வயிற்றை அகற்ற வளையம். வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற நீங்கள் வளையத்தை எவ்வளவு திருப்ப வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க ஹூலா ஹூப் மற்றும் ஹூப்பை எத்தனை நிமிடங்கள் திருப்ப வேண்டும்

இப்போது போக்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி. வீட்டில் சுய பாதுகாப்புக்கான ஃபேஷன் மீண்டும் பிரபலமடைந்து வருகிறது, அதே நேரத்தில் அதிகமான அழகிகள் வீட்டில் எடை இழப்பு இயந்திரங்களில் ஆர்வமாக உள்ளனர். வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஹூலா ஹூப் உதவுகிறதா, எடை இழக்க அதை எவ்வாறு சரியாக திருப்புவது? என்னை நம்புங்கள், அது கடினமாக இல்லை!

30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கூட, டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஹெல்த் டிஸ்க் ஆகியவற்றுடன் ஹுலா ஹூப் முக்கிய உடற்பயிற்சி துணைப் பொருளாக இருந்தது. அவர்களின் உதவியுடன், அக்கால நாகரீகர்கள் தங்கள் உருவத்தை நல்ல நிலையில் பராமரிக்க முயன்றனர். வளையமே வட்டம் போல் தெரிகிறது. இது பெரும்பாலும் பிளாஸ்டிக் அல்லது அலுமினியத்தால் ஆனது. ஹூலா ஹூப் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம், இது வீட்டில் எளிதாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். இது பத்திரிகைகளை பலப்படுத்துகிறது, நிழற்படத்தை மெலிதாக ஆக்குகிறது. வளையம் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

ஹூலா வளையங்கள் வெவ்வேறு எடைகளைக் கொண்டுள்ளன, இது சுமைகளை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் திறமையாகவும் எளிதாகவும் மாறிவிட்டது, ஏனெனில் மசாஜ் கூறுகள், கன உலோகங்கள், சிறிய மடிப்பு விருப்பங்கள் பொருத்தப்பட்ட மாதிரிகள் உள்ளன. பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எளிதாக்கவும், சுறுசுறுப்பாக எரிக்கவும் ஒரு பரந்த வரம்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நிரூபிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு தயாரிப்புகள்

OneTwoSlim என்பது மனித உயிரோட்டத்தை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆல் இன் ஒன் எடை இழப்பு அமைப்பு!

Dietonus - DIETONUS CAPSULES 2 வாரங்களில் 10 கிலோ கொழுப்பைக் கரைக்கும்!

எடை இழப்புக்கான hula hoop

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் துணையின் பயன்பாடு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, பல நேர்மறையான மாற்றங்கள் உள்ளன:

• குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• மசாஜ் விளைவு காரணமாக தோல் இறுக்கப்படுகிறது;
• ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உருவாகிறது;
• சம்பந்தப்பட்ட தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• முதுகெலும்பு நிலையான தொனியில் உள்ளது.

தனித்தனியாக, அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதற்கான வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள், வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. கொழுப்பு திசுக்களின் தாக்கம் வெளியில் இருந்தும் உள்ளே இருந்தும் ஏற்படுகிறது. 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது - 30 நிமிட ஓட்டம் போன்றது. வெளிப்புற விளைவு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் விளைவைப் போன்றது - இது கடின-அடைய கொழுப்பு மீது விளைவை மாற்றுகிறது, தோல் இறுக்கமாகிறது.

மாலிஷேவா: 45 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு விரைவான எடை இழப்பு! காலையில் வழக்கமாக சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

எது சிறந்தது

சாதனத்தை முதல் முறையாகப் பயன்படுத்த நீங்கள் திட்டமிட்டால், உடல் கடினமான சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் வரை லேசான பிளாஸ்டிக் வளையத்தை வாங்குவதே சிறந்த தீர்வாக இருக்கும். தேவைப்பட்டால், எடையைக் குறைக்க அல்லது எடையைக் குறைக்க உதவும் வசதியான மடிக்கக்கூடிய மாதிரிகள். தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றங்கள் சில வகையான வளையங்களில் கலோரி எரியும் கவுண்டரை உருவாக்குவதை சாத்தியமாக்கியுள்ளன. வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற வளையம் உதவுமா? ஆமாம், ஆனால் இதற்காக நீங்கள் மசாஜ் பந்துகளுடன் ஒரு மாதிரியில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வேலை நுட்பத்தை மீறுவதால், சிராய்ப்புகள் மற்றும் காயங்கள் பெற எளிதானது.

ஹூலா ஹூப்பை எப்படி திருப்புவது

சுழற்சி நுட்பம் எளிதானது, ஆனால் அதிக எடையை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு, பயனுள்ள உபகரணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த சில விதிகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• கால்கள் குறுகியதாக இருக்கும்போது, ​​வேலையில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது.
• தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கால்களைத் தொடங்கவும், படிப்படியாக தூரத்தைக் குறைக்கவும், இது மெலிதான உருவம் மற்றும் நல்ல தோரணையைப் பெறுவதற்கான முயற்சியில் சிறந்த முடிவுகளை அடையும்.
• வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஹூலா ஹூப் உதவுமா? ஆம், ஆனால் சரியான சுவாசத்துடன் மட்டுமே. உள்ளிழுப்பதை தாமதப்படுத்த முடியாது, ஆக்ஸிஜன் உடல் முழுவதும் சமமாக சுற்ற வேண்டும்.
• இயக்கங்கள் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தில் தலையிடாதபடி கைகளை தலைக்கு பின்னால் கட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

இடுப்பு பகுதியில் எடை இழக்க, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை செய்யலாம்:

• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும். வெவ்வேறு வலிமையுடன் வளையத்தை திருப்பவும், அவ்வப்போது திசையை மாற்றவும்.
• கால்களை மாற்றுவதன் மூலம் அதைச் சுழற்றவும் அல்லது அறையைச் சுற்றி நடக்கவும்.

அடிவயிற்றில் எடையைக் குறைப்பதற்கான வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் இப்படி இருக்கும்:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை மட்டத்தில் வைத்து, ஹூலா ஹூப்பைத் திருப்பவும், அதை உங்கள் இடுப்புக்கு உயர்த்தவும், பின்னர் அதை உங்கள் இடுப்புக்குக் குறைக்கவும்;
• வளையத்தை சுழற்றவும், மாறி மாறி அரை குனிந்து நேராக்கவும்.

செய்யப்பட்ட அனைத்து முயற்சிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு வளையத்துடன் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி பொருத்தமானதாக இருந்தால், துணைப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, மண்டியிட்டு, ஹூலா ஹூப்பை உங்கள் முன் கை நீளத்தில் வைக்கவும். பின்னர் நாம் இடது தொடையில் உட்கார்ந்து வலதுபுறமாக வளையத்தை வட்டமிடுகிறோம். இடது பக்கத்திலும் அவ்வாறே செய்கிறோம். இது வேறு கோணத்தில் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

மெரினா: “ஒரு மாதத்தில் 25 கிலோ எடுத்தது! சாப்பிட்ட பிறகு, நான் ஒரு கிளாஸ் குடித்தேன் ... "

வயிற்றை அகற்ற வளையத்தை எவ்வளவு திருப்புவது

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஹூலா ஹூப் உதவுமா? மிகவும், மற்றும் இது பல பெண்களின் முடிவுகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. பயிற்சி நேரம் நேரடியாக நீங்கள் அடைய திட்டமிட்டுள்ள இலக்கைப் பொறுத்தது. குறைந்தபட்ச தினசரி வொர்க்அவுட்டை நேரம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும், காலையிலும் மாலையிலும் அத்தகைய சிக்கலானது செய்வது நல்லது. எடை இழப்பு செயலில் செயல்முறை தொடங்க, அது குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி மதிப்பு.

ஹூலா ஹூப் பயன்படுத்துவதற்கான முரண்பாடுகள்:

• முதுகு பிரச்சினைகள்;
• உள் உறுப்புகளின் வீக்கம்;
• நிரந்தர மென்மையான திசு காயங்கள்.

மிகைப்படுத்தவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை. ஹூலா ஹூப்பின் தீவிர பயன்பாட்டிற்கான அதிகபட்சம் 45 நிமிடங்கள் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் மாதங்களில் ஒரு வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வதை மருத்துவர்கள் தடை செய்கிறார்கள், மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவது கருப்பையின் வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் என்றும் எச்சரிக்கின்றனர், மேலும் இது கடுமையான சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

வீடியோ: ஒரு வளையத்துடன் வயிற்றை அகற்ற முடியுமா?

வளையத்தை சரியாக திருப்புவது எப்படி: வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஹூலா ஹூப் உதவுகிறதா - Zdravie4ever.ru இல் மருந்துகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி

வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. தோலடி கொழுப்பு படிவுகள் பெரும்பாலும் அடிவயிற்றுப் பகுதியில் குவிந்து கிடக்கின்றன, இது கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பைக் கெடுக்கிறது. இந்த சூழ்நிலையில், அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க ஒரு மலிவு மற்றும் பயனுள்ள வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம். விளையாட்டுத் துறையானது மீட்புக்கு வருகிறது, பல்வேறு எடை இழப்பு இயந்திரங்களை வழங்குகிறது. எளிமையான குண்டுகளில் ஒன்று - ஹுலா ஹூப் - இன்று விவாதிக்கப்படும்.

பயிற்சியின் செயல்திறனை எது தீர்மானிக்கிறது

விளையாட்டு வீரர் இரண்டு முக்கியமான நிபந்தனைகளைக் கவனித்தால், வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற வளைய பயிற்சிகள் உதவும்: ஊட்டச்சத்து திருத்தம் மற்றும் கூடுதல் கார்டியோ சுமைகள்.

உடலில் உள்ள கொழுப்பு உள்நாட்டில் எரிக்கப்படுவதில்லை. உடல் எடையை குறைப்பது படிப்படியாக உள்ளது, எனவே விரைவான முடிவுகளை அடைய தீவிர உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக் செயல்பாடு மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆகியவற்றின் கலவையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

கொழுப்பு எரியும் ஊட்டச்சத்து கோட்பாடுகள்

மெனுவின் அடிப்படையில் தாவர உணவுகள், ஒல்லியான புரதங்கள் மற்றும் "சிக்கலான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், மதிய உணவுக்கு முன் பிந்தையதை உட்கொள்வது நல்லது, 13.00 க்குப் பிறகு அனைத்து பக்க உணவுகளும் காய்கறி சாலட்களால் மாற்றப்படுகின்றன.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். உணவில் இருந்து இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது விரும்பத்தக்கது. இந்தக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் கலோரி பற்றாக்குறையை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.

கார்டியோ

ஹூலா ஹூப் உடற்பயிற்சி தீவிரமானது மற்றும் ஆற்றல் மிகுந்தது. ஆனால் தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் வாரத்திற்கு 2-3 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவை ஒரு வரிசையில் அதிகரிக்கலாம், அதாவது எடை இழக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் விரைவுபடுத்தலாம்.

நீங்கள் விரும்பும் ஒழுக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எனவே நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டியதில்லை, மேலும் வகுப்புகள் மகிழ்ச்சியை மட்டுமே தரும். கொழுப்பு எரியும் நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானது ஓடுதல், பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நடனம் ஏரோபிக்ஸ், விளையாட்டு, பனிச்சறுக்கு, ஸ்கேட்டிங்.

சிமுலேட்டரின் தேர்வு

நாம் அனைவரும் சிறுவயதிலிருந்தே லேசான அலுமினியம் அல்லது பிளாஸ்டிக் வளையங்களுக்குப் பழகிவிட்டோம். ஆனால் அத்தகைய மாதிரிகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் குழந்தைகளில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை. தோலடி கொழுப்பில் வேலை செய்ய, நீங்கள் சிறப்பு ஹூலா வளையங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• எடையுள்ள. இது எளிய அலுமினியத்தை விட (1 முதல் 3 கிலோ வரை) அதிக எடை கொண்டது. இதற்கு நன்றி, முக்கிய தசைகள் ஒரு பயனுள்ள சுமையைப் பெறுகின்றன, மேலும் தடகள வீரர் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதில் தனது இலக்குகளை அடைகிறார்.
• மசாஜ். வளையத்தின் உள் மேற்பரப்பில் பிளாஸ்டிக் அல்லது ரப்பர் "ஸ்பைக்ஸ்" இருப்பது முக்கிய அம்சமாகும். இந்த வடிவமைப்பு தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• காந்தம். வெளிப்புறமாக மசாஜ் போன்றது, ஆனால் ஒரு கூடுதலாக உள்ளது - காந்தங்கள் உடலில் கட்டமைக்கப்படுகின்றன. அவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட புலம் அடிவயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் ஒரு சிதைவு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவையும் கொண்டுள்ளது.
• ஜிம்ஃப்ளெக்ஸ்டர். இது ஒரு நெகிழ்வான உலோகத் தளமாகும், இது ரப்பரின் அடர்த்தியான தடிமனான அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும். அத்தகைய ஹூலா ஹூப்பை இடுப்பில் முறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், வெவ்வேறு திசைகளிலும் வளைக்க முடியும், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடையுள்ள வளையத்துடன் முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் பக்கங்களில் சிராய்ப்புகளைக் காணலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது சாதாரணமானது. உடல் அசாதாரண சுமைகளுக்குப் பழகியவுடன், ஹீமாடோமாக்கள் தோன்றுவதை நிறுத்திவிடும்.

முறுக்கு நுட்பம்

நீங்கள் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், அடிப்படை நுட்பத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடலின் தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கால்கள் தோள்களின் வரிசையில் அல்லது சற்று அகலமாக இருக்கும், கால்கள் நேராக இருக்கும், பின்புறம் சமமாக இருக்கும், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தப்படுகின்றன.
• நேராக நின்று, எறிபொருளை இடுப்பில் சுழற்றவும். வளையத்தின் வேகம் குறைந்து, குறையத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பை சிறிது ஆடுங்கள், அது கூடுதல் வேகத்தை அளிக்கிறது.
• உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் தாளத்தை இழந்து இயந்திரத்தை கைவிடுவீர்கள்.

வயிற்று தசைகள் நிலையான பதற்றத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தளர்வான இடுப்பில் ஹூலா ஹூப்பை முறுக்கினால், எந்த விளைவும் இருக்காது.

ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். வெறுமனே, வளைய சுமைகள் 35-40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வகுப்புகளின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு 5-6 ஆகும். ஒரு எளிய திருப்பத்தை மாஸ்டரிங் செய்த பிறகு, வெவ்வேறு கால் இடங்கள் மற்றும் கனமான குண்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குங்கள்.

ஹூப் எடை இழப்பு திட்டம்

கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஹூலா ஹூப் மூலம் ஏரோபிக் பயிற்சியை நாங்கள் வழங்குகிறோம். பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு எடையுள்ள சிமுலேட்டர் தேவைப்படும். சில உற்சாகமான இசையை வைத்து, தொடங்குவோம்!

1. நாங்கள் வளையத்தின் மையத்தில் நின்று, அதை எங்கள் கைகளில் எடுத்து, இடுப்பு மட்டத்தில் வைத்திருக்கிறோம். நாங்கள் அந்த இடத்தில் தீவிரமாக அணிவகுத்துச் செல்லத் தொடங்குகிறோம். அதே நேரத்தில், ஹூலா ஹூப்பை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, அதை மீண்டும் உங்கள் இடுப்புக்குத் திருப்பி விடுங்கள். நாங்கள் 1 நிமிடம் நகர்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் எறிபொருளை இடுப்புக்கு கீழே இறக்கி, வலது மற்றும் இடது பக்கம் செல்லத் தொடங்குகிறோம். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். நாங்கள் 60 விநாடிகளுக்கு தொடர்கிறோம்.
2. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், எங்களுக்கு முன்னால் ஒரு வளையத்துடன் கைகளை நீட்டுகிறோம், கால்கள் - இடுப்பு அகலத்தைத் தவிர. தொடை மற்றும் கீழ் காலுக்கு இடையில் ஒரு சரியான கோணம் உருவாகும் வரை நாங்கள் குந்து மற்றும் தலைக்கு மேலே எறிபொருளை உயர்த்துவோம். பின்னர் விரைவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். நாங்கள் 30 விநாடிகள் இப்படி குந்துகிறோம்.
3. நாங்கள் எங்கள் கால்களை எங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக விரித்தோம். நாம் வளையத்தை நமக்கு முன்னால் வைத்திருக்கிறோம், கிட்டத்தட்ட உடலுக்கு அருகில். வலது பாதத்தை இடது பக்கம் வைத்து, சிமுலேட்டரை இடது பக்கம் தள்ளுகிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி எதிர் திசையில் மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் 1 நிமிடம் இடைநிறுத்தம் இல்லாமல், தாளமாக நகர்கிறோம்.
4. உங்கள் முன் நேரான கைகளால் வளையத்தைப் பிடிக்கவும். வலது காலைப் பின்னோக்கி எடுத்து, தலைகீழாகத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். அதே நேரத்தில், உடலையும் கைகளையும் இடது பக்கம் திருப்புகிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி மற்ற காலுடன் மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு தொடர்கிறோம்.
5. நாம் நேராக நிற்கிறோம், அடிகளை நெருக்கமாக (15-20 செ.மீ.) வைக்கவும், இடுப்பில் எறிபொருளை சுழற்றவும். நாங்கள் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்தோம். நாங்கள் 2 நிமிடங்கள் தொடர்கிறோம். நாங்கள் தாளத்தை வைத்திருக்கிறோம், வளையம் விழுவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறோம். பின்னர், முறுக்கு நிறுத்தாமல், மெதுவாக ஒரு வட்டத்தில் சுற்றி வருகிறோம். நாங்கள் மற்றொரு 60 வினாடிகள் கடிகார திசையில் மற்றும் பின்னால் நகர்த்துகிறோம்.
6. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும். நாங்கள் ஹூலா ஹூப்பை எங்கள் கைகளில் எடுத்து மார்புக்கு மேலே உயர்த்துகிறோம். ஒரு சுவாசத்துடன், மேல் உடலைத் திருப்பவும், வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும். நாங்கள் முடிந்தவரை கைகளை நீட்டுகிறோம். நாங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு தொடர்கிறோம்.
7. நாங்கள் எங்கள் கால்களை 60-70 சென்டிமீட்டர் வரை பரப்புகிறோம்.இடுப்பில் உள்ள ஹூலா ஹூப்பை விரைவாக சுழற்றவும். உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வளைத்து வைக்கவும். திருப்பத்தில் மாற்று ஒளி படிகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். நாம் வலது பாதத்தை 10-15 சென்டிமீட்டர் மூலம் கிழித்து, இடதுபுறமாக மீண்டும் செய்யவும். நாங்கள் 1 நிமிடம் தொடர்ந்து நகர்கிறோம்.
8. நாங்கள் தொடைக்கு அடுத்த தரையில் வளைய முடிவை வைக்கிறோம். நாங்கள் கூர்மையாக உட்கார்ந்து எறிபொருளின் வழியாக செல்கிறோம். நாங்கள் நேராக்குகிறோம் மற்றும் எதிர் திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்கிறோம். நாங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.
9. நாங்கள் நேராக எழுந்து நின்று, இடுப்பில் சிமுலேட்டரை விரைவாக திருப்புகிறோம். விருப்பமாக, நீங்கள் பக்கங்களில் திருப்பங்களைச் சேர்க்கலாம் அல்லது இடத்தில் லேசான படிகளைச் சேர்க்கலாம். இது பயிற்சியின் இறுதி பகுதியாகும், காலத்தை நாமே தேர்வு செய்கிறோம். 10 நிமிட முறுக்குடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக, ஒவ்வொரு பாடத்திலும், நேரத்தை அதிகரிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இடைநிறுத்தம் இல்லாமல், அனைத்து பயிற்சிகளையும் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக செய்யவும். வாரத்திற்கு 5 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 1 வட்டத்தின் காலம் 20-25 நிமிடங்கள். இது போதாது என்றால், ஒரு வரிசையில் 2 சுழற்சிகளைச் செய்யவும். விளைவை அதிகரிக்க, ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், இடுப்புப் பகுதிக்கு கொழுப்பு எரியும் கிரீம் தடவி, ஒரு சிறப்பு எடை இழப்பு பெல்ட்டைப் போடுங்கள்.

ஹூலா ஹூப் பயிற்சியின் நன்மை தீமைகள்

எறிபொருளின் முக்கிய நன்மை பத்திரிகை, முதுகு, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் சிறிய நிலைப்படுத்திகளின் தசைகள் பற்றிய உயர்தர ஆய்வு ஆகும். சிமுலேட்டர் ஆரம்பநிலை மற்றும் வீட்டு உடற்தகுதிக்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, வளையம் உதவுகிறது:

• முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்;
• பல ஆண்டுகளாக உடல் செயல்பாடுகளை பராமரித்தல்;
• தோரணை திருத்தம்;
• இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்துதல்;
• குடல் இயக்கத்தின் முன்னேற்றம்;
• தோலடி கொழுப்பு குறைப்பு;
• செல்லுலைட்டை அகற்றுதல்.

ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகளுக்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் கர்ப்பம் மற்றும் குழந்தை பிறந்த முதல் 2 மாதங்கள், வயிற்று அறுவை சிகிச்சை, அதிகரிக்கும் காலங்களில் உள் உறுப்புகளின் நோய்கள், இதய செயலிழப்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் காயங்கள்.

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

மெல்லிய, நிறமான உடலைப் பின்தொடர்வதில், பல பெண்கள் மிகவும் கணிக்க முடியாத நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அழகுக்கு தியாகம் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், மகத்தான முயற்சிகள் தேவைப்படாத ஒரு வழி உள்ளது - ஹுலா ஹூப். பெண்களின் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டை அகற்ற வளையம் உதவுகிறதா, அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எவ்வளவு முறுக்க வேண்டும், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று பார்ப்போம். நாங்கள் கூடுதல் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் சண்டையிடுகிறோம், ஒரு எளிய பணியுடன் வெட்டப்பட்ட இடுப்பைப் பெறுகிறோம்!

வளையத்தை திருப்ப என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும்

அணுகல், உடற்பயிற்சியின் எளிமை, உடற்பயிற்சிகள் ஆகியவை வேறுபட்டவை, அவை பத்திரிகையின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, கொழுப்பின் வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்கள் போய்விடும், கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் எடையை பல கிலோ குறைக்கலாம். இடுப்புக்கான வளையத்தின் செயல்திறன் சிறந்தது: ஒரு நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சியில் சுமார் 15 கிலோகலோரி உட்கொள்ளப்படுகிறது. கூடுதலாக, வெஸ்டிபுலர் கருவி, இருதய அமைப்பு உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

வளையம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற ஹூலா ஹூப் உதவுகிறதா என்பது பற்றி பலரைக் கவலையடையச் செய்யும் கேள்விக்கான பதில் ஆம். இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் திறமையான செயல்திறனைக் கண்காணிப்பது முக்கியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 2 நிமிடங்களில் தொடங்கவும், படிப்படியாக நேரத்தை நீட்டிக்கவும்: இன்னும் சிறந்தது. வளையம் எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதைப் பயன்படுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, முரண்பாடுகள் உள்ளன. பின்வருவனவற்றிற்கு வகுப்புகளை விடுங்கள்:

• நீ தான் சாப்பிட்டாய்;
• உங்களுக்கு முக்கியமான நாட்கள் உள்ளன;
• இடுப்பு உறுப்புகளில் (அழற்சி, நீர்க்கட்டிகள்) பிரச்சினைகள் உள்ளன;
• நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்துள்ளீர்கள்;
• உங்களுக்கு மகளிர் நோய் நோய்கள் உள்ளன;
• பயிற்சிகள் வலி மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.

வளையத்தை எப்படி சுழற்றுவது

வயிற்றை அகற்ற வளையம் உதவுகிறதா என்ற கேள்வியை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். இப்போது அதே விளைவைப் பெறுவதற்காக மரணதண்டனையின் கல்வியறிவுக்கு செல்லலாம். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஒளி மாதிரியின் சுழற்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உடல் சுமை மற்றும் தீவிரத்துடன் பழகும்போது எடை இழப்புக்கான கனமான வளையத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த ஸ்பின்னிங் சிமுலேட்டரின் மசாஜ் வகையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

எளிய விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. தொடங்கும் முன் எப்போதும் சூடு!
2. இயக்கத்தின் வரம்பை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
3. வட்ட இயக்கங்கள் வலது மற்றும் இடது பக்கம் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த வேண்டாம் - இது ஒரு தவறு, நீங்கள் முதுகெலும்பை சேதப்படுத்தலாம்.
4. அனைத்து இயக்கங்களும் மென்மையாகவும் தாளமாகவும் இருக்கும்.
5. இடுப்பில் வேலை செய்ய வேண்டும். மார்பு அல்லது இடுப்பைச் சுழற்றுவது, இதன் விளைவாக நீங்கள் காத்திருக்க மாட்டீர்கள்.

ஒரு வளையத்தால் வயிற்றை அகற்ற முடியுமா?

எல்லாம் சாத்தியம், கூட ஆண்கள், ஆனால் விரைவான முடிவு மற்றும் மைனஸ் 10 செ.மீ. எதிர்பார்க்க வேண்டாம் ஒரு தொப்பை வளையம் வீட்டில் மனிதகுலத்தின் அழகான மற்றும் ஆண் பாதிகள் பயிற்சி ஒரு நல்ல தீர்வு. வயிற்றை அகற்ற வளையம் உதவுமா? முதல் கிராம் / செமீ உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக உருகாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் தோலில் காயங்கள் தோன்றக்கூடும். இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் பெண் மற்றும் ஆண் உடல்கள் புதிய சுமைகளுக்குப் பழகுவது இதுதான். செல்லுலைட் எதிர்ப்பு / கொழுப்பு எரியும் கிரீம்கள் மற்றும் மசாஜ், அதே போல் ஒரு சூடான நிதானமான குளியல், விளைவை மேம்படுத்தும்.

வயிற்றை அகற்ற வளையத்தை எப்படி திருப்புவது

எடை இழக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, உங்களுக்கு ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு சிமுலேட்டர் தேவை. பந்துகள் அல்லது மசாஜ் bulges கொண்ட ஒரு hula hoop ஒரு நல்ல தேர்வாகும். எடை - 1-2 கிலோ. சரியான "கருவி" வாங்குவது மட்டும் முக்கிய அம்சம் அல்ல. வளையம் வயிற்றை அகற்ற உதவுகிறது, நீங்கள் சரியான சுவாசத்தில் ஒட்டிக்கொண்டால் - காற்றைப் பிடிக்காதீர்கள், பாத்திரங்களில் ஆக்ஸிஜன் நிறைய இருக்க வேண்டும். தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கிறோம்; தசைகள் தளர்ந்துவிட்டால், மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம்.

ஒரு வளையத்தால் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்ற முடியுமா? ஆம்! ஒவ்வொரு 3-5 நிமிடங்களுக்கும் சுழற்சியின் திசையை மாற்றவும், இதனால் தசைகள் சலிப்பான சுமைக்கு பயன்படுத்தப்படாது. அனைத்து இயக்கங்களும் ஆற்றல் மிக்கவை, ஆனால் திடீரென்று இல்லை. இடுப்பை மட்டும் ஈடுபடுத்துங்கள்: இடுப்பு, கால்கள், மார்பு அசைவில்லாமல் இருக்கும். கைகளை தலைக்கு பின்னால் ஒரு பூட்டில் கட்டலாம். அதிக முடிவுகளுக்கு, உங்கள் உடல் முழுவதும் ஹூலா ஹூப்பை உயர்த்தி இறக்கவும், செல்லுலைட்டை "உடைத்து".

வயிற்றை அகற்ற வளையத்தை எவ்வளவு திருப்புவது

நீங்கள் 3-5 நிமிடங்களிலிருந்து மெல்லிய இடுப்பில் வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். பயனுள்ள எடை இழப்பு 25-30 நிமிடங்கள் தொடர்ச்சியான சுழற்சியுடன் தொடங்கும். நீங்கள் பழகும்போது, ​​​​இடைவெளியை 50 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். அத்தகைய காலம் கலோரி எரியும் பொறிமுறையைத் தொடங்கும். தசை பதற்றம் + ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறந்த பலனைத் தரும்! 3-4 வாரங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்தினால், வயிற்று அழுத்தத்திற்கான வளையம் பலனைத் தரும்.

அடிவயிற்றை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள்

வளையம் ஒரு சிறிய வயிற்றை அகற்ற உதவுகிறதா என்பதில் சந்தேகம் இருக்கக்கூடாது. கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கான நம்பிக்கையானது ஒழுங்குமுறை, படிப்படியான தன்மை, திறமையான அணுகுமுறை. ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவது ஒரு முழுமையான பயிற்சியாகும். பாடம் விருப்பங்கள்:

1. கால்கள் ஒன்றாக, கைகள் வளைந்திருக்கும்.
2. ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால், கைகள் தலைக்கு மேல் கட்டப்பட்டன.
3. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பல்வகைப்படுத்துங்கள், வயிற்றை குறைக்கும் வளையத்துடன் வழக்கமான பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, பயன்படுத்தவும்:

1. சிறிய படிகள். பிரஸ்ஸை மட்டும் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்திருந்தால், நீங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முயற்சி செய்யலாம். 7-15 நிமிடங்கள் எடை இழப்புக்கு கூடுதல் பிளஸ் ஆகும்.
2. ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றவும், பின்னர் குந்துவதற்கு முயற்சிக்கவும். 1 அணுகுமுறை - 15 குந்துகைகள். அதே நேரத்தில், வயிற்றை அகற்றுவதற்காக, தசைகளை தொடர்ந்து கஷ்டப்படுத்துவது முக்கியம்.
3. முன்னும் பின்னுமாக நுரையீரல்கள். அலகு சுழற்றுவது, உங்கள் கால் வைக்கவும் - ஒவ்வொன்றிற்கும் 15 முறை. 2 அணுகுமுறைகள் மட்டுமே.

வீடியோ: ஒரு வளையத்துடன் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

கீழேயுள்ள வீடியோவைப் பார்ப்பதன் மூலம் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான செயல்முறையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் பார்வைக்கு பார்க்கலாம். வளையம் எடையைக் குறைக்கவும் வயிற்றை அகற்றவும் உதவுகிறதா, பயிற்சிக்கான சரியான அணுகுமுறையைக் காட்டுகிறது, இடுப்பு, இடுப்பில் எப்படி திருப்புவது மற்றும் அம்சங்கள் என்ன என்பதை அவர்கள் சொல்கிறார்கள். கூடுதலாக, ஆண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ள பொருள் உள்ளது. ட்விஸ்ட், ஸ்லிம் அண்ட் ஃபிட்டாக இருங்கள்!

வீட்டில் வயிற்றில் இருந்து விடுபட வளையம் ஒரு சிறந்த வழியாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம், பக்கங்களிலும், இது பிட்டத்தை சரியாக பயிற்றுவிக்கிறது. ஒரு வளையத்துடன் பணிபுரியும் போது இந்த மண்டலங்கள் தீவிரமாக ஊசலாடுகின்றன. அற்புதமான முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் வளையத்தை சரியாக திருப்ப வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே நீங்கள் விரைவாகவும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கவும் முடியாது.

ஒரு வளையத்துடன் ஸ்லிம்மிங்

இது எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் டிவி பார்க்கும்போது, ​​​​நேசிப்பவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​இசையைக் கேட்கும்போது அதை விளையாடலாம். வயிற்றில் இருந்து விடுபட இது ஒரு மலிவு மற்றும் சிக்கனமான வழியாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தரமான வளையத்தை வாங்க வேண்டும்.

ஒரு வளையத்தின் உதவியுடன், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும், கலோரிகளை அகற்றவும், உங்கள் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், குடல் வேலை செய்யவும் முடியும். வளைய தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது.

தொப்பை வளையத்தைப் பயன்படுத்துதல்

முதலில் நீங்கள் ஒரு ஒளி மாதிரியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதன் மேற்பரப்பு மென்மையாக இருக்க வேண்டும், 5 நிமிடங்களிலிருந்து தொடங்குங்கள், 5 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில், அது விழாமல் இருக்க அதை எவ்வாறு சரியாக திருப்புவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், எனவே படிப்படியாக உங்கள் உடலை கடுமையான சுமைக்கு தயார் செய்யலாம்.

நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வயிற்றில் இருந்து விடுபடத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் பழகும்போது, ​​​​குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஒரு எளிய வளையம் ஒரு மசாஜ் மூலம் மாற்றப்படுகிறது. பிந்தையது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனென்றால் அது ஆழமான தசை மண்டலத்தை வேலை செய்ய முடியும், ஆனால் அதை எவ்வாறு சரியாக வேலை செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

ஒரு வளையத்துடன் வயிற்றில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் முடிந்தவரை உடலை ஏற்ற வேண்டும். உங்கள் பணியை எளிதாக்கவும், உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கவும் தேவையில்லை, மாறாக, அவற்றை இணைக்கவும், எனவே தசைகள் மீது சுமை அதிகமாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்புடன் வட்டங்களை உருவாக்கும்போது, ​​​​சுழற்சியின் போது முழு உடலும் ஈடுபடுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

வளையத்தை நீண்ட நேரம் சுழற்றுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெற உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றலாம், இதைச் செய்ய, பக்கங்களுக்குச் செல்லுங்கள், பின் பின்வாங்கவும், முன்னோக்கி, வலது பக்கம் மற்றும் இடது பக்கம் செல்லவும். நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் திரும்ப முயற்சி செய்யலாம், பிறகு முடுக்கிவிடலாம்.

வளைய பயிற்சிகளுக்கு எவ்வளவு நேரம் தேவை?

நல்ல முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 45 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை திருப்ப வேண்டும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் நிறுத்தி ஓய்வெடுக்க முடியாது. இந்த வழியில், நீங்கள் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்றலாம், பிட்டம், வயிற்று தசைகளை இறுக்கலாம். ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் 4 கிலோவை இழந்திருப்பதைக் காணலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் வயிறு மறைந்து போகத் தொடங்கியது. நீங்கள் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற உண்மையைத் தவிர, உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

வளைய பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. இது எளிதானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது.

2. வெவ்வேறு இடங்களுக்கு எடுத்துச் செல்லலாம், போக்குவரத்துக்கு எளிதானது.

3. ஒரு வளையத்துடன் வகுப்புகளுக்கு சிறப்பாக தயார் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

4. வளையத்தை மற்ற பயிற்சிகள், விளையாட்டுகளுடன் இணைக்கலாம்.

5. வளையத்தை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள், தொப்பையை அகற்ற உதவும்.

ஆரம்பநிலைக்கான ஹூப் வகுப்புகள்

நீங்கள் ஒரு ஒளி வளையத்தை வாங்க வேண்டும், நீங்கள் அதைப் பழகும்போது, ​​​​சிக்கலான வகை வடிவமைப்புகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சிறிது சூடாக வேண்டும்.

முதலில் நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் 30 நிமிடங்கள் மற்றும் இறுதியில் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம். உடலில் காயங்கள் தோன்றினால் கவலைப்பட வேண்டாம், அவற்றைத் தவிர்க்க, நீங்கள் தடிமனான ஆடைகள் அல்லது கட்டுகளை அணிய வேண்டும்.

முதலில், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அவற்றை மிகவும் அகலமாக வைக்கலாம். வயிற்றில் இருந்து விரைவாக விடுபட, தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும், எனவே பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம், உங்களுக்கு நேரமில்லை என்றால், காலையில் பயிற்சிகளுக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள், சரியான நேரத்தில் நேர்மறையான முடிவைக் காண்பீர்கள். எடை இழக்க, நீங்கள் முதலில் வளையத்தை ஒரு திசையில் சுழற்ற வேண்டும், பின்னர் மற்றொன்று. முதுகுவலியிலிருந்து பாதுகாக்க அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாக, கவனமாக மற்றும் சீராக செய்யப்பட வேண்டும். இசையை இயக்கவும் மற்றும் வளையத்தை சுழற்றவும். நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், எந்த விளைவும் இருக்காது.

தொப்பை வளையத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

முதலில், ஒரு பிளாஸ்டிக் இலகுரக வளையத்தை வாங்கவும், பின்னர் நீங்கள் 3 கிலோ வடிவமைப்பை முயற்சி செய்யலாம். பிரித்தெடுக்கப்பட்ட பிரிவுகளைக் கொண்ட வளையங்களைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் வசதியானது, உங்களில் வலிமையை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்களுக்குத் தேவையானதைச் சேர்க்கும் பணியை சிக்கலாக்கலாம்.

விரும்புவோருக்கு, வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவதற்கு கூடுதலாக, ஒரு சிறப்பு வளையம் சமாளிக்க ஏற்றது, அதன் உள்ளே மசாஜ் வகை பந்துகள் உள்ளன. பந்துகள் கடினமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் காயங்கள், சிராய்ப்புகள் ஏற்படலாம். வளையத்தில் கூர்மையான விளிம்பு இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க, அடிவயிற்றின் தோலின் நிலையை பாதிக்கக்கூடிய பல்வேறு குறைபாடுகள்.

உயரத்திற்கு ஏற்ப வளையம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதற்காக அந்த நபர் நின்று அதைத் தனக்குப் பயன்படுத்துகிறார், வளையம் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால், அவர் கீழ் விலா எலும்புகளை அடைய மாட்டார்.

இப்போது ஏராளமான புதுமையான மாடல்கள் உள்ளன, அவை சென்சார் கொண்டவை, நீங்கள் வளையத்தை எத்தனை முறை சுழற்றுகிறீர்கள் மற்றும் எத்தனை கலோரிகளை இழந்தீர்கள் என்பதைத் துல்லியமாகக் கூறுகிறது.

வயிற்றில் இருந்து விடுபட ஒரு வளையத்துடன் வேலை செய்வதற்கான விதிகள்

1. வளையம் வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவாது என்று எதிர்மறையான கருத்துக்களைக் கேட்காதீர்கள், நீங்கள் நேர்மறையாக இசைக்க வேண்டும், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புங்கள்.

2. அரை மணி நேரம் வளையத்தை சுழற்றினால், ஒரே நேரத்தில் 250 கலோரிகள் வெளியேறும்.

3. பிரச்சனை பகுதியில் வேண்டுமென்றே வேலை செய்யுங்கள்.

அடிவயிற்றில் ஒரு வளையத்துடன் வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. மேலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு மாதங்கள் வரை ஒரு வளையத்தில் ஈடுபட முடியாது. உடற்பயிற்சிகள் சிறுநீரக மற்றும் முரணாக உள்ளன. ஒரு பெண்ணுக்கு இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், முக்கியமான நாட்களில். வயதான பெண்கள் மற்றும் மூட்டு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இவ்வாறு, ஒரு வளையத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சிகள் மட்டும் போதாது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், முழுமையாகவும் சரியாகவும் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் வயிற்றுக்கு மற்ற பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

கட்டுரையில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப் பற்றி விவாதிக்கிறோம். கண்டுபிடிப்பின் வெளிப்புற எளிமை மற்றும் வயது இருந்தபோதிலும், நவீன பெண்கள் தங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவதற்கு ஒரு வளையத்தை ஏன் வாங்குகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். வீட்டில் ஒரு விளையாட்டு பண்புக்கூறின் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயன்பாட்டிற்கு என்ன தேர்வு மற்றும் பயன்பாட்டின் நுணுக்கங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும், யாருக்காக ஒரு மருத்துவருடன் ஒரு ஹூலா ஹூப் வாங்குவதை ஒருங்கிணைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஹுலா ஹூப் பல தசாப்தங்களாக பெண்களுக்கு மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்க உதவுகிறது. வடிவமைப்பு, அணுகல் மற்றும் பல்துறை ஆகியவற்றின் எளிமை காரணமாக வீட்டு சிமுலேட்டர் பிரபலமடைந்துள்ளது. உங்கள் உருவத்தின் அளவுருக்கள் மற்றும் 130 கலோரிகளுடன் பகுதியை சரிசெய்ய, ஒரு வளையத்துடன் தினசரி பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கினால் போதும். தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு மாதத்திற்கான வழக்கமான பயிற்சிகள், பக்கங்களைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கை ஒன்றரை சென்டிமீட்டர் மூலம் குறைக்கலாம்.

ஹூலா ஹூப் இடுப்பை மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற்ற உதவுகிறது

ஹூலா ஹூப் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துகிறது என்பதன் காரணமாக இடுப்பு குறைப்பு ஏற்படுகிறது.. பயிற்சிக்கு பொறுப்பான மற்றும் திறமையான அணுகுமுறையுடன், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, முதுகு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் கணிசமாக வலுவடைகின்றன, தோல் இறுக்கப்படுகிறது என்பதை நடைமுறை அனுபவம் காட்டுகிறது.

ஹூலா ஹூப் வகுப்புகளின் கூடுதல் ஆரோக்கிய போனஸ் இதயம், இரத்த நாளங்கள், சுவாச உறுப்புகள், வெஸ்டிபுலர் கருவி மற்றும் குடல் இயக்கம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு மசாஜ் செய்யும் ஹுலாஹூப் வலிமை மற்றும் கார்டியோ சுமைகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை முழுமையாக நிறைவு செய்கிறது.

ஹூலா ஹூப்பை எப்படி திருப்புவது

ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கான போராட்டத்தில் முடிவுகளை அடைய, ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு சரியாக திருப்புவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். வயிற்றை அகற்றி காயமடையாமல் இருக்க, சில நிமிடங்களிலிருந்து வளையத்துடன் பழகத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக பயிற்சியின் காலத்தை அரை மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கும். ஒரு உன்னதமான நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும் - பின்புறம் நேராகவும் சமமாகவும் இருக்கும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும், கால்கள் சற்று வெளிப்புறமாகத் திரும்புகின்றன. உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும், பின்னர் முக்கிய செயலுக்கு செல்லவும். உங்கள் இடுப்புடன் ஒரு பெரிய அளவிலான இயக்கத்தை உருவாக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், பின்வரும் திட்டத்தை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்: உள்ளிழுக்கவும் - தசைகள் பதற்றம், சுவாசம் - தளர்வு.

வட்ட இயக்கங்களை அமைதியாகவும் தாளமாகவும் செய்யுங்கள், அவற்றின் தீவிரம் குறிப்பாக பக்கங்களில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை பாதிக்காது, ஆனால் ஹீமாடோமாக்களின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். முதல் பாடங்களில், ஹூலா ஹூப்புடன் நெருங்கிய தொடர்பில் இருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க கவனமாக இருங்கள். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இறுக்கமாகப் பொருந்தக்கூடிய இறுக்கமான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் குறுகிய, திறந்த மேற்புறத்தை அணிய அவசரப்பட வேண்டாம். எப்படியும் சிவத்தல் மற்றும் சிராய்ப்புண் தோன்றும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். சிராய்ப்பு நீங்கி வலி குறையும் வரை இரண்டு உடற்பயிற்சிகளையும் ஒத்திவைக்கவும், பின்னர் வகுப்புகளை மீண்டும் தொடங்கவும். பத்திரிகை வலுவடைவதால், ஹீமாடோமாக்களின் பிரச்சனை மறைந்துவிடும்.

உங்கள் வீட்டு விளையாட்டு சிமுலேட்டரை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை செயல்முறையின் ஏகபோகம் பாதிக்காது, பயனுள்ளவற்றை இனிமையானதுடன் இணைக்கவும் - இசையை இயக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொடரைப் பார்க்கவும். பயிற்சி செய்ய வீட்டில் வசதியான, விசாலமான இடத்தைக் கண்டுபிடி, அங்கு நீங்கள் யாரையும் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள், மேலும் சுழலும் ஹூலா ஹூப் வயிற்றை மட்டுமே அகற்றும், மேசையில் இருந்து உடையக்கூடிய கண்ணாடி குவளை அல்ல.

அடிவயிற்றுக்கான ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகள்

கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும், அடிவயிற்றில் விரைவாக எடை இழக்கவும், ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகள் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். முக்கிய வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், சில நிமிடங்கள் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக 3-4 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

கீழே உள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை பல்வகைப்படுத்தவும் அதிகரிக்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், இதற்கு நன்றி சிக்கல் பகுதிகளில் உள்ள தசைகள் தொனிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கு படிப்படியாக குறையும்:

1. தொடக்க நிலையை எடுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் பரப்பவும் அல்லது உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு பூட்டில் மூடவும். வளையத்தின் திசையையும் வேகத்தையும் மாற்றுவதன் மூலம் வளையத்தை சுழற்றுங்கள்.
2. உங்கள் வலது பாதத்தை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் அழுத்தவும், ஒரு வளையத்துடன் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், முதலில் நேராக கால்களில், பின்னர் முழங்கால்களில் வளைந்த கால்களில். கால்களை மாற்றவும், அறையைச் சுற்றி சிறிய படிகளில் நடக்க முயற்சிக்கவும்.
3. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் இடுப்பிலிருந்து இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் வரை ஹூலா ஹூப்பைக் குறைக்கவும். இந்த பயிற்சியை அரை உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யுங்கள்.
4. வளையத்தை சுழற்றும்போது முன்னும் பின்னுமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஹூலா ஹூப்புடனான கூடுதல் செயல்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து எரிச்சலூட்டும் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும், நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகின்றன. செயல்பாட்டில், அவை தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒத்திருக்கின்றன, மேலும் விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு நபர் கூட இதைச் செய்ய முடியும்:

1. உங்கள் தலைக்கு மேலே ஹூலா ஹூப்பை உயர்த்தி, பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கால் பின்னால் வட்டத்தின் நடுவில் நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டும். கால்கள் மற்றும் சாய்வை மாற்றும் போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றவும், உடலை நேராக்கும்போது - உள்ளிழுக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, வளையத்தை உங்கள் முன் வைக்கவும். ஹூலா ஹூப்பைப் பிடித்துக் கொண்டு, இடது மற்றும் வலது தொடைகளில் உங்களைத் தாழ்த்தி, வளையத்தைத் தூக்கி எதிர் திசையில் நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது, ​​வளையத்தை கிடைமட்டமாக மேலே தூக்கி, உங்கள் தலைக்கு மேலே நேரடியாக வைக்கவும். கால்களின் கால்விரல்களை மூடி, வட்டத்தின் கீழ் பகுதியில் முழங்கால்களில் வளைத்து, பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். செயலில் இயக்கம் - உள்ளிழுக்க, கால்கள் hula hoop மீது நிலையான - exhale.

30-40 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை தொடர்ந்து திருப்புவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், வொர்க்அவுட்டை இரண்டு செட்களாக உடைக்கவும் - காலை மற்றும் மாலை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வழக்கமான தன்மையை மறந்துவிட்டு, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்ற பயிற்சிகளுடன் ஹுலா ஹூப்பை இணைப்பது அல்ல.

ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஹூலா ஹூப்பின் தேர்வு விளையாட்டு உபகரணங்களின் அளவோடு தொடங்க வேண்டும். வளையத்தை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும், அதன் மேல் புள்ளி விலா எலும்புகளின் அளவை எட்டக்கூடாது. ஹூலா ஹூப்பின் வெகுஜனத்தைப் பொறுத்தவரை, சில மாடல்களில் 3 கிலோவை எட்டும், இந்த விஷயத்தில் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். வளையத்தின் சோதனை சுழற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், பயிற்சி உடல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் சிராய்ப்புகள், காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் வடிவில் தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது. ஒரு அழகான இடுப்புக்கு ஒரு தொடக்க போராளிக்கு ஒரு ஹூலா ஹூப்பின் உகந்த எடை 1.5 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

இப்போது பல வகையான ஹூலா ஹூப்ஸ் விற்பனைக்கு உள்ளன, இதன் மூலம் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் வயிற்றை அகற்ற முயற்சி செய்யலாம். லைட்வெயிட் அலுமினியம் மற்றும் மென்மையான பிளாஸ்டிக், காந்தம் மற்றும் மசாஜ் முனைகள் உள்ளே அழுத்தி தசைகள் மீது விளைவை அதிகரிக்க. ஒரு தொடக்கக்காரர் தனது உருவத்தை ஒழுங்காக வைக்க முடிவு செய்கிறார், காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக எறிபொருளின் இலகுரக பதிப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். கடுமையான விளைவுகள் இல்லாமல் அதிக சுமைகளைத் தாங்கக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டுப் பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு புடைப்புப் புடைப்புகளுடன் கூடிய கனமான வளையங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கப் பழகியவர்களுக்கு அல்லது மருத்துவ காரணங்களுக்காக இது தேவைப்படுபவர்களுக்கு, விளையாட்டு மினி-கம்ப்யூட்டர் பொருத்தப்பட்ட மாதிரியை வாங்குவது ஒரு சிறந்த வழி. சாதனம் உங்கள் இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம், உடற்பயிற்சியின் காலம், RPM மற்றும் எரிந்த கலோரிகளைக் காண்பிக்கும்.

முரண்பாடுகள் மற்றும் சாத்தியமான தீங்கு

ஒரு இதயமான உணவுக்குப் பிறகு, முக்கியமான நாட்களில், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் குழந்தை பிறந்த உடனேயே ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தி பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்தும் கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற முடியாது. பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள், சியாட்டிகா, இன்டர்வெர்டெபிரல் மற்றும் வயிற்று குடலிறக்கம் ஆகியவற்றின் நோய்களும் முரண்பாடுகளாகும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. இருதய மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புகளின் நாள்பட்ட நோய்களைக் கொண்ட வயதானவர்களும் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பயிற்சி பெறாத அடிவயிற்று அழுத்தத்திற்கு கனமான வளையத்தின் உதவியுடன் விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் எதிர்மறையான விளைவுகளாக, இடுப்பு பகுதியில் காயங்கள், வலி ​​மற்றும் அசௌகரியம் ஆகியவை பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன.

ஹூலா ஹூப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

1. ஹுலா ஹூப் அதிக நிதிச் செலவுகள், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் மசாஜ் செய்பவர் இல்லாமல் பக்கங்களில் உள்ள அதிகப்படியான வயிறு மற்றும் கொழுப்பு மடிப்புகளை நீக்குகிறது.
2. நீங்கள் விரும்பும் முதல் வளையத்தை வாங்க அவசரப்பட வேண்டாம், குறிப்பாக உங்கள் உடல் தகுதி சிறந்ததாக இருக்க விரும்பினால். விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு சில அளவுகோல்கள் உள்ளன, அவை தோலில் ஏற்படும் காயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
3. மெல்லிய இடுப்புடன் மெல்லிய உருவத்தைப் பெறுவதற்கான ஒரு முன்நிபந்தனை, ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் வழக்கமான தன்மை மற்றும் சரியானது, அத்துடன் உணவை சரிசெய்தல்.