கொட்டாவி விடுவதை நிறுத்த என்ன செய்ய வேண்டும். கொட்டாவி வருவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி. கொட்டாவி ஏன் ஏற்படுகிறது?

கொட்டாவி என்பது முகத்தின் தசைகள் மற்றும் சுவாச தசைகளை உள்ளடக்கிய நிபந்தனையற்ற அனிச்சை செயலாகும். ஒரு நபர் சாதாரண மூளை செயல்பாட்டை பராமரிக்க இந்த செயல்முறை அவசியம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர், இருப்பினும் கொட்டாவி வருவதற்கான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. பொதுவில், உரையாடலின் போது, ​​விரிவுரைகள், மாநாடுகள் மற்றும் பிற கூட்டங்களில் கொட்டாவி விடுவது மோசமான வடிவமாகவும், அவமரியாதைக்கான அடையாளமாகவும் கருதப்படுகிறது. கொட்டாவி விடுவதற்கான ஆர்வத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இதற்காக இந்த செயலுக்கான வழிமுறைகள் மற்றும் காரணங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொட்டாவி வருவதற்கான காரணங்கள்

சரியான காரணங்கள் இன்னும் தெரியவில்லை. பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் மூன்று முன்னணியில் உள்ளன:

1. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை.மனித உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளை விட மூளை அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கிறது. ஒரு நபர் அடைத்த அறையில் இருந்தால் அல்லது இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்திருந்தால், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் நோய்களுடன், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நியூரான்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கின்றன. கொட்டாவி இந்த பிரச்சனையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட இரத்தம் மூளைக்கு பாய அனுமதிக்கிறது. இந்த கோட்பாடு சோர்வு மற்றும் சலிப்பிலிருந்து கொட்டாவி வருவதை விளக்குகிறது. ஒரு நபர் தூங்க விரும்பும் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.
2. அதிகரித்த இரத்த வெப்பநிலை.மனித உடலில் பல உறுப்புகள் உள்ளன, அவற்றின் வெப்பநிலை நிலையான அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது: மூளை, இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள். மத்திய நரம்பு மண்டலம் அதிக வெப்பத்திற்கு ஆளாகிறது. மூளையில் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறுப்புள்ள மையங்கள் உள்ளன, அது உயர்ந்தால், உடல் அதை குளிர்விக்க நடவடிக்கை எடுக்கிறது. முதலாவது மூளையை குளிர்விப்பது, இதற்காக ஒரு கொட்டாவி உருவாகிறது, மேலும் குளிர்ந்த இரத்தம் நியூரான்களுக்கு விரைகிறது.
3. உங்கள் தசைகளை சூடாக்கவும்.முகத்தின் பிரதிபலிப்பு மற்றும் மெல்லும் தசைகள், குரல்வளை, குரல்வளை மற்றும் நாக்கின் தசைகள், அத்துடன் மூச்சுத்திணறலில் ஈடுபடும் முக்கிய மற்றும் துணை தசைகள் கொட்டாவி செய்யும் செயலில் ஈடுபட்டுள்ளன. கொட்டாவி இந்த தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் சோர்வைக் குறைக்கிறது.

ஏன் கொட்டாவி தொற்றுகிறது

இந்த காரணங்கள் கொட்டாவி தொற்றும் தன்மையை விளக்கவில்லை. நாம் ஏன் பின்பற்றுகிறோம்? விஞ்ஞானிகளுக்கு இரண்டு கோட்பாடுகள் உள்ளன:

1. கண்ணாடி நியூரான்கள்.நரம்பு மண்டலத்தில் பிரதிபலிப்புக்கு காரணமான உயிரணுக்களின் குழு உள்ளது என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது. அவை "பிரதிபலிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த நியூரான்களின் காரணமாக, ஒருவர் கொட்டாவி விடுவதைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது கொட்டாவி விடுவதைப் பற்றி படிக்கும்போதோ ஒரு நபர் கொட்டாவிவிட விரும்புகிறார். இந்த வழிமுறை சிலருக்கு மிகவும் வளர்ந்திருக்கிறது, மற்றவர்களுக்கு இது பலவீனமானது. மிரர் நியூரான்கள் கொட்டாவி ஏற்படுவதற்கு மட்டும் பொறுப்பல்ல, ஒரு நபர் ஒரு கலைஞரைப் பார்க்கும்போது வரைய விரும்பலாம் அல்லது டிரம்மர் பார்க்கும்போது கடினமான மேற்பரப்பில் கைகளை அடிக்கத் தொடங்கலாம். மிரர் நியூரான்கள் மற்ற விலங்கு இனங்களிலும் செயல்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு நாய் அல்லது பூனைக்குப் பிறகு கொட்டாவி விடலாம்.
2. போலி அனுதாபம்.அந்நியர்களைக் காட்டிலும் பழக்கமானவர்களுடன் நாம் ஒரே நேரத்தில் கொட்டாவி விடுவதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெற்றோருக்குப் பிறகு கொட்டாவி விடுகிறார்கள், மேலும் செல்லப்பிராணிகள் அவற்றின் உரிமையாளர்களைப் பின்பற்றுகின்றன. ஏன்? இந்த கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிப்பது கடினம். ஒருவேளை கொட்டாவிக்கான பொறிமுறையானது உரையாசிரியரின் குரல் அல்லது தோரணையைப் பின்பற்றும் பொறிமுறையைப் போன்றது. இதனால், உடல் ஆழ்மனதில் ஒருவரை மகிழ்விக்க முயற்சிக்கிறது, அவருடைய செயல்களைப் பின்பற்றுகிறது.

கொட்டாவி பொறிமுறை

மூளையின் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. மூச்சுத்திணறலில் ஈடுபடும் தசைகளுக்கு நரம்பணுக்கள் தூண்டுதல்களை அனுப்புகின்றன. அந்த நபர் ஆழ்ந்த, நீண்ட மூச்சை எடுத்து வாயை அகலமாக திறந்து, பின்னர் ஒரு சிறிய மூச்சை வெளியேற்றுகிறார். கொட்டாவி ஏற்பாட்டில் குரல் நாண்கள் ஈடுபடுவதால், சிலருக்கு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் மூச்சு விடுதலும் ஒரு சிறப்பியல்பு உரத்த ஒலியுடன் இருக்கும். அதை எளிதாக அடக்க முடியும்.

இந்த நேரத்தில் உடலில் என்ன நடக்கிறது? ஆக்ஸிஜனின் பெரும் பகுதி நுரையீரலுக்குள் நுழைகிறது, இது விரைவாக இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. இருப்பினும், நுரையீரலில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக, இதய துடிப்பு குறைகிறது. இதன் காரணமாக, இரண்டாவது சிரை தேக்கத்திற்குப் பிறகு, இரத்தத்தின் பெரும் பகுதி முறையே நுரையீரல் சுழற்சியில் நுழைகிறது, அதில் பெரும்பாலானவை ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறைகள் ஹைபோக்ஸியாவை அகற்ற உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, கொட்டாவி போது, ​​முகத்தின் பாத்திரங்களின் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது, அவை மிமிக் மற்றும் மெல்லும் தசைகளால் சுருக்கப்படுகின்றன. மூளை மற்றும் தலை பொதுவான கரோடிட் தமனியின் கிளைகளிலிருந்து உணவளிக்கப்படுவதால், அதன் முகக் கிளைகள் அடைக்கப்படுவதால், கொட்டாவி விடும் போது, ​​இரத்தத்தின் பெரும் பகுதி மூளைக்கு விரைகிறது.

கொட்டாவிச் செயலில் ஈடுபடும் தசைகள் குறுகிய கால ஹைபோக்ஸியாவை அனுபவிக்கின்றன, அதன் பிறகு அவர்களுக்கு அதிக இரத்தம் பாய்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்றப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்கிறது. இது தசை சோர்வு நீக்குகிறது.

கொட்டாவி போது, ​​சைனஸ் கால்வாய்கள் திறக்கப்படுகின்றன, அதே போல் காது மற்றும் குரல்வளையை இணைக்கும் யூஸ்டாச்சியன் குழாய். இது உள் காதில் உள்ள அழுத்தத்தை சமன் செய்யவும், நெரிசல் உணர்வை போக்கவும் உதவுகிறது.

முதலில், நீங்கள் கொட்டாவிக்கான காரணங்களை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்:

1. காற்றோட்டமான அறையை விட்டு விடுங்கள் அல்லது ஜன்னலைத் திறக்கவும். இந்த வழியில் உடலுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனை கொட்டாவி விடாமல் பெறுகிறது.
2. உங்கள் கட்டை தளர்த்தவும் அல்லது உங்கள் சட்டையின் மேல் பட்டனை திறக்கவும். மூளையில் இரத்தத்தின் இலவச ஓட்டத்திற்கு ஆடைகளின் கூறுகள் தடையாக இருக்கலாம் மற்றும் நியூரான்கள் ஹைபோக்ஸியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
3. நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் செறிவு இழக்கும்போது ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்.
4. கொட்டாவி தொடர்ந்தால், கொஞ்சம் வார்ம் அப் செய்வது உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
5. உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள், ஒருவேளை கொட்டாவி சலிப்பு காரணமாக இருக்கலாம்.
6. சில ஆதாரங்கள் மண்டைக்குள் வெப்பநிலையைக் குறைக்க நெற்றியில் ஒரு ஐஸ் பேக் வைக்க அறிவுறுத்துகின்றன. இது கொட்டாவி வருவதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும், அதே நேரத்தில் முன் சைனசிடிஸ், தலைவலி மற்றும் ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியாவை ஏற்படுத்தும். ஒரு கைக்குட்டை அல்லது துணியை குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து உங்கள் நெற்றியில் வைப்பது நல்லது.

கொட்டாவி விடுபவர்களைப் பார்க்க வேண்டாம். மற்றவர் கொட்டாவி விட்டால் விலகிச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். இது அவருடைய முன்மாதிரியைப் பின்பற்றாமல் இருக்க உதவும்.

கொட்டாவி விட வேண்டும் என்ற உந்துதல் இருந்தால், நீங்கள் இந்த செயல்முறையை சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் கொட்டாவி விடுவது போல் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் பற்களை இறுக்கமாக மூடி, உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். இந்த செயல்முறை முழு கொட்டாவி செயலை விட குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது. இது தோல்வியுற்றால், உங்கள் கையால் உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

கொட்டாவி உங்கள் உடலுக்கு நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல நடத்தை விதிகள் மற்றும் பாவம் செய்யாத பெற்றோரின் போதிலும், அவ்வப்போது கொட்டாவி விடுங்கள். நீங்கள் அடிக்கடி கட்டுப்பாடற்ற கொட்டாவினால் அவதிப்பட்டு, எதுவும் உதவாது என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், ஒருவேளை இது கார்டியோபுல்மோனரி நோயின் முதல் அறிகுறியாகும்.

வீடியோ: கடுமையான நோயின் அறிகுறியாக கொட்டாவி

வீட்டில், அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு தனி அறையில். இந்த விஷயத்தில், கொட்டாவி, தொடர்ச்சியான சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றிற்கான தீர்வுகளின் வரம்பு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு அலுவலகத்தில், ஒருவேளை, நிமிட இடைவெளிகள் கூட திட்டமிடப்பட்டிருக்கும், உங்களுக்காக குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரத்தை ஒதுக்குவது சிக்கலாக இருக்கும். ஆனால் எதுவும் இல்லை.

கொட்டாவி விடுவதை நிறுத்த காட்சியை மாற்றவும்

பெரும்பாலும், ஒரு நபர் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையுடன், ஒரு அடைத்த அறையில் தீவிரமாக கொட்டாவி விடத் தொடங்குகிறார். முடிந்தால், சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்வது அல்லது அறையை காற்றோட்டம் செய்வது நல்லது - இது உற்சாகப்படுத்த உதவும்.

வலுவான காபியும் மிகச் சிறந்த செயல்திறன் மேம்படுத்திகளில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.

காபியின் அதிகப்படியான நுகர்வு விரும்பத்தகாதது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கோப்பைகளுக்கு மட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

ஏன் ஒரு காபி இடைவெளி எடுக்கக்கூடாது? மற்றும் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் ... ஒரு வேடிக்கையான கதை உற்சாகமூட்டும் விளைவை அதிகரிக்க உதவும். சிரிப்பு சோர்வை சமாளிக்கவும் தூக்கத்தை விரட்டவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

பிரகாசமான விளக்குகள் நன்றாக உணரவும் வேலை செய்யவும் உதவும். பார்வைத் துறையில் ஒரு பிரகாசமான பொருள் இருந்தால் அதுவும் நல்லது. இது ஒரு அலமாரி உருப்படியாக இருக்கலாம், மேஜையில் ஒரு வேடிக்கையான நிக்நாக். கவர்ச்சியான வண்ணம் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும்.

நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் தூக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம். நிச்சயமாக, பணியிடத்தில் குளிப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்கள் கைகளை குளிர்ந்த நீரோடையின் கீழ் பிடிப்பது மிகவும் சாத்தியம். அழகுசாதனப் பொருட்களை பயன்படுத்தாதவர்கள் தங்கள் முகத்தையும் கழுத்தையும் கழுவி, சுறுசுறுப்பான சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தை பெறலாம்.

கொட்டாவி வெளியேற்ற எளிய நடவடிக்கைகள்

வேலை நாளின் நடுவில் நீங்கள் அலுவலகத்தின் நடுவில் ஒரு செட் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அது சோர்வை நன்றாக நீக்குகிறது.

குறுகிய கால உடல் செயல்பாடு கணிசமாக செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகங்கள் முன்னதாக வானொலியில் ஒளிபரப்பப்பட்டது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. ஆனால் சக பணியாளர்களின் கவனத்தை ஈர்க்காமல் பணியிடத்தில் மிகவும் அமைதியாக செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. உங்கள் விரல்களை உங்கள் உள்ளங்கையில் தேய்க்கவும்.
2. உங்கள் கைகளால் உங்கள் கன்னங்களை மேலும் கீழும் தேய்க்கவும்.
3. ஆரிக்கிள்களை தீவிரமாக பிசைவதற்கு உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும்
4. உங்கள் முன்கைகளை உங்கள் கைகளால் சிறிது முஷ்டியில் இறுக்கமாக மசாஜ் செய்யவும்.
5. ஆதாமின் ஆப்பிளுக்கு கீழே உள்ள கட்டத்தில் உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் மெதுவாக மூன்று முறை அழுத்தவும்.
6. கழுத்தில் இரத்தம் துடிப்பதை உணர்ந்து, உங்கள் விரலால் அந்த புள்ளியை மெதுவாக 5 விநாடிகள் அழுத்தவும். இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் 2 முறை செய்யவும்.
7. மண்டை ஓட்டின் அடிவாரத்தில் உங்கள் கட்டைவிரலை வைத்து, 3 விநாடிகள் அழுத்தவும். மூன்று முறை செய்யவும்.

இந்த எளிய கையாளுதல்கள் உடலைத் திரட்ட உதவும். அவற்றை முடித்த பிறகு, ஒரு இனிமையான வெப்ப அலை உடல் முழுவதும் பரவினால், இலக்கு அடையப்பட்டது. இப்போது நீங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் மீண்டும் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். மற்றும் கொட்டாவி இல்லை!

இலையுதிர் காலம். குறைவான சூரியன், குறைவான வைட்டமின்கள், மற்றும் ஒரு நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகும், நாங்கள் பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழகத்திற்கு ஒரு பிஸியான நடவடிக்கைக்குத் திரும்புகிறோம், இப்போது வேலையில் வெப்பம் அல்லது நல்ல வானிலையின் காரணத்திற்காக ஓய்வெடுக்க எந்த காரணமும் இல்லை. எனவே இப்போது நாம் கொட்டாவி விடுகிறோம். எப்போதும், எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும். ஒரு முக்கியமான சந்திப்பின் நடுவில் அல்லது உரையாடலின் போது ஒரு கொட்டாவி சித்திரிப்பது வெட்கக்கேடானது. இந்த வழியில் எதிர்வினையாற்றுவது சமூகத்தால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

சில சமயங்களில் நீங்கள் எதிர்பார்க்காதபோது கொட்டாவி வெளிப்படும். மூளையில் உள்ள சுவாச மையம் இரத்தத்தில் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு இருப்பதைக் கண்டறியும் போது இங்கே தூண்டுதல் உள்ளது. பொதுவாக, உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இருக்கும்போது கொட்டாவி தொடங்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​பயப்படும்போது, ​​ஒரு கனவில் மற்றும் பிற சூழ்நிலைகளில் இது நிகழ்கிறது. இந்த மாறும் தன்மையை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், பொருத்தமற்ற தருணங்களில் பரவலான கொட்டாவி வருவதைத் தடுக்க நீங்கள் பல வழிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

1. உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணித்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இங்கே, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஏனென்றால், அவர்களின் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், மக்கள் அடிக்கடி சொல்வது போல், "நிழலிடா விமானத்தில் விழுந்து" அவர்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள். மாறாக, கவனம் செலுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுகிறார்கள்.
நீங்கள் ஆழமற்ற மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு வீசுதல் விகிதம் இயல்பை விட குறைகிறது. இது கொட்டாவி ஏற்படுத்துகிறது. எனவே உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றத்துடன் வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கும் மூச்சின் தாளத்தையும் ஆழத்தையும் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்துங்கள்.

2. ஒரு கொட்டாவி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் உதடுகளை நக்குங்கள். தீவிரமாக - இது உதவுகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! மேலும், இரண்டு உதடுகளும்: மேல் மற்றும் கீழ். உங்கள் நாக்கை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே / கீழ்நோக்கி நீட்டுவது கொட்டாவி விடுவதை நிறுத்துகிறது.

3. மற்றவர்கள் கொட்டாவி விடுவதை பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படத்தில் கூட. மற்றும் மக்கள் கொட்டாவி மற்றும் கொட்டாவி பற்றி படிக்க வேண்டாம். இது எந்த வகையிலும் தொற்றக்கூடியது. உதாரணமாக இது நடந்தாலும், கூட்டம் தொடங்குவதற்கு முன்: மூளைக்குள் சமிக்ஞை நுழைந்தால், அது நீண்ட நேரம் வெளியேற விரும்பாது, மேலும் சந்திப்பின் முக்கியமான தருணத்தில் கொட்டாவி வரும்.

4. நீங்களும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு வரிசையில் போதுமான நேரம் தூங்குங்கள். நீங்கள் வார இறுதிகளில் தூங்கினால், ஆனால் திங்கட்கிழமைக்கு முன் இல்லை என்றால், இது கொட்டாவி விடுவதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றாது. கூடுதலாக, 6 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகும் ஒருவர் தீவிரமாக நடக்கிறார், மேலும் ஒருவருக்கு (குறிப்பாக இதயம் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் இதில் கவனம் செலுத்துங்கள்), 10 மணிநேரம் மட்டுமே விரும்பிய மீட்பைக் கொண்டுவரும். சோர்வு என்பது கொட்டாவி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணமாகும், மேலும் ஒரு முக்கியமான கலந்துரையாடலின் போது அல்லது பொதுவாக உங்கள் முதலாளியின் முன் தினமும் காலையில் கொட்டாவி விடுவதை விட உங்கள் விரல் நகங்களால் ஒரு சந்திப்புக்கு வருவது நல்லது.

மதுக்கடைக்குச் செல்வதற்கோ அல்லது வீட்டில் டிவி பார்ப்பதற்கோ பதிலாக, நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குவீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்: அலுவலகத்திலிருந்து வீடு திரும்பியவுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அறையை முழுவதுமாக இருட்டடித்து, காற்றோட்டம் மற்றும் குளிர்ந்த பிறகு, மூலிகைகள் மீது ஒரு லேசான மயக்க மருந்தைக் குடிக்கவும், அனைத்து சத்தத்தையும் தடுக்கவும் (காது செருகிகளை வாங்கி உங்களுடன் வசிப்பவர்களை எச்சரிக்கவும்) - மற்றும் தூங்கு!

தூங்கு மேலும் உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் அதைச் செய்வதை பழக்கப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்திற்கு ஒரு காரில் ஒரு பயணியாகப் பயணம் செய்தால் - மற்றும் இந்த நடவடிக்கை உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல் கிடைக்கும்; தம்பதிகளுக்கு இடையில் ஒரு சாளரத்தின் போது; உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் 15 நிமிடங்களில் ஒரு சிறிய உணவை உட்கொண்டால், உங்களுக்கு இன்னும் 45 முன்பதிவு இருந்தால், வார இறுதி நாட்களில் முடிந்தவரை தூங்குங்கள்: இரவில் மட்டுமல்ல, பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில்.

5. நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர் முன் அல்லது மேஜையில் மணிக்கணக்கில் உட்கார்ந்த பிறகு, 98% வழக்குகளில் உள்ளவர்கள் நேராக உட்கார்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சுக்கு உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த மறந்து விடுகிறார்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு கேள்விக்குறியை சித்தரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நேராக்குவது மட்டும் போதாது: எழுந்து நின்று, உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, குறைந்தபட்சம் ஜன்னல் வரை, பின்னர் ஒரு சக ஊழியரின் மேசைக்கு, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக - சிற்றுண்டிச்சாலைக்கு (சாற்றின் ஒரு பகுதிக்கு), அதனால் நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மீட்டெடுத்து இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறீர்கள்.

6. உடற்பயிற்சி, ஏற்கனவே எல்லோருக்கும் தெரியும், இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகிறது - நீங்கள் வெளியே மற்றும் / அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் உடற்பயிற்சி செய்தால். தினமும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை. நீண்ட மற்றும் கடினமான அவசியமில்லை: 40 நிமிட ஜாகிங், எடுத்துக்காட்டாக (உங்களுக்குத் தேவையான குறைந்தபட்ச தூக்கத்துடன் இணைந்து), உங்களைக் காப்பாற்றும்.

7. மதிய உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உங்களை ஒரு வான்கோழியைப் போல அடைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள பெரும்பாலான செயல்முறைகள் மெதுவாகி, ஒட்டுமொத்த ஆற்றலைச் செரித்து, நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஒருங்கிணைக்கின்றன. எனவே மிகவும் சோர்வடைந்த மாலை மற்றும் பொதுவாக பிற்பகல் முழுவதும் - மற்றும் நிலையான கொட்டாவி. எனவே ஒரு லேசான மதிய உணவு! கூடுதலாக, அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மீண்டும், நீங்கள் சில்லுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை வேகமாக சோர்வடையச் செய்வீர்கள்.

சேர்த்தல் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்:

- புரோசாக், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் பிற மருந்துகள் அதிக கொட்டாவிக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதிகப்படியான கொட்டாவி முக்கியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அடையாளமாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் தூங்க முடியாமல், குறட்டை விடும் போக்கு மற்றும் தொடர்ந்து கொட்டாவி விட்டால், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் / அல்லது வாசோவாகல் பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு பரிசோதனை செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் அடைத்த அறையில் இருந்தால், அதே போல் சோர்வு, மயக்கம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மோசமடைதல், தசை செயல்பாடு இல்லாத நிலையில் கொட்டாவி தோன்றும். பல ஆய்வுகள் சோர்வு, தூக்கம் அல்லது சலிப்பு நிலைகளில், மூளையில் தடுப்பு செயல்முறைகள் விழிப்புணர்வு செயல்முறைகளை விட மேலோங்கத் தொடங்குகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இது சில உடல் செயல்பாடுகளின் வேகத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக சுவாசம், இது குறைந்த ஆழம் மற்றும் அடிக்கடி மாறும். இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் இரத்தத்தில் குவிகின்றன. அவை மூளையின் சுவாச மையத்தை பாதித்து கொட்டாவி ஏற்படுத்துகின்றன.

அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கொட்டாவி மூளையின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை என்று வாதிடுகின்றனர். மூளையின் செயல்பாடு கணினியின் வேலையைப் போன்றது: "அதிக வெப்பமடையும் போது" அது மோசமாக செயல்படத் தொடங்குகிறது. கொட்டாவி தோன்றுகிறது, இது குளிர்ந்த காற்று மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை வழங்குகிறது. இதன் விளைவாக, மூளையின் செயல்பாடுகள் மேம்படுகின்றன.

பல வருடங்களாக சோதனை விமானிகள் மற்றும் பராட்ரூப்பர்களுடன் பணிபுரிந்த நிபுணர்கள் பலர் புறப்படுவதற்கு முன்பே கொட்டாவி விட ஆரம்பித்ததை கவனித்தனர். வலுவான உணர்ச்சி மன அழுத்தம், உடலில் ஆபத்து, பழமையான பொறிமுறையானது "ஆன்" ஆகும், அதில் ஒரு நபர் உறைந்து, மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார். அப்போது ஒரு கொட்டாவி தோன்றுகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற உதவுகிறது, மேலும் இது மூளைக்கு பாய்கிறது, செயலுக்கான தயார் நிலையை பராமரிக்கிறது.

கொட்டாவி ஒரு தற்காப்பு பிரதிபலிப்பாகவும் கருதப்படுகிறது. நரம்பு செல்களின் வேலை திறன் குறையும் போது தோன்றும், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு தடுக்கப்படுகிறது. ஒத்திசைவு மற்றும் சலிப்பானது நரம்பு செல்களின் செயல்பாட்டில் குறைவு மற்றும் பாதுகாப்பைச் சேர்ப்பது, கொட்டாவி ஏற்படுவதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்கள் சிந்தனையில் தலையிடுகிறார்கள்: ஏகபோகம் தளர்கிறது (அணைக்கப்படுகிறது), மற்றும் உறுதியானது அதை சுழல்கிறது.

தற்போது, ​​தகவல் மற்றும் சொற்பொருள் சோர்வு நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஒரு பெரிய பிரச்சனை. ஒரு பெரிய அளவிலான தகவலைப் பெறுவதற்கு உடலில் இருந்து அதிக அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது முதலில் உற்சாகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் "நாக் அவுட் நிலை" என்று அழைக்கப்படும் தடுப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், கொட்டாவி என்பது உடல் ஒரு வகை செயல்பாட்டை இன்னொருவருக்கு மாற்ற விரும்புகிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும்.

கொட்டாவி விடுவதில் இருந்து விடுபட, முடிந்தால், அறையை விட்டு வெளியேறி புதிய காற்றுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு சாளரத்தைத் திறக்கலாம், ஏர் கண்டிஷனரை இயக்கலாம். சில எளிய சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். பல முறை கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் அமைதியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் அடிக்கடி மூச்சு விடலாம் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கலாம். அது மிகவும் சூடாக இருந்தால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சிறிது குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும், உங்களைக் கழுவுங்கள். நீங்கள் ஒரு கைக்குட்டையை தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தி உங்கள் நெற்றியில் வைக்கலாம்.

கொட்டாவி விடுவதைத் தூக்க ஒரு நல்ல வழி. சுமார் 20 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள முடிந்தால் மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்த முடியும். தூங்கிய பிறகு, தலை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும், மற்றும் கொட்டாவி மறைந்துவிடும். நீங்கள் எதிர் வழியில் கொட்டாவி விடுவதை எதிர்த்துப் போராடலாம். சில தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: வளைவுகள், குந்துகைகள், கை ஊசல்கள், புல்-அப்கள். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், சுவாசம் சீராகி, கொட்டாவி மறையும்.

ஒரு முக்கியமான உரையாடலின் போது அல்லது ஒரு வணிகக் கூட்டத்தில், நீங்கள் திடீரென்று கொட்டாவி விடத் தொடங்குகிறீர்கள் (மற்றும் அடிக்கடி, மீண்டும் மீண்டும்) நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை உணர்கிறீர்கள், இதற்கிடையில், உங்கள் உரையாசிரியர் நீங்கள் சலிப்பாகவும் ஆர்வமற்றவராகவும் இருப்பதாக நினைக்கலாம். அது அவ்வாறு இல்லை. கொட்டாவி விடும்போது இந்த தந்திரங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்

பரிணாம உளவியல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து மூச்சு விடுவதால் தொற்று கொட்டாவி தாக்குதலைத் தணிக்க முடியும். ஏறக்குறைய பாதி தொண்டர்கள் தங்கள் வாயால் சுவாசிக்கச் சொன்னார்கள் அல்லது இதைப் பற்றி எந்த அறிவுறுத்தலும் கொடுக்கப்படவில்லை, கொட்டாவிவிட்டார்கள், ஹீரோக்கள் அதைச் செய்யும் வீடியோவைப் பார்த்தார்கள். ஆனால் பங்கேற்பாளர்கள் யாரும் மூக்கின் வழியாக மூச்சுவிடச் சொன்னார்கள். உங்கள் மூளை அதிக வெப்பமடையும் போது (அதிக வெப்பம், சோர்வாக) சோர்வு காட்ட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு விடுவது அதை குளிர்விக்க உதவும்.

சிறிது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் சிற்றுண்டி வேண்டும்

பரிணாம உளவியலில் வெளியிடப்பட்ட அதே ஆய்வின் இரண்டாம் பகுதி, கொட்டாவி விடுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது, மூளையை குளிர்விக்க இன்னும் நேரடி அணுகுமுறையை எடுத்தது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்களுக்கு சூடான, குளிர் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் பைகளில் கை துண்டுகளை வழங்கினர். மற்ற இரண்டு குழுக்களில் 41 சதவிகிதத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​கைகளில் குளிர் பைகள் வைத்திருக்கும் 100 பேரில் 9 சதவீதம் பேர் மட்டுமே கொட்டாவி விட்டனர். நீங்கள் குளிர்விக்க விரும்பினால் அறை வெப்பநிலையை சரிபார்க்கவும் அல்லது தர்பூசணி போன்ற குளிர்ச்சியான ஒன்றை உண்ணவும். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து குளிராக இருந்தால், இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கலாம்.

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

ஒரு பொதுவான கோட்பாடு பின்வருமாறு. மக்கள் தங்கள் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் அளவு குறைவாக இருக்கும்போது கொட்டாவி விடுகின்றனர், இருப்பினும், மறுபுறம், அதிக ஆக்ஸிஜன் அளவும் சோர்வுக்கான இந்த அறிகுறியை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் ஆக்ஸிஜனின் அளவை மீட்டெடுக்க பல ஆழ்ந்த மூச்சை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் கொட்டாவி விடுவதை நிறுத்தலாம். ஆழ்ந்த மூச்சுக்கு மிக விரைவாக மாறாதீர்கள், ஏனெனில் உங்கள் உடல் இதை ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் என்று உணரலாம் மற்றும் பிரச்சனை மேலும் மோசமடையும்.

உங்கள் தொண்டையை இருமுங்கள்

இது கொட்டாவி விடுவதைத் தடுக்க உதவும் என்பதால் உங்கள் தொண்டையை சுதந்திரமாகப் பிடித்துக் கொள்ளாதீர்கள். மேலும் உங்களுக்கு இருமல் தோன்றவில்லை என்றால், அதை வேண்டுமென்றே செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை, இதற்கு முன் நீங்கள் எடுக்கும் ஆழ்ந்த மூச்சுக்கு நன்றி, கொட்டாவி தொடர் முழுவதும் நின்றுவிடும். குறைந்தபட்சம், இருமல் உங்கள் சலிப்பான தோற்றத்திலிருந்து மற்ற நபரை திசை திருப்பும்.

உங்கள் கால்களை நீட்டவும்

மற்றொரு கொட்டாவி சத்தத்தில் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நகர வேண்டும் என்று உங்கள் உடல் சுட்டிக்காட்டலாம். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பிடிக்க சிறிது தூரம் நடந்து செல்லுங்கள், அல்லது நீங்கள் எழுந்து நடக்க முடியாவிட்டால் உங்கள் பணியிடத்தில் சிறிது சூடாக இருங்கள். மேலும் உங்கள் தினசரி பழக்கங்களைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் ஆற்றலை வெளியேற்றலாம்.

புதிய காற்றுக்கு வெளியே செல்லுங்கள்

கணினியின் முன் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் இருப்பது உங்கள் மனதை சோர்வடையச் செய்யும், இதனால் உங்களுக்கு தூக்கம் வரும், எப்படி கொட்டாவி விடுவது என்று யோசிக்கலாம். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை சுருக்கமாக மாற்றினால் சலிப்பு நீங்கும். உங்கள் உடலை புதிய காற்றால் தூண்டுவதற்கு குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது வெளியே செல்லுங்கள்.

உங்கள் மருந்து பட்டியலை சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி கொட்டாவி விடுவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளில் ஒரு காரணம் இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் சில வலி நிவாரணிகள் உங்களை தூங்கச் செய்து கொட்டாவி வருவதற்கு பங்களிக்கும்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வடையத் தொடங்கலாம். மறு நீரேற்றம் மற்றும் கொட்டாவி விடுவதை நிறுத்த ஒரு பெரிய கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்கவும்.