Ácido láctico en los músculos, cómo eliminar las pastillas. Ácido láctico en los músculos. ¿De dónde viene y cómo sacarlo? ¿Por qué se acumula el ácido láctico?

11.02.2022

El deseo de llevar un estilo de vida saludable contribuye a la creciente popularidad de los clubes deportivos y gimnasios. Sin embargo, una carga de trabajo inusualmente pesada o un ejercicio demasiado prolongado a menudo provocan dolores y molestias corporales causados por la acumulación de ácido láctico en los músculos. Por lo general, las sensaciones desagradables desaparecen por sí solas en 1 o 2 días, pero a veces se requieren esfuerzos adicionales para eliminarlas.

Educación

La principal fuente de energía del cuerpo es la glucosa; afecta el funcionamiento normal del cerebro y el sistema nervioso humanos. Durante la reacción de glucólisis (descomposición de la glucosa), se forma trifosfato de adenosina (ATP), sustancia cuya cantidad determina el grado de contracción de las fibras musculares y la duración de su trabajo sin fatiga. Este proceso requiere un gran volumen de oxígeno.

Las cargas excesivamente elevadas provocan una mala circulación sanguínea, lo que detiene el suministro de oxígeno a los tejidos. En tales condiciones, además de la síntesis de ATP, el ácido láctico (o lactato) se acumula en los músculos, lo que, al reducir el nivel de pH, se convierte no solo en un indicador de un entrenamiento de alta calidad, sino también en una causa de malestar.

Estudios recientes han demostrado la falacia de la idea de que el ácido láctico se produce exclusivamente en condiciones anaeróbicas (sin oxígeno); también se sintetiza en los músculos que reciben una cantidad suficiente. Un aumento en su concentración al aumentar la intensidad del ejercicio solo indica que el cuerpo no tiene tiempo para eliminar el exceso de lactato, cuya producción aumenta significativamente.

Síntomas

Los principales signos de acumulación de ácido láctico son:

dolor y ardor muscular, sensación de insuficiencia muscular, especialmente en las zonas de mayor estrés;
debilidad general y sentimiento de debilidad; incluso el movimiento más simple requiere un esfuerzo significativo;
aumento de la temperatura corporal, hasta la necesidad de tomar medicamentos antipiréticos.

Cada cuerpo tiene su propia reacción a la sobrecarga: algunas personas pueden experimentar dolores musculares durante varios días o incluso semanas. Esta condición puede ser causada no solo por ejercicios de fuerza, sino también por una caminata larga. El volumen de ácido láctico producido y la duración del dolor dependen del nivel de estrés y de la preparación de la persona.

Beneficios y daños

La formación de ácido láctico tiene sus lados positivos y negativos:

Fuente de energía. El lactato, que acelera la producción de ATP, se considera un combustible ideal para programas de entrenamiento de alta intensidad. El efecto de otro componente del ácido láctico, el ion hidrógeno, es ralentizar las reacciones energéticas y afectar negativamente las contracciones de los músculos, debilitándolos y provocando una sensación de ardor.
Función de seguridad. La acumulación de ácido láctico y las molestias asociadas indican un suministro insuficiente de oxígeno a los tejidos.
Efecto sobre el crecimiento muscular. El lactato promueve la vasodilatación, mejora el flujo sanguíneo y un mejor transporte de oxígeno al tejido muscular.
Malestar directamente durante el ejercicio. El ácido láctico no tiende a permanecer en los tejidos y se excreta en unas pocas horas. Sin embargo, no debe sobrecargar demasiado el cuerpo: una sensación de ardor frecuente (más de 2 veces al mes) en un mismo grupo de músculos puede provocar la rotura de las fibras musculares.
Síndrome de dolor muscular de aparición tardía. Las causas de una afección en la que el dolor aparece varias horas o días después del ejercicio suelen ser daño o inflamación. Tejido muscular, que es muy típico del ejercicio extenuante. El malestar persiste hasta la recuperación completa y no está relacionado con el ácido láctico. La fatiga y los calambres también pueden deberse a la falta de vitaminas y minerales en el cuerpo.
La acidosis láctica es un aumento patológico del volumen de ácido láctico, caracterizado por un aumento significativo de la acidez del ambiente debido a una disminución de los niveles de pH, y que afecta el funcionamiento de casi todos los órganos y células. La acidosis láctica no se desarrolla por el esfuerzo físico, sino que acompaña a enfermedades como la diabetes, la leucemia, la sepsis y la pérdida aguda de sangre.

Cómo hacer overclock

Para neutralizar el exceso de ácido láctico, puede utilizar los siguientes métodos:

El cumplimiento de las normas de formación contribuye a la neutralización oportuna de la sustancia. El complejo debe comenzar con ejercicios de calentamiento, utilizar varios enfoques con breves descansos entre ellos, alternar cargas de resistencia e intensidad y finalizar con estiramientos que relajen los músculos.

Ejercicio regular: el ejercicio regular ayuda al sistema cardiovascular a acostumbrarse a trabajar más duro y suministrar la cantidad necesaria de oxígeno a los tejidos, y también acostumbra al cuerpo a un régimen determinado.
Descanso activo: los estudios han demostrado que los niveles de ácido láctico en el cuerpo se estabilizan más rápido al andar en bicicleta o caminar que al acostarse boca arriba después del ejercicio.
Procedimientos de calentamiento (sauna, baño de vapor, baño caliente): bajo la influencia de la temperatura, los vasos sanguíneos y las fibras musculares se expanden, el movimiento de la sangre se acelera y el cuerpo se recupera más rápido. Se deben alternar varias aproximaciones de 10 minutos en agua caliente o baño de vapor con duchas frías.
El uso de fórmulas anabólicas es una clase especial de medicamentos de nutrición deportiva que están diseñados para aumentar la efectividad del entrenamiento y lograr resultados rápidamente al mejorar el metabolismo en el cuerpo.
Ingesta de líquidos: beber muchos líquidos en forma de té verde, jugos, agua y sandía promueve una rápida recuperación.

Durante el ejercicio se forma ácido láctico (o lactato). Esto plantea a muchos la pregunta: ¿cómo eliminar el ácido láctico? ¿O al menos cómo evitar que el ácido láctico de tus músculos interfiera con tus entrenamientos? Pero primero, veamos el ácido láctico: qué es, de dónde proviene en los músculos y por qué es necesario todo esto.

¿Qué es el ácido láctico?

La fórmula del ácido láctico muestra que es una sustancia simple: el ácido 2-hidroxipropanoico. El ácido láctico se forma durante la oxidación de la glucosa. Posteriormente el ácido láctico es transportado a otros tejidos, donde participa en la gluconeogénesis. La glucosa se descompone en dos moléculas de ácido pirúvico (piruvato), que pueden oxidarse tanto en presencia de oxígeno para formar acetil coenzima A (glucólisis aeróbica) como sin oxígeno para formar ácido láctico (glucólisis anaeróbica). Así, el ácido láctico se forma en los músculos cuando hay falta de oxígeno. Esto llevó a la creencia de que un mejor suministro de oxígeno a los músculos podría reducir la acumulación de ácido láctico. Esto es sólo parcialmente cierto.

El papel del ácido láctico en el entrenamiento.

Por supuesto, es justo creer que es mejor practicar deportes en condiciones que proporcionen un buen suministro de oxígeno a los músculos: al aire libre, después de un buen calentamiento, mejorando el suministro de sangre a los tejidos con ejercicios de respiración utilizando preparaciones de bombeo, etc. Pero la cuestión es que con cargas explosivas superiores al 50% del máximo, el oxígeno del tejido muscular se consume mucho más rápido de lo que puede llegar a la sangre. No importa cuán activamente la sangre entregue oxígeno a los músculos, bajo cargas pesadas todavía no habrá suficiente oxígeno. Por lo tanto, se activa el mecanismo de la glucólisis anaeróbica: la obtención de energía de la glucosa sin la participación de oxígeno. Un poco menos eficiente en términos de energía, pero permite evitar la hipoxia (falta de oxígeno).

¿Es necesario el ácido láctico?

En el cuerpo humano todo está organizado de forma muy sabia y sistemática. Por lo tanto, no se puede considerar accidental que en caso de cargas grandes e intensas (que aumentan considerablemente el riesgo de lesiones) no se libere acetil-CoA inofensiva, que participa en el suministro adicional de energía a los tejidos, sino ácido láctico. cuya acumulación provoca dolor y disminución del rendimiento de las fibras musculares. Así, la formación de ácido láctico en los músculos forma parte del sistema de seguridad para evitar un daño muscular excesivo bajo cargas pesadas.

A veces se cree que el ácido láctico es responsable del dolor de garganta, un dolor muscular retardado que se produce al día siguiente de un duro entrenamiento o trabajo. Pero esto no es cierto: el dolor es el resultado de microtraumatismos en los músculos. Y el aumento de ácido láctico se manifiesta como una sensación de ardor característica en los músculos que trabajan. Ocurre durante el ejercicio y no después del entrenamiento. El dolor que desaparece después de dejar de trabajar es una señal de la eliminación del ácido láctico de los músculos. Por tanto, la pregunta “¿cómo eliminar el ácido láctico de los músculos?” no tiene sentido: ya se muestra por sí solo casi instantáneamente, en medio minuto o un minuto.

Funciones adicionales del ácido láctico.

Como ya se mencionó, el ácido láctico forma parte de un mecanismo protector que bloquea la sobrecarga muscular. Además, el ácido láctico provoca un aumento del flujo sanguíneo en los músculos y, por tanto, ayuda a mejorar su nutrición, eliminar productos de desecho nocivos y, en consecuencia,.

A largo plazo, el ácido láctico participa en la gluconeogénesis: reponer las reservas de glucógeno del cuerpo (hasta el 75% del ácido láctico regresa al glucógeno).

Y finalmente, hay estudios que han encontrado que aumentar la cantidad de ácido láctico estimula las células que producen la principal hormona anabólica -. Se puede dudar de que la introducción de ácido láctico externo aumente la secreción de testosterona, o que el efecto de la ingesta adicional de ácido láctico se limite únicamente factor positivo. Pero, de hecho, se sabe desde hace mucho tiempo que la actividad física intensa provoca una mayor producción de testosterona. En este caso, sólo vemos la revelación de uno de los aspectos de este fenómeno.

Conclusión

Por lo tanto, un aumento en el contenido de ácido láctico en los músculos se produce como resultado de cargas intensas y fuertes ("cargas anaeróbicas"), provoca dolor y reduce el rendimiento. Esto evita que el cuerpo se sobrecargue y también sirve como un factor importante para evaluar subjetivamente la efectividad del entrenamiento. El ácido láctico se elimina de los músculos muy rápidamente; este proceso sólo puede verse afectado por un enfriamiento, un descanso activo y un aumento de la resistencia general del cuerpo al estrés durante el entrenamiento sistemático. El ácido láctico no daña tanto, sino que ayuda al crecimiento de los músculos, incluso indirectamente al estimular la producción de testosterona.

En los últimos años, cada vez más personas empiezan a prestar cada vez más atención a su salud. No menos importante en esta lista son las actividades deportivas y simplemente visitar gimnasia. Sin embargo, a veces las personas, al intentar lograr el resultado deseado lo más rápido posible, se exceden. Y como resultado, se enfrentan a un problema como el ácido láctico en los músculos.

Y este ácido láctico puede provocar una serie de molestias, como por ejemplo:

Dolor en una variedad de grupos de músculos, y especialmente en aquellos en los que la carga fue especialmente alta. Además, el dolor suele ser muy intenso.
Debilidad general y sensación de estar "roto": una persona no puede realizar movimientos innecesarios. Además, este estado puede durar con bastante frecuencia.
Un aumento de la temperatura corporal: para algunos aumenta ligeramente, pero para otros puede requerir el uso inmediato de medicamentos antipiréticos.

Esta afección puede durar desde varias horas hasta varios días y, a veces, en casos especialmente graves, hasta varias semanas. Eso sí, si la actividad física no fue demasiado intensa y no se produjo mucho ácido láctico, las molestias no serán demasiado importantes y desaparecerán por sí solas, sin problemas.

Una persona ni siquiera agudizará su atención; una condición similar ocurre periódicamente en casi cualquier persona. Y no siempre aparece como resultado de la práctica de deportes; a veces, incluso una caminata larga puede causar una afección similar. Como regla general, pasa muy rápidamente, por lo que si no hay fiebre y el dolor no causa mucha incomodidad, no debe tomar ninguna medida; muy pronto, generalmente dentro de un día, el dolor desaparecerá sin dejar rastro.

¿De dónde viene el ácido láctico?

Entonces, intentemos averiguar de dónde proviene este ácido láctico. Durante cualquier actividad física, los músculos humanos están involucrados. Y para que los músculos realicen normalmente sus funciones biomecánicas, deben consumir una cantidad suficiente de oxígeno.

Es mediante la absorción de oxígeno que los músculos reponen sus reservas de energía: renuevan el ATP. Durante la actividad física, la contracción muscular se produce muchas veces más intensamente que en reposo. Pero cuanto más intensa es la contracción muscular, más oxígeno necesitan los músculos.

Pero las características del cuerpo humano son tales que contracciones demasiado intensas del tejido muscular conducen inevitablemente a un bloqueo del suministro de oxígeno. ¿Por qué está pasando esto? Durante una carga muscular intensa, el flujo sanguíneo local se ralentiza y, como resultado, el suministro de oxígeno a los músculos. Resulta ser una especie de círculo vicioso: los músculos necesitan un mayor contenido de oxígeno, pero al mismo tiempo ellos mismos limitan el flujo sanguíneo, reduciendo así el flujo de sangre y, como resultado, el oxígeno.

Pero la carga sobre los músculos, a pesar de la falta de suministro de oxígeno, continúa. Esto significa que los músculos necesitan cada vez más porciones de ATP, una fuente de energía. Y al cuerpo no le queda más remedio que empezar a producir ATP sin oxígeno, en el llamado modo anaeróbico. Gracias al glucógeno contenido en los músculos, el ATP se sigue produciendo en los músculos incluso sin oxígeno.

Sin embargo, como resultado de dicha energía recibida por los músculos, se producen secreciones locales, que se denominan ácido láctico. Si recuerda, se dijo un poco más arriba que con un aumento de carga, el flujo sanguíneo se ve significativamente obstaculizado. Esto significa que la salida del ácido láctico del tejido muscular también es muy difícil, por lo que se acumula en los músculos.

El ácido láctico en sí consta de dos componentes principales: anión lactato e hidrógeno. Es el ácido el que reduce significativamente el nivel de pH en los músculos. Como resultado, una persona comienza a experimentar una sensación de ardor y dolor en los músculos. Y, a pesar de que los científicos clasifican el ácido láctico como un ácido suave, es poco probable que las personas afectadas llamen al ácido láctico así de suave.

¿Por qué duelen los músculos?

Entonces, ahora es el momento de hablar de lo más importante: ¿por qué duelen los músculos? Al sentir dolor después del entrenamiento u otra actividad física, una persona inmediatamente intenta descubrir cómo eliminar el ácido láctico de los músculos. Sin embargo, ésta no es una formulación del todo correcta de la pregunta.

La mayor parte del ácido láctico producido durante la actividad física se elimina muy rápidamente de las fibras musculares por sí solo, en un plazo máximo de dos días después de su producción. El ácido láctico no tiende a permanecer mucho tiempo en el cuerpo humano. Por eso el dolor muscular que siente una persona después de tres días o más no tiene nada que ver con el ácido láctico.

Sin embargo, aquí debe tener mucho cuidado con su estado de salud; a pesar de que después de tres días, el ácido muscular abandona casi por completo las fibras musculares, puede causar daños. Y como resultado, una persona sentirá un dolor muscular intenso hasta que los músculos se recuperen por completo.

Y estos conceptos deben distinguirse de manera muy estricta: el ácido láctico no provocará dolores musculares después de unos días. Sin embargo, es el ácido láctico el que puede provocar daño muscular, por lo que una persona experimentará dolor.

Y recuerde que la aparición de una sensación de ardor durante la actividad física, o inmediatamente después de ella, no indica en absoluto que una persona vaya a experimentar necesariamente dolor durante varios días después. Sin embargo, vale la pena escuchar sus sentimientos: si la sensación de ardor es demasiado fuerte, se puede suponer que se ha producido ácido láctico en cantidades muy grandes. Esto significa que el riesgo de daño de las fibras musculares aumenta significativamente.

Por eso, si sospechas que tu cuerpo ha producido demasiado ácido láctico durante la actividad física, puedes intentar deshacerte de él. A continuación se explicará cómo puede hacerlo usted mismo. Mientras tanto, deberíamos hablar un poco sobre qué más puede provocar el desarrollo de dolor en las fibras musculares.

¿Qué es el síndrome de dolor muscular de aparición tardía? Este tipo de dolor debe su nombre a que no aparece inmediatamente después del entrenamiento, sino después de un tiempo, uno o incluso dos días. Muchas personas pueden objetar: los músculos comienzan a doler casi de inmediato y no se detienen durante mucho tiempo, hasta una semana.

Sin embargo, este hecho inusual, a primera vista, se explica de manera muy simple: en las primeras horas y días, una persona experimenta sensaciones dolorosas debido al hecho de que una cantidad excesiva de ácido láctico afecta las fibras musculares. Después de un corto período de tiempo, el hígado descompone el ácido láctico y lo excreta del cuerpo.

Sin embargo, en ese momento se hace sentir otro tipo de dolor: el dolor traumático. Ocurre como resultado de una actividad física intensa, que provoca la deformación de las fibras musculares y su daño, por ejemplo, un estiramiento excesivo. Este dolor suele aparecer después de ejercicios de estiramiento, subir escaleras y cosas similares. Este dolor físico desaparece al cabo de aproximadamente una semana, pero en casos muy graves la persona lesionada se ve obligada a buscar ayuda de un traumatólogo. Afortunadamente, este fenómeno es extremadamente raro y ocurre con mayor frecuencia en atletas profesionales.

Otro motivo asociado con la aparición del síndrome de dolor tardío es el desarrollo de un proceso inflamatorio que ocurre en las fibras musculares. Ya se mencionó anteriormente que una cantidad excesiva de ácido láctico, junto con la tensión de las fibras musculares, a menudo conduce al desarrollo de microtraumatismos musculares.

Por supuesto, el cuerpo humano necesariamente reaccionará ante las lesiones, incluso las más pequeñas: se produce un proceso inflamatorio. Las fibras musculares dañadas comienzan a recibir de forma muy intensiva aquellas células inmunitarias que son necesarias para iniciar el proceso de regeneración del tejido muscular. Sin esto, la restauración de las fibras musculares es simplemente imposible. Y el dolor surge precisamente debido a este proceso inflamatorio en curso.

Además, recuerde que el proceso inflamatorio no siempre va acompañado de una lesión muscular extensa, por ejemplo, un esguince; a veces, el daño de unas pocas células es suficiente. Pero la lesión de las fibras musculares ciertamente va acompañada de procesos inflamatorios intramusculares bastante fuertes.

¿Cómo deshacerse del ácido láctico?

Entonces, en cualquier caso, si hay un exceso de producción de ácido láctico en los músculos, debes intentar eliminarlo del cuerpo lo más rápido posible. De esta forma, podrás reducir significativamente el riesgo de desarrollar síndrome de dolor tardío y la sensación de ardor desaparecerá, lo que tampoco será innecesario.

Por eso es hora de aprender cómo eliminar rápidamente el ácido láctico de los músculos. Es cierto que, para ser justos, cabe señalar que los médicos escépticos afirman que esto es casi imposible de hacer hasta que el cuerpo lo descomponga y lo elimine por sí solo.

Sin embargo, el segundo grupo de médicos sigue siendo alentador y afirma que todavía es posible eliminar el ácido láctico del organismo, aunque no tan fácilmente. ¿Qué métodos existen? Esto es exactamente lo que se discutirá a continuación:

Visitando la sauna

Uno de los más formas efectivas Para eliminar el ácido láctico de los músculos es visitar la sauna. Bajo influencia alta temperatura Las fibras musculares y los vasos sanguíneos se dilatan significativamente y el flujo sanguíneo se vuelve mucho más intenso. Esto significa que el ácido láctico se elimina de los músculos de forma mucho más intensa.

Sin embargo, no debes ir a los extremos y tratar de pasar demasiado tiempo en la sauna sin descanso. De lo contrario, no se logrará el efecto deseado. El esquema para visitar la sala de vapor debe ser aproximadamente el siguiente: el primer acceso debe durar unos 10 minutos, después de lo cual debe salir de la cabina durante unos cinco minutos. El segundo enfoque se puede aumentar en unos 10 minutos y el tiempo que se pasa fuera del stand se puede reducir a unos tres minutos. En total, no está permitido pasar más de una hora en la sauna durante un día. Es preferible completar el procedimiento con una ducha fría.

Asegúrese de considerar su Estado general Salud – bajo ninguna circunstancia debe visitar la sauna si tiene ciertas enfermedades que contraindicarían la visita a la sauna o al baño. Por ejemplo, tales enfermedades incluyen enfermedad hipertónica, diabetes mellitus y otros. Si no está seguro, asegúrese de consultar a su médico antes de visitar la sauna.

Baño caliente

No siempre es posible que una persona visite una casa de baños o una sauna. Sin embargo, en este caso, puedes intentar eliminar el exceso de ácido láctico. Esto se puede hacer usando un baño caliente normal. Prepara un baño tan caliente como tu piel pueda tolerar. Debe permanecer en el baño durante al menos 10 minutos, pero asegúrese de que el agua no cubra la piel del área del corazón.

Después de unos diez minutos, debe mojarse con agua fría y permanecer un rato fuera del baño. Durante este tiempo, si el agua se ha enfriado, agregue agua caliente y repetir el procedimiento nuevamente. Debe haber al menos cinco ciclos similares en total. Después de completar el procedimiento, frote bien los músculos con una toalla hasta que la piel se enrojezca.

No se pueden tomar más de tres de estos baños por día. Y tampoco olvide que estos baños están contraindicados para mujeres embarazadas, personas con presión arterial alta y mujeres durante la menstruación.

Beber grandes cantidades de líquido

El primer día después de una mayor actividad física, para eliminar el exceso de ácido láctico, es necesario beber la mayor cantidad posible. Además, es el más adecuado para estos fines. té verde, que es un excelente antioxidante. Pero tenga cuidado: a pesar de que se cree ampliamente que el té verde no aumenta la presión arterial, esto no es del todo cierto.

Y por tanto, si tienes tendencia a aumentar la presión arterial, abandona el té verde. Sin embargo, aún es necesario beber, así que dé preferencia a los puros sin gas. agua potable. Es necesario beber al menos cinco litros de líquido al día.

Y trate de aprender la lección correcta de este caso: dosifique estrictamente la carga para evitar que vuelva a ocurrir una situación similar. Y ya no tendrá que devanarse los sesos sobre cómo deshacerse del dolor muscular. ¿Quizás tenga sentido recurrir a los servicios de un formador profesional?

Discusión 2

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Seguro que has oído más de una vez que el ácido láctico es la causa de casi todos los problemas de los deportistas: provoca mala salud, dolores musculares, calambres, falta de oxígeno y lesiones. El ácido láctico generalmente se considera un subproducto negativo que debe evitarse a toda costa. Sin embargo, pocas personas saben qué juega exactamente el ácido láctico. Rol principal en el proceso de producir la energía que necesitan los músculos que trabajan durante el entrenamiento. Veamos si realmente es tan peligroso.

El ácido láctico es un subproducto de la glucólisis, es decir, el proceso de degradación o degradación de la glucosa, que es la principal fuente de carbohidratos de nuestro organismo, y del glucógeno acumulado en los músculos. Básicamente, es una molécula de glucosa dividida por la mitad.

El ácido láctico es un mediador bioquímico. metabolismo de los carbohidratos. Los carbohidratos pasan del intestino al hígado en forma de glucosa, donde se convierte en glucógeno. Sin embargo, la mayor parte de la glucosa pasa por alto el hígado y, junto con el torrente sanguíneo, ingresa a los músculos, donde se convierte en ácido láctico, que a su vez regresa al torrente sanguíneo cuando es necesario y luego al hígado, donde se forma a partir del glucógeno. . De este modo, mayoría El cuerpo recibe glucógeno hepático no directamente de la glucosa que ingresa al hígado con la sangre, sino a través de la formación de ácido láctico. Los científicos llamaron a este proceso la "paradoja de la glucosa".

¿Por qué se produce este “bypass” durante la formación de glucógeno? Esto se explica por el hecho de que las sales de ácido láctico se eliminan del sistema circulatorio mucho más rápido que la glucosa, lo que permite al cuerpo absorber los carbohidratos de los alimentos sin un aumento significativo y brusco del nivel de insulina en la sangre y, por lo tanto, sin acumulación. de depósitos de grasa. Durante el entrenamiento, tal aumento sólo puede perjudicarle, ya que reduce la disponibilidad de carbohidratos, tan necesarios para un metabolismo intensivo, acompañado de la producción de energía.

El ácido láctico es una importante fuente de energía.

El cuerpo suele utilizar el ácido láctico como una importante fuente de energía, así como como materia prima para la síntesis de glucosa y glucógeno. Muchos tejidos de nuestro cuerpo, y principalmente los músculos esqueléticos, sintetizan y utilizan constantemente ácido láctico. Durante el entrenamiento intenso con cargas pesadas, el ácido láctico acumulado en las fibras musculares de contracción rápida pasa a las fibras de contracción lenta, los músculos cardíacos y respiratorios, donde se utiliza como combustible energético.

Alrededor del 75% del ácido láctico producido durante el ejercicio sirve como combustible. El 25% restante se envía a través de la sangre al hígado y los riñones, donde se convierte en glucosa. Por lo tanto, no se forma un exceso de ácido láctico, pero se mantiene constantemente un nivel suficiente de glucosa en la sangre, lo cual es de particular importancia para implementación exitosa Entrenamiento largo e intenso.

Pero eso no es todo. Cuando trabajan, por ejemplo, los músculos de los brazos, los músculos que no trabajan liberan ácido láctico de las reservas de glucógeno acumuladas en ellos. Este ácido láctico ingresa al torrente sanguíneo hacia el hígado, donde forma glucosa, que se envía a través de la sangre a los músculos que trabajan activamente y se utiliza como materia prima para restaurar el glucógeno en ellos. En otras palabras, gracias al ácido láctico, los músculos inactivos ayudan a restaurar aquellos músculos que actualmente están bajo estrés.

Importancia del ácido láctico

¿Por qué el ácido láctico es tan importante en la regulación de los procesos metabólicos? Los científicos aún no han podido encontrar una respuesta exacta a esta pregunta. Sin embargo, esto es bastante comprensible desde un punto de vista fisiológico. Para que la glucosa, que tiene moléculas bastante grandes y complejas, atraviese las membranas celulares, requiere un sistema de transporte lento como la insulina.

La molécula de ácido láctico tiene la mitad del tamaño de una molécula de glucosa, por lo que no la necesita, porque es capaz de pasar de forma independiente y con bastante facilidad de una célula a otra. Penetra en las membranas celulares mediante un proceso instantáneo llamado transporte facilitado.

Además, se liberan grandes cantidades de ácido láctico al torrente sanguíneo, donde también sirve como combustible potencial que se utiliza para producir energía. Sin embargo, la medalla también tiene una desventaja. Cuando el cuerpo sintetiza ácido láctico, lo descompone en dos iones: lactato e hidrógeno. Este último es el ácido.

El ion hidrógeno interfiere con las señales de electrolitos de los nervios y músculos, ralentizando las reacciones energéticas y debilitando las contracciones musculares. Es esto lo que provoca la sensación de ardor en los músculos que los deportistas comienzan a experimentar durante el entrenamiento intenso. Por lo tanto, no es el ácido láctico el culpable de la aparición de fatiga muscular, sino el producto de su descomposición: el ion hidrógeno.

Ácido láctico en los músculos.

Durante la actividad física intensa, se sabe que el ácido láctico provoca una sensación de ardor en los músculos, que se asocia con la fatiga muscular. Los iones de hidrógeno influyen en los procesos de contracción muscular y en las reacciones productoras de energía.

Durante el entrenamiento sistema nervioso Protege el corazón, el cerebro y los músculos de la falta de oxígeno. Nivel ácido láctico en los músculos Sirve como una señal importante durante la distribución de la sangre por todo el cuerpo. Si el sistema determina que se debe reducir el suministro de oxígeno a cualquier parte del cuerpo, reduce el flujo sanguíneo en esa zona, lo que provoca fatiga.

Por regla general, junto con el ion hidrógeno, también se culpa al ion lactato, aunque en realidad juega un papel importante en nuestro organismo, ya que es un combustible extremadamente rápido para el corazón y los músculos. Es el lactato el que contribuye a un suministro estable de carbohidratos al cuerpo, incluso durante largas horas de ejercicio. El lactato se convierte en un auténtico amigo para aquellos deportistas que entrenan con pesas, futbolistas, triatletas, fondistas, nadadores y ciclistas.

El ácido láctico no provoca todos los tipos de fatiga que se producen durante el ejercicio. Para aquellas cargas que requieran alto grado En actividades de resistencia, como carreras de larga distancia o triatlones, el nivel de ácido láctico en sangre no cambia significativamente, aunque aumenta su producción. La cuestión aquí es que el ácido láctico se utiliza como combustible.

Al comienzo de la carrera, el nivel de consumo de glucosa por parte de los músculos y la degradación del glucógeno aumenta significativamente. Esta tasa acelerada del metabolismo de los carbohidratos conduce a un aumento en la producción de ácido láctico, lo que resulta en un aumento de su contenido en la sangre.

La sangre dirigida a los músculos activos puede transferir parte del ácido láctico a otros tejidos, donde se utilizará para producir energía. Como resultado, su nivel en los músculos y la sangre disminuirá. A pesar de esto, los niveles de ácido láctico seguirán siendo altos.

A veces sucede que durante una carrera o un entrenamiento con pesas de repente sientes una repentina sensación de alivio. Dicen que en esos momentos se abre un “segundo aire”. Las investigaciones muestran que cuando haces ejercicio, el nivel de producción y eliminación de ácido láctico aumenta de 3 a 6 veces en comparación con el estado de reposo, incluso si el consumo de oxígeno se mantiene en niveles máximos.

¿El ácido láctico realmente causa fatiga?

Las observaciones de expertos han demostrado que durante el ejercicio intenso coinciden los picos de fatiga y los niveles de ácido láctico. El vínculo entre el ácido láctico y la fatiga ya se reconocía anteriormente, pero la ciencia ha desarrollado recientemente técnicas precisas para medir la bioquímica celular.

Muchos de los primeros estudios demostraron que en músculos aislados, la reducción del pH (aumento de la acidez) ralentizaba la velocidad de las reacciones químicas en las células. De hecho, el ácido láctico previene la fatiga. Inyectarlo en los músculos de las ratas durante el ejercicio aumentó su resistencia.

La acumulación de iones de potasio durante el ejercicio de fuerza interfiere con la función muscular y la transmisión de los impulsos nerviosos, provocando fatiga. En los seres humanos, reducir el pH aumentando los niveles de ácido láctico en los músculos les permite trabajar más tiempo incluso con nivel elevado potasio

Al final de los ejercicios, con la aparición de la fatiga, el nivel de ácido láctico desciende a la normalidad en 10 minutos, mientras que la recuperación de la fuerza requiere aproximadamente 1 hora. Inyectar ácido láctico en un músculo fatigado no tuvo ningún efecto sobre su tasa de recuperación. Esto demuestra que la acumulación de ácido láctico no tiene nada que ver con la fatiga muscular.

Ácido láctico y dolor muscular.

Muchos deportistas están convencidos de que el ácido láctico sí lo es. De hecho, no tiene nada que ver con el dolor muscular “tardío” que se produce al día siguiente de un duro entrenamiento. Este dolor es causado por desgarros microscópicos en las fibras durante la fase excéntrica o negativa del movimiento.

Aunque parezca mentira, estas lesiones se producen precisamente cuando se baja el peso. Si durante el entrenamiento solo levantaras el peso y alguien más lo bajara por ti, entonces quizás tus músculos nunca te dolerían. Este hecho ha sido confirmado por experimentos científicos.

La contracción muscular concéntrica al levantar pesas no provoca microdesgarros. La paradoja es que al levantar pesas se produce mucho más ácido láctico que al bajar, lo que significa que si el ácido láctico fuera la causa del dolor muscular, después de movimientos concéntricos el cuerpo dolería más. Sin embargo, sucede todo lo contrario.

También se culpa al ácido láctico de provocar convulsiones. Pero en realidad comienzan debido a la sobreexcitación de los receptores musculares cuando los músculos están cansados. Para aliviar el dolor y los calambres, muchos deportistas recurren a masajes, baños calientes y otros tratamientos relajantes que supuestamente ayudan a eliminar el exceso de ácido láctico de las fibras musculares.

Todos los masajistas están convencidos de ello. Sin embargo, no se ha encontrado evidencia científicamente probada de que los masajes y los baños calientes eliminen el ácido láctico del cuerpo. Por el contrario, los experimentos realizados por científicos dieron resultados absolutamente opuestos.

En el experimento participaron corredores experimentados. Cada uno de ellos corrió en una cinta a tal velocidad que después de 5 minutos llegaron al agotamiento total, lo que provocó un fuerte aumento en el nivel de sales de ácido láctico en la sangre.

A continuación, los científicos necesitaban descubrir qué efecto tienen el descanso pasivo, el masaje y el ciclismo tranquilo sobre el ácido láctico. A todos los sujetos se les realizó un análisis de sangre inmediatamente después del ejercicio y luego 20 minutos después de la recuperación.

Resultó que el descanso pasivo acostado boca arriba y el masaje prácticamente no tuvieron efecto sobre el nivel de sales de ácido láctico en la sangre de los atletas, pero disminuyó significativamente después de que el tercer sujeto montó tranquilamente en bicicleta durante 15 a 20 minutos. Y esto no quiere decir que el masaje no aporte ningún beneficio, al contrario, este procedimiento es muy útil, pero no en cuanto a deshacerse del ácido láctico.

Los científicos han demostrado que los músculos utilizan el ion lactato como combustible no sólo durante el entrenamiento, sino también durante el proceso de recuperación, por lo que el ácido láctico, contrariamente a la creencia popular, no permanece en los músculos como el aceite de motor usado, lo que significa que cada atleta está capaz de obligarla a trabajar por su cuenta. Esto se verá favorecido por un programa de entrenamiento adecuadamente diseñado, en el que se alternan períodos de entrenamiento de alta intensidad con entrenamiento de resistencia, lo que acelera la eliminación del ácido láctico de los músculos.

Así, el nivel de metabolismo del ácido láctico te ayuda a realizar actividades físicas con mayor intensidad. Para aumentar la capacidad del cuerpo para utilizar el lactato como combustible, se debe tener cuidado de aumentar su contenido en los músculos durante el entrenamiento. Obtener suficiente lactato en tu sistema muscular cuando haces ejercicio estimula la producción de enzimas que aceleran su uso.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad promueve una mejor adaptación del sistema cardiovascular a la actividad física regular, lo que aumenta el suministro de oxígeno a los músculos y otros tejidos del cuerpo. En consecuencia, se necesitarán menos carbohidratos para producir ácido láctico y una mejor circulación sanguínea acelerará su llegada a los tejidos y su eliminación del torrente sanguíneo.

El entrenamiento de resistencia favorece la adaptación muscular, lo que también acelera la eliminación del ácido láctico. Un aumento en el poder funcional de las mitocondrias del músculo esquelético conduce a un mayor uso de ácidos grasos como fuente de energía, como resultado de lo cual se reduce la formación de ácido láctico y su eliminación del cuerpo es más rápida.

Además, la nutrición juega un papel importante en este sentido. El entrenamiento intenso y riguroso agota las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, por lo que todo deportista, como se mencionó anteriormente, necesita una dieta rica en carbohidratos.

La salud y el bienestar de una persona dependen en gran medida de su estilo de vida. La práctica de deportes fortalece el cuerpo y prolonga la vida. Durante el entrenamiento, los músculos se sobrecargan y el practicante siente dolor en los músculos, así es como se manifiesta el ácido láctico. Este artículo le dirá cómo reducir el dolor y eliminarlo del cuerpo.

Durante el proceso de evolución, el cuerpo humano ha desarrollado varias formas de proporcionar energía a los músculos. Durante el funcionamiento normal del músculo, cuando la carga no supera el 50% del máximo que el músculo puede soportar, el glucógeno (glucosa) se descompone al interactuar con el oxígeno, produciendo energía para los músculos en forma de ATP (ácido adenosina trifosfórico).

Si falta glucosa en esta modalidad, el cuerpo humano da preferencia al proceso de descomposición de grasas para reponerla, por lo que a la hora de adelgazar se recomienda trabajar con pesas ligeras y con una gran cantidad de enfoques.

Cuando los músculos están bajo tensión, se activa el modo de degradación anaeróbica (sin oxígeno) del glucógeno, la tasa de formación de ATP aumenta rápidamente, pero durante la reacción se forman ácido láctico (lactato) e iones de hidrógeno, lo que reduce drásticamente el nivel de pH. , aumentando la acidez del ambiente.

Un aumento en el nivel de ácido láctico provoca una sensación de ardor en los músculos y el bloqueo de sus terminaciones nerviosas, así es como se activa el sistema de defensa del cuerpo, evitando daños graves a los músculos.

La cadena de reacciones químicas que ocurren en el cuerpo durante la descomposición anaeróbica de la glucosa se llama ciclo de Krebs.

Este ciclo se basa en una cadena secuencial de transformaciones de glucógeno en ácidos orgánicos posteriores con su oxidación a dióxido de carbono y agua.

Lista de ácidos:

pirúvico;
limón;
glutamina;
ámbar;
fórmico;
manzana;
lácteos.

Se ha demostrado científicamente que el inicio de una reacción anaeróbica de descomposición de la glucosa no está asociado con una falta de oxígeno en la sangre, sino con un fuerte aumento de la carga muscular. Al mismo tiempo, las células musculares no experimentan falta de oxígeno.

Características de la síntesis y retirada de la sustancia.

Una reacción química que proporciona un fuerte aumento en la producción de ATP para proporcionar energía a las células musculares permite a los músculos hacer frente a cargas pesadas. En este modo de funcionamiento, los músculos se someten a una grave sobrecarga y se lesionan. En el sistema de culturismo, este efecto sobre los músculos se utiliza para activar el mecanismo de supercompensación.

Las fibras dañadas se reparan y crean tejido muscular adicional. Por lo tanto, se crean las condiciones para prevenir la aparición de microlesiones bajo tales cargas. Los músculos crecen y aumentan de volumen.

El resultado de la descomposición anaeróbica del glucógeno es la aparición de lactato, que realiza varias funciones importantes en el organismo:

Durante la implementación del ciclo de Cori, se produce la gluconeogénesis en el hígado, convirtiendo el 20% del lactato en glucosa.
Una alta concentración de lactato en los músculos bloquea las terminaciones nerviosas, impidiendo que los músculos se contraigan, provocando una sensación de ardor en los mismos, protegiendo los músculos de sobrecargas importantes.

El cuerpo procesa intensamente el ácido láctico en los músculos una hora después de la actividad física.

Qué procesos permiten eliminar el exceso de lactatos y reducir el dolor muscular:

Aproximadamente el 60% de la sustancia se convierte en dióxido de carbono y agua durante la reacción de oxidación.
El proceso de gluconeogénesis utiliza un 20% de lactato.
El cuerpo utiliza una pequeña parte de la sustancia para la síntesis de aminoácidos.
Menos del 5% se excreta por el sudor y la orina.

¡Es importante saberlo! Aumentar la intensidad del entrenamiento conduce a un aumento de los niveles de lactato en sangre.

Razones de la acumulación de ácido láctico en los tejidos.

Existen varias razones para el aumento de los niveles de ácido láctico en los músculos y el sistema circulatorio:

Alto nivel de intensidad de actividad física. La glucosa en el cuerpo se descompone sin oxígeno para formar lactato.
La tasa de formación de lactato excede el nivel de eliminación de los tejidos corporales.
En el shock hemorrágico y la insuficiencia ventricular izquierda aguda, se trata de enfermedades graves del sistema circulatorio, caracterizadas por una fuerte disminución del nivel de oxígeno en la sangre y del suministro de sangre al hígado; la concentración de ácido láctico aumenta en 2-3 veces.

Signos de exceso de sustancia en los músculos.

Un mayor contenido de lactato en los músculos del cuerpo humano se manifiesta por los siguientes síntomas:

¡Consejo! Beber mucho líquido durante el entrenamiento ayuda a mantener una circulación sanguínea óptima y normaliza los niveles de pH en los músculos.

Dolor durante el ejercicio

Cada persona tiene ácido láctico en los músculos (cómo eliminarlo de los músculos, por eso los consejos que se dan más adelante en el artículo te ayudarán a entrenar sin dolor). El principio de supercompensación muestra que para que los músculos crezcan, deben cargarse de tal manera que se produzcan microtraumatismos en ellos.

Esto permite aumentar el volumen. masa muscular. Desafortunadamente, cualquier daño al cuerpo va acompañado de dolor.

Un deportista se enfrenta a dos tipos de dolor durante el entrenamiento:

Sensación de ardor en los músculos cuando los músculos están sobrecargados.
Dolor agudo por tejido muscular, articulación o ligamento lesionado.

El primer dolor debe superarse cargando los músculos dentro de límites razonables, Te permite fortalecer y desarrollar los músculos. No se pueden tolerar dolores agudos; el incumplimiento de esta regla puede tener consecuencias graves para la salud del alumno.

La mejor opción Permitir que los músculos se desarrollen armoniosamente es alternar entrenamientos duros con ejercicios suaves.

Durante el ejercicio intenso, se producen microlesiones en el tejido muscular y el ejercicio suave permite que los músculos tengan tiempo para recuperarse y fortalecerse. Al realizar ejercicios con pesas, el atleta ya después de 20-30 segundos. Comienza a sentir una sensación de ardor y dolor en los músculos, es así como se manifiesta la aparición de exceso de ácido láctico en los músculos.

Durante este proceso, se forma una sustancia llamada lactato, una sal de ácido láctico e iones de hidrógeno. Las sensaciones dolorosas surgen precisamente de la acidificación del ambiente mediante un aumento en la concentración de cationes de hidrógeno. También impiden el paso de los impulsos nerviosos a los músculos, provocando que estos se sientan cansados. Así se implementa el sistema de defensa del cuerpo contra la sobrecarga.

¡Consejo! Para un mejor desarrollo muscular, al realizar el ejercicio debes concentrarte en el ritmo de tu respiración. No puedes pensar en el dolor, debes concentrarte en los beneficios y la sensación de satisfacción del entrenamiento.

Síndrome de dolor retardado

Krepatura es el nombre científico del síndrome de dolor muscular de aparición tardía. Aparece uno o dos días después de la lección en principiantes que no participan en el proceso de formación, o en profesionales que han realizado un entrenamiento duro e intenso.

La causa del dolor de garganta es la aparición de microlesiones en músculos que no están preparados para tales cargas.

Es parte del proceso de adaptación del tejido muscular a la sobrecarga. Este proceso permite que los músculos se recuperen y experimenten hipertrofia (aumento del volumen muscular).

El efecto retardado del dolor se debe al hecho de que cuando se reciben microlesiones, se produce hinchazón del tejido dañado y una disminución de la sensibilidad de las terminaciones nerviosas. Como regla general, después de un día se alivia la hinchazón y se restablece la sensibilidad de los nervios.

Para prevenir y aliviar los síntomas agudos, puede utilizar:

Entrenamiento aeróbico ligero con pesas ligeras o entrenamiento cardiovascular.
Ducha fría y caliente.
Para el dolor intenso, puedes tomar aspirina.

¡Consejo! Si aumentas la carga y la actividad del entrenamiento en un 10% por semana, lo más probable es que puedas evitar el efecto del dolor retardado.

¿Dónde y cómo se elimina la sustancia?

El tejido muscular humano se compone de dos tipos de fibras: glicolíticas y oxidativas. Las fibras glicolíticas rápidas proporcionan un potente rendimiento muscular en un corto período de tiempo. Son los más poderosos y voluminosos del cuerpo humano. Las fibras de oxidación lenta y de pequeño volumen proporcionan un trabajo prolongado con poca carga.

La energía para el trabajo de estos músculos es, entre otras cosas, el lactato. Lo convierten en dióxido de carbono y agua. Gracias a este proceso, realizar un descanso activo después del entrenamiento ayuda a reducir en gran medida el nivel de lactato en el cuerpo humano.

Hasta el 90% del ácido láctico es descompuesto y eliminado por los organismos después del ejercicio en 1 hora.

Alrededor del 60% del lactato se destina a proporcionar energía a los músculos lentos. Las reacciones químicas del ciclo de Cori en el hígado durante el proceso de gluconeogénesis restauran el glucógeno a partir del lactato; el 20% de la sustancia participa en este proceso. El cuerpo también utiliza el ácido láctico para crear aminoácidos. Sólo el 5% del lactato sale del cuerpo a través del sudor y la orina.

Según una versión de los científicos, un aumento en la cantidad de ácido láctico afecta la producción de la hormona testosterona, que asegura el crecimiento muscular. Cuando se administró lactato a ratas experimentales, sus niveles de testosterona se duplicaron. De ello se deduce que un entrenamiento intenso y equilibrado ayuda a aumentar la testosterona y le permite aumentar rápidamente el volumen de tejido muscular.

Cómo eliminar el ácido láctico de los músculos: métodos efectivos

El uso de un sistema de entrenamiento especial para restaurar el tono muscular normal después de una actividad física intensa se llama "enfriamiento". El entrenamiento de fuerza potente bombea más sangre a los músculos.

Con una eliminación repentina de la carga y la relajación de los músculos, la sangre tardará mucho en renovarse en los músculos sobrecargados y reducir el nivel de ácido láctico y toxinas en ellos. Para refrescarse, puede hacer jogging ligero, caminar a paso ligero o hacer yoga. El complejo debe completarse con ejercicios de estiramiento de grandes grupos de músculos.

Estirar los músculos le permite aliviar los espasmos y restaurar la circulación sanguínea óptima en ellos. El ácido láctico en los músculos (más adelante en este artículo se explicará cómo eliminar el exceso de lactato) se produce durante la actividad física intensa.

El ejercicio regular permitirá que el cuerpo se desarrolle. nivel alto adaptación al entrenamiento físico y reducirá el nivel de producción de ácido láctico. Cada 20 minutos de ejercicio, bebe 200 ml de agua limpia. Ayuda a normalizar la circulación sanguínea.

Entre aproximaciones, descanse lo suficiente para garantizar la restauración de la respiración y la frecuencia cardíaca.

Cuando hagas entrenamiento de fuerza, elige el peso del proyectil para que puedas hacer de 2 a 4 repeticiones. Esto asegurará el desarrollo muscular utilizando fuentes de energía aeróbicas. En los días libres del entrenamiento es necesario realizar ejercicios con carga cardiovascular, que asegurarán la circulación sanguínea activa y acelerarán la recuperación muscular.

Baño y sauna

Una visita a la sauna no sólo le dará un impulso de energía, sino que también acelerará la circulación sanguínea en los músculos, aliviando la fatiga y restaurando el tono muscular. Para aumentar la efectividad de los procedimientos de baño, se deben seguir ciertas reglas.

El baño ayudará a eliminar el ácido láctico de los músculos.

Normas	Descripción
1	La primera entrada a la sala de vapor es preparatoria, se realiza para calentar el cuerpo y dura entre 10 y 15 minutos. El primer sudor debería aparecer en la piel.
2	Los descansos entre visitas deben ser de 5 a 10 minutos.
3	La duración de la segunda y tercera visita es de 20 a 30 minutos.
4	Al final de la tercera carrera, lo mejor es vaporizarse con una escoba de roble o abedul.
5	Entre visitas, asegúrese de beber té caliente o infusión de hierbas.

¡Consejo! Bucear en la piscina o tomar una ducha fría después del baño de vapor tonifica perfectamente los músculos trabajados y es muy tonificante.

Baño caliente

El ácido láctico de los músculos (los siguientes consejos ayudarán tanto a eliminar su exceso como a reducir el dolor muscular) se elimina bajo la influencia de las altas temperaturas, por lo que se puede eliminar con un baño caliente. Es necesario llenar el baño con agua caliente a una temperatura superior a la cómoda, pero no demasiado hirviendo. Sumérgete en agua, mantén tu pecho cerca del corazón por encima del nivel del agua, relájate durante 10 minutos.

Sal del baño por 5 minutos. Agregue agua caliente y sumérjase en ella durante 15 minutos. 3 o 4 sesiones proporcionarán un excelente calentamiento de todo el cuerpo. Después de todos los procedimientos, tome una ducha de contraste. Durante los descansos, restablezca el equilibrio hídrico con té caliente o de hierbas.

¡Consejo! Al tomar baños calientes, debes encender ventilación de escape. Esto ayudará a reducir la humedad del aire y aumentará la comodidad de este procedimiento.

Beber líquidos durante y después del entrenamiento.

El cuerpo humano está compuesto en un 80% por agua, por lo que mantenerse hidratado garantiza una excelente salud y buen humor. Para personas que llevan un estilo de vida activo asociado con actividad física y sudoración profusa, necesitas beber al menos 3 litros de agua.

El agua normaliza y optimiza la circulación sanguínea, asegurando así la eliminación de toxinas y ácido láctico de los músculos durante el entrenamiento. A la hora de practicar deporte, lo normal es beber 200 ml de líquido cada 20-30 minutos.

¡Consejo! El uso de decocciones de escaramujo, manzanilla y regaliz eliminará rápidamente los procesos inflamatorios en los músculos y aliviará el dolor.

Masaje

Amasar y pellizcar el tejido muscular dilata los capilares y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. El masaje profesional permite a los deportistas recuperarse mucho más rápido. Frotarse el cuerpo después de los procedimientos con agua con una toalla también aumentará el flujo sanguíneo en los músculos y le permitirá deshacerse de los elementos de la degradación de la glucosa mucho más rápido.

¡Consejo! La eficacia del masaje aumentará si se diluye. aceites esenciales lavanda o salvia.

Reglas para organizar la formación.

El ácido láctico en los músculos (no necesitará pensar en cómo eliminar el exceso de lactato si sigue las recomendaciones durante el ejercicio) y el dolor muscular se pueden prevenir siguiendo reglas especiales de entrenamiento.

Normas:

¡Consejo! El uso de uvas, cerezas y col azul en los alimentos aumentará el nivel de antioxidantes en la sangre y asegurará la eliminación efectiva de productos catabólicos (descomposición, oxidación) del cuerpo.

Prevención del dolor muscular.

Para prevenir la aparición de dolores musculares después de la actividad física, se deben seguir varios principios:

Formato del artículo: Oksana Grivina

Vídeo sobre el ácido láctico en los músculos.

Maneras rápidas eliminación del ácido láctico: