கால்விரல்களுக்கான பயிற்சிகள். கட்டைவிரல் எலும்பா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! காலில் எலும்புக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

இது வழக்கமாக எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், இது ஒரு சிறிய குருத்தெலும்பு, இது பெருவிரலை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த குருத்தெலும்பு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது, மற்றும் ஒரு நபர் இறுக்கமான காலணிகளை அணிந்திருந்தால், அவர் நாளமில்லா கோளாறுகள் இருந்தால், ஒரு நபர் ஒரு கால் காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பெருவிரலில் உள்ள குருத்தெலும்பு வளைக்கத் தொடங்குகிறது. குறிப்பாக பெண்களை வருத்தமடையச் செய்யும் பாதமே முன்பு போல் அழகாக இருக்காது. கூடுதலாக, ஒரு பெண்ணின் நடை மாறுகிறது, அவள் இனி அவ்வளவு மென்மையாக இல்லை, பாதத்தின் ஈர்ப்பு மையத்தில் ஒரு மாற்றம் காரணமாக, ஒரு பெண் கூட நொறுங்க ஆரம்பிக்கலாம். என்ன ஒரு தொல்லை!

ஆனால் குருத்தெலும்பு சிதைக்க முடிந்தால், அதன் வடிவத்தை சரிசெய்ய முடியும் - அது நேரத்தையும் முயற்சியையும் மட்டுமே எடுக்கும். உடனடியாக, காலில் எலும்பு உருவாவதற்கான பிற்கால கட்டங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கார்டினலாக உதவ முடியாது - ஒரு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி "காகிதம்"

20-30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் அல்லது அந்த இடத்தில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும். பின்னர் தரையில் இருந்து ஒரு துண்டு காகிதத்தைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும் (நொறுக்கப்பட்டது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு தட்டையான தாளை உயர்த்த வாய்ப்பில்லை), அதை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். அது உடனடியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம் - மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். இது நிச்சயமாக பலனளிக்கும்!

ஒரு துண்டு காகிதத்துடன் கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து அணுக முடியாத பொருட்களை சேகரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு லைட்டர், பேனா, பென்சில், குழந்தைகள் பொம்மை. முக்கிய விஷயம் ஒவ்வொரு நாளும் அதை செய்ய மற்றும் உங்கள் கால்விரல்கள் பயிற்சி சோர்வாக இல்லை. பின்னர் காலின் மூட்டுகள் நெகிழ்வாக இருக்கும் மற்றும் காலில் உள்ள எலும்பு இனி அவர்களை அச்சுறுத்தாது.

உடற்பயிற்சி "விரல்கள் விசிறி"

இந்த பயிற்சியை பழமையானது போல் காட்டி செய்யலாம். முன்பு, அவர்கள் தங்கள் கால்விரல்களால் மரங்களைப் பிடித்து, இப்போது நம் விரல்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். நவீன மனிதன் கால்விரல்களின் இந்த செயல்பாட்டை கிட்டத்தட்ட இழந்துவிட்டான், எனவே நாம் அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டுமே உருவாக்க முடியும். இது நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் கால்களை நீங்கள் எப்படிப் பயிற்றுவிப்பீர்கள் என்பது உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எவ்வளவு நன்றாகச் சுமக்க முடியும் என்பதைப் பொறுத்தது. மேலும், காலில் பல ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் விரல்களை நகர்த்தி, அவற்றை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்து, முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் கால்விரல்களை ஒரு நேரத்தில் அசைக்க முயற்சிக்கவும். இது முதலில் வேலை செய்யாமல் போகலாம், பின்னர் நீங்கள் நன்றாகவும் சிறப்பாகவும் இருப்பீர்கள். இதிலிருந்து நீங்கள் கணுக்கால் தசைநார்கள் மற்றும் பாதத்தின் மிகச்சிறிய தசைகளை மிகச் சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வருவீர்கள். நீங்கள் ஒரு வழுக்கும் மேற்பரப்பில் நடந்தால், உங்களை சங்கடமான நிலையில் கண்டு, நாள் முழுவதும் உங்கள் காலில் இருங்கள் - அங்கு பயிற்சி பெறாத நபர் விழுந்து ஒரு மூட்டு உடைந்து அல்லது மூட்டை இடமாற்றம் செய்யலாம், பயிற்சி பெற்ற நபர், பாதத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு நன்றி, எந்த காயமும் பெறவில்லை. கை விரல்களைப் போல உங்கள் விரல்களை விசிறி விடுவது அத்தகைய பயிற்சிப் பயிற்சியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யுங்கள், 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களின் நிலையில் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.

"அகரவரிசை" பயிற்சி

நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் கால்விரல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு ஒரு இனிமையான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உங்கள் காலை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களால் கடிதங்களை எழுதுங்கள். முதலில், ஒவ்வொரு அடிக்கும் 3 எழுத்துக்களை எழுதலாம், பின்னர் எழுத்துக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு காலின் விரல்களால் முழு எழுத்துக்களையும் எழுதுகிறீர்கள் - மிக விரைவில் அவை மிகவும் நெகிழ்வான, வலுவான, மொபைல் மாறும். பின்னர் எலும்புகள் அதிகமாக வளர்வதால் பிரச்சனையே இருக்காது. ஏனெனில் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றவை, நிலையானவை அல்ல.

உடற்பயிற்சி "ஆற்றல்!"

பெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல் நரம்பு மண்டலத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் கால்விரல்கள். இதிலிருந்து அவர்கள் அதிக பயிற்சி பெற்றவர்களாகவும், வலுவாகவும் இருப்பார்கள், கால் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், மேலும் வேலையில் வாங்கிய தட்டையான பாதங்கள் உங்கள் நோயாக இருக்காது.

இதைப் போன்ற பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து வளைக்கவும், வளைக்கும்போது அவற்றை வலுவாக வடிகட்டவும், வளைக்காதபோது ஓய்வெடுக்கவும். இதை ஒவ்வொரு காலிலும் 10-20 முறை செய்யவும். நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி பெறவில்லை என்றால் பத்து, நீங்கள் ஏற்கனவே பயிற்சிகளில் அனுபவம் வாய்ந்த நபராக இருந்தால் 20.

உங்கள் பெருவிரல்களில் ஏற்கனவே எலும்புகள் இருந்தால், அவற்றை தனித்தனியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பல் துலக்கும் போது குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ரப்பர் மோதிரத்தை வாங்கவும். இந்த மோதிரத்தை உங்கள் பெருவிரல்களில் வைத்து, இந்த மோதிரத்தால் அவற்றை வளைக்க முயற்சிக்கவும்.

மேலும், உங்கள் கட்டைவிரலை வடிகட்டவும், அவற்றை 30-40 வினாடிகள் வரை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், பின்னர் அதே அளவு ஓய்வெடுக்கவும். கட்டைவிரல்களுடன் இத்தகைய அணுகுமுறைகள் 10 முதல் 20 வரை செய்யப்பட வேண்டும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் விரல்களின் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அவற்றில் எந்தவிதமான வளர்ச்சியும் இல்லாததால் உங்கள் நண்பர்களையும் நண்பர்களையும் ஆச்சரியப்படுத்த முடியும்.

"பென்சில்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

இது உங்கள் கால்விரல்களால் காகிதத்தை பிடிப்பது போன்றது, ஆனால் ஏற்கனவே தங்கள் கால்களைப் பயிற்சி செய்வதில் திறமையானவர்களுக்கு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி. முதலில் நீங்கள் மகரந்தம் மற்றும் கால்களை சூடேற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் விரல்களை வலிமையுடன் வளைத்து-அவிழ்த்து, 20 விநாடிகள் வரை வளைந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் ஒரு எளிய பென்சிலை தரையில் இறக்கி, அதை உங்கள் கால்விரல்களால் அழுத்த முயற்சிக்கவும், இதனால் நீங்கள் அதை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.

20 முதல் 30 வினாடிகளுக்கு பென்சிலை தரையில் வைத்திருங்கள். பென்சிலை மீண்டும் தரையில் எறியுங்கள், 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் - வேலை செய்ய. எனவே ஒவ்வொரு அடிக்கும் தரையில் இருந்து 10-15 பென்சில் லிஃப்ட்களை உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சியின் விளக்கம் மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் மாறுபட்டது. பென்சிலை தரையில் இறக்கி, இரண்டு கால்விரல்களால் பிடிக்கவும் - முதல் மற்றும் இரண்டாவது. பென்சிலை கையால் பிடுங்குவது போல் உள்ளது. முதலில் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் பென்சிலை வலுப்படுத்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். மற்றும் - எழுதுவோம். உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்கும் வரை காற்றில் கடிதங்களை பென்சிலால் ஒவ்வொன்றாக எழுதுங்கள். பின்னர் "மற்ற காலில்" ஒரு பென்சில் எடுத்து - மீண்டும் எழுதவும்.

இது சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் இந்த இலக்கணத்தை நீங்கள் செய்யக்கூடிய நேரத்தைக் கூட நீங்கள் செய்யலாம். உங்கள் வலது பாதத்தை விட உங்கள் இடது பாதத்தை நீங்கள் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். எந்த பாதத்தை அதிகம் பலப்படுத்த வேண்டும் என்று அப்போது தெரியும்.

உங்கள் கால்களில் எலும்புகள் உருவாகாமல் இருக்க அல்லது அவை மேலும் வளராமல் இருக்க இது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.

உடற்பயிற்சி "பாட்டில்"

கால்கள் நன்றாக வளைக்காதவர்களுக்கும், கால்விரல்கள் ஏற்கனவே கடினமடையத் தொடங்கியவர்களுக்கும், எலும்புகளைத் தடுப்பதற்கும் இது மிகவும் எளிதான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். டிவி முன் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் வேலை செய்யட்டும். உங்கள் காலடியில் ஒரு சாதாரண ரோலிங் முள் அல்லது கண்ணாடி பாட்டிலை வைக்கவும் (செல்லப்பிராணி கொள்கலன் மிகவும் தளர்வானது, இந்த நோக்கத்திற்காக இது பொருந்தாது). இப்போது இந்த குச்சி அல்லது பாட்டிலை இரண்டு மூன்று நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். பின்னர் பாட்டிலை மற்றொரு பாதத்தின் கீழ் வைத்து, அதே நேரத்திற்கு மீண்டும் உருட்டவும்.

உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் கால்களில் எலும்புகளை தடுக்கவும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் எந்த உடற்பயிற்சியும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். இது காலையில் சாத்தியம், ஆனால் அது மாலையில் சாத்தியமாகும், வெறுமனே, இந்த பயிற்சியை காலை பயிற்சிகளில் சேர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு மாலையில் கூட பாதத்தை இறக்கவும். உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், அதே போல் உங்கள் கால் தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் கால்களில் எலும்பு குறையும்.

ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் என்பது பெருவிரலின் உள்ளூர்மயமாக்கல் பகுதியில் தடித்தல் மற்றும் வளர்ச்சி. பெரும்பாலான (95%) நிகழ்வுகளில், பெண்களில் கட்டைவிரலில் ஒரு பம்ப் உருவாகிறது என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன, மேலும் இந்த நோயியலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 5% மட்டுமே ஆண்கள்.

எலும்பியல் நோயியலின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: பரம்பரை காரணி, சங்கடமான காலணிகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் நோய்கள், அதிர்ச்சி, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அதிக எடை போன்றவை.

ஆரம்ப கட்டத்தில் பெருவிரலில் ஒரு பம்ப் அழகியல் சிரமத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது என்றால், கால் சிதைவின் வளர்ச்சியுடன், வலி ​​தோன்றும், வசதியான காலணிகளைப் பெறுவது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது, நடைபயிற்சி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் கூட இரத்தப்போக்கு மற்றும் பிற தொடர்புடையது. நோயியல் தோன்றும்.

Hallus Valgus / Hallus Valgus தடுப்பு உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன்.

ஹலக்ஸ் வால்கஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, எலும்பியல் நிபுணர்கள் பல உடல் பயிற்சிகளை நோயைத் தடுப்பதற்கும், வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நோயியலை அகற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆரம்ப கட்டங்களில் ஹாலக்ஸ் வால்கஸின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் முடிவுகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

• தசை தொனியை அதிகரித்தல் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல்;
• அதிகரித்த கூட்டு இயக்கம்;
• இயக்கத்தின் போது வலியைக் குறைத்தல்;
• வளைந்த மூட்டு அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

ஹலக்ஸ் வால்கஸிற்கான உடற்பயிற்சியின் விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

பெருவிரல் மீது ஒரு பம்ப் இருந்து ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின், மீட்பு காலத்தில் நோயியலின் வளர்ச்சியின் முதல் கட்டத்தில் ஹலக்ஸ் வால்கஸை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண், நுட்பம், நேரம் பற்றிய அனைத்து மருத்துவரின் பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். இருப்பினும், எந்தவொரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் பொருந்தக்கூடிய சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள் உள்ளன:

• நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒழுங்குமுறை - உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், அதிகபட்ச சிகிச்சை விளைவை அடைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்;
• எலும்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்;
• உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - நீங்கள் எங்காவது அவசரமாக இருக்கும்போது, ​​​​மற்றொரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது அதைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு லேசான கால் மசாஜ் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்;
• சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் - பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானது என்றால், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சிக்கலாக்கும் வழிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

பயிற்சிகளின் சிகிச்சை வளாகத்தின் சரியான மற்றும் வழக்கமான செயலாக்கம் ஒரு வாரத்திற்குள் நேர்மறையான முடிவைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்: எலும்பின் குறைவு, வலியைக் குறைத்தல், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல்.

ஹாலக்ஸ் வால்கஸுக்கு பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், வல்லுநர்கள் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பொதுவான வெப்பமயமாதலை பரிந்துரைக்கின்றனர். அடுத்து, காலில் உள்ள எலும்பிலிருந்து மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் வளாகத்திற்கு நேரடியாக செல்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி திட்டம் தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மருத்துவ நடைமுறையில் மிகவும் பிரபலமானது, ஹாலக்ஸ் வால்கஸிற்கான எளிதான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• கட்டி- ஒரு சிறிய மற்றும் இலகுவான பொருளை (நொறுக்கப்பட்ட தாள், தீப்பெட்டி, ஒரு இலகுவானது போன்றவை) உங்கள் கால்விரல்களால் எடுத்து உங்கள் கையில், நாற்காலியில் அல்லது அதே உயரமுள்ள வேறு எந்த பொருளிலும் வைக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி கூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது;
• எழுத்துக்கள்- தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தரையில் அல்லது கடினமான சோபாவில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் காலை உயர்த்தி, உங்கள் விரல் நுனியில் எழுத்துக்களை வரையத் தொடங்குங்கள். முதலில், எழுத்துக்களின் எண்ணிக்கை சிறியதாக இருக்கலாம் (5-6), பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு எழுத்தையாவது சேர்க்க வேண்டும், இதன் மூலம் முழு எழுத்துக்களையும் ஒரே நேரத்தில் எளிதாக எழுதலாம். இந்த உடற்பயிற்சி தசைநார்கள் வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளில் ஹைபர்டோனிசிட்டியை விடுவிக்கிறது;
• பாட்டில்- நாங்கள் 2-3 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முழு பாட்டிலை எங்கள் கால்கள் மற்றும் விரல்களால் உருட்டுகிறோம். மேலும், ஒரு பாட்டிலுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒத்த வடிவத்தின் வேறு எந்த பொருளையும் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உருட்டல் முள். இந்த உடற்பயிற்சி விரல் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது;
• நடைபயிற்சி- ஒருவர் மாறி மாறி நடக்க வேண்டும், முதலில் குதிகால் மீது, பின்னர் கால்விரல்களில். இந்த பயிற்சியை பாதத்தின் உள்ளேயும் வெளியேயும் செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் எளிதானது, ஆனால் இது தசை தொனியை திறம்பட இயல்பாக்குகிறது;
• கம்பளிப்பூச்சி- இந்த உடற்பயிற்சி முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு உட்கார்ந்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. தொடக்க நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களின் உதவியுடன் மட்டுமே உங்கள் கால்களை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். முன்னோக்கி செல்ல, தரையின் சீரற்ற தன்மையைப் பிடிப்பது போல் உங்கள் விரல்களை நீட்டவும். தலைகீழ் இயக்கத்திற்கு, நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை காலில் உறுதியாக அழுத்தி தரையில் இருந்து தள்ள வேண்டும். கம்பளிப்பூச்சி உடற்பயிற்சி மூட்டுகளை உருவாக்க மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
• முஷ்டி- தொடக்க நிலை: கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒன்றாக, உடற்பயிற்சியை நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து செய்ய முடியும். கால்களில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை, கால்விரல்களை ஒரு முஷ்டியாக வளைத்து, அடையப்பட்ட விளைவை 3-5 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கிறோம். விரல்களுடன் இதே போன்ற செயல்கள் மற்ற திசையில் செய்யப்படலாம், அதாவது மூட்டுகளின் இயக்கத்திற்கு எதிராக. பதற்றம் எழுகிறது, ஆனால் முற்றிலும் வேறுபட்ட தசைக் குழுக்களில். இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் மாறுபாடுகள் தசை தொனியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கும்;
• ஒரு பைக்- நிலையான நுட்பத்தின் படி செய்யப்படுகிறது (பொய் நிலை, கால்கள் தரையில் இருந்து 45 டிகிரி உயர்த்தப்படுகின்றன, நாங்கள் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்), மேலும் கால்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறோம். எனவே, "உங்களை விட்டு" நகரும் போது, ​​முடிந்தவரை சாக்ஸை முன்னோக்கி இழுக்கவும். நம்மை நோக்கி நகர்ந்து, சாக்ஸை எதிர் திசையில் இயக்க முயற்சிக்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், மூட்டுகளை வளர்ப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• காலால் எழுதுகிறோம்- ஒவ்வொரு காலுக்கும் மாறி மாறி நிற்கும் போது நிகழ்த்தப்பட்டது. ஒரு காலில் நின்று, மற்றொரு காலின் கால்விரல்களால், நீங்கள் பென்சில், பேனா அல்லது மார்க்கரைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு காகிதத்தில் எண்களை எழுதுங்கள், பொதுவாக 1 முதல் 10 வரை, ஒவ்வொரு எண்ணுக்குப் பிறகும் ஒரு காலகட்டம். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளை வளைக்க அனுமதிக்கிறது, கால் மற்றும் கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• துணி சலவை- உங்களுக்கு ஒரு துண்டு துணி அல்லது தேநீர் துண்டு தேவைப்படும். நாங்கள் துணியை எங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை பல மடிப்புகளை உருவாக்கி, பின்னர் அவற்றை மென்மையாக்க முயற்சிக்கிறோம். நீங்கள் துணியைப் பிடித்து உயர்த்தலாம், பின்னர் அதைக் குறைக்கலாம் ("கட்டி" உடற்பயிற்சிக்கு ஒப்பானது). இந்த செயல்பாடு உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
• கிள்ளுதல்- “கட்டி” உடற்பயிற்சியின் உதாரணத்தைப் பின்பற்றி, சிறிய பொருட்களை நம் கால்விரல்களால் விரைவாகப் பிடித்து அவற்றின் அசல் இடத்தில் விரைவாக வைக்க முயற்சிக்கிறோம். பிஞ்ச் மற்றும் பந்து பயிற்சிகள் மாறி மாறி செய்யப்படலாம், இது விரல்களின் மூட்டுகளை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்.

வெறுங்காலுடன் நடப்பது கால்களில் எலும்புகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகக் கருதப்படுகிறது. வெறுங்காலுடன் நடைப்பயணங்கள் ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்; நிறைய மணல், குண்டுகள் மற்றும் சிறிய கூழாங்கற்கள் இருக்கும் கடல் அல்லது நதி கடற்கரை இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது.

உங்கள் சொந்த கோடைகால குடிசையில் அத்தகைய மேற்பரப்பை நீங்கள் தயார் செய்யலாம் - தரையில், மணல் அல்லது தானியத்தின் சிறிய பாதையை உருவாக்கி, சிறிய படிகளில் நடக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஹலக்ஸ் வால்கஸ் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்களை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் கால்களில் சோர்வு உணர்வை நீக்குகிறது.

ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் உருவாவதற்கான மிகவும் எளிமையான, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் கொண்ட பயிற்சிகள் விரல்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக மேலே இழுத்தல், கால்விரல்களில் நடப்பது, கால்விரல் முதல் குதிகால் வரை உருட்டுதல், விரட்டுதலுடன் குதித்தல், விரல்களை விரித்தல். , முதலியன

எளிய உடல் பயிற்சிகள் ஒரு நபரால் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுகின்றன, எனவே அவ்வப்போது நீங்கள் உங்கள் பணியை சிக்கலாக்க வேண்டும் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், இது அடுத்த ஆலோசனையின் போது உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

தினமும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு இத்தகைய எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலிமிகுந்த விளைவுகள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் இல்லாமல் குறுகிய காலத்தில் ஹலக்ஸ் வால்கஸை விரைவாக அகற்ற உதவும். அதே நேரத்தில், சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால்விரல்களில் உள்ள புடைப்புகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், சோர்வை திறம்பட நீக்குகிறது, பாதத்தின் கட்டமைப்பில் சிறிய குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் பிற எலும்பியல் நோய்க்குறியீடுகளைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிறப்பு காரண்ட் கிளினிக்குகளின் உதவி

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது நோயியலின் உருவாக்கத்தின் முதல் கட்டங்களில் கால்விரலில் ஒரு பம்பைக் கையாள்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், ஆனால் உடல் பயிற்சிகள் நோயின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிலைகளில் உதவாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு அவசியம்.

நவீன மருத்துவ மையம் "GarantKlinik" லேசர் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஹலக்ஸ் வால்கஸை அகற்ற அறுவை சிகிச்சை செய்கிறது. தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்கள் நவீன மருத்துவ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள எலும்புகளை விரைவாகவும், துல்லியமாகவும், வலியின்றியும் விடுவிப்பார்கள். மிக உயர்ந்த வகையைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள் மட்டுமே லேசர் அறுவை சிகிச்சைக்கு நவீன சாதனங்களை இயக்குகிறார்கள், மேலும் செயல்முறை முற்றிலும் வலியற்றது மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி தேவையில்லை.

கால்களில் எலும்புகளை அகற்றுவது ஒரு புதுமையான தொழில்நுட்பமாகும், இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: பொது மயக்க மருந்து தேவையில்லை, குறைந்தபட்ச கீறல்கள் மற்றும் இரத்த இழப்பு, அழகியல் பார்வையில் இருந்து ஒரு சிறந்த முடிவு. முறையின் மற்றொரு நன்மை ஒரு குறுகிய மறுவாழ்வு காலம் ஆகும், இதன் போது எங்கள் நிபுணர்கள் நோயாளியை கவனித்து ஆதரவளிப்பார்கள்.

முதல் மெட்டாடார்சோபாலஞ்சியல் மூட்டு பகுதியில் ஒரு கட்டி தோன்றும்போது பலர் மருத்துவ உதவியை நாடுவதில்லை, ஏனெனில் இந்த வளைவு அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் பெருவிரல் மீது எலும்பிலிருந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது, அதனுடன் இணைந்து, அதன் பணியை திறம்பட சமாளிக்கிறது.

பெரும்பாலானவர்கள் இந்த முறையின் செயல்திறனை நம்ப மாட்டார்கள் மற்றும் எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள், இது அதிகரித்த சிதைவு மற்றும் அதனுடன் கூடிய அறிகுறிகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும்.

காலில் உள்ள எலும்பு தசைநார்-தசைநார் கருவியின் பலவீனத்தால் ஏற்படுகிறது மற்றும் உள்நோக்கி விலகும் முதல் மெட்டாடார்சல் எலும்பின் தலையாகும்.

தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது பின்வரும் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• கன்று தசைகள் மற்றும் கால்களின் தொனி அதிகரிக்கும்;
• கட்டைவிரலின் முக்கிய ஃபாலன்க்ஸ் ஒரு உடலியல் நிலையை எடுக்கும்;
• நடைபயிற்சி போது அசௌகரியம் குறையும்;
• துருத்திக்கொண்டிருக்கும் எலும்பின் அளவு குறையும்.

கால் சிதைவுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பொறுப்பான தினசரி செயல்திறனுடன் மட்டுமே மூட்டுகளின் முந்தைய தோற்றத்தை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

குறைபாடு வளர்ச்சியின் பிற்கால கட்டங்களில் உடற்பயிற்சிகள் பயனற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் அவை இயக்கப்பட்ட பாதத்தின் இயக்கத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க உதவும்.

பயிற்சிகள் செய்வதற்கான விதிகள்

கட்டைவிரலில் ஒரு பம்ப் முற்றிலும் அகற்ற அல்லது தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் அதன் வளர்ச்சியை தடுக்க, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். அவை நோயாளியின் ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்.

• சங்கடமான காலணிகளை விடுங்கள்- சிகிச்சையின் காலத்திற்கு, இறுக்கமான உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிவதை நிறுத்துவது அவசியம். சிறப்பு எலும்பியல் காலணிகளை வாங்குவது அவசியம், அதில் கால் வசதியாக இருக்கும்.
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்- பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில் நீங்கள் அதிக இடைவெளி எடுத்தால், சிகிச்சையின் விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும். பாதத்தின் விரைவான மீட்புக்கு, தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும், தினசரி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, முழு அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.
• மிகவும் இலகுவாகவும் கனமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்- ஹாலக்ஸ் வால்கஸுடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் எளிதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் இதையொட்டி, நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்காதபடி சுமைகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்- காலப்போக்கில், தசைகள் சில சுமைகளுக்குப் பழகுகின்றன, இதைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• இணைக்கவும் - சிறந்த விளைவுக்காக, வகுப்பிற்கு முன் ஒரு வெப்பமயமாதல் களிம்பு அல்லது கிரீம் கொண்டு எலும்பை ஸ்மியர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மூலிகை காபி தண்ணீர் அல்லது உப்பு சேர்த்து குளிக்கலாம். இத்தகைய நடைமுறைகள் உழைப்புக்குப் பிறகு சாத்தியமான வலியைப் போக்க உதவும், அத்துடன் நீட்டப்பட்ட தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தும்.

ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​கூழாங்கற்கள் அல்லது புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், உருட்டக்கூடிய சிறப்பு பள்ளம் சிலிண்டர்கள் அல்லது பந்துகள் உள்ளன.

காலில் எலும்பிலிருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கான நுட்பம்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், முழுமையாக சூடாகவும், கால்களை மசாஜ் செய்யவும், வெப்பமயமாதல் களிம்பு தடவவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளை முடிப்பது கடினம் அல்ல, இது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது கணினியில் பணிபுரியும் போது அவற்றைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது.

பெருவிரல் மூட்டுக்கான பின்வரும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள:

1. உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி சிறிய விஷயங்களைச் சேகரித்தல்... முதல் சில முயற்சிகளில் இது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், எனவே மென்மையான மற்றும் எளிதில் சுருக்கக்கூடிய பொருட்களை சிதறடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை காகிதக் கட்டிகள், சிறிய பட்டைகள், மென்மையான பந்துகள், பொம்மைகள். சிறிய மற்றும் வழுக்கும் பொருட்களை சேகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக பணியை சிக்கலாக்கலாம்.
2. உடற்பயிற்சி வண்டி"- இந்த பயிற்சியின் மாற்றம் கன்று மற்றும் மெட்டாடார்சல் தசைகளை வலுப்படுத்தும். இந்த வழக்கில், மாறி மாறி கால்களை நேராக்க மற்றும் கால்விரல்களை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டியது அவசியம். தேவையான நிலை கால்கள் நேராக தரையில் பொய் அல்லது உட்கார்ந்து.
3. ஸ்பைன் நிலையில், புண் கால் உயரும் மற்றும் காற்றில் நீட்டிய கட்டைவிரலால், அனைத்து எழுத்துக்கள், எண்கள் அல்லது பிற அறிகுறிகள் எழுதப்படுகின்றன.
4. முந்தைய பயிற்சியின் மிகவும் சிக்கலான பதிப்பானது, உங்கள் பெருவிரலுடன் ஒரு பென்சில் அல்லது பேனாவுடன் கடிதங்களை எழுதுவதாகும். முதலில் அது வேலை செய்யாமல் போகலாம், பின்னர் நீங்கள் எளிய வடிவியல் வடிவங்களை வரையலாம். எதிர்காலத்தில், எதிரெதிர் திசையில் வரைவதன் மூலம் உங்களுக்காக பணியை சிக்கலாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது தலைகீழ் வரிசையில் கடிதங்களை எழுதுங்கள்.
5. கால்விரல் நடைபயிற்சி, குதிகால் மற்றும் பாதத்தின் வெளிப்புறம். முதலில், உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்படாதவாறு மென்மையான மேற்பரப்பில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் கடற்கரையைப் பார்வையிட வாய்ப்பு இருந்தால், கடினமான தரையில் அல்லது கூழாங்கற்களில் அடியெடுத்து வைக்கலாம். முதலில் நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மேலே இழுக்கவும். இந்த நிலையில், சுமார் 10 விநாடிகள் நிற்கவும், பின்னர் நடக்கத் தொடங்கவும். கால்விரல்களுக்குப் பிறகு, குதிகால் மீது நடக்கவும், கைகள் பக்கங்களிலும் இருக்க வேண்டும், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். கடைசி படி பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது. நீங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தில் நிற்க முயற்சிக்கக்கூடாது, இது நோயின் போக்கை சிக்கலாக்கும்.
6. உட்கார்ந்த நிலையில், கால்கள் மற்றும் முதுகு நேராக்க, உங்களுக்குத் தேவை உங்கள் கால்விரல்களை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும்... நீர்த்தலின் உச்சத்தில், நீங்கள் விரல்களை சரிசெய்து சுமார் ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்க வேண்டும். எளிதில் கொடுக்கப்பட்டால், நேரம் 3-5 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்.
7. எலாஸ்டிக் கொண்ட பெருவிரல் எலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இடைநிலை தசைகள், அடிக்டர் மற்றும் ஃப்ளெக்சர் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு வலுவான மற்றும் மீள் மீள் இசைக்குழு தேவை, அதன் ஒரு விளிம்பை கட்டைவிரலில் இணைக்கிறோம், மற்றொன்றை எங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கிறோம். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் விரலை வளைத்து வளைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ரப்பர் மோதிரத்தை எடுத்து இரண்டு கால்களின் பெருவிரல்களிலும் இணைக்கலாம். பின்னர், நேராக்கப்பட்ட கால்களுடன் உட்கார்ந்த நிலையில், கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்ப முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் குதிகால் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
8. தரையில் வெறுங்காலுடன் நின்று, கட்டைவிரல் மற்றும் குதிகால் தொடுவது கால்விரல்களில் நிற்க... இந்த நிலையில், நீங்கள் 30-40 வினாடிகள் வரை நிற்க வேண்டும். பின்னர் பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் நிற்கவும், கால்கள் தவிர. இந்த வழக்கில், விரல்கள் வேறுபட வேண்டும், இந்த நிலையில் நீங்கள் ஒரு நிமிடம் பூட்ட வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

முடிவுரை

தேவையான விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளுக்கு இணங்க, சரியாகச் செய்யப்பட்டால் இந்த பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயின் இந்த கட்டத்தில் சிகிச்சையின் இந்த முறையின் சரியான தன்மையை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது கட்டாயமாகும்.

எலும்பியல் காலணிகள், வெளிப்புற கட்டைவிரல் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சிகிச்சையின் மருந்து முறைகள் ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் சிகிச்சை பயிற்சிகளிலிருந்து அதிக செயல்திறனை அடைய முடியும்.

போகோமோலோவ் கோஸ்ட்ரோமா பிராந்திய மருத்துவக் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றார். 3 வருடங்களாக தாயின் காலில் எலும்புடன் போராடி வருகிறார். 3 ஆண்டுகளாக அவர் ஹலக்ஸ் வால்கஸின் வளர்ச்சியை நிறுத்த முடிந்தது. 2017 முதல், காலில் உள்ள எலும்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது குறித்து கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறார்.

ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் என்பது ஒரு அழகியல் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, கால்களின் பக்கத்தில் ஒரு நீண்டு கொண்டிருக்கும் எலும்பு தோன்றும் போது, ​​ஆனால் ஒரு தீவிரமான எலும்பியல் நோய். சரியான நேரத்தில் நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால், இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ், தட்டையான பாதங்கள். ஆனால் காலில் உள்ள "பம்ப்" இன்னும் சிறியதாகவும், நீடித்த நடைப்பயணத்தின் போது வலி அடிக்கடி நோயாளியைத் தொந்தரவு செய்யாதபோதும், பழமைவாத முறைகள் மூலம் நோயைச் சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியம் - எலும்பியல் சாதனங்களை அணிந்துகொள்வது (உதாரணமாக), பிசியோதெரபி. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நுட்பங்களுடன் இணைந்து, வால்கஸுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது.

உங்கள் கால்களில் எலும்புகளுக்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

சிகிச்சை முறைகள் எதுவும் உதவாதபோது, ​​​​நோயாளி அறுவை சிகிச்சை மூலம் குறைபாட்டை அகற்ற அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுகிறார். இந்த நிலை வரை, ஹலக்ஸ் வால்கஸைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது - நோயின் முதல் அறிகுறிகளில், சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரை நீங்கள் உடனடியாக அணுக வேண்டும்!

சிகிச்சை பயிற்சிகள் நோயாளிகளுக்கு எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? நிபுணர்கள் என்ன பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள்?

ஹலக்ஸ் வால்கஸ் சிகிச்சையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

கால்களில் எலும்புகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் எப்போதும் ஹலக்ஸ் வால்கஸ் சிகிச்சையில் எலும்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முக்கியமாக சங்கடமான காலணிகளை அணிவதால் ஏற்படும் இந்த நோய், பெருவிரலின் கூட்டு வளைவுடன் சேர்ந்துள்ளது. அதன் தவறான நிலை நடைபயிற்சி போது கடுமையான வலி மற்றும் குறைந்தபட்சம் சில காலணிகளை எடுக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. காலில் உள்ள "பம்ப்" அகற்ற, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. உடல் பயிற்சி இல்லாமல் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிகிச்சை சிகிச்சை சாத்தியமா?

கால்களில் எலும்புகளுடன் சிகிச்சை பயிற்சிகள் உதவுகின்றன:

• கால் தசைகளின் தொனியை வலுப்படுத்துதல்;
• நடைபயிற்சி போது வலி மற்றும் அசௌகரியம் குறைக்க;
• வளைந்த கூட்டு அதன் இயற்கையான நிலையில் "போடு";
• ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்.

நிச்சயமாக, உடற்கல்வி 2 மற்றும் 3 வது நிலைகளில் ஹலக்ஸ் வால்கஸிலிருந்து நோயாளியை விடுவிக்காது. ஆனால் நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, நோய் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டைவிரலின் மூட்டுகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்த நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடற்கல்வி என்பது மறுவாழ்வுக் காலத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

பயிற்சியின் போது என்ன விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்?

மருத்துவர் நோயாளிக்கு பரிந்துரைக்கும் கால்களில் உள்ள புடைப்புகளுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளும், அவர் விரிவாக விளக்குவார். ஆனால் பல விதிகள் உள்ளன மற்றும் நேர்மறையான விளைவை அடைய அவற்றின் அனுசரிப்பு கட்டாயமாகும்:

• உடற்பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்படுகின்றன.
• மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையும் இங்கே முக்கியமானது. சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்த பிறகு, நீங்கள் ஓய்வு எடுத்து, மீண்டும் தொடங்கலாம்.

எந்த வசதியான நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நோயாளி தனது காலை பயிற்சிகளில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியிருந்தால் அது மிகவும் நல்லது. மேலும், ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு கால்களை "இறக்க" அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, மாலை வகுப்புகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் கால்களில் எலும்புகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்தால், உங்கள் கால்களில் உள்ள "புடைப்புகள்" படிப்படியாகக் குறையும், தசைக் குரல் அதிகரிக்கும், வலி ​​இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, மேலும் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மிகவும் வலுவடையும்.

ஹாலக்ஸ் வால்கஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நீங்கள் எளிமையான விஷயத்துடன் தொடங்கலாம் - பல பழக்கமான "பைக்" உடன். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, கால்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது - உங்களிடமிருந்து பாதத்தை நகர்த்தும் செயல்பாட்டில், கால்விரல் அதிகபட்சமாக முன்னோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் தலைகீழ் இயக்கத்தின் போது, ​​கால், மாறாக, பின்னால் நீண்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், கால்கள் கண்டிப்பாக தரையில் இணையாக வைக்கப்பட வேண்டும். கால்கள் மீது எலும்புகள் இருந்து இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல பாஸ்களில் 10-15 முழு புரட்சிகள் செய்யப்படுகிறது.

அடுத்த உடற்பயிற்சியை வேலையில் கூட செய்ய முடியும், மேஜையில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. இது, ஒரு வெறித்தனமான வேலை தாளத்துடன் ஒரு நல்ல தளர்வாக இருக்கும். கால்கள் கண்டிப்பாக வலது கோணங்களில் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் பாதங்கள் முற்றிலும் தரையில் இருக்கும். இப்போது கால்விரல்களை மட்டும் பயன்படுத்தி, கால்களை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். கம்பளிப்பூச்சி போன்ற இத்தகைய இயக்கங்கள் 1 ஓட்டத்தில் 8-10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மேலும் அமைதியான வீட்டுச் சூழலில், சற்று ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் தரையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். காலில் உள்ள எலும்புக்கான எளிய உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், நோயாளி தனது கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, பின்னால் இருந்து தனது கைகளால் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறார், பின்னர் கணுக்கால்களில் கால்களை வளைக்கிறார் - இப்போது வலது, பின்னர் இடது. ஒவ்வொரு பாதத்திற்கும் 10-15 மடிப்புகள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகளை செய்த பிறகு, நீங்கள் அதே நிலையில் இருக்க முடியும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு விரிக்க வேண்டும். உடனடியாக அவர்களை நிதானப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல - பதட்டமான நிலையில், நோயாளி அவர்களை குறைந்தபட்சம் 10-15 விநாடிகளுக்குத் தடுத்து வைக்க வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை 10 முறை மீண்டும் செய்த பிறகு, நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம்.

உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். இது குதிகால் மீதும், பின்னர் கால்விரல்களிலும், பின்னர் கால்களின் வெளிப்புறங்களிலும் மாறி மாறி நடப்பதைக் கொண்டுள்ளது. இயற்கையாகவே, வலுவாக நீண்டுகொண்டிருக்கும் "புடைப்புகள்", கால்களின் உள் பக்கத்தில் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கால்களில் புடைப்புகள் கொண்ட எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளிகளால் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுகிறது, எனவே, சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் பணியை சிக்கலாக்க ஆரம்பிக்கலாம். இதற்காக, நோயாளிக்கு பேனாவுடன் ஒரு துண்டு காகிதம் தேவைப்படும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வலது கோணங்களில் வளைக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து கைப்பிடியைத் தூக்கி, ஒரு துண்டு காகிதத்தில் ஒரு வட்டத்தை வரைய முயற்சிக்க வேண்டும் (கைப்பிடி முதல் மற்றும் இரண்டாவது கால்விரல்களுக்கு இடையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது). இது மிகவும் கடினமான பணியாகும், மேலும் ஒரு தொடக்கக்காரர் முதல் முறையாக வெற்றிபெறுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் தவறாமல் பயிற்சி செய்வது, எழுத்துக்கள் மற்றும் எண்களின் எழுத்துப்பிழைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது கூட சாத்தியமாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வளைந்த மூட்டுகளில் இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.

முன்னதாக, பாதத்தின் வடிவம் எந்தவொரு பெண்ணின் நிலையையும் தீர்மானிக்கும் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாக இருந்தது, இன்னும் துல்லியமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட குலத்துடனான அவரது அணுகுமுறை (ஒரு பெண் அல்லது ஒரு சாமானியரின் குலம்). இருப்பினும், சமூக அந்தஸ்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நோய்கள் பொதுவானவை. எனவே, கட்டைவிரலின் பகுதியில் எலும்புகள் தோன்றுவதற்கு எதிராக ஒன்று அல்லது மற்றொன்று காப்பீடு செய்யப்படவில்லை. இது ஒரு அப்பாவி குருத்தெலும்பு போல் தோன்றும், ஆனால் எத்தனை பல்வேறு சிக்கல்களைக் கொண்டுவருகிறது.

ஹலக்ஸ் வால்கஸைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும், பெருவிரல் பகுதியில் எலும்புகள் தோன்றுவதற்கும் முக்கிய முறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். எலும்பு உருவாக்கம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு உகந்த முடிவுகளை அடைய உங்களுக்கு உதவும் சில விதிகள் உள்ளன.

கால்களில் எலும்புகள் ஏற்படுவதற்கு எதிராக ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

எலும்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கால்களில் சோர்வு உணர்வு எழுவதற்கு முன்பு செய்யப்படுகிறது, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். நீங்கள் முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், சுய பரிதாபம் இல்லை. தினமும் பயிற்சி செய்வதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம்!

எலும்புகளின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைத் தொடங்குவதற்கு முன், கால்களில் எலும்புகள் காணாமல் போவதற்கு பங்களிக்கிறது, ஒரு சூடாக, பாதத்தை மசாஜ் செய்வது அவசியம், இது திசுக்களின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

கட்டைவிரலின் பகுதியில் வெளிவரும் ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் மற்றும் எலும்புகளுடன் மட்டுமே, நாங்கள் பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்கிறோம்: கால்களில் உள்ள பெரிய ஃபாலாங்க்களுக்கு இடையில் ரப்பர் வளையத்தை இழுத்து, அனைத்து விரல்களையும் சக்தியுடன் வளைத்து வளைக்கத் தொடங்குகிறோம். ஒரு எலும்பு முன்னிலையில் இந்த பயிற்சியின் ஒரு மாறுபாடு போலவே, வெவ்வேறு திசைகளில் உள்ளங்கால்கள் தள்ளி, முடிந்தவரை மீள் இழுக்கும் போது. இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், நோயின் நேர்மறையான போக்கை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டலாம், கால்களில் உள்ள எலும்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

எலும்புகளின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு நிலையான பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. எனவே, உதாரணமாக, 20-40 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்ச முயற்சியுடன் உங்கள் விரல்களை வளைத்து, நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கலாம்.

எங்களுக்கு ஒரு கூடுதல் உருப்படி தேவை, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பென்சில். நீங்கள் அதை இரண்டு விரல்களுக்கு இடையில் கசக்கி, உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரைகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும், மேலும் இரு திசைகளிலும் சிறந்தது.

ஒரு பென்சிலைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு பதிப்பு, ஹலக்ஸ் வால்கஸை எதிர்த்துப் போராடுவதையும், கால்களில் உள்ள எலும்புகளுக்கு எதிராகவும், பின்வருமாறு: நீங்கள் உங்கள் கால்களால் ஒரு பென்சிலை எடுத்தீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இப்போது அதை வலுக்கட்டாயமாகப் பிடித்து 20-க்கு வைத்திருங்கள். 30 வினாடிகள்.

ஹலக்ஸ் வால்கஸ் மற்றும் எலும்புகளுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி கால் விரல்களால் நடப்பதும் குதிப்பதும் ஆகும்.

எலும்புகளைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பின்வரும் உடற்பயிற்சி மிகச் சிறந்த ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. 2 - 3 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் கால்களால் பாட்டிலை உருட்ட முயற்சிக்கவும், அதை வெவ்வேறு திசைகளில் செய்யவும்.

மேலும், இது வேறு சில செயல்பாடுகளுக்கு இணையாகச் செய்யப்படலாம், உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி தொடர்களைப் பார்க்கும்போது.

நீங்கள் ஒரு சர்க்கஸ் கலைஞர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அடுத்த பயிற்சிக்கு, உங்களுக்கு ஒரு துண்டு காகிதம் மற்றும் முடிவுகளில் கவனம் தேவை. காகிதத்தை நசுக்கி தரையில் எறியுங்கள். இப்போது இந்த காகிதத்தை உங்கள் கால்விரல்களால் எடுத்து உங்கள் கையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் கொடுக்கப்பட்டிருந்தால், அதை சிக்கலாக்க முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, காகிதத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு கந்தல், ஒரு கியூப் பேனா அல்லது வேறு எந்த பொருளையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால்களில் எலும்புகள் இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி கணுக்கால் மற்றும் பிற சிறிய தசைகளின் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

இப்போது நீங்கள் ஒரு பழமையான மனிதர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த மக்கள் பிரச்சினைகள் இல்லாமல், கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தியதற்கு நன்றி, மரங்கள் வழியாக நகர்ந்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், பெரும்பாலும், எலும்புகளின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய நோய்கள் அவர்களுக்கு இல்லை. கால்களில் எலும்பு வடிவத்தில் வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அடுத்த உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப முயற்சிக்க வேண்டும், அவற்றின் உதவியுடன் ஒரு வகையான விசிறியை சித்தரிக்கவும்.

ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக நகர்த்துவது உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள எலும்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சிகள் மூலம், நம் பாதத்தில் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறோம்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் காலை பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம், இது குறிப்பாக இனிமையானது, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் காலை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களால் காற்றில் எழுத வேண்டும், வெறுமனே, முழு எழுத்துக்களையும். உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பும் வலிமையும் இல்லையென்றால், சில கடிதங்களை எழுதுவதன் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்கவும். உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, காலின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, காலில் உள்ள எலும்புகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

கால்களில் எலும்புகள் காணாமல் போவதை எளிதாக்கும் அடுத்த உடற்பயிற்சி, முடிவை பாதிக்காமல் எந்த நிலையிலிருந்தும் செய்ய முடியும். உங்கள் கால்விரல்களை வலுக்கட்டாயமாக வளைத்து வளைக்க வேண்டும். நாங்கள் 100 முறை எண்ணுடன் தொடங்குகிறோம்.

முடிவை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளை செயல்படுத்துதல், எங்கள் விஷயத்தில், ஹலக்ஸ் வால்கஸுடன் எலும்புகள் காணாமல் போவது, நோயாளி அணுகுமுறை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது.

நமது கால்களில் எலும்புகளின் வளர்ச்சி உட்பட எந்த நோய்களுக்கும் நம் கால்களை சாதகமாக பாதிக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் மற்றும் பல்வேறு வகையான பரப்புகளில் நடக்க முடிந்தால் நல்லது, அது கூழாங்கற்கள் அல்லது மணலாக இருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சியை கூடுதல் நேரத்தைச் செலவிடாமல் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் உள்ள எலும்பு குறைகிறது.

கால்களில் உள்ள எலும்புகளுக்கு எதிரான உடற்பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவையற்ற வளர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், கால்களை விடுவிக்கவும் உதவும், அதே நேரத்தில் பாதத்தின் சரியான வடிவத்தை உருவாக்கும் செயல்முறையை சாதகமாக பாதிக்கும், அதன் கட்டமைப்பில் உள்ள சிறிய குறைபாடுகளை சரிசெய்கிறது.

சோம்பேறியாக இருக்காமல், ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம், மேலும் இறுதியில், ஹலக்ஸ் வால்கஸுடன் ஏற்படும் இந்த விரும்பத்தகாத நோயை நீங்கள் நிச்சயமாக சமாளிக்க முடியும் - கால்களில் எலும்புகளின் தோற்றம். நீங்கள் கால், அதன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், அத்துடன் பொதுவாக கால்களின் தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம் எலும்பு குறைந்து, பின்னர் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். உங்கள் பயிற்சிகளுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!