ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து 3 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவு. மூன்று நாள் உணவு. புளுபெர்ரி உணவு: எளிய மற்றும் சுவையானது

பலர் தங்கள் மகிழ்ச்சியற்ற விதி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் பற்றாக்குறை பற்றி புகார் செய்கிறார்கள், ஆனால் வாழ்க்கை இன்னும் இனிமையான ஆச்சரியங்களைக் கொண்டுவருகிறது. உங்கள் கனவுகளின் தேதியில் (தனிப்பட்ட அவசியமில்லை) நீங்கள் உண்மையில் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள். இரண்டு கிலோகிராம் மட்டுமே தடையாக இருந்தால், 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு உதவும். மேலும், ஒன்று மட்டுமல்ல, ஒரு முழு கூட்டம். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பரந்த தேர்வு, ஒரு நாளைக்கு 3-12 உணவு - நீங்கள் "உங்கள்" விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முயற்சி செய்யலாமா வேண்டாமா

குறுகிய கால நடைமுறைகள் நல்ல முடிவுகளைத் தருகின்றன, ஆனால் அவை 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் நீண்ட கால பயன்பாடு ஹார்மோன் மற்றும் செரிமான அமைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி நிலையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். விடுமுறை நாட்களில் பணக்கார விருந்துகளுடன் உண்ணாவிரத நாட்கள் அல்லது ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்க அவை நல்லது.

மூன்று நாள் உணவுகளின் நன்மை அவர்களின் குறுகிய காலமாகும், எனவே குறைந்த மன உறுதி கொண்டவர்கள் சோதனையைத் தாங்க முடியும். முக்கிய விஷயம் சரியான மெனுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது. பின்னர் கொழுப்பு "உருகும்" மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் சாதாரணமாக இருக்கும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

கடினமான வரம்பு

3 நாட்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவு 5 கிலோ அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அமைப்புடன், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் சாத்தியமாகும். எனவே, உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு காலத்திற்கு செயல்முறை திட்டமிடப்பட வேண்டும்.

பசியின் உணர்வு உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கிறது என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி மூலம் அதை அணைக்கலாம்.

முக்கியமான! நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய உணவில் செல்ல முடியாது.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

பழங்கள் மற்றும் பால் மகிழ்ச்சி

3 நாட்களுக்கு மற்றொரு விரைவான உணவு நீங்கள் 2 கிலோ அதிக எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் அன்பான பாட்டியுடன் நீண்ட விடுமுறைகள் அல்லது விடுமுறைகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர இது பெரும்பாலும் போதுமானது.

ஒரு நேர்மறையான அம்சம் ஒரு நாளைக்கு 5 உணவுகள், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டமைத்தல் மற்றும் வைட்டமின்கள் வழங்கல்.

• காலை உணவு - தேநீர் அல்லது காபி, சீஸ் ஒரு மெல்லிய துண்டு.
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஆரஞ்சு.
• மதிய உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1 தேக்கரண்டி தேன், தேநீர்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• இரவு உணவு - ஆப்பிள், கிவி மற்றும் 1/3 வாழைப்பழத்தின் பழ சாலட், 150 கிராம் தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட்டது.

முக்கியமான ! அனைத்து பால் பொருட்களும் குறைந்த கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரை முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

ஆப்பிள் ஏற்றம்

பலருக்கு, 3 நாட்களுக்கு உண்ணாவிரத உணவு பொருத்தமானது, இதன் முக்கிய தயாரிப்பு ஆப்பிள்கள். ஆனால் மெனு மிகவும் மாறுபட்டது, மற்றும் உணவுகள் நிரப்பப்படுகின்றன.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

பக்வீட் வயல்

உணவின் போது, ​​நீங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்க்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுங்கள். ஆனால் அது குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சையுடன் சமைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் டிஷ் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்களை தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

இரவில் நீங்கள் தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி அதை போர்த்தி, காலையில் தண்ணீரை வடிகட்ட வேண்டும். கஞ்சி மட்டும் சாப்பிடுங்கள். உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

வைட்டமின் சாலட்

உணவில் காய்கறி சாலட் உள்ளது. மூல பீட், கேரட் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றை சம அளவில் நறுக்கி, சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சீசன் செய்யவும். நீங்கள் 19:00 க்கு முன் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம், ஆனால் ஒரு சேவையின் அளவு 250 கிராம் தாண்டக்கூடாது.

உணவு 3-4 கிலோவை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. அதன் உள் சுவர்களில் மலம் கற்கள் குவிந்து முடிகள் உள்ளன. ஒரு சாதாரண உணவு மூலம் அவற்றை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

இறைச்சி நாட்கள்

இது மிகவும் திருப்திகரமானது என்று அழைக்கப்படலாம், ஆனால் அற்பமான இறுதி மெனு இதை அனுமதிக்காது.

• முதல் நாள். 1 கிலோவுக்கு மேல் எடையில்லாத ஒரு கோழியை அடுப்பில் வேகவைக்கவும் அல்லது சுடவும். முதலில் நீங்கள் தோலை அகற்ற வேண்டும். இதுதான் தினசரி உணவு முறை.
• இரண்டாம் நாள். 1 கிலோ இறைச்சியை வேகவைத்து, சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கவும்.
• மூன்றாம் நாள். இது மிகவும் கடினமான காலம். நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி இயற்கை தேன் சாப்பிடலாம் அல்லது பானங்களில் சேர்க்கலாம்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

முட்டை-ஆரஞ்சு ஆசை

ஒரு நாளைக்கு 12 உணவுகள் எதிர்பார்க்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 6 முட்டைகளை வேகவைத்து 6 ஆரஞ்சுகளை வாங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 1 தயாரிப்புகளை மாறி மாறி சாப்பிடுங்கள்.

செயல்முறை இன்னும் 3 நாட்களுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம், ஏனெனில் இந்த தயாரிப்புகளின் கலவையுடன் உடல் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறது.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

வாழைப்பால் ஆசை

ஈ இது 3 நாட்களுக்கு எளிதான உணவாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் எதையும் சமைக்கத் தேவையில்லை, மேலும் அதிக கலோரி உணவுகள் பசியின் உணர்வை நீக்குகின்றன. இருப்பினும், எடை இழப்பு உத்தரவாதம்.

தயாரிப்புகளை தனித்தனியாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு காக்டெய்லில் (சாலட்) கலக்கலாம். நீங்கள் பால் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் அதை ஏதேனும் புளிக்க பால் தயாரிப்புடன் மாற்ற வேண்டும்.

முக்கியமான ! உங்கள் உணவிற்கு, நீங்கள் சிறிய மஞ்சள் வாழைப்பழங்களை மட்டுமே வாங்க முடியும். மற்ற வகைகள் தீவனமாகக் கருதப்படுகின்றன மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

குறுகிய கால உணவுகளின் முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

எந்தவொரு உணவையும் பின்பற்றுவதற்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை தண்ணீர், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் மற்றும் கெமோமில் ஆகியவற்றின் பயன்பாடு ஆகும். தினசரி விதிமுறை குறைந்தது 1.5 லிட்டர். நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் குடிக்க வேண்டும். இது நீரிழப்பைத் தவிர்க்கும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றி, பசியைப் பூர்த்தி செய்யும். தாகம் அடிக்கடி ஒரு சிற்றுண்டி தேவை என்று உணரப்படுகிறது, எனவே ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிப்பது அடிக்கடி உங்கள் உணவை ஒன்றரை மணி நேரம் "பின் தள்ள" போதுமானது.

உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றம் மிகவும் முக்கியமானது. முதல் நாட்களில், உணவு குறைவாகவும் கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். புகைபிடித்த இறைச்சிகள், கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் விலக்கப்பட வேண்டும். வேகவைத்த இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

உள்ளடக்கங்களுக்கு

வாழைப்பழ மில்க் ஷேக் தயாரித்தல்

வயிறு, இதயம் மற்றும் நரம்புகளின் சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு செயல்முறை முடிந்த பிறகு, இடுப்பில் சென்டிமீட்டர்கள் ஒரு ஜோடி மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. கடுமையான உணவுகள் நிறைய விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இது சில மறைக்கப்பட்ட நோய்களை மட்டுமல்ல, தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது. எனவே, பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி அவருடைய அனுமதியைப் பெற வேண்டும்.

குறுகிய கால உணவுகள் பல காரணங்களுக்காக நாடப்படுகின்றன: நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றி வீக்கத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும், அல்லது உடலை சுத்தப்படுத்தி இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த வேண்டும். சில நேரங்களில் அவை சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான தூண்டுதலாக மாறும் மற்றும் மெலிதான வழியைத் திறக்கின்றன. பின்பற்றப்படும் இலக்கைப் பொருட்படுத்தாமல், பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் பாதுகாப்பான ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உள்ளடக்கம்:

3 நாட்களில் அடையக்கூடிய முடிவுகள்

அனைத்து குறுகிய கால உணவுகளும் உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றி சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. அதனால்தான் உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு நேரடியாக நீரின் அளவு மற்றும் ஆரம்ப உடல் எடையைப் பொறுத்தது. ஒரு பருமனான நபர் டயட்டில் 3 நாட்களில் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம். ஒரு பெண் மெலிதாக இருந்தால், எடை இழப்பு 2-3 கிலோவாக இருக்கும். எப்படியிருந்தாலும், லேசான தன்மை தோன்றும், உங்கள் நல்வாழ்வு மேம்படும், உங்கள் சுயமரியாதை அதிகரிக்கும்.

மூன்று நாள் உணவுக்கான பொதுவான விதிகள்

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், பசியின் வலுவான உணர்வைத் தடுப்பது முக்கியம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும் 24 மணி நேரத்திற்குள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாமல், உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுத்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும். இது விளையாட்டின் உதவியுடன் சிதறடிக்கப்படலாம், ஆனால் அதிக உடல் செயல்பாடு தற்காலிகமாக முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இது பலவீனம் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். லேசான ஜாகிங், ஒரு குறுகிய வார்ம்-அப் மற்றும் நடைபயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பிற விதிகள்:

1. உப்பு வரம்பு. ஒரு குறைந்த கலோரி சிறிய ஊறுகாய் வெள்ளரி கூட உணவின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், ஏனெனில் உப்பு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது.
2. குடி ஆட்சி. உடலில் இருந்து திரவம் வெளியேறுவதற்கு, அது சரியான நேரத்தில் நிரப்பப்பட வேண்டும். சுத்தமான நீர் உப்புகளை அகற்றவும், வீக்கத்தைப் போக்கவும், பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்தவும் உதவும். பல உணவுகள் பச்சை தேயிலை நுகர்வு அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் அது திரவ உட்கொள்ளலில் சேர்க்கப்படவில்லை.
3. பின்னம். 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உண்ணாவிரதம் இருப்பது முறிவு மற்றும் அதைத் தொடர்ந்து வேகமாக எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
4. சர்க்கரை, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், ஆயத்த உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஆகியவற்றை நீக்குதல். இந்த விதி அனைத்து முறைகளுக்கும் பொருந்தும், எந்த உணவை 3 நாட்களுக்கு தேர்வு செய்தாலும்.

முக்கியமான!நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் விரைவான எடை இழப்பை நாடக்கூடாது. உடல் மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும்.

காய்கறி உணவு (பச்சை உணவு)

இந்த நுட்பம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. ஒரு உணவில் 3 நாட்களில் நீங்கள் பல கிலோகிராம் இழக்கலாம், அதிகப்படியான தண்ணீரை நீக்கி, குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். 3-5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புதிய காய்கறிகள் மற்றும் எந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு (கேஃபிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், பாலாடைக்கட்டி) மட்டுமே தினசரி உண்ணப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. வயிற்றுப் பிரச்சினைகளுக்கு உணவு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்பு மட்டுமே அதிக அளவு நார்ச்சத்தை செயலாக்க முடியும்.

என்ன காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்:

• வெள்ளரிகள்;
• தக்காளி;
• பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• மிளகு.

புதிய சீமை சுரைக்காய் மற்றும் பூசணி உங்கள் சுவைக்கு இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை சாப்பிடலாம். அனைத்து வடிவங்களிலும் பசுமை வரவேற்கப்படுகிறது. கீரை மற்றும் செலரி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. மொத்தத்தில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.4 கிலோ காய்கறிகள் மற்றும் 0.6 கிலோ பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும். உணவு நேரம் ஒரு பொருட்டல்ல; நீங்கள் மாலை மற்றும் இரவில் சிற்றுண்டி செய்யலாம். நார்ச்சத்து இல்லாததால் சாலடுகள், ஓக்ரோஷ்கா, மிருதுவாக்கிகள், காக்டெய்ல்களைத் தயாரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சாறுகள் அல்ல.

எலெனா மலிஷேவாவிடமிருந்து சமச்சீர் உணவு

எலெனா மலிஷேவா 3 நாட்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவை உருவாக்கியுள்ளார். பல சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பங்கள் உள்ளன. இது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, உணவு சீரானது, மாறுபட்டது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் திருப்தி அளிக்கிறது. நீங்கள் உணவை உப்பு செய்யலாம், ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே. உணவின் நாட்களை நீங்கள் விரும்பியபடி மாற்றிக்கொள்ளலாம். டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சுகள், திராட்சைப்பழங்கள் ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை. சுண்டவைத்த காய்கறிகளுக்குப் பதிலாக, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ணலாம்.

முதல் நாள்

காலை உணவு:தண்ணீருடன் 150 கிராம் ஓட்மீல், 100 கிராம் வெற்று தயிர்
சிற்றுண்டி: 2 டேன்ஜரைன்கள், 2 தானிய ரொட்டிகள்
இரவு உணவு: 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, பச்சை தேயிலை
மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் ஆப்பிள்கள்
இரவு உணவு: 250 மில்லி கேஃபிர், 1 முட்டை

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு:சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்
சிற்றுண்டி: 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் ஆரஞ்சு சாறு அல்லது முழு சிட்ரஸ்
இரவு உணவு: 150 கிராம் மாட்டிறைச்சி, 200 கிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ், கீரைகள்
மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் பச்சை ஆப்பிள்கள், 30 கிராம் கொட்டைகள்
இரவு உணவு: 200 கிராம் சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காலிஃபிளவர், கனிம நீர்

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: 50 கிராம் கோழி, 100 கிராம் பச்சை பட்டாணி, தேநீர்
சிற்றுண்டி: 2 முட்டைகள், 150 கிராம் வினிகிரெட்
இரவு உணவு: 150 கிராம் மீன், 1 பெரிய திராட்சைப்பழம்
மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ் கேரட்டுடன் சுண்டவைக்கப்படுகிறது
இரவு உணவு: 250 மில்லி கேஃபிர், கனிம நீர்

கர்ப்பம், தாய்ப்பால் மற்றும் குழந்தைப் பருவத்தைத் தவிர, மாலிஷேவாவின் உணவின் இந்த பதிப்பிற்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை. மெனுவிலிருந்து எந்தவொரு தயாரிப்புகளுக்கும் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், கணினி பொருத்தமானது அல்ல. கோழியை 4 காடை முட்டைகளுடன் மாற்றலாம்.

முக்கியமான!மினரல் வாட்டரை வாயுக்கள் இல்லாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதிக உப்பு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும், இதனால் திரவம் தக்கவைப்பைத் தூண்டக்கூடாது. நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே ஊற்றலாம் மற்றும் உலர மேசையில் விடலாம்.

பழ உணவு

இந்த 3 நாள் உணவு உண்மையான பழம் பிரியர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவின் அடிப்படை ஆப்பிள்கள், ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், பிளம்ஸ், திராட்சைப்பழம் மற்றும் பிற மிகவும் இனிமையான வகைகளாக இருக்கலாம்; புளிப்பு பெர்ரி அனுமதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த மாவுச்சத்து கொண்ட புதிய காய்கறிகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

அன்றைய மாதிரி மெனு

காலை உணவு:புதிதாக அழுத்தும் ஆப்பிள் சாறு, 1 திராட்சைப்பழம்
மதிய உணவு:எந்த பழம்
இரவு உணவு:வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், 100 மில்லி கேஃபிர் (தயிர்) கொண்ட பழ காக்டெய்ல்
மதியம் சிற்றுண்டி:பழம் மற்றும் பெர்ரி ஸ்மூத்தி
இரவு உணவு:ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு, வேகவைத்த முட்டை கொண்ட கேரட் சாலட்

வாய்வு, வீக்கம் மற்றும் வயிற்று நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு பழ உணவு முரணாக உள்ளது. நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பிற தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்தலாம்.

மூன்று நாள் கேஃபிர் உணவு

Kefir எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த புரத தயாரிப்பு ஆகும். கலோரி பற்றாக்குறை இருந்தபோதிலும், எடை இழப்பு போது தசை வெகுஜன பராமரிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய பானத்தை குடித்தால், உங்கள் குடல் செயல்பாடு மேம்படும் மற்றும் உங்கள் மைக்ரோஃப்ளோரா மேம்படும். முக்கிய முரண்பாடு புளிக்க பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையற்றது, அத்துடன் தனிப்பட்ட வெறுப்பு. உண்மையான காதலர்கள் மட்டுமே இதை 3 நாட்களுக்கு பயன்படுத்த முடியும்.

உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த என்ன உணவுகள் உதவும்:

• இயற்கை தயிர்;
• புளித்த வேகவைத்த பால்;
• ஸ்கிம் சீஸ்.

ஆனால் கேஃபிர் இன்னும் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குடிக்கலாம். 0% க்கு முடிந்தவரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பொருளை நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடாது. 1-2% பானங்களை குடிப்பது அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்; அவை ஆரோக்கியமானவை, அதிக திருப்தி மற்றும் சுவையானவை. மூலிகைகள், இலவங்கப்பட்டை, புதிய அல்லது அரைத்த இஞ்சி மற்றும் மிளகு ஆகியவை உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த உதவும். வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் அற்புதமான கொழுப்பை எரிக்கும் காக்டெய்ல் தயாரிக்க அவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வீடியோ: கேஃபிர் உணவு: நன்மை தீமைகள்

தக்காளி சாறுடன் அரிசி உணவு

உணவின் அனைத்து 3 நாட்களிலும், வேகவைத்த அரிசி மற்றும் புதிய தக்காளி சாறு உட்கொள்ளப்படுகிறது. தானியங்கள் பெரும்பாலும் இரண்டாவது ரொட்டி என்று அழைக்கப்படுகிறது; பல பிரபலமான முறைகளில் இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இங்கே இல்லை. பசியை உணராமல், அரிசியில் விரைவாக எடை இழக்க முடியும் என்று மாறிவிடும். தயாரிப்பு நன்கு நிறைவுற்றது, 8 அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது, உறிஞ்சும் பொருளாகும், மேலும் தோல் பிரச்சினைகள், அடிக்கடி தடிப்புகள் மற்றும் அதிகரித்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் உணவுக்கு தக்காளி சாற்றை நீங்களே தயார் செய்ய வேண்டும். மொத்தத்தில், ஒரு நாளைக்கு 5 கண்ணாடிகள் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் உலர் தானியங்கள் என்ற விகிதத்தில் உரிக்கப்படாத அரிசியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. தயாரிப்பு உப்பு இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது, பின்னர் குழம்பு வடிகட்டப்படுகிறது, மற்றும் டிஷ் 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. 1-1.5 மணி நேரம் உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை எடுத்து, சாறு அல்லது மாறி மாறி உடனடியாக உட்கொள்ளலாம். இது மூலிகைகள், மிளகு, இஞ்சி, எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றுடன் டிஷ் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குடிப்பழக்கம்

உன்னதமான குடிப்பழக்கத்தின் சாராம்சம் முழு காலத்திலும் திரவ உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும். இவை பழச்சாறுகள், கலவைகள் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமல்ல, தூய சூப்கள், மிருதுவாக்கிகள், காக்டெய்ல், மீன், இறைச்சி மற்றும் காய்கறி குழம்புகள். குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. திறமையான அணுகுமுறை மற்றும் மாற்று உணவுகள் மூலம், நீங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வுகளைத் தவிர்க்கலாம். முதல் முடிவுகள் இரண்டாவது நாளில் கவனிக்கப்படும்.

குடி விதிகள்:

1. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இயற்கை இனிப்புகள் (உதாரணமாக, ஸ்டீவியா மூலிகை) அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
2. நீங்கள் அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 300 மில்லி. இடைவேளையின் போது, ​​ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
3. இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் மற்றும் மிருதுவாக்கிகளை நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை மீறுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.
4. ப்யூரி சூப்கள் கெட்டியாக இருக்கக்கூடாது, அதாவது ப்யூரியாக இருக்கக்கூடாது. கேஃபிரின் உகந்த நிலைத்தன்மை.
5. சுத்தமான காய்கறிகளுடன் பணக்கார மீன் அல்லது இறைச்சி குழம்புகளை கலக்க வேண்டாம்.

இந்த நுட்பத்திற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. உணவு சுயாதீனமாக தொகுக்கப்படுகிறது. விரும்பினால், குடிப்பழக்கத்தின் காலம் 7-10 நாட்களுக்கு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது.

பால் பால் உணவு

மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்களில் ஒன்று. இதன் மூலம் 4 கிலோ எடையை எளிதில் குறைக்கலாம். பெரும்பாலும் அது தண்ணீராக இருக்கும். அமைப்பின் நன்மை உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கிறது. விடுமுறைகள் மற்றும் பெரிய விருந்துகளுக்குப் பிறகு இதுபோன்ற இறக்குதலை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பானங்களைத் தவிர்த்தால் தோன்றும் பசியின் உணர்வும் தீமைகளில் அடங்கும். அடிக்கடி தேநீர் குடிக்கவும், புரதம் (பால்) ஒரு வழக்கமான விநியோகத்துடன், பின்னர் பசியின் உணர்வு வலுவாக இருக்காது.

முக்கியமான!பால் பாசியை நீண்ட நாட்களுக்கு உட்கொள்ளக்கூடாது. சில நேரங்களில் ஒரு நாள் எடையை பராமரிக்கவும் இறக்கவும் போதுமானது.

பால் தேநீருடன் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்:

1. 1-1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் பால் குடிக்க வேண்டாம், கூடுதலாக பச்சை தேயிலை மற்றும் குடிநீர்.
2. நீங்கள் வலுவான தேநீர் காய்ச்சலாம் மற்றும் அதே அளவு பாலுடன் அதை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். அல்லது சூடான பாலில் தேயிலை இலைகளை சேர்த்து, உட்செலுத்தி அப்படியே உட்கொள்ளவும்.
3. நீங்கள் பைகளில் இருந்து தேநீர் காய்ச்சக்கூடாது; தளர்வான பெரிய இலைகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. விளைவு சிறப்பாக இருக்கும்.
4. ஒவ்வொரு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் மாறி மாறி 200 மில்லி பால் தேநீர் குடிக்கவும்.

பிரபலமான உணவுப் பானம் வலுவான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருப்பதால், முதல் முடிவுகள் சில மணிநேரங்களில் கவனிக்கத்தக்கவை. அதனால்தான் வீட்டிலேயே உணவைப் பின்பற்றுவது நல்லது. பயணம் செய்யும் போது, ​​வேலை அல்லது பள்ளியில், கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி வருகை தரும் பிரச்சினைகள் எழும்.

மில்க்வீட் செரிமான அமைப்பு, சிறுநீரகம் அல்லது சிறுநீர்ப்பை பிரச்சனைகளுக்கு முரணாக உள்ளது. ஒரு நபருக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது திடீர் மாற்றங்கள் இருந்தால், இந்த நுட்பமும் அவருக்கு ஏற்றது அல்ல.

வீடியோ: பால் தேநீர் தயாரிப்பது எப்படி

3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் மகிமையின் உச்சத்தில் நீங்கள் தோன்ற வேண்டியிருக்கும் போது நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அல்லது மோசமாக, உங்களுக்கு பிடித்த உடை அல்லது ஜீன்ஸ் கட்டுவது கடினமாக உள்ளதா? 3 நாட்களில் 3 கிலோ எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால், இது மிகவும் யதார்த்தமானது.

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மை, முக்கிய குறிக்கோள் மற்றும் அபிலாஷை

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சிறந்த தேர்வாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு கடுமையான கலோரி கட்டுப்பாடு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஆனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கடுமையான குறுகிய கால உணவுகளின் முக்கிய தீங்கு உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது. இது மோசமான உடல்நலம், பொதுவான பலவீனம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்தும் அல்லது பரம்பரை நோய்களின் வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

மற்றொரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது - எடை இழப்பு தவறாக நடக்கிறது: தசை வெகுஜன மற்றும் திரவம் காரணமாக. நீங்கள் 3 நாட்களில் 3 கிலோவைக் குறைக்க முடிந்தால், தெரிந்து கொள்ளுங்கள்: 300 கிராம் கொழுப்பு மட்டுமே இழக்கப்படும், மீதமுள்ளவை குடல் மற்றும் தண்ணீரில் செரிக்கப்படாத உணவின் எச்சங்களாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு மாறும்போது, ​​​​எல்லாமே மீண்டும் வரும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் பசியை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், இழந்த கிலோகிராம்கள் இன்னும் இரண்டு புதியவற்றைக் கொண்டு வரும். எனவே, உணவு முடிந்த பிறகு படிப்படியாக உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கும் இது பொருந்தும்.

உண்ணாவிரதம் அல்லது உணவுமுறை

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் செலவு குறைந்த வழி எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பதே என்று சந்தேகம் கொண்டவர்கள் வாதிடுகின்றனர். உண்ணாவிரதத்தில் 2 வகைகள் உள்ளன - உலர் மற்றும் நீர். முதலாவது கடினமானது மற்றும் அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இந்த நேரத்தில், உங்கள் வீட்டில் சமையலறை எங்குள்ளது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உடல் கொழுப்புகளை தீவிரமாக உடைக்கத் தொடங்கும் என்று உண்ணாவிரதத்தின் ஆதரவாளர்கள் வாதிடுகின்றனர். உலர் உண்ணாவிரதத்தின் "பாதிக்கப்பட்டவர்கள்" தலைவலி, தூக்கமின்மை மற்றும் தசை பலவீனத்தை அனுபவிப்பார்கள். நீங்கள் நன்மை தீமைகளை எடைபோட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது. நல்ல செய்தி என்னவென்றால், மூன்றாவது நாளில் நீங்கள் சாப்பிடவே இல்லை!

இன்று, அதிக எடையை அகற்றுவதற்கான பல முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன: மென்மையான மற்றும் மிகவும் கடுமையானது

மிகவும் மென்மையான உண்ணாவிரத ஆட்சி - உணவு இல்லை, தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்கவும். உண்ணாவிரதத்தைத் தாங்கும் வலிமை உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கலாம். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு மாற முடியாது. முதலில், நீங்கள் காய்கறி சூப்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக பகுதிகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இதுபோன்ற “சாதனைகள்” உங்களுக்காக இல்லை என்றால், 3 நாட்களில் 3 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கு இன்னும் பல எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன.

3 நாட்களுக்கு பயனுள்ள உணவுகள்

1000 கலோரிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட எந்த வேக உணவும் மீட்புக்கு வரும். வறுத்த, புகைபிடித்த, இனிப்பு, உப்பு - தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் உடனடியாக விலக்குகிறோம். மெலிவுக்கான போராட்டத்தில் உங்கள் நண்பர்கள் காய்கறிகள், இனிக்காத பழங்கள், தானியங்கள், கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. நீங்கள் சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் ஒல்லியான மீன் ஒரு சிறிய பகுதியை சேர்க்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களிடையே மோனோ டயட் மிகவும் பிரபலமானது. பக்வீட், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், ஆப்பிள்கள், அரிசி: எந்தவொரு மூலப்பொருளும் அவர்களின் உணவின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் அதையே மூன்று நாட்களுக்கு உங்கள் தட்டில் பார்க்க சகிப்புத்தன்மை வேண்டும். முறிவுகளைத் தவிர்க்க, குறைந்த கலோரி எடை இழப்புக்கு மாறுவது நல்லது.

சாக்லேட்டில் மோனோ-டயட்

உடல் எடையை குறைத்து உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் சாப்பிடலாமா? அரிதாக யாரும் இந்த விருப்பத்தை மறுப்பார்கள். நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்கிறோம்: சாக்லேட் மோனோ-டயட் மூன்று நாட்களில் 3 கிலோவை இழக்க ஆபத்தான வழிகளில் ஒன்றாகும். குறைந்தபட்சம் 65% கொக்கோ உள்ளடக்கம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டை மட்டுமே நீங்கள் பயன்படுத்த முடியும்.

நீங்கள் இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டியதில்லை: நாள் முழுவதும் நீங்கள் 100 கிராம் டார்க் சாக்லேட்டின் சிறிய துண்டுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், இதில் சுமார் 500 கலோரிகள் உள்ளன. உபசரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, காபி அல்லது தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல்) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சாக்லேட்டுடன் அல்ல! இனிப்புகள் சாப்பிட்ட 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் காபி குடிக்க முடியும். மற்ற பானங்களில், 1.5 லிட்டர் தூய ஸ்டில் நீர் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கற்பனை செய்வது கடினம், ஆனால் இந்த இனிப்பு உபசரிப்புடன் நீங்கள் எடை இழக்கலாம்

சாக்லேட் எடை இழப்பின் தீமைகள்:

• பல முரண்பாடுகள் உள்ளன (ஒவ்வாமை, நீரிழிவு, இரைப்பை குடல், சிறுநீரகம், கல்லீரல் நோய்கள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மை).
• அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரு ஓடுக்கு பதிலாக மற்றொரு துண்டு சாப்பிட ஆசையை சமாளிப்பது கடினம்.
• புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கும்.
• இனிப்புகள் மிகுதியாக இருப்பதால், முகப்பரு தோன்றும்.

நேர்மறையான பக்கத்தில்:

1. நன்றாக இருக்கிறது. சாக்லேட்டை கேஃபிர் அல்லது பக்வீட் உடன் ஒப்பிட முடியாது.
2. வலுவான ஆற்றல் கட்டணம்.
3. மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்ட உதவுகிறது (வேலையில் செயல்பாடு உறுதி செய்யப்படுகிறது).

பக்வீட் மற்றும் கிரீன் டீ மீது மோனோ-டயட்

பக்வீட் பிரியர்களுக்கு, 3 நாட்களில் 3 கிலோ எடையைக் குறைக்கும் விருப்பமாக, பச்சை தேயிலையுடன் கூடிய பக்வீட் உணவே உகந்த தேர்வாக இருக்கும். இது கடினம் அல்ல, எனவே கையாள எளிதானது. வெற்றிக்கான திறவுகோல் கஞ்சியை சரியாக தயாரிப்பது. ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து ஒரே இரவில் விட்டு, அடுத்த நாள் சாப்பிட வேண்டும்.

தானியங்களின் ராணி மற்றும் ஆரோக்கியமான தேநீர் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது

இந்த நேரத்திற்கான மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். முதல் உணவில் 200 கிராம் கஞ்சி மற்றும் பச்சை தேயிலை உள்ளது.
• 1 மற்றும் 2 வது சிற்றுண்டி - கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி (0% கொழுப்பு).
• மதிய உணவு - 200 கிராம் கஞ்சி மற்றும் சில கீரைகள்.
• இரவு உணவு - 200 கிராம் பக்வீட், தேநீர்.

3 நாட்களுக்கு குறைந்த கலோரி உணவு

எடை இழப்புக்கு மிகவும் மென்மையான விருப்பம். இந்த நேரத்தில், பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. காலையில், எழுந்தவுடன், 1-2 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது வளர்சிதை மாற்ற பொறிமுறையைத் தொடங்கும்.
2. மதிய உணவுக்கு முன், 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உணவுகளை உப்பு செய்ய வேண்டாம்.

3 நாட்களுக்கு மெனு.

1வது நாள்:

• காலை உணவு - திராட்சைப்பழம், 1 கிளாஸ் பால் சிறிது தேன், ஒரு சிறிய கம்பு பட்டாசு.
• மதிய உணவு - 150 கிராம் மெலிந்த மீன், வேகவைத்த, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்பட்டது, 200 கிராம் மூல காய்கறிகள்.
• சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• இரவு உணவு - 200 கிராம் காய்கறி குழம்பு, ஆலிவ் எண்ணெயில் காய்கறி சாலட்.

அனைத்து உணவுகளின் பொதுவான அம்சம் குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும்.

2வது நாள்.

• காலை உணவு - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம், தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
• மதிய உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, காய்கறிகள்.
• சிற்றுண்டி - ஒரு கிளாஸ் தயிர்.
• இரவு உணவு - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலட்.

3வது நாள்.

• காலை உணவு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம் சாறு.
• மதிய உணவு - பல பழ துண்டுகள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) தண்ணீரில் ஓட்மீல்.
• சிற்றுண்டி - தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்.
• இரவு உணவு - 150 கிராம் வேகவைத்த மீன், காய்கறிகள்.

நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

மாடல்களின் உணவுமுறை

ஆனால் சிறந்த மாடல்கள் மிகவும் கடுமையானவை உட்பட, உணவுமுறைகளுக்கு தங்களை அடிக்கடி உட்படுத்த வேண்டும். உலக கேட்வாக் நட்சத்திரம் கிளாடியா ஷிஃபர் அவ்வப்போது 3 நாள் டயட்டில் சென்றார். உங்களை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர இது மிகவும் கடினமான விருப்பமாகும். ஒருவேளை இந்த காரணத்திற்காக அழகான மாடல், 180 செ.மீ உயரம், 57 கிலோ எடையுள்ளதா?

அவரது எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு மெனு இங்கே:

• காலை உணவு - 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
• மதிய உணவு - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (0%);
• இரவு உணவு - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

6 பல பெண்கள் மாடல்களைப் போல இருக்க விரும்புகிறார்கள் - அதாவது. கொழுப்பு இல்லாமல் மெலிதான உருவம் வேண்டும்

உப்பு இல்லை, நீங்கள் பச்சை தேநீர் மற்றும் கனிம நீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். மூன்று நாட்களில் 3 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் இந்த உணவை இந்த நேரத்தில் கடைபிடிக்க வேண்டும். உண்மையில், இது ஒரு உண்ணாவிரத நாள், நீட்டிக்கப்பட்ட பதிப்பில் மட்டுமே.

இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைப்பதன் செயல்திறனை இது ஹைப்பர்புரோட்டீன் உணவை (நிறைய புரதத்துடன்) குறிக்கிறது என்பதன் மூலம் விளக்கலாம். உப்பு இல்லாததால், வீக்கம் குறைகிறது மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் காரணமாக அளவு குறைகிறது.

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க பக்வீட் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது செறிவூட்டலை அளிக்கிறது, எனவே உடைந்து போகும் வாய்ப்பு குறைவு. ஒரு குறுகிய காலத்தில், buckwheat உதவியுடன் நீங்கள் உடல் சுத்தம் மற்றும் நச்சுகள் நீக்க முடியும். ஒரு மோனோ-டயட்டில் முக்கிய தயாரிப்பாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள், கேஃபிர் ஆகியவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம் பல்வகைப்படுத்தலாம். பக்வீட்டை ஒரே மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்துவது கடினமான விருப்பம். உணவு எளிமையானது - மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு பக்வீட் கஞ்சி மட்டுமே உள்ளது. ஆனால் அது ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். இரவில், ஒரு கிளாஸ் தானியத்துடன் நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் நிரப்பவும், இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். ஒரு டெர்ரி டவலில் பாத்திரத்தை நன்றாக போர்த்தி வைக்கவும். மறுநாள் காலையில் உங்களுக்கு முன்னால் நொறுங்கிய கஞ்சி இருக்கும். சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்க்க கூடாது!

பக்வீட் கூடுதலாக, நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் (2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் கிரீன் டீ அல்லது காபி (சர்க்கரை அல்லது பால் இல்லாமல்) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

நீங்கள் ரிஸ்க் எடுத்து மூன்று நாட்களில் மூன்று கிலோவை இழக்க முடிவு செய்தால், அதிக தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, உங்கள் குடிப்பழக்கத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். பின்வரும் விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

1. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (அதிகமாக சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்படும்).
2. உங்கள் எடையின் அடிப்படையில் தினசரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள். 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி என்பது விதிமுறை.
3. சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கவும். செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்காதபடி இது அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
4. மெதுவாக சிப்ஸ் மூலம் சிறிய பகுதிகளில் தண்ணீர் குடிக்கவும். காலையில் வீக்கம் ஏற்படாதபடி, நாளின் முதல் பாதியில் பெரும்பாலானவற்றை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. சாப்பிடும் போது குடிக்கக் கூடாது.
6. உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், 2 கிளாஸ் தண்ணீர் (மதிய உணவு, இரவு உணவு) குடிக்கவும்; லேசான சிற்றுண்டிக்கு, 1 கண்ணாடி போதும்.

தண்ணீர் என்பது வாழ்க்கையின் ஆதாரம் மட்டுமல்ல, சரியாக உட்கொண்டால், உடல் எடையை குறைப்பதில் இது ஒரு சிறந்த உதவியாளர்.

உணவின் போது, ​​​​நீர் கழிவுப் பொருட்கள், நச்சுகள் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கூடுதலாக, வயிற்றை நிரப்புவதன் மூலம், தண்ணீர் சுருக்கமாக பசியை விடுவிக்கிறது. எக்ஸ்பிரஸ் உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் இந்த விதிகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும். குடிப்பழக்கத்திற்கு இணங்குவது எதிர்காலத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு யார் முரணாக இருக்கிறார்கள்?

சற்றே அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு குறுகிய கால உணவுகள் ஏற்றது. அல்லது "ஓய்வெடுத்தவர்கள்", ஜிம்மில் வேலை செய்வதை நிறுத்திவிட்டு மூன்று கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றவர்கள். எக்ஸ்பிரஸ் உணவை விட்டு வெளியேறிய உடனேயே நீங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்பி, சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றினால், குறுகிய கால உணவின் விளைவு பராமரிக்கப்படும்.

அத்தகைய அவசர எடை இழப்புக்கு யார் கொண்டு செல்லக்கூடாது?

முதலாவதாக, பருமனானவர்கள் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்கள். எடை இழக்கும் இந்த முறை எதிர் விளைவைக் கொடுக்கும். மோனோ-டயட் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதை மெதுவாக்குகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்களின் வரம்பு காரணமாக, விரைவான எடை இழப்பு சில வகை பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது:

• கர்ப்பிணி பெண்கள்,
• நர்சிங்,
• டீன் ஏஜ் பெண்கள்,
• மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள்,
• வயதானவர்களின் நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள்.

மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், வெளிப்படையான எடை இழப்பு முரணாக உள்ளது:

1. இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்,
2. ஏதேனும் நோய் தீவிரமடைந்தால்,
3. பிறப்புறுப்பு நோய்களுக்கு,
4. நீரிழிவு நோய்க்கு,
5. புற்றுநோயியல் உட்பட எந்த வகை கட்டிகளின் முன்னிலையிலும்,
6. அறுவை சிகிச்சை செய்த பிறகு.

எந்த வகையிலும் ஸ்லிம் ஆவதில் அர்த்தமில்லை. ஆனால் தீவிர நிகழ்வுகளில், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாதபோது, ​​அத்தகைய பரிசோதனைகள் வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது.

முறையாக, 3 நாட்களுக்கு எந்த உணவும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவு வகையைச் சேர்ந்தது (அல்லது, இன்னும் எளிமையாகச் சொன்னால், விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவுகள்), ஆனால் சாராம்சத்தில் இது ஒரு தொடர் உண்ணாவிரத நாட்கள் மட்டுமே. விரைவான எடை இழப்பு ஒரு மாயையான நிகழ்வு என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அதாவது: கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதன் மூலம் 3 நாட்களில் பல கிலோ அதிக எடையை இழக்க முடியாது - ஐயோ, ஆனால் உங்கள் கொழுப்புகள் அனைத்தும் உங்களுடன் இருக்கும். எடை இழப்பு முக்கியமாக உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவது மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மொழியில் "உணவு கழிவு" என்று அழைக்கப்படுவதால் ஏற்படும் - நச்சுகள், மோசமாக செரிக்கப்படும் உணவின் எச்சங்கள் போன்றவை. இருப்பினும், 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு அதன் வேலையைச் செய்யும் - இது உங்களுக்கு பிடித்த உடையில் பொருந்தவும், உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்தவும் உதவும். ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை!

ஒரு விதியாக, 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவு ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று மோனோ தயாரிப்புகளில் ஒன்றை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது: எடுத்துக்காட்டாக, முதல் நாள் - ஆப்பிள்கள் மட்டுமே (2-3 துண்டுகள், இனி இல்லை), இரண்டாவது - வேகவைத்த கோழி மார்பகம், மூன்றாவது - புதியது வெள்ளரிகள் ... ஆனால் உங்கள் மன உறுதியும் ஆரோக்கியமும் ஒரே தயாரிப்பில் 3 நாட்களும் எளிதாக உயிர்வாழ அனுமதித்தால், அத்தகைய "உணவு" கூட விரும்பத்தக்கது.

3 நாள் உணவின் சாராம்சம்

3 நாள் உணவு குறுகிய கால மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் கண்டிப்பானது - இது குறைந்தபட்ச நேரத்தில் பல கிலோவை இழக்க ஒரு வழியாகும். எவ்வளவு சரியாக ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் எவ்வளவு கொழுப்பாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது.

பெரும்பாலும், திருமணம் அல்லது விடுமுறை போன்ற ஒரு நிகழ்வுக்கு அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க வேண்டிய அவசரத் தேவை ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்களில் குறுகியவை நாடப்படுகின்றன. மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நீண்ட கால எடை இழப்பு அமைப்புகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, மேலும் இது பல ஊட்டச்சத்துக்களின் கடுமையான குறைபாட்டை உருவாக்குகிறது, இதன் காரணமாக ஒரு குறிப்பிட்ட தோல்வி ஏற்படுகிறது. கடுமையான (குறுகியதாக இருந்தாலும்) உணவின் காரணமாக விரைவான எடை இழப்பு எப்போதும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அடியாகும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. இதன் பொருள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, 3 நாள் உணவு (கடுமையான, கடினமான மற்றும் மிகவும் சமநிலையற்றதாக இருப்பது) கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.

3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? பெரிய அளவில், மோனோ பயன்முறையில் (ஒரு நாள் - ஒரு தயாரிப்பு) மேற்கொள்ளப்படும் மூன்றை இணைப்பதன் மூலம் 3 நாட்களுக்கு ஒரு உணவை உருவாக்கலாம். உதாரணமாக: முதல் நாள் - அன்று, இரண்டாவது நாள் - ஒல்லியான கோழி மீது, மூன்றாவது நாள் - புதிய வெள்ளரிகள் மீது. மொத்தத்தில், அத்தகைய இறக்குதல் மூவர் 2-5 கிலோ இழப்பு ஏற்படலாம்.

எவ்வாறாயினும், இதுபோன்ற மூன்று நாள் எடை இழப்பின் முடிவில் நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு திரும்பினால், "யோ-யோ" விளைவு (இழந்த கிலோகிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர்கள் மீண்டும் வரும்போது) விரைவாக உங்களை முந்திவிடும் - ஒரு விஷயத்தில் நாட்களில். நீங்கள் படிப்படியாகவும் புத்திசாலித்தனமாகவும் வெளியே செல்ல வேண்டும்: 3 நாட்களுக்கு உணவை முடித்த பிறகு, முடிந்தவரை, நீங்கள் "வேகமான ஆட்சியை" பராமரிக்க வேண்டும் - இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களை தவிர்க்கவும், இரவு உணவு 3 தூங்குவதற்கு மணி நேரத்திற்கு முன்.

நாள் முழுவதும் ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடும் யோசனை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணத்திற்கு:

3 நாட்களில் எடை இழக்க எப்படி: ஒரு "பல்வேறு" மெனு

நாள் 1

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அல்லது காபி, அரை திராட்சைப்பழம் (முழு துண்டுகள், கடினமான பகிர்வுகளுடன் சேர்த்து) மற்றும் ஃபெட்டா சீஸ் துண்டுடன் 1 முழு தானிய டோஸ்ட்.
• மதிய உணவு: அதன் சொந்த சாறு, தேநீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவுடன் 1 துண்டு சிற்றுண்டி.
• இரவு உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, ஒரு கப் வேகவைத்த பீன்ஸ், அரைத்த மூல கேரட், 1 டீஸ்பூன். புளிப்பு கிரீம் 10% கொழுப்புக்கு மேல் இல்லை (அனைத்தும் உப்பு இல்லாமல்).

நாள் 2

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் அல்லது காபி, 1 முழு தானிய டோஸ்ட், 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்.
• மதிய உணவு: 4% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட 1 கிளாஸ் பாலாடைக்கட்டி, வெள்ளரிகள், தக்காளி மற்றும் இலை கீரைகளின் சாலட், 1 டீஸ்பூன் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் (ஆனால் உப்பு இல்லை).
• இரவு உணவு: உப்பு இல்லாமல் 200 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 100 கிராம் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி, அரை கிளாஸ் அரைத்த புதிய கேரட், அரை திராட்சைப்பழம்.

நாள் 3

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி, 2 முழு தானிய டோஸ்ட்கள், சுமார் 50 கிராம் சீஸ் துண்டு, ஒரு மணி நேரம் கழித்து - ஒரு பச்சை ஆப்பிள்.
• மதிய உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி, 2 வேகவைத்த முட்டை, 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
• இரவு உணவு: அரை கிளாஸ் அரைத்த மூல கேரட், 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மீன், ஒரு மணி நேரம் கழித்து - திராட்சைப்பழம்.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிவாயு இல்லாமல் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். மேலும், முதல் கண்ணாடி சூடாகவும், காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் குடிக்க வேண்டும்.

மிகவும் பொதுவான கேள்வி என்னவென்றால், உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது ஏன் இவ்வளவு அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? பதில் எளிது: வேதியியல் மற்றும் உயிரியலின் பாடங்களிலிருந்து நாம் அறிந்தபடி, உடலில் எந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும் நீர்வாழ் சூழலில் நிகழ்கின்றன, மேலும் மனித உடலில் போதுமான நீர் இருந்தால், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது: உணவு நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, கொழுப்புகள் டெபாசிட் செய்யப்படவில்லை, நச்சுகள் மற்றும் பயன்படுத்தப்படாத உணவு முறிவு பொருட்கள் முற்றிலும் அகற்றப்படுகின்றன. எனவே கேள்விக்கான முதல் பதில் - வெறும் 3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - நிச்சயமாக பதில் இருக்கும்: நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

இந்த 3 நாள் உணவு உட்பட எந்த உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது முதன்மை பராமரிப்பு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் நல்லது.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் கணிசமான அளவு கிலோகிராம்களை எவ்வாறு இழக்க முடியும்?

விஷயங்கள் எப்படி இருக்கின்றன

"இரவில் ஒரு கிளாஸ் குடிப்பதன் மூலம்.." அல்லது அதைப் போன்ற ஏதாவது எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான அனைத்து வகையான விருப்பங்களால் இணையம் இப்போது நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் உண்மையில், அதிக எடையைக் குறைக்க, உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையும் மன உறுதியும் தேவை. ஆனால் இங்கே கேள்வி: இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு உணவில் அல்லது மற்றொரு உணவில் இருக்கும்போது நீங்களே பட்டினி கிடப்பது அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஆனால் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை தூக்கி எறிவது அவசியமா? இந்த காலகட்டத்தை எப்படியாவது குறைக்க முடியுமா?

பதில் ஆம். 3 நாட்களின் வரையறைக்கு ஏற்ற அனைத்து ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளும் இதற்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஜாக்கி டயட்

நீங்கள் எத்தனை கிலோ குறைக்க முடியும்? மூன்று முதல் ஐந்து வரை.

உணவு மெனு: முதல் நாளில், ஒரு கோழியை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், உப்பு இல்லாமல், தோல் இல்லாமல் சுட வேண்டும். அதை மூன்று வேளைகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரண்டாவது நாளில், நாங்கள் முந்நூறு கிராம் உப்பில்லாத வியல் (காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு நூறு கிராம்) சாப்பிடுகிறோம். மது அருந்திய மூன்றாம் நாள். கருப்பு காபி ஐந்து பரிமாணங்கள் வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது (பால் இல்லாமல் மற்றும் குறிப்பாக சர்க்கரை இல்லாமல்).

இது விதிவிலக்கானது, இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் அதே நேரத்தில் தசை மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம்.

சைவ உணவு

மூன்று நாட்கள் உணவில் நீங்கள் மூன்று கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

ஊட்டச்சத்து திட்டம்: முதல் மற்றும் கடைசி (மூன்றாவது) நாள் நாம் காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறோம், இரண்டாவது - பழங்கள். காய்கறி நாளில், காலை உணவு நான்கு சுட்ட தக்காளி மற்றும் காய்கறி சாறு, காபி அல்லது எலுமிச்சையுடன் தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாத பானங்கள்). மதிய உணவிற்கு, வெள்ளரி சாலட் (வெள்ளரி மற்றும் பச்சை வெங்காயம்) அல்லது பச்சை சாலட் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பானங்களும் அப்படியே. நாங்கள் சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் (முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் சிறிது எலுமிச்சை சாறு) இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம். நாங்கள் எலுமிச்சையுடன் தேநீர் குடிக்கிறோம்.

பழ நாளில், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சைப்பழம் கொண்ட சாலட்களுடன் காலை உணவை சாப்பிடுவோம். நாங்கள் முலாம்பழம் பாதிகள் மற்றும் மீதமுள்ள சாலட் உடன் மதிய மற்றும் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம். காலை உணவாக எலுமிச்சையுடன் காபி அல்லது டீயையும் சாப்பிடலாம். குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு நன்றி, இந்த உணவு 3 நாட்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் ஆவேசமானவை. இறைச்சியை மறுக்கும் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலுக்கு புரதம் தேவைப்படும். ஆனால் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த உணவு!

எக்ஸ்பிரஸ் உணவு "மூன்றுக்கு மூன்று"

3 நாட்களுக்கு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள உணவு மூன்று கிலோகிராம் முடிவுகளைத் தருகிறது - இது ஒரு நல்ல முடிவு, உங்கள் உருவத்தை அவசரமாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியிருக்கும் போது இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் தீவிரமாக "உங்களை எடுத்துக் கொள்ள" முடிவு செய்தால் அல்ல.

முதல் நாள் மெனு

எழுந்தவுடன் உடனடியாக 500 மில்லி வெற்று நீரை குடிக்க வேண்டும். இது பொதுவாக உடலையும், குறிப்பாக செரிமான அமைப்பையும் நன்மையான வேலைக்காக அமைக்கும். இது காலை உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் தடுக்கும். மூலம், நாம் காலை உணவு ஒரு கண்ணாடி பால் வேண்டும். அதில், உங்கள் சுவைக்கு, ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது ஒரு ஸ்பூன் கொக்கோவை சேர்க்கவும்.

சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் திராட்சைப்பழத்துடன் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும். இன்னும் சிலவற்றிற்குப் பிறகு, 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் மதிய உணவு மற்றும் புதிய காய்கறிகளின் சாலட், இது ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு சிற்றுண்டிக்கு கால் லிட்டர் மற்றும் இரவு உணவிற்கு காய்கறி குழம்பு (படிக்க: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு, அல்லது நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு). இது பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது: ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரின் விகிதத்தில், நீங்கள் அரை கிலோ கேரட் மற்றும் அதே அளவு தக்காளி, அதே போல் ஒரு வெங்காயம் எடுக்க வேண்டும். எல்லோரும் தங்கள் சொந்த சுவைக்கு மசாலா சேர்க்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் உப்பு சேர்க்க முடியாது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

இரண்டாம் நாள் மெனு

மீண்டும், எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கவும். நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிருடன் காலை உணவை சாப்பிடுகிறோம், இரண்டு மணி நேரம் கழித்து நூற்று ஐம்பது கிராம் அல்லது நூறு மில்லிலிட்டர்கள் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் (உங்கள் விருப்பம்) கொண்ட சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறோம். நாங்கள் காய்கறி குழம்புடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம் (முதல் நாள் இரவு உணவிற்கு அதே செய்முறையின் படி). நாங்கள் எங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக சாப்பிடுகிறோம்.

ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, திராட்சைப்பழம் சாறு செய்யுங்கள். இதற்கு இரண்டு பழங்கள் மற்றும் ஒரு ஜூஸர் தேவை.

இரவு உணவிற்கு - இருநூறு கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி அல்லது அடுப்பில் சுடப்பட்ட மீன். இதனுடன் காய்கறி சாலட் சேர்க்கவும்.

மூன்றாம் நாள் மெனு

பாரம்பரியமாக, நாம் எழுந்தவுடன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கிறோம். காலை உணவு முதல் நாள் காலை உணவைப் போன்றது - ஒரு ஸ்பூன் கோகோ அல்லது தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் பால். நாங்கள் சிற்றுண்டி இல்லாமல் இருக்கிறோம், சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு நாங்கள் நூற்று ஐம்பது கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது அதே அளவு குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம், நீங்கள் உணவில் சிறிது தேனைச் சேர்த்து, அதைக் கழுவலாம். கேஃபிர் கண்ணாடி.

மீண்டும் எந்த சிற்றுண்டியும் இல்லை (மூன்றாம் நாள் மற்றதை விட கடினமானது என்று அழைக்கப்படலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது அதிக இதயம் நிறைந்த காலை உணவுகள்/இரவு உணவுகளால் பயனடைகிறது).

நாங்கள் முந்நூறு கிராம் காய்கறி சாலட் (அனுமதி இல்லை) அல்லது வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் (இருநூறு கிராம்) உடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

பழங்களுடன் புளித்த சுடப்பட்ட பாலில் உணவு

மூன்று நாள் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம்: குறைந்தது ஐந்து கிலோகிராம்.

உணவு மெனு: புளித்த வேகவைத்த பால் உணவின் அடிப்படையாகிறது. இது உங்களுக்கு பிடித்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு என்றால், இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு கிட்டத்தட்ட சிறந்தது. மெனுவில் உணவு, மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பழங்கள்/காய்கறிகளும் அடங்கும். எனவே 3 நாட்களுக்கு பழம் பயனுள்ள உணவுகள் இந்த உணவை "அவர்களின் உணவு" என வகைப்படுத்தலாம். உணவுத் திட்டம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு.

முதல் நாள்

குளிர்ந்த புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால் (ஒரு நூறு மில்லிலிட்டர்கள் - அரை முகம் கொண்ட கண்ணாடி) மற்றும் ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள் (ஏழு சென்டிமீட்டர் விட்டம் = இருநூறு கிராம்) கொண்ட காலை உணவு.

மதிய உணவிற்கு, கிவி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களிலிருந்து சுவையான ஒன்றைச் செய்கிறோம், மொத்த அளவு நூறு கிராம் இருக்கும் என்ற எதிர்பார்ப்புடன்; அரை கிளாஸ் புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் ஒரு டிரஸ்ஸிங்காக செயல்படுகிறது.

நாங்கள் இறைச்சியுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம் - கோழி, வான்கோழி அல்லது முயல், உங்கள் விருப்பம் - 100 கிராம் அளவு. இதற்கு நாங்கள் எந்த குறைந்த கலோரி காய்கறிகளிலிருந்தும் ஒரு காய்கறி சாலட்டைச் சேர்க்கிறோம் - முட்டைக்கோஸ் அல்லது கேரட் (அல்லது இரண்டும்), தக்காளி, வெள்ளரிகள், பீட்ரூட். இது நூறு கிராம் மட்டுமே இருக்க வேண்டும் (இந்த உணவுக்கான நிலையான சேவை). நீங்கள் அதை எலுமிச்சை சாறு மேல் செய்யலாம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பாலில் மற்றொரு பகுதியை குடிக்கவும்.

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவுக்கு, புளித்த சுட்ட பால் + ஏதேனும் கஞ்சி (ரவை அல்ல!), ஒவ்வொன்றும் 100 கிராம்.

நேற்றைய சாலட்டுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம் - 200 கிராம்.

நாங்கள் 150 கிராம் உணவு இறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (நூறு கிராம்) உடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புளித்த வேகவைத்த பாலை மீண்டும் சூடாக்கவும் (ஒரு நிலையான பகுதியில், காலை உணவைப் போல).

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவில் மூன்று தர்பூசணி அல்லது பழ சாலட் (ஆப்பிள் + அன்னாசி + கிவி = 200 கிராம்) இருந்து தயாரிக்கப்பட்ட புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் உள்ளது.

மதிய உணவிற்கு மீண்டும் காய்ச்சிய சுட்ட பால் மற்றும் மீண்டும் சாலட், ஆனால் இந்த முறை அன்னாசி, ஸ்ட்ராபெரி, கிவி மற்றும் வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களிலிருந்து. பகுதிகளுக்கான தேவைகள் ஒன்றே.

குறைந்த கொழுப்புள்ள, அடுப்பில் சுடப்பட்ட மீன் (150 கிராம்) மற்றும் நூறு கிராம் முட்டைக்கோஸ் சாலட், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட இரவு உணவு.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புளித்த வேகவைத்த பால் மற்றும் புதிய பெர்ரிகளின் காக்டெய்ல் (மொத்தம் 200 மில்லிலிட்டர்கள், விகிதாச்சாரத்தில் ஒன்றுக்கு ஒன்று) தயாரிக்கவும்.