தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து. கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உணவுமுறை. விரைவான முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

வணக்கம்! இருக்கும் உணவு முறைகளின் எண்ணிக்கை விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் எண்ணிக்கைக்கு சமமாக இருக்கும். உள்ளிட்ட புதிய வழிகளை மக்கள் தொடர்ந்து தேடுகின்றனர்கொழுப்பு எரியும் உணவு , அதன் பெயரே "கொழுத்த மனிதனின்" காதுக்கு மிகவும் இனிமையாக ஒலிக்கிறது.

இன்று அது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், அதே நேரத்தில் மற்ற எடை இழப்பு உணவுகளிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

ஒரு பிட் கோட்பாடு, அல்லது கொழுப்புகளை என்ன செய்வது

நீண்ட நேரம் புதரை சுற்றி அடிக்காமல் இருக்க, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை உடனடியாக பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

கொழுப்பு செல்களில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதை வெளியே எடுக்க வேண்டும். அது எப்படி முடிந்தது? உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை உருவாகிறது.

அதன் விளைவாக என்ன நடக்கிறது என்பது சிறப்பு ஹார்மோன்கள் மற்றும் என்சைம்களை இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் தசைகளுக்கு கொழுப்பைக் கொண்டு செல்கிறது, அங்கு அது நொதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் எதிர்வினை மூலம் எரிகிறது. இப்படித்தான் எடை குறையும்.

இந்த சங்கிலியிலிருந்து என்ன நடக்கிறது?

கொழுப்பை எரிக்க, உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை (உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து நொதிகளும் உள்ளன) மற்றும் உடற்பயிற்சி (அதிக சக்தியை செலவிட).

சுருக்கமாக, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை இந்த வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இவை அனைத்திலிருந்தும் என்ன முடிவு? கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை ஒத்த சொற்கள் என்பதை எனது மிகவும் கவனமுள்ள வாசகர்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம், இல்லையா?

இந்த இரண்டு பெயர்களுக்கும் வித்தியாசம் இருப்பதாக நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் உணவில் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், அதன் விளைவாக, எடை இழக்கிறீர்கள், அல்லது இல்லை (எந்த விஷயத்தில், நமக்கு ஏன் அத்தகைய உணவு தேவை?)

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான வழிகள்

எங்கு தொடங்குவது? விதிகளில் இருந்து. அவை பொதுவாக எல்லா உணவு முறைகளுக்கும் ஒரே மாதிரியானவை.

மெனுவை உருவாக்கும் கொள்கைகள்

ஒரு விதியாக, இது பின்வருமாறு கட்டப்பட்டுள்ளது:

• உணவில் செரிமானத்திற்கான உணவுகள் அடங்கும், இதன் மூலம் உடல் முடிந்தவரை அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும், மேலும் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் அந்த உணவுகளை விலக்குகிறது.
• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும் (குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், அவர்கள் சொல்கிறார்கள், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது).
• தயாரிப்புகளின் வரம்பு பெரியது, ஆனால் அவற்றின் சேர்க்கைக்கான விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன
• ஒரு நாளைக்கு 4-6 சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மற்றும் பழங்களும் அவற்றிற்கு சொந்தமானவை) காலையில் உண்ணப்படுகின்றன
• பகலில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்
• உணவுகளை வேகவைக்க வேண்டும், சுண்டவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும். வறுக்க வேண்டாம்.
• வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தைச் சேர்ப்பது நல்லது
  

சரி, இப்போது விருப்பங்கள்.

விருப்பம் ஒன்று

அடிப்படையில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், ஆனால் பட்டியலில் உள்ள சில உணவுகள் (நான் கீழே கருத்துகளை கூறியுள்ளேன்) தனிப்பட்ட முறையில் என்னை குழப்புகிறது.

காலம் - 7 நாட்கள். அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் 5 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம்.

பட்டியல் பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அவற்றில் தோராயமான பட்டியல் மற்றும் ஒரு உணவுக்கான தயாரிப்புகளின் எண்ணிக்கை ஆகியவை அடங்கும். இந்த பட்டியலின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் உணவை உருவாக்கலாம்.

என்னிடமிருந்து, நான் கவனிக்கிறேன் - உருளைக்கிழங்கிற்கு மேலே பட்டியலிலிருந்து நீக்கப்பட்டது, பின்னர் அது தோன்றும் - எப்படியோ விசித்திரமானது, இல்லையா? மேலும் ஒரு விஷயம் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு சோளம் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய தயாரிப்பு. இதில் நிறைய மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

விருப்பம் இரண்டு

மேலும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும் பகுதியளவு உணவுகள் (ஒரு உணவுக்கு 300 கிராம் வரை உணவு) - ஒரு நாளைக்கு 6 முறை, 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளி இல்லை.

காலம் -1 -1.5 மாதங்கள்

ரேஷன் பின்வருமாறு கட்டப்பட்டுள்ளது

மெனுவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆரோக்கியமானவை மட்டுமே, நீங்கள் அவற்றை 16.00 க்கு முன் பிரத்தியேகமாக சாப்பிட வேண்டும்.

16.00 க்குப் பிறகு புரத உணவு இணைக்கப்பட்டுள்ளது

உணவுக்கான மாதிரி மெனு இது போல் தெரிகிறது (இரண்டாவது விருப்பம் அடைப்புக்குறிக்குள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது):

1. பால் மற்றும் ஆப்பிளுடன் மியூஸ்லி (அல்லது தானியங்களுடன் கூடிய தயிர்)
2. பழத்துடன் குடிக்கக்கூடிய தயிர் (அல்லது தயிருடன் பழ சாலட்)
3. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட். நீங்கள் ஆலிவ்களை சேர்க்கலாம் (அல்லது தேனுடன் ஒரு கப் கருப்பு தேநீர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் கம்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள்)
4. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம் (அல்லது கோழி மார்பகம் - 200 கிராம்)
5. கோழி மார்பகம் - 200 கிராம் (அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்)
6. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம் மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர் (அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் புரதம்).

மார்பகத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் வேறு எந்த மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடலாம், உணவு பரிமாறிக்கொள்ளலாம், ஆனால் 16.00 க்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தடை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

முட்டைக்கோஸ் உணவு

எடை இழப்புக்கான முட்டைக்கோஸ் பற்றி ஓட்ஸ் பாடப்படுகிறது, பல எடை இழப்பு முறைகள் அதன் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் கொழுப்பு இல்லாததால் - நீண்ட செரிமானத்திற்கான ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு.

மேலும், அதன்படி, அதிகப்படியான ஆற்றல் இருப்புகளுடன் உடலைப் பிரித்தல். இது எந்த வடிவத்திலும் நல்லது - சீஸ், குண்டு, சார்க்ராட். அதைக் கொண்டு உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான இரண்டு வழிகளைத் தருகிறேன்.

ஏழு நாள் முறை

முட்டைக்கோஸ் சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெனு

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

தேவையான பொருட்கள்

• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - 600 கிராம்
• பழுப்பு அரிசி - அரை கப்
• புதிய தக்காளி - 2 பிசிக்கள்
• வெங்காயம் - 6 பிசிக்கள்
• பச்சை வெங்காயம் - சுவைக்க
• கேரட் - 6 பிசிக்கள்
• பல்கேரிய மிளகு - 6 பிசிக்கள்
• செலரி - 1-2 துண்டுகள்

செய்முறை

தக்காளியை கொதிக்கும் நீரில் சில நொடிகள் நனைத்து, பின்னர் தோலை அகற்றி அகற்றவும். அனைத்து காய்கறிகளையும் (தக்காளி உட்பட) நறுக்கவும்.

அனைத்து காய்கறிகளையும் தண்ணீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் போட்டு, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து மூடி மூடி மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.

அரிசியை தனித்தனியாக வேகவைத்து, மூடியை மூடி, 30 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தவும்.

சமையல் சூப் முடிவதற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன், அரிசி மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம் சேர்க்கவும்.

வாரத்திற்கான மெனு

சார்க்ராட்

காலம் - 3 நாட்கள். நீங்கள் 3 கிலோ வரை தூக்கி எறியலாம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு - 1.5 கிலோ சார்க்ராட் மற்றும் கம்பு பட்டாசுகள். 4-5 உணவு சாப்பிடுங்கள்.

உணவு முறை மோசமாக இருக்கும்போது

என்னவாக இருக்க முடியும்முரண்பாடுகள் ? இங்கே எல்லாம் சாதாரணமானது, எந்த உணவையும் போலவே - ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை எப்போதும் அவசியம்.

ஆனால் பொதுவாக, உணவில் புரத உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் இருந்தால், சிறுநீரகம், கல்லீரல், இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் கடுமையான நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அதைப் பற்றி மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

முட்டைக்கோஸைத் தவிர, கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பல்வேறு சூப்களும் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்றை எனது கட்டுரையில் விவரித்தேன்

வெளியீட்டிற்கு பதிலாக

கொழுப்பு எரியும் உணவுகளில் நான் என்ன கவனிக்க முடியும்? உங்கள் தினசரி மெனு, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் கொழுப்பை "எரிப்பதற்கு" பொறுப்பாகும்.

மற்றும் உங்கள் உணவை நீங்கள் உருவாக்கும் விதம் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுகிறீர்களா, "வயிற்றில் இருந்து" சாப்பிடுகிறீர்களா? அல்லது உங்கள் உணவை நசுக்கவும், உடலை தொடர்ந்து வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தவும், ஆற்றல் இருப்புக்களை எரிக்கவும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடையுடன் பிரிக்கும் எந்த முறையின் செயல்பாட்டின் அடிப்படை என்ன? ஒரு விதியாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இதனால் நம் உடல் விரைவாக கொழுப்பு கடைகளுடன் பிரிந்தது.

மேலும் இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உணவு முறைகளுக்கு பொருந்தும். - இங்கே எந்த அடிப்படை வேறுபாடும் இல்லை.

இதைப் பற்றிய சில தகவல்களை இந்த தகவல் வீடியோவிலிருந்து பெறலாம், இதில் ஆசிரியர்கள் மிகவும் பிரபலமான கொழுப்பு எரியும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

நீங்கள் இருந்தால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை வேலை செய்கிறது:

• சரியாக சாப்பிடுங்கள்
• விளையாட்டு செய்யுங்கள்

இன்றைக்கு என்னிடம் அவ்வளவுதான். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு அனுபவத்தை கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் ஆசை, ஆயிரக்கணக்கான மக்களை உணவு மற்றும் சோர்வுற்ற விளையாட்டுகளுக்கு தள்ளுகிறது. இருப்பினும், கொழுப்பு இருப்புகளுடன் உடல் எவ்வாறு போராடுகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது விரைவாக முடிவுகளை அடையவும், குறைந்த முயற்சியுடன் மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், ஓட்டம், கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி ஆகியவை இந்த சொற்றொடரின் நேரடி அர்த்தத்தில் தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்டவை அல்ல, மேலும் ஒரு மணிநேர கார்டியோவின் போது செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சராசரி உணவு பரிமாறலுக்கு சமம். வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, கார்டியோ மற்றும் பிற உடல் பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறை அல்ல, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

மூன்று வகையான உடல் கொழுப்பு

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்திலும், அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களிலும் நேரடியாகவும், வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள "கண்ணுக்கு தெரியாத" உள் கொழுப்பின் வடிவத்திலும் குவிகிறது. தோலடி கொழுப்பு உடலுக்கு அழகற்ற மற்றும் மந்தமான வடிவத்தை அளிக்கிறது என்ற போதிலும், உண்மையில், இது ஆரோக்கியத்திற்கு அல்லது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது - உள் கொழுப்பைப் போலல்லாமல்.

உட்புற கொழுப்புக்கு இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு என்னவென்றால், இது உடலின் ஹார்மோன் பின்னணியை (முதன்மையாக இன்சுலின் தொகுப்பு, அத்துடன் கார்டிசோல் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோன்கள்) பாதிக்கக்கூடியது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. கூடுதலாக, உட்புற கொழுப்பு இயந்திரத்தனமாக உள் உறுப்புகளை அழுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை கூட சீர்குலைக்கும், இது உடலில் ஒரு சிக்கலான ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உள்-வயிற்று கொழுப்பு

இது உள், மற்றும் தோலடி அல்ல, கொழுப்பு மனித உருவத்திற்கு ஒரு சிறப்பியல்பு வட்ட வடிவத்தை அளிக்கிறது, இது வயிற்று குழிக்குள் குவிந்து, பெரிய வயிற்றை முன்னோக்கி அழுத்துகிறது. முதலில், இந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குடல், கணையம் மற்றும் கல்லீரலைச் சுற்றி டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, பின்னர், உடல் பருமன் முன்னேறும்போது, ​​​​வயிற்றின் உள் மேற்பரப்புக்கு பின்னால் - இவை அனைத்தும் உறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பது எது?

உடல் கொழுப்பு (தோலடி தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு வயிற்று கொழுப்பு இரண்டும்) முதன்மையாக எதிர்மறை கலோரி சமநிலையில் எரிகிறது - உண்மையில், பகலில் நீங்கள் உணவில் இருந்து உட்கொள்வதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும். விதிவிலக்காக, இது கிடைக்கக்கூடிய கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்த உடலை கட்டாயப்படுத்தும். அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் கார்டியோவை விட பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

சர்க்கரை மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிக்கல் அவற்றின் உயர் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் ஓரளவு மட்டுமே உள்ளது என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - உண்மையில், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான தாவல்கள் காரணமாக, இந்த தயாரிப்புகள் கணிசமாக பசியைத் தூண்டுகின்றன, ஒரு நபர் தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. இறுதியில், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதனுடன் கூடிய உடல் பருமன் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

திறம்பட எடை இழப்பு மற்றும் வேகமாக தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பு இழப்பு உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படைகளை புரிந்துகொள்வது மற்றும் தினசரி உணவை முழுமையாக மாற்றியமைப்பதன் மூலம் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது சூப்பர் டயட் தேடுவதில் இல்லை. கூடுதலாக, கொழுப்பு ஏன் முதலில் பெறப்பட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

1. நீங்கள் எந்த வகையான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். எடை இழப்பு உத்தி ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபட்டது. நீங்கள் விரும்பினால் - உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் மிதமான கார்டியோ தேவைப்படும், ஆனால் உங்களுக்கு வயிறு இல்லையென்றால், ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் - வலிமை கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது தசைகளில் இருந்து கிளைகோஜன் கடைகளை தீவிரமாக வெளியேற்றுகிறது.
2. ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அற்புதங்களை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். தோலடி கொழுப்பை எரிக்க அல்லது வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவதை பாதிக்கும் பத்திரிகைகளுக்கு எந்த பயிற்சியும் இல்லை. மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள் கூட குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளை எரித்து தசைகளை வலுப்படுத்துவதை பாதிக்கின்றன, மேலும் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இல்லை - நீங்கள் கொழுப்பின் கீழ் ஒரு பத்திரிகையை உருவாக்குவீர்கள், ஆனால் வயிற்றை அகற்ற மாட்டீர்கள்.
3. ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். - இது உணவின் அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு மாறுவது மட்டுமல்ல, நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றப்படுகிறது.
4. ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். வெற்றிகரமான எடை இழப்பு முதன்மையாக மெதுவாக எடை இழப்பு ஆகும். சிறந்த நிலைமைகளின் கீழ், உடல் வாரத்திற்கு 400-700 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது, இது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சி என்ன என்பதைப் பற்றிய குறைந்தபட்ச அறிவைக் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு கிட்டத்தட்ட அடைய முடியாதது.

கொழுப்பை சரியாக எரிப்பது எப்படி?

முடிவில், தோலடி மற்றும் உள் கொழுப்பின் செல்கள் நடைமுறையில் இறக்காது என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - எடை இழக்கும்போது, ​​​​அவை "குறைந்து" மட்டுமே அளவு குறைகின்றன (2) . அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை நீங்கள் அகற்றினாலும், நீங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து என்ற வகைக்குள் வருவீர்கள் - மிதமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து கடைபிடிக்காமல், கொழுப்பு செல்கள் விரைவாக அவற்றின் முந்தைய தொகுதிகளுக்கு திரும்பும்.

தோலடி கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பதற்கான முறைகளைத் தேடுவது, கொழுப்பு பர்னர்களை வாங்குவது மற்றும் பிற வழிகளைத் தேடுவது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டிய ஊட்டச்சத்து பிழைகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இல்லையெனில், "கோடைக்குள் இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்க" அவ்வப்போது முயற்சிகள் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற விளையாட்டாக மாறும். இயற்கையாகவே, எந்த உறுதியான முடிவும் இல்லாமல்.

***

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு மூன்று அடிப்படையில் வெவ்வேறு வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: உள்-வயிற்றுக் கொழுப்பு, தோலடி கொழுப்பு மற்றும் பிரச்சனை கொழுப்பு, பாலியல் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது (அத்தகைய கொழுப்பு பெண்களின் இடுப்பு மற்றும் ஆண்களில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் வைக்கப்படுகிறது). இந்த மூன்று வகையான கொழுப்பையும் எரிப்பதற்கான உத்தியானது உடல் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் வெவ்வேறு வடிவங்களை உள்ளடக்கியது.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. Stallknecht B மற்றும். அல். தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் லிபோலிசிஸ் ஆகியவை மனிதர்களில் அருகிலுள்ள தசைகளில் சுருக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனவா? ஆம் ஜே பிசியோல் எண்டோகிரைனால் மெட்டாப்.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, மனித கொழுப்பு திசுக்களின் ஆய்வுகள். பருமனான மற்றும் பருமனான நோயாளிகளில் கொழுப்பு செல் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கை. ஜே. கிளின் இன்வெஸ்ட்.,
3. தாமஸ் எல், பிரைன்ஸ் ஏஇ, மெக்கார்த்தி ஜே, கோல்ட்ஸ்டோன் ஏபி, ஹஜ்னல் ஜேவி, சயீத் என், ஃப்ரோஸ்ட் ஜி, பெல் ஜேடி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் முன்னுரிமை இழப்பு, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மூலம் அளவிடப்படுகிறது,
4. லைல் மெக்டொனால்ட்

இந்த 7 நாள் உணவுத் திட்டம் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்

நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளை விரைவாகப் பெற விரும்பினால், தொடங்குவதற்கான நேரம் இது! உங்கள் ஆற்றல் (கலோரி) உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது. நமது உடல் ஒரு புத்திசாலி இயந்திரம், மற்றும் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடல் பட்டினி நிலைக்கு செல்கிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பு வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

அதனால்தான் நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவை அதிக நேரம் வைத்திருக்க வேண்டாம். கட்டுப்பாடான உணவுகளைப் பகிர்வது எங்கள் விதிகளில் இல்லை, ஆனால் சில சமயங்களில் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி உடல் சுமையின் பலனைப் பெறுவது நல்லது. கூடுதலாக, இந்த உணவுத் திட்டம் நன்கு சீரானது மற்றும் சர்க்கரை பசியைக் குறைக்கிறது. இந்த கொழுப்பு எரியும் ஊட்டச்சத்து திட்டம் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் நல்லது.

இந்த உணவில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் பசியை உணரக்கூடாது. நீங்கள் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது! இறுதியில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, மீண்டும் அதைச் செய்வதற்கு முன், அதிக கலோரிகளுடன் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்குத் திரும்பலாம். இந்த உணவு சற்றே குறைவாக உள்ளது, ஆனால் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக நீடிக்கலாம். இது கடினமானது, நீங்கள் பசியை உணரத் தொடங்குவதால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தூய்மையான இன்பத்திற்காகவும், சலிப்பிற்காகவும், வேடிக்கைக்காகவும் சாப்பிடப் பழகிவிட்டதால்.

7 நாள் கொழுப்பு எரியும் உணவு மெனு

முதல் உணவு

• விருப்பம் 1: 1/2 கப் ஓட்ஸ் + 1/2 வாழைப்பழம் + 1/2 கப் முட்டை வெள்ளை + 1 கப் பெர்ரி
• விருப்பம் 2: 3 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் 1 முழு முட்டை + 1 கப் கீரை + 1/2 கப் உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகள் (தக்காளி, மிளகுத்தூள், காளான்கள்) + 1 துண்டு எசேக்கியேல் ரொட்டி அல்லது பிற முளைத்த தானிய ரொட்டி

இரண்டாவது உணவு

• 100 கிராம் புரதம் + 1 கப் காய்கறிகள்
• விருப்பம் 1: அஸ்பாரகஸுடன் கோழி மார்பகம்
• விருப்பம் 2: ப்ரோக்கோலி மற்றும் கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த திலாப்பியா
• விருப்பம் 3: கலவை கீரைகள் சாலட் கொண்ட மத்தி

மூன்றாவது உணவு

• 100 கிராம் புரதம் + 25 கிராம் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் (விரும்பினால் + 1 கப் காய்கறிகள்)
• விருப்பம் 1: 1 பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (தண்ணீரில்) 1/2 கப் யாழ் மற்றும் 2 டீஸ்பூன். சல்சா
• விருப்பம் 2: 1/2 கப் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 10-12 அக்ரூட் பருப்புகளுடன் வறுக்கப்பட்ட டோஃபு
• விருப்பம் 3: பீன்ஸ் 1/2 கப் குயினோவா மற்றும் நறுக்கிய ½ வெண்ணெய்

நான்காவது உணவு

• விருப்பம் 1: 1 ஸ்கூப் புரோட்டீன் பவுடர் + தண்ணீர் அல்லது பாதாம் பால்
• விருப்பம் 2: 1 கப் கேரட் அல்லது செலரி + 2 டீஸ்பூன். ஹம்முஸ்
• விருப்பம் 3: 1 ஆப்பிள் + 1 டீஸ்பூன். இயற்கை நட்டு வெண்ணெய்

ஐந்தாவது உணவு

• 100 கிராம் புரதம் + 1-2 கப் காய்கறிகள்
• விருப்பம் 1: 2 கப் கலந்த கீரைகள் + வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி
• விருப்பம் 2: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி + வறுத்த காய்கறிகள் (கேரட், வெங்காயம், மிளகுத்தூள்)
• விருப்பம் 3: கொண்டைக்கடலை சாலட் (மிளகாய், காளான்கள், வோக்கோசு, எலுமிச்சை சாறு போன்றவை)

ஆறாவது உணவு (விரும்பினால்)

• விருப்பம் 1: 1/2 கப் பாலாடைக்கட்டி + இலவங்கப்பட்டை
• விருப்பம் 2: 1/2 கப் வெற்று இயற்கை தயிர் + இலவங்கப்பட்டை (இனிப்புக்காக ஸ்டீவியாவை சேர்க்கலாம்)
• விருப்பம் 3: தண்ணீர் அல்லது பாதாம் பாலுடன் உங்களுக்கு பிடித்த புரோட்டீன் பவுடரை 1 ஸ்கூப்

• கலோரி உள்ளடக்கம். இந்த உணவில் தோராயமாக 1500-1600 கலோரிகள் உள்ளன. உங்களுக்காக அதை சரிசெய்ய, ஆன்லைன் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தினசரி கலோரித் தேவையைக் கணக்கிட்டு, தேவைக்கேற்ப மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் (உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், உங்கள் சேவை அளவை அதிகரிக்கவும், உங்களுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை மட்டுமே சாப்பிடலாம். 6) உகந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 கலோரிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
• புரத ஆதாரங்கள்: கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை அல்லது கொழுப்புள்ள மீன், முட்டை மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (ஹேசல்நட், பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், இயற்கை கொட்டை வெண்ணெய், சியா, சூரியகாந்தி மற்றும் ஆளி விதைகள், முதலியன), வெண்ணெய், சால்மன் மற்றும் பிற காட்டு எண்ணெய் மீன் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், ட்ரவுட் மத்தி).
• ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: தாவர உணவுகள், பழங்கள், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் முழு தானியங்கள், இவை ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். இவை பழுப்பு அரிசி, யாம், குயினோவா, ஓட்ஸ், முழு கோதுமை பாஸ்தா, பார்லி, புல்கூர் போன்றவை.
• என்ன பானம்: தண்ணீர் மற்றும் தேநீர். நீங்கள் காபி இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்றால், ஒரு நாள் ஒரு கப் அதை வரம்பிடவும், ஸ்டீவியா மற்றும் சில குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது பாதாம் பால் பயன்படுத்த. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீரேற்றமாக இருக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும்.
• உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி. உணவு 5-6 உணவுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், அவர்களுக்கு இடையே 2-3 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைத்து, நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்கும்.
• மெலிந்த இறைச்சியை எப்படி சமைக்க வேண்டும்: புரதத்தை வேகவைத்து, சுட வேண்டும், சுட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
• ஆறாவது உணவு: விருப்பத்திற்குரியது (உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், நீங்கள் தவிர்க்கலாம்). எப்பொழுதும் சத்துக்கள் கிடைப்பது நல்லது.
• இந்த 7-நாள் டயட்டை நீங்கள் முடித்தவுடன் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். மாற்றாக, புதிய ஆடைகள் அல்லது ஸ்பாவில் ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்கவும்.
• என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் 1-2 கிலோ தூய கொழுப்பை இழக்க நேரிடும் - நீங்கள் தண்ணீரை மட்டும் இழந்ததை விட அதிகம்.
• சுவையூட்டிகள்: எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு, சூடான சாஸ், ஆலிவ் எண்ணெய், பால்சாமிக் வினிகர், குறைந்த உப்பு சோயா சாஸ் மற்றும் மசாலா (உப்பு உட்கொள்ளலை வரம்பிடவும்).
• சமையல் உணவு. ஃபிரிட்ஜில் எதையாவது தயாராக வைத்திருப்பது நடைமுறைச் செயல், குறிப்பாக நீங்கள் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருந்தால். உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களுக்கு மட்டுமே கடைக்குச் செல்லுங்கள். இதைச் செய்ய, வரும் வாரத்திற்கான மெனுவைத் திட்டமிடுங்கள். தயாரிக்கப்பட்ட உணவை பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் (துண்டாக்கப்பட்ட பழங்கள், வேகவைத்த அரிசி, வறுக்கப்பட்ட கோழி, வான்கோழி பஜ்ஜி, வறுத்த காய்கறிகள், நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மற்றும் சாலட்டுக்கு தயார் செய்யப்பட்ட கலவை கீரைகள் போன்றவை) ஏற்பாடு செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். கடினமான நாளிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, உங்கள் உணவை பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது.
• உடற்பயிற்சி. உகந்த முடிவுகளுக்கு, கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் உணவை இணைக்கவும்; வாரத்திற்கு 4-6 முறை உடற்பயிற்சி (கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி).
• விளைவுப: உணவு என்பது பட்டினி அல்ல. பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவைப் பழக்கப்படுத்துவதற்கு ஓரிரு நாட்கள் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக வழக்கத்தை விட குறைவான மன அழுத்தத்தையும் இலகுவாகவும் உணருவீர்கள்!

நீங்கள் சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் வெற்றியை விரும்பினால், கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு விளையாட்டு உணவு ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேம்படுத்தப்பட்ட பயிற்சியுடன் இணைந்து, நிச்சயமாக. உலர்த்துதல் என்பது எடை இழப்புக்கான உணவு மட்டுமல்ல, தோலடி கொழுப்பை எரிக்கவும் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அடிப்படையில் இது அதிக புரத உணவு.

அனைவருக்கும் வணக்கம்! ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா உங்களுடன் இருக்கிறார். சரி, தோழர்களே. இன்று உங்களுக்கான கட்டுரையின் தலைப்பு ஆண் ஊட்டச்சத்து. கொழுப்பை குறைத்து நிவாரணம் பெறுவது எப்படி என்று பார்க்கலாம். போ!

மாறுவேடத்தில் இறங்கு!

"எனக்கு ஏபிஎஸ் உள்ளது, ஆனால் அவர்கள் இரகசியமாக வேலை செய்கிறார்கள்" என்ற சொற்றொடர் உங்களை பெருமூச்சு விட சிரிக்கவில்லை என்றால், உணவை மாற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தம். உலர்த்துதல் என்று அழைக்கப்படுவது உங்களுக்கு உதவும். அதன் சாராம்சம் என்ன:

1. இழக்காமல் இருக்க, கொழுப்புடன், நீங்கள் இறுதியாக கண்டுபிடிக்க விரும்பும் தசைகள், உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட தந்திரம் தேவை. உலர்த்துதல் என்பது எடை இழப்புக்கான உணவு மட்டுமல்ல, தோலடி கொழுப்பை எரிக்கவும் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அடிப்படையில் இது.
2. முன்பு நீங்கள் நிறை பெற வேண்டும் என்பது புரிகிறது. பொதுவாக, இது உங்கள் எடையை 30 ஆல் பெருக்கி 500 ஐ கூட்டும்போது அதிக கலோரி ஆகும். அதாவது, உங்கள் எடை 75 கிலோ என்று வைத்துக் கொள்வோம். எனவே 75*30+500=2750. வெகுஜன ஆதாயத்திற்காக தினசரி 2750 கலோரிகள். சரி, பிளஸ்: 30:20:50%. நீங்கள் செய்திருந்தால், நல்லது. நீங்கள் வாழ்க்கையில் "நிறைவில்" இருந்தால், மிகவும் சிறந்தது. உலர்த்துவதற்கு, நிச்சயமாக.
3. நாங்கள் படிப்படியாக உலர்த்துகிறோம். அவர்கள் சொல்வது போல், உலர்த்துவதற்கான நுழைவாயில், உலர்த்துதல் மற்றும் அதிலிருந்து வெளியேறுதல். மொத்தம் 5 வாரங்கள். நுழைவு முதல் 2 வாரங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறோம்: முதலில் 1 கிலோ உடலுக்கு 2 கிராம், பின்னர் 1 கிராம், பின்னர் மூன்றாவது வாரத்தில் 0.5 கிராம். பின்னர், நான்காவது வாரத்தில் இருந்து, நாம் தலைகீழ் வரிசையில் செல்கிறோம்: 1 கிராம், 2 கிராம். அதே வழியில், புரதத்தை ஒரு கிலோவுக்கு 2 கிராம் முதல் 4-5 கிராம் வரை, மீண்டும் அதிகரிக்கிறோம். கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 2300 கிலோகலோரி, ஒரு சேவைக்கு 400 கிலோகலோரி என்று கொண்டு வருகிறோம். BJU விகிதம் இப்போது 70:10:20%.
4. உலர்த்துவதை பயிற்சியுடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள். இது பிரிக்க முடியாதது. பொதுவாக வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் பரவாயில்லை என்று சொல்வார்கள். ஆனால் அது ஜிம்மில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது மூளையில்லாத விஷயம்.

• முதலாவதாக, வீட்டில், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்ய யாருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை - பொருத்தமான குண்டுகள் எதுவும் இல்லை. வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் எடையுடன் மட்டும் இருக்க வேண்டும்.
• இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி பெறலாம், இது ஒரு பெரிய பிளஸ் (கட்டணம் என்றாலும்). உலர்த்தும் பயிற்சியின் விதிகள் மாறிவருவதால். பயிற்சிகளின் தீவிரம் குறைகிறது, ஆனால் கால அளவு அதிகரிக்கிறது - 40 நிமிடங்கள் மற்றும் அதற்கு மேல்.

மற்றும் போதுமான ஏரோபிக் பயிற்சி இருக்க வேண்டும் - சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல். அதிக எடையுடன் இருந்தால், கார்டியோ சுமைகளுடன் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

ஆண்களுக்கு, கொழுப்பை எரிப்பதற்கான விளையாட்டு உணவு: எப்படி சாப்பிடுவது

• நாங்கள் பட்டினி கிடப்பதில்லை.
• நாம் சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம்.
• நாங்கள் பயிற்சி செய்வது போல: 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பும் பின்பும் சாப்பிட மாட்டோம், சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• மெனுவில் காலை உணவு வலுவூட்டப்பட்ட கான்கிரீட் இருக்க வேண்டும். இது அதிக கலோரி உணவாக இருக்க வேண்டும்.
• நாங்கள் இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுகிறோம், அதற்குப் பிறகு அல்ல. முன்பு இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் பசியுடன் தூங்குவீர்கள். மற்றும் kefir சேமிக்க முடியாது. மாலையில் நாங்கள் சுத்தம் செய்கிறோம், புரதத்தை சாப்பிடுகிறோம்.
• நாம் காய்கறிகள் அல்லது சிற்றுண்டி.
• நாம் நிறைவுறாத கொழுப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறோம், அதாவது. தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து.
• மெலிந்த இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள், காளான் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். பால் பொருட்களில் இருந்து நாம் புளிப்பு பால் கொழுப்பு இல்லாதவற்றை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஒரே சிக்கலானது: காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள், ரொட்டி, முழு தானிய ரொட்டி.
• நாங்கள் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். செல்லப்பிராணி: வைட்டமின்கள், கொழுப்பு எரிப்பான்கள், புரதங்கள், எல்-கார்னைடைன், BCAAக்கள். கொழுப்பு பர்னர்கள், அவை அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற நிறைய உதவுகின்றன, ஆனால் அவை மீது பெரிதும் சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள் - சிறுநீரகங்களுக்கு ஒரு அடி.

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்:

• மிகவும் மெலிந்த மற்றும் புரத இறைச்சி: முயல், குதிரை இறைச்சி, கோழி, வான்கோழி
• குறைந்த கொழுப்பு வகை மீன்: ட்ரவுட், சால்மன், சால்மன், டுனா
• கடல் உணவு
• பால் பொருட்கள்: கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி
• காளான்கள் (உலர்ந்தவை அல்ல)
• பருப்பு வகைகள்
• தானியங்கள்: பக்வீட், ஓட்மீல், தினை
• முழு தானிய ரொட்டி, துரம் பாஸ்தா, தவிடு
• காய்கறிகள்: சீமை சுரைக்காய், முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள்
• பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1 க்கு மேல் இல்லை): சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள்
• பெர்ரி
• கொட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை)
• தாவர எண்ணெய்கள்: ஆலிவ், சூரியகாந்தி, ஆளி விதை
• பானங்களிலிருந்து: மினரல் வாட்டர், இஞ்சி மற்றும் கிரீன் டீ (எலுமிச்சையுடன் மட்டும்)

நாம் சாப்பிடாதவை:

• உப்பு - குறைந்தபட்சம், உப்பு சேர்க்காமல் இருப்பது விரும்பத்தக்கது
• சர்க்கரை
• அரிசி, ரவை - குறைந்தபட்சம்.
• பேஸ்ட்ரிகள்
• மது
• துரித உணவு, வறுத்த, கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த
• இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: திராட்சை, அத்திப்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள்.
• காபி, வலுவான தேநீர்.

ஆண்களுக்கு, கொழுப்பை எரிப்பதற்கான விளையாட்டு உணவு: அது எப்படி இருக்கும்

வாரத்திற்கு ஒரு மாதிரி மெனுவை எழுதுகிறேன், அதை உங்கள் விருப்பத்திற்கு மாற்றலாம்.

திங்கட்கிழமை.

1. காலை உணவு: 100 கிராம் ஓட்ஸ், கொட்டைகள்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: 2 முட்டைகள், சீஸ் உடன் தவிடு ரொட்டி, பழம்
3. மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு சூப், மீன் ஸ்டீக், பக்வீட், சாலட்
4. மதிய உணவு: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி
5. இரவு உணவு: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, நீங்கள் தேன் சேர்க்கலாம்
6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் தயிர்.

செவ்வாய்.

1. காலை உணவு: தேன், பழம் கொண்ட 100 கிராம் தினை கஞ்சி
2. இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த மார்பகம், காய்கறி சாலட்
3. மதிய உணவு: காய்கறி சூப், பிலாஃப்.
4. மதிய உணவு: மீன், ஸ்பாகெட்டி
5. இரவு உணவு: 2 முட்டைகள்
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

புதன்.

1. காலை உணவு: இறைச்சியுடன் 100 கிராம் பக்வீட்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி
3. மதிய உணவு: பருப்பு சூப், பக்வீட் உடன் சிக்கன் ஃபில்லட்
4. சிற்றுண்டி: சீஸ், வெள்ளரியுடன் 2 முட்டை ஆம்லெட்
5. இரவு உணவு: மீன் மாமிசம்
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

வியாழன்.

1. காலை உணவு: ஓட்ஸ், பழம்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த இறைச்சி
3. மதிய உணவு: சூப், அரிசியுடன் மீன் மாமிசம், காய்கறி சாலட்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ்கேக்குகள் / பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்
5. இரவு உணவு: 2 முட்டைகள், சீஸ்
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

வெள்ளி.

1. காலை உணவு: 100 கிராம் பார்லி கஞ்சி, பழம்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: இறைச்சி மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச், காய்கறி சாலட்
3. மதிய உணவு: காளான் சூப், மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், சிக்கன் ஃபில்லட்
4. சிற்றுண்டி: வெள்ளரி, 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
5. இரவு உணவு: 2 முட்டை, மீன் மற்றும் சீஸ்
6. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்: கேஃபிர் (இல்லை, பீர் அல்ல. அது வெள்ளிக்கிழமை என்றால் என்ன)

சனிக்கிழமை.

1. காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: 2 முட்டைகள், சீஸ் சாண்ட்விச்
3. மதிய உணவு: பீன் சூப், இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்
4. மதிய உணவு: பக்வீட் மற்றும் காளான்கள் கொண்ட மீன்
5. இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

ஞாயிற்றுக்கிழமை.

1. காலை உணவு: தேனுடன் ஓட் அப்பத்தை
2. இரண்டாவது காலை உணவு: தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட 2 முட்டை ஆம்லெட், சீஸ் சாண்ட்விச்
3. மதிய உணவு: காய்கறி சூப், பக்வீட் உடன் மீன் ஸ்டீக்
4. சிற்றுண்டி: ஜூலியன் (காளான்கள் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சிக்கன் ஃபில்லட்)
5. இரவு உணவு: கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

விளையாட்டு பற்றி இன்னும் கொஞ்சம்

பயிற்சியில், திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பயிற்சி நாட்களைத் தவிர்க்க முடியாது. வெறுமனே, ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்புகள், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் மாற்று உந்தி. கிளாசிக் திட்டம் மூன்று நாள் பயிற்சி ஆகும்.

கால்கள் மற்றும் பின்புறம் சமமாக ஏற்றப்பட வேண்டும். அதாவது, சிமுலேட்டர்களில் பார்பெல் (குந்துகள், ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்), டம்ப்பெல்ஸ் (லுஞ்ச்ஸ்) மூலம் கால்களில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்வுசெய்து, ஒவ்வொரு அடிப்படை உடற்பயிற்சியையும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டவற்றுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, குந்துவை வளைக்கும் வகையில் மாற்றவும். தொடையின் பைசெப்ஸ். அதே நேரத்தில், முதுகின் தசைகளில் மாறி மாறி சுமைகளைச் செய்யுங்கள்: புல்-அப்கள், டெட்லிஃப்ட், தலைக்கு பின்னால் மேல் தொகுதியின் உந்துதல்.

பெக்டோரல் தசைகளை பம்ப் செய்வதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் பொய், டம்ப்பெல்களை இடுதல், தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள், கைகளின் நிலையை மாற்றுதல்.

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் சரியான உடற்பகுதிக்காக ஜிம்மிற்குச் சென்று கால் பயிற்சிகளை மறந்துவிடும்போது அவர்களின் தவறைச் செய்யாதீர்கள். பின்னர் அவள் மேலே இருந்து ராக்கிங் போல தெருவில் நடந்து செல்கிறாள், கீழே இருந்து - மெல்லிய கால்கள். மேலும் இது நகைச்சுவையாகத் தெரிகிறது, ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக ஆரோக்கியமானதல்ல. எல்லாம் சமச்சீராகவும் சமமாகவும் பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்கள் இலக்குக்கு ஏற்ப சரியான ஊட்டச்சத்து வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். மேலும் அவர், உறுதிப்பாடு மற்றும் மன உறுதியின் சிங்கத்தின் பங்கு இல்லாமல் சாத்தியமற்றது

விரைவில் சந்திப்போம்!

நம் காலத்தில் அதிகமான மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறி வருகின்றனர். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் திறமையான செயல்திறன் அனைவருக்கும் நேர்மறையான வெளிப்புற மற்றும் உள் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

இருப்பினும், தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை போதுமான அளவு ஒழுங்கமைக்க கடினமாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், கொழுப்பை எரிக்க விரும்பும் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான, நிறமான, செதுக்கப்பட்ட உடலைப் பெற விரும்பும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் தவறான மெனுவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், இதனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அமைப்பு முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில் செயல்படுகிறது. அதன்பிறகு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அமைப்பில் ஏமாற்றமடைந்து, பொதுவாக உடல் எடையை குறைப்பது பலருக்கு எளிதானது - அவர்கள் சொல்கிறார்கள், வெளிப்படையாக, இது எனக்கு இல்லை - மேலும் தங்களைத் தாங்களே விட்டுக்கொடுக்கிறார்கள்.

உள் மோதல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு சிறப்பு கொழுப்பு எரியும் உணவு, இது அடிப்படையில் தெளிவாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட PP மெனுவாகும். இந்த உணவைப் பற்றி கீழே விவாதிக்கப்படும்.

எடை இழப்பு சாரம்

இந்த பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் உணவின் முறை, உணவில் புரதங்களின் விகிதத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலையான வேலையை கட்டுப்படுத்துவது. இல்லையெனில், புரதங்கள் புரதங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், அத்துடன் கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், அவற்றில் பணக்காரர்களாகும்.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - இவை உணவில் உள்ள முக்கிய கூறுகள், நுகர்வோருக்கான உற்பத்தியின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது. மேலும், ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நபருக்கு அதன் சொந்த வழியில் முக்கியம்: உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது, நன்கு வளர்ந்த தோற்றம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க கொழுப்புகள் அவசியம், மேலும் புரதம் உடலின் முக்கிய "கட்டுமானப் பொருள்" ஆகும்.

புரோட்டீன் சிறந்த திருப்திகரமானது மற்றும் அதிகப்படியான உட்கொள்ளும் போது எந்த வகையிலும் கொழுப்பு மடிப்புகளாக மாறாது; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவருக்கு எப்போதும் வேலை இருக்கிறது, ஏனென்றால் புரதங்கள் தசைகள் மட்டுமல்ல கட்டுமானத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.

உடலில் உள்ள எந்த புரதமும் கூறுகளாக உடைக்கப்படுகிறது - அமினோ அமிலங்கள். அனைத்து புரதங்களும் ஒரே மாதிரியான அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை என்பதால், ஒரு சேர்மத்தை உடைத்து வேறு வரிசையில் மீண்டும் இணைப்பதன் மூலம் மற்றொன்றாக மாற்றலாம். உடலுக்குத் தேவையான புதிய புரதங்களை உருவாக்கும் செயல்முறை புரத உணவுகளின் செரிமானத்தின் போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

புரதங்களின் முறிவு ஒரு உழைப்பு மற்றும் ஆற்றல்-நுகர்வு செயல்முறையாகும், அதனால்தான்:

• உணவில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை விட புரதத்தை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது;
• போதுமான நீண்ட செரிமானத்திற்கு நன்றி, புரதம் நிறைந்த டிஷ் செய்தபின் நிறைவுற்றது.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு பசியின் நிலையான உணர்வு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை சாதகமாக பாதிக்கும் - நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்பை எரிக்கும் உணவின் பிற விதிகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்.

முக்கியமான:சாதாரண மக்கள் மற்றும் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் கொழுப்பு எரியும் உணவு உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு புரதம் நிறைந்த உணவின் மூலம் தசைக் கோர்செட்டை இறுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, மேலும் இது உள் உறுப்புகளின் நிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் உருவம் இரண்டையும் மட்டுமே சாதகமாக பாதிக்கும்.

உடனடியாக தடைகளை எடுக்க வேண்டாம்: உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு சுமையாக இல்லாத மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. வெப்பமடைவதற்கு மிகவும் நிதானமான வேகத்தில் 5 நிமிட ஓட்டம், க்ளூட் பிரிட்ஜின் 10 மறுபடியும், பலகையின் 20 வினாடிகள், சுவரில் இருந்து 10 புஷ்-அப்கள். ஒவ்வொரு நாளும், முறையே 1 மறுபடியும், 1 நிமிடம், 1 வினாடி சேர்க்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே மேலும் சேர்க்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் - பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். இறுதி முடிவுகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

இவையே அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் உணவு. உணவின் விவரங்களை உடைக்க அல்லது தவறாக தொடர்புபடுத்த பயப்படுபவர்களுக்கு, இது நன்கு வளர்ந்த கணினி மெனுவை வழங்குகிறது.

திறமையான மெனு

1. காலை உணவு: 150 கிராம் நடுத்தர கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி + ஒரு சில காட்டு பெர்ரி.
2. புருன்ச்: சர்க்கரை இல்லாமல் 100 கிராம் ஓட்மீல் (நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம்) + 3 வேகவைத்த முட்டைகள்.
3. மதிய உணவு: சீன முட்டைக்கோஸ், கீரை, கேரட் மற்றும் செலரி சாலட் ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உலர்ந்த தரையில் துளசி. முக்கிய உணவு 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் 150 கிராம் வேகவைத்த கலப்பு காய்கறிகள்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு.
5. இரவு உணவு: ஒரு ஜோடிக்கு சிவப்பு மீன் ஒரு துண்டு (200 கிராம்) + உங்களுக்கு விருப்பமான ப்ரோக்கோலியின் மசாலாப் பொருட்களுடன் வேகவைக்கப்படுகிறது.
6. காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி இயற்கை தயிர் + ஒரு பெரிய ஆப்பிள்.
7. ப்ருஞ்ச்: வேகவைத்த ஆம்லெட்.
8. மதிய உணவு: சாலட் (துருவிய கேரட் + திராட்சை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு ஜோடி + ஆலிவ் எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங்) - 100 கிராம்; கீரை இலைகளில் வேகவைத்த வியல்.
9. மதியம் சிற்றுண்டி: புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு.
10. இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் + இறுதியாக நறுக்கிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை சாலட்.
11. காலை உணவு: இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் தேன் சேர்த்து சுடப்பட்ட ஆப்பிள்.
12. புருன்ச்: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச்.
13. மதிய உணவு: காய்கறி சூப் (150 மில்லி), வேகவைத்த வெள்ளை மீன் (150 கிராம்).
14. மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர்.
15. இரவு உணவு: காய்கறி தலையணையில் சுடப்படும் மாட்டிறைச்சி (200 கிராம்).

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கணினி எளிமையானது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. முதலில், வழங்கப்பட்ட விருப்பங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம், மேலும் காலப்போக்கில் நீங்களே உணவுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஆர்வம்:ஆரம்பத்தில், சீரான மெனுவுடன் கூடிய இந்த உணவு விளையாட்டு வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, அவர்களுக்காக தசையைப் பெறுவது மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது தொழிலின் ஒரு பகுதியாகும். ஒலிம்பியன்களுக்கு, உணவில் இன்னும் கடுமையான விருப்பம் உள்ளது: விளையாட்டு வீரர்கள் குழம்புகளின் நுகர்வு (அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக) மற்றும் அதிக மீன் மற்றும் கோழி இறைச்சியை உட்கொள்ள வேண்டும். இல்லையெனில், உணவு வழிகாட்டுதல்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

அனைத்து உணவுகளும் அவற்றின் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், சில சமயங்களில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான சிறந்த உணவு கூட உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல என்ற உண்மையை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டும். இந்த பாதையை கடந்து செல்வதில் யார் சிரமங்களை சந்திக்க நேரிடும், அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

• முதலாவதாக, கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் மெதுவான, ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு ஒப்புக்கொள்பவர்களுக்கு இது ஒரு உணவு. நுட்பம் குறைந்தது 3-4 வாரங்களுக்கு சராசரியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• மேலும், இந்த உணவை உணர்வுபூர்வமாக பின்பற்ற வேண்டும். பலருக்கு, அமைப்பு கொடுக்கும் சுதந்திரம் சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது. பலரால் தங்கள் உணவை சுயாதீனமாக கணக்கிடவும் கட்டுப்படுத்தவும் முடியாது, எனவே, அவை கலோரி உட்கொள்ளலை மீறுகின்றன (கலோரி செலவினத்தின் அளவு அவர்களின் நுகர்வு அளவை விட குறைந்தது 20% அதிகமாக இருக்க வேண்டும்).
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் உணவில் இருந்து பயனடைய மாட்டார்கள். பொதுவாக இளம் தாய்மார்களின் உணவு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முற்றிலும் தனித்தனியாக செய்யப்பட வேண்டும்.
• சுறுசுறுப்பான வணிக வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்கள் இந்த உணவை எளிதாக முடிக்க வாய்ப்பில்லை. அதிவேகங்களின் நவீன உலகில், பலருக்கு சாப்பிட கூட நேரமில்லை. இருப்பினும், இது பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பட்டினி கிடக்காத திறன் ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான செயல்முறைக்கு தேவையான ஒரு அங்கமாகும். ஒன்று நீங்கள் சமரசம் செய்து உங்கள் வேலைப் பையில் "சரியான" உணவுடன் ஏற்றவும் அல்லது சிறந்த விருப்பத்தைக் கண்டறியவும்.

மேலும், உணவில் தடைகளின் தெளிவான ஒழுங்குமுறை உள்ளது:

அமைப்பின் நன்மை தீமைகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த காட்டி ஒவ்வொன்றிற்கும் தொடர்புடையதாக இருக்கும். யாரோ இறைச்சி மிகுதியாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள், யாரோ கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்காக ஏங்குவார்கள். மிகவும் பொதுவான குறிகாட்டிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

நன்மை:

• உணவுப் பன்முகத்தன்மை;
• உணவின் திருப்தி;
• ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மை;
• பயனுள்ள எடை இழப்பு, அடுத்தடுத்த எடை அதிகரிப்பின் குறைவான ஆபத்து.

குறைபாடுகள்:

• பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் செயல்படுத்துவது பெரும்பாலும் கடினம்;
• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை;
• விதிமுறையை நீண்டகாலமாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியம்.

கொழுப்பு எரியும் அமைப்பு உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் பயனுள்ள மற்றும் சத்தான பொருட்களுடன் நிறைவு செய்யும் ஒரு வாழ்க்கை முறை. அத்தகைய ஆட்சியிலிருந்து என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

விரைவான முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

முதலில், உங்கள் ஆரம்ப எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கிலோகிராம்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும், மாறாக, ஒப்பீட்டளவில் சிறிய எடையுடன், எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சராசரியாக, உங்கள் செதில்களில் ஒரு மாதத்திற்கு உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட 4-5 கிலோகிராம் குறைவாக இருக்கும்.

ஒரு மாதம் முழுவதும் சென்றவர்கள் பின்வருமாறு கூறுகிறார்கள்:

விக்டர், 27, நிஸ்னி நோவ்கோரோட்:நான் இறுதியாக ஒரு சாதாரண ஆண் உணவைக் கண்டேன். பின்னர் நான் ராக்கிங் நாற்காலியை கைவிட வேண்டியிருந்தது, நான் கொஞ்சம் கொழுப்பாக நீந்தினேன் ... இந்த இறைச்சி சொர்க்கத்திற்கு முன், நான் நூற்றுக்கும் மேற்பட்ட எடையுள்ளேன், இப்போது சுமார் 94, நிச்சயமாக நான் என்னை மேலே இழுத்தேன். மொத்தம் - நான்கு வாரங்களில் 9 கிலோ. நான் இன்னும் இரண்டு அணுகுமுறைகளைத் தவறவிட்டேன், நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், இல்லையெனில் அது இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும் ...

மெரினா, 29, ஓம்ஸ்க்:பெற்றெடுத்த பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பது கடினமாக இருந்தது, உங்களை ஒன்றாக இழுக்க முடியாது. ஆமாம், மற்றும் பெரும்பாலான உணவுகள் சுவையற்றவை ... ஆனால் நான் இன்னும் இந்த திட்டத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன் - நான் பால் விரும்புகிறேன், ஆனால் இங்கே அது நிறைய உள்ளது, இருப்பினும் இது சில உணவுகளில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆம், மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட பழங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தன) முதலில் என்னால் சுமைகளைத் தொடங்க முடியவில்லை, ஆனால் நான் மாதத்திற்கு 6 கிலோ என்ற தெளிவான இலக்கை நிர்ணயித்து அதை வெற்றிகரமாக அடைந்தேன்! இலக்கை நிர்ணயித்த பிறகு, அது எளிதானது, மற்றும் உணவு இதயமாக இருந்தது, நான் பட்டினி கிடக்கவில்லை)

ஒக்ஸானா, 32, சமாரா:உணவு முறை நல்லது. அவள் எனக்கு மாதத்திற்கு 5 கிலோ மட்டுமே கொண்டு வந்தாள் (அதன் எடை 110), ஆனால் அது என் சொந்த தவறு - மிட்டாய் கடைக்கு அடுத்ததாக வேலை செய்வது எனக்கு எடையைக் குறைக்க உதவவில்லை ... ஆனால் நான் என் வலிமையைச் சேகரித்து அதைக் கடந்து செல்ல நினைக்கிறேன். மீண்டும். இருப்பினும், இது மிகவும் பணக்கார மற்றும் சத்தானது. முடிவைப் பார்ப்போம்.

முடிவுரை

கொழுப்பு எரியும் உணவு என்பது ஒரு சீரான மெனு மூலம் பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான ஒரு முறையாகும். உணவுக்கு உட்பட்டு, நீங்கள் இலகுவாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், புத்துயிர் பெறுவீர்கள், உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவீர்கள்.

உங்கள் எடை இழப்பு உங்கள் சொந்த மனசாட்சியின் விஷயம். ஒவ்வொரு பாதையிலும் தவறுகள் மற்றும் வீழ்ச்சிகள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்க உதவும், ஆனால் முறிவு ஏற்பட்டால், மீண்டும் தொடங்கவும்.

பல நவீன நுட்பங்களில், உங்களுக்கான சிறந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதிக வலி இல்லாமல் இழக்கலாம். விளையாட்டு வீரரின் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவை முயற்சிக்கவும் - ஒருவேளை இதைத்தான் நீங்கள் தேடுகிறீர்கள்?

வாசகர் கதை "நான் 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்தேன்"
என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் கொழுப்பாக இருந்தேன், அதிக எடையால் அவதிப்பட்டேன். துணிக்கடைகளில், நான் அளவு L ஐத் தேர்ந்தெடுத்தேன், அது 25 வயதிற்குள் XL ஆக மாறி, தொடர்ந்து வளர்ந்து வந்தது. எனது 30-35 கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராட முயற்சித்தேன் என்பதைப் பற்றி நான் நீண்ட நேரம் பேச முடியும்: உணவுகள், உண்ணாவிரதம், உடல் செயல்பாடு, மாத்திரைகள் மற்றும் சில வகையான சதித்திட்டங்கள். விளைவு குறுகிய காலம் அல்லது இல்லாதது. சுருக்கமாக, விரக்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் அதன் மகத்தான எடையுடன் கிட்டத்தட்ட ராஜினாமா. ஆனால் ஒரு நாள் நான் கண்டேன் ... உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு சாக்லேட் பார்! இதை முயற்சிக்க எனக்கு எதுவும் செலவாகவில்லை - நான் சாக்லேட்களை விரும்புகிறேன். ஆர்டர் செய்து சாப்பிட்டார். மற்றும் எடை குறைந்தது !! இது மாயவாதம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். நான் சிக்கலைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டேன். பெண்களே முயற்சி செய்யுங்கள்! நான் ஏற்கனவே 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்துள்ளேன். மேலும் நான் தொடர்கிறேன். இது உங்களுடையது, ஆனால் எடையைத் தவிர நீங்கள் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள், நிச்சயமாக. 147 ரூபிள் எடை இழப்புக்கு சோகோ பர்ன் சாக்லேட்டை முயற்சிக்கவும்.