Barra horizontal de bricolaje para un apartamento. Cómo hacer una barra horizontal al aire libre con tus propias manos: instrucciones paso a paso con dibujos, fotografías y videos. La barra horizontal tiene ventajas innegables.

A pesar de la gran cantidad de gimnasios comerciales y campos deportivos de la ciudad, la cuestión de la práctica de deportes en casa sigue siendo relevante.
Un rincón deportivo en casa te permite ahorrar tiempo en viajes y dinero en una suscripción. Uno de los equipamientos deportivos domésticos más versátiles es la barra horizontal.

Tipos y características de las barras horizontales para el hogar.

La efectividad del entrenamiento en la barra horizontal es muy alta. El ejercicio regular desarrolla muchos grupos de músculos, es beneficioso para la columna y contribuye al desarrollo de una buena postura. lo cual es especialmente importante para niños y adolescentes. Es para ellos que en la mayoría de los casos se instala una barra horizontal en casa.

Dependiendo del lugar de instalación, todas las barras horizontales domésticas se pueden dividir en dos grupos:

• montado en la pared, instalado en una pared libre
• instalado en la abertura de una puerta o entre paredes adyacentes

barra horizontal de pared

Ventajas:

• Compacidad. La barra horizontal ocupa un área pequeña y cabe incluso en una habitación pequeña;
• Movilidad. El equipo se puede colocar a cualquier altura, la única limitación es la altura del techo de la casa;
• Alta fiabilidad gracias a un potente sistema de fijación.

Defectos:

• Incapacidad para realizar trucos y volteretas. Esto se debe a la proximidad de la barra a la pared;
• Restricciones relacionadas con el peso corporal.

Barra horizontal en la entrada.

Ventajas:

• Fácil instalación;
• Compacidad. La barra horizontal se puede colocar no solo en la entrada, sino también entre las paredes del pasillo;
• Seguridad;
• Sin restricciones de peso;
• Posibilidad de colgar equipamiento adicional: saco de boxeo, anillas de gimnasia, columpio para niños.

Defectos:

• Fijación a una altura especificada por la altura de la abertura (cuando se instala en la abertura de una puerta);
• Limitación del movimiento por las paredes y capacidad para realizar solo un conjunto básico de ejercicios.

La barra horizontal se puede comprar en cualquier tienda de deportes. Pero los modelos baratos tienen una serie de desventajas importantes, como el tamaño pequeño y la longitud insuficiente de la barra transversal para un agarre amplio y la mala calidad de los modelos, mientras que se encuentran equipos seguros de alta calidad que le permiten realizar una gama más amplia de ejercicios. mucho más caro.

Hacer tu propia barra horizontal

Teniendo en cuenta el alto costo de los equipos de alta calidad en las tiendas, la pregunta es cómo hacer una barra horizontal en un apartamento con sus propias manos.

Esta es una tarea absolutamente real y solo necesita elegir la configuración óptima de la barra horizontal, comprar los materiales necesarios y luego instalarla. Elija qué modelo para hasta Dependiendo de los matices de la habitación, el entrenamiento deportivo, el peso del atleta y el conjunto planificado de ejercicios. Hay muchas opciones para hacer barras horizontales usted mismo, se diferencian en diseño, material y método de fijación.

El elemento principal de la barra horizontal es el travesaño, es una barra maciza o hueca de sección redonda. El travesaño debe ser rígido y no doblarse ni deformarse bajo el peso del deportista.

Al hacer una barra horizontal para su hogar con sus propias manos, puede usar una barra redonda de acero o una tubería de agua de acero o hierro fundido de paredes gruesas con un diámetro adecuado o un diámetro adecuado con paredes gruesas como barra transversal. Se recomienda pintar la tubería con pintura especial para metal.
También necesitará un sistema confiable para fijar el equipo a la superficie de soporte. El sistema de fijación se selecciona en función del diseño y ubicación de la barra horizontal.

Diseño de una barra horizontal extraíble montada en una puerta.

Para ejercicios básicos, será suficiente una barra horizontal ubicada en la entrada. Para hacerlo necesitarás:

• tubo de metal o mango de madera bien cepillado;
• tablero de 1 cm de espesor o madera contrachapada;
• 6 tornillos autorroscantes de 5 mm de diámetro.

Algoritmo para hacer una barra horizontal.

1. Se corta un trozo de tubería o corte igual al ancho de la puerta. Para eliminar errores, se deben tomar medidas en el lugar de futura fijación de la jamba.
2. Se cortan 2 piezas de tabla, su ancho debe ser igual al ancho de las jambas y su altura debe ser de 10 centímetros. En el futuro, se les instalará una barra transversal.
3. En la parte superior de las tablas, con una sierra de calar, se cortan semicírculos, cuyos radios son iguales al radio de la barra transversal, y se perforan tres orificios para tornillos autorroscantes. El diámetro de los agujeros debe ser 1 mm menor que el diámetro de los tornillos.
4. También se hacen agujeros en las jambas en los puntos de fijación de las varillas.
5. Los tableros se pintan del color adecuado y se fijan con tornillos autorroscantes.
6. La barra transversal se instala en semicírculos. hay una barra transversal en la ranura.

Este diseño puede soportar 100 kg. La barra transversal se puede quitar si es necesario. Si planea colocar un columpio en la barra horizontal, la barra transversal debe hacerse permanente.

Barra horizontal soldada universal para un agarre amplio

Esta barra horizontal es más masiva y tiene forma de triángulo, al que se une una barra transversal.
Se puede colocar en cualquier lugar de la pared, pero hay que tener en cuenta que tiene un peso considerable, por lo que se imponen mayores exigencias a la resistencia de las fijaciones y de la pared.
La estructura sólo se puede unir a muros de hormigón.

Para hacer una barra horizontal universal con tus propias manos necesitarás:
Tubo de sección rectangular de 5x3cm. Toda la estructura estará formada por él, a excepción del travesaño.
Como travesaño, lo ideal es utilizar un círculo de metal de 1 m de largo y 30 cm de diámetro.

Principios para hacer una barra horizontal de pared.

1. El tubo perfilado se corta en secciones de la longitud requerida. Primero se hace el marco, para ello se suelda el metal y las costuras resultantes se procesan con una amoladora angular.
2. Después de esto, debes hacer una esquina con dos piezas de metal y colocar una barra transversal en la esquina. Necesitará dos esquinas: una está unida a la derecha del marco y la otra a la izquierda. Cuando ambas esquinas estén listas, es necesario soldarlas al marco.
3. En la barra inferior de las esquinas es necesario hacer agujeros simétricos en los que encajará la barra transversal.
4. Luego inserte la barra transversal en los orificios y suelde firmemente los puntos de contacto. No existe un orden estricto en el que sea necesario soldar la barra transversal a las esquinas y las propias esquinas al marco.
5. Finalmente, es necesario perforar dos orificios de montaje en el marco para instalar la estructura en la pared.

Las dimensiones de los elementos y las distancias entre ellos deben basarse en dimensiones estándar, pero puedes ajustarlas a tu gusto. No conviene hacer una barra horizontal en casa, lo ideal es hacerlo en un taller equipado con un tornero, o al menos en un garaje.

Para hacer un orificio pasante en la estructura del marco y la esquina, deberá perforar tres paredes de metal. El orificio exterior se perfora con un diámetro de 12-13 mm, la cabeza del tornillo debe encajar muy fácilmente y el diámetro de las dos capas restantes del marco debe ser de 8-9 mm. Gracias a los diferentes orificios, se puede ocultar la cabeza del tornillo y proporcionar la máxima fijación.

Estructura de conexión de la barra horizontal.

Las esquinas de la barra horizontal están soldadas de borde, por lo que debe soldarse al marco en el medio.
Después del montaje final de la estructura, será necesario pintarla.

Esta barra horizontal es muy duradera y no tiene restricciones de peso. Si es necesario, puede realizar dos fijaciones adicionales con tornillos en la parte inferior del marco. Sin embargo, la práctica de utilizar un modelo de este tipo muestra que esto no es la más mínima necesidad: la estructura está unida de forma muy segura a los dos tornillos superiores.

Es recomendable envolver los mangos de la barra horizontal con cinta aislante, esto se hace por conveniencia, para que durante el proceso de levantamiento las manos no se resbalen del travesaño. En este caso, con cinta aislante enrollada alrededor de los mangos, el agarre es mucho más fuerte.
Todos los puntos de soldadura deben procesarse con una amoladora angular, para que se vean más prolijos.

No hay que temer que la barra horizontal se rompa incluso si cuatro personas se cuelgan de ella al mismo tiempo. Puede realizar ejercicios de agarre amplio y dominadas con peso, lo cual es una rareza en los equipos domésticos. Para garantizar una alta resistencia se utilizó un círculo de metal, utilizado tradicionalmente en la fabricación de barras y mancuernas.

Dado el gran peso de la estructura, es necesario cuidar la fiabilidad de la superficie de soporte. Sólo un muro de hormigón resistente puede soportar una estructura de este tipo más el peso del propio estudiante.
Para otras superficies será necesario desarrollar un sistema adicional de suspensiones y adaptadores que distribuyan el peso sobre la superficie. Por lo tanto, si no confía en la resistencia de la pared, debe elegir una estructura más liviana.

Al decidir cómo instalar una barra horizontal con sus propias manos en un apartamento, se debe tener en cuenta el material de las paredes. Otra ventaja de las estructuras livianas es que se fabrican sin el uso de uniones soldadas y se pueden realizar con herramientas caseras. En este caso se suelen utilizar elementos angulares de acero y la varilla se fija mediante un arco metálico con roscas en ambos extremos. La conexión roscada es muy confiable y no permite que el travesaño se mueva. Además, la fijación de la estructura a la pared se puede realizar mediante arandelas, estructuras mediante ganchos y mosquetones.

Hay muchas opciones sobre cómo hacer una barra horizontal con sus propias manos que se adapte idealmente a las necesidades del atleta y las capacidades de la sala. Solo hay que tener en cuenta todos los matices y tomar la mejor decisión. La estructura se puede instalar con herramientas domésticas mínimas.

De este artículo aprenderás:

• ¿Cuáles son las características de una barra horizontal de pared para el hogar?
• Cómo elegir una barra horizontal de pared para tu hogar
• Cómo hacer una barra horizontal de pared para tu hogar con tus propias manos.
• ¿Cuáles son los beneficios de una barra horizontal de pared para el hogar?
• Cómo hacer dominadas correctamente en una barra horizontal de pared para casa

A veces no puedes hacer deporte al aire libre y no tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio, entonces solo tienes que mantenerte en buena forma física con ejercicios en casa. Por ejemplo, una barra horizontal montada en la pared de su hogar puede ayudar con esto. Es accesible y compacto, lo cual es muy importante para estudiar en un apartamento.

La barra horizontal de pared para casa es el más común de todos los tipos de aparatos de ejercicio, ya que es simple y fácil de usar. Todos lo conocemos por las lecciones de educación física de la escuela: fue en este aparato donde todos aprendieron a hacer dominadas. Antes era más fácil hacerlo tú mismo que comprarlo en una tienda. Hoy todo ha cambiado y todos pueden elegir un simulador entre toda la variedad solo para ellos. Ni siquiera necesitas salir de tu apartamento para comprar una barra horizontal de pared para niños o adultos para tu hogar, porque se venden en todas las tiendas de deportes online.

Existen varios tipos de barra horizontal para el hogar:

• Muro. Este modelo se monta en la pared y representa la versión más sencilla de la barra horizontal.
• Techo. Se instala en el techo y se utiliza cuando no es posible perforar la pared.
• Angular. Este tipo de máquina de ejercicios es casi invisible porque está colgada en un rincón de la habitación, pero es práctica y fácil de usar.
• Barra horizontal y barras paralelas. El costo de una barra horizontal de pared para el hogar es ligeramente mayor que el de otros tipos. Pero en este caso, además de barras adicionales, tendrás la posibilidad de instalar el proyectil en diferentes posiciones. Además, dicho simulador se puede guardar en un armario si es necesario.

Detengámonos con más detalle en las características de las barras horizontales de pared combinadas para diferentes tipos de viviendas.

Barra horizontal desmontable + barras paralelas

Una barra horizontal de pared similar para el hogar ofrece muchas opciones de uso. Por ejemplo, con su ayuda podrás hacer flexiones, dominadas con diferentes agarres, etc.

Normalmente, este aparato está sujeto a bucles o ganchos, lo que garantiza la máxima seguridad durante el ejercicio. En general, contamos con un simulador multifuncional que utiliza diferentes grupos musculares.

En comparación con una barra horizontal de pared convencional para el hogar, este modelo tiene las siguientes ventajas:

1. No requiere mucho espacio libre, el diseño es removible; si es necesario, se puede esconder en un armario o despensa.
2. Gracias a las cómodas asas podrás proteger tus manos de los callos.
3. Dos anillas permiten colgar un saco de boxeo, una escalera o cuerdas para niños.
4. Le permite trabajar eficazmente los músculos de los brazos, la espalda y el pecho.

Barra horizontal desmontable + barras paralelas + prensa

La barra horizontal de pared para el hogar 3 en 1 está equipada con cómodos cojines de apoyo para la espalda y los codos. Este simulador le permite hacer dominadas, flexiones y aumentar los abdominales levantando las piernas.

Hoy en día se pueden encontrar a la venta varios tipos de proyectiles similares de diferentes empresas fabricantes. Si desea comprar una barra horizontal de pared de este tipo para su hogar, lo principal es que sus dimensiones en la posición de entrenamiento abdominal se ajusten a su tamaño.

Barra horizontal sobre puerta

Otro tipo de barras horizontales de pared para el hogar, casi invisibles en un espacio habitable. Su principal diferencia son los tirantes de soporte soldados a la parte superior. Gracias a este diseño, durante la dominada, todo el cuerpo entra en la puerta.

Qué tener en cuenta a la hora de elegir una barra horizontal de pared para tu hogar

• Decide qué objetivo persigues con tu entrenamiento.

En una tienda de deportes encontrarás una amplia selección de barras horizontales de pared para tu hogar. Estos simuladores difieren en tamaño, forma y configuración: es fácil confundirse. Por tanto, si sabes exactamente cuál es tu objetivo, elegir será mucho más fácil.

Digamos que necesitas una barra de dominadas montada en la pared para tu hogar que te ayude a hacer dominadas todos los días y mantenerte en forma. En otras palabras, no desea hacer ejercicios específicos y colgar, lo que significa que una barra transversal simple para una abertura o un modelo de pared de esquina es muy adecuada para usted. Gracias a la segunda opción ahorrarás espacio libre en la habitación, y esto es muy importante cuando se trata de viviendas de pequeñas dimensiones. Además, es conveniente realizar ejercicios estándar en la barra horizontal de la esquina.

Su objetivo también puede ser trabajar los músculos de la espalda; entonces considere comprar una barra horizontal montada en la pared para su hogar con mangos curvos. Si no estás interesado en ejercicios de dominadas simples, son adecuados los modelos universales con barra recta, que no te limitarán en la elección de técnicas.

• Dimensiones del apartamento.

Para las actividades normales es importante que nada te interfiera, es decir, que haya suficiente espacio libre para maniobrar. Incluso antes de comprar una barra horizontal de pared para su hogar, decida dónde la instalará: en la abertura, encima de la abertura, en la pared, entre las paredes, en una esquina, en el techo.

• Accesorios para la barra horizontal.

La tienda de deportes te ofrecerá no sólo las barras horizontales de pared para tu hogar, sino también una variedad de accesorios para ellas, como varios tipos de mangos, puntas de mango, correas, ganchos y presillas. Pero no todas estas adiciones son convenientes o incluso útiles. Digamos que el revestimiento de goma de los mangos no dura mucho y se rompe rápidamente. También hacen que te suden las manos, lo que significa que tu agarre se vuelve menos fuerte. Si hay demasiados accesorios en la barra de la barra horizontal, simplemente no tendrás suficiente espacio libre para hacer ejercicios.

De todas las propuestas, el artículo más práctico son los guantes protectores para fitness: protegen perfectamente las palmas de las callos.

• Acabado y espesor del cuello.

El recubrimiento de la barra horizontal afecta a muchos indicadores, pero el principal es el agarre. Una barra horizontal resbaladiza montada en la pared para el hogar no solo es incómoda de usar, sino que también es peligrosa. El caso es que durante el ejercicio al revés, puedes caerte y lesionarte. Para evitar lesionarse durante el entrenamiento, al comprar, asegúrese de que la superficie de trabajo de la máquina de ejercicios esté limpia, rugosa y que sus palmas no se resbalen sobre la barra.

Otra característica importante es el grosor del cuello de la barra horizontal de pared para tu hogar. Para un travesaño estándar, esta cifra es de 28 mm. Pero si lo deseas puedes elegir otras tallas. La regla básica es la siguiente: la barra transversal no puede ser ni demasiado delgada ni demasiado gruesa, debe quedar cómodamente en la palma de la mano. El grosor óptimo oscila entre 28 y 30 mm, pero las barras más gruesas son adecuadas para manos grandes. Para practicar en casa, lo mejor es una barra horizontal con un ancho de 115 cm.

• Peso.

Existe la opinión de que si elige una barra horizontal liviana, puede reducir la carga en la pared. Sin embargo, la máquina de ejercicios liviana está hecha de plástico, lo que significa que para los adultos es simplemente peligroso hacer ejercicio.

• Método de fijación del producto a la pared.

Es importante que la barra horizontal de pared de la casa se fije a una altura conveniente, teniendo en cuenta los techos, esto es aproximadamente de 2 a 2,2 m. Rechace la consola de trabajo grande, porque esta opción supone una carga importante para el soporte. de la barra horizontal, como resultado el soporte de acero se doblará fácilmente. Cada consola debe tener al menos dos puntos de montaje.

• Calidad de mano de obra y conexión de piezas.

Las soldaduras ejecutadas descuidadamente, el esmerilado brusco y la pintura descuidada no le permitirán disfrutar de su compra durante mucho tiempo.

• Estética.

A pesar de que una barra horizontal de pared para el hogar es muy conveniente, vale la pena recordar que un apartamento es, ante todo, un lugar para vivir y no para practicar deportes. Por lo tanto, su máquina de ejercicios no debe destacarse mucho del resto de elementos del interior. Por eso recomendamos encarecidamente cuidar su percepción visual.

Los siguientes criterios le ayudarán con esto:

1. Aparición del proyectil en la habitación. Vale la pena pensar en esto ya en la etapa de instalación. Digamos que una barra horizontal de pared negra para el hogar se notará mucho en el contexto de una habitación luminosa. Es decir, es mejor optar por la opción de colores claros o incluso el blanco.
2. Comodidad de las clases. No es tan fácil saber si una máquina es realmente cómoda antes de instalarla, por lo que es mejor preguntar a amigos más experimentados o a un entrenador sobre los pros y los contras de un determinado modelo. Digamos que las barras horizontales económicas suelen tener mangos de plástico, mientras que los mangos de neopreno son más cómodos de agarrar.

• Dónde adjuntar.

Por supuesto, el lugar más confiable para instalar una barra horizontal es una pared sólida o de ladrillo. Mientras que una partición de placas de yeso colapsará bajo la influencia de cargas importantes. Es fantástico si tienes la oportunidad de reservar una habitación separada, por ejemplo, un ático, para practicar en una barra horizontal de casa. Luego, el proyectil se instala en una pared sin ventanas, ya que proporciona más espacio libre y garantiza una fijación confiable. ¡Como resultado, disfrutará de sus actividades y garantizará su seguridad!

Cómo hacer una barra horizontal de pared para tu hogar con tus propias manos.

Materiales

Si no desea pedir una barra horizontal montada en la pared para su hogar, sino hacerlo usted mismo, le resultará difícil encontrar un material más confiable que el metal (preferiblemente acero). Por supuesto, las buenas barras horizontales pueden estar hechas de madera; piense en espalderas de madera con una barra horizontal incorporada. Pero si no tienes los conocimientos y habilidades de un carpintero profesional, hazte con la creación de una máquina de ejercicios de metal.

Cualquier barra horizontal tiene dos indicadores clave: la estabilidad y el peso que puede soportar. Por lo tanto, antes de fabricar un simulador de este tipo, es importante garantizar la confiabilidad de los materiales seleccionados y la estabilidad de la estructura bajo carga.

Muy a menudo, una barra horizontal montada en la pared para una casa se ensambla a partir de tubos metálicos de sección transversal redonda o rectangular/cuadrada. La diferencia es que a la misma sección (diámetro y diagonal) y espesor de pared, las rectangulares tienen mayor rigidez, lo que significa que pueden soportar una carga mayor. Hay otra diferencia: cuando se aplasta un tubo redondo, se dobla lentamente, mientras que un tubo rectangular se rompe abruptamente. Los tubos con paredes más gruesas (al menos 2,5 mm) le permitirán evitar esto. Por supuesto, con ellos la barra horizontal pesa más, pero no tienes que preocuparte por tu seguridad y la seguridad del simulador.

Además de la resistencia, al elegir las tuberías se tiene en cuenta un factor como la conveniencia. Es más conveniente que tu mano sostenga un tubo redondo durante el entrenamiento. Si bien uno rectangular es más fácil de soldar, no requiere la misma habilidad que uno redondo. El rectangular tiene una gran área de contacto con la pared, lo cual es importante para estructuras de paredes. Por lo tanto, la mayoría de las veces, las barras horizontales de pared para el hogar están hechas de dos tipos de tubos a la vez: el marco y el soporte son cuadrados (perfilados) y las barras transversales son redondas.

Hablemos por separado del material más adecuado: el acero. Puede hacer un simulador a partir de una tubería normal, es decir, de metal ferroso. Después de completar la soldadura, debe limpiar el producto hasta dejar el metal desnudo, imprimarlo y pintarlo. Este tipo de protección es suficiente para una barra horizontal doméstica.

Después de la limpieza, los equipos de ejercicio al aire libre requieren tratamiento con un compuesto anticorrosión. A continuación, aplique una imprimación y solo después varias capas de pintura. Si es posible, intenta utilizar pintura en polvo, ya que crea una superficie irregular y antideslizante. Algunos tipos de pinturas para martillos también tienen una textura similar. Al mismo tiempo, tienen un efecto inusual, creando colores desiguales, lo que queda bien en objetos metálicos.

Pero para una mayor confiabilidad, vale la pena soldar una barra horizontal de pared funcional y confiable para el hogar a partir de piezas metálicas, y la tubería que contiene debe desempeñar el papel de una barra de dominadas, y el perfil de acero y las esquinas le permitirán para realizar una fijación confiable y de alta calidad.

Dibujos y montaje.

Si necesitas un entrenamiento completo en casa, te recomendamos hacerte con una barra horizontal combinada. Esta máquina de ejercicios incluye barras paralelas y un soporte para la espalda que le permite desarrollar sus abdominales.

Además, puede hacer dicha barra horizontal teniendo en cuenta todos sus deseos y necesidades. Necesitará una máquina de soldar, equipo de corte de metales, tubos y perfiles metálicos. Para facilitarte la tarea, siempre puedes contactar con un especialista que cortará y soldará piezas metálicas. O ir a un taller metalúrgico para cortar y soldar metal.

Si comparamos el precio de estos servicios con el coste de una barra horizontal de pared ya preparada para el hogar, no es alto: 25-30 dólares, lo que equivale aproximadamente a 900-1000 rublos. Por eso te recomendamos fabricar tu propio proyectil.

Digamos de inmediato que este es un trabajo bastante minucioso, requiere mucho trabajo, mediciones precisas y una ejecución cuidadosa. En primer lugar, prepare un dibujo de su barra horizontal o busque uno ya preparado en Internet.

A continuación puedes ver un dibujo sencillo de una barra horizontal con barras paralelas.

Para hacer usted mismo esta barra horizontal de pared para su hogar, debe llevar:

1. Tubo de acero con un diámetro de 30 mm: 750 mm – 1 ud., 150 mm – 6 uds.
2. Perfil de acero 30x30 mm: 700 mm – 1 pieza, 550 mm – 2 piezas, 400 mm – 2 piezas, 650 mm – 2 piezas, 550 mm – 1 pieza.
3. Placa de acero: 140x120x5 mm – 1 ud., 300x70x5 mm – 2 uds.

Prepare de antemano todas las partes metálicas de la barra horizontal de la pared de la casa y luego suéldelas para obtener el diseño que se muestra en el dibujo. A continuación, recomendamos pintarlo.

Ahora es el momento de trabajar en el respaldo tapizado y los reposabrazos. Para realizarlos se necesita aglomerado o madera contrachapada, gomaespuma, un par de metros cuadrados de polipiel, mangos de goma para la barra horizontal y barras paralelas. Estos últimos se venden online, o puedes ahorrar dinero y sustituirlos por cinta aislante. Para hacer esto, simplemente envuelva los lugares a los que se agarrará durante los ejercicios.

Del aglomerado, corte partes de la forma y dimensiones requeridas para el respaldo y los reposabrazos, pégueles una capa de gomaespuma y envuelva todo en cuero sintético; se puede asegurar con una grapadora potente, si tiene una, o simplemente pegar con Pegamento momento.

El resultado debería ser una barra horizontal de pared para su hogar que pese aproximadamente 15 kg. Si lo desea, puede ampliar el agarre o realizar cambios en otras dimensiones. Este es un modelo desmontable, es decir, se puede fijar de dos formas: para entrenar en las barras asimétricas y en la barra horizontal.

Ejercicios sencillos en una espaldera para casa.

Las dominadas son una parte útil del entrenamiento tanto para niños como para niñas. Gracias a estos ejercicios, puedes levantar los brazos, la espalda, los hombros, los abdominales y también tienen un efecto positivo en el bienestar de una persona en general. Con el ejercicio regular, mejora el estado de la columna, las articulaciones y el sistema musculoesquelético, y aumentan indicadores como la resistencia y la fuerza.

Si desea aprender rápidamente ejercicios en una barra horizontal de pared para su hogar y al mismo tiempo lograr un efecto visible, le recomendamos que siga estas reglas:

• El calentamiento es un elemento esencial de cualquier entrenamiento. Antes de realizar los ejercicios principales, asegúrese de realizar movimientos de rotación con los brazos, el cuello, la cabeza, saltar la cuerda y correr.
• Los movimientos al hacer dominadas en una barra horizontal de pared para casa deben ser suaves y uniformes, evitar sacudidas y sacudidas.
• Siga la técnica: es importante que todos los movimientos sean lo más claros posible. Recuerda que tu objetivo es la calidad de los ejercicios, no el número de aproximaciones. Las descripciones paso a paso con imágenes o vídeos te ayudarán a dominar los conceptos básicos.
• Respira correctamente: exhala, levántate y, mientras inhalas, bájate hasta la posición inicial.
• Si eres principiante, asegúrate de familiarizarte con la teoría y solo entonces comienza a hacer los ejercicios. La primera vez sólo podrás hacer de 3 a 5 dominadas completas, pero no te desanimes. En solo un mes habrá varias veces más, lo principal es trabajar duro en una barra horizontal de pared para tu hogar.

Tenga en cuenta que no basta con hacer ejercicios con regularidad si desea desarrollar masa muscular y formar una figura hermosa. Una nutrición adecuada juega un papel muy importante: ahora es necesario consumir más proteínas y carbohidratos complejos para obtener energía. La comida debe ser equilibrada, rica en vitaminas, microelementos y otras sustancias beneficiosas.

Ejercicios para diferentes grupos de músculos en una barra horizontal de pared para casa.

Agarre recto

Esta es una técnica clásica utilizada en las clases de educación física en el colegio. En este caso, las manos se fijan en el travesaño con las palmas hacia afuera. Gracias a este agarre se ejercitan los músculos de la espalda, bíceps, tríceps, antebrazos y hombros. Es con este ejercicio que lo mejor es empezar a familiarizarse con la barra horizontal.

Agarre inverso

El agarre inverso es más sencillo que la versión anterior. Es por esta razón que a menudo se recomienda a principiantes si tienen hombros y espalda poco desarrollados, pero tienen fuerza en los bíceps. Durante este ejercicio en una barra horizontal montada en la pared para casa, se tensan los bíceps y los músculos anchos de la espalda. Para realizar el ejercicio, gira las palmas hacia ti y agarra la barra, moviendo ligeramente los hombros hacia atrás.

Agarre paralelo

De lo contrario, este agarre se llama neutral. Una palma se gira hacia usted y la segunda, en dirección contraria, mientras se trabaja principalmente las secciones inferiores de los músculos dorsales. Sin embargo, si utilizas un agarre estrecho combinado con la máxima amplitud y tocas la barra con la barbilla, no se utilizan los músculos dorsales, sino los bíceps.

Hemos nombrado los principales métodos para hacer dominadas en una barra horizontal de pared para el hogar, pero también los hay más complejos. Por ejemplo, dominadas con un brazo, con palmada, muerto, con rollo, etc. Sin embargo, podrás empezar a realizarlos solo cuando hayas dominado los ejercicios clásicos. La misma regla se aplica al uso de pesas para aumentar la carga.

Tenga en cuenta que la participación de ciertos músculos depende no solo del método de agarre, sino también de otros criterios:

• Ancho de agarre. Un agarre medio implica colocar las manos a la altura de los hombros, un agarre estrecho significa menos de esta distancia. Con un agarre amplio, la distancia entre las manos supera considerablemente el ancho de los hombros.
• Posición de la parte superior del cuerpo: realizar dominadas hasta el pecho, hasta la barbilla o detrás de la cabeza.

Agarre amplio

En este caso, con la ayuda de una barra horizontal de pared para casa, se utilizan los músculos trapecios, la parte superior de los músculos dorsales y los músculos redondos. Si haces dominadas detrás de la cabeza, la carga recaerá en la parte inferior de los músculos dorsal, trapecio y músculos redondos emparejados.

La técnica para realizar el ejercicio es la siguiente:

1. Agarre la barra de par en par.
2. Al doblar los brazos, asegúrese de que haya un ángulo recto entre sus antebrazos y la barra; sus hombros deben estar paralelos a la barra horizontal. El pulgar se apoya junto a la palma, sin agarrar la barra.
3. Levanta el cuerpo apretando los omóplatos y tocando la barra con el pecho.

Agarre estrecho

Este ejercicio le permite ejercitar la parte inferior de los músculos dorsal, braquial y serrato anterior utilizando una barra horizontal montada en la pared en casa. Mientras que el agarre cerrado inverso es un excelente ejercicio para trabajar los bíceps.

Hacer esto:

1. Agarre la barra de modo que sus palmas casi se toquen.
2. Cuélgate de la barra horizontal con la espalda ligeramente arqueada.
3. Cruza las piernas; esto evitará que el torso se balancee y hará que el ejercicio sea más difícil.
4. Doble los brazos, su tarea es tocar la barra con la barbilla.
5. Baja hasta la posición inicial suavemente, sin sacudidas, extendiendo completamente los brazos.

Como ya mencionamos, el agarre cerrado inverso le permite activar los bíceps y los dorsales inferiores. Al realizar este ejercicio en una barra horizontal montada en la pared para casa, debes tocar la barra con la parte inferior del pecho:

1. Agarre la barra horizontal con agarre inverso: las palmas hacia usted y el pulgar alrededor de la barra.
2. Levante el cuerpo con la ayuda de los omóplatos; debe sentirlos trabajar durante la reducción. Intenta llegar al punto superior de la barra horizontal con tu pecho.
3. Regrese suavemente a la posición inicial.

Agarre medio

De esta manera levantarás los hombros, bíceps, tríceps, flexores del antebrazo y espalda. El agarre medio es similar al ejercicio anterior, la diferencia es que las manos están separadas al ancho de los hombros. En el punto superior, la parte superior del pecho y la barra deben tocarse. En la parte inferior, los brazos se enderezan suavemente hasta el final. Si utilizas un agarre inverso con los brazos en esta posición, tus bíceps y dorsales funcionarán.

Cómo “columpiarse” correctamente en una barra horizontal de pared para tu hogar, para no “ir demasiado lejos”

Si quieres beneficiarte del entrenamiento en cualquier barra horizontal, incluida una espaldera con escalera, diseñada para uso doméstico, es importante seguir la técnica de dominadas y recordar siempre una serie de reglas simples:

• esta prohibido Haga el ejercicio con tirones bruscos, de modo que pueda lesionar fácilmente las vértebras cervicales o provocar una hernia de disco.
• No hay necesidad Gire durante el levantamiento, su cuerpo siempre debe estar en posición erguida o con un ligero arco en la espalda, si el ejercicio lo requiere.
• Muchos atletas novatos no entienden cómo debe ser una respiración adecuada durante los ejercicios en una barra horizontal montada en la pared en casa, cuando esto es muy importante, porque la falta de una respiración adecuada ralentiza el desarrollo deportivo. De hecho, todo es simple: en el punto superior debes exhalar bruscamente y, al bajar, respirar profundamente. Si decides contener la respiración, rápidamente te quedarás sin energía.

Aprenda primero los ejercicios más simples. Digamos que una dominada única es adecuada para principiantes. Es decir, haces dominadas solo una vez, te bajas, descansas y luego necesitas volver a hacer el ejercicio. Una vez que este ejercicio le resulte fácil, podrá pasar a realizar múltiples dominadas.

Después de unos 20 a 25 días, comience a levantar y bajar normalmente. Y utiliza siempre guantes especiales para no sufrir luego callos en las palmas. Además, este sencillo accesorio absorbe el sudor, lo que significa que tus manos no se resbalarán de la máquina.

Existe toda una serie de ejercicios que se pueden realizar en una barra horizontal de pared para casa. Sin embargo, vale la pena cambiarlo si has aprendido a hacer al menos 10 dominadas. Usar pesas te ayudará a aumentar esta cantidad. A la venta encontrarás un chaleco creado específicamente para este fin. O simplemente puedes meter en tu mochila botellas de plástico con agua u otros objetos pesados, siempre que no tengan esquinas.

Poco a poco, puede aumentar el peso, pero no es necesario que se esfuerce demasiado en este asunto: tómese al menos un día para descansar. Existe la idea errónea de que la fuerza proviene de más entrenamiento. Esto no es cierto, una persona gana fuerza durante el descanso.

Idealmente, necesita crear un sistema de entrenamiento individual diseñado exclusivamente para usted. Con esta técnica, es posible aumentar el número de dominadas de casi cero a varias docenas en solo un mes.

Hay dos enfoques diferentes para practicar deportes en una barra horizontal de pared para tu hogar:

1. Progresión inversa: debes completar varios series por día, haciendo una dominada menos en cada serie posterior. Pero al día siguiente, se debe agregar una dominada al primer acercamiento. Todo el complejo dura seis días, además el séptimo es un día de descanso.
2. Progresión directa: El primer día, realiza el mismo número de dominadas en cada serie. Mañana deberás hacer una dominada más. Este esquema también implica seis días de ejercicios de pared en casa y un día libre.

Aumente gradualmente la carga mediante aproximaciones y dominadas adicionales. Si tiene miedo de perder la cuenta, prepare una tabla especial de ejercicios en una barra horizontal montada en la pared para su hogar; en ella mostrará un cronograma de sus propias acciones de acuerdo con los días de la semana y un plan para su programa. .

Dónde comprar una barra horizontal de pared para el hogar

La empresa Sportstyle fue fundada en 1992 y lleva más de 25 años presentando con éxito sus productos y servicios en los mercados de Rusia y los países vecinos.

Una de las principales actividades de la empresa es la producción de estructuras para toldos, equipamiento deportivo y artículos recreativos. Nuestros productos son muy populares y demandados, entre ellos:

• Esteras. Colchonetas de gimnasia de varios tamaños fabricadas con tela de toldo o lona, ​​rellenas de gomaespuma.
• Aros. Aros de gimnasia fabricados en aluminio con o sin revestimiento de polímero.
• palos de gimnasia. Madera, aluminio con revestimiento de polímero.
• saltar la cuerda. Combas deportivas moldeadas de plástico de 180 a 350 cm de longitud.
• Muros suecos. Espalderas de gimnasia para hogar y gimnasios de varios tamaños.
• Barras horizontales para espaldera. Barras horizontales para interior y espaldera deportiva.
• Bancos. Bancos de madera para gimnasios y clubes, guarderías y colegios.
• Anillos de gimnasia. Anillas deportivas profesionales para casa y gimnasio.
• Cuerdas y fijaciones. Cuerdas para escalada y tira y afloja.
• Plataformas para aeróbic deportivo.. Las plataformas profesionales para deportes aeróbicos cumplen con los estándares internacionales.

Para mantener los músculos de la espalda y los brazos en buena forma física no es necesario ir al gimnasio. Uno de los principales equipos deportivos, una barra horizontal, se puede instalar en casa, incluso en un apartamento pequeño.

Estructuralmente, la barra horizontal se puede dividir según 2 criterios:

1. En el lugar de instalación: en el interior o en el exterior.
2. En términos de funcionalidad, será solo una barra horizontal, o se combinarán otros proyectiles con ella.

Echemos un vistazo más de cerca a estas diferencias.

Tipos de barras horizontales para interior y exterior

Si necesita hacer una barra horizontal para un apartamento (habitación), están disponibles las siguientes opciones:

• Montado en la pared: fijado a una sección "limpia" de la pared. Estructuralmente, están hechos en forma de una pieza de soporte (que se fija a la pared con pernos) y una barra transversal ubicada a partir de ella.
• Montado en la pared, encima de la entrada. Estructuralmente, es lo mismo que una barra horizontal de pared normal, solo que se instala sobre la entrada. Es más conveniente para el usuario porque las piernas no descansarán ni se pegarán a la pared al hacer dominadas.
• Angular. Otra opción de pared. La barra horizontal se monta en dos paredes adyacentes formando un ángulo. La ventaja en comparación con un diseño simple montado en la pared es que dicho producto se sujeta de manera más segura a la pared.
• Corredera, montada en la entrada. No todo el mundo podrá fabricar un producto de este tipo por su cuenta; es más complicado de fabricar. Otra desventaja es que un diseño de baja calidad puede no soportar mucho peso. La ventaja es la facilidad de instalación y el rápido desmontaje.
• Muros cortina entre dos muros situados uno cerca del otro. Se cuelgan donde no haya más de 1-1,5 metros de pared a pared.
• Desmontable entre dos paredes situadas una cerca de la otra. Variante del párrafo anterior. En este caso, la barra transversal en sí no está unida a las paredes. En ellos se cortan ranuras en las que se puede colocar la barra transversal. Después de completar los ejercicios, se retira la barra horizontal y las ranuras permanecen en las paredes.
• Espalderas para espalderas (si hay una en la habitación).
• Techo. Adosado al techo.

Si necesita construir una barra horizontal para la calle, están disponibles las siguientes opciones:

1. Barra transversal entre dos árboles (si crecen 2 árboles gruesos a una distancia de 2 a 2,5 m entre sí).
2. Barra horizontal autoportante en forma de U.

Tipos por funcionalidad

La versión más simple es una barra transversal normal unida a una superficie adecuada. En una barra horizontal de este tipo simplemente puedes hacer dominadas.

El diseño se puede actualizar de varias formas:

• Añadiendo varias asas al travesaño, permitiéndote agarrarlo con diferentes agarres. Un agarre diferente te permitirá distribuir la carga sobre los músculos de forma diferente.
• Añadiendo barras.

Pros y contras de las estructuras caseras.

Solo hay una ventaja: usted mismo puede hacer un diseño que sea ideal para el espacio libre del apartamento.

De las desventajas obvias:

1. Es poco probable que una barra horizontal casera cueste menos que una comprada. Sólo en el material tendrás que gastar alrededor de 1000 rublos, sin mencionar los costes de soldar y cortar metal (si no lo haces tú mismo). Una simple barra horizontal de pared costará entre 1500 y 2000 si compras una nueva en la tienda. Es decir, este método no puede considerarse económico.
2. Gastos por tiempo. Dependiendo del modelo, tendrás que dedicar al menos 2-3 horas a la fabricación y fijación (sin contar cálculos e ir a la tienda a buscar materiales).
3. La dificultad del procesamiento de metales en casa. Si no tienes garaje, sótano o taller libre, tendrás que trabajar con metal en tu apartamento. Es ruidoso, sucio y puede manchar (al menos con limaduras de metal) el interior.

En resumen: vale la pena hacer una barra horizontal casera si te gusta hacer algo o quieres conseguir algo inusual que no esté en la tienda.

Lista de materiales y herramientas para hacer barras horizontales.

La lista de materiales dependerá del tipo de barra horizontal seleccionada. Por lo tanto, aquí hay una lista general de lo que puede ser necesario, sin tamaños ni cantidades específicas:

• 1 tubo redondo de unos 100-110 cm de largo - para el travesaño.
• 1 tubo cuadrado con una sección transversal de 30-40 mm, de unos 3-4 metros de largo, para crear un marco. Será necesario cortarlo en varios trozos (la longitud y la cantidad de trozos dependerán del diseño).
• 4-8 anclas.

Para su procesamiento necesitará:

• Maquina de soldar.
• Herramienta para cortar metal (sierra, amoladora).
• Lima (para procesar metal después del corte).
• Marcador y regla.
• Taladro (para perforar agujeros en la barra horizontal para sujetadores).
• Pintura y pincel (para pintar el producto terminado).

Cómo elegir el diámetro del travesaño.

Para elegir el diámetro que se ajuste al tamaño de tu mano, debes medir el ancho de tu palma en la base de tus dedos y multiplicar el número resultante (en centímetros) por 3,3. El resultado debe redondearse hacia arriba, preferiblemente a los números 5 o 0.

Por ejemplo, si el ancho de la palma de tu mano es de 9 cm, multiplicar por 3,3 da 29,7. Esto significa que el diámetro de la barra transversal debe ser de 30 a 35 mm.

Reglas de fijación: sobre la longitud del ancla y el número de puntos de fijación.

Esta pregunta es relevante si se planea colgar la barra horizontal en la pared del apartamento. Por supuesto, no estamos hablando de paneles de yeso; no se le puede colocar una barra horizontal.

El indicador principal para calcular los puntos de fijación: la capacidad de carga de 1 punto, incluyendo flexión y corte: debe ser de al menos 130 kg/s.

El número de sujetadores se calcula mediante la siguiente fórmula:

(PH x 2,5) / 130, donde:

1. La carga estimada, para un hombre adulto que pesa unos 80 kg, será de unos 200 kg.
2. 2,5 - coeficiente fijo.
3. 130 - capacidad de carga mínima de 1 punto.

El resultado debe redondearse al número par más cercano.

Pongamos un ejemplo, si una persona que pesa 80 kg hace ejercicio en la barra horizontal (es decir, la carga estimada es de 200 kg):

(200×2,5) / 130 = 3,85.

Redondear a 4: este es el número mínimo de puntos de conexión. Para mayor confiabilidad, puede agregar 2 puntos más, hasta 6.

Todos los indicadores anteriores son el mínimo promedio relevante para un hombre adulto que pesa entre 80 y 90 kg.

En cuanto a los sujetadores en sí: solo son adecuados los pernos de tamaño M8 y solo los anclajes de acero. No se pueden utilizar tacos de plástico (a menos que la barra horizontal no esté colgada para un hombre adulto, sino para un niño que pese hasta 35-40 kg).

Profundidad a la que se debe insertar el anclaje en la pared:

• Al menos 120 mm - para hormigón.
• Al menos 150 mm - para ladrillo.
• Al menos 180 mm, para vigas de madera duradera.
• Mínimo 220 mm - para coníferas o madera laminada.

El perno no debe sobresalir más de 20 mm hacia afuera.

Cómo hacer e instalar una barra horizontal.

Dado que hay muchas maneras de crear cada método, consideraremos sólo una a la vez, como ejemplo.

Una de las opciones más sencillas en cuanto a implementación para un tramo estrecho del corredor. Necesitará:

1. Tubo redondo de 20-30 mm de diámetro. La longitud es igual al ancho de la puerta (o la distancia entre las paredes), pero durante la instalación puede ser necesario acortarla ligeramente.
2. Una placa de metal de 3-5 mm de espesor, del ancho del panel de la puerta.
3. 2 bloques de madera de aproximadamente 10x10x3 cm - para el "nido" en el que se asentará la barra transversal. Las barras se pueden reemplazar con madera contrachapada, una placa de metal semicircular (si la barra horizontal es removible) o un trozo de tubo (3-5 cm de largo) de tal diámetro que se pueda insertar una barra transversal en él.

El proceso de instalación se ve así:

• Se selecciona la altura de instalación de la barra transversal.
• Los enchufes están unidos a placas de metal. Si los casquillos son metálicos, se sueldan a las placas. Si es de madera, se corta un agujero (redondo o semicircular) en la madera para la barra transversal y el trozo de madera se fija a la pared encima de las placas.
• Las placas se cortan en el panel de la puerta a la altura seleccionada.
• La barra transversal se “monta” en los casquillos y se recorta si es necesario. Definitivamente será necesario recortarlo, al menos porque las placas de ambos lados le quitarán unos pocos milímetros.
• La barra transversal está instalada en los enchufes. Si los nidos son semicirculares, se pueden quitar fácilmente. Si los enchufes son redondos, después de la instalación, la barra transversal solo se puede quitar junto con las placas.

2 opciones para la calle

Para la calle hay 2 opciones sencillas:

• Entre 2 árboles, si crecen a una distancia no superior a 2-2,5 metros.
• Construcción de una barra horizontal independiente en forma de U.

En el primer caso, la barra transversal corta el árbol en 2 placas, como se describe anteriormente. Si la distancia entre los árboles es superior a 1,7-2 metros, es recomendable agregar 2 tubos oblicuos al árbol hasta la barra transversal (para soporte adicional).

Para crear una barra horizontal en forma de U, se excavan en el suelo (idealmente sobre una base de hormigón) 2 tubos cuadrados de aproximadamente 7x7-10x10 cm, la distancia entre los tubos de soporte es de aproximadamente 150 cm y entre ellos se suelda una barra transversal.

Barra horizontal separada para pared o techo.

Consideraremos el diseño más simple. Puedes colgarlo tanto en la pared como en el techo.

Dibujos aproximados con dimensiones:

Para crear necesitarás:

• Tubo redondo para el travesaño, de 100-120 cm de largo, si lo desea: puede doblar los 15-20 cm más exteriores en un ligero ángulo con respecto al suelo, y también soldar 2 tubos cortos más (12-15 cm de largo, la distancia entre los tubos es de aproximadamente 18-25 cm) perpendicular al travesaño - para diferentes agarres.
• 2 placas o esquineros metálicos de 35x5 cm.
• 4 tubos cuadrados de metal de 43x5 cm, en lugar de un tubo cuadrado se puede utilizar un tubo rectangular del mismo largo.

Si su peso es superior a 90 kg, para mayor confiabilidad, puede soldar 2 placas más entre 2 placas, de modo que formen un rectángulo. Se pueden realizar puntos de fijación adicionales en placas largas.

Todos los elementos se unen mediante soldadura, ensamblando la estructura según el esquema anterior.

Montado - para espaldera

Si hay barras de pared en la habitación, puedes hacer una barra horizontal que se colgará de ella.

Puedes tomar como base el diseño del dibujo de arriba, cambiándolo ligeramente. Las placas se toman más largas (unos 50-60 cm) y se doblan. La sección doblada debe “rodear” completamente el travesaño de la espaldera, con un margen de al menos unos pocos centímetros.

La barra horizontal es un equipo deportivo universal que se puede utilizar para ejercitar eficazmente varios grupos de músculos importantes a la vez y aumentar los indicadores de fuerza general. Trabajar con tu propio peso es un método de entrenamiento eficaz, popular y asequible. Al instalar una barra horizontal en casa, podrá entrenar con éxito en casa realizando varios ejercicios con su propio peso en la barra horizontal.

Dependiendo del diseño y método de fijación, se distinguen los siguientes tipos de barras horizontales:

barra horizontal de pared

El diseño de la barra horizontal implica una fijación vertical a la pared con pernos de anclaje (en dos, a veces en cuatro lugares). Una opción confiable para una barra horizontal doméstica. El montaje en la pared aporta estabilidad a la estructura.

La barra horizontal de pared solo se puede montar en una pared confiable de hormigón o ladrillo. Instale una barra horizontal de este tipo en particiones delgadas de madera o placas de yeso. esta prohibido.

Barra horizontal de pared de esquina

Una opción montada en la pared en la que la barra horizontal se fija en una esquina, entre dos paredes perpendiculares. La ubicación en la esquina le permite crear espacio adicional para el alumno utilizando la esquina.

Barra horizontal encima de la puerta

La barra horizontal está montada sobre la entrada. Así, mientras realiza diversos ejercicios, el cuerpo y las piernas del alumno pueden entrar por la puerta.

Barra horizontal en la entrada.

La opción más popular para las barras horizontales domésticas. Para el entrenamiento se utiliza una puerta, de modo que el alumno tenga suficiente espacio tanto delante como detrás. Sin embargo, estas barras horizontales suelen ser poco fiables. Aunque la barra horizontal en la entrada puede soportar entre 130 y 150 kg, no se recomienda realizar ejercicios complejos sobre ellas, en particular ejercicios en posición boca abajo. Debido al hecho de que ambos extremos de la barra horizontal penetran profundamente en el marco de la puerta, a veces es difícil evaluar la confiabilidad real de la barra horizontal. Con el tiempo, la madera puede deformarse y la fiabilidad de la estructura disminuirá. La fijación directamente a una pared de hormigón o ladrillo es más fiable que al marco de una puerta.

Hay dos tipos de rejas horizontales en la entrada:

Barra horizontal espaciadora

Está asegurado por un resorte espaciador interno. Estas barras horizontales suelen ser extraíbles. Por lo general, puede soportar el peso de un adulto, pero debido a una instalación incorrecta, balanceo durante el ejercicio o carga excesiva, puede romperse.

Barra horizontal deslizante

Fijado mediante tubos telescópicos retráctiles. Se fija con pernos de anclaje, por lo que se considera más confiable que un espaciador.

Barra horizontal en la abertura entre dos paredes.

Un análogo de una barra horizontal en una puerta, pero la barra horizontal no está unida al marco de la puerta, sino directamente a las paredes. No todas las habitaciones tienen la oportunidad de tal instalación, pero si existe tal oportunidad, entonces este es un lugar excelente para una barra horizontal.

Barra horizontal de techo

Las barras horizontales fijadas al techo son en muchos aspectos similares a las barras horizontales montadas en la pared.

Las barras horizontales de techo vienen en una variedad de diseños, desde los más simples hasta los más complejos, lo que implica la posibilidad de hacer dominadas con diferentes agarres.

Barra horizontal combinada con barras paralelas.

Un ejercicio complejo eficaz que le permite ampliar significativamente sus oportunidades de entrenamiento agregando fondos a las dominadas.

Si existe esa oportunidad, intente hacer usted mismo una barra horizontal combinada con barras paralelas, porque Las barras paralelas utilizan grupos de músculos adicionales y, en combinación con una barra horizontal, darán un resultado más significativo.

¿De qué puedes hacer una barra horizontal?

El material más confiable para hacer una barra horizontal es el metal (preferiblemente acero). Hay ejemplos de barras horizontales de madera exitosas, incluso hay barras de madera enteras con una barra horizontal incorporada, sin embargo, si no eres un carpintero profesional que entiende los tipos de madera y su carpintería, entonces es mejor centrarse en una barra horizontal de metal. bar.

La estabilidad estructural y la carga de peso son dos de las características más importantes de cualquier barra horizontal. Al fabricar usted mismo una barra horizontal, debe asegurarse de la confiabilidad de los materiales y la estabilidad de la estructura bajo carga.

Para la fabricación de barras horizontales domésticas se suelen utilizar tuberías metálicas (de agua o gas), así como todo tipo de ángulos para tuberías, lo que permite crear una estructura fiable y funcional a partir de tuberías. Se cortan roscas en los extremos de los tubos, lo que permite atornillar el tubo en la esquina al ensamblar la barra horizontal. En algunos casos, el tubo se utiliza sin rosca, como una tira normal que se monta en una puerta.

Sin embargo, la mejor y más confiable forma es soldar una barra horizontal funcional y confiable a partir de piezas metálicas, utilizando un tubo como barra de dominadas, un perfil de acero y esquinas para crear una fijación confiable y de alta calidad.

Barra horizontal y barras paralelas: presione usted mismo en una casa o apartamento privado

Para entrenamientos en casa serios y completos, la mejor opción es adquirir una barra horizontal combinada, que incluye barras paralelas y un soporte para la espalda para desarrollar los abdominales.

Hacer una barra horizontal de este tipo con sus propias manos es una buena opción para aquellos que prefieren crear ellos mismos equipos de entrenamiento, según sus propias necesidades y preferencias. Y también para quienes tienen acceso a una máquina de soldar, equipos de corte de metales, tubos y perfiles metálicos. Si lo desea, siempre puede recurrir a los servicios de un especialista para cortar o soldar las partes metálicas de la barra horizontal. Puede ponerse en contacto con un taller metalúrgico para cortar y soldar metal. El costo del material es mínimo ($25-30 - 900-1000 rublos) en comparación con el producto terminado en una tienda de deportes, por lo que tiene sentido tomarse la molestia de hacer la barra horizontal usted mismo.

Vale la pena señalar que crear una barra horizontal de este tipo es un trabajo bastante laborioso y que requiere mucho tiempo, ya que requiere mediciones precisas y una ejecución cuidadosa. En primer lugar, debe desarrollar un dibujo de la futura barra horizontal o utilizar uno ya hecho (los dibujos de cualquier equipo deportivo están ampliamente disponibles en Internet).

En la foto de abajo se muestra un dibujo simple de una barra horizontal con barras paralelas.

Para crear una barra horizontal necesitarás

1. Tubo de acero con un diámetro de 30 mm.:

750 mm – 1 pieza;

150 mm – 6 uds.

2. Perfil de acero 30 x 30 mm:

700 mm – 1 ud.

550 mm – 2 uds.

400 mm – 2 uds.

650 mm – 2 uds.

550 mm – 1 ud.

3. Placa de acero:

140x120x5mm – 1 pieza.

300x70x5mm. - 2 uds.

Es necesario soldar todas las piezas metálicas preparadas en la estructura que se muestra en el dibujo. Después de esto, es recomendable pintar la estructura. Luego puedes empezar a crear el respaldo y los reposabrazos suaves. Para hacer esto, necesitará aglomerado o madera contrachapada, mangos de goma para la barra horizontal y barras paralelas (puede comprarlos en Internet o usar cinta aislante en su lugar, envolviendo los lugares que sujetará para que la barra horizontal no que no se te escape de las manos), gomaespuma y un par de metros cuadrados de polipiel. Del aglomerado es necesario cortar tablas que sean adecuadas en forma y tamaño para el respaldo y los reposabrazos, luego pegar una capa de gomaespuma y envolverla con una lámina de cuero sintético, que se puede fijar con pegamento Moment o con una grapadora potente. si está disponible.

Este diseño pesa unos 15 kg. Si lo desea, puede aumentar el ancho del agarre u otros parámetros.

Esta barra horizontal es extraíble y significa que se puede fijar de dos maneras diferentes: para entrenar en las barras asimétricas y para entrenar en la barra horizontal.

Barra horizontal en la entrada.

Si trabajar con el metal descrito anteriormente le parece demasiado complicado, puede limitarse a la opción más simple: hacer una barra horizontal en la entrada de su casa.

El material óptimo para organizar una barra horizontal en una puerta es un tubo de acero con un diámetro de 30-40 mm. Al seleccionar y cortar una tubería, se debe tomar la longitud con un pequeño margen para poder realizar la fijación. Para calcular correctamente la longitud requerida de la tubería, debe agregar 40 mm al ancho de la puerta.

La forma más sencilla de sujetar de forma segura una tubería en una puerta es hacer cuatro cortes en ambos lados de la tubería, luego cortar dos pétalos paralelos en cada lado, perforar un agujero en los otros dos para el perno de anclaje y doblarlo 90 grados. . Estos pétalos se convertirán en el soporte de la barra horizontal. A través de los orificios perforados, mediante pernos, se fija la barra horizontal a la entrada.

Hay otra forma de fijar la tubería en la entrada, en la que puede hacerlo sin cortar la tubería. Para hacer esto, debe fijar dos esquinas metálicas a la puerta, habiendo perforado previamente 4 orificios en ellas (2 orificios para sujetar a la puerta y 2 para el soporte de fijación que sujetará la tubería estacionaria) en los lugares donde se encuentran los extremos de se ubicará la barra horizontal. Las esquinas deben colocarse de tal manera que el tubo pueda colocarse en las esquinas y fijarse en una posición estable. La tubería se fija con soportes de fijación especiales con roscas para tuercas en los extremos (se pueden adquirir en el mercado de materiales de construcción). Este método de instalación de una barra horizontal es el más simple y requiere un mínimo de trabajo en metal.

Hacer ejercicio está de moda ahora, pero no todo el mundo puede ir al gimnasio. Una alternativa económica a los clubes deportivos son los parques infantiles al aire libre equipados con diversos equipos. Otra ventaja es que puedes construir una barra horizontal en la calle con tus propias manos. Esto es fácil y sencillo de hacer, especialmente si sigues las instrucciones detalladas.

Información general sobre la barra horizontal.

Una barra horizontal es una estructura deportiva que consta de un travesaño horizontal sujeto a postes verticales. La barra transversal en la que se puede colgar y realizar diversos ejercicios suele estar situada por encima de la altura de una persona; de lo contrario, no será posible entrenar completamente con este aparato. La barra horizontal se puede instalar en un apartamento o en la calle. Este simulador es un elemento obligatorio en los complejos deportivos.

A pesar del diseño elemental, puedes realizar muchos ejercicios útiles en la barra horizontal.

Tipos de barras horizontales

La barra horizontal puede tener uno o varios travesaños unidos a los soportes a la misma o diferente altura, lo que la convierte en una verdadera ayuda para un entrenamiento sencillo para toda la familia. Será conveniente que adultos y niños se desarrollen y mejoren físicamente en una barra horizontal construida teniendo en cuenta su crecimiento.

El diseño de varios niveles no es el único tipo de barra horizontal. Una instalación deportiva puede equiparse con barras paralelas adicionales, anillos de gimnasia, escaleras y una cuerda. En este caso, estamos hablando de la barra horizontal como parte integral de todo el complejo de educación física.

Se pueden instalar barras horizontales en apartamentos. Esto no requiere mucho espacio libre. La barra transversal se puede instalar en una puerta o en una pared. Una máquina de ejercicios tan simple ayudará a los adultos a mantener la forma física, fortalecer los músculos de los brazos, el pecho, la espalda y los abdominales, y los niños aprenderán los conceptos básicos para superar los deportes y aprenderán un estilo de vida saludable.

La barra horizontal exterior no ocupa mucho espacio. Lo principal es que este dispositivo deportivo se instale de forma correcta y segura.

Por separado, es necesario decir sobre el modelo popular: las barras paralelas. Una estructura de este tipo con asas permite combinar varios equipos deportivos a la vez:

• barra horizontal tradicional;
• barras;
• equipo de entrenamiento abdominal;
• Muro sueco.

Puedes comprar una barra horizontal en tiendas especializadas o puedes construirla tú mismo, ahorrando mucho dinero.

Los beneficios del proyectil.

La barra horizontal puede convertirse en un verdadero asistente para fortalecer los músculos, y esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Al colocar una máquina de ejercicio tan simple en el territorio de un área suburbana o en el patio de un edificio de apartamentos, usted también podrá sentir los beneficios que aporta esta estructura.

Estos son los problemas que una barra horizontal instalada en el exterior puede ayudarle a resolver:

1. Relajación y estiramiento de la columna vertebral. Normalmente, colgarse de una barra en un estado de calma ayudará a deshacerse de los músculos de la espalda sobrecargados y a estirar las vértebras después de un largo período de estar sentado frente a un escritorio o computadora en casa.
2. Corrección de postura. Esto es especialmente cierto para los niños y adolescentes que no son muy buenos en educación física y les apasionan las computadoras. Los ejercicios en la barra horizontal ayudarán a fortalecer los músculos que sostienen la columna y, por lo tanto, mejorarán su apariencia.
3. Introducción a un estilo de vida saludable. A cualquier edad, es útil realizar una serie sencilla de ejercicios físicos, gracias a los cuales podrás volverte fuerte y bella. Y también los niños que disfrutan de las actividades en la barra horizontal serán “eliminados” de empresas disfuncionales, apartados de la vagancia y la ociosidad.
4. Exposición prolongada al aire libre. Habiéndose acostumbrado a entrenar en la barra horizontal, saldrá de casa en cualquier clima y, mientras practica ejercicios deportivos, respirará el beneficioso ozono (especialmente para las zonas suburbanas).

La barra horizontal no se puede utilizar para el fin previsto. A menudo se utiliza como una barra transversal fuerte para golpear alfombras y secar mantas y almohadas. Una pancarta festiva o globos montados en una barra horizontal en honor al cumpleaños de su hogar se verán originales y creativos.

Preparándose para instalar una barra horizontal en el patio.

La instalación de una barra horizontal exterior es una tarea seria que debe abordarse detenidamente. Para empezar, es necesario tener una idea clara de las tareas asignadas a la futura estructura, el tamaño y la ubicación de su instalación.

Seleccionar una ubicación

Antes de hacer una barra horizontal en la calle con sus propias manos, debe elegir un lugar adecuado para instalar el proyectil. Esto debe hacerse en función del diseño elegido (barra horizontal normal, barra horizontal + barras paralelas, complejo deportivo).

Por supuesto, no vale la pena llevar el dispositivo deportivo "a la entrada principal", es mejor si la barra horizontal se instala lejos de miradas indiscretas. Esta opción es especialmente relevante para aquellos que no se encuentran en la mejor forma atlética. Al realizar ejercicios en la barra horizontal lejos de miradas indiscretas, no tendrás complejos con tu apariencia ni movimientos ineptos.

Si existe tal posibilidad, entonces la estructura deportiva debe ubicarse lejos de la luz solar directa, preferiblemente a la sombra de grandes árboles. Entonces podrás protegerte de la insolación o del golpe de calor cuando hagas ejercicio en la temporada de calor.

Bajo ninguna circunstancia elija una superficie irregular para instalar la barra horizontal, ya que tanto la construcción en sí como las actividades posteriores se verán complicadas por un paisaje tan desfavorable. Para un entrenamiento seguro y eficaz se considera óptimo instalar la barra horizontal sobre una superficie de césped o sobre una cubierta de goma especial.

Dibujo para la construcción de una barra horizontal en la calle en la casa de campo: dimensiones

Para construir una barra horizontal en su casa de campo con sus propias manos, determinar y preparar la cantidad requerida de materiales, debe decidir las dimensiones con anticipación. Los parámetros pueden diferir dependiendo de si está destinado a adultos o niños. Esté de acuerdo en que un niño que sube a una barra horizontal alta correrá un gran riesgo para su salud, puede caerse y lesionarse. Y una simple acción, agarrar el travesaño con las manos, se convertirá para él en un verdadero problema. No podrás hacerlo sin la ayuda de un adulto, un amigo o dispositivos adicionales. Por lo tanto, la altura de los postes verticales debe ser tal que una persona de cualquier edad pueda alcanzar fácilmente el travesaño.

Para subir al proyectil se puede hacer un escalón especial, generalmente se coloca sobre un soporte vertical a una altura de 40 cm de la base.

Los adultos pueden hacer que la barra horizontal sea más alta, luego tendrán que saltar para mantenerse en la barra. Para una persona de 170 a 180 cm de altura, es adecuado un proyectil de 2 m de altura.

El ancho de la barra horizontal también debe variar según la edad:

• para niños - hasta 1 m;
• para adultos: 1,3 a 1,5 m.

Estos tamaños te permiten realizar ejercicios en la barra horizontal sin restricciones. El alumno no chocará con soportes verticales.

El diámetro de la barra transversal para manos de niños es de 25 mm, para adolescentes y mayores es adecuada una barra horizontal con un tubo horizontal de 35 mm.

La carga que debe soportar este equipamiento deportivo puede llegar hasta los 300 kg.

Para construir una barra horizontal al aire libre con sus propias manos, simplemente necesita dibujos.

De qué hacer una barra horizontal: madera o tubería

Antes de hacer una barra horizontal en el jardín, es necesario elegir material de alta calidad para construir la barra horizontal, porque esto es lo que garantiza la durabilidad y confiabilidad del producto.

Como barra transversal, es mejor tomar un tubo de acero con un diámetro de 0,25 a 0,35 cm (dependiendo de para quién servirá este equipo deportivo: un niño o un adulto). La cantidad de dichos tubos depende de cuántas barras transversales habrá en la estructura de esta barra horizontal (una, dos, tres, etc.). El material debe ser duro y pulido; todo esto lo protegerá de lesiones y hará que el ejercicio sea placentero y seguro.

Los bastidores verticales pueden estar hechos de metal o madera. El uso de metal requerirá una máquina de soldar y la capacidad de trabajar con ella. Se necesitan dos tubos de acero (diámetro de 100 mm) para realizar una estructura sencilla. La soldadura debe realizarse con especial cuidado para que durante las cargas la barra horizontal no cause lesiones.

Si no hay soportes metálicos adecuados, se pueden fabricar soportes verticales a partir de vigas de madera con una sección transversal de 100 a 120 mm. En este caso, la barra transversal se fija con soportes metálicos o con tornillos autorroscantes.

Es muy posible construir una barra horizontal al aire libre utilizando árboles que crecen cerca como soportes. Las grapas o placas metálicas que sujetan el listón horizontal se fijan a la madera con tornillos o clavos.

El uso de metal aumentará la vida útil de la barra horizontal, mientras que una estructura de madera durará menos. Está permitido combinar diferentes materiales.

Cálculo de materiales y preparación de herramientas.

Antes de comenzar a construir una barra horizontal con sus propias manos, calcule la cantidad de materiales y prepare todas las herramientas necesarias.

Los materiales se compran dependiendo del diseño elegido. Para la estructura más simple en forma de letra “P” necesitarás:

• 2 tubos metálicos con una longitud mínima de 2,7 m y un diámetro de 100 a 120 mm;
• 1 tubo de acero de 1,5 m de largo y 35 mm de diámetro.

Este cálculo es adecuado para un proyectil destinado a un adulto. Los tubos se hunden en el suelo entre 60 y 70 cm, dejando aproximadamente 2 m para los postes verticales.

Además de las tuberías, necesitarás un bote pequeño de imprimación anticorrosión y pintura para exterior.

Para fortalecer los soportes, debe comprar una mezcla de concreto o prepararla usted mismo (mezcle cemento y agua en una proporción de 1:3). No debes hacer esto con anticipación, ya que la solución se endurecerá y no podrás utilizarla en tu trabajo.

Debe preparar el conjunto de herramientas necesario:

• máquina de soldar (para una barra horizontal de metal);
• Búlgaro;
• taladro eléctrico;
• taladro de mano o pala;
• sierra (para usar postes de madera);
• ruleta;
• recipiente para solución;
• clavos, tornillos para fijación;
• Pinceles para pintar tuberías.

Instrucciones paso a paso para hacer una barra horizontal en exterior.

Cuando todo lo que necesita esté preparado y comprado, puede comenzar el proceso de construcción de una barra horizontal.

Instalación de bastidores verticales.

Para postes verticales es necesario cavar agujeros.

Los agujeros para los postes verticales se pueden cavar con una pala normal o un taladro manual. La profundidad de los agujeros es de 60 a 70 cm para una barra horizontal de metal, de 100 a 120 cm para soportes de madera. Se excavan a una distancia del ancho de la barra horizontal (1 a 1,5 m).

En el fondo de cada hoyo es necesario verter una capa de arena de 10 a 15 cm y compactarla.

Instalación de una barra transversal horizontal.

El travesaño horizontal debe soldarse a los soportes verticales.

Este paso debe realizarse antes de hormigonar las fosas de los postes, porque es inconveniente e inseguro soldar en la parte superior de los pilares metálicos de soporte.

La soldadura debe realizarse con cuidado, sin saltar, ya que de ello depende la fiabilidad de la fijación de la barra horizontal y, por tanto, su seguridad.

En esta etapa, también se puede tratar la parte inferior de las rejillas con una imprimación anticorrosión u otro medio adecuado.

Instalación de soportes verticales.

Los soportes verticales deben colocarse en los agujeros y rellenarse con hormigón. La solución se puede comprar en una tienda o prepararla usted mismo con cemento seco y agua (en una proporción de 1:3).

Al hormigonar los pilares de soporte, se debe comprobar su posición vertical mediante una plomada. Para asegurarte de que las rejillas mantengan su posición y no “floten”, puedes sostenerlas con estacas de madera.

Terminando el trabajo

En esta etapa, es necesario agregar una capa de arena o grava cerca de los pilares de soporte y entre ellos, nivelando y fortaleciendo este lugar. Esto ayudará a evitar que el agua se acumule después de la lluvia o el derretimiento de la nieve.

Si no utiliza una máquina de soldar, primero puede llenar los agujeros con concreto con los postes verticales colocados y luego colocar la barra transversal. La tubería horizontal debe fijarse solo después de que la mezcla de concreto se haya endurecido por completo.

Pernos, tornillos y placas de metal ayudarán a asegurar la barra transversal a los soportes verticales. Para la fijación a postes de madera se utilizan herrajes (en la parte superior o lateral).

Al final, la barra horizontal se puede pintar como se desee.

Video: instrucciones detalladas para construir una barra horizontal al aire libre con sus propias manos.

Cómo hacer una barra horizontal para niños de un metro de largo con tus propias manos.

Este dispositivo para niños se realiza mejor en combinación con otros equipos de ejercicio saludables: espalderas, cuerdas, columpios. En este caso, el niño no percibirá los ejercicios en la barra horizontal como algo aburrido y poco interesante; los ejercicios en la barra horizontal serán tan orgánicos como montar en un columpio, subir y bajar escaleras.

Al construir una barra horizontal, se debe prestar especial atención a la resistencia de los sujetadores, porque esta es la clave para la salud y seguridad de los niños que dominan este equipo deportivo.

Para que sea más fácil subir a la barra en la versión infantil de la barra horizontal, es necesario proporcionar un escalón especial para ayudar a los niños que no pueden saltar a la barra horizontal. Para ello, puede utilizar una plataforma de madera que se fija a la barra horizontal.

Una barra horizontal al aire libre ayudará a adultos y niños a mantenerse en buena forma física. Puedes construir tú mismo este sencillo equipo deportivo. La barra horizontal puede ayudar en la formación de una figura atlética, agregar salud y un estado de ánimo positivo.