எண்கள் ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் நேர்மறையான விளைவு

21.01.2015

யோகா - எளிதாக தளர்வு பாதை, நேரம் சோதனை மற்றும் ஆவி மற்றும் உடல் உலக கொடுக்கிறது. அதன் நோக்கம் வாழ்க்கை அனைத்து மட்டங்களிலும் முழு ஒழுங்கு: உணர்ச்சி, சமூக, உடல் மற்றும் ஆன்மீக. மற்ற நடைமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது, \u200b\u200bயோகா வாழ்க்கையின் நீட்டிப்புக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களின் ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். இப்போது ஒரு நபர் யோகா நன்மைகள் பற்றி மேலும் விரிவாக.

உடல்நலம்

இரண்டு மாதங்களுக்கு தினசரி யோகாவில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு மனிதன் முழுமையாக விளைவை அனுபவிக்க முடியும். யோகா முதுகெலும்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் உடலின் இந்த பகுதி மிகவும் காட்டிலும் வீணாக இல்லை என்பதால். ஆக்ஸிஜன் மற்றும் நைட்ரஜனுடன் பூசப்பட்ட நரம்புகள் காரணமாக திசுக்களின் வேலை பராமரிக்கப்படுகிறது. அனைத்து, பயிற்சிகள் முதுகெலும்பு நிரந்தர வலிகள் சமாளிக்க மற்றும் ஒரு மூடிய மார்பு அல்லது மீண்டும் கீழே பிரச்சினைகள் சமாளிக்க உதவும். யோகா அனைத்து உயிரின அமைப்புகளையும், குறிப்பாக செரிமான, பாலியல், இதய மற்றும் எண்டோகிரான்னை பயன்படுத்தும்.

வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் உடல் பிளாஸ்டிக் மற்றும் நெகிழ்வான செய்ய. இது போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளிலிருந்து மோசமான காட்டி மற்றும் வலியிலிருந்து காப்பாற்றப்படும் முழங்கால் மூட்டுகள். உடற்பயிற்சிகள் ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இரத்தப் பாகுத்தன்மையைக் குறைத்தல், இருதய அமைப்புமுறையை சாதகமாக பாதிக்கும். யோகா நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் விதிமுறைக்கு வழிவகுக்கிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது.

அதிக எடையை

ஆராய்ச்சி படி, விஞ்ஞானிகள் யோகா வயிற்று அளவு குறைக்கப்படுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, தினசரி உணவு உருவாகியுள்ளது. பயிற்சிகள் போது, \u200b\u200bஉடல் எடை குறைந்து பங்களிப்பு என்று Gamma-amine-எண்ணெய் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. பெரும்பாலும் overeating காரணம் உணர்ச்சி அம்சங்கள் ஆகிறது, மற்றும் யோகா அவர்களுடன் சண்டை. அழகான பெண் வடிவங்களைப் பெற, அத்தகைய பாணிகள் சேவை செய்யும்: பிக்ராம், பவர் அல்லது அஷ்டங்கா vinyas யோகா.

இனிமையான பண்புகள்

பயிற்சிக்கு நன்றி, ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கிறார், சமநிலை தோன்றுகிறது, மற்றும் நிலையான மனநிலை வேறுபாடுகள் மறைந்துவிடும். யோகா கூட ஒரு மனச்சோர்வு மாநில சமாளிக்க, உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தி ஊக்குவிக்கும், தூக்கத்தை மீண்டும், மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி எதிர்க்கிறது. தியானம் அதிகரிக்கும் போது பெருமூளை புறணி வேலை ஒரு ஸ்பிளாஸ் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி ஒரு உணர்வு எழுகிறது. அனைத்து, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் மன அழுத்தம் விளைவுகள் ஒரு நேர்மறையான விளைவு, செரிமானம் மற்றும் புண்கள் பிரச்சினைகளை நீக்குகிறது.

ஆற்றல்

சூரிய ஒளியின் துறையில் நரம்பு ஆற்றல் உள்ளது மற்றும் யோக நடைமுறையில் போது அது வெளியிடப்பட்டது, உள் மாநில, வலிமை மற்றும் செறிவு மேம்படுத்த. தளர்வு ஒரு ஆன்மீக, மன மற்றும் உடல் பக்க உடலை ரீசார்ஜிங் செய்ய உதவுகிறது. ஒரு நபர் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கிறார், ஆனால் அது முழு தூக்கத்தின் பல மணிநேரங்களுக்கு ஒப்பிடத்தக்கது.

புதிய வாழ்க்கை

யோகா பயிற்சி மக்கள் தங்கள் உடல் ஒரு புதிய வழியில் மற்றும் பொதுவாக தங்கள் உடல் தெரிந்து தொடங்கும். பொறுப்பு அபிவிருத்தி, விருப்பம் மற்றும் மனிதனின் ஆற்றல் இன்னும் நம்பிக்கையுடன் ஆகிறது, முன்முயற்சியைக் காட்ட தொடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் ஒரு சிறப்பு அர்த்தத்துடன் வாழ்க்கையை நிரப்புகின்றன, மேலும் அது சிறப்பாக மாறுகிறது.

யோகா ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பது சந்தேகம் சந்தேகமே இல்லை. விஞ்ஞானிகள் மனித உடலில் யோகாவின் விளைவுகளின் சிகிச்சையின் விளைவை ஆராய்கின்றனர் மற்றும் தூண்டுதலாக புள்ளிவிவரங்களை வெளியிடுகின்றனர். உதாரணமாக, மன அழுத்தம் நீக்க யோகா திறன் உயிர் வேதியியல் பகுப்பாய்வுகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. வகுப்புகளின் விளைவாக, Catecholamines நிலை - மன அழுத்தம் ஹார்மோன்கள் குறைகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யோகாவின் மிக நேர்மறையான விளைவுகளில் ஒன்று கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பில் அதன் விளைவு ஆகும்: ஆஸ்டன் நிறைவேற்றப்பட்டால், இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. யோகா மூட்டுகளில் வலியை எளிதாக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்புகளின் காயங்களில் பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நேர்மறை விளைவு பல ஸ்க்லரோசிஸ் மற்றும் தன்னியக்க நோய்கள் போது நடைமுறையில் யோகா இருந்து பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் நேர்மறையான விளைவுகளின் வழிமுறைகள் யாவை? இது மாஸ்கோவின் முன்னணி யோகேஜின்களால் கூறப்பட்டது.

Mikhail Galaev, யோகா மையம் மூத்த விரிவுரையாளர் "பிராணா"

யோகா மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி

யோகா மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். சளி மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுக்க மிகவும் பயனுள்ள ஆசியர்களில் ஒருவர் சிம்சானா (சிங்கம் போஸ்) ஆகும். இந்த ஆசானாவைச் செய்யும் போது, \u200b\u200bபயிற்சியளிக்கும் வெளிப்பாடு முடிவடைவதைப் பொறுத்தவரை நாக்கை பொருத்துகிறது, அது மார்பக கலைக்கு நீட்டுகிறது, அந்த நேரத்தில் கண்கள் இன்டர்ராஸ்போரில் இருக்கும், மற்றும் ஒரு ஆழமான வளர்ந்து வரும் ஒலி செய்கிறது. தொண்டை epithelium மேல் அடுக்கு தாண்டுகிறது மற்றும் தொற்று இருப்பை அடையாளம் என்று வாங்கிகள் அம்பலப்படுத்துகிறது. இதனால், நோயெதிர்ப்பு பதில் வேகமாக வருகிறது, மற்றும் நோய் அபிவிருத்தி நேரம் இல்லை.

யோகா மற்றும் உணர்ச்சி குறைபாடுகள்

யோகா வகுப்புகள் உணர்ச்சி ரீதியிலான கோளாறுகளை சாதகமாக பாதிக்க முடியும். பிராணயாமா ( சுவாச நடைமுறைகள். - குறிப்பு), Nadi-Shodkhana Warma போன்ற, சுவாசம் Uweai, முழு யோகன் மூச்சு - நீங்கள் parasympathetic நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்க அனுமதிக்க. ஹத்தா யோகா நடைமுறையில், உடலில் கவ்விகள், இது காரணமாக ஏற்படும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம். உடலில் உள்ள பிளாக் அகற்றப்படும் போது, \u200b\u200bநனவு அதை வெளியிடுகிறது. ஷாவாசனா (இறுதி தளர்வு போஸ்) உடல் மற்றும் மனதில் முழு தளர்வு மிகவும் திறமையான ஆசான உள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு 1.

Orz. நீங்கள் ஒரு வரவிருக்கும் குளிர் உணர்ந்தால், ஒரு சிங்கம் போஸ் செய்ய.

உதவிக்குறிப்பு 2.

ஒரு நீண்ட வேலை நாள் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் கூட, நகர்த்த மறக்க வேண்டாம் - Aacan உடல் வெளிப்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான செய்ய. சோர்வு விட்டு. நரம்பு பதற்றம். நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, Nadi-Shodhana Pranaama மற்றும் நெருக்கமான மூச்சு செய்ய.

உதவிக்குறிப்பு 3.

மன அழுத்தம். எப்போதும் நடைமுறையில் முடிவில், ஷாவாசனைச் செய்யவும்.

யோகா மற்றும் உடல் சுத்தப்படுத்துதல்

அஷ்டாங்க யோகா முறைக்கு இணங்க, ஸ்ரீ கே. பட்டாபி ஜாய்ஸ், விஜயஸின் மிக முக்கியமான பணி - எங்கள் அமைப்பின் முக்கிய உறுப்பு - உள் சுத்திகரிப்பு ஆகும். ஒரே நேரத்தில் சுவாசம் மற்றும் இயக்கம் இரத்தம் வெப்பமாக்குகிறது அல்லது குருஜி கூறினார், "இரத்த கொதிக்கவை" என்று கூறினார். தடித்த இரத்தம் அழுக்கு மற்றும் inhomogeneous உள்ளது, உடலில் நோய் ஏற்படுகிறது. மற்றும் Vinylas உருவாக்கிய வெப்பம், சுத்திகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த சுதந்திரமாக சுதந்திரமாக விநியோகிக்க அனுமதிக்கிறது. போதுமான சுழற்சி ஏற்பட்டால், வலி \u200b\u200bஏற்படுகிறது. இயக்கம் மற்றும் சுவாசம் கொண்ட ஆசான் இணைந்து இரத்த சுதந்திரமாக அனைத்து மூட்டுகள் சுற்றி சுதந்திரமாக, உடல் வலி வெளியே ஓட்டுநர். இரத்தம் அனைத்து உள் உறுப்புகளையும் கடந்து செல்கிறது, மாசுபாடு மற்றும் நோயை நீக்குகிறது; பின்னர் வெப்ப மற்றும் வியர்வை, நடைமுறையில் உற்பத்தி செய்யும் போது, \u200b\u200bஇந்த அசுத்தங்கள் உடலில் இருந்து பெறப்படுகின்றன. பானை - வினாசா ஒரு முக்கிய கடந்து தயாரிப்பு, அது இருப்பதால் நோய் உடல் விட்டு, மற்றும் சுத்திகரிப்பு ஏற்படுகிறது. தங்கத்தை துடைக்க, உலோகம் ஒரு கொதிகலுக்கு சரிசெய்யப்படுகிறது, மேலும் மேற்பரப்பில் உள்ள அசுத்தங்கள் உருவாகின்றன - மேலும் vigraya இரத்த கொதிகலத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் தோல் மேற்பரப்பில் அனைத்து நச்சுகளையும் காட்டுகிறது, பின்னர் அவை வெளியேறுகின்றன.

உதவிக்குறிப்பு 4.

உடலை சுத்தம் செய்தல். இந்த உடல் வினாக்களின் நடைமுறையில் முடிந்தவரை முடிந்தவரை முடிந்த அளவுக்கு முடிந்தது - பின்னர் நச்சுகள் உள்ளன மற்றும் உடல் அழிக்கப்படுகின்றன.

உதவிக்குறிப்பு 5.

உடலை சுத்தம் செய்தல். உங்கள் சுவாசத்திலிருந்து உடல் சிதறடிக்கப்பட்டு, உடலில் சுதந்திரமாக உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்பட்டது.

உதவிக்குறிப்பு 6.

உடலை சுத்தம் செய்தல். ஒரு சைவ உணவுக்கான மாற்றம் நச்சுத்தினங்களிலிருந்து உடலை சுத்தம் செய்ய உதவும், மற்றும் உங்கள் Dosha-type படி GCI எண்ணெய் மற்றும் மசாலாப் பயன்பாடு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த உதவும்.

Sergey Agapkin, டாக்டர், உளவியல் அறிவியல் வேட்பாளர், Agapkin யோகா நிலையம் நிறுவனர், சுகாதார அமைப்புகள் நிறுவனம் ரெக்டர்

யோகா மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்

யோகாவின் நடைமுறை முதியவர்களுக்கு மிகவும் மலிவு மற்றும் திறமையான முன்னேற்ற அமைப்புகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த வயதில் முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்று கார்டியோவாஸ்குலர் சிஸ்டம் பிரச்சினைகள் - உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம், தபிலிங் படுக்கையின் தொகுப்பின் குறைவு. இங்கே யோகா பல திசைகளில் உடனடியாக வேலை செய்கிறது.

முதல், கிளாசிக் யோகிரிசம் உணவு. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட உணவு கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது.

இரண்டாவதாக, யோகா (Vinas மற்றும் Viyam) இன் டைனமிக் நுட்பங்களின் செயல்திறன் கார்பன் டை ஆக்சைடு உடலில் செயலில் உற்பத்தி காரணமாக இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. தலைகீழ் காட்டுகிறது, வயிற்று கையாளுதல் மற்றும் Vyamy பயன்பாடு நீக்குதல் தூண்டுகிறது அதிக திரவம் உடலில் இருந்து, இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. அத்தகைய ஆஸ்டன் கருதாசன், கோமுக்காசன், பத்மசன ஆகியோரை செயல்படுத்துதல், புதிய இரத்த நாளங்களை உருவாக்குவதை மேம்படுத்துகிறது. மற்றும் பூட்டுகள் பயன்பாடு (கும்பல்கள்) நீங்கள் இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமயமாக்க மற்றும் இதயத்தில் சுமை குறைக்க அனுமதிக்கிறது.

மூன்றாவதாக, யோகாவின் நடைமுறை ஹார்மோன் பின்னணியில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயதான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று பல ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி குறைக்க வேண்டும். இது முதன்மையாக ஒரு சோமடோட்ரோபிக் ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் - ஹார்மோன்கள், புரதத் தொகுப்பை தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் உற்பத்தியில் உடல் உழைப்பு செல்வாக்கு அறியப்படுகிறது மற்றும் சந்தேகத்திற்கு உட்பட்டது அல்ல. பிரச்சனை அவர்களின் வலுவூட்டப்பட்ட வளர்ச்சி ஒரு வயதான நபருக்கு அணுக முடியாத ஒரு சுமை தொடங்குகிறது என்று. எனினும், யோகா ஒரு கணிசமாக குறைந்த சுமை இதே போன்ற முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கிறது. பவர் ஆஸ்டன் செய்யும் போது, \u200b\u200bதசையில் உள்ள இரத்த ஓட்டம் கடினமானது, இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பான பொருட்கள் ஆஸனாவுக்குப் பிறகு மட்டுமே இரத்தத்தில் வேறுபடுகின்றன, உண்மையில் "வாலியே". இது ஹார்மோன்கள் ஒரு போதுமான கூர்மையான மற்றும் வலுவான உமிழ்வு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்கள் வலுப்படுத்த, கொழுப்பு திசுக்கள் பிளவு, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படுத்த, தோல் நிலை மேம்படுத்த.

யோகா மற்றும் நீரிழிவு

இரண்டாவது வகை நீரிழிவு பதிவுகளில் (InEsuLino-சார்பு வகை) இந்தியாவாகும் எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருந்தாலும் இந்தியா. உயிர்நாடி வாழ்க்கை (ஹாட்), கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட ஊட்டச்சத்து (படம்) - இந்த நோய்க்கான அனைத்து முன்கூட்டியே. ஆகையால், 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 60 களின் முதல், பல யோகா ஆசிரியர்கள் யோகேரிடிக் திட்டங்களின் வளர்ச்சிக்கு நிறைய கவனம் செலுத்தினர். ஆராய்ச்சியின் போது, \u200b\u200bயோகாவின் ஆசியர்கள் இரண்டாவது வகையின் ஒரு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாக வெளிப்படுத்தியது, இது மேற்கு குறைந்த தீவிரம் உடல் உழைப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உதாரணமாக நடைபயிற்சி. உண்மையில் குறைந்த தீவிரம் சுமைகளுக்கு தசைகள் முன்னுரிமை ஆதாரங்கள் கொழுப்புகள் ஆகும். குளுக்கோஸின் பயன்பாட்டிற்கு மாற்றுவது, லாக்டிக் அமிலத்தின் தசையில் குவிந்திருக்கும் போது, \u200b\u200bகொழுப்புகளின் விஷத்தன்மையைத் தடுப்பது. அதே நேரத்தில், அசான யோகா, நிலையான முறையில் நிகழ்த்தப்பட்டது, உழைக்கும் தசைகள் (அதாவது, இரத்த ஓட்டம் மூலம் தசைகள் வரை ஆக்ஸிஜனின் விநியோகம் கடினமாக உள்ளது. - தோராயமாக.), மற்றும் பொருட்படுத்தாமல் சுமை, குளுக்கோஸின் நுகர்வுக்கு மாறுகிறது. எனவே உடலில் குளுக்கோஸின் நுகர்வு 10-15 முறை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் குறைந்து வருவதைக் காண்கிறோம், ஆனால் இன்சுலின் ஏற்பாடுகளின் எண்ணிக்கையிலும் அதிகரிக்கிறது, பல ஆய்வுகளில் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு ஆசான் செய்ய தினசரி பட்டினி (ecadas) ஒரு யோக பாரம்பரியத்தை சேர்த்தால், நீங்கள் உடலில் முக்கிய குளுக்கோஸ் சேமிப்பகத்தை பாதிக்கலாம் - கல்லீரல். கல்லீரலில் குளுக்கோஸின் ஓட்டம் வீதம் சுமார் ஒரு நாளைக்கு சுமார், இது இன்சுலின் கல்லீரல் திசுக்களின் உணர்திறன் அதிகரிக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 7.

கப்பல்கள் கொண்ட பிரச்சினைகள் கொண்ட முதியவர்கள்.
Garudasan, Gomukhasan மற்றும் Padmasuan செய்ய - அவர்கள் புதிய இரத்த நாளங்கள் உருவாக்கம் செயல்முறை பலப்படுத்த.

உதவிக்குறிப்பு 8.

உயர் அழுத்த.
நடைமுறையில் பூட்டுகள் (கும்பல்கள்) பயன்படுத்த இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமயமாக்க மற்றும் இதயத்தில் சுமை குறைக்க.

உதவிக்குறிப்பு 9.

இரண்டாவது வகை நீரிழிவு.
Ekadashi - ஒரு நாள் இடுகைகள் ஏற்பாடு. உண்ணாவிரதம் கல்லீரலில் குவிக்கப்பட்ட குளுக்கோஸ் செலவழிக்க உதவுகிறது மற்றும் இன்சுலின் அதிக உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

ஆண்ட்ரி Tkachenko, மாஸ்கோ பள்ளி யோகா மூத்த விரிவுரையாளர்

யோகா மற்றும் இதய வேலை

ஒரு நபர் ஒரு டயபிராமில் இருக்கும் போது இதயம் நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது எளிமைப்படுத்தப்படுகிறது இது சமர்ப்பிக்க முடியும்: இதய குழாய்கள் இரத்த, உதரவிதானம் மற்றும் தசைகள் லிப்ட் மற்றும் குறைப்பு விலா எலும்புகள் உதவுகிறது. மேலும் மனிதன் மேலும் மேலும் நகரும் மற்றும் சிறந்த துணி இரத்த வழங்கப்படுகிறது மற்றும் குறைந்த இதயம் ஏற்றப்படும். நிச்சயமாக, நாம் ஸ்பிரிண்ட் சுமைகள் பற்றி பேசவில்லை. மென்மையான நடைமுறை மென்மையான ஸ்ட்ரீம் மேம்பட்ட திசு சுவாசிக்க மற்றும் இதயத்தை இறக்க வழிவகுக்கிறது. உதரவிதானம் குறைந்த இயக்கம் உள்ளன. இதன் விளைவாக, இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கும். இந்த வழக்கில், மார்பின் வெளிப்பாடு இல்லாமல் யோகாவின் தீவிர நடைமுறை மற்றும் அடிவயிற்று சுவாசத்தை அதிகரிப்பது சுமை வடிவத்தில் ஒரு எதிர்மறை விளைவை ஏற்படுத்தும். நபர் முழுமையானதாக இருந்தால், வயிற்றுடன், அவரது உதரவிதானம் உண்மையில் கொழுப்பு வண்டல்களில் உள்ளது, அடிவயிற்று சுவாசம் இல்லை, இதயம் ஓடுகிறது. அதிக எடை கொண்ட மக்கள் இதயத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் மிகவும் அடிக்கடி கதை. இந்த வழக்கில், அடிவயிற்று சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதற்கு சுமை கட்டப்பட வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 10.

இதய சிக்கல்கள்.
உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் சமமாக வெளிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, பிளாங்கின் போஸின் செயலில் நிறைவேற்றுதல் உடலின் எதிர் பகுதியுடன் வேலை செய்யாமல் - பின்புறம் மற்றும் காலர் மண்டலம் - மார்பின் ஒரு கூடுதல் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

யோகா மற்றும் சிரை நோய்கள்
உடலின் கீழ் சுருள் சிரை நாளங்களில் (கால்கள், சிறிய இடுப்பு உறுப்புகள், குடல்) மற்றும் தலையில் இருந்து சிரை வெளிச்செல்லும். செயல்முறைகள் ஒவ்வொன்றிற்கும் யோகாவின் செல்வாக்கு நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையாக இருக்கலாம் - இது நடைமுறையில் ஒழுங்காக கட்டப்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, நடைமுறை சரியாக கட்டப்பட்டால், நரம்புகள் இறக்கப்பட்டிருந்தால், சுழற்சி மேம்படுத்தப்படுவதால், பரிமாற்ற செயல்முறைகள் சிறந்தவை, அழற்சி செயல்முறைகள் குறைக்கின்றன. உதாரணமாக, கால்களில் ஏற்றிய பிறகு சுருள் சிரை நாளங்களில் நடுத்தர வயதான பெண் என்றால் உடடியானானா Bandi உடன் இணைந்த Asanas நடைமுறையில் முடிவடைகிறது என்றால், பின்னர் யோகா வகுப்புகள் அவளுக்கு பயனளிக்கும். இல்லையென்றால், எதிர்காலத்தில் நாம் எதிர் விளைவைப் பார்ப்போம்.

குறிப்பு 11.

சிரை வெளியேற்றம்.
நீங்கள் ஒரு sutured மனிதன் மற்றும் நீங்கள் உங்கள் தலையில் இருந்து ஒரு மீறப்பட்ட சிரை வெளிச்செல்லும் இருந்தால், நீங்கள் தலைகீழ் Asanas நடைமுறையில் முடிக்க முடியாது. சாய்வு வழக்கில், அளவீட்டு நரம்புகள் சற்று அழுத்தப்பட்டிருக்கும் மற்றும் இரத்த வெளிப்பாடு போதுமானதாக இல்லை. தலைகீழ் ஆசியர்கள் தலையில் இரத்தத்தின் அலை பலத்தை பலப்படுத்துவார்கள், ஊடுருவி அழுத்தம் அதிகரிக்கும், தலைவலி ஏற்படுகிறது, தலைவலி ஏற்படுகிறது, விசாரணை மற்றும் பார்வை சரிவு.

இகோர் Fomichev, மருத்துவ அறிவியல் வேட்பாளர், சைக்கோபோசியஜிஸ்ட், ஆசிரியர் Hatha யோகா

யோகா மற்றும் ஒரு முழுமையான மனித சுகாதார அணுகுமுறை

யோகா என்பது உடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும், குறிப்பாக மெட்ரோபோலிஸில் வாழ்க்கை நிலைமைகளில். உள் உறுப்புகளின் வேலை - அதன்படி, அவற்றின் நிலைமை தினசரி இயக்கத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. மனித இயக்கத்தின் உடலியல் ஒரு நிபுணரின் பார்வையில் இருந்து யோகாவின் பெரிய மதிப்பு மற்ற இனங்கள் இருந்து மூன்று முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன உடல் செயல்பாடு.

முதல் அம்சம் வெளிப்பாடு முற்றிலும் ஆகும். நடைமுறையில், உடலின் 700 தசைகள், அனைத்து மூட்டைகளும் உள் உறுப்புகளும் - ஒரு குறிப்பிட்ட மோட்டார் குழுமம் சம்பந்தப்பட்ட எந்தவொரு விளையாட்டு பயிற்சிகளையும் போலல்லாமல், ஒரே ஒரு மோட்டார் குழுமம் சீராகவும் முழுமையாக இயக்கப்படும்.

இரண்டாவது அம்சம் சுதந்திரம் மற்றும் தனித்துவம். யோகாவின் சரியான முறை பல தனிப்பட்ட அமைப்புகள், டெம்போ மாறுபாடு, பவர் சுமைகள், ஆஸ்டனின் மரணதண்டனை பல்வேறு ஆழம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இத்தகைய அணுகுமுறை உங்கள் உடலின் தேவைகளை உணரக்கூடிய திறமைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அடிப்படை மனித சுகாதார காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

மூன்றாவது அம்சம் வாழ்க்கைக்காக யோகாவின் சமநிலைப்படுத்தும் விளைவு ஆகும். மனித உடலில் இரண்டு எதிர் நரம்பு அமைப்புகள் உள்ளன: அனுதாபம் மற்றும் ஒட்டுண்ணி. முதல் ஒரு நம் வலிமை மற்றும் செறிவு (இது "ஹெக்டேர்" என்ற வார்த்தை சமஸ்கிருதத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது), மற்றும் இரண்டாவது எங்கள் உணர்திறன், கருத்து, தளர்வு (முறையே - "tha"). ஹத யோகாவின் நடைமுறை இந்த சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது உடனடியாக உடல்நலம் பாதிக்கப்படுகின்றது, படிப்படியாகவும், ஆன்மீக, சமூக மற்றும் பொருள் நல்வாழ்வில் உட்பட, ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையின் தரத்திலும்.

யோகா மற்றும் ஒரு மயக்க வாழ்க்கை விளைவுகள்

யோகா "புத்துயிர்" என்று உடலின் அந்த தசைகள், நீண்ட நிலையான வேலை நாள் விளைவாக பாதிக்கப்பட்ட, இரத்த வழங்கல் மற்றும் லிம்போட்டோவை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பலர் வேலை அழுத்தம் மன அழுத்தம் கொண்டதாக உள்ளது. மன அழுத்தம் கனடிய நோய் மருத்துவர் ஹான்ஸ் ஹான்ஸ் ஹான்ஸ் ஆஃப் எஸ்ரேல் "நல்ல" (evstress) மற்றும் "கெட்ட" (துன்பம்) அழுத்தத்தை பகிர்ந்து. "நல்ல" மன அழுத்தம் டன் மற்றும் அமெரிக்கா, மற்றும் கெட்ட - நோய்கள் வழிவகுக்கிறது. நடைமுறையில், யோகா மன அழுத்தம் மேலாண்மை ஒரு சிறந்த கருவித்தொகுப்பு உள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு 12.

ஏற்கனவே இளம் வயதில், தொடர்ந்து நடைமுறையில் செய்ய, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சக்திவாய்ந்த, ஆனால் பாதுகாப்பான மின்னழுத்தம் மற்றும் உடனடி மற்றும் பயனுள்ள தளர்வு திறன் பெற வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு 13.

அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்களா? டெஸ்க்டாப்பின் பின்னால் எளிய யோகா பயிற்சிகளை உருவாக்குங்கள் - முறுக்கு, சீரமைப்பு, உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து நீட்சி.

குறிப்பு 14.

ஒரு நீண்ட வேலை நாள் பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தாலும் கூட, நகர்த்த மறக்க வேண்டாம் - Aacan உடல் வெளிப்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான செய்ய. சோர்வு விட்டு.

ஓல்கா இஸ்லிஸ்காயா, மூத்த விரிவுரையாளர் பி.கே.எஸ். பழைய Arbat மீது அய்ஜார்

யோகா I. பெண்கள் ஆரோக்கியம்

யோகா ஒரு உலகளாவிய பயிற்சி, மற்றும் விளையாட்டு மாறாக அது உடலின் தனிப்பட்ட பகுதிகளை பாதிக்காது, ஆனால் முழு உடலில் முற்றிலும். B.k.s. அய்ஜார் தோற்றமளிக்கும் தோற்றமளிக்கும், அத்துடன் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான சாதனங்களையும் உருவாக்கியுள்ளது, எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் எவருக்கும் தங்களை ஒரு இணக்கமான மற்றும் தீவிர நடைமுறைகளை உருவாக்க முடியும்.

பெண்களில் மாதவிடாய் ஆரம்பத்துடன், சுழற்சியின் நாளில் நடைமுறையில் நடைமுறைப்படுத்தப்பட வேண்டும். மாதவிடாய் மாலியா உடல் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தால் குறைந்து வருகிறது, யோகா இந்த வியாதிகளை குறைக்க உதவுகிறது. மாதவிடாய் போது, \u200b\u200bஅது தலைகீழ் Asanas தவிர்க்க வேண்டும், அதே போல் வயிற்றில் தாக்கம் கொண்டு காட்டுகிறது, தீவிர நின்று நிற்கிறது, விலகல் மீண்டும் மற்றும் திருப்பம். மாதவிடாய் முடிந்தவுடன், தலைகீழ் நிலைப்பாட்டின் நடைமுறையை மீண்டும் தொடங்குக - அவர்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கும் மற்றும் பின்வரும் ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் உறுதி. கர்ப்பத்தின் போது, \u200b\u200bசாதனங்கள் பயன்படுத்தி, ஒரு பெண் மற்றும் அவரது எதிர்கால குழந்தை ஆசான் மற்றும் பிராணயாமா நடைமுறையில் இருந்து அதிகபட்ச நன்மைகளை பெற முடியும், சோதனை அழுத்தங்கள் இல்லாமல். யோகா நடைமுறையில் உடல், மனதில், பிரசவம் நோக்கி சுவாசிக்க உதவுகிறது. இடுப்பு மற்றும் பிராணயாமாவின் வெளிப்பாட்டின் மீது மிகவும் பயனுள்ள தோற்றங்கள்.

மாதவிடாய் போது, \u200b\u200bநடைமுறையில் போஸ் நின்று உடல் பலத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது - குறிப்பாக எலும்புகள் எலும்புப்புரை விளைவாக இன்னும் பலவீனமாக மாறும் எலும்புகள். உடலியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் வழக்கமான நடைமுறையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

உதவிக்குறிப்பு 15.

பெண் நடைமுறை.
வயிற்றுப் பகுதியில் வலியை அமைதிப்படுத்துவதற்கான முக்கியமான நாட்களில் மற்றும் முதுகெலும்புகள் பொய்யான தோற்றங்களுக்கு உதவுகின்றன, முன்னோக்கி சாய்வது, உட்கார்ந்து நிற்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு 16.

பெண் நடைமுறை.
மாதவிடாய் போது மனநிலை விரைவாக மாறிவிட்டால், ஆதரவை பயன்படுத்தி ஒரு முதுகெலும்பை மீண்டும் செய்ய உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு 17.

மாதவிடாய்.
தலைகீழான தோற்றங்கள் ஹார்மோன் பெரெஸ்ட்ரோயிகாவின் விளைவுகளை எளிதாக்கும், முன்னோக்கி மற்றும் செயலற்ற விலகல் ஆகியவை மனநிலை ஏற்ற இறக்கங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது, தங்களை மீண்டும் நம்புவதற்கு உதவுகின்றன.

Vitaly Litvinov, சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா ஆசிரியர் Ayengar, மையங்களின் நெட்வொர்க் "யோகா-செயலா"

யோகா மற்றும் எடை பிரச்சினைகள்

யோகா மக்களுக்கு பணிநீக்கம் மற்றும் போதுமான எடை கொண்ட மக்களுக்கு உதவ முடியும். அதிக எடை கொண்ட, இது தலைகீழ் Asanas முன் நின்று செய்ய வேண்டும், அதே போல் பல்வேறு மாறும் காட்சிகளை, முறுக்குதல் மற்றும் அடிவயிற்று காட்டுகிறது. ஷிர்ஷசனவுக்குப் பிறகு, ஒரு விலகல் மீண்டும் செய்யுங்கள். எடை சரி செய்ய நடைமுறையில் மிக முக்கியமான பகுதியாக தலைகீழ் பாஸ் மரணதண்டனை ஆகும். தலைகீழ் ஊழியர்களின் தோற்றம் (டெல் பேட் விவிபிட் டன்டசன்) நாற்காலியில் உள்ள அனைத்து உள் உறுப்புகளையும், எண்டோகிரைன் அமைப்பின் வேலைகளிலும் நன்மை பயக்கும்.

யோகா மற்றும் பாலியல்

இனப்பெருக்க அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்காக, யோகா வகுப்புகள் நிரல் இடுப்புக்கு வெளிப்படுத்தல் மீது காட்டப்பட வேண்டும், பின்புறத்தில் பொய், செயலற்ற விலகல் மீண்டும் மற்றும் அனைத்து தலைகீழ் தோற்றமளிக்கும் வகையில், குறிப்பாக கால்களின் வேறுபாடுகளுடன் Baddha Konasan மற்றும் Podvishchtha Konasan (பட்டாம்பூச்சி போஸ் மற்றும் சாய்ந்த நிலை பரவலாக விவாகரத்து கால்கள் உட்கார்ந்து).

போதுமான எடை காரணமாக, தலைகீழ் தோற்றமளிக்கும் போது, \u200b\u200bசரந்தசன, ஹலாசன், சர்வாங்காசன் சர்வானசன சேசு மற்றும் விப்பிரடா கரனி போன்ற இத்தகைய தோற்றங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். நிரல் மீண்டும் மற்றும் இனிமையான தோற்றத்தை (உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு ஆதரவுடன் முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின் மற்றும் செயலற்ற விலகல் மீண்டும் பொய் போடுவது), ஒரு விடுமுறை நரம்பு மண்டலத்தை கொடுக்கும். செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்ற ஒரு முறுக்குறிப்புத் திட்டத்திற்குள் நுழையவும்.

குறிப்பு 18.

அதிக எடை கொண்ட பயிற்சி.
தலைகீழ் நிலைகளில் தங்கியிருக்கும் நேரம் குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், பின்னர் வேறுபாடுகள். இந்த ஏற்பாடுகளில் நீண்ட காலம் தங்கியிருந்தால், சிறப்பு பொருட்களைப் பயன்படுத்தி அசௌகரியம், இலகுரக விருப்பங்களை (கயிறுகள் மீது ஷிர்ஷாசான், சரந்தசன ஒரு நாற்காலியில், ஒரு சார்வந்தசானா பாண்டெக் அமைப்பில் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது கூலிகளில், விப்பிரடா கரனி மீது ஒரு சாரதசானா பாண்டெக் அமைப்பு.

உதவிக்குறிப்பு 19.

நடைமுறை மற்றும் ஊட்டச்சத்து.
நீங்கள் ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஈடுபட தொடங்க வேண்டும் என்று நினைவில், மற்றும் உணவு முன் குறைந்தது ஒரு அரை மணி நேரம் இடைநிறுத்தம் தாங்க பயிற்சி பின்னர் நினைவில்.

உதவிக்குறிப்பு 20.

ஆரோக்கியமான ஆசை.
இடுப்புப் பகுதியின் வெளிப்பாட்டிலும், அடிவயிற்றின் நெஸின் வெளியேற்றத்திலும் ஒரே நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது முக்கியம். இந்த நடவடிக்கைகள் இனப்பெருக்க உடல்களின் ஊடுருவல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதோடு, பாலியல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

அவரது புத்தகத்தில் "யோகா - சுகாதார பாதை" b.k.s. அய்ஜார் எழுதுகிறார்:

"ஆரோக்கியமாக இருப்பது - அது காயமடையக்கூடாது என்பதாகும். உடல்நலம், துணிகள், தசைகள், செல்கள், நரம்புகள், சுரப்பிகள் மற்றும் அனைத்து உயிரின அமைப்புகளுக்கும் இடையேயான சரியான சமநிலை மற்றும் ஒற்றுமை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. உடல் மற்றும் மனம், மனம் மற்றும் ஆத்மாவின் சரியான சமநிலை ஆரோக்கியம். "

ஒரு கையாள்வது யோகாவின் ஆரோக்கியம் என்பது தலைவலி அல்லது முழங்கால் வலி ஆகியவற்றை விட அதிகமாகும். இது ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் செயல்பாடுகளை, தசைகள், செரிமானம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றின் செயல்பாடுகளை ஏற்றுக்கொள்கிறது. இது ஒரு உணர்ச்சி சமநிலை, ஆன்மீக சாத்தியம், நம்பிக்கை மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவையாகும்.

யோகாவின் செல்வாக்கு:

மனித உடலில் யோகாவின் நேர்மறையான விளைவு, கூழாங்கல் மூட்டுகளின் இயக்கம், ஒரு நிலையான சுமையுடன் படிப்படியான தசை பயிற்சியின் இயக்கம் அதிகரிக்க வேண்டும். தசைக்கூட்டு முறையின் செயல்பாடு மேலும் பணிச்சூழலியல் ஆகும், சரியான மோட்டார் மாதிரிகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. யோகாவின் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் சுவாச அமைப்புமுறையை பாதிக்கிறது, வேலை நிலைமைகளை மாற்றியமைக்கும் திறனை அதிகரிக்கும். இதய தசை பயிற்சி அதன் இரத்த வழங்கல் வலுப்படுத்தும் வழிவகுக்கிறது. சுவாச அமைப்பு கூட வளர்ந்து வரும் சுமைகளை சரிசெய்ய எளிதாக உள்ளது, மற்றும் உடல் செயல்பாடு தீவிர முறை மாற்றம் குறைப்பு குறுகிய குறுகலான நேரம் சுருக்கப்பட்டது. ஆசான் சிக்கலான மாற்றத்தை மாற்றுவது உங்களை ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான கட்சிகளுடன் பாதிக்க அனுமதிக்கிறது, அதே போல் உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்துவதற்கும் உடலின் அவசர தேவைகளையும் கொண்டுவருகிறது.

காலப்போக்கில், நாள் மற்றும் இரவின் இயற்கை மாற்றத்துடன் உடலின் சர்காடியன் தாளங்களை ஒருங்கிணைப்பதால், காலப்போக்கில், விஜயம் வகுப்புகள் வருகை வகுப்புகள், உகந்ததாக பொருத்தமான உடலியல் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, தூக்க-வேக் பயன்முறையை நிறுவுதல் அதிர்வெண் மற்றும் உணவு வரவேற்புக்கான அதிர்வெண் மற்றும் நேரத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உடலில் யோகாவின் விளைவு பன்முகத்தன்மையுடையது, உடல் உடலில் செல்வாக்கிற்கு மட்டுமே குறைக்க முடியாது. வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் ஒழுக்கமான, நோக்கம்தலை வளர்ப்பது. சுத்திகரிப்பு நுட்பங்கள் மற்றும் முறையான சுவாசத்தின் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவது உணர்ச்சி பின்னணியின் முன்னேற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, மன அழுத்தம் பலவீனப்படுத்துகிறது. யோகாவின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபரின் மன அழுத்த எதிர்ப்பு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் அதிகரித்து வருகிறது.

இதன் விளைவாக, பல்வேறு வதிவிட உணர்வுகள் மன சமநிலையில் இருந்து ஒருபோதும் திரும்பப் பெற முடியாது. அத்தகைய இடப்பெயர்ச்சி ஏற்படுகிறது என்றால், நபர் தன்னை மற்றும் சிறிய இழப்புகளுடன் வருகிறார்.

இது சிக்கலான நிலையில் உள்ளது, உடல் உடல் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறையில் நெருங்கிய உறவு, அதன் நிறுவனர்கள் யோகா கருதப்படுகிறது. அவர்களின் கருத்துப்படி, மனநல வேலை மற்றும் உணர்ச்சி நிலை நேரடியாக உடலின் மாநிலத்தை சார்ந்தது. உடல், ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பயிற்சி, நரம்பு மண்டலம், எண்டோகிரைன் கண்ணாடிகள் - ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடுகளை உடலில் மேற்கொள்ளப்படும் அந்த கட்டமைப்புகள் என்று கட்டமைப்புகள் மிகவும் பயனுள்ள மண் ஆகும்.

வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் உளவியல்-உணர்ச்சி பின்னணி பாதிக்கின்றன. நிலையான வலிமை பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளுடன், நரம்பு மண்டலம் வலுவானதாகிறது, மன அழுத்தத்திற்கு மிகவும் எதிர்க்கும், புதிய வேலை நிலைமைகளுக்கு பொருந்தாது.

எமது உடலில் யோகாவின் நன்மைகள் மற்றும் செல்வாக்கைப் பற்றிய கட்டுரையைப் பற்றி அடிக்கடி கேட்கலாம் அல்லது படிக்கலாம், எங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிந்தனை படத்தை. நிச்சயமாக யோகா adepts இந்த உண்மையை மிகவும் மனப்பூர்வமாக உறுதிப்படுத்த, மற்றும் அவர்கள் இனி ஆச்சரியமாக தெரியாது-ஏனெனில் இந்த விளைவாக விளக்க மிகவும் எளிதானது. நான் ஒவ்வொரு இரண்டாவது யோகா விளைவை உணர்கிறேன் ஏனெனில் நான் அதை ஏற்றுக்கொள்ள தயாராக இருக்கிறேன். ஆனால் நான் எப்படி பார்க்கும் போது நான் யோசித்துப் பார்க்க முடியாது யோகா என் அம்மா மாற்றுகிறது…

என் அம்மா 53 வயதாக இருந்த ஒரு அற்புதமான பெண், ஷாப்பிங் விரைவு நடைபயிற்சி தவிர, எந்த வகையான நடவடிக்கை ஈடுபட்டு இல்லை ஷாப்பிங் மையங்கள். மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் நரம்பு வேலைகளில் வேலை செய்கிறது. மற்றும் நுட்பமான உடல், சக்ராஸ் மற்றும், விந்தையான போதும், தியானம் தொடர்பான அனைத்து கேள்விகளுக்கும் மிகவும் சந்தேகம் பார்வை உள்ளது. ஒரு கப் காபி ஒரு ஷாப்பிங் மற்றும் செயலற்ற உரையாடல்களை நேசிக்கிறார்.

இந்த அனைத்து, ஒரு வகையான, உணர்திறன் மற்றும் மென்மையான நபர் அனைவருக்கும் அவரது குடும்பத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் உதவுகிறது. மகிழ்ச்சியான விபத்துக்காக, அவர் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் அட்டையின் உரிமையாளராக ஆனார், வீட்டிலிருந்து தொலைவில் இல்லை, அவரது மகளின் ஆலோசனையிலும், கால அட்டவணையில் மாலை யோகாவைப் பரிசோதிக்க முடிவு செய்தார். அவள் மகிழ்ச்சியடைந்ததாக சொல்ல - எதுவும் சொல்லாதே. அவள் வழக்கமாக வகுப்புகள் கலந்து கொள்ளத் தொடங்கினாள். ஆண்டு முழுவதும் 3 முறை ஒரு வாரம் (2 வகுப்புகள் மட்டுமே என் நினைவகத்தில் தவறவிட்டன). நேரம் வகுப்புகள் 90 நிமிடங்கள் ஆகும். ஆசிரியர்கள் யோகாவின் குறைவான பிராணயாமா மற்றும் மனோதத்துவவியல் மற்றும் மனோதத்துவத்தை கொடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், அது உடற்பயிற்சி கிளப்பை வரவேற்கவில்லை, ஆனால் இன்னும் அவை உள்ளன.

அவர் வீட்டில் தியானம் பயிற்சி ஒரு வலுவான ஆசை வெளிப்படுத்தினார்10-15 நிமிடங்கள் சுமார் 2 வாரங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடைமுறையில், முக்கியமாக செறிவு நடைமுறையில்.

ஒரு வருடம் கழித்து, மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் உடல் விமானத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. (ஆரம்பத்தில் எந்த இலக்குகளும் முடிவுகளும் எதிர்பார்க்கப்படவில்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக, சரியான தரவு கிடைக்கவில்லை):

1) தொடை மூட்டுகளில் தினசரி சிறிய வலியை நிறுத்துதல் (வலி காரணமாக தெரியவில்லை);

2) குறைந்த மூட்டுகளில் நீட்டிக்கப்பட்ட நரம்புகள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவு;

3) ஒரு பன்றி கையில் இரத்த ஓட்டம் ஒரு உறுதியான முன்னேற்றம்;

4) இரத்த சர்க்கரை அளவு ஆண்டு ஒரு அலகு குறைந்தது (2015 இல், 5 MMOL / L, இந்த நேரத்தில் - 3.9 MMOL / L);

5) உடல் உடல் எடை 5 கிலோ விழுந்தது, பொது படிவம் உடல்கள் மேம்பட்ட மற்றும் தெளிவாக உடலின் நெகிழ்ச்சி அதிகரித்தது;

6) நினைவகம் மற்றும் செறிவு மேம்படுத்துதல் அனுசரிக்கப்படுகிறது.

7) இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை மேம்படுத்துதல்;

8) அடிக்கடி தலைவலி முன் கவனிக்கப்படவில்லை;

9) உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.

குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் விளைவுகள் உள்ளன:

குறைக்கப்பட்ட கவலை மற்றும் கவலை.

தன்னம்பிக்கை வெளிப்பாடு.

மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்க திறன்.

மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உளவுத்துறை அளவு அதிகரிக்கும்.

நிச்சயமாக, இந்த தரவு துல்லியமான தரவு, புகைப்படங்கள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உண்மைகள் இல்லாமல் மதிப்புமிக்க எதையும் பிரதிநிதித்துவம் இல்லை, இது அனைத்து மேலே உண்மைகள் அல்லது அன்புக்குரியவர்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது பக்க பார்வை தனிப்பட்ட உணர்வுகளை.

பயிற்சியாளர் தியானம் பயிற்சி தொடங்கியது, ஆனால் ஏற்கனவே ஒரு நேர்மறையான விளைவை உணர்ந்தேன்:

- வேலையில் செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்;

- அதன் ஆழ்மனோடு தொடர்பு கொள்ளும் திறன்;

- உணர்ச்சி வளர்ச்சி; - வலிமை மற்றும் ஆற்றல் அலை;

பயிற்சியாளரின் முக்கிய விமர்சனம்: "... நான் கண்ணாடியை அனைத்து என் வாழ்நாள் முழுவதும் தோன்றியது மற்றும் இருண்ட லென்ஸ்கள் மூலம் உலக பார்த்து ..."

ஒரு சிறிய குடும்பத்தின் அளவைப் பற்றிய முக்கியமான முடிவுகளை விவரிக்க கடினமாக உள்ளது, ஒரு முழு ஆண்டு நான் ஒரு மனிதன் எப்படி செழித்தேன் என்று பார்த்தேன், மீண்டும் வாழ்க்கையை நேசிக்க கற்றுக்கொண்டேன், அவரது நேரத்தை பாராட்டினார், ஆற்றல் பாராட்டுகிறேன், என் உணர்வுகளை நம்பினார், வழி வாழ்க்கை மாற்றப்பட்டது, சிந்தனை, வாழ்க்கையில் சுவாரஸ்யமான இலக்குகளை தோன்றியது, விவாதத்திற்கு Tamasic தலைப்புகள் அதிக கவனம் அவர்களின் வலிமை இழந்தது.

பயிற்சியாளர் முற்றிலும் சைவ உணவிற்கு பதிலாக, அது அவ்வப்போது சாவிஜிஜி இருந்தது, சட்விக் உணவு மனநிலையை பாதிக்கிறது, அவர் சமாதானப்படுத்துகிறார் மற்றும் நனவுகளை வழிநடத்துகிறார், எண்ணங்கள் உத்தரவிட்டார், அவர்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் - எனவே, அனைத்து நுட்பங்கள் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று உள்ளன, மற்றும் உணவு முக்கியமான கருவிகளில் ஒன்றாகும்.

ஒருவேளை அது இயற்கை தெரிகிறது, ஆனால் என் கருத்து ஒரு நபர் உருவாக்கிய ஒரு வயது நபர் மந்திர மாற்றம், யோகா கொடுக்கிறது என்று முற்றிலும் வேறுபட்ட நேரத்தில் ஒரு தனிப்பட்ட நேரத்தில் மாய மாற்றம் ஆகும்.

அதன் ஆண்டுகளுக்கு, பயிற்சியாளர் ஏற்கெனவே உயிர்நாடி, செயல்பாடு மற்றும் ஆர்வத்தை இழந்துவிட்டார், ஆனால் ஆண்டிற்காக உண்மையில், கார்டினல் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன. வாழ்க்கையின் ஒரு பயிற்சியாளர் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி, படைப்பாற்றலில் ஈடுபட்டுள்ளார், புதிதாக ஏதாவது ஒன்றை ஆரம்பிப்பதற்கான ஆசை, பொழுதுபோக்கையும், அன்பும் வாழ்க்கையையும் மாஸ்டர் திறந்து விட்டது.

வயதில் உள்ள மனச்சோர்வு வெளிப்பாடுகள் முற்றிலும் மறைந்துவிட்டன - பயிற்சியாளர் தன்னை ஏற்றுக்கொள்கிறார், வாழ்க்கையை எடுத்துக்கொள்கிறார்.

எல்லாம் எப்போதும் எளிமையானது - ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மெல்லிய உடல்சிறப்பு விழிப்புணர்வு இல்லாத கரடுமுரடான ஷெல் மூலம் (ஒருவேளை ஒரு உள்ளுணர்வு மட்டத்தில் மட்டுமே) இல்லை, எந்த இலக்குகளும் போடப்படவில்லை, இதன் விளைவாக காத்திருக்காமல் ஒரு நடைமுறை இருந்தது. Adepts ஒரு செறிவு இல்லாமல் ஒரு செறிவு இல்லாமல் Asan நடைமுறையில் வழக்கமான உடல் கல்வி, மற்றும் ஒருவேளை பயிற்சியாளர் எப்படியோ கவனிப்பு புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை என்று போதிலும், பயிற்றுவிப்பாளர் வழிமுறைகளை தொடர்ந்து, இந்த உடல் கலாச்சாரம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் சக்திவாய்ந்த விளைவு-பிரகாசம் கொடுத்தார் உள்ளே இருந்து, நான், என மூடு நபர், நான் மிகவும் தெளிவாக இருக்கிறேன்.

யோகா மக்கள் மாறும், தங்களை இருந்து சுதந்திரம் கொடுத்து.

யோகா பல்கலைக் கழகத்திற்கு இந்த உள்நாட்டு ஆய்வு எந்த விஞ்ஞான மதிப்பும் இல்லை என்று நான் நம்புகிறேன், ஆனால் அது எனக்கு மதிப்பு உள்ளது, யோகா (ஆசானா) ஒரே ஒரு கட்டத்தின் செல்வாக்கிற்கு நன்றி, ஒரு நபர் மகிழ்ச்சியாகி, ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்க முடியும் ஒற்றுமை அறிவு ...

யோகா கேதரின் கிளிமினிக் மாணவர்களுக்கு மாணவர்கள் மாஸ்கோ பல்கலைக்கழகம்

யோகாவின் மாஸ்கோ பல்கலைக்கழகத்தில் உங்கள் அறிவை நீங்கள் ஆழமாக்கலாம்.

யோகா அதன் தத்துவம், வாழ்க்கை முறை மற்றும் நிரந்தர வேலை ஆகியவற்றுடன் ஒரு பண்டைய உடல் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறையாகும். இது உடல் கல்வியாக கருதப்பட முடியாது. எனினும், உடன் மருத்துவப் புள்ளி விஷன் நீங்கள் மனித உடல்நலத்தில் ஆசான் நேர்மறையான விளைவுகளை ஆராயலாம்.

உடலில் யோகாவின் தாக்கம் பல்வேறு பார்வைகளிலிருந்து கருதப்படலாம். மருத்துவர்கள் மற்றும் விஞ்ஞானிகளுக்கு, உடலியல் மட்டத்தில் யோகிக் ஆஸ்டனின் விளைவு சுவாரஸ்யமானது. எப்படி, யோகா பயிற்சி குணமடைய முடியும்?

ஹார்மோன் அளவில் யோகா நடவடிக்கை

யோகா செய்யும் போது அல்லது மற்றவர்களை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தற்போது உடலின் தனித்தனி பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், இந்த வழியில் வித்தியாசமாக இருக்க முடியும், ஏனென்றால் சுரப்பியின் வேலையை நாம் தூண்டுகிறோம் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அதை வந்து.

பிட்யூட்டரி சுரப்பிகள், தைமஸ், தைராய்டு சுரப்பி, செக்ஸ் சுரப்பிகள், கணையம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகளில் பல்வேறு நன்மை பயக்கும் விளைவு. ஏற்கனவே ஒரு சில மாதங்களுக்கு பிறகு, ஹார்மோன் பின்னணியின் முன்னேற்றம் குறிப்பிடத்தக்கது.

எதிர்மறையான செயல்முறை ஆசிய நடவடிக்கை

தோல் பகுதிகள், அதே போல் தசைகள் மற்றும் உறுப்புகள் நரம்பு இழைகள் மற்றும் முள்ளந்தண்டு தண்டு பிரிவுகளுடன் நெருங்கிய உறவு கொண்டுள்ளன. யோகாவில், இந்த பிரிவுகளை சக்ராஸுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். இதனால், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியினுள் பணிபுரியும், நீங்கள் அதனுடன் தொடர்புடைய முள்ளந்தண்டு தண்டு பிரிவை செயல்படுத்துகிறீர்கள்.

கூடுதலாக, ஒவ்வொரு தசை குழு கார்டெக்ஸின் ஒரு பிரிவுடன் தொடர்புடையது. ஒரு குறிப்பிட்ட தசை குழுவுடன் கவனமாக வேலை மூளையில் உள்ள உந்துதல் தூண்டுதலை மேம்படுத்துகிறது, இது அதன் நடவடிக்கைகளில் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது மன செயல்பாடு முன்னேற்றம் மற்றும் யோகா வகுப்புகளில் புதிய திறன்களை உருவாக்கும் திறனை விளக்குகிறது.

யோகாவின் உளவியல் விளைவு

உங்களுக்கு தெரியும் என, மனித ஆன்மா உடல் உடல் ஆரோக்கியம் ஒரு பெரிய தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது. எனினும், திரும்ப அறிக்கை உண்மையாக இருக்கும்: உடலில் வேலை மனிதனின் நபர் மற்றும் ஆன்மாவை பாதிக்கும்.

உடல் மற்றும் இடையே பைண்டர் ஆற்றல் உடல்கள் மனிதன் சக்ராஸ். சக்ராஸுடன் பணிபுரியுங்கள், நீங்கள் ஆன்மாவின் நிலைப்பாட்டை பாதிக்கிறீர்கள்.

மன அழுத்தம் செயல்முறை ஆஸ்டன் நடவடிக்கை

உடலில் ஒரு சிறிய உடலியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது, ஒரு ஆசான் நிகழும் போது, \u200b\u200bஉடல் ஒரு அசாதாரண நிலையை எடுக்கும். படிப்படியாக, உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப தொடங்கும், மற்றும் நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் Asans அவர்களின் நேர்மறையான விளைவுகளை இழக்கும்.

ஆரோக்கியம் - பெரும்பாலான மக்கள் யோகாவுக்கு வருகிறார்கள். உடல், உணர்ச்சி ஆரோக்கியம், உடல்நலம் அல்லது ஆத்மா. யோகா கிட்டத்தட்ட அனைத்து சுகாதார பிரச்சினையும் தீர்க்க முடியும். ஆனால் அதை மாற்ற முடியவில்லை என்றால் கூட, அது அவரை நோக்கி எங்கள் அணுகுமுறை மாற்ற மற்றும் ஏற்கனவே பெரிய நிவாரண கொண்டு.

யோகா, மேற்கத்திய மருத்துவம் போலல்லாமல், உடல்நலம் கருத்து என்ன என்று கேள்வி மிகவும் வித்தியாசமாக உள்ளது.

அவரது புத்தகத்தில் "யோகா - சுகாதார பாதை" B.K.s. Yaengar எழுதுகிறார்:

« ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் - எனவே அது காயப்படுத்த கூடாது இல்லை. உடல்நலம், துணிகள், தசைகள், செல்கள், நரம்புகள், சுரப்பிகள் மற்றும் அனைத்து உயிரின அமைப்புகளுக்கும் இடையேயான சரியான சமநிலை மற்றும் ஒற்றுமை ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. உடல் மற்றும் மனம், மனம் மற்றும் ஆத்மாவின் சரியான சமநிலை ஆரோக்கியம். "

ஒரு கையாள்வது யோகாவின் ஆரோக்கியம் என்பது தலைவலி அல்லது முழங்கால் வலி ஆகியவற்றை விட அதிகமாகும். அது மாறாக தான் முழு உயிரினத்தின் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல், செரிமானம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தசைகள். இது ஒரு உணர்ச்சி சமநிலை, ஆன்மீக சாத்தியம், நம்பிக்கை மற்றும் மகிழ்ச்சி ஆகியவையாகும்.

யோகா எல்லாவற்றையும் எங்களுடன் இணைத்துக்கொள்வதைப் பார்க்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. டைமோதி மாகோல், புத்தகத்தின் ஆசிரியர் "யோகா. ஆசியர்கள் "எழுதுகிறார்:

"ஒரு சிகிச்சை புள்ளியில் இருந்து, முழு உயிரினத்தின் வேலைகளை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும், நீங்கள் எந்த உறுப்பு அல்லது அமைப்பின் வேலைகளை மேம்படுத்துகிறீர்கள். யோகா என்பது உடலை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு முறையான முறையாகும், இது மனதைப் புரிந்து கொள்ள உதவுகிறது மற்றும் ஆவி விடுவிக்க உதவுகிறது. "

மனித ஆரோக்கியத்தில் யோகாவின் பயனுள்ள செல்வாக்கின் வரம்பை மிகவும் பரந்த அளவில் உள்ளது. யோகாவின் 30 க்கும் மேற்பட்ட சிகிச்சை விளைவுகள், ஐரோப்பா, அமெரிக்கா, ஆஸ்திரேலியாவில் நடத்தப்பட்ட நீண்ட கால ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன.

பி சிஹிகா மனிதன் தனது உடல் உடலில் மற்றும் நேர்மாறாக திட்டமிட்டுள்ளார்

உயிரினம் மற்றும் ஒரு நபரின் ஆன்மா இடையேயான உறவு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. ஆழமான பழக்கவழக்கத்தில், அவர்கள் ஒரு நபரின் இயற்கையின் பண்புகளை ஒரு அல்லது மற்றொரு வெளிப்புற அறிகுறிகளின் பண்புகளை கண்டறிய முயற்சிக்கின்றனர். இருப்பினும் பி நவீன உளவியல் இந்த பிரச்சனை சமீபத்தில் எழுப்பப்பட்டது. இருபதாம் நூற்றாண்டின் வி.யீச்சின் நடுவில், யு.ஜிமாச், a..oen, டி. ஈபெர்ட் மற்றும் பிற விஞ்ஞானிகள் மனித ஆன்மாவின் அரசியலமைப்பு அம்சங்களின் வடிவத்தில் மனித ஆன்மாவின் உடல்நிலையில் திட்டமிட்டுள்ளதாக தெரியவந்தது. தசை கவ்விகள் மற்றும் கலை-தசை ஒப்பந்தங்கள் (மூட்டுகளில் இயக்கம் கட்டுப்பாடு மற்றும் தசை இழைகளை குறைப்பதற்கான இயக்கத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு குறைவு) அதன் உடல் வளர்ச்சியை பிரதிபலிக்கும்.

மேலும் எதிர்மறையானது உண்மைதான்: உடல் உடலை பாதிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நீங்கள் ஒரு நபரின் உளவியல் மற்றும் உடலியல் நிலையை மாற்றலாம். மேலும், பள்ளி பின்பற்றுபவர்கள் படைப்புகள் சோதனை உளவியல் V.Vundta, A. Bina, I.Pavlova, I.Sechenova மற்றும் பல. தனிப்பட்ட மன செயல்முறைகள் இடையே தொடர்பு இருப்பது, முதலில் அனைத்து, முக்கிய உணர்ச்சி மற்றும் சோளத்துறை செயல்முறைகள் காட்டப்பட்டது.

அடிப்படை உடலியல் அமைப்புகளில் யோகாவின் நேர்மறையான செல்வாக்கு

D. Ebert, V.RAYHA, A.Safronova, ஆர். Minvalev மற்றும் பிற விஞ்ஞானிகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளனர் பிரதான உடலியல் அமைப்புகளில் ஹத்தா யோகா கூறுகளின் நேர்மறையான செல்வாக்கு: நரம்பு, சுவாச, இதய, சிறுநீர், எண்டோகிரைன், செரிமான மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு அமைப்பு அமைப்பு.

ஹதா-யோகா டி. ஈபெர்ட் (1986) இன் உடலியல் அம்சங்களின் ஆய்வுகள், உயிரினத்தின் உடலியல் அமைப்புகளின் செயல்களின் செயல்பாடுகளில் ஒன்று, ஹதா யோகாவின் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் அதன் பல்வேறு பாதைகளில் ஹைட்ரஸ்டிக் அழுத்தத்தில் மாற்றம் ஆகும்.

Zhaharin மற்றும் hades (1883) படைப்புகளில் நகைச்சுவையான வழிமுறைக்கு கூடுதலாக, ரிஃப்ளெக்ஸ் இயங்குதளமும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருந்தது, அதின் சாரம் உட்செலுத்துதல் அல்லது உடல் உறுப்புகளை வளர்ப்பது, அதே போல் தோல்- பல்வேறு உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை நேரடியாக பாதிக்கும் விஞ்ஞான மற்றும் மோட்டார்-விஞ்ஞான பிரதிபலிப்புகள். உள் உறுப்புகளின் உணர்திறன் நரம்புகள், தோல் பிரிவுகள் (zakaire-ging மண்டலம்) மற்றும் தசைகள் முள்ளந்தண்டு தண்டு பிரிவுகளின் அளவில் குறுக்கிடுகின்றன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதன் விளைவாக, சில தசைகள் மற்றும் தோலின் சில தசைகள் மற்றும் தூண்டுதல் ஆகியவை உள் உறுப்புகளை (A.Safronov, 2005) பாதிக்கிறது.

கூடுதலாக, மன அழுத்தம் (L. Garkavi), psychomatic (v.raych, u.jaims, a.loen), ஹார்மோன் (ஆர். மின்வலேவ்) மற்றும் எரிசக்தி (டி. Ebert, a.safronov) மனித உடலில் ஹதா யோகாவின் கூறுகளின் செல்வாக்கின் வழிமுறைகள்.

மேலும், உடல் வடிவத்தின் குறிப்பிட்ட சிதைவுகளால் மனித உடலுக்கு ஹதா யோகாவின் உறுப்புகளின் இயந்திரத்தின் இயக்கத்தை வலியுறுத்த வேண்டும். இதன்மூலம் தசை அமைப்பில் மட்டுமல்லாமல், உள் உறுப்புகளிலும், அதேபோல் உள் உறுப்புகளிலும், அதே போல் தாவர நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு பிரிவுகளிலும், அனைத்து அக organs மற்றும் சுரப்பிகளின் நடவடிக்கைகளின் கட்டுப்பாட்டில் பங்கேற்கிறது , அதே போல் வளர்சிதை மாற்றம்.

மேலே உள்ள ஆய்வுகள் அடிப்படையில், ஹதா யோகா வகுப்புகளின் முடிவுகள் வெளிப்படையானவை. உடலின் முழு பொழுதுபோக்கு எடையும் எடையை சரிசெய்யும் நன்றி, எடை-உணர்ச்சி நிலைமை, தூக்கம் இயல்பானதாக உள்ளது, உடல் அதிகரிப்பு நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடுகள், உட்புற உறுப்புகளில் உள்ளார்ந்த மற்றும் இரத்த வழங்கல், உடற்கூறியல் தழுவல் உடலின் எதிர்வினை, தசைக்கூட்டு முறையின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் வளரும், உள் தசைகள் மற்றும் இயக்கம் முள்ளந்தண்டு திருத்தம் ஆகும்.

ஹாதா-யோகாவின் நடைமுறையின் சமூக முக்கியத்துவம் மனித ஆற்றல் திறன், தடுப்பு ஆகியவற்றின் தீவிரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது உளவியல் அழுத்தம் ஆரோக்கியமான இணக்கமான ஆளுமையை வளர்ப்பது.

யோகா உடல்நலம் மற்றும் ஏழை நல்வாழ்வு மோசமடைந்து முக்கிய நவீன காரணிகளில் ஒன்றை சமாளிக்க உதவும் வழிகளை வழங்குகிறது: கணினி சமநிலையற்றது, மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க திட்டமிட்டது.

எனினும், ஒரு முக்கியமான தருணத்தை குறிப்பிடுவது ஒரு மதிப்பு.

Patanjali இன் உன்னதமான வேலையில் "யோகா-சூத்ரா" யோகா நடைமுறையில் இருக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது நீண்ட, தொடர்ச்சியான மற்றும் கவனத்துடன்.யோகா ஒரு வலுவான மருத்துவம் ஆகும், இருப்பினும், மெதுவாக செயல்படுகிறது. எனவே, விரைவான முடிவுகளை காத்திருக்க வேண்டாம் (யாராவது முதல் பாடம் பிறகு எளிதாக மாறலாம் என்றாலும்). அதே நேரத்தில், அத்தகைய வகுப்புகளிலிருந்து நேர்மறையான முடிவுகள் மிகவும் நீடித்திருக்கும்.

இந்த வழக்கில், யோகா ஒரு இசை கருவியில் விளையாட்டு கற்றல் ஒப்பிட முடியும்; நீங்கள் மிகவும் விடாமுயற்சி மற்றும் அடிக்கடி நீங்கள் செய்ய, நீங்கள் அடைய முடிவு மற்றும் நீங்கள் வகுப்புகள் இருந்து நன்மை இன்னும் நன்மை.