Инженерные системы 

Цигун - что это такое? Оздоровительный цигун: практика, терапия и отзывы. Цигун для начинающих. Комплекс упражнений цигуна для начинающих, энергетические шлюзы ци, видео урок

"Что мы хотим выяснить: как нам это сделать или почему мы это сделать не можем?"
"Всё становиться возможным, если разделить задачу на части".

Цигун ("ци" - энергия; "гун" - работа. — кит. ) — множество практик гармоничного, естественного обретения жизненной энергии (ци). Точнее наука о жизненной силе. Для чего нам нужна эта сила? Для успеха в обычной жизни, для отличной физической формы в любом возрасте, для духовного развития. Каждый сам может решить, для чего именно. Цигун — это реальный способ обрести красоту и радость жизни, долголетие, чистый разум и ясное сознание, чуткую интуицию и спокойствие, уверенность в себе и потрясающую работоспособность.

Практика цигун в любом возрасте пробудит жизненную энергию и научит получать непреходящий доступ к её неограниченному источнику для всех наших проявлений. Индивидуальный набор упражнений может с успехом применяться для ежедневной "зарядки". Каждая практика со временем всё глубже и глубже раскрывает потенциал нашего тела и разума.

Основные практики Центра "Кадуцей"

(традиция Удан Панлунмень, "Железная рубашка")

С первых занятий эта практика буквально накачивает энергией и резко усиливает защитные силы организма на всех уровнях: от грубого физического воздействия до тонкого психического. Значительно повышает жизненный тонус, работоспособность. Создаёт сильнейшую базу для дальнейшего роста в более сложных медитативных практиках. Техника цигун по развитию "огненного" пупочного центра — центра воли, решительности и действия, центра защитной функции на всех уровнях.

— одно из обширных направлений цигун, до начала ХХ века окружённое покровом тайны

Практика оздоровительного тайцзи-цюань помогает успокоить ум и расслабить тело. Тайцзи-цюань стиля Ян-88 — это полная "длинная форма", переданная по цепи ученической преемственности. Она существенно отличается от модернизированных и упрощённых разновидностей тайцзи, преподаваемых повсеместно и описываемых в литературе. Практика тайцзи-цюань невероятно всесторонняя и многоуровневая, на эту тему написаны десятки классических (китайских) текстов, сотни книг и тысячи статей. Как минимум эта практика формирует ясное сознание и сильное, в то же время раскрепощённое тело. Каждый, кто регулярно и правильно занимается, понимает, что тайцзи-цюань — это не просто упражнение для успокоения и отдыха, а сложное высокое искусство, один из лучших способов постичь Дао и понять смысл жизни.

— базовая техника, одно из основных и лучших упражнений цигун

Древнее высокооздоровительное многоплановое упражнение для выстраивания равновесия телесной и тонкой структуры, гармонизации всех процессов, управления сознанием, мыслями и чувствами, создания "внутреннего островка незатронутости". Практикующие, делающие упор даже только на одно это упражнение на некотором этапе получают значительный эффект.

Тайцзи-туйшоу (толкающие руки)

Парная практика, промежуточная между оздоровительным и боевым направлениями внутреннего искусства тайцзи-цюань. Тренировка с партнёром поможет овладеть физической силой за рамками мускульных сокращений, гармонией движений тела и энергии ци, значительно ускорит прогресс в одиночных (внутренних оздоровительных) практиках тайцзи.

— канон трансформации мышц и сухожилий

Многосторонняя практика, глубокое воздействие которой снимет внутренние мышечные зажимы и блоки тонких структур, восстановит меридианы, укрепит тело и разовьёт физическую выносливость, приведёт в равновесие все системы организма. Один из лучших методов сублимации сексуальной энергии.

Семь упражнений, дошедших до нас из Древнего Египта. Короткий, но чрезвычайно эффективный комплекс для сильного, крепкого, здорового и послушного тела и быстрой энергетизации. Упражнения можно как включать в разминку, так и практиковать как отдельный самодостаточный комплекс.

Чи-цигун — техника даосов-отшельников
Глубокая проработка верхних энергоцентров. Цигун перехода на энергетическое питание, то есть при длительной практике постепенно уменьшается потребность в обычной физической пище. Выполняется только в чистых местах, и это обязательное условие. Мы выполняем этот цигун на выездных занятиях далеко от города. Если в городе (хотя всё же лучше за его пределами), то в самой глубине больших парков, в спокойных уединённых местах.

Бадуаньцзин (Восемь кусков парчи)

Простой в изучении и практике общеукрепляющий комплекс для здоровья, долголетия и роста физической силы. Был создан легендарным военачальником Средневекового Китая и мастером цигун Юэ Фэем и изначально предназначался для укрепления сил и здоровья солдат. По сей день этот цигун невероятно популярен во всём мире и продолжает сохранять силы, здоровье и продлевать жизнь многим поколениям людей.

Цигун гор Цин Чен (Цин Чен Шань цигун), Пхай Да гун, Алмазный Палец, и другие как традиционные, так и редкие техники, практикуемые на выездных семинарах и передаваемые по желанию и возможности для самостоятельной работы.

Любой мотив, приведший человека к практике постижения себя и Вселенной достоин уважения, поскольку в дальнейшем перед таким исследователем, казалось бы, давно известный мир открывается такими причудливыми гранями и горизонтами, что раньше не хватало сил помыслить, задуматься и представить!

Знания и техники, открыто передаваемые здесь, принадлежат Человечеству. Публикуя на сайте описания и демонстрации некоторых из них, мы отдаём свой долг нашим предкам Мастерам, бережно донесших Знание до нас. К сожалению, атмосфера излишней секретности вокруг духовного Знания и ключей к собственной силе, актуальная в своё время, привела, во-первых, к потере многой информации, а во вторых, к утрате интереса у потенциальных практиков. Многие не знают, что такое есть, что к познанию себя и вселенной можно и нужно стремиться и что техники цигун реально работают. Многое перемешалось в мире, и мы сейчас с вами стоим на пороге полной утраты истинного знания. Налёт духовно-мистической романтики остаётся только в книгах и кино.

Здесь вы найдёте описания древних мощных практик по оздоровлению тела и духа посредством пробуждения внутренней энергии и усиления сознания . Некоторые можно смело учить самостоятельно по видео и они будут давать быстрый нужный эффект. Некоторые необходимо изучать и какое-то время практиковать под наблюдением понимающего инструктора или знающего преподавателя. Если вы не начинаете практику, до тех пор пока не найдёте, на ваш взгляд, хорошего мастера, который, как в кино, именно вам откроет все премудрости тайной науки, вы сильно рискуете в своей жизни вообще остаться ни с чем. Мастер для каждого вашего уровня будет свой. Найти хорошего Учителя, который действительно желает передать знания, чтобы его ученики превзошли его самого — большая удача и признак хорошей кармы. Эту карму нужно создавать искренней самостоятельной осознанной практикой! С другой стороны, помните древние изречения: "Если ты не видишь Учителя, ты видишь свою карму!" и "Все проявления Вселенной — мой Учитель!"

Помните: если Вы движетесь, то и вся Вселенная движется Вам на встречу, если Вы ждёте — вся Вселенная ждёт вместе с Вами! Рядом с нами нет случайных людей!

Еще две тысячи лет назад Китай подарил миру уникальную систему оздоровления. Цигун – это целая философия здоровья, включающая в себя системы оздоровления и духовного развития. В переводе с китайского слово «цигун», означает управление энергией. Жизненная энергия, которую китайцы именуют «энергией Ци» является основой мироздания, в том числе и основой живой материи.

В Китае цигун – это популярнейший способ сохранить свое здоровье. И в Пекине и в Шанхае можно увидеть, как в парках под открытым небом молодые и пожилые китайцы совершают плавные движения, напоминающие танец журавля или легкое покачивание ивы. Таким образом, жители Поднебесной подчиняют свое тело разуму, и учатся контролировать свои чувства.

Система цигун в первую очередь направлена на развитие психики человека, открытие у него скрытых способностей.

Мозг современного человека задействован лишь на 4-5%. Этих ресурсов оказывается достаточно для мышления, учебы, работы и так далее. Однако для чего нам остальные 95%? Видимо у человека есть нереализованный потенциал, который он должен раскрыть. Практика цигун дарит человеку иное мироощущения. Однако здесь очень важно наличие грамотного инструктора, который поможет учащемуся не запутаться и направить энергию в нужное русло. Занимаясь цигун, открываются новые каналы восприятия, и человек становится более чувствительным.

В человеческом организме энергия Ци находится в трех «энергетических котлах», или даньтянах. Существует верхний (в головном мозге), средний (уровень солнечного сплетения) и нижний (уровень пупка) даньтяны. В этих энергетических котлах энергия накапливается и трансформируется, после чего протекает по особым каналам – меридианам.

Для человека важно – достичь полной гармонии, а гармония, это сочетание двух противоположностей – инь и ян. Болезни и другие катаклизмы возникают именно потому, что нарушается баланс. Современный человек привык к комфорту, чтобы было удобно и тепло. Однако для здоровья человеку нужно гармоничное сочетание тепла и холода. Когда гармонии нет, то блокируются энергетические каналы и так возникает болезнь.

Китайцы считают, что наше здоровье зависит от контроля чувств. Настроение здорового человека должно сменяться подобно пяти элементам земного шара. Дерево порождает огонь, огонь – землю (пепел), в земле рождается металл, а на металле образуется вода, которая рождает дерево. Если экстраполировать эти элементы на человеческие чувства, то получится: гнев сменяется радостью, радость порождает размышление, размышление – тоску, тоска приводит к страху, а страх порождает гнев.

Конкретная стихия (дерево, огонь, вода, металл и земля) отвечает за работу отдельных органов и систем.

Эксперты утверждают, что если долго гневаться, то страдает печень, длительная радость плохо сказывается на сердце. Поэтому гнев всегда должен сменяться радостью, а радость должна порождать размышления.

Все техники цигун требуют концентрации внимания, а также хорошего воображения. Самым простым упражнением в практике цигун является «позитивная визуализация». Лягте или сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза, и представьте больной орган, который вас беспокоит. При этом необходимо попытаться полностью расслабиться (а это непросто). А теперь представляйте, как орган начинает выздоравливать, и как можно дольше удерживайте в своем сознании образ здорового органа.

Такое упражнение рекомендуется выполнять дважды в день по 5 минут на протяжении 7-8 месяцев. Такой срок выбран потому, что каждые 7 месяцев клетки организма обновляются, и если вы все делаете правильно, то получите желаемый результат. Именно так разум способен подчинить материю и здесь уже работают законы квантовой механики.

Эту технику можно назвать сильнейшей из всех существующих техник по восстановлению всего организма и его гармоничной работе. Используя эту систему, можно за короткий срок достигнуть развития всего организма на физическом и духовном уровнях. Восстановление кровеносной и дыхательной системы, нервной и мышечной системы организма.

Дыхательные практики цигун , играют важную роль. Каждое из упражнений имеет ценность, так как ведет к согласованности систем организма и очищает организм на всех уровнях.

Мощный список упражнений «железная рубашка», применялся, применяется в боевых искусствах, для защиты тела от холодного оружия. Практика цигун наделяет ученика и мастера, неуязвимостью от всех внешних и внутренних воздействий, несущих угрозу здоровью и дают необычайную силу владеющему цигун, привести атакующего в беспомощное состояние на физическом уровне и панике в духовном уровне.

В чем «жесткость» цигун?

Все сводится к пониманию быстрого насыщения тела мощной энергией Ци. В этом преуспел вид цигун, называемый Панлунменьгун. Развитие состояния человека в цигун, осуществляется и на физическом и на духовном уровне. В основную задачу учения Дао, является глубокое достижение наполнения энергией Ци. В дальнейшем она будет формировать Дух человека.

Конечная цель – бессмертие!

Энергия Ци формируется из сексуальной энергии, переходя в более тонкие энергии. Дух человека насыщенный энергией Ци, может покидать тело, а с помощью ума уходить за знаниями в Бесконечность и снова возвращаться. И когда-то человек, наконец, сумеет покинуть свое земное тело навсегда, но сохранив свою волю и разум во всей полноте.

У-шу и цигун «Железная Рубашка»

Искусство «Железной Рубашки присутствует во многих техниках. Например, Ушу. Этой техникой необходимо заниматься с детства. Обучение начиналось с развития духовной внутренней силы. Ученика учили концентрировать энергию в разных чакрах, распределять энергию, накапливать. Все это искусство, накопления энергии Ци принадлежит цигун. Тренировка основной подготовки, длилась около десяти лет. Только, тогда ученик был готов к отработке основных боевых приемов. Приемы отрабатывались до автоматизма, чтобы любой прием делался на уровне подсознания.

Далее ученика учили совмещать физическую и духовную силу. Например, ученик, стоя на расстоянии нескольких метров, должен был ударом ладони, погасить горящую свечу. Ученик постоянно совершенствовался и занимался изучением энергетических потоков.

Занятия и тренировки приводили к поразительным результатам. Органы физического тела человека были неуязвимыми для ударов противника, так как мастер цигуна, создавал вокруг себя мощнейшее энергетическое поле. Система эта проста и сложна одновременно. Органы человека продуцируют тонкую энергию Ци, а Ци в то же время предохраняет органы. Получается замкнутая система.

Тайцзи и цигун «Железная рубашка»

Тайцзи-Цигун – так же является частью даосской системы. В тайцзи на начальном этапе нарабатывается структура энергии Ци и дух Шен. Успешное владение техникой цигун « Железная Рубашка», возможна лишь тогда, когда есть базовые знания и навыки выполнения внешних приемов. Именно по этому, Ян Ден Фу составил Десять правил тайцзицюань. Они написаны для тех, кто начинает делать первые шаги:

  • шен поднимается вверх
  • сжимание грудной клетки и выпрямление спины
  • расслабление области пояса
  • различайте «видимое» и « сущностное»
  • опустите плечи и не выставляйте локти
  • используйте силу воли, но не грубую силу
  • координация между верхом и низом
  • союз внутреннего и внешнего
  • непрерывность
  • обретение неподвижности в движении

Ученик изучает множество стилей и только потом переходит к внутренней энергетической работе — цигун « Железная Рубашка».

Карате стиль «Шотокан» и цигун «Железная Рубашка»

Приведу пример: Этой техникой я начинал заниматься много лет тому назад. Наш учитель уделял внимание не только правильному выполнению упражнений. Но особое внимание уделялось технике дыхания, особенно на выдохе.
Но самое главное это было изучение цигун «Железная рубашка». С помощью этой главной духовной системы, мы учились противостоять удару противника. Сам удар – интенсивное воздействие на духовно-энергетическом уровне, сжатым во времени и сконцентрированным и направленным в пространстве. Чтобы противостоять удару, нужно знать цигун, уметь конценрировать свою энергию, и управлять ею. Уметь перенаправлять энергию в нужную точку.
Изучая цигун «Железная рубашка», мы овладели тремя разделами упражнений: подготовка, владение энергетикой и набивка.
Цигун «железная рубашка», неотьемлемая часть, тех, кто практикует карате.

Цигун «Железная Рубашка» применяется в таких техниках, как айкидо, джиу-джитсу, дзюдо, капоэйра, и многие, другие техники.

Цигун: практика «Железная рубашка»

Эту практику можно еще и назвать Йогой Дао, так как она открывает ученику понятие энергетического устройства мироздания.
Достижение всестороннего интеллектуального развития, самосознание человека расширяется, и он способен достигнуть Просветления. Овладев искусством Силы Универсальной энергии, человек получает паранормальные способности. Примером может служить информация, которая пришла к нам из древних источников, где повествуется о китайских бессмертных, которые достигли таких высот в искусстве цигун, что могли трансформировать свои тела, и делали их молодыми на многие годы, которые для нашего понимания просто немыслимы.
Эти бессмертные могли видеть будущее и прошлое, перемещались в пространстве, обходились без воды и пищи длительное время. В цигун так же используются музыкальные произведения. Музыка цигун для практики , можно скачать в интернете или купить диски. Искусство цигун, не потеряло свою духовную силу и в наше время. Оно и сейчас дает возможность людям, занимающимся цигун, повысить людям, духовный и интеллектуальный потенциал. Техника «Цигун железная рубашка » снова и снова исцеляет тела и души многих людей.

Самое главное достижение цигун – это искусство быть настоящим Человеком и защитить душу и тело в наше беспощадное и бездуховное время.

27

Здоровье 20.06.2016

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим об утренней китайской гимнастике цигун, гимнастике для нашего здоровья и долголетия. Главные ее достоинства: минимум времени, все можно делать дома, подходит для всех возрастов, максимально эффективна. У каждого есть шанс сделать шажочек, шаг или шажище для своего здоровья.

Рассказывать о ней будет гостья моего блога Вилия Колосова. Она сама занимается этой гимнастикой, смогла с ее помощью решить многие проблемы со здоровьем. Передаю слово Вилии.

Здравствуйте, дорогие читатели! Я благодарю Ирину за возможность высказаться на страницах этого замечательного блога и хочу познакомить вас с древнекитайской гимнастикой оздоровления под названием тайцзи – цигун.

Интерес к восточным практикам у меня возник сравнительно давно, я занималась йогой, изучала точечный массаж, су – джок терапию и всегда хотела хоть чуточку приблизиться к системе оздоровления цигун, направленной на гармонизацию всех систем человеческого организма. В итоге из множества комплексов цигун терапии я выбрала тайцзи – цигун, который в Китае называют гимнастикой долголетия, и которым я с удовольствием занимаюсь по утрам вместо обычной утренней зарядки.

Вы можете спросить, почему именно эта гимнастика, ведь существует множество самых разнообразных комплексов упражнений, которые направлены на разработку различных мышц, на растяжку и оказывают оздоровительный эффект на весь организм.

Этот комплекс упражнений заинтересовал меня тем, что он очень прост в исполнении, но как говорят китайские мастера, максимально эффективен при минимальных затратах времени. После разучивания на весь комплекс уходит всего 15 минут. Также не маловажно, что комплекс требует минимального пространства, места требуется ровно столько, чтобы сделать шаг вперед.

Эта гимнастика объединяет в себе две более древние китайские гимнастики, совмещая дыхательные упражнения системы цигун с движениями, характерными для тайцзицюань. Этот комплекс, состоящий из 18 упражнений, начал совершенствовать более 50 лет назад шанхайский мастер боевых искусств Линь Хоцзань, он был адаптирован для современных условий, в том числе и для представителей европейской культуры, далеких от знаний восточных практик. Освоить его совсем не сложно, заниматься этой гимнастикой могут люди самых разных возрастов и даже те, которым далеко за шестьдесят.

Цигун для начинающих

Комплекс тайцзи – цигун очень хорош для начинающих, для тех, у кого физическая подготовка оставляет желать лучшего. Этот комплекс, несмотря на кажущуюся легкость, направлен на улучшение работы всех групп мышц и внутренних органов. Упражнения улучшают состояние всех тканей организма, стимулируют кровоток и положительно влияют на функционирование всех органов человека.

Кроме того, важным моментом является и то, что комплекс влияет на психологический настрой человека. Комплекс выполняется в медленном темпе, дыхание согласовано с движениями, и если выполнять его регулярно и правильно, то он обязательно окажет положительное воздействие на физическое и психическое здоровье. Даже тем, кто никогда не занимался физическими упражнениями, можно рекомендовать этот комплекс.

Оздоровительная гимнастика тайцзи – цигун. Основные принципы

Комплекс состоит из 18 упражнений, которые плавно переходят один к другому и после разучивания занимают всего 15 минут. Основные принципы так же просты, как и сами упражнения:

  • комплекс выполняется утром после подъема с постели и после небольшой разминки;
  • после упражнений пищу нельзя принимать в течение 30 минут;
  • движения должны быть плавными, синхронными с дыханием;
  • язык во время упражнений слегка касается верхнего неба;
  • глаза полузакрыты;
  • одежда должна быть свободной и удобной;
  • комната должна быть проветрена, хорошо, если есть возможность заниматься на открытом воздухе;
  • внимание нужно концентрировать на выполняемом упражнении;
  • во время занятий не должно быть потоотделения, только легкая испарина, но если вы все – таки вспотели, поменяйте одежду, чтобы не допустить переохлаждения, и снизьте темп выполняемых упражнений;
  • после занятий не следует принимать холодный душ;
  • выполнять упражнения нужно ежедневно.

Дыхание цигун

Китайские дыхательные упражнения пришли к современным мастерам из глубокой древности и современные китайские специалисты уделяют огромное внимание дыханию, так как дыхание оказывает воздействие на кору головного мозга, приводя к уравновешенности и покою. Дыхание в системе цигун – это целая наука, где практикуются различные виды дыхания при выполнении различных упражнений цигун. В предлагаемом комплексе упражнений дыхание также занимает важное место.

Здесь предлагается так называемое обратное дыхание, когда при вдохе живот втягивается, диафрагма поднимается, а при выдохе живот выпячивается, диафрагма опускается. Вдох производится через нос, выдох через слегка разомкнутые губы. Привыкать к такому дыханию во время занятий следует постепенно, со временем это будет получаться само собой. Дыхание будет зависеть и от скорости выполняемых упражнений, старайтесь делать их медленно, плавно, чтобы ни в коем случае не было затруднения в дыхании.

Утренняя гимнастика цигун для начинающих. Упражнения

После разминки сразу приступайте к занятиям. Разучивать лучше всего по 2 – 3 упражнения в день, так проще запомнить движения. Через неделю – две вы полностью освоите весь комплекс и будете выполнять его с легкостью и удовольствием. Автор комплекса рекомендует каждое упражнение проделывать 6 раз, каждое последующее упражнение является как бы продолжением предыдущего. На первых порах я советую ограничиться двумя — тремя подходами к каждому движению, иначе не тренированный человек будет непременно чувствовать боль в мышцах. На мой взгляд, лучше все делать постепенно, лично я таким образом подходила к освоению комплекса, чтобы нагрузка увеличивалась постепенно, а упражнения не доставляли боли и дискомфорта.

Упражнение 1. Стабилизация дыхания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки опущены, тело расслаблено. Внимание сосредоточьте на кистях рук.

На вдохе плавно медленно поднимите руки перед собой чуть выше уровня плеч, ладони направлены вниз и находятся в расслабленном состоянии.

Как только руки достигнут уровня плеч, на выдохе согните ноги в коленях так, чтобы колени оказались на уровне больших пальцев ног. Такое положение называется в гимнастике цигун “четверть присед”. При этом тело сохраняет прямое положение, голова не наклоняется, грудная клетка не смещается. Одновременно со сгибанием коленей расслабленные руки плавно опускаются вниз и касаются коленей, после чего ноги выпрямите.

Во время выполнения упражнения следите, чтобы спина все время оставалась прямой, вдох приходился на движение вверх, а выдох – на движение вниз.

Польза: упражнение положительно воздействует на сердечно – сосудистую систему, устраняет застой крови и способствует правильному распределению энергии. Особенно полезно людям, страдающим гипертонией, болезнями сердца и печени.

Упражнение 2. Расширение грудной клетки

На вдохе из положения четверть присед плавно выпрямите колени, одновременно поднимайте руки вперед до уровня плеч и поворачивайте их ладонями друг к другу и разведите их в стороны ладонями вверх. Внимание сосредоточено на грудной клетке.

На выдохе сведите руки перед собой ладонями друг к другу, плавно опустите руки, одновременно поворачивая ладони вниз, переходя в четверть присед. Кисти рук плавно касаются коленей, ноги распрямляются.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях сердца, легких, при одышке, при учащенном сердцебиении, при неврозах.

Упражнение 3. Раскачивание радуги.

На вдохе после завершения предыдущего упражнения медленно поднимите прямые руки вверх ладонями друг к другу.

На выдохе перенесите центр тяжести на слегка согнутую правую ногу, при этом ступня от пола не отрывается, левая нога выпрямлена и касается пола только носочком. Одновременно наклоните корпус влево, левую руку направив горизонтально влево. Правая рука проходит над головой ладонью вниз.

Движение повторите в другую сторону. Во время выполнения упражнения представляйте красочную радугу, парящую над вами. Следите за дыханием: руки вверх – вдох, руки в стороны – выдох.

Польза: упражнение полезно при заболеваниях грудного и поясничного отдела позвоночника, уменьшает жировые отложения в области поясницы.

Упражнение 4. Раздвигание облаков

Завершив раскачивание, руки опускаем, скрестив их на уровне нижней части туловища, одновременно переходя в четверть присед.

На вдохе выпрямляем колени, а скрещенные руки поднимаем вверх и ладонями вверх разворачиваем их над головой. Затем выпрямляем руки ладонями в стороны и на выдохе опускаем вниз через стороны, возвращаясь в четверть присед, снова скрестив их перед собой. Внимание сосредоточьте на грудной клетке.

Польза: упражнение укрепляет мышцы поясницы и бедер, полезно при заболеваниях плечевых суставов и сердца.

Упражнение 5. Отведение плеча назад

Это упражнение далось мне сложнее всего, я долго не могла по описанию понять, правильно ли я его выполняю, но со временем оно стало у меня получаться. Поэтому я постараюсь описать его максимально понятно.

Оставаясь в четверть приседе, вытяните выпрямленную левую руку перед собой ладонью вверх. Одновременно с этим движением согните в локте и поверните ладонью вверх правую руку и отведите ее до бедра. Как только правая рука окажется на уровне бедра, начинайте разворачивать корпус вправо, а руку поднимайте плавным широким движением до уровня уха. Глаза следят за правой ладонью.

Затем правая рука сгибаем в локте и выталкиваем с силой ладонью вперед где – то на уровне уха. Одновременно левая рука сгибается в локте, описывает ладонью дугу и опускается до уровня бедра.

Польза: упражнение очень хорошо влияет на кисти рук, плечевые и локтевые суставы, также рекомендуется при заболевании верхних дыхательных путей, помогает при астме.

Упражнение 6. Катание на лодке

Закончив предыдущее упражнение, согните ноги в коленях, но чуть больше, чем в предыдущих упражнениях, наклонитесь немного вперед и руки свободно опустите. Из этого положения отводим прямые руки назад, разворачиваем ладони вверх, затем руки поднимаем максимально вверх, выпрямляя одновременно колени.

Руки описывают круговое движение и опускаются вниз, ноги при этом сгибаем в коленях. Внимание концентрируем на руках и спине. На вдохе – подъем рук, на выдохе – опускание вниз.

Польза: упражнение оказывает положительное влияние на нервную систему, сердце и органы пищеварения.

Упражнение 7. Игра с мячом

Китайцы называют это упражнение игрой с мячом, но на самом деле оно скорее напоминает игру с воздушным шариком, так как движения должны выполняться плавно и легко. Напоминаю, что каждое последующее упражнение переходит в последующее. Из предыдущего положения медленно выпрямляйтесь, корпус — влево. Левая рука при этом остается в том же положении, а правую руку направьте вверх влево, ладонь тоже вверх.

Когда правая рука окажется на уровне левого плеча, сделайте ею движение, как будто вы подбрасываете воздушный шарик. При этом центр тяжести переместите на левую ногу.

Опустите правую руку и повторите движение в другую сторону. При выполнении следите глазами за воображаемым мячом, внимание сосредоточьте на руках. Старайтесь, чтобы движения доставляли вам удовольствие, были медленными и плавными. На вдохе движение руки вверх, на выдохе – вниз.

Сегодня только ленивый не занимается восточными практиками. Кому-то по душе йога, кто-то истово медитирует днем и ночью, кто-то пользуется всевозможными дыхательными техниками, а вот Чжун Юань Цигун все еще остается в стороне, хотя в нашей стране эта практика преподается всем желающим уже более 20 лет, об этой практике пишут книги, снимают видео и проводят целые семинары!

Сегодня я расскажу, что представляет собой дыхательная гимнастика цигун и как её можно применять новичкам. Я начала свое знакомство с тайцзи цигун найдя уроки с Ли Холденом, но вы можете использовать видео уроки с любым тренером.

История Чжун Юань Цигун

Что зашифровано в названии практики Чжун Юань Цигун? На китайском языке это слово состоит из двух - ци, который условно можно перевести как позитивная энергия, и гун - работа. То есть это работа с энергией . Однако, у слова ци множество значений, и многие из них связаны с воздухом, дыханием. Итак, Чжун Юань Цигун - это дыхательная и двигательная практика, которая направлена на оздоровление организма .

Ранее в даосских монастырях монахи практиковали особый комплекс упражнений тайцзи цигун, который помогал им поддерживать здоровье на протяжении многих лет, а также просветлял разум и укреплял дух. Эту гимнастику тайцзи цигун называли также йогой даосских монахов.

В прошлом веке на основе тайцзи цигун и был разработан комплекс Чжун Юань Цигун. Кстати, весь комплекс упражнений тайцзи цигун, по словам специалистов, это не просто оздоровительная гимнастика цигун, а скорее одна из составляющих внутренней алхимии - в даосских учениях это путь к долголетию (а если повезет, то и к бессмертию).


Казалось бы, как занятия цигун ведут к долголетию, ведь гимнастических упражнений и кроме тайцзи цигун - множество, ими занимаются тысячи людей, а общая смертность в мире не снижается. На самом деле, цигун - комплекс самоисцеления , который оказывает влияние не только на физическое тело, но и на душу.

Работа с энергетическими практиками положительно влияет и на общее состояние организма (особенно хорошо это видно на пожилых людях), и на душевный настрой, и даже на поведение. Меняется качество жизни, человек становится счастливее.

С чего начать

Есть ли какой-то цигун для начинающих? Конечно, существуют цигун упражнения, которые способен выполнить даже самый неподготовленный человек. Это может быть утренняя зарядка или просто расслабление (можно включить видео и повторять за инструктором). Стоит попробовать это на себе, 15-минутный цигун для похудения поможет подтянуть животик, улучшить самочувствие или просто решить кое-какие проблемы с самочувствием.

Китайская гимнастика цигун для начинающих это простой 15-минутный комплекс, который можно выполнять дома.

Подготовьтесь к занятиям и приступайте. Подберите удобную одежду (особенно важно для женщин подобрать удобное белье, лучше всего использовать спортивное). Найдите видео уроки, которые вам понравятся - такие, чтоб инструктор рассказывал о каждом упражнении Чжун Юань Цигун, объяснял, как его правильно выполнять.

Это может быть ваша утренняя практика, или же используйте цигун для похудения - все зависит только от вас, но если вы используете видео с одним тренером, то лучше не разбавляйте его другим - у них может быть совершенно разный подход к тайцзи цигун.

Упражнения для новичков

Основной принцип, который исповедует Чжун Юань Цигун - движение потока энергии должно осуществляться снизу вверх . Занятия цигун должны проходить таким образом, чтоб энергия двигалась постепенно - либо снизу вверх, либо сверху вниз.

Нельзя чередовать упражнения для коленей с упражнениями для шейного отдела позвоночника - все нужно делать последовательно.


Следующее правило Чжун Юань Цигун - все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки - 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун .

Особенно важен цигун для позвоночника - дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем - у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек - а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.
Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих - на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун - есть всевозможные подборки