ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் நல்லது? நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், என்ன நடக்கும்? தண்ணீரின் தீங்கு மற்றும் நன்மைகள். தண்ணீர் எடை குறைக்க உதவுகிறது

நீங்கள் உண்மையில் தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டுமா அல்லது உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் வலுக்கட்டாயமாக தண்ணீரை உங்களுக்குள் ஊற்ற வேண்டாமா? நீரின் போதிய மற்றும் அதிகப்படியான பயன்பாடு இரண்டும் உடலுக்கு மிகவும் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய நீரின் அளவை பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன. இது, முதலில், உங்கள் நிறை - அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு தண்ணீர் தேவை. நீங்கள் வாழும் தட்பவெப்ப நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறையும் முக்கியம். எனவே, வெப்பம், அதிக தண்ணீர் தேவை, அதிக உடல் செயல்பாடு, உடல் அதிக தண்ணீர் இழக்கிறது.

நீங்கள் மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்

நீங்கள் சிறிது தண்ணீர் குடித்தால், அது தசை தொனியில் சரிவு, செரிமான அமைப்பு செயல்பாடு, அதிகரித்த இரத்த பாகுத்தன்மை, உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குவிப்பு, வறண்ட சருமம் மற்றும் சுருக்கங்கள் உருவாக வழிவகுக்கும். பல்வேறு பானங்கள் மற்றும் சூப்கள் தண்ணீரை முழுமையாக மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பலர் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை மற்றும் நீரிழப்பு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. ஆனால் அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு என்ன நடக்கும்?

எனவே, நீங்கள் வழக்கமாக அனுமதிக்கக்கூடிய தண்ணீரை உட்கொண்டால், அது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். முதலில், அதிகப்படியான நீர் சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்கலாம், ஏனென்றால் அவை மனித உடலில் நுழையும் திரவத்தை வடிகட்டுகின்றன. இரண்டாவதாக, அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு உடலில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வெளியேறுவதற்கு வழிவகுக்கும், இது பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும். இறுதியாக, உடலில் அதிகப்படியான நீர் திசு வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

உடலில் வலுவான அதிகப்படியான நீர் விஷம் கூட அறியப்பட்ட வழக்குகள் உள்ளன. இத்தகைய நச்சுத்தன்மையுடன், சாதாரண விஷம் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படுகின்றன, ஆனால் நோயாளியின் மீட்பு பொதுவாக அதிக நேரம் எடுக்கும்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், உங்கள் உடலின் பண்புகள், சாத்தியமான நோய்கள், அத்துடன் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் வசிக்கும் இடம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உடலின் நிலையை நிதானமாக மதிப்பிட வேண்டும் மற்றும் அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு என்ன வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

மேற்கத்திய மற்றும் உள்நாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இருவரும் ஒருமனதாக வலியுறுத்துகின்றனர்: ஒரு நபர், பணிச்சுமை மற்றும் பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் இந்தக் கூற்று அவ்வளவு உண்மையா? அதிகப்படியான திரவம் உட்புற உறுப்புகளுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மாறிவிடும்.

தாகம் எப்படி எழுகிறது

உயிரியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபருக்கு தாகம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணம் இரத்தத்தில் உள்ள நீர்-உப்பு சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். சராசரியாக ஒரு லிட்டர் ரத்தத்தில் 9.45 கிராம் உப்பு உள்ளது. இந்த பொருளின் உள்ளடக்கத்தில் சிறிய ஏற்ற இறக்கங்கள் சாத்தியமாகும், ஆனால் ஒரு கிராம் நூறில் மட்டுமே. இருப்பினும், உப்பின் செறிவு அதிகரித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, உடலின் அனைத்து உயிரணுக்களின் செயல்பாடும் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை இரத்தத்துடன் வழங்கப்படுகின்றன. அத்தகைய தருணத்தில் அதன் நீர் கூறு குறைகிறது, மேலும் இரத்தம் தடிமனாகிறது. இது, ஃபிளெபாலஜிஸ்டுகளின் கூற்றுப்படி, இரத்த உறைவு ஏற்படுவதை அச்சுறுத்துகிறது, அதாவது திசு அல்லது உறுப்பின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் ஊட்டச்சத்து தடுக்கப்படும். ஆனால் இது முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களில்.

ஒரு விதியாக, ஏற்கனவே உப்புகளின் செறிவு ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு முதல் தருணங்களில், ஒரு நபர் உலர் வாய் உணர்கிறது. இது உடலில் திரவ அளவு அதிகரிப்பதற்கான முதல் சமிக்ஞையாகும். இது நிகழ்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வெப்பத்தில், ஒரு நபர் வியர்வை மற்றும் திரவ ஆவியாகும் போது.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது அழிவைத் தரும்

அதிக திரவங்களை குடிப்பது உடலுக்கு நல்லது என்று மாறிவிடும்? இல்லவே இல்லை. வெப்பத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் உடல் அதிகமாக வியர்க்கிறது, மேலும் அதிக அளவு ஆவியாக்கப்பட்ட ஈரப்பதத்துடன், உடலில் இருந்து அதிக உப்பு அகற்றப்படுகிறது. இந்த விஷயத்தில், முகம் மற்றும் கைகளின் தோல், அதே போல் முடி, முதலில் பாதிக்கப்படும்.

ஒரு நபர் வேண்டுமென்றே அதிகரித்த நீர் நுகர்வுக்கு தன்னைப் பழக்கப்படுத்தினால், சாதாரண குளிர் காலநிலையில் அது பல உள் உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உள்நாட்டு இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணர்கள் எச்சரிக்கிறார்கள்: அதிகமாக குடிப்பது இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், இது உணவுடன் வயிற்றில் நுழையும் நுண்ணுயிரிகளுக்கு செறிவூட்டப்படுவதை நிறுத்துகிறது மற்றும் அழிவுகரமானது. நீர் அவர்களை உயிர்வாழ அனுமதிக்கிறது, அதாவது தொற்றுநோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், பல விஞ்ஞானிகள் இன்னும் எவ்வளவு திரவம் அதிகமாக உள்ளது என்பது பற்றி வாதிடுகின்றனர்.

ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது சிறுநீரக செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் என்று சிலர் கருதுகின்றனர். பிரெஞ்சு சிறுநீரக மருத்துவர் Pierre Ronceau அவர்கள் உண்மையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதை அவரது அறிவியல் வேலையில் விளக்குகிறார். உடலில் தேவையான அளவு திரவத்தை பராமரிக்க, சிறுநீரகங்கள் ஏற்கனவே வடிகட்டிய தண்ணீரை மீண்டும் உறிஞ்சுகின்றன. இது ஒரு நிலையான சிறுநீரின் செறிவை வழங்குகிறது. ஆனால் ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறார்களோ, அவ்வளவு குறைவாக சிறுநீரகங்கள் தண்ணீரைச் சேமிக்க வேண்டும், மேலும் மறுஉருவாக்கத்திற்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட குழாய்கள், காலப்போக்கில் மோசமாக வேலை செய்கின்றன. வெப்பமான காலநிலையில் உடல் வழக்கமான நீர் அணுகல் இல்லாமல் இருந்தால், சிறுநீரகங்களால் சேமிக்கப்பட்ட திரவத்துடன் அதை நிறைவு செய்ய முடியாது, மேலும் நீரிழப்பு விரைவாகத் தொடங்கும்.

அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் விரைவில் கல்லீரல், சிறுநீரகங்களின் திசுக்களை நிரப்புகிறது, அவை வீங்கி, அவற்றின் செயல்பாட்டு பண்புகள் பலவீனமடைகின்றன. இதற்கிடையில், இந்த உறுப்புகள் வெளியேற்ற அமைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அது தோல்வியுற்றால், உடல் தன்னிலிருந்து தண்ணீரை முழுமையாக அகற்றாது. திசு உயிரணுக்களில் திரவம் தக்கவைக்கப்படுகிறது, எடிமா ஏற்படுகிறது, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தூண்டுகிறது. பின்னர் தலைவலி தொடங்குகிறது. அதிகரித்த ஈரப்பதம் காரணமாக வீங்கிய நிணநீர் முனைகளும் அவற்றின் பணியைச் சமாளிக்காது - நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, மேலும் இரைப்பை குடல் நோய்த்தொற்றுகளின் வளர்ச்சிக்கு சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீர் உதவுமா?

இருப்பினும், பல பெண்கள், திரவ உட்கொள்ளலின் அளவை அதிகரித்து, லேசான எடிமா வடிவத்தில் பக்க விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், உண்மையான எடை இழப்பை அறிவிக்கிறார்கள். எனவே, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு, உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய தண்ணீர் தேவையா?

முதலில், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் குடலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது பெரிஸ்டால்சிஸை அதிகரிக்கிறது, திணைக்களங்கள் வழியாக உணவு வேகமாக செல்கிறது, அதாவது செரிமான பொருட்கள் மிகவும் திறமையாக வெளியேற்றப்படுகின்றன, மேலும் எடை குறைகிறது. ஆனால் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு நிலைமை மாறுகிறது. கணையம் மற்றும் பித்தப்பை தண்ணீரில் நிறைவுற்றது, அவற்றின் வேலையில் சிக்கல்கள் எழுகின்றன. உணவு முழுமையாக செயலாக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் சுரக்கும் பித்தம் மற்றும் பிற சுரப்புகளின் அளவு குறைகிறது. படிப்படியாக, குடல் சளி வீக்கமடைகிறது - மேலும் மேலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இது உடலின் பொதுவான குறைப்பு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, உட்சுரப்பியல் வல்லுநர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்: ஈரப்பதத்துடன் நிரம்பி வழியும் ஹார்மோன் சுரப்பிகளின் செல்கள் ஆற்றல் பற்றாக்குறையால் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் முழுமையாக பங்கேற்க முடியாது.

எனவே, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிப்பது குறைகிறது, மேலும் இது எந்த வகையிலும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நிறைய தண்ணீர் தேவையா?

சாதாரண மக்கள் தங்களை நிறைய திரவங்களை குடிக்க கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது என்று மாறிவிடும் - இது தீங்கு விளைவிக்கும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளல் தேவைப்படலாம். ஆனால் இதுவும் அப்படி இல்லை. டாக்டர் டிமோதி நோக்ஸ், கேப் டவுன் பல்கலைக்கழகத்தில் (தென்னாப்பிரிக்கா) விளையாட்டு மருத்துவப் பேராசிரியர், அவரது புத்தகமான Exercise Dehydration: Myths and Facts, அதிக நீர் செறிவூட்டல் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தாது, மாறாக மோசமாகி உடலை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது என்று வாதிடுகிறார். ஹைபோநெட்ரீமியா (நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை மீறுதல்).

தாகம் தொடங்குவதற்கு முன்பு குடிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்று பேராசிரியர் வாதிடுகிறார். இது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்களில் கவனத்தை செறிவு, தசைகளின் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. மேலும் நாம் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பினால், உடலுக்குத் தேவையான அளவு திரவத்தை நாம் குடிக்க வேண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று எவர் அறிவுறுத்துவதில்லை. இவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், அழகு நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினராக இருக்கலாம். ஆனால் பலருக்கு இன்னும் ஒரு கேள்வி உள்ளது: "தண்ணீர் இருந்தால், என்ன நடக்கும்?" இன்று நமது குறிக்கோள் என்னவென்றால், உடலுக்கு நீர் என்ன கொடுக்கிறது, எவ்வளவு உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதன் அதிகப்படியான அல்லது குறைபாடு அதன் நிலையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.

முதலில், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முடிவு செய்கிறார்கள். தண்ணீரின் உதவியுடன், அவர்கள் வயிற்றில் உள்ள வெற்றிடத்தை நிரப்பவும், பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்தவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், உடலுக்கு காற்று போன்ற நீர் தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலும் மக்கள் அவர்கள் விரும்பாததால் அதிகம் குடிப்பதில்லை என்று கூறுகிறார்கள். உண்மையில், நாம் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம் இல்லை. நாம் அடிக்கடி சர்க்கரை பானங்கள், பழச்சாறுகள், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கிறோம். ஆனால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொல்வது போல், தண்ணீர் மட்டுமே உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும். சாறு, பால் மற்றும் பிற திரவங்கள் உணவு, மற்றும் காபி மற்றும் தேநீர் விஷம். இன்னும், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், என்ன நடக்கும்? இது உடலுக்கு நன்மை பயக்குமா அல்லது மாறாக, அதன் வேலையில் விலகல்களை ஏற்படுத்துமா?

கொஞ்சம் உடலியல்

பூமியில் வாழ்வதற்கு நீர்தான் அடித்தளம். உடலில் உள்ள அனைத்து உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளும் நீர் பரிமாற்றத்துடன் தொடர்புடையவை, மேலும், மனித உடலே 80% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. உடல் ஒரு கடிகாரம் போல் செயல்பட, அதற்கு குறிப்பிட்ட அளவு சுத்தமான நீர் தேவை. எவ்வளவு என்பது ஏற்கனவே சற்றே சர்ச்சைக்குரிய கேள்வி. அதிக உடல் எடை, அதன் தேவை அதிகமாகும். 50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் போதும், எடை 80 கிலோவிற்குள் இருந்தால், சுமார் 2.5 லிட்டர் குடிப்பது நல்லது. இந்த எண்ணிக்கை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகத் தெரிகிறது, மேலும் மக்கள் சந்தேகிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்: "நான் இவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க முடியுமா, நான் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், எனக்கு என்ன நடக்கும்?" உண்மையில், இது நிகழ்கிறது, ஏனென்றால் நாம் தண்ணீர் குடிக்கப் பழகவில்லை, ஆனால் வீண். நிலையான நீரிழப்பு காரணமாக, தோல் மற்றும் முடி பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன, இதயம் மற்றும் குடல்களின் நாள்பட்ட நோய்கள் மோசமடைகின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சீர்குலைகின்றன. நச்சுகள் அதிகமாக இருப்பதால், உடலில் திரவம் இல்லாத வியர்வை வாசனை கூட வித்தியாசமாகவும், கூர்மையாகவும், மேலும் துளையிடுவதாகவும் மாறும்.

திரவங்களுக்கான நமது தேவையைப் பாதிக்கும் இன்னும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. இது சுற்றுப்புற வெப்பநிலை. வெளியில் எவ்வளவு சூடாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு உடல் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது. இரண்டாவது புள்ளி உடல் செயல்பாடு. எனவே, ஒரு பில்டரை விட அலுவலக ஊழியருக்கு குறைந்த தண்ணீர் தேவைப்படும்.

உடலில் திரவத்தின் பங்கு

தண்ணீர்தான் நமது இருப்புக்கு அடிப்படை. இது உடலில் உள்ள பொருட்களைக் கரைத்து, உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது. எனவே, அதிக அளவு தண்ணீர் குடித்தால்தான் உடல் நலம் பெறும். சிறுநீரகங்களுக்கு என்ன நடக்கும் என்பது பெரும்பாலான மக்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒரு தனி பிரச்சினை. நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்: இந்த உறுப்புகளின் கடுமையான நோய்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படவில்லை என்றால், அதிக அளவு சுத்தமான நீர் மட்டுமே பயனளிக்கும். மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

தண்ணீரின் தேவை நாம் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் காரமான உப்பு உணவுகள், பாதுகாப்புகள் நிறைந்த அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை விரும்புபவராக இருந்தால், நீங்கள் உண்மையில் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற உணவை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிக வளங்களை உங்கள் உடல் அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவதற்கு செலவிடுகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு மாறுங்கள். சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் நீர் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 லிட்டராக குறைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. மூலம், நேரடியாக உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு உங்கள் உணவின் மிகுதியைப் பொறுத்தது. நீங்கள் நிறைய சாப்பிடப் பழகிவிட்டால், நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம், ஆனால் அனைத்து நோய்களிலும் பாதி உடலில் எளிய நீர் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. அதனால் உங்கள் மூட்டுகள் கிசுகிசுக்காமலும், உங்கள் சிறுநீரகத்தில் கற்கள் உருவாகாமலும், உங்கள் சருமம் மிகவும் வறண்டு போகாமலும் இருக்க, உடலில் சாதாரண திரவ அளவைப் பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு விதியாக இருக்க வேண்டும்.

நீர் இழப்பு எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?

அனைத்து உயிர் ஆதரவு செயல்முறைகளிலும் தண்ணீர் செலவிடப்படுகிறது. இது சிறுநீர் கழிப்பது மட்டுமல்ல. சுவாசம் மற்றும் வியர்வையுடன் சேர்ந்து, விலைமதிப்பற்ற ஈரப்பதத்தையும் வெளியிடுகிறோம். இந்த வழியில், உடல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் திரவத்தை இழக்கிறது, அதை நிரப்ப வேண்டும். சூப்கள், compotes மற்றும் பிற உணவுப் பொருட்கள், நிச்சயமாக, ஒரு திரவப் பகுதியைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அது வேறுபட்ட அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வெற்று நீரை மாற்றாது. உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து நேரடியான முரண்பாடுகள் இருந்தால் மட்டுமே நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் தினசரி திரவ இழப்பை குறைந்தபட்சம் மறைக்க வேண்டும். உடலின் நீரிழப்பு என்பது அதன் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் வேலையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் ஒரு தீவிர நிலை. குறிப்பாக கடுமையான வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலையின் தருணங்களில் ஏற்படுகிறது. அத்தகைய நேரங்களில், தண்ணீர் நுகர்வு முடிந்தவரை அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

கொஞ்சம் தண்ணீர் குடித்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்

தண்ணீர் இல்லாமல் நாம் வாழ முடியாது. சுவாச செயல்முறை கூட, தன்னாட்சி போல் தெரிகிறது, நுரையீரலை ஈரப்பதமாக்குவதற்கு அதிக அளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது. இதற்கு மட்டுமே ஒரு நாளைக்கு சுமார் 0.5 லிட்டர் தேவை. வெளியேற்றப்பட்ட காற்றில் ஈரப்பதம் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து 0.7 அல்லது 1 லிட்டராக உடலை அதிகரிக்கிறது. திரவம் புதுப்பிக்கப்படாவிட்டால், சுவாச செயல்முறை கடினமாகிறது. இதனுடன் வெளியேற்ற அமைப்பின் (வியர்வை மற்றும் சிறுநீர்), இரத்தத்தின் திரவப் பகுதியை மாற்றுவதற்கான செலவுகளைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

அதை மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது உடலில் சிதைவு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாகிறது, மோசமான தசை தொனியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். தண்ணீரின் பற்றாக்குறை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த அழுத்தம் குறைவதற்கும் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கும் வழிவகுக்கும். அதாவது, ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது என்ற கேள்விக்கு மிக எளிதாக பதிலளிக்க முடியும்: உடல் முழுமையாக செயல்பட.

தனித்தனியாக, போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்வதன் மூலம் ஒரு பெண்ணின் உடையக்கூடிய அழகின் உறவைப் பற்றி நாம் கூறலாம். நீங்கள் ஏன் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். வழுவழுப்பு மற்றும் நல்ல தோல் நிறம், நிலை மற்றும் முடி வளர்ச்சி இதைப் பொறுத்தது. சுத்தமான நீர் இல்லாததால், சுருக்கங்கள் மிக வேகமாக உருவாகின்றன, தோல் வறட்சி அதிகரிக்கிறது, முடி உதிர்தல் அதிகரிக்கிறது.

மிதமான நீர்ப்போக்கு

பலர் இதுபோன்ற எளிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது கூட இல்லை. ஏன் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் சூப், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம், சாறு குடிக்கலாம் - மேலும் உடல் தேவையான அனைத்தையும் பெறும். பெரும்பான்மையினர் அப்படி நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு பெரிய மாயை, ஏனென்றால் சுத்தமான தண்ணீரை வேறு எதுவும் மாற்ற முடியாது. ஒரு நபர் சிறிது தண்ணீர் குடித்தால், நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. மேலும் நம்மில் பெரும்பாலோர் தொடர்ந்து இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். கவனிக்க வேண்டிய முதல் அறிகுறி தாகம். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குடிக்கப் பழகுவதால், நாம் அதிக நேரம் அதை கவனிக்காமல் இருக்கலாம், குறிப்பாக வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால். இந்த வழக்கில், உடல் பொருளாதார பயன்முறையை இயக்குகிறது. வியர்வை குறைதல் மற்றும் சிறுநீர் கழித்தல் குறைதல். நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்யலாம் மற்றும் கழிப்பறை பயன்படுத்த தேவையில்லை. இருப்பினும், உடல் அவசர பயன்முறையில் செயல்படுகிறது. ஈரப்பதம் இருப்புக்கள் குறைவதை ஈடுசெய்ய, உடல் செல்களில் இருந்து திரவத்தை அகற்றத் தொடங்குகிறது. எனவே நீர் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை சரியான அளவில் பராமரிக்கிறது மற்றும் நிணநீர் விநியோகத்தை நிரப்புகிறது.

லேசான நீரிழப்புக்கான அடுத்த அறிகுறி தலைவலியாக இருக்கலாம், இது நாள் முடிவில் குறிப்பாக கடுமையானது. 90% தண்ணீராக இருக்கும் மாற்றங்களுக்கு மூளை இப்படித்தான் செயல்படுகிறது. நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுபவர்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறார்கள். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எதிர் உண்மை.

கடுமையான நீரிழப்பு

நீங்கள் தொடர்ந்து இதே முறையில் வாழ்ந்தால் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதை இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். நீங்கள் ஏன் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை விளக்குவதற்கு இது போதுமான வலுவான வாதமாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு லிட்டருக்கும் குறைவான தண்ணீரைக் குடித்தால் (சூப்கள், காபி, தேநீர் மற்றும் மதுபானங்களை எண்ணாமல்), பின்னர் நீரிழப்பு சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தின் பலவீனமான செயல்பாடு மற்றும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும். மூளை செல்களின் நீரிழப்பின் தீவிர அளவு ஒரு நபர் பாலைவனத்தில் பார்க்கும் மாயத்தோற்றம் ஆகும், ஆனால் நகர்ப்புற சூழலில் தன்னை அத்தகைய நிலைக்கு கொண்டு வருவது கடினம்.

உடலில் நீர் பற்றாக்குறையை தடுக்கும்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்பதை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு பொது பயிற்சியாளரிடம் சென்றால் போதும். பலர் எடிமாவைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அவை கடுமையான நோயின் அறிகுறியாகும் அல்லது எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக திரவங்களை சேமித்து வைப்பதற்கான உடலின் முயற்சியாகும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொண்டால் (பெரியவர்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 8 கண்ணாடிகளில் இருந்து தொடங்குகிறது, கடினமான, உடல் உழைப்பு, வெளியில் வெப்பமான வானிலை ஆகியவற்றில் ஈடுபட வேண்டியிருக்கும் போது அதிகரிக்கிறது), பின்னர் வெளியேற்ற அமைப்பு ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்யும். இதன் பொருள் வளர்சிதை மாற்றம் சரியாக நடக்கும், மேலும் அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து சரியான நேரத்தில் அகற்றப்படும், நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்றும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா என்ற கேள்வி ஏன் இன்னும் பொருத்தமானது? ஏனெனில் பல பிராந்தியங்களில் அதன் தரம் விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது, மேலும் மக்கள் மத்தியில் கடுமையான சிறுநீரக நோய்கள் பரவுவதால், இதில் நீர்-உப்பு உணவு குறிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம்

பெரும்பாலான மக்கள் தொடர்ந்து நீரிழப்பு நிலையில் வாழ்கின்றனர், அதைப் பற்றி கூட தெரியாது. இருப்பினும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைத் தடுப்பது மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 10 கிளாஸ் வரை குடித்தால் போதும். சிறுநீரகங்களில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நாள் முழுவதும் இந்த அளவை விநியோகிக்க வேண்டும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தண்ணீரில் சாய்ந்து கொள்ளக்கூடாது. நிச்சயமாக, இது ஒரு உறவினர் விதிமுறை. இது வாழ்க்கை முறை, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம் மற்றும் பருவத்தைப் பொறுத்தது. ஆனால் பொதுவாக, நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதா என்ற கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிக்க முடியும்: இல்லை. இதை முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிப்பதற்கு வழிகாட்டியாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. மிகவும் துல்லியமான கணக்கீடுகளுக்கு, நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் ஒரு நாளைக்கு 30 மில்லி.

மெலிதான நீர்

பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் இந்த விதியை ஒருவருக்கொருவர் கடந்து செல்கிறார்கள்: நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும். உண்மையில், தண்ணீருக்கு கொழுப்பு எரியும் பண்புகள் இல்லை, நுகரப்படும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கவோ அல்லது உடலில் ஏற்கனவே டெபாசிட் செய்யப்பட்டவற்றை உடைக்கவோ முடியாது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தவர்களுக்கு அவள் ஒரு நல்ல உதவியாளர்.

முதலில், தண்ணீர் வயிற்றை நிரப்புகிறது, அதில் கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் இது உங்கள் பசியை அமைதிப்படுத்தவும், மதிய உணவில் குறைவாக சாப்பிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடிகளை குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

திரவத்தின் பிற ஆதாரங்கள்

தாகத்தைத் தணிக்க காஃபின் கலந்த பானங்கள் (டீ மற்றும் காபி) பயன்படுத்தக் கூடாது. சோடா, காபி, பீர் மற்றும் வலுவான மதுபானங்களில் உள்ள சோடா உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்யலாம். அவற்றின் பயன்பாடு உடலில் நீர் இருப்புக்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. தண்ணீருக்குப் பதிலாக தொடர்ந்து உட்கொண்டால், நெஞ்செரிச்சல், வயிற்று வலி, கீழ் முதுகுவலி, தலைவலி மற்றும் மனச்சோர்வு போன்றவை ஏற்படும். இன்னும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதா என்ற சந்தேகம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? சில மாதங்களுக்கு உங்கள் வழக்கமான தேநீருக்கு பதிலாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு குடிக்க முயற்சிக்கவும். மேலும் உங்கள் உடலின் நிலையைக் கவனியுங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் போதுமான புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட்டால் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பரிமாணங்கள்), நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை சிறிது குறைக்கலாம். சரியான வடிவத்தில் உடலுக்கு விலைமதிப்பற்ற ஈரப்பதத்தை வழங்கும் உணவுகள் இவை. உங்கள் உணவு ஆரோக்கியமான ஒன்றிலிருந்து எவ்வளவு வேறுபடுகிறதோ, அவ்வளவு மாவு, வறுத்த, கொழுப்பு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் அதில் உள்ளதால், சுத்தமான தண்ணீரின் தேவை அதிகமாகும். நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது நன்மையானதா என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். அனைத்து முன்னணி நிபுணர்களும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள்.

நிறைய தண்ணீர் குடி. இந்த வாக்கியத்தை எல்லா இடங்களிலும் கேட்கலாம். தண்ணீர் தானாகவே உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றும் என்று கருதப்படுகிறது.

ஆம், உடல் ஆரோக்கியமாகவும், தோற்றம் உங்களைப் பிரியப்படுத்தவும், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால், பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது.

மருத்துவர்கள் மற்றும் பிற சுகாதார நிபுணர்கள் H2O குடிப்பது உடலுக்கு முக்கியமானது என்று தெளிவுபடுத்தியுள்ளனர். இருப்பினும், ஒருவர் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிகப்படியான நீரிழப்பு நீரிழப்பைப் போலவே ஆபத்தானது.

அதிகப்படியான தண்ணீர் குடிப்பது, ஹைபோநெட்ரீமியா எனப்படும் போதை போன்ற கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக அளவு தண்ணீர், இரத்தத்தில் சோடியம் அசாதாரணமாக குறைந்த அளவு குறைந்து, செல்கள் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வீக்கம் உடலின் முக்கிய பாகங்களை பாதிக்கலாம், இது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உயிருக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

அப்படியானால், நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது? கவனிக்க வேண்டிய ஆறு அறிகுறிகள் இங்கே.

சிறுநீர் தெளிவாகிவிட்டது

தெளிவான சிறுநீர் போதுமான நீரேற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடையாளம் என்று ஒரு பெரிய தவறான கருத்து உள்ளது. சிறுநீரில் நிறமின்மை அதிகரித்த நீர் உட்கொள்ளலின் குறிகாட்டியாகும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் சிறுநீர் வைக்கோல் முதல் தெளிவான மஞ்சள் வரை நிறத்தில் மாறுபடும்.

தண்ணீரை குறைக்க முயற்சிக்கவும். சராசரியாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு முதல் பத்து கண்ணாடிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இந்த எண்கள் உங்கள் எடை, உயரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மாறுகின்றன.

கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி பயணம்

சராசரியாக, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு முறை சிறுநீர் கழிக்கிறார்.

இருப்பினும், நீங்கள் கழிப்பறைக்கு அதிக எண்ணிக்கையிலான பயணங்களைக் கொண்டிருந்தால், குறிப்பாக இரவில், உங்கள் உடலைத் தக்கவைக்க நீங்கள் அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பீர்கள்.

நீங்கள் மிதமாக குடித்தால், படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் போதுமானது. இது நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு திரவத்தை வடிகட்டுவதற்கு நேரம் கொடுக்கும்.

நீ வீங்குகிறாய்

முன்பு கூறியது போல், ஹைபோநெட்ரீமியா காரணமாக செல்கள் வீங்கும்போது, ​​உடலும் வீங்கத் தொடங்குகிறது.

கைகள், கால்கள் மற்றும் உதடுகள் வழக்கத்தை விட பெரிதாகி, வெளிர் நிறமாக மாறியிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். சரியான நேரத்தில் வெளியேற்றப்படாமல் இருக்கும் தண்ணீரை அதிகமாக உட்கொள்வதால் சிலருக்கு உடல் எடை கூட கூடும்.

இந்த அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கான சிறந்த வழி தண்ணீரின் அளவைக் குறைப்பதாகும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 கிளாஸ்களுக்கு மேல் குடித்தால். இது உதவவில்லை என்றால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்

நீண்ட நாள் வேலை அல்லது பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வாக இருப்பது இயல்பானது, ஆனால் ஓய்வுக்குப் பிறகு, சோர்வு நீங்க வேண்டும்.

நீங்கள் திடீரென்று சோர்வாக உணர பல காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் தண்ணீரை அதிகமாக உட்கொள்வது அவற்றில் ஒன்றாகும். நீங்கள் அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிக நேரம் வேலை செய்கின்றன, இது சோர்வை ஏற்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது.

உங்கள் தண்ணீரை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்கவும். இது உண்மையில் சூழ்நிலையின் குற்றவாளியாக இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் சோர்வை அகற்றுவீர்கள்.

உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலி மற்றும் குமட்டல் உள்ளது

தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியெடுத்தல் ஆகியவை நீரிழப்புக்கான அறிகுறிகளாகும், மேலும் அனைவருக்கும் ஆச்சரியமாக, அதிகப்படியான நீர்ச்சத்து குறைகிறது.

உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற முடியாது என்பதால், உங்கள் உடலில் தண்ணீர் உருவாகத் தொடங்குகிறது, சில விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உடலில் சோடியம் இல்லாததால் தலைவலியும் ஏற்படுகிறது. உங்கள் மூளை உட்பட உங்கள் உறுப்புகள் வீங்கியிருப்பதே இதற்குக் காரணம். மண்டை ஓட்டின் அழுத்தம் கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்களுக்கு பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்புகள் உள்ளன

உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்துவதற்கு தண்ணீர் அவசியம். அதிகப்படியான திரவம் இருக்கும்போது, ​​​​எலக்ட்ரோலைட் அளவு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, பிடிப்புகள் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு தோன்றும்.

உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முடியாவிட்டால், தேங்காய், எலுமிச்சை அல்லது கடல் உப்பு நீருக்கு இரண்டு கண்ணாடிகளை மாற்றவும். இந்த பொருட்கள் இயற்கையானவை மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் நிறைந்தவை.

கட்டுரையானது www.shared.com இல் உள்ள பொருட்களின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்டது.

மனித உடலின் முக்கிய வேதியியல் உறுப்பு நீர்; இது அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறது. திரவம் இல்லாத நிலையில், மனித உடல் செயல்பட முடியாது: வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை அகற்றும் செயல்முறை சாத்தியமற்றது, மற்றும் வெப்ப சமநிலையை பராமரிக்க முடியாது. லேசான நீரிழப்புடன் கூட முக்கிய அறிகுறிகள் கடுமையாக மோசமடைகின்றன.

உடலின் நீரிழப்பு தனிநபரின் உயர் நரம்பியல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. திரவ இருப்புக்களை நிரப்ப இயலாமை ஒரு நபரை மனச்சோர்வடைந்த மற்றும் எரிச்சலூட்டும் நிலைக்கு இட்டுச் செல்கிறது, சோர்வு உணர்வு விரைவாக முன்னேறுகிறது, தார்மீக மற்றும் விருப்பமான குணங்கள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் வேலை செய்யும் திறன் கூர்மையாக குறைகிறது.

ஒரு வயது வந்தவரின் உடல் எடையில் 70% தண்ணீர். உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவும், அதற்கு ஒதுக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நுண்ணுயிர் ஆகும், இதில் எண்ணற்ற வரிசைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிக்கலான மாற்றங்கள் நடைபெறுகின்றன.

அனைத்து வாழ்க்கை செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கும் கரிம மற்றும் கனிம கூறுகளின் கேரியராக நீர் செயல்படுகிறது. உடலின் மொத்த நீர் இருப்புகளில் 70% உள் செல்லுலார் திரவம் ஆகும். இன்டர்செல்லுலர் திரவம் 30% (சுமார் 12 லிட்டர்).

மனித உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் உள்ள நீரின் அளவு

• இரத்தம் - 83%;
• எலும்புக்கூடு - 22%;
• கண்ணின் கண்ணாடி உடல் - 99%;
• கொழுப்பு திசு - 29%.

செரிமானம், ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல், நச்சுகளை அகற்றுதல் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றிற்கு தண்ணீர் இன்றியமையாதது.

நீர் சமநிலையை பராமரிக்க சரியான அளவு திரவம்

வெப்பமான காலநிலையில், ஒரு நபர் தண்ணீர் இல்லாமல் 5 நாட்களுக்கு மேல் வாழ முடியாது. நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, ஒரு வயது வந்தவர் தினமும் 1.5 முதல் 2.5 லிட்டர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும். சுத்தமான தண்ணீர்.

மனித வாழ்க்கையை சரியான அளவில் பராமரிக்க தேவையான நீரின் அளவு நேரடியாக சுற்றுப்புற வெப்பநிலையைப் பொறுத்தது. 32 ° C இல் - தினசரி விகிதம் 3 லிட்டர்; 21 ° С - 1.5 எல்; 10 ° C - 1.3 லி.

மிதமான தீவிரத்தன்மையின் உடல் வேலையின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; வெளியில் அல்லது திறந்த வெளியில் வேலை செய்தால், விகிதம் 6.5 லிட்டராக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.

அபாயகரமான விளைவு திரவ இழப்பு ஆகும், இது மொத்த உடல் எடையில் 25% ஆகும். திரவ இழப்பு மொத்த உடல் எடையில் 10% ஐ விட அதிகமாக இல்லாவிட்டால் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் விரைவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

• 1500 மில்லி சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது;
• 600 மில்லி - வியர்வையின் போது தோலின் துளைகள் வழியாக;
• 400 மில்லி - சுவாசிக்கும்போது;
• குடல் இயக்கத்தின் போது 100 மி.லி.

குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் ஒரு நபருக்கு பசியின் உணர்வு ஏற்படுகிறது. உப்பு மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பு தாகம் சமிக்ஞையை தூண்டுகிறது.

அதிகப்படியான தாகத்திற்கு என்ன காரணம்?

தாகம் என்பது நீர்-உப்பு சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. உயர்ந்த சுற்றுப்புற வெப்பநிலையில், உடல் உழைப்பின் போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு தாகம் அதிகரிக்கிறது.

நாள்பட்ட தாகத்தின் நிலை, வெளிப்புற காரணிகளிலிருந்து சுயாதீனமானது, ஒரு ஆபத்தான அறிகுறியாகும். பாலிடிப்சியா - தணிக்க முடியாத தாகம், ஒரு மறைக்கப்பட்ட நோயின் அறிகுறியாக செயல்படுகிறது.

பொதுவாக (WHO இன் படி), ஒரு வயது வந்த மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.9 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது; வயது வந்த பெண் - 2.7 லிட்டர்.

தாகம் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் குடிநீர் மையத்திலிருந்து வரும் ஒரு சமிக்ஞையாகும். குடிநீர் மையத்தின் பொறுப்பு:

• பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் மூட்டு பிரிவு;
• பெருமூளைப் புறணிப் பகுதிகள்;
• ஹைபோதாலமஸின் பின்புற மடலின் கரு.

குடிநீர் மையத்தின் சீர்குலைவுதான் தாகம் கட்டுப்படுத்த முடியாததற்கு முக்கியக் காரணம். மையமானது உடலின் திரவ அமைப்புகளிலிருந்து வரும் சமிக்ஞைகளை செயலாக்குகிறது மற்றும் ஆஸ்மோடிக் அழுத்தத்தின் அளவை ஒப்பிடுகிறது, Na + இன் நிலை. செயல்முறை தைராய்டு மற்றும் கணைய ஹார்மோன்களை உள்ளடக்கியது.

சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால், உங்கள் வாய் மற்றும் தொண்டை மிகவும் தாகம் மற்றும் வறட்சியை ஏற்படுத்தும். அவற்றில்: ஆன்டிசைகோடிக்ஸ், டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்.

கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான தாகம்

ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில், திரவ உட்கொள்ளல் விகிதம் சற்று அதிகரிக்க வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வழக்கமான தினசரி விகிதத்தை விட 300 மில்லி தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அதே நேரத்தில் தினசரி விகிதம் 2 லிட்டர் திரவத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

கல்லீரல் உயிரணுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இரத்த ஓட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட புரதத்தின் நுழைவு காரணமாக கர்ப்பத்தின் கடைசி மூன்று மாதங்களில் தாகம் அதிகரிக்கும்.

குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது, ​​தாயின் சிறுநீரகங்கள் கூடுதல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன. ஆஞ்சியோடென்சின் என்ற ஹார்மோன் கூடுதல் தாகத்தைத் தூண்டுகிறது.

ஒரு குழந்தைக்கு தாகம்

உலக சுகாதார நிறுவனம் சிறு குழந்தைகளுக்கான தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை மொத்த உடல் எடையின் அடிப்படையில் கணக்கிட்டுள்ளது.

5 கிலோ எடையுள்ள குழந்தைக்கு, தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் (தாய்ப்பால் உட்பட) 800 மி.லி.

10 கிலோ எடையுள்ள குழந்தைக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் வீதம் அதிகரிக்கிறது.

குழந்தைகளுக்கான தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் விகிதம், வயதைப் பொறுத்து

• 1-3 ஆண்டுகள் - 1.3 திரவங்கள் (இதில் 350 மில்லி பால், சூப்கள், பழச்சாறுகள், பழங்கள்);
• 4-8 வயது - 1.7 எல்;
• 9-13 வயது - 1.8 எல்;
• 14-18 வயது - (சிறுவர்கள்: 1.9 எல், பெண்கள்: 1.6 எல்).

குறிப்பாக மொபைல் குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில், அதிகரித்த தாகம் சாதாரணமானது, ஆனால் ஒரு நோயியல் செயல்முறையை விலக்க, நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

பரிசோதனை

அதிக தாகத்திற்கான காரணங்களை அடையாளம் காண, சிகிச்சையாளர் ஒரு அனமனிசிஸ் எடுத்து, நோயாளியின் தினசரி விதிமுறை, தினசரி சிறுநீர் கழிக்கும் எண்ணிக்கை மற்றும் தினசரி உணவு ஆகியவற்றின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

தேவைப்பட்டால், ஆய்வக இரத்த பரிசோதனைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன:

• பிளாஸ்மா குளுக்கோஸ் அளவை தீர்மானித்தல்;
• இரத்தத்தில் பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் சோடியத்தின் ஆஸ்மோடிக் செறிவு;
• இரத்த வேதியியல்;
• பொது குறிகாட்டிகளின் அளவு மற்றும் சிறுநீரின் ஒப்பீட்டு அடர்த்தியை தீர்மானித்தல்.

பெறப்பட்ட முடிவுகளின் அடிப்படையில், தாகம் கொண்ட நோயாளி பொருத்தமான நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கப்படுவார்.

அதிகரித்த தாகத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, உகந்த மற்றும் அதிகபட்ச தினசரி திரவ உட்கொள்ளலை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகள், பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

சேர்க்கைகளுடன் கூடிய ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தாகத்தை பலவீனப்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மாறாக, அதை அதிகரிக்க வேண்டும். தாகத்தைத் தணிக்க உப்புகளுடன் நிறைவுற்ற கனிம நீர் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க உகந்த நீர் வெப்பநிலை 22 ° C க்கும் குறைவாக இல்லை. குளிர் மற்றும் அதிகப்படியான குளிர்ந்த நீர் கடுமையான தாகத்திற்கு சிறந்த தீர்வு அல்ல.

வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், அனைத்து வகையான மசாலா மற்றும் ஊறுகாய்களும் வலுவான தாகத்தைத் தூண்டும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

21 ஆம் நூற்றாண்டில் ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்ட விஞ்ஞானிகள், அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்ற முடிவுக்கு வந்துள்ளனர்:

• விளையாட்டு வீரர்கள்;
• திறந்த வெளியில் கடினமான உடல் உழைப்பில் ஈடுபடும் மக்கள்;
• சூடான காலநிலை மண்டலங்களில் வசிப்பவர்கள்.

அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல் உடலில் இருந்து சோடியம் வெளியேற வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான திரவம் மனித அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை.

அதிகப்படியான நீர் தோல் டர்கரை அதிகரிக்காது, இது அழகுசாதன உற்பத்தியாளர்கள் தொடர்ந்து நுகர்வோரை நம்ப வைக்கிறது.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு

தினசரி குடிப்பழக்கம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று அனைத்து நாடுகளின் மருத்துவர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். பாட்டில் நீரின் அதிகப்படியான நுகர்வு பற்றிய நவீன விளம்பரம் விற்பனையை அதிகரிப்பதை மட்டுமே நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உடலின் விருப்பங்களை நம்ப வேண்டும் மற்றும் உச்சநிலைக்கு செல்லக்கூடாது.

பயிற்சியின் போது உடல் செயல்பாடு எடை இழப்புக்கு வழிவகுத்தால், அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் காரணமாக இந்த எடையை நிரப்ப பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்வதால் பாதிக்கப்படும் அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகள்

• செரிமான அமைப்பின் வேலை மோசமடைகிறது;
• சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் சுமை உருவாக்கப்படுகிறது (உடல் துளைகள் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் வழியாக அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றத் தொடங்குகிறது, இது பயனுள்ள உப்புகள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் கசிவுக்கு வழிவகுக்கிறது);
• அதிகரித்த அழுத்தத்துடன் இருதய அமைப்பு செயல்படுகிறது;
• தசை தொனி தொந்தரவு;
• சோர்வு உணர்வு உள்ளது, விரைவான சோர்வு, சில நேரங்களில் தசைப்பிடிப்பு காணப்படுகிறது.

உடலில் அதிகப்படியான நீரின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள் (அதிக நீரேற்றம்)

ஹைபோடோனிக் ஹைப்பர்ஹைட்ரேஷன் - நீர் விஷம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை. அதிகப்படியான திரவம் உடலின் செல்களில் தானே குவிகிறது.

• 10 லிட்டருக்கும் அதிகமான தண்ணீரை ஒரு முறை உட்கொள்வது (வயிற்றைக் கழுவுவது உட்பட);
• பலவீனமான சிறுநீரக வெளியேற்ற செயல்பாடு (சிறுநீரக செயலிழப்பு, சிரோசிஸ்);
• இதய செயலிழப்பு.

அறிகுறிகள்:

• வயிற்றுப்போக்கு;
• வாந்தி;
• அக்கறையின்மை, பலவீனம்;
• உணர்வு இழப்பு;
• தசைப்பிடிப்பு.

உயர் இரத்த அழுத்த நீரிழப்பு - பொட்டாசியம் அயனிகளை ஒரே நேரத்தில் அகற்றுவதன் மூலம் உயிரணுக்களின் நீரிழப்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. எக்ஸ்ட்ராசெல்லுலர் திரவத்தின் குவிப்பு. அனைத்து வகையான நீர் விஷத்திலும் மிகவும் ஆபத்தான நிலை.

• கடல் நீர் தாகத்தைத் தணிக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டது;
• உப்பு கரைசல்களின் நரம்பு ஊசி;
• ஆல்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அளவு.

அறிகுறிகள்:

• தீவிர தாகம் (குடித்தல் நிலைமையை சிக்கலாக்குகிறது);
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• அதிகரித்த சிரை அழுத்தம்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு சேதம், மனநல கோளாறு;
• தசைப்பிடிப்பு;
• இதய செயலிழப்பு, நுரையீரல் மற்றும் பெருமூளை வீக்கம் வேகமாக வளரும்.

ஐசோடோனிக் ஓவர் ஹைட்ரேஷன் புற-செல்லுலார் திரவம் அளவு அதிகரிக்கிறது.

• இதய செயலிழப்பு;
• கல்லீரல் செயலிழப்பு;
• கர்ப்ப காலத்தில் நச்சுத்தன்மை;
• உடலின் புரத பட்டினி;
• நிணநீர் நாளங்களில் திரவத்தின் வெளியேற்றத்தை மீறுதல்.

அறிகுறிகள்:

• பொது உடல் வீக்கம்;
• இதய செயலிழப்பு;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.

நீரிழப்பு என்பது ஒரு ஆபத்தான நிலை, இது அவசர மருத்துவ கவனிப்புடன் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானது. நிலைமையை உறுதிப்படுத்த, மருத்துவர்கள் டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் ஹீமோடையாலிசிஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

அதிகப்படியான திரவத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடலின் சில பகுதிகளில் குவிந்திருக்கும் அதிகப்படியான திரவம், கண்களுக்குக் கீழே வீக்கம் வடிவில் முகத்தில் மிக எளிதாக கவனிக்கப்படுகிறது. முக்கிய பணியானது வீக்கத்திற்கான காரணத்தை அடையாளம் கண்டு, அதை அகற்ற சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் சிகிச்சையாளரின் பரிந்துரைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தினசரி திரவ உட்கொள்ளல் நிறுவப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் உணவை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உப்பு, மசாலா மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும்.

ஆல்கஹால் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, உப்பு சேர்த்து, வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் முக்கிய உணவுகள்.

தாவர இழை திரவத்தை அகற்றும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது. நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவைக் குறைத்து, நார்ச்சத்து மற்றும் இனிக்காத பழங்களைக் கொண்ட காய்கறிகளைத் தேர்வுசெய்யலாம். சுத்தமான தண்ணீருக்கு மாறி, அனைத்து வாடகை பானங்களையும் அகற்றவும்.

பி வைட்டமின்கள் இல்லாததால் திரவம் தேக்கம் மற்றும் காலை வீக்கம் ஏற்படலாம். ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில், நீங்கள் ஒரு வைட்டமின் வளாகத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

வெற்று வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் - மலத்தை இயல்பாக்குகிறது. ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடுகளின் போது சிறிய அளவு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவின் போது வழக்கமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: தண்ணீர் பசியை போக்காது, இருப்பினும் இது பொருத்தமற்ற தின்பண்டங்களை சமாளிக்க உதவும்.

படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் திரவத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது - காலையில் வீக்கம் ஏற்படலாம்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. வயிற்றில் உள்ள உணவை உடைக்க பயன்படும் நன்மை பயக்கும் என்சைம்களை திரவம் வெளியேற்றும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், உணவு அருந்துவதும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

திரவத்தின் கூடுதல் ஆதாரங்கள்

தாகம் உள்ளவர்களுக்கு ஆப்பிள் ஒரு மாற்று. உண்ணும் ஆப்பிளின் எடையில் பாதி திரவமாக உடலுக்குள் செல்கிறது.

வெப்பமான கோடை மாதங்களில் தாகத்தின் உணர்வு ஆப்பிள் தலாம் மற்றும் கிரீன் டீயின் குளிர்ந்த காபி தண்ணீரால் தணிக்கப்படும். எலுமிச்சை அல்லது பிற பழங்கள் சேர்த்து தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்

அதிகப்படியான திரவம், அதே போல் அதன் பற்றாக்குறை, உடலின் பொதுவான நிலைக்கு ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும், உள் உறுப்புகளின் வேலையை சீர்குலைக்கிறது, முடி மற்றும் தோலின் நிலையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

நீங்கள் தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும் என்பது பற்றிய முக்கியமான தகவல்கள் பின்வரும் வீடியோவில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன:

இன்றுவரை, மனித ஆரோக்கியத்தில் அதிகப்படியான திரவத்தை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகளை நிரூபிக்கும் அறிவியல் அடிப்படையிலான ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை. பாரம்பரிய குணப்படுத்துபவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள், நன்கு விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட பிராண்டுகளின் விளம்பரங்கள் மற்றும் பிற நம்பமுடியாத தகவல்களுக்கு விழ வேண்டாம். பொது அறிவு இன்னும் உங்கள் சிறந்த வழிகாட்டி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதைப் பின்பற்றி ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது