இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் என்ன சாப்பிட வேண்டும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான ஊட்டச்சத்து: ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களின் அம்சங்கள். சரிவிகித உணவு பற்றி சுருக்கமாக

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு மிகவும் அமைதியான காலமாகும். நச்சுத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய அசௌகரியம் இனி ஒரு சாதாரண வாழ்க்கைமுறையில் தலையிடாது, மேலும் அடிவயிற்றின் அளவு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

இருப்பினும், 19 வது வாரம் குழந்தையின் முக்கிய உறுப்புகளின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, ஒரு நல்ல பசியின்மை அம்மாவுக்குத் திரும்புகிறது. ஒரு பெண் பின்னர் அதிக எண்ணிக்கையிலான கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் குழந்தை ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை உணரவில்லை, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை அனைத்து பொறுப்புடனும் அணுகுவது அவசியம்.

குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு தினசரி விதிமுறைக்கு குறைந்தது 300 கலோரிகள் அதிகரிக்க வேண்டும். உட்கொள்ளும் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு அதிகரிப்பதன் விளைவாக, கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 2800 ஆக இருக்க வேண்டும்.

புரதத்தின் அதிகரிப்பை பூர்த்தி செய்ய மீன், இறைச்சி மற்றும் தானியங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகளின் 200 கிராம் / நாள் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமானதாக இருக்கும். அதே அளவு கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டியை உட்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். புளித்த பால் பொருட்களின் விதிமுறை 500 மில்லியாக இருக்க வேண்டும்.

இறைச்சி, மீன் மற்றும் தானியங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற போதிலும், மற்ற பொருட்களுடன் ஒப்பிடும்போது அவை உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்தாமல் இருக்க, இந்த உணவுகள் காலையில் சாப்பிடுவது நல்லது. பால் பொருட்கள் மதியத்திற்கு சிறந்தது.

19 வது வாரத்தில், குழந்தையின் மூளை மற்றும் சுவாச அமைப்பு வளர்ச்சி நடைபெறுகிறது, இதற்கு போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. புதிய காற்றில் நடக்கும்போது நீங்கள் அதைப் பெறலாம், இது குழந்தை மற்றும் அவரது தாய் இருவருக்கும் இனிமையாக இருக்கும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், இது கருவின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை எடை அதிகரிப்புக்கு மிகவும் பங்களிக்கின்றன. இது சம்பந்தமாக, அனைத்து மாவு தயாரிப்புகளையும் உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது, அதே போல் சர்க்கரை மற்றும் ரொட்டி நுகர்வு குறைக்கவும். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சாப்பிடும் போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை மறந்துவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை தேவையற்ற கிலோகிராம்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுத்தும். அனைத்து புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் காரமான உணவுகள் வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். திராட்சை ஒரு விருப்பமான சுவையாக இருக்க வேண்டும். கீரை, வெண்ணெய் மற்றும் மீன் கல்லீரல் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பெண் உடலுக்கு பயனளிக்கும்.

அன்றைய தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் அவளுடைய குழந்தையும் ஆற்றல் மற்றும் வைட்டமின்களின் குறைபாட்டை அனுபவிக்காமல் இருக்க, தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும்:

• 100 கிராம் ரொட்டி;
• 15 கிராம் மாவு.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து இதற்கு மேல் இல்லை:

• 200 கிராம் உருளைக்கிழங்கு;
• 500 கிராம் மற்ற காய்கறிகள்.

உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் புதிய பழங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 20 கிராம் மற்றும் 300 கிராம்).

இறைச்சியிலிருந்து முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது

• மாட்டிறைச்சி;
• வான்கோழி;
• முயல்;
• பன்றி இறைச்சி.

அவற்றின் எடை 180-230 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

புளிப்பு கிரீம் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பத்து சதவிகிதம் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மற்றும் ஒரு நாளைக்கு விதிமுறை 15 கிராம். அதே அளவு தாவர எண்ணெய் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் முட்டைகளை சேர்க்க கவனமாக இருங்கள். தினமும் அரை முட்டை மட்டும் சாப்பிடலாம். ஒரு முழு முட்டையை இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரவில் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது தயிர் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஆயத்த உணவுகள் சுவையாகத் தோன்ற, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் அவற்றை பழ சாஸ்களுடன் சாப்பிடலாம். உணவை மசாலாப் பொருட்களுடன் சுவையூட்டலாம்:

• வோக்கோசு;
• பிரியாணி இலை;
• வெந்தயம்;
• கார்னேஷன்.

உறைந்த மற்றும் புதிய மூலிகைகள் இரண்டையும் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண்ணுக்கான மெனு

ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. தானியங்களை உண்மையில் விரும்பாத ஒரு பெண்ணுக்கு, கஞ்சியை ஒரு முட்டையிலிருந்து ஆம்லெட்டுடன் மாற்ற மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் காலை உணவுக்கு, பிஸ்கட் கொண்ட தேநீர் அல்லது வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச் ஏற்றது. நாள் ஒரு சுவையான தொடக்கத்தில் பாலாடைக்கட்டி அல்லது பெர்ரி அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு cheesecakes இருக்கும்.

பகலில் உடல் பசியை உணராமல் இருக்க, ஒரு பெண் இரண்டாவது காலை உணவைத் தவிர்க்கக்கூடாது, அதில் வேகவைத்த முட்டை, பழம், தயிர், கடற்பாசி அல்லது சாறு இருக்கலாம்.

மதிய உணவுக்கான பாரம்பரிய சூப்பிற்கு பதிலாக, நீங்கள் பாஸ்தா அல்லது காய்கறிகளுடன் வறுத்தெடுக்கலாம், கோழி மார்பகம் அல்லது அரிசியுடன் மீன் கேக் செய்யலாம்.

அடுத்த உணவு மதியம் சிற்றுண்டி. அவருக்கு, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், லேசான காய்கறி சாலட், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் பொருத்தமானவை.

இரவு உணவில் சாலட் அல்லது பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த கட்லெட்டுகள் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி, பிலாஃப் அல்லது சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் கொண்ட மீன் இருக்க வேண்டும். அதனால் அம்மாவுக்கு நடு இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்க விருப்பம் இல்லை, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பழம் அல்லது தயிர் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே, கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விதிமுறை 100, 85 மற்றும் 350 கிராம் இருக்க வேண்டும். கால்சியம், குழந்தை மற்றும் தாய்க்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், பால் பொருட்கள் மற்றும் ப்ரோக்கோலியில் காணலாம். பொருளின் விதிமுறை 1100 mg ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. அயோடின், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகத்தின் பற்றாக்குறை பால், பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகளின் பயன்பாடு மூலம் எளிதில் நிரப்பப்படுகிறது. இறைச்சி மற்றும் கொட்டைகளுடன், வைட்டமின் பி உடலில் நுழைகிறது, மற்றும் தாவர எண்ணெய்களுடன் - ஈ.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் உணவு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் உணவைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் எந்த கவர்ச்சியான பழங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். ஒவ்வாமை பொருட்கள்:

• இறால்;
• சிவப்பு மீன்;
• நண்டுகள்.

அதாவது வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே மெனுவில் சேர்க்க முடியும்.

அக்ரூட் பருப்புகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள கொட்டைகளாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை வேர்க்கடலை மற்றும் ஹேசல்நட்ஸுடன் கூட குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும், எனவே அவற்றின் பயன்பாடு வாரத்திற்கு 1-2 முறை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் அவள் உட்கொள்ளும் கால்சியம் குழந்தையின் உடலால் வெற்றிகரமாக உறிஞ்சப்பட வேண்டும் என்று விரும்பினால், சாக்லேட், காபி, இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும்.

வெள்ளை ரொட்டி பயன்பாடு, அதே போல் ஒரு பெரிய அளவு இனிப்புகள், தவிர்க்க முடியாமல் கூடுதல் கிலோ தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், மிதமான அளவு மார்மலேட், ஹல்வா அல்லது மார்ஷ்மெல்லோஸ் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்காது.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் சில:

• மஞ்சள் கருக்கள்;
• சலோ;
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• சிறுநீரகங்கள்;
• மது.

மது பானங்களிலிருந்து, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்படும் ஒயின் சில சிப்களை வாங்க முடியும். மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இருப்பினும், கடுமையான பல்வலி அல்லது தலைவலிக்கு பாராசிட்டமால் மாத்திரை தீங்கு செய்யாது.

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற வலுவான ஆசை காரணமாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மனநிலை அடிக்கடி எழுகிறது. கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய் பதற்றமடைய ஆரம்பித்தால், விரும்பப்படும் கோகோ கோலா அல்லது சிப்ஸ் கூட உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் இத்தகைய பலவீனத்தை இரண்டு முறைக்கு மேல் அனுமதிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நோய்க்குறியீடுகளுக்கான தயாரிப்புகள்

இரத்த சோகை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, அதிக இரும்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கலவைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ள பெண்கள் கண்டிப்பாக கால்சியம் நிறைந்த கலவைகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்.

போதுமான அளவு உணவு உட்கொள்ளாத நிலையில், வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட கூடுதல் மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அதிக எடை கொண்ட பெண்கள், கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும் ஆனால் மற்ற வைட்டமின்களுடன் செறிவூட்டப்பட்ட கலவைகளை சேர்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு கலவைகள் தேநீர், காபி, கோகோ ஆகியவற்றில் சேர்க்கப்படலாம். அவை பாலுக்கு சிறந்த மாற்றாகும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சளிக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நோய் காலத்தில் சளி ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் தொண்டை புண் போன்றவற்றை அனுபவித்தால், அவள் சிவப்பு வெங்காயம், குதிரைவாலி அல்லது பூண்டு சாப்பிடுவதன் மூலம் அறிகுறிகளைப் போக்கலாம். ஒரு குளிர் இருந்து, கெமோமில் ஒரு காபி தண்ணீர், அதே போல் தண்ணீர் நீர்த்த கடல் உப்பு, உதவும். அத்தகைய தீர்வுகளுக்கு கூடுதலாக, பீட்ரூட், கேரட், கற்றாழை சாறு ஆகியவற்றுடன் மூக்கில் சொட்டலாம். கெமோமில் மற்றும் ஃபுராட்சிலின் ஆகியவற்றின் காபி தண்ணீர் தொண்டை புண்களுக்கு சிறந்த தீர்வாகும். உள்ளிழுப்பது இருமலில் இருந்து காப்பாற்றுகிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வெற்றிகரமான கர்ப்பத்திற்கு முக்கியமாகும். ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான தயாரிப்புகள் ப்ரீக்ளாம்ப்சியா மற்றும் பல நோய்களை உருவாக்க அனுமதிக்காது.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மெனு

வார நாட்கள்	உணவு	மெனு: தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவுகள்
நாள் 1	காலை உணவு	பால் கஞ்சி
	மதிய உணவு	திராட்சை, உலர்ந்த பழங்கள்
	இரவு உணவு	காய் கறி சூப்
	மதியம் தேநீர்	ரியாசெங்கா அல்லது கேஃபிர்
	இரவு உணவு	ஒரு நீராவி கட்லெட்டுடன் பக்வீட் கஞ்சி
	படுக்கைக்கு முன்	பருவகால பழங்கள்
நாள் 2	காலை உணவு	பால் அல்லது உலர்ந்த பிஸ்கட் கொண்ட தேநீர்
	மதிய உணவு	பழங்கள் கொண்ட தயிர்
	இரவு உணவு	காய்கறிகளுடன் பாஸ்தா
	மதியம் தேநீர்	கீரை, தக்காளி மற்றும் ஆலிவ்களுடன் காய்கறி சாலட்
	இரவு உணவு	டயட் பிலாஃப்
	படுக்கைக்கு முன்	ரியாசெங்கா அல்லது கேஃபிர்
நாள் 3	காலை உணவு	தேநீர் மற்றும் வெண்ணெய் சாண்ட்விச்
	மதிய உணவு	முட்டையுடன் லேசான கடற்பாசி சாலட்
	இரவு உணவு	மீன் சூப்
	மதியம் தேநீர்	தயிர்
	இரவு உணவு	மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியுடன் ப்யூரி செய்யவும்
	படுக்கைக்கு முன்	பழ சாலட் அல்லது சாறு
நாள் 4	காலை உணவு	வெண்ணெய் கொண்ட ரொட்டி. அவித்த முட்டை. மூலிகை தேநீர்
	மதிய உணவு	தேர்வு செய்ய பழங்கள்
	இரவு உணவு	போர்ஷ்ட், காய்கறி சாலட்.
	மதியம் தேநீர்	ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்
	இரவு உணவு	அரிசி, முட்டை மற்றும் சூரை கொண்ட சாலட்
	படுக்கைக்கு முன்	தயிர் அல்லது பழம்
நாள் 5	காலை உணவு	ஜாம் அல்லது அரைத்த பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி
	மதிய உணவு	ஆரஞ்சு சாறு
	இரவு உணவு	காய்கறிகளுடன் வறுத்த மாட்டிறைச்சி. மூலிகை தேநீர்
	மதியம் தேநீர்	எந்த பருவகால பழமும்
	இரவு உணவு	காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி.
	படுக்கைக்கு முன்	கெஃபிர்
நாள் 6	காலை உணவு	உலர்ந்த பாதாமி பழங்களுடன் பாலில் ஓட்மீல்
	மதிய உணவு	சிறிது உப்பு சால்மன் கொண்ட சாண்ட்விச்
	இரவு உணவு	பூசணி கூழ் சூப். தக்காளியுடன் சுடப்பட்ட கோழி மார்பகம்
	மதியம் தேநீர்	பெர்ரி மற்றும் பாலுடன் மிருதுவாக்கவும்
	இரவு உணவு	அரிசியுடன் வேகவைத்த மீன்
	படுக்கைக்கு முன்	ரியாசெங்கா அல்லது கேஃபிர்
நாள் 7	காலை உணவு	புளிப்பு கிரீம் கொண்ட சீஸ்கேக்குகள்
	மதிய உணவு	கொட்டைகள்
	இரவு உணவு	பாஸ்தா அல்லது அரிசியுடன் மீன் கட்லெட். காய்கறி சாலட்
	மதியம் தேநீர்	தேர்வு செய்ய பழங்கள்
	இரவு உணவு	சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ்
	படுக்கைக்கு முன்	மூலிகை தேநீர் அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால்

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில், காலை நோய் மறைந்து, பசியின்மை திரும்பும். உடலுக்கு கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படத் தொடங்குகிறது. ஆனால் இது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல - கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் மெக்னீசியம் கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது போதுமானது, அதே நேரத்தில் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 350 கிலோகலோரி அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, பகலில் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு தேவையான அளவு நார்ச்சத்து சாப்பிட வேண்டும்.

உணவின் அம்சங்கள்

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் புரதம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் டி, கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் பிறக்காத குழந்தையின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள். பால் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் கால்சியம், எலும்புகள், முடி மற்றும் பற்களை உருவாக்க உதவுகிறது. ஒரு கனிமத்தின் பற்றாக்குறை உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன வளர்ச்சியிலும் நிறுத்தப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத ஃபோலிக் அமிலத்தின் உட்கொள்ளலைப் பராமரிப்பது முக்கியம்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தேவையான தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• பழங்கள்: வெண்ணெய், பாதாமி, திராட்சை, ஆப்பிள், பீச் மற்றும் நெக்டரைன்கள்;
• காய்கறிகள்: ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு;
• பால் பொருட்கள்: பால், இயற்கை தயிர் மற்றும் கேஃபிர்;
• உலர்ந்த பழங்கள்: apricots, தேதிகள் மற்றும் அத்தி;
• பூசணி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள்;
• முழு ரொட்டி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.

பொதுவாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், குமட்டல் மறைந்துவிடும், ஆனால் நெஞ்செரிச்சல் தோன்றுகிறது. இந்த வழக்கில், பகுதியளவு உணவைப் பயன்படுத்தவும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்: முழு தானிய பாஸ்தா, ஓட்மீல் மற்றும் கம்பு செதில்கள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 350-370 கிலோகலோரி அதிகரிக்க வேண்டும்.

பல கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சில உணவுகள் மீது வெறுப்பு அல்லது சில வகையான உணவுகளின் மீது ஆசை இருக்கும். இந்த நடத்தைக்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை, ஆனால் பல மருத்துவர்கள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஹார்மோன்களின் எழுச்சிக்கு காரணம் என்று கூறுகின்றனர்.

குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான காய்கறிகள் அல்லது பால் பொருட்களை சாப்பிடுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உணவில் உள்ள சில ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை ஈடுசெய்யும் பிற உணவுகள் அல்லது கூடுதல் உணவுகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு

2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். எனவே, சில வகையான மீன் (சுறா, வாள்மீன், கிங் கானாங்கெளுத்தி), சுஷி, சமைக்கப்படாத இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் மூல முட்டைகளின் பயன்பாடு மிகவும் முரணாக உள்ளது. மீனில் அதிக அளவு பாதரசம் உள்ளது, இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு இரசாயன உறுப்பு. வேகவைக்கப்படாத இறைச்சிகள் மற்றும் பச்சை முட்டைகளை சாப்பிடுவது லிஸ்டீரியோசிஸ் மற்றும் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கருவில் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் மது மற்றும் புகையிலையை தவிர்க்க வேண்டும். மது அருந்துவதால் முகத்தில் குறைபாடுகள், வளர்ச்சி குறைபாடு, மனநல கோளாறுகள் மற்றும் கரு மரணம் கூட ஏற்படலாம். கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பது குறைப்பிரசவத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு (குழந்தையின் குறைந்த எடை) வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல்:

• வாள்மீன், சுறா, ஹாலிபட், மார்லின், கிங் கானாங்கெளுத்தி;
• சமைக்கப்படாத அல்லது பச்சை இறைச்சி;
• மூல முட்டைகள்;
• கழுவப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்;
• மீன் சுஷி, கார்பாசியோ, ஸ்டீக் டார்டரே, நண்டு மற்றும் சிப்பிகள்.

எடை அதிகரிப்பு பிரச்சனை

கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களின் எடை சராசரியாக 9-12 கிலோ அதிகரிக்கிறது. பலருக்கு, இந்த போக்கு பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம். கூடுதல் பவுண்டுகளின் தினசரி கட்டுப்பாட்டிற்கு பதிலாக, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். சமச்சீரான உணவு, கருவில் இருக்கும் குழந்தைக்குத் தேவையான சத்துக்களை வழங்கி, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருந்தால், தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உற்சாகமாக இருக்க முடியும். நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி சிறந்த தேர்வுகள். எந்தவொரு தீவிர மற்றும் தொடர்பு விளையாட்டுகளும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்: நீர் பனிச்சறுக்கு, கூடைப்பந்து அல்லது கால்பந்து. பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் தனிப்பட்ட மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

அன்றைய மாதிரி மெனு

காலை உணவு:

• பால் மற்றும் 2 துண்டுகள் சர்க்கரையுடன் 1 கப் காபி அல்லது தேநீர்;
• 80 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி, 15 கிராம் வெண்ணெய், ஜாம் அல்லது தேன் 1 ஸ்பூன்;
• புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி.

இரவு உணவு:

• 100 கிராம் மூல காய்கறிகள்;
• 150 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன்;
• 200 கிராம் சமைத்த பச்சை காய்கறிகள் அல்லது 2 உருளைக்கிழங்கு;
• 80 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி;
• 1 பழம்.

இரவு உணவு:

• 1 கிண்ணம் காய்கறி சூப்
• ஹாம் 1 துண்டு அல்லது 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• 10 கிராம் வெண்ணெய்;
• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் 1 சாலட்;
• 30 கிராம் சீஸ் அல்லது 2 கப் இயற்கை தயிர்;
• 50 கிராம் முழு தானிய ரொட்டி.

நாளின் நடுவில், நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்: 1 கிளாஸ் பால் அல்லது 2 கிளாஸ் இயற்கை தயிர். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி, நீங்கள் உட்கொள்ளும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள், திராட்சைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள்) மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மேலும் குழந்தை வயிற்றில் சுறுசுறுப்பாக செயல்படத் தொடங்குகிறது.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு உங்கள் முன்னுரிமையாக தொடரும்.

கர்ப்பத்தின் 2வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து

ஒரு நாளைக்கு 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்புச் சத்தின் அத்தியாவசிய அளவை வழங்கும் பல்வேறு பச்சை இலைக் காய்கறிகள் (எ.கா. ப்ரோக்கோலி, காலே, கீரை, கீரை) அடங்கும்.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையில் மிதமான அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன மற்றும் முழுமையின் நீண்டகால உணர்வைத் தருகின்றன. முழு ரொட்டி, தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற ஒவ்வொரு உணவிலும் அவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும் (ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற கூடுதல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த காலை உணவு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்).

குறைந்த பட்சம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை கொழுப்பு மீன் (ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை) - இது கருவின் மூளை வளர்ச்சிக்குத் தேவையான ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற உதவும்.

சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்களுக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் டோஸ்ட், கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சாண்ட்விச்கள், பழங்கள், சைவ குச்சிகள், தயிர் மற்றும் தானியங்களை தேர்வு செய்யலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் பற்றிய தகவல்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் கர்ப்பத்தின் அமைதியான மற்றும் அழகான நேரம்: வயிறு இன்னும் பெரியதாக இல்லை, அது இழுக்கவில்லை, அது கனமாக இல்லை, பசியின்மை திரும்புகிறது, மேலும் ஒரு நல்ல பசியின்மை, இதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது. .

12 முதல் 18 வது வாரம் வரை, பசியின்மை அதிகரிப்பதைத் தவிர, ஊட்டச்சத்தில் சிறப்பு மாற்றங்கள் எதுவும் இல்லை, மேலும் 19 வது வாரத்தில் இருந்து குழந்தை வேகமாக வளரத் தொடங்குகிறது, ஒரு பெண்ணின் உருவம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் வட்டமானது, தேவைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கான பெண் உடல் அதிகரிக்கிறது. எனவே, கர்ப்பத்தின் 19-20 வது வாரத்திலிருந்து, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 300 கிலோகலோரி (மொத்தம் 2300-2800 கிலோகலோரி / நாள்) அதிகரிப்பது மதிப்பு. இந்த அதிகரிப்பு புரதத்தால் சந்திக்கப்படுகிறது: மீன் அல்லது இறைச்சி, 200 கிராம் / நாள் வரை உண்ணலாம், ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் வரை பாலாடைக்கட்டி, புளிக்க பால் பொருட்கள் - 500 மில்லி வரை. ரொட்டி, மாவு பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் அளவு குறைக்க பயனுள்ளது. காய்கறிகளை வேகவைக்கலாம், சுண்டவைக்கலாம் அல்லது வேகவைக்கலாம். இறைச்சி மற்றும் பழங்களை அடுப்பில் சுடலாம், ஆனால் எதிர்காலத்தில் ஒரு பாத்திரத்தில் வெண்ணெய் கொண்டு வறுக்கப்படுவதைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருப்பது நல்லது.

ஒரு குறிப்பில்! வடக்கு பிராந்தியங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை 15% அதிகரிக்கலாம். ஆனால் தென் பிராந்தியங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கொழுப்புகளை மாற்றுவதன் காரணமாக 10% குறைக்கப்படலாம்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தேவைகளை முழுமையாகப் பூர்த்தி செய்யும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தயாரிப்புகள்:

• ரொட்டி - 100 கிராம்,
• மாவு - 15 கிராம்,
• தானியங்கள் - 60 கிராம்,
• உருளைக்கிழங்கு - 200 கிராம்,
• காய்கறிகள் - 500 கிராம்,
• புதிய பழங்கள் - 300 கிராம்,
• உலர்ந்த பழங்கள் - 20 கிராம்,
• சர்க்கரை (மிட்டாய் உட்பட) - 60 கிராம்,
• சாறுகள் - 200 மில்லி,
• இறைச்சி - 170-230 கிராம் (மாட்டிறைச்சி, கோழி, முயல், வான்கோழி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி),
• மீன் - 70 கிராம்,
• பால், பால் பொருட்கள் (2.5% கொழுப்பு) - 500 மில்லி,
• பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு இல்லாதது) - 50-200 கிராம்,
• புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்பு - 15 கிராம்,
• வெண்ணெய் - 25 கிராம்,
• தாவர எண்ணெய் - 15 கிராம்,
• முட்டை 1/2 பிசி./நாள் அல்லது 1 பிசி. ஒரு நாளில்,
• சீஸ் - 15 கிராம்,
• தேநீர் - 1 கிராம்,

சாஸ்களிலிருந்து, நீங்கள் பால்-பழம், மசாலாப் பொருட்களிலிருந்து - வோக்கோசு, வெங்காயம், வெந்தயம், வளைகுடா இலை, கிராம்பு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு:

1. கஞ்சி - 1 முட்டையில் இருந்து வெண்ணெய் / ஆம்லெட்டுடன் 200 கிராம்,
2. பழம்,
3. அரை கிளாஸ் பால் அல்லது சூடான பானம்.

• 2வது காலை உணவு:

1. வேகவைத்த முட்டை / பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம்,
2. பழம் / காய்கறி / உலர்ந்த பழங்கள் - 100 கிராம்.

• இரவு உணவு:

1. பழைய சூப்பில் 1/2
2. இறைச்சி அல்லது மீன் - 150 கிராம்,
3. 1/2 பரிமாறும் அலங்காரம்
4. சாலட் - 200-250 கிராம்.

• மதியம் சிற்றுண்டி:

1. உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம் / கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் பழம் / மார்ஷ்மெல்லோஸ், தேநீருடன் மர்மலாட்.

• இரவு உணவு:

1. மீன் அல்லது இறைச்சி - 50 கிராம்,
2. காய்கறி சாலட்,
3. சூடான பானம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது பால் குடிக்கலாம்.

கர்ப்பத்தின் 20 வது வாரத்தில் இருந்து பரிந்துரைக்கப்படும் உடலியல் தேவைகள்

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு மசாலாவாக, நீங்கள் புதிய, உலர்ந்த அல்லது உறைந்த மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு	கர்ப்ப காலத்தில் தேவை	தயாரிப்புகளில்
ஆற்றல், கிலோகலோரி	2550
புரதம், ஜி	100 (இதில் 60 விலங்குகள்)	இறைச்சி, மீன், முட்டை, சீஸ், பீன்ஸ்
கொழுப்புகள், ஜி	85 (இதில் 60 விலங்குகள்)	விலங்கு கொழுப்புகள், தாவர எண்ணெய்கள்
கார்போஹைட்ரேட், ஜி	350	தானியங்கள், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள்
கால்சியம், மி.கி	1100	பால், பால் பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி
பாஸ்பரஸ், மி.கி	1650	மினரல் வாட்டர், கடல் மீன், பாலாடைக்கட்டி
மக்னீசியம், மி.கி	450	கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், தினை, பக்வீட்
இரும்பு, மி.கி	38	இறைச்சி, கீரை, பக்வீட், பருப்பு
துத்தநாகம், மி.கி	20	இறைச்சி, பால் பொருட்கள், மீன்
அயோடின், மி.கி	0,18	ஒரு மீன்,
வைட்டமின் சி, மி.கி	90	சார்க்ராட், கருப்பட்டி
ஏ, எம்.சி.ஜி	1000	கேரட்,
இ, மி.கி	10	காய்கறி எண்ணெய்கள்
டி, எம்.சி.ஜி	12,5	மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு
பி1, மி.கி	1,5	இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு
பி2, மி.கி	1,5	இறைச்சி, பால் பொருட்கள்
பி6, மி.கி	2,1	கொட்டைகள் (பைன் கொட்டைகள் அதிகம்), பருப்பு வகைகள், கடல் மீன், மணி மிளகுத்தூள்
ஃபோலிக் அமிலம், எம்.சி.ஜி	400	கீரைகள், பீன்ஸ், கொட்டைகள்
பி12, எம்.சி.ஜி	4	கடல் உணவு, இறைச்சி, பால் பொருட்கள்

வரம்பு அல்லது விலக்கு:

• கொழுப்புகள். கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், எந்த துரித உணவையும் மறுக்கவும்.
• உப்பு - அதிகபட்சம் 10 கிராம் / நாள், இதில் ஊறுகாய், தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளும் அடங்கும், உப்பு சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் சுமையை அளிக்கிறது, உடலில் நீர் தக்கவைப்புக்கு பங்களிக்கிறது, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• திரவம். திரவத்தில் சில கட்டுப்பாடுகள் வைக்கப்பட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1.5-1.8 லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. மினரல் வாட்டர், கம்போட்ஸ், பழ பானங்கள் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சோடா, சாயங்கள் மற்றும் பிற இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட பாட்டில்களிலிருந்து பானங்கள் ஆகியவற்றை விலக்குங்கள். தேநீர் பச்சை மற்றும் மூலிகைக்கு ஏற்றது, காபி காபி பானங்களுடன் மாற்றப்படுகிறது.
• . சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், அயல்நாட்டு பழங்கள் (மாம்பழம், பப்பாளி) போன்றவற்றை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம். சரியான புதிய பழத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி மற்றும் சாக்லேட் - வாரத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் இல்லை, அவை கால்சியம் உறிஞ்சுதலை சீர்குலைக்கும்.
• வெள்ளை ரொட்டியை மறுத்து, முழு மாவுகளிலிருந்து கருப்பு நிறத்துடன் அதை மாற்றவும்.
• இனிப்புகளில் இருந்து, மார்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ், ஹல்வா, ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
• இறைச்சி மற்றும் மீன் குழம்புகள், பூண்டு, வெங்காயம் ஆகியவற்றின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• நொதித்தல் செயல்முறைகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது - திராட்சை, மிட்டாய், சர்க்கரை.
• கொலஸ்ட்ரால் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும் (கொலஸ்ட்ரால் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது).

ஒரு குறிப்பில்! கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

1. முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்;
2. பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி (sausages, ham, sausages);
3. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் (குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி);
4. வெண்ணெய், கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ்;
5. சலோ;
6. மாவு இனிப்புகள் (பன்கள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள்).

மது. நிச்சயமாக, மதுபானங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, இயற்கையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சிவப்பு ஒயின் ஒரு ஜோடி தவிர.

மருந்துகள். மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், தலைவலி, பல்வலி ஆகியவற்றுடன், நீங்கள் ஒரு பாராசிட்டமால் மாத்திரையை, No-shpy குடிக்கலாம், ஆனால் இதைப் பற்றி உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

ஆனாலும்! ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உண்மையில் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து எதையாவது சாப்பிட விரும்பினால், அவளுடைய மனநிலை மோசமடைகிறது, அவள் எந்த காரணமும் இல்லாமல் பதட்டமடையத் தொடங்குகிறாள், முழு கர்ப்ப காலத்தில் கெட்ச்அப் மற்றும் கோகோ கோலாவுடன் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் சிப்ஸ் கூட 1-2 முறை. தீங்கு தராது.

அலிமென்டரி நோயியல் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியல்:

நோயியல்	சேர்க்கைகள்
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, புரத உணவுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளல்	பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு தூள் பால் கலவைகள்
ஹைபோவைட்டமினோசிஸ், அதிக எடை, உடல் பருமன்	வைட்டமின்களால் செறிவூட்டப்பட்ட தூள் பால் கலவைகள்; மல்டிவைட்டமின் ஏற்பாடுகள்; குறைந்த கொழுப்புள்ள வைட்டமின்களுடன் கலக்கிறது
இரத்த சோகை	வைட்டமின்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்த கலவைகள் மற்றும் பழச்சாறுகள்; இரும்பு ஏற்பாடுகள்
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்	வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்பட்ட கலவைகள்; கால்சியத்துடன் வலுவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகள்; கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு யோகர்ட் மற்றும் பால், செறிவூட்டப்பட்டது

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு சிறப்பு தயாரிப்புகள்

தற்போது, ​​கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களின் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்காக உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு உலர் பால் பொருட்கள் உள்ளன. அவை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம், ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு, பால் சர்க்கரை வடிவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள்; வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் (கால்சியம், துத்தநாகம், செலினியம், மெக்னீசியம்), பிஃபிடோபாக்டீரியா ஆகியவற்றால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. அவை சூடான பானங்களில் (தேநீர், காபி பானம், கோகோ), தானியங்கள் அல்லது பாலுக்குப் பதிலாக ஒரு சேர்க்கையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்.

எடை அதிகரிப்பு

12 முதல் 20 வது வாரம் வரை, வாரத்திற்கு எடை அதிகரிப்பு 300-350 கிராம், மற்றும் 20 முதல் 30 வரை - 400 கிராம். ஒரு விதியாக, 20 வாரங்களில், மொத்த எடை அதிகரிப்பு 4-6 ஆக இருக்க வேண்டும். கிலோ, அதாவது மொத்த கர்ப்பத்தின் மொத்த அதிகரிப்பில் 40%.

பிறக்காத குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமையை எவ்வாறு தவிர்ப்பது

ஒரு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை உருவாகும் அபாயத்தைக் குறைக்க, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒவ்வாமை உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

ரஷ்யாவின் பிரதேசத்தில், வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டில் சுமார் 20% குழந்தைகள் பாதிக்கப்படுகின்றனர். காரணங்கள் பரம்பரை (பெரும்பாலும் பெற்றோர்கள் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படும் குழந்தைகளில் இது உருவாகிறது), கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் புகைபிடித்தல், அடிக்கடி வைரஸ் தொற்றுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு (கர்ப்ப காலத்தில் ஒவ்வாமை உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது அல்லது கடுமையான ஹைபோஅலர்கெனி உணவு).
இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிட வேண்டிய ஒவ்வாமை உணவுகளின் பட்டியல்:

• பால் - ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிக்கு மேல் இல்லை (மறுப்பது மிகவும் கடினம் என்றால், ஆடு பால் குடிப்பது நல்லது), ஏனெனில் பெரும்பாலும் ஒரு வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் பசுவின் பால் புரதத்திற்கு உணவு ஒவ்வாமையை உருவாக்குகிறார்கள்.
• சிவப்பு மீன், நண்டுகள் மற்றும் இறால் - வாரத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் இல்லை.
• கோழி முட்டை - 1 பிசி. வாரத்திற்கு 2-3 முறை, புரதங்கள் இல்லாமல் மஞ்சள் கருவை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் அவை ஒரு ஒவ்வாமை, கோழி இறைச்சியை மறுக்கின்றன.
• கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், வேர்க்கடலை மற்றும் ஹேசல்நட் அதிக ஒவ்வாமை கொண்டவை), அவற்றை உலர்த்தி சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் வறுக்கும்போது வைட்டமின்கள் இழக்கப்படுகின்றன, நீங்கள் 100 கிராம் மட்டுமே செய்யலாம் மற்றும் வாரத்திற்கு 1-2 முறைக்கு மேல் இல்லை.
• கோகோ மற்றும் சாக்லேட் வாரத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் இல்லை.
• பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் "கெட்ட" புகழ் - ஸ்ட்ராபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், மாம்பழங்கள், பீச், தக்காளி.
• தேனை முற்றிலுமாக விலக்குவது நல்லது, அல்லது சளி அல்லது தூக்கமின்மைக்கு 1 ஸ்பூன் சாப்பிடுவது நல்லது.
• ப்ரிசர்வேடிவ்கள், தடிப்பாக்கிகள், ஸ்டெபிலைசர்கள், நிறம், சுவை மற்றும் நறுமணத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் அடங்கிய பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவுகள் முற்றிலும் விலக்கப்படலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் சளி: நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும், எப்படி சிகிச்சை செய்வது

• ஜலதோஷம் காலங்களில், புதிய பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
• நோயின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது (மூக்கு ஒழுகுதல், தொண்டை புண்), பச்சை வெங்காயம் (சிவப்பு இனிப்பு மற்றும் சுவையானது), பூண்டு, குதிரைவாலி சாப்பிடுங்கள். அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட ஏற்பாடு (ஒவ்வொரு நாளும் புதிய மாற்ற).
• குருதிநெல்லி, கருப்பட்டி, லிங்கன்பெர்ரி சாறு, ஒரு காபி தண்ணீர் காரணமாக நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம், தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அதை இனிமையாக்கலாம்.
• வைட்டமின்கள் இதற்கு முன்பு எடுக்கப்படவில்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிக்கலான வைட்டமின் தயாரிப்பை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது.
• மூக்கு ஒழுகினால், உங்கள் மூக்கில் சிறிது உப்பு கலந்த கடல் உப்பு, கேரட், பீட், கற்றாழை, கலஞ்சோ ஆகியவற்றின் சொட்டு சாறு மூலம் மூக்கை துவைக்கலாம். இரவில், கடுகு பொடியை சூடான சாக்ஸில் ஊற்றவும் அல்லது உங்கள் காலடியில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு வைக்கவும்.
• தொண்டை புண், கெமோமில் மற்றும் முனிவரின் decoctions, சோடா தீர்வு, furacilin தீர்வு நன்றாக உதவும் - 4 முறை ஒரு நாள் துவைக்க, நாள் போது நீங்கள் லாலிபாப் கலைக்க முடியும்.
• இருமல் போது, ​​நீங்கள் உப்பு ஒரு நெபுலைசர் மூலம் உள்ளிழுக்க முடியும், சோடா கூடுதலாக கெமோமில் உட்செலுத்துதல் நீராவி மீது மூச்சு.
• மருந்துகள் மற்றும் ஆல்கஹால் டிங்க்சர்களைத் தவிர்க்கவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, முன்கூட்டிய பிறப்பு, தாமதமான குழந்தை வளர்ச்சி மற்றும் தொற்று நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும். எங்கள் பாட்டி மற்றும் பெரிய பாட்டி சாப்பிட்ட எளிய சாதாரண உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் எங்கள் மரபணுக்கள் அதில் வளர்ந்தன.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மேலும் "ஆரோக்கியமாக வாழ!"

அம்மாவுக்கு இரண்டாவது மூன்று மாத காலம் மிகவும் அமைதியான மற்றும் அமைதியானதாக கருதப்படுகிறது. வழக்கமாக, இந்த நேரத்தில், நச்சு நோய்கள் பின்னால் விடப்படுகின்றன, ஒரு சிறந்த, வீர பசி கூட தோன்றுகிறது, இது விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. 19 வது வாரத்திலிருந்து, குழந்தை சுறுசுறுப்பாக வளரத் தொடங்குகிறது, எனவே, மம்மியில் உள்ள நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் தேவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுகிறது, இதனால் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் இல்லை. இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 2 வது மூன்று மாதங்களில் ஒரு சிறப்பு மற்றும் சீரான உணவு தேவைப்படுகிறது.

கருத்தரித்த முதல் நாட்களில் இருந்து, ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்

இன்று, சோம்பேறிகள் மட்டுமே கர்ப்ப காலத்தில் சீரான உணவைப் பற்றி பேசுவதில்லை, ஏனென்றால் இன்னும் பிறக்காத நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு அம்மாவின் உணவு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. கர்ப்பத்தின் 2 வது மூன்று மாதங்களில் ஊட்டச்சத்து சீரானதாக இருக்க வேண்டும். இது B/W/U இன் இணக்கமான உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியத்தின் நிலை சிறப்பாகவும், ஆரோக்கியம் சிறப்பாகவும் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் இந்த குறிகாட்டிகளின் இணக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு சீரான உணவு வெற்றிகரமான கர்ப்பத்தின் அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே தாய்மார்கள் இந்த பிரச்சினையில் சிறிது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

• கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி, இது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வேலை செய்யும் திறனை அதிகரிக்கிறது, திருப்தி உணர்வை வழங்குகிறது. தினசரி உணவில் 50% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் சிக்கலானது மற்றும் எளிமையானது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் எளிமையானவை எளிய சர்க்கரை, ஆனால் உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்காது. 2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் மெனுவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பது பயனுள்ளது, இது அம்மாவின் உடலை சரியான ஆற்றலுடன் வழங்கும். அவை முழு தானிய தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், முழு மாவு மற்றும் துரும்பு கோதுமை வகைகளில் உள்ளன.
• கொழுப்புகள். இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆற்றல் மூலமாகும், இது பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காத வகையில், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், உணவில் கொஞ்சம் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். கொழுப்புகளின் பங்கிற்கு ஒரு நாளைக்கு 30% மட்டுமே ஒதுக்கப்படுகிறது.
• அணில்கள். உடலுக்கான கட்டுமானப் பொருள், எனவே அதன் உட்கொள்ளல் குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியமானது. விலங்கு மற்றும் தாவர உணவுகள் இரண்டிலும் புரதம் உள்ளது. 20% தினசரி உணவில் ஒரு புரத கூறு இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் சீரான உணவுக்கான முக்கிய அளவுகோல்கள் இவை.

2 வது மூன்று மாதங்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகள்

ஒட்டுமொத்தமாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உணவின் தனித்தன்மைகள் பல முக்கிய அளவுகோல்களுக்கு கீழே வருகின்றன: ஒழுங்குமுறை, பல்வேறு, உணவுகள் மற்றும் பொருட்களின் உயர் தரம், சமநிலை மற்றும் மிதமான, சரியான தயாரிப்பு. ஒழுங்காக ஆரம்பிக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் 2 வது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மெனுவில் ஒரு நாளைக்கு 4 உணவுகள் அடங்கும். அதே நேரத்தில், உணவு அட்டவணையில் இருந்து விலகாமல், அதே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம் அல்லது, இன்னும் மோசமாக, ஏதாவது சாப்பிட இரவில் எழுந்திருங்கள்.

நச்சு நோய்கள் ஏற்பட்டால், உணவை ஒரு நாளைக்கு 6 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும். இது குமட்டலைத் தவிர்க்க உதவும். நச்சுத்தன்மை மறைந்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி சுமார் 4-5 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், கருப்பை தொடர்ந்து அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இரைப்பை உறுப்பை கிடைமட்ட நிலைக்கு மாற்றுகிறது, எனவே வெளியேற்றம் வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்க முடியாது. எழுந்த பிறகு சாப்பிட விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சரியாகத் தொடங்க உதவும், மேலும் கால் மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, அம்மாவுக்கு ஏதாவது சாப்பிட ஆசை இருக்கும். குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது செரிமான செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது, பசியை மூழ்கடிக்கும்.

உணவு வகை

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், எனவே மீன் மற்றும் காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் கோழி, தானியங்கள் மற்றும் கடல் உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து மாற்ற வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுவதால், சுவை விருப்பங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணும் மாறுகிறார். ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் முன்பு விரும்பிய உணவுகளை திட்டவட்டமாக மறுக்க முடியும், அதே நேரத்தில் அவள் ஆர்வமாக இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுகிறாள். உணவில் இத்தகைய பிழைகள் சில நேரங்களில் நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

உதாரணமாக, ஒரு தாய் பூண்டுடன் அதிக தூரம் சென்றால், அவள் எடிமாவை உருவாக்குகிறாள், மேலும் சிட்ரஸ் மீது ஆர்வத்துடன், ஒரு குழந்தை ஒவ்வாமையுடன் பிறக்கலாம். இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் பால் பொருட்கள் இல்லாவிட்டால், முடி பிளந்து உதிரத் தொடங்குகிறது மற்றும் நகங்கள் உடைந்துவிடும். உடல் அதன் செயல்பாட்டை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, உள்வரும் அனைத்து மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் பொருட்கள் முதலில் கருவுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, பின்னர் மட்டுமே அம்மாவுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, நோயாளி தன்னை கால்சியம் குறைபாட்டை அனுபவிக்கிறார், இது இதே போன்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. மேலும், 2-3 மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில், மம்மி மிட்டாய் அல்லது மஃபினுடன் எடுத்துச் செல்லப்பட்டால், இது குழந்தையின் உடல் பருமனால் நிறைந்துள்ளது.

மிதமான மற்றும் உணவு தரம்

பலர் சொல்வது போல் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இரண்டு பேருக்கு சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த அறிக்கை அடிப்படையில் தவறானது.

• நீங்கள் இரண்டு மடங்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், மேலும் சேவைகளை இரட்டிப்பாக்கக்கூடாது. இவ்வளவு பெரிய அளவில் சாப்பிட்டால், விரைவில் கர்ப்ப காலத்தில் எடையைக் குறைக்க உங்களுக்கு உணவு தேவைப்படும்.
• அம்மாக்கள் முற்றிலும் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு முன். பதட்டமாகவோ அல்லது எதுவும் செய்ய முடியாத காரணத்தினாலோ நிறுவனத்திற்கு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
• இத்தகைய ஊட்டச்சத்து காரணமாக, கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில், மலச்சிக்கல் மற்றும் பெருங்குடல், எபிகாஸ்ட்ரிக் பகுதியில் கனமான உணர்வு, அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.
• உணவின் தரமும் முக்கியமானது. நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமல்ல, புதியவற்றையும் சாப்பிடலாம்.
• பொருட்களை வாங்கும் போது, ​​நீங்கள் உற்பத்தி தேதியை பின்பற்ற வேண்டும்.

ஆயத்த உணவை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது, நீங்களே சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவுகள் என்ன தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை எவ்வளவு புதியவை மற்றும் உயர்தரமானவை என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக அறிவீர்கள்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உணவு தயாரிப்பது எப்படி

புதிய பெர்ரி மிகவும் ஆரோக்கியமானது

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான தயாரிப்புகள் உயர் தரத்தில் மட்டுமல்ல, ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், பேக்கிங் அல்லது நீராவி சமையல் மிகவும் சிறந்த சமையல் முறைகளாக கருதப்படுகிறது. இத்தகைய சமையல் முறைகள் மூலம், அதிகபட்ச சாத்தியமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் தயாரிப்புகளில் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இரண்டாவது மிகவும் பயனுள்ளது வேகவைத்தல் அல்லது சுண்டவைத்தல் மூலம் சமைப்பதாகும். செயலாக்க தயாரிப்புகளின் இந்த முறை ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் ஏற்றது மற்றும் பன்முகத்தன்மையின் கொள்கையை பராமரிக்க உதவும்.

சில நேரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண் வறுத்ததை சாப்பிடலாம். ஒரு டிஷ் சரியாக வறுக்கவும், நீங்கள் தயாரிப்புகளை இறுதியாக நறுக்கி, 3-4 நிமிடங்களுக்கு மேல் வறுக்க வேண்டும். பின்னர் உணவுகள் புற்றுநோய்களை குவிக்க நேரம் இருக்காது. ஆனால் அத்தகைய உணவுகளுடன் அதிகமாக எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், தயாரிப்புகளின் வெப்ப சிகிச்சையின் பாதுகாப்பான முறைகளைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் நல்லது.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு பெண் ஒரு சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலையின் முதல் வெளிப்பாடுகளை கவனிக்கும்போது, ​​அவள் முதலில் மதுவை கைவிட வேண்டும். எத்தனாலின் பயன்பாடு நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டமைப்பைத் தாழ்த்துகிறது மற்றும் குழந்தையில் உடல் நோயியல் ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது என்பதை பள்ளி குழந்தைகள் கூட அறிவார்கள். அம்மாக்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது? அம்மாக்கள் தடையின் கீழ் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக கூடுதல் சுமை உருவாக்கும் துரித உணவுகள், உள்ளன. இத்தகைய தாக்கங்களிலிருந்து கர்ப்பிணி உடலைப் பாதுகாப்பது அவசியம்.

காளான்கள், அவை பணக்கார புரதப் பொருளாகக் கருதப்பட்டாலும், கர்ப்ப காலத்தில் உணவு உணவுக்குக் காரணமாக இருக்க முடியாது. காளான்கள் ஜீரணிக்க கடினமான பொருளாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே குழந்தையைச் சுமக்கும் போது நீங்கள் அவற்றில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை சாப்பிடக்கூடாது, இதில் புற்றுநோய்கள் உள்ளன. உணவில் இருந்து மாவு குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குவது நல்லது. கர்ப்பிணி உடலுக்கு ரோல்ஸ் மற்றும் பன்களில் பயனுள்ள எதுவும் இல்லை, எடை மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது, எனவே அத்தகைய உணவுகளை சாப்பிடுவதும் அர்த்தமல்ல.

சர்க்கரையின் துஷ்பிரயோகம் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சில நேரங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் நீரிழிவு நோயைத் தூண்டுகிறது. வறுத்த உணவுகளும் அம்மாவுக்கு ஆரோக்கியமற்றவை, அத்தகைய உணவுகளை சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த, நீராவி பொருட்களுடன் மாற்றுவது நல்லது. ஈஸ்ட் பெரும்பாலும் தாய்மார்களுக்கு நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்துவதால், உணவில் ரொட்டியும் குறைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை முழுமையாக மறுக்க முடியாவிட்டால், முழு தானிய ரொட்டி அல்லது பட்டாசுகளுடன் தயாரிப்பை மாற்றுவது நல்லது.

உப்புத்தன்மை மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இவை அனைத்தும் உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கின்றன, உங்கள் வழக்கமான காலணிகளை அணிய அனுமதிக்காத கடுமையான வீக்கம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு 20 வாரங்களில் இருந்து தேவைப்படும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருந்தாலும், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் B/F/U ஆகியவற்றின் விதிமுறைகளுக்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம். சுமார் 20 வார காலப்பகுதியிலிருந்து, உடலியல் தேவையின் இத்தகைய விதிமுறைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. ஒரு நாளைக்கு ஆற்றல் மதிப்பு சுமார் 2550 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், B / W / Y விகிதம் 100/85/350 கிராமுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.
2. முட்டை, பருப்பு வகைகள், பாலாடைக்கட்டி, மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து புரதங்களும், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் விலங்குகளின் கொழுப்புகளிலிருந்து கொழுப்புகளும் பெறப்பட வேண்டும்.
3. கார்போஹைட்ரேட் தேவைகள் தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவற்றிலிருந்து சிறப்பாக நிரப்பப்படுகின்றன.
4. வைட்டமின்களைப் பொறுத்தவரை, அம்மாக்களுக்கு ஃபோலிக் அமிலம், பி12, பி6, டி மற்றும் ஈ, பி2 மற்றும் பி1, ஏ மற்றும் சி தேவை.
5. ஃபோலிக் அமிலம் (கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 400 mcg தேவை) கொட்டைகள், பீன்ஸ் மற்றும் கீரைகளில் உள்ளது.
6. B12 (4 mcg / day) பால் மற்றும் இறைச்சி, கடல் உணவுகளில் காணப்படுகிறது.
7. வைட்டமின் சி (90 mg / day) எனப்படும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் சார்க்ராட் மற்றும் கருப்பு திராட்சை வத்தல், ரோஜா இடுப்பு போன்றவற்றில் நிறைந்துள்ளது.
8. ரெட்டினோல் அல்லது வைட்டமின் A (1000 mcg/day) கேரட் மற்றும் பூசணிக்காயில் உள்ளது.
9. வைட்டமின் ஈ அல்லது டோகோபெரோல் (10 மி.கி/நாள்) தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் பூசணி விதைகளிலிருந்து பெறலாம்.
10. வைட்டமின் B6 (2.1 mg/day) பைன் கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உடலுக்கு முழுமையாக வழங்க முடியும். இனிப்பு மிளகு மற்றும் கடல் மீன்.
11. வைட்டமின் D (12.5 mcg/day) முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் மீன்களில் உள்ளது.

கூடுதல் காரணிகள்

1. B2 (1.5 mg / day) என்பது மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின் ஆகும், இது கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சியிலிருந்து பெறலாம்.
2. வைட்டமின் B1 (1.5 mg/day) உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சியில் நிறைந்துள்ளது.
3. கர்ப்ப காலத்தில் பெண் உடல் குறைவான தேவையை அனுபவிக்கிறது மற்றும் அயோடின் மற்றும் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு, பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சுவடு கூறுகளில்.
4. கால்சியம் (1100 mg/day) ப்ரோக்கோலி, பால் பொருட்கள் மற்றும் பாலில் அதிக அளவில் உள்ளது.
5. பக்வீட் மற்றும் தினை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடுவதன் மூலம் மெக்னீசியம் (450 mg / day) பெறலாம்.
6. துத்தநாகம் (20 மி.கி/நாள்) மீன், கடல் உணவு, இறைச்சி மற்றும் விதைகள் நிறைந்தது.
7. பாஸ்பரஸ் (1650 mg / day) பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன், கனிம நீர் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறலாம்.
8. பருப்பு, பக்வீட், கீரை மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றில் இரும்புச்சத்து (38 மி.கி./நாள்) நிறைந்துள்ளது.
9. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவையான அயோடின் (0.18 mg/day), மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளில் உள்ளது.

இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் ஒவ்வொன்றும் குறிப்பிட்ட பணிகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன. எனவே, இந்த ஒவ்வொரு கூறுகளுக்கும் தினசரி தேவையை உறுதி செய்வது அவசியம்.

அம்மாவுக்கு மறுநாள்

பால் பொருட்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும்

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் தொடக்கத்தில் இருந்து சுமார் 20 வார காலம் வரை, வாரங்களில் எடை அதிகரிப்பு சுமார் 300-350 கிராம், மற்றும் 20 வது வாரத்திற்குப் பிறகு அவை ஏற்கனவே 400 கிராம் அடையும். பொதுவாக, 20 வார காலத்திற்குள், மொத்த எடை ஆதாயம் 4-6 கிலோவை அடைகிறது, இது முழு கர்ப்பகாலத்திற்கான எடை அதிகரிப்பில் 40% ஆகும். குறிகாட்டிகள் அதிகமாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி, இன்னும் துல்லியமாக, உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சனை எப்போதும் உடல் எடையை குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை தயாரிப்பதாகும். கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதும், உணவுக் கட்டுப்பாடும் செய்வதும் தடை செய்யப்படுவதே காரணங்கள். சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்களில் கடுமையான குறைபாட்டை ஏற்படுத்த கடுமையான உணவு சில நாட்கள் கூட போதுமானது. ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தாய்மார்களும் ஒரு சாதாரண வடிவத்தை பராமரிக்க விரும்புகிறார்கள், கூடுதல் எடை கர்ப்பத்திற்கு பயனுள்ளதாக இல்லை. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மிகவும் வெற்றிகரமான வழி உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கும். அத்தகைய நாட்களில் உணவில் அதிக வகைகள் இருக்காது என்றாலும், அத்தகைய உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் செரிமான அமைப்பை எளிதாக்கும்.

அத்தகைய நாட்கள் தோராயமாக ஒன்றரை வாரங்களுக்கு ஒரு முறை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இறக்குவதற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே உங்கள் விஷயத்தில் இறக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பதை மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். அத்தகைய நாட்களை பல்வேறு பதிப்புகளில் செலவிடலாம், உதாரணமாக, ஆப்பிள் அல்லது கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, முதலியன ஒரு கேஃபிர் நாளில், பகலில் 1.5 லிட்டர் மட்டுமே கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு தயிர் நாளில், பாலாடைக்கட்டி மட்டுமே சாப்பிடப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 600 கிராம், அத்துடன் 2 கப் இனிக்காத தேநீர். ஆப்பிள் இறக்குதல் என்பது நாள் முழுவதும் ஒன்றரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை உள்ளடக்கியது.

குழந்தைக்கு உணவு ஒவ்வாமை இருக்காது

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒரு வருடம் வரை சுமார் 20% குழந்தைகள் உணவு ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் பொதுவாக ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு, தாய்வழி புகையிலை புகைத்தல் மற்றும் அடிக்கடி வைரஸ் தொற்றுகள், அத்துடன் கர்ப்ப காலத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவு. ஒரு குழந்தையின் உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து குறைந்தபட்சம் சில உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

முதலில், பால். இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிக்கு மேல் பால் குடிக்க முடியாது, ஏனெனில் குழந்தைகளுக்கு பெரும்பாலும் பசுவின் பால் புரதத்திற்கு ஒவ்வாமை உள்ளது. இரண்டாவதாக, கடல் உணவு - நண்டுகள், இறால் அல்லது சிவப்பு மீன் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. கொட்டைகள் குறைவான ஒவ்வாமை கொண்டதாக கருதப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் அவற்றை 100 கிராம் / வாரம் சாப்பிடலாம். அக்ரூட் பருப்புகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது, அவை மிகவும் பயனுள்ளவை, ஆனால் ஹேசல்நட் மற்றும் வேர்க்கடலை மிகவும் ஒவ்வாமையாகக் கருதப்படுகின்றன.

கோழி முட்டைகளுக்கும் சிறப்பு கவனம் தேவை. நீங்கள் அவற்றை ஒரு நேரத்தில் சாப்பிடலாம் மற்றும் வாரத்திற்கு 2-3 r க்கு மேல் இல்லை. அதே நேரத்தில், புரதங்கள் இல்லாமல் அவற்றை சாப்பிடுவது நல்லது, மேலும் உணவில் இருந்து கோழி இறைச்சியை விலக்கவும். சாக்லேட் மற்றும் கோகோ வாரத்திற்கு ஒரு முறை வரம்பிடுவது நல்லது. தேனை முழுவதுமாக விலக்குவது நல்லது, தேவைப்பட்டால், சளி அல்லது தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் சாப்பிடலாம்.

ராஸ்பெர்ரி மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் மாம்பழங்கள், தக்காளி மற்றும் பீச் போன்ற மோசமான பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது நல்லது. பாதுகாப்புகள், நிலைப்படுத்திகள் மற்றும் பிற இரசாயன கலவைகள் நிறைந்த பொதிகளில் இருந்து உணவைப் பயன்படுத்துவதை விலக்குவதும் அவசியம்.

மாதிரி மெனு

வசதிக்காக, நீங்கள் நாளுக்கு ஒரு தோராயமான வாராந்திர மெனுவை உருவாக்கலாம். முதலில், நீங்கள் அட்டவணையை சிறிது செல்ல வேண்டும், ஆனால் காலப்போக்கில், கர்ப்பிணிப் பெண் அத்தகைய உணவைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்வார், மேலும் அவர் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், சமமானவைக்கு மாற்றவும், முதலியன. ஒவ்வொன்றிற்கும் ஒரு தோராயமான உணவு. நாள் அட்டவணையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

நாள்	காலை உணவு	2 காலை உணவு	இரவு உணவு	மதியம் தேநீர்	இரவு உணவு	2 இரவு உணவு
திங்கள்	வறுத்த முட்டை, சீஸ் மற்றும் தக்காளியுடன் சாண்ட்விச்	திராட்சையுடன் தயிர்	இறைச்சி அல்லது மீன் குழம்பு கொண்ட சூப்	தயிர்	தக்காளி சாஸுடன் பாஸ்தா	ரோஸ்ஷிப் தேநீர்
WT	பால் ஓட்ஸ்	ஆப்பிள், வாழைப்பழம் அல்லது கொட்டைகள் 30 கிராம்	கோழி குழம்பு கொண்ட சூப்	பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம்	ஒல்லியான இறைச்சியுடன் காய்கறி குண்டு	தயிர் அல்லது கேஃபிர்
எஸ்.ஆர்	ஆம்லெட்	குறைந்த கொழுப்பு தயிர்	இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளுடன் ராகவுட்	பழம்	பால் கஞ்சி	லேசான சாலட் அல்லது சில பழங்கள்
வியாழன்	திராட்சை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்ட தயிர்	30 கிராம் கொட்டைகள்	பருப்பு சூப்	ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்	கோழி, வேகவைத்த, வேகவைத்த அரிசி மற்றும் தேநீர்	தயிர்
வெள்ளி	ஆம்லெட், சாண்ட்விச்	சாறு அல்லது கம்போட் 200 மி.லி	காய் கறி சூப்	apricots	கீரை மற்றும் காய்கறி சாலட்	பாலுடன் தேநீர்
சனி	apricots, பால் கொண்ட சோள கஞ்சி	ரொட்டி மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ்	காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகம், பச்சை தேநீர்	சில பழங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் சாறு	புளிப்பு கிரீம், ரோஸ்ஷிப் தேநீர் கொண்ட சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை	பால்
சூரியன்	ஜாம் அல்லது புதிய பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி	தயிர்	ஷிச்சி, வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்	உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சுமார் 30 கிராம்	சுண்டவைத்த வியல் துண்டு, காய்கறி சாலட் கொண்ட பக்வீட்	தயிர்

உணவின் ஆபத்து என்ன

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் உணவில் ஒப்பீட்டு மாற்றத்திற்கான பரிந்துரைகளை புறக்கணித்து, வளரும் குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற தயாரிப்புகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், விதிமுறைகளை மீறினால், இது கரு வளர்ச்சியில் தாமதம் மற்றும் தாமதமான கருச்சிதைவு, அதிகப்படியான உருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். பெரிய குழந்தை, இது பிரசவத்தின் போது பல்வேறு சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களான ப்ரீக்ளாம்ப்சியா, ஹைபர்டெமா, அதிக எடை அதிகரிப்பு போன்றவை.

ஒரு வருங்கால தாய் தனது உணவை கவனமாக கண்காணிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது மற்றும் சுவையான, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை தனது உணவில் இருந்து விலக்குவது மிகவும் முக்கியம். மேலும், இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து பிரசவம் வரை, நீங்கள் குடிக்கும் உப்பு மற்றும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். தாமதத்தின் முதல் நாளிலிருந்து மதுவைக் கைவிடுவது அவசியம், மது அல்லது பீர் கூட. இந்த எளிய நடவடிக்கைகள் குழந்தையைத் தாங்குவதை எளிதாக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை அதிகரிக்காது.