காலையில் வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம் அல்லது. வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது? பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு

வைட்டமின் டி ஒரு நம்பமுடியாத முக்கியமான வைட்டமின் . ஆனால் இது மிகக் குறைவான உணவுகளில் காணப்படுகிறது மற்றும் உணவின் மூலம் மட்டும் பெறுவது கடினம்.

உலக மக்கள்தொகையில் பெரும்பாலோர் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதால், வைட்டமின் டி மிகவும் பொதுவான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்றாகும்.

இருப்பினும், உங்கள் தினசரி அளவை எப்போது, ​​எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பது உட்பட பல காரணிகள் அதன் உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம்.

வைட்டமின் டி அதன் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதை இந்தக் கட்டுரை ஆராய்கிறது. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு தரமான வைட்டமின் டிக்கான விருப்பங்களும் உள்ளன.

வைட்டமின் டி ஏன் எடுக்க வேண்டும்?

வைட்டமின் டி மற்ற வைட்டமின்களிலிருந்து தனித்து நிற்கிறது, ஏனெனில், அதன் மையத்தில், இது ஒரு ஹார்மோனாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக தோலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது ().

நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு, எலும்பு ஆரோக்கியம், புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் பலவற்றில் பங்கு வகிக்கிறது என ஆய்வுகள் காட்டுவதால், போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் (, , ). வைட்டமின் டி இன்றியமையாதது.

இருப்பினும், வைட்டமின் டி மிகக் குறைவான உணவு மூலங்களில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் வழக்கமான சூரிய ஒளியைப் பெறாவிட்டால், உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதை இது கடினமாக்குகிறது.

அதிக எடை கொண்ட அல்லது சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் பகுதிகளில் வாழும் வயதானவர்கள் மற்றும் கருமையான சருமம் உள்ளவர்களுக்கு, பற்றாக்குறையின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது ().

அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் சுமார் 42% பேர் இந்த முக்கிய வைட்டமின் () இல் குறைபாட்டுடன் உள்ளனர். ரஷ்யாவில், புள்ளிவிவரங்கள் இன்னும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன - மக்கள்தொகையில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது.

வைட்டமின் டி சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உங்கள் சருமத்தால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டாலும், அது மிகக் குறைவான உணவுகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உணவில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது

வைட்டமின் டி என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், அதாவது இது தண்ணீரில் கரையாது மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் இணைந்தால் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உணவுடன் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

17 பேரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு அதிக உணவுடன் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது, 2-3 மாதங்களுக்குப் பிறகு இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை சுமார் 50% அதிகரித்தது ().

50 வயது முதிர்ந்தவர்களில் மற்றொரு ஆய்வில், கொழுப்புச் சத்துள்ள உணவுடன் வைட்டமின் டி உட்கொள்வது, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை உண்பவர்களைக் காட்டிலும் 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வைட்டமின் டி அளவை 32% அதிகரித்தது.

வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள், அதிக கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் முட்டை ஆகியவை வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க உதவும் கொழுப்பின் சத்தான ஆதாரங்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் உறிஞ்சுதலை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

மாலையில் வைட்டமின் டி தூக்கத்தை பாதிக்கும்

ஆராய்ச்சி வைட்டமின் டி அளவை தூக்கத்தின் தரத்துடன் இணைத்துள்ளது. உண்மையில், பல ஆய்வுகள் வைட்டமின் D இன் குறைந்த இரத்த அளவுகளை தூக்கக் கலக்கம், மோசமான தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்கத்தின் காலம் (, , ) குறைவதற்கான அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றை இணைத்துள்ளது. இதற்கு நேர்மாறாக, ஒரு சிறிய பரிசோதனையானது வைட்டமின் D இன் உயர் இரத்த அளவுகள் குறைந்த மதிப்புகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் - தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு ஹார்மோன் - மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் () உள்ளவர்களில்.

சில அறிவியல் சான்றுகள் இரவில் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடுவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று கூறுகிறது.

இருப்பினும், இரவில் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை தீர்மானிக்கும் பெரிய அளவிலான அறிவியல் ஆய்வுகள் தற்போது இல்லை.

ஆராய்ச்சி முடியும் வரை, பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் கண்டறிவது சிறந்தது.

வைட்டமின் டி குறைபாடு தூக்கத்தின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். சில அறிவியல் அறிக்கைகள் வைட்டமின் D ஐ மாலை மற்றும் இரவில் உட்கொள்வது தூக்கத்தில் குறுக்கிடலாம், ஆனால் இது பற்றிய அறிவியல் சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன.

வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ள காலை நேரம் நல்லது

பலர் வைட்டமின் டி போன்ற தினசரி சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்ளத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது பெரும்பாலும் மிகவும் வசதியானது மட்டுமல்ல, உங்கள் வைட்டமின்களை காலையில் எடுத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்வதும் எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் பல சப்ளிமெண்ட்களை எடுத்துக் கொண்டால் இது குறிப்பாக உண்மையாகும், ஏனெனில் உங்கள் மற்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது மருந்துகளை நாள் முழுவதும் விநியோகிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

இந்த காரணத்திற்காக, ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ளும் பழக்கத்தை பெறுவது சிறந்தது.

மாத்திரைப் பெட்டியைப் பயன்படுத்துவது, அலாரம் கடிகாரத்தை அமைப்பது அல்லது உங்கள் உணவு மேசைக்கு அருகில் உங்கள் சப்ளிமென்ட்களை வைத்திருப்பது உங்கள் வைட்டமின் டி எடுக்க நினைவூட்டும் சில எளிய உத்திகள்.

இந்த வைட்டமின் குறைபாட்டை நிரப்புவதற்கு காலை உணவுடன் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வது ஒரு வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும்.

வைட்டமின் டி எடுக்க சிறந்த நேரம் எது?

நாம் ஏற்கனவே கண்டறிந்தபடி, வைட்டமின் D ஐ உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது அதன் உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் இரத்த அளவை மிகவும் திறம்பட அதிகரிக்கவும் முடியும். இருப்பினும், வைட்டமின் டி - காலை அல்லது மாலையில் எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றிய அறிவியல் ஆராய்ச்சி மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது.

மிக முக்கியமான படி, கொள்கையளவில், வைட்டமின் D ஐ எடுத்துக்கொள்வதைத் தொடங்குவது மற்றும் தொடர்ந்து பயன்படுத்த வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் பகுதியில் செயலில் சூரியன் இல்லாத காலங்களில்.

வைட்டமின் டி உங்கள் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், மாலையில் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் முன்னுரிமை கொழுப்பு உணவுகளுடன். நீங்கள் வழக்கத்தை விட மோசமாக தூங்க ஆரம்பித்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், காலையில் உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை ஒத்திவைக்கவும்.

வைட்டமின் D க்கான இரத்தப் பரிசோதனையை தவறாமல் மேற்கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு போதுமான அளவு உள்ளதா, வைட்டமின் D எடுக்கும் நேரம் பயனுள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் D இன் சிகிச்சை டோஸ் 5000 IU மற்றும் அதற்கு மேல் கருதப்படுகிறது, பராமரிப்பு அளவு 1000 IU ஆகும். குழந்தைகளுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறை உள்ளது - ஒரு நாளைக்கு 400-500 IU. அதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்.

உணவுடன் வைட்டமின் D-ஐ உட்கொள்வது உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் உட்கொள்ளும் குறிப்பிட்ட நேரம் பற்றிய ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வெவ்வேறு நேரங்களில் பரிசோதனை செய்யுங்கள் - உங்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டறிய காலையிலும் மாலையிலும் முயற்சிக்கவும்.

வைட்டமின் டி கூடுதல் விருப்பங்கள்

தோர்ன் ஆராய்ச்சி, டி-5,000, 60 காப்ஸ்யூல்கள் (வயது வந்தோர்)

கலிபோர்னியா கோல்டு நியூட்ரிஷன், வைட்டமின் டி3, கிட்ஸ் டிராப்ஸ், 10 எம்சிஜி (400 ஐயு), 0.34 எஃப்எல் அவுன்ஸ் (10 மில்லி) (குழந்தைகளுக்கு)

வைட்டமின் டி குறைபாடு போன்ற உடலின் குறைபாடுள்ள நிலைமைகளின் இயற்கையான திருத்தத்திற்கான ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க, நாங்கள் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம்.

இறுதி எண்ணங்கள்

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது.

கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால், வைட்டமின் டியை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வதால் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம்.

வைட்டமின் டி எடுக்க சிறந்த நேரம் நிறுவப்படவில்லை என்றாலும், மாலை மற்றும் இரவில் அதை எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தில் தலையிடும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன.

தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் உணவின் போது எந்த நேரத்திலும் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம்

வைட்டமின்கள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களின் பல்வேறு வகைகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன. ஒரு வைட்டமின் குடிப்பது எப்போது நல்லது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, இந்த பொருளின் தன்மை மற்றும் செயல்பாடுகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் உணவில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள், எனவே அவை உணவுடன் இணைந்து சிறந்த முறையில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இந்த காரணத்திற்காக, பெரும்பாலான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களை நேரடியாக உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது எந்த நேரத்தில் சிறந்தது? வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம் காலை. காலை உணவுக்கு, நீங்கள் குழுவின் வைட்டமின்களை எடுக்க வேண்டும்:

• மல்டிவைட்டமின்கள்.

நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், வைட்டமின்களை எப்போது எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் - உணவுக்கு முன் அல்லது பின். வைட்டமின்களில் இரண்டு குழுக்கள் உள்ளன - நீரில் கரையக்கூடியது மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடியது. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் தண்ணீரில் கரையக்கூடியவை. அவை குவிவதில்லை மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு உடலால் திறம்பட உறிஞ்சப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின்கள் B1 அடங்கும்; IN 2 ; AT 6 ; AT 12 ; உடன்; ; ஆர்.ஆர்.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும். அவை கொழுப்புகளுடன் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகின்றன. இந்த குழுவின் வைட்டமின்கள் உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு கொழுப்புகள் (வெண்ணெய், சால்மன், கொட்டைகள், ஆலிவ்கள் போன்றவை) கொண்ட உணவுகளுடன் இணைந்து சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களில் வைட்டமின்கள் ஏ, மற்றும் கே ஆகியவை அடங்கும்.

மதிய உணவில், பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றை குடிக்கவும். நாள் மன அழுத்தம் மற்றும் முழு உணவை சாப்பிட வாய்ப்பில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுக்கலாம். கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. கூடுதலாக, அவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் தசை தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே அவை மாலையில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இது ஒரு நபரின் தூக்கத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

மருந்துக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பொறுத்து, காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

வெவ்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தொடர்பு

சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை இணைக்க முடியுமா மற்றும் அவை ஒருவருக்கொருவர் என்ன விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சேர்க்கை
வைட்டமின் ஏ	இது வைட்டமின்கள் D, B, E ஆகியவற்றுடன் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் துத்தநாகத்துடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.
பி வைட்டமின்கள்	வைட்டமின் சி உடன் இணக்கமானது
வைட்டமின் சி	இது கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. வைட்டமின் சி, இரும்புச்சத்து உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுவதை ஊக்குவிக்கும் என்பதால், இரும்புச் சத்து உட்கொள்ளலுடன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்
வைட்டமின் டி	கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றுடன் நல்ல பொருந்தக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது
கால்சியம்	இரும்புச்சத்து கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களுடன் இணைந்து எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது இரும்பை உறிஞ்சும் திறன் கொண்டது. காலை உணவில் இரும்புச்சத்து கொண்ட மல்டிவைட்டமின் இருந்தால், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
மருந்துகளுடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தொடர்பு
ஆஸ்பிரின்	கால்சியம் அளவு மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது
நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்	மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்களின் அளவைக் குறைக்கவும்
ஒரு டையூரிடிக் விளைவு கொண்ட மருந்துகள்	உடலில் இருந்து பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவற்றை நீக்குகிறது
மலமிளக்கிய மருந்துகள்	வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் டி உடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கிறது
இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும் மருந்துகள்	வைட்டமின்கள் கே மற்றும் ஈ உடன் உட்கொள்ள முடியாது
கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க மருந்துகள் அல்லது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்	வைட்டமின் ஏ உடன் இணைக்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்

ஒரு நபர் அதிக அளவு தாதுக்களைக் குடித்தால், அவர் மற்ற தாதுக்களின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கலாம் மற்றும் அடக்கலாம். எனவே, கால்சியம் பெரும்பாலும் அதிக அளவில் எடுக்கப்படுகிறது, எனவே இது மற்ற மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலிருந்து தனித்தனியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒப்பீட்டளவில் பெரிய அளவிலான மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்தையும் உட்கொள்ளலாம், எனவே அவை மற்ற வைட்டமின் வளாகங்களிலிருந்து தனித்தனியாக குடிக்க வேண்டும்.

நான் நீண்ட நேரம் துத்தநாகத்தை குடித்தால், இது உடலில் தாமிரத்தின் குறைபாட்டைத் தூண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இதைத் தவிர்க்க, தாமிரத்துடன் வைட்டமின்களின் கூடுதல் வளாகத்தை குடிக்கவும்.

ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டு, மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தால், மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் முன் எந்த வைட்டமின்கள் எடுக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மருத்துவரிடம் எச்சரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உணவில் இருந்து போதுமான அளவு பெற முடியாவிட்டால் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வைட்டமின்களுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுவார். அவை உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும். வைட்டமின்கள் மாத்திரைகள் அல்லது திரவ வடிவில் எடுக்கப்படலாம். அவை உணவுப் பொருட்களாக அல்லது மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக எடுக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சைக்காக, வைட்டமின்கள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை பெரிய அளவுகளில் ஊசி மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.

வைட்டமின்களை உணவு நிரப்பியாக உட்கொள்ளத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில வைட்டமின் வளாகங்கள் பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சிகிச்சையின் போக்கில் மருந்துகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம்.

வைட்டமின் வளாகத்தை வாங்கிய பிறகு, மருந்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளையும் பரிந்துரைகளையும் கவனமாகப் படிக்கவும். ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளின் வெளிப்பாடு இருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக வைட்டமின்களை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது? பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது உடலில் வைட்டமின்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை உறுதி செய்யும். மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் கவனமாக வழிமுறைகளைப் படிக்க வேண்டும், வைட்டமின்கள் குடிக்க நல்லது போது அது குறிக்கும் - உணவுக்குப் பிறகு, போது அல்லது முன்.

வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• வைட்டமின்களை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில்;
• தண்ணீரில் வைட்டமின்கள் குடிக்கவும் (நீங்கள் சூடாகலாம்) அல்லது பானங்கள் (மிகவும் சூடாக இல்லை மற்றும் மிகவும் குளிராக இல்லை);
• அறிவுறுத்தல்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவு வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அளவை அதிகரிக்க முடியாது.

வைட்டமின்கள் மனித உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதன் இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கின்றன. தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெற, உங்கள் உணவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். சில காரணங்களால், போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் உணவில் வழங்கப்படாவிட்டால், பயனுள்ள கூறுகளின் கூடுதல் பயன்பாட்டை நீங்கள் நாடலாம். எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும் மற்றும் எப்படி, எப்போது வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும் என்பதை முழுமையாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும். வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான விதிகள் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் கீழே உள்ள வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் காலை மற்றும் காலை உணவு ஆகும். இருப்பினும், படுக்கைக்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் தூங்குவதற்கும் நன்றாக தூங்குவதற்கும் உதவும் சில பொருட்கள் உள்ளன. எனவே, உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் நீங்கள் எந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம் என்ன விளைவைப் பெறுவீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

காலையில் எடுக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் பின்வருமாறு:

• சில பி வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மாலையில் சிறந்த முறையில் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• வைட்டமின் பி-3 (நியாசின்)

சிலருக்கு, வெறும் வயிற்றில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வதால், அஜீரணம், குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு கூட ஏற்படலாம். அதனால், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உணவுடன் மிகவும் பாதுகாப்பாகவும் திறம்படமாகவும் பயன்படுத்தவும்உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவில்லை என்றால்.

சில வைட்டமின்களின் செயல்திறனை மேம்படுத்த, நீங்கள் போதுமான அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட உணவுடன் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த வைட்டமின்கள் "கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை", அதாவது அவை கொழுப்பு இருப்பதால் மட்டுமே உடலால் கரைந்து உறிஞ்சப்படும். எனவே, கொழுப்பு இல்லாத காலை உணவுடன் (குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள்) காலையில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், அத்தகைய வரவேற்பு பயனற்றதாக இருக்கும்.

குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரங்கள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரங்கள், அத்துடன் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் எடுக்க வேண்டிய தாதுக்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் பட்டியல் இங்கே உள்ளது.

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ பார்வை, உள் உறுப்புகளின் செயல்திறன் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு ஆகியவற்றை பராமரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் ஏ காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ உட்கொள்வது நல்லது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. எனவே உங்கள் வைட்டமின் ஏ டோஸ் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் போது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பெரும்பாலான உணவுப் பொருட்களில் காணப்படும் வைட்டமின் ஏ வகை பீட்டா கரோட்டின் வடிவில் உள்ளது. வைட்டமின் ஏ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் இரண்டும் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை, எனவே அவற்றை கொழுப்பின் மூலத்துடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது உணவுடன் வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வதைக் குறிக்கிறது, உண்மையில், வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸின் பல உற்பத்தியாளர்கள் அவற்றை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

பி வைட்டமின்கள்

தியாமின், ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் ரிபோஃப்ளேவின் உள்ளிட்ட பி வைட்டமின்கள், உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்படவும், நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். சில பி வைட்டமின்களின் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் முன்பை விட அதிகமாக சோர்வாக உணரலாம். மனதில் குழப்பம் மற்றும் இரத்த சோகை இந்த வைட்டமின்கள் கடுமையான குறைபாடு நிகழ்வுகளில் கண்டறிய முடியும்.

பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பி வைட்டமின்களை மல்டிவைட்டமின் பகுதியாகவோ அல்லது குறிப்பிட்ட பி வைட்டமின் காப்ஸ்யூலாகவோ எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த வைட்டமின்கள் நீரில் கரையக்கூடியவை என்றாலும், உங்கள் செரிமானத்திற்கு அவற்றை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, மேலும் நீங்கள் சேர்க்கும்போது அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள நினைவில் கொள்வது எளிது. அவர்கள் காலை உணவுக்கு.

சில பி வைட்டமின்கள் சாதாரண தூக்கத்தில் தலையிடலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன. உதாரணமாக:

• வைட்டமின் B6அல்லது பைரிடாக்சின், தெளிவான கனவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் கனவுகளை நினைவில் கொள்ளும் திறனை மேம்படுத்தலாம். ஒரு சிறிய ஆய்வு மாணவர்களுக்கு 5 நாட்களுக்கு மிக அதிக அளவு வைட்டமின் B6 ஐ வழங்கியது மற்றும் அவர்களின் கனவுகள் வழக்கத்தை விட மிகவும் தெளிவான, வண்ணமயமான மற்றும் வினோதமானவை என்று கண்டறியப்பட்டது. எனவே நீங்கள் இந்த சிக்கலை தவிர்க்க விரும்பினால் காலையில் வைட்டமின் B6 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• வைட்டமின் பி12உடல் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, மேலும் சிலர் மாலையில் இந்த வைட்டமின் உட்கொள்வதால், அவர்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகளில் தெரிவிக்கின்றனர், இதனால் எளிதில் தூங்குவது கடினம். எனவே, நீங்கள் முடிவு செய்யலாம் காலையில் வைட்டமின் பி12 எடுத்துக் கொள்ளுதல். வைட்டமின் பி 12 குறைபாடு பல்வேறு மருத்துவ நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு மோசமான தூக்கத்துடன் சில ஆய்வுகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் உடல் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய வைட்டமின் பி 12 இன்றியமையாததாக இருப்பதால் இந்த பிரச்சனை ஏற்படலாம்.

வைட்டமின் பி 12 அதிக அளவு பரிந்துரைக்கப்படும் சில மருத்துவ நிலைகளும் உள்ளன, இது தூக்க நேரத்தை குறைக்க வழிவகுக்கும். ஆனால் வைட்டமின் பி 12 ஐ முன்னதாகவோ அல்லது அதற்குப் பின்னரோ உட்கொள்வது தூக்கம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்கும் என்பதற்கு தெளிவான மருத்துவ சான்றுகள் இல்லை. நீங்கள் காலையில் மற்ற பி வைட்டமின்களுடன் வைட்டமின் பி 12 ஐ எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும்.

• மாறாக, இது மிகவும் சாத்தியம் நியாசின், எனவும் அறியப்படுகிறது வைட்டமின் B3 , நீங்கள் தூங்க உதவும். இந்த வைட்டமினை அதிக அளவில் உட்கொள்வது சிலருக்கு எளிதாக தூங்குவதற்கு உதவுகிறது என்று முன்னறிவிப்பு சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், நியாசின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் மது அருந்தக்கூடாது, ஏனெனில் ஆல்கஹால் நியாசினின் விளைவுகளை அதிகரிக்கும். பலர் காலை நேரத்தை விட மாலையில் மது அருந்துவது அதிகம் என்பதால், இந்த வைட்டமின் சரியாகச் சேர்வதை இது கடினமாக்கும்.

இந்தத் தகவல்களின் அடிப்படையில், காலையில் உங்கள் பி வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பெறலாம். ஆனால் இந்த வைட்டமின்கள் தூக்கம் மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கவில்லை என்றால், மாலையில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

வைட்டமின் சி

இந்த தளத்தில் உள்ள தகவல்கள் எந்த மருத்துவ நிறுவனத்தாலும் மதிப்பீடு செய்யப்படவில்லை. எந்த நோயையும் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க நாங்கள் முற்படுவதில்லை. தளத்தில் உள்ள தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது. குறிப்பாக நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது ஏதேனும் உடல்நிலை பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்தத் தளத்தின் தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடலின் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால் வைட்டமின்களை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது, நாளின் எந்த நேரத்தில் மற்றும் அவற்றைக் குடிப்பது நல்லது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வைட்டமின்கள் நான் விரும்பியபோது சாப்பிட்ட இனிப்புகள் அல்ல. மேலும் அதிகபட்ச நன்மையைப் பெற, உடலால் உகந்த உறிஞ்சுதலை உறுதிப்படுத்த, இந்த நுணுக்கங்கள் அனைத்தையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

உடலில் வைட்டமின்களின் பங்கு

வைட்டமின்கள் மனித உடலில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அவை சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன, நமது செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன, நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, சருமத்தை தெளிவாகவும் மென்மையாகவும் ஆக்குகின்றன, நகங்களை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் வலுவான ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன.

அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் குறைபாட்டைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும். உதாரணமாக, உடலில் வைட்டமின் சி அதிகமாக இருப்பதால், சிறுநீரக கற்கள் உருவாவதற்கும், ஒவ்வாமை தடிப்புகள் தோன்றுவதற்கும், வயிற்றின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். கூடுதலாக, இந்த வைட்டமின் அதிகப்படியான வைட்டமின் B6 மற்றும் மெக்னீசியத்தை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது.

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி எலும்புகளின் பலவீனம் மற்றும் பலவீனம், குமட்டல், தலைவலிக்கு வழிவகுக்கிறது.

வைட்டமின்கள் ஏ, டி, எஃப், ஈ முக்கியமாக குடலில் காணப்படுகின்றன. வைட்டமின் ஏ இன் அதிகப்படியான உள்ளடக்கம் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது, அதே போல் விஷத்தின் அறிகுறிகளும் குமட்டலுடன் இருக்கும்.

இதிலிருந்து, உடலில் எந்த வைட்டமின்கள் இல்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், எந்த நேரத்தில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, எந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்வது சிறந்த உறிஞ்சுதலுக்கு பங்களிக்கும், அது எதனுடன் உள்ளது. ஏற்றதாக இல்லை.

வைட்டமின்கள் எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

பலருக்கு போதுமான சமச்சீர் உணவு இல்லை என்றும், பலர் உணவில் இருந்து தேவையான பொருட்களைப் பெறுவதில்லை என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வைட்டமின் வளாகங்களின் உட்கொள்ளல் வைட்டமின்கள் இல்லாத இடைவெளியை நிரப்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதிகபட்ச பலனைப் பெற நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட வைட்டமின் குடிக்கும் நேரம் மிகவும் முக்கியமானது. சில வைட்டமின்கள் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மற்றவை வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

வெறும் வயிற்றில் வைட்டமின்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

சில வைட்டமின்களை வெறும் வயிற்றில் எடுக்க வேண்டும். இது உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் செய்யப்பட வேண்டும். தூக்கத்திற்குப் பிறகு காலை நேரம் சிறந்த நேரம்.

சாப்பிட்ட பிறகு, வைட்டமின்கள் சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எடுக்கப்பட வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் வைட்டமின்களை குடிக்க வேண்டாம், இது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், எந்த வைட்டமின்களும் உடலைத் தூண்டுகின்றன.

காலை உணவுக்கு என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் காலை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அத்தகைய வைட்டமின்களின் பட்டியலில் மல்டிவைட்டமின்கள், பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின் கே மற்றும் சி ஆகியவை அடங்கும். வைட்டமின்கள் குடிக்க நினைவில் கொள்ள இது மிகவும் வசதியான நேரம். கூடுதலாக, எடுத்துக்காட்டாக, பி வைட்டமின்கள் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும், இது உங்கள் நாளை சிறப்பாக தொடங்க உதவும்.

இருப்பினும், ஒரு நுணுக்கம் உள்ளது. இரும்புச்சத்து கொண்ட மல்டிவைட்டமின்களுடன் கால்சியம் குடிக்க வேண்டாம். கால்சியம் இரும்பை உறிஞ்சக்கூடியது. எனவே, நீங்கள் காலை உணவில் இரும்புடன் கூடிய மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டால், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு போன்ற பகலில் மற்றொரு உணவில் கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் சி உடல் இரும்பை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது என்பதை அறிவது முக்கியம். எனவே, இந்த வைட்டமினை இரும்புடன் சேர்த்து காலையில் குடித்து வரலாம்.

மதிய உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன வைட்டமின்கள் சாப்பிடுவது நல்லது

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு மதிய உணவு சிறந்த நேரம் என்றால், மல்டிவைட்டமின், பி காம்ப்ளக்ஸ், வைட்டமின் ஈ மற்றும் சி அல்லது வேறு ஏதேனும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள இதுவே சிறந்த நேரம்.

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் வைட்டமின்களை உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அவை சிறப்பாக கரைந்து உடலால் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

பல மல்டி-காம்ப்ளெக்ஸ்களில் ஒரு சிறிய அளவு கால்சியம் மற்றும் அதே நேரத்தில் இரும்பு உள்ளது. அத்தகைய அளவு கால்சியம் இரும்பு உறிஞ்சுதலை பாதிக்கக்கூடாது, எனவே நீங்கள் பயமின்றி அத்தகைய சிக்கலான குடிக்கலாம். நீங்கள் தனித்தனியாக பெரிய அளவுகளில் கால்சியம் எடுக்க வேண்டும் என்றால், மல்டி வைட்டமின் காம்ப்ளக்ஸ் எடுத்து குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் கழித்து இது செய்யப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை

சில வைட்டமின்கள் மற்ற வைட்டமின்களுடன் இணைந்து உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, பி, ஈ, டி குழுக்களின் வைட்டமின்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் ஏ உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. கூடுதல் கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் துத்தநாகம் எடுத்துக் கொண்டால் இந்த விளைவு கூட அதிகரிக்கிறது.

குழு B இன் வைட்டமின் வளாகங்கள் வைட்டமின் சி உடன் நன்கு இணைந்துள்ளன. வைட்டமின் சி தன்னை கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் பயன்படுத்தி சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

வைட்டமின் டி வைட்டமின்கள் ஏ, சி, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றுடன் நன்கு இணைந்துள்ளது.

இந்த வைட்டமின்களை எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி மட்டுமே உள்ளது: ஒன்றாக அல்லது தனித்தனியாக. இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையையும் அவற்றின் உறிஞ்சுதலையும் கணிசமாக பாதிக்கும்.

இந்த விஷயத்தில் பின்பற்ற வேண்டிய சில விதிகள் உள்ளன.

நீங்கள் ஒரு கனிமத்தை அதிக அளவு எடுத்துக் கொண்டால், அது மற்ற தாதுக்களுடன் போட்டியிடும், அவற்றை அதிகப்படுத்தி, அவற்றின் உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும்.

பெரும்பாலும், கால்சியம் அதிக அளவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, சிறிய அளவில் எடுக்கப்படும் மற்ற மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களிலிருந்து தனித்தனியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்தின் அளவும் ஒப்பீட்டளவில் பெரியதாக இருக்கலாம். எனவே, அவை வைட்டமின் வளாகங்களிலிருந்து தனித்தனியாக குடிக்க வேண்டும்.

கூடுதலாக, துத்தநாகத்தின் நீண்ட கால உட்கொள்ளல் (மற்றும் இது வழக்கமாக 10 வாரங்கள் வரை நீண்ட படிப்புகளில் எடுக்கப்படுகிறது) என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இது உடலில் தாமிர பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் தாமிரத்தின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் அல்லது தாமிரத்துடன் ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தை சேர்க்க வேண்டும்.

சில வைட்டமின்கள் உண்மையில் மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கலாம். உதாரணமாக, வைட்டமின் சி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை பொருட்களில் இருந்து இரும்பு உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும்.

கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களான ஏ, டி, ஈ, கே போன்றவற்றை கொழுப்பு உள்ள உணவுடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது நன்றாக உறிஞ்சப்படும். ஆனால் சில வைட்டமின்கள் மற்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதை சீர்குலைத்து தடுக்கும் என்பதையும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, வைட்டமின் கே உறிஞ்சுதல் 50 சதவிகிதம் வரை குறைக்கப்படலாம், அதே நேரத்தில் வைட்டமின் ஏ உறிஞ்சுதல் குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறது.

எனவே, இந்த வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதன் நன்மைகளை அதிகரிக்க, கொழுப்பில் கரையக்கூடிய பிற வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது பின் வைட்டமின்கள் கே, ஈ, டி ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

எந்த வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உணவுடன் சிறந்தவை மற்றும் வெறும் வயிற்றில் எவை என்பதை அறிந்து கொள்வதும் முக்கியம்.

உதாரணமாக, உணவுடன் மெக்னீசியம் எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதைக் குறைக்கும். இரும்புச்சத்தை உணவுடன் சேர்த்துக் கொண்டால், அஜீரணம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறையும்.

சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மருந்துகளின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செயல்திறனுடன் குறுக்கிடலாம், மேலும் சில தயாரிப்புகளுடன் தொடர்புகொண்டு பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, உதாரணமாக, நீங்கள் வைட்டமின்கள் E மற்றும் K ஐ ஒரே நேரத்தில் இரத்தத்தை மெல்லியதாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

வைட்டமின் டி சில டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் ஆன்டாக்சிட்களுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம்.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அல்லது கொழுப்பைக் குறைக்கும் மருந்துகளுடன் வைட்டமின் ஏ எடுத்துக்கொள்வதால் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

ஆஸ்பிரின் உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் பி, சி, ஏ மற்றும் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் தாதுக்களைக் குறைக்கிறது.

தூக்க மாத்திரைகள் வைட்டமின்கள் பி12, ஏ, ஈ, டி ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கின்றன மற்றும் கால்சியம் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது பி வைட்டமின்களை அழிக்கிறது, மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் அளவைக் குறைக்கிறது.

டையூரிடிக்ஸ் உடலில் இருந்து பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றை வெளியேற்றுகிறது.

மலமிளக்கிகள் வைட்டமின்கள் ஈ, ஏ மற்றும் டி உடலில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தடுக்கின்றன.

எனவே, நீங்கள் தற்போது எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் வைட்டமின் வளாகங்களைப் பற்றிய சிகிச்சையின் போக்கை பரிந்துரைக்கும்போது மருத்துவரை எச்சரிப்பது சிறந்தது.

தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால்:

ஆல்கஹால் வைட்டமின் ஏ, பி வைட்டமின்களை அழிக்கிறது, மேலும் பொட்டாசியம், துத்தநாகம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதையும் சீர்குலைக்கிறது;

நிகோடின் செலினியம், வைட்டமின்கள் ஈ, ஏ, சி ஆகியவற்றை அழிக்கிறது;

காஃபின் குழு B, PP இன் வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது, மனித உடலில் இரும்பு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம், கால்சியம் அளவைக் குறைக்கிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி

சில காரணங்களால் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கிடைக்காதபோது நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். வைட்டமின்கள் ஜலதோஷம் மட்டுமல்ல, பிற நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம், மேலும் நம் உடலை முழுமையாக செயல்பட அனுமதிக்கும்.

வைட்டமின்கள் மாத்திரை அல்லது திரவ வடிவில் இருக்கலாம். வைட்டமின்கள் ஒரு உணவு நிரப்பியாகவும், சிகிச்சைக்கு நோக்கம் கொண்ட வைட்டமின்களாகவும் வேறுபடுத்துவது அவசியம். வழக்கமாக, மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் பெரிய அளவுகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவை ஊசி மூலம் நிர்வகிக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் இந்த உண்மை வைட்டமின் வளாகங்களை முற்றிலும் கட்டுப்பாடில்லாமல் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று அர்த்தமல்ல. இன்னும் சில விதிகள் உள்ளன.

எந்த வைட்டமின் வளாகத்தையும் வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சில வைட்டமின்கள் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சிகிச்சையின் போது மருந்துகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடலாம்.

ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தை வாங்கிய பிறகு, அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்ப்பதற்காக எடுத்துக்கொள்வதற்கான வழிமுறைகளையும் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் படிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் வளாகத்திற்கு ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்பட்டால், உடனடியாக அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் உணவுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். எனவே, ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் வைட்டமின்கள் உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

அதே நேரத்தில் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

வைட்டமின்களை தண்ணீருடன் குடிப்பது நல்லது அல்லது மிகவும் சூடான அல்லது குளிர் பானங்கள் அல்ல.

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் அது வெறுமனே அவசியம். ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் மறுபக்கத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் மேலே உள்ள விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். பின்னர் வைட்டமின் வளாகங்கள் மட்டுமே பயனடையும்.

வைட்டமின்களை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி, வைட்டமின்களின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது, இந்த வீடியோவில் கண்டுபிடிக்கவும்

வைட்டமின்களை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது, எந்த வைட்டமின்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எது இல்லை என்பதை இந்த வீடியோவில் பார்க்கவும்

வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா? காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ வைட்டமின்களை உட்கொள்ள சிறந்த நேரம் எது தெரியுமா? நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும் போது வைட்டமின்கள் எடுக்கலாமா? மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வைட்டமின்களை எப்போது எடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்? பொதுவாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உணவில் உள்ளன, மேலும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஆனால் விதிக்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்பதை அறிய இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

கைக்குழந்தைகள், குழந்தைகள், இளைஞர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு பல்வேறு நோக்கங்களுக்காக வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, டி, ஈ, கே மற்றும் தாமிரம், கால்சியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் நமது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், தசைகளை சக்திவாய்ந்ததாகவும், கருவில் உள்ள கருவின் சரியான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. இவை ஆற்றலை உருவாக்கி அதை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள். ஆனால் மிகப்பெரிய விளைவுக்கு, வைட்டமின்கள் எப்போது குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களின் பல வகைகள் மற்றும் சேர்க்கைகள் உள்ளன. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் தன்மை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து மாறுபடும். பெரும்பாலான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நம் உணவில் காணப்படும் ஊட்டச்சத்துக்களைத் தவிர வேறில்லை. இதனால், அவை சிறந்த முறையில் செரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் உணவின் நிறுவனத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. உணவுடன் வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் பொதுவான காரணம் இதுதான்.

வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள்.

தண்ணீரில் கரையும் வைட்டமின்கள் சிறுநீர் மற்றும் பிற வெளியேற்றங்கள் மூலம் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உடலில் சேமிக்கப்படுகின்றன. நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் மிகவும் முக்கியமானது.

சரியான உறிஞ்சுதல் மற்றும் செரிமானத்திற்கும், அதே போல் வைட்டமின்களின் தொடர்ச்சியான ஓட்டத்திற்கும், அவற்றை பிரிப்பதன் மூலம் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன. எனவே காலை உணவுடன் பி-வைட்டமினுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது சிறந்தது. அல்லது மதியம் மதியம் சாப்பாட்டுக்கு அழைத்துச் செல்லலாம். இது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும்.

கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கின்றன, எனவே நல்ல இரவு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த மாலையில் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.

சில நேரங்களில், பிஸியான கால அட்டவணையின் காரணமாக, மதிய உணவை மறந்து விடுகிறோம் அல்லது அதற்கு நேரமில்லாமல் இருப்போம். பின்னர் ஒரு சிறிய கைப்பிடி கொட்டைகளுடன் பல வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளாக கருதப்படுகின்றன. அவை கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்குத் தேவையான நல்ல கொழுப்பை வழங்குகின்றன.

உணவுடன் எடுக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் சரியாக செரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கால்சியம், மெக்னீசியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் போன்ற தாதுக்களை சரியாக செயலாக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு வயிற்றில் போதுமான அமிலம் இருக்க வேண்டும்.

பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு

சப்ளிமெண்ட்ஸ் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் கேட்டாலும், மற்ற வைட்டமின்களுடன் அவற்றின் தொடர்பு அல்லது உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இரத்த சோகையை எதிர்த்துப் போராட இரும்புச்சத்தும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராட கால்சியமும் எடுத்துக் கொண்டால், காலையில் இரும்பையும், பகலில் மற்ற நேரங்களில் கால்சியத்தையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், கால்சியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவை செரிமான மண்டலத்தில் உறிஞ்சுவதற்கு ஒருவருக்கொருவர் போட்டியிடும்.

ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கனிமங்களை எடுத்துக்கொள்வது வயிற்றில் அமில சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும். அதேபோல், இரைப்பைக் குழாயில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

அமினோ அமில சப்ளிமெண்ட்களை வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். உதாரணமாக, டிரிப்டோபன் அல்லது லைசின். உணவுடன் எடுத்துக் கொண்டால், இந்த அமினோ அமிலங்கள் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உணவில் உள்ள மற்ற அமினோ அமிலங்களுடன் போட்டியிடும்.

என்சைம்களிலும் இதே நிலைதான். உதாரணமாக, ப்ரோமெலைன் வலியைப் போக்க உதவுகிறது, ஆனால் உணவுடன் எடுத்துக் கொண்டால், அது வலி நிவாரணியாக இல்லாமல் செரிமான நொதியாக வேலை செய்யலாம். வெறும் வயிற்றில் ப்ரோமைலைன் எடுத்துக் கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸின் உகந்த உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டிற்கு லேபிள் திசைகளைப் படிப்பது மற்றும் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனை மிகவும் முக்கியமானது. உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்பை எவ்வாறு சிறப்பாகப் பயன்படுத்துவது என்பது குறித்த தகவலை வழங்குகிறார்கள்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல. சரியான விகிதத்தில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சரியான ஆரோக்கியமான உணவு, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாக எப்போதும் கருதப்படுகிறது. எனவே, சேர்க்கை நேரம் மிகவும் முக்கியமானது அல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்களை எப்போது எடுக்க வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில் வைட்டமின்களை எப்போது எடுக்க வேண்டும்? கர்ப்பத்திற்கான ஆலோசனையும் ஒன்றுதான். மருத்துவரின் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகள் அல்லது உங்கள் உடல்நிலையைத் தவிர.