Ejercicios terapéuticos para pies con hallux valgus. Ejercicios contra los huesos de los pies Ejercicios para los dedos del pie

12.12.2021

El pie es parte del sistema musculoesquelético humano, que ayuda a moverse. Si surgen problemas con él, esta capacidad se puede perder tanto temporal como permanentemente.

Los bultos cerca del dedo gordo del pie son un gran problema, pero como cualquier enfermedad, se desarrolla gradualmente.

Existe la opinión de que es posible deshacerse de él solo con la ayuda de una intervención quirúrgica. Sin embargo, al realizar masajes y una simple serie de ejercicios, los golpes se pueden eliminar incluso en las primeras etapas de la enfermedad. Es importante consultar a un médico a tiempo, quien determinará su grado y prescribirá un tratamiento tanto conservador como quirúrgico.

Desafortunadamente, los casos avanzados solo se pueden tratar con cirugía. Sin tratamiento, esta enfermedad conduce a la artrosis del pie y el pie plano, como resultado, discapacidad.

Un conjunto de ejercicios de los huesos de las piernas ayudará:

mejorar la movilidad articular;
reducir o eliminar el dolor al caminar;
fortalecer, aumentar el tono de los músculos y ligamentos del pie;
mejorar el estado general del cuerpo;
Devuelva la articulación a su posición normal.

El "hueso" cerca del pulgar es una deformación de la articulación metatarsofalángica, que lo mantiene en la posición anatómicamente correcta.

Esta enfermedad requiere un tratamiento complejo. Para obtener buenos resultados rápidos, debe incluir no solo la terapia de ejercicio especialmente seleccionada por el médico, sino también el masaje. Al hacer gimnasia a diario, puede lograr excelentes resultados.

En caso de manifestaciones del proceso inflamatorio, es importante buscar inmediatamente el consejo de un especialista.

Los ejercicios de fisioterapia (terapia de ejercicios) son recetados exclusivamente por un médico ortopédico y no deben usarse solos, ya que existen contraindicaciones.

¿A quién se muestra esta gimnasia?

Las clases están indicadas para pacientes no solo con problemas óseos, sino también como medidas de rehabilitación después de someterse a una cirugía en las articulaciones de los pulgares.

La deformidad en valgo del pie afecta principalmente a mujeres, mientras que la edad de los pacientes es de 25 a 70 años.

El ejercicio promueve una rápida recuperación posoperatoria. Con el hallux valgus, los pies se combinan con ejercicios matutinos para todo el cuerpo. También lo hacen en el trabajo. Por supuesto, las clases no podrán deshacerse de los bultos cerca del dedo gordo del pie en caso del segundo y tercer grado de la enfermedad.

Los beneficios de la terapia con ejercicios

Se puede utilizar una serie de ejercicios para tener pies sanos como medida preventiva.

En las primeras manifestaciones de la enfermedad, la terapia con ejercicios es el método principal para luchar por la belleza de las piernas.

El complejo es designado por un médico ortopédico después de examinar al paciente y determinar la gravedad de la enfermedad. En la oficina de fisioterapia, el fisioterapeuta está obligado a mostrar y contar la técnica de su implementación.

Dicha gimnasia ayudará a aliviar no solo el dolor, sino también la fatiga después de un día de trabajo.

El paciente puede notar los primeros resultados con la implementación correcta de todas las prescripciones del médico en 2-3 semanas. El dolor puede disminuir, el tono muscular aumentará y los ligamentos se fortalecerán.

No puedes dejar de hacer ejercicios después de obtener el resultado deseado. La gimnasia después del tratamiento debe continuarse y realizarse constantemente, reduciendo la frecuencia de los ejercicios.

Cómo hacer gimnasia para los pies con hallux valgus: una serie de ejercicios

Los expertos han desarrollado muchos ejercicios diferentes. Pueden ser ligeras y pesadas, pero todas están encaminadas a fortalecer la musculatura, eliminar el defecto visual, poner el pulgar en su sitio y darle la forma correcta.

Antes de comenzar el complejo principal, es necesario realizar un pequeño calentamiento, que calentará los músculos y también hará un ligero masaje.

Cada ejercicio debe repetirse al menos 10 veces en un enfoque, y el número de enfoques debe ajustarse de acuerdo con el bienestar personal. En ausencia de sensación de fatiga y tensión muscular, es necesario aumentarlos.

Es imperativo hacer todo el complejo prescrito por el médico.

Ejemplos de ejercicios sencillos

Los ejercicios no requieren de un ambiente especial, por lo que se pueden realizar durante la jornada laboral, a la hora del almuerzo, así como en las tareas del hogar (ver televisión, leer).

Una bicicleta

El ejercicio más simple. Acuéstese sobre una superficie plana boca arriba, separe las piernas del piso y doble las rodillas. Alternativamente, haz movimientos circulares con cada pierna. Al mismo tiempo, cuando la pierna está completamente estirada, el dedo del pie debe estar tirado hacia adelante, aplicando el mayor esfuerzo posible.

Al levantar las piernas, es importante que tire del dedo del pie hacia usted. Mantenga sus espinillas paralelas al suelo. Realice 15 veces en 1 enfoque. Puede haber varios enfoques.

Bulto de papel

Necesitas arrugar un pequeño trozo de papel para formar una bola. Sujételo con los dedos de los pies y transfiéralo a su mano en un círculo: pierna derecha - mano derecha - mano izquierda - pierna izquierda. Si esta opción te resulta fácil, puedes sustituir el fajo de papel por un palito, un bolígrafo, una banda elástica, un pañuelo, una pequeña pelota de tenis, así como cualquier otro elemento pequeño (gorras, botones). También puede dificultar el ejercicio colocando el objeto en una silla o taburete.

Ventilador

Párese derecho con los pies juntos. Mantenga los pulgares juntos y no los afloje durante la ejecución. Separe los dedos restantes como un abanico abierto y mantenga esta posición durante unos segundos. Vuelve a armarlo. Empiece con 5 repeticiones en 1 serie.

El ejercicio es bastante difícil, por lo que durante los primeros intentos es necesario ayudar a los dedos de los pies a tomar la posición deseada con las manos.

Alfabeto

Es útil hacer este ejercicio inmediatamente después de despertarse. Acostado en la cama, levante la pierna y use los dedos para dibujar cada letra del alfabeto en el aire. Puede comenzar con cuatro letras, agregando una letra cada día. Se puede realizar para facilitar la escritura de las 33 letras.
Entrene para sostener el objeto que tomó durante varios minutos, luego bájelo y recójalo nuevamente.

Escribimos con el pie

Apriete un marcador, un lápiz o un bolígrafo entre el primer y el segundo dedo del pie y podrá hacerlo más difícil si quita el lápiz de la mesa sin usar las manos. Toma un papel y colócalo en el suelo debajo de tus pies. De pie sobre una pierna, dibuje los números del 1 al 10 en la hoja con la otra pierna, dividiéndolos con puntos.

Es necesario escribir con cada pie por turno. Puede comenzar con algunos números y agregarlos a diario.

Repita el ejercicio hasta que sea fácil escribir con ambas piernas.

Puede complicar la técnica de ejecución sentándose en una silla y escribiendo letras en esta posición.

Botella rodante

En este ejercicio, puede ver su programa favorito como una actividad.

Llene una pequeña botella de plástico con agua, colóquela debajo de su pie y ruede hacia adelante y hacia atrás alternativamente con cada pie de 10 a 15 veces.

Para complicar la tarea, puede comenzar con un volumen de botella grande y reducirlo, y luego reemplazarlo con una pelota, cuerda, pelota de tenis para niños.

Ejercicios para relajar el tono muscular

Además, el conjunto principal de ejercicios se puede complementar con ejercicios para relajar los músculos y aumentar su tono.

Ejercicio 1. Siéntese en el suelo, descanse las manos, estire las piernas frente a usted. Túrnense para mover los pies hacia adelante de modo que solo los dedos de los pies toquen el suelo. Realice 10 veces 2-3 series. Al realizar el ejercicio, es importante tensar los músculos tanto como sea posible.
Ejercicio 2. Para mejorar el tono, es muy útil caminar alternativamente en puntas, talones, por dentro y por fuera del pie. Es necesario caminar hasta que aparezca una sensación de tensión en cada variante.

Atención

Este complejo debe realizarse por completo y todos los días, solo en este caso se obtendrá un efecto real.

Ejemplos de ejercicios difíciles

Sin embargo, además de los ejercicios sencillos, también es importante realizar ejercicios complejos para obtener un resultado más sostenible.

Oruga

Coloque los pies en ángulo recto, los pies presionados contra el suelo. Se puede realizar tanto de pie como sentado en una silla. Movimos el pie hacia adelante y hacia atrás solo moviendo los dedos, imitando el movimiento de la oruga. Realice 10 veces en cada dirección y luego aumente el número de aproximaciones.

Para caminar

Para mejorar la circulación sanguínea en los pies, es importante caminar sobre superficies irregulares.

Guijarros, conchas, grañones o un camino ortopédico especial son perfectos. Los artículos se pueden verter en un recipiente que le permite dar tanto un paso normal como pequeños pasos. También puede utilizar cualquier base adecuada que protegerá las superficies de la limpieza.

Complejo relajante

Este complejo se puede complementar con un complejo relajante:

Ejercicio 1. Sentado en el suelo con las piernas extendidas, dobla y dobla los tobillos a su vez. Realice 10 veces en cada pierna.
Ejercicio 2. La posición inicial también lo es. Separe los dedos de los pies hacia los lados. Fija la posición durante 15 segundos y relájate. Haz 10 repeticiones.

Video como hacer ejercicios desde el hueso de la pierna.

¿Qué reglas se deben seguir al realizar los ejercicios? Principios de implementación

El ejercicio es más efectivo cuando se prescribe para corregir las manifestaciones iniciales de la enfermedad. En este caso, es importante cumplir con ciertas reglas.

1. El ejercicio debe realizarse con regularidad.
2. Repita los ejercicios con la mayor frecuencia posible, pero comience 2-3 veces al día.
3. Es importante realizar el complejo prescrito por completo.
4. No deben administrarse con demasiada facilidad sin ningún esfuerzo.
5. Es necesario esforzarse al máximo, superando en ocasiones el dolor.

La gimnasia se realiza hasta que aparece la sensación de cansancio. Si los ejercicios se dan con facilidad, entonces se debe aumentar la carga.

Si no los sigue, entonces esta es una ruta directa a la operación.

Los huesos de las piernas cerca del dedo gordo del pie no parecen estéticos. Si no es perezoso, realice el conjunto propuesto de ejercicios simples y complejos, las manifestaciones del hallux valgus pueden reducirse. Las piernas estarán sanas y los movimientos volverán a ser ligeros. ¡No te olvides de ti mismo! ¡Estar sano!

¿Están tus piernas cansadas? ¡Esto ayudará!

Pisamos nuestros pies todos los días, pero rara vez pensamos en ellos. Afortunadamente, tenemos una serie de ejercicios ingeniosos para ti que solucionarán la situación.

Los pies son, por cierto, una ventana real a los dolores que afectan a otras partes del cuerpo. Muchos dolores se acumulan en las piernas; y el dolor que comienza en las piernas a menudo se extiende a todo el cuerpo.

Por lo tanto, los ejercicios que fortalecen y curan los pies tendrán consecuencias de gran alcance para todo el cuerpo.

Aquí hay 10 de estos ejercicios:

1. Estirar los dedos.

Entrelaza los dedos de la mano opuesta con los dedos de los pies y tira suavemente con un movimiento semicircular con el tobillo. Luego repite con la otra pierna.

Este ejercicio relaja la fascia plantar del pie y las articulaciones del tobillo, lo que le facilita caminar y pararse.

2. Masaje del arco.

Quítese los zapatos, siéntese y haga rodar una pelota de tenis con el arco de los pies. Para obtener mejores resultados, intente hacer lo mismo mientras está de pie, turnándose para usar las piernas.

Esto relaja los músculos tensos del fórnix mientras envía señales a los tendones de Aquiles para liberar la tensión. El resultado es una mayor flexibilidad en piernas y caderas.

3. Extensión de los pies.

Extienda los pies con los dedos separados y arquee hacia atrás lo más posible. Si no puede, tire de ellos con las manos.

Fortalece los músculos de los dedos de los pies, previene los calambres y tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo.

4. Levanta los dedos.

Coloque los pies en el suelo, luego levante todos los dedos del suelo sin mover los talones ni los dedos de los pies.

Este estiramiento involucra los músculos de los lados y la parte delantera de la parte inferior de la pierna, fortaleciendo las piernas y la postura con el tiempo.

5. Pies rodantes.

Párese de modo que sus piernas queden paralelas y descanse en el suelo. Gire el pie hacia el borde exterior y coloque suavemente su peso sobre él para estirarlo.

Este estiramiento moviliza el tobillo para aliviar el dolor en la zona del pie. Además, el estiramiento involucra la parte inferior de la pierna y la rodilla, aliviando el dolor y la tensión en la articulación de la rodilla.

6. Pollitos.

Párese de puntillas y permanezca allí durante 10 segundos, luego regrese lentamente a la posición inicial. Repite 10 veces.

Este ejercicio de ballet no solo estira los pies, sino que también fortalece la parte inferior de las piernas, tonifica el núcleo y mejora el equilibrio.

7. Digitación.

Párese en el suelo y meta los pies ligeramente hacia adentro para descansar sobre los dedos gordos y los arcos internos. Levante del suelo todos los dedos excepto los dedos gordos de los pies.

Ahora dobla los pies hacia afuera y haz lo contrario, levantando los pulgares y sin mover los meñiques.

¿Por qué es necesario este ejercicio? Le enseña al pie a arquearse en caso de que tenga una marcha irregular y un arco torcido.

8. Zapatos de punta.

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted. Júntelos por los talones, como si estuviera en primera posición. Si esto le resulta más cómodo, puede doblar ligeramente las rodillas.

Ahora arquee suavemente los pies para estirarlos, luego estire los dedos de los pies hasta un punto, arqueando los pies. Repite 10 veces.

Este ejercicio fortalece los pies y estira bien las piernas, y también involucra los músculos de los muslos.

9. Torcer.

Coloque los pies en el suelo, luego doble los dedos de los pies hacia adentro tanto como sea posible. Extiende y repite 10 veces. Puede colocar una toalla enrollada debajo de sus dedos si le resulta más fácil.

Estos ejercicios de torsión de dedos se ven divertidos, pero son excelentes para el dolor en los pies, especialmente con la fascitis plantar, que a menudo ocurre en los corredores.

10. Movimiento circular.

Coloque ambos pies en el suelo y apóyese en una mesa o silla para mantener el equilibrio.

Levante un pie en el aire, extienda el dedo del pie y gire el tobillo en un círculo, luego repita lo mismo con el otro pie. Haz 10 círculos a cada lado.

Este ejercicio relaja todos los tejidos conectivos del tobillo y fortalece los músculos, aliviando el dolor en los pies y los tobillos y mejorando el equilibrio y la estabilidad.

Muchos no buscan ayuda médica cuando aparece un bulto en el área de la primera articulación metatarsofalángica, ya que creen que esta curvatura se trata solo quirúrgicamente. Pero hay un conjunto de ejercicios desde el hueso del dedo gordo del pie que, en combinación con él, hace frente de manera efectiva a su tarea.

Es posible que la mayoría no crea en la efectividad de este método y no haga nada, lo que solo conducirá a un aumento de la deformidad y los síntomas que lo acompañan.

El hueso del pie es causado por la debilidad del aparato tendinoso-ligamentoso y es la cabeza del primer hueso metatarsiano que se desvía hacia adentro.

Hacer ejercicio diariamente dará lugar a los siguientes resultados:

aumentará el tono de los músculos de la pantorrilla y los pies;
la falange principal del pulgar asumirá una posición fisiológica;
la incomodidad al caminar disminuirá;
el tamaño del hueso que sobresale disminuirá.

Un conjunto de ejercicios para la deformación del pie le permitirá restaurar la apariencia anterior de la extremidad solo con un desempeño diario responsable.

Los ejercicios pueden ser ineficaces en las etapas posteriores del desarrollo de la deformidad, pero en el período posoperatorio ayudarán a restaurar completamente la movilidad del pie operado.

Reglas para hacer ejercicios

Para deshacerse por completo de un golpe en el pulgar o prevenir su crecimiento con la ayuda de la gimnasia correctiva, debe cumplir con ciertas reglas. Mejorarán la disciplina del paciente, además de acelerar el proceso de recuperación.

Renunciar a los zapatos incómodos- durante el período de tratamiento, es necesario dejar de usar zapatos ajustados de tacón alto. Es necesario comprar zapatos ortopédicos especiales, en los que el pie estará cómodo.
Ejercitarte diariamente- si toma descansos demasiado largos entre los días de entrenamiento, el efecto del tratamiento será cero. Para una rápida recuperación del pie, es necesario realizar toda la gama de ejercicios diariamente, dos veces al día, antes y después de dormir.
Ejercicio demasiado ligero y pesado- La gimnasia con hallux valgus no debería ser demasiado fácil, pero a su vez, debes tener cuidado y no exagerar con cargas para no agravar la situación.
Incrementar el número de enfoques- con el tiempo, los músculos se van acostumbrando a determinadas cargas, para evitarlo es necesario ir aumentando gradualmente el número de repeticiones del ejercicio.
Combinar: para obtener el mejor efecto, se recomienda untar el hueso con un ungüento o crema para calentar antes de la clase. Después de las clases, puede tomar baños con decocciones de hierbas o con la adición de sal. Dichos procedimientos ayudarán a aliviar el posible dolor después del esfuerzo, así como a fortalecer los ligamentos y tendones estirados.

Cuando esté descansando, puede caminar descalzo sobre guijarros o césped. Si esto no es posible, existen cilindros ranurados especiales o bolas que pueden desenrollarse.

Técnica para realizar gimnasia desde el hueso de la pierna.

Antes de hacer gimnasia, se recomienda calentar completamente, masajear los pies y aplicar una pomada tibia sobre ellos. Estos ejercicios no son difíciles de completar, lo que permite realizarlos mientras se ve una película o se trabaja en una computadora.

Los siguientes ejercicios para la articulación del dedo gordo son El mas efectivo:

Recolectar cosas pequeñas con el pulgar... Esto puede ser complicado en los primeros intentos, por lo que se recomienda esparcir los elementos blandos y fácilmente comprimibles. Estos pueden ser trozos de papel, almohadillas pequeñas, pelotas blandas, juguetes. Puede complicar gradualmente la tarea recolectando artículos más pequeños y resbaladizos.
Ejercicio "bicicleta"- la modificación de este ejercicio fortalecerá los músculos de la pantorrilla y metatarsianos. En este caso, es necesario enderezar alternativamente los pies y tirar de los dedos hacia adelante. La posición requerida es tumbada o sentada en el suelo con las piernas estiradas.
En la posición supina, la pierna adolorida se eleva y con el pulgar extendido en el aire, se escriben todas las letras del alfabeto, números u otros signos.
Una versión más complicada del ejercicio anterior es escribir letras con un lápiz o bolígrafo, que se mantienen en su lugar con el dedo gordo del pie. Al principio puede que no funcione, luego puedes dibujar formas geométricas simples. En el futuro, se recomienda que se complique la tarea dibujando en sentido antihorario o escribiendo letras en orden inverso.
Caminar de puntillas, talones y la parte exterior del pie. Para empezar, se recomienda caminar sobre una superficie blanda para no causarte molestias, luego puedes pisar un piso duro o guijarros si tienes la oportunidad de visitar la playa. Primero debe ponerse de puntillas, enderezar la espalda, levantar y levantar los brazos. En esta posición, párese durante unos 10 segundos y luego comience a caminar. Después de los dedos de los pies, camine sobre los talones, las manos deben estar a los lados y la espalda debe estar recta. El último paso es caminar sobre el lado externo del pie. No debe intentar pararse sobre la parte interna del pie, esto puede complicar el curso de la enfermedad.
En una posición sentada, con las piernas y la espalda enderezadas, necesita extienda los dedos de los pies en diferentes direcciones... En el pico de dilución, debe fijar los dedos y mantenerlos durante aproximadamente un minuto. Si se administra fácilmente, el tiempo puede aumentar a 3-5 minutos.
La gimnasia para el hueso del dedo gordo del pie con elástico ayudará a entrenar los músculos intermetatarsianos, aductores y flexores. Para hacer esto, necesita una banda elástica fuerte y elástica, enganchamos un borde en el pulgar y sujetamos el otro en nuestras manos. Entonces necesitas doblar y desenrollar tu dedo. También puede tomar un anillo de goma y engancharlo en los dedos gordos de ambos pies. Luego, en una posición sentada con las piernas estiradas, intente extender los pies en diferentes direcciones, mientras que los talones deben estar inmóviles.
Pararse descalzo en el suelo, con los pulgares y los talones tocándose ponerse de puntillas... En esta posición, debe estar de pie entre 30 y 40 segundos. Luego párese sobre toda la superficie del pie, con las piernas separadas. En este caso, los dedos deben divergir, en esta posición debe bloquearse durante un minuto y luego repetir todo de nuevo.

Conclusión

Estos ejercicios son lo suficientemente efectivos si se realizan correctamente, siguiendo las reglas y recomendaciones necesarias. Antes de comenzar a entrenar, es imperativo consultar a un médico que lo ayudará a determinar la idoneidad de este método de tratamiento en esta etapa de la enfermedad.

Se puede lograr una mayor efectividad de los ejercicios terapéuticos combinándolos con zapatos ortopédicos, restricciones externas del pulgar y métodos de tratamiento con medicamentos.

Graduado de la Facultad de Medicina Regional Bogomolov Kostroma. Durante 3 años ha estado luchando con un hueso en la pierna de su madre. Durante 3 años logró detener el desarrollo del hallux valgus. Desde 2017, escribe artículos sobre el tratamiento de los huesos de la pierna.

Actualmente se encuentran una gran cantidad de enfermedades. Están asociados no solo con los órganos internos de una persona, sino también con las extremidades de los brazos y las piernas. Si no se hace nada, en un corto período de tiempo habrá muchas complicaciones, dolor e incomodidad. Debido a esto, es imposible hacer lo que amas, llevar la forma de vida habitual. Los expertos señalan que la gimnasia especial permitirá no solo aliviar el aumento de la carga de los pies y los dedos, sino también llevar el pie a la forma normal, corregir defectos y desviaciones menores. Esto es especialmente importante en la infancia, cuando el bebé recién comienza a desarrollarse, se está formando la base ósea. Con el enfoque correcto, no solo puede deshacerse del hueso ya formado en el dedo, sino también prevenir la aparición de otros. Después de todo, es más fácil realizar la profilaxis por adelantado que gastar mucho tiempo y dinero en el tratamiento más adelante.

¿Por qué aparece el hueso?

Cabe señalar que este nombre es solo condicional para que sea más fácil de percibir. De hecho, hay un cartílago especial en los dedos, que está obligado a mantener la base del pulgar en una posición normal, sin curvatura. Los expertos señalan que es muy vulnerable, capaz de perder su elasticidad si la actitud es incorrecta. Esto es especialmente cierto cuando se usan zapatos ajustados, lo que trae muchos problemas, incomodidad y dolor, consiguiendo todo tipo de lesiones y trastornos endocrinos. En esta situación, el cartílago pierde su capacidad para sujetar el dedo y se dobla mucho. Externamente, el pie se ve muy aterrador, feo. Esto es especialmente molesto para las niñas a las que les gusta usar zapatos abiertos para mostrar sus pies. Además, se altera la marcha, junto con una niña suave y elegante, recibirán un cambio en el centro de gravedad, la cojera.

Los expertos señalan que si tiene tal molestia, entonces no debe preocuparse ni tener miedo. De hecho, con el enfoque correcto, el tratamiento oportuno, puede corregir la situación. Lo principal es no iniciar el problema, no hacer que aparezcan complicaciones. De lo contrario . Actualmente, existen ejercicios especiales destinados a restaurar la base tisular, el cartílago y el estado general del pie.

Ejercicio "Papel"

Este ejercicio es bastante eficaz y útil. Con la técnica adecuada, es posible lograr un resultado positivo. Primero debe estirar los dedos con una caminata simple, unos veinte minutos. Durante este tiempo, el pie recibe flujo sanguíneo y los materiales necesarios. Después de eso, puede comenzar el ejercicio en sí, usando solo los dedos de los pies, tomar un pedazo de papel del piso y ponerlo en su propia mano. Si no lo hace la primera vez, no se preocupe. Lo principal es no darse por vencido, intentarlo una y otra vez hasta que funcione. Debido a tales acciones, los huesos y las articulaciones se fortalecen y la capacidad de agarre mejora. Además del papel, puede intentar levantar otros elementos que ya no están disponibles:

Encendedor;
Lápices
Juguetes de los niños;
Maneja y así sucesivamente.

Lo principal es hacer el ejercicio todos los días para obtener un resultado positivo. En solo unas semanas, podrá fortalecer las articulaciones de los dedos, deshacerse del hueso que ha surgido.

Dedos abiertos en abanico

Este ejercicio es bastante difícil y eficaz. Todo el mundo sabe que lejos, en la primitividad, nuestros antepasados estaban muy bien controlados por sus propios cuerpos. Podían aferrarse a las ramas con los dedos, agarrar objetos, etc. sin ningún problema. Esta función se ha perdido por completo en el hombre moderno, lo que no es de extrañar. Después de todo, no es necesario que se mueva entre los árboles, tome objetos con los dedos de los pies. El hombre moderno solo puede mejorar la flexibilidad de las extremidades, fortalecer la salud y aumentar la resistencia. Los expertos señalan que una gran cantidad de puntos reflejos se encuentran en los dedos. Con el impacto adecuado, una persona puede mejorar la salud y deshacerse de las enfermedades.

En cuanto al ejercicio en sí, antes de realizarlo, es necesario estirar los dedos, intentar mover cada uno individualmente. Por supuesto, es posible que la primera vez no funcione, lo cual no es sorprendente. Después de todo, se necesita mucho entrenamiento, actividades diarias. Poco a poco, todo comenzará a funcionar, esto conducirá no solo a una mejora en el estado general de los ligamentos y huesos, sino también a los músculos pequeños. Estos aspectos son muy importantes para una persona moderna. De hecho, con un golpe o una caída incómodos, puede romper fácilmente la base del hueso y dañar los ligamentos. Pero si haces los ejercicios, esto se puede prevenir. Después de unos días, puede intentar extender los dedos en diferentes direcciones, para hacer una especie de abanico. Los expertos señalan que con la técnica adecuada, es posible fortalecer las articulaciones y los huesos. Repite el ejercicio todos los días durante dos semanas. Pasado este tiempo, puedes sentir el primer resultado.

Alfabeto

Es recomendable realizar este ejercicio después de dormir, tan pronto como se despierte. Es necesario levantar la pierna en decúbito supino y escribir letras con los dedos. En la primera etapa, basta con limitarse a tres letras, aumentando gradualmente el número. Después de unas semanas, podrá escribir el alfabeto de peso. Este resultado mejorará la flexibilidad, movilidad y resistencia de los dedos y del pie en general. Además, se evita la formación de hueso debido al movimiento constante.

Botella

Este ejercicio es adecuado para quienes tienen dificultades para mover el pie. Se requiere en una posición sentada para poner los pies en un rodillo o botella, rodar hacia adelante y hacia atrás durante varios minutos. Repetir todos los días, preferiblemente por la noche. Debido a esto, es posible no solo relajar las piernas, sino también mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Conclusión. Todos los ejercicios deben realizarse todos los días para obtener un resultado positivo.

La aparición del hallux valgus, o los llamados "huesos" en las piernas, puede resultar muy molesto para el dueño de esta desagradable enfermedad, provocando molestias al caminar y provocando ciertos problemas a la hora de elegir un calzado cómodo. Además, ignorar los síntomas puede provocar complicaciones: la aparición de artrosis del pie, bursitis e incluso osteocondrosis. Mucha gente piensa que deshacerse de los "bultos" solo se puede hacer mediante cirugía, pero de hecho, los ejercicios seleccionados correctamente de los huesos de las piernas pueden ser muy efectivos si no se descuida su enfermedad.

Si nota la apariencia de un hueso que sobresale cerca del dedo gordo del pie, probablemente tenga una pregunta: "¿Es posible quitar el hueso de la pierna? ¿Vale la pena hacerlo?" Los ejercicios realizados sistemáticamente, con una conciencia precisa del objetivo en las primeras etapas de la enfermedad, ayudarán, si no a devolver la articulación a su estado original, luego a acercar la forma del pie a la normalidad. Desafortunadamente, la respuesta "tal vez pase por sí sola" en este caso será incorrecta.

De hecho, el llamado "bulto" es una articulación metatarsofalángica deformada, que debe fijar el dedo gordo del pie en la posición correcta. Hacer ejercicio con regularidad para un golpe en el dedo gordo del pie es muy beneficioso; el efecto es innegable porque:

Reducir la incomodidad al caminar,
Ayuda a que la articulación tome la forma correcta,
Fortalece el tono de los músculos de las piernas,
Produce un efecto reparador sobre la salud.

La aparición de un hueso puede deberse a varias razones: uso prolongado de zapatos estrechos e incómodos, herencia, exceso de peso, etc. Cuanto antes prestes atención al problema, más fácil y rápido se puede eliminar sin cirugía. Quizás, los ejercicios no ayudarán a eliminar por completo el hueso de la pierna, pero eliminarán en gran medida las molestias, los síntomas desagradables y corregirán la situación desde un punto de vista estético.

No olvide que si tiene un proceso inflamatorio en el área de la articulación del pulgar, no debe recurrir a métodos paliativos, esperando una cura. Debe consultar inmediatamente a un médico.

¿A quién se muestra esta gimnasia?

La gimnasia de los huesos de las piernas es muy efectiva en las etapas iniciales de la enfermedad, así como durante el período de rehabilitación después de la cirugía (si no fue posible eliminar el problema con métodos conservadores).

Al realizar los ejercicios, se deben observar las siguientes reglas simples:

No tome descansos largos, es decir, si ayer estuvo comprometido y la próxima vez que recuerde la gimnasia solo después de dos semanas, esto no traerá el efecto deseado;
Es aconsejable hacer dos enfoques: por la mañana y por la noche, pero no debe trabajar demasiado;
Los ejercicios no deberían ser demasiado fáciles para usted, los músculos deben trabajar, así que si siente que todo es muy fácil para usted, aumente el número de series.

Estos ejercicios también son muy efectivos para prevenir enfermedades de los pies. La mayoría de las mujeres sufren de problemas en los huesos de los pies (y no solo por la elección de zapatos elegantes, pero incómodos), por lo tanto, las niñas que hasta ahora no experimentan problemas con sus pies también deben prestar atención a esta gimnasia.

Un conjunto de ejercicios

Se debe realizar un calentamiento general antes de cargar. Hay muchos ejercicios, no es necesario completar todo el complejo todos los días. Se pueden alternar en función de cómo se sienta, la disponibilidad de tiempo y el entorno. Realizamos cada uno unas 10 veces. Con el tiempo (cuando sienta que todos los ejercicios son fáciles para usted), debe aumentar la carga.

Al principio, debe calentar, también es recomendable masajear el pie. Ahora puedes empezar.

Muchos ejercicios para los huesos de los dedos de los pies no requieren la máxima concentración de su parte, y puede hacerlos, por ejemplo, mientras mira televisión, hace punto o lee un libro. Y algunos, incluso en el escritorio:

Recogemos objetos. Coloque objetos pequeños en el suelo. Pueden ser bolas de papel arrugado, carretes de hilo. Intentamos levantarlos con los dedos de los pies y ponerlos en la palma de nuestra mano. Con el tiempo, puede hacer que el ejercicio sea más difícil y recoger objetos más resbaladizos, estrechos o pequeños, por ejemplo, botones, lápices, bolígrafos (o sus tapas). Luego intente sostener el objeto durante unos minutos, vuelva a colocarlo en su lugar y levántelo nuevamente con los dedos de los pies. Los ejercicios para golpes en los dedos gordos te ayudarán a hacer dos cosas a la vez: por ejemplo, si tu hijo tiene juguetes dispersos, puedes intentar recogerlos en una canasta o caja, mientras haces este ejercicio en paralelo.
"Una bicicleta". Este ejercicio familiar debe hacerse con énfasis en los pies. Imagina que vas en bicicleta y pedaleas solo con los dedos de los pies. Asegúrese de que sus espinillas se muevan paralelas al suelo. Doblamos el pie: se endereza cuando el “pedal” está delante, luego tiramos de la punta hacia nosotros.
"Alfabeto". Posición inicial: acostado. Levantando la pierna, "escribir" secuencialmente letras del alfabeto en el aire con la punta del pie. Cuantas más letras puedas dibujar, mejor.
Escribimos letras y números. Ahora intentemos escribir el alfabeto: sentados en una silla (con las manos en las rodillas), tomamos un bolígrafo o un lápiz con los dedos de los pies y tratamos de dibujar formas geométricas en una hoja de papel (además, movemos nuestro pie no solo en el sentido de las agujas del reloj). , sino también de regreso). Cuando tenga éxito, pase a las letras y los números.
Nos arrodillamos. Nos ponemos de rodillas, luego giramos los pies de ambas piernas para que todos los dedos queden en el suelo. Nos sentamos sobre los talones conectados entre sí (los tobillos también están presionados entre sí). Después de medio minuto, nos levantamos a la posición inicial, luego repetimos el ejercicio.
Caminar descalzo. Caminamos descalzos sobre los dedos de los pies, sobre la parte exterior del pie, sobre los talones. No olvide que estos ejercicios no deberían causarle ninguna molestia en presencia de un hueso agrandado en el dedo gordo del pie. Si la protuberancia es grande y dolorosa, no se estire demasiado al caminar sobre la parte interna del pie. Realizamos el ejercicio de la siguiente manera: ponte de puntillas y estira la parte superior de la cabeza hacia arriba. Luego comenzamos a caminar de puntillas, continuando fijando nuestra espalda en una posición recta. Seguimos caminando por la parte externa del pie, terminando en los talones. Los ejercicios para reducir los huesos de la pierna son muy útiles en la playa, donde se puede caminar sobre arena o guijarros. Si no hay una playa cerca, puede traer un poco de arena y verterla en un recipiente; debe ser lo suficientemente ancho para que pueda dar algunos pasos en ambas direcciones.
"Punta del pie". Párese de puntillas y camine en diferentes direcciones. Luego, agáchese sobre los dedos de los pies y gire de la misma manera. Este es un gran ejercicio para los huesos de los pies, ya que fortalece los músculos del pie.
Saltar. Después de caminar y ponerse en cuclillas, puede pasar a saltar. Tienes que saltar, empujándote del suelo con los dedos de los pies. No necesariamente a la altura máxima, no debería haber molestias.
Doble las piernas. Sentado en el suelo y apoyado en las manos, estire las piernas hacia adelante. Comenzamos a doblarlos por los tobillos.
Movimos nuestros dedos. La posición inicial es la misma. Concéntrate en los dedos de tus pies. Intente mover cada uno por separado. No funcionará muy bien al principio, pero con el tiempo podrá controlar los músculos que desee.
Extendimos nuestros dedos a los lados. Intentamos extender nuestros dedos de los pies lo más ampliamente posible. Los arreglamos en esta posición, luego nos relajamos y repetimos.
Rollos. Rodamos lentamente de la punta al talón, luego hacia atrás.
“Planchar la ropa”. Toma un trozo de tela y colócalo frente a ti. Con los dedos de los pies, intente crear tantos pliegues como sea posible y luego enderece y alise la tela. Ahora repita lo mismo de la siguiente manera: aplaste la tela, luego levántela del piso con los dedos de los pies. Vuelva a colocarlo y alíselo.
Pellizcos. Como en el primer ejercicio, colocamos varios objetos cerca de nosotros, pero no los levantamos, sino que tratamos de "pellizcarlos" y soltarlos rápidamente para que vuelvan a su lugar.
Una silla para ayudarte. Agarrándonos del respaldo de la silla, nos ponemos de puntillas. Luego nos arrodillamos sin levantar los dedos del suelo. Nos mantenemos en esta posición el mayor tiempo posible. Nos levantamos a la posición inicial y rodamos, apoyándonos primero en los talones, luego en los dedos de los pies, luego en las rodillas. Y de nuevo: talones, dedos de los pies, rodillas.
"Oruga". Sentado en una silla, doble las piernas en un ángulo de 90 grados y coloque los pies firmemente en el suelo. Comenzamos a mover el pie debido al hecho de que los dedos de los pies se doblan y se mueven a lo largo del piso (imitando el movimiento de una oruga), primero hacia adelante y luego hacia atrás.
¡Tiramos de la goma! Necesitará un anillo de goma que debe colocarse en los pulgares (la posición inicial es sentarse). En lugar de un anillo, puede llevar una banda elástica normal, pero debe ser lo suficientemente fuerte y elástica. Habiéndolo estirado, comenzamos a doblar y flexionar los dedos de los pies. La segunda opción: separamos los pies lo más lejos posible hacia los lados, tirando del elástico, luego los juntamos.
Ejercicio con botella. Intente enrollar una botella dura (el plástico no funcionará), un rodillo o algún objeto cilíndrico similar de diámetro no muy grande. Primero, hacemos el ejercicio con una pierna, luego con la otra. Enrollamos la botella (se puede llenar con agua) en diferentes direcciones.
Arriba - abajo - a los lados. Parados descalzos, conectamos los pies para que se toquen (los huesos de los pulgares deben estar juntos, los talones también juntos). Lentamente nos ponemos de puntillas, arreglamos esta posición. Bajamos al suelo. Ahora configuramos las paradas por separado. Extendimos los dedos de los pies hacia los lados, nuevamente nos quedamos en esta posición durante unos segundos. Los hacemos retroceder, relajarnos.
La tensión es relajación. Sentado en el suelo con las piernas extendidas, aprieta los dedos de los pies con fuerza y luego relájalos. Es aconsejable fijar la posición doblada durante aproximadamente medio minuto (imagina que agarras un lápiz o bolígrafo con todos los dedos de los pies y ahora lo sostienes). Ahora intente doblar solo los pulgares: los arreglamos en un estado tenso y luego descansamos. Con el tiempo, se puede aumentar la cantidad de abordajes y el ejercicio se puede hacer más difícil: coloque un anillo de goma en el dedo gordo del pie; esto hará que sea más difícil doblar los dedos. Pero tendrás que intentar hacerlo superando la resistencia.

Estos ejercicios son útiles no solo para mejorar el estado de las articulaciones de las piernas, reduciendo el período de rehabilitación, sino también para la prevención. No te olvides también de los paseos al aire libre, templar (por ejemplo, una ducha de contraste es una forma sencilla y asequible para todos), controlar tu dieta y rutina diaria. ¡Te deseo salud y facilidad para caminar!