அபார்ட்மெண்டிற்கான DIY கிடைமட்ட பட்டை. உங்கள் சொந்த கைகளால் வெளிப்புற கிடைமட்ட பட்டியை எவ்வாறு உருவாக்குவது - வரைபடங்கள், புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களுடன் படிப்படியான வழிமுறைகள். கிடைமட்ட பட்டியில் மறுக்க முடியாத நன்மைகள் உள்ளன

அதிக எண்ணிக்கையிலான வணிக உடற்பயிற்சி மையங்கள் மற்றும் நகர விளையாட்டு மைதானங்கள் இருந்தபோதிலும், வீட்டில் விளையாடும் பிரச்சினை இன்னும் பொருத்தமானதாகவே உள்ளது.
வீட்டில் ஒரு விளையாட்டு மூலையில் நீங்கள் பயண நேரத்தையும் பணத்தையும் சந்தாவில் சேமிக்க அனுமதிக்கிறது. மிகவும் பல்துறை வீட்டு விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்று கிடைமட்ட பட்டை ஆகும்.

வீட்டு கிடைமட்ட பட்டைகளின் வகைகள் மற்றும் அம்சங்கள்

கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சியின் செயல்திறன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகிறது, முதுகெலும்புக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நல்ல தோரணையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. அவர்களுக்காகவே பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் வீட்டு கிடைமட்ட பட்டை நிறுவப்பட்டுள்ளது.

நிறுவல் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, அனைத்து வீட்டு கிடைமட்ட பட்டைகளையும் இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

• சுவர்-ஏற்றப்பட்ட, இலவச சுவரில் நிறுவப்பட்டது
• கதவு திறப்பில் அல்லது அருகிலுள்ள சுவர்களுக்கு இடையில் நிறுவப்பட்டது

சுவர் கிடைமட்ட பட்டை

நன்மைகள்:

• சுருக்கம். கிடைமட்ட பட்டை ஒரு சிறிய பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளது மற்றும் ஒரு சிறிய அறையில் கூட பொருந்தும்;
• இயக்கம். உபகரணங்கள் எந்த உயரத்திலும் வைக்கப்படலாம்; ஒரே வரம்பு வீட்டின் கூரையின் உயரம்;
• சக்திவாய்ந்த fastening அமைப்புக்கு அதிக நம்பகத்தன்மை நன்றி.

குறைபாடுகள்:

• தந்திரங்கள் மற்றும் புரட்டுகள் செய்ய இயலாமை. இது சுவருக்கு பட்டியின் அருகாமையின் காரணமாகும்;
• உடல் எடை தொடர்பான கட்டுப்பாடுகள்.

வாசலில் கிடைமட்ட பட்டை

நன்மைகள்:

• எளிதான நிறுவல்;
• சுருக்கம். கிடைமட்ட பட்டை வாசலில் மட்டுமல்ல, தாழ்வாரத்தின் சுவர்களுக்கும் இடையில் வைக்கப்படலாம்;
• பாதுகாப்பு;
• எடை கட்டுப்பாடுகள் இல்லை;
• கூடுதல் உபகரணங்களைத் தொங்கவிடுவதற்கான சாத்தியம் - குத்துதல் பை, ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள், குழந்தைகள் ஊஞ்சல்.

குறைபாடுகள்:

• திறப்பு உயரத்தால் குறிப்பிடப்பட்ட உயரத்தில் கட்டுதல் (கதவு திறப்பில் நிறுவப்படும் போது);
• சுவர்கள் மூலம் இயக்கத்தின் வரம்பு மற்றும் ஒரு அடிப்படை பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்யும் திறன்.

கிடைமட்ட பட்டை எந்த விளையாட்டு கடையிலும் வாங்கலாம். ஆனால், மலிவான மாதிரிகள் பல குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது சிறிய அளவு மற்றும் பரந்த பிடியில் குறுக்கு பட்டையின் போதுமான நீளம், மற்றும் மோசமான தரமான மாடல்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்ய அனுமதிக்கும் உயர்தர பாதுகாப்பான உபகரணங்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தது.

உங்கள் சொந்த கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்குதல்

கடைகளில் உயர்தர உபகரணங்களின் அதிக விலையைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு குடியிருப்பில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்ற கேள்வி பொருத்தமானதாகிறது.

இது முற்றிலும் உண்மையான பணி மற்றும் நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியின் உகந்த உள்ளமைவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், தேவையான பொருட்களை வாங்கவும், பின்னர் அதை நிறுவவும். அறையின் நுணுக்கங்கள், விளையாட்டுப் பயிற்சி, விளையாட்டு வீரரின் எடை மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சிகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து எந்த மாதிரியைத் தேர்வு செய்யவும். கிடைமட்ட கம்பிகளை நீங்களே உருவாக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன; அவை வடிவமைப்பு, பொருள் மற்றும் கட்டும் முறை ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.

கிடைமட்டப் பட்டியின் முக்கிய உறுப்பு குறுக்குவெட்டு; இது ஒரு சுற்று குறுக்கு வெட்டு கொண்ட ஒரு திடமான அல்லது வெற்று பட்டை. குறுக்குவெட்டு திடமானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தடகளத்தின் எடையின் கீழ் வளைந்து அல்லது சிதைக்கக்கூடாது.

உங்கள் சொந்த கைகளால் உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு கிடைமட்ட பட்டையை உருவாக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு சுற்று எஃகு கம்பி அல்லது தடிமனான சுவர் வார்ப்பிரும்பு அல்லது எஃகு நீர் குழாய் பொருத்தமான விட்டம் அல்லது தடிமனான சுவர்கள் கொண்ட பொருத்தமான விட்டம் குறுக்குவெட்டாகப் பயன்படுத்தலாம். உலோகத்திற்கான சிறப்பு வண்ணப்பூச்சுடன் குழாயை வரைவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
துணை மேற்பரப்பில் உபகரணங்களை இணைக்க உங்களுக்கு நம்பகமான அமைப்பு தேவைப்படும். கிடைமட்ட பட்டையின் வடிவமைப்பு மற்றும் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து கட்டுதல் அமைப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

வாசலில் பொருத்தப்பட்ட நீக்கக்கூடிய கிடைமட்ட பட்டையின் வடிவமைப்பு

அடிப்படை பயிற்சிகளுக்கு, வாசலில் அமைந்துள்ள ஒரு கிடைமட்ட பட்டை போதுமானதாக இருக்கும். அதை உருவாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• உலோக குழாய் அல்லது நன்கு திட்டமிடப்பட்ட மர கைப்பிடி;
• பலகை, 1 செமீ தடிமன் அல்லது ஒட்டு பலகை;
• 5 மிமீ விட்டம் கொண்ட 6 சுய-தட்டுதல் திருகுகள்.

கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்குவதற்கான அல்காரிதம்

1. குழாய் அல்லது வெட்டும் ஒரு துண்டு வாசலின் அகலத்திற்கு சமமாக வெட்டப்படுகிறது. பிழைகளை அகற்றுவதற்காக, ஜம்பின் எதிர்கால இணைப்பு புள்ளியில் அளவீடுகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
2. பலகையின் 2 துண்டுகள் வெட்டப்படுகின்றன, அவற்றின் அகலம் ஜம்பின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும், அவற்றின் உயரம் 10 சென்டிமீட்டர்களாக இருக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில், அவர்கள் மீது ஒரு குறுக்கு பட்டை நிறுவப்படும்.
3. பலகைகளின் மேல் பகுதியில், ஒரு ஜிக்சாவைப் பயன்படுத்தி, அரை வட்டங்கள் வெட்டப்படுகின்றன, அவற்றின் ஆரங்கள் குறுக்குவெட்டின் ஆரம் சமமாக இருக்கும், மேலும் சுய-தட்டுதல் திருகுகளுக்கு மூன்று துளைகள் துளையிடப்படுகின்றன. துளைகளின் விட்டம் திருகுகளின் விட்டம் விட 1 மிமீ குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
4. தண்டுகள் இணைக்கப்பட்டுள்ள புள்ளிகளில் ஜம்ப்களிலும் துளைகள் செய்யப்படுகின்றன.
5. பலகைகள் பொருத்தமான நிறத்தில் வர்ணம் பூசப்பட்டு சுய-தட்டுதல் திருகுகள் மூலம் சரி செய்யப்படுகின்றன.
6. குறுக்குவெட்டு அரை வட்டங்களில் நிறுவப்பட்டுள்ளது. ஸ்லாட்டில் ஒரு குறுக்கு பட்டை உள்ளது.

இந்த வடிவமைப்பு 100 கிலோவை தாங்கும். தேவைப்பட்டால் குறுக்குவெட்டு அகற்றப்படலாம். கிடைமட்ட பட்டியில் ஒரு ஊஞ்சலை இணைக்க நீங்கள் திட்டமிட்டால், குறுக்குவெட்டு நிரந்தரமாக செய்யப்பட வேண்டும்.

பரந்த பிடியில் யுனிவர்சல் பற்றவைக்கப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை

இந்த கிடைமட்ட பட்டை மிகவும் பெரியது மற்றும் ஒரு முக்கோணத்தின் வடிவத்தில் செய்யப்படுகிறது, அதில் ஒரு குறுக்கு பட்டை இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
இது சுவரில் எங்கும் வைக்கப்படலாம், ஆனால் அது குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் கொண்டிருப்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும், எனவே அதிகரித்த கோரிக்கைகள் fastenings மற்றும் சுவரின் வலிமையில் வைக்கப்படுகின்றன.
கட்டமைப்பை கான்கிரீட் சுவர்களில் மட்டுமே இணைக்க முடியும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் உலகளாவிய கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
ஒரு செவ்வக குறுக்கு வெட்டு 5x3cm கொண்ட குழாய். குறுக்குவெட்டைத் தவிர, முழு அமைப்பும் அதைக் கொண்டிருக்கும்.
ஒரு குறுக்கு பட்டையாக, 1 மீ 30 செமீ நீளம் மற்றும் 3 செமீ விட்டம் கொண்ட உலோக வட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.

சுவர் கிடைமட்ட பட்டையை உருவாக்குவதற்கான கோட்பாடுகள்

1. சுயவிவர குழாய் தேவையான நீளத்தின் பிரிவுகளாக வெட்டப்படுகிறது. சட்டகம் முதலில் தயாரிக்கப்படுகிறது; இதற்காக, உலோகம் ஒன்றாக பற்றவைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக வரும் சீம்கள் ஒரு கோண சாணை மூலம் செயலாக்கப்படுகின்றன.
2. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு உலோகத் துண்டுகளிலிருந்து ஒரு மூலையை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் ஒரு குறுக்குவெட்டு மூலையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு இரண்டு மூலைகள் தேவைப்படும் - ஒன்று சட்டத்தின் வலதுபுறத்தில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, மற்றொன்று இடதுபுறம். இரண்டு மூலைகளும் தயாராக இருக்கும்போது, ​​அவை சட்டத்திற்கு பற்றவைக்கப்பட வேண்டும்.
3. மூலைகளின் கீழ் பட்டியில் குறுக்குவெட்டு பொருந்தக்கூடிய சமச்சீர் துளைகளை உருவாக்குவது அவசியம்.
4. பின்னர் குறுக்குவெட்டை துளைகளில் செருகவும், தொடர்பு புள்ளிகளை பாதுகாப்பாக பற்றவைக்கவும். குறுக்கு பட்டையை மூலைகளிலும், மூலைகளை சட்டகத்திலும் பற்றவைக்க வேண்டிய கண்டிப்பான ஒழுங்கு எதுவும் இல்லை.
5. இறுதியாக, நீங்கள் சுவரில் கட்டமைப்பை நிறுவ சட்டத்தில் இரண்டு பெருகிவரும் துளைகளை துளைக்க வேண்டும்.

தனிமங்களின் பரிமாணங்களும் அவற்றுக்கிடையேயான தூரங்களும் நிலையான பரிமாணங்களின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை நீங்களே சரிசெய்யலாம். நீங்கள் வீட்டில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்கக்கூடாது; வெறுமனே, இது ஒரு டர்னருடன் கூடிய பொருத்தப்பட்ட பட்டறையில் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒரு கேரேஜில் செய்யப்பட வேண்டும்.

பிரேம் மற்றும் மூலையின் கட்டமைப்பில் ஒரு துளை செய்ய, நீங்கள் மூன்று உலோக சுவர்களை துளைக்க வேண்டும். வெளிப்புற துளை 12-13 மிமீ விட்டம் கொண்ட துளையிடப்படுகிறது, திருகு தலை அதை மிகவும் எளிதாக பொருத்த வேண்டும், மற்றும் சட்டத்தின் இரண்டு மீதமுள்ள அடுக்குகளின் விட்டம் 8-9 மிமீ இருக்க வேண்டும். வெவ்வேறு துளைகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் திருகு தலையை மறைக்க முடியும் மற்றும் அதிகபட்ச fastening வழங்க முடியும்.

கிடைமட்ட பட்டியின் இணைக்கும் அமைப்பு

கிடைமட்ட பட்டையின் மூலைகள் விளிம்பில் பற்றவைக்கப்படுகின்றன, எனவே அது நடுவில் உள்ள சட்டத்திற்கு பற்றவைக்கப்பட வேண்டும்.
கட்டமைப்பின் இறுதி சட்டசபைக்குப் பிறகு, அது வர்ணம் பூசப்பட வேண்டும்.

இந்த கிடைமட்ட பட்டை மிகவும் நீடித்தது; இதற்கு எடை கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. தேவைப்பட்டால், சட்டத்தின் அடிப்பகுதியில் திருகுகளுக்கு இரண்டு கூடுதல் இணைப்புகளை நீங்கள் செய்யலாம். இருப்பினும், அத்தகைய மாதிரியைப் பயன்படுத்துவதற்கான நடைமுறை இது சிறிய தேவை அல்ல என்பதைக் காட்டுகிறது - கட்டமைப்பு இரண்டு மேல் திருகுகளுடன் மிகவும் பாதுகாப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

கிடைமட்ட பட்டையின் கைப்பிடிகளை மின் நாடா மூலம் போர்த்துவது நல்லது; இது வசதிக்காக செய்யப்படுகிறது, இதனால் மேலே இழுக்கும் செயல்பாட்டின் போது, ​​​​உங்கள் கைகள் குறுக்கு பட்டியில் இருந்து நழுவாது. இந்த வழக்கில், கைப்பிடிகள் சுற்றி மின் நாடா மூடப்பட்டிருக்கும், பிடியில் மிகவும் வலுவானது.
அனைத்து வெல்டிங் புள்ளிகளும் ஒரு கோண சாணை மூலம் செயலாக்கப்பட வேண்டும், எனவே அவை மிகவும் சுத்தமாக இருக்கும்.

ஒரே நேரத்தில் நான்கு பேர் தொங்கினாலும் கிடைமட்ட கம்பி உடைந்து விடும் என்று பயப்படத் தேவையில்லை. இது பரந்த-பிடியில் பயிற்சிகள் மற்றும் எடையுள்ள புல்-அப்களை செய்ய முடியும், இது வீட்டு உபகரணங்களுக்கு அரிதானது. அதிக வலிமையை உறுதி செய்வதற்காக ஒரு உலோக வட்டம் பயன்படுத்தப்பட்டது, பாரம்பரியமாக பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்பெல் பார்கள் தயாரிப்பில் பயன்படுத்தப்பட்டது.

கட்டமைப்பின் பெரிய எடையைக் கருத்தில் கொண்டு, துணை மேற்பரப்பின் நம்பகத்தன்மையை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம். ஒரு வலுவான கான்கிரீட் சுவர் மட்டுமே அத்தகைய கட்டமைப்பையும் மாணவரின் எடையையும் தாங்கும்.
மற்ற மேற்பரப்புகளுக்கு, மேற்பரப்புக்கு மேல் எடையை விநியோகிக்கும் இடைநீக்கங்கள் மற்றும் அடாப்டர்களின் கூடுதல் அமைப்பை உருவாக்குவது அவசியம். எனவே, சுவரின் வலிமையில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு இலகுவான அமைப்பைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு குடியிருப்பில் உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு கிடைமட்ட பட்டையை எவ்வாறு நிறுவுவது என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​நீங்கள் சுவர்களின் பொருளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இலகுரக கட்டமைப்புகளின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அவை பற்றவைக்கப்பட்ட மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் வீட்டுக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தி உருவாக்கப்படலாம். இந்த வழக்கில், கோண எஃகு கூறுகள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இரு முனைகளிலும் நூல்களுடன் ஒரு உலோக வளைவைப் பயன்படுத்தி கம்பி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. திரிக்கப்பட்ட இணைப்பு மிகவும் நம்பகமானது மற்றும் குறுக்கு பட்டை நகர்த்த அனுமதிக்காது. மேலும், சுவரில் கட்டமைப்பை கட்டுவது துவைப்பிகள், கொக்கிகள் மற்றும் காராபினர்களைப் பயன்படுத்தி கட்டமைப்புகள் வடிவில் செய்யப்படலாம்.

விளையாட்டு வீரரின் தேவைகள் மற்றும் அறையின் திறன்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. நீங்கள் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சிறந்த தேர்வு செய்ய வேண்டும். கட்டமைப்பை குறைந்தபட்ச வீட்டு கருவிகள் மூலம் நிறுவலாம்.

இந்த கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

• வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டையின் அம்சங்கள் என்ன?
• உங்கள் வீட்டிற்கு சுவர் கிடைமட்ட பட்டியை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• உங்கள் சொந்த கைகளால் உங்கள் வீட்டிற்கு சுவர் கிடைமட்ட பட்டியை எவ்வாறு உருவாக்குவது
• வீட்டிற்கு சுவர் கிடைமட்ட பட்டையின் நன்மைகள் என்ன?
• வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது

சில நேரங்களில் நீங்கள் புதிய காற்றில் விளையாட முடியாது, மேலும் ஜிம்மிற்கு செல்ல உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை, பின்னர் நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுடன் நல்ல உடல் நிலையில் இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வீட்டிற்கு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை இதற்கு உதவும். இது அணுகக்கூடியது மற்றும் கச்சிதமானது, இது ஒரு குடியிருப்பில் படிப்பதற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களிலும் மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் இது எளிமையானது மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது. பள்ளி உடற்கல்வி பாடங்களிலிருந்து நாம் அனைவரும் இதை நன்கு அறிந்திருக்கிறோம் - இந்த கருவியில்தான் எல்லோரும் புல்-அப் செய்ய கற்றுக்கொண்டார்கள். முன்பு, அதை ஒரு கடையில் வாங்குவதை விட அதை நீங்களே தயாரிப்பது எளிதாக இருந்தது. இன்று எல்லாமே மாறிவிட்டன, மேலும் ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கான அனைத்து வகைகளிலிருந்தும் ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்கள் வீட்டிற்கு குழந்தைகள் அல்லது பெரியவர்களுக்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியை வாங்க உங்கள் குடியிருப்பை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் அவை அனைத்து ஆன்லைன் விளையாட்டு கடைகளிலும் விற்கப்படுகின்றன.

வீட்டிற்கு பல வகையான கிடைமட்ட பட்டைகள் உள்ளன:

• சுவர்.இந்த மாதிரி சுவரில் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது கிடைமட்ட பட்டையின் எளிய பதிப்பைக் குறிக்கிறது.
• உச்சவரம்பு.இது உச்சவரம்பில் நிறுவப்பட்டுள்ளது மற்றும் சுவரில் துளையிடுவது சாத்தியமில்லாத போது பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• கோணல்.இந்த வகை உடற்பயிற்சி இயந்திரம் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதது, ஏனெனில் அது அறையின் மூலையில் தொங்குகிறது, ஆனால் இது நடைமுறை மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது.
• கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் இணை பட்டைகள்.வீட்டிற்கான அத்தகைய சுவர்-ஏற்றப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டையின் விலை மற்ற வகைகளை விட சற்று அதிகம். ஆனால் இந்த வழக்கில், கூடுதல் பார்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் வெவ்வேறு நிலைகளில் எறிபொருளை நிறுவ வாய்ப்பு கிடைக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய சிமுலேட்டர் தேவைப்பட்டால் ஒரு அலமாரியில் சேமிக்கப்படும்.

பல்வேறு வகையான வீடுகளுக்கான ஒருங்கிணைந்த சுவர் கிடைமட்ட பார்களின் அம்சங்களைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

நீக்கக்கூடிய கிடைமட்ட பட்டை + இணையான பார்கள்

வீட்டிற்கான இதேபோன்ற சுவர்-ஏற்றப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை பயன்படுத்த பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, அதன் உதவியுடன் நீங்கள் புஷ்-அப்கள், வெவ்வேறு பிடியில் புல்-அப்கள் போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.

பொதுவாக, இந்த கருவி சுழல்கள் அல்லது கொக்கிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச பாதுகாப்பை உறுதி செய்கிறது. பொதுவாக, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தும் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சிமுலேட்டர் எங்களிடம் உள்ளது.

வீட்டிற்கான வழக்கமான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டையுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த மாதிரி பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. இதற்கு அதிக இலவச இடம் தேவையில்லை, வடிவமைப்பு நீக்கக்கூடியது - தேவைப்பட்டால், அதை ஒரு அலமாரி அல்லது சரக்கறையில் மறைக்க முடியும்.
2. வசதியான கைப்பிடிகளுக்கு நன்றி, உங்கள் கைகளை கால்சஸிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.
3. இரண்டு மோதிரங்கள் நீங்கள் ஒரு குத்தும் பை, ஏணி அல்லது குழந்தைகள் கயிறுகளை தொங்க அனுமதிக்கின்றன.
4. கைகள், முதுகு மற்றும் மார்பின் தசைகளை திறம்பட வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அகற்றக்கூடிய கிடைமட்ட பட்டை + இணையான பார்கள் + அழுத்தவும்

வீட்டிற்கான 3-இன்-1 சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் பின்புறம் மற்றும் முழங்கைகளுக்கு வசதியான ஆதரவு தலையணைகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இந்த சிமுலேட்டர் உங்களை புல்-அப்கள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த அனுமதிக்கிறது.

இப்போதெல்லாம், வெவ்வேறு உற்பத்தி நிறுவனங்களின் விற்பனையில் பல வகையான ஒத்த ஓடுகளை நீங்கள் காணலாம். உங்கள் வீட்டிற்கு அத்தகைய சுவர்-ஏற்றப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை வாங்க விரும்பினால், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வயிற்று பயிற்சி நிலையில் அதன் பரிமாணங்கள் உங்கள் அளவுக்கு பொருந்தும்.

கதவுக்கு மேல் கிடைமட்ட பட்டை

வீட்டிற்கான மற்றொரு வகை சுவர் கிடைமட்ட பார்கள், ஒரு வாழும் இடத்தில் கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாதவை. அதன் முக்கிய வேறுபாடு மேலே பற்றவைக்கப்பட்ட ஆதரவு பிரேஸ்கள் ஆகும். இந்த வடிவமைப்பு காரணமாக, இழுக்கும் போது, ​​முழு உடலும் வாசலில் செல்கிறது.

உங்கள் வீட்டிற்கு சுவர் கிடைமட்ட பட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

• உங்கள் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் எந்த இலக்கை பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.

ஒரு விளையாட்டுக் கடையில், உங்கள் வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டைகளின் பரந்த தேர்வை நீங்கள் காண்பீர்கள். இந்த சிமுலேட்டர்கள் அளவு, வடிவம் மற்றும் உள்ளமைவில் வேறுபடுகின்றன - குழப்பமடைவது எளிது. எனவே, உங்கள் இலக்கு என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், தேர்வு செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் புல்-அப்களைச் செய்வதற்கும் வடிவத்தை நிலைநிறுத்துவதற்கும் உங்கள் வீட்டிற்கு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட புல்-அப் பட்டி தேவை என்று வைத்துக்கொள்வோம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் தொங்கல்களைச் செய்ய விரும்பவில்லை, அதாவது திறப்புக்கான எளிய குறுக்குவெட்டு அல்லது ஒரு மூலையில் சுவர் மாதிரி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இரண்டாவது விருப்பத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் அறையில் இலவச இடத்தை சேமிப்பீர்கள், சிறிய அளவிலான வீட்டுவசதிக்கு வரும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, மூலையில் கிடைமட்ட பட்டியில் நிலையான பயிற்சிகளை செய்ய வசதியாக உள்ளது.

உங்கள் முதுகின் தசைகளுக்கு வேலை செய்வதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கலாம் - பின்னர் வளைந்த கைப்பிடிகள் கொண்ட உங்கள் வீட்டிற்கு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டையை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். எளிய புல்-அப் பயிற்சிகளில் நீங்கள் ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், நேராக பட்டையுடன் கூடிய உலகளாவிய மாதிரிகள் பொருத்தமானவை, இது நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாது.

• அபார்ட்மெண்ட் பரிமாணங்கள்.

சாதாரண நடவடிக்கைகளுக்கு, உங்களுடன் எதுவும் தலையிடாதது முக்கியம், அதாவது, சூழ்ச்சிகளுக்கு போதுமான இலவச இடம் உள்ளது. உங்கள் வீட்டிற்கான சுவர் கிடைமட்டப் பட்டியை வாங்குவதற்கு முன்பே, அதை எங்கு நிறுவ வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்: திறப்பு, திறப்புக்கு மேலே, சுவரில், சுவர்களுக்கு இடையில், ஒரு மூலையில், கூரையில்.

• கிடைமட்ட பட்டைக்கான பாகங்கள்.

ஸ்போர்ட்ஸ் ஸ்டோர் உங்கள் வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டைகள் மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வகையான கைப்பிடிகள், கைப்பிடி முனைகள், பட்டைகள், கொக்கிகள் மற்றும் சுழல்கள் போன்ற பல்வேறு பாகங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும். ஆனால் அத்தகைய ஒவ்வொரு சேர்த்தலும் வசதியானதாகவோ அல்லது பயனுள்ளதாகவோ இல்லை. கைப்பிடிகளில் உள்ள ரப்பர் லைனிங் நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் விரைவாக உடைந்து விடும் என்று சொல்லலாம். அவை உங்கள் கைகளை வியர்க்க வைக்கின்றன, அதாவது உங்கள் பிடியின் வலிமை குறைவாக இருக்கும். கிடைமட்ட பட்டியின் பட்டியில் பல பாகங்கள் இருந்தால், பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு போதுமான இலவச இடம் இருக்காது.

அனைத்து முன்மொழிவுகளிலும், மிகவும் நடைமுறை உருப்படியானது உடற்பயிற்சிக்கான பாதுகாப்பு கையுறைகள் ஆகும் - அவை உங்கள் உள்ளங்கைகளை கால்சஸிலிருந்து முழுமையாகப் பாதுகாக்கின்றன.

• பூச்சு மற்றும் கழுத்து தடிமன்.

கிடைமட்ட பட்டையின் பூச்சு பல குறிகாட்டிகளை பாதிக்கிறது, ஆனால் முக்கியமானது பிடியில் உள்ளது. வீட்டிற்கான ஒரு வழுக்கும் சுவர்-ஏற்றப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை பயன்படுத்த சிரமமாக இல்லை, அது ஆபத்தானது. உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது தலைகீழாக, நீங்கள் விழுந்து காயமடையலாம். பயிற்சியின் போது உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, வாங்கும் போது, ​​உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வேலை மேற்பரப்பு சுத்தமாகவும், கரடுமுரடானதாகவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் பட்டியில் நழுவாமல் இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மற்றொரு முக்கியமான குணாதிசயம் உங்கள் வீட்டிற்கான உங்கள் சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டையின் கழுத்தின் தடிமன் ஆகும். ஒரு நிலையான குறுக்குவெட்டுக்கு இந்த எண்ணிக்கை 28 மிமீ ஆகும். ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் மற்ற அளவுகளை தேர்வு செய்யலாம். அடிப்படை விதி இதுதான்: குறுக்குவெட்டு மிகவும் மெல்லியதாகவோ அல்லது தடிமனாகவோ இருக்க முடியாது, அது உங்கள் உள்ளங்கையில் வசதியாக இருக்க வேண்டும். உகந்த தடிமன் 28-30 மிமீ வரை இருக்கும், ஆனால் தடிமனான பார்கள் பெரிய கைகளுக்கு ஏற்றது. வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு, 115 செமீ அகலம் கொண்ட கிடைமட்ட பட்டை மிகவும் பொருத்தமானது.

• எடை.

நீங்கள் ஒரு இலகுரக கிடைமட்ட பட்டை தேர்வு செய்தால், சுவரில் சுமை குறைக்க முடியும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இருப்பினும், இலகுரக உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது, அதாவது பெரியவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆபத்தானது.

• சுவரில் தயாரிப்பு இணைக்கும் முறை.

வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியை வசதியான உயரத்தில் சரிசெய்வது முக்கியம் - கூரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, இது தோராயமாக 2-2.2 மீ ஆகும். பெரிய வேலை செய்யும் கன்சோலை மறுக்கவும், ஏனெனில் இந்த விருப்பம் ஆதரவில் கடுமையான சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. கிடைமட்ட பட்டையின், இதன் விளைவாக எஃகு ஆதரவு எளிதில் வளைந்துவிடும். ஒவ்வொரு கன்சோலிலும் குறைந்தது இரண்டு மவுண்டிங் புள்ளிகள் இருக்க வேண்டும்.

• வேலையின் தரம் மற்றும் பாகங்களின் இணைப்பு.

கவனக்குறைவாக செயல்படுத்தப்பட்ட வெல்ட்ஸ், கரடுமுரடான அரைத்தல், ஸ்லோப்பி பெயிண்டிங் ஆகியவை நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் வாங்குதலை அனுபவிக்க அனுமதிக்காது.

• அழகியல்.

வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை மிகவும் வசதியானது என்ற போதிலும், ஒரு அபார்ட்மெண்ட், முதலில், வாழ்வதற்கான இடம், விளையாட்டுக்கு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. எனவே, உங்கள் உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மற்ற உள்துறை பொருட்களின் பின்னணியில் இருந்து அதிகம் நிற்கக்கூடாது. அதனால்தான் அதன் காட்சி உணர்வைக் கவனித்துக்கொள்வதை நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம்.

பின்வரும் அளவுகோல்கள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்:

1. அறையில் எறிபொருளின் தோற்றம்.நிறுவல் கட்டத்தில் ஏற்கனவே இதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். வீட்டிற்கு ஒரு கருப்பு சுவர் கிடைமட்ட பட்டை ஒரு பிரகாசமான அறையின் பின்னணியில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் என்று சொல்லலாம். அதாவது, ஒளி வண்ணங்கள் அல்லது வெள்ளை நிறத்தின் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
2. வகுப்புகளின் வசதி.ஒரு இயந்திரத்தை நிறுவுவதற்கு முன் உண்மையில் வசதியாக இருக்கிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியின் நன்மை தீமைகள் பற்றி அனுபவம் வாய்ந்த நண்பர்கள் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் கேட்பது நல்லது. மலிவான கிடைமட்ட பட்டைகள் பெரும்பாலும் பிளாஸ்டிக் கைப்பிடிகளைக் கொண்டுள்ளன என்று சொல்லலாம், அதே நேரத்தில் நியோபிரீன் கைப்பிடிகள் பிடியில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

• எங்கு இணைக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை நிறுவ மிகவும் நம்பகமான இடம் ஒரு திட சுவர் அல்லது செங்கல் செய்யப்பட்ட ஒன்று. அதேசமயம் ஒரு பிளாஸ்டர்போர்டு பகிர்வு தீவிர சுமைகளின் செல்வாக்கின் கீழ் சரிந்துவிடும். வீட்டு கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு தனி அறையை ஒதுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது. ஜன்னல்கள் இல்லாத சுவரில் எறிபொருள் நிறுவப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது அதிக இலவச இடத்தை அளிக்கிறது மற்றும் நம்பகமான கட்டத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் உங்கள் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்வீர்கள்!

உங்கள் சொந்த கைகளால் உங்கள் வீட்டிற்கு சுவர் கிடைமட்ட பட்டியை எவ்வாறு உருவாக்குவது

பொருட்கள்

உங்கள் வீட்டிற்கு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியை நீங்கள் ஆர்டர் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அதை நீங்களே உருவாக்குங்கள், உலோகத்தை விட நம்பகமான பொருளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் (முன்னுரிமை எஃகு). நிச்சயமாக, நல்ல கிடைமட்ட பார்கள் மர செய்ய முடியும் - ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை கொண்ட மர சுவர் பார்கள் என்று. ஆனால் ஒரு தொழில்முறை தச்சரின் அறிவு மற்றும் திறன்கள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஒரு உலோக உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை உருவாக்குங்கள்.

எந்த கிடைமட்ட பட்டையிலும் இரண்டு முக்கிய குறிகாட்டிகள் உள்ளன: நிலைத்தன்மை மற்றும் அது தாங்கக்கூடிய எடை. எனவே, அத்தகைய சிமுலேட்டரை உற்பத்தி செய்வதற்கு முன், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருட்களின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் சுமைகளின் கீழ் கட்டமைப்பின் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்வது முக்கியம்.

பெரும்பாலும், ஒரு வீட்டிற்கான சுவர்-ஏற்றப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை சுற்று அல்லது செவ்வக / சதுர குறுக்குவெட்டின் உலோக குழாய்களிலிருந்து கூடியிருக்கிறது. வித்தியாசம் என்னவென்றால், அதே குறுக்குவெட்டு (விட்டம் மற்றும் மூலைவிட்டம்) மற்றும் சுவர் தடிமன், செவ்வக வடிவங்கள் அதிக விறைப்புத்தன்மையைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது அவை அதிக சுமைகளைத் தாங்கும். மற்றொரு வித்தியாசம் உள்ளது: ஒரு சுற்று குழாய் நசுக்கப்படும் போது, ​​அது மெதுவாக வளைகிறது, அதே நேரத்தில் ஒரு செவ்வக குழாய் திடீரென உடைகிறது. தடிமனான சுவர்களைக் கொண்ட குழாய்கள் - குறைந்தபட்சம் 2.5 மிமீ - இதைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும். நிச்சயமாக, அவர்களுடன் கிடைமட்ட பட்டை அதிக எடை கொண்டது, ஆனால் உங்கள் பாதுகாப்பு மற்றும் சிமுலேட்டரின் பாதுகாப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

வலிமைக்கு கூடுதலாக, குழாய்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வசதி போன்ற ஒரு காரணி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. பயிற்சியின் போது உங்கள் கையில் ஒரு வட்டக் குழாயை வைத்திருப்பது மிகவும் வசதியானது. ஒரு செவ்வக வடிவமானது பற்றவைக்க எளிதானது என்றாலும், அது ஒரு சுற்று குழாய் போன்ற அதே திறன் தேவையில்லை. செவ்வகமானது சுவருடன் ஒரு பெரிய தொடர்பைக் கொண்டுள்ளது, இது சுவர் கட்டமைப்புகளுக்கு முக்கியமானது. எனவே, பெரும்பாலும், வீட்டிற்கான சுவர்-ஏற்றப்பட்ட கிடைமட்ட பார்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு வகையான குழாய்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன: சட்டமும் நிலைப்பாடும் சதுரத்தால் (சுயவிவரம்) செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் குறுக்குவெட்டுகள் சுற்று செய்யப்படுகின்றன.

மிகவும் பொருத்தமான பொருள் - எஃகு பற்றி தனித்தனியாக பேசலாம். நீங்கள் ஒரு சாதாரண குழாயிலிருந்து ஒரு சிமுலேட்டரை உருவாக்கலாம், அதாவது இரும்பு உலோகத்திலிருந்து. வெல்டிங் முடித்த பிறகு, நீங்கள் உலோகம், பிரைம் மற்றும் பெயிண்ட் செய்ய தயாரிப்பை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். வீட்டு கிடைமட்ட பட்டைக்கு இந்த வகையான பாதுகாப்பு போதுமானது.

சுத்தம் செய்த பிறகு, வெளிப்புற உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுக்கு எதிர்ப்பு அரிப்பு கலவையுடன் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. அடுத்து, ப்ரைமரைப் பயன்படுத்துங்கள், அதன் பிறகுதான் வண்ணப்பூச்சின் பல அடுக்குகள். முடிந்தால், தூள் வண்ணப்பூச்சு பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது ஒரு சீரற்ற, அல்லாத சீட்டு மேற்பரப்பு உருவாக்குகிறது. சில வகையான சுத்தியல் வண்ணப்பூச்சுகளும் இதேபோன்ற அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், அவை ஒரு அசாதாரண விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, சீரற்ற வண்ணங்களை உருவாக்குகின்றன, இது உலோகப் பொருட்களில் நன்றாக இருக்கிறது.

ஆனால் அதிக நம்பகத்தன்மைக்கு, உலோகப் பகுதிகளிலிருந்து வீட்டிற்கு ஒரு செயல்பாட்டு மற்றும் நம்பகமான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியை வெல்டிங் செய்வது மதிப்பு, மேலும் அதில் உள்ள குழாய் ஒரு புல்-அப் பட்டியின் பாத்திரத்தை வகிக்க வேண்டும், மேலும் எஃகு சுயவிவரம் மற்றும் மூலைகள் உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு உயர்தர மற்றும் நம்பகமான fastening செய்ய.

வரைபடங்கள் மற்றும் சட்டசபை

உங்களுக்கு வீட்டில் முழு அளவிலான பயிற்சி தேவைப்பட்டால், ஒருங்கிணைந்த கிடைமட்ட பட்டியைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் இணையான பார்கள் மற்றும் பின் ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும், இது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, உங்கள் எல்லா விருப்பங்களையும் தேவைகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அத்தகைய கிடைமட்ட பட்டியை நீங்கள் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஒரு வெல்டிங் இயந்திரம், உலோக வெட்டு உபகரணங்கள், உலோக குழாய்கள் மற்றும் சுயவிவரங்கள் தேவைப்படும். உங்கள் பணியை எளிதாக்க, உலோக பாகங்களை வெட்டி பற்றவைக்கும் ஒரு நிபுணரை நீங்கள் எப்போதும் தொடர்பு கொள்ளலாம். அல்லது உலோகத்தை வெட்டி பற்றவைக்க உலோக வேலை செய்யும் கடைக்குச் செல்லுங்கள்.

அத்தகைய சேவைகளின் விலையை வீட்டிற்கான ஆயத்த சுவர் கிடைமட்ட பட்டையின் விலையுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அது அதிகமாக இல்லை: $25-30, இது தோராயமாக 900-1000 ரூபிள் ஆகும். அதனால்தான் உங்கள் சொந்த எறிபொருளை உருவாக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

இது மிகவும் கடினமான வேலை என்று இப்போதே சொல்லலாம்; இதற்கு நிறைய வேலை, துல்லியமான அளவீடுகள் மற்றும் கவனமாக செயல்படுத்துதல் தேவை. முதலில், உங்கள் கிடைமட்டப் பட்டியின் வரைபடத்தைத் தயாரிக்கவும் அல்லது இணையத்தில் ஆயத்த ஒன்றைக் கண்டறியவும்.

இணையான பட்டைகளுடன் கிடைமட்ட பட்டைக்கான எளிய வரைபடத்தை கீழே காணலாம்.

உங்கள் வீட்டிற்கான இந்த சுவர் கிடைமட்ட பட்டியை நீங்களே உருவாக்க, நீங்கள் எடுக்க வேண்டியது:

1. 30 மிமீ விட்டம் கொண்ட எஃகு குழாய்: 750 மிமீ - 1 பிசி., 150 மிமீ - 6 பிசிக்கள்.
2. எஃகு சுயவிவரம் 30x30 மிமீ: 700 மிமீ - 1 துண்டு, 550 மிமீ - 2 துண்டுகள், 400 மிமீ - 2 துண்டுகள், 650 மிமீ - 2 துண்டுகள், 550 மிமீ - 1 துண்டு.
3. எஃகு தட்டு: 140x120x5 மிமீ - 1 பிசி., 300x70x5 மிமீ - 2 பிசிக்கள்.

வீட்டிற்கான சுவர் கிடைமட்டப் பட்டியின் அனைத்து உலோகப் பகுதிகளையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்து, பின்னர் அவற்றை பற்றவைக்கவும், இதனால் வரைபடத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள வடிவமைப்பைப் பெறுவீர்கள். அடுத்து, அதை ஓவியம் வரைவதற்கு பரிந்துரைக்கிறோம்.

அப்ஹோல்ஸ்டர்டு பேக்ரெஸ்ட் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. அவற்றை உருவாக்க, chipboard அல்லது ப்ளைவுட், நுரை ரப்பர், leatherette ஒரு ஜோடி சதுர மீட்டர், கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் இணை பார்கள் ரப்பர் கைப்பிடிகள் எடுத்து. பிந்தையது ஆன்லைனில் விற்கப்படுகிறது, அல்லது நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றை மின் நாடா மூலம் மாற்றலாம். இதைச் செய்ய, பயிற்சியின் போது நீங்கள் வைத்திருக்கும் இடங்களை மடிக்கவும்.

சிப்போர்டிலிருந்து, பின்புறம் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுக்கு தேவையான வடிவம் மற்றும் பரிமாணங்களின் பகுதிகளை வெட்டி, அவற்றில் நுரை ரப்பரின் ஒரு அடுக்கை ஒட்டவும் மற்றும் எல்லாவற்றையும் லெதரெட்டில் போர்த்தி வைக்கவும் - உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால், அல்லது வெறுமனே ஒட்டப்பட்டால், அதை சக்திவாய்ந்த ஸ்டேப்லருடன் பாதுகாக்கலாம். கணம் பசை.

இதன் விளைவாக சுமார் 15 கிலோ எடையுள்ள உங்கள் வீட்டிற்கு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை இருக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பிடியை அகலமாக்கலாம் அல்லது பிற பரிமாணங்களில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம். இது ஒரு நீக்கக்கூடிய மாதிரி, அதாவது, இது இரண்டு வழிகளில் இணைக்கப்படலாம்: சீரற்ற கம்பிகள் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிக்காக.

வீட்டிற்கு ஒரு சுவர் பட்டியில் எளிய பயிற்சிகள்

புல்-அப்கள் சிறுவர் மற்றும் சிறுமியர் இருவருக்கும் பயிற்சியின் பயனுள்ள பகுதியாகும். இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் கைகள், முதுகு, தோள்கள், ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை பம்ப் செய்யலாம், மேலும் அவை பொதுவாக ஒரு நபரின் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலை மேம்படுகிறது, மேலும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை போன்ற குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்கும்.

வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்டப் பட்டியில் பயிற்சிகளை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்ளவும், அதே நேரத்தில் ஒரு புலப்படும் விளைவை அடையவும் விரும்பினால், இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்:

• வார்ம்-அப் என்பது எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டிலும் இன்றியமையாத அங்கமாகும். முக்கிய பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் கைகள், கழுத்து, தலை, ஜம்ப் கயிறு மற்றும் ரன் ஆகியவற்றால் சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
• வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களைச் செய்யும்போது அசைவுகள் மென்மையாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும், ஜெர்கிங் மற்றும் ஜெர்க்கிங்கைத் தவிர்க்கவும்.
• நுட்பத்தைப் பின்பற்றவும் - அனைத்து இயக்கங்களும் முடிந்தவரை தெளிவாக இருப்பது முக்கியம். உங்கள் இலக்கு பயிற்சிகளின் தரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அல்ல. படங்கள் அல்லது வீடியோக்களுடன் படிப்படியான விளக்கங்கள் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்ய உதவும்.
• சரியாக சுவாசிக்கவும்: மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்களை மேலே இழுக்கவும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்தவும்.
• நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், கோட்பாட்டுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு மட்டுமே பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். முதல் முறையாக நீங்கள் 3-5 முழு புல்-அப்களை மட்டுமே செய்ய முடியும், ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம். ஒரு மாதத்தில் அவற்றில் பல மடங்கு அதிகமாக இருக்கும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வீட்டிற்கு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வது மட்டும் போதாது என்பதை நினைவில் கொள்க. சரியான ஊட்டச்சத்து மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - இப்போது நீங்கள் அதிக புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஆற்றலைப் பெற வேண்டும். உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்டப் பட்டியில் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள்

நேரான பிடிப்பு

இது பள்ளியில் உடற்கல்வி வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு உன்னதமான நுட்பமாகும். இந்த வழக்கில், கைகள் குறுக்குவெட்டில் சரி செய்யப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகி இருக்கும். இந்த பிடியின் காரணமாக, பின் தசைகள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், முன்கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை ஆகியவை செயல்படுகின்றன. இந்த பயிற்சியின் மூலம் கிடைமட்ட பட்டையுடன் பழகத் தொடங்குவது சிறந்தது.

தலைகீழ் பிடிப்பு

முந்தைய பதிப்பை விட தலைகீழ் பிடி எளிமையானது. இந்த காரணத்திற்காகவே, ஆரம்பநிலைக்கு வளர்ச்சியடையாத தோள்கள் மற்றும் முதுகு இருந்தால், ஆனால் பைசெப்ஸில் வலிமை இருந்தால் பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் இந்த பயிற்சியின் போது, ​​பைசெப்ஸ் மற்றும் பரந்த முதுகு தசைகள் வலியுறுத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியைச் செய்ய, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களை நோக்கித் திருப்பி, பட்டியைப் பிடிக்கவும், உங்கள் தோள்களை சற்று பின்னால் நகர்த்தவும்.

இணையான பிடிப்பு

இல்லையெனில், இந்த பிடியானது நடுநிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு உள்ளங்கை உங்களை நோக்கித் திரும்பியது, இரண்டாவது - உங்களிடமிருந்து விலகி, முக்கியமாக லாட்டிசிமஸ் தசைகளின் கீழ் பிரிவுகளில் வேலை செய்யும் போது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு குறுகிய பிடியைப் பயன்படுத்தினால், அதிகபட்ச அலைவீச்சு மற்றும் உங்கள் கன்னத்துடன் பட்டையைத் தொட்டால், அது லாடிசிமஸ் தசைகள் அல்ல, ஆனால் பைசெப்ஸ்.

வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் புல்-அப்களைச் செய்வதற்கான முக்கிய முறைகளை நாங்கள் பெயரிட்டுள்ளோம், ஆனால் மிகவும் சிக்கலானவைகளும் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு கையை இழுத்து, ஒரு கைதட்டல், இறந்த, ஒரு ரோல், முதலியன. எனினும், நீங்கள் கிளாசிக் பயிற்சிகள் மாஸ்டர் போது மட்டுமே அவற்றை செய்ய தொடங்க முடியும். சுமைகளை அதிகரிக்க எடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் அதே விதி பொருந்தும்.

சில தசைகளின் ஈடுபாடு பிடிப்பு முறையை மட்டுமல்ல, பல அளவுகோல்களையும் சார்ந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க:

• பிடியின் அகலம். ஒரு நடுத்தர பிடியில் உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைப்பது அடங்கும், குறுகிய பிடி என்பது இந்த தூரத்தை விட குறைவாக இருக்கும். பரந்த பிடியில், கைகளுக்கு இடையிலான தூரம் தோள்களின் அகலத்தை தீவிரமாக மீறுகிறது.
• மேல் உடல் நிலை: மார்பு, கன்னம் அல்லது தலைக்கு பின்னால் இழுக்கவும்.

பரந்த பிடிப்பு

இந்த வழக்கில், வீட்டிற்கான சுவர்-ஏற்றப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டையின் உதவியுடன், ட்ரேபீசியஸ் தசைகள், லாடிசிமஸ் தசைகளின் மேல் பகுதி மற்றும் சுற்று தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இழுக்க-அப்களை செய்தால், சுமை லாடிசிமஸ் தசைகள், ட்ரேபீசியஸ், ஜோடி சுற்று தசைகள் ஆகியவற்றின் கீழ் பகுதியில் விழும்.

பயிற்சியைச் செய்வதற்கான நுட்பம் பின்வருமாறு:

1. பட்டியை அகலமாகப் பிடிக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை வளைக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முன்கைகளுக்கும் பட்டைக்கும் இடையில் சரியான கோணம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்கள் தோள்கள் கிடைமட்ட பட்டிக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். கட்டைவிரல் பட்டையைப் பிடிக்காமல், உள்ளங்கைக்கு அருகில் உள்ளது.
3. உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை அழுத்தி, உங்கள் மார்புடன் பட்டையைத் தொடவும்.

குறுகிய பிடிப்பு

வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்டப் பட்டியைப் பயன்படுத்தி லாட்டிசிமஸ் தசைகள், ப்ராச்சியாலிஸ் மற்றும் செரட்டஸ் முன்புற தசைகளின் கீழ் பகுதியைச் செய்ய இந்தப் பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதே சமயம் ரிவர்ஸ் க்ளோஸ் கிரிப் பைசெப்ஸ் வேலை செய்வதற்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

இதை செய்ய:

1. உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் பட்டியைப் பிடிக்கவும்.
2. உங்கள் முதுகில் சற்று வளைந்த நிலையில் கிடைமட்டப் பட்டியில் தொங்கவும்.
3. உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும் - இது உங்கள் உடற்பகுதியை ஊசலாடுவதைத் தடுக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கும்.
4. உங்கள் கைகளை வளைக்கவும், உங்கள் பணி உங்கள் கன்னத்தால் பட்டியைத் தொடுவதாகும்.
5. உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டாமல், ஜெர்க் செய்யாமல், தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தலைகீழ் நெருங்கிய பிடியானது பைசெப்ஸ் மற்றும் லோயர் லாட்களில் ஈடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கீழ் மார்புடன் பட்டியைத் தொட வேண்டும்:

1. தலைகீழ் பிடியுடன் கிடைமட்டப் பட்டியைப் பிடிக்கவும்: உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொள்ளும், கட்டைவிரலைப் பட்டியைச் சுற்றிச் சுற்றவும்.
2. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் உதவியுடன் உங்கள் உடலை உயர்த்தவும் - குறைக்கும் போது அவை செயல்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் மார்புடன் கிடைமட்ட பட்டையின் மேல் புள்ளியை அடைய முயற்சிக்கவும்.
3. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

நடுத்தர பிடிப்பு

இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ், முன்கை வளைவுகள் மற்றும் பின்புறத்தை உயர்த்துவீர்கள். நடுத்தர பிடியானது முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போன்றது, வித்தியாசம் என்னவென்றால், கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன. மேல் புள்ளியில், மேல் மார்பு மற்றும் பட்டை தொட வேண்டும். கீழே, கைகள் சுமூகமாக இறுதிவரை நேராக்குகின்றன. இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளால் தலைகீழ் பிடியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் லேட்ஸ் வேலை செய்யும்.

உங்கள் வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் "அதிக தூரம் செல்லாமல்" சரியாக "ஸ்விங்" செய்வது எப்படி

வீட்டு உபயோகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஏணியுடன் கூடிய சுவர் பட்டை உட்பட ஏதேனும் கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடைய விரும்பினால், புல்-அப் நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பல எளிய விதிகளை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது முக்கியம்:

• இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளதுகூர்மையான ஜெர்க்ஸுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை எளிதில் காயப்படுத்தலாம் அல்லது ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்கை ஏற்படுத்தலாம்.
• தேவை இல்லைதூக்கும் போது ட்விஸ்ட், உடற்பயிற்சி மூலம் தேவைப்பட்டால், உங்கள் உடல் எப்போதும் நேர்மையான நிலையில் அல்லது பின்புறத்தில் ஒரு சிறிய வளைவுடன் இருக்க வேண்டும்.
• நிறைய தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள்வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்டப் பட்டியில் பயிற்சியின் போது சரியான சுவாசம் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை, அதேசமயம் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் சரியான சுவாசம் இல்லாதது விளையாட்டு அடிப்படையில் உங்கள் வளர்ச்சியைக் குறைக்கிறது. உண்மையில், எல்லாம் எளிது: மேல் புள்ளியில் நீங்கள் கூர்மையாக வெளியேற்ற வேண்டும், மற்றும் குறைக்கும் போது, ​​ஒரு ஆழமான மூச்சு. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் ஆற்றல் விரைவில் தீர்ந்துவிடும்.

எளிய பயிற்சிகளை முதலில் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு ஒற்றை புல்-அப் பொருத்தமானது என்று சொல்லலாம். அதாவது, நீங்கள் ஒரு முறை மட்டுமே புல்-அப்களைச் செய்கிறீர்கள், இறங்கி, ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு எளிதாகிவிட்டால், நீங்கள் பல புல்-அப்களுக்கு செல்லலாம்.

சுமார் 20-25 நாட்களுக்குப் பிறகு, சாதாரண தூக்குதல் மற்றும் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையில் கால்சஸால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க எப்போதும் சிறப்பு கையுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கூடுதலாக, இந்த எளிய துணை வியர்வையை உறிஞ்சுகிறது, அதாவது உங்கள் கைகள் இயந்திரத்திலிருந்து நழுவாது.

வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பு உள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் குறைந்தது 10 புல்-அப்களைச் செய்யக் கற்றுக்கொண்டால் அதற்கு மாறுவது மதிப்பு. எடையைப் பயன்படுத்துவது இந்த அளவை அதிகரிக்க உதவும். இந்த நோக்கத்திற்காக பிரத்யேகமாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு ஆடையை விற்பனைக்குக் காணலாம். அல்லது உங்கள் பையில் மூலைகள் இல்லாத வரை, பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை தண்ணீர் அல்லது மற்ற கனமான பொருட்களை வைக்கலாம்.

படிப்படியாக நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - ஓய்வெடுக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் கொடுங்கள். அதிக பயிற்சியினால் வலிமை கிடைக்கும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. இது உண்மையல்ல, ஒரு நபர் ஓய்வின் போது வலிமை பெறுகிறார்.

வெறுமனே, உங்களுக்காகத் தனித்தனியாக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி முறையை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும். இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, ஒரு மாதத்தில் புல்-அப்களின் எண்ணிக்கையை கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியத்திலிருந்து பல டஜன் வரை அதிகரிக்க முடியும்.

உங்கள் வீட்டிற்கு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்டப் பட்டியில் விளையாடுவதற்கு இரண்டு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன:

1. தலைகீழ் முன்னேற்றம்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல அணுகுமுறைகளை முடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த அணுகுமுறையிலும் ஒரு குறைவான புல்-அப் செய்யுங்கள். ஆனால் அடுத்த நாள், முதல் அணுகுமுறைக்கு ஒரு புல்-அப் சேர்க்கப்பட வேண்டும். முழு வளாகமும் ஆறு நாட்கள் ஆகும், மேலும் ஏழாவது நாள் ஓய்வு.
2. நேரடி முன்னேற்றம்: முதல் நாளில், ஒவ்வொரு தொகுப்பிற்கும் ஒரே எண்ணிக்கையிலான புல்-அப்களைச் செய்யவும். நாளை நீங்கள் இன்னும் ஒரு புல்-அப் செய்ய வேண்டும். இந்த திட்டத்தில் ஆறு நாட்கள் வீட்டு சுவர் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு நாள் விடுமுறை ஆகியவை அடங்கும்.

கூடுதல் அணுகுமுறைகள் மற்றும் புல்-அப்கள் மூலம் சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். எண்ணிக்கையை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வீட்டிற்கான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்டப் பட்டியில் ஒரு சிறப்பு பயிற்சி அட்டவணையைத் தயாரிக்கவும் - அதில் வாரத்தின் நாட்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் சொந்த செயல்களின் அட்டவணையையும் உங்கள் திட்டத்திற்கான திட்டத்தையும் காண்பிப்பீர்கள். .

வீட்டிற்கு சுவர் கிடைமட்ட பட்டை எங்கே வாங்குவது

ஸ்போர்ட்ஸ்டைல் ​​நிறுவனம் 1992 இல் நிறுவப்பட்டது மற்றும் அதன் தயாரிப்புகள் மற்றும் சேவைகளை ரஷ்யா மற்றும் அண்டை நாடுகளின் சந்தைகளில் 25 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக வெற்றிகரமாக வழங்கி வருகிறது.

நிறுவனத்தின் முக்கிய நடவடிக்கைகளில் ஒன்று பிரேம்-வெய்யில் கட்டமைப்புகள், விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு பொருட்களின் உற்பத்தி ஆகும். எங்கள் தயாரிப்புகள் மிகவும் பிரபலமானவை மற்றும் தேவை உள்ளவை, உட்பட:

• பாய்கள். நுரை ரப்பர் நிரப்பப்பட்ட வெய்யில் துணி அல்லது தார்ப்பாலின் செய்யப்பட்ட பல்வேறு அளவுகளில் ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்கள்.
• வளையங்கள். பாலிமர் பூச்சுடன் அல்லது இல்லாமல் அலுமினியத்தால் செய்யப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்கள்.
• ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சிகள். பாலிமர் பூச்சு கொண்ட மர, அலுமினியம்.
• கயிறுகளை குதிக்கவும். விளையாட்டு பிளாஸ்டிக் வார்ப்பட ஜம்ப் கயிறுகள் 180 முதல் 350 செமீ நீளம் வரை.
• ஸ்வீடிஷ் சுவர்கள். பல்வேறு அளவுகளில் வீடு மற்றும் ஜிம்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் பார்கள்.
• சுவர் கம்பிகளுக்கான கிடைமட்ட பார்கள். உட்புற மற்றும் விளையாட்டு சுவர் பார்களுக்கான கிடைமட்ட பார்கள்.
• பெஞ்சுகள். ஜிம்கள் மற்றும் கிளப்புகள், மழலையர் பள்ளி மற்றும் பள்ளிகளுக்கான மர பெஞ்சுகள்.
• ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள். வீடு மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கான தொழில்முறை விளையாட்டு வளையங்கள்.
• கயிறுகள் மற்றும் கட்டுகள். ஏறுவதற்கும் இழுபறிக்கும் கயிறுகள்.
• விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸ் தளங்கள். விளையாட்டு ஏரோபிக்ஸிற்கான தொழில்முறை தளங்கள் சர்வதேச தரத்தை பூர்த்தி செய்கின்றன.

உங்கள் முதுகு மற்றும் கை தசைகளை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. முக்கிய விளையாட்டு உபகரணங்களில் ஒன்று - ஒரு கிடைமட்ட பட்டை - ஒரு சிறிய குடியிருப்பில் கூட வீட்டில் நிறுவப்படலாம்.

கட்டமைப்பு ரீதியாக, கிடைமட்ட பட்டியை 2 அளவுகோல்களின்படி பிரிக்கலாம்:

1. நிறுவல் இடத்தில் - உட்புறம் அல்லது வெளியில்.
2. செயல்பாட்டின் அடிப்படையில், இது ஒரு கிடைமட்ட பட்டியாக மட்டுமே இருக்கும், அல்லது மற்ற எறிபொருள்கள் அதனுடன் இணைக்கப்படும்.

இந்த வேறுபாடுகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

உட்புறம் மற்றும் வெளிப்புறத்திற்கான கிடைமட்ட பட்டைகளின் வகைகள்

நீங்கள் ஒரு அபார்ட்மெண்ட் (அறை) ஒரு கிடைமட்ட பட்டை செய்ய வேண்டும் என்றால், பின்வரும் விருப்பங்கள் உள்ளன:

• சுவரில் பொருத்தப்பட்ட - சுவரின் "சுத்தமான" பிரிவில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. கட்டமைப்பு ரீதியாக, அவை ஒரு துணைப் பகுதியின் வடிவத்தில் செய்யப்படுகின்றன (இது போல்ட்களுடன் சுவரில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் அதிலிருந்து அமைந்துள்ள ஒரு குறுக்குவெட்டு.
• சுவர் ஏற்றப்பட்டது - வாசலுக்கு மேலே. கட்டமைப்பு ரீதியாக, இது ஒரு வழக்கமான சுவர் கிடைமட்டப் பட்டியைப் போன்றது, இது வாசலுக்கு மேலே மட்டுமே நிறுவப்பட்டுள்ளது. இது பயனருக்கு மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் புல்-அப்களைச் செய்யும்போது கால்கள் ஓய்வெடுக்காது அல்லது சுவரில் ஒட்டிக்கொள்ளாது.
• கோணல். மற்றொரு சுவர் விருப்பம். கிடைமட்ட பட்டை ஒரு கோணத்தை உருவாக்கும் இரண்டு அருகிலுள்ள சுவர்களில் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. எளிமையான சுவரில் பொருத்தப்பட்ட வடிவமைப்போடு ஒப்பிடும்போது நன்மை என்னவென்றால், அத்தகைய தயாரிப்பு சுவரில் மிகவும் பாதுகாப்பாக வைக்கப்பட்டுள்ளது.
• நெகிழ், வாசலில் ஏற்றப்பட்டது. எல்லோரும் அத்தகைய தயாரிப்பை தாங்களாகவே தயாரிக்க முடியாது - தயாரிப்பது மிகவும் கடினம். மற்றொரு குறைபாடு என்னவென்றால், குறைந்த தரமான வடிவமைப்பு அதிக எடையைத் தாங்காது. நன்மை நிறுவலின் எளிமை மற்றும் விரைவாக அகற்றுவது.
• ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக அமைந்துள்ள இரண்டு சுவர்களுக்கு இடையில் திரை சுவர்கள். சுவரில் இருந்து சுவருக்கு 1-1.5 மீட்டருக்கு மேல் இல்லாத இடத்தில் அவை தொங்கவிடப்படுகின்றன.
• ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக அமைந்துள்ள இரண்டு சுவர்களுக்கு இடையில் நீக்கக்கூடியது. முந்தைய பத்தியின் மாறுபாடு. இந்த வழக்கில், குறுக்குவெட்டு சுவர்களில் இணைக்கப்படவில்லை. பள்ளங்கள் அவற்றில் வெட்டப்படுகின்றன, அதில் குறுக்குவெட்டு வைக்கப்படலாம். பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, கிடைமட்ட பட்டை அகற்றப்பட்டது, பள்ளங்கள் சுவர்களில் இருக்கும்.
• சுவர் கம்பிகளுக்கான சுவர் பார்கள் (அறையில் ஒன்று இருந்தால்).
• உச்சவரம்பு. கூரையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் தெருவுக்கு ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்க வேண்டும் என்றால், பின்வரும் விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. இரண்டு மரங்களுக்கு இடையில் குறுக்குவெட்டு (2 தடிமனான மரங்கள் ஒன்றோடொன்று 2-2.5 மீ தொலைவில் வளர்ந்தால்).
2. U-வடிவ கட்டற்ற கிடைமட்ட பட்டை.

செயல்பாட்டின் அடிப்படையில் வகைகள்

எளிமையான பதிப்பு பொருத்தமான மேற்பரப்பில் இணைக்கப்பட்ட வழக்கமான குறுக்குவெட்டு ஆகும். அத்தகைய கிடைமட்ட பட்டியில் நீங்கள் வெறுமனே புல்-அப்களை செய்யலாம்.

வடிவமைப்பை பல வழிகளில் மேம்படுத்தலாம்:

• குறுக்குவெட்டில் பல கைப்பிடிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், வெவ்வேறு பிடியில் அதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. வேறுபட்ட பிடியில் தசைகள் மீது சுமைகளை வித்தியாசமாக விநியோகிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
• பார்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கட்டமைப்புகளின் நன்மை தீமைகள்

ஒரே ஒரு நன்மை மட்டுமே உள்ளது: அபார்ட்மெண்டில் உள்ள இலவச இடத்திற்கு ஏற்ற வடிவமைப்பை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

வெளிப்படையான குறைபாடுகளில்:

1. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டை வாங்கியதை விட குறைவாக செலவழிக்க வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் பொருளுக்கு மட்டும் சுமார் 1000 ரூபிள் செலவழிக்க வேண்டும் - வெல்டிங் மற்றும் உலோகத்தை வெட்டுவதற்கான செலவுகளைக் குறிப்பிடவில்லை (நீங்களே அதைச் செய்யாவிட்டால்). நீங்கள் கடையில் புதிய ஒன்றை வாங்கினால், ஒரு எளிய சுவர் கிடைமட்ட பட்டை சுமார் 1500-2000 செலவாகும். அதாவது, இந்த முறையை சிக்கனமாக அழைக்க முடியாது.
2. நேரப்படி செலவுகள். மாதிரியைப் பொறுத்து, நீங்கள் குறைந்தது 2-3 மணிநேரத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கும் கட்டுவதற்கும் செலவிட வேண்டும் (கணக்கீடுகளை எண்ணாமல் மற்றும் பொருட்களுக்கான கடைக்குச் செல்லவில்லை).
3. வீட்டில் உலோக செயலாக்கத்தின் சிரமம். உங்களிடம் இலவச கேரேஜ், அடித்தளம் அல்லது பட்டறை இல்லையென்றால், உங்கள் குடியிருப்பில் உலோகத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டும். இது சத்தம், அழுக்கு, மற்றும் கறை (குறைந்தபட்சம் உலோகத் கோப்புகளுடன்) உட்புறத்தில் உள்ளது.

சுருக்கமாக: நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பினால், அல்லது கடையில் இல்லாத அசாதாரணமான ஒன்றைப் பெற விரும்பினால், வீட்டில் கிடைமட்டப் பட்டியை உருவாக்குவது மதிப்பு.

கிடைமட்ட பட்டைகளை உருவாக்குவதற்கான பொருட்கள் மற்றும் கருவிகளின் பட்டியல்

பொருட்களின் பட்டியல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வகை கிடைமட்டப் பட்டியைப் பொறுத்தது. எனவே, தேவைப்படக்கூடியவற்றின் பொதுவான பட்டியல் இங்கே உள்ளது - குறிப்பிட்ட அளவுகள் மற்றும் அளவுகள் இல்லாமல்:

• 100-110 செமீ நீளமுள்ள 1 சுற்று குழாய் - குறுக்குவெட்டுக்கு.
• 30-40 மிமீ குறுக்குவெட்டு கொண்ட 1 சதுர குழாய், சுமார் 3-4 மீட்டர் நீளம் - ஒரு சட்டத்தை உருவாக்க. இது பல துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டும் (துண்டுகளின் நீளம் மற்றும் எண்ணிக்கை வடிவமைப்பைப் பொறுத்தது).
• 4-8 நங்கூரங்கள்.

செயலாக்கத்திற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• வெல்டிங் இயந்திரம்.
• உலோகத்தை வெட்டுவதற்கான கருவி (பார், சாணை).
• கோப்பு (வெட்டப்பட்ட பிறகு உலோகத்தை செயலாக்க).
• மார்க்கர் மற்றும் ஆட்சியாளர்.
• துரப்பணம் (ஃபாஸ்டென்சர்களுக்கான கிடைமட்ட பட்டியில் துளைகளை துளைக்க).
• பெயிண்ட் மற்றும் தூரிகை (முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பு வரைவதற்கு).

குறுக்குவெட்டு விட்டம் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உங்கள் கையின் அளவிற்குப் பொருந்தக்கூடிய விட்டத்தைத் தேர்வுசெய்ய, உங்கள் விரல்களின் அடிப்பகுதியில் உங்கள் உள்ளங்கையின் அகலத்தை அளவிட வேண்டும் மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் எண்ணை (சென்டிமீட்டரில்) 3.3 ஆல் பெருக்க வேண்டும். முடிவு 5 அல்லது 0 எண்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

உதாரணமாக, உங்கள் உள்ளங்கையின் அகலம் 9 செமீ என்றால், 3.3 ஆல் பெருக்கினால் 29.7 கிடைக்கும். இதன் பொருள் குறுக்குவெட்டின் விட்டம் 30-35 மிமீ இருக்க வேண்டும்.

கட்டுதல் விதிகள்: நங்கூரத்தின் நீளம் மற்றும் இணைக்கும் புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை பற்றி

கிடைமட்ட பட்டை அபார்ட்மெண்டில் சுவரில் தொங்கவிட திட்டமிடப்பட்டிருந்தால் இந்த கேள்வி பொருத்தமானது. நிச்சயமாக, நாங்கள் உலர்வாலைப் பற்றி பேசவில்லை - நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை இணைக்க முடியாது.

இணைப்பு புள்ளிகளைக் கணக்கிடுவதற்கான முக்கிய காட்டி: வளைத்தல் மற்றும் வெட்டுதல் உட்பட 1 புள்ளியின் சுமை தாங்கும் திறன்: இது குறைந்தபட்சம் 130 கிலோ/வி இருக்க வேண்டும்.

ஃபாஸ்டென்சர்களின் எண்ணிக்கை பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது:

(PH x 2.5) / 130, எங்கே:

1. மதிப்பிடப்பட்ட சுமை - சுமார் 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வயது வந்த மனிதனுக்கு சுமார் 200 கிலோ இருக்கும்.
2. 2.5 - நிலையான குணகம்.
3. 130 - குறைந்தபட்ச சுமை தாங்கும் திறன் 1 புள்ளி.

முடிவை அருகில் உள்ள இரட்டை எண் வரை வட்டமிட வேண்டும்.

80 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் கிடைமட்டப் பட்டியில் வேலை செய்தால் (அதாவது, மதிப்பிடப்பட்ட சுமை 200 கிலோ) ஒரு உதாரணம் தருவோம்:

(200×2.5) / 130 = 3.85.

4 வரை சுற்று - இது இணைப்பு புள்ளிகளின் குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கை. நம்பகத்தன்மைக்கு, நீங்கள் மேலும் 2 புள்ளிகளைச் சேர்க்கலாம் - 6 வரை.

மேலே உள்ள அனைத்து குறிகாட்டிகளும் சராசரி குறைந்தபட்சம், 80-90 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு வயது வந்தவருக்கு பொருத்தமானது.

ஃபாஸ்டென்சர்களைப் பொறுத்தவரை: M8 இலிருந்து போல்ட் மட்டுமே பொருத்தமானது, மற்றும் எஃகு நங்கூரங்களில் மட்டுமே. பிளாஸ்டிக் டோவல்களைப் பயன்படுத்த முடியாது (கிடைமட்ட பட்டை ஒரு வயது வந்தவருக்கு தொங்கவிடப்படாவிட்டால், ஆனால் 35-40 கிலோ வரை எடையுள்ள ஒரு குழந்தைக்கு).

சுவரில் நங்கூரம் செருகப்பட வேண்டிய ஆழம்:

• 120 மிமீக்கு குறைவாக இல்லை - கான்கிரீட்டிற்கு.
• குறைந்தபட்சம் 150 மிமீ - செங்கலுக்கு.
• குறைந்தபட்சம் 180 மிமீ - நீடித்த மரத்தால் செய்யப்பட்ட மரத்திற்கு.
• குறைந்தபட்சம் 220 மிமீ - ஊசியிலையுள்ள மரங்கள் அல்லது ஒட்டப்பட்ட மரங்களுக்கு.

போல்ட் வெளிப்புறமாக 20 மிமீக்கு மேல் நீண்டு இருக்கக்கூடாது.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் நிறுவுவது

ஒவ்வொரு முறையையும் உருவாக்க பல வழிகள் இருப்பதால், ஒரு நேரத்தில் ஒன்றை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வோம்.

தாழ்வாரத்தின் குறுகிய பகுதிக்கு செயல்படுத்தும் வகையில் எளிமையான விருப்பங்களில் ஒன்று. உனக்கு தேவைப்படும்:

1. வட்ட குழாய், விட்டம் 20-30 மிமீ. நீளம் வாசலின் அகலத்திற்கு (அல்லது சுவர்களுக்கு இடையிலான தூரம்) சமமாக இருக்கும், ஆனால் நிறுவலின் போது அதை சிறிது குறைக்க வேண்டியிருக்கும்.
2. ஒரு உலோக தகடு 3-5 மிமீ தடிமன், கதவு பேனலின் அகலம்.
3. தோராயமாக 10x10x3 செமீ அளவுள்ள 2 மரத் தொகுதிகள் - குறுக்குவெட்டு உட்காரும் "கூடு"க்காக. பார்கள் ஒட்டு பலகை, ஒரு அரை வட்ட உலோக தகடு (கிடைமட்ட பட்டை நீக்கக்கூடியதாக இருந்தால்) அல்லது குறுக்கு பட்டையை செருகக்கூடிய அத்தகைய விட்டம் கொண்ட குழாய் (3-5 செ.மீ நீளம்) மூலம் மாற்றலாம்.

நிறுவல் செயல்முறை இதுபோல் தெரிகிறது:

• குறுக்குவெட்டின் நிறுவல் உயரம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.
• சாக்கெட்டுகள் உலோக தகடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சாக்கெட்டுகள் உலோகமாக இருந்தால், அவை தட்டுகளுக்கு பற்றவைக்கப்படுகின்றன. மரமாக இருந்தால், குறுக்குவெட்டுக்கான மரத்தில் ஒரு துளை (சுற்று அல்லது அரை வட்டம்) வெட்டப்பட்டு, மரத்தின் துண்டு தகடுகளின் மேல் சுவரில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உயரத்தில் கதவு பேனலில் தட்டுகள் வெட்டப்படுகின்றன.
• குறுக்குவெட்டு சாக்கெட்டுகளில் "பொருத்தப்பட்டு" தேவைப்பட்டால் ஒழுங்கமைக்கப்படுகிறது. இது நிச்சயமாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும் - குறைந்தபட்சம் ஒரு சில மில்லிமீட்டர்கள் இருபுறமும் உள்ள தட்டுகளால் எடுத்துச் செல்லப்படும்.
• குறுக்குவெட்டு சாக்கெட்டுகளில் நிறுவப்பட்டுள்ளது. கூடுகள் அரை வட்டமாக இருந்தால், அதை எளிதாக அகற்றலாம். சாக்கெட்டுகள் வட்டமாக இருந்தால், நிறுவலுக்குப் பிறகு குறுக்குவெட்டு தட்டுகளுடன் மட்டுமே அகற்றப்படும்.

தெருவுக்கு 2 விருப்பங்கள்

தெருவுக்கு 2 எளிய விருப்பங்கள் உள்ளன:

• 2 மரங்களுக்கு இடையில், அவை 2-2.5 மீட்டருக்கு மேல் தொலைவில் வளர்ந்தால்.
• சுதந்திரமாக நிற்கும் U- வடிவ கிடைமட்ட பட்டையின் கட்டுமானம்.

முதல் வழக்கில், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, குறுக்குவெட்டு மரத்தில் 2 தட்டுகளாக வெட்டுகிறது. மரங்களுக்கு இடையிலான தூரம் 1.7-2 மீட்டருக்கு மேல் இருந்தால், மரத்திற்கு 2 சாய்ந்த குழாய்களை குறுக்குவெட்டுக்கு (கூடுதல் ஆதரவுக்காக) சேர்ப்பது நல்லது.

U- வடிவ கிடைமட்ட பட்டையை உருவாக்கும் போது, ​​சுமார் 7x7-10x10 செமீ அளவுள்ள 2 சதுர குழாய்கள் தரையில் தோண்டப்படுகின்றன (ஒரு கான்கிரீட் அடித்தளத்துடன் சிறந்தது).ஆதரவு குழாய்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் சுமார் 150 செ.மீ ஆகும்.அவற்றுக்கு இடையே ஒரு குறுக்கு பட்டை பற்றவைக்கப்படுகிறது.

சுவர் அல்லது கூரைக்கு தனி கிடைமட்ட பட்டை

எளிமையான வடிவமைப்பை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம். நீங்கள் அதை சுவரிலும் கூரையிலும் தொங்கவிடலாம்.

பரிமாணங்களுடன் தோராயமான வரைபடங்கள்:

உருவாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• குறுக்குவெட்டுக்கான வட்டக் குழாய், 100-120 செ.மீ நீளம். விரும்பினால்: நீங்கள் வெளிப்புறத்தை 15-20 செ.மீ., தரையில் ஒரு சிறிய கோணத்தில் வளைக்கலாம், மேலும் 2 குறுகிய குழாய்களை (12-15 செ.மீ. நீளம், இடையே உள்ள தூரம்) பற்றவைக்கலாம். குழாய்கள் சுமார் 18-25 செ.மீ ) குறுக்குவெட்டுக்கு செங்குத்தாக - வெவ்வேறு பிடிகளுக்கு.
• 2 உலோக தகடுகள் அல்லது மூலைகள், 35x5 செ.மீ.
• 4 உலோக சதுர குழாய்கள், 43x5 செ.மீ.. ஒரு சதுர குழாய்க்கு பதிலாக, நீங்கள் அதே நீளம் கொண்ட ஒரு செவ்வக குழாய் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் எடை 90 கிலோவுக்கு மேல் இருந்தால், நம்பகத்தன்மைக்காக, நீங்கள் 2 தட்டுகளுக்கு இடையில் மேலும் 2 தட்டுகளை பற்றவைக்கலாம் - அதனால் அவை ஒரு செவ்வகத்தை உருவாக்குகின்றன. கூடுதல் இணைப்பு புள்ளிகளை நீண்ட தட்டுகளில் செய்யலாம்.

அனைத்து கூறுகளும் வெல்டிங் மூலம் ஒன்றாக இணைக்கப்படுகின்றன, மேலே உள்ள வரைபடத்தின் படி கட்டமைப்பை அசெம்பிள் செய்கின்றன.

ஏற்றப்பட்ட - சுவர் கம்பிகளுக்கு

அறையில் ஒரு சுவர் பார்கள் இருந்தால், நீங்கள் அதை தொங்கும் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை செய்யலாம்.

மேலே உள்ள வரைபடத்திலிருந்து வடிவமைப்பை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதை சிறிது மாற்றலாம். தட்டுகள் நீண்ட (சுமார் 50-60 செ.மீ.) எடுத்து வளைந்திருக்கும். வளைந்த பிரிவு சுவர் கம்பிகளின் குறுக்குவெட்டு முழுவதுமாக "சுற்ற வேண்டும்", குறைந்தபட்சம் சில சென்டிமீட்டர் விளிம்புடன்.

கிடைமட்டப் பட்டை என்பது ஒரு உலகளாவிய விளையாட்டு உபகரணமாகும், இது ஒரே நேரத்தில் பல பெரிய தசைக் குழுக்களை திறம்படச் செயல்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது. உங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்வது ஒரு பயனுள்ள, பிரபலமான மற்றும் மலிவு பயிற்சி முறையாகும். வீட்டில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை நிறுவுவதன் மூலம், நீங்கள் வீட்டில் வெற்றிகரமாக பயிற்சி செய்யலாம், கிடைமட்ட பட்டியில் உங்கள் சொந்த எடையுடன் பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

வடிவமைப்பு மற்றும் கட்டும் முறையைப் பொறுத்து, பின்வரும் வகையான கிடைமட்ட பட்டைகள் வேறுபடுகின்றன:

சுவர் கிடைமட்ட பட்டை

கிடைமட்ட பட்டையின் வடிவமைப்பு, நங்கூரம் போல்ட் (இரண்டில், சில நேரங்களில் நான்கு இடங்களில்) சுவரில் செங்குத்தாக கட்டுவதை உள்ளடக்கியது. வீட்டு கிடைமட்ட பட்டைக்கான நம்பகமான விருப்பம். சுவரில் ஏற்றுவது கட்டமைப்பின் நிலைத்தன்மையை அளிக்கிறது.

சுவர் கிடைமட்ட பட்டை கான்கிரீட் அல்லது செங்கல் செய்யப்பட்ட நம்பகமான சுவரில் மட்டுமே ஏற்றப்படும். மெல்லிய மரத்தாலான அல்லது ப்ளாஸ்டோர்போர்டு பகிர்வுகளில் அத்தகைய கிடைமட்ட பட்டையை நிறுவவும் அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மூலை சுவர் கிடைமட்ட பட்டை

ஒரு சுவரில் பொருத்தப்பட்ட விருப்பம், இதில் கிடைமட்டப் பட்டை ஒரு மூலையில், இரண்டு செங்குத்தாகச் சுவர்களுக்கு இடையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மூலையின் இருப்பிடம், மூலையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சியாளருக்கான கூடுதல் இடத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கதவுக்கு மேல் கிடைமட்ட பட்டை

கிடைமட்ட பட்டை வாசலுக்கு மேலே பொருத்தப்பட்டுள்ளது. இவ்வாறு, பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​பயிற்சியாளரின் உடல் மற்றும் கால்கள் வாசலில் செல்ல முடியும்.

வாசலில் கிடைமட்ட பட்டை

வீட்டில் கிடைமட்ட பார்கள் மிகவும் பிரபலமான விருப்பம். பயிற்சிக்கு, ஒரு வாசல் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் பயிற்சியாளருக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான இடம் உள்ளது. இருப்பினும், அத்தகைய கிடைமட்ட பட்டைகள் பெரும்பாலும் நம்பமுடியாதவை. வாசலில் உள்ள கிடைமட்ட பட்டை 130 - 150 கிலோவைத் தாங்கக்கூடியது என்றாலும், அவற்றில் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக பயிற்சிகள் தலைகீழாக இருக்கும். கிடைமட்ட பட்டையின் இரு முனைகளும் கதவு சட்டகத்திற்குள் ஆழமாக செல்வதால், கிடைமட்ட பட்டியின் உண்மையான நம்பகத்தன்மையை மதிப்பிடுவது சில நேரங்களில் கடினம். காலப்போக்கில், மரம் சிதைந்துவிடும் மற்றும் கட்டமைப்பின் நம்பகத்தன்மை குறையும். ஒரு கான்கிரீட் அல்லது செங்கல் சுவரில் நேரடியாகக் கட்டுவது கதவு சட்டத்தை விட நம்பகமானது.

வாசலில் இரண்டு வகையான கிடைமட்ட பட்டைகள் உள்ளன:

ஸ்பேசர் கிடைமட்ட பட்டை

இது உள் ஸ்பேசர் ஸ்பிரிங் மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. இத்தகைய கிடைமட்ட பட்டைகள் பொதுவாக நீக்கக்கூடியவை. பொதுவாக இது வயது வந்தவரின் எடையைத் தாங்கும், ஆனால் முறையற்ற நிறுவல், உடற்பயிற்சியின் போது ஊசலாடுதல் அல்லது அதிக சுமை காரணமாக, அது உடைந்து விடும்.

நெகிழ் கிடைமட்ட பட்டை

உள்ளிழுக்கும் தொலைநோக்கி குழாய்களைப் பயன்படுத்தி சரி செய்யப்பட்டது. இது நங்கூரம் போல்ட் மூலம் கட்டப்பட்டுள்ளது, எனவே இது ஒரு ஸ்பேசரை விட நம்பகமானதாக கருதப்படுகிறது.

இரண்டு சுவர்களுக்கு இடையே உள்ள திறப்பில் கிடைமட்ட பட்டை

ஒரு வாசலில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டையின் அனலாக், ஆனால் கிடைமட்ட பட்டை கதவு சட்டத்துடன் இணைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நேரடியாக சுவர்களில். எல்லா அறைகளுக்கும் அத்தகைய நிறுவலுக்கான வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், கிடைமட்ட பட்டிக்கு இது ஒரு சிறந்த இடம்.

உச்சவரம்பு கிடைமட்ட பட்டை

உச்சவரம்புடன் இணைக்கப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டைகள் பல வழிகளில் சுவரில் பொருத்தப்பட்ட கிடைமட்ட கம்பிகளைப் போலவே இருக்கும்.

உச்சவரம்பு கிடைமட்ட பார்கள் பல்வேறு வடிவமைப்புகளில் வருகின்றன, எளிமையானது முதல் மிகவும் சிக்கலானது வரை, வெவ்வேறு பிடியில் இழுக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது.

கிடைமட்ட பட்டை இணை பட்டைகள் இணைந்து

புல்-அப்களில் டிப்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சி வாய்ப்புகளை கணிசமாக விரிவுபடுத்த அனுமதிக்கும் பயனுள்ள சிக்கலான உடற்பயிற்சி.

அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், இணையான பட்டைகளுடன் இணைந்து கிடைமட்ட பட்டையை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இணையான பார்கள் கூடுதல் தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் கிடைமட்டப் பட்டியுடன் இணைந்து அவை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க முடிவைக் கொடுக்கும்.

எதிலிருந்து கிடைமட்ட பட்டையை உருவாக்கலாம்?

ஒரு கிடைமட்ட பட்டை தயாரிப்பதற்கான மிகவும் நம்பகமான பொருள் உலோகம் (முன்னுரிமை எஃகு). வெற்றிகரமான மர கிடைமட்ட பட்டைகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் உள்ளன, உள்ளமைக்கப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டையுடன் முழு மரக் கம்பிகளும் உள்ளன, இருப்பினும், நீங்கள் மரம் மற்றும் மரவேலை வகைகளைப் புரிந்துகொள்ளும் தொழில்முறை தச்சராக இல்லாவிட்டால், ஒரு உலோக கிடைமட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது. மதுக்கூடம்.

கட்டமைப்பு நிலைத்தன்மை மற்றும் எடை தாங்குதல் ஆகியவை எந்த கிடைமட்ட பட்டியின் மிக முக்கியமான பண்புகளில் இரண்டு. ஒரு கிடைமட்ட பட்டையை நீங்களே உருவாக்கும் போது, ​​பொருட்களின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் சுமைகளின் கீழ் கட்டமைப்பின் நிலைத்தன்மையை நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

வீட்டில் கிடைமட்ட கம்பிகளை உருவாக்க, உலோக குழாய்கள் (நீர் அல்லது எரிவாயு) அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதே போல் குழாய்களுக்கான அனைத்து வகையான கோணங்களும், குழாய்களிலிருந்து நம்பகமான மற்றும் செயல்பாட்டு கட்டமைப்பை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. குழாய்களின் முனைகளில் நூல்கள் வெட்டப்படுகின்றன, கிடைமட்ட பட்டையை இணைக்கும்போது குழாய் மூலையில் திருகப்படுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு வாசலில் பொருத்தப்பட்ட ஒரு வழக்கமான துண்டு போன்ற நூல் இல்லாமல் குழாய் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், சிறந்த மற்றும் நம்பகமான வழி, உலோகப் பகுதிகளிலிருந்து செயல்பாட்டு மற்றும் நம்பகமான கிடைமட்டப் பட்டியை வெல்ட் செய்வது, ஒரு குழாயைப் புல்-அப் பட்டியாகப் பயன்படுத்துதல், எஃகு சுயவிவரம் மற்றும் மூலைகளை உயர்தர மற்றும் நம்பகமான கட்டத்தை உருவாக்குதல்.

கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் இணையான பார்கள் - ஒரு தனியார் வீடு அல்லது குடியிருப்பில் சொந்தமாக அழுத்தவும்

தீவிரமான மற்றும் முழு அளவிலான வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு, ஒரு ஒருங்கிணைந்த கிடைமட்ட பட்டியைப் பெறுவதே சிறந்த வழி, இதில் இணையான பார்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பின் ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் அத்தகைய கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்குவது, தங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களின் அடிப்படையில், தங்களுக்கான பயிற்சி உபகரணங்களை உருவாக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நல்ல வழி. மேலும் ஒரு வெல்டிங் இயந்திரம், உலோக வெட்டு உபகரணங்கள், உலோக குழாய்கள் மற்றும் சுயவிவரங்களை அணுகக்கூடியவர்களுக்கும். விரும்பினால், கிடைமட்ட பட்டையின் உலோகப் பகுதிகளை வெட்டுவதற்கு அல்லது பற்றவைக்க நீங்கள் எப்போதும் ஒரு நிபுணரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். உலோகத்தை வெட்டுவதற்கும் வெல்டிங் செய்வதற்கும் நீங்கள் உலோக வேலை செய்யும் கடையைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். ஒரு விளையாட்டு கடையில் ஒரு முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புடன் ஒப்பிடும்போது பொருளின் விலை குறைவாக உள்ளது ($ 25-30 - 900-1000 ரூபிள்), எனவே கிடைமட்ட பட்டையை நீங்களே உருவாக்க சிக்கலை எடுத்துக்கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

அத்தகைய கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்குவது மிகவும் கடினமான மற்றும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் வேலை, துல்லியமான அளவீடுகள் மற்றும் கவனமாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. முதலில், நீங்கள் எதிர்கால கிடைமட்ட பட்டியின் வரைபடத்தை உருவாக்க வேண்டும் அல்லது ஆயத்த ஒன்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களின் வரைபடங்களும் இணையத்தில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன).

இணையான பார்கள் கொண்ட கிடைமட்ட பட்டைக்கான எளிய வரைபடம் கீழே உள்ள புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்

1. 30 மிமீ விட்டம் கொண்ட எஃகு குழாய்:

750 மிமீ - 1 துண்டு;

150 மிமீ - 6 பிசிக்கள்.

2. எஃகு சுயவிவரம் 30 x 30 மிமீ:

700 மிமீ - 1 பிசி.

550 மிமீ - 2 பிசிக்கள்.

400 மிமீ - 2 பிசிக்கள்.

650 மிமீ - 2 பிசிக்கள்.

550 மிமீ - 1 பிசி.

3. இரும்புத்தகடு:

140x120x5 மிமீ - 1 துண்டு.

300x70x5 மிமீ. - 2 பிசிக்கள்.

வரைபடத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள கட்டமைப்பில் தயாரிக்கப்பட்ட அனைத்து உலோக பாகங்களையும் பற்றவைக்க வேண்டியது அவசியம். இதற்குப் பிறகு, கட்டமைப்பை வரைவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பின்னர் நீங்கள் மென்மையான முதுகு மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு சிப்போர்டு, அல்லது ஒட்டு பலகை, கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் இணையான கம்பிகளுக்கான ரப்பர் கைப்பிடிகள் தேவைப்படும் (நீங்கள் அவற்றை இணையத்தில் வாங்கலாம் அல்லது அதற்கு பதிலாக மின் டேப்பைப் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் வைத்திருக்கும் இடங்களை மடிக்கலாம், இதனால் கிடைமட்ட பட்டை செய்யப்படுகிறது. உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவ வேண்டாம்), நுரை ரப்பர் மற்றும் ஒரு ஜோடி சதுர மீட்டர் leatherette . சிப்போர்டிலிருந்து நீங்கள் பின்புறம் மற்றும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுக்கு வடிவத்திலும் அளவிலும் பொருத்தமான பலகைகளை வெட்ட வேண்டும், பின்னர் நுரை ரப்பரின் ஒரு அடுக்கை ஒட்டவும், அதை லெதரெட் தாளில் போர்த்தி, அதை மொமென்ட் பசை அல்லது சக்திவாய்ந்த ஸ்டேப்லருடன் சரிசெய்யலாம். கிடைத்தால்.

இந்த வடிவமைப்பு சுமார் 15 கிலோ எடை கொண்டது. விரும்பினால், நீங்கள் பிடியின் அகலம் அல்லது பிற அளவுருக்களை அதிகரிக்கலாம்.

அத்தகைய கிடைமட்ட பட்டை நீக்கக்கூடியதாக உள்ளது மற்றும் இது இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளில் இணைக்கப்படலாம் என்பதாகும்: சீரற்ற பட்டைகள் மீது பயிற்சி மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சி.

வாசலில் கிடைமட்ட பட்டை

மேலே விவரிக்கப்பட்ட உலோகத்துடன் பணிபுரிவது மிகவும் சிக்கலானதாகத் தோன்றினால், நீங்கள் எளிமையான விருப்பத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம் - வீட்டு வாசலில் கிடைமட்ட பட்டையை உருவாக்குதல்.

ஒரு வீட்டு வாசலில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை ஏற்பாடு செய்வதற்கான உகந்த பொருள் 30-40 மிமீ விட்டம் கொண்ட எஃகு குழாய் ஆகும். ஒரு குழாயைத் தேர்ந்தெடுத்து வெட்டும்போது, ​​ஃபாஸ்டிங் செய்வதற்கு நீளம் ஒரு சிறிய விளிம்புடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். குழாயின் தேவையான நீளத்தை சரியாக கணக்கிட, நீங்கள் வாசலின் அகலத்திற்கு 40 மிமீ சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு குழாயை வீட்டு வாசலில் பாதுகாப்பாகக் கட்டுவதற்கான எளிய வழி, குழாயின் இருபுறமும் நான்கு வெட்டுகளைச் செய்து, பின்னர் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு இணையான இதழ்களை வெட்டி, மற்ற இரண்டிலும் ஆங்கர் போல்ட்டுக்கு ஒரு துளை துளைத்து அதை 90 டிகிரிக்கு வளைக்கவும். . இந்த இதழ்கள் கிடைமட்ட பட்டைக்கு ஏற்றமாக மாறும். துளையிடப்பட்ட துளைகள் வழியாக, போல்ட்களைப் பயன்படுத்தி, கிடைமட்ட பட்டை வாசலில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வாசலில் குழாயை சரிசெய்ய மற்றொரு வழி உள்ளது, அதில் நீங்கள் குழாயை வெட்டாமல் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் வாசலில் இரண்டு உலோக மூலைகளை இணைக்க வேண்டும், முன்பு அவற்றில் 4 துளைகளை (வாசலில் இணைக்க 2 துளைகள் மற்றும் 2 குழாயை நிலையாக வைத்திருக்கும் அடைப்பு அடைப்புக்கு 2) முனைகள் இருக்கும் இடங்களில் துளையிட வேண்டும். கிடைமட்ட பட்டை அமைந்திருக்கும். மூலைகளில் குழாய் வைக்கப்பட்டு நிலையான நிலையில் பாதுகாக்கப்படக்கூடிய வகையில் மூலைகளை நிலைநிறுத்த வேண்டும். குழாய் முனைகளில் கொட்டைகள் (கட்டிட பொருட்கள் சந்தையில் வாங்க முடியும்) நூல்கள் சிறப்பு fastening அடைப்புக்குறிக்குள் சரி செய்யப்பட்டது. கிடைமட்ட பட்டியை நிறுவும் இந்த முறை எளிமையானது மற்றும் குறைந்தபட்ச உலோக வேலை தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வது இப்போது ஃபேஷன், ஆனால் எல்லோரும் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது. விளையாட்டுக் கழகங்களுக்கு பட்ஜெட் மாற்று என்பது பல்வேறு உபகரணங்களுடன் கூடிய வெளிப்புற விளையாட்டு மைதானங்கள் ஆகும். மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் சொந்த கைகளால் தெருவில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டையை உருவாக்கலாம். இதைச் செய்வது எளிதானது மற்றும் எளிதானது, குறிப்பாக நீங்கள் விரிவான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால்.

கிடைமட்ட பட்டை பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

கிடைமட்ட பட்டை என்பது செங்குத்து இடுகைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட கிடைமட்ட குறுக்கு பட்டையைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு கட்டமைப்பாகும். நீங்கள் தொங்கவிடக்கூடிய மற்றும் பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடிய குறுக்குவெட்டு பொதுவாக ஒரு நபரின் உயரத்தை விட அதிகமாக அமைந்துள்ளது, இல்லையெனில் இந்த எந்திரத்தில் முழுமையாக பயிற்சி பெற முடியாது. கிடைமட்ட பட்டை ஒரு குடியிருப்பில் அல்லது தெருவில் நிறுவப்படலாம். இந்த சிமுலேட்டர் விளையாட்டு வளாகங்களின் கட்டாய உறுப்பு ஆகும்.

அடிப்படை வடிவமைப்பு இருந்தபோதிலும், கிடைமட்ட பட்டியில் பல பயனுள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

கிடைமட்ட பட்டைகளின் வகைகள்

கிடைமட்டப் பட்டியில் ஒன்று அல்லது பல குறுக்குவெட்டுகள் ஒரே அல்லது வெவ்வேறு உயரங்களில் ரேக்குகளுடன் இணைக்கப்படலாம், இது முழு குடும்பத்திற்கும் எளிய பயிற்சிக்கான உண்மையான வரமாக அமைகிறது. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் தங்கள் வளர்ச்சியை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு கட்டப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டியில் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்படுத்த வசதியாக இருக்கும்.

பல நிலை வடிவமைப்பு என்பது கிடைமட்ட பட்டையின் ஒரே வகை அல்ல. ஒரு விளையாட்டு வசதி கூடுதல் இணையான பார்கள், ஜிம்னாஸ்டிக் மோதிரங்கள், ஏணிகள் மற்றும் ஒரு கயிறு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இந்த வழக்கில், முழு உடற்கல்வி வளாகத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக கிடைமட்ட பட்டை பற்றி பேசுகிறோம்.

அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் கிடைமட்ட பார்கள் நிறுவப்படலாம். இதற்கு நிறைய இலவச இடம் தேவையில்லை. குறுக்குவெட்டு ஒரு வாசலில் அல்லது சுவரில் நிறுவப்படலாம். இத்தகைய எளிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பெரியவர்களுக்கு உடல் வடிவத்தை பராமரிக்கவும், கைகள், மார்பு, முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றின் தசைகளை பம்ப் செய்யவும் உதவும், மேலும் குழந்தைகள் விளையாட்டை சமாளிப்பதற்கான அடிப்படைகளை கற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கற்றுக்கொள்வார்கள்.

வெளிப்புற கிடைமட்ட பட்டை அதிக இடத்தை எடுக்காது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த விளையாட்டு சாதனம் சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நிறுவப்பட்டுள்ளது.

தனித்தனியாக, பிரபலமான மாதிரியைப் பற்றி சொல்ல வேண்டியது அவசியம் - இணை பார்கள். கைப்பிடிகள் கொண்ட அத்தகைய அமைப்பு ஒரே நேரத்தில் பல விளையாட்டு உபகரணங்களை இணைக்க முடியும்:

• பாரம்பரிய கிடைமட்ட பட்டை;
• பார்கள்;
• வயிற்று பயிற்சி உபகரணங்கள்;
• ஸ்வீடிஷ் சுவர்.

நீங்கள் சிறப்பு கடைகளில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை வாங்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே உருவாக்கலாம், நிறைய பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம்.

எறிபொருளின் நன்மைகள்

கிடைமட்ட பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான உண்மையான உதவியாளராக முடியும், இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொருந்தும். அத்தகைய எளிய உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை ஒரு புறநகர் பகுதியின் பிரதேசத்தில் அல்லது ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தின் முற்றத்தில் வைப்பதன் மூலம், இந்த அமைப்பு கொண்டு வரும் நன்மைகளை நீங்களும் உண்மையில் உணரலாம்.

வெளிப்புறத்தில் நிறுவப்பட்ட கிடைமட்ட பட்டி உங்களுக்குத் தீர்க்க உதவும் சிக்கல்கள் இங்கே:

1. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் தளர்வு மற்றும் நீட்சி. சாதாரணமாக ஒரு அமைதியான நிலையில் ஒரு பட்டியில் தொங்குவது, ஒரு மேசை அல்லது வீட்டு கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு, அதிகப்படியான முதுகு தசைகளை அகற்றவும், முதுகெலும்புகளை நீட்டவும் உதவும்.
2. தோரணை திருத்தம். உடற்கல்வியில் அதிகம் தேர்ச்சி பெறாத மற்றும் கணினியில் ஆர்வமுள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. கிடைமட்டப் பட்டியில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதன் மூலம் உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அறிமுகம். எந்த வயதிலும், எளிமையான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது பயனுள்ளது, இதற்கு நன்றி நீங்கள் வலுவாகவும் அழகாகவும் ஆகலாம். மேலும் கிடைமட்டப் பட்டியில் நடவடிக்கைகளில் ஆர்வமுள்ள குழந்தைகள் செயலிழந்த நிறுவனங்களிலிருந்து "அகற்றப்படுவார்கள்", சும்மா அலைந்து திரிதல் மற்றும் சும்மா இருந்து விடுபடுவார்கள்.
4. புதிய காற்றுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு. கிடைமட்டப் பட்டியில் பயிற்சிக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொண்டு, நீங்கள் எந்த வானிலையிலும் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவீர்கள், விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​நன்மை பயக்கும் ஓசோனில் (குறிப்பாக புறநகர்ப் பகுதிகளுக்கு) சுவாசிக்கவும்.

கிடைமட்ட பட்டை அதன் நோக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படாது. தரைவிரிப்புகள் மற்றும் போர்வைகள் மற்றும் தலையணைகளை உலர்த்துவதற்கு இது பெரும்பாலும் ஒரு வலுவான குறுக்கு பட்டையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்கள் வீட்டின் பிறந்தநாளை முன்னிட்டு கிடைமட்ட பட்டியில் பொருத்தப்பட்ட பண்டிகை பேனர் அல்லது பலூன்கள் அசலாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் இருக்கும்.

முற்றத்தில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டை நிறுவ தயாராகிறது

வெளிப்புற கிடைமட்ட பட்டையை நிறுவுவது ஒரு தீவிரமான செயலாகும், இது முழுமையாக அணுகப்பட வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, எதிர்கால கட்டமைப்பிற்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகள், அதன் நிறுவலின் அளவு மற்றும் இடம் பற்றிய தெளிவான யோசனை உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

ஒரு இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

உங்கள் சொந்த கைகளால் தெருவில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்கும் முன், நீங்கள் எறிபொருளை நிறுவ பொருத்தமான இடத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வடிவமைப்பின் அடிப்படையில் செய்யப்பட வேண்டும் (வழக்கமான கிடைமட்ட பட்டை, கிடைமட்ட பட்டை + இணை பார்கள், விளையாட்டு வளாகம்).

நிச்சயமாக, நீங்கள் விளையாட்டு சாதனத்தை "முன் நுழைவாயிலுக்கு" எடுத்துச் செல்லக்கூடாது; துருவியறியும் கண்களிலிருந்து கிடைமட்ட பட்டை நிறுவப்பட்டால் நல்லது. சிறந்த தடகள வடிவத்தில் இல்லாதவர்களுக்கு இந்த விருப்பம் மிகவும் பொருத்தமானது. துருவியறியும் கண்களிலிருந்து விலகி கிடைமட்டப் பட்டியில் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் தோற்றம் மற்றும் திறமையற்ற அசைவுகள் பற்றிய வளாகங்கள் இருக்காது.

அத்தகைய வாய்ப்பு இருந்தால், விளையாட்டு அமைப்பு நேரடி சூரிய ஒளியில் இருந்து விலகி, பெரிய பரவலான மரங்களின் நிழலில் இருக்க வேண்டும். வெப்பமான பருவத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சூரிய ஒளி அல்லது வெப்ப தாக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.

எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் கிடைமட்ட பட்டியை நிறுவுவதற்கு ஒரு சீரற்ற மேற்பரப்பைத் தேர்வு செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் கட்டுமானம் மற்றும் அடுத்தடுத்த செயல்பாடுகள் இரண்டும் அத்தகைய சாதகமற்ற நிலப்பரப்பால் சிக்கலானதாக இருக்கும். ஒரு புல்வெளி மேற்பரப்பில் அல்லது ஒரு சிறப்பு ரப்பர் உறை மீது கிடைமட்ட பட்டை நிறுவ பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிக்கு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது.

டச்சாவில் ஒரு தெரு கிடைமட்ட பட்டியை நிர்மாணிப்பதற்கான வரைதல்: பரிமாணங்கள்

உங்கள் சொந்த கைகளால் உங்கள் டச்சாவில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்க, தேவையான அளவு பொருட்களை தீர்மானித்து தயார் செய்ய, நீங்கள் பரிமாணங்களை முன்கூட்டியே தீர்மானிக்க வேண்டும். பெரியவர்கள் அல்லது குழந்தைகளுக்கானது என்பதைப் பொறுத்து அளவுருக்கள் வேறுபடலாம். உயரமான கிடைமட்ட பட்டியில் ஏறும் ஒரு குழந்தை தனது ஆரோக்கியத்திற்கு பெரும் ஆபத்தில் இருக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறேன்; அவர் விழுந்து காயமடையலாம். மற்றும் ஒரு எளிய நடவடிக்கை - அவரது கைகளால் குறுக்குவெட்டைப் பிடிக்க - அவருக்கு ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக மாறும். வயது வந்தோர், நண்பர் அல்லது கூடுதல் சாதனங்களின் உதவியின்றி நீங்கள் செய்ய முடியாது. எனவே, செங்குத்து இடுகைகளின் உயரம் எந்த வயதினரும் எளிதில் குறுக்குவெட்டை அடையக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.

எறிபொருளின் மீது ஏற, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு படி செய்யலாம்; இது வழக்கமாக அடிவாரத்தில் இருந்து 40 செமீ உயரத்தில் செங்குத்து ஆதரவில் வைக்கப்படுகிறது.

பெரியவர்கள் கிடைமட்டப் பட்டியை உயர்த்தலாம், பின்னர் அவர்கள் பட்டியில் இருக்க குதிக்க வேண்டும். 170-180 செ.மீ உயரமுள்ள நபருக்கு, 2 மீ உயரம் கொண்ட எறிகணை பொருத்தமானது.

கிடைமட்ட பட்டியின் அகலமும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபடும்:

• குழந்தைகளுக்கு - 1 மீ வரை;
• பெரியவர்களுக்கு - 1.3-1.5 மீ.

இந்த அளவுகள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் கிடைமட்ட பட்டியில் பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மாணவர் செங்குத்து ஆதரவில் மோத மாட்டார்.

குழந்தைகளின் கைகளுக்கான குறுக்குவெட்டின் விட்டம் 25 மிமீ; டீனேஜர்கள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, 35 மிமீ கிடைமட்ட குழாய் கொண்ட கிடைமட்ட பட்டை பொருத்தமானது.

இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் தாங்க வேண்டிய சுமை 300 கிலோ வரை எட்டும்.

உங்கள் சொந்த கைகளால் வெளிப்புற கிடைமட்ட பட்டையை உருவாக்க, வரைபடங்கள் வெறுமனே அவசியம்.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை என்ன செய்வது: மரம் அல்லது குழாய்

முற்றத்தில் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்கும் முன், கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்குவதற்கு உயர்தர பொருளை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் இது உற்பத்தியின் ஆயுள் மற்றும் நம்பகத்தன்மைக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

ஒரு குறுக்குவெட்டாக, 0.25-0.35 செமீ விட்டம் கொண்ட எஃகு குழாயை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது (இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் யாருக்கு சேவை செய்யும் என்பதைப் பொறுத்து - ஒரு குழந்தை அல்லது வயது வந்தோர்). அத்தகைய குழாய்களின் எண்ணிக்கை இந்த கிடைமட்ட பட்டை (ஒன்று, இரண்டு, மூன்று, முதலியன) வடிவமைப்பில் எத்தனை குறுக்குவெட்டுகள் இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. பொருள் கடினமாகவும் மெருகூட்டப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும் - இவை அனைத்தும் உங்களை காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை சுவாரஸ்யமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்யும்.

செங்குத்து ரேக்குகள் உலோகம் அல்லது மரத்தால் செய்யப்படலாம்.உலோகத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு வெல்டிங் இயந்திரம் மற்றும் அதனுடன் வேலை செய்யும் திறன் தேவைப்படும். ஒரு எளிய கட்டமைப்பை உருவாக்க இரண்டு எஃகு குழாய்கள் (விட்டம் 100 மிமீ) தேவை. வெல்டிங் குறிப்பாக கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் சுமைகளின் போது கிடைமட்ட பட்டை காயம் ஏற்படாது.

பொருத்தமான மெட்டல் ஸ்டாண்டுகள் இல்லை என்றால், 100-120 மிமீ குறுக்கு வெட்டு கொண்ட மரக் கற்றைகளிலிருந்து செங்குத்து ஆதரவை உருவாக்கலாம். இந்த வழக்கில், குறுக்குவெட்டு உலோக அடைப்புக்குறிகள் அல்லது சுய-தட்டுதல் திருகுகள் மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

அருகிலுள்ள மரங்களை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தி வெளிப்புற கிடைமட்டப் பட்டியை உருவாக்குவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.கிடைமட்ட துண்டுகளை வைத்திருக்கும் ஸ்டேபிள்ஸ் அல்லது உலோக தகடுகள் திருகுகள் அல்லது நகங்களுடன் மரத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

உலோகத்தின் பயன்பாடு கிடைமட்ட பட்டையின் சேவை வாழ்க்கையை அதிகரிக்கும், அதே நேரத்தில் மரத்தால் செய்யப்பட்ட ஒரு அமைப்பு குறைவாக நீடிக்கும். வெவ்வேறு பொருட்களை இணைப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பொருட்களின் கணக்கீடு மற்றும் கருவிகள் தயாரித்தல்

உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், பொருட்களின் அளவைக் கணக்கிட்டு தேவையான அனைத்து கருவிகளையும் தயார் செய்யவும்.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வடிவமைப்பைப் பொறுத்து பொருட்கள் வாங்கப்படுகின்றன. "P" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் எளிமையான கட்டமைப்பிற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• குறைந்தபட்சம் 2.7 மீ நீளம், 100-120 மிமீ விட்டம் கொண்ட 2 உலோக குழாய்கள்;
• 1 எஃகு குழாய் 1.5 மீ நீளம் மற்றும் விட்டம் 35 மிமீ.

இந்த கணக்கீடு வயது வந்தோருக்கான எறிபொருளுக்கு ஏற்றது. குழாய்கள் தரையில் 60-70 செ.மீ ஆழப்படுத்தப்பட்டு, செங்குத்து இடுகைகளுக்கு தோராயமாக 2 மீ விட்டு.

குழாய்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் வெளிப்புற பயன்பாட்டிற்கு எதிர்ப்பு அரிப்பை ப்ரைமர் மற்றும் பெயிண்ட் ஒரு சிறிய கேன் வேண்டும்.

ஆதரவை வலுப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு கான்கிரீட் கலவையை வாங்க வேண்டும் அல்லது அதை நீங்களே தயார் செய்ய வேண்டும் (1: 3 என்ற விகிதத்தில் சிமெண்ட் மற்றும் தண்ணீரை கலக்கவும்). நீங்கள் இதை முன்கூட்டியே செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் தீர்வு கடினமாகிவிடும், மேலும் அதை உங்கள் வேலையில் பயன்படுத்த முடியாது.

தேவையான கருவிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்:

• வெல்டிங் இயந்திரம் (ஒரு உலோக கிடைமட்ட பட்டைக்கு);
• பல்கேரியன்;
• மின்துளையான்;
• கை துரப்பணம் அல்லது மண்வெட்டி;
• பார்த்தேன் (மர இடுகைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு);
• சில்லி;
• தீர்வுக்கான கொள்கலன்;
• நகங்கள், fastening க்கான திருகுகள்;
• குழாய்கள் வரைவதற்கு தூரிகைகள்.

வெளிப்புறத்தில் கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்குவதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்

உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் தயாரிக்கப்பட்டு வாங்கப்பட்டவுடன், கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்கலாம்.

செங்குத்து ரேக்குகளின் நிறுவல்

செங்குத்து இடுகைகளுக்கு நீங்கள் துளைகளை தோண்ட வேண்டும்.

செங்குத்து இடுகைகளுக்கான துளைகளை வழக்கமான திணி அல்லது கை துரப்பணம் பயன்படுத்தி தோண்டலாம். துளைகளின் ஆழம் ஒரு உலோக கிடைமட்ட பட்டைக்கு 60-70 செ.மீ., மர ஆதரவிற்கு 100-120 செ.மீ. அவை கிடைமட்ட பட்டையின் (1-1.5 மீ) அகலத்தில் தோண்டப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு துளை கீழே நீங்கள் 10-15 செ ஒரு மணல் அடுக்கு ஊற்ற மற்றும் அதை கச்சிதமாக வேண்டும்.

கிடைமட்ட குறுக்குவெட்டின் நிறுவல்

கிடைமட்ட குறுக்குவெட்டு செங்குத்து ஆதரவுகளுக்கு பற்றவைக்கப்பட வேண்டும்.

இடுகைகளின் குழிகளை கான்கிரீட் செய்வதற்கு முன் இந்த படி செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது துணை உலோகத் தூண்களின் மேல் வெல்ட் செய்வது சிரமமாகவும் பாதுகாப்பற்றதாகவும் இருக்கிறது.

வெல்டிங் தவிர்க்காமல் கவனமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் கிடைமட்ட பட்டியின் நம்பகத்தன்மை இதைப் பொறுத்தது, எனவே உங்கள் பாதுகாப்பு.

இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ரேக்குகளின் கீழ் பகுதியை அரிப்பு எதிர்ப்பு ப்ரைமர் அல்லது பிற பொருத்தமான வழிமுறைகளுடன் சிகிச்சையளிக்கலாம்.

செங்குத்து ஆதரவுகளை நிறுவுதல்

செங்குத்து ஆதரவுகள் துளைகளில் வைக்கப்பட்டு கான்கிரீட் நிரப்பப்பட வேண்டும். தீர்வு ஒரு கடையில் வாங்கலாம் அல்லது உலர்ந்த சிமெண்ட் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து (1: 3 என்ற விகிதத்தில்) நீங்களே தயார் செய்யலாம்.

ஆதரவு தூண்களை கான்கிரீட் செய்யும் போது, ​​பிளம்ப் லைனைப் பயன்படுத்தி அவற்றின் செங்குத்து நிலையை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். ரேக்குகள் தங்கள் நிலையைத் தக்கவைத்து, "மிதக்காமல்" இருப்பதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் மரப் பங்குகளை அவற்றை ஆதரிக்கலாம்.

வேலை முடித்தல்

இந்த கட்டத்தில், ஆதரவு தூண்கள் மற்றும் அவற்றுக்கிடையே, இந்த இடத்தை சமன் செய்து பலப்படுத்துவதற்கு அருகில் மணல் அல்லது சரளை ஒரு அடுக்கு சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். இது மழை அல்லது பனி உருகுவதற்குப் பிறகு தண்ணீர் குவிவதைத் தடுக்க உதவும்.

நீங்கள் ஒரு வெல்டிங் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் முதலில் செங்குத்து இடுகைகளுடன் கான்கிரீட் மூலம் துளைகளை நிரப்பலாம், பின்னர் குறுக்குவெட்டு இணைக்கவும். கான்கிரீட் கலவை முழுவதுமாக கெட்டியான பிறகுதான் கிடைமட்ட குழாய் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.

போல்ட்கள், திருகுகள் மற்றும் உலோகத் தகடுகள் குறுக்கு பட்டியை செங்குத்து ஆதரவுடன் பாதுகாக்க உதவும். மர இடுகைகளை இணைக்க, வன்பொருள் பயன்படுத்தப்படுகிறது (மேலே அல்லது பக்கத்தில்).

முடிவில், கிடைமட்ட பட்டை விரும்பியபடி வர்ணம் பூசப்படலாம்.

வீடியோ: உங்கள் சொந்த கைகளால் வெளிப்புற கிடைமட்ட பட்டியை உருவாக்குவதற்கான விரிவான வழிமுறைகள்

உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு மீட்டர் நீளமுள்ள குழந்தைகளின் கிடைமட்ட பட்டியை எப்படி உருவாக்குவது

குழந்தைகளுக்கான இந்த சாதனம் மற்ற ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் இணைந்து சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது: சுவர் பார்கள், கயிறு, ஊசலாட்டம். இந்த விஷயத்தில், கிடைமட்டப் பட்டியில் உள்ள பயிற்சிகளை சலிப்பான மற்றும் ஆர்வமற்றதாக குழந்தை உணராது; கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள பயிற்சிகள் ஊஞ்சலில் சவாரி செய்வது, ஏணியில் ஏறுவது மற்றும் இறங்குவது போன்ற கரிமமாக இருக்கும்.

ஒரு கிடைமட்ட பட்டியை கட்டும் போது, ​​சிறப்பு கவனம் fastenings வலிமை செலுத்த வேண்டும், இந்த இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் மாஸ்டரிங் குழந்தைகள் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பு முக்கியமானது ஏனெனில்.

கிடைமட்ட பட்டியின் குழந்தைகள் பதிப்பில் பட்டியில் ஏறுவதை எளிதாக்க, ஒரு சிறப்பு படியை வழங்குவது அவசியம் - கிடைமட்ட பட்டியில் குதிக்க முடியாத குழந்தைகளுக்கு உதவ. இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியில் இணைக்கப்பட்ட ஒரு மர மேடையைப் பயன்படுத்தலாம்.

வெளிப்புற கிடைமட்ட பட்டை பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் இருக்க உதவும். இந்த எளிய விளையாட்டு உபகரணங்களை நீங்களே உருவாக்கலாம். கிடைமட்ட பட்டை ஒரு தடகள உருவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியத்தையும் நேர்மறையான மனநிலையையும் சேர்க்கும்.