ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உணவு. உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும். எடை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும். தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான அடிப்படை உணவு விதிகள்

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதை விட சரியாக சாப்பிடுவது. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு, ஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார் என்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்? உணவு வயது, உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, எடையைக் குறைக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் விரும்புவோருக்கு என்ன வித்தியாசம்?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். அப்படியா? மற்றும் உணவு முறைகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன?

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறீர்கள் - மூன்று அல்லது ஐந்து?

நவீன நாகரீகத்தில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது வழக்கம். அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான உணவுகள் தினசரி பகுதியை 5-6 மடங்கு பிரித்து நடைமுறைப்படுத்துகின்றன. உண்மை எங்கே?

மூன்று வேளை உணவு

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை 7 மணிக்கு காலை உணவு;
• 13:00 மணிக்கு மதிய உணவு;
• இரவு உணவு 19:00 மணிக்கு.

அல்லது ஒரு மணிநேரம் கொடுங்கள் அல்லது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி ஆறு மணி நேரம். இந்த அட்டவணை எட்டு மணி நேர வேலை நாளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நன்மை:

• உழைக்கும் மக்களுக்கு வசதியானது;
• வயிற்றின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு 6 மணிநேரம் குறைந்தபட்ச இடைவெளி என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதை ஆதரிப்பவர்கள் இத்தகைய வாதங்களை முன்வைக்கின்றனர். வயிறு உணவை 6 மணி நேரத்திற்குள் செரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் உணவின் புதிய பகுதியை சேர்ப்பது செரிமானத்தில் தலையிடுவதாகும். வயிற்றுக்குப் பிறகு, உள்ளடக்கங்கள் சிறுகுடலுக்குச் செல்கின்றன, அங்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறை 10-14 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். ஆறு மணி நேர இடைவெளியில், செரிமான மண்டலம் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.

பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து

மற்றொரு கருத்து: நீண்ட இடைவெளிகள் தீங்கு விளைவிக்கும். பசியின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு, கொழுப்பு உருவாகிறது. எனவே ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவின் தீமைகள்:

• இடைவேளையின் போது பசி உணர்வு உள்ளது;
• பசி அடுத்தடுத்த அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது நிகழாமல் தடுக்க, ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பகலில், நீங்கள் மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் மூன்று சிற்றுண்டிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த முறையில், உடல் சமமாக ஆற்றலைப் பெறுகிறது.

நன்மை:

• சிறிய பகுதிகள் ஜீரணிக்க எளிதானது, ஆற்றலுக்குச் செல்லுங்கள், கொழுப்பு அல்ல;
• நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றல் நிலைகள் பராமரிக்கப்படுகின்றன;
• பசி உணர்வு இல்லை, அதிகமாக சாப்பிடுவது இல்லை.

குறைபாடுகள்:

• சிற்றுண்டியில் நேரத்தை செலவிடுதல்.

நீங்கள் தினசரி விதிமுறைகளை மூன்று அளவுகளில் அல்ல, ஆனால் ஆறில் சாப்பிட்டால், அந்த நபருக்கு பசி எடுக்க நேரமில்லை. ஆனால் இது எப்போதும் இல்லை. குறைந்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மூலம், எதிர் விளைவு ஏற்படலாம் - ஒரு நபர் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடுவதில்லை மற்றும் பசியை திருப்திப்படுத்துவதில்லை. குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்பு இல்லாமல் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு இது பொதுவாக உண்மை.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்

எடை இழப்புக்கு, ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​​​ஒரு நாளைக்கு ஆறு உணவுகள் குறிப்பிட்ட நன்மைகள் இல்லை என்று சோதனைகள் காட்டுகின்றன. பாடங்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றின. இரண்டு குழுக்களிலும் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தன - பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் எடை இழந்தனர்.

எடை இழப்புக்கு கலோரி பற்றாக்குறை அவசியம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது ஒன்பது முறை சாப்பிடுங்கள் - அது ஒரு பொருட்டல்ல.

கடுமையான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​உளவியல் அம்சம் அதிகம். அடிக்கடி உணவுடன் கட்டுப்பாடுகளை ஒருவர் பொறுத்துக்கொள்வது எளிதானது, மற்றொரு நபருக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை தவறாமல் தவிர்ப்பது எளிது.

எடை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்

உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட்டாலும் பரவாயில்லை. முக்கிய விஷயம் கலோரிகள் மற்றும் தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கை. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், உணவில் அதிக கலோரிகள் உள்ளவர்கள் விரைவாக நிரப்புகிறார்கள். இந்த வழக்கில், அடிக்கடி சிற்றுண்டி அதிகமாக சாப்பிட உதவும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் உடல் அமைப்பு மேம்படும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு நேரத்தில் 20 - 30 கிராம் அளவுக்கு புரதம் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. மேலும் அதிக அளவு கலோரிகள் மூன்று பரிமாண உணவுகளில் பொருத்துவது கடினம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, 2 முதல் 3 மணிநேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 6 உணவைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முக்கிய உணவு காலை உணவு மற்றும் பயிற்சிக்கு முன். சுமைக்குப் பிறகு - ஒரு மறுசீரமைப்பு உணவு, இரவு உணவு லேசானது.

நன்மைகள்:

• குறைந்த கலோரி உணவு, குறைந்த மெலிந்த தசை வெகுஜன இழக்கப்படுகிறது;
• காற்றில்லா சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• மேம்படுத்தப்பட்ட கொழுப்பு பயன்பாடு.

உணவு உட்கொள்ளும் ஆரோக்கியத்தின் தாக்கம்

இந்த திசையில், குறுகிய கால (இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை) ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. அவர்களின் முடிவுகள் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி உணவளிப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகின்றன.

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம்

அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது இன்சுலின் அளவையும் இரத்த சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கிறது.சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் பாடங்களில் அதிக உச்சரிக்கப்படும் முடிவுகள் பெறப்பட்டன.

கொலஸ்ட்ரால்

ஒரு முறை உணவு சீரம் கொழுப்பு அமிலங்கள் (பாஸ்போலிப்பிட்கள், எஸ்டெரிஃபைட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்) அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவின் தினசரி பகுதியை 8-10 மடங்கு பிரிக்கும்போது, ​​அவற்றின் குறைவு குறிப்பிடப்பட்டது.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 முறை சாப்பிடுபவர்களில் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் அளவு 5% குறைவாக இருக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

சிகிச்சை உணவு (எண். 10) படி, உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை வரை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து இருதய அமைப்பு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் சுமையை குறைக்கும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர்

எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள், அனைவருக்கும் ஒரே உணவு முறை இல்லை. ஒவ்வொரு கோட்பாட்டிற்கும் அதன் ஆதரவாளர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பாளர்கள் உள்ளனர். ஆராய்ச்சித் தகவல்கள் பெரும்பாலும் முரண்படுவதால், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் விஞ்ஞானிகள் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை.

ஊட்டச்சத்துக்கான இந்திய அணுகுமுறை சுவாரஸ்யமானது. ஆயுர்வேதம் நெருப்பு, காற்று, நீர் மற்றும் பூமி ஆகிய உறுப்புகளின் மக்கள் இருப்பதாகக் கூறுகிறது. ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த செரிமான வேகம் உள்ளது. நெருப்பு ராசியை சேர்ந்தவர்கள் 2 - 3 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டும். 3-4 மணி நேரம் கழித்து, தண்ணீர் - 4-5 மணி நேரம் கழித்து, காற்றின் கூறுகள் உள்ளவர்கள் உணவை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெதுவான செரிமானம் பூமியின் அடையாளத்தில் உள்ளது. இந்த வகை மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 5-6 மணி நேரம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

நாங்கள் முடிவுகளை எடுக்கிறோம்!விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பலவகையான உணவுகள் முக்கியம். மீதமுள்ளவர்களுக்கு - தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப. இது ஒரு வயது வந்தவரின் ஆரோக்கியத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது, அவர் ஒரு நாள் அல்லது ஆறு முறை சாப்பிடுகிறார்.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சாப்பிட்டால், நன்றாக உணர்கிறார், அவரது எடை சாதாரணமானது, உணவுக்கு இடையில் பசி இல்லை, அத்தகைய உணவு அவருக்கு பொருந்தும். செரிமான அமைப்பின் நோய்கள், அதிக எடை முன்னிலையில், அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு, நீங்கள் மற்ற அமைப்புகளை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்? பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து அல்லது வால்யூமெட்ரிக். விரிவான பகுப்பாய்வு.

இங்கே - பொருட்களின் தேர்வு - கேள்விக்கான பதில்: ஒரு உணவுக்கு எவ்வளவு உணவு சாப்பிட வேண்டும்?

3-4 தேக்கரண்டி தானியங்கள் (ஒரு "ஸ்லைடு" உடன்) - ஒரு ஒழுக்கமான பகுதி. ஒருவேளை அது என் புரிதல். ஒரு முறை உணவு 500-700 கிராம் தாண்டக்கூடாது.ஒரு ஆரோக்கியமான உடலால் கூட ஒரு பெரிய அளவை முழுமையாக "செயல்படுத்த" முடியாது.

பொதுவாக, நான் பொதுவாக மக்கள் தங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்க அறிவுறுத்துகிறேன், ஏனென்றால். ஒவ்வொரு நபரும் மிகவும் தனித்துவமானவர் (தனிநபர்) "அனைவருக்கும்" சில அறிவுரைகள் பெரும்பாலும் வெறுமனே அர்த்தமற்றவை, சில சமயங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

"உங்கள் சேவை" 700 கிராமுக்கு மேல் இருந்தால், "வழக்கமான விதிமுறைகளில்" பாதியைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், பின்னர் ஏதாவது உங்களைத் திசைதிருப்பியதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள் (ஒரு முக்கியமான அழைப்பு, வெள்ளம், நெருப்பு போன்றவை) மற்றும் "உணவுக்கு" திரும்பவும். 10 நிமிடங்கள் -15. நீங்கள் உண்மையில் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் பசியின்மை இழக்கப்படாது. உண்மை என்னவென்றால், "நேர தாமதத்துடன்" திருப்தி உணர்வு வருகிறது, குறிப்பாக உணவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் "சுவை தூண்டுதல்கள்" நிறைந்ததாக இருக்கும் போது.

பொதுவாக, "விதிமுறை" எல்லோரும் தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொள்கிறார்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவாக சாப்பிடுவது எப்போதும் சிறந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.உடல் சில "நுகர்பொருட்களின்" பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது, ஆனால் நிலையான "ஓவர்லோட்" உடன் பணிபுரிவது அதற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உண்மையுள்ள, வலேரி, Diamart கடையின் நிர்வாகி ().

எங்கள் உணவின் தயாரிப்புகள்

உணவில், பருவத்திற்கு ஒத்த அந்த தயாரிப்புகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் அவசியம். அதாவது, வெள்ளரிகள், தக்காளி, ஆப்பிள்கள் போன்றவற்றின் வெகுஜன அறுவடை இருக்கும்போது. இந்த நேரத்தில்தான் மற்ற பொருட்களின் நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் அவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டும். பெர்ரி பருவத்தில் - முடிந்தவரை பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

எங்களுக்கு வேண்டும்:

• ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவு (உதாரணமாக, தானியங்கள், போர்ஷ்ட் மற்றும் சூப்கள், இறைச்சியை நீங்கள் சாப்பிட்டால் அதற்கு சிறந்த நேரம்)
• லேசான மதிய உணவு (சாலடுகள், மீண்டும் நீங்கள் கஞ்சி, பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம்),
• மற்றும் இரவு உணவின் கிட்டத்தட்ட முழுமையான இல்லாமை (கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், தேநீர், பழம், தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு ஒளி காய்கறி சாலட்).

ஒரு நாளைக்கு அதிக முறை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய அளவில்.

மனித வயிறு: வயிற்றின் அளவு மற்றும் செயல்பாடுகள்

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள - பாருங்கள் வயிற்றின் இயல்பான அளவு மற்றும் அதன் செயல்பாடுகள்.

விட்டு சாப்பிடுங்கள் தொகுதிஉன்னுடையது வயிறு: தொகுதிஒரு நேரத்தில் திரவத்துடன் உணவு 2/3 இருக்க வேண்டும் தொகுதிஉன்னுடையது வயிறு. உட்கொள்ளும் உணவு நீட்டக்கூடாது என்பதால் வயிறு. அதை மட்டும் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் எப்படி, ஆனால் என்னநாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

வயிற்றின் முக்கிய செயல்பாடு உணவை சேமித்து ஓரளவு ஜீரணிப்பதாகும். வயிறு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் பிற உறுப்புகளின் சிக்கலான தொடர்பு காரணமாக இந்த செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த தொடர்பு நரம்பு மற்றும் நகைச்சுவை ஒழுங்குமுறை மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மெல்லும் உணவு மற்றும் உமிழ்நீர் கொண்ட உணவு போலஸ் உணவுக்குழாய் வழியாக வயிற்றுக்குள் நுழைகிறது. உணவுப் பொருட்கள் 1.5 - 2 மணி நேரம் வயிற்றில் இருக்கும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் மனித வயிற்றின் அளவு தோராயமாக 500 மி.லி.நிரப்பப்பட்ட நிலையில், இது நான்கு லிட்டராக அதிகரிக்கலாம், சராசரியாக, ஒரு லிட்டர் வரை நிரப்புதல் ஏற்படுகிறது. இந்த அளவு திரவத்தையும் உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும், வயிற்றின் அளவு உடலமைப்பு மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. வெற்று வயிறு 20 செ.மீ நீளத்தை அடைகிறது, முன்புற மற்றும் பின்புற மேற்பரப்புகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும் போது, ​​முழு வயிறு 24-26 செ.மீ வரை நீண்டுள்ளது, சுவர்கள் 8-9 செ.மீ.

வயிற்றின் மொத்த அளவு வெவ்வேறு நபர்களில் 1.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை மாறுபடும்.உணவின் முதன்மை செயலாக்கத்தில் முக்கிய காரணி என்சைம்கள், ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் மற்றும் சளி ஆகியவற்றைக் கொண்ட இரைப்பை சாறு ஆகும். இரைப்பை சாறு நொதிகள் உணவில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஓரளவு உடைக்கிறது. ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான சர்க்கரைகளின் சிதைவை வழங்குகிறது, மேலும் முறிவுக்கு தயார் செய்கிறது, உணவுடன் வரும் நுண்ணுயிரிகளை அழிக்கிறது, மேலும் ஃபெரிக் இரும்பை (Fe3+) இரும்பு இரும்பாக (Fe2+) மாற்றுகிறது.

வெளிப்புற தூண்டுதல்களின் (உணவின் வாசனை, உணவின் வகை, உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் அல்லது வழக்கமான உணவு நேரத்தின் அணுகுமுறை) செல்வாக்கின் கீழ் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே இரைப்பை சாறு உற்பத்தி தொடங்குகிறது, இது நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் சங்கிலிகளைத் தூண்டுகிறது. . இருப்பினும், உணவு நேரடியாக வயிற்றில் நுழையும் போது அதிக அளவு இரைப்பை சாறு வெளியிடப்படுகிறது. இது சப்மியூகோசல் பிளெக்ஸஸின் நரம்பு இழைகள் மற்றும் நேரடியாக வயிற்றின் சுரப்பிகளின் செல்களை எரிச்சலூட்டுகிறது. ஒரு நாளைக்கு உற்பத்தி செய்யப்படும் இரைப்பை சாற்றின் மொத்த அளவு இரண்டு லிட்டரை எட்டும். இரைப்பை சாற்றில் உள்ள ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் மிகக் குறைந்த pH ஐ வழங்குகிறது, இது சுரப்பு உச்சத்தில் 1.0-1.5 ஆக குறைகிறது.

செரிமானத்தின் போது இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் எபிட்டிலியம் மூலம் சளி உற்பத்தியும் அதிகரிக்கிறது. சளியில் உள்ள சிக்கலான கரிம சேர்மங்கள் வயிற்றின் ஒரு கூழ் பாதுகாப்பு தடையை உருவாக்குகின்றன, இது வயிற்றின் சுய-செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது. மேலும், அமிலம் மற்றும் நொதிகளால் வயிற்றுச் சுவரை ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு இரத்த நாளங்களின் சப்மியூகோசல் நெட்வொர்க்கின் போதுமான செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது.

உணவு போலஸின் pH ஐ எட்டும்போது, ​​பைலோரிக் ஸ்பிங்க்டர் தளர்கிறது (மீதமுள்ள நேரங்களில் அது வயிறு மற்றும் டூடெனினத்திற்கு இடையே உள்ள பாதையை இறுக்கமாகத் தடுக்கிறது), மற்றும் வயிற்றுச் சுவரின் தசை அடுக்கு அலைகளில் சுருங்கத் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், உணவின் ஒரு பகுதி சிறுகுடலின் (டியோடெனம்) ஆரம்பப் பிரிவில் நுழைகிறது, அங்கு செரிமான செயல்முறை தொடர்கிறது. உணவு சிறுகுடலுக்குள் சென்றது முதல் இரைப்பை சாறு உற்பத்தி நின்று விடும்.

உணவு குவிப்பு மற்றும் முதன்மை செயலாக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாடு கூடுதலாக, வயிறு பல சமமான முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• உணவில் இருந்து வரும் நுண்ணுயிரிகளின் அழிவு;
• ஹீமாடோபாய்சிஸ் செயல்முறைக்கு தேவையான இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பது;
• வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சுவதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட புரதத்தின் சுரப்பு, இது நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது;
• ஹார்மோன்கள் (காஸ்ட்ரின், கோலிசிஸ்டோகினின்) வெளியீடு மூலம் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்.

கற்பனை செய்து பாருங்கள் வயிற்றின் அளவை விட அதிகமாக உணவு உட்கொண்டால் என்ன ஆகும்.வயிறு நீட்டி, அருகிலுள்ள உறுப்புகளை இடமாற்றம் செய்து கசக்கத் தொடங்கும்: நுரையீரலின் மேற்புறத்தில் (சுவாசிக்க கடினமாகிவிடும்) மற்றும் இதயம் (இதயம் அடிக்கடி வேலை செய்யத் தொடங்கும், இதயத் துடிப்பு தோன்றும்), வலதுபுறம் கல்லீரல் (வலது பக்கத்தில் குத்தத் தொடங்கும்), மண்ணீரலின் இடது பக்கத்தில் (இரத்த ஓட்டம் குறையும், அது தூங்கத் தொடங்கும்), குடலுக்குக் கீழே (குடலில் உணவு தொடங்கும் சுருக்கப்பட்டு, உறிஞ்சப்படாமல், கற்களாக மாறி, வாழ்நாள் முழுவதும் குடலில் வைக்கப்பட வேண்டும், அத்தகைய உணவுக் கற்களால் மட்டுமே எடை அதிகரிக்கும்).

தயாரிப்பு இணக்கத்தன்மை

சாப்பிடும் போது பின்பற்ற வேண்டிய இரண்டாவது நுணுக்கம்: இது தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய தன்மை.உண்மை என்னவென்றால், வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தை இணைக்கும் வால்வு வயிறு அதன் வேலையை முடிக்கும்போது மட்டுமே திறக்கிறது (தாவர உணவுகள் வயிற்றில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் செரிக்கப்படுகின்றன, முட்டை - 45 நிமிடங்கள், தானியங்கள் - 2 மணி நேரம், இறைச்சி - 4-6 மணி நேரம் )

வயிற்றில் உணவு செரிமானம் ஆகும் நேரம் (இதற்கு முன் வயிறு காலியாக இருப்பதாக வைத்துக்கொள்வோம்):

நீர் - கிட்டத்தட்ட உடனடியாக குடலில் நுழைகிறது
பழச்சாறு - 15-20 நிமிடம்
காய்கறி சாறு - 15-20 நிமிடம்
காய்கறி குழம்பு - 15-20 நிமிடம்
பெரும்பாலான மூல காய்கறிகள், எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலடுகள் - 30-40 நிமிடங்கள்
காய்கறி எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலடுகள் - 1 மணி நேரம் வரை
நீர் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி - 20 நிமிடம்
ஆரஞ்சு, திராட்சை, திராட்சைப்பழம் - 30 நிமிடம்
ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பீச், செர்ரி - 40 நிமிடம்
பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், சோளம் - 45 நிமிடம்
வேகவைத்த காய்கறிகள் - 40 நிமிடம்
வேர் காய்கறிகள்: டர்னிப்ஸ், கேரட், வோக்கோசு போன்றவை. - 50 நிமிடம்
ஸ்டார்ச் கொண்ட காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, ஜெருசலேம் கூனைப்பூ, முதலியன) - 1.5-2 மணி நேரம்
காசி: அரிசி, பக்வீட், தினை போன்றவை. - 2 மணி நேரம்
பருப்பு வகைகள் - 2 மணி நேரம்
சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை. - 3 மணி நேரம்
கொட்டைகள் - 3 மணி நேரம்
பால் பொருட்கள் - 2 மணி நேரம்
முட்டை - 45 நிமிடம்
மீன் - 1 மணி நேரம்
கோழி இறைச்சி - 2.5 - 3 மணி நேரம்
மாட்டிறைச்சி - 4 மணி நேரம்
ஆட்டுக்குட்டி - 4 மணி நேரம்
பன்றி இறைச்சி - 5.5-6 மணி நேரம்

ஒரு நபரின் உடல் எடை நேரடியாக கலோரிக்கு சமமான உணவு எவ்வளவு உடலுக்குள் நுழைகிறது மற்றும் பகலில் பெறப்பட்ட ஆற்றல் எவ்வளவு செலவழிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த இரண்டு அம்சங்களும் ஒரு நபர் எடை இழக்கிறதா அல்லது மாறாக, எடை அதிகரிப்பதா என்பதைப் பாதிக்கிறது.

எடை இழப்பு குறித்த பெரும்பாலான கட்டுரைகள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட அறிவுறுத்துகின்றன, இந்த விதியைப் பின்பற்றாமல் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை என்று உறுதியளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், "சாதாரண" மக்களின் உணவு - ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவது - தானாகவே தவறாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.

கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள இரண்டாவது முக்கியமான விஷயம், சரியாக எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதுதான். காலையில் உடலில் நுழையும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதை நீங்கள் அடிக்கடி படிக்கலாம் அல்லது கேட்கலாம், மாலையில் (பெரும்பாலும் நாங்கள் 18.00 க்குப் பிறகு உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம்), மாறாக, அவை உடல் கொழுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காலையில் நீங்கள் இறுக்கமாக சாப்பிடலாம் மற்றும் உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், மாலையில் ஒரு லேசான சாலட் கூட அதிக எடையாக மாறும். காலை உணவை மறுப்பது தங்க விரும்புவோருக்கு முக்கிய எதிரியாகிறது அல்லது மாறாக, விரும்பிய நல்லிணக்கத்தைப் பெறுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைக் கொடுப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

இந்த தலைப்பில் பல ஆய்வுகள் உள்ளன, அவை உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, உணவின் அதிர்வெண் அல்ல, முக்கியமானது என்பதை நிரூபித்துள்ளது. அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது ஐந்து வேளை உணவுடன், அவர்கள் நிறைய சாப்பிடுவார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றொரு முக்கியமான காரணி நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகை.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு இரத்த சர்க்கரை உயர்கிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் குறைகிறது, அதாவது பசியின் உணர்வு திரும்பும். எனவே, இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் சாப்பிடுவது (முழு தானியங்களிலிருந்து அல்ல), ஒரு நபர் விரைவாக மீண்டும் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறார்.

எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்?

பல எடை இழப்பு பொருட்களில், எந்த உணவையும் சாப்பிடுவதற்கு காலை உணவு சிறந்தது என்று கூறப்படுகிறது. நாளின் மற்ற நேரத்தை விட காலையில் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருக்கும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை. மறுப்பு அல்லது, மாறாக, ஒரு இதயமான காலை உணவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்காது.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களிடையே, இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பிரபலமடைந்து வருகிறது, இதில் மதியம் மற்றும் இரவு எட்டு மணி வரை உணவு மறுப்பது அடங்கும். உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்க அனுமதிக்கும் எளிய காரணத்திற்காக இத்தகைய ஊட்டச்சத்து நாகரீகமாகிவிட்டது, ஆனால் 16 மணிநேரத்திற்கு அவற்றின் பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, ஏனென்றால் அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணிநேரம் சாப்பிடுவதில்லை.

பசி கட்டுப்பாடு

அதிக எடை கொண்டவர்கள் பொதுவாக பசியைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஊட்டச்சத்தில் இத்தகைய நடத்தை முறையான மீறல்களின் விளைவாக உருவாகிறது. உடல் எளிய கலோரிகளைப் பெறுவதற்குப் பழகுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் ஒரு புதிய பகுதி தேவைப்படுகிறது. இதனால் ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது.

உணவை முழுமையாக மறுப்பது உடனடி விளைவைக் கொடுக்க முடியாது. வளர்சிதை மாற்றம் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகுதான் மாறத் தொடங்குகிறது, அத்தகைய உண்ணாவிரதமும் பயனளிக்காது. சரியான உணவுக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை சரிசெய்ய, உங்கள் சொந்த பசி உணர்வை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். உணவுக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இது ஏற்கனவே ஏற்பட்டால், ஒரு நபர் அதிகப்படியான இனிப்புகள் மற்றும் ரொட்டிகளை உட்கொள்கிறார், அதாவது வெற்று கலோரிகள் மற்றும் சிறிய நார்ச்சத்து, அதாவது காய்கறிகள்.

அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஏன் எடை குறைக்க உதவுகிறது?

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பகலில் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உணவுகள் குறித்து எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் சில பரிந்துரைகள் உள்ளன. உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது என்பது சிறிய பகுதிகளின் செலவில் கலோரிகளைக் குறைப்பதாக இருந்தால், இந்த அணுகுமுறை வேலை செய்கிறது. ஒரு நபர் அவர் சாப்பிடுவதை கண்காணிக்கத் தொடங்குவதே இதற்குக் காரணம்.

700-900 வெற்று கலோரிகளைக் கொண்ட துரித உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு எந்த விளைவையும் தராது. இது பிஸ்ஸா தின்பண்டங்கள், மாலை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் தேநீருடன் அரை கேக் ஆகியவற்றிற்கும் பொருந்தும். எனவே, உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் போது மட்டுமே கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், இந்த வழியைப் பின்பற்றுவது நல்லது.

எடை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?

பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் ஒரு உணவிற்கு குறைந்தது 30 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்கிறார்கள். உணவில் புரதம் அதிகமாக இருக்கும்போது அதன் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது என்ற உண்மையால் இந்த அணுகுமுறை கட்டளையிடப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் நுகர்வுக்கு மேல் வரம்பு இல்லை.

எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு அடிக்கடி சாப்பிடுவது மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை இல்லாமல், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு அடைய முடியாது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், அதிக கலோரிகள் கிடைக்கும். இருப்பினும், எடை இழப்பைப் போலவே, உணவின் தரம் முக்கியமானது, உணவின் எண்ணிக்கை அல்ல.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

இந்த கேள்விக்கான பதில் பின்தொடர்ந்த இலக்கைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1800-200 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு சேவை 600 முதல் 700 கிலோகலோரி வரை இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுடன் இதை அடையலாம். இதில் 70-80 கிராம் சரியான (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30 கிராம் புரதம் மற்றும் 20 முதல் 25 கிராம் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2700-2900 கிலோகலோரி தேவை. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சாப்பிடும் போது இந்த அளவு கலோரிகளை அடைய முடியும், இதில் பெரும்பாலானவை காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மீதமுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவுக்கு விடப்பட வேண்டும்.

சுருக்கமாக

உணவின் எண்ணிக்கை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. மூன்று வேளை உணவுடன் உடல் எடையை குறைக்கலாம். பகலில் அடிக்கடி சிற்றுண்டி, நீங்கள் கலோரிகளைப் பின்பற்றவில்லை என்றால், மாறாக, வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

எல்லோருக்கும் வணக்கம்! உயிரினங்களுக்கு உணவு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். உடற்தகுதி உலகில் இது ஒரு மிக முக்கியமான காரணியாகும். சரியான ஊட்டச்சத்தின்றி, நாம் பலன்களை அடைந்தாலும், சரியான உணவின் மூலம் நாம் அடையும் அளவிற்கு அவை நெருங்காது.

எங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப சரியான கலோரி மதிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், எத்தனை பரிமாணங்கள் உணவைப் பிரிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பு என்பதால், உணவின் எண்ணிக்கை நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உண்மைகளை விளக்கி வழங்க முயற்சிப்போம்.

நாம் ஏன் ஒரு நாளைக்கு 5-6 அல்லது 7 முறை சாப்பிட வேண்டும்

பல பத்திரிகைகள், இணையதளங்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளில், 3 வேளைகளில் 3000 கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 5-8 முறை சாப்பிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

இது, பலரின் கூற்றுப்படி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், உடலுக்கு தேவையான பொருட்களை தொடர்ந்து வழங்குகிறீர்கள், இதன் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களின் நிலையான சிதைவை பராமரிக்கிறீர்கள், இது உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் பங்களிக்க வேண்டும்.

கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரிப்பது தோலடி கொழுப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும், மறுபுறம், செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தில், இது தசை திசுக்களின் மீட்சியை துரிதப்படுத்தும். எனவே, கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற முடியும்.

இவை அனைத்தும் நன்றாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பகுதிகளாக சாப்பிடுவது உண்மையில் முக்கியமா, குறிப்பாக அதிக செலவுகள் மற்றும் நிலையான ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்? எத்தனை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உணவைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தது என்று சிந்திப்போம்.

வேட்டையாடுபவர்கள் தங்கள் இரை கிடைக்கும் வரை நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடந்தனர். அவர்கள் நிறைய சாப்பிட்டு முடித்தனர், அதன் பிறகு அவர்கள் இன்னும் சில நாட்களுக்கு மீண்டும் பசியுடன் இருந்தனர், அதே நேரத்தில் மிகவும் அழகாகவும் வலிமையானவர்களாகவும் இருந்தனர். நிச்சயமாக, இது மிகவும் விசித்திரமான மற்றும் நம்புவதற்கு அற்பமானது போல் தெரிகிறது.

இதோ இன்னொரு உதாரணம். இடைப்பட்ட விரதம் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் உண்ணும் நேரத்தை 4-5-6 மணிநேரமாக சுருக்கவும், அதாவது மீதமுள்ள 18-20 மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டாம். ஆன்லைனில் நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகள் திருப்திகரமாக இருப்பதை விட அதிகம்.

இது உங்களுக்கு இன்னும் சுருக்கமாகத் தோன்றினால், அடிக்கடி சாப்பிடுவது பற்றிய சில சோதனை முடிவுகள் இங்கே உள்ளன.

நெதர்லாந்து, இங்கிலாந்து, பிரான்ஸ், அமெரிக்கா மற்றும் பலவற்றின் பல்வேறு ஆதாரங்களின்படி, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடும் ஆண்களையும் பெண்களையும், 5-6 முறை சாப்பிடுபவர்களையும் பரிசோதித்த பிறகு, அனைத்து சோதனைகளும் இந்த விருப்பங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காது என்பதைக் காட்டுகின்றன. . இருப்பினும், உணவின் எண்ணிக்கை முக்கியமானது மற்றும் நம் உடலை பாதிக்கிறது, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்

உட்கொள்ளும் அதிர்வெண் உங்கள் உடலியல் பண்புகள் மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவு வகையைப் பொறுத்தது. அதன்படி, நீங்கள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படும் உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும், இந்த செயல்முறை முடியும் வரை மீண்டும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உதாரணமாக, நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால், அவை பெரும்பாலும் மெதுவாக செயல்படுகின்றன, இது உங்கள் உடலுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

நாள் முழுவதும் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும், நீண்ட ஆற்றலைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

இது மற்ற பணிகளுக்கு உங்களுக்கு அதிக நேரத்தை வழங்கும், மேலும் ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை அல்லது மதிப்புமிக்க தசையை இழக்க மாட்டீர்கள். இந்த விருப்பம் உங்கள் எடையை எளிதாகக் குறைக்க உதவும், ஏனென்றால் நீங்கள் முழுமையாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிடும் சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் முடிவடைய மாட்டீர்கள்.

மறுபுறம், நீங்கள் வேகமாக செரிமான உணவுகளை சாப்பிட்டால் - வேகமாக கார்போஹைட்ரேட், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான உணவு உண்பதைத் தடுக்கவும், உங்கள் பசியைப் போக்கவும், தேவையற்ற உணவுப் பசியைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

மறுபுறம், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், இந்த நடத்தை ஒரு பழக்கமாக மாறும். நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அடிக்கடி உணவு உட்கொள்வது தோலடி கொழுப்பு மிக அதிக சதவிகிதம் குவிவதற்கு பங்களிக்கும்.

உண்மையில், அதிகப்படியான உணவு அல்லது பட்டினி இல்லாமல் நீங்கள் நன்றாக உணரும் வகையில் ஊட்டச்சத்து விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்தத் திட்டத்தின்படி, ஒரு நாள் நீங்கள் 3 வேளையாக மொத்தம் 3500 கிலோகலோரிகளை உண்ணலாம், அடுத்த முறை 5 வேளைகளில் அதே அளவு கலோரிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும் அல்லது தசையை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் சாப்பிடலாம்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். வாழ்த்துக்கள் நண்பர்களே!

மக்கள், குறிப்பாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதால் அவதிப்படுபவர்கள், ஒரு பெரியவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை எழுத வேண்டும் (சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்) மற்றும் இது தொடர்பாக ஏதேனும் விதிமுறை அல்லது அளவு உள்ளதா என்று யோசிக்கலாம். இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

முதலில், சிறுநீரைப் பற்றி கொஞ்சம்.இது ஒரு உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் திரவமாகும், இது சிறுநீரகங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, வெளியேற்றப்படுகிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை வழியாக சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய்க்கு இறங்குகிறது. சிறுநீருடன் சேர்ந்து, உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இறுதி தயாரிப்புகளை நீக்குகிறது. உடல் நோய்வாய்ப்பட்டால், நோயியல் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள், அதே போல் மருந்துகள் மற்றும் வெளிநாட்டு பொருட்கள், சிறுநீரில் வெளியேற்றத் தொடங்குகின்றன.

சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறைமுற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபரில், அது சுதந்திரமாகவும், வலியின்றி மற்றும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் நிகழ்கிறது. சிறுநீர் கழித்த பிறகு, சிறுநீர்ப்பை முழுவதுமாக காலியாகிவிடுவது போன்ற ஒரு இனிமையான உணர்வு ஒருவருக்கு உள்ளது. சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி இருந்தால் அல்லது செயல்முறை முயற்சியுடன் சென்றால், இவை சிறுநீர் அமைப்பில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையின் அறிகுறிகளாகும். இந்த வழக்கில், அவசர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறுநீரின் அளவு

நன்றாகஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு வயது மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து 800 முதல் 1500 மில்லி வரை மாறுபடும். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு வெளியேற்றும் சிறுநீரின் முழு அளவு தினசரி டையூரிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 4-7 முறை சிறுநீர் கழிக்கிறார் மற்றும் இரவில் 1 முறைக்கு மேல் சிறுநீர் கழிக்கக்கூடாது. பகல்நேர மற்றும் இரவு நேர டையூரிசிஸ் 3 முதல் 1 அல்லது 4 முதல் 1 வரை தொடர்பு கொள்கிறது. சிறுநீரின் ஒவ்வொரு பகுதியும் சராசரியாக 200-300 மில்லி, சில சமயங்களில் 600 மில்லி வரை இருக்கும் (பொதுவாக காலையில் எழுந்த சிறுநீரின் ஒரு பகுதியில் மிகப்பெரிய அளவு இருக்கும்). ஒரு நாளைக்கு 2000 மில்லிக்கு மேல் அல்லது 200 மில்லிக்கு குறைவாக வெளியிடப்பட்டால், இது ஏற்கனவே நோயியல் அளவு என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு மொத்த சிறுநீரின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.: வயது, வயிற்றுப்போக்கு முன்னிலையில் இருந்து, சூப்கள், கம்போட்கள், முதலியன குடித்த திரவங்கள், வெளியிடப்படும் வியர்வை அளவு (ஒரு நபரின் அதிகரித்த வியர்வையுடன் சிறுநீர் வெளியேற்றம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது), உடல் வெப்பநிலை, நுரையீரல் மற்றும் பிற நீர் இழப்பால் காரணிகள்.

ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட நபர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்- ஒரு நாளில் வெளியேற்றப்படும் சிறுநீரின் மொத்த அளவு என்ன, இந்த நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட திரவத்துடன் அதன் விகிதம் என்ன. இதுதான் நீர் சமநிலை. நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவு வெளியேற்றப்பட்ட சிறுநீரின் அளவை விட அதிகமாக இருந்தால் மற்றும் நோயாளியின் எடை அதிகரிப்புடன் இருந்தால், நோயாளிக்கு இருப்பதாக நம்புவதற்கு காரணம் இருக்கிறது. ஒரு நபர் திரவ பானங்களை விட அதிக சிறுநீரை வெளியேற்றினால், மருந்து அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல் மூலம் ஒரு டையூரிடிக் விளைவு உள்ளது என்று அர்த்தம். முதல் வழக்கில், இது எதிர்மறை டையூரிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது - நேர்மறை.