¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas en la mañana o. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas? Interacciones entre varias vitaminas y minerales.
La vitamina D es una vitamina increíblemente importante . Pero se encuentra en muy pocos alimentos y es difícil de obtener solo con la dieta.
Dado que gran parte de la población mundial está en riesgo de deficiencia, la vitamina D es uno de los suplementos dietéticos más comunes.
Sin embargo, muchos factores pueden afectar su absorción, incluido cuándo y cómo toma su dosis diaria.
Este artículo explora cuándo tomar vitamina D para maximizar su absorción y eficacia. También hay opciones de vitamina D de calidad para adultos y niños.
Por qué tomar vitamina D
La vitamina D se destaca de otras vitaminas porque, en su esencia, se considera una hormona y es producida por la piel como resultado de la exposición a la luz solar ().
Obtener suficiente vitamina D es esencial para la salud, ya que los estudios muestran que desempeña un papel en la función inmunológica, la salud ósea, la prevención del cáncer y más ( , , ). La vitamina D es esencial.
Sin embargo, la vitamina D se encuentra en muy pocas fuentes de alimentos. Esto hace que sea difícil satisfacer las necesidades del cuerpo si no se expone regularmente al sol.
Para las personas mayores y las personas con piel más oscura que tienen sobrepeso o viven en áreas donde la luz solar es limitada, el riesgo de deficiencia es aún mayor ().
Alrededor del 42% de los adultos estadounidenses tienen deficiencia de esta vitamina clave (). En Rusia, las estadísticas son aún más deprimentes: más de la mitad de la población tiene deficiencia de vitamina D.
Aunque la piel produce vitamina D en respuesta a la exposición a la luz solar, se encuentra en muy pocos alimentos. La suplementación con vitamina D es una forma efectiva de satisfacer sus necesidades y prevenir la deficiencia.
Se absorbe mejor con los alimentos.
La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que no se disuelve en agua y se absorbe mejor en el torrente sanguíneo cuando se combina con alimentos grasos. Por este motivo, se recomienda tomar suplementos de vitamina D con alimentos para mejorar su absorción.
Según un estudio en 17 personas, tomar vitamina D con la mayoría de las comidas al día aumentó los niveles de vitamina D en la sangre en aproximadamente un 50 % después de 2 a 3 meses ().
En otro estudio en 50 adultos mayores, la ingesta de vitamina D junto con una comida grasosa aumentó los niveles sanguíneos de vitamina D en un 32 % después de 12 horas en comparación con aquellos que consumieron una comida baja en grasas ().
Los aguacates, las nueces, las semillas, los lácteos altos en grasa y los huevos son fuentes nutritivas de grasa que ayudan a aumentar la absorción de vitamina D.
La investigación muestra que tomar vitamina D junto con grasas saludables puede aumentar significativamente la absorción de la misma por parte de su cuerpo.
La vitamina D en la noche puede afectar el sueño
La investigación ha relacionado los niveles de vitamina D con la calidad del sueño. De hecho, varios estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D en la sangre con un mayor riesgo de trastornos del sueño, peor calidad del sueño y reducción de la duración del sueño ( , , ). Por el contrario, un pequeño experimento mostró que los niveles más altos de vitamina D en la sangre pueden estar asociados con valores más bajos, una hormona responsable de regular el ciclo del sueño, en personas con esclerosis múltiple ().
Cierta evidencia científica sugiere que tomar vitamina D por la noche puede afectar negativamente la calidad del sueño al interferir con la producción de melatonina.
Sin embargo, actualmente faltan estudios científicos a gran escala que determinen cómo la ingesta de vitamina D por la noche puede afectar el sueño.
Hasta que se realice la investigación, lo mejor es simplemente experimentar y encontrar lo que funciona mejor para usted.
La deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente la calidad del sueño. Algunos informes científicos sugieren que tomar vitamina D por la tarde y por la noche puede interferir con el sueño, pero la evidencia científica al respecto es limitada.
La mañana es un buen momento para tomar vitamina D
Muchas personas optan por tomar un suplemento diario como la vitamina D. Esto no solo suele ser más conveniente, sino que también es más fácil recordar tomar las vitaminas por la mañana que más tarde en el día.
Esto es especialmente cierto si toma varios suplementos, ya que puede resultarle difícil distribuir sus otros suplementos o medicamentos a lo largo del día.
Por este motivo, lo mejor es adquirir el hábito de tomar vitamina D con un desayuno sano y saludable.
Usar un pastillero, configurar un despertador o tener sus suplementos cerca de la mesa son algunas estrategias simples para recordarle que debe tomar su vitamina D.
Tomar vitamina D por la mañana con el desayuno es una manera conveniente y efectiva de reponer esta deficiencia de vitamina.
Cuál es el momento ideal para tomar vitamina D
Como ya hemos descubierto, tomar vitamina D con alimentos puede aumentar su absorción y aumentar los niveles en sangre de manera más efectiva. Sin embargo, la investigación científica sobre cuándo tomar vitamina D, por la mañana o por la noche, es muy limitada.
El paso más importante es, en principio, empezar a tomar vitamina D y seguir utilizándola, especialmente en los periodos de falta de sol activo en tu zona.
Si la vitamina D no perturba su sueño, intente tomarla por la noche, pero preferiblemente junto con alimentos grasos. Si siente que ha comenzado a dormir peor de lo habitual, posponga su ingesta de vitamina D por la mañana.
Hágase un análisis de sangre con regularidad para la vitamina D. Esto le ayudará a saber si tiene la dosis suficiente, si el momento en que toma la vitamina D es eficaz. Recuerde que la dosis terapéutica de vitamina D para adultos se considera de 5000 UI y más, la dosis de mantenimiento es de 1000 UI. Para los niños, la norma recomendada sigue siendo: 400-500 UI por día. También recuerde eso y no tome más de las normas recomendadas.
Tomar vitamina D con alimentos puede aumentar la absorción, pero la investigación sobre el momento específico de la ingesta es limitada. Para obtener los mejores resultados, experimente con diferentes horarios: intente por la mañana y por la noche para encontrar lo que funciona para usted.
Opciones de suplementos de vitamina D
Thorne Research, D-5000, 60 cápsulas (adulto)
California Gold Nutrition, vitamina D3, gotas para niños, 10 mcg (400 UI), 0.34 fl oz (10 ml) (para niños)
Para desarrollar un programa individual para la corrección naturopática de condiciones deficientes del cuerpo, como la falta de vitamina D, recomendamos contactar.
Pensamientos finales
Los suplementos pueden ser una forma efectiva de aumentar los niveles de vitamina D en la sangre, que es fundamental para la salud.
Tomar vitamina D con alimentos puede aumentar su eficacia ya que es liposoluble.
Aunque no se ha establecido el mejor momento para tomar vitamina D, existe evidencia científica de que tomarla por la tarde y por la noche puede interferir con el sueño.
La investigación actual sugiere que puede tomar vitamina D en cualquier momento del día, con las comidas.
El mejor momento para tomar vitaminas.
Hay una gran cantidad de diferentes tipos y combinaciones de vitaminas y multivitaminas. Para saber cuándo es mejor beber una vitamina, debe conocer la naturaleza y las funciones de esta sustancia. La mayoría de las vitaminas son nutrientes que se encuentran en los alimentos, por lo que se absorben mejor cuando se combinan con los alimentos. Por esta razón, los médicos recomiendan tomar la mayoría de los suplementos vitamínicos directamente con las comidas.
¿A qué hora del día es mejor tomar vitaminas? El mejor momento para tomar vitaminas es por la mañana. Para el desayuno, debe tomar vitaminas del grupo:
- multivitaminas
Antes de comenzar a tomar nutrientes, también debe averiguar cuándo tomar vitaminas, antes o después de las comidas. Hay dos grupos de vitaminas: solubles en agua y solubles en grasa. Las vitaminas hidrosolubles son capaces de disolverse en agua. No se acumulan y son efectivamente absorbidos por el cuerpo 30 minutos antes de comer. Estos incluyen vitaminas B1; EN 2 ; A LAS 6 ; A LAS 12 ; CON; ; RR.
Las vitaminas liposolubles se pueden almacenar en el cuerpo. Se absorben sólo si se toman con grasas. Las vitaminas de este grupo se consumen mejor durante una comida o después de ella en combinación con alimentos que contengan grasas (mantequilla, salmón, nueces, aceitunas, etc.). Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas A y K.
En el almuerzo, beba vitaminas B, C y E. Si el día es estresante y no hay oportunidad de tener una comida completa, puede tomar un multivitamínico con un puñado de nueces. Las nueces y las frutas secas se consideran entre las opciones de bocadillos más saludables. Además, te ayudarán a absorber las vitaminas liposolubles. El calcio y el magnesio conducen a la relajación muscular, por lo que son buenos para tomar por la noche. Esto tendrá un efecto positivo en el sueño de una persona.
Es necesario tomar vitaminas por la mañana o por la noche, según las recomendaciones e instrucciones del medicamento.
Interacción de diferentes vitaminas y minerales.
Al tomar suplementos, debe saber si puede combinar diferentes tipos de vitaminas y minerales y qué efecto tienen entre sí.
| Combinación de vitaminas y minerales. | |
| vitamina a | Se absorbe mejor junto con las vitaminas D, B, E. La eficacia se ve reforzada por la interacción con el fósforo, el calcio y el zinc. |
| vitaminas B | Compatible con vitamina C |
| Vitamina C | Se absorbe bien junto con el calcio y el magnesio. Puede combinarse con la ingesta de hierro, ya que la vitamina C favorece una mejor absorción del hierro por parte del organismo |
| Vitamina D | Se considera buena compatibilidad con calcio, fósforo y vitaminas A y C |
| Calcio | No debe tomarse en combinación con multivitamínicos que contengan hierro, ya que es capaz de absorber el hierro. Si el desayuno incluye un multivitamínico con hierro, se deben tomar suplementos de calcio en el almuerzo o la cena. |
| Interacciones de vitaminas y minerales con fármacos. | |
| Aspirina | Conduce a una disminución en los niveles de calcio y la cantidad de vitaminas A, B, C |
| antibióticos | Reducir la cantidad de magnesio, calcio, hierro y vitaminas B. |
| Fármacos con efecto diurético | Elimina potasio, magnesio, zinc y vitamina B del cuerpo. |
| Medicamentos laxantes | Impide la absorción de vitaminas A, E y D en el cuerpo. |
| Medicamentos que diluyen la sangre | No se puede consumir con vitaminas K y E |
| Medicamentos o antibióticos para bajar el colesterol | No debe combinarse con vitamina A, ya que esto puede tener consecuencias negativas. |
Si una persona bebía minerales en grandes dosis, entonces podría reducir y suprimir la absorción de otros minerales. Por lo tanto, el calcio se toma en grandes cantidades con mayor frecuencia, por lo que debe consumirse por separado de otras multivitaminas y minerales. Las dosis de magnesio y zinc también pueden ser relativamente altas, por lo que deben tomarse por separado de otros complejos vitamínicos.
Es de destacar que si bebo zinc durante mucho tiempo, esto puede provocar una deficiencia de cobre en el cuerpo. Para evitar esto, beba un complejo adicional de vitaminas con cobre.
Si una persona se enferma y se ve obligada a tomar medicamentos, es necesario advertir al médico sobre qué vitaminas se toman antes de recetar medicamentos.
Es necesario tomar vitaminas si no se puede obtener una cantidad suficiente de los alimentos. Gracias a las vitaminas, una persona estará menos enferma. Asegurarán el funcionamiento normal del cuerpo. Las vitaminas se pueden tomar en tabletas o en forma líquida. Se toman como suplementos dietéticos o con fines medicinales. Para el tratamiento, las vitaminas son recetadas por un médico. Se administran por inyección en grandes dosis.
Antes de comenzar a tomar vitaminas como suplemento dietético, debe consultar a su médico. Algunos complejos vitamínicos pueden provocar efectos secundarios e interferir con la absorción de medicamentos en el caso de un curso de tratamiento.
Después de comprar un complejo vitamínico, estudie cuidadosamente las instrucciones y recomendaciones para usar el medicamento. Si hay una manifestación de reacciones alérgicas, debe dejar de tomar vitaminas de inmediato.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas? La mayoría de las vitaminas se toman con alimentos, por lo que debe asegurarse de que su dieta sea sana y saludable. Esto asegurará una mejor absorción de vitaminas por parte del cuerpo. Antes de tomar el medicamento, debe estudiar detenidamente las instrucciones, indicará cuándo es mejor tomar vitaminas: después, durante o antes de las comidas.
Al tomar vitaminas, debe seguir algunas reglas:
- tomar vitaminas regularmente, al mismo tiempo;
- beba vitaminas con agua (puede calentar) o bebidas (no muy calientes y no muy frías);
- tome vitaminas en la cantidad indicada en las instrucciones, no puede aumentar la dosis.
Las vitaminas tienen un efecto positivo en el cuerpo humano, asegurando su funcionamiento y desarrollo normales. Para obtener la cantidad necesaria de vitaminas y minerales, debe controlar su dieta. Si, por alguna razón, los alimentos no proporcionan una cantidad suficiente de vitaminas, puede recurrir al uso adicional de elementos útiles. Antes de tomar, debe consultar con su médico y estudiar a fondo cómo y cuándo tomar vitaminas. En el siguiente video se describe más información sobre las reglas para tomar vitaminas.
El mejor momento para tomar diferentes vitaminas y minerales es por la mañana y con el desayuno. Sin embargo, hay algunos elementos que pueden ayudarlo a conciliar el sueño y dormir mejor si se toman poco antes de acostarse. Por lo tanto, el mejor momento para tomar sus vitaminas dependerá de qué vitaminas esté tomando y qué efecto espera obtener al tomarlas en su salud.
Las vitaminas que se toman mejor por la mañana incluyen:
- algunas vitaminas B
Las vitaminas y minerales que es mejor tomar por la noche, cerca de la hora de acostarse, incluyen:
- vitamina B-3 (niacina)
Para algunas personas, tomar vitaminas y minerales con el estómago vacío puede causar indigestión, náuseas e incluso diarrea. Entonces, use vitaminas y minerales de manera más segura y efectiva con las comidas si no ha recibido consejo de su médico.
Para mejorar la eficacia de algunas vitaminas, debe tomarlas en combinación con una comida que contenga una cantidad suficiente de grasa. El hecho es que estas vitaminas son "liposolubles", lo que significa que pueden ser disueltas y absorbidas por el cuerpo solo con la presencia de grasa. Por lo tanto, si toma vitaminas liposolubles por la mañana junto con un desayuno sin grasa (alimentos sin grasa), dicha recepción será inútil.
Aquí hay un resumen del mejor momento para tomar vitaminas y minerales específicos, y los mejores momentos para tomar un multivitamínico, así como una lista de minerales y suplementos para tomar con alimentos grasos.
vitamina a
La vitamina A ayuda a mantener la visión, el funcionamiento de los órganos internos y el sistema reproductivo. No hay evidencia de que la vitamina A sea mejor tomarla por la mañana o por la noche. así que tome su dosis de vitamina A cuando sea más conveniente para usted.
El tipo de vitamina A que se encuentra en la mayoría de los suplementos dietéticos se encuentra en forma de betacaroteno. La vitamina A y el betacaroteno son liposolubles, por lo que debe tomarlos con una fuente de grasa. En la mayoría de los casos, esto significa tomar vitamina A con alimentos y, de hecho, muchos fabricantes de suplementos de vitamina A recomiendan tomarlos con alimentos.
vitaminas B
Las vitaminas B, incluidas la tiamina, el ácido fólico y la riboflavina, pueden ayudar a que su cuerpo funcione de la mejor manera y se mantenga saludable por más tiempo. Cuando los niveles de ciertas vitaminas B son demasiado bajos, es posible que se sienta más cansado que antes. La confusión en la mente y la anemia también se pueden diagnosticar en casos de deficiencia severa de estas vitaminas.
La mayoría de las personas toman sus vitaminas B ya sea como parte de un multivitamínico o como una cápsula específica de vitamina B. Aunque estas vitaminas son solubles en agua, es mejor para su digestión tomarlas con una comida, y es más fácil recordar tomarlas cuando agrega ellos a desayunar.
Existe alguna evidencia de que ciertas vitaminas B pueden interferir con el sueño normal. Por ejemplo:
- vitamina B6 o piridoxina, puede causar sueños vívidos y puede mejorar su capacidad para recordar los sueños. Un pequeño estudio administró a los estudiantes dosis muy altas de vitamina B6 durante 5 días y descubrió que sus sueños eran más vívidos, coloridos y extraños de lo habitual. Así que si quieres evitar este problema entonces tomar vitamina B6 por la mañana.
- Vitamina B12 ayuda al cuerpo a producir energía, y algunas personas han informado en varios estudios que tomar esta vitamina por la noche los vuelve demasiado energéticos, lo que dificulta conciliar el sueño fácilmente. Por lo tanto, puede decidir sobre tomar vitamina B12 por la mañana. La deficiencia de vitamina B12 se ha relacionado en algunos estudios con la falta de sueño en personas con diversas afecciones médicas. Este problema puede ocurrir porque la vitamina B12 es esencial para que tu cuerpo produzca la hormona melatonina, que te ayuda a dormir.
También hay algunas condiciones médicas en las que se prescriben altas dosis de vitamina B12, lo que puede reducir el tiempo de sueño. Pero no hay evidencia médica clara de que tomar vitamina B12 más temprano o más tarde en el día pueda interferir con conciliar el sueño y el sueño. Si toma vitamina B12 junto con otras vitaminas B por la mañana, debería estar bien.
- Por el contrario, es muy posible que niacina, también conocido como vitamina B3 , ayudarte a dormir. La evidencia anecdótica sugiere que tomar una gran dosis de esta vitamina ayuda a algunas personas a conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, no debe beber alcohol mientras toma niacina, ya que el alcohol puede aumentar los efectos de la niacina. Dado que es más probable que muchas personas tomen una bebida alcohólica por la noche que por la mañana, esto puede dificultar la suplementación adecuada con esta vitamina.
Con base en toda esta información, puede obtener más beneficios al tomar sus vitaminas B por la mañana. Pero si estas vitaminas no afectan el sueño y el sueño, entonces es muy posible tomarlas por la noche.
Vitamina C
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Los suplementos vitamínicos pueden ser una excelente manera de satisfacer las necesidades de su cuerpo de vitaminas y minerales esenciales. Pero debe saber cómo tomar las vitaminas correctamente, a qué hora del día y cuándo es mejor beberlas. Después de todo, las vitaminas no son dulces que comía cuando quería. Y para obtener el máximo beneficio, para garantizar una absorción óptima por parte del cuerpo, es importante conocer todas estas sutilezas.
El papel de las vitaminas en el cuerpo.
Las vitaminas juegan un papel muy importante en el cuerpo humano, apoyan el metabolismo normal, aumentan nuestra actividad, protegen contra enfermedades, aclaran y suavizan la piel, fortalecen las uñas y promueven el crecimiento de un cabello fuerte y saludable.
Un exceso de vitaminas puede ser tan dañino como una deficiencia. Por ejemplo, un exceso de vitamina C en el cuerpo puede contribuir a la formación de cálculos renales, la aparición de erupciones alérgicas y afectar el funcionamiento del estómago. Además, un exceso de esta vitamina interfiere en la absorción de vitamina B6 y magnesio.
Un exceso de vitamina D conduce a la fragilidad y fragilidad de los huesos, náuseas, dolores de cabeza.
Las vitaminas A, D, F, E se encuentran principalmente en los intestinos. Un contenido demasiado alto de vitamina A provoca dolores de cabeza, así como síntomas de intoxicación, acompañados de náuseas.
De esto podemos concluir que es importante saber qué vitaminas faltan en el organismo, a qué hora es mejor tomar una u otra vitamina, con qué vitaminas y minerales la ingesta simultánea puede contribuir a una mejor absorción, y con cuáles se no compatible.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas?
Los estudios muestran que muchas personas tienen una dieta insuficientemente equilibrada y muchas no obtienen las sustancias necesarias de los alimentos. La ingesta de complejos vitamínicos está diseñada para llenar el vacío en la falta de vitaminas.
El momento en que bebemos una vitamina en particular es muy importante para obtener el máximo beneficio. Algunas vitaminas deben tomarse con alimentos para mejorar la absorción, mientras que otras deben tomarse con el estómago vacío.
Cómo tomar vitaminas con el estómago vacío.
Algunas vitaminas deben tomarse con el estómago vacío. Esto debe hacerse media hora antes de las comidas. La mañana es el mejor momento justo después de dormir.
Después de comer, las vitaminas deben tomarse no antes de una hora después de comer.
No tome vitaminas justo antes de acostarse, ya que esto puede causar insomnio. Sin embargo, cualquier vitamina estimula el cuerpo.
¿Qué vitaminas debo tomar para el desayuno?
La mayoría de las vitaminas deben tomarse con el desayuno. La lista de tales vitaminas incluye multivitaminas, vitaminas B, vitamina K y C. Este es un momento muy conveniente para recordar tomar vitaminas. Además, por ejemplo, las vitaminas B pueden convertir los alimentos en energía, lo que te ayudará a empezar mejor el día.
Hay, sin embargo, un matiz. No beba calcio junto con multivitaminas que contengan hierro. El calcio puede absorber el hierro. Por lo tanto, si está tomando un multivitamínico con hierro en el desayuno, debe tomar calcio en otra comida durante el día, como el almuerzo o la cena.
También es importante saber que la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro. Por lo tanto, esta vitamina se puede beber por la mañana junto con el hierro.
¿Qué vitaminas es mejor tomar con el almuerzo, antes y después del almuerzo?
Si el almuerzo es un mejor momento para tomar vitaminas, entonces este es el mejor momento para tomar un multivitamínico, un complejo B, vitamina E y C, o cualquier otra vitamina.
Lo más importante es que debe tomar vitaminas con los alimentos para que el cuerpo las disuelva y absorba mejor. 
Muchos complejos múltiples contienen una pequeña cantidad de calcio y al mismo tiempo hierro. Tal cantidad de calcio no debería afectar la absorción de hierro, por lo que puede beber tal complejo sin temor. Si necesita tomar calcio por separado en grandes dosis, debe hacerlo al menos una hora después de tomar el complejo multivitamínico.
Compatibilidad de vitaminas y minerales.
Algunas vitaminas son mejor absorbidas por el cuerpo en combinación con otras vitaminas. Entonces, por ejemplo, el cuerpo absorbe mejor la vitamina A cuando se toma con vitaminas de los grupos B, E, D. Este efecto incluso aumenta si se toman calcio, fósforo y zinc adicionales.
Los complejos vitamínicos del grupo B se combinan bien con la vitamina C. La vitamina C en sí misma se absorbe mejor con el uso de calcio y magnesio.
La vitamina D se combina bien con las vitaminas A, C, calcio y fósforo.
La pregunta sigue siendo solo cuándo beber estas vitaminas: juntas o por separado. Esto puede afectar significativamente la combinación de vitaminas y minerales y su absorción.
Hay algunas reglas a seguir en este sentido.
Si toma una gran dosis de un mineral, competirá con otros minerales, abrumándolos y reduciendo su absorción.
Muy a menudo, el calcio se consume en grandes cantidades. Por lo tanto, debe tomarse por separado de otras multivitaminas y minerales que se toman en pequeñas cantidades.
Las dosis de magnesio y zinc también pueden ser relativamente grandes. Por lo tanto, también deben beberse por separado de los complejos vitamínicos.
Además, debe saber que la ingesta prolongada de zinc (y generalmente se toma en cursos largos de hasta 10 semanas), esto puede provocar una deficiencia de cobre en el cuerpo. Por lo tanto, debe incluir una ingesta adicional de cobre o un complejo vitamínico con cobre.
Algunas vitaminas en realidad pueden aumentar la absorción de otros nutrientes. Por ejemplo, la vitamina C puede mejorar la absorción de hierro de los suplementos y productos a base de hierbas.
Las vitaminas liposolubles como A, D, E, K se absorberán mejor cuando se toman con una comida que contenga grasas. Pero también debe recordar que algunas vitaminas pueden interrumpir e inhibir la absorción de otras vitaminas liposolubles. Por ejemplo, la absorción de vitamina K se puede reducir hasta en un 50 por ciento, mientras que la absorción de vitamina A se ve menos afectada.
Por lo tanto, es mejor tomar las vitaminas K, E, D antes o después de tomar otras vitaminas liposolubles para maximizar los beneficios de tomar estas vitaminas.
También es importante saber qué vitaminas y minerales se toman mejor con alimentos y cuáles con el estómago vacío.
Por ejemplo, tomar magnesio con alimentos puede reducir la aparición de diarrea. Tomar hierro con alimentos reducirá la posibilidad de indigestión.
Hay que tener en cuenta que algunas vitaminas y minerales pueden interferir en la absorción y eficacia de los medicamentos, así como interactuar con algunos productos, provocando efectos secundarios.
Entonces, por ejemplo, no puede tomar vitaminas E y K al mismo tiempo que anticoagulantes. 
La vitamina D puede interactuar con ciertos diuréticos y antiácidos.
Tomar vitamina A puede causar problemas cuando se toma con antibióticos o medicamentos para reducir el colesterol.
La aspirina reduce el contenido del cuerpo de vitaminas B, C, A y los minerales calcio y potasio.
Las pastillas para dormir reducen la absorción de las vitaminas B12, A, E, D y reducen significativamente los niveles de calcio.
Tomar antibióticos destruye las vitaminas B, reduce el nivel de magnesio, hierro y calcio.
Los diuréticos eliminan las vitaminas B, el zinc, el magnesio y el potasio del cuerpo.
Los laxantes inhiben la absorción de vitaminas E, A y D en el cuerpo.
Por lo tanto, lo mejor es advertir al médico al prescribir un curso de tratamiento sobre qué complejos vitamínicos está tomando actualmente.
Lo más importante que debes saber es que:
El alcohol destruye la vitamina A, las vitaminas B y también interrumpe la absorción de potasio, zinc, calcio, magnesio y hierro;
La nicotina destruye el selenio, las vitaminas E, A, C;
La cafeína no permite la absorción de vitaminas del grupo B, PP, reduce el nivel de hierro, potasio, zinc, calcio en el cuerpo humano.
Cómo tomar vitaminas y minerales correctamente
Debe tomar vitaminas y minerales cuando, por algún motivo, no puede obtener suficientes de los alimentos. Las vitaminas pueden reducir el riesgo no solo de resfriados, sino también de otras enfermedades, y permitir que nuestro cuerpo funcione completamente.
Las vitaminas pueden estar en forma de píldora o líquido. Es necesario distinguir entre las vitaminas como suplemento dietético y las vitaminas destinadas al tratamiento. Por lo general, las vitaminas y los minerales con fines medicinales son prescritos por un médico y en grandes dosis, que se administran en forma de inyecciones.
Pero este hecho no significa en absoluto que los complejos vitamínicos puedan tomarse de manera completamente incontrolable. Todavía hay ciertas reglas.
Antes de comprar cualquier complejo vitamínico, debe consultar a un médico. Algunas vitaminas pueden causar efectos secundarios e interferir con la absorción de medicamentos durante el tratamiento.
Habiendo comprado un complejo vitamínico, debe estudiar las instrucciones y recomendaciones para tomar para evitar una sobredosis.
Si se produce una reacción alérgica al complejo vitamínico, deje de tomarlos inmediatamente.
La mayoría de las vitaminas deben tomarse con alimentos. Por lo tanto, la nutrición debe ser saludable para que las vitaminas sean mejor absorbidas por el cuerpo.
Es recomendable tomar vitaminas al mismo tiempo.
Es mejor tomar vitaminas con agua o bebidas no muy calientes o frías.
Tomar vitaminas es necesario y en algunas situaciones es simplemente necesario. Pero siempre debe recordar el otro lado y cumplir con las reglas anteriores. Entonces los complejos vitamínicos solo se beneficiarán.
Cómo tomar correctamente las vitaminas, lo que necesitas saber sobre la compatibilidad de las vitaminas, descúbrelo en este video
Cómo tomar vitaminas correctamente, qué vitaminas se combinan entre sí y cuáles no, vea en este video
¿Has decidido tomar suplementos vitamínicos? ¿Sabes cuál es el mejor momento para tomar vitaminas por la mañana o por la noche? ¿Puedes tomar vitaminas cuando estás enfermo? ¿Cuándo debería empezar a tomar vitaminas prenatales? En general, las vitaminas y los minerales están presentes en los alimentos y los suplementos nutricionales se absorben mejor. Pero hay excepciones a la regla. Lea este artículo para saber cuál es el mejor momento para tomar vitaminas y minerales.
Los médicos recomiendan suplementos de vitaminas y minerales a bebés, niños, adultos jóvenes, mujeres embarazadas, mujeres menopáusicas y ancianos para una variedad de propósitos. Las vitaminas A, B, C, D, E, K y minerales como el cobre, calcio, hierro, magnesio ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico, dientes y huesos. Ayudan a mejorar la función del sistema nervioso, fortalecen los músculos y promueven el crecimiento adecuado del feto en el útero. Estos son nutrientes que ayudan a generar energía y aumentarla, mejoran la salud en general. Pero para obtener el mayor efecto, debe saber cuándo tomar vitaminas.
Hay muchos tipos y combinaciones de vitaminas y multivitaminas. El mejor momento para tomar vitaminas y minerales varía según la naturaleza y la función de estos nutrientes. La mayoría de las vitaminas y minerales no son más que nutrientes que se encuentran en nuestros alimentos. Por lo tanto, se digieren y absorben mejor en compañía del alimento mismo. Esta es una razón común por la que los médicos sugieren tomar suplementos vitamínicos con las comidas.
Las vitaminas A, D, E y K son vitaminas liposolubles, mientras que las vitaminas del complejo B y la vitamina C son vitaminas hidrosolubles.
Las vitaminas que se disuelven en agua salen del cuerpo a través de la orina y otras excreciones, mientras que las vitaminas liposolubles se almacenan en el cuerpo. La ingesta regular de vitaminas hidrosolubles es muy importante.
Para una correcta absorción y digestión, así como para un flujo continuo de vitaminas, se recomienda tomar las vitaminas dividiéndolas. Las vitaminas contribuyen al metabolismo de los carbohidratos y a la producción de energía. Por lo tanto, es mejor comenzar el día con una vitamina B junto con el desayuno por la mañana. O puede tomarlos para el almuerzo al mediodía. Esto ayudará a mantener los niveles de energía durante todo el día.
Los minerales como el calcio y el magnesio favorecen la relajación muscular y, por lo tanto, es mejor tomarlos por la noche para garantizar un sueño reparador.
A veces, debido a una agenda apretada, nos olvidamos del almuerzo o simplemente no tenemos tiempo para hacerlo. Entonces es recomendable tomar un multivitamínico con un pequeño puñado de frutos secos. Las nueces y las frutas secas se consideran refrigerios saludables. Proporcionan la grasa buena necesaria para la absorción de vitaminas liposolubles.
Debe recordarse que las vitaminas que se toman con los alimentos deben digerirse y usarse adecuadamente. El estómago debe tener suficiente ácido para procesar y absorber minerales como el calcio, el magnesio, el hierro y el zinc.
Interacciones entre varias vitaminas y minerales.
Aunque los médicos piden que los suplementos se tomen con alimentos, se deben considerar sus interacciones o absorción con otras vitaminas. Si está tomando hierro para combatir la anemia y calcio para combatir la osteoporosis, debe tomar hierro por la mañana y calcio en otros momentos del día. De lo contrario, el calcio y el hierro competirán entre sí por la absorción en el tracto digestivo.
Tomar más de un mineral al mismo tiempo puede provocar un desequilibrio del ácido estomacal. Del mismo modo, si está tomando suplementos para reducir la inflamación en el tracto gastrointestinal, es mejor tomarlos con el estómago vacío.
Los médicos creen que los suplementos de aminoácidos se toman mejor con el estómago vacío. Por ejemplo, triptófano o lisina. Si se toman con alimentos, estos aminoácidos competirán con otros aminoácidos en los alimentos para su absorción.
Lo mismo ocurre con las enzimas. Por ejemplo, la bromelina ayuda a aliviar el dolor, pero si se toma con alimentos, puede funcionar como una enzima digestiva en lugar de un analgésico. La bromelina tomada con el estómago vacío ayuda a reducir la inflamación. Leer las instrucciones de la etiqueta y el consejo de su médico es muy importante para una absorción y uso óptimos de los suplementos. Los fabricantes brindan información sobre cómo utilizar mejor su producto.
Tomar vitaminas y minerales en forma de suplementos con alimentos no es muy diferente de comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. Una alimentación saludable adecuada, rica en nutrientes esenciales en las proporciones adecuadas, siempre se considera la mejor manera de tomar vitaminas y minerales. Por lo tanto, el tiempo de ingreso como tal no es muy importante.
Cuándo tomar vitaminas durante el embarazo
¿Cuándo se deben tomar vitaminas durante el embarazo? El consejo para el embarazo es el mismo. Excepto las recomendaciones individuales de un médico o su estado de salud.