நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அனைவருக்கும் தண்ணீர் தேவை. கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட அடிப்படைக் கொள்கைகள் ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

இந்த வெளியீடு மேயோ கிளினிக்கின் ஊழியர்களால் தயாரிக்கப்பட்டது.

தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இது எளிய பதில் இல்லாத எளிய கேள்வி. ஆராய்ச்சி பல ஆண்டுகளாக பல்வேறு பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளது, ஆனால் உண்மையில், உங்கள் தண்ணீர் தேவை ஆரோக்கியம், செயல்பாடு மற்றும் நீங்கள் வசிக்கும் இடம் உட்பட பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.
நிச்சயமாக, எந்த ஒரு சூத்திரமும் இல்லை, ஆனால் தண்ணீரின் தேவையைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் தினசரி விகிதத்தை நீங்கள் மதிப்பிடலாம்.

உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய அமைப்புகளும் தண்ணீரைச் சார்ந்தது.

தண்ணீரின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

உடலில் உள்ள முக்கிய வேதியியல் கூறு நீர், உங்கள் உடல் எடையில் 60% ஆகும். உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அமைப்பும் தண்ணீரைச் சார்ந்திருக்கிறது. உதாரணமாக, நீர் முக்கிய உறுப்புகளிலிருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது, உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, மேலும் கண்கள், தொண்டை மற்றும் மூக்கின் திசுக்களுக்கு ஈரப்பதமான சூழலை உருவாக்குகிறது.

தண்ணீரின் பற்றாக்குறை நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், சாதாரண செயல்பாடுகளைச் செய்ய உடலில் போதுமான நீர் இல்லாத நிலை. லேசான நீரிழப்பும் கூட உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை வெளியேற்றி உங்களை சோர்வடையச் செய்யும்.

எவ்வளவு தண்ணீர் வேண்டும்?

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் மூலம் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள். தண்ணீரைக் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஒழுங்காக செயல்பட அதன் நீர் விநியோகத்தை நிரப்ப வேண்டும்.
மிதமான காலநிலையில் வாழும் ஆரோக்கியமான வயது வந்தோர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுவது எப்படி? ஆண்களுக்கான போதுமான உட்கொள்ளல் (AI) ஒரு நாளைக்கு சுமார் 13 கண்ணாடிகள் (3 லிட்டர்), பெண்களுக்கு இது 9 கண்ணாடிகள் (2.2 லிட்டர்) என மருத்துவ நிறுவனம் தீர்மானித்துள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - 8?

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்? "ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்" என்ற அறிவுரையை அனைவரும் கேட்டிருக்கிறார்கள். இது சுமார் 1.9 லிட்டர் ஆகும், இது மருத்துவ நிறுவனத்தின் பரிந்துரைகளிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டதல்ல. 8 ஆல் 8 விதிக்கு கடினமான சான்றுகள் இல்லை என்றாலும், நினைவில் கொள்வது எளிது என்பதால் இது பிரபலமாக உள்ளது. மொத்த தினசரி கொடுப்பனவில் உணவு உட்பட பகலில் உட்கொள்ளும் அனைத்து திரவங்களும் அடங்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீர் தேவையை பாதிக்கும் காரணிகள்

நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் வசிக்கும் காலநிலை, உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் மொத்த திரவ உட்கொள்ளலை மாற்ற வேண்டியிருக்கும்.

• பயிற்சிகள். நீங்கள் வியர்வையை உண்டாக்கும் விளையாட்டு அல்லது ஏதேனும் செயலில் ஈடுபட்டால், உடலில் உள்ள திரவ இழப்பை ஈடுகட்ட கூடுதல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். குறுகிய கால உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக 1.5 முதல் 2.5 கப் (400 முதல் 600 மில்லிலிட்டர்கள்) தண்ணீர் போதுமானது, ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் தீவிர உடற்பயிற்சி, மாரத்தான் போன்றவற்றுக்கு அதிக திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. கூடுதல் திரவத்தின் அளவு நீங்கள் எவ்வளவு வியர்க்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது.
• தீவிர உடற்பயிற்சி.நீடித்த தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சோடியம் கொண்ட விளையாட்டு பானத்தைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. இது வியர்வையில் இழந்த சோடியத்தை மாற்றவும், உயிருக்கு ஆபத்தான ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் திரவங்களை நிரப்புவதைத் தொடரவும்.
• சுற்றுச்சூழல். வெப்பமான அல்லது ஈரப்பதமான வானிலை உங்களுக்கு வியர்வையை உண்டாக்கும் மற்றும் கூடுதல் திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படும். குளிர்காலத்தில் உட்புறக் காற்றை சூடாக்குவதும் உங்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தை இழக்கச் செய்யும். 2500 மீட்டருக்கு மேல் உயரத்தில் இருப்பது சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் விரைவான சுவாசத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது அதிக திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• நோய் அல்லது சுகாதார நிலை. உங்களுக்கு காய்ச்சல், வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், உங்கள் உடல் அதிக திரவத்தை இழக்கிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு மருத்துவர் வாய்வழி ரீஹைட்ரேஷன் தீர்வுகளை பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் சிறுநீர்ப்பை நோய்த்தொற்றை உருவாக்கினால் அல்லது சிறுநீர் பாதையில் கற்கள் இருந்தால், திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது அவசியமாக இருக்கலாம். சில இதய நிலைகள், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சினைகள் பலவீனமான திரவ வெளியேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், நுகரப்படும் திரவத்தின் அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால். கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க, திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது ஒரு பெரிய அளவு திரவம் குறிப்பாக அவசியம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் சுமார் 10 கப் (2.3 லிட்டர்) திரவத்தையும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு 13 கப் (3.1 லிட்டர்) திரவத்தையும் குடிக்க வேண்டும் என்று மருத்துவ நிறுவனம் பரிந்துரைக்கிறது.

கூடுதல் நீர் ஆதாரங்கள்

நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தை மட்டுமல்ல, உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட தண்ணீரையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். அனைத்து திரவ உட்கொள்ளலில் 20% உணவு வழங்குகிறது. உதாரணமாக, கீரை மற்றும் தர்பூசணி போன்ற பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் 90% நீர் உள்ளது.

கூடுதலாக, பால் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற பானங்கள் பெரும்பாலும் தண்ணீர். பீர், ஒயின் மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்கள் கூட திரவ இழப்பை ஈடுசெய்கிறது, ஆனால் அவை திரவத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது. தண்ணீர் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அது கலோரி இல்லாதது, மலிவானது மற்றும் எளிதில் கிடைக்கிறது.

பாதுகாப்பான நீரேற்றம்

பொதுவாக, நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொண்டால், நீங்கள் அரிதாகவே தாகமாக உணர்கிறீர்கள், மேலும் சிறுநீர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1.5 லிட்டர் அளவு கொண்ட தெளிவான அல்லது வெளிர் மஞ்சள் திரவமாகும். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளல் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட்டாலோ அல்லது உடல்நலப் பிரச்சனை இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும். உங்களுக்கு தேவையான திரவத்தின் அளவை தீர்மானிக்க இது உதவும்.

நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான திரவம் கிடைக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது மற்றொரு கலோரி இல்லாத அல்லது குறைந்த கலோரி பானத்தை குடிக்கவும்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன், போது மற்றும் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிகப்படியான திரவத்தை உட்கொள்வது நிகழ்கிறது. சிறுநீரகங்களால் அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்ற முடியாவிட்டால், இரத்தத்தில் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் செறிவு குறைகிறது. இரத்தத்தில் குறைந்த சோடியம் ஹைபோநெட்ரீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ளும் மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் ஹைபோநெட்ரீமியாவை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர். பொதுவாக, சாதாரண உணவில் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் அரிதானது.

தகவல் ஆதாரம்: http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256

நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அனைவருக்கும் தண்ணீர் தேவை. கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட அடிப்படைக் கொள்கைகள் ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். இந்த வெளியீடு மேயோ கிளினிக்கின் ஊழியர்களால் தயாரிக்கப்பட்டது. தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இது எளிய பதில் இல்லாத எளிய கேள்வி. ஆராய்ச்சி பல ஆண்டுகளாக பல்வேறு பரிந்துரைகளை அளித்துள்ளது, ஆனால் உண்மையில், உங்கள் தண்ணீருக்கான தேவை…

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

இரினா மிஷினா

ஒரு நபர் 80% தண்ணீர் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். பாலினம் மற்றும் வயதைப் பொறுத்து இந்த எண்ணிக்கை 60 முதல் 80% வரை மாறுபடும். நமது கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களின் வேலை மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு தண்ணீர் அவசியமான ஒரு அங்கமாகும். மனித உடல் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க, ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். பல்வேறு பானங்கள் (தேநீர், காபி, சோடா) "தண்ணீர்" என்ற கருத்துக்கு சொந்தமானவை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அவை வெறும் திரவங்கள். எனவே ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இந்த சிக்கலைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், உடலில் உள்ள நீரின் செயல்பாடுகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மனித உடலில் நீரின் முக்கிய செயல்பாடுகள்

தாகத்தைத் தணிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, நமக்குத் தண்ணீர் தேவை. இது மிகவும் சிக்கலான செயல்பாட்டைச் செய்கிறது. முதலாவதாக, அனைத்து பொருட்களின் கரைப்புக்கும் தண்ணீர் பங்களிக்கிறது. மேலும், இது நமது உடலின் செல்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. நிச்சயமாக, நீர் உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் நீக்குகிறது. இதிலிருந்து நமது உடலை சுத்தப்படுத்த வல்லது என்பதை அறியலாம்.

கொழுப்பு மற்றும் தரம் குறைந்த உணவுகளை எவ்வளவு அதிகமாக உண்ணுகிறோமோ, அந்த அளவுக்கு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்யலாம். இது நச்சுக்களை விரைவாக வெளியேற்ற உதவும். அதிக தண்ணீர் குடிப்பது அதிகப்படியான மது அருந்துவது மதிப்பு. எனவே, சத்தமில்லாத விருந்துக்குப் பிறகு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு கண்ணாடிகள் குடித்துவிட்டு, காலையில் ஒரு ஹேங்கொவர் மற்றும் தலைவலியை நீங்களே காப்பாற்றிக் கொள்ளலாம். தண்ணீரின் அளவு நேரடியாக உண்ணும் மற்றும் குடித்த அளவைப் பொறுத்தது.

அனைத்து நோய்களிலும் பாதி உடலில் வெற்று நீர் இல்லாததால் ஏற்படுவதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். உடலில் H2O இன் அளவு பராமரிக்கப்பட வேண்டும்:

• கூட்டு பிரச்சினைகள் தடுப்பு;
• இருதய நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது;
• இரத்தத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்;
• அதிக எடையுடன் போராடுதல்;
• வறண்ட தோல், முடி, நகங்களை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்;
• சிறுநீரக கற்கள் தடுப்பு.

ஆனால், குடிநீரை மட்டும் சுத்திகரிக்க வேண்டும் அல்லது வடிகட்ட வேண்டும். குழாய் நீர் பல இரசாயன கூறுகளால் நிரம்பியுள்ளது, அவை நம் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கின்றன. உங்களுக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படும்போது நீங்களே அமைக்கலாம். எனவே, காலையில் கழிப்பறைக்குச் செல்வது, சிறுநீரின் கூர்மையான பிரகாசமான வாசனை உடலில் பேரழிவு தரும் வகையில் சிறிய நீர் இருப்பதாகக் கூறுகிறது. வியர்வையின் கடுமையான வாசனையைப் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். இது போன்ற சிறிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இவை சில வகையான முதல் அழைப்புகள்.

வியர்வை என்றால் என்ன? இவை பொதுவாக துளைகள் மற்றும் செபாசியஸ் சுரப்பிகள் வழியாக வெளியிடப்படும் மிகவும் இயற்கையான நச்சுகள். நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்புகளை மீறும் போது, ​​ஒரு தாங்க முடியாத வாசனை தோன்றுகிறது. இதையொட்டி, அதிக எண்ணிக்கையிலான நச்சுகள் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. பூஞ்சை மற்றும் தொற்று நோய்கள் அடிக்கடி கண்டறியப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, உடலில் ஒரு சிறிய அளவு திரவத்துடன், மலச்சிக்கல் அடிக்கடி தோன்றும். மலத்துடன் கூடிய நச்சுகள் உடலை மிகவும் வலுவாக விஷமாக்குகின்றன, இது தொற்று நோய்களைத் தூண்டுகிறது. உடலில் மலம் தேங்குவதற்கு தண்ணீர் அனுமதிக்காது. மேலும், எடை இழப்புக்கான உணவுகளில் தண்ணீருக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. சுத்தமான தண்ணீருக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்தியதால், அதற்கு இனி தேநீர், காபி அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தேவைப்படாது. இதனால் பல பிரச்சனைகள் தீரும்.

பட்டியலிடப்பட்டுள்ள சில விலகல்களை நீங்கள் கவனித்தவுடன், நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு விதியாக, இது சிக்கலை தீர்க்கிறது. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இந்தக் கேள்வி தனிப்பட்டது. நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. ஆனால், ஒரு விஷயத்தை அறிந்து கொள்வது முக்கியம் - நீங்கள் ஒன்றரை லிட்டருக்கு குறைவாக குடிக்க முடியாது. ஆனால், அது அதிகமாக இருந்தால் தீங்கு விளைவிக்கும். அனைத்து பயனுள்ள கூறுகளும் உடலில் இருந்து வெறுமனே கழுவப்படும். சிறுநீரகங்களின் வேலையில் இடையூறு ஏற்படும். இந்த அதிகரித்த நீர் நுகர்வு பொதுவாக போதையின் தருணங்களில் ஏற்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2.5 - 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று நாம் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். இது முற்றிலும் சரியான கூற்று அல்ல. நபரின் எடை, வானிலை, உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து H2O அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும் தினமும் 30 கிராம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதிலிருந்து 60 கிலோகிராம் எடையுடன் 1.8 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது மதிப்பு, 70 கிலோகிராம் - 2 லிட்டர், 80 கிலோகிராம் - கிட்டத்தட்ட 2.5 லிட்டர்.

பல நிலைகளில் தண்ணீரை உட்கொள்வதை உடைப்பது மிகவும் வசதியானது. சராசரியாக, தினசரி 8 கண்ணாடிகள் மாறிவிடும். இங்குதான் 8 கப் விதி வருகிறது. மற்ற திரவங்களைப் போலல்லாமல் (காபி, பானங்கள், தேநீர்) தண்ணீரில் 0 கலோரிகள் உள்ளன. எனவே, அதன் நுகர்வுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. பின்வரும் காரணிகள் நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை பாதிக்கின்றன:

உடற்பயிற்சி

விளையாட்டு விஷயத்தில், வியர்வையின் அளவை அதிகரிக்கும் அதிகப்படியான சுமைகள், நீரின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும். 1 மணி நேரத்திற்கு மேல் விளையாட்டு விளையாடும்போது, ​​2 கிளாஸ் தண்ணீர் சேர்த்தால் போதும். சுமை மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் - மற்றொரு 2 கண்ணாடிகள்.

தீவிர நீண்ட கால உடல் செயல்பாடு

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் தினசரி உணவில் சிறப்பு விளையாட்டு பானங்களைச் சேர்ப்பது நல்லது. அதன் கலவையில் அத்தகைய திரவத்தில் கூடுதல் அளவு சோடியம் உள்ளது. இது கொடுக்கப்பட்ட உறுப்பின் அளவை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வியர்வையுடன் சோடியம் தீவிரமாக இழக்கப்படுகிறது. வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து திரவத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

சுற்றுச்சூழல்

சூடான அல்லது ஈரப்பதமான காலநிலையில் நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். அத்தகைய காலங்களில், வியர்வை அதிகரிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் அறையின் செயற்கை வெப்பத்துடன், இது சருமத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, வறண்ட சூடான காற்று முகத்தின் தோல் வறட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, இங்கு நீரின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.

சுகாதார நிலை

கடுமையான திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் பல நோய்கள் உள்ளன. வயிற்றுப்போக்கு, காய்ச்சல் மற்றும் வாந்தி ஆகியவை இதில் அடங்கும். மேலும், சிறுநீரக கற்கள், மரபணு அமைப்பின் தொற்று நோய்கள் முன்னிலையில் தண்ணீர் அவசியம். கல்லீரல் மற்றும் இதயத்தின் சில நோய்களுக்கு அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த கேள்விகள் அனைத்தும், ஒரு விதியாக, மருத்துவர் நோயாளியுடன் தனித்தனியாக விவாதிக்கிறார்.

கர்ப்ப காலம்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் நீரழிவைத் தவிர்க்க அதிக தண்ணீர் உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வழக்கத்தை விட 2-3 கண்ணாடிகள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும். எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 கண்ணாடிகள் வரை குடிக்க வேண்டும், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் - 13 கண்ணாடிகள்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? இந்த வழக்கில், குடிநீரின் கணக்கீடு எப்போதும் போல் செய்யப்படுகிறது - 1 கிலோகிராம் எடைக்கு 30 கிராம். நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் குடிக்கத் தொடங்குங்கள். அதாவது, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளின் வேலையைத் தொடங்க உங்கள் காலை உணவை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்க வேண்டும். மீதமுள்ள H2O அளவு நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் கணக்கில் உணவு எடுக்க வேண்டும், அதனால் முரண்பாடு கொண்டு வரக்கூடாது.

எனவே, நீங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், 1.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். சரியாக குடிப்பது மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யுங்கள், நீங்கள் பானங்கள், காபி மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றை கைவிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்பு தேவையான அளவு திரவத்தை குடிக்கவில்லை என்றால், உங்களை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை. சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்குங்கள். காலப்போக்கில், உடல் அதற்குப் பழகிவிடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு முரட்டுத்தனமாக இருக்க முடியும்.

திரவ மற்றும் சில உணவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, பல காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் நீரின் கூடுதல் ஆதாரமாக கருதலாம். உதாரணமாக, தர்பூசணி மற்றும் கீரை 90% நீர். நமக்குத் தேவையான தண்ணீரில் 20% இத்தகைய உணவுப் பொருட்களில் இருந்தே கிடைக்கிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. பால் மற்றும் பழச்சாறுகள் அருந்துவது நல்லது. இது உணவை சிறிது பன்முகப்படுத்த உதவும். ஆனால் அத்தகைய பானங்கள் மூலம் சுத்தமான தண்ணீரை முழுமையாக மாற்ற முடியாது. இது கலோரிகள் இல்லாத எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஒரு சுத்தமான நீர்.

தண்ணீர் பற்றிய சில உண்மைகள்

பெரும்பாலும் மக்கள் தாங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவைப் பற்றி பல்வேறு கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கலாமா வேண்டாமா என்பது பற்றி இன்னும் விவாதம் உள்ளது. இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை வலுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த கையாளுதலை மேற்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள். மேலும், தண்ணீர் வயிற்றின் சில அளவை எடுத்துக் கொள்ளும், இது ஒரு நபர் அதிகமாக சாப்பிட அனுமதிக்காது. அது ஏமாற்றும் உணர்வை உருவாக்குகிறது. இப்படித்தான் அதிக எடை கொண்டவர்கள் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

மற்றொரு கேள்வி: நீங்கள் அதை உணரவில்லை என்றால் தண்ணீர் குடிப்பது மதிப்புள்ளதா? உடல், அது திரவம் இல்லாத போது, ​​தாகம் ஒரு உணர்வு வடிவத்தில் சில சமிக்ஞைகளை கொடுக்கிறது. இந்த தருணங்களில், H2O குடிக்க வேண்டியது அவசியம். அத்தகைய உணர்வு இல்லை என்றால், நீங்கள் குடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த கூடாது. ஒரு விதியாக, உணவுக்குப் பிறகு உடலுக்கு கூடுதல் திரவம் தேவைப்படுகிறது.

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்யும் போது உடலுக்கு கூடுதல் அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. கோடையில் வெப்பத்தில் மது அருந்துவது மிகவும் ஆபத்தானது. இத்தகைய நிலைமைகளில் உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் பேரழிவு ஏற்படுகிறது. இத்தகைய நிலைமைகள் உயிருக்கு ஆபத்தானவை. நீரிழப்பைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு இரண்டு கிளாஸ் மது பானங்களுக்கும் பிறகு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. சில நிபுணர்கள் படுக்கைக்கு முன் 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். அதனால் தலைவலியை தவிர்க்கலாம்.

தண்ணீர் குடிப்பது தாகம் எடுக்கும் போது மட்டும் அல்ல. எனவே, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் H2O ஐப் பயன்படுத்துவது மதிப்பு:

• சிவந்த முகம்;
• உலர்ந்த சருமம்;
• சோர்வு தோற்றம்;
• அதிகரித்த எரிச்சல்;
• செறிவு குறைந்தது.

தேவையான அளவு திரவத்தின் வழக்கமான நுகர்வு மூலம், வயிற்று புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 50% குறைக்கப்படுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். மேலும், பெண்களுக்கு சிறுநீர்ப்பை மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. தூய்மையான நீர் பின்லாந்தில் காணப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு பில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களுக்கு சுத்தமான தண்ணீர் கிடைக்கவில்லை. எனவே, இந்த தயாரிப்பு புறக்கணிக்க வேண்டாம்.

பிரத்தியேகமாக சுத்திகரிக்கப்பட்ட திரவத்தை ஏன் குடிக்க வேண்டும்?இது எளிது: தண்ணீர் பல நோய்களின் கேரியர். மோசமான தண்ணீரின் காரணமாக ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இறக்கின்றனர். உடலில் உள்ள நீரின் அளவு 20% மட்டுமே குறைவது ஒரு நபரின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6-7 கிளாஸ் H2O குடித்தால், மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உணவை ஜீரணிக்க உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு பத்து தண்ணீர் வரை தேவைப்படுகிறது. சுமார் மூன்று லிட்டர் திரவம் சிறுநீருடன், தோல் மற்றும் நுரையீரல் வழியாக உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. ஆனால் இந்த எண்ணிக்கை நிபந்தனைக்குட்பட்டது மற்றும் வெளிப்புற நிலைமைகளைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்.

உதாரணமாக, அதிக உடல் உழைப்பு, விளையாட்டு விளையாடுதல், குளியல், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் சுற்றுச்சூழலின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றுடன் தண்ணீரின் தேவை அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு கலோரி உணவுகள் மற்றும் அதில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது என்பதைப் பொறுத்து, உட்கொள்ளும் நீரின் அளவும் சார்ந்துள்ளது. அதே சார்பு அதன் செயல்பாட்டிலும் உள்ளது. உடல், தண்ணீரை இழந்து, அதன் இழப்பீடு தேவைப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு பத்து லிட்டர் தண்ணீர் வரை தவறாமல் குடிக்கக்கூடிய ஒரு நபரை கற்பனை செய்வது கடினம். ஆம், இது தேவையில்லை, ஏனென்றால் தேவையான அளவுகளில் பாதி அனைத்து உணவுப் பொருட்களிலும் உள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு மனித நுகர்வுக்கான சிறந்த அளவு தண்ணீரைப் பற்றிய மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன: சிலர் உணவு உட்கொள்ளலைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் ஒன்றரை லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் குறைந்தது இரண்டு லிட்டராவது பரிந்துரைக்கின்றனர். அளவுக்கு அதிகமாக குடிப்பதை விட, மக்கள் குறைவாகக் குடிப்பவர்கள் அதிகம் என்பது சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எப்படியிருந்தாலும், உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை என்பதை உடலே உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

நீர் பற்றாக்குறை செரிமானம் மற்றும் ஹீமாடோபாய்சிஸ் செயல்முறைகளில் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும். பெண்களுக்கு தண்ணீர் குடிக்கும் விதிமுறைகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். அவற்றின் உடலியல் பண்புகள் காரணமாக, சிறுநீர்ப்பையின் அழற்சியின் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக சிறுநீர் அமைப்பு முழுமையாக சுத்தப்படுத்தப்பட வேண்டும். திரவம் இல்லாததால் சருமம் மந்தமாகவும், மந்தமாகவும், தசைகள் பலவீனமாகவும், கவனம் குறைகிறது, மனச்சோர்வு, தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

எப்படி, எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிவது ஆரோக்கியமாக இருக்க முக்கியம். உணவுக்கு இடைப்பட்ட நேரத்திலும், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும் இதை உட்கொள்வது நல்லது. சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. நீர் வழங்கல் இழப்பு மற்றும் குறைதல் தாகத்தின் உணர்வை ஏற்படுத்தும் மற்றும் மாயத்தோற்றம் மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

கோடையில், வெப்பத்தில், ரோஜா இடுப்புகளிலிருந்து சுத்தமான தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் வைட்டமின் உட்செலுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குடிப்பது நல்லது. வெப்பநிலை அதிகரிப்புடன் கூடிய நோய்களும் உடலை நீரிழக்கச் செய்கின்றன, எனவே நீர், பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள், கம்போட்கள் நச்சுகளை அகற்ற பங்களிக்கின்றன. பகலில் 3-4 சிப்ஸ் சிறிய பகுதிகளில் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகமாக குடிக்க பயப்பட வேண்டாம், அதிகப்படியான அனைத்தும் இயற்கையாகவே வெளியேறும்.

ஆதாரங்கள்:

• ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

வெப்பமான கோடை நாட்களில், மக்கள் தங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க சில நேரங்களில் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கிறார்கள். ஒருபுறம், இது உண்மையில் உதவுகிறது, ஆனால் மறுபுறம், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது கால்கள் வீக்கம் மற்றும் கண்கள் கீழ் பைகள் தோற்றத்தை கூட வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, தினசரி நீர் நுகர்வு விகிதத்தை நிர்ணயிக்கவும், அதை ஒட்டிக்கொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் நேரடியாக உடல் எடையைப் பொறுத்தது: அது அதிகமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக திரவம் தேவைப்படும். கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், ஏனென்றால் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு இதுபோன்ற செயல்களில் அலட்சியமாக இருப்பவர்களை விட அதிக தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. வெறுமனே, நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அடிக்கடி தலைவலி, கால்கள் வீக்கம் போன்றவற்றை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

சூடான பருவத்தில், உகந்த நீரின் அளவைக் கணக்கிட, நீங்கள் ஒரு நபரின் உடல் எடையை 30-45 கிராம் திரவத்தால் பெருக்க வேண்டும்: குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு, 30 கிராம் போதும், நடுத்தரத்திற்கு - 40 கிராம், மற்றும் அதிக - 45 கிராம். அதிக உடல் செயல்பாடு என்பது சில தொழில்களின் பிரதிநிதிகள் வேலையில் எதிர்கொள்ளும் வலுவான சுமைகள், அத்துடன் உடற்பயிற்சி, மற்றும் சராசரியாக - வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், நீண்ட நடைகள் அல்லது குறுகிய ஓட்டங்கள் போன்றவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கோடையில், சிறிது குளிர்ச்சியுடன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் எந்த விஷயத்திலும் பனி-குளிர்ந்த நீர். இல்லையெனில், மிகவும் குளிர்ந்த திரவத்திற்கும் அதிக காற்று வெப்பநிலைக்கும் இடையிலான வேறுபாடு சளியை ஏற்படுத்தும். சிறந்த விருப்பம் சுத்தமானது, ஆனால் அறை வெப்பநிலையில் வேகவைத்த தண்ணீர் அல்ல.

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களாக இருந்தால், கோடையில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தாகம் எடுத்தால், சில சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். மேலும், உணவுக்கு 5-7 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்ல, அதை எப்படி சரியாக செய்வது என்பதும் முக்கியம். கோடையில், நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளிலும், அதிக காற்று வெப்பநிலையிலும் - ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு சுற்றுலாவிற்குச் செல்கிறீர்கள் அல்லது நகரத்தை சுற்றி நடக்க விரும்பினால், சுத்தமான குளிர்ந்த ஒரு பாட்டில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உன்னுடன் தண்ணீர்.

உதவிக்குறிப்பு 3: அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

எல்லா மக்களும் தவறாமல் குடிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் தண்ணீர் நம் உடலின் முக்கிய அங்கமாகும்.

தனிப்பட்ட தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் பல்வேறு காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

வயதைப் பொறுத்து: ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், வயதானவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை.

உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்தது. அதிக எடை, ஒரு நபருக்கு அதிக தண்ணீர் தேவை. 30 மில்லியை 1 கிலோ உடல் எடையில் பெருக்குவதன் மூலம் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிடலாம். உதாரணமாக, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவருக்கு தினமும் 2.1 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து. அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு திரவம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

வானிலை நிலைகளிலிருந்து. வெப்பமான வானிலை, உடல் ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, இது நிரப்பப்பட வேண்டும்.

உடலின் நீரிழப்பு மெதுவாக மற்றும் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் நிகழ்கிறது மற்றும் மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு, கவனக்குறைவு, எரிச்சல் மற்றும் காரணமற்ற சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. மேலும், உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால் வறண்ட சருமம், பெண்களுக்கு செல்லுலைட், இரத்தம் தடித்தல், வளர்சிதை மாற்றம் குறைதல், முகப்பரு மற்றும் வாய் துர்நாற்றம் போன்றவை ஏற்படுகின்றன.

இருப்பினும், சுத்தமான நீர், சாறு, மூலிகை தேநீர், பால், மதுவைக் கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குதல், சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், காபி மற்றும் கருப்பு தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

காபி உடலில் உள்ள மெக்னீசியம், கால்சியம் மற்றும் சில பி வைட்டமின்கள் போன்ற சுவடு கூறுகளை இழக்கிறது.காபியை உட்கொள்வதால், உடல் அதன் நீர் இருப்பை இழக்கிறது. காஃபின் உடலின் நரம்பு, இருதய மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

அதிக காய்ச்சல் உள்ள நோயாளிகளுக்கும் தேநீர் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் தேநீரில் உள்ள தியோபிலின், உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது, ஆண்டிபிரைடிக் மருந்துகளை பயனற்றதாக ஆக்குகிறது.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

மனித உடலில் பாதிக்கும் மேற்பட்ட நீர் உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம் நீர் சமநிலையை நிரப்ப வேண்டும். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

மனித உடலில் நீர் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. அதன் குறைபாடு பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உடல் எப்போதும் ஈரப்பதம் இல்லாததை சரியாகப் புகாரளிப்பதில்லை. சில நேரங்களில் அது சாப்பிடுவதற்கான வழக்கமான தூண்டுதலாக இருக்கலாம். உடலில் தண்ணீர் இல்லாததால், ஒரு நபர் வேகமாக சோர்வடையத் தொடங்குகிறார், அவரது அழுத்தம் உயர்கிறது, எரிச்சல் தோன்றுகிறது. இது செரிமான அமைப்பில் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, வழக்கமான தண்ணீரை உட்கொள்வது நம் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும்.

ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

எந்தவொரு வயது வந்தவருக்கும் நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, தினமும் 1.5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். மேலும், இந்த அளவு உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் எந்த திரவத்தையும் உள்ளடக்கியது. அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அதே போல் அதன் பற்றாக்குறையையும் ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான திரவத்துடன், இதயம், சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை, உடல் வெப்பநிலை குறைதல் மற்றும் பலவற்றில் கூடுதல் சுமை உருவாக்கப்படுகிறது.

இந்த அளவு நீரின் அளவு சராசரி மனிதனில் கணக்கிடப்படுகிறது. கொழுப்பு அல்லது மெல்லிய மக்களுக்கு, உடல் எடையின் அடிப்படையில் தண்ணீரின் அளவு கணக்கிடப்படுகிறது: 1 கிலோவிற்கு 30 மில்லி தண்ணீர்.

ஒரு குழந்தை ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

குழந்தைகளுக்கு, நீர் நுகர்வு குறிகாட்டிகள் உள்ளன. குழந்தைகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 மில்லி போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் வயதான குழந்தைகள் தங்கள் உடல் எடையில் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் 40 மில்லி குடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், குழந்தைகள் பகலில் நிறைய நகர்கிறார்கள், எனவே அடிக்கடி தாகமாக உணர்கிறார்கள். உங்கள் பிள்ளை மீண்டும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுக்கும்போது, ​​அவரைத் தடுக்காதீர்கள்.

கர்ப்பிணி பெண்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் தன் உடலில் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், கருவின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறாள். இந்த வழக்கில், அவரது தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் 1 கிலோ உடல் எடையில் சுமார் 50 மில்லி இருக்க வேண்டும். ஆனால் அதிகப்படியான திரவத்துடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இது சிறுநீரக அமைப்பின் வீக்கம் மற்றும் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நபரின் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் அவரது உடல் செயல்பாடுகளை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. உதாரணமாக, விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கலாம். பயிற்சியின் போது, ​​அது வியர்வையுடன் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. மேலும், வெப்பமான காலநிலைக்கு வெளியே அல்லது உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையில் கூடுதல் நீர் உட்கொள்ளல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தருணங்களில், உடலில் இருந்து அதிக அளவு திரவம் வெளியேற்றப்படுகிறது மற்றும் தினசரி நீர் நுகர்வு கிட்டத்தட்ட 2 மடங்கு அதிகரிக்க வேண்டும்.

எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான உணவுகளில் தண்ணீர் உள்ளது, சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் 90% வரை தண்ணீர் உள்ளது. இதன் விளைவாக, உணவுடன், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 600-800 கிராம் திரவத்தைப் பெறுகிறார். மேலும், உடலில், பல்வேறு செயல்முறைகளின் விளைவாக, சுமார் 300 கிராம் தண்ணீரும் உருவாகிறது. இதனால், 1.5 லிட்டர் திரவம் மட்டுமே ஈடுசெய்யப்பட உள்ளது, மேலும் இது பானங்கள் மூலம் மட்டுமல்ல, சூப்கள் போன்ற பிற திரவ உணவுகள் மூலமாகவும் செய்யப்படலாம்.

எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

வெறுமனே, தண்ணீர் உடலில் சமமாக நுழைய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு உணவிலும் 200-250 மில்லி (ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவுகளுடன்).

எது மோசமானது: அதிகப்படியான அல்லது குறைபாடு?

உடலில் திரவம் இல்லாததால், முதலில், இரத்தம் தடிமனாகிறது, மூளை செயல்பாடு மோசமடைகிறது, சிறுநீரக செயல்பாடும் கடினமாக உள்ளது. இரத்த அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக அதிகப்படியான திரவத்துடன், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தின் சுமை அதிகரிக்கிறது. இதிலிருந்து உடலில் அதிகப்படியான மற்றும் நீர் பற்றாக்குறை இரண்டும் விரும்பத்தகாத நிலைமைகள் என்று முடிவு செய்யலாம், அவை சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன.

தாகம் தணிப்பது எப்படி?

தாகம் தணியும் உணர்வு எப்பொழுதும் சற்று தாமதமாக வருவதால், அடிக்கடி குடித்துவிட்டு, குடித்துவிட்டு வர முடியாத சூழ்நிலை ஏற்படும் என்பதை இங்கு கவனிக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு வலுவான தாகத்துடன், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிறிய, அதிகபட்சம் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தாகம் தொடர்ந்தால், நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கலாம்.

வெப்பமான காலநிலையில் சிறந்த பானம் எது?

இந்த வழக்கில் சிறந்த விருப்பம் அட்டவணை கனிம நீர், ஒருவேளை கூட கார்பனேற்றப்பட்டதாக இருக்கும். எப்படியிருந்தாலும், அதில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உப்புகள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் வலுவான வெப்பத்தில் உடல் உப்பு பசியை அனுபவிக்கிறது.

உடல் நீரிழப்புடன் இருப்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது?

சிறுநீரின் நிழலில் இதைத் தீர்மானிக்க எளிதான வழி - ஒரு பணக்கார மஞ்சள் நிறம் திரவத்தின் தெளிவான பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது. மேலும், சிறுநீர் இருண்டதாக மாறும், இந்த நேரத்தில் நீரிழப்பு வலுவானது. மாறாக, ஒரு ஒளி நிழல் போதுமான நீரேற்றம் குறிக்கிறது.

ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் வாழ்க்கைக்கும் தண்ணீர் அவசியம் என்பது தெளிவாகிறது. வயதைப் பொறுத்து, எடையில் 45-75% அவள். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை 80% நீர். தண்ணீர் இல்லாமல், மனித உடலின் எந்த அமைப்பின் செயல்பாடும் சாத்தியமற்றது. உணவுடன் அதன் உட்கொள்ளல் விளைவாக சரியான அளவு தண்ணீர் பராமரிக்கப்படுகிறது. வெவ்வேறு திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளில் வெவ்வேறு அளவு தண்ணீர் உள்ளது. உதாரணமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், திசுக்களில் 65-70% தண்ணீர் உள்ளது, சிறுநீரகம் மற்றும் இரத்தத்தில் 80% உள்ளது. நமது எலும்புகளில் 50% நீர் உள்ளது. கொழுப்பு திசுக்களில் குறைந்த அளவு தண்ணீர் உள்ளது, ஏனெனில். இதனால் தண்ணீரை தேக்கி வைக்க முடியவில்லை. இவ்வாறு, ஒவ்வொரு உறுப்புக்கும் அதன் சொந்த நீர் தேவை உள்ளது.

நீர் பின்வரும் உயிரியல் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

1. கரைந்த ஊட்டச்சத்துக்களை கரைத்து உறுதிப்படுத்துகிறது, அவற்றை உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு வழங்குகிறது;
2. சரியான செரிமானத்தில் பங்கேற்கிறது;
3. உடலின் வெப்ப சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது (அதன் வெப்ப திறன் காரணமாக வெப்பத்தைத் தக்கவைக்கிறது, உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது, வியர்வை காரணமாக அதிக வெப்பமடையும் போது வெப்பத்தை அளிக்கிறது);
4. உடலின் செல்கள் உள்ளே அழுத்தத்தை பராமரிக்கிறது;
5. திசுக்களை ஈரப்பதமாக்குகிறது;
6. உடலில் உள்ள பொருட்களின் தொகுப்பு மற்றும் முறிவு ஆகியவற்றில் பங்கேற்கிறது;
7. உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது;
8. தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது;

நீர் சமநிலை சீர்குலைந்தால், செல்கள் இறக்கும் வரை வறண்டு போகும். இது நீரிழப்பு எனப்படும். லேசான நீரிழப்புடன் கூட, ஒரு நபர் தனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று உணரலாம்.

சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் மலம் கழித்தல் மூலம் தண்ணீர் நம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. நீரிழப்பைத் தடுக்க, நீங்கள் தினசரி நீர் இழப்பை மாற்ற வேண்டும்.

நாம் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? சராசரியாக, ஒரு வயது வந்த மனிதனுக்கு சுமார் 3 லிட்டர் திரவம் தேவைப்படுகிறது (15 கண்ணாடிகள் 200 மில்லி மற்றும் 12 கண்ணாடிகள் 250 மில்லி). ஒரு பெண்ணுக்கு - 2.3 லிட்டர் (சுமார் 12 கண்ணாடிகள் 200 மில்லி). இவை ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தின் பரிந்துரைகள். மேலும், சுமார் 8 கிளாஸ் தூய குடிநீர் தேவை, மீதமுள்ளவை சூப், தேநீர், கம்போட் போன்றவை.

ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? உண்மை என்னவென்றால், தேநீர் அல்லது சாறிலிருந்து சுத்தமான தண்ணீரை தனிமைப்படுத்த உடல் கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். வெற்று நீரை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு உதவுகிறீர்கள், சுத்தமான தண்ணீரைப் பெறுவதற்கான தேவையற்ற முயற்சிகளில் இருந்து விடுபடுவீர்கள். தேநீர், காபி, பால், கம்போட் மற்றும் பழச்சாறுகளை உடல் உணவாக உணர்கிறது. உதாரணமாக, பண்டைய காலங்களில் அவர்கள் பால் குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் "பால் சாப்பிடுங்கள்" என்று கூட சொன்னார்கள். பானங்கள் எதுவும் சுத்தமான நீரின் உடலை மாற்ற முடியாது என்று நான் சொல்ல வேண்டும்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் திரவ அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்

குடி ஆட்சியை மாற்றுவது காலநிலை, உடல் செயல்பாடுகளின் நிலை, நபரின் எடை, நாட்பட்ட நோய்களின் இருப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஒரு நபர் நிறைய உப்பு, இனிப்பு சாப்பிடுகிறாரா, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் காபி குடிக்கிறார், அவர் டையூரிடிக் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறாரா என்பதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களின் நீர்-குடிக்கும் முறையும் சரிசெய்தல் தேவைப்படுகிறது.

1. பொறுத்து எடை இருந்து மனித நீர் உட்கொள்ளல் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்:

1. ஒரு நபர் விளையாட்டு விளையாடினால் அல்லது அவரது வேலை உடல் உழைப்புடன் தொடர்புடையது, இது வியர்வை அதிகரிக்கிறது, அவருக்கு கூடுதல் அளவு தண்ணீர் தேவை (சராசரியாக 400-600 மில்லி). இருப்பினும், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வியர்வை மூலம் திரவ இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 6-10 லிட்டர் வரை இருக்கலாம், மேலும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு (மணிக்கு 2-3 லிட்டர்) இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். வியர்வையுடன், சோடியம் அயனிகள் வெளியேறுகின்றன, ஹைபோநெட்ரீமியா ஏற்படுகிறது (இரத்தத்தில் சோடியம் அயனிகளின் உள்ளடக்கம் குறைகிறது), மோசமான உடல்நலம், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் வாந்தி ஏற்படுகிறது. எனவே, விளையாட்டு வீரர்கள் சரியான அயனிகள் கொண்ட விளையாட்டு திரவங்களை குடிக்க வேண்டும்.
2. கோடை வெப்ப காலங்கள் நீரிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, வெப்பத்தில், கூடுதல் நீர் உட்கொள்ளல் மிகவும் அவசியம். இதய நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு வெப்பம் மிகவும் கடினம், ஏனெனில். ஹைபர்தர்மியாவுடன், இரத்தம் தடிமனாகிறது, மற்றும் சில இதய நோய்களால், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க முடியாது.
3. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் , உயர் இரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் நோய், அட்ரீனல் சுரப்பி நோய், சிறுநீரக நோய், அவற்றின் பற்றாக்குறையுடன் சேர்ந்து, சில இதய நோய்கள், பின்னர் மருத்துவர் திரவ உட்கொள்ளல் குறைவதை பரிந்துரைக்கலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.
4. உயர்ந்த வெப்பநிலையில் (காய்ச்சல்), தொற்று நோய்கள், வயிற்றுப்போக்கு, வாந்தி, முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். முதலாவதாக, இது நீரிழப்பு தடுக்கும், இரண்டாவதாக, நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் நச்சுகள் தண்ணீரால் கழுவப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுடன், ரீஹைட்ரேட்டிங் தீர்வுகளை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, ரீஹைட்ரான்).
5. கர்ப்பிணி பெண்கள் குறைந்தது 2.3 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலூட்டும் தாய்மார்கள் திரவ உட்கொள்ளலை 3.1 லிட்டராக அதிகரிக்க வேண்டும்.
6. ஒரு நபர் அதிகமாக பயன்படுத்தினால் கொட்டைவடி நீர் , அதன் வலுவான டையூரிடிக் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது, அது உடலில் நீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் மீதான ஆர்வம் கூடுதல் நீர் உட்கொள்ளலுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்க வேண்டும்.

என்ன தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

தண்ணீரை மாற்ற முடியாது என்று முன்பே சொன்னோம். ஆனால் அது என்னவாக இருக்க வேண்டும்? நிச்சயமாக, சுத்தமான. இது மிக முக்கியமான நிபந்தனை. வேகவைத்த தண்ணீர் நிறைய இழக்கிறது பயனுள்ள பண்புகள் . இருப்பினும், நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளிலிருந்து கிருமி நீக்கம் செய்வது பற்றி என்ன? பின்வருவனவற்றை நாங்கள் அறிவுறுத்தலாம்: அடுப்பில் ஒரு கெண்டி தண்ணீரை வைக்கவும், ஆனால் அதை ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். அதாவது, கொதிக்கும் முன் சிறிது நேரம், தண்ணீர் வெப்பநிலை 80-90 டிகிரி போது, ​​நீங்கள் கெட்டி அணைக்க வேண்டும். இதனால், நீர் அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், ஆனால் முடிந்தவரை கிருமி நீக்கம் செய்யப்படும்.

பாட்டில் தண்ணீர் பெரும்பாலும் "உயிரற்றது". இதன் பொருள் இது முதலில் காய்ச்சி வடிகட்டியது (அதாவது, நீரில் இனி நுண்ணுயிரியல் மற்றும் இரசாயன அசுத்தங்கள் இல்லை), பின்னர் கனிமமயமாக்கப்பட்டது. நீங்கள் உறுதியாக இருக்கும் நீரூற்றுகளிலிருந்து தண்ணீரை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது நன்கு நிறுவப்பட்ட நீர் வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

தண்ணீர் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, அது கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களையும் குணப்படுத்தும். இந்த தகவல் புத்திசாலித்தனமாக எடுக்கப்பட வேண்டும். பரிகாரம் இல்லை. உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான உணவுப் பொருட்களை விளம்பரப்படுத்தும் நெட்வொர்க் மார்க்கெட்டிங் பிரதிநிதிகளிடமிருந்து நீரின் அற்புதமான பண்புகளைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்.

உண்மையில், தண்ணீரின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை அதிகரிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல, மேலும் அவரது தலைவலி நிறுத்தப்பட்டது, அவரது தோல் நன்றாக இருந்தது, அவரது பொது நல்வாழ்வு மற்றும் செரிமானம் மேம்பட்டது. இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் நீரிழப்பு மூளை, தசைகள் மற்றும் பிற உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் அதிக தூய நீரைக் குடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​இது அவரது மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது.