¿Qué causa la falta de luz solar? Cómo compensar el déficit del sol

01.10.2019

Toda la vida en la Tierra, incluido el hombre, está constantemente bajo la influencia de nuestro cuerpo celestial, el Sol. Y, a pesar de todos los beneficios de la civilización que hemos logrado, en primer lugar, la electricidad, también nos levantamos y nos quedamos dormidos en el sol. Nuestro bienestar general y solo un estado mental dependen de sus rayos.

Esto es más notable en aquellos períodos en los que nos vemos obligados, en aras del beneficio económico, a mover las manecillas del reloj una hora hacia adelante o hacia atrás. o en la temporada de invierno. Muchos de nosotros sentimos de inmediato las consecuencias de tales cambios.

¿Cómo afecta la luz solar a la salud humana?

Lo más valioso que la luz solar le da a una persona es la luz ultravioleta. Hace que nuestro sistema inmunitario funcione, pero, solo en el período otoño-invierno, muchos comienzan a doler cuando hay poca luz. En las mismas estaciones oscuras del año, muchas personas aumentan de peso, porque la falta de radiación ultravioleta afecta negativamente nuestro metabolismo. En invierno, la gente tiene más sueño e indiferencia, y en verano, viceversa. Porque la luz solar brillante aumenta la eficiencia y su falta se reduce.

Seguramente muchos tuvieron que sentirse mal en el otoño solo porque en ese momento también había muy poco sol. Y esto no es sorprendente. El hecho es que a la luz del sol, el cuerpo humano produce la hormona serotonina, y su segundo nombre es la hormona de la actividad. Se produce durante el día y está regulado por la intensidad de la luz. Esta hormona regula nuestro sueño y nos mantiene alerta. Por lo tanto, muchos expertos sugieren que las causas de la mayoría de las depresiones no son problemas personales de una persona, sino una simple falta de luz solar.

La falta de luz ultravioleta también afecta nuestra piel. Por ejemplo, en invierno, con poca luz, la piel comienza a picar y pelar. Esto sucede debido a una violación o terminación de la formación de vitamina D.

En invierno, más a menudo que nunca, comienzan a formarse agujeros en los dientes.
Incluso existe la opinión de que la falta de luz solar tiene un efecto negativo en la visión humana.

¿Cómo compensar la escasez de luz solar para los humanos?

Consejo número 1

Más caminata. Pero recuerde: solo los paseos durante el día se beneficiarán. Para obtener la norma "solar" necesaria para la existencia normal, es suficiente poner la cara y las manos del sol durante 10-15 minutos un par de veces a la semana. Por cierto, tomar el sol en un solarium para reponer los suministros de radiación ultravioleta es inútil. El sol artificial no puede reemplazar el presente.

Consejo número 2

Deje que la luz entre en su hogar. Lave las ventanas (las sucias pueden contener hasta el 30% de la luz) y retire las flores altas del alféizar de la ventana (toman el 50% de los rayos del sol).

Consejo número 3

La vitamina D se puede reponer con alimentos. El principal asistente es el pescado de variedades grasas. La mayor cantidad (aproximadamente 360 \u200b\u200bunidades por 100 g) de vitamina D se encuentra en el salmón. Es rico en ácidos grasos omega-3, que también ayudan a mantener la salud del corazón y suprimen todo tipo de inflamaciones. Pero, incluso absorbiendo dosis de choque de vitamina D, debe caminar, para que se absorba.

Consejo número 4

La actividad de la hormona serotonina también se puede obtener de los alimentos. Se encuentra en chocolate negro, piñas, plátanos, manzanas y ciruelas.

Consejo número 5

Es inútil luchar contra la somnolencia: es mejor para ella rendirse. El pico de somnolencia es de 13 a 17 horas. En este momento, es mejor tomar una siesta durante 15-20 minutos en una silla y luego despertarse vigoroso y saludable. Un breve descanso restaura perfectamente el rendimiento. Además, cada hora debe distraerse del trabajo y relajarse durante 5 minutos.

Consejo número 6

Es posible mejorar la síntesis de hormonas con la ayuda del esfuerzo físico: durante el entrenamiento, se produce una mayor producción. Media hora de actividad física intensa aumenta la concentración de "hormonas de la felicidad" en 5-7 veces. Por cierto, en el gimnasio puedes resolver otro problema de invierno: un colapso. Hay evidencia de que una de las causas de este fenómeno es la falta de movimiento.

La falta de luz solar afecta negativamente:

* regeneración de la piel, crecimiento del cabello

* humor

* sistema inmune

* rendimiento

* sistema cardiovascular

* estado hormonal

Para neutralizar las consecuencias negativas ayudará:

* camina

* entrenamiento deportivo

* sueño completo

* comida incluyendo pescado, fruta y chocolate negro

Tratemos de resolverlo. Bajo la influencia de la radiación ultravioleta, el cuerpo produce serotonina y endorfinas - las principales "hormonas de la felicidad". Estas sustancias tienen un efecto positivo en los procesos de coagulación de la sangre, reacciones alérgicas. Si las hormonas están a un nivel, usted considera que tiene garantizada una pasión completa, vida personal, vivacidad y buen humor.

Nos ayudó:

Tatyana Lurie
Cosmetóloga, Centro de Belleza y Salud "Jardín Blanco"

Para compensar la deficiencia de serotonina, muchos comienzan a aprovechar el dolor dulce: Los alimentos ricos en carbohidratos activan la insulina, que estimula un aumento en los niveles de triptófano en la sangre. ¿Qué tienen que ver los nuevos personajes con eso? Triptófano: el aminoácido a partir del cual se sintetiza la serotonina. Pero es difícil llamar a esta solución ideal: el aumento de peso generalmente molesta a los ciudadanos modernos y el círculo se cierra.

Pero eso no es todo. Como sabemos por el curso de la biología, con la salida del sol. el cuerpo humano comienza a carecer de vitamina D (calciferol) Este último ayuda a fortalecer la inmunidad, el sistema esquelético y los tejidos, ayuda a eliminar los metales pesados \u200b\u200bdel cuerpo y hace posible que otras vitaminas y minerales sean absorbidos.

Bajo la influencia de los rayos ultravioleta, se activa el metabolismo, mejora el sistema circulatorio. Los rayos del sol afectan los centros del cerebro que controlan los sistemas reproductivo y endocrino. Y el nitrito biológicamente inerte NO3 se libera en el cuerpo y se convierte en nitrato y óxido nítrico, lo que reduce la presión y la probabilidad de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El sol tiene un efecto antibacteriano, la cantidad de acné, las erupciones disminuyen, las heridas y los cortes sanan más rápido. Tomar el sol es uno de los mejores remedios para tratar el raquitismo, la osteomalacia, la psoriasis y es útil incluso para la enfermedad coronaria.

En general, después de todo lo que se ha dicho, queda claro por qué revoloteamos tan descuidadamente y nos sentimos bien en los buenos días. Es una pena, en la estación fría, cuando los rayos del sol son moderadamente intensos y están listos para brindar un solo beneficio, hay hermosas nubes y lluvia helada fuera de la ventana.

Que hacer

Para comenzar, contacte a su terapeuta. El médico evaluará su estado de salud y lo ayudará a elegir suplemento de vitamina D.
Intenta resaltar varias horas a la semana en fitness (mejor en la calle). Largas caminatas con sangre vigorizante también son adecuadas. El ejercicio combinado con aire fresco es lo que necesita para liberar endorfinas y serotonina. Es ideal para complementar las actividades deportivas con actividades en el dormitorio, pero para esto tendrá que despertar a otra persona de la hibernación.
Regístrese para una sesión en un salón de belleza (o mejor, consulte a un cosmetólogo sobre la duración) terapia LED. Imagínese: está acostado con una máscara especial en la cara y se ilumina de rojo o azul. Estos LED mágicos actúan sobre la microcirculación y los procesos metabólicos en la piel. Por lo tanto, el trabajo de las glándulas sebáceas se normaliza, la turgencia mejora y las arrugas se suavizan.

Hola queridos lectores! La luz del sol: lo que significa para el hombre. Los científicos lo llaman así: el comienzo de la vida. Hace más de un siglo, se realizaron los primeros estudios de la luz solar.

A partir del artículo, descubrirá quién o qué es capaz de absorber la energía solar. Debido a lo que nuestros órganos internos están saturados con él. De lo que son capaces los rayos del sol. ¿Qué enfermedades ayudan a tratar la luz solar?

Por qué es útil caminar bajo el sol y por cuánto tiempo. Qué vitamina se puede producir en nuestro cuerpo gracias a este don de Dios. Piel y luz solar, sus acciones y las de ella.

Sol

La luz del sol, y de hecho la luz es el comienzo de la vida. La clorofila, que es un pigmento verde en las hojas de las plantas, absorbe la energía solar. Se acumula en forma de glucosa.

La luz del sol crea oxígeno y dióxido de carbono. Es la fuente que nutre nuestro cuerpo y lo suministra con energía vital. Los rayos del sol matan microorganismos y evitan el crecimiento de moho y hongos.

El hecho de que la luz solar mata a los microbios fue descubierto en 1880 por los científicos Downes y Blunt. Descubrieron esto por accidente cuando vieron que las bacterias que estaban a la sombra continuaron multiplicándose, y las que cayeron bajo los rayos del sol dejaron de crecer.

El tratamiento con luz solar ayuda a eliminar la mayoría de las enfermedades infecciosas. También ayuda en el tratamiento de neumonía, amigdalitis, fiebre, etc. La luz solar es capaz de producir vitamina D en nuestro cuerpo cuando se expone a la piel.

Energía solar

¿De qué es capaz la energía de la luz solar? ¿Es bueno para nuestra salud? Los científicos han llegado a un punto muy importante con respecto a la energía de la luz solar. Está directamente relacionado con la mejora de la salud humana.

Cómo la energía de la luz solar ayuda a nuestra salud:

estimular la actividad del sistema inmune mejora la inmunidad
ayuda con una variedad de enfermedades de la piel
la luz solar es un excelente desinfectante
después de la neumonía, la tuberculosis y la bronquitis, los rayos del sol que actúan sobre la espalda o el pecho ayudan a restaurar

sistema respiratorio

purifica la sangre y la llena de oxígeno al sol
moderado al sol ayudará a tratar la artritis

Caminar en la luz del sol

Los científicos de Oxford argumentan que los beneficios de la luz solar para nuestra salud exceden los efectos nocivos. Caminar bajo la luz del sol regula el sueño, mejora el estado de ánimo y aumenta la productividad laboral.

Para las personas involucradas en el trabajo mental, el neurobiólogo R. Foster recomienda colocar su lugar de trabajo junto a la ventana, especialmente en un día soleado y brillante. Esto duplicará la atención de la persona.

La luz artificial no crea un efecto tan positivo. Nuestros científicos también proponen usar el tiempo máximo de luz del día y, con mayor frecuencia, caminar a la luz del sol.

Déficit de luz solar

Cómo compensar la escasez de luz solar:

Consejo número 1.Camine más durante el día. Es suficiente dos veces por semana exponer la cara y las manos a la luz solar durante unos diez quince minutos para obtener una norma "solar" para la existencia normal necesaria.

Consejo número 2.Mantenga limpios los cristales de sus ventanas y quite las flores altas de los alféizares. Entonces deja entrar y llena la escasez de luz solar en su hogar.

Consejo número 3.Debe haber un suministro suficiente de vitamina D en el cuerpo, que obtendrá esta vitamina a través de los alimentos. El principal asistente en este pescado son las variedades grasas. Mucha vitamina D en salmón y omega-3, que son ricos en ácidos grasos. Apoyan la salud del corazón y suprimen la inflamación. Para que la vitamina D sea absorbida, evite la escasez de luz solar. Asegúrese de caminar para que aprenda.

Falta de luz solar

Lo que se ve afectado por la falta de luz solar:

en el estado de ánimo
para el crecimiento del cabello y la regeneración de la piel
en capacidad de trabajo
en el sistema inmune
equilibrio hormonal
en el sistema cardiovascular

Lo que ayudará a neutralizar las consecuencias negativas:

sueño completo
Camina a la luz del sol
haciendo deporte
alimento en el que deben estar presentes pescado, fruta y chocolate negro

Con la falta de luz solar, no solo las personas sufren, sino también todos los seres vivos. Hay hambre leve. Cuando esto sucede en el invierno, pica la piel y escamosa. Además, con mayor frecuencia en el invierno, aparece una mayor cantidad de agujeros en los dientes.

¿Cuál es el peligro de la falta de luz solar?

Caminar al aire libre a la luz del sol puede salvar una vida. Los científicos han descubierto que el cáncer de páncreas puede desarrollarse debido a la falta de luz solar.

Las personas que viven en lugares con una capa de nubes frecuente sufren de falta de vitamina D. Es muy peligroso no recibir luz ultravioleta para las personas que tienen cáncer de páncreas.

Si aumenta la ingesta de vitamina D en el cuerpo, no solo hará una profilaxis efectiva, sino que también puede tener efectos terapéuticos. ¿Cuál es el peligro de la falta de luz solar para las personas que padecen enfermedades cardíacas?

Cada décima persona arriesga su vida, porque con la falta de luz solar, aumenta el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

Para asegurarse de tener suficiente vitamina D en su cuerpo en todo momento del año, coma pescado graso y productos lácteos al menos dos veces por semana. ¿Por qué productos lácteos? Tienen mucho calcio, y el calcio, así como el movimiento activo, ayudan a que la vitamina D se absorba en el cuerpo.

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Sé saludable y feliz.

Video sobre los beneficios y daños de la luz solar

Un factor absoluto que asegura el mantenimiento de la vida en el planeta es la luz solar. A pesar del hecho de que el Sol está muy lejos de la Tierra (¡hasta 149 millones de kilómetros!), La superficie de nuestro planeta recibe suficiente energía solar para la vida, incluida la radiación infrarroja y ultravioleta, que el ojo humano no puede ver. Solo la mitad de la billonésima parte de la radiación solar total llega a la Tierra, sin embargo, el Sol es la principal fuente de energía para todos los procesos naturales que existen en el mundo. Toda la biosfera existe solo debido a la luz solar.

Los estudios realizados por científicos del centro médico de la Universidad de Washington en Seattle durante diez años han demostrado que no solo la ausencia, sino simplemente la falta de sol afecta negativamente a una persona. Gracias a la luz solar, el cuerpo humano produce serotonina, la hormona responsable de una gran cantidad de procesos físicos. Esta hormona también se llama hormona de la alegría. La falta de serotonina causa depresión invernal. Cuando las personas se despiertan en la oscuridad en invierno, van a trabajar a oscuras y regresan incluso con el alumbrado público encendido, su cuerpo no recibe suficiente energía necesaria para una vida activa. El resultado es incomodidad, depresión, mala salud e incluso una desaceleración en la actividad cerebral.

Science Daily publicó notas de investigadores que estudian los efectos del medio ambiente en los humanos. Recopilaron datos meteorológicos de los satélites de la NASA para medir la exposición a la luz solar en todo Estados Unidos. Un equipo de investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham encontró una correlación directa entre la baja exposición a la luz solar y un aumento en el número de personas con depresión. Y entre los deprimidos, el porcentaje de personas con deterioro cognitivo era alto.

Los científicos de un grupo de investigación de la Universidad de Washington descubrieron que con la falta de luz solar hay problemas con las articulaciones o el sistema linfático. La falta de vitaminas A y D, que nos da el sol, conduce a una producción insuficiente de calcio, lo que, a su vez, hace que nuestros huesos sean frágiles: simplemente tropiezan y caen, y puede sufrir muchas fracturas. Científicos israelíes de una clínica médica en Tel Aviv analizaron los datos de 51 mil personas mayores de 50 años y llegaron a la conclusión de que caminar bajo el sol protege mejor contra las fracturas que tomar calcio.

Investigadores del Hospital Universitario Hadassah en Jerusalén han demostrado que en Groenlandia y Finlandia, con el inicio de la noche polar, las mujeres dejan de ovular por completo. Por el contrario, en la primavera, con el regreso de un período de luz grande, la actividad de los ovarios se activa significativamente. Esto se demuestra por el hecho de que nacen más gemelos en estos países que en cualquier otro lugar del mundo. Además, no solo en los países polares, sino en cualquier otra primavera, las mujeres tienen una probabilidad dramáticamente mayor de quedar embarazadas. Los científicos israelíes llegaron a esta conclusión al reexaminar más de 600 casos de tratamiento de infertilidad.

En invierno dormimos mucho más que en verano. Y esto también se debe a la luz solar. En un estudio de las funciones de la glándula pineal en el cuerpo humano, los científicos descubrieron que esta pequeña glándula produce melatonina, que desempeña un papel importante en el mantenimiento de los biorritmos humanos. Por la noche, el nivel de melatonina en la sangre aumenta bruscamente. La glándula pineal se agranda bajo la influencia del hipotálamo, que transmite información sobre la cantidad de luz solar que cae sobre la retina. Menos luz: más melatonina y, en consecuencia, menor actividad, mejor sueño.

En 2009, se celebró un simposio en Rotterdam para estudiar el efecto de la luz solar en los humanos. Representantes de 22 países (científicos, médicos, arquitectos, maestros) presentaron los resultados de su investigación en esta área. La conclusión principal fue la influencia incondicional de la luz en el estado físico, fisiológico y psicológico de las personas. Por lo tanto, los científicos estadounidenses han demostrado que la falta de luz solar en las oficinas y tiendas afecta directamente la disminución del rendimiento. Los estudiantes que viven en apartamentos con ventanas al norte suelen ser más difíciles de estudiar. Por el contrario, los estudiantes en las escuelas cuyas clases son del lado soleado aprenden el material con mucho más éxito.

Por cierto, los científicos israelíes en estudios publicados en la revista JAMA, también sostienen que es imposible reemplazar el calcio obtenido a través de la exposición al sol.

Los científicos de un grupo de investigación de la Universidad de Washington descubrieron que con la falta de luz solar hay problemas con las articulaciones o el sistema linfático. La falta de vitaminas A y D, que nos da el sol, conduce a una producción insuficiente de calcio, lo que, a su vez, hace que nuestros huesos sean frágiles: solo tropiezan y caen, y puede sufrir muchas fracturas. Científicos israelíes de una clínica médica en Tel Aviv analizaron los datos de 51 mil personas mayores de 50 años y llegaron a la conclusión de que caminar bajo el sol protege mejor contra las fracturas que tomar calcio.

Por cierto, los científicos israelíes en estudios publicados en la revista JAMA, también sostienen que es imposible reemplazar el calcio obtenido a través de la exposición al sol.