Ejercicios terapéuticos para pies con hallux valgus. Gimnasia contra juanetes Ejercicios para los dedos de los pies.

12.12.2021

El pie es parte del sistema musculoesquelético humano, que ayuda a moverse. Si surgen problemas con él, esta capacidad puede perderse de forma temporal o permanente.

La aparición de juanetes cerca del dedo gordo del pie es un gran problema, pero como cualquier enfermedad, se desarrolla gradualmente.

Existe la opinión de que solo se puede eliminar mediante cirugía. Sin embargo, realizando un masaje y una sencilla serie de ejercicios, se pueden eliminar los bultos en las primeras etapas de la enfermedad. Es importante consultar a un médico a tiempo, quien determinará su grado y prescribirá un tratamiento tanto conservador como quirúrgico.

Desafortunadamente, los casos avanzados sólo pueden tratarse con cirugía. Sin tratamiento, esta enfermedad provoca artrosis del pie y del pie plano, lo que provoca discapacidad.

Una serie de ejercicios para juanetes ayudarán:

mejorar la movilidad articular;
reducir o eliminar el dolor al caminar;
fortalecer y aumentar el tono de los músculos y ligamentos del pie;
mejorar el estado general del cuerpo;
devolver la articulación a su posición normal.

El “juanete” cerca del dedo gordo representa una deformidad de la articulación metatarsofalángica, que la mantiene en una posición anatómicamente correcta.

Esta enfermedad requiere un tratamiento complejo. Para obtener buenos resultados rápidamente, se debe incluir no solo una terapia de ejercicio especialmente seleccionada por el médico, sino también un masaje. Si haces gimnasia todos los días, puedes lograr excelentes resultados.

Si se produce un proceso inflamatorio, es importante consultar inmediatamente a un especialista.

La fisioterapia (fisioterapia) la prescribe exclusivamente un médico ortopédico y no debe usarse de forma independiente, ya que existen contraindicaciones.

¿Para quién es este tipo de gimnasia?

Las clases están indicadas para pacientes no solo con problemas óseos, sino también como medidas de rehabilitación después de operaciones en las articulaciones de los pulgares.

El hallux valgus afecta principalmente a mujeres y la edad de los pacientes es de 25 a 70 años.

La gimnasia favorece una rápida recuperación postoperatoria. Para hallux valgus, combinar con ejercicios matutinos para todo el cuerpo. También lo hacen en el trabajo. Por supuesto, el ejercicio no podrá eliminar los bultos cerca del dedo gordo del pie en el segundo y tercer grado de la enfermedad.

Los beneficios de la terapia con ejercicios.

Se puede utilizar una serie de ejercicios para unos pies sanos como medida preventiva.

En las primeras manifestaciones de la enfermedad. fisioterapia es el principal método de lucha por la belleza de las piernas.

El complejo lo prescribe un médico ortopédico después de examinar al paciente y determinar la gravedad de la enfermedad. En la sala de fisioterapia el fisioterapeuta está obligado a mostrar y explicar la técnica para realizarlos.

Esta gimnasia ayudará a aliviar no solo el dolor, sino también la fatiga después de un día de trabajo.

Si se siguen correctamente todas las instrucciones del médico, el paciente podrá notar los primeros resultados en 2-3 semanas. El dolor puede disminuir, el tono muscular aumentará y los ligamentos se fortalecerán.

No debes dejar de hacer los ejercicios después de obtener el resultado deseado. La gimnasia después del tratamiento debe continuarse y realizarse constantemente, reduciendo la frecuencia de los ejercicios.

Cómo hacer gimnasia para pies con hallux valgus: una serie de ejercicios

Los expertos han desarrollado muchos ejercicios diferentes. Pueden ser ligeros o pesados, pero todos tienen como objetivo fortalecer los músculos, eliminar un defecto visual, poner el pulgar en su lugar y darle la forma correcta.

Antes de comenzar el complejo principal, es necesario realizar un breve calentamiento que calentará los músculos y también realizar un ligero masaje.

Cada ejercicio debe repetirse al menos 10 veces en 1 serie, y el número de series debe ajustarse según el bienestar personal. Si no hay sensación de fatiga y tensión muscular, es necesario aumentarlas.

Asegúrese de realizar todo el complejo recetado por su médico.

Ejemplos de ejercicios sencillos.

Los ejercicios no requieren un entorno especial, por lo que se pueden realizar durante la jornada laboral, durante la pausa del almuerzo y también mientras se realizan las tareas del hogar (ver televisión, leer).

Bicicleta

El ejercicio más sencillo. Acuéstate superficie plana boca arriba, levante las piernas del suelo y doble las rodillas. Haz movimientos circulares con cada pierna por turno. En este caso, cuando la pierna esté completamente estirada, se debe tirar del dedo hacia adelante, aplicando el mayor esfuerzo posible.

Al levantar la pierna, es importante tirar del dedo del pie hacia usted. Mantenga las espinillas paralelas al suelo. Realice 15 veces en 1 serie. Puede haber varios enfoques.

Bola de papel

Necesitas arrugar una pequeña hoja de papel hasta formar una bola. Agárralo con los dedos de los pies y transfiérelo a tu mano formando un círculo: pierna derecha - mano derecha — mano izquierda- pierna izquierda. Si esta opción te resulta sencilla, puedes sustituir el fajo de papel por un palo, un bolígrafo, una goma elástica, una bufanda, una pelota de tenis pequeña y cualquier otro objeto pequeño (gorras, botones). También puedes complicar el ejercicio transfiriendo el objeto a una silla o taburete.

Admirador

Ponte de pie derecho, junta los pies. Mantenga los pulgares juntos y no los afloje mientras realiza la actuación. Extiende el resto de tus dedos como un abanico abierto y mantén esta posición durante unos segundos. Vuelva a armarlo. Comience con 5 repeticiones por serie.

El ejercicio es bastante difícil, por lo que durante las primeras pruebas es necesario ayudar con las manos a colocar los dedos de los pies en la posición deseada.

Alfabeto

Es útil realizar este ejercicio inmediatamente después de despertarse. Mientras estás acostado en la cama, levanta la pierna y usa los dedos para dibujar cada letra del alfabeto en el aire. Puedes comenzar con cuatro letras y agregar una letra cada día. Puedes hacer esto hasta que puedas escribir fácilmente las 33 letras.
Practica sostener el objeto elegido durante varios minutos, luego dejarlo y levantarlo nuevamente.

Escribimos con los pies

Sostenga un marcador, lápiz o bolígrafo entre el primer y segundo dedo del pie, o puede ponérselo más difícil y agarrar el lápiz de la mesa sin usar las manos. Toma una hoja de papel y colócala debajo de tus pies en el suelo. De pie sobre una pierna, con la otra pierna dibuja en un papel los números del 1 al 10, separándolos con puntos.

Debes escribir con cada pie por turno. Puede comenzar con algunos números y agregarlos diariamente.

Repita el ejercicio hasta que pueda escribir fácilmente con ambos pies.

Puedes complicar la técnica sentándote en una silla y escribiendo las letras en esta posición.

botella rodante

Este ejercicio lo puedes hacer mientras miras tu programa favorito.

Llene una pequeña botella de plástico con agua, colóquela debajo de su pie y gírela hacia adelante y hacia atrás con cada pie de 10 a 15 veces.

Para complicar la tarea, puede comenzar con una botella grande y reducirla, y luego reemplazarla con una pelota para niños, una cuerda para saltar o una pelota de tenis.

Ejercicios para relajar el tono muscular.

Además, el conjunto principal de ejercicios se puede complementar con ejercicios para relajar los músculos y aumentar su tono.

Ejercicio 1. Siéntate en el suelo, descansa las manos, estira las piernas frente a ti. Túrnense para mover las piernas hacia adelante de modo que solo los dedos de los pies toquen el suelo. Realice 10 veces 2-3 series. Al realizar el ejercicio, es importante tensar los músculos tanto como sea posible.
Ejercicio 2. Para mejorar el tono es muy útil caminar alternativamente de puntillas, de talones, de la parte interna y externa del pie. Es necesario caminar hasta que aparezca una sensación de tensión en cada opción.

Atención

Este complejo debe realizarse por completo y todos los días, sólo en este caso se obtendrá el efecto real.

Ejemplos de ejercicios difíciles.

Sin embargo, además de los ejercicios sencillos, es importante realizar otros complejos para obtener un resultado más sostenible.

Oruga

Coloque las piernas en ángulo recto, con los pies presionados contra el suelo. Se puede realizar tanto de pie como sentado en una silla. Movemos el pie hacia adelante y hacia atrás sólo moviendo los dedos, imitando el movimiento de una oruga. Realice 10 veces en cada dirección y luego aumente el número de aproximaciones.

Caminando

Para mejorar la circulación sanguínea en los pies, es importante caminar sobre superficies irregulares.

Los guijarros, las conchas, los cereales o un camino ortopédico especial son perfectos. Los artículos se pueden verter en un recipiente que le permite dar tanto pasos normales como pequeños. También puede utilizar cualquier base conveniente que proteja las superficies de la limpieza.

Complejo relajante

Este complejo se puede complementar con un complejo relajante:

Ejercicio 1. Sentado en el suelo con las piernas extendidas, doble y estire los tobillos por turnos. Realiza 10 veces en cada pierna.
Ejercicio 2. La posición inicial también. Separe bien los dedos de los pies. Mantén la posición durante 15 segundos y relájate. Realiza 10 repeticiones.

Vídeo sobre cómo hacer ejercicios para juanetes.

¿Qué reglas debes seguir al hacer ejercicios? Principios de implementación

Los ejercicios son más efectivos cuando fueron prescritos para eliminar las manifestaciones iniciales de la enfermedad. Es importante cumplir con ciertas reglas.

1. La gimnasia debe realizarse con regularidad.
2. Repita los ejercicios con la mayor frecuencia posible, pero comience 2 o 3 veces al día.
3. Es importante completar el complejo prescrito.
4. No deberían salir con demasiada facilidad y sin ningún esfuerzo.
5. Es necesario hacer todo lo posible, a veces superar el dolor.

La gimnasia se realiza hasta que aparece una sensación de fatiga. Si los ejercicios son fáciles, entonces se debe aumentar la carga.

Si no se siguen, este es un camino directo a la cirugía.

Los juanetes en los pies cerca del dedo gordo parecen antiestéticos. Si no es perezoso y realiza el conjunto propuesto de ejercicios simples y complejos, se pueden reducir las manifestaciones del hallux valgus. Tus piernas estarán sanas y tus movimientos volverán a ser fáciles. ¡No te olvides de ti mismo! ¡Estar sano!

¿Tienes las piernas cansadas? ¡Esto ayudará!

Nos ponemos de pie todos los días, pero muy rara vez pensamos en ellos. ¡Afortunadamente, tenemos una serie de ejercicios ingeniosos para ti que corregirán la situación!

Los pies, por cierto, son una auténtica ventana al dolor que afecta a otras partes del cuerpo. Se acumula mucho dolor en las piernas; y el dolor que comienza en las piernas muchas veces se extiende a todo el cuerpo.

Por lo tanto, los ejercicios que fortalecen y curan tus pies tendrán efectos de gran alcance en todo tu cuerpo.

Aquí hay 10 de estos ejercicios:

1. Estiramiento de dedos.

Entrelaza los dedos de la mano opuesta con los dedos de los pies y tira suavemente, haciendo un movimiento semicircular con el tobillo. Luego repite con la otra pierna.

Este ejercicio relaja la fascia plantar del pie y las articulaciones del tobillo, lo que facilita caminar y estar de pie.

2. Masaje de arco.

Quítate los zapatos, siéntate y haz rodar una pelota de tenis con la punta del pie. Para obtener mejores resultados, intente hacer lo mismo estando de pie, usando las piernas una a la vez.

Esto relaja los músculos tensos del arco mientras envía señales a los tendones de Aquiles para liberar la tensión. Como resultado, aumenta la flexibilidad de piernas y caderas.

3. Arqueamiento de los pies.

Arquea los pies, separa los dedos hacia los lados y arquea hacia atrás lo más que puedas. Si no puedes, tíralos con las manos.

Esto fortalece los músculos de los dedos de los pies, previene los calambres y tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo.

4. Levantamiento de dedos.

Coloque los pies en el suelo, luego levante todos los dedos del suelo sin mover los talones ni los dedos de los pies.

Este estiramiento involucra los músculos de los lados y la parte delantera de la parte inferior de las piernas, fortaleciendo las piernas y la postura con el tiempo.

5. Hacer rodar los pies.

Párate de manera que tus piernas queden paralelas y apoyadas en el suelo. Gire el pie hacia el borde exterior y coloque suavemente peso sobre él para estirarlo.

Este estiramiento moviliza la articulación del tobillo para aliviar el dolor de pie. Además, el estiramiento involucra la espinilla y la rodilla, aliviando el dolor y la tensión en la articulación de la rodilla.

6. Pollitos.

Párese de puntillas durante 10 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces.

Este ejercicio de ballet no solo estira los pies, sino que también fortalece la parte inferior de las piernas, tonifica el core y mejora el equilibrio.

7. Digitación.

Párese en el suelo y gire los pies ligeramente hacia adentro para descansar sobre los dedos gordos y los arcos internos. Levante todos los dedos del pie, excepto el dedo gordo, del suelo.

Ahora arquee los pies hacia afuera y repita al revés, levantando el dedo gordo y manteniendo quietos los dedos pequeños.

¿Por qué es necesario este ejercicio? Le enseña a su pie a arquearse en caso de que tenga una marcha irregular y un arco torcido.

8. Zapatillas de punta.

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Júntalos a la altura de tus talones, como si estuvieras en primera posición. Si te sientes más cómodo, puedes doblar ligeramente las rodillas.

Ahora arquee suavemente los pies para estirarlos, luego apunte los dedos de los pies hacia un punto, arqueando los pies. Repita 10 veces.

Este ejercicio fortalece los pies y estira las piernas, y también activa los músculos de los muslos.

9. Abdominales.

Coloque los pies en el suelo y luego doble los dedos hacia adentro tanto como sea posible. Enderezar y repetir 10 veces. Puedes colocar una toalla enrollada debajo de tus dedos si te resulta más fácil.

Estas flexiones de los dedos de los pies se ven divertidas, pero son excelentes para el dolor de pies, especialmente la fascitis plantar, que es común en los corredores.

10. Movimientos circulares.

Coloque ambos pies en el suelo y apóyese en una mesa o silla para mantener el equilibrio.

Levante un pie en el aire, apunte los dedos hacia afuera y gire el tobillo en círculo, luego repita con el otro pie. Haz 10 círculos a cada lado.

Este ejercicio relaja todos los tejidos conectivos de la articulación del tobillo y fortalece los músculos, aliviando el dolor de pie y tobillo y mejorando el equilibrio y la estabilidad.

Muchos no solicitan atención médica cuando aparece un bulto en la zona de la primera articulación metatarsofalángica, ya que se cree que esta curvatura sólo puede tratarse quirúrgicamente. Pero existe una serie de ejercicios para el juanete del dedo gordo del pie que, en combinación con ellos, hacen frente eficazmente a su tarea.

Es posible que la mayoría no crea en la eficacia de este método y no haga nada, lo que sólo provocará una mayor deformación y los síntomas que la acompañan.

El juanete en el pie aparece debido a la debilidad del aparato ligamentoso-tendinoso, es la cabeza del primer hueso metatarsiano, que se desvía hacia adentro.

El ejercicio diario conducirá a los siguientes resultados:

aumentará el tono de los músculos de la pantorrilla y los pies;
la falange principal del pulgar adoptará una posición fisiológica;
disminuirá la incomodidad al caminar;
El tamaño del hueso que sobresale disminuirá.

Un conjunto de ejercicios para las deformidades del pie le permitirá devolver la extremidad a su apariencia anterior solo si se realiza de manera responsable todos los días.

Los ejercicios pueden resultar ineficaces en las últimas etapas del desarrollo de la deformidad, pero en el postoperatorio ayudarán a restaurar completamente la movilidad del pie operado.

Reglas para realizar ejercicios.

Para deshacerse por completo de un bulto en el dedo gordo del pie o prevenir su crecimiento con la ayuda de ejercicios terapéuticos, es necesario cumplir con ciertas reglas. Mejorarán la disciplina del paciente y acelerarán el proceso de recuperación.

Evite los zapatos incómodos- Durante el periodo de tratamiento, debe dejar de usar zapatos ajustados de tacón alto. Debe comprar zapatos ortopédicos especiales para que sus pies estén cómodos.
hacer ejercicios diariamente- Si tomas descansos demasiado largos entre los días de entrenamiento, el efecto del tratamiento será nulo. Para restaurar rápidamente el pie, debe realizar toda la serie de ejercicios diariamente, dos veces al día, antes y después de dormir.
Ejercicios demasiado ligeros o demasiado pesados.- La gimnasia para hallux valgus no debería ser demasiado fácil, pero a su vez hay que tener cuidado y no exagerar con el estrés para no agravar la situación.
Aumentar el número de enfoques.- con el tiempo, los músculos se acostumbran a determinadas cargas, para evitarlo es necesario aumentar gradualmente el número de repeticiones del ejercicio.
Combine: para obtener el mejor efecto, se recomienda untar el hueso con una pomada o crema tibia antes de las clases. Después de las clases, puedes tomar baños con decocciones de hierbas o con la adición de sal. Dichos procedimientos ayudarán a aliviar el posible dolor después del ejercicio, así como a fortalecer los ligamentos y tendones estirados.

Mientras se relaja, puede caminar descalzo sobre guijarros o hierba. Si esto no es posible, existen cilindros o bolas ranuradas especiales que se pueden desenrollar.

Técnica para realizar gimnasia desde el juanete.

Antes de realizar gimnasia, se recomienda calentar completamente, masajear los pies y aplicarles un ungüento caliente. Estos ejercicios no son difíciles de realizar, lo que le permite realizarlos mientras mira una película o trabaja en la computadora.

Los siguientes ejercicios para la articulación del dedo gordo del pie son El mas efectivo:

Recolectar cosas pequeñas usando pulgar . Puede que esto no sea fácil en los primeros intentos, por lo que se recomienda esparcir cosas suaves y fáciles de apretar. Pueden ser trozos de papel, almohadas pequeñas, pelotas blandas, juguetes. Puedes ir complicando poco a poco la tarea recogiendo objetos más pequeños y resbaladizos.
Ejercicio "bicicleta"- la modificación de este ejercicio fortalecerá los músculos de la pantorrilla y metatarsianos. En este caso, debe enderezar los pies alternativamente y tirar de los dedos hacia adelante. La posición requerida es acostada o sentada en el suelo con las piernas estiradas.
En posición acostada, se levanta la pierna dolorida y se escriben en el aire todas las letras del alfabeto, números u otros caracteres con el pulgar extendido.
Una versión más avanzada del ejercicio anterior consiste en escribir letras con un lápiz o bolígrafo sostenido por el dedo gordo del pie. Al principio puede que no funcione, luego podrás dibujar de forma sencilla. figuras geometricas. En el futuro, se recomienda complicar la tarea dibujando en sentido antihorario o escribiendo letras en orden inverso.
Caminando de puntillas, tacones y afuera pies. Para empezar, se recomienda caminar sobre una superficie blanda para no causar molestias, luego puedes pisar suelo duro o guijarros, si puedes visitar la playa. Primero debe ponerse de puntillas, enderezar la espalda, levantar y levantar los brazos. Párese en esta posición durante unos 10 segundos y luego comience a caminar. Después de los dedos de los pies, camine sobre los talones, los brazos deben estar a los lados y la espalda debe estar recta. La última etapa es caminar por la parte exterior del pie. No debe intentar pararse sobre la parte interna del pie, ya que esto puede complicar el curso de la enfermedad.
En posición sentada, con las piernas y la espalda rectas, es necesario extiende los dedos de los pies lados diferentes . En el punto máximo de extensión, debe fijar los dedos y mantenerlos así durante aproximadamente un minuto. Si esto es fácil, el tiempo puede aumentar a 3-5 minutos.
La gimnasia para el juanete del dedo gordo del pie con banda elástica ayudará a entrenar los músculos intertarsianos, aductores y flexores. Para hacer esto, necesita una banda elástica fuerte y elástica, enganchamos un borde en el pulgar y sostenemos el otro en nuestras manos. Luego debes doblar y enderezar el dedo. También puedes tomar un anillo de goma y engancharlo en los dedos gordos de ambos pies. Después de eso, en posición sentada con las piernas estiradas, intente separar los pies en diferentes direcciones, mientras los talones deben estar inmóviles.
De pie descalzo en el suelo, con los dedos gordos y los talones tocándose, ponte de puntillas. Debe permanecer en esta posición por hasta 30-40 segundos. Luego párate sobre toda la superficie del pie, separando las piernas. En este caso, los dedos deben separarse, debe fijarse en esta posición durante un minuto y luego repetir todo nuevamente.

Conclusión

Estos ejercicios son bastante efectivos si se realizan correctamente, siguiendo las reglas y recomendaciones necesarias. Antes de comenzar a entrenar, definitivamente debes consultar a un médico que te ayudará a determinar la conveniencia de este método de tratamiento en esta etapa de la enfermedad.

Se puede lograr una mayor eficacia de los ejercicios terapéuticos combinándolos con zapatos ortopédicos, fijadores externos del pulgar y métodos de tratamiento medicinales.

Se graduó en la Facultad de Medicina Regional de Kostroma que lleva el nombre de Bogomolov. Desde hace 3 años lucha contra un juanete en el pie de su madre. En el transcurso de 3 años, logró detener el desarrollo de la deformidad hallux valgus. Desde 2017 escribe artículos sobre el tratamiento de los juanetes.

Actualmente, existen una gran cantidad de enfermedades. Están conectados no solo con los órganos internos de una persona, sino también con las extremidades de brazos y piernas. Si no hace nada, en poco tiempo surgirán muchas complicaciones, dolor y malestar. Debido a esto, es imposible hacer las cosas que amas y llevar un estilo de vida normal. Los expertos señalan que la gimnasia especial no solo eliminará el aumento de tensión en los pies y los dedos, sino que también devolverá al pie su forma normal y corregirá defectos y desviaciones menores. Esto es especialmente importante en la infancia, cuando el bebé apenas comienza a desarrollarse y se está formando la base ósea. Con el enfoque correcto, no solo puede deshacerse de un hueso existente en su dedo, sino también prevenir la aparición de otros. Después de todo, es más fácil realizar la prevención por adelantado que gastar mucho tiempo y dinero en el tratamiento más adelante.

¿Por qué aparece un hueso?

Vale la pena señalar que este nombre es sólo condicional para que sea más fácil de percibir. De hecho, existe un cartílago especial en los dedos que se encarga de mantener la base del pulgar en una posición normal, sin doblarse. Los expertos señalan que es muy vulnerable y puede perder su elasticidad si se trata incorrectamente. Esto es especialmente común cuando se usan zapatos ajustados, que traen muchos problemas, molestias y dolores, provocando todo tipo de lesiones y trastornos endocrinos. En esta situación, el cartílago pierde su capacidad para sujetar el dedo y se dobla gravemente. Si lo miras externamente, el pie parece muy aterrador y feo. Esto es especialmente molesto para las chicas a las que les gusta usar zapatos abiertos y lucir sus pies. Además, la marcha se altera, en lugar de chicas suaves y elegantes, obtendrán un cambio en el centro de gravedad y cojera.

Los expertos señalan que si usted tiene un problema de este tipo, no debe preocuparse ni asustarse. Después de todo, con el enfoque correcto y el tratamiento oportuno, la situación se puede corregir. Lo principal es no permitir que el problema empeore y no genere complicaciones. De lo contrario . Actualmente, existen ejercicios especiales destinados a restaurar la base del tejido, el cartílago y condición general pies.

Ejercicio "papel"

Este ejercicio es bastante efectivo y útil. Con la técnica adecuada, puedes lograr un resultado positivo. Primero debes estirar los dedos simplemente caminando, aproximadamente veinte minutos. Durante este tiempo, el pie recibe flujo sanguíneo, materiales necesarios. Después de esto, puedes comenzar el ejercicio en sí, usando solo los dedos de los pies, tomando un trozo de papel del suelo y colocándolo. propia mano. Si no lo consigues la primera vez, no te preocupes. Lo principal es no darse por vencido, intentarlo una y otra vez hasta lograrlo. Gracias a estas acciones se fortalecen los huesos y las articulaciones y mejora la capacidad de agarre. Además del papel, puedes intentar levantar otros objetos que ya no sean accesibles:

Encendedor;
Lápices;
Juguetes de los niños;
Bolígrafos y demás.

Lo principal es hacer ejercicio todos los días para obtener resultados positivos. En tan solo unas semanas podrás fortalecer las articulaciones de tus dedos y deshacerte de los huesos que hayan surgido.

Dedos de abanico

Este ejercicio es bastante complejo y eficaz. Todo el mundo sabe que lejos, en tiempos primitivos, nuestros antepasados controlaban muy bien sus propios cuerpos. Podían agarrarse a las ramas con los dedos, agarrar objetos, etc. sin problemas. Esta función se ha perdido por completo en hombre moderno, lo cual no es sorprendente. Después de todo, no es necesario moverse entre los árboles ni recoger objetos con los dedos de los pies. El hombre moderno sólo puede mejorar la flexibilidad de sus extremidades, mejorar su salud y aumentar su resistencia. Los expertos señalan que hay una gran cantidad de puntos reflejos en los dedos. Con la influencia adecuada, una persona puede mejorar su salud y deshacerse de enfermedades.

En cuanto al ejercicio en sí, antes de realizarlo es necesario estirar los dedos e intentar mover cada uno por separado. Por supuesto, puede que no funcione la primera vez, lo cual no es sorprendente. Después de todo, se necesita mucho entrenamiento y práctica diaria. Poco a poco todo empezará a funcionar, esto conducirá no sólo a una mejora en el estado general de los ligamentos y huesos, sino también de los músculos pequeños. Estos aspectos son muy importantes para el hombre moderno. Después de todo, con un golpe o una caída incómodos, es fácil romper la base del hueso y dañar los ligamentos. Pero si haces los ejercicios, esto se puede prevenir. Después de unos días, puedes intentar extender los dedos en diferentes direcciones, haciendo algo parecido a un abanico. Los expertos señalan que con la técnica correcta es posible fortalecer las articulaciones y los huesos. El ejercicio debe repetirse todos los días durante dos semanas. Después de este tiempo, podrás sentir el primer resultado.

Alfabeto

Es recomendable realizar este ejercicio después de dormir, nada más despertarse. Es necesario levantar la pierna estando acostado y escribir letras con los dedos. En la primera etapa, basta con limitarse a tres letras, aumentando gradualmente el número. Después de unas semanas podrás escribir el alfabeto de peso. Este resultado mejorará la flexibilidad, movilidad y resistencia de los dedos y pies en su conjunto. Además, se previene la aparición de huesos debido al movimiento constante.

Botella

Este ejercicio es adecuado para quienes tienen dificultades con la movilidad del pie. Es necesario colocar los pies sobre un rodillo o una botella en posición sentada y girar hacia adelante y hacia atrás durante varios minutos. Repetir todos los días, preferiblemente por la noche. Gracias a esto, es posible no sólo relajar las piernas, sino también mejorar la flexibilidad y la movilidad.

Conclusión. Todos los ejercicios deben realizarse todos los días para obtener un resultado positivo.

La aparición de hallux valgus, o los llamados “juanetes” en los pies, puede perturbar mucho al propietario de esta desagradable enfermedad, provocándole molestias al caminar y provocando ciertos problemas a la hora de elegir un calzado cómodo. Además, ignorar los síntomas puede provocar complicaciones: la aparición de artrosis del pie, bursitis e incluso osteocondrosis. Mucha gente cree que la única forma de deshacerse de los juanetes es mediante cirugía, pero de hecho, los ejercicios para juanetes seleccionados adecuadamente pueden ser muy efectivos si su enfermedad no está avanzada.

Si nota la aparición de un juanete que sobresale cerca del dedo gordo del pie, probablemente tenga una pregunta: "¿Es posible quitar un juanete del pie y vale la pena hacerlo?" Los ejercicios realizados de forma sistemática, con una comprensión precisa del objetivo en las primeras etapas de la enfermedad, ayudarán, si no a devolver la articulación a su estado original, sino a acercar la forma del pie a la normalidad. Desafortunadamente, la respuesta "tal vez desaparezca por sí solo" en este caso será incorrecta.

De hecho, el llamado “golpe” es una articulación metatarsofalángica deformada que debería fijar el dedo gordo en la posición correcta. Es muy útil realizar regularmente ejercicios para el juanete en el dedo gordo del pie; su efecto es innegable porque:

Reducir las molestias al caminar,
Ayuda a que la articulación tome la forma correcta,
Fortalece el tono de los músculos de las piernas.
Producen un efecto fortalecedor general de la salud.

La aparición de un juanete puede deberse a varios motivos: uso prolongado de zapatos ajustados e incómodos, herencia, sobrepeso, etc. Cuanto antes se preste atención al problema, más fácil y rápido se podrá eliminar sin cirugía. Es posible que los ejercicios no ayuden a eliminar completamente el juanete, pero eliminarán significativamente las molestias, los síntomas desagradables y corregirán la situación desde un punto de vista estético.

No olvides que si tienes un proceso inflamatorio en la zona de la articulación del pulgar, no debes recurrir a métodos paliativos, esperando curarte. Debe consultar a un médico inmediatamente.

¿Para quién es este tipo de gimnasia?

La gimnasia para juanetes es muy eficaz en las etapas iniciales de la enfermedad, así como durante el período de rehabilitación después de la cirugía (si no fue posible solucionar el problema mediante métodos conservadores).

Al realizar los ejercicios, debes seguir estas sencillas reglas:

No tomes descansos largos, es decir, si ayer hiciste ejercicio y la próxima vez te acuerdas de la gimnasia solo después de dos semanas, esto no producirá el efecto deseado;
Es aconsejable realizar dos enfoques: por la mañana y por la noche, pero no es necesario trabajar demasiado;
Los ejercicios no deberían ser demasiado fáciles para ti, los músculos necesitan trabajar, así que si sientes que todo te resulta muy fácil, aumenta el número de series.

Estos ejercicios también son muy eficaces para prevenir enfermedades de los pies. La mayoría de las mujeres sufren de juanetes problemáticos (y no sólo por la elección de zapatos elegantes pero incómodos), por lo que las chicas que aún no tienen problemas en los pies también deberían prestar atención a esta gimnasia.

conjunto de ejercicios

Antes de cargar, conviene hacer un calentamiento general. Hay muchos ejercicios, no es necesario realizar todo el complejo todos los días. Se pueden alternar dependiendo de cómo te sientas, la disponibilidad de tiempo y la situación. Realizamos cada uno unas 10 veces. Con el tiempo (cuando sientas que todos los ejercicios te resultan fáciles), conviene aumentar la carga.

Al principio conviene calentar, también es recomendable masajear los pies. Ahora podemos comenzar.

Muchos ejercicios para juanetes no requieren la máxima concentración de su parte y se pueden realizar, por ejemplo, mientras mira un programa de televisión, teje o lee un libro. Y algunos, incluso en el escritorio:

Recogemos objetos. Coloque objetos pequeños en el suelo. Podrían ser bolas de papel arrugado, carretes de hilo. Intentamos levantarlos con ayuda de los dedos de los pies y trasladarlos a nuestra palma. Con el tiempo, puede complicar el ejercicio y tomar objetos más resbaladizos, estrechos o pequeños, por ejemplo, botones, lápices, bolígrafos (o sus tapas). Luego intenta sujetar el objeto durante unos minutos, vuelve a colocarlo en su lugar y vuelve a levantarlo con los dedos de los pies. Los ejercicios para juanetes en el dedo gordo del pie te ayudarán a hacer dos cosas útiles a la vez: por ejemplo, si tu hijo tiene juguetes esparcidos, puedes intentar recogerlos en una canasta o caja mientras realizas este ejercicio al mismo tiempo.
"Bicicleta". Este ejercicio familiar debe realizarse poniendo énfasis en los pies. Imagina que andas en bicicleta y pedaleas sólo con los dedos de los pies. Asegúrate de que tus espinillas se muevan paralelas al suelo. Arqueamos el pie: se endereza cuando el “pedal” está delante, luego tiramos el dedo hacia nosotros.
"Alfabeto". Posición inicial: acostado. Levantando la pierna, "escribimos" constantemente las letras del alfabeto en el aire con la punta del pie. Cómo mas letras Si puedes retratarlo, mucho mejor.
Escribimos letras y números. Ahora intentemos escribir el alfabeto: sentado en una silla (con las manos en las rodillas), tome un bolígrafo o lápiz con los dedos de los pies e intente dibujar formas geométricas en una hoja de papel (y mueva el pie no solo en el sentido de las agujas del reloj, sino también atrás). Cuando lo consigas, pasa a las letras y los números.
Nos arrodillamos. Nos arrodillamos, luego giramos los pies de ambos pies para que todos los dedos queden en el suelo. Nos sentamos sobre los talones conectados entre sí (los tobillos también están presionados entre sí). Al cabo de medio minuto subimos a la posición inicial, luego repetimos el ejercicio.
Caminar descalzo. Caminamos descalzos sobre los dedos de los pies, la parte exterior de los pies y los talones. No olvides que estos ejercicios no deberían causarte molestias si tienes un juanete agrandado en el dedo gordo del pie. Si el juanete es grande y doloroso, no se fuerce a caminar con la parte interna del pie. Realizamos el ejercicio de la siguiente manera: nos ponemos de puntillas y estiramos la parte superior de la cabeza hacia arriba. Luego comenzamos a caminar de puntillas, continuando fijando la espalda en posición recta. Seguimos caminando por la parte exterior del pie, terminando en los talones. Los ejercicios para reducir los juanetes son muy útiles para realizar en la playa, donde se puede caminar sobre arena o guijarros. Si no hay una playa cerca, puedes traer un poco de arena y verterla en un recipiente; debe ser lo suficientemente ancho como para que puedas dar algunos pasos en ambas direcciones.
"Punta del pie". Ponte de puntillas y camina en diferentes direcciones. Luego ponte en cuclillas y haz giros de la misma forma. Este es un excelente ejercicio para juanetes porque fortalece los músculos del pie.
Saltando. Después de caminar y ponerse en cuclillas, puedes pasar a saltar. Tienes que saltar, empujándote del suelo con los dedos de los pies. No necesariamente hasta la altura máxima; no debería haber ninguna molestia.
Doblamos las piernas. Sentado en el suelo y apoyándote en las manos por detrás, estira las piernas hacia adelante. Empezamos a doblarlos por los tobillos.
Movemos los dedos. La posición inicial es la misma. Concéntrate en los dedos de tus pies. Intenta mover cada uno de ellos por separado. Al principio no funcionará muy bien, pero con el tiempo podrás controlar los músculos deseados.
Separamos los dedos. Intentamos extender los dedos de los pies lo más que podamos. Los fijamos en esta posición, luego nos relajamos y repetimos.
Rifles. Gire lentamente desde la punta hasta el talón y luego hacia atrás.
"Estamos planchando ropa". Toma un trozo de tela y colócalo frente a ti. Con los dedos de los pies, intente crear tantos pliegues como sea posible y luego enderece y alise la tela. Ahora repite lo mismo de la siguiente manera: arruga la tela y luego levántala del suelo con los dedos de los pies. Vuelva a colocarlo y alíselo.
Pinzas. Como en el primer ejercicio, colocamos varios objetos cerca de nosotros, pero no los levantamos, sino que intentamos “pellizcarlos” y soltarlos rápidamente para que vuelvan a su lugar.
La silla te ayudará. Sosteniendo el respaldo de la silla, nos ponemos de puntillas. Luego nos arrodillamos sin levantar los dedos del suelo. Nos fijamos en esta posición el mayor tiempo posible. Llegamos a la posición inicial y rodamos, apoyándonos primero sobre los talones, luego sobre las puntas de los pies y luego sobre las rodillas. Y de nuevo: talones - dedos de los pies - rodillas.
"Oruga". Sentado en una silla, doble las piernas en un ángulo de 90 grados y coloque los pies firmemente en el suelo. Comenzamos a mover el pie doblando los dedos y moviéndonos por el suelo (simulando el movimiento de una oruga), primero hacia adelante y luego hacia atrás.
¡Saquemos los neumáticos! Necesitará un anillo de goma para colocarlo en sus pulgares (posición inicial: sentado). En lugar de un anillo, puedes usar una banda elástica normal, pero debe ser lo suficientemente fuerte y elástica. Estirándolo, comenzamos a doblar y enderezar los dedos de los pies. Segunda opción: separamos los pies lo más posible tirando de la banda elástica y luego los juntamos.
Ejercicio con botella. Prueba a hacer rodar una botella dura con el pie (una de plástico no sirve), un rodillo o algún objeto cilíndrico similar que no sea muy bueno. diametro largo. Primero realizamos el ejercicio con una pierna, luego con la otra. Haga rodar la botella (se puede llenar con agua) en diferentes direcciones.
Arriba – abajo – a los lados. De pie descalzos, juntamos los pies para que se toquen (los huesos de los dedos gordos deben estar uno al lado del otro, los talones también deben estar juntos). Levántese lentamente hasta los dedos de los pies y fije esta posición. Bajamos al suelo. Ahora colocamos los pies por separado. Extendimos los dedos de los pies hacia los lados y nuevamente nos quedamos en esta posición durante unos segundos. Los movemos hacia atrás y nos relajamos.
Tensión - relajación. Sentado en el suelo con las piernas extendidas, aprieta con fuerza los dedos de los pies y luego relájalos. Es recomendable fijar la posición doblada durante aproximadamente medio minuto (imagina que agarraste un lápiz o bolígrafo con todos los dedos y ahora lo sostienes). Ahora intente doblar solo los pulgares: fíjelos en un estado tenso y luego descanse. Con el tiempo, puede aumentar el número de aproximaciones y también complicar el ejercicio: coloque un anillo de goma en el dedo gordo del pie; esto hará que sea más difícil doblar los dedos. Pero tendrás que intentar hacer esto mientras superas la resistencia.

Estos ejercicios son útiles no sólo para mejorar el estado de las articulaciones de las piernas y acortar el período de rehabilitación, sino también para la prevención. No te olvides también de los paseos al aire libre, del endurecimiento (por ejemplo, una ducha contrastante es una forma sencilla y accesible para todos), de cuidar tu dieta y tu rutina diaria. ¡Te deseo salud y un fácil caminar!