எடை இழப்பு குறிக்கும் குறைந்த கலோரி உணவுகள். எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல். எளிய தயாரிப்புகளின் பட்டியல். கலோரி குறைக்க சமையல் உணவுகளின் அம்சங்கள்

மெலிதான ஒரு வடிவத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றி யோசிப்பதன் மூலம், அல்லது எடை இழக்க நேரிடும், ஒரு சாதாரண விளையாட்டாக உடல் உழைப்பை அதிகரிக்க போதுமானதாக இல்லை. அதிகாரத்தை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம், கலோரி உணவின் அளவை குறைக்க வேண்டும். இது பட்டினியால் அல்ல.

எளிய தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் திறமையுடன் உங்கள் உணவை உருவாக்கலாம், கலோரிகளால் ஏற்றப்படாத உணவுகள் நிறைய தயார் செய்யலாம், ஆனால் ருசியான, மாறுபட்ட, சத்தானது.

எளிமையான பொருட்களின் எடை இழப்புக்கான திறமையுடன் கூடிய குறைந்த கலோரி உணவுகள் இலக்கை அடைவதை பாதிக்கும்

எளிமையான பொருட்களிலிருந்து எடை இழப்புக்கான திறமையுடன் கூடிய குறைந்த கலோரி உணவுகள் இலக்கின் சாதனையை பாதிக்கும், அது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்காது.

உடலில் உள்ள உடல் தாமதமாகவும், பசியின்மை அதிகரிக்கிறது என்பதால் மது பானங்கள் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எளிமையான பொருட்களிலிருந்து குறைந்த கலோரி

"கலோரிகள்" என்ற கருத்தாக்கம் அளவீட்டு திட்டத்தில் ஆற்றலை நிர்ணயிக்கிறது, இது பொருட்களின் மூலம் உடலுக்கு வழங்கப்படுகிறது. பெரும்பாலான கலோரிகள் கொழுப்புகள், குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

கொழுப்பு மறுக்க முடியாதது, எனவே மனித உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம், அதன் தோற்றத்தை பாதிக்கலாம். தோல் தரம் மோசமடைந்து, முடி, நகங்கள், செரிமான அமைப்பு உறுப்புகள் பாதிக்கப்படும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் - குறைந்த கலோரி பொருட்கள்

சிதைந்த பொருட்கள் குறைந்த கலோரி அவசியம் இல்லை. உதாரணமாக, ஒரு குறைந்த கொழுப்பு சதவிகிதம் கொண்ட பால் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட எளிமையான பொருட்களால் தயாரிக்கப்படும் எளிமையான பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஒரு சிறிய காட்டி சாதாரண பால் இருந்து உணவு மறுக்கின்றன.

குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகள் பழம் காய்கறிகளாக கருதப்படுகின்றன. வாழைப்பழங்கள் அல்லது பல்வேறு திராட்சை போன்ற சர்க்கரை நிறைய கொண்டிருப்பவர்களுக்கு பிந்தையதாகக் கூற முடியாது.

ஆலை உணவு செயலாக்கத்திற்கு உட்படுத்தப்படவில்லை என்றால் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் சேமிக்கிறது. பல்வேறு வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, ஃபைபர் தாவர உணவு உள்ளது. அவள், இதையொட்டி உடல் அனைத்து slags திரும்ப உதவுகிறது.

மற்ற பொருட்கள், அதிக கலோரி, பழம் காய்கறிகள் கொடுக்க முடியாது என்று பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன ஏனெனில் காய்கறி உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தானியங்கள், தங்களை மிகவும் கலோரிகள் மூலம், சமையல் பிறகு கலோரிகளின் ஒரு பகுதியை இழக்க. பீன் செடிகள் தங்களை நிறைய புரதங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைத் தவிர்ப்பது, அவற்றைப் பயன்படுத்துவது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றது என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் அவற்றைப் பயன்படுத்த இயலாது என்றாலும், அவற்றில் அமைந்திருக்கும் கலோரிகளின் அளவு மிகவும் பெரியது.

எடை இழப்பின் வேகமான விளைவுகளை அடைவதற்கு உதவும் எளிய குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளின் பல வகைகளை நாம் குரல் கொடுப்போம்:

1. அயோடின், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, துத்தநாகம், வைட்டமின்கள், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் பிற பயனுள்ள கூறுகளின் சிக்கலான நிறைய நிறைய உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் கடல் முட்டைக்கோஸ்.
2. புதிய வெள்ளரிகள் பணக்காரர்களாக இருக்கின்றன, மற்றவற்றுடன், கரோட்டின், குளோரோபிளில் உள்ளன. அவற்றின் கலவை நிறைய தண்ணீர் கொண்டிருக்கிறது.
3. பசுமைவாதிகள் அனைத்து வகையான: லூக்கா வகைகள், செலரி, lathouse, வோக்கோசு.
4. சரி, அதன் அமைப்பு, மற்ற விஷயங்களை மத்தியில், வைட்டமின்கள் ஆர்ஆர், பி, சி அடங்கும்
5. அஸ்பாரகஸ் கரோட்டின், alcohyroids, புளோரோபிளில் மற்றும் பிற சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.

குறைந்த கலோரி பானங்கள்

எடை இழப்பு உணவுகள் தேர்வு மூலம் மட்டும் அடைய முடியும் என்று அறியப்படுகிறது. திரவத்தின் அளவு எந்த உணவு மீது மாறிவிடும், வேகமாக எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு - இதன் விளைவாக இருக்கும்.

விஞ்ஞானிகள் பின்வருமாறு உகந்த அளவு தண்ணீர் சரியான கணக்கீடு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று அடையாளம்: எவ்வளவு கலோரிகள் எடுக்கப்பட்டன, அளவுக்கு 0.5 லிட்டர் கூடுதலாக தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, தயாரிப்புகள் 1200 kcal ஆல் சாப்பிட்டால், பின்னர் இரண்டு லிட்டர் விட குறைவாக குடிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் எலுமிச்சை குறைந்த கலோரி மூலம் வேறுபடுகிறது

தண்ணீர் கொழுப்பு பிரிக்கிறது, உடல் இருந்து மறுசுழற்சி பொருட்கள் அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை முடுக்கம். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, தண்ணீர் எளிதான குறைந்த கலோரி பானம் ஆகும்.

நாள் முழுவதும் தண்ணீர் எடுத்து, நீங்கள் சில விதிகள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். 1 விதி படுக்கை முன் அதிக குடிநீர் இல்லை, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு வீக்கம் பெற முடியும்.

இரண்டாவதாக, உண்ணும் போது குடிக்க முடியாது, ஏனெனில் உணவுகள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு துணிகள் மீது வைக்கப்பட்டிருக்கும்.

மூன்றாவதாக, சாப்பிடுவதற்கு முன் குடிக்க முடியாது. தண்ணீர் இரைப்பை சாறு குறைக்க உதவுகிறது, இது காரணமாக வயிற்று கோளாறுகள் ஏற்படலாம்.

தண்ணீருடன் கூடுதலாக, பலவகைகளைத் தீங்கு விளைவிக்கும் பானங்கள் பல உள்ளன, சில வழிகளில் எடை வேகமாக எடை இழக்க உதவும்.

குறைந்த கலோரி பானங்கள் காபி அடங்கும். முன்நிபந்தனை அதன் தூய வடிவத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும், பின்னர் அது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குவதற்கு உதவும்.

பச்சை தேயிலை எதிர்ப்பு அழற்சி செயல்பாடு கொண்ட ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளது.

இயற்கை சாறுகள் ஒரு சிறிய கலோரி எடுத்து. நன்மைகள் சர்க்கரை சேர்ப்பது இல்லாமல், புதிய சாறுகள் துல்லியமாக உள்ளன, மற்றும் வாங்கிய தொகுப்பில் இல்லை. பிந்தையது பயனுள்ளதாக இருப்பதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.

பட்டியலிடப்பட்ட பானங்கள் பின்வருமாறு குறைந்த வெப்பமண்டலத்தில் உள்ளது, ஆனால் மேலே எழுதப்பட்டவர்களை விட அதிக அளவிற்கு இன்னும் அதிகமாக உள்ளது:

1. சர்க்கரை இல்லாமல் எலுமிச்சை. சொந்த தயாரிப்பு வீட்டில் எலுமிச்சை பொருள் பொருள். அதன் அமைப்பு, நீர், சிட்ரிக் அமிலம் மற்றும் எலுமிச்சை தன்னை, சர்க்கரை சேர்க்க முடியாது.
2. சர்க்கரை இல்லாமல் மோர்ஸ். அவற்றின் உற்பத்தியில், பல்வேறு பெர்ரி மற்றும் நீர் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
3. கெஃபிர் சிதைந்துவிட்டது. ஆனால் இந்த பானம் குடிக்க எளிதானது அல்ல, ஆனால் முன்னுரிமை பலவீனம், ஏனெனில் அது உடலின் சுத்திகரிப்பு மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி கலோரி எடை இழப்பு பங்களிப்பு

ஒவ்வொரு நபரும் தரமான அளவுருக்களின்படி வித்தியாசமாக இருக்கிறார், எனவே அனைவருக்கும் வரும் ஒரு உலகளாவிய உருவத்தை அழைக்க முடியாது. ஒரு பெண் 1200 kcal ஒரு எல்லை நிறுவப்பட்ட, ஆனால் இது குறைந்தபட்ச மதிப்பு. குறைவான கலோரிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், அது நிச்சயமாக உடலை சேதப்படுத்தும்.

ஆனாலும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு நபருக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட வேண்டும்அடிப்படை அளவுருக்கள் கொடுக்கப்பட்ட.

1 நிலை - முக்கிய பரிவர்த்தனை கணக்கீடு.

பின்வரும் அளவீட்டு அலகுகள் கணக்கிடப்படுகின்றன: வளர்ச்சிக்கு செ.மீ.
10 * எடை + 6.25 * வளர்ச்சி -5 * வயது -111

இந்த சூத்திரத்தின் படி, ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரினத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட உயிரினம் வாழ்க்கையை பராமரிக்க வேண்டிய கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் காட்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட நபரைப் பெறுகிறோம்.

நிலை 2 - ஒரு நாளைக்கு கலோரி பாய்ச்சலின் மொத்த மதிப்பைக் கணக்கிடுகிறது.

இந்த மதிப்பு ஒரு நபரின் வாழ்க்கைமுறையை பிரதிபலிக்கும் குணகம் மூலம் பெருக்கல் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது.

செயல்பாடு இல்லாததால், அது 1.2 சமமாக; சிறிய செயல்பாடு - 1.375; நடுத்தர - \u200b\u200b1.55; உயர் - 1,725; வாழ்க்கை மிகவும் செயலில் வழி - 1.9.

இதன் விளைவாக மதிப்பு நமக்கு எவ்வளவு கலோரி பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள நமக்கு அளிக்கிறது, இதனால் மூல எடை மாறாது, ஆனால் ஒரு மதிப்பில் இருந்தது.

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், பொருட்கள் உள்ள கலோரிகளின் அளவு குறைக்க வேண்டும், மாறாக, மாறாக, வெகுஜன ஒரு கலோரி உள்ளடக்கத்தை சேர்க்க.

இணையத்தில் இந்த சூத்திரத்துடன் கூடுதலாக, கணக்கீடு ஆன்லைனில் நிகழும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான ஒரு பெரிய எண் உள்ளது, அது சரியான துறைகளில் தங்கள் தரவை உருவாக்கும் மதிப்பு மட்டுமே.

ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் வழக்கமாக இருந்து கலோரிகளின் அளவு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.ஏனெனில் உடல் தற்காப்பு நோக்கங்களுக்காக தொடங்கும் என்பதால், மாறாக, அனைத்து உணவு கொழுப்பு வைக்கப்படுகிறது. வெப்பமண்டலத்தை குறைத்தல் வியத்தகு முறையில் நடத்தப்படக்கூடாது, 20% வீழ்ச்சியிலிருந்து சிறந்ததைத் தொடங்குங்கள்.

குறைந்த கலோரி காலை உணவு சமையல்

அந்த காலை உணவு போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. ஒரு மெலிதான ஒரு வடிவத்தை உருவாக்குவதற்கு, எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவுகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.

அதிக எடை பெற உதவுகிறது பொருட்கள்

எளிய உணவுகள், கலோரி ஒரு சிறிய அளவு ஊட்டச்சத்து பாதிக்கிறது என்று கவனமாக கணக்கிட வேண்டும்.

கீழே எடை இழப்பு பங்களிக்க கலோரிகள் தேர்வு மூலம் காலை உணவு உணவுகள் எளிய சமையல் உள்ளன.

பாம்புடன் பால் மீது பால் கஞ்சி

100 கிராம் 94 கிலாக்களில்.

தயாரிப்புகள்:

• பால் - 750 மிலி;
• பூசணி - ½ கிலோ;
• தினை - 1 கப்;
• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சுவை (பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 1 மற்றும் ½ h. முறையே.

பால் ஒரு சூடான நிலைக்கு வெப்பமடைகிறது, ஆனால் ஒரு கொதி இல்லை. இது துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட ஒரு பூசணி வைக்கிறது மற்றும் 13 நிமிடங்கள் கொதிக்கப்படுகிறது.

தினை முற்றிலும் கழுவி, ஒரு நீண்ட காலமாக கழுவி, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிரப்புகிறது. 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். 20 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் அடுப்பில் உள்ள தடிமனான கஞ்சி "அடையும்".

மிளகு உள்ள முட்டை

100 கிராம் 79 கிலோ கிலோ.

தேவையான பொருட்கள்:

• மிளகு (கசப்பான அல்ல) - 2 பிசிக்கள்.;
• 4 முட்டைகள்;
• பால் - அரை கப்;
• உப்பு, மிளகு, பசுமை - சுவை வேண்டும்.

மிளகு சுத்தம், கழுவுதல் மற்றும் வெட்டு மோதிரங்கள், தடிமன் 1.5 செ.மீ. இருக்க வேண்டும். பச்சை, உப்பு கூடுதலாக, முட்டை மற்றும் பால் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். மிளகு ஒரு சூடான வறுக்கப்படுகிறது பான் வைக்கப்படுகிறது, தடிமனான கலவை மோதிரங்கள் உள்ளே ஊற்றப்படுகிறது. தயக்கம் வரை வறுக்கவும்.

வாழை கொண்ட ஹெர்குலஸ் கஞ்சி

100 கிராம் 92 கிலோகிராம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• ஹெர்குலஸ் செதில்களாக - 50 கிராம்;
• பால் - அரை-லிட்டர்;
• இலவங்கப்பட்டை - 1 h. இது போன்றது;
• ருசிக்க உப்பு;
• எலுமிச்சை - அரை பிசிக்கள்;
• வாழைப்பழங்கள் - 2 பிசிக்கள்;
• தயிர் முகப்பு (இயற்கை) - 2/3 கப்;
• சர்க்கரை - சுவை வேண்டும்.

செதில்களின் பாத்திரத்தில் பால் ஊற்ற, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சர்க்கரை கொண்டு உப்பு சேர்க்கவும். நாம் ஒரு கொதிகலைக் கொண்டு வருகிறோம், நெருப்பை குறைக்கிறோம், ஒரு நிமிடம் சமைக்கிறோம். துண்டுகளான வாழைப்பழங்களை வெட்டுவது, எலுமிச்சை சாறு கறுப்புப் போகாதபடி சிறிது தெளிக்கவும். தட்டு நாம் அடுக்குகளை வைத்து: 1 அடுக்கு - கஞ்சி, 2 அடுக்கு - வாழைப்பழங்கள், 3 அடுக்கு - தயிர்.

குறைந்த கலோரி உணவை சமையல் செய்தல்

ஒரு ஆரோக்கியமான இலகுரக கலோரி மதிய உணவு தயார் செய்ய, நீங்கள் மட்டுமே புதிய இயற்கை பொருட்கள் பயன்படுத்த வேண்டும், பாதுகாப்பு தவிர்க்க மற்றும் ருச பெருக்கிகள் தவிர்க்க வேண்டும். எளிமையான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி உணவுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளில் உப்பு கொண்டிருக்கும், அல்லது அது இல்லை.

காய்கறி கூழ் சூப் - குறைந்த கலோரி மதிய உணவு

அதனால் பொருட்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் நீண்ட கால தயாரிப்பு பயன்படுத்த வேண்டாம் அவசியம். குறைந்த கலோரி உணவுகளின் எண்ணிக்கை பகுதியாக தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே அவர்கள் "பின்னர்"
.
உணவுகள் நீண்ட கால வறுக்கவும் அல்லது கொழுப்பின் அதிக பயன்பாட்டுடன் தயாரிக்கப்படவில்லை. எடை இழக்க, தனி ஊட்டச்சத்து தொடர்பான எளிய சமையல் விருப்பங்களை முன்னுரிமை கொடுக்க முயற்சி.

காய் கறி சூப்

100 கிராம் 24 கிலாக்களில்.

சமையல் செய்ய வேண்டும்:

• தண்ணீர் - 1 L.;
• முட்டைக்கோஸ் நிறம் - சுமார் 700 கிராம்;
• பச்சை வெங்காயம் - ஒரு சிறிய, அலங்காரம்;
• Bulb - 1 PC.;
• மிளகாய் பேனா - 1 பிசி;
• உப்பு, மிளகு - சுவை வேண்டும்.

முட்டைக்கோஸ் சிறிய கூறுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அது ஒரு நீண்ட காலமாக வைக்க வேண்டும் மற்றும் தண்ணீர் ஊற்ற வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு முன் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம், மிளகாய் மிளகு, முதல் விதைகள் இருந்து சுத்தம், மற்றும் சமையல் தொடங்க.

தண்ணீர் கொதித்தது பிறகு, மிளகு நீக்க மற்றும் முட்டைக்கோசு முடிந்த வரை சமையல் தொடர்ந்து. பின்னர், ஒரு கலப்பான் உதவியுடன், ஒரு கூழ், உப்பு மற்றும் மிளகு கொடுக்க. ஒவ்வொரு பகுதியும் கீரைகள் அலங்கரிக்கின்றன.

கோழி இருந்து சூப்

100 கிராம் 79 கிலோ கிலோ.

தேவையான பொருட்கள்:

• தண்ணீர் - 2 L.;
• கோழி ஒரு துண்டு (நீங்கள் ஹாம், வறுமை பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது குறைந்த கலோரி என்பதால் அது மார்பக நல்லது) - 1 பிசி;
• Bulb - 1 PC.;
• பூண்டு - 3 துண்டுகள்;
• முட்டைக்கோஸ் - 300 GR.;
• பீன்ஸ் உள்ள பீன்ஸ் - 1 வங்கி;
• லிட்டில் சீமை சுரைக்காய் - 1 பிசி.;
• கேரட் - 1 பிசி;
• செலரி - வில் இருக்கும்;
• உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை.

நொறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு நீர் கொண்டு கோழி ஊற்ற மற்றும் 20 நிமிடங்கள் சமைக்க. அடுத்து, குழம்பு கஷ்டமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நெருப்பு மீது மீண்டும் வைக்க வேண்டும், இதற்கிடையில் கோழி சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி பான் மீண்டும் வைத்து. மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்க, சுமார் 25 நிமிடங்கள் சமைக்க. சூப் தயாராக உள்ளது.

வெள்ளை சாஸில் காய்கறிகள் கொண்ட கலவை

100 கிராம் 72 கிலோகல்களில்.

தேவையான பொருட்கள்:

• Fillet Fillet - 1 கிலோ;
• பால் சாஸ் ஒரு கண்ணாடி;
• மாவு - 2 H. ஸ்பூன்ஸ்;
• நீர் - பால் க்ளகனா;
• புளிப்பு கிரீம் குறைந்த கொழுப்பு - 350 GR.;
• கிரீமி (அல்லது தயிர்) சீஸ் - 150 GR.;
• பல்புகள் மற்றும் கேரட் 2 பிசிக்கள். ஒவ்வொரு.

10-15 நிமிடங்களுக்கு மீன் சோயா சாஸில் ஊறவைத்தல். பான் சற்று சற்று வறுத்த வறுக்கவும் தண்ணீர், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ் சேர்க்கும். எல்லாவற்றையும் கொதித்தது போலவே, நெருப்பிலிருந்து நாங்கள் அகற்றுவோம்.

லோக் மற்றும் கேரட் காய்கறி எண்ணெய் பயன்படுத்தி, வறுக்கவும், வறுக்கவும், போன்ற எந்த மசாலா போன்ற. வெப்ப தடுப்பு உணவுகள் அடுக்குகளை வைத்து: காய்கறிகள், மீன் மேல், சாஸ் ஊற்ற. 180 டிகிரி வெப்பநிலை, 50 நிமிடங்கள் வெப்பநிலையை அமைப்பதன் மூலம் அடுப்பில் டிஷ் தயாரிக்கிறோம்.

குறைந்த கலோரி உணவை சமையல் செய்தல்

எடை இழக்க, இரவு உணவிற்கு இது ஒரு பெரிய அளவு கலோரி, நுரையீரல், ஆனால் சத்துள்ளதாக இல்லாத பொருட்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு, அத்தகைய எளிய பொருட்கள் பொருத்தமானது: காளான்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை, இறைச்சி.

காளான்கள் - குறைந்த கலோரி

சீஸ் மீட்பால்ஸை

188 கிலோகிராம் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு.

இந்த டிஷ் தயார் செய்ய, எடுத்து:

• துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி - 400 GR.;
• மிளகு பெரிய பாட் - 1 பிசி;
• 1 விளக்கை;
• 100 gr. திட சீஸ்;
• முட்டை - 1 பிசி;
• சுவை உப்பு.

சீஸ் சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டி. மிளகு ஒரு வில் கொண்டு மிளகு, மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்து பொருட்கள் சேர்க்க, முற்றிலும் கலந்து.

ஒவ்வொரு பந்தை உள்ளே இறைச்சியை உருவாக்கும் போது சீஸ் ஒரு துண்டு வைத்து. மீட்பால்ஸ்கள் அல்லது வறுக்கவும், அடுப்பில் சுடப்பட்டிருக்கும், இது பயனுள்ள பண்புகளை மேலும் வலுப்படுத்தும்.

குடிசை சீஸ் சாலட்

100 கிராம் 56 கிலாக்களில்.

மளிகை பட்டியல்:

• குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி - 80 GR.;
• அளவு நடுத்தர தக்காளி - 1 பிசி;
• 1 வெள்ளரி குறுகிய காலமாக உள்ளது;
• கொழுப்பு 10% - 30 gr.;
• சாலட் இலைகள் உட்பட எந்த கீரைகள் - சுமார் 30 கிராம் ஒரு பீம்;
• சுவை உப்பு.

காய்கறிகள் எந்த அளவு மற்றும் எந்த வடிவத்தில் வெட்டு, ஒருவருக்கொருவர் கலந்து, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் உப்பு நிரப்ப.

சிவப்பு மீன் காய்கறிகள் கொண்டு சுடப்படும்

105 கிலோ 100 கிராம் ஒன்றுக்கு.

சமையல் தேவைப்படும் பொருட்கள்:

• சிவப்பு மீன் - 600 GR.;
• திட சீஸ் - 80 GR.;
• வில் 1 பிசிக்கள் கொண்ட கேரட்;
• தயிர் unsweetened - 200 gr.
• Solish - ருசிக்க.

மீன் மாடுகளை துண்டுகளாக வெட்டுவது, உப்பு உப்பு. காய்கறி எண்ணெயுடன் முன்கூட்டியே புன்னகைத்த பேக்கிங் தாள் மீது, மீன் வெளியே போட. பான் தனித்தனியாக வறுக்கவும் காய்கறிகள், தயிர் அவர்களை ஊற்ற. மூடப்பட்ட மீன் காய்கறி சாஸ் மற்றும் grated சீஸ். நாங்கள் 25 நிமிடங்கள் அடுப்பில் தயார் செய்கிறோம். வெப்பநிலை ஆட்சி 220 டிகிரி.

எடை இழப்பு ஒரு சுவையான காலை உணவு சமைக்க எப்படி? இங்கே சமையல் பார்க்கவும்:

ருசியான குறைந்த கலோரி டிஷ்: சிக்கன் Casserole மற்றும் முட்டைக்கோசு. இங்கே செய்முறை மற்றும் சமையல்:

அல்லது ஒருவேளை குறைந்த கலோரி சாண்ட்விச்? அது மாறிவிடும் - ஆம். இந்த வீடியோவில் செய்முறை விருப்பங்கள்:

எடை இழந்து கனவு காணும் அந்த உணவு கண்டுபிடிக்க முயல்கிறது. இன்று, இதுவரை, பல வேறுபட்ட, சில நேரங்களில் இந்த சில குறிப்புகள் மாறாக. சில ஆலோசனைகள் மோனோடியை, மற்றவர்கள் - இறக்கும் நாட்களில் ஊட்டச்சத்து மாற்று ... மொத்தம் பட்டியலிடப்படவில்லை.

ஒரு சிறிய அளவு கலோரி மட்டுமே எடை இழப்பு ஏற்படலாம் என்று கண்மூடித்தனமாக நம்ப முடியாது, ஆனால் இன்னும் கலோரி உடலுக்கு தேவையான ஆற்றல் என்று நினைவில் மதிப்பு. மற்றும் நுகரப்படும் எண்ணிக்கை சமரசம் செய்யப்பட வேண்டும். நவீனமயமாக்கலின் நிலைமைகளில் குறைந்த கலோரி உணவுகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

சாலடுகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். அனைத்து பிறகு, அது குறைந்த கலோரி செய்ய துல்லியமாக துல்லியமாக உள்ளது. பெரும்பாலும் சாலட்களில் பெரும்பாலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் அவற்றில் குறைந்தது கலோரிகள் உள்ளன.

• ஆப்பிள்;
• திராட்சைப்பழம்;
• பேரி;
• கிவி;
• கர்னல்;
• இயற்கை தயிர்.

சமையல் நேரம் - 15 நிமிடங்கள்.

கலோரி - 46 கிலோ.

பழங்கள் மற்ற எடுக்க முடியும், முக்கிய விஷயம் அவர்கள் ஒரு வாழை, திராட்சை, ஆரஞ்சு போன்ற இனிப்பு இல்லை என்று. மற்றும் முக்கிய விஷயம், குறைந்த கலோரி சாலட் refilling புளிப்பு கிரீம், மற்றும் இன்னும் மயோனைசே இன்னும் கூடாது. இயற்கை தயிர் சிறந்தது. இது முற்றிலும் புளிப்பு கிரீம் பதிலாக சுவை பதிலாக, ஆனால் அது கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லை.

எனவே, க்ரன்னில் இருந்து க்ர்னேடில் இருந்து க்ரன்னில் இருந்து வெட்டப்பட்ட அனைத்து பழங்கள், கிவி வளையங்களை வெட்ட முடியும். ஆப்பிள் மற்றும் பியர்ஸ் இருந்து தலாம் கருதப்படக்கூடாது. இது ஒரு நபருக்கு தேவையான முக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. மற்றும் உணவுகளில், அவர்கள் இன்னும் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் உணவு மீதமுள்ள உணவு அவர்களை ஈடுசெய்ய முடியாது என்பதால்.

ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் எல்லாம் மடி, தயிர் ஊற்ற, ஒரு சிறிய கலந்து. எல்லாம் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.

காய்கறி சாலட்

• கேரட் - 1 துண்டு;
• பைக்கிங் முட்டைக்கோஸ் - 1 ஃபோர்க்ஸ்;
• சாலட் இலை;
• பசுமை எந்த சுவை;
• முள்ளங்கி Margelaan - 1 சராசரி;
• எலுமிச்சை.

சமையல் நேரம் - 20 நிமிடம்.

கலோரி - 42 கிலோ.

முட்டைக்கோஸ் இறுதியாக வெட்டு, வெறும் அறுப்பேன் மற்றும் சாலட். பச்சை முறிவு கைகள். எனவே ஒரு கத்தி வெட்டும் போது விட பயனுள்ள விஷயங்கள் இருக்கும். ரெடான் ஒரு மெல்லிய வைக்கோல் வெட்டி. ஒரு எலுமிச்சை இருந்து சாறு கசக்கி மற்றும் காய்கறிகள் தெளிக்க. நன்றாக கலக்கு.

நீங்கள் ஒரு பிட் சரிய முடியும். ஆனால் அதே நேரத்தில் உப்பு உடலில் திரவத்தை வைத்திருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக ஏற்படும். எலுமிச்சை சாறு தவிர, எதையும் நிரப்புவதற்கு, அது அவசியம் இல்லை, ஏனெனில் கலோரி உடனடியாக அதிகரிக்கும். குறிப்பாக கலோரி ஆலிவ் எண்ணெய்.

எனவே, நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கொழுப்பு சேர்க்க விரும்பினால், அது unrefined சூரியகாந்தி எண்ணெய் 2-3 தேக்கரண்டி பயன்படுத்த நல்லது, அது கலோரி விட குறைவாக உள்ளது. நீங்கள் linseed எண்ணெய் பரிந்துரைக்க முடியும். இது குறைந்த கலோரி, மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அது ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை மற்றும் வாசனையாக உள்ளது, எனவே - ஒரு அமெச்சூர் மீது.

எடை இழப்புக்கான சூப்கள்

எந்த உணவு, மதிய உணவு மற்றும் திரவ ஊட்டச்சத்து தேவை.

எனவே, குறைந்த கலோரி சூப்களின் மாறுபாடுகளை நாங்கள் கருதுகிறோம்.

தக்காளி ரசம்

இது ஒரு மெல்லிய சூப் ஆகும். காய்கறிகளிலிருந்து பிரத்தியேகமாக தயாரிக்கப்பட்டு வறுத்தெடுக்கப்படவில்லை. நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் என்று அறியப்படுகிறது, உருளைக்கிழங்கு உணவு, அது எண்ணெய், பன்றிக்கொழுப்பு, முதலியன அதை சாப்பிடவில்லை என்றால், அது கலோரிகளில் மட்டும் அல்ல, ஆனால் பொருட்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சில சேர்க்கைகள் உடனடியாக கலோரி அதிகரிக்கின்றன.

சூப் தயாரிப்புகள்:

• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - 100 கிராம்;
• முட்டைக்கோஸ் பிரஸ்ஸல்ஸ் - 100 கிராம்;
• ப்ரோக்கோலி - 100 கிராம்;
• உருளைக்கிழங்கு - 2 கிழங்குகளும்;
• பல்கேரிய மிளகு - 1 துண்டு;
• பசுமை;
• தக்காளி - 3 துண்டுகள்.

சமையல் நேரம் - 40 நிமிடம்.

கலோரி - 23 KCAL.

தண்ணீர் கொதிக்க, ஒரு நறுக்கப்பட்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் வைத்து. கொதிக்க விடுங்கள். பின்னர் க்யூப்ஸில் உருளைக்கிழங்கு சேர்க்கவும். பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோஸ் முழு நாணயங்களிலும், ப்ரோக்கோலி - inflorescences. 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

பின்னர் பல்கேரிய மிளகு மோதிரத்தை மற்றும் தக்காளி வளையங்களுக்குள் தவிர்க்கவும். இரண்டு தக்காளி துண்டுகளாக வெட்டி. Siete மூலம் ஒரு விஷயம் siete மூலம் இன்னும் ஒரு விஷயம் சாறு மற்றும் puree சூப் விழும். மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த தீ மீது பவர். அதன் பிறகு, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், ஏராளமான பசுமைக் கட்சியினரை சேர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு பிட் திருப்தி செய்யலாம். உருளைக்கிழங்கிற்கு பதிலாக கலோரி குறைக்க உதவுகிறது.

கோழி சூப்

இறைச்சி ஒரு இன்றியமையாத தயாரிப்பு ஆகும், குறிப்பாக உணவு உணவுக்காக. முக்கிய விஷயம், இறைச்சி சாய்ந்து இருக்க வேண்டும். மிகவும் பொருத்தமானது ஒரு கோழி அல்லது வான்கோழி மார்பகமாகும்.

குறைந்த கலோரி உணவுகள் தயாராக இருக்க வேண்டும்:

• சிக்கன் மார்பக - ஒரு முழு சிறிய;
• கேரட் - 1 துண்டு;
• bulb - 1 துண்டு;
• அரிசி - அரை பெட்டியில்;
• கீரைகள்.

சமையல் நேரம் 1 மணி நேரம் ஆகும்.

கலோரி - 25 கிலோகல்.

தோல் இருந்து மார்பக சுத்தம் மற்றும் தயார் வரை சமைக்க. அதற்குப் பிறகு, குழம்பு இருந்து நீக்க மற்றும் துண்டுகளாக வெட்டி.

குழம்பு அரிசி ஊற்ற. குறைந்த கலோரி சூப் அனைத்து சிறந்த பொருத்தமான பழுப்பு அல்லது திருடப்பட்ட அரிசி ஆகும். இந்த இனங்கள், சிறிய ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம். வறுத்த எண்ணெய் இல்லாத நிலையில் உள்ள ஒன்று, கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்டு, உணவுப்பொருட்களை உண்பதை சீர்குலைக்க முடியாது.

வெங்காயம் மற்றும் கேரட் நொறுக்கப்பட்ட, பான் மீது வைத்து, பான் மற்றும் பிளான்களில் இருந்து பல குழம்பு கரண்டி சேர்க்க. தேவைப்பட்டால், அதிக குழம்பு சேர்க்கவும்.

இதற்கிடையில், குழம்பிய இறைச்சி குழம்பு மீது அனுப்பு. சமீபத்திய பலவீனமான நெருப்பில் கேரட் மற்றும் நாளை கேரட் மற்றும் நாளை நாளை வெங்காயம் வைத்து.

ஏராளமான கீரைகள் அனுப்புங்கள் மற்றும் மேஜைக்கு சேவை செய்கின்றன.

Buckwheat சூப்பர்

எல்லோரும் நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டிருக்கிறார்கள், அது ஒரு குறிப்பிட்ட வணக்கத்தவர்களின் பிக்விட் க்ரியூஸ் என்று அறியப்பட்டது. இது குறைந்த கலோரி தானியம் அல்ல என்றாலும், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் உப்புகளின் பலவீனம் போது இன்னும் மிக முக்கியமான வெகுஜன உள்ளது. கூடுதலாக, வேகவைத்த buckwheat எந்த கூடுதல் இல்லாமல் சுவையாக இருக்கும், கூட உப்பு இல்லாமல். இது மற்ற குழுக்களுக்கு ஒரு நன்மையை அளிக்கிறது.

சமையல் செய்ய வேண்டும்:

• buckwheat - 1 கப்;
• காளான்கள் - 200 கிராம்;
• கேரட் - 1 துண்டு;
• bulb - 1 துண்டு;
• முட்டை மூல - 1 துண்டு;
• சோள மாவு - 4 டீஸ்பூன். கரண்டி;
• கோழி குழம்பு - 2 லிட்டர்;
• வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 4 துண்டுகள்;
• வளைகுடா இலை, உப்பு, கீரைகள்.

சமையல் நேரம் 1 மணி நேரம் ஆகும்.

கலோரி - 38 KCC.

கொதிக்கும் கோழி குழம்பு, முன்னுரிமை மார்பக இருந்து, கழுவி buckwheat ஊற்ற. உப்பு மற்றும் லாரல் சேர்க்கவும். விரைவில் அது கொதித்தது போல், மூடி மூடுவதன் மூலம் வெப்பமூட்டும் மற்றும் நாளை வெப்பம்.

இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கேரட் அவரது சாறு மற்றும் நிறம் கொடுக்க மாட்டேன் போது ஒரு சிறிய அளவு குழம்பு ஒரு சிறிய அளவு ஒரு saucpiece மீது blanched. பின்னர் நறுக்கப்பட்ட காளான்கள் சேர்க்க. பிளாங்க் ஐந்து நிமிடங்கள்.

காளான்கள் எந்த எடுத்து கொள்ளலாம்: பதிவு செய்யப்பட்ட, உறைந்த, உலர்ந்த, புதிய - அவை. சமையல் அல்லது கொதிக்கும் முன் உலர்ந்த பின்வருமாறு, அல்லது ஊறவைத்தல். குளிர்ந்த நீரில் உறைந்த defrosting. கேலி செய்யப்பட்ட பயன்பாடு விரும்பத்தக்கதாக இல்லை, கலோரி ஒரு குறைவு பங்களிப்பு இல்லை என்று பாதுகாப்பு இல்லை அங்கு சேர்க்க முடியும்.

ஒரு தனி பந்துவீச்சில், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு கூழ் செய்து, முட்டை ஓட்ட, குழம்பு மற்றும் மாவு 2-3 தேக்கரண்டி சேர்க்க. எளிதாக பிசுபிசுப்பு மாவை.

பின்னர் தேக்கரண்டி முனை இந்த சோதனை ஒரு பிட் அழிக்க மற்றும் கொதிக்கும் சூப் அதை நனைத்து, அங்கு பாலாடைகளை குறைக்க வேண்டும்.

அனைத்து பாலாடைகளும் சூப் அனுப்பப்படும் முறை, அவர்கள் அளவு அதிகரித்துள்ளது மற்றும் மேற்பரப்பில் மேற்பரப்பில் - எடை இழப்பு சூப் தயாராக உள்ளது.

டிஷ் தெளிக்கவும் நல்ல கீரைகள் மற்றும் சேவை.

அத்தகைய குறைந்த கலோரி சூப் கம்பு ரொட்டி இருந்து பட்டாசுகளை ஏற்றதாக உள்ளது. இதை செய்ய, ரொட்டி சிறிய துண்டுகளாக, மெல்லிய வைக்கோல் மற்றும் சூடான வைத்து, அடுப்பில் 150 டிகிரி அல்ல. உலர், அவ்வப்போது கிளறி, வெப்பமயமாதல் மிகவும் சீருடையில் இருந்தது. தயார் செய்யப்பட்ட பட்டாசுகளை ஓட்டிய பிறகு, அவற்றை குளிர்விக்கவும். ரொட்டிக்கு பதிலாக பரிமாறவும்.

எடை இழப்பு இரண்டாவது உணவுகள்

யாரும் ஒரு சூப்களில் இல்லை, எல்லோரும் இரண்டாவது உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், மேலும் குறைந்த கலோரி உணவை கவனித்தனர் - விதிவிலக்கல்ல. இதற்காக என்ன செய்ய முடியும்?

லீன் இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் - அனைத்து பொருட்கள் குறைந்த கலோரி மெனுவிற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.

ஒரு ஜோடி அல்லது அடுப்பில் சமைக்க இது சிறந்தது. எனவே தயாரிப்புகள் ஊட்டச்சத்துக்கள் பராமரிக்கப்படும், ஆனால் கொழுப்புகள் பூரணர்வு ஏற்படாது.

இந்த குறைந்த கலோரி டிஷ், நீங்கள் சுவை பொறுத்து, எந்த காய்கறிகள் எடுத்து கொள்ளலாம். உதாரணத்திற்கு:

• கத்திரிக்காய்;
• இனிப்பு மிளகு;
• ஒரு தக்காளி;
• சீமை சுரைக்காய்;
• ப்ரோக்கோலி;
• காலிஃபிளவர்.

சமையல் நேரம் - 40 நிமிடம்.

கலோரி - 32 KCAL.

அளவு தன்னிச்சையாக இருக்கலாம். நீங்கள் சமமாக இருக்கலாம், நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தலாம்.

எனவே, அது பெரிய மற்றும் தடித்த இருந்தால், அது பெரிய மற்றும் தடிமனான இருந்தால், தடிமனான மோதிரங்கள் கொண்ட கத்திரிக்காய் குறைக்க வேண்டும். மிளகு - துண்டுகள். சீமை சுரைக்காய் - தடித்த வைக்கோல். தக்காளி - குறுக்கு வட்டாரங்கள். தனிப்பட்ட inflorescences மீது பிரித்தெடுக்க முட்டைக்கோஸ், அரை பெரிய வெட்டு.

இப்போது ஒரு அடுக்கு ஒரு அடுக்கு ஒரு அடுக்கு அனைத்து காய்கறிகள், ஒரு சிறிய உராய்வு எண்ணெய், ஒரு சிறிய உராய்வு எண்ணெய், ஒரு சிறிய உராய்வு எண்ணெய். காய்கறிகள் கண்ணாடிகளில் இருந்து சாறு இருந்து சாறு எதிராக 170-170 டிகிரி வெப்பமண்டல அடுப்பில் வைக்க கட்டம். நிறுத்துவதற்கு முன் 15-20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும்.

சூடான மற்றும் குளிர் இருவரும் போன்ற ஒரு மெலிதான டிஷ் உள்ளது, வெப்பநிலை வேகவைத்த காய்கறிகள் சுவை பாதிக்காது.

காளான்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகளுடன் வால்

அது தயாராக இருக்க வேண்டும்:

• இறைச்சி லீன் - பொல்கொலோகிராம்;
• காளான்கள் - 200 கிராம்;
• உருளைக்கிழங்கு - 4 துண்டுகள்;
• சீஸ் - 50 கிராம்.

சமையல் நேரம் - ஒரு அரை மணி நேரம்.

கலோரி - 53 KCAL.

உருளைக்கிழங்கு நன்கு கழுவி சுத்தம் செய்யப்படவில்லை. தடிமனான மூன்றில் ஒரு பகுதியுடன் ஒவ்வொரு உருளைக்கிழங்கையும் வெட்டுங்கள். இந்த ஸ்லாட் சற்று எண்ணெய் மசகு எண்ணெய், அது கிரீமிக்கு நல்லது, அது காய்கறி விட குறைவாக கலோரிகளில் நன்றாக உள்ளது. மெதுவாக இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட காளான்கள் வைக்கவும்.

ஒரு கைப்பிடி இல்லாமல் அல்லது ஒரு பேக்கிங் தாள் இல்லாமல் ஒரு பிளாட் வறுக்கவும் பான் இந்த "ரொட்டி" போட அல்லது அடுப்பில் வைத்து. உருளைக்கிழங்கு வெட்டு வேண்டும்.

170 டிகிரி வெப்பநிலையில், உருளைக்கிழங்கு சிறியதாக இருந்தால் 40 நிமிடங்கள் அல்லது சற்று சிறியதாக சுட்டுக்கொள்ளவும். பேக்கிங் தாள் நீக்குவதற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் முன்பு ஒவ்வொரு உருளைக்கிழங்கிலும் சீஸ் ஒரு துண்டு வைக்க தயாராக ஐந்து நிமிடங்கள். சீஸ், வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக, அது ஒரு குடியிருப்பு அல்லாத எடுத்து மதிப்பு. சீஸ் உருகிய மற்றும் புடைப்புகள் என்று மற்றொரு ஐந்து நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைத்து.

இந்த நேரத்தில், இறைச்சி நடுத்தர தடிமன் குறுக்கு துண்டுகள் மீது வெட்டி இருக்க வேண்டும், ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மற்றும் ஒரு அரை இல்லை, ஒரு பிட் சேமிக்க பார்க்க, நீங்கள் மணம் பருவங்கள் சேர்க்க முடியும். ஒரு துரதிருஷ்டவசமான வறுத்த பான் அல்லது முள் கிரில் மீது கொழுப்பு இல்லாமல் இன்பம். இளம் ஒல்லியான இறைச்சி விரைவில் கொழுப்பு இல்லாத நிலையில், அது எடை இழப்பு போது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இது வறுத்த முடியாது, அது வறுத்த முடியாது.

மேஜையில் ஒரு பெரிய பிளாட் தட்டில் சேவை செய்ய: இறைச்சி மற்றும் ஒரு உருளைக்கிழங்கு ஒரு துண்டு. இந்த குறைந்த கலோரி டிஷ் குளிர் இருக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு ஒரு துளி இல்லை, அதாவது எதுவும் நிறுத்த முடியாது.

எடை இழப்பு இனிப்பு

நன்றாக, ஒரு உணவு இருந்தால் கூட இனிப்பு கொடுக்க விரும்பும் யார்? நீங்கள் சரியான இனிப்புகளை தயார் செய்தால் இதை செய்ய முடியாது. கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகள் கூட முற்றிலும் சாப்பிட மற்றும் எடை இழக்க முடியும்.

வான்வழி ஆப்பிள் பை

மாவை இல்லாமல் மிகவும் ஒளி, மென்மையான கேக்.

• ஆப்பிள்கள் - ஒன்று மற்றும் ஒரு அரை கிலோ;
• மாவு - 1 கப்;
• manka - 1 கப்;
• சர்க்கரை மணல் - 1 கப்;
• சோடா - ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு கால்;
• கிரீமி வெண்ணெய் - பேக்.

சமையல் நேரம் 1 மணி நேரம் ஆகும்.

கலோரி - 47 கிலோ.

ஆப்பிள் நன்றியுடன் இருக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, முதலில் கோர் இருந்து அவர்களை தீர்த்தது.

ஒரு தனி கொள்கலனில், சர்க்கரை, மாவு, ரவை மற்றும் சோடா கலந்து. ஒரு நொறுங்கு இருக்க வேண்டும். இது மாவை.

இப்போது ஒரு ஆழமான பாஸ்டர்ட் அல்லது வடிவத்தை சமைக்க, கீழே parchment fasten. காகிதம் மீது crumb பாஸ்தா ஒரு அடுக்கு, பின்னர் ஆப்பிள்கள் ஒரு அடுக்கு. தயாரிப்புகள் முடிந்த வரை அடுக்குகளை மீண்டும் செய்யவும். மேல் அடுக்கு அவசியம் சோதனை இருந்து இருக்க வேண்டும்.

மெல்லிய தகடுகளுடன் எண்ணெய் போட வேண்டும்.

சுமார் 200 டிகிரி 40 நிமிடங்கள் வெப்பநிலையில் அடுப்பில் மற்றும் அடுப்பில் வைக்கவும். இந்த நேரத்தில், குறைந்த கலோரி பை திணறல்.

கேக்குகள் குளிர் மற்றும் வெட்டு.

இது எடை இழப்புக்கு ஒரு ஒளி இனிப்பு மாறியது. இது எந்த சோதனை இல்லை, சர்க்கரை caramelized ஆப்பிள் சாறு மற்றும் அது ஜெல்லி மணல் அடுக்குகள் இடையே மாறியது.

அது அவசியம்:

• "ஹெர்குலஸ்" செதில்களாக - ஒரு கண்ணாடி;
• வாழை - 1 துண்டு;
• ஹனி - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி;
• திராட்சைகள் - 2 டீஸ்பூன். கரண்டி.

சமையல் நேரம் - 30 நிமிடம்.

கலோரி - 28 KCC.

வாழை பழுத்த மற்றும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். அது ஒரு கூழ் மீது முறுக்கப்பட வேண்டும். அங்கே ஓட்மீல் சேர்க்கவும். சமையல் இல்லாமல் செதில்களாக எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சிறந்த சாதாரண. நீங்கள் ஓட் செதில்களாக மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் தானியங்களின் கலவையாகும்.

வெகுஜன வாங்கும் விகாரமான முன் குளிர் நீர் திராட்சையும் உள்ளது. திராட்சைகளின் ஒரு சீரான விநியோகம் வரை அசை.

180 டிகிரி 15 நிமிடங்களில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். குக்கீ முதலில் இழுக்கும் மென்மையானது. ஆனால் அவருடைய விருப்பம் வண்ணத்தில் காணப்படும். தாள் மற்றும் குளிர் குக்கீகளை நீக்கவும். அது கடினமானது போது, \u200b\u200bகவனமாக காகித இருந்து நீக்க.

இசைக்கு அழகான குறைந்த கலோரி இனிப்பு: எந்த மாவு, அல்லது சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு இல்லை. ஆனால் பழம் உள்ளன. நீங்கள் அத்தகைய குக்கீகளுக்கு கொட்டைகள் சேர்க்கலாம்.

இது எடை இழப்பு மிகவும் சுவையாக, பல்வேறு உணவு மாறியது. கேள்விக்கு ஒரு பதில் இருக்கிறது போல் தெரிகிறது: எடை இழக்க சாப்பிட.

ஆனால் அது என்னவென்றால், டிஷ்கள் என்னவென்றால், சக்தி மற்றும் தொகுதிகளுடன் முழுமையாக இணங்க வேண்டியது அவசியம்.

சாலட் முட்டைக்கோசு வெளியே சமைத்திருந்தால், அது ஒரு வாளி சாப்பிடுவேன் என்று அர்த்தம் இல்லை. அனைத்து பிறகு, ஒவ்வொரு தயாரிப்பு ஆரம்பத்தில் சர்க்கரை, மற்றும் கொழுப்புகள் கொண்டிருக்கிறது. அதனால்தான் மெனுவில் உள்ள பொருட்களின் எண்ணிக்கையுடன் கவனமாக இணங்குவது அவசியம்.

மற்றும் முடிவில், ஒரு ருசியான குறைந்த கலோரி டிஷ் மற்றொரு செய்முறையை பின்வரும் வீடியோ.

"குறைந்த கலோரி உணவுகள்" என்ற கருத்து தானாகவே பேசுகிறது - இந்த உணவில் குறைந்த கலோரி உள்ளது, அதாவது அத்தகைய மெனு சாதாரணமாக எடை வைத்திருக்க மட்டும் அனுமதிக்கும் என்று அர்த்தம், ஆனால் எடை இழப்பு பங்களிப்பு என்று அர்த்தம். எடை இழக்க குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல் பல - இந்த பக்கத்தில் நீங்கள் மிகவும் ருசியான மற்றும் தயாரிப்பு எளிய முடியும். நீங்கள் உணவு பொருட்களிலிருந்து குறைந்த கலோரி உணவுகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது பற்றிய தகவலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் குறைந்த கலோரி உணவுகளின் புகைப்படங்களைப் பார்க்கலாம். உங்கள் வசதிக்காக, அனைத்து குறைந்த கலோரி உணவுகள் கலோரி பிரதிநிதித்துவம்.

குறைந்த கலோரி உணவு உணவுகள்: சாலடுகள்

நாங்கள் உங்கள் கவனத்தை சாலடுகள் சமையல் (குறைந்த கலோரி உணவு உணவுகள் குறைந்த கலோரி உணவு உணவுகள்) கொண்டு.

காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி கொண்டு சாலட் கூர்மையான

3 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

200 கிராம் அரிசி, தக்காளி 100 கிராம், ஆலிவ் 90 கிராம், கேரட் 50 கிராம், இனிப்பு மிளகு 50 கிராம், சமையல் பச்சை பட்டாணி 50 கிராம், 20 கிராம் மிளகாய் மிளகு, மசாலா எண்ணெய், மசாலா எண்ணெய், மசாலா, மசாலா எண்ணெய், மசாலா எண்ணெய், மசாலா மற்றும் சுவை உப்பு.

சமையல் முறை:

1. அரிசி துவைக்க, கொதிக்கும் உப்பு நீர் மற்றும் கொதிகலத்தில் ஊற்றவும்.

2. தக்காளி மற்றும் இனிப்பு மிளகு துண்டுகளாக வெட்டி. சிலி மிளகு விதைகள் இருந்து சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் கேரட் கொண்டு இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட.

3. அரிசி, தக்காளி, ஆலிவ்ஸ், இனிப்பு மிளகு, இனிப்பு மிளகு, பச்சை பட்டாணி மற்றும் மிளகாய் மிளகு கேரட் ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் வெளியே போட, உப்பு, மசாலா சேர்க்க, ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்ற மற்றும் நன்றாக கலந்து.

சமைக்கும் நேரம்:20 நிமிடங்கள்.

கலோரி: 190 kcal.

இறால் சாலட்-காக்டெய்ல்

3 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

200 கிராம் இறால், தக்காளி 150 கிராம், இனிப்பு மிளகு 100 கிராம், வெள்ளரிக்காய் 50 கிராம், 50 கிராம் பதிலளித்த 50 கிராம், வெள்ளை உலர் மது 60 மிலி, எலுமிச்சை ஜூஸ் 60 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய், கீரைகள், கருப்பு தரையில் மிளகு மற்றும் சுவை உப்பு.

சமையல் முறை:

1. கொதிக்கும் உப்பு நீரில், 3 நிமிடங்கள் கொதிக்க, கொதிக்க, குளிர்ந்த மற்றும் சுத்தமான மடியங்கள்.

2. ஒரு ரத்து நிழல் தோன்றும் வரை எண்ணெய் சறுக்கல் இறால். பின்னர் சுத்தமான உணவுகள் மாற்ற, எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க மற்றும் 30 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் திரவ ஒன்றிணைக்க பின்னர்.

3. தக்காளி, வெள்ளரி மற்றும் இனிப்பு மிளகு துண்டுகளாக வெட்டி, வெங்காயம் - அரை மோதிரங்கள். தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் வைத்து, உப்பு, மிளகு, மது, மீதமுள்ள எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்ற மற்றும் எல்லாம் கலந்து.

சமைக்கும் நேரம்:40 நிமிடம்.

கலோரி: 55kkal.

தயாராக சாலட் கீரைகள் அலங்கரிக்க மற்றும் அட்டவணை குளிர்ந்து சேவை.

சால்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பசுமை கொண்ட சாலட்

4 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

500 கிராம் இறால், 70 கிராம் கீரை லத்தீஸ், இனிப்பு மிளகு 150 கிராம், வெள்ளரிக்காய் 100 கிராம், வெள்ளரி, ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உப்பு சுவை.

சமையல் முறை:

1. இனிப்பு மிளகு வெட்டு வெட்டு, விதைகள் கோர் நீக்க மற்றும் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட.

2. லாத்வியன் சாலட் நடுத்தர அளவிலான துண்டுகளாக கைகளை உடைக்க.

3. வெள்ளரிக்காய் சிறிய துண்டுகளாக அல்லது அரை பூட்ஸ் மீது வெட்டி.

4. கொதிக்கும் உப்பு நீர், சமைக்க, குளிர் மற்றும் சுத்தமான சித்தரிக்கிறது.

5. சாலட் கிண்ணத்திற்கு, இனிப்பு மிளகு, வெள்ளரிக்காய், பசுமை, இறால், எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு கலவையை ஊற்றவும், 15 நிமிடங்களுக்குள் சிரித்தார்.

அட்டவணையில் தயாரிக்கப்பட்ட சாலட் ஜூன் குளிரூட்டப்பட்ட.

சமைக்கும் நேரம்: 30 நிமிடம்.

கலோரி:75 kcal.

ப்ரோக்கோலி சாலட், தக்காளி மற்றும் முட்டைகள்

4 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

400 கிராம் ப்ரோக்கோலி, 3 முட்டை, தக்காளி 100 கிராம், பூண்டு 2 கிராம்புகள், ஆலிவ் எண்ணெய், 30 மில்லி பால்சமிக் வினிகர், 20 மில்லி எலுமிச்சை சாறு, பசில் மற்றும் வெந்தயம் கீரைகள், சுவை வேண்டும் மிளகுத்தூள் மற்றும் உப்பு ஒரு கலவையை.

சமையல் முறை:

1. முட்டைக்கோசு inflorescences மீது பிரித்தெடுக்கும், கொதிக்கும் உப்பு நீரில் இருந்து, சுமார் 6 நிமிடங்கள் சமைக்க, பின்னர் கவனமாக colander மற்றும் colander மீது கசிவு மற்றும் கசிவு நீக்க.

2. முட்டை நீச்சல் முட்டை, குளிர் மற்றும் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, தக்காளி - துண்டுகள், பூண்டு - வட்டங்கள்.

3. பசுமை மற்றும் துளசி துவைக்க மற்றும் தக்காளி, முட்டைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் அல்லது ஒரு ஆழமான தட்டில் வெளியே போடு.

4. எலுமிச்சை சாறு, வினிகர் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் இணைக்க, சாலட் ரீஃபிளிங் ஊற்றவும், மிளகுத்தூள், உப்பு கலவையை சேர்க்கவும், அதை கொடுக்கவும்.

சமைக்கும் நேரம்: 30 நிமிடம்.

கலோரி: 75 kcal.

முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாலட்

6 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் 300 கிராம், ஆப்பிள் 300 கிராம், உப்பு வெள்ளரிகள் 150 கிராம், ஒரு பிரகாசம் வெங்காயம் 125 கிராம், 75 கிராம் கேரட் 75 கிராம், 70 கிராம் ஆலிவ் எண்ணெய், ஆப்பிள் வினிகர் 20 மில்லி ஆப்பிள் வினிகர், zira, கருப்பு தரை மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை.

சமையல் முறை:

1. ஆப்பிள்கள், செலரி தண்டு மற்றும் கேரட்டுகள் ஒரு பிளெண்டருடன் அரைக்க அல்லது ஒரு பெரிய grater மீது தட்டி.

2. முட்டைக்கோசு, வெள்ளரிகள், வெங்காயம் வெட்டப்படுகின்றன - அரை மோதிரங்கள்.

3. Zira விதைகள் 2 நிமிடங்கள் எண்ணெய் இல்லாமல் பான் மற்றும் வறுக்கவும் வெளியே ஊற்ற, பின்னர் ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு சேர்த்து ஒரு கலப்பான் நன்றாக அடிக்க.

4. ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆப்பிள் வினிகரை ஊற்றவும், ஆலிவ் எண்ணெயில் இருந்து எரிபொருள் நிரப்பவும், அனைத்தையும் முழுவதுமாக கலக்கவும்.

சமைக்கும் நேரம்: 25min.

கலோரி:85 kcal.

உணவு குறைந்த கலோரி மீன் உணவுகள் சமையல்

உணவு குறைந்த கலோரி உணவு உணவுகள் சமையல் சுவையாக மட்டும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து மட்டும் இல்லை. கீழே நீங்கள் கடல் மற்றும் நதி மீன் இருந்து குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல் முறை பற்றி அறிய முடியும்.

எலுமிச்சை மற்றும் ரோஸ்மேரி கொண்ட வெள்ளி Crucian.

3 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

500 கிராம் நன்றாக வெள்ளி Crucian, எலுமிச்சை 70 கிராம், 50 மில்லி எலுமிச்சை சாறு, 20 மிலி சோயா எண்ணெய், ரோஸ்மேரி, மசாலா, பச்சை வோக்கோசு மற்றும் உப்பு உப்பு.

சமையல் முறை:

1. எலுமிச்சை சாறு ஊற்ற மற்றும் 30 நிமிடங்கள் விட்டு, பின்னர் உப்பு சேர்க்க, மசாலா சேர்க்க.

2. அலுமினிய முட்டாள்களால் செய்யப்பட்ட தொகுப்பு சோயா எண்ணெய் உள்ளே இருந்து உயவூட்டு, அதை மீன் வைத்து 30 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, அவ்வப்போது தண்ணீர் படலம் கொண்டு moistened.

3. எலுமிச்சை மெல்லிய வட்டங்களில் வெட்டு, ரோஸ்மேரி இலைகள் கிளைகள் இருந்து பிரிக்கப்பட்ட மற்றும் (விருப்ப) சற்றே மோட்டார் உள்ள மோட்டார்.

டிஷ் மீது தயாராக மீன் வைத்து, எலுமிச்சை துண்டுகள், ரோஸ்மேரி இலைகள், வோக்கோசு கீரைகள் மற்றும் மேஜை மீது கசக்கி அலங்கரிக்க.

சமைக்கும் நேரம்:1 மணி நேரம்.

கலோரி:40 கிலோ.

Fried மீன் shrimps மற்றும் அஸ்பாரகஸ்

4 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

400 கிராம் டிராவ், இறால், 150 கிராம், அஸ்பாரகஸ் 100 கிராம், செர்ரி தக்காளி 100 கிராம், 1 எலுமிச்சை, 50 மில்லி எலுமிச்சை சாறு, 15 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய், மசாலா, மசாலா மிளகு, மசாலா மற்றும் உப்பு.

சமையல் முறை:

1. சிறிய அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டு, ஆலிவ் எண்ணெய், கருப்பு மிளகு மற்றும் மசாலா, உப்பு ஒரு கலவையுடன் உயவூட்டு, எலுமிச்சை சாறு ஒரு சிறிய அளவு ஊற்ற மற்றும் 1-1.5 மணி நேரம் விட்டு.

2. மீன் துண்டுகள் துண்டுகள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக ஒரு பான் மீது வைத்து, எலுமிச்சை சாறு கொண்டு தெளிக்க, படலம் மூடி மற்றும் அடுப்பில் வைத்து 15 நிமிடங்கள் வெப்பம், அடுப்பில் வைத்து.

3. முன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட shrimps, பூண்டு கிராம்பு, வெட்டப்படுகின்றன எலுமிச்சை துண்டுகள், செர்ரி தக்காளி மற்றும் அஸ்பாரகஸ் சேர்க்க தயாராக 5 நிமிடங்கள் முன்.

சமைக்கும் நேரம்:2 மணி நேரம்.

கலோரி:102 kcal.

காய்கறிகள் இருந்து ருசியான, உணவு, குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல்

இந்த பக்கத்தில் வழங்கப்பட்ட காய்கறிகளிலிருந்து ருசியான, உணவு, குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல், இந்தப் பக்கத்தில் வழங்கப்பட்ட காய்கறிகளிலிருந்து, உங்கள் மெனுவைத் தப்பெண்ணம் இல்லாமல் வடிவமைக்க உதவும்.

இறைச்சி கீழ் சைவ உணவு

8 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

200 கிராம் zuckini, கத்திரிக்காய் 200 கிராம், இனிப்பு மிளகு 100 கிராம், பதிவு செய்யப்பட்ட சாம்பியன்கள் 50 கிராம், 50 கிராம் எலுமிச்சை 50 கிராம், 70 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய் 30 மிலி alive எண்ணெய் 30 கிராம் பசிலிக்கா, வெந்தயம், ருசிக்க கருப்பு தரையில் மிளகு மற்றும் உப்பு.

சமையல் முறை:

1. இனிப்பு மிளகு நடுத்தர அளவு, eggplants மற்றும் சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளாக வெட்டி - மாறாக தடிமனான வட்டங்கள்.

2. தேன், ஆலிவ் எண்ணெய் (25 மிலி) இணைக்கவும் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு இருந்து அழுத்தும். சமைத்த இறைச்சிக்காக சமைத்த இறைச்சி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் குறைக்க மற்றும் 2 மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் அவர்கள் இரண்டு பக்கங்களிலும் கிரில் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள.

3. மீதமுள்ள ஆலிவ் எண்ணெய், பசில், வெந்தயம், Kinse, வோக்கோசு, கறுப்பு மைதானம் மிளகு மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றின் பசுமை சாஸ் சமைக்க வேண்டும், ஒரு பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்தையும் துடைக்க வேண்டும்.

4. கத்திரிக்காய் வட்டத்தில், சீமை சுரைக்காய் குவளை mugs முட்டை, மேல் இனிப்பு மிளகு மற்றும் காளான்கள் துண்டுகள் வைக்க.

முடிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பசுமை சாஸ் ஒரு மேஜையில் வந்து.

சமைக்கும் நேரம்: 2.5 மணி.

கலோரி:115 kcal.

செலரி கொண்ட hummus

5 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

200 கிராம் சிக்ஸ்பேஸ், கேரட் 300 கிராம், செலரி தண்டுகள் 300 கிராம், 50 கிராம் டச்சினி, எலுமிச்சை சாறு, 80 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு 3 கிராம்பு, மிளகு 10 கிராம், மிளகு (விருப்ப), உப்பு சுவை.

சமையல் முறை:

1. நட்டு இரவில் தண்ணீரில் மூழ்கியது. காலையில் அது ஒன்றிணைத்தல். தோள்பட்டை நட்டு ஒரு நீண்ட கை கொண்டு, 0.5 லிட்டர் தண்ணீர் சேர்க்க, தீ வைத்து ஒரு கொதி கொண்டு கொண்டு. பின்னர் ஒரு பலவீனமான வெப்பம் சமைக்க பீன்ஸ் (சுமார் 30 நிமிடங்கள்) முன் சமைக்க வேண்டும், பின்னர் தண்ணீர் இணைக்கப்பட்டது.

2. பூண்டு, பீன்ஸ் சேர்த்து, டச்சி, எலுமிச்சை சாறு, ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு சேர்த்து, சில தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் ஒரு வறுத்த கூழ் நிலைத்தன்மையை ஒரு கலப்பான் கலந்து கலந்து.

3. முடிக்கப்பட்ட Hummus ஒரு வெளிப்படையான கொள்கலன் வைத்து சிவப்பு தரையில் மிளகு கொண்டு தெளிக்க.

புதிய செலரி தண்டுகள் மற்றும் கேரட் சுத்தமான மற்றும் hummus இணைந்து மேஜையில் கசக்கி.

சமைக்கும் நேரம்: 45 நிமிடம்.

கலோரி:135 kcal.

சவோய் முட்டைக்கோஸ் முட்டைக்கோசு

6 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

Savoy முட்டைக்கோசு இலைகள் 400 கிராம், 300 கிராம் இறால், வெங்காயம் 300 கிராம், 200 கிராம் அரிசி, தக்காளி 100 கிராம், இனிப்பு மிளகு 100 கிராம், கேரட் 75 கிராம், 50 மிலி ஆலிவ் எண்ணெய், தரையில் ஜாதிக்காய் , கருப்பு மிளகு, நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு சுவை.

சமையல் முறை:

1. முட்டைக்கோசு இலைகள் 2 நிமிடங்களுக்கு கொதிக்கும் உப்பு நீரில் நீக்கப்பட்டன. அரிசி கொதிக்க.

2. தெளிவான இறால். தக்காளி, வெங்காயம், இனிப்பு மிளகு மற்றும் கேரட் இறுதியாக அறுப்பேன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் (30 மிலி) ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் உள்ள சற்று வறுக்கவும்.

3. காய்கறிகள், அரிசி மற்றும் இறால் சேர, மசாலா, நறுமண மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்க. முட்டைக்கோசு இலைகள், மடக்கு, மடக்கு, மடக்கு, preheated எண்ணெய் (20 மிலி) ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வைத்து, வறுத்த காய்கறிகள் பிறகு விட்டு திரவ ஊற்ற, ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் அதை கலந்து, ஒரு மூடி மற்றும் குண்டு 15 நிமிடங்கள் மூடி.

சமைக்கும் நேரம்:1,5 மணி.

கலோரி: 145 kcal.

எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல்: சூப்கள்

கீழே எடை இழப்பு போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல் கீழே, சூப்கள் போன்ற.

Croutons கொண்டு காய்கறி சூப்

4 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

உருளைக்கிழங்கு 100 கிராம், தக்காளி 100 கிராம், கேரட் 75 கிராம், ஆலிவ் எண்ணெய் 15 மில்லி, கோதுமை ரொட்டி 100 கிராம், 40 கிராம் புளிப்பு கிரீம்கள் 15% கொழுப்பு, வோக்கோசு கீரைகள், கருப்பு தரையில் மிளகு மற்றும் உப்பு.

சமையல் முறை:

1. தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் வெட்டி, கொதிக்கும் உப்பு நீரில் ஊடுருவி, தீவை குறைக்க மற்றும் மூடி கீழ் தயார் செய்ய கொண்டு.

2. வேகவைத்த காய்கறிகள் பிளெண்டர் பவுல் உள்ள இடத்தில் வைக்கவும், ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்ற, ஒரு சிறிய குழம்பு, மிளகு மற்றும் உப்பு சேர்க்க மற்றும் ஒரு ஒரே மாதிரியான வெகுஜன உருவாக்கம் நசுக்கியது.

3. துண்டுகள் கொண்டு ரொட்டி வெட்டி இருபுறமும் ஒரு உலர்ந்த கிரில் மீது சற்று வறுக்கவும்.

தயார் சூப் ஒவ்வொரு சற்று புளிப்பு கிரீம் வைத்து, நறுக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு தெளிக்க மற்றும் croutons கொண்டு மேஜையில் பரிமாறவும்.

சமைக்கும் நேரம்: 40 நிமிடம்.

கலோரி: 130 kcal.

அரிசி மற்றும் முட்டைக்கோசு கொண்ட காய்கறி சூப்

8 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

காய்கறி குழம்பு 2.5 லிட்டர், உருளைக்கிழங்கு 200 கிராம், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் 100 கிராம், தக்காளி 100 கிராம், இனிப்பு மிளகு 100 கிராம், வெங்காயம் வில்லை 100 கிராம், கேரட் 75 கிராம், தக்காளி பசை 50 கிராம், 40 கிராம் அரிசி, 20 மில்லி சூரியகாந்தி எண்ணெய், 40 கிராம் புளிப்பு கிரீம்கள் வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு 15% கொழுப்பு கிரீம்கள், கருப்பு தரையில் மிளகு மற்றும் உப்பு உப்பு.

சமையல் முறை:

1. தயாரிக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் இறுதியாக வெட்டி. கேரட் தட்டி அல்லது ஒரு பிளெண்டருடன் அரைக்கவும்.

2. உருளைக்கிழங்கு கொதிக்கும் குழம்பு குறைக்கப்படுகிறது. கடினமான துவைக்க மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் சேர்ந்து சமைக்கவும். கேரட், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் சூரியகாந்தி எண்ணெய் உள்ள தக்காளி பசை ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் சற்று வறுக்கவும் மற்றும் ஒரு நீண்ட கை கொள்ளை மீது போட.

3. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இனிப்பு மிளகு, முன்னர் விதைகள் இருந்து அதை அழித்துவிட்டது, அது வளர மற்றும் குழம்பு சேர்க்க, பின்னர் உப்பு, மிளகு மற்றும் தயார் வரை டிஷ் கொண்டு.

தட்டுகளில் spindle சூப், ஒவ்வொரு சற்று புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட பசுமை கொண்டு தெளிக்க.

சமைக்கும் நேரம்:40 நிமிடம்.

கலோரி:25 kcal.

புளிப்பு கிரீம் கொண்ட கேரட் சூப்

6 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

கேரட் 300 கிராம், அடக்குமுறை வெங்காயம் 100 கிராம், 800 மிலி தண்ணீர், 20 மில்லி சூரியகாந்தி எண்ணெய், 1 பூண்டு கிராம்பு, 40 கிராம் புளிப்பு கிரீம் 15% கொழுப்பு, வெந்தயம் கீரைகள், சுவை, தரையில் கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு.

சமையல் முறை:

1. கேரட் வெட்டி mugs, ஆழமற்ற வெங்காயம் ஆழமற்ற. ஒரு சூடான நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம், எண்ணெய் ஊற்ற, கருப்பு மிளகு, உப்பு ஊற்ற மற்றும் சுமார் 30 விநாடிகள் தீ வைத்து.

2. கேரட் பான் வைத்து, 3 நிமிடங்கள் பிறகு வெங்காயம் மற்றும் வறுக்கவும் மற்றொரு 1 நிமிடம் சேர்க்க. பின்னர் தண்ணீர் ஊற்ற, கலவை, கொதிக்க, கேரட் மென்மையாக்கும் முன் ஒரு பலவீனமான வெப்பம் மூடி கீழ் சமைக்க.

3. ஒரு ஒற்றை மாஸ் (மிகவும் தடிமனாக இல்லை) உருவாவதற்கு முன் ஒரு பிளெண்டர் மூலம் குழம்பு கொண்டு காய்கறிகள் சேர்ந்து காய்கறிகள் ஒன்றாக காய்கறிகள்.

4. Distoline Greens மற்றும் பூண்டு இறுதியாக விழுந்து கலந்த கலவையாகும்.

சூடான சூப் தட்டுகள் மீது ஊற்ற மற்றும் ஒவ்வொரு சிறிய புளிப்பு கிரீம் வைத்து.

சமைக்கும் நேரம்:30 நிமிடம்.

கலோரி: 35 kcal.

பாடடா சூப்

8 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

400 கிராம் Batata, 250 கிராம் காலிஃபிளவர், 30 மிலி ஆலிவ் எண்ணெய், 30 கிராம் எண்ணெய், 1.5 எல் காய்கறி குழம்பு, பூண்டு 3 கிராம்பு, லீக் (எஸ்கேப் வெள்ளை பகுதி), வோக்கோசு கீரைகள், சீரம்கள், நசுக்கிய குங்குமப்பூ, வளைகுடா இலை, கருப்பு தரை மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை.

சமையல் முறை:

1.15 கிராம் ஒரு வெண்ணெய் ஒரு கரை மீது உருகும் மற்றும் ஒரு பழுப்பு நிழல் பெற முன் தீ வைத்து. ஆலிவ் எண்ணெய் 10 மில்லி சேர்க்கவும் கலக்கவும். வண்ண முட்டைக்கோஸ் inflorescences மீது பிரித்தெடுக்க, பான் மற்றும் வறுக்கவும் தங்க வண்ணம் வரை, பின்னர் shimmer நீக்க மற்றும் ஒரு தனி கிண்ணத்தில் வைத்து.

2. Saucepan சுத்தம் மற்றும் அது மீதமுள்ள வெண்ணெய் உருக. சீரகம் தள்ள மற்றும் குறைந்த வெப்ப மீது சூடாக.

3. lokeill மோதிரங்கள், பூண்டு பூண்டு cloves வெட்டி, ஒரு கடாயில் வைத்து, ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்ற, கலப்பு எண்ணெய் ஊற்ற, கலவை மற்றும் வெங்காயம் மென்மையாக்கும்.

4. Battat சுத்தம், நடுத்தர அளவு துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு saucpan வைத்து, காலிஃபிளவர், வெங்காயம், குங்குமப்பூ, வளைகுடா இலை, குழம்பு மற்றும் கலவை ஊற்ற, மற்றும் கிழங்குகளும் மென்மையை கொதிக்க கொதிக்கும் பிறகு.

சூப் பீப், உப்பு மற்றும் வோக்கோசு பசுமை அலங்கரிக்க முடிகிறது.

சமைக்கும் நேரம்: 30 நிமிடம்.

கலோரி:50 kcal.

கிரீம் கொண்ட பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோசு இருந்து சூப்

8 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோஸ் 400 கிராம், உருளைக்கிழங்கு 200 கிராம், கேரட் 150 கிராம், உருகிய சீஸ் 100 கிராம், 150 மில்லி 20% ஜூசி கிரீம், 700 மில்லி தண்ணீர், கருப்பு பட்டாணி, எல்லை இலை, சுவை மிளகுத்தூள் மற்றும் உப்பு ஒரு கலவையாகும்.

சமையல் முறை:

1. உருளைக்கிழங்கு நடுத்தர அளவு துண்டுகளாக வெட்டி, கேரட் - வட்டங்கள். பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோசு கொண்டு அவர்களை ஒன்றாக குறைக்க, உப்பு நீர் கொதிக்கும் தண்ணீரில், ஒரு துணி பையில், வளைகுடா இலை, ஒரு மூடி கொண்டு கவர் மற்றும் சுமார் 25 நிமிடங்கள் சமைக்க மற்றும் சுமார் 25 நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டைக்கோசு முன்).

2. உருகிய சீஸ் உறைவிப்பான் சில நேரங்களில் வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு பெரிய grater மீது தட்டி.

3. தயார் செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் கொண்டு குழம்பு மீது இனிப்பு சீஸ், கலந்து, கிரீம் சேர்க்க, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, தீ இருந்து நீக்க.

4. சூப் செய்ய மிளகுத்தூள் கலவையை சேர்க்க, தட்டுகள் மீது ஊற்ற மற்றும் மேஜையில் சேவை.

மிளகு ஒரு துணி பையில் கவனமாக பான் இருந்து நீக்க.

சமைக்கும் நேரம்:40 நிமிடம்.

கலோரி:55 kcal.

தைம் கொண்டு காய்கறி செலரி சூப்

5 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

2.5% கொழுப்பு பால், 100 கிராம் செலரி இலைகள், 450 மில்லி காய்கறி குழம்பு, 450 கிராம் காய்கறி குழம்பு, 40 கிராம் கோதுமை மாவு, 75 கிராம் பதில்கள், 20 மில்லி எள், லீக், தைம், விதைகள் Sesuit தரையில் கருப்பு மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை.

சமையல் முறை:

1. செலரி இலைகள், வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயங்களுடன் சேர்ந்து மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி துண்டுகளாக வெட்டவும்.

2. ஒரு நீண்ட வயிற்றில் எள் மற்றும் வெண்ணெய் சூடாக. தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள், எள் விதைகள் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்ப மீது குண்டு சேர்க்க, பின்னர் மற்றொரு 2 நிமிடங்கள் மாவு மற்றும் வறுக்கவும் சேர்க்க.

3. பால், காய்கறி குழம்பு, கலவை மற்றும் 30 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்ப மீது சமைக்க, பின்னர் மிளகு மற்றும் உப்பு.

4. சூப் சிறிது குளிர்விக்கும், ஒரு கலப்பான் உதவியுடன் ஒரு ரைன் கூழ் நிலைத்தன்மைக்கு அரைக்கப்பட்டு ஒரு கொதிகலைக் கொண்டு வர வேண்டும்.

ஒரு கண்ணாடி சூப் கிண்ணத்தில் ஊற்ற சூப் முடிக்கப்பட்டது, நறுக்கப்பட்ட தைம் கொண்டு தெளிக்க மற்றும் மேஜையில் சேவை.

சமைக்கும் நேரம்:50 நிமிடம்.

கலோரி:70 கிலோ.

தடித்த காய்கறி சூப்

8 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

300 மிலி கோழி குழம்பு, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் 750 கிராம், டொமைன் 200 கிராம் அடக்குமுறை லூக்கா 150 கிராம் கேரட் 1 பூண்டு கிராம்பு 5 கருப்பு மிளகு பட்டா, புளிப்பு கிரீம் 100 கிராம், 200 கிராம் கோதுமை ரொட்டி, 20 கிராம் எம்.எல் ஆலிவ் எண்ணெய், வோக்கோசு, உப்பு சுவை.

சமையல் முறை:

1. வெட்டுவதற்கு முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் கேரட் துண்டுகளாக வெட்டி. உப்பு கொண்டு தேய்க்க பூண்டு. கருப்பு மிளகு பட்டாணி துணி பையில் வைக்கப்படுகின்றன.

2. தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் மசாலா குழம்பு, உப்பு, உப்பு, கலப்பு எண்ணெய், கலந்து, ஒரு கொதி மற்றும் 15 நிமிடங்கள் மூடி கீழ் வைத்து.

3. கேரட், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காய்கறிகளை மென்மையாக்கும் முன் சமைக்க, பின்னர் கவனமாக கருப்பு மிளகு கொண்டு பையில் நீக்க. ரொட்டி துண்டுகளாக வெட்டி அடுப்பில் உலர்ந்த.

தயார் சூப் தட்டுகள் மீது ஊற்ற, ஒவ்வொரு சிறிய புளிப்பு கிரீம் சேர்க்க, வோக்கோசு sprigs அலங்கரிக்க மற்றும் பட்டாசுகளுடன் ஒரு அட்டவணை சேவை.

சமைக்கும் நேரம்: 1 மணி நேரம்.

கலோரி:70 கிலோ.

முட்டைகள் இருந்து குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல்

உணவில் முட்டைகள் - ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆதரவாளர்களின் நடுத்தர ஒரு மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பு. நாங்கள் உங்கள் கவனத்தை முட்டைகள் இருந்து குறைந்த கலோரி உணவுகள் தயாரிப்பதற்கான செய்முறையை கொண்டு வருகிறோம்.

இனிப்பு மிளகு மற்றும் கீரைகள் கொண்ட ஓம்லைட்

4-5 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

300 கிராம் சிவப்பு மற்றும் மஞ்சள் இனிப்பு மிளகு, 2 முட்டை, 30 மில்லி பால், வெண்ணெய் 10 கிராம், பசில் இலைகள் 20 கிராம், வோக்கோசு கீரைகள் மற்றும் உப்பு உப்பு.

சமையல் முறை:

1. இனிப்பு மிளகு க்யூப்ஸ் மீது வெட்டு, விதைகள் முதல் சுத்தம், மற்றும் ஒரு பலவீனமான வெப்பம் ஒரு உருகிய வெண்ணெய் சற்று வறுக்கவும். வோக்கோசு கீரைகள் லெய்ட் கீழே உள்ளன.

2. முட்டைகள், பால் மற்றும் உப்பு உப்பு, பான் மீது ஊற்ற, எந்த மிளகு வறுத்தெடுத்தது, மற்றும் உலர்த்துதல் உலை.

3. இனிப்பு மிளகு மற்றும் கீரைகள் முட்டை மையத்தில் வைத்து, விளிம்புகளில் ஒன்று போர்த்தி, அவர்களுக்கு அதை ஒட்டிக்கொண்டு, தயார் செய்ய கொண்டு வர.

முட்டை பசில் இலைகளை அலங்கரிக்கவும், மேஜையில் சேவை செய்யவும்.

சமைக்கும் நேரம்:30 நிமிடம்.

கலோரி:47 கிலோ.

குறைந்த கலோரி இறைச்சி உணவை சமைக்க எப்படி

குறைந்த கலோரி இறைச்சி உணவுகள் சமையல் காய்கறிகள் உணவுகள் சமையல் போன்றவை. முக்கிய விஷயம் எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படும் இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு இருந்தது.

சீமை சுரைக்காய் இறைச்சி

6 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

500 கிராம் சீமை சுரைக்காய், 250 கிராம் மாட்டிறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு), தக்காளி 200 கிராம், இனிப்பு மிளகு 100 கிராம், வெங்காயம் 75 கிராம், கேரட் 75 கிராம், 30 மிலி ஆலிவ் எண்ணெய், பூண்டு 3 கிராம்பு, பசுமை வெந்தயம், செர்ரி (விதைகள் இல்லாமல்), மசாலா, கருப்பு தரையில் மிளகு மற்றும் உப்பு உப்பு.

சமையல் முறை:

1. இறைச்சி, கேரட், பூண்டு 2 கிராம்பு மற்றும் ஒரு தக்காளி ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் தவிர். செர்ரிகளில், மசாலா, உப்பு, மிளகு மற்றும் கலவையுடன் இணைக்க தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

2. சீமை சுரைக்காய் வெட்டு. ஸ்பூன் கோர் நீக்க. "படகுகள்" உப்பு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட பூண்டு பிடிக்கும்.

3. சீமை சுரைக்காய் இருந்து பகுதிகள் துண்டு துண்தாக இறைச்சி நிரப்ப, ஒரு உராய்வு எண்ணெய் (5 மிலி) பேக்கிங் தாள் வைத்து, அடுப்பில் மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள 200 ° C வெப்பநிலையில் சுட்டுக்கொள்ள. இனிப்பு மிளகு, வெங்காயம் மற்றும் இரண்டாவது தக்காளி வெட்டு, ஆலிவ் எண்ணெய் (25 மிலி), உப்பு, மிளகு மற்றும் வறுக்கவும் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் மீது.

4. சீமை சுரைக்காய் நீக்க, ஒரு மலை வறுத்த காய்கறிகளை போட மற்றும் மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வைத்து.

முடிக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் மீதமுள்ள வெந்தயம் கீரைகள் அலங்கரிக்க மற்றும் மேஜையில் சேவை.

சமைக்கும் நேரம்: 45 நிமிடம்.

கலோரி: 70 kkal.

காய்கறிகள் கொண்டு வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி

3 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

பன்றி இறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு), செர்ரி தக்காளி 100 கிராம், சீமை சுரைக்காய் 50 கிராம், கத்திரிக்காய் 50 கிராம், 30 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய், 30 கிராம் எலுமிச்சை மற்றும் வோக்கோசு பசிரி, 10 மிலி எலுமிச்சை சாறு, 2 கிராம்பு , வளைகுடா இலை, இஞ்சி மற்றும் உப்பு சுவை.

சமையல் முறை:

1. பூண்டு பற்றும் மூலம் பூண்டு பற்றாக்குறை மூலம் தவிர், வளைகுடா இலை சேர்க்க, இஞ்சி, ஆலிவ் எண்ணெய் 15 மில்லி ஊற்ற மற்றும் நன்றாக கலந்து. 2 மணி நேரம் பெற்ற இறைச்சிக்காக இறைச்சி விலக்குகிறது, பின்னர் கிரில் மீது சுட்டுக்கொள்ளுங்கள், அவ்வப்போது திருப்புங்கள்.

2. கத்திரிக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் வட்டங்களில் வெட்டி, கிரில் கிரில், உப்பு மற்றும் இரு பக்கங்களிலும் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

3. வெந்தயம் மற்றும் வோக்கோசு வெட்டுவது கீரைகள், எலுமிச்சை சாறு, மீதமுள்ள ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் முற்றிலும் கலக்கவும்.

முடிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி டிஷ் மீது போட, செர்ரி தக்காளி அலங்கரிக்க, சாஸ் ஊற்ற மற்றும் மேஜையில் பரிமாறவும்.

சமைக்கும் நேரம்: 2.5 மணி.

கலோரி:140kkal.

இறைச்சி கொண்ட முட்டைக்கோஸ்

5 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

500 கிராம் மாட்டிறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு), வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் 1 கிலோ, தக்காளி 100 கிராம், 50 கிராம் பதிலளிக்கப்பட்ட வெங்காயம், 50 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய், மசாலா, பச்சை வெங்காயம், கூர்மையான மிளகு பாத்திரங்கள், சுவை வேண்டும் கருப்பு தரையில் மிளகு மற்றும் உப்பு

சமையல் முறை:

1. முட்டைக்கோசு தனி இலைகள் மீது பிரிப்பதற்கு முட்டைக்கோஸ், கொதிக்கும் நீரில் அமைதியாக அமைதியாக இருக்கிறது, தடித்தல் வெட்டப்பட்டு சற்று துண்டிக்கவும். வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி, உப்பு, மிளகு, கலவை மற்றும் வறுக்கவும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு ஒரு கடாயில் இறைச்சி சாணை மூலம் இறைச்சி மூலம் தவிர்.

2. முடிக்கப்பட்ட திணிப்பு முட்டைக்கோஸ் இலைகள் மற்றும் மடக்கு மீது வைத்து.

3. இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் வறுத்த நிலையில், பான் உள்ள சாஸ் தயார், சில தண்ணீர் ஊற்ற, ஒரு கொதி, உப்பு கொண்டு, மசாலா மற்றும் கலவை ஊற்ற, மீதமுள்ள எண்ணெய் ஊற்ற, பான் மற்றும் குண்டு 40 நிமிடங்கள் முட்டைக்கோசு வைத்து பான்.

பச்சை வெங்காயம் மற்றும் கூர்மையான மிளகு மற்றும் மேஜையில் கசக்கி கொண்டு அலங்கரிக்க முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ் முடிக்கப்பட்ட ரோல்ஸ்.

சமைக்கும் நேரம்: 1,5 மணி.

கலோரி:145 kcal.

Sausages மற்றும் முட்டைக்கோஸ் பழுப்பு நிறத்தில் உருளைக்கிழங்கு

7 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

14 sausages, 500 கிராம் முட்டைக்கோஸ் brownol, உருளைக்கிழங்கு 300 கிராம், Spica 150 கிராம், eggplants 130 கிராம், scuff 60 கிராம், வெண்ணெய், வோக்கோசு மற்றும் ரோஸ்மேரி, கருப்பு தரையில் மிளகு மற்றும் உப்பு உப்பு.

சமையல் முறை:

1. முட்டைக்கோஸ் இலைகள் முக்கியமாக அழுத்தும். உருளைக்கிழங்கு க்யூப்ஸ் வெட்டி.

2. வில் மற்றும் eggplants ஒரு இறைச்சி சாணை மூலம் தவிர், முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு, நறுக்கப்பட்ட பச்சை வோக்கோசு, உப்பு, மிளகு மற்றும் கலவை சேர்க்க.

3. கிரீம் பானைகளில் கிரீம் எண்ணெய் கொண்டு உயவூட்டு, காய்கறிகள் மற்றும் sausages அவற்றை நிரப்ப, scrap துண்டுகள் துண்டுகள் மற்றும் 200 ° C வெப்பநிலை ஒரு வெப்பநிலை அடுப்பில் அணைக்க.

தயாராக டிஷ் ரோஸ்மேரி ஸ்ப்ரிக் அலங்கரிக்க.

சமைக்கும் நேரம்: 45 நிமிடம்.

கலோரி: 105 kcal.

காய்கறிகள் கொண்டு வெட்டுவது

7 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

பன்றி இறைச்சி (குறைந்த கொழுப்பு), அடக்குமுறை வில் 150 கிராம், தக்காளி 100 கிராம், வெள்ளரிக்காய் 100 கிராம், பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி 100 கிராம், 20 கிராம் எலுமிச்சை சாறு, 40 கிராம் கடுகு 40 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய், 25 வெண்ணெய், வெண்ணெய் பச்சை, கருப்பு தரையில் மிளகு மற்றும் உப்பு உப்பு.

சமையல் முறை:

1. 1 செ.மீ. ஒரு தடிமன் மற்றும் இரு பக்கங்களிலிருந்து ஊனமுற்றவர்களுடன் துண்டுகளாக இழைகளை வெட்டவும். கடுகு, மிளகு, எலுமிச்சை சாறு, 20 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உருகிய வெண்ணெய் இணைக்கவும். ஏராளமாக வெட்டும் ஒவ்வொரு பகுதியையும் உயவூட்டு 40 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்.

2. வெங்காயம் மோதிரங்கள் வெட்டி, வெந்தயம் கிரீன்ரி வெட்டும்.

3. இறைச்சி துண்டுகள் ஒரு ரூட் மேலோடு உருவாவதற்கு முன் இரு பக்கங்களிலும் நடுத்தர வெப்ப மீது மீதமுள்ள ஆலிவ் எண்ணெயில் பான் மற்றும் வறுக்கவும்.

பச்சை பட்டாணி, வெங்காயம் மற்றும் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வெந்தயம் மற்றும் அழகுபடுத்தலின் பசுமை ஆகியவற்றைக் கொண்டு தெளிக்கவும்.

சமைக்கும் நேரம்:1 மணி நேரம்.

கலோரி:160 kcal.

அரிசி கொண்டு கோழி fillet

3 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

300 கிராம் கோழி வடிகட்டியின் 300 கிராம், இனிப்பு மிளகு, 100 கிராம் அரிசி, ஒரு பிரகாசம் வெங்காயம் 75 கிராம், 70 கிராம் பச்சை பட்டாணி, 40 மிலி சூரியகாந்தி எண்ணெய், கறி, கருப்பு தரையில் மிளகு மற்றும் உப்பு உப்பு.

சமையல் முறை:

1. இனிப்பு மிளகு மிகவும் ஊட்டச்சத்து, மெல்லிய அரை மோதிரங்கள் வெட்டி, பின்னர் ஒரு தங்க நிழல் எண்ணெய் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் வறுக்கவும்.

2. அரிசி முற்றிலும் துவைக்க, கொதிக்கும் உப்பு நீர் மற்றும் கொதிகலத்தில் ஊற்றவும். பின்னர் ஒரு வில், உப்பு, மிளகு, கலவை மற்றும் குண்டு 5-6 நிமிடங்கள் பான் உள்ள இனிப்பு மிளகு மற்றும் பட்டாணி காய்களை போட.

3. துண்டுகளாக வெட்டுவதன் மூலம் துண்டுகளால் தயாரிக்கப்படும், உப்பு உப்பு, நடுத்தர வெப்பத்தில் 20 நிமிடங்கள் எண்ணெய் ஊறவைத்து வறுக்கவும்.

விளிம்புகள், மற்றும் மேலே இருந்து - stewed காய்கறிகள், விளிம்புகள் சேர்த்து, டிஷ் மீது மாற்றியமைக்க முடிந்தது.

சமைக்கும் நேரம்: 40 நிமிடம்.

கலோரி: 200kkal.

இனிப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகள்

ருசியான குறைந்த கலோரி உணவுகள் ஒரு ஜோடி அல்லது குறைந்த கொழுப்பு மீன் மீது காய்கறிகள் மட்டும் இல்லை. சர்க்கரை சேர்த்து (சர்க்கரை பவுடர்) கூடுதலாக பழங்கள் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ருசியான குறைந்த கலோரி உணவுகள் சமையல் நீங்கள் உங்களை அறிமுகப்படுத்த முடியும்.

ஆப்பிள் ப்யூரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி

7-8 சேவைகளில் உள்ள பொருட்கள்:

20% கொழுப்பு, 2 முட்டை, வெண்ணெய் 100 கிராம், ஆப்பிள் 200 கிராம், சர்க்கரை 30 கிராம், சர்க்கரை பவுடர், வெண்ணிலா சர்க்கரை, வாழைப்பழங்கள், வெண்ணிலா சர்க்கரை, வாழைப்பழங்கள் , ருசிக்க கிவி.

சமையல் முறை:

1. குடிசை சீஸ் சல்லடை மூலம் தேய்க்க. கிரீம் எண்ணெய் உருகும், பாலாடைக்கட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் முட்டைகள் சேர்க்கவும். குறைந்த வெப்ப மீது சமையல் வெகுஜன 7 நிமிடங்கள் ஆகும், எரியும் தவிர்க்க, பின்னர் குளிர். அடுத்து, சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணிலா சர்க்கரை ஊற்றவும்.

2. தண்ணீரில் ஈரப்படுத்த ஒரு கண்ணாடி, துடைப்பத்தை உள்ளே வைக்கவும், அதைத் தொட்டியின் வெகுஜனத்தை வைத்து, நாப்கின்களின் விளிம்புகள் அடித்து, சீரம் ஒரு தகடுகளை வைத்து 12 மணி நேரத்தில் குள்ளத்தின் கீழ் வைக்கவும்.

3. வெட்டு ஆப்பிள்கள், ஒரு saucpan வெளியே போட, தண்ணீர் ஊற்ற மற்றும் 10 நிமிடங்கள் சமைக்க, பின்னர் ஒரு கலப்பான் அரைத்து, சர்க்கரை சேர்க்க மற்றும் ஒரு கொதி கொண்டு கொண்டு.

வடிவத்தில் இருந்து முடிக்கப்பட்ட தயிர் வெகுஜன பிரித்தெடுக்க, டிஷ் மீது வைத்து, ஆப்பிள் கூழ் ஊற்ற மற்றும் வெட்டப்படுகின்றன வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கிவி கொண்டு அலங்கரிக்க.

சமைக்கும் நேரம்: 1,5 மணி.

கலோரி:160 kcal.

ஆப்பிள்கள் raisins மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைத்த

8 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

1 கிலோ ஆப்பிள் (பெரிய), குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சீஸ் 500 கிராம், 2 முட்டை, திராட்சையும், சர்க்கரை, நசுக்கிய கர்னல்கள் நசுக்கிய கர்னல்கள், anise sprockets, இலவங்கப்பட்டை குச்சிகள் சுவை.

சமையல் முறை:

1. ஒவ்வொரு ஆப்பிள் மேல் வெட்டி, கோர் நீக்க, பின்னர் ஒரு டீஸ்பூன் ஒரு சிறிய கூழ் நீக்க.

2. குடிசை சீஸ் இருமுறை இறைச்சி சாணை மூலம் தவிர்க்கவும். Raisins சேர்க்கவும் கூழ் ஆப்பிள், முட்டை, சர்க்கரை, அக்ரூட் பருப்புகள் கர்னல்கள் மற்றும் நன்றாக கலந்து சேர்க்க.

3. Apples மற்றும் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளும் இதன் விளைவாக திணிப்பதை வைத்து, 150-170 ° C க்கு preheated

தயார் இனிப்பு anise asterisks, இலவங்கப்பட்டை குச்சிகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் கோரர்கள் அலங்கரிக்க.

சமைக்கும் நேரம்:30 நிமிடம்.

கலோரி: 85 kcal.

பிளம் மற்றும் பீச் இனிப்பு சூப்

2 சேவைகளுக்கு தேவையான பொருட்கள்:

புதிய வடிகால் மற்றும் peaches 260 கிராம், உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் 20 கிராம், 30 கிராம் சர்க்கரை, கிரீம் 50 மிலி, சுவை புதினா புதிய இலைகள்.

பல கொட்டைகள் போலவே, Juglans Regia (WALNUT) பழங்கள் பரவலாக சமையல், மற்றும் மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டன. நிச்சயமாக, உயர் கலோரி காரணமாக ...

பயனுள்ள எடை இழப்பு, விரிவான நடவடிக்கைகள் தேவை. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நடத்துவது அவசியம், ஆனால் வெற்றிகரமாக, முதலில், சரியான ஊட்டச்சத்தை சார்ந்துள்ளது. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க, அதன் உணவில் உணவு உணவை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எளிமையான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, அவற்றை தயாரிக்க போதும். அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை மீட்டமைக்கலாம் மற்றும் உகந்த எடை பராமரிக்கலாம். ஒரு குறைந்த கலோரி மெனுவிற்கு பல சமையல் குறிப்புகளை கவனியுங்கள்.

ஒவ்வொரு டிஷ் அமைப்பையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் பொருட்களைக் கொண்டிருந்தால், அதன் தயாரிப்பில் இருந்து மறுக்கப்பட வேண்டும்.

கோழி வடிகட்டிகளுடன் குண்டு காய்கறிகள்: புகைப்படங்களுடன் செய்முறையை

இது 25 நிமிடங்களில் தயாரிக்கப்படக்கூடிய ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சுவையான டிஷ் ஆகும். மாலை உணவு மெனுவில் அதை இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 400 gr. கோழி பில்ட்.
• 400 gr. உறைந்த காய்கறிகள்.
• 1 டீஸ்பூன். l. தாவர எண்ணெய்.
• மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை.

ஒரு டிஷ் சமைக்க எப்படி:

பறவை இறைச்சி கழுவி, பின்னர் உலர், தேவைப்பட்டால், எலும்புகள், கோடுகள் மற்றும் தோல் பெற, பின்னர் சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி.

பான் காய்கறி எண்ணெயுடன் மசகு எண்ணெய், வெட்டப்பட்ட கோழி வடிகட்டுதல், உப்பு, பைப் மற்றும் தொடர்ந்து 10 நிமிடங்களுக்கு தூண்டியது.

அடுத்த படியாக இறைச்சி உறைந்த காய்கறிகளுக்கு சேர்க்கப்பட வேண்டும். வறுத்த பான் மூடி மூடி, அவர்கள் நன்றாக அதிகரிக்கிறது, மற்றும் fillets துண்டுகள் உதிரி.

சுமார் 10 நிமிடங்கள் கழித்து, குறைந்த கலோரி டிஷ் தயாராக உள்ளது. மேஜையில் பணியாற்றலாம். பான் appetit.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, டிஷ் ஒரு குறைந்தபட்ச கலோரி அளவு கொண்டுள்ளது, எனவே அது உங்கள் எண்ணிக்கை தீங்கு செய்ய முடியாது. பான் appetit!

ரெசிபி சுண்டமடைந்த புதிய முட்டைக்கோசு

இந்த தயாரிப்பு அதன் பயனுள்ள பண்புகள் அறியப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு குறைந்தபட்ச கலோரி அளவு கொண்டுள்ளது, எனவே அது எடை இழப்பு உணவு உணவு சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 600 gr. வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.
• 300 gr. வெங்காயம் போஸ்.
• 300 gr. புதிய கேரட்.
• 30 gr. தாவர எண்ணெய்.

சமையல் செயல்முறை:

பான் உள்ள, சூரியகாந்தி எண்ணெய் சூடாக, வெங்காயம் நசுக்க மற்றும் தங்க நிறம் வரை வறுக்கவும்.

நன்றாக கேரட் சுத்தம், சுத்தமான மற்றும் இறுதியாக நசுக்கிய.

அடுத்த கட்டத்தில், முட்டைக்கோசு தேவையான அளவு வெட்டுதல்.

Luka, எல்லாம் மற்றும் உப்பு எல்லாம் மற்றும் சற்று கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும். பின்னர், வறுக்கப்படுகிறது பான் மூடி மூடி. சமையல் போது, \u200b\u200bமுட்டைக்கோசு ஜூஸ் முன்னிலைப்படுத்தப்படும், அதனால் டிஷ் அவ்வப்போது தொந்தரவு செய்ய வேண்டும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு உப்பு சேர்க்க முடியும்.

சமையல் நேரம் 25-30 நிமிடங்கள் ஆகும். முட்டைக்கோசு மாறும் ஒரு தனி டிஷ் அல்லது பக்க டிஷ் ஆக செயல்பட முடியும்.

இந்த எளிய செய்முறைக்கு நன்றி, நீங்கள் குறைந்த கலோரி இரவு சமைக்க முடியும், காய்கறி விரைவில் விரைவில் ஒரு உணர்வு கொடுக்கிறது போது.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

இது குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்று நான் நம்புகிறேன். எனவே, உங்கள் தினசரி உணவைத் திருப்பவும்.

கேரட் கொண்டு முட்டைக்கோசு சாலட்

காய்கறிகள் ஒளி சாலட் தயாரித்தல் ஒரு எளிய செய்முறையை. இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது அவசியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை கொண்ட உடலை வழங்குகிறது. சமையல் செய்ய நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் தேவையில்லை.

தேவையான பொருட்கள்:

• 200 gr. புதிய முட்டைக்கோசு.
• 1 பிசி. நடுத்தர அளவிலான வெள்ளரி.
• 100 gr. புதிய கேரட்.
• 1 டீஸ்பூன். l. ஆலிவ் எண்ணெய்.
• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சுவை.

தயாரிப்பு படிகள்:

முதலில், நீங்கள் புதிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் தொட்டிருக்க வேண்டும்.

ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில், உப்பு சேர்க்க, 1 தேக்கரண்டி சேர்க்க. சஹாரா. முட்டைக்கோஸ் நீங்கள் ஒரு சிறிய கையை எடுக்க வேண்டும்.

வெள்ளரிக்காய் நடுத்தரத் தவறுக்குள் வெட்டப்பட்டது.

கேரட் ஒரு கரடுமுரடான grater மீது நறுக்கப்பட்ட.

தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் தேவைப்பட்டால் முட்டைக்கோசு சேர்க்க, சில உப்புக்கள் சேர்க்க மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்ற. முற்றிலும் அசை.

உணவு டிஷ் தயாராக உள்ளது, அது ஒரு புதிய வடிவத்தில் அதை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் பெய்ஜிங் முட்டைக்கோசு பதிலாக மாற்ற முடியும். இந்த வழக்கில், சாலட் இன்னும் மென்மையான மற்றும் காற்று வெளியே வேலை செய்யும்.

கோழி காய்கறி சூப் செய்முறையை

எந்த உணவிலும் திரவ உணவுகள் இருக்க வேண்டும், அவர்கள் செரிமான மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்முறை ஒரு நன்மை விளைவு என. கூடுதலாக, பெரும்பாலான சூப்கள் ஒரு பெரிய அளவு கலோரி இல்லை, எனவே எண்ணிக்கை தீங்கு இல்லை. காய்கறிகளுடன் கோழி சூப் தயாரிப்பில் 40 நிமிடங்களுக்கு மேல் தேவைப்படாது. உணவு சூப் மற்ற சமையல், நீங்கள் முடியும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 300 gr. கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி.
• 400 gr. உறைந்த காய்கறிகள்.
• 2 பிசிக்கள். நடுத்தர அளவு உருளைக்கிழங்கு.
• 1 பிசி. கேரட்.
• 1 பிசி. வெங்காயம் போஸ்.
• 2 டீஸ்பூன். l. சூரியகாந்தி எண்ணெய்.
• முன்னுரிமைகள் படி மிளகு, உப்பு மற்றும் விரிகுடா தாள்.

சமையல் செயல்முறை:

ஒரு குழம்பு தயார் செய்ய, நீங்கள் கோழி சுத்தம் செய்ய வேண்டும், அதை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி. ஒரு கைதட்டில் வைக்கவும், 2-2.5 லிட்டர் நிரப்பவும். குளிர்ந்த நீர்.

தண்ணீர் கொதித்தது போது, \u200b\u200bஅது நுரை நீக்க வேண்டும். பின்னர் 20-25 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்ப மீது கொதிக்க.

இதற்கிடையில், உருளைக்கிழங்கு சுத்தம், அதை சுத்தம் மற்றும் சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டி அல்லது நீங்கள் இன்னும் விரும்புகிறேன் என.

வெங்காயம் அரைக்கவும் மற்றும் காய்கறி எண்ணெயில் ஒரு கேரட் ஒரு கேரட் ஒரு வறுக்கவும் பான் அதை வறுக்கவும்.

20 நிமிடங்கள் கழித்து, குழம்பு உப்பு, நறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சேர்க்க மற்றும் அதை சமைக்க, சுமார் 10 நிமிடங்கள், அவர் அரை தயார் என்று. அதற்குப் பிறகு, லாரல் தாள்கள், உறைந்த காய்கறிகளையும், வெங்காயங்களுடனும் உறைந்திருக்கும். காய்கறிகள் 7-10 நிமிடங்கள் பற்றி பற்றவைக்கப்படுகின்றன.

இப்போது நீங்கள் நெருப்பிலிருந்து நெருப்பிலிருந்து அகற்றலாம், மற்றும் மேஜையில் டிஷ் சேவை செய்யலாம்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

முக்கிய விஷயம் உயர் தரமான பொருட்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், பின்னர் எந்த டிஷ் மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

பேக்கிங் இல்லாமல் பழம் மற்றும் ஜெலட்டின் தயிர் தயிர் தயிர்

எடை இழப்பு போது, \u200b\u200bதிடீரென்று இனிப்பு கைவிட கடினமாக உள்ளது. நல்ல செய்தி நீங்கள் சுதந்திரமாக கலோரி ஒரு சிறிய அளவு இனிப்பு தயார் முடியும் என்று. எனவே, நீங்கள் ஒரு சிறிய pamper முடியும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 400 gr. புளிப்பு கிரீம்.
• 300 gr. பாலாடைக்கட்டி.
• 800 gr. பதிவு செய்யப்பட்ட peaches.
• 100 gr. சர்க்கரை மணல்.
• 25 gr. ஜெலட்டின்.

சமையல்:

ஜெலட்டின் 100 கிராம் ஊற்றவும். தண்ணீர், கலவை மற்றும் 10 நிமிடங்கள் தூங்கினேன்.

ஆழமான கிண்ணத்தில் முற்றிலும் முற்றிலும் கரைந்த வரை சர்க்கரை கொண்டு கலவை புளிப்பு கிரீம் கலந்து கலந்து.

பின்னர் பாலாடைக்கட்டி கலவையை சேர்க்க, நன்றாக சல்லடை மூலம் திருடி. ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், உடனடியாக குடிசை சீஸ் வாங்க நல்லது. எல்லாம் நன்றாக ஒரு விளக்குமாறு அல்லது கலவை மூலம் தூண்டப்படுகிறது. பின்னர், கலவையில் ஜெலட்டின் ஊற்ற.

சிறிய துண்டுகள் துண்டிக்கப்பட்ட peaches வெட்டி.

சிறப்பு அச்சுகளில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் வெகுஜன ஒரு அடுக்கு, பின்னர் பழம், பின்னர் கலவையின் மற்றொரு அடுக்கு பின்னர்.

வெகுஜனத்தின் ஒரு பகுதி ஒரு பெரிய வடிவத்தில் வைக்கப்படலாம். சுமார் 30-60 நிமிடங்கள் உறைந்த வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். உணவு இனிப்பு பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

இங்கே சிறிய கலோரிகள் இல்லை என்று சொல்லலாம். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு இனிப்பு என்று கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்.

மெக்டாய் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன்

மதிய உணவு மெனு அல்லது இரவு உணவில் செயல்படுத்தப்படும் ஒரு மிகவும் பயனுள்ள டிஷ் இது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 1 கிலோ. ஐஸ் கிரீம் மீன் மிண்டாய்.
• 150 gr. மன்னா தானியங்கள்.
• 400 gr. உறைந்த காய்கறிகள்.
• 100 gr. தாவர எண்ணெய்.
• 1 பிசி. நடுத்தர அளவிலான கேரட்.
• சுவை உப்பு.

தயாரிப்பு படிகள்:

மீன் பிடிப்பதற்கு மீன், அபாயங்கள் மற்றும் அடிவயிற்றை அகற்றவும், அதற்குப் பிறகு அது தண்ணீர் இயங்கும் கீழ் முழுமையாக கழுவி வருகிறது. சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, சிலவற்றை அவர்கள் சிலர்.

பின்னர் மீன் துண்டுகள் சிவப்பு நிறத்தில் வெட்டப்பட வேண்டும். இது மிகவும் எளிது. பிளாஸ்டிக் கொள்கலனில் ஒரு சிறிய அளவு குரங்கு ஒரு சிறிய அளவு ஊற்ற அவசியம், ஒரு mixtail வெளியே, கொள்கலன் மூடி நன்றாக குலுக்கல்.

ஒரு பக்கத்தில் வறுக்கவும், அது 3-5 நிமிடங்கள் போதும்.

தயாராக துண்டுகள் ஒரு SaCepan 1 கப் கொதிக்கும் நீர் ஊற்ற.

15-20 நிமிடங்களுக்கு குறைந்த வெப்பத்தில் குண்டு கலவை கலவையை நன்கு தொட்டது.

இதற்கிடையில், நீங்கள் காய்கறிகள் செய்ய வேண்டும். 3-5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வறுத்த பாணியில் காய்கறி எண்ணெயில் க்யூப்ஸ் மற்றும் வறுக்கவும் கேரட் வெட்டு.

காய்கறி வகைப்படுத்தப்பட்ட, மற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

இந்த நேரத்தில், Mixtai தயாராக இருக்கும், அது சமைத்த காய்கறிகள் சேர்ந்து பணியாற்ற முடியும். பான் appetit!

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

தினசரி கலோரி வீதத்தை தாண்டாத பொருட்டு சிறிய பகுதிகளுடன் டிஷ் பரிமாறவும்.

காய்கறிகள் மற்றும் கோழி அரிசி: புகைப்படங்களுடன் செய்முறையை

இந்த டிஷ் வழக்கமான பிலாஃப் போலவே உள்ளது, ஆனால் உணவு மட்டுமே உள்ளது, அதனால் நான் அந்த எண்ணிக்கை தீங்கு இல்லை. கோழி இறைச்சி கொண்ட அரிசி இரட்டை கொதிகலனில் தயாரிக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 200 gr. கோழி பில்ட்.
• 200 gr. உறைந்த காய்கறிகள்.
• 100 gr. அரிசி தானியங்கள்.
• ½ h. எல். எல். தேன்.
• 1 டீஸ்பூன். l. சோயா சாஸ்.
• மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை.

சமையல் செயல்முறை:

சிக்கன் வடிகுழாய் நடுத்தர அளவு துண்டுகளாக வெட்டி, ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் மாற்ற, தேன் சேர்க்க, சாஸ் சேர்க்க. பின்னர், மிளகு மற்றும் உப்பு. முற்றிலும் கலக்க, ஒரு மூடி கொண்டு மூடி 30 நிமிடங்கள், marinated விட்டு.

துவைக்க நன்கு துவைக்க மற்றும் கொள்கலனில் steamar பாதுகாக்க.

உறைந்த காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது புதிய பழங்கள் வெட்டப்படுகின்றன. எல்லாம் தடுக்க நல்லது.

சூடான நீரில் காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி ஊற்றவும்.

தயாரிக்கப்பட்ட துண்டுகள் ஸ்டீமர் முதல் வரிசையில் வெளியே போடப்படுகின்றன.

இரண்டாவது வரிசையில் வைக்க காய்கறிகள் மற்றும் அரிசி கொண்ட திறன். ஒரு மூடி கொண்ட உணவுகளை மூடு. எனவே அதே நேரத்தில் தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்கள், நீங்கள் 40 நிமிடங்கள் ஒரு இரட்டை கொதிகலன் ஒரு டைமர் வைக்க வேண்டும்.

இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, சுவையான மற்றும் உணவு டிஷ் அட்டவணையில் பணியாற்ற முடியும்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

டிஷ் நம்பமுடியாத சுவையாக உள்ளது, மற்றும் திருப்தி, இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக உட்கார்ந்திருப்பீர்கள்.

தொத்திறைச்சி கொண்டு கெஃபிர் உள்ள செய்முறையை ocrokes

கோடையில் பிரபலமான ஒரு உன்னதமான உணவு. பல சமையல் சமையல் உள்ளன, ஆனால் இன்று நாம் விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்வோம், முதல் வழக்கில், சீரம் அடிப்படையில் செயல்படும், மற்றும் இரண்டாவது - Kefir.

தேவையான பொருட்கள்:

• 400 gr. வேகவைத்த தொத்திறை
• 3 பிசிக்கள். நடுத்தர அளவு உருளைக்கிழங்கு.
• 3 பிசிக்கள். புதிய வெள்ளரிகள்.
• 5 துண்டுகள். முட்டைகள்.
• கீரைகள் மற்றும் வெங்காயம்.
• கனிம நீர்.
• Kefir.
• சீரம்.
• மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை.

தயாரிப்பு படிகள்:

முதல் நீங்கள் முட்டைகளை (10 நிமிடங்கள்) மற்றும் உருளைக்கிழங்கு (30 நிமிடங்கள்) சமைக்க வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் பொருட்கள் தயாரிப்பதற்கு தொடர வேண்டும். ஆனால் இந்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கோழி முட்டைகள் சுத்தம் முன்.

இறுதியாக அனைத்து காய்கறிகள், முட்டை மற்றும் தொத்திறைச்சி வெட்டுவது. கவனமாக ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் கலந்து. கீரைகள் மற்றும் வெங்காயம் நொறுக்கி மற்றொரு கொள்கலனில் வைக்கவும்.

குளிர்சாதன பெட்டியில் உலர்ந்த வடிவத்தில் ஊசலாட்டத்தை சேமிக்க முடியும். பயன்படுத்த முன், தட்டுகள், உப்பு, மிளகு உள்ள கூறு போட. முதல் வழக்கில், நீங்கள் சீரம் உள்ள பொருட்கள் ஊற்ற மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்க வேண்டும். l. புளிப்பு கிரீம். நீங்கள் மற்றொரு பகுதியை 100 மில்லி சேர்க்க வேண்டும். குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் மற்றும் 100 மில்லி. கனிம நீர். அனைத்து கலந்து மற்றும் ஒரு வில் ஒரு காற்று கொண்டு தெளிக்க. கோடை டிஷ் தயாராக உள்ளது.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

நீங்கள் புளிப்பு கிரீம், அல்லது கேஃபிர் கலோரி அல்லது சீரம் சேர்க்க வேண்டும்.

கிண்ணத்துடன் சிக்கன் கல்லீரல் செய்முறையை

குழந்தை பருவத்தில் இருந்து பலர் ஒரு மென்மையான கோழி கல்லீரலை நேசிக்கிறார்கள். சமையல் செயல்முறை மிகவும் எளிதானது மற்றும் அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளாது (சுமார் 20 நிமிடங்கள்).

தேவையான பொருட்கள்:

• 500 gr. கோழி கல்லீரல்.
• 1 பிசி. வெங்காயம் போஸ்.
• 2 டீஸ்பூன். l. மாவு.
• 4 டீஸ்பூன். l. சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்.
• மிளகு மற்றும் உப்பு முன்னுரிமைகள்.

சமையல்:

முதலில், நீங்கள் தண்ணீர் இயங்கும் கீழ் கல்லீரல் துவைக்க வேண்டும், சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, படம் முன் வெட்டி. பின்னர் உப்பு மற்றும் கலவை.

துண்டிக்கப்பட்ட மாவு வெட்டி துண்டுகள். இதை செய்ய, கல்லீரல் மாவு ஒரு கொள்கலனில் வைக்க வேண்டும், அதை மூடு மற்றும் அதை குலுக்கி.

ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் எண்ணெய் வெப்ப, தயாரிக்கப்பட்ட துண்டுகள் மற்றும் 3-5 நிமிடங்கள் உயர் வெப்ப மீது வறுக்கவும். எண்ணெய் தளிர்கள் என்றால், பின்னர் உணவுகள் ஒரு மூடி கொண்டு மூடப்பட்டிருக்கும்.

வெங்காயம் வெட்டி.

கல்லீரல், மிளகு, மிளகு, ஒரு மூடிய மூடி மற்றொரு 5-7 நிமிடங்கள் தயார், interferebly கிளறி

Retook, ஆனால் குறைந்த கலோரி டிஷ் தயாராக உள்ளது, ஆனால் அவர்கள் எடை இழப்பு ஒரு காலத்தில், துஷ்பிரயோகம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

கோடை சூப் செய்முறையை

சூடான நாட்களில், ஒரு சிறந்த டிஷ் ஒரு ருசியான மற்றும் இலகுரக சூப் ஆகும், இது 40 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக தயாரிக்கவில்லை.

தேவையான பொருட்கள்:

• 3 பிசிக்கள். நடுத்தர சிக்கன் தொடைகள்.
• 1 பிசி. கேரட்.
• 3 பிசிக்கள். உருளைக்கிழங்கு.
• 1 பல்கேரிய மிளகு.
• ½ சீமை சுரைக்காய்.
• கீரைகள்.
• மிளகு மற்றும் உப்பு சுவை.
• 200 gr. பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி.
• 250 gr. காலிஃபிளவர்.

தயாரிப்பு படிகள்:

ஒரு குழம்பு தயார் செய்ய, நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் ஒரு கைதட்டையில் கோழி தொடைகள் வைக்க வேண்டும். அது கொதித்தது போது, \u200b\u200bநீங்கள் 20 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்ப மீது கொதிக்க வேண்டும்.

தெளிவான கேரட் மற்றும் வெங்காயம், சிறிய க்யூப்ஸ் வெட்டி அல்லது நீங்கள் விரும்பும் போன்ற வெட்டி.

ஒரு பான் மற்றும் வறுக்கவும், தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளில் சூரியகாந்தி எண்ணெய் வெப்பத்தை சூடாகவும், தங்க நிறத்திற்கு.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு வெட்டு.

தண்ணீர் இயங்கும் கீழ் காலிஃபிளவர் கழுவ, உலர், பின்னர் அது inflorescences பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

அடுத்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பெல் மிளகு வெட்ட வேண்டும்.

இடுப்பு பற்றவைக்கப்படும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் அவற்றை பெற மற்றும் எலும்பிலிருந்து பிரிக்க வேண்டும்.

குழம்பு, அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த அனைத்து ஊற்ற. பின்னர் ஒரு கோழி சேர்க்க.

சூப் உப்பு, மிளகு மற்றும் வளைகுடா இலை சேர்க்க. தயாராக ஒரு சில நிமிடங்கள் முன்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி ஊற்ற, மேல் நறுக்கப்பட்ட கீரைகள் கொண்டு தெளிக்க மற்றும் தடுக்க. தண்ணீர் கொதித்தது போது, \u200b\u200bசுமார் 10 நிமிடங்கள் சமைக்க.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு

மேலே உணவுகள் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் உருவத்தை கெடுக்க வேண்டாம். நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் குறைந்த கலோரி சமையல் போன்ற கருத்துகளை எழுதுங்கள்.

எடை இழப்பு செயல்முறை ஒரு முழு சிக்கலான அடங்கும் - இது ஒரு சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, ஒரு செயலில் வாழ்க்கை. எளிமையான பொருட்களிலிருந்து எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவுகளை தயாரிக்க பொருட்டு, நீங்கள் அவர்களின் கூறுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு கிராம் கொழுப்பு ஒரு கிராம் 9 கிலோ, மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிராம் - 4 KCCal.

உயர் கலோரி தயாரிப்புகள் குறைந்த கலோரி பதிலாக மற்றும் அது இருந்து இன்பம் பெற முடியும்.

சமையல் உணவுகள் சமையல் போது, \u200b\u200bநீங்கள் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு குறைந்த சதவீதம் கொண்ட அந்த பொருட்கள் பயன்படுத்த முடியும். எண்ணெய், கொழுப்பு இறைச்சி இறைச்சி, sausages, sausages, சாக்லேட், மிட்டாய், மிட்டாய் - மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட்ட. இந்த பட்டியல் தொடர்கிறது. எந்த கொழுப்பு மருந்துகள் ஒரு தயாரிப்பு ஆகும், நீங்கள் குறிப்புப் புத்தகங்களில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம்.

கலோரி குறைக்க சமையல் உணவுகளின் அம்சங்கள்

டிஷ் சமையல் போது கவனித்து, ஊட்டச்சத்து சில குறிப்புகள் அதன் கலோரி குறைக்க முடியும்

காய்கறிகள், பழம் நிறைய திரவங்கள் உள்ளன மற்றும் அவர்கள் சிறிய உள்ளன. ஊட்டச்சத்து இருப்பது கலோரிகளில் குறைந்து பங்களிக்கிறது, ஏனென்றால் வயிற்றில் விழுந்து, உடல்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடலின் உறிஞ்சுதல் மெதுவாக்கும். வெப்பச் செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட காய்கறிகள் மூலத்தை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பாக எதிர்மறை செல்வாக்கு மறைந்த கொழுப்புகள். உதாரணமாக, வேகவைத்த sausages, மிட்டாய் உள்ள, அவர்கள் சில நேரங்களில் உற்பத்தி எடை 50% வரை செய்ய. செயலாக்க முன், எந்த இறைச்சி இருந்து கொழுப்பு நீக்க வேண்டும். கொழுப்பு ஒரு சிறிய உள்ளடக்கத்துடன் தயாரிப்புகள் பயன்படுத்தினால், இது உடல் எடையில் குறைந்து செல்லும், மேலும் கலோரிகளின் மொத்த அளவு குறைக்கப்படாது என்று நம்பப்படுகிறது. 2 வாரங்களில் விரும்பிய உடலைப் பெறுவதற்கு எக்ஸ்ட்ரீம் ஸ்லிமிங் ரசிகர்கள், ஒரு உணவு பற்றி, விமர்சனங்களை கிளிக் செய்வதன் மூலம் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

பல மக்கள் உருளைக்கிழங்கு, கஞ்சி மற்றும் பாஸ்தா கொழுப்பு குவிப்புக்கு பங்களிப்பு என்று நினைக்கிறார்கள். இது உண்மை இல்லை. நீங்கள் சரியாக தயார் செய்தால், அது கிரீஸ் அடுக்கில் அதிகரிப்பதை பாதிக்காது. இங்கே சில பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன:

• குறைந்தபட்சம் எந்த எண்ணையும் உட்கொள்வதில்;

• பாஸ்தா மற்றும் தானியங்கள் பற்றவைக்கப்படவில்லை, பின்னர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவான ஜீரணியாக இருக்கும்;

• அரிசி பிரவுன் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அது ஒரு பிட் கடினமாக இருக்கும்;

• டெஃப்ளான் வறுக்கப்படுகிறது பான் மீது வறுக்கவும் எண்ணெய் இல்லாமல் உருளைக்கிழங்கு; கூழ் மற்றும் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மெனுவில் இருக்கக்கூடாது.

எளிய தயாரிப்புகளிலிருந்து எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அனைத்து கூறுகளின் கூறுகளின் உள்ளடக்கமும் கணக்கில் எடுக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, மிளகு மற்றும் cauliflow உள்ள நீர் உள்ளடக்கம் சமமாக, ஆனால் மிளகு இன்னும் ஃபைபர் மற்றும் கொழுப்புகள், எனவே மிளகு பரவுகிறது முட்டைக்கோஸ் விட குறைவாக உள்ளது.

அதே அளவு கொழுப்பு அதே அளவு பொருட்கள் ஒப்பிட்டு போது அதே சார்பு கண்டுபிடித்து, ஆனால் நார்ச்சத்து வெவ்வேறு பின்னங்கள். உதாரணமாக, சாம்பினான்ஸ் மற்றும் பூமிகள் கிட்டத்தட்ட அதே அளவு கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து இழைகளின் சாம்பியன்கள் இரண்டு மடங்கு குறைவாக, இதன் விளைவாக - பிந்தைய கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது.

எப்படி எளிது என்பதை அறிக ஒரு தர்பூசணி உணவில் வாரத்திற்கு 10 கிலோ இழக்க!

என்ன பொருட்கள் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் உள்ளன

குறைந்த கலோரி காய்கறிகள், இது 30 கிலோகிராம் மட்டுமே 100 கிராம் ஆகும். உருளைக்கிழங்கு, கேரட், பீன்ஸ், பீட், பச்சை பட்டாணி, அத்துடன் வண்ணம், பிரஸ்ஸல்ஸ் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கோஹல்ராபி கலோரி உள்ளடக்கத்தை கொண்டுள்ளது - 100 கிராம் தயாரிப்பு ஒன்றுக்கு 99 கிலோகல் வரை.

Morokaloral Products:

• பால், Kefir, குறைந்த கொழுப்பு குடிசை சீஸ், koumiss, கொழுப்பு சதவீதம் அல்லது 3.2% உடன் தயிர்;

• பழங்கள், மீன் - ஹெக், கிராக், கம்பாலா, சுடக்.

சில நுணுக்கங்கள் காபி மற்றும் தேயிலை சுவை மாற்றும்

சர்க்கரை தேநீர் - குறைந்த கலோரி பானம்

எளிமையான பொருட்களிலிருந்து எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவைப் பயன்படுத்தி, எடை பெறாத பொருட்டு என்ன குடிக்க வேண்டும்? நாளொன்றுக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிப்பதற்கு கூடுதலாக, ஒரு சிறிய அளவிலான கலோரிகள் கொண்டிருக்கும் பானங்கள் குடிக்கலாம். சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி பானம். காபி ஒரு டீஸ்பூன் 2 KCAL, தேநீர் - 1 KCCal கொண்டுள்ளது. ஒரு கரண்டியால் சர்க்கரை 16 முதல் 40 வரை (!) KCAL இலிருந்து கொண்டுள்ளது. ஏனெனில் வேறுபட்ட எண் இது கரண்டி மற்றும் ஆதாரங்களின் முழுமையையும் சார்ந்துள்ளது: விக்கிபீடியாவில் 4 கிராம் ஒரு தேக்கரண்டி, மற்றும் கோஸ்ட் படி - 10, எனவே, சோதனை தூய்மை, நீங்கள் சுதந்திரமாக ஒரு ஸ்பூன் உள்ள கிராம்கள் எண்ணிக்கை சுதந்திரமாக முடியும்.

சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி பானங்கள் என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். காபி அல்லது தேயிலைக்கு பால் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, கலோரி பானம் சேர்க்கிறது. நடுத்தர கொழுப்பு பால் ஒரு டீஸ்பூன் 11 KCL, ஒடுக்கப்பட்ட - 40 kcal கொண்டுள்ளது. ஒரு ஸ்பூன் இல், கொக்கோ 33 kcal உள்ளன, நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்கினால், அது நிறைய மாறிவிடும். இனிப்பு தேநீர், காபி அல்லது கொக்கோ குடிக்க ஒரு பழக்கம், எனவே முதல் சில நாட்களுக்கு அவளை மறுக்க கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இந்த பானங்கள் குடிக்க பயன்படுத்தப்படும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் உண்மையான சுவை மற்றும் வாசனை உணர்கிறேன்.

குறைந்த கலோரி உணவு: நாள் பட்டி

சாறுகள், குறிப்பாக திராட்சை உயர் கலோரி கொண்டிருக்கிறது. உலர்ந்த பழங்கள் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு compote 100 கிராம், 170 kcal கொண்டுள்ளது. ஜீரோ KCAL கனிம நீர் உள்ளது. மது பானங்கள்:

• மிகவும் கலோரிகள் liqueurs (300-350 KCAL ஒரு 100 கிராம்);

• பீர் பாட்டில் 250 கிலாக்களைக் கொண்டுள்ளது;

• உலர் ஒயின் 100 கிராம் குறைந்தது கலோரிகள் - 65 - 86 KCC.

எனவே, பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு, எளிமையான பொருட்களிலிருந்து எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி உணவுகள் மட்டுமல்லாமல், குடிகாரர்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு தீர்மானிக்க வேண்டும்

எடை இழப்பு தேவைப்படும் கலோரிகளின் அளவு கணக்கிட, காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன:

1. வயது, பாலினம்;
2. உயரம் மற்றும் எடை;
3. வாழ்க்கை அல்லது நடவடிக்கை நிலை;
4. பயிற்சி இருப்பு;
5. இந்த நேரத்தில் என்ன உணவு உள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்க தேவையான கலோரி கணக்கிட பல முறைகள் உள்ளன. எளிமையானது பின்வருமாறு:

• ஒரு கிலோ 26-30 கிலோகிராம் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு தற்காலிக வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்களுக்கு;

• நடுத்தர உடற்பயிற்சியுடன் மக்கள் 31-37 KCAL;

• ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைச் சேர்ந்தவர்களுக்கு 40 கிலோகிராம் வரை உயர்ந்த உடற்பயிற்சியுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது.

எடை இழக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு, நீங்கள் குறைந்து திசையில் 10-15% சரிசெய்தல் செய்யலாம்.

மற்ற சிக்கலான கணக்கீட்டு அமைப்புகள் உள்ளன. நாளொன்றுக்கு 1200 கிலோகல்களுக்கு கீழே கைவிட முடியாது, ஏனென்றால் அது வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். களஞ்சியங்களின் எண்ணிக்கையை எண்ணிப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிநபர் ஆகும், தயாரிப்புகளின் வகைகளைத் தீர்மானிக்கவும், எடை சரிசெய்தலுக்கான அளவு தேவைப்படுகிறது, கணக்கில் அனைத்து அம்சங்களையும் விருப்பங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

நீங்கள் எளிய தயாரிப்புகளிலிருந்து எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவுகளைத் தயாரித்திருந்தால், நீங்கள் வெப்ப செயலாக்கத்தின் விளைவைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, காய்கறிகளில் சமையல் செய்வதில், ஃபைபர் அழிக்கப்பட்டுவிட்டது, எனவே, இந்த தயாரிப்பு கலோரி உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது.

மனநிலையை உயர்த்துவதற்கும் உடல் எடையில் குறைந்து வருவதற்கும் உதவும் ருசியான இடைவெளிகள்

வேகவைத்த பழம் ஓட்மீல் - சிறந்த குறைந்த கலோரி டிஷ்

ஒரு உணவை கவனிப்பதும் அல்லது நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், சுவையற்ற உணவு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை. வல்லுநர்கள் மெனுவைத் திசைதிருப்ப மற்றும் பல வகையான உணவுகளை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

காலை உணவுக்கு அவசியம். காலையில் முழு உணவு முழு நாளிலும் முழு சக்தியையும் நிரப்புகிறது. காலை உணவு இல்லை விட இரவு உணவு கைவிட நல்லது. நிச்சயமாக, வெண்ணெய் மற்றும் துண்டுகள் எந்த தொத்திறைச்சி கொண்டு சாண்ட்விச்கள் மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் மீன் கொண்டு முழு தானிய ரொட்டி இருந்து ஒரு சாண்ட்விச் சாப்பிட முடியும்.

விரைவான மற்றும் குறைந்த கலோரி காலை உணவு, முசலி, கெஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் கொண்டு fastened.எடை இழப்புக்கான குறைந்த கலோரி காலை உணவுகள் எளிமையான தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். எண்ணெய் இல்லாமல், தண்ணீரில் ஒரு கஞ்சி வெல்ட். இதை செய்ய, நீங்கள் கிரேக்க மற்றும் ஹெர்குலஸ், தினை, பார்லி பயன்படுத்த முடியும். அவர்கள் வயிற்றுப்பகுதியின் செரிமானம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு அவர்கள் பங்களிக்கின்றனர்.

கஞ்சி சரியாக தயாராக இருக்க வேண்டும். அதை எப்படி செய்வது:

• தண்ணீர் அல்லது பால் மீது 2.5% கொழுப்பு மீது சமைக்க;

• 10-15 நிமிடங்கள் எழுத கொதிக்கும் பிறகு;

• நீங்கள் பழங்கள், பெர்ரி அல்லது தேன் சேர்க்க முடியும்.

தயிர் சீஸ்கேக்ஸ் காலை உணவுக்கு ஏற்றது, ஆனால் அவை அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள வேண்டும்.

காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி ஒரு துண்டு முட்டை முட்டை முட்டை - ஒரு அற்புதமான காலை!

குறைந்த கலோரி டின்னர் சமையல் எடை இழப்பு தேவை

நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தாலும் கூட, அது இரவு உணவிற்கு அவசியம். மதிய உணவில், உணவு உட்கொள்ளல் மூலம், உடல் தேவையான கலோரிகளில் 40% பெறுகிறது. மதிய உணவு கீரைடன் தொடங்கப்பட வேண்டும். உணவு இழைகள் நிறைந்த காய்கறிகளால் தயாரிக்கப்படலாம். இது பரிவர்த்தனை உணர்வை உருவாக்கும், மற்ற உணவின் அளவு குறைக்கப்படலாம். தண்ணீர் மற்றும் ஃபைபர் காய்கறி சாலட் மற்ற உணவுகள் உறிஞ்சுதல் குறைக்க உதவும்.

சாலட் சோயா சாஸ் அல்லது வினிகரை சரிசெய்ய சாலட். அத்தகைய ஒரு சாலட்டிற்கான சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்று:

• வெள்ளை முட்டைக்கோசு வைக்கோல் வெட்டப்படுகிறது.

• கேரட், ஆப்பிள் மற்றும் பீட் ஒரு பெரிய grater மீது தேய்க்கப்பட்டார்.

• காய்கறிகள் கலந்து, கீரைகள் சேர்க்க மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு kefir நிரப்ப.

ரெசிபி லோ-கலோரி சைட் சாலட்:

1. உப்பு நீர் கொதிக்கவையில் காலிஃபிளவர், பின்னர் inflorescences அதை பிரித்து.
2. எலுமிச்சை சாறு கசிவு.
3. நறுக்கப்பட்ட வேகவைத்த முட்டை, பச்சை வெங்காயம் சேர்க்க மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க.

அத்தகைய குறைந்த கலோரி சாலட் திருப்திகரமாக இருக்கும்.

மதிய உணவுக்காக, குறைந்த கலோரி முதல் எடை இழப்பு உணவுகள் எளிய தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம். ஒழுங்காக சமைத்த சூப் 4% கலோரி வரை இழக்கிறது. சூடான சூப் அல்லது குழம்பு செரிமானத்தின் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. சூப்களை மறுக்க வேண்டாம்.

இங்கே ஒரு வான்கோழி சூப் ஒரு செய்முறையை உள்ளது:

• Polkulo துருக்கி;

• மூன்று உருளைக்கிழங்கு;

• ஒரு விளக்கை;

• ஒரு கேரட்;

• அரிசி ஒரு கண்ணாடி;

• ஒரு தக்காளி.

மூன்று லிட்டர் தண்ணீர் ஒரு நீண்ட கை கொண்டு ஊற்ற மற்றும் அங்கு துருக்கி வைத்து. குழம்பு சமையல் 45 நிமிடங்கள், கேரட் மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்க. அரிசி துவைக்க மற்றும் குழம்பு வைத்து. சூப் 20 நிமிடங்கள் கழித்து நொறுக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்க்க. சமைக்க மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் மற்றும் சூப் தயாராக உள்ளது.

இரண்டாவது டிஷ் ஒரு காய்கறி அழகுபடுத்த கொண்டு உணவு இறைச்சி இருந்து தயாரிக்க முடியும், ஒரு casserole அடுப்பில் சமைக்கப்பட்டு, பாலாடைக்கட்டி, ஒரு casserole பொருத்தமானது. நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி உள்ள ஆப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை துண்டுகள் சேர்க்க முடியும், அது இரண்டாவது டிஷ் பரவுகிறது.

இங்கே ஒரு சிறிய கலோரி ஒரு சுவாரசியமான இரண்டாவது டிஷ் மற்றொரு செய்முறையை - காய்கறிகள் உருளைக்கிழங்கு கொண்டு அடைத்த:

• உருளைக்கிழங்கு - 4 துண்டுகள்;
• கேரட் - 2 துண்டுகள்;
• செலரி - பீம்;
• தக்காளி - 1 துண்டு.

தெளிவான உருளைக்கிழங்கு, வெட்டு, நடுத்தர சிற்பம். மற்ற காய்கறிகள் கொதிக்க மற்றும் உருளைக்கிழங்கு பகுதிகளை நிரப்பவும். தயாராக இருக்கும் வரை காய்கறி குழம்பு சமைக்க. துளையிடப்பட்ட தக்காளி சாற்றைச் சேர்க்கவும். அரைக்கும் கீரைகள் முடிக்கப்பட்ட டிஷ் மீது தெளிக்கின்றன.

இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை நீக்க, உணவுகளை நீங்களே குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. குறைந்த கலோரி உணவுகளை பயன்படுத்தி, நீங்கள் சாதாரணமாக சாப்பிடலாம்.

Slimming ஒரு முழு மதிய உணவு தயார் எளிய, சிறிய கலோரி பொருட்கள் இருந்து சரியாக தேவைப்படுகிறது.

விரைவில் எடை இழக்க வேண்டுமா? படி பதிவு:

இரவு உணவிற்கு எளிமையான பொருட்கள் செய்யப்பட்ட குறைந்த கலோரி உணவுகள்

காய்கறிகளுடன் மீன் குண்டு, குறைந்த கலோரி மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாக நல்லது

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டும் என்றால் இரவு உணவு விருப்பமானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். பல நிபந்தனைகளைக் கவனிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இரவு உணவை செய்யலாம்:

• தூங்குவதற்கு மூன்று மணி நேரம் இரவு உணவு;

• க்ரீஸ் இறைச்சி, மாவு மற்றும் மிட்டாய் ஆகியவற்றை கைவிட வேண்டும்;

• சிறிய செய்ய பகுதிகள்: இறைச்சி மற்றும் மீன் - வரை 150 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன் பொருட்கள் - 40 கிராம், காய்கறிகள் வரை - 250 கிராம் வரை

காய்கறிகளுடன் ருசியான சித்தமான மீன் - ஒரு குறைந்த கலோரி டின்னரின் ஒரு உதாரணம்:

• 500 கிராம் மீன் fillet;
• 200 கிராம் வெங்காயம்;
• கேரட் 300 கிராம்;
• 4 லாரல் தாள்கள்;
• தக்காளி பேஸ்ட் ஒரு பிட்;
• காய்கறி எண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி.

தக்காளி பேஸ்ட் கூடுதலாக, கேரட், வெங்காயம் மோதிரங்கள் மற்றும் எண்ணெய் கடந்து. பின்னர் மீன் மேல் வைத்து, தரையில் லிட்டர் ஊற்ற, மசாலா சேர்க்க மற்றும் 40 நிமிடங்கள் வெளியே.

நீங்கள் வேகவைத்த கோழி இரவு சமைக்க முடியும். இது 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும். கோழி, நீங்கள் ஒரு பக்க டிஷ் அல்லது ஒரு சிறிய பச்சை பட்டாணி என காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும்.

நீங்கள் மாலை ருசியான வேகவைத்த ஆப்பிள் உங்களை நீங்களே pamper முடியும். சமையல் செய்முறையை: என் ஆப்பிள்கள், கோர் வெட்டி, சர்க்கரை, தேன், இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க முடியும். நாங்கள் கொள்கலனில் வைத்து, 180 டிகிரிகளின் வெப்பநிலையில் நாங்கள் சாறு தோன்றும் வரை நாங்கள் சுட்டுக்கொள்ளிறோம். அத்தகைய ஒரு ஆப்பிள் ஒரு முழு இரவு உணவு இருக்க முடியும்.

எடை இழப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகள் தயார் மிகவும் சுவையாக இருக்க முடியும். எளிய தயாரிப்புகளுடன் கூட, சமையல் தலைசிறந்தவர்கள் பெறப்படுகிறார்கள். உதாரணத்திற்கு, வேகவைத்த Eggplants:

• வட்டங்களுடன் கத்திரிக்காய் ஒரு சென்டிமீட்டர் வெட்டி ஒரு வடிவமைக்கப்பட்ட எண்ணெய் வடிவத்தில் வைத்து;

• eggplants மீது, நறுக்கப்பட்ட தக்காளி வைத்து, எண்ணெய் தெளிக்க, நொறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா கொண்டு தெளிக்க, பூண்டு இரண்டு கிராம்பு கசக்கி;

• சுமார் 50 க்கு அடுப்பில் அடுப்பில் உள்ள வடிவம்;

• முடிக்கப்பட்ட டிஷ் பெறுவதற்கு முன், நீங்கள் grated சீஸ் கொண்டு தெளிக்க மற்றும் இன்னும் அடுப்பில் இரண்டு நிமிடங்கள் நடத்த முடியும்.

பயனுள்ள இரவு உணவு மற்றொரு செய்முறையை - சிக்கன் கட்லட்:

1. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி மார்பக, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் செய்ய மற்றும் வெங்காயம் போஸ்.
2. ஒரு முட்டை, உப்பு மற்றும் மிளகு குடிக்கவும்.
3. அடுப்பில் வடிவ வெட்டுக்கிளிகள் சுட்டுக்கொள்ளப்படுகின்றன. மிகவும் சுவையாகவும் குறைந்த கலோரி.

நீங்கள் உணவைப் பயன்படுத்தாமல் எடை இழக்க நேரிடலாம், ஊட்டச்சத்துக்கான குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், காலை உணவைப் பயன்படுத்துங்கள், காலை உணவு, நாள் ஒன்றுக்கு 2 லிட்டர் ஒரு திரவத்தை குடிப்போம். இந்த பரிந்துரைகள் அனைத்தையும் வைத்திருக்கும், விரும்பிய முடிவை அடைய எளிதாக அடையலாம்.

இறைச்சி காதலர்கள் காய்கறிகள் (குறைந்த கலோரி விருப்பம்) கோழி கட்லெட்டுகளுடன் இரவு உணவிற்கு தங்களைத் தாங்களே ஏமாற்றலாம் (குறைந்த கலோரி விருப்பம்)