¿Por qué es bueno beber mucha agua al día? Si bebes mucha agua, ¿qué pasará? Los daños y beneficios del agua. El agua te ayuda a adelgazar

¿Realmente necesita beber mucha agua todos los días, o no debería verterse agua a la fuerza si no tiene ganas? Tanto el uso insuficiente como excesivo de agua puede tener consecuencias extremadamente negativas para el organismo.

Varios factores afectan la cantidad de agua que necesita beber por día. Esta es, en primer lugar, su masa: cuanto más es, mayor es la necesidad de agua. El clima en el que vive y la forma de vida también son importantes. Entonces, cuanto más caliente, más agua necesita, más actividad física, más agua pierde el cuerpo.

¿Qué sucede si bebe muy poca o demasiada agua?

Si bebe un poco de agua, puede provocar un deterioro del tono muscular, el funcionamiento del sistema digestivo, aumento de la viscosidad de la sangre, acumulación de sustancias nocivas en el cuerpo, sequedad de la piel y formación de arrugas. Debe recordarse que varias bebidas y sopas no pueden reemplazar completamente al agua.

Las estadísticas muestran que muchas personas no beben suficiente agua y experimentan síntomas de deshidratación. Pero, ¿qué les puede pasar a quienes beben demasiada agua?

Por lo tanto, si excede regularmente su ingesta permitida de agua, puede afectar negativamente su salud. primeramente, el exceso de agua puede crear una carga adicional para los riñones, porque filtran el líquido que ingresa al cuerpo humano. en segundo lugar, el consumo excesivo de agua puede conducir a la lixiviación de sales y minerales del cuerpo, lo que provocará diversas enfermedades. Por fin, el exceso de agua en el cuerpo puede provocar edema tisular.

Incluso se conocen casos de intoxicación por agua con un fuerte exceso en el organismo. Con tal envenenamiento, ocurren síntomas similares a los del envenenamiento ordinario, pero la recuperación del paciente por lo general lleva más tiempo.

Por supuesto, debe beber agua, teniendo en cuenta las características de su cuerpo, las posibles enfermedades, así como su estilo de vida y lugar de residencia. Sin embargo, siempre debe evaluar con seriedad el estado de su cuerpo y recordar a qué puede conducir el consumo excesivo de agua.

Tanto los nutricionistas occidentales como los domésticos afirman unánimemente: una persona, independientemente de la carga de trabajo y la temporada, necesita beber mucha agua. Ayuda a mejorar el equilibrio agua-sal en el cuerpo. Pero, ¿es tan cierta esta afirmación? Resulta que el exceso de líquido puede causar graves daños a los órganos internos.

Como surge la sed

Según los biólogos, la principal razón por la que una persona tiene sed es un cambio en el equilibrio agua-sal en la sangre. En promedio, un litro de sangre contiene 9,45 gramos de sal. Son posibles ligeras fluctuaciones en el contenido de esta sustancia, pero solo en centésimas de gramo. Sin embargo, si la concentración de sal, por ejemplo, aumenta, la actividad de todas las células del cuerpo se interrumpe porque se les suministra sangre. Su componente de agua en ese momento disminuye y la sangre se espesa. Y esto, según los flebólogos, amenaza la aparición de coágulos de sangre, lo que significa que se bloqueará la nutrición de un área específica de tejido u órgano. Pero esto ocurre en casos críticos.

Como regla general, ya en los primeros momentos de un ligero aumento en la concentración de sales, una persona siente la boca seca. Esta es la primera señal que requiere un aumento de los niveles de líquidos en el cuerpo. Esto sucede, por ejemplo, en el calor, cuando una persona suda y el líquido se evapora.

Beber mucha agua es destructivo

¿Resulta que es mejor para el cuerpo beber más líquidos? Para nada. Se sabe que cuanto más bebes en el calor, más quieres. El cuerpo suda más profusamente en este momento y, junto con la mayor cantidad de humedad evaporada, se elimina más sal del cuerpo. Y en este caso, la piel del rostro y las manos, así como el cabello, son las primeras en sufrir.

Si una persona se acostumbra deliberadamente a un mayor consumo de agua, en un clima frío normal daña muchos órganos internos. Los gastroenterólogos domésticos advierten: beber demasiado puede diluir el jugo gástrico, deja de ser concentrado y destructivo para los microbios que ingresan al estómago con los alimentos. El agua les permite sobrevivir, lo que significa que aumenta el riesgo de desarrollar infecciones. Sin embargo, muchos científicos todavía discuten sobre exactamente cuánto líquido es excesivo.

Algunas personas descubren que beber muchos líquidos puede ayudar a mejorar la función renal. El nefrólogo francés Pierre Ronceau explica en su trabajo científico cómo funcionan realmente. Para mantener el nivel requerido de líquidos en el cuerpo, los riñones reabsorben parte del agua que ya se ha filtrado. Esto proporciona una concentración de orina estándar. Pero cuanto más bebe una persona, menos tienen los riñones para ahorrar agua y los túbulos, creados específicamente para la reabsorción, funcionan peor con el tiempo. Si el cuerpo en climas cálidos no tiene el acceso habitual al agua, los riñones no podrán saturarlo con el líquido almacenado y la deshidratación comenzará rápidamente.

La ingesta excesiva de líquidos pronto llena los tejidos del hígado, los riñones, se hinchan y sus propiedades funcionales se debilitan. Mientras tanto, estos órganos juegan un papel importante en el sistema excretor, y cuando falla, el cuerpo no elimina completamente el agua de sí mismo. El líquido se retiene en las células de los tejidos, se produce un edema que provoca un aumento de la presión en las paredes de los vasos sanguíneos. Entonces comienzan los dolores de cabeza. Los ganglios linfáticos inflamados debido al aumento de la humedad tampoco hacen frente a su tarea: la inmunidad disminuye y solo quedan unas pocas horas antes del desarrollo de infecciones gastrointestinales.

¿El agua te ayuda a perder peso?

Sin embargo, muchas mujeres, después de haber aumentado la cantidad de ingesta de líquidos, a pesar de los efectos secundarios en forma de un ligero edema, declaran una pérdida de peso real. Entonces, para una pérdida de peso efectiva, ¿todavía necesita mucha agua?

Al principio, beber mucha agua realmente mejora la función de los intestinos, aumenta la peristalsis, el paso de los alimentos por los departamentos es más rápido, lo que significa que los productos de la digestión se excretan de manera más eficiente, el peso disminuye. Pero después de tres meses, la situación está cambiando. El páncreas y la vesícula biliar están saturados de agua y surgen problemas en su trabajo. Los alimentos no se procesan por completo porque se reduce el nivel de bilis secretada y otras secreciones. Gradualmente, la mucosa intestinal también se hincha; se produce cada vez más estreñimiento. Esto conduce a una escoriación general del cuerpo y a un aumento de peso.

Además, los endocrinólogos advierten: las células de las glándulas hormonales rebosantes de humedad no pueden participar plenamente en los procesos metabólicos debido a la falta de energía.

Por lo tanto, la quema de grasas y carbohidratos se ralentiza, y esto no contribuye a la pérdida de peso de ninguna manera.

¿Los deportistas necesitan mucha agua?

Resulta que la gente común no debe obligarse a beber muchos líquidos, esto es dañino. Es posible que los deportistas necesiten una mayor ingesta de agua. Pero este tampoco es el caso. El Dr. Timothy Noakes, profesor de medicina deportiva en la Universidad de Ciudad del Cabo (Sudáfrica), en su libro "Deshidratación por ejercicio: mitos y hechos" sostiene que la alta saturación de agua no mejora en absoluto el rendimiento deportivo, sino que lo empeora y pone el cuerpo en riesgo de hiponatremia (violación del equilibrio de agua y electrolitos).

El profesor sostiene que es simplemente imposible beber antes del inicio de la sed. Esto reduce la concentración de atención, la actividad física de los músculos tanto en atletas como en personas comunes. Y si queremos estar vigorosos y saludables, necesitamos beber tanto líquido como el cuerpo necesite físicamente.

Quien no nos aconseja beber mucha agua. Estos pueden ser nutricionistas y entrenadores de fitness, esteticistas y médicos, amigos y familiares. Pero mucha gente todavía tiene una pregunta: "Si habrá agua, ¿qué pasará?" Hoy nuestro objetivo es averiguar qué agua le da al cuerpo, cuánto necesita consumirse y cómo su exceso o deficiencia afecta su condición.

En primer lugar, las personas que quieren adelgazar deciden beber más agua. Con ayuda del agua, intentan llenar el vacío del estómago y saciar la sensación de hambre. Pero, de hecho, el cuerpo necesita agua como el aire. A menudo, la gente dice que no bebe mucho porque no quiere. De hecho, simplemente no estamos acostumbrados a beber agua. A menudo bebemos bebidas azucaradas, jugos, té o café. Pero, como dicen los nutricionistas, solo el agua puede calmar la sed. El jugo, la leche y otros líquidos son alimentos, y el café y el té son venenosos. Y sin embargo, si bebes mucha agua, ¿qué pasará? ¿Beneficiará esto al cuerpo o, por el contrario, provocará desviaciones en su trabajo?

Un poco de fisiología

El agua es la base de la vida en la tierra. Todos los procesos bioquímicos en el cuerpo están asociados con el intercambio de agua, además, el cuerpo humano en sí consiste en un 80% de agua. Para que el cuerpo funcione como un reloj, necesita una cierta cantidad de agua pura. Cuánto ya es una pregunta algo controvertida. Cuanto más peso corporal, mayor es la necesidad. Para una persona que pesa 50 kg, 1,5 litros al día es suficiente, y si el peso está dentro de los 80 kg, es recomendable beber alrededor de 2,5 litros. El número suena bastante impresionante, y la gente comienza a dudar: "¿Podré beber tanto líquido y si bebo mucha agua, qué me pasará?" De hecho, esto sucede porque no estamos acostumbrados a beber agua, pero en vano. Debido a la deshidratación constante, comienzan los problemas con la piel y el cabello, se exacerban las enfermedades crónicas del corazón y los intestinos y se interrumpen los procesos metabólicos. Incluso el olor a sudor con falta de líquido en el cuerpo se vuelve diferente, más agudo y más penetrante, debido al exceso de toxinas.

Hay algunas cosas más que afectan nuestra necesidad de líquidos. Ésta es la temperatura ambiente. Cuanto más calor hace afuera, más humedad pierde el cuerpo. El segundo punto es la actividad física. Entonces, un empleado de oficina necesitará menos agua que un constructor.

El papel de los fluidos en el cuerpo.

El agua es la base de nuestra existencia. Disuelve sustancias en el cuerpo, entrega nutrientes a las células y elimina toxinas del cuerpo. Por lo tanto, su cuerpo solo mejorará si bebe mucha agua. Lo que sucederá con los riñones es un tema aparte que preocupa a la mayoría de las personas. Respondemos: si no padece enfermedades graves de estos órganos, entonces una gran cantidad de agua limpia solo se beneficiará. En todos los demás casos, debe consultar a un médico.

La necesidad de agua depende en gran medida de lo que comemos. Si eres un amante de las comidas saladas picantes, los productos semiacabados ricos en conservantes, entonces realmente necesitas beber mucha agua. Cuanto más consuma alimentos poco saludables, más recursos gastará su cuerpo para eliminar todas las toxinas y productos de desecho. Si le preocupa su salud, cambie a alimentos saludables. Está permitido que los vegetarianos reduzcan su consumo de agua a 1-1,5 litros por día. Por cierto, la cantidad de agua consumida depende directamente de la abundancia de tus comidas. Si está acostumbrado a comer mucho, entonces necesita beber mucho.

Puede que se sorprenda, pero casi la mitad de todas las enfermedades ocurren porque el cuerpo carece de agua simple. Para que sus articulaciones no rechiten, no se acumulen piedras en sus riñones y su piel no se seque demasiado, solo necesita establecer una regla para mantener un nivel normal de líquido en el cuerpo.

¿Cómo ocurre la pérdida de agua?

El agua se gasta en todos los procesos de soporte vital. No se trata solo de orinar. Junto con la respiración y el sudor, también liberamos una preciosa humedad. De esta forma, el organismo pierde unos 2 litros de líquido al día, que debe reponer. Las sopas, compotas y otros productos alimenticios, por supuesto, contienen una parte líquida, pero tiene una estructura diferente y no reemplaza el agua corriente. Es perjudicial beber mucha agua solo si tiene contraindicaciones directas de su médico, en otros casos debe cubrir al menos la pérdida diaria de líquidos. La deshidratación del cuerpo es una condición grave que socava el trabajo de sus mecanismos de defensa. Ocurre especialmente en momentos de vómitos o diarrea intensos, aumento de la temperatura corporal. En esos momentos, el consumo de agua debe ser lo más alto posible.

¿Qué le pasa al cuerpo si se consume poca agua?

No podemos vivir sin agua. Incluso el proceso respiratorio, que parece autónomo, requiere una gran cantidad de líquido para hidratar los pulmones. Solo para esto necesitas alrededor de 0,5 litros por día. Hay que tener en cuenta que el aire exhalado contiene humedad, lo que aumenta el cuerpo a 0,7 o 1 litro, según la actividad física. Si el líquido no se renueva, el proceso de respiración se vuelve difícil. Agregue a esto el gasto del sistema excretor (sudor y orina), el reemplazo de la parte líquida de la sangre, y comprenderá que necesita beber mucha agua.

Comer muy poco contribuye a la acumulación de productos de descomposición y toxinas en el cuerpo, la formación de exceso de grasa, puede causar un tono muscular deficiente y perjudicar el funcionamiento del sistema digestivo. La falta de agua aumenta considerablemente, lo que puede provocar una disminución de la presión arterial y la formación de coágulos de sangre. Es decir, la pregunta de por qué beber mucha agua puede responderse con mucha facilidad: para que el organismo funcione plenamente.

Por separado, podemos decir sobre la relación de la frágil belleza de una mujer con el consumo de una cantidad suficiente de líquido. Ahora comprenderá por qué necesita beber más agua. De esto dependen la suavidad y el buen color de la piel, la condición y el crecimiento del cabello. Con la falta de agua limpia, las arrugas se forman mucho más rápido, aumenta la sequedad de la piel y aumenta la caída del cabello.

Deshidratación moderada

Mucha gente ni siquiera piensa en cosas tan simples. Por qué beber mucha agua, porque puedes comer sopa, una manzana, beber jugo, y el cuerpo recibirá todo lo que necesita. La mayoría cree que sí. Este es un gran engaño, porque nada más puede reemplazar el agua pura. Si una persona bebe poca agua, se produce la deshidratación. Y la mayoría de nosotros estamos constantemente en este estado. El primer síntoma a tener en cuenta es la sed. Acostumbrándonos a beber un poco, puede que no le prestemos atención durante mucho tiempo, sobre todo si estamos muy ocupados en el trabajo. En este caso, el cuerpo enciende el modo económico. Disminución de la sudoración y disminución de la micción. Puede trabajar todo el día y nunca necesitar usar el baño. Sin embargo, el cuerpo funciona en modo de emergencia. Para compensar la disminución de las reservas de humedad, el cuerpo comienza a eliminar líquido de las células. Entonces, el agua ingresa al torrente sanguíneo, mantiene la presión arterial en el nivel adecuado y repone el suministro de linfa.

El siguiente síntoma de deshidratación leve puede ser dolor de cabeza, que es especialmente severo al final del día. Así es como reacciona el cerebro a los cambios, que es un 90% de agua. Quienes dicen que beber mucha agua es perjudicial están muy equivocados. Como puede ver, ocurre lo contrario.

Deshidratación severa

Ahora te contamos qué le pasa al cuerpo si sigues viviendo en el mismo modo. Esperamos que este sea un argumento lo suficientemente fuerte para explicar por qué necesita beber más agua. Si bebe menos de un litro de agua todos los días (sin contar las sopas, el café, el té y las bebidas alcohólicas), la deshidratación posterior puede provocar un deterioro del funcionamiento y la condición de los riñones, el hígado y el corazón. El grado extremo de deshidratación de las células cerebrales son las alucinaciones que una persona ve en el desierto, pero es difícil llegar a ese estado en un entorno urbano.

Prevención de la deficiencia de agua en el cuerpo.

Para ello, basta con acudir a un médico de cabecera que te confirmará que puedes beber mucha agua. Muchas personas temen al edema, pero de hecho son un signo de una enfermedad grave o un intento del cuerpo de abastecerse de líquidos para uso futuro. Si consume suficiente agua todos los días (para los adultos, esta cifra comienza a partir de 8 vasos, y aumenta cuando es necesario realizar un trabajo físico duro, clima caluroso afuera), entonces el sistema excretor funcionará como un reloj. Esto significa que el metabolismo procederá correctamente y el exceso de líquido se eliminará del cuerpo a tiempo, eliminando toxinas y productos de descomposición.

¿Por qué sigue siendo relevante la pregunta de si es perjudicial beber mucha agua? Porque su calidad en muchas regiones deja mucho que desear, y también por la prevalencia de enfermedades renales graves entre la población, en las que está indicada una dieta de agua y sal.

¿Cuánta agua puedes beber al día?

La mayoría de las personas viven constantemente en un estado de deshidratación y ni siquiera lo saben. Sin embargo, es muy fácil prevenir efectos nocivos en el organismo. Para hacer esto, basta con beber de 8 a 10 vasos al día. Para evitar un estrés innecesario en los riñones, debe distribuir esta cantidad a lo largo del día y no apoyarse en el agua antes de acostarse. Por supuesto, esta es una norma relativa. Depende del estilo de vida, la cantidad y calidad de los alimentos consumidos y la temporada. Pero, en general, la pregunta de si beber mucha agua es perjudicial puede responderse de forma inequívoca: no. Esto no debe tomarse como una guía para beber tanta agua como sea posible. Para cálculos más precisos, puede usar la fórmula: 30 ml por día por cada kilogramo de peso.

Agua adelgazante

Las niñas y las mujeres se transmiten esta regla: si bebes mucha agua, perderás peso. De hecho, el agua por sí misma no tiene propiedades quemagrasas, es incapaz de prevenir la absorción de las grasas consumidas o descomponer las que ya se han depositado en el organismo. Pero es una buena ayuda para quienes han decidido adelgazar.

Para empezar, el agua sirve de relleno para el estómago, no tiene calorías, pero te permite apaciguar el apetito y comer menos en el almuerzo. Para ello, los nutricionistas aconsejan beber uno o dos vasos 15 minutos antes de cada comida.

Otras fuentes de fluidos

Las bebidas con cafeína (tés y café) no deben usarse para calmar la sed. Los refrescos que contienen los refrescos, el café, la cerveza y las bebidas alcohólicas más fuertes pueden deshidratar su cuerpo. Su uso conduce a un mayor uso de las reservas de agua en el cuerpo. Si se consume con regularidad en lugar de agua, experimentará acidez, dolor abdominal, lumbalgia, dolores de cabeza y depresión. ¿Todavía dudas si es bueno beber mucha agua? Intente beber la cantidad prescrita en lugar de su té habitual durante varios meses. Y observe el estado de su cuerpo.

Nutrición apropiada

Si come suficientes verduras y frutas frescas (al menos 5 porciones por día), entonces puede reducir ligeramente la cantidad de agua que bebe por día. Estos son los mismos alimentos que proporcionan al cuerpo una hidratación preciosa en la forma correcta. Cuanto más difiere tu comida de una sana, es decir, cuanta más harina, fritos, grasas, productos semiacabados contenga, mayor es la necesidad de agua limpia. Puede estar seguro de que beber mucha agua es beneficioso. Todos los principales expertos y nutricionistas lo repiten.

Bebe más agua. Esta frase se puede escuchar por todos lados. Se supone que el agua puede hacerte más saludable automáticamente.

Sí, para que el cuerpo esté sano y la apariencia te agrade, realmente necesitas consumir suficiente agua al día. Pero, como ocurre con la mayoría de las cosas, no debe exagerar.

Los médicos y otros expertos en salud han dejado en claro que beber H2O es fundamental para el cuerpo. Sin embargo, hay que tener cuidado, ya que la sobrehidratación es tan peligrosa como la deshidratación.

Beber demasiada agua puede provocar problemas graves como la intoxicación, también conocida como hiponatremia.

Grandes cantidades de agua hacen que el sodio en la sangre baje a niveles anormalmente bajos, lo que hace que las células se inflamen. Esta hinchazón puede afectar partes importantes del cuerpo, lo que podría representar un riesgo no solo para la salud sino también para la vida.

Entonces, ¿cómo saber si está bebiendo demasiada agua? Aquí hay seis señales a tener en cuenta.

La orina se ha vuelto clara

Existe una gran idea errónea de que la orina clara es un signo de hidratación y salud adecuadas. La falta de color en la orina es un indicador de una mayor ingesta de agua.

Si bebe suficiente agua, su orina variará en color de pajizo a amarillo claro.

Intente reducir el consumo de agua. En promedio, debe consumir de ocho a diez vasos por día. Pero estos números cambian según su peso, altura y nivel de actividad física.

Viajes frecuentes al baño.

En promedio, una persona orina de seis a ocho veces al día.

Sin embargo, si tiene un mayor número de viajes al baño, especialmente por la noche, entonces está bebiendo demasiada agua para que su cuerpo pueda seguir el ritmo.

Si bebe con moderación, un vaso de agua unas horas antes de acostarse será suficiente. Esto le dará tiempo a sus riñones para filtrar el líquido antes de irse a la cama.

Te hinchas

Como se mencionó anteriormente, cuando las células se hinchan debido a la hiponatremia, el cuerpo también comienza a hincharse.

Puede notar que los brazos, las piernas y los labios se han agrandado más de lo habitual e incluso pueden haberse vuelto más pálidos. Algunas personas pueden incluso aumentar de peso debido al consumo excesivo de agua, que no se excreta de manera oportuna.

La mejor forma de eliminar estos síntomas es reducir la cantidad de agua, especialmente si bebe más de 10 vasos al día. Si esto no ayuda, consulte a su médico de inmediato.

A menudo te sientes cansado

Es normal sentirse cansado después de un largo día de trabajo o entrenamiento, pero después del descanso, el cansancio debería desaparecer.

Hay muchas razones por las que puede sentirse repentinamente cansado, y el consumo excesivo de agua es una de ellas. Cuando bebe demasiada agua, sus riñones trabajan horas extras, lo que a su vez crea una hormona del estrés que causa fatiga.

Reequilibre su cuerpo limitando su ingesta de agua. Si realmente es el culpable de la situación, rápidamente se librará de la fatiga.

Tiene fuertes dolores de cabeza y náuseas.

Los dolores de cabeza, las náuseas y los vómitos son signos de deshidratación y, para sorpresa de todos, de sobrehidratación.

Dado que sus riñones no pueden eliminar el exceso de líquido, el agua comienza a acumularse en su cuerpo, causando algunos síntomas desagradables.

La falta de sodio en el cuerpo también provoca dolores de cabeza. Esto se debe a que sus órganos, incluido el cerebro, están inflamados. La presión sobre el cráneo provoca fuertes dolores de cabeza.

Tiene calambres y calambres musculares.

El agua es esencial para ayudar al cuerpo a equilibrar los electrolitos. Cuando hay demasiado líquido, los niveles de electrolitos bajan. Como resultado, aparecen calambres y espasmos musculares.

Si no puede reducir su consumo de agua, cambie un par de vasos por agua de coco, limón o agua salada. Estos ingredientes son naturales y están llenos de electrolitos.

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El agua es el principal elemento químico del cuerpo humano, participa en todos los procesos metabólicos. En ausencia de líquido, el cuerpo humano no puede funcionar: el proceso de eliminación de productos metabólicos se vuelve imposible y no se puede mantener el equilibrio térmico. Los signos vitales se deterioran drásticamente incluso con una deshidratación leve.

La deshidratación del cuerpo afecta negativamente la mayor actividad neuropsíquica del individuo. La incapacidad para reponer las reservas de líquidos lleva a la persona a un estado deprimido e irritable, la sensación de fatiga progresa rápidamente, las cualidades morales y volitivas se debilitan y la capacidad para trabajar disminuye drásticamente.

El agua constituye el 70% del peso corporal de un adulto. Cada célula del cuerpo, independientemente de las funciones que se le asignen, es un microcosmos en el que se producen una infinidad de transformaciones ordenadas y complejas.

El agua actúa como portador de elementos orgánicos e inorgánicos que participan en todos los procesos de la vida. El líquido intracelular representa el 70% de las reservas totales de agua del cuerpo. El líquido intercelular es del 30% (unos 12 litros).

La cantidad de agua en los órganos y tejidos del cuerpo humano.

• sangre - 83%;
• esqueleto - 22%;
• cuerpo vítreo del ojo - 99%;
• tejido adiposo - 29%.

El agua es vital para la digestión, la absorción de nutrientes, la eliminación de toxinas y la circulación sanguínea.

La cantidad adecuada de líquido para mantener el equilibrio hídrico.

En climas cálidos, una persona puede vivir sin agua por no más de 5 días. Para mantener el equilibrio hídrico, un adulto necesita consumir de 1,5 a 2,5 litros al día. agua limpia.

La cantidad de agua necesaria para mantener la vida humana en el nivel adecuado depende directamente de la temperatura ambiente. A 32 ° C, la tasa diaria es de 3 litros; a 21 ° С - 1,5 l; a 10 ° C - 1,3 l.

Durante el trabajo físico de gravedad moderada, se recomienda consumir al menos 5 litros de agua por día; trabajando al aire libre o al aire libre, la tasa debe aumentarse a 6,5 ​​litros.

El resultado fatal es la pérdida de líquido, que es el 25% del peso corporal total. Los procesos metabólicos del cuerpo vuelven rápidamente a la normalidad si la pérdida de líquido no supera el 10% del peso corporal total.

• Se excretan 1500 ml en la orina;
• 600 ml: a través de los poros de la piel durante la transpiración;
• 400 ml - mientras respira;
• 100 ml durante las deposiciones.

La sensación de hambre ocurre en una persona bajo la influencia de niveles bajos de glucosa en sangre. Un aumento en los niveles de sal y glucosa desencadena la señal de sed.

¿Cuál es la causa del exceso de sed?

La sed es una reacción natural del cuerpo a los cambios en el equilibrio agua-sal. La sed aumenta a temperaturas ambientales elevadas, durante el esfuerzo físico, después de ingerir alimentos grasos y salados.

El estado de sed crónica, independiente de factores externos, es un síntoma alarmante. Polidipsia - sed insaciable, actúa como signo de una enfermedad oculta.

Normalmente (según la OMS), un hombre adulto necesita 2,9 litros de líquido al día; una mujer adulta - 2,7 litros.

La sed es una señal que proviene del centro bebedor del sistema nervioso central. El centro de bebidas se encarga de:

• sección límbica de los hemisferios cerebrales;
• áreas de la corteza cerebral;
• el núcleo del lóbulo posterior del hipotálamo.

La interrupción del centro de bebidas es la principal causa de sed incontrolable. El centro procesa las señales provenientes de las estructuras fluidas del cuerpo y compara el nivel de presión osmótica, el nivel de Na +. El proceso involucra hormonas tiroideas y pancreáticas.

Tomar ciertos medicamentos puede provocarle mucha sed y sequedad en la boca y la garganta. Entre ellos: antipsicóticos, diuréticos y antibióticos.

Sed intensa durante el embarazo

Durante el período de gestación, la tasa de ingesta de líquidos debe aumentar ligeramente. Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas consuman 300 ml de agua más de la dosis diaria habitual, mientras que la dosis diaria no debe exceder los 2 litros de líquido.

La sed puede aumentar en el último trimestre del embarazo debido a la entrada de una proteína específica en el torrente sanguíneo, que es producida por las células del hígado.

Durante el período de desarrollo intrauterino del niño, los riñones de la madre experimentan un estrés adicional. La hormona angiotensina provoca sed adicional.

Sed en un niño

La Organización Mundial de la Salud ha calculado la ingesta diaria de líquidos para los niños pequeños basándose en el peso corporal total.

Para un bebé de 5 kg, la ingesta diaria de líquidos (incluida la leche materna) es de 800 ml.

Para un niño de 10 kg, la tasa aumenta a 1 litro por día.

Tasa diaria de ingesta de líquidos para niños, según la edad

• 1-3 años - 1.3 líquidos (de los cuales 350 ml de leche, sopas, jugos, frutas);
• 4-8 años - 1,7 l;
• 9-13 años - 1,8 l;
• 14-18 años - (niños: 1,9 l, niñas: 1,6 l).

En niños y adolescentes especialmente móviles, el aumento de la sed es normal, pero para excluir un proceso patológico, debe someterse a un examen.

Diagnóstico

Para identificar las causas de la sed excesiva, el terapeuta debe realizar una anamnesis y tener en cuenta la peculiaridad del régimen diario del paciente, la cantidad de micciones diarias y la dieta diaria.

Si es necesario, se realizan análisis de sangre de laboratorio para:

• determinación de los niveles de glucosa en plasma;
• concentración osmótica de potasio, calcio y sodio en la sangre;
• química de la sangre;
• determinación del nivel de indicadores generales y la densidad relativa de la orina.

En función de los resultados obtenidos, el paciente sediento será derivado al especialista correspondiente.

Cómo lidiar con el aumento de la sed

En consulta con su médico, debe determinar la ingesta diaria máxima y óptima de líquidos. Mucho dependerá de las características individuales del organismo, el género y la edad.

Cabe recordar que las bebidas alcohólicas y carbonatadas con aditivos no debilitan la sed, sino que, por el contrario, la aumentan. No se recomienda el agua mineral saturada de sales para saciar la sed. La temperatura óptima del agua para saciar la sed no es inferior a 22 ° C. El agua fría y excesivamente fría no es la mejor solución para la sed intensa.

Los alimentos fritos y grasosos, todo tipo de especias y encurtidos provocan una fuerte sed.

Beneficios de beber mucha agua

Los científicos que han realizado investigaciones en el siglo XXI han llegado a la conclusión de que consumir agua en exceso solo es aceptable para:

• Atletas;
• personas que realizan trabajos físicos duros al aire libre;
• residentes de zonas climáticas cálidas.

La ingesta excesiva de agua conduce a la lixiviación de sodio del cuerpo. No existe evidencia científica de que el exceso de líquido tenga un efecto positivo en los sistemas y órganos humanos.

El exceso de agua tampoco aumenta la turgencia de la piel, que es de lo que los fabricantes de cosméticos convencen persistentemente a los consumidores.

El daño de beber mucha agua

Los médicos de todos los países están de acuerdo en que la cantidad diaria de bebida debe ser moderada. La publicidad moderna del consumo excesivo de agua embotellada tiene como único objetivo aumentar las ventas. Debes confiar en los deseos del cuerpo y no ir a los extremos.

Si la actividad física durante el entrenamiento conduce a la pérdida de peso, no se recomienda reponer este peso debido a la ingesta excesiva de líquidos.

Sistemas y órganos afectados por la ingesta excesiva de agua.

• empeora el trabajo del sistema digestivo;
• se crea una carga adicional en los riñones (el cuerpo comienza a eliminar el exceso de líquido a través de los poros y los riñones, lo que conduce a la lixiviación de sales y microelementos útiles);
• el sistema cardiovascular funciona con mayor estrés;
• se altera el tono muscular;
• hay una sensación de fatiga, fatiga rápida, a veces se observan espasmos musculares.

Síntomas y causas del exceso de agua en el cuerpo (sobrehidratación)

Hiperhidratación hipotónica - una afección que también se denomina intoxicación por agua. El exceso de líquido se acumula en las propias células del cuerpo.

• ingesta única de más de 10 litros de agua (incluso al lavarse el estómago);
• función excretora renal alterada (insuficiencia renal, cirrosis);
• insuficiencia cardiaca.

Síntomas:

• Diarrea;
• vómito;
• apatía, debilidad;
• pérdida de consciencia;
• espasmos musculares.

Deshidratación hipertensiva - una condición caracterizada por la deshidratación de las células con la eliminación simultánea de iones de potasio de ellas. Acumulación de líquido extracelular. La condición más peligrosa entre todos los tipos de intoxicación por agua.

• se utilizó agua de mar para saciar la sed;
• inyección intravenosa de soluciones salinas;
• una cantidad excesiva de la hormona aldosterona.

Síntomas:

• sed intensa (beber complica la condición);
• hipertensión arterial;
• aumento de la presión venosa;
• daño al sistema nervioso central, trastorno mental;
• espasmos musculares;
• Se está desarrollando rápidamente insuficiencia cardíaca, edema pulmonar y cerebral.

Sobrehidratación isotónica - El líquido extracelular aumenta de volumen.

• insuficiencia cardiaca;
• insuficiencia hepática
• toxicosis durante el embarazo;
• inanición de proteínas del cuerpo;
• violación de la salida de líquido a los vasos linfáticos.

Síntomas:

• hinchazón general del cuerpo;
• insuficiencia cardiaca;
• hipertensión arterial.

La deshidratación es una condición peligrosa que puede ser fatal si no se trata con atención médica de emergencia. Para estabilizar la afección, los médicos usan diuréticos y hemodiálisis.

Cómo eliminar el exceso de líquido

El exceso de líquido que se ha acumulado en ciertas áreas del cuerpo se nota más fácilmente en la cara en forma de hinchazón debajo de los ojos. La tarea principal es identificar la causa de la hinchazón y solo entonces tomar las medidas adecuadas para eliminarla. La ingesta diaria de líquidos debe establecerse teniendo en cuenta las recomendaciones del médico terapeuta tratante.

Debe revisar a fondo su dieta y minimizar el consumo de sal, especias y alimentos que contienen conservantes.

El alcohol y el azúcar refinada, junto con la sal, son los principales alimentos que provocan hinchazón.

La fibra vegetal está involucrada en el proceso de eliminación de líquido. Puede reducir la cantidad de líquido que consume y optar por verduras que contengan fibra y frutas sin azúcar. Cambie a agua limpia y elimine todas las bebidas sustitutas.

La falta de vitamina B puede causar retención de líquidos e hinchazón matutina. Por recomendación de un médico, debe elegir un complejo vitamínico.

Un vaso de agua tibia con el estómago vacío: normaliza las heces. Se recomienda beber pequeñas cantidades de agua durante la actividad física en el gimnasio.

Beber agua en la cantidad habitual es vital durante la dieta. Pero debe recordarse: el agua no aliviará el hambre, aunque ayudará a hacer frente a los refrigerios inapropiados.

No debe abusar del líquido antes de acostarse; puede aparecer hinchazón por la mañana.

Beber agua inmediatamente antes de comer está estrictamente contraindicado. El líquido eliminará las enzimas beneficiosas que se utilizan para descomponer los alimentos en el estómago. Debe beber líquido no antes de 30 minutos antes de una comida. Tampoco se recomienda beber alimentos si su objetivo es perder peso.

Fuentes adicionales de fluido

Las manzanas son una alternativa para los sedientos. La mitad del peso de una manzana ingerida ingresa al cuerpo en forma líquida.

La sensación de sed en los calurosos meses de verano se saciará perfectamente con una decocción fría de cáscara de manzana y té verde. El agua con la adición de limón u otra fruta debe estar a temperatura ambiente.

Un exceso de líquido, así como su falta, tiene un efecto perjudicial sobre el estado general del cuerpo, interrumpe el trabajo de los órganos internos y tiene un efecto negativo sobre el estado del cabello y la piel.

En el siguiente video se describe información importante sobre lo que sucederá si bebe mucha agua al día:

Hasta la fecha, no existen estudios con base científica que demuestren los efectos beneficiosos de la ingesta excesiva de líquidos en la salud humana. No se deje engañar por las invenciones de los curanderos tradicionales, los anuncios de marcas bien promocionadas y otra información poco fiable. Recuerde, el sentido común sigue siendo su mejor guía. Síguelo y mantente saludable.

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