யோனியின் தசைகளை எப்படி வலுப்படுத்துவது. நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் யோனி தசைகளை இறுக்குவது எப்படி? கருப்பையை சுருக்க உடற்பயிற்சிகள்

யோகா உலகம் முழுவதையும் வென்றவுடன், மற்றொரு கிழக்கு போதனை ஏற்கனவே அதன் குதிகாலில் உள்ளது. இணையத்திலும், பத்திரிகைகளிலும், வம்பு, அல்லது இம்பில்டிங் பற்றிய தகவல்களையும் விளம்பரங்களையும் பெருகிய முறையில் காணலாம்.

காமசூத்திரம் மற்றும் காதல் பற்றிய தாவோயிஸ்ட் கட்டுரையில் அதன் தோற்றத்தைக் காணலாம்.

பல காரணங்களுக்காக, பெரும்பான்மையான பெண்கள் இடுப்பு தசைகளை பலவீனப்படுத்தியுள்ளனர் மற்றும் அவர்களின் செயல்பாடுகளை முழுமையாக செய்ய முடியவில்லை என்பது அறியப்படுகிறது. ஏற்கனவே குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, இணைந்த தசைகளில் பல சுமைகள் ஒரு நவீன பெண்ணின் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் தீவிர வேலை காரணமாக இடுப்பு தளம் மற்றும் யோனி தசைகள் இயற்கையான பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். பருவமடையும் போது, ​​பெரும்பாலான நியாயமான பாலினத்தின் நெருக்கமான தசைகளுக்கு தேவையான இயற்கை தொனி இல்லை. எதிர்காலத்தில், இந்த நிலைமை சுளுக்கு மற்றும் பிரசவம், கருக்கலைப்பு, உடலியல் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், குறைந்த பாலியல் கலாச்சாரம் ஆகியவற்றால் மோசமடைகிறது.

இந்த புதிய புதிய வகை பயிற்சி இன்னும் மிகவும் பொதுவானதல்ல, ஆனால் அது நிச்சயமாக பெண் மக்கள்தொகையின் அதிகரித்த பகுதியின் கவனத்தை ஈர்க்கிறது. இந்த முற்றிலும் பெண்கள் வணிகத்திற்காக பயிற்றுனர்கள் மற்றும் சிறப்பு சிமுலேட்டர்களுடன் உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்கள் கூட உள்ளன. ஏன் முற்றிலும் பெண்மை? ஏனெனில் வகுப்புகளின் போது, ​​அவர்கள் புணர்புழையின் தசைகளைத் தவிர வேறொன்றையும் பயிற்றுவிப்பதில்லை.

வெளிநாட்டு வரலாறு

பெண்கள் பழங்காலத்திலிருந்தே நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளித்து வருகின்றனர். சீன பேரரசரின் மனைவிகள் மற்றும் மறுமனையாட்டிகள் யோனி தசைகளுக்கு ஜேட் முட்டைகளுடன் பயிற்சி அளித்தனர் என்பது அறியப்படுகிறது. புராணங்களின் படி, அவர்களின் யோனி தசைகளை எவ்வாறு திறமையாகக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும்.

யோனி திறப்பை விரிவாக்கும் திறன் ஆப்பிள் போன்ற பெரிய பொருட்களை "உறிஞ்ச" சாத்தியமாக்கியது. மற்றும் வளைவுகள் முதல் நுழைவாயில் வரை தசைகளின் அலை போன்ற சுருக்கம் சில நேரங்களில் கணிசமான தூரத்திற்கு யோனியில் செருகப்பட்ட பொருள்களை வீசுவதை சாத்தியமாக்கியது.

அவர்கள் அந்த நேரத்தில் கல் அல்லது மர பந்துகளால் பயிற்சி செய்தனர். தசை பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு சுமை பயன்படுத்தப்பட்டது, அதன் எடை 5 கிலோவை எட்டும். இன்றுவரை தாய்லாந்து பெண்கள் திறமையான எஜமானிகளாகக் கருதப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் சிறு வயதிலிருந்தே அவர்களுக்கு யோனியின் தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகள் கற்பிக்கப்படுகின்றன. சில இளம் பெண்கள், குறிப்பாக ரிசார்ட் நகரங்களில், பொதுமக்களுக்கு பல்வேறு தந்திரங்களைக் காட்டி பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள், அது யோனியுடன் சுருட்டு புகைப்பது அல்லது பல்வேறு பொருட்களை சுடுவது.

யோனிக்கு பயிற்சி அளிக்கும் கோட்பாடு இருபதாம் நூற்றாண்டில் மட்டுமே ஐரோப்பாவை அடைந்தது. பின்னர் இது ஆரம்பத்தில் ஒரு சிகிச்சையாக மட்டுமே கருதப்பட்டது, காதல் தீர்வு அல்ல. உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றை செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு கருவி, டாக்டர் அர்னால்ட் கெகல் 50 களில் தனது நோயாளிகளுக்கு இருமல், தும்மல், சிரிப்பு மற்றும் உடல் உழைப்பின் போது கருப்பை நீக்கம் அல்லது சிறுநீர் அடங்காமை போன்ற தீவிர பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட அறிவுறுத்தினார். பல ஐரோப்பிய பெண்களின் பாலியல் வாழ்க்கை. பிரசவத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தடுப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கெகல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, அவை மறுசீரமைப்பு சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

உள்நாட்டு வரலாறு

1990 ஆம் ஆண்டில் ரஷ்யாவில் முதல் யோனி சிமுலேட்டரை உருவாக்கி காப்புரிமை பெற்ற விளாடிமிர் லியோனிடோவிச் முரானிவ்ஸ்கியால் "வம்ப்ளிங்" (வம் -கட்டுப்படுத்தப்பட்ட யோனி தசைகள்; கட்டமைக்க - கட்டமைக்க, உருவாக்க) அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. ஒரு அசாதாரண திறமையான பாலியல் பங்குதாரர் விளாடிமிர் லியோனிடோவிச்சை இயந்திரத்தை உருவாக்கத் தள்ளினார். கீஷா மற்றும் மறுமனையாட்டிகள் விரும்பும் தசை அலையை யோனியை எப்படி உருவாக்குவது என்று அவளுக்குத் தெரியும். எஜமானியுடன் பிரிந்த பிறகு, முரனிவ்ஸ்கி மற்ற பெண்களும் இந்த திறமையை தேர்ச்சி பெற வேண்டும் என்று முடிவு செய்தார். திடுக்கிடும் குரு பல உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களை உருவாக்கினார், நெருக்கமான தசை கட்டுப்பாடு குறித்து ஓரிரு புத்தகங்களை எழுதினார், ஒரு திரைப்படத்தை உருவாக்கி முதல் அர்ப்பணிப்பு உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவைத் திறந்தார்.

நவீன உலகளாவிய முரானிவ்ஸ்கி பயிற்சியாளர் யோனிக்குள் பொருந்தும் ஒரு உள் அறை (பல்வேறு அளவுகளில் பிளஸ் அட்டைகள்), எதிர்ப்பு வேலைக்கான காற்று குஷன், உள்ளே அழுத்தத்தைக் காட்டும் டயல் மற்றும் ஒரு பம்ப் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

பெண் பிறப்புறுப்பின் தசைகள் (கீழ், நடுத்தர, மேல்) கொண்டு யோனிக்குள் உள்ள அறையை கசக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், வயிற்றுப் பத்திரிகையை பயன்படுத்தாமல் விட்டுவிடுவது நல்லது.

ரஷ்ய யோனி கட்டிட வரலாற்றில் மற்றொரு பெயர் உள்ளது - ஒலெக் ஃப்ரோலோவ், அவர் விளாடிமிர் லியோனிடோவிச்சுடன் வேலை செய்யத் தொடங்கினார், ஆனால் ஒரு கட்டத்தில் குருவுடன் உடன்படவில்லை, அவரிடம் ஒருமுறை விடைபெற்றார். ஒலெக் மற்றும் அவரது மனைவி யூஜீனியா ஒரு கிளப் வைத்திருக்கிறார்கள், அங்கு அவர்கள் பெண்களுக்கு பல்வேறு தந்திரங்களை கற்பிக்கிறார்கள் - மசாஜ் முதல் வாய்வழி செக்ஸ் வரை. 2004 ஆம் ஆண்டில், ஃப்ரோலோவ் தனது சொந்த சிமுலேட்டர்களைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான காப்புரிமையைப் பெற்றார்-ஒற்றை அறை மற்றும் பல அறை, கொள்கையளவில் முரானிவ்ஸ்கி நியூமேடிக் சிமுலேட்டரைப் போன்றது. கூடுதலாக, ஒலெக் பயிற்சியின் போது உதவும் ஒரு கணினி நிரலை உருவாக்கியுள்ளார்.

"முரனிவ்ஸ்கி என் ஆசிரியர், ஆனால் உண்மை அன்பானது" என்று மற்றொரு யோனி பயிற்சி ஆர்வலர் யூரி கோர்னேவ் கூறினார். யோனியின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தசைகளைப் பற்றி பேசும்போது விளாடிமிர் லியோனிடோவிச் அடிப்படையில் தவறாகப் புரிந்து கொண்டார் என்பதை அவர் நிரூபித்தார், ஏனென்றால் யோனி கால்வாய் மென்மையான தசைகளால் உந்தப்பட முடியாது. கோர்னேவின் கூற்றுப்படி, இடுப்பு மாடி தசைகள் மட்டுமே கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, இது யோனியை அதன் கீழ் பகுதியில் அழுத்துகிறது, மேலும் அதன் மேல் பகுதி உள்-அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் அதிகரிப்பால் சுருக்கப்படுகிறது, இது பத்திரிகை மற்றும் சுவாச உதரவிதானத்தால் உருவாக்கப்பட்டது. கோர்னேவின் நுட்பம் "இம்பில்டிங்" (I - நெருக்கமான, M - தசைகள்) என்று அழைக்கப்படுகிறது. யூரி தனது சொந்த பயிற்சி முறையை உருவாக்கி, லேசர் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியாளருக்கு காப்புரிமை பெற்றார். சிமுலேட்டர் ஒரு தடி, அதன் மேல் முனையில் ஒரு முட்டை வடிவ உறுப்பு நிறுவப்பட்டுள்ளது, மேலும் லேசர் சென்சார் கீழ் முனையில் சரி செய்யப்பட்டது. சென்சார் வெளியே இருக்கும்போது முட்டை யோனிக்குள் செருகப்படுகிறது. இடுப்புத் தளத்தை (ஆசனவாய், பெரினியம், நுழைவாயில்) திரும்பப் பெறும்போது, ​​முட்டை முறையே அந்தரங்க எலும்பைத் தாண்டி மேலே மற்றும் முன்னோக்கி உயர்கிறது, தடி பின்னுக்குத் திரும்பும். இந்த வழக்கில், லேசரின் கவனம் குறையும், மேலும் இடுப்புத் தளம் எவ்வளவு அதிகமாக இழுக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு கவனம் குறையும். தசைகள் தளர்த்தப்படும்போது, ​​மையப்புள்ளி மேல் நிலைக்குத் திரும்பும்.

இது தசைகளின் தற்போதைய நிலையை கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நல்ல வடிவத்தில் உள்ள தசைகள் சுவருக்கு 2 மீ தொலைவில் குறைந்தது 1.5 மீ குவிய புள்ளியின் இயக்கத்தின் வீச்சை உருவாக்கும் என்று சோதனை முறையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.

இந்த மக்களைத் தவிர, பலர் யோனி தசை வலுப்படுத்தும் இயந்திரங்களை விற்கிறார்கள் மற்றும் தனியார் பயிற்றுவிப்பாளர் சேவைகளை வழங்குகிறார்கள். எனவே, ஒரு பயிற்சிக்கு சுமார் 2.5 ஆயிரம் ரூபிள் செலவாகும், மேலும் 5 ஆயிரம் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட சிமுலேட்டர்களின் தொகுப்பு. எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் தினமும் வீட்டில் படிக்க வேண்டும், மாதத்திற்கு ஒரு முறை ஆசிரியரிடம் செல்ல வேண்டும். சுயாதீன படிப்புக்கு எதிர்கால கீஷாக்கள் உதவ - வீடியோ டுடோரியல்கள் மற்றும் புத்தகங்கள்.

அவர்கள் என்ன உறுதியளிக்கிறார்கள்

செக்ஸ் தொடர்பான எல்லாவற்றையும் போல, அதாவது, அது பெரிய லாபத்தை அளிக்கிறது, இந்த பகுதி பரவலாக வணிகமயமாக்கப்பட்டுள்ளது. Im- மற்றும் wumbling க்கான கையேடுகள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் மிகவும் பொதுவானவை - தீவிரமானவை முதல் முற்றிலும் விளம்பரங்கள் வரை.

அவர்கள் நிச்சயமாக, தங்க மலைகள், மகிழ்ச்சியின் இரவுகள் மற்றும் புணர்ச்சிகள் ஆகிய இரண்டையும் பரலோகத்திற்கு உயர்த்துவதாக உறுதியளிக்கிறார்கள்.

வலுவான யோனி தசைகள் உண்மையில் ஒரு பெண்ணின் உச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் பொதுவாக உடலுறவு கொள்ளும் அனுபவத்தை அதிகரிக்கும். அவர்களால் ஒரு மனிதனின் விறைப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் "புத்துயிர் பெறவும்" முடியும். இருப்பினும், "யோனி விந்து வெளியேறும் போது, ​​இயற்கை கருத்தடை போன்ற பல்வேறு செயல்பாட்டு செயல்பாடுகளை கற்பிக்க" சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்துவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. கர்ப்ப காலத்தில், பல ஆதாரங்கள் பயிற்சிக்கு எதிராக அறிவுறுத்துகின்றன. கூடுதலாக, பிறப்புறுப்பின் இரும்புத் தழுவலை லேடெக்ஸ் தாங்க முடியாமல் கிழிந்த நிகழ்வுகளும் இருந்தன. அவர்கள் சொல்வது போல், வலிமை இருக்கிறது ...

கூடுதலாக, சிமுலேட்டர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது "உண்மையை அதிகரிக்க (மற்றும் வெளிப்புறமாக அல்ல!) தாய் கவர்ச்சியை விட பெண் கவர்ச்சியும் பாலுணர்வும், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இயற்கையான தேவைகளின் சரியான திருப்திக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது (பங்குதாரரின் தோல்வி அல்லது இல்லாமல்" ")."

பிரசவத்தைப் பொறுத்தவரை, முறையற்ற பயிற்சியால், பின்னர் ஒரு பெண்ணால் இயற்கையாகவே பிரசவம் செய்ய முடியாத அதிக ஆபத்து உள்ளது, இது முரனிவ்ஸ்கியால் குறிப்பிடப்பட்டது. உண்மை, பயிற்சி கருப்பை வாயை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும், ஆனால் ஒரு பெண் வெறுமனே பெற்றெடுக்க முடியாது. என் அறிமுகமான மகப்பேறு மருத்துவர் இதைப் பற்றி கூறியது போல், "நீங்கள் பிறக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், தொழில்முறை வம்புலிங் ஒரு தெளிவான தீமை, நீங்கள் வாழ்க்கையில் குதித்தால், முன்னோக்கி."

ஒரு பெண் அவளுக்கும் அவள் கணவனுக்கும் பழக்கமான தொகுதிகளைத் திருப்பித் தர வேண்டியிருக்கும் போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் ஊக்கமருந்து, வம்புலிங் மற்றும் பிற தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நல்லது. உடற்பயிற்சி உண்மையில் ஹார்மோன்களை பாதிக்கும், ஆனால் தொடரின் வாக்குறுதிகள் "பல பெண்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க உதவும்" என்று நம்பக்கூடாது. தைராய்டு சுரப்பியின் வேலை ஹார்மோன் பின்னணியை அதிகம் பாதிக்கிறது, ஆனால் அதை அதிகரிக்க முடியாது.

கூடுதலாக, சிமுலேட்டர்களின் முறையற்ற பயன்பாடு அல்லது சுகாதார நடவடிக்கைகளை கடைபிடிக்காதது உங்களை கடுமையாக பாதிக்கும். "இது உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயம்" என்று பயிற்சியாளர்கள் என்ன சொன்னாலும், யோனிக்குள் வரும் அனைத்தும் சோப்புடன் முன் கழுவப்பட வேண்டும். நீங்கள் யோனி பந்துகள் அல்லது முட்டைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அவர்களுக்கு நீர் சார்ந்த மசகு எண்ணெய் தடவ மறக்காதீர்கள். STD கள் (பாலியல் பரவும் நோய்கள்), கர்ப்பம், வீக்கம் ஆகியவற்றுக்கு நீங்கள் சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த முடியாது.

மாற்று

தொப்பை நடனம், விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இல்லாமல் சுயாதீன பயிற்சி. யோனி தசைகள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், உடற்பயிற்சி பைக் ஆகியவற்றை பலப்படுத்துகிறது.

கன்னித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஏற்றம் நமக்கு வந்துவிட்டது. சுகாதார அமைச்சின் கூற்றுப்படி, கடந்த சில ஆண்டுகளில், கன்னித்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் ரஷ்ய கிளினிக்குகளின் எண்ணிக்கை 25 (!) சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வழங்கல் தேவையால் உருவாக்கப்படுகிறது.

கெகல் தனது நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைத்த பயிற்சிகள் இங்கே:

மெதுவான சுருக்கங்கள். சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த தசைகளை இறுக்குவது அவசியம். ஓய்வெடுங்கள். சிக்கல் - தசைகளைப் பிடித்து, 5-20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள்.

சுருக்கங்கள். முடிந்தவரை விரைவாக தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தவும்.

வெளியேற்றம். பெண் பிரசவத்தைப் போலவே தள்ளுகிறாள்.

உடற்பயிற்சிகள் 10 மெதுவாக அழுத்துதல், 10 சுருக்கங்கள் மற்றும் 10 புஷ்-அப்களுடன் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை தொடங்க வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, எண்ணிக்கை முப்பது அடையும் வரை ஒவ்வொன்றிற்கும் ஐந்து பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். தசை தொனியைப் பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட குளியல் தொட்டியில் படுத்து, பிட்டம் கீழே தொடும். ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கால்களை சற்று விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கலாம். பெற்றெடுத்த பெண்களில், ஈர்ப்பு விசையால் யோனிக்குள் தண்ணீர் பாய ஆரம்பிக்கும். மற்றவர்கள் புணர்புழையின் சுவர்களைத் தவிர்த்து, "பம்ப்" தண்ணீரை தங்களுக்குள் தள்ள முயற்சிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அடிவயிற்றை அழுத்தி, கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தை கஷ்டப்படுத்தி, யோனியின் சுவர்களை உள்ளே திறந்து தண்ணீரை தங்களுக்குள் செலுத்த வேண்டும். முதலில், நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் உங்களுக்கு உதவலாம். புணர்புழையை தண்ணீரில் நிரப்பிய பிறகு, யோனி தசைகள் சுருங்குகின்றன. அவர்கள் இன்னும் உணரவில்லை என்றால், வேலை செய்யாதீர்கள் - அடிவயிறு, கால்கள், பிட்டம் இறுக்க. தண்ணீரை பிழிந்த பிறகு, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். 20-25 முறை செய்யவும்.

நிற்கும் நிலையில் 1-1.5 மீ ஒரு வெளிப்படையான (தெளிவுக்காக) குழாய் யோனிக்குள் செருகப்படுகிறது, இதன் இலவச முனை செங்குத்தாக கையால் பிடிக்கப்படுகிறது. பின்னர் குழாய் புனல் வழியாக கரைசலில் பாதி நிரப்பப்படுகிறது. நீரை உறிஞ்சுவது / வெளியேற்றுவதன் மூலம் குழாய் மட்டத்தை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். பெரிய வீச்சு, சிறந்தது. இந்த மாறுபாட்டில், நுழைவாயிலின் தசைகளுடன் குழாயை இறுக்கமாகப் பிடிப்பது முக்கியம்.

நெருங்கிய தசைகள் பயிற்சி பெண் பிறப்புறுப்பு பகுதியில் நோய்களை தடுக்கும் பொருட்டு நெருக்கத்தின் போது கட்டுப்பாடு மற்றும் உணர்வுகளை அதிகரிக்க மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

இடுப்பு தளத்தின் பயிற்சி பெற்ற தசைகளுக்கு நன்றி, நெருக்கமான தசை திசுக்களைப் பயிற்றுவிக்காதவர்களை விட ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கைக்கு முந்தைய மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் எளிதானது.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பம் கடினம் அல்ல, எனவே அவற்றை வீட்டிலேயே செய்ய முடியும்.

ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு மாடி தசைகள் பயிற்சி பெறும்போது, ​​அவை வலிமையானவை, நெகிழக்கூடியவை மற்றும் நெகிழ்வானவை. இதற்கு நன்றி, உடலுறவின் போது, ​​ஒரு பெண் தனது கூட்டாளருக்கு அதிக மகிழ்ச்சியை அடைய அவர்களை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட தசைகள் இரு கூட்டாளிகளும் நிலையானதாக இருந்தாலும் கூட, ஒரு உச்சியை பெற அனுமதிக்கின்றன, இது உராய்வு இல்லாத உடலுறவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் போது, ​​பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தசைகள் மட்டுமே செயல்பாட்டில் வைக்கப்படுகின்றன.

உராய்வு இல்லாத புணர்ச்சியின் கலையை அறிந்த பெண்கள் தொடர்ந்து தங்கள் இடுப்பு தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள், இதற்கு நன்றி அவர்கள் வலுவான பாலினத்துடனான உறவுகளில் பெரும் வெற்றியைப் பெறுகிறார்கள். பாலியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, திருமணமான ஆண்களுக்கு ஒரு வழக்கமான, முழுமையான மற்றும் மாறுபட்ட நெருக்கமான வாழ்க்கை அவசியம்.

எனவே, ஒரு நெருக்கமான உறவுக்கு அசல் மற்றும் பன்முகத்தன்மையைக் கொண்டுவரக்கூடிய ஒரு பெண் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தனது கணவரின் விசுவாசத்தில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பாள். இதற்காக, பல நவீன பெண்கள் தொடர்ந்து வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்.

பெண்களுக்கு இடுப்பு தசை பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• நெருக்கமான தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெண் இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பயிற்சி பெற்ற தசைகள் வலுவான இரத்த ஓட்டத்தைக் கொண்டுள்ளன, அதாவது தசை திசுக்களை பலவீனப்படுத்திய பெண்களை விட க்ளைமாக்டெரிக் காலம் தாமதமாக வரும்.
• இடுப்பு மாடி உறுப்புகளின் வலுவான தசை தொனி பிரசவத்தை மிக எளிதாக மற்றும் குறைந்த வலியுடன் கடக்க அனுமதிக்கிறது. பல பெண்கள் பிரசவத்திற்கு முன்பே வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

வீட்டிலேயே நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் உறுதியான விளைவை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், சுமார் ஒரு மாதத்தில் உணர முடியும்.

• நெருக்கமான இடங்களில் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்துவதோடு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் பிட்டம் வலுப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது செல்லுலைட் அகற்றப்படுகிறது.
• பயிற்சியளிக்கப்பட்ட யோனி சுவர்கள் ஆண் பிறப்புறுப்பு உறுப்பின் தொனியைப் பராமரிக்கின்றன, ஆண் பாலியல் வயதை நீடிக்கின்றன.
• மீள் நெருக்கமான தசைகள் கொண்ட பெண்களில், பெரோமோன்கள் மிகவும் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இது ஆண்களை ஈர்க்கிறது.

நெருக்கமான தசை திசுக்களின் பயிற்சி வளாகத்தின் நேர்மறையான அம்சங்கள்

நெருக்கமான பகுதியில் தசை திசுக்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் பெண்களில், பின்வரும் மாற்றங்கள் குறிப்பிடப்படுகின்றன:

• நெருக்கமான தசை பயிற்சி பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது;
• தசை தொனி காரணமாக, யோனியின் அளவு குறைகிறது;
• உடலுறவு புதிய உணர்வுகளுடன் நீர்த்தப்படுகிறது;
• பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி மீட்பு;
• மாதவிடாயின் வலி குறைகிறது;
• மரபணு அமைப்பின் நோயியல் செயல்முறைகளை நிறுத்துதல்;
• வீட்டில் பயிற்சி என்பது பிறப்புறுப்பு நோய்களைத் தடுப்பது;
• பிரசவத்தின்போது குறைவான வலி அறிகுறிகள்;
• இடுப்பு தளம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
• பொது நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல்.

பயிற்சியின் மறுக்கமுடியாத நன்மை, அவற்றை எங்கும் நடத்தும் திறன்: வீட்டில், அலுவலகத்தில், கலாச்சார நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளும்போது அல்லது இயற்கையில் விடுமுறையில் கூட.

கெகல் பயிற்சி

உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்

யோனி தசைகளை வலுப்படுத்தும் மிகவும் பிரபலமான நுட்பம் கெகல் நுட்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகளை எடுப்பதற்கு முன், தசைகளின் உணர்ச்சி உணர்வுகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

சிறுநீர் கழிக்கும் போது நெருக்கமான தசைகளின் வேலையை நீங்கள் உணரலாம். இதற்கு பல முறை இடைநிறுத்தப்பட்டு, செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​பெரினியல் மற்றும் யோனி தசைகள் வேலை செய்கின்றன. சிறுநீர் கழித்தல் அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சாதாரண நிலைகளில் பல முறை படிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

நெருக்கமான பகுதியில் உள்ள தசை திசு உணரப்பட்டு அதன் பதற்றத்தின் திறன்கள் பெறப்பட்ட பிறகு, அது நேரடியான கெகல் பயிற்சிகளுக்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கெகல் நெருக்கமான தசை பயிற்சி பயிற்சிகள்

• 15 விநாடிகளுக்கு, தசையை கசக்கி, அவிழ்க்க வேண்டியது அவசியம்வேகமான வேகத்தில், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியை இன்னும் மூன்று முறை செய்யவும். 30 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுத்த பிறகு, அதே அழுத்துதல் / விடுவித்தல் 7 விநாடிகள், அதே அளவு ஓய்வு, 8 முறை செய்யவும்.
• யோனி தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி இந்த நிலையில் 6 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 8 முறை வரை மீண்டும் செய்யவும். அடுத்த கட்டத்தில், அதே வழியில் தசைகளை அழுத்துவது, அரை நிமிடம் பிடிப்பது, ஓய்வெடுப்பது, அரை நிமிடம் தேவை. இந்த பயிற்சி இயக்கங்களின் 3 செட் செய்யவும். இந்த வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், 8 வினாடிகளின் தாள அழுத்தமும் வெளியீடும் தொடர்கிறது.

• வேகமான வேகத்தில் (12 அணுகுமுறைகள்), யோனி தசைகளை சுருக்கி, அவிழ்க்க வேண்டும். பின்னர் அரை நிமிடம் ஓய்வெடுங்கள், இரண்டு முறை செய்யவும். தசையை இறுக்கி, 1.5 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருங்கள், ஓய்வெடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
• 25 முறை பிழிந்து மற்றும் அவிழ்த்து விடுங்கள் (இந்த எண்ணிக்கை தினமும் அதிகரிக்க வேண்டும், 90 மடங்கு அடையும்). பின்னர் நீங்கள் இறுக்கமாக அழுத்தி பிடித்து, 25 வரை எண்ணி, அரை நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், மீண்டும் செய்யவும். இத்தகைய அணுகுமுறைகள் 5 செய்யப்பட வேண்டும்.
• சாதாரண, அமைதியான வேகத்துடன், 3 நிமிடங்களுக்கு தசைகளை தளர்த்தி, கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் அதிகரிக்கிறது, அதை 15 நிமிடங்கள் வரை கொண்டு வருகிறது. ஒரு அமர்வில்.
• நெருக்கமான தசைகளை ஏறும் வரிசையில் கஷ்டப்படுத்துவது, உச்ச நிலையை அடைவது, ஓரிரு விநாடிகள் நீடிப்பது மற்றும் படிப்படியாக ஓய்வெடுப்பது அவசியம். 6 செட் வரை செய்யுங்கள்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறையாவது வீட்டில் கெகல் நுட்பத்தின் படி பயிற்சி செய்தால், நெருக்கமான தசைகள் விரைவாக தொனி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை பெறும்.

வீட்டிலுள்ள சிமுலேட்டர்களுடன் யோனி தசையை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

கெகல் முறையின்படி சுயாதீனமான பயிற்சிகளைச் செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்த நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதன் முடிவுகளின் செயல்திறன் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை!முதல் சிமுலேட்டர் அர்னால்ட் கெகல் உருவாக்கிய நுட்பத்திற்காக உருவாக்கப்பட்டது. அதன் பெயர் பெரினோமீட்டர்.

இது யோனி ஸ்பிங்க்டரின் பிணைப்பு சக்தியை அளவிட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, தேவையான எதிர்ப்பை உருவாக்கியது. சாதனம் பயன்பாட்டிற்கு ஒப்புதல் பெறவில்லை, ஆனால் கெகல் நுட்பத்திற்கு தேவை உள்ளது.

நவீன ஆராய்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த புதிய சிமுலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதில் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற்றுள்ளது. அவற்றில் சில இதோ:

நியூமேடிக் சிமுலேட்டர்	இந்த சாதனத்திற்கு நன்றி, உள்-வயிற்று அழுத்தம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, இது நெருக்கமான மண்டலங்களின் தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்க்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, சிமுலேட்டர் யோனியின் சுவர்களை மசாஜ் செய்கிறது.
லேசர் பயிற்சியாளர்	இந்த வளர்ச்சியின் முக்கிய செயல்பாடு நெருக்கமான பகுதியின் தசை திசுக்களுடன் பின்னூட்ட உணர்வை மேம்படுத்துவதாகும் (பயிற்சியின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தல்). இந்த மாதிரி உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மையைக் கண்காணிக்கிறது மற்றும் தசை உருவாக்கம் அளவை குறிக்கிறது.
முட்டை சிமுலேட்டர்	இந்த சிமுலேட்டர் பிரபலமான யோனி பந்துகள் மற்றும் ஜேட் முட்டைகளுடன் ஒற்றுமையைக் கொண்டுள்ளது. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு, இது குறிப்பிடத்தக்க செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமையை வழங்குகிறது. அதன் நோக்கம் நெருக்கமான உறுப்பு பயிற்சி அமர்வுகளை இலக்காகக் கொண்டது. யோனிக்குள் சிறிது நேரம் முட்டையை எடுத்துச் செல்வதே இதன் பயன்பாடு. இவ்வாறு, நீங்கள் தசைகளை கட்டுப்படுத்தலாம், ஆசைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் தொனியில் நுழைய கற்றுக்கொடுக்கலாம். சாதனம் சுமைகளுடன் பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் தயாரித்த பின்னரே அவர்களுக்கு மாற முடியும்.

வம்புலிங் இயந்திரத்தை வாங்குவதற்கும் பயன்படுத்துவதற்கும் குறிப்புகள்

பெண்களின் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும் நவீன முறை (wumbling) பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குடும்பத்தின் பாலியல் வாழ்க்கைக்கும் பல சாதகமான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. சிமுலேட்டர்கள் பயிற்சி முடிவை விரைவாக அடைய வேண்டும்.


முட்டை சிமுலேட்டருக்கும் கெகல் முறைக்கும் உள்ள வேறுபாடு பயன்பாட்டின் எளிமை. யோனியில் அதைச் செருகி அழுத்துவதை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் - தசையால் அசைக்கப்படாத இயக்கங்கள் (உள்ளேயும் வெளியேயும்) பரிந்துரைக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை.

ஒரு சிமுலேட்டரை வாங்குவதற்கு முன், பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:

• அனுமதிக்கப்பட்ட அளவிற்கு ஏற்ப முட்டை தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் (பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு, முட்டை பெரியதாக இருக்க வேண்டும்).
• பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு ஒரு ஆணுறை தேவை. இது சுகாதாரமானது மட்டுமல்ல, அதனுடன் சாதனத்தை வெளியே இழுப்பதும் எளிது (நீங்கள் ஒரு சிறிய வால் வெளியே விட வேண்டும்).
• சிமுலேட்டரில் எந்த குறைபாடுகளும் (சிப்ஸ், விரிசல்) இருக்கக்கூடாது, இது யோனி சளிச்சுரப்பியின் காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

• முடிந்தால், மருத்துவக் கற்களுக்கு (குவார்ட்ஸ் அல்லது சபையர்) முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது, பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக அவற்றின் பயன்பாடு மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது, காயங்களைக் குணப்படுத்துகிறது.
• இடுப்பு தளத்தில் உள்ள தசைகளை திறம்பட வலுப்படுத்துவது வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது. நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் சாதனங்களின் பயன்பாட்டிலிருந்து எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவைப் பெற, வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 3-5 மாதங்களுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும்.

இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த இந்த குறிப்புகள் மற்றும் சிகிச்சைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தினால், முடிவு வர நீண்ட காலம் இருக்காது.

மருத்துவ நடைமுறையில், பெரும்பாலும், கெகல் முறையைப் பயன்படுத்தி பெண்களுக்கு நெருக்கமான தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிப்பது சிறுநீர் அடங்காமை, ஆரம்ப மாதவிடாய் நிறுத்தம், புணர்ச்சி பெறுவதில் உள்ள சிரமங்கள் மற்றும் கருப்பை நீக்கம் போன்ற மரபணு அமைப்பின் நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு நெருக்கமான தசை பயிற்சியின் முக்கியத்துவம் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய காணொளி

வீட்டில் நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி கெகல் பயிற்சிகள்:

வீட்டில் வம்பல்:

"வம்பிலிங்" மற்றும் "நெருக்கமான தசைகளின் பயிற்சி" ஆகிய சொற்கள் "நகங்களை" மற்றும் "புருவம் ஒப்பனை" ஆகியவற்றுடன் பெண்களால் கேட்கப்படுகின்றன. ஆனால் இதுபோன்ற உடற்பயிற்சிகளின் புகழ் சரியாக என்ன, பிரசவத்திற்குப் பிறகுதான் அவை தேவைப்படுகின்றன, மேலும் நெருக்கமான தசைகளுக்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் பெண் உடலுக்கு என்ன ஆகும்?

நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்துதல்: பயிற்சியின் நன்மைகள்

கைகால்களுக்கு, நீங்கள் கண்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க வேண்டும் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள், மூளைக்கு - ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும், நெருக்கமான தசைகளுக்கு? வம்புலிங்! அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஊதிய வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டு விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கத் தேவையில்லை.

ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இந்த பயிற்சி ஏன் மதிப்புக்குரியது?

வழக்கமான நெருக்கமான தசை பயிற்சி:

• தொற்று மற்றும் STD களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்;
• திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகின்றன, மேலும் சுருள் சிரை நாளங்களின் நிகழ்தகவு குறைகிறது;
• யோனி சளிச்சுரப்பியின் மைக்ரோஃப்ளோராவை சாதகமாக பாதிக்கிறது;
• மாதாந்திர சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துங்கள் மற்றும் முக்கியமான நாட்களை குறைவான வலிமிகுந்ததாக ஆக்குங்கள்;
• குடல்களைத் தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் மலச்சிக்கல் மற்றும் மூல நோய் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது;
• மாதவிடாய் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் வீழ்ச்சியை ஒத்திவைக்க உதவுகிறது.

பிரகாசமான உச்சக்கட்டங்கள்

செக்ஸ் மந்தமாகி விட்டால், காமசூத்திரத்திலிருந்து புதிய நிலைப்பாடுகளும் நண்பர்களின் ஆலோசனைகளும் உதவாது, உடலுறவின் போது நெருக்கமான தசைகளைக் கட்டுப்படுத்துவது இயலாது - வம்பல் சிறந்த தீர்வாகும். வலியற்ற, இலவச மற்றும் பயனுள்ள!

வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, புணர்ச்சி பிரகாசமாகிறது. ஒரு பெண் இதற்கு முன் உச்ச மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கவில்லை என்றால், பயிற்சியின் பின்னர் நிகழ்தகவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

நெருக்கமான தசைகளின் சுருக்கம்

ஒரு பெண்ணின் நெருக்கமான தசைகள் மிகவும் நெகிழ்ச்சியானவை: இது குறிப்பாக பிரசவத்திற்கு பிறகு உணரப்படுகிறது. பல பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நெருக்கமான தசைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப விரும்பும் போது வம்புக்கு வருகிறார்கள்: மீள் மற்றும் அடர்த்தியானது.

குழந்தை பிறக்காதவர்களுக்கும் வழக்கமான பயிற்சி காட்டப்படுகிறது. வலுவான யோனி தசைகள் இந்த செயல்முறையை எளிதாக்கும்.

நெருக்கமான தசைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

1950 ஆம் ஆண்டில், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் பெண்களுக்கு உதவ முடிவு செய்தார் மற்றும் நெருக்கமான தசைகளுக்கு ஒரு சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் கொண்டு வந்தார், அவர் விதிவிலக்கு இல்லாமல், அனைத்து பெண்களுக்கும் பரிந்துரைத்தார்:

• இடுப்பு தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிகாட்டும்;
• யோனியின் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருங்கள்;
• இடுப்பு தளத்தை வலுப்படுத்துங்கள்.

அது எப்போது தடை செய்யப்படுகிறது?

நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் முன் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகவும். கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முரண்பாடுகள்:

• கர்ப்பம்;
• மரபணு அமைப்பின் கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள்;
• பிறப்புறுப்பு நோய்கள்;
• அழற்சி செயல்முறைகள்;
• உடலுறவு கொள்ள தடை விதிக்கப்படும் போது எந்த நோயும்.

நீங்கள் என்ன பயிற்சி பெறுவீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்

உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை உணர, சிறுநீர் கழிக்கும் போது செயல்முறையை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். குழந்தை பருவத்தில், அவர்கள் தங்களை விவரிக்க பயந்தபோது. உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பை கஷ்டப்படுத்தாமல் இந்த தசைகளை கசக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்கலாம்.

உடற்பயிற்சி 1: அழுத்து

நுட்பம்: வேண்டுமென்றே நெருக்கமான தசைகளை கசக்கி, அவிழ்த்து விடுங்கள்: கிளிட்டோரிஸ், யோனி, லேபியா, ஆசனவாய். நீங்கள் ஏற்கனவே அறியப்பட்ட சிறுநீர் தக்கவைக்கும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் சிறுநீரின் ஓட்டத்தைத் தடுக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

"பதட்டமான" நிலையில் 3-5 விநாடிகள் இருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள். தினமும் 6 செட் 10-15 பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். ஒரு பார்சலுக்கான வரிசையில் அல்லது எஸ்கலேட்டரில் சுரங்கப்பாதையில் சலிப்படையாமல் இருக்க ...

காலப்போக்கில் "தாமதம்" நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2: சுருக்கம்

நீங்கள் சுருக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், தசைகள் சுருங்குவதற்கு செல்லுங்கள். உங்கள் பணி உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை சீக்கிரம் கஷ்டப்படுத்தி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் வேகமாக சுவாசிப்பது போல், வேகமாக "அங்கே".

நேரம் மற்றும் அனுபவத்துடன் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்!

உடற்பயிற்சி 3: பாப்

மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி: அதன் செயல்பாட்டின் போது, ​​நெருக்கமான தசைகள் மட்டுமல்ல, முன்புற வயிற்று சுவரின் தசைகளும் ஒரே நேரத்தில் பதற்றத்தையும் தளர்வையும் உணர்வீர்கள்.

நுட்பம்: நீங்கள் மலம் கழிப்பது போல் அல்லது ஒரு பொருளை உங்களிடமிருந்து வெளியே தள்ளுவது போல், கீழ்நோக்கி தள்ள முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை தீவிர நிலையில் வைத்திருங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 6 செட்களுக்கு 10-15 பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.

போனஸ்

முந்தைய மூன்று பயிற்சிகளில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்ய நினைத்தால், யோனி பந்துகளை முயற்சிக்கவும். அவர்கள் ஒரு செக்ஸ் கடையில் வாங்கலாம் மற்றும் பல்வேறு எடைகள், வண்ணங்கள் மற்றும் பொருட்களில் வரலாம்.

லேசான மற்றும் சிறியவற்றோடு தொடங்குங்கள். அவர்கள் யோனி தசைகளை இறுக்கி நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறார்கள்.

யோனி பந்துகளை முதலில் வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். அவர்களுடன் காலை உணவைத் தயாரிக்கவும் அல்லது வெற்றிடமாக்கவும். உடலுறவின் போது நெருக்கமான தசைகளை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?

ஒத்த! உங்களுக்குள் உங்கள் துணையுடன், உங்கள் யோனியில் உள்ள தசைகளை சற்று இறுக்கவோ அல்லது கசக்கவோ முயற்சிக்கவும். இது மகிழ்ச்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது.

சுருக்கமாகச் சொல்வோம்

கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• STD களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பை அதிகரிக்க;
• பிரசவத்திலிருந்து மீள அல்லது தயார் செய்ய;
• பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த;

• பயிற்சிக்கு முன், உங்களுக்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• உடற்பயிற்சி 1: சுருக்கம் - வம்புக்கு செல்லும் வழியில் அதைத் தொடங்குவது மதிப்பு;
• உடற்பயிற்சி 2: சுருக்கம் - அதிக செயலில் நடவடிக்கை தேவை;
• உடற்பயிற்சி 3: தள்ளுதல் - ஒரு அசாதாரண நுட்பம், இதில் தளர்வு மற்றும் பதற்றம் ஒரே நேரத்தில் உணரப்படுகிறது;
• போனஸாக, யோனி பந்துகளை முயற்சிக்கவும் - லேசான மற்றும் மிகச்சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்;
• உடலுறவின் போது, ​​எல்லாவற்றையும் ஒரே வழியில் செய்யுங்கள்: அவ்வப்போது நெருக்கமான தசைகளை கசக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
• கெகல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த நேரத்திலும் எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் எப்போதும் - தவறாமல்!

வணக்கம் பெண்கள். இன்று உங்களுக்கான குறிப்பு. தலைப்பு நெருக்கமானது மற்றும் ஆண்கள் சம்பந்தப்படவில்லை. இந்த கட்டுரை ஒரு பெண், ஒரு நகல் எழுத்தாளரால் எனக்கு எழுதப்பட்டது - இந்த தலைப்பை பொதுவான வகையில் மறைக்க நான் அவளிடம் கேட்டேன், ஏனெனில் இது எனது உறுப்பு அல்ல, இந்த தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பது எனக்கு எப்படியோ சங்கடமாக இருக்கிறது. ஆனால் ஒரு சிக்கல் உள்ளது, நாங்கள் இப்போது அதைப் பற்றி விவாதிப்போம்.

பல பெண்கள் பல்வேறு காரணங்களுக்காக நெருக்கமான தசைகளை உருவாக்க விரும்புகிறார்கள்.

• சிலர் தங்கள் தனிப்பட்ட நெருக்கமான வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.
• மற்றவர்கள் குழந்தைகளின் பிறப்புக்கு முடிந்தவரை தங்கள் உடல்களைத் தயாரிக்க முற்படுகிறார்கள்.
• மற்றும் ஏற்கனவே இந்த வழியாக சென்றவர்கள் பெண் தசைகளை மீட்க மற்றும் தொனியில் வைக்க விரும்புகிறார்கள்.

உங்கள் யோனி தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். கட்டுரை மிகச் சிறியது, ஏனென்றால் இங்கே அதிகம் சொல்ல முடியாது. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை மட்டுமே கருத்தில் கொள்வோம், தேவையான அனைத்து கருவிகளையும் பெறுவோம் - மற்றும் போருக்கு செல்லுங்கள்.

நெருக்கமான பெண் தசைகள் பயிற்சி ஒரு பெயர் உள்ளது "வம்புலிங்"மற்றும் பல நன்மைகள் உள்ளன. இரு பங்குதாரர்களுக்கும் ஒரு பிரகாசமான பாலியல் வாழ்க்கை மிகவும் முக்கியமானது, ஒரு பெண்ணின் உச்சக்கட்டத்தின் தரம் மற்றும் காலம் அதிகரிக்கிறது.

இது மாதவிடாய் முறைகேடுகள், பாலிசிஸ்டிக், கருத்தரித்தல் போன்ற பல மகளிர் மருத்துவ பிரச்சனைகளை அகற்ற உதவுகிறது. பயிற்சி பெற்ற யோனி தசைகள் கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தை எளிதாக்குகின்றன.

வயது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளின் தசைகள் மிகவும் மென்மையாகவும் நீட்டலாகவும் மாறும், இது பாலியல் உறவுகளின் தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

நெருக்கமான தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதன் மூலம், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, மேலும் கருப்பை மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் வீழ்ச்சி தடுக்கப்படுகிறது. மேலும், பயிற்சி பெற்ற தசைகள் கொண்ட பெண்கள் சிறுநீர் மற்றும் மலம் அடங்காமை பாதிக்கப்படுவதில்லை.

யோனி தசைகளை எவ்வாறு திறம்பட உருவாக்குவது - 5 அற்புதமான பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் எங்கும் எந்த நேரத்திலும் செய்யப்படலாம் - அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது, ​​லிஃப்ட் எடுக்கும்போது அல்லது வரிசையில் நிற்கும்போது. இது மற்றவர்களுக்கு முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாதது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதல் முறையாக அதை வீட்டில் செய்வது நல்லது என்றாலும், நிதானமான சூழ்நிலையில் மற்றும் மரணதண்டனை தொழில்நுட்பத்தை முழுமையாக புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

யோனி பயிற்சிக்கு மிகவும் பிரபலமான நுட்பம் கெகல் உடற்பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்பாடுகள் புணர்புழையின் மென்மையான தசைகளில் வேலை செய்கின்றன, மேலும் அவை மிகப்பெரியதாக இருக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு பெண்ணின் நெருக்கத்தின் போது ஆண் பிறப்புறுப்பு உறுப்பைச் சுற்றி அவற்றை சிறப்பாகச் சுற்ற முடியும்.

1. யோனி தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தக்கவைத்தல். யோனி தசைகளை கசக்கி, இந்த நிலையில் குறைந்தது ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். தக்கவைக்கும் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். சராசரியாக, இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும்.
2. விரைவான தசை சுருக்கம் (ஒளிரும்). யோனி மற்றும் ஆசனவாயின் தசைகளை வலுவாக இறுக்கி, விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும். 20 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக பிரதிநிதிகளின் எண்ணிக்கையை 100 ஆக அதிகரிக்கவும்.
3. வெளியேற்றம்.இந்த பயிற்சி ஏற்கனவே ஒரு தாயாக மாறியவர்களுக்கு புரிந்துகொள்ள எளிதானது. முயற்சிகள் போன்ற ஒரு இயக்கம், அனுபவம் இல்லாத சிறுமிகளுக்கு, உங்கள் குடத்தில் ஒரு வெளிநாட்டுப் பொருளை கற்பனை செய்து அதை பலத்துடன் வெளியே தள்ள முயற்சிக்க வேண்டும்.
4. சிறுநீர் கழிப்பதில் தாமதம். மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில நொடிகளுக்கு. இது என்யூரிசிஸ் உள்ளிட்ட மரபணு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பது.
5. பிர்ச் நிலையில் கால்களை வளர்ப்பது. நாங்கள் அனைவரும் மழலையர் பள்ளியில் செய்ததைப் போல, உங்கள் முதுகில் படுத்து பிர்ச் நிலையில் நிற்கவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். 3-5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு செட்டுக்கு 6-7 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சியை மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே செய்யவும், மெதுவாக உங்கள் கால்களின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்.

கெகல் பயிற்சிகளின் விளைவை அதிகரிக்க பல்வேறு கருவிகள் உதவும். யோனி பந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவை பகலில் செருகப்பட்டு பிழியப்படலாம், அல்லது பயிற்சிக்கு முன், எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகைகள், மற்றும் பிட்டம் மற்றும் புணர்புழையின் தசைகளில் வேலையை இணைக்கவும்.

யோனி தசைகளின் தொனியை அதிகரிக்க மற்றும் அதன் விளைவை உணர எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்ற கேள்வியில் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் 1-2 மாதங்களில் உங்கள் இலக்கை அடைவதை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

நீங்கள் உயர்தர கெகல் யோனி பயிற்சியாளரை வாங்கலாம் இங்கேஅல்லது இங்கே.

கூடுதல் ஸ்டிமுலன்ட்களை (டாப் -3 பொருட்கள்) எடுங்கள்:

1. சில பெண்கள் சிறப்பு பயன்படுத்துகிறார்கள் புணர்புழையின் தசைகள் ("வஜிலெக்ஸ்") உடன் தொடர்புடையது.அவை பிரசவத்திலிருந்து மீளவும், நெருக்கமான தசைகளை தொனிக்கவும் உதவுகின்றன. நீங்கள் வாங்க முடியும் இங்கே (ரஷ்யாவிற்கு மட்டும்).
2. அவர்கள் மெகா பிரபலத்தையும் பயன்படுத்துகிறார்கள் யோனியின் தசைகளைக் கையாள்வதற்கு ஜெல் ("கன்னி நட்சத்திரம்").நீங்கள் வாங்க முடியும் இங்கே (கிடைக்கும் நாடுகள் - உக்ரைன், கிர்கிஸ்தான், கஜகஸ்தான்).
3. ஒரு அசாதாரண வேலை கருவியும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது இங்கே.இது ஒரு சிறப்பு ஸ்டிக் "டோயன்"இது குளிர்ச்சியை நீக்குகிறது, புணர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, யோனியை சுருக்குகிறது (கிடைக்கும் நாடுகள் - கிர்கிஸ்தான்).

உங்களுக்கான சரியான விருப்பத்தைத் தேடுங்கள்! இந்த நிதிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் விளைவை மேம்படுத்தும்!

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, ஆண்களை ஈர்ப்பதற்கும் மேலும் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் பெண்கள் இரகசியங்களை அறிந்திருக்கிறார்கள். மேலும், முக்கிய விஷயம் எப்போதும் பாலியல் கவர்ச்சியான தோற்றமாகவும், யோனி மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் நன்கு வளர்ந்த தசைகளாகவும் கருதப்படுகிறது. இந்த அறிவு கிழக்கு தத்துவம் மற்றும் பாலினங்களுக்கு இடையிலான பாலியல் உறவுகளின் கலாச்சாரத்தில் தோன்றியது. பின்னர் இந்த அறிவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிலருக்கு மட்டுமே கிடைத்தது. தற்போது, ​​கிழக்கில் இருந்து வந்த இரகசியங்கள் பலரின் சொத்தாக மாறி, மேற்கில் பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளன.

உடலுறவின் போது பல பெண்களுக்கு உச்சக்கட்டம் ஏற்படுவதில்லை, ஏனென்றால் இதில் நெருக்கமான தசைகள் எவ்வளவு முக்கியம் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது. பெரும்பாலும் அவர்களின் வளர்ச்சியின்மையே பல மகளிர் நோய் நோய்கள், ஆரம்ப மாதவிடாய், குளிர் மற்றும் கடினமான மற்றும் தோல்வியுற்ற பிரசவத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த தசைகள் (மற்ற அனைத்தையும் போலவே) தேவை மற்றும் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தி உருவாக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கெகல் கண்டுபிடித்து உருவாக்கினார். அவளுடைய விளக்கம் காமசூத்திரத்தில் கூட காணப்படுகிறது. பலவீனமான பாலினம் அன்பின் கலையை முழுமையாகக் கையாள்வதற்காக அதைப் பயிற்சி செய்கிறது, தனக்கு மட்டுமல்ல, அவரது கூட்டாளருக்கும் மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியாக வளர்ந்த யோனி தசைகள் ஆணின் ஆண்குறிக்கு எதிராக அழுத்துவதன் மூலம் அனைத்து நரம்பு முடிவுகளின் உடலுறவின் போது போதுமான தூண்டுதலுக்கு பங்களிக்கின்றன, இது புணர்ச்சியின் தொடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், உடலுறவில் இருக்கும் ஒரு பெண் தன் கூட்டாளியின் திறமை மற்றும் செயல்களை மட்டுமே சார்ந்திருப்பதை நிறுத்துகிறாள், ஏனெனில் அவளது உணர்வுகள் அவளது யோனியின் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை முழுமையாக சார்ந்து இருக்கத் தொடங்குகிறது.

பயிற்சி பெற்ற நெருக்கமான தசைகள் கொண்ட அனைத்து பெண்களும் உடலுறவின் போது தங்கள் கூட்டாளியை பைத்தியமாக்குகிறார்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உதாரணமாக, கிழக்கில், மறுமனையாட்டிக்குள் வைப்பாட்டிகளை எடுத்து, சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. மென்மையான பிறப்புறுப்பு தசைகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி, அந்த மனிதனை உச்ச நிலையில் இருந்து உச்சக்கட்டத்திற்கு கொண்டு வருமாறு துணைவிக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டது. அதே நேரத்தில், அவர்கள் வேறு எந்த அசைவுகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் எரியும் மெழுகுவர்த்தி அல்லது குவளைகளை தலையில் வைத்திருந்தனர். இந்த கட்டுரையில் உள்ள பயிற்சிகளை அவர்கள் தொடர்ந்து செய்தால் எவரும் இதை கற்றுக்கொள்ளலாம்.

கூடுதலாக, இணக்கமாக வளர்ந்த இடுப்பு மாடி தசைகள் கர்ப்பம் மட்டுமல்ல, பிரசவமும் இயல்பான போக்கை அனுமதிக்கின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் நெகிழ்ச்சி (படுக்கையில் பயனுள்ள திறன்களுடன் கூடுதலாக) கணிசமாக பிரசவத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் பிரசவத்தின்போது வலியைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். கூடுதலாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பிறப்புறுப்பு மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் அசல் அளவு மற்றும் தொனியை மீட்டெடுப்பது மிக வேகமாக நிகழ்கிறது.

இந்த தசைகள் ஒரு பெண்ணின் மகப்பேறு ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பயிற்சிக்குப் பிறகு, நெருக்கமான கோளத்தில் பல பிரச்சினைகள் தாங்களாகவே மறைந்துவிடும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சிறந்தவை, அவை சிறப்பாக உருவாக்கப்படுகின்றன என்பதே இதற்குக் காரணம். இது அனைத்து பிறப்புறுப்புகளிலும் சரிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு டாக்டர் கெகலின் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை யோனியில் இரத்த ஓட்டத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நெரிசல் ஏற்படுவதை தடுக்கலாம். ஒரு பெரிய பிளஸ் என்பது எந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு வசதியான எந்த இடத்திலும் அவற்றைச் செய்யும் திறன் ஆகும். இதற்கு எந்த சிறப்பு கருவிகளும் தேவையில்லை.

இருப்பினும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எந்த தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை கவனமாக உணர்ந்து புரிந்து கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் எளிது: சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஸ்ட்ரீமை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை உணர்ந்தீர்களா? அவை நமக்குத் தேவையானவை. உடற்பயிற்சி ஒன்று முதல் இரண்டு வினாடிகள் இடைவெளியில் இந்த தசைகளின் தொடர்ச்சியான சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. விரும்பிய விளைவை அடைய, இந்த சுருக்கங்களை ஒரு நாளைக்கு இருபது முதல் முப்பது முறை பல முறை செய்யவும். இப்போது நேரடியாக வளாகத்திற்கு செல்வோம்.

1. உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை இறுக்கி, 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்காதீர்கள். பின்னர் 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், அதே நேரத்தில் மீண்டும் வடிகட்டவும். இந்த பயிற்சியை தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும். ஒரு நிமிடத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நொடி இடைவெளியில் மேலும் பல விரைவான சுருக்கங்கள் மற்றும் தளர்வுகளைச் செய்யுங்கள்.
2. பத்து விநாடிகளுக்கு, மிக விரைவாக சுருங்கி ஓய்வெடுங்கள். அதன் பிறகு, ஒப்பந்தம் செய்து மூன்று முதல் ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மீண்டும் சுருக்கம்-தளர்வு (10 வினாடிகள்) மற்றும் மீண்டும் சுருக்கம் மற்றும் தாமதம் (5-10 வினாடிகளுக்கு). ஐந்து முதல் பத்து முறை செய்யவும்.
3. உங்கள் நெருக்கமான தசைகளை முடிந்தவரை விரைவாக இறுக்கி தளர்த்தவும் (குறைந்தது 20 முறை).
4. இப்போது நீங்கள் ஒரு பொருளை யோனிக்குள் உறிஞ்ச முயற்சிப்பது போல் அவற்றை ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள். இந்த பதற்றத்தை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வலுப்படுத்தும்போது, ​​இடைவெளியை பத்து வினாடிகளாக அதிகரிக்கவும்.
5. இப்போது இயக்கங்களை தள்ளுவது போல் செயல்படுங்கள் (வயிற்றை காலி செய்வது, ஆசனவாய் வழியாக அல்ல, ஆனால் யோனி வழியாக). 3 விநாடிகளுக்கு 10 முறை செய்யவும்.

இந்த வளாகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை ஒரு நாளுக்கு ஒருமுறை குறைக்கலாம், பின்னர் ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றைச் செய்யலாம். ஆரம்பத்தில் சிக்கலானது சிரமத்துடன் செய்யப்படும் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். இருப்பினும், சில நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அதை அனுபவித்து நேர்மறையான விளைவை உணர முடியும். மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளருடன் இந்த வீடியோ ஆலோசனையைப் பார்ப்பதன் மூலம் பிறப்புறுப்பின் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்த சில நல்ல பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

அதே சமயத்தில் தன் நெருக்கமான தசைகளை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரிந்த பெண் படுக்கையில் மிக உண்மையான அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும், நல்ல பிறப்புறுப்பு ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டிருக்கிறாள், ஒருவரின் உணர்வுகளை அதிகரிக்க முடியும் மற்றும் பல புணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மூலம், இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யும்போது, ​​புணர்ச்சியின் ஆரம்பம் சாத்தியமாகும்!

இந்த கட்டுரை முக்கியமாக நல்ல பாலினத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், ஆண்கள் அதில் விவரிக்கப்பட்ட முறையையும் பயன்படுத்தலாம். புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதிலும், அதிக சக்திவாய்ந்த மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் புணர்ச்சியைப் பெறுவதிலும், இரும்பு விறைப்பைப் பெறுவதிலும், விந்துதள்ளலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை கற்பிப்பதிலும் ஆண்களால் இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கும். அதனால்தான் பலவீனமான விறைப்பு மற்றும் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம்.