Una dieta eficaz durante 3 días de la mano de un nutricionista. Dieta de tres días. Dieta de los arándanos: sencilla y sabrosa

Mucha gente se queja de su destino infeliz y de la falta de alegría, pero la vida todavía les depara agradables sorpresas. Y realmente quieres lucir perfecta en la fecha (no necesariamente personal) de tus sueños. Si sólo un par de kilogramos son un obstáculo, una dieta de 3 días le ayudará. Además, no uno solo, sino toda una multitud. Una amplia selección de productos permitidos, de 3 a 12 comidas al día; solo tienes que elegir "tu" opción.

intentarlo o no

Los procedimientos a corto plazo dan buenos resultados, pero están diseñados para 3 días, porque el uso prolongado puede tener un efecto negativo sobre el sistema hormonal y digestivo, así como sobre el estado emocional. Son buenos como días de ayuno después de vacaciones con ricos banquetes o para moldear tu figura antes de un evento importante.

La ventaja de las dietas de tres días es su corta duración, por lo que las personas con una mínima fuerza de voluntad pueden resistir la prueba. Lo principal es elegir el menú correcto. Entonces la grasa se "derriterá" y su salud seguirá siendo normal.

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Límite estricto

La dieta más eficaz durante 3 días le permite deshacerse de 5 kg de exceso de peso, pero con un sistema nutricional de este tipo, es posible que se produzcan mareos y debilidad. Por lo tanto, el procedimiento debe planificarse para un momento en el que pueda protegerse del estrés físico y mental.

Si la sensación de hambre te impide conciliar el sueño, puedes saciarla con un vaso de kéfir desnatado o yogur natural.

¡Importante! No puede seguir una dieta de este tipo durante más de 3 días.

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Delicia de frutas y leche

Otra dieta rápida durante 3 días te permite perder 2 kg de exceso de peso. Esto suele ser suficiente para que tu figura vuelva a la normalidad después de largas vacaciones o vacaciones con tu querida abuela con panqueques, bollos y lamentos por la increíble delgadez de su nieta.

Un aspecto positivo son las 5 comidas al día, la restauración de la microflora intestinal y el aporte de vitaminas.

• Desayuno: té o café, una fina loncha de queso.
• Segundo desayuno: naranja.
• Almuerzo – 200 g de requesón, 1 cucharada de miel, té.
• Merienda: un vaso de kéfir.
• Cena: ensalada de frutas de manzana, kiwi y 1/3 de plátano, aderezada con 150 g de yogur.

Importante ! Todos los productos lácteos deben ser bajos en calorías y se debe eliminar por completo el azúcar.

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Auge de la manzana

Para muchos, es adecuada una dieta de ayuno durante 3 días, cuyo producto principal son las manzanas. Pero el menú es bastante variado y los platos son abundantes.

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campo de trigo sarraceno

Durante la dieta, no es necesario mirar el reloj, sino comer gachas de trigo sarraceno con la frecuencia que desee. Pero debe cocinarse con un tratamiento térmico mínimo, entonces el plato retendrá la mayoría de los nutrientes.

Por la noche es necesario verter agua hirviendo sobre el cereal y envolverlo, por la mañana escurrir el agua. Come sólo papilla. No se recomienda añadir sal y aceite.

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Ensalada de vitaminas

La dieta consiste en ensalada de verduras. Picar la remolacha cruda, la zanahoria y la col blanca en cantidades iguales y sazonar con un poco de aceite de oliva. Se puede comer en cualquier momento hasta las 19:00, pero el tamaño de una ración no debe exceder los 250 g.

La dieta le permite no solo perder 3-4 kg, sino también limpiar sus intestinos. En sus paredes internas hay pelos en los que se acumulan piedras fecales. Es imposible deshacerse de ellos con una dieta normal.

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dias de carne

Bien podría considerarse el más satisfactorio, pero el escaso menú final no lo permite.

• El primer día. Hervir o hornear en el horno un pollo que no pese más de 1 kg. Primero necesitas quitar la piel. Esta es la dieta diaria.
• Segundo día. Hervir 1 kg de ternera y dividir también en porciones pequeñas.
• Día tres. Este es el período más difícil. Sólo debes beber té y café, no añadir azúcar. Puedes comer 1 cucharada de miel natural al día o añadirla a las bebidas.

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Tentación de huevo y naranja

Se esperan 12 comidas al día. Por un día necesitas hervir 6 huevos y comprar 6 naranjas. Consuma 1 producto cada hora alternando.

El procedimiento se puede prolongar por otros 3 días, ya que con esta combinación de productos el organismo recibe una cantidad suficiente de vitaminas y minerales.

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Tentación de leche de plátano

mi Esta es la dieta más sencilla durante 3 días, porque no es necesario cocinar nada y los alimentos ricos en calorías eliminan la sensación de hambre. Sin embargo, la pérdida de peso está garantizada.

Los productos se pueden consumir por separado o mezclados en un cóctel (ensalada). Si eres intolerante a la leche, debes sustituirla por cualquier producto lácteo fermentado.

Importante ! Para tu dieta, sólo puedes comprar plátanos amarillos pequeños. Otras variedades se consideran piensos y pueden ser perjudiciales para el organismo.

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Matices importantes de las dietas a corto plazo.

Una condición importante para seguir cualquier dieta es el uso de agua, infusión de rosa mosqueta y manzanilla. La norma diaria es de al menos 1,5 litros. Se debe beber en ayunas y entre comidas. Esto evitará la deshidratación, eliminará desechos y toxinas y saciará el hambre. La sed a menudo se percibe como la necesidad de tomar un refrigerio, por lo que beber un vaso de agua suele ser suficiente para "retrasar" la comida una hora y media.

La salida correcta de la dieta es muy importante. En los primeros días la comida debe ser limitada y baja en calorías. Deben excluirse las carnes, pasteles y bollería ahumados. Se debe dar preferencia a la carne, el pescado, las verduras y los jugos de frutas hervidos.

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Hacer un batido de plátano

No debemos olvidar que un par de centímetros de cintura no valen la pena una vez finalizado el procedimiento para comenzar el tratamiento del estómago, el corazón y los nervios. Las dietas estrictas pueden tener muchas consecuencias desagradables. Esto depende no sólo de determinadas enfermedades ocultas, sino también de la intolerancia individual. Por tanto, antes de su uso es necesario consultar a su médico y obtener su aprobación.

Se recurre a dietas de corta duración por varias razones: es urgente perder peso, eliminar el exceso de agua y eliminar la hinchazón, o simplemente limpiar el cuerpo y mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal. A veces se convierten en el impulso para una nutrición adecuada y abren el camino hacia la delgadez. Independientemente del objetivo que se persiga, es importante elegir un método que no sólo sea eficaz, sino también seguro para la salud.

Contenido:

Resultados alcanzables en 3 días

Todas las dietas de corta duración tienen como objetivo eliminar líquidos del cuerpo y depurarlos. Es imposible deshacerse de la grasa en tan poco tiempo. Es por eso que el resultado de la pérdida de peso depende directamente de la cantidad de agua y del peso corporal inicial. Una persona obesa que hace dieta puede perder hasta 5 kg en 3 días. Si una mujer es delgada, la pérdida de peso será de 2 a 3 kg. En cualquier caso, aparecerá la ligereza, mejorará tu bienestar y aumentará tu autoestima.

Reglas generales para dietas de tres días.

Independientemente del método elegido, es importante prevenir una fuerte sensación de hambre. Todos los productos recetados deben consumirse dentro de las 24 horas siguientes. Si no comes lo suficiente y haces largos descansos entre comidas, tu metabolismo se ralentizará. Se puede aliviar practicando deportes, pero la actividad física intensa está temporalmente contraindicada, ya que provocará debilidad y mala salud. Se permite trotar ligero, un breve calentamiento y caminar.

Otras reglas:

1. Limitar la sal. Incluso un pequeño pepino encurtido bajo en calorías reducirá la eficacia de la dieta, porque la sal retiene agua.
2. Régimen de bebida. Para que el líquido salga del cuerpo, es necesario reponerlo a tiempo. El agua limpia ayudará a eliminar las sales, aliviará la hinchazón y atenuará la sensación de hambre. Muchas dietas permiten el consumo de té verde, pero no se incluye en la ingesta de líquidos.
3. Fraccionalidad. Un ayuno de más de 4 horas no sólo provocará un colapso y un posterior aumento de peso aún más rápido, sino que también afectará negativamente el funcionamiento del tracto gastrointestinal.
4. Eliminación de azúcar, carbohidratos rápidos, grasas no saludables, alimentos preparados y productos semiacabados. Esta regla se aplica a todos los métodos, independientemente de la dieta elegida durante 3 días.

¡Importante! No conviene recurrir a una pérdida de peso rápida más de una vez al mes. Es necesario darle tiempo al cuerpo para que se recupere.

Dieta vegetal (dieta de alimentos crudos)

Esta técnica no sólo ayuda a adelgazar, sino que también limpia el organismo. En 3 días de dieta puedes perder varios kilogramos, eliminar el exceso de agua y mejorar la función intestinal. Diariamente solo se comen verduras frescas y cualquier producto lácteo fermentado (kéfir, leche horneada fermentada, requesón) con un contenido de grasa del 3 al 5%. Están prohibidas las frutas y bayas. La dieta está contraindicada en caso de problemas estomacales, ya que sólo un sistema digestivo sano puede procesar grandes cantidades de fibra.

¿Qué verduras puedes comer?

• pepinos;
• Tomates;
• diferentes tipos de repollo;
• pimienta.

Si te gustan los calabacines y calabazas frescos, también puedes comerlos. La vegetación en todas sus formas es bienvenida. Las espinacas y el apio favorecen la pérdida de peso. En total, es necesario comer 1,4 kg de verduras y 0,6 kg de productos lácteos al día. La hora de la comida no importa, puedes picar por la tarde y por la noche. Está permitido preparar ensaladas, okroshka, batidos, cócteles, pero no zumos, ya que carecen de fibra.

Dieta equilibrada de Elena Malysheva

Elena Malysheva ha desarrollado más de una dieta durante 3 días. Hay varias opciones interesantes y efectivas. Éste se tolera fácilmente, la dieta es equilibrada, variada y relativamente satisfactoria. Puedes salar los alimentos, pero solo en pequeñas cantidades. Los días de la dieta se pueden intercambiar como quieras. Mandarinas, naranjas y pomelos son intercambiables. En lugar de verduras guisadas, puedes comer platos al horno o a la parrilla.

Primer día

Desayuno: 150 g avena con agua, 100 g yogur natural
Bocadillo: 2 mandarinas, 2 panes de cereales
Cena: 200 g de ternera hervida, té verde
Bocadillo de la tarde: 150 gramos de manzanas
Cena: 250 ml de kéfir, 1 huevo

Segundo día

Desayuno: ensalada de calabacín guisado, pepino y tomate
Bocadillo: 150 g de requesón, 200 g de zumo de naranja o cítricos enteros
Cena: 150 g de ternera, 200 g de repollo fresco, verduras
Bocadillo de la tarde: 150 g de manzanas verdes, 30 g de nueces
Cena: 200 g de coliflor guisada o hervida, agua mineral

El tercer día

Desayuno: 50 g de pollo, 100 g de guisantes, té
Bocadillo: 2 huevos, 150 g de vinagreta
Cena: 150 g de pescado, 1 pomelo grande
Bocadillo de la tarde: 150 g de col guisada con zanahorias
Cena: 250 ml de kéfir, agua mineral

No existen contraindicaciones especiales para esta versión de la dieta de Malysheva, excepto durante el embarazo, la lactancia y la infancia. El sistema no es adecuado si existe intolerancia a algún producto del menú. El pollo se puede sustituir por 4 huevos de codorniz.

¡Importante! El agua mineral debe consumirse sin gases y no demasiado salada, para no provocar retención de líquidos. Puedes verterlo previamente y dejarlo sobre la mesa para que se seque.

dieta de frutas

Esta dieta de 3 días está diseñada para verdaderos amantes de la fruta. La base de la dieta pueden ser manzanas, naranjas, peras, ciruelas, pomelos y otras variedades no muy dulces, se permiten las bayas ácidas. Además, se consumen verduras frescas con bajo contenido en almidón.

Menú de muestra para el día.

Desayuno: jugo de manzana recién exprimido, 1 pomelo
Almuerzo: cualquier fruta
Cena: ensalada de pepino y tomate, cóctel de frutas con 100 ml de kéfir (yogur)
Bocadillo de la tarde: batidos de frutas y bayas
Cena: ensalada de zanahoria con manzana y naranja, huevo cocido

Una dieta de frutas está contraindicada para personas con flatulencias, propensas a la hinchazón y enfermedades del estómago. Si eres intolerante a los cítricos, puedes centrarte en manzanas, peras y otros productos.

Dieta de kéfir de tres días

El kéfir es un producto proteico ideal para adelgazar. A pesar del déficit calórico, la masa muscular se mantiene durante la pérdida de peso. Si bebe una bebida fresca, su función intestinal mejorará y su microflora mejorará. La principal contraindicación es la intolerancia a los productos lácteos fermentados, así como la aversión individual. Sólo los verdaderos amantes pueden utilizarlo durante 3 días.

Qué alimentos ayudarán a diversificar su dieta:

• yogur natural;
• leche horneada fermentada;
• queso desnatado.

Pero el kéfir debería seguir siendo la base de la dieta. Puedes beber entre 1,5 y 2 litros al día. No conviene elegir un producto con un contenido de grasa lo más cercano posible al 0%. Tiene más sentido beber bebidas con entre un 1 y un 2%, son más saludables, más saciantes y más sabrosas. Las hierbas, la canela, el jengibre fresco o molido y la pimienta también ayudarán a diversificar su dieta. Se utilizan para preparar maravillosos cócteles quemagrasas que potencian el metabolismo.

Vídeo: Dieta de kéfir: pros y contras.

Dieta del arroz con jugo de tomate.

Durante los 3 días de la dieta se consume arroz hervido y jugo de tomate fresco. Al cereal a menudo se le llama el segundo pan; en muchos métodos populares está prohibido, pero no aquí. Resulta que puedes perder peso rápidamente con arroz, sin sentir hambre. El producto se satura bien, contiene 8 aminoácidos esenciales, es un adsorbente y es útil para problemas de la piel, erupciones frecuentes y aumento del contenido de grasa.

Debe preparar usted mismo el jugo de tomate para su dieta. En total, bebe 5 vasos al día. Es mejor utilizar arroz sin pelar a razón de 200 g de cereal seco al día. El producto se hierve en agua sin sal, luego se escurre el caldo y se divide el plato en 5 porciones iguales. Se puede consumir inmediatamente con jugo o alternar, haciendo descansos entre comidas de 1-1,5 horas. Se deja condimentar el plato con hierbas, pimienta, jengibre y jugo de limón.

dieta para beber

La esencia de la dieta clásica para beber es consumir únicamente alimentos líquidos durante todo el período. No se trata solo de jugos, compotas y agua, sino también purés, batidos, cócteles, caldos de pescado, carne y verduras. Se permiten productos lácteos fermentados bajos en grasa. Con un enfoque competente y alternando alimentos, se pueden evitar una fuerte sensación de hambre. Los primeros resultados se notarán el segundo día.

Reglas para beber:

1. La sal y el azúcar están completamente excluidos de la dieta, pero se permiten los edulcorantes naturales (por ejemplo, la hierba stevia).
2. Es necesario beber con frecuencia, al menos 300 ml cada 2 horas. Durante los descansos, beba un vaso de agua limpia sin gas.
3. No debe abusar de los cócteles y batidos elaborados con frutas y bayas dulces, ya que existe la posibilidad de exceder su ingesta diaria de calorías.
4. Las sopas en puré no deben quedar espesas, es decir, no hechas puré. La consistencia óptima del kéfir.
5. No mezcle caldos ricos de pescado o carne con puré de verduras.

Esta técnica no tiene contraindicaciones. La dieta se elabora de forma independiente. Si lo desea, la duración del sistema de bebida aumenta a 7-10 días, pero en este caso no debe olvidarse de las vitaminas.

dieta de leche de leche

Una de las técnicas más efectivas. Con él puedes perder fácilmente hasta 4 kg de peso. Principalmente será agua. La ventaja del sistema es limpiar el cuerpo y reducir el volumen del estómago. Se recomienda realizar dicha descarga después de vacaciones y grandes fiestas. Las desventajas incluyen la sensación de hambre que aparecerá si te saltas bebidas. Beba té con frecuencia, con un aporte regular de proteínas (leche), entonces la sensación de hambre no será fuerte.

¡Importante! El algodoncillo no debe consumirse durante mucho tiempo. A veces un día es suficiente para mantener el peso y descargar.

Reglas para adelgazar con té con leche:

1. No beba más de 1 litro de leche al día con un contenido de grasa del 1 al 1,5%, además de té verde y agua potable.
2. Puedes preparar té fuerte y diluirlo con la misma cantidad de leche. O agregue hojas de té a la leche caliente, déjela en infusión y consúmala tal cual.
3. No es necesario preparar té en bolsas, es mejor tomar hojas grandes y sueltas. El efecto será mejor.
4. Cada 1,5-2 horas beba 200 ml de té con leche, alternando con un vaso de agua.

Los primeros resultados se notan a las pocas horas, ya que la popular bebida dietética tiene un fuerte efecto diurético. Es por ello que es mejor seguir la dieta en casa. Al viajar, en el trabajo o en la escuela, surgirán problemas con las frecuentes visitas al baño.

El algodoncillo está contraindicado para cualquier enfermedad del sistema digestivo, problemas renales o de vejiga. Si una persona tiene presión arterial baja o cambios bruscos, esta técnica tampoco es adecuada para él.

Vídeo: Cómo preparar té con leche.

¿Recuerdas cómo te sentiste cuando después de 3-4 días necesitas aparecer en la cima de tu esplendor y el espejo demuestra traicioneramente lo contrario? O peor aún, ¿tu vestido o tus jeans favoritos son difíciles de abrochar? Si el objetivo es perder 3 kg en 3 días, entonces es bastante realista.

Perder peso en tan poco tiempo no es un mito, sino una realidad, el principal objetivo y aspiración.

Perder peso rápidamente no se considera la mejor opción. Es aceptable una restricción drástica de calorías durante un corto período de tiempo. Pero hay que estar preparado para el hecho de que pueden surgir problemas de salud. En casos excepcionales se deben utilizar métodos rápidos.

El principal daño de las dietas estrictas de corta duración es la falta de nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Esto provoca mala salud, debilidad general e indigestión. Existe el riesgo de provocar enfermedades crónicas o provocar la manifestación de enfermedades hereditarias.

Hay otro inconveniente importante: la pérdida de peso va mal: debido a la masa muscular y al líquido. Si logras perder 3 kg en 3 días, entonces debes saber: solo se perderán 300 g de grasa, el resto serán restos de comida no digerida en los intestinos y agua. Existe el riesgo de que al cambiar a la dieta anterior todo vuelva. Y si no controlas tu apetito, los kilos perdidos te traerán un par de kilos más. Por lo tanto, se recomienda aumentar la cantidad de alimentos consumidos gradualmente una vez finalizado. Lo mismo se aplica al contenido calórico de los platos.

Huelga de hambre o dieta

Los escépticos argumentan que la forma más eficaz y rentable de perder peso es simplemente no comer nada. Hay 2 tipos de huelga de hambre: seca y agua. El primero es el más duro y no es apto para todos. Durante este tiempo, tendrás que olvidar dónde está la cocina de tu casa. Los defensores de las huelgas de hambre argumentan que durante este tiempo el cuerpo comenzará a descomponer activamente las grasas. Las “víctimas” de un ayuno seco experimentarán dolores de cabeza, insomnio y debilidad muscular. Es necesario sopesar los pros y los contras y es recomendable consultar a un médico. ¡La buena noticia es que al tercer día no tienes ganas de comer nada!

Hoy en día, se han desarrollado muchos métodos para deshacerse del exceso de peso: más suaves y más severos.

Un régimen de ayuno más suave: no comer, beber solo agua. Si no tienes fuerzas para soportar una huelga de hambre, puedes darte el capricho de un vaso de agua con una cucharada de miel. Después del ayuno, no puede cambiar inmediatamente a su dieta habitual. Al principio conviene limitarse a las sopas de verduras y aumentar las porciones poco a poco.

Si tales "hazañas" no son para usted, entonces hay varios ejemplos más de cómo perder 3 kg en 3 días.

Dietas efectivas durante 3 días.

Cualquier dieta rápida limitada a 1000 calorías vendrá al rescate. Inmediatamente excluimos todos los alimentos nocivos: fritos, ahumados, dulces y salados. Tus amigos en la lucha por la delgadez serán las verduras, las frutas sin azúcar, los cereales, el kéfir y el requesón bajo en grasas. Puedes agregar una pequeña porción de filete de pollo y pescado magro.

Las monodietas son especialmente populares entre quienes pierden peso. Se elige cualquier ingrediente como base de su dieta: trigo sarraceno, requesón, kéfir, manzanas, arroz. Pero hay que tener paciencia para ver lo mismo en el plato durante tres días. Para evitar averías, es mejor cambiar a una dieta baja en calorías.

Monodieta de chocolate

¿Perder peso y comer tu chocolate favorito? Rara vez alguien rechazará esta opción. Te avisamos: una monodieta de chocolate es una de las formas peligrosas de perder 3 kg en tres días. Sólo puedes utilizar chocolate negro con un contenido de cacao de al menos un 65%.

No es necesario comer demasiados dulces: a lo largo del día se pueden comer pequeños trozos de una barra de chocolate negro de 100 g, que contiene aproximadamente 500 calorías. Además de las golosinas, está permitido beber café o té (sin azúcar), ¡pero no con chocolate! Puede tomar café solo después de 1,5 horas, cuando se hayan comido los dulces. De otras bebidas, sólo se permiten 1,5 litros de agua pura sin gas.

Es difícil de imaginar, pero puedes adelgazar con este dulce capricho.

Contras de la pérdida de peso del chocolate:

• Existen muchas contraindicaciones (alergias, diabetes, enfermedades gastrointestinales, renales, hepáticas, desequilibrios hormonales).
• Es difícil superar el deseo de comerse otro trozo en lugar del azulejo permitido.
• La falta de proteínas y carbohidratos afectará tu bienestar.
• Debido a la abundancia de dulces, puede aparecer acné.

En el lado positivo:

1. Es agradable. El chocolate no se puede comparar con el kéfir o el trigo sarraceno.
2. Fuerte carga de energía.
3. Ayuda a estimular la actividad cerebral (la actividad en el trabajo está asegurada).

Monodieta a base de trigo sarraceno y té verde.

Para los amantes del trigo sarraceno, como opción para perder 3 kg en 3 días, la mejor opción sería una dieta de trigo sarraceno con té verde. No es tan difícil, por lo que es fácil de manejar. La clave del éxito es la preparación adecuada de la papilla. Un vaso de cereal se debe cocer al vapor con agua hirviendo, dejarlo toda la noche y consumirlo al día siguiente.

La reina de los cereales y el té más saludable también ayudan a eliminar los kilos de más.

El menú para esta época es el siguiente:

• Desayuno: bebe un vaso de agua antes de comer. La primera comida consta de 200 g de papilla y té verde.
• 1er y 2do refrigerio: un vaso de kéfir (0% de grasa).
• Almuerzo: 200 g de papilla y algunas verduras.
• Cena – 200 g de trigo sarraceno, té.

Dieta baja en calorías durante 3 días.

Una opción más suave para adelgazar. En este momento se deben observar las siguientes reglas:

1. Por la mañana, inmediatamente después de despertarse, beba 1-2 vasos de agua limpia. Esto iniciará el mecanismo metabólico.
2. Antes del almuerzo, intenta beber 1 litro de agua.
3. No salar los platos.

Menú para 3 días.

1er día:

• Desayuno: pomelo, 1 vaso de leche con un poco de miel y una pequeña galleta de centeno.
• Almuerzo: 150 g de cualquier pescado magro, hervido, espolvoreado con jugo de limón, 200 g de verduras crudas.
• Merienda: un vaso de yogur o kéfir desnatado.
• Cena: 200 g de caldo de verduras, ensalada de verduras en aceite de oliva.

Una característica común de todas las dietas es la ingesta baja de calorías.

2 º día.

• Desayuno: 100 g de requesón bajo en grasa, pomelo, un vaso de agua con miel y jugo de limón.
• Almuerzo – 150 g de filete de pollo hervido, verduras.
• Merienda: un vaso de yogur.
• Cena – 150 g de requesón, ensalada de verduras.

3er día.

• Desayuno: 100 g de requesón, jugo de pomelo.
• Almuerzo: avena en agua con varias rodajas de fruta (excepto plátanos y uvas).
• Merienda: un vaso de agua con miel y jugo de limón.
• Cena – 150 g de pescado hervido, verduras.

Si tiene mucha hambre, beba un vaso de kéfir desnatado antes de acostarse.

Dieta de modelos

Pero las top models muy a menudo tienen que someterse a dietas, incluso muy estrictas. La estrella de las pasarelas mundiales Claudia Schiffer se sometía de vez en cuando a una dieta de tres días. Esta es una opción muy difícil para volver a la normalidad. ¿Quizás por eso la bella modelo, con una altura de 180 cm, pesaba 57 kg?

Aquí está su menú exprés para adelgazar:

• desayuno – 1 huevo pasado por agua;
• almuerzo – 150 g de requesón (0%);
• cena – 150 g de requesón.

6Muchas chicas quieren parecer modelos, es decir, tener la figura más esbelta posible sin grasa

Sin sal, solo puedes beber té verde y agua mineral. Para perder 3 kg en tres días, es necesario seguir esta dieta todo este tiempo. De hecho, este es un día de ayuno, solo que en una versión extendida.

La eficacia de adelgazar de esta forma se puede explicar por el hecho de que se trata de una dieta hiperproteica (con mucha proteína). Debido a la falta de sal, la hinchazón cede y el volumen disminuye por el exceso de líquido.

Dieta de trigo sarraceno durante 3 días.

El trigo sarraceno se utiliza a menudo para perder kilos de más. Da saturación, por lo que hay menos posibilidades de descomponerse. En poco tiempo, con la ayuda del trigo sarraceno podrás limpiar el organismo y eliminar toxinas. Se puede utilizar como producto principal en una monodieta o diversificarla agregando frutas secas, verduras y kéfir. La opción más difícil es utilizar trigo sarraceno como único ingrediente. La dieta es la más simple: durante tres días solo se come una papilla de trigo sarraceno. Pero hay que prepararlo de forma especial. Por la noche, llena la cacerola con un vaso de cereal y vierte dos vasos de agua hirviendo. Envuelva bien la cacerola en una toalla. A la mañana siguiente tendrás ante ti gachas desmenuzables. ¡No se debe añadir azúcar ni sal!

Además del trigo sarraceno, conviene beber suficiente agua (2 litros). Se permite beber té verde o café (sin azúcar ni leche) por la mañana.

Cómo beber agua correctamente

Si decide arriesgarse y perder tres kg en tres días, para evitar más daños, preste especial atención a su régimen de bebida. Deben observarse las siguientes reglas:

1. Beba al menos entre 1,5 y 2 litros de agua al día (más provocará problemas renales).
2. Calcula tu volumen diario en función de tu propio peso. La norma es 30 ml por 1 kg de peso.
3. Beba sólo agua limpia y sin gas. Debe estar a temperatura ambiente para no ralentizar el proceso de digestión.
4. Beba agua en pequeñas porciones y a sorbos lentos. Trate de beber la mayor parte en la primera mitad del día para que no haya hinchazón por la mañana.
5. No beba mientras come.
6. Media hora antes de las comidas, beber 2 vasos de agua (almuerzo, cena), para refrigerios ligeros, 1 vaso es suficiente.

El agua no es solo una fuente de vida, sino que, si se consume correctamente, es una excelente ayuda para perder peso.

Durante las dietas, el agua elimina productos de desecho, toxinas y regula el proceso digestivo. Además, al llenar el estómago, el agua alivia brevemente el hambre. Estas reglas deben seguirse incluso después de abandonar la dieta expresa. El cumplimiento del régimen de bebida es garantía de que no comerá en exceso en el futuro.

¿Quién está contraindicado para una rápida pérdida de peso?

Las dietas de corta duración son adecuadas para niñas con ligero sobrepeso. O para aquellos que se “relajaron”, dejaron de hacer ejercicio en el gimnasio y ganaron tres kilos de más. Si inmediatamente después de abandonar la dieta exprés vuelve a hacer deporte y sigue los principios de una nutrición adecuada, se mantendrá el efecto de la dieta a corto plazo.

¿Quién no debería dejarse llevar por una pérdida de peso tan urgente?

En primer lugar, las personas obesas o con sobrepeso severo. Este método para perder peso dará el resultado contrario. Las monodietas ralentizan los procesos metabólicos y la quema de reservas de grasas.

Debido a la limitación de nutrientes, la pérdida rápida de peso está contraindicada para determinadas categorías de mujeres:

• mujeres embarazadas,
• enfermería,
• muchachas adolescentes,
• mujeres durante la menopausia,
• representantes del buen sexo de mayor edad.

Desde un punto de vista médico, la pérdida de peso expresa está contraindicada:

1. que tiene problemas con el tracto gastrointestinal,
2. en caso de exacerbación de cualquier enfermedad,
3. para enfermedades genitourinarias,
4. para la diabetes mellitus,
5. en presencia de tumores de cualquier tipo, incluida la oncología,
6. después de someterse a una cirugía.

No tiene sentido adelgazar de ninguna manera. Pero en casos extremos, cuando no hay problemas de salud, estos experimentos no se pueden realizar más de una vez al año.

Formalmente, cualquier dieta de 3 días pertenece a la categoría de dietas exprés (o, más simplemente, dietas para adelgazar rápidamente), pero en esencia es solo una serie de días de ayuno. Es importante comprender que la pérdida de peso rápida es un fenómeno bastante ilusorio. A saber: es imposible perder varios kg de exceso de peso en 3 días quemando depósitos de grasa; por desgracia, todas sus grasas permanecerán con usted. La pérdida de peso se producirá principalmente debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo y los llamados "desperdicios de alimentos" en el lenguaje de los nutricionistas: toxinas, restos de alimentos mal digeridos, etc. Sin embargo, una dieta de 3 días hará su trabajo: le ayudará a ponerse su vestido favorito y a aumentar su autoestima. ¡Pero nada más!

Como regla general, una dieta de 3 días prescribe comer uno de los tres monoproductos todos los días: por ejemplo, el primer día, solo manzanas (2-3 piezas, no más), el segundo, pechuga de pollo hervida, el tercero, fresca. pepinos... Pero si su fuerza de voluntad y su salud le permiten sobrevivir fácilmente los 3 días con un solo producto, entonces esa "dieta" es incluso preferible.

La esencia de la dieta de 3 días.

La dieta de 3 días es de corta duración y relativamente estricta: es una forma de perder varios kilos en un tiempo mínimo. Cuánto depende exactamente del peso inicial. Por regla general, cuanto más gorda es una persona, más kilos pierde.

La mayoría de las veces, se recurre a los cortos en los casos en que existe una necesidad urgente de volverse más bonita y delgada para un evento, como una boda o unas vacaciones. Se diferencia de los sistemas de adelgazamiento más graves y a largo plazo, y más aún en que genera una deficiencia aguda de una serie de nutrientes, por lo que se produce un cierto fallo. Vale la pena recordar que la rápida pérdida de peso debido a una dieta estricta (aunque corta) es siempre un duro golpe para la salud. Esto significa que para las personas con enfermedades crónicas, una dieta de 3 días (que es estricta, dura y extremadamente desequilibrada) está definitivamente contraindicada.

Entonces, ¿cómo perder peso en 3 días? En general, se puede crear una dieta de 3 días combinando tres, que se llevan a cabo en modo mono (un día, un producto). Por ejemplo: el primer día, el segundo día, con pollo magro, el tercer día, con pepinos frescos. En total, un trío de descarga de este tipo puede dar como resultado una pérdida de 2 a 5 kg.

Sin embargo, si al final de una pérdida de peso de tres días regresa abruptamente a su dieta anterior, el efecto "yo-yo" (cuando regresan los kilogramos y centímetros perdidos) lo alcanzará con la misma rapidez, en cuestión de días. Debes salir de forma gradual y prudente: durante el mayor tiempo posible después de terminar la dieta durante 3 días, debes mantener un "régimen de ayuno": no comer dulces ni alimentos grasos, evitar las frituras y los productos semiacabados, cenar 3 horas antes de acostarse.

Si no te gusta la idea de comer un producto todo el día, puedes utilizar un menú diferente. Por ejemplo:

Cómo adelgazar en 3 días: un menú “variado”

Día 1

• Desayuno: té o café sin azúcar, medio pomelo (no olvides comer las rodajas enteras, junto con las particiones duras) y 1 tostada integral con un trozo de queso feta.
• Almuerzo: 1 tostada con atún enlatado en su propio jugo, té o sin azúcar.
• Cena: 100 g de pollo hervido, una taza de frijoles hervidos, zanahorias crudas ralladas, 1 cucharada. crema agria no más del 10% de grasa (todo sin sal).

Dia 2

• Desayuno: té o café sin azúcar, 1 tostada integral, 1 huevo cocido y medio pomelo.
• Almuerzo: 1 vaso de requesón con un contenido de grasa de hasta el 4%, ensalada de pepinos, tomates y verduras de hojas verdes, sazonada con 1 cucharadita. aceite de oliva (pero sin sal).
• Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, 100 g de brócoli hervido, medio vaso de zanahoria fresca rallada, medio pomelo.

Día 3

• Desayuno: té o café sin azúcar, 2 tostadas integrales, un trozo de queso de unos 50 g, una hora después, una manzana verde.
• Almuerzo: té o café sin azúcar, 2 huevos cocidos, 100 g de pechuga de pollo cocida.
• Cena: medio vaso de zanahorias crudas ralladas, 100 g de pescado magro hervido, una hora más tarde - pomelo.

Además, todos los días es necesario beber al menos entre 1,5 y 2 litros de agua limpia sin gas. Además, el primer vaso se debe beber tibio y 20 minutos antes del desayuno.

Una pregunta bastante común es ¿por qué beber una cantidad tan extrema de agua mientras se hace dieta? La respuesta es simple: como sabemos por las lecciones de química y biología, cualquier proceso metabólico en el cuerpo ocurre en un ambiente acuoso, y si hay suficiente agua en el cuerpo humano, entonces el metabolismo se acelera: los alimentos se absorben bien, las grasas no se depositan, se eliminan por completo las toxinas y los productos de degradación de los alimentos no utilizados. Entonces, la primera respuesta a la pregunta: cómo perder peso en solo 3 días, definitivamente será la respuesta: beber mucha agua.

Es muy recomendable consultar con un nutricionista o médico de atención primaria antes de iniciar cualquier dieta, incluida esta dieta de 3 días.

¿Cómo se puede perder una cantidad importante de kilogramos en poco tiempo?

Cómo son las cosas

Internet ahora está repleto de todo tipo de opciones sobre cómo perder peso, “simplemente bebiendo un vaso por la noche…”, o algo similar, pero de hecho, para perder peso se necesita resistencia y fuerza de voluntad. Pero aquí está la pregunta: ¿es necesario morirse de hambre o tirar sus alimentos favoritos pero prohibidos mientras se sigue una dieta u otra durante dos o tres meses? ¿Es posible acortar de alguna manera este período?

La respuesta es sí. Esto es exactamente para lo que están diseñados todos los sistemas de nutrición que se ajustan a la definición de 3 días”.

Dieta del jinete

¿Cuántos kilos puedes perder? De tres a cinco.

Menú dietético: el primer día comer solo un pollo, al horno sin sal y sin piel. Se recomienda dividirlo en tres comidas. El segundo día comemos trescientos gramos de ternera sin sal (también cien gramos en el desayuno, el almuerzo y la cena). El tercer día de bebida. Se permiten hasta cinco raciones de café solo (sin leche y sobre todo sin azúcar).

Esto es excepcional, te permite perder kilos de forma rápida y eficaz. Gracias a ello, puedes al mismo tiempo fortalecer el sistema muscular.

Dieta vegetariana

Puedes perder hasta tres kilogramos en tres días de dieta.

Plan de nutrición: el primer y último (tercer) día comemos verduras, el segundo, frutas. Durante el día de las verduras, el desayuno consiste en cuatro tomates asados ​​y zumo de verduras, café o té con limón (bebidas sin azúcar). Para el almuerzo, elija una ensalada de pepino (pepinos y cebollas verdes) o una ensalada verde. Las bebidas son las mismas. Cenamos con verduras guisadas o hervidas (col, espinacas y un poco de zumo de limón). Bebemos té con limón.

Durante el día de la fruta desayunamos con una ensalada de manzana, naranja y pomelo. Almorzamos y cenamos con mitades de melón y el resto de la ensalada. También puedes desayunar café o té con limón. Gracias a las verduras y frutas bajas en calorías, esta dieta es eficaz durante 3 días. Las críticas suelen ser muy favorables. Será un poco difícil para quienes no están acostumbrados a negarse la carne. Después de todo, el cuerpo necesitará proteínas. ¡Pero para los vegetarianos esta es una dieta ideal!

Dieta exprés "Tres por tres"

Una dieta rápida y eficaz durante 3 días da resultados de tres kilogramos, un resultado bastante bueno, teniendo en cuenta que esta técnica se utiliza cuando necesita urgentemente poner en orden su figura, y no si decide "hacerse cargo de usted mismo" en serio.

Menú del primer día

Debe beber 500 ml de agua sin gas inmediatamente después de despertarse. Esto preparará el cuerpo en general y el sistema digestivo en particular para un trabajo beneficioso. Esto también evitará que comas en exceso en el desayuno. Por cierto, desayunamos un vaso de leche. A su gusto, agréguele una cucharada de miel o una cucharada de cacao.

Después de unas horas es necesario tomar un refrigerio con pomelo. Después de unas cuantas más, almuerza con 200 gramos de pechuga de pollo hervida y una ensalada de verduras frescas, que se puede condimentar con una cucharada de aceite de oliva.

Un cuarto de litro para la merienda y tanto (léase: tanto como quieras, o tanto como quieras) de caldo de verduras para la cena. Se prepara de la siguiente manera: en la proporción de un litro y medio de agua, es necesario tomar medio kilo de zanahorias y la misma cantidad de tomates, además de una cebolla. Cada uno añade especias a su gusto, pero no se puede añadir sal. Antes de acostarte, puedes beber un vaso de kéfir desnatado.

Menú del segundo día

Y nuevamente, inmediatamente después de despertarse, beba agua. Desayunamos con un vaso de kéfir, y al cabo de un par de horas tomamos un refrigerio con ciento cincuenta gramos o cien mililitros de crema agria desnatada (a tu elección). Almorzamos con caldo de verduras (según la misma receta que para la cena del primer día). Comemos para nuestro placer.

Como refrigerio, prepare jugo de toronja. Requiere dos frutas y un exprimidor.

Para la cena: doscientos gramos de pavo hervido o pescado al horno. A esto se le suma la ensalada de verduras.

Menú del tercer día

Tradicionalmente, bebemos agua inmediatamente después de despertarnos. El desayuno es similar al desayuno del primer día: un vaso de leche con una cucharada de cacao o miel. Nos quedamos sin merienda y al cabo de unas horas almorzamos con ciento cincuenta gramos de requesón desnatado o una cantidad similar de yogur desnatado, se le puede añadir un poco de miel a la comida, acompañar con un vaso de kéfir.

No vuelve a haber merienda (el tercer día podría considerarse más duro que el resto, pero al mismo tiempo se beneficia de desayunos/cenas más abundantes).

Cenamos con trescientos gramos de ensalada de verduras (no se permiten aderezos) o filete de pavo al vapor (doscientos gramos).

Dieta a base de leche horneada fermentada con frutas.

¿Cuánto se puede perder con una dieta de tres días? Al menos cinco kilogramos.

Menú dietético: la leche horneada fermentada se convierte en la base de la dieta. Si este es su producto lácteo fermentado favorito, entonces este sistema nutricional es casi ideal. El menú también incluye carnes magras dietéticas y frutas/verduras. Por lo tanto, las dietas eficaces en frutas durante 3 días bien pueden clasificar esta dieta como "su dieta". El plan de alimentación es de tres comidas al día.

Primer día

Desayunamos con leche horneada fermentada fría (una porción de cien mililitros, medio vaso facetado) y una manzana de tamaño mediano (un diámetro de unos siete centímetros = doscientos gramos).

Para el almuerzo hacemos uno delicioso con kiwi, fresas y piña con la expectativa de que la cantidad total sea de cien gramos, como aderezo sirve medio vaso de leche horneada fermentada.

Cenamos con carne (pollo, pavo o conejo, a su elección) en una cantidad de 100 g. A esto le añadimos una ensalada de verduras de cualquier verdura baja en calorías: repollo o zanahoria (o ambos), tomates, pepinos, remolacha. También debe ser de sólo cien gramos (la ración estándar para esta dieta). Puedes cubrirlo con jugo de limón.

Antes de acostarse, beba otra ración de leche horneada fermentada tibia.

Segundo día

Para el desayuno, leche horneada fermentada + cualquier papilla (¡no sémola!), los 100 gramos cada uno.

Almorzamos con la ensalada de ayer: 200 gramos.

Cenamos con 150 gramos de carne dietética y ensalada de col (cien gramos).

Antes de acostarse, vuelva a calentar la leche horneada fermentada (en una ración estándar, como en el desayuno).

El tercer día

El desayuno consiste en leche horneada fermentada a base de tres rodajas de sandía o macedonia de frutas (manzanas + piña + kiwi = 200 gramos).

Para el almuerzo nuevamente leche horneada fermentada y nuevamente ensalada, pero esta vez a base de frutas como piña, fresa, kiwi y plátano. Los requisitos para las porciones son los mismos.

Cenamos con pescado magro al horno (150 gramos) y cien gramos de ensalada de col, aderezada con jugo de limón.

Antes de acostarse, prepare un cóctel de leche horneada fermentada y frutos rojos frescos (200 mililitros en total, proporciones de uno a uno).