Qué hacer para dejar de bostezar. Causas del bostezo y cómo deshacerse de él. ¿Por qué ocurre el bostezo?

El bostezo es un acto reflejo incondicionado que involucra los músculos de la cara y los músculos respiratorios. Los científicos creen que este proceso es necesario para que una persona mantenga la función cerebral normal, aunque las razones del bostezo siguen sin comprenderse por completo. Bostezar en público, durante una conversación, en conferencias, conferencias y otras reuniones se considera de mala forma y una señal de falta de respeto. Debes aprender a deshacerte de las ganas de bostezar, para ello necesitas conocer los mecanismos y motivos de este acto.

Causas del bostezo

Aún se desconocen las razones exactas. Hay muchas teorías, entre ellas tres siguen siendo líderes:

1. Falta de oxígeno. El cerebro consume más oxígeno que cualquier otro órgano del cuerpo humano. Si una persona está en una habitación mal ventilada o usa ropa ajustada, así como con enfermedades de los sistemas cardiovascular y respiratorio, las neuronas del sistema nervioso central experimentan falta de oxígeno. Bostezar ayuda a aliviar este problema y permite que la sangre oxigenada fluya al cerebro. Esta teoría explica los bostezos por fatiga y aburrimiento. Cuando una persona quiere dormir, el flujo sanguíneo se ralentiza.
2. Aumento de la temperatura de la sangre. El cuerpo humano tiene varios órganos, cuya temperatura se mantiene a un nivel constante: el cerebro, el corazón, el hígado, los riñones. El sistema nervioso central es más susceptible al sobrecalentamiento. Hay centros en el cerebro que se encargan de controlar la temperatura, si sube, el cuerpo toma medidas para enfriarla. La primera es enfriar el cerebro, para ello se hace un bostezo y la sangre más fría fluye hacia las neuronas.
3. Calienta tus músculos. Los músculos mímicos y masticadores de la cara, los músculos de la laringe, faringe y lengua, así como los músculos principales y auxiliares involucrados en el acto de respirar, están involucrados en el acto de bostezar. Bostezar normaliza el suministro de sangre a estos músculos y reduce la fatiga.

Por qué bostezar es contagioso

Estas razones no explican el contagio del bostezo. ¿Por qué imitamos? Los científicos tienen dos teorías:

1. Neuronas espejo. Existe la teoría de que el sistema nervioso contiene un grupo de células que se encargan de la imitación. Se les llama "reflejados". Debido a estas neuronas, una persona quiere bostezar cada vez que ve a alguien bostezar o lee sobre bostezos. Este mecanismo está más desarrollado en algunas personas y más débil en otras. Las neuronas espejo no solo son responsables de bostezar, una persona puede querer dibujar cuando ve a un artista o comenzar a golpearse las manos contra una superficie dura mientras mira a un baterista. Las neuronas espejo también actúan sobre otras especies animales, por lo que puedes bostezar detrás de un perro o un gato.
2. Simpatía imitante. Los científicos han descubierto que bostezamos al mismo tiempo con personas conocidas con más frecuencia que con extraños. Los niños a menudo bostezan detrás de sus padres y las mascotas imitan a sus dueños. ¿Por qué? Es difícil responder a esta pregunta sin ambigüedades. Quizás el mecanismo de bostezo sea similar al mecanismo que nos hace imitar la voz o la postura del interlocutor. Así, el cuerpo intenta inconscientemente complacer a alguien, imitando sus acciones.

Mecanismo de bostezo

Inicia el proceso del cerebro. Las neuronas envían impulsos a los músculos involucrados en el acto de respirar. La persona toma una respiración larga y profunda con la boca bien abierta y luego una exhalación corta. Debido a la participación de las cuerdas vocales en el proceso de bostezo, en algunas personas, la inhalación y la exhalación van acompañadas de un característico sonido fuerte. Puede suprimirse fácilmente.

¿Qué está sucediendo en el cuerpo en este momento? Una gran parte del oxígeno ingresa a los pulmones, que rápidamente ingresa al torrente sanguíneo. Sin embargo, debido al aumento de presión en los pulmones, la frecuencia cardíaca se ralentiza. Debido a esto, después de una segunda estasis venosa, una gran parte de la sangre ingresa a la circulación pulmonar, respectivamente, la mayor parte está enriquecida con oxígeno. Estos procesos ayudan a eliminar la hipoxia.

Además, durante el bostezo, se produce un espasmo de los vasos de la cara, que son comprimidos por los músculos mímicos y masticadores. Dado que el cerebro y la cabeza se alimentan de las ramas de la arteria carótida común, y sus ramas faciales se bloquean, al bostezar, una gran parte de la sangre se precipita hacia el cerebro.

Los músculos involucrados en el acto de bostezar experimentan una hipoxia a corto plazo, después de lo cual les llega más sangre, lo que lleva oxígeno y se lleva los productos metabólicos dañinos. Elimina la fatiga muscular.

Durante el bostezo, se abren los conductos sinusales, así como la trompa de Eustaquio, que conecta el oído y la faringe. Esto ayuda a igualar la presión en el oído interno y aliviar la sensación de congestión.

En primer lugar, debe intentar eliminar las causas del bostezo:

1. Deje la habitación mal ventilada para que entre aire o abra una ventana. De esta forma, el cuerpo obtiene el oxígeno que necesita sin bostezar.
2. Afloje su corbata o abra el botón superior de su camisa. Quizás los elementos de la ropa impidan el libre flujo de sangre al cerebro y las neuronas, por ello, sufren hipoxia.
3. Respire profundamente cuando se sienta cansado y haya perdido la concentración.
4. Si el bostezo persiste, hacer un poco de calentamiento te ayudará a animarte y aumentar el flujo sanguíneo.
5. Manténgase ocupado, tal vez el bostezo se deba al aburrimiento.
6. Algunas fuentes aconsejan colocar una bolsa de hielo en la frente para bajar la temperatura dentro del cráneo. Esto puede evitar que bostece y al mismo tiempo causar sinusitis frontal, dolor de cabeza y neuralgia del trigémino. Es mejor humedecer un pañuelo o un paño con agua fría y colocarlo en la frente.

No mires a los que bostezan. Aléjese o cambie su enfoque cuando la otra persona bosteza. Esto ayudará a no seguir su ejemplo.

Si persiste la necesidad de bostezar, puede superar el proceso en sí. Tan pronto como sienta que quiere bostezar, cierre los dientes con fuerza e inhale profundamente por la nariz. Este proceso es menos notable que el acto de bostezar en toda regla. Si esto falla, simplemente cúbrase la boca con la mano.

Recuerde que bostezar es bueno para su cuerpo. A pesar de las reglas de buen comportamiento y una paternidad impecable, permítase bostezar de vez en cuando. Si sufre de bostezos frecuentes incontrolados y nada le ayuda, consulte a su médico, tal vez este sea el primer síntoma de una enfermedad cardiopulmonar.

Video: bostezos como síntoma de una enfermedad grave

En casa, o al menos en una habitación separada. En este caso, la gama de remedios para bostezos, fatiga persistente y dolor de cabeza puede ser más variada. Pero en una oficina, donde, quizás, incluso los descansos se programan por minutos, puede ser problemático dedicar al menos un poco de tiempo a uno mismo. Pero no hay nada.

Cambia la escena para dejar de bostezar

A menudo, una persona comienza a bostezar activamente en una habitación congestionada, con falta de oxígeno. Si es posible, es una buena idea salir al aire libre durante unos minutos o al menos ventilar la habitación; esto ayudará a animarlo.

El café fuerte también se considera legítimamente uno de los potenciadores del rendimiento más eficaces.

El consumo excesivo de café no es deseable. Es mejor limitarlo a un par de tazas al día.

¿Por qué no tomar un café? Y chocolate negro y ... una historia divertida ayudarán a potenciar el efecto tonificante. La risa es una muy buena forma de lidiar con la fatiga y alejar el sueño.

La iluminación brillante también te ayudará a sentirte y trabajar. También es bueno si hay un objeto brillante en el campo de visión. Podría ser una pieza de vestuario, una chuchería divertida sobre la mesa. Un color pegadizo te ayudará a concentrarte mejor.

También puede deshacerse del sueño con agua fría. Por supuesto, tomar una ducha en el lugar de trabajo es imposible, pero mantener las manos bajo un chorro de agua fría es bastante posible. Aquellos que no usan cosméticos pueden lavarse la cara y el cuello y obtener un poderoso impulso de vivacidad.

Acciones sencillas para desterrar los bostezos

Puedes hacer una serie de ejercicios en medio de la oficina en medio de la jornada laboral, alivia bien la fatiga.

La actividad física a corto plazo puede mejorar significativamente el rendimiento.

No es una coincidencia que los complejos de gimnasia industrial se transmitieran antes por la radio. Pero hay ejercicios que se pueden hacer con bastante tranquilidad en el lugar de trabajo sin llamar la atención de los compañeros.

1. Frote su palma con sus dedos.
2. Frótese las mejillas hacia arriba y hacia abajo con las manos.
3. Usa tus dedos para amasar intensamente las aurículas.
4. Masajee vigorosamente sus antebrazos con la mano ligeramente apretada en un puño.
5. Presione suavemente tres veces con el pulgar y el índice en el punto justo debajo de la nuez de Adán.
6. Sienta la pulsación de la sangre en el cuello y presione suavemente la punta con el dedo durante 5 segundos. Hágalo 2 veces en los lados izquierdo y derecho.
7. Coloque su pulgar en el hueco en la base del cráneo, presione durante 3 segundos. Hágalo tres veces.

Estas sencillas manipulaciones ayudarán al cuerpo a movilizarse. Si, después de completarlos, una agradable ola de calor se esparce por el cuerpo, el objetivo se ha logrado. Ahora puede empezar a trabajar de nuevo con renovado vigor. ¡Y sin bostezos!

Otoño. Menos sol, menos vitaminas, e incluso después de un largo descanso, volvemos a la escuela o la universidad para actividades intensas, y en el trabajo no hay razón para relajarse bajo la excusa del calor o el buen tiempo. Así que ahora bostezamos. Constantemente, siempre y en todas partes. Es una pena retratar un bostezo en medio de una reunión importante o durante una conversación. La sociedad acepta reaccionar de esta manera.

A veces, aparece un bostezo cuando menos lo esperas. El desencadenante aquí es cuando el centro respiratorio del cerebro detecta que hay demasiado dióxido de carbono en la sangre. Por lo general, los bostezos comienzan cuando su respiración es lenta y su cuerpo necesita más oxígeno. Esto sucede cuando estás cansado, cuando estás concentrado, asustado, en un sueño y en otras circunstancias. Una vez que comprenda esta dinámica, existen varios métodos que pueden ayudar a prevenir bostezos a gran escala en los momentos equivocados.

1. Controle su respiración y respire profundamente. Aquí probablemente tendrás que practicar, porque, concentrándote en su respiración, las personas a menudo, como dicen, “caen en el plano astral” y se distraen de todo lo que les rodea. Por el contrario, al centrarse, por ejemplo, en el trabajo, se olvidan de todo lo demás.
Cuando usa la respiración lenta y superficial, la tasa de enroque de oxígeno y dióxido de carbono en el torrente sanguíneo disminuye en relación con lo normal. Esto es lo que provoca los bostezos. Así que controla conscientemente el ritmo y la profundidad de las respiraciones que tomas para mantener tu cuerpo oxigenado.

2. Cuando sienta que va a bostezar, lame sus labios. En serio, ¡ayuda y es muy eficaz! Además, ambos labios: superior e inferior. Estirar la lengua hacia adelante y hacia arriba / abajo detiene las ganas de bostezar.

3. Trate de no ver a los demás bostezar, aléjese. Incluso en la foto. Y no lea acerca de personas bostezando y bostezando. Es contagioso de cualquier forma. Incluso si esto sucede, por ejemplo, antes del inicio de la reunión: si la señal entra en el cerebro, no querrá salir durante mucho tiempo, y el bostezo seguramente surgirá en un momento importante de la reunión.

4. Duerma lo suficiente para usted y todas las noches seguidas. Si duerme los fines de semana, pero no antes del lunes, esto no evitará que bostece. Además, alguien camina vigorosamente incluso después de 6 horas de sueño, y para alguien (especialmente preste atención a esto si tiene problemas de salud, como el corazón), solo 10 horas le traerán la recuperación deseada. La fatiga es la causa más común de bostezos, y es mejor asistir a una reunión con las uñas sin pintar que bostezar toda la mañana durante una discusión importante o, en general, todas las mañanas frente a su jefe.

En lugar de ir a un bar o mirar televisión todo el camino en casa, piense en qué tan bien dormirá: vaya a la cama inmediatamente después de llegar a casa de la oficina. Oscurezca la habitación por completo, después de ventilarla y enfriarla, beba un sedante ligero con hierbas, bloquee todo el ruido (compre tapones para los oídos y advierta a los que viven con usted) - ¡y duerma!

Tomar una siesta. Y adquiera el hábito de hacerlo siempre que pueda. Si viaja como pasajero en un automóvil a un lugar determinado, y en cualquier otro transporte donde esta acción esté disponible para usted sin daños; durante una ventana entre parejas; durante la pausa para el almuerzo, si ha comido una comida pequeña en 15 minutos y tiene 45 más en reserva, etc. Duerma lo máximo posible los fines de semana: no solo de noche, sino de día y de noche.

5. Siéntese derecho. Después de sentarse durante horas frente a un monitor de computadora o en un escritorio, las personas en el 98% de los casos se olvidan de sentarse con la espalda recta y usar el diafragma para respirar profundamente. Si nota que ha estado representando un signo de interrogación durante mucho tiempo, simplemente enderezarse no es suficiente: asegúrese de ponerse de pie, enderezar los hombros y caminar, al menos incluso hasta la ventana, y luego hasta la mesa de un colega, o mejor aún, a la cafetería (por una ración de jugo), para recuperar la respiración profunda y oxigenar la sangre.

6. El ejercicio, como todo el mundo ya sabe, ayuda a saturar la sangre con oxígeno, si hace ejercicio al aire libre y / o en un área bien ventilada. Una vez al día todos los días. No necesariamente largo y duro: 40 minutos de trote, por ejemplo (combinado con el mínimo de sueño que necesita), lo salvarán.

7. No coma demasiado durante el almuerzo. Cuando se llena como un pavo, la mayoría de los procesos de su cuerpo se ralentizan, y la energía acumulada se concentra en digerir y asimilar lo que come. De ahí las tardes extremadamente cansadas y toda la tarde en general, y los constantes bostezos. ¡Así que solo un almuerzo ligero! Además, come más fruta. Una vez más, te cansas de los chips y otras cosas dañinas más rápido.

Adiciones y advertencias:

- El prozac, los antihistamínicos y otros medicamentos tienden a provocar bostezos profusos. Asegúrese de comprender completamente los efectos secundarios de sus medicamentos.

- El bostezo profuso también puede ser un signo de problemas de salud críticos. Si no puede dormir y tiene tendencia a roncar y bostezar constantemente, se debe realizar una prueba de apnea del sueño y / o problemas vasovagales.

El bostezo aparece si una persona está en una habitación congestionada durante mucho tiempo, así como con fatiga, somnolencia, deterioro de la función del corazón y los vasos sanguíneos, en ausencia de actividad muscular. Numerosos estudios han demostrado que en estados de fatiga, somnolencia o aburrimiento, los procesos de inhibición en el cerebro comienzan a prevalecer sobre los procesos de excitación. Esto conduce a una ralentización de la velocidad de algunas funciones corporales, en particular la respiración, que se vuelve menos profunda y frecuente. Como resultado, los productos metabólicos se acumulan en la sangre. Afectan el centro respiratorio del cerebro y provocan bostezos.

Los científicos estadounidenses sostienen que bostezar también es una operación compleja para regular la temperatura del cerebro. La actividad del cerebro es similar al trabajo de una computadora: cuando se "sobrecalienta", comienza a funcionar peor. Aparece el bostezo, lo que proporciona una afluencia de aire y sangre más fríos. Como resultado, se mejoran las funciones cerebrales.

Los expertos que han trabajado con pilotos de prueba y paracaidistas durante muchos años han notado que muchas personas comenzaron a bostezar antes de los despegues. Con un fuerte estrés emocional, peligro en el cuerpo, el mecanismo más antiguo "se enciende" en el que una persona se congela y aguanta la respiración. Entonces aparece un bostezo. Las respiraciones profundas ayudan a oxigenar la sangre, que fluye hacia el cerebro, manteniendo un estado de preparación para la acción.

Bostezar también se considera un reflejo defensivo. Aparece cuando la capacidad de trabajo de las células nerviosas disminuye, se inhibe el funcionamiento del sistema nervioso. Los científicos han descubierto que la concreción y la monotonía conducen a una disminución de la actividad de las células nerviosas y a la inclusión de defensas, acompañadas de bostezos. Interfieren con el pensamiento: la monotonía se calma (se apaga) y la concreción lo envuelve.

Actualmente, la fatiga informativa y semántica es un gran problema para el sistema nervioso. Recibir una gran cantidad de información requiere una enorme cantidad de energía del cuerpo. Esto conduce primero a la excitación y luego a la inhibición, el llamado "estado de desactivación". En este caso, el bostezo es una señal de que al cuerpo le gustaría cambiar un tipo de actividad por otra.

Para deshacerse rápidamente de los bostezos, si es posible, salga de la habitación y salga al aire libre. Puede abrir una ventana, encender el aire acondicionado. Realiza sencillos ejercicios de respiración. Inhale y exhale bruscamente varias veces, luego respire con calma. Simplemente puede respirar más a menudo y respirar profundamente. Si hace demasiado calor, intente bajar un poco la temperatura de su cuerpo: beba agua fría, lávese. Puedes humedecer un pañuelo con agua y colocarlo en tu frente.

Dormir es una buena forma de dejar de bostezar. Solo se puede utilizar si es posible permanecer acostado durante unos 20 minutos. Después de dormir, la cabeza trabajará más activamente y el bostezo desaparecerá. Puedes luchar contra los bostezos de forma opuesta. Haga un poco de ejercicio vigoroso: flexiones, sentadillas, balanceos de brazos, dominadas. Como resultado, la circulación sanguínea mejorará, la respiración se nivelará y los bostezos desaparecerán.

Durante una conversación importante o en una reunión de negocios, de repente empiezas a bostezar (y a menudo, una y otra vez) y te das cuenta de que no puedes controlarte y, mientras tanto, tu interlocutor puede pensar que estás aburrido y poco interesante, incluso si no es tan. Pruebe uno de estos trucos cuando los bostezos se salgan de control.

Respira por la nariz

Inhalar y exhalar aire por la nariz puede aliviar un ataque de bostezo contagioso, según un estudio publicado en la revista Evolutionary Psychology. Casi la mitad de los voluntarios, a quienes se les dijo que respiraran por la boca o no recibieron ninguna instrucción, bostezaron mientras veían el video de los personajes haciendo lo mismo. Pero ninguno de los participantes a los que se les dijo que respiraran por la nariz bostezó en este punto. Los investigadores sugieren que la necesidad de mostrar fatiga ocurre solo cuando su cerebro se calienta demasiado (sobrecalentamiento, cansancio). Y respirar por la nariz ayudará a enfriarla, por así decirlo.

Necesito relajarse un poco y tomar un refrigerio.

La segunda parte del mismo estudio, publicado en Evolutionary Psychology sobre Cómo dejar de bostezar, adoptó un enfoque más directo del enfriamiento del cerebro. Los investigadores les dieron a los participantes toallas de mano en bolsas que estaban calientes, frías o a temperatura ambiente. Solo el 9 por ciento de 100 personas con bolsas frías en las manos bostezó, en comparación con el 41 por ciento de los otros dos grupos. Compruebe la temperatura ambiente o coma algo frío, como una sandía, si quiere refrescarse. Pero si tiene frío constantemente, esto puede indicar problemas de salud.

Tomar una respiración profunda

Una teoría general es la siguiente. Las personas bostezan cuando los niveles de oxígeno en la sangre son bajos, aunque, por otro lado, los niveles de oxígeno demasiado altos también causan este síntoma de fatiga. Respire hondo varias veces lentamente para restaurar los niveles de oxígeno en la sangre para que pueda dejar de bostezar. No cambie a la respiración profunda demasiado rápido, ya que su cuerpo puede percibir esto como una hiperventilación y el problema solo empeorará.

Tos con la garganta

No se contenga y se aclare la garganta libremente, ya que esto puede ayudar a dejar de bostezar. Y si no tiene ganas de toser, intente hacerlo a propósito. Quizás, gracias a la respiración profunda que tomas antes de esto, se detenga toda la serie de bostezos. Como mínimo, toser distraerá a la otra persona de tu apariencia supuestamente aburrida.

Estira tus piernas

Si se siente incómodo con otro episodio de bostezos, su cuerpo puede estar insinuando que necesita moverse. Dé una caminata corta para tomar un vaso de agua o caliéntese un poco en su área de trabajo si no puede levantarse y caminar. También observe sus hábitos diarios, ya que pueden agotar su energía.

Sal al aire libre

Estar en el mismo lugar durante períodos de tiempo prolongados, como frente a la computadora, puede cansar su mente, dejándolo con una sensación de sueño y preguntándose cómo dejar de bostezar. Cambiar brevemente su entorno puede aliviar el aburrimiento. Salga al aire libre durante al menos unos minutos para estimular su cuerpo con aire fresco.

Consulte su lista de medicamentos

Si últimamente bosteza con demasiada frecuencia, ten en cuenta que una de las razones pueden ser los medicamentos que tomas todos los días. Por ejemplo, los antidepresivos, los antihistamínicos y algunos analgésicos pueden provocarle somnolencia y bostezos.

Bebe un vaso de agua

Cuando el cuerpo está deshidratado, puede comenzar a sentirse cansado. Beba un vaso grande de agua para rehidratarse y dejar de bostezar.