சிரிப்பே சிறந்த மருந்து! சிறந்த மன அழுத்த சிகிச்சை சிரிப்பு.

அந்த சிரிப்பு தான் சிறந்த மருந்துமற்றும் நகைச்சுவை ஆயுளை நீட்டிக்கிறது, நிச்சயமாக எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள். அது உண்மையா? தீவிரமான மக்கள் நீண்ட காலமாக பதிலைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் இன்னும் ஒருமித்த கருத்து இல்லை.

"நகைச்சுவை" என்ற வார்த்தையின் அகராதி வரையறை கூட சரியாகத் தெரியவில்லை: "நல்ல இயல்பான சிரிப்பு, மென்மையான கேலி நகைச்சுவையான, வேடிக்கையான வழியில். கலை வேலைபாடுயதார்த்தத்திற்கான அத்தகைய அணுகுமுறை ஊக்கமளிக்கிறது. "

இந்த நேரத்தில், அமெரிக்காவில் இரண்டு அதிகாரப்பூர்வ அமைப்புகள் மனித ஆரோக்கியத்தில் நகைச்சுவையின் விளைவு குறித்த ஆராய்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளன. இவை பயன்பாட்டு மற்றும் சிகிச்சை நகைச்சுவைக்கான சங்கம் (AATH) மற்றும் நகைச்சுவை ஆய்வுகளுக்கான சர்வதேச சமூகம் (ISHS). 2003 கோடையில், 15 வது ஆண்டு மாநாடு இத்தாலியில் நடைபெற்றது. யுஎஸ்ஏ டுடே அறிக்கையின்படி, அவர்களின் மாநாடுகளில், தங்களை "நகைச்சுவை ஆராய்ச்சியாளர்" என்று அழைப்பவர்கள் கோமாளி மூக்கை அணிந்து நகைச்சுவையாகச் சொல்கிறார்கள்.

மேலும், AATH இலிருந்து மக்கள் பெரும்பாலும் நகைச்சுவையை ஒரு சஞ்சீவி என்று பேசுகிறார்கள், மேலும் ISHS பிரதிநிதிகளின் மதிப்பீடுகளில் நிறைய நிதானமான பகுத்தறிவு இருக்கிறது. பிந்தைய அமைப்பு நகைச்சுவையின் மிகவும் பிரபலமான ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவரான ராட் மார்ட்டின் (ராட் மார்ட்டின்) கனடாவில் உள்ள மேற்கு ஒன்ராறியோ பல்கலைக்கழகத்தில் (மேற்கு ஒன்ராறியோ பல்கலைக்கழகம்) சேர்ந்தவர்.

அவர் நகைச்சுவை: சர்வதேச நகைச்சுவை ஆராய்ச்சி இதழின் ஆசிரியர், நகைச்சுவை மற்றும் வாழ்க்கை அழுத்தத்தின் ஆசிரியர்: துன்பங்களுக்கு மாற்று மருந்து மற்றும் தொடர்புடைய 20 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகள். ஏன், பேராசிரியர் மார்ட்டின் 1979 முதல் சிரிப்பைப் படித்து வருகிறார்: "நான் நகைச்சுவையை ஆராய்ச்சி செய்கிறேன் என்று சொன்னால் மக்கள் இனி என்னைப் பார்த்து சிரிக்க மாட்டார்கள்."

மார்ட்டின் அதை உறுதியாக நம்புகிறார் நன்மை பயக்கும் அம்சங்கள்சிரிப்பு என்பது உளவியல், ஆனால் மருந்து அல்ல. நகைச்சுவை பற்றிய தீவிர கல்விப் படிப்பில் ஈடுபட அவர் தனது சகாக்களை ஊக்குவிக்கிறார் மற்றும் இறுதியாக சிரிப்பு ஒரு சஞ்சீவி என்ற பிரபலமான ஞானத்தை வெளிப்படுத்தினார்:

"நகைச்சுவை பற்றிய ஆராய்ச்சியில், நாம் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். சிகிச்சை நகைச்சுவை நகைச்சுவை அல்ல என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மக்களுக்கு சிரிப்பு நல்லது என்று சொல்லப்படுகிறது, மேலும் இரவு நேர நகைச்சுவைகள் அவர்களை ஆரோக்கியமாக்கும் என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். நான் இதை உறுதியாக நம்புகிறேன் அது. - குறைந்தபட்சம் பயனுள்ளதாக இல்லை. "

மார்ட்டினின் கூற்றுப்படி, நகைச்சுவை அன்றாட வாழ்வில் இரண்டு முக்கிய செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது: மக்களிடையே உறவுகளை மேம்படுத்துதல், உதாரணமாக, ஒரு நகைச்சுவையின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு மோதலைத் தீர்க்க முடியும், மேலும் - மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், அதாவது அச்சுறுத்தும் விஷயங்களைப் பார்த்து சிரிக்கும் திறன் .

இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், நகைச்சுவை ஆரோக்கியமான அல்லது ஆரோக்கியமற்ற வழியில் பயன்படுத்தப்படலாம். மேலும், மார்ட்டின் குறிப்புகள், சிரிப்பு மற்றும் நகைச்சுவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வெவ்வேறு விஷயங்களைக் குறிக்கிறது.

உதாரணமாக, ஆண்கள் மத்தியில் அதிகாரம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு பற்றி கேலி செய்யும் போக்கு உள்ளது, அதே நேரத்தில் நகைச்சுவை மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய உறவுகளை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கூடுதலாக, அவர் நகைச்சுவையின் நான்கு முக்கிய "பாணிகளை" கணக்கிட்டார், இது மனித ஆன்மாவின் நிலையை தீர்மானிக்க பயன்படுகிறது:

1. இணைப்பு ("இணைந்தவர்" என்பதிலிருந்து இணைத்தல் - இணைப்பது, சேர - ஒரு நபரின் விருப்பம் மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில் இருக்க வேண்டும்): மென்மையான பாணி, இது முரண்பாடான நகைச்சுவைகள் மற்றும் அபத்தங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

2. சுய-மேம்படுத்துதல்: முதன்மையாக தற்பெருமையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு அதிர்ச்சிகரமான பாணி, சுயமரியாதையை பாதுகாக்கும் மற்றும் "மேம்படுத்த" ஒரு வழி.

3. ஆக்கிரமிப்பு: கிண்டல், கிண்டல் வரிகள், கேலி. மற்றவர்களுக்கு ஆபத்தாக இருக்கலாம்.

4. சுய-தோல்வி: நகைச்சுவையாளர் ஒவ்வொரு நகைச்சுவையிலும் அடிக்கிறார். இது சுயமரியாதையையும் மற்றவர்களின் கண்ணியத்தையும் சேதப்படுத்தும், மேலும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிரிப்பு ஆற்றுகிறது

சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள், எரிச்சல் மற்றும் சோகத்தை போக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சமீபத்தில் எப்படி சிரித்தீர்கள் என்பதை ஒரு கணம் நினைவில் வைத்திருந்தாலும், உங்கள் மனநிலை மேம்படும். பிரிட்டிஷ் உளவியலாளர்களின் ஆய்வுகள் ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்த்த பிறகு, ஒரு நபரின் எரிச்சலின் அளவு பல முறை குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும், பாடங்களின் மனநிலை அவர்கள் விரைவில் சிரிப்பார்கள் என்ற எண்ணத்தால் உயர்த்தப்பட்டது - நகைச்சுவையைப் பார்ப்பதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, அவர்கள் வழக்கம் போல் இரண்டு மடங்கு கோபமாக இருந்தனர்.

சிரிப்பு சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் அடிக்கடி சிரித்தால், விலையுயர்ந்த சருமத்தை மேம்படுத்தும் சிகிச்சைகள் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம், ஏனென்றால் சிரிப்பு முகத்தின் தசைகளை டன் செய்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இயற்கையான பளபளப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

சிரிப்பு உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது

ஒரு நல்ல மற்றும் ஆதரவான உறவுக்கு ஒன்றாக சிரிக்கும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. மக்கள் மற்றும் அவர்களின் தொடர்பு பொதுவான சிந்தனைவேடிக்கையாக இருக்கக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் வெளிப்படையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் கேலி செய்தால், வேடிக்கையாக பேச பயப்பட வேண்டாம். இதன் பொருள் நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

சிரிப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

சிரிப்பு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு நிமிட நேர்மையான சிரிப்புக்குப் பிறகு, உடல் சுவாசக் குழாயில் அதிக அளவு ஆன்டிபாடிகளை வெளியிடுகிறது, இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சிரிப்பு புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

சிரிப்பு இதயத்தை ஆற்றும்

சிரிப்பு இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்கிறது மற்றும் இரத்தம் சிறப்பாகச் சுற்றுகிறது. பத்து நிமிட சிரிப்பு இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் பிளேக் உருவாவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும். மாரடைப்பு வந்தவர்களுக்கு கூட, சிரிப்பு உதவும் - நல்ல மனநிலையில் இருப்பது இரண்டாவது தாக்குதலுக்கு வாய்ப்பில்லை என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

சிரிப்பு வலியைக் குறைக்கிறது

ஒரு நபர் சிரிக்கும்போது உற்பத்தி செய்யப்படும் மகிழ்ச்சியான எண்டோர்பின்களின் ஹார்மோன்கள் நம் உடலில் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் மற்றும் குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது வலியை மறந்துவிடுவீர்கள். நேர்மறையான மற்றும் சிரிக்கும் வலிமை கொண்ட நோயாளிகள் சோகமாக இருப்பவர்களை விட வலியை மிகவும் எளிதாக தாங்குவதை மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக கவனித்து வருகின்றனர்.

சிரிப்பு நுரையீரலை உருவாக்குகிறது

ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு சிரிப்பு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். சிரிப்பின் போது, ​​நுரையீரலின் செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது தேங்கி நிற்கும் சளியை அழிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில மருத்துவர்கள் சிரிப்பின் விளைவை மார்புக்கான பிசியோதெரபியுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், இது காற்றுப்பாதையில் இருந்து கபத்தை நீக்குகிறது, ஆனால் சிரிப்பு காற்றுப்பாதையில் இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

சிரிப்பு மன அழுத்தத்தை தாக்குகிறது

பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் மனித ஆரோக்கியத்தில் சிரிப்பின் விளைவுகளை ஆராய்ந்துள்ளனர். தன்னார்வலர்களின் இரண்டு குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டன. ஒரு குழுவிற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு நகைச்சுவையான இசை நிகழ்ச்சிகளின் பதிவுகள் காட்டப்பட்டன, இரண்டாவது குழு அமைதியாக உட்காரும்படி கேட்கப்பட்டது. அதன் பிறகு, பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்கள் இரத்த பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெற்றனர். மேலும் நகைச்சுவையான கச்சேரியைப் பார்த்தவர்கள், "மன அழுத்தம்" ஹார்மோன்களான கார்டிசோல், டோபமைன் மற்றும் அட்ரினலின் அளவு இரண்டாவது குழுவைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உண்மை என்னவென்றால், நாம் சிரிக்கும்போது, ​​உடலின் எல்லாப் பகுதிகளிலும் உடல் சுமை அதிகரிக்கிறது. நாம் சிரிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​நம் உடல் தளர்ந்து அமைதியாகிறது. இதன் பொருள் சிரிப்பு நமக்கு உடலிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்... ஒரு நிமிடம் நேர்மையான சிரிப்பு 45 நிமிட ஆழ்ந்த ஓய்வுக்கு சமம் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

சிரிப்பு வடிவத்தில் இருக்க உதவுகிறது.

உண்மையில், சிரிப்பு என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஏனென்றால் சிரிப்பது நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கிறது, இது இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. இது "உள்" ஏரோபிக்ஸ் என்று கூட கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் சிரிக்கும் போது, ​​அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இது மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிரிப்பு நல்லது. ஒரு நிமிட சிரிப்பு ஒரு படகோட்டும் இயந்திரத்தில் அல்லது பதினைந்து நிமிட சைக்கிளிங்கில் பத்து நிமிடங்களுக்கு சமம். மேலும் நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் மனதுடன் சிரித்தால், நீங்கள் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம், அதே அளவு ஒரு மணி நேரம் வேகமாக ஓடுவதன் மூலம் எரிக்கப்படலாம்.

நகைச்சுவை உணர்வு இல்லாதது உங்கள் சமூகத்தன்மையை காயப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இருதய அமைப்புக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். சிரிப்பு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. "சிரிப்பு சிறந்த மருந்து" என்று சொல்லும் பழைய பழமொழியின் சரியான தன்மையை இது மீண்டும் நிரூபிக்கிறது, குறைந்தபட்சம் இதயத்திற்கு.

மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தில் இருதயநோய் நிபுணர் மைக்கேல் மில்லர் மற்றும் சக ஊழியர்கள் 20 ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் இரத்த ஓட்டத்தை பரிசோதித்தனர். பார்வையிடுவதற்கு முன் மற்றும் முடிவுக்கு ஒரு நிமிடத்திற்கு முன்பு மருத்துவர்கள் இரத்த ஓட்டத்தை அளவிட்டனர். "சிரிப்புக்கு இரத்த நாளங்களின் எதிர்வினையை நாங்கள் எதிர்பார்த்தோம்" என்று மில்லர் விளக்குகிறார்.

இந்த சோதனைக்கு, முன்பு நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியால் விஞ்ஞானிகள் தூண்டப்பட்டனர். கரோனரி இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளிடையே நடத்தப்பட்ட தொடர்ச்சியான கேள்வித்தாள்கள் மாரடைப்பு ஏற்பட்ட நோயாளிகள் 40%க்கும் அதிகமான நகைச்சுவை உணர்வை இழந்துவிட்டன. "இது தாக்குதலுக்கு காரணமா அல்லது விளைவா என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. மேலும், நகைச்சுவை உணர்வில் சரிவு நோய் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருக்கலாம் (அறிகுறி), "மில்லர் கூறுகிறார்.

எனவே தொண்டர்கள் வேடிக்கையான தருணங்களில் சிரித்தபின் அல்லது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளித்த பிறகு இரத்தக் குழாயின் விரிவாக்கத்தின் அளவை அளவிடுவதன் மூலம் சிரிப்பின் சாத்தியமான சுகாதார விளைவுகளை ஆராய மருத்துவர்கள் முடிவு செய்தனர். மொத்தத்தில், 10 ஆண்கள் மற்றும் 10 பெண்களில் முழங்கைக்கு மேல் கையில் உள்ள மூச்சுக்குழாய் தமனியில் இரத்த ஓட்டம் குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்கள் 160 முடிவுகளைப் பெற்றனர். 19 தன்னார்வலர்களில் வேடிக்கையான காட்சிகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் சராசரியாக 22%அதிகரித்துள்ளது. ஆச்சரியமான அல்லது தீவிரமான காட்சிகளைப் பார்க்கும்போது இரத்த ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த வேறுபாடு 50%க்கும் அதிகமாக இருந்தது. இதயம் இதழின் சமீபத்திய இதழில் தெரிவிக்கப்பட்டது.

லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கான மருந்துகள் போன்ற இரத்த ஓட்டத்தை கவலையின்றி அதிகரிக்கிறது என்று வாதிடலாம். ஆனால் சதித்திட்டத்தின் தீவிரமான வியத்தகு வளர்ச்சியால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், மனதில் உள்ள விரும்பத்தகாத நினைவுகள் அல்லது கணக்கீடுகளைப் போலவே இரத்த ஓட்டத்தையும் குறைக்கிறது.

"பூமியில் மிகவும் பாதிக்கப்படும் விலங்கு மட்டுமே சிரிப்பை கண்டுபிடிக்க முடியும்" என்ற அவரது அறிக்கையின் மூலம் நகைச்சுவையின் முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்தினார்.

எதையாவது ஒன்றாகச் சிரிப்பது சிறந்தது. குழந்தை பருவத்தில், நாம் ஒரு நாளைக்கு நூறு முறை சிரிக்கிறோம், ஆனால் நாம் வளர வளர, வாழ்க்கை மிகவும் தீவிரமடைகிறது மற்றும் நாம் குறைவாக சிரிக்கிறோம். இருப்பினும், சிரிப்பு உண்மையில் சிறந்த மருந்து, அது முற்றிலும் இலவசம்.

"லெடிடோர்" சிரிப்பால் என்னென்ன நோய்கள் குணமாகும், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை எப்படி மேம்படுத்துவது, உங்கள் குடும்பத்துடனான உறவை வலுப்படுத்துவது மற்றும் மிக முக்கியமாக, மீண்டும் சிரிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.

சிரிப்பு ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

- உடலை ரிலாக்ஸ் செய்கிறது.மனதுடன் சிரிப்பது உடல் அழுத்தத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் நீக்குகிறது. தசைகள் இன்னும் 45 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தளர்வாக இருப்பது முக்கியம்.

- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.சிரிப்பு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்கள் மற்றும் நோய்த்தொற்றை எதிர்த்துப் போராடும் ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நோய்க்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது.

- எண்டோர்பின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.அவை உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கின்றன மற்றும் தற்காலிகமாக வலியைக் குறைக்கலாம்.

- இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது.சிரிப்பு இரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, இது மாரடைப்பு மற்றும் இதயம் சார்ந்த பிற பிரச்சனைகளுக்கு எதிரான இயற்கையான பாதுகாப்பு.

- கலோரிகளை எரிக்கிறது.நிச்சயமாக, இது ஒரு மாற்று அல்ல உடற்பயிற்சி கூடம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் சிரித்தால், நீங்கள் சுமார் 40 கலோரிகளை எரிக்கலாம் - வருடத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் இழக்க இது போதுமானது.

- ஆயுளை நீட்டிக்கிறது.நார்வேயில் நடந்த ஒரு ஆய்வில், நகைச்சுவை உணர்வு உள்ளவர்கள் குறைவாக சிரிப்பவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.

iconmonstr-quote-5 (1)

குறிப்பாக புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சை பெற்று வரும் மக்களிடையே இந்த வேறுபாடு கவனிக்கத்தக்கது.

எப்படி சிரிப்பு மக்களை ஒன்றிணைக்கிறது மற்றும் உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது

நகைச்சுவையும் சிரிப்பும் ஏன் டிவி சிட்காம்களில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால் அவை தொற்றக்கூடியவை! உங்களைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களும் அவ்வாறே செய்தால் நீங்கள் அடிக்கடி சிரிப்பீர்கள்.

ஒரு நல்ல உறவை பராமரிக்க ஒன்றாக சிரிப்பது மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உணர்ச்சி அனுபவங்களைப் பகிர்வது வலுவான மற்றும் நீடித்த பிணைப்புகளை உருவாக்குகிறது. சிரிப்பு மகிழ்ச்சி, உயிர் மற்றும் நெகிழ்ச்சியை சேர்க்கிறது. நகைச்சுவை சக்தி வாய்ந்தது மற்றும் பயனுள்ள முறைகுறைகள் மற்றும் கருத்து வேறுபாடுகளை அகற்ற.

iconmonstr-quote-5 (1)

கடினமான காலங்களில் கூட, சிரிப்பு மக்களை ஒன்றிணைக்கிறது.

நகைச்சுவை மற்றும் வேடிக்கையான தொடர்பு எங்கள் உறவை பலப்படுத்துகிறது. நாம் மற்றவர்களுடன் சிரிக்கும்போது, ​​ஒரு நேர்மறையான தொடர்பு உருவாகிறது. இது மன அழுத்தம், முரண்பாடு மற்றும் விரக்திக்கு எதிராக ஒரு வலுவான இடையகமாக செயல்படுகிறது.

உறவில் நகைச்சுவை மற்றும் சிரிப்பு உங்களை அனுமதிக்கிறது:

- மிகவும் தன்னிச்சையாக இருங்கள்.நகைச்சுவை உங்கள் தலையில் இருந்து பிரச்சினைகளைத் தடுக்கிறது.

- தற்காப்பு நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.மனக்கசப்புகள், தீர்ப்புகள், விமர்சனங்கள் மற்றும் சந்தேகங்களை மறக்க சிரிப்பு உதவுகிறது.

- பிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.சிரிப்பு பிடிப்பது அல்லது வெட்கப்படுவது பற்றிய உங்கள் பயத்தை நீக்குகிறது.

- உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​ஆழமாக புதைக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள் மேற்பரப்புக்கு வரும்.

சிரிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

சிரிப்பு என்பது மனிதனின் இயல்பான இயல்பான பகுதியாகும். வாழ்க்கையின் முதல் வாரங்களில் குழந்தைகள் புன்னகைக்கத் தொடங்கி, பிறந்து பல மாதங்கள் சத்தமாக சிரிக்கத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் அடிக்கடி சிரிப்பது மற்றும் இதயத்துடன் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாத குடும்பத்தில் நீங்கள் வளர்ந்தாலும், உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த கட்டத்திலும் அதைச் செய்ய நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

iconmonstr-quote-5 (1)

நீங்கள் வேடிக்கையாகக் காணக்கூடிய சிறப்பு தருணங்களை நீங்களே முன்னிலைப்படுத்தி தொடங்குங்கள்.

இறுதியில், சிரிப்பு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிடும், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நீங்கள் சிரிப்பது இயற்கையாகிவிடும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில வழிகள் இங்கே

புன்னகை.சிரிப்பது சிரிப்பின் ஆரம்பம், சிரிப்பைப் போலவே அதுவும் தொற்றக்கூடியது. நீங்கள் ஒருவரைப் பார்க்கும்போது அல்லது லேசான மகிழ்ச்சியான ஒன்றைப் பார்க்கும்போது, ​​புன்னகைக்கவும். உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, தெருவில் நீங்கள் நடந்து செல்லும் நபர்கள், உங்கள் காலை காபியை உங்களுக்கு வழங்கும் நபர் அல்லது லிஃப்டில் நீங்கள் சவாரி செய்யும் ஊழியர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும்.

iconmonstr-quote-5 (1)

இது மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்ததை கொண்டாடுங்கள்.உண்மையில் ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றிய எளிய நினைவுகள் கூட நகைச்சுவை மற்றும் சிரிப்பில் குறுக்கிடும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை விலக்க உதவும். நீங்கள் சோகமாக அல்லது சோகமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாக பயணம் செய்ய வேண்டும், ஆனால் குறைந்தபட்சம் அடிக்கடி சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் நடந்து செல்லுங்கள்.

iconmonstr-quote-5 (1)

நீங்கள் சிரிப்பைக் கேட்கும்போது, ​​அதன் மூலத்தைத் தேடவும்: "நாங்கள் ஏன் சிரிக்கிறோம்?"

வேடிக்கையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.இவர்கள் தங்களை மற்றும் வாழ்க்கையில் எளிதில் சிரிக்கும் நபர்கள், அவர்கள் பொதுவாக அன்றாட நிகழ்வுகளில் கூட வேடிக்கையாக இருப்பார்கள். அவர்களின் கண்ணோட்டம் எப்போதுமே நம்பிக்கையுடையது, சிரிப்பு தொற்றக்கூடியது. நல்ல நகைச்சுவை உணர்வு கொண்ட உங்களை நீங்கள் லேசான மனம் கொண்டவராக கருதாவிட்டாலும், மற்றவர்களை சிரிக்கவும் வேடிக்கை செய்யவும் விரும்பும் சமூகங்களை நீங்கள் இன்னும் தேடலாம். ஒவ்வொரு நகைச்சுவை நடிகரும் பார்வையாளர்களைப் பாராட்டுகிறார்கள்.

நான் வன்முறையில் சிரிக்க வேண்டுமா?

நீங்கள் உண்மையில் "வேடிக்கையான எதையும் கண்டுபிடிக்க" முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது? என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நிகழ்வு இல்லாமல் சிரிக்கலாம் - செயற்கை சிரிப்பு உங்களுக்கு உண்மையானதைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு ஜார்ஜியா மாநில பல்கலைக்கழக ஆய்வில், உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் உருவகப்படுத்தப்பட்ட சிரிப்பை இணைப்பது வயதானவர்களுக்கு மன ஆரோக்கியத்தையும் அவர்களின் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவியது. கூடுதலாக, மற்றவர்கள் சிரிப்பதை நாம் கேட்கும்போது, ​​வெளிப்படையான காரணமின்றி, நாமும் திடீரென்று நேர்மையாக சிரிக்கலாம்.

நகைச்சுவை உணர்வை எவ்வாறு வளர்ப்பது

சோகமாக இருப்பதை விட சூழ்நிலைகளில் சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.எதிர்மறையான சூழ்நிலையில் கூட வேடிக்கை பார்த்து வாழ்க்கையின் அபத்தத்தை கிண்டல் செய்யுங்கள். ஏதாவது மோசமாக நடக்கும்போது, ​​மற்றவர்கள் சிரிக்கும் நிலைமையை நகைச்சுவையாக மாற்ற ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு வேடிக்கையான ஒன்றை நினைவூட்டும் பொருட்களால் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.பொம்மையை மேஜையில் அல்லது காரில் வைக்கவும். உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு வேடிக்கையான சுவரொட்டியைத் தொங்க விடுங்கள். உங்களை சிரிக்க வைக்கும் கம்ப்யூட்டர் ஸ்கிரீன் சேவரை தேர்வு செய்யவும். குடும்ப புகைப்படங்களை இடுகையிடவும்.

கடந்த கால வேடிக்கையான விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.வேடிக்கையான ஒன்று நடந்தால் அல்லது நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் ஒரு கதை அல்லது வேடிக்கையான கதையைக் கேட்டால், அதை எழுதுங்கள் அல்லது வேறு யாராவது நினைவில் வைக்கச் சொல்லுங்கள்.

ஓ நேர்மறை தாக்கம்ஆயுட்காலத்திற்கான சிரிப்பு பண்டைய சிந்தனையாளர்களால் எழுதப்பட்டது. பின்னர், இடைக்காலத்தில், கலாச்சார மற்றும் மத காரணங்களுக்காக பொதுவில் சிரிப்பது ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. சிரிப்பு பிசாசின் சூழ்ச்சிகளுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் மக்கள் சிரிப்பதை முற்றிலும் தடை செய்ய இயலாது, ஏனென்றால் இது உடலின் எதிர்வினை, சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

மரணத்தை சிரிக்க வைத்த மனிதன்

அறிவியல் பார்வையில் சிரிப்பு பற்றிய ஆராய்ச்சி 20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே தொடங்கியது. 1964 ஆம் ஆண்டில், சிரிப்பு சிகிச்சையுடன் வெற்றிகரமான சிகிச்சையின் முதல் வழக்கு பதிவு செய்யப்பட்டது. அமெரிக்க பத்திரிகையாளர் நார்மன் கசின்ஸ் அரிதான மற்றும் மிகவும் கடுமையான மூட்டு வீக்கத்தால் அவதிப்பட்டார். இந்த நோய் முழு எலும்பு மண்டலத்தையும் பாதித்தது. டாக்டர்களால் அவருக்கு உதவ முடியவில்லை. அவரது மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், நார்மன் மருத்துவமனையில் இருந்து டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டார், மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு ஹோட்டல் அறையை வாடகைக்கு எடுத்தார், இந்த நேரத்தில் அவர் நகைச்சுவைகளை இடைவிடாமல் பார்த்தார். அவர் சிரிப்பதை நிறுத்தவில்லை, குணமடைந்தார்.

சிரிப்பு சிகிச்சையால் சிகிச்சை பெறும் நோயாளிகள் குறைவான வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்

கூட்டு இயக்கம் மீட்டெடுக்கப்பட்டது, நார்மன் வேலைக்குத் திரும்பவும் டென்னிஸ் விளையாடவும் முடிந்தது. அவரது அற்புதமான குணப்படுத்துதலுக்காக உறவினர்கள் ஒரு புத்தகத்தை அர்ப்பணித்தனர். சிரிப்பின் நன்மைகள் பற்றி ஒரு தனி அறிவியல் தோன்றியுள்ளது - ஜெலட்டாலஜி. நார்மன் கசின்ஸ், "மரணத்தை சிரிக்க வைத்த மனிதன்" என்று செல்லப்பெயர் பெற்றார், மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் கூட அவர் சொற்பொழிவாற்றினார், இருப்பினும் அவர் ஒரு மருத்துவர் அல்ல.

சிரிப்பு சிகிச்சை

சிரிப்பு உடலை மூன்று விதமாக பாதிக்கிறது.

• முதலில், இது தசைகளுக்கு அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.இது சம்பந்தமாக, சிரிப்பை இனிமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கலாம் அல்லது ஒரு குறுகிய ஜாகிங் உடன் ஒப்பிடலாம். வழியில், சிரிப்பு செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுகிறது. நாம் சிரிக்கும்போது, ​​வயிற்று தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, மற்றும் குடல்களின் மென்மையான தசைகள் அவற்றின் பின்னால் இழுக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, பெரிஸ்டால்சிஸ் மேம்படுகிறது.
• இரண்டாவதாக, சிரிப்பு சுவாச அமைப்பை ஈடுபடுத்துகிறது.இது ஒழுங்கற்ற சுவாசத்தைத் தூண்டுகிறது, யோகிகள் பயிற்சி செய்வதைப் போன்றது: உள்ளிழுக்கவும், பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் தொடர்ச்சியான குறுகிய மூச்சை வெளியேற்றவும். இந்த சுவாசம் உணர்ச்சி தளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. நுரையீரல் காற்றிலிருந்து முழுமையாக விடுவிக்கப்படுகிறது, வாயு பரிமாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.
• இறுதியாக, மூன்றாவது செயல்மனோ-உணர்ச்சி: நாம் சிரிக்கும்போது, ​​மூளை அதிக எண்டோர்பின்களை (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்) உற்பத்தி செய்கிறது, இது வலி மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, மேலும் நல்ல மனநிலை, மகிழ்ச்சி, நினைவகம் மற்றும் தூக்கத்திற்கு பொறுப்பான அதிக நரம்பியக்கடத்திகள். சிரிப்பு சிகிச்சையுடன் சிகிச்சை பெற்ற நோயாளிகள் 30% குறைவான வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக்கொள்வார்கள் என்று நம்பப்படுகிறது.

சிரிக்க அனுமதி உண்டு

சிரிப்பு என்பது மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான இயற்கையின் மிக முக்கியமான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். பரிணாமக் கோட்பாட்டின் படி, எந்தவொரு பிரதிபலிப்பும் உயிரினங்களைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிரினங்களிலும், மனிதனால் மட்டுமே சிரிக்க முடியும். ஒரு வேளை சிரிப்பே நமக்கு உயிர் வாழ உதவியது. அது இன்னும் உதவுகிறது.

சிரிப்பு கண்டுபிடிக்க உதவுகிறது பரஸ்பர மொழிஉடன் அந்நியர்கள்மற்றும் ஒரு புதிய அணியில் உங்கள் சொந்தமாக. பல வணிக ஆலோசகர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு கடினமான பேச்சுவார்த்தைகளுக்கு வேண்டுமென்றே பொருத்தமான நகைச்சுவைகளைத் தயாரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். சரியான நேரத்தில் நிலைமையைக் குறைக்கும் திறன் நல்லது. மக்களை உண்மையாக சிரிக்கவும் சிரிக்கவும் வைப்பது தெரிந்தவர்களுக்கு, மக்கள் விரைவாக நம்பிக்கையுடன் ஊக்கமளிக்கிறார்கள். சிரிப்பு மக்களை நெருக்கமாக்குகிறது, ஒன்றிணைக்கிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. முற்றிலும் உளவியல் ரீதியாக, நீங்கள் ஒன்றாக மனதார சிரித்த ஒரு நபருடன் வாதிடுவது மிகவும் கடினம்.

கூடுதலாக, சிரிப்பு சூழ்நிலைகளை எதிர்க்க ஒரு வழி, நெருக்கடி தருணங்களை கடந்து செல்வது எளிது. பொருளாதாரம் மந்த நிலையில் இருக்கும்போது மற்றும் வாழ்க்கைத் தரம் குறையும்போது, ​​நகைச்சுவை நிகழ்ச்சி மதிப்பீடுகள் உயரும் என்பது நீண்ட காலமாக குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. மேலும் அவற்றைப் பார்ப்பதில் தவறில்லை. மன அழுத்தம் மற்றும் சில நோய்களுக்கு சிரிப்பு மிகவும் மலிவு மருந்து.

நிபுணர் பற்றி

- பிரஞ்சு நரம்பியல் நிபுணர், மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி சிகிச்சையில் நிபுணர். சிரிப்பின் சைக்கோசோமாடிக்ஸ் (ப்ரோச்சோ, 2003) மற்றும் மறைந்த மனச்சோர்வு: அடையாளம், கட்டுப்பாடு மற்றும் விடுவித்தல் (லா டிப்ரஷன் மாஸ்க்யூ: எல் "அடையாளம்

சனிக்கிழமை ஈவினிங் போஸ்ட் (யுஎஸ்ஏ) மற்றும் சைக்காலஜி ஹியூட் (ஜெர்மனி) பத்திரிகைகளின் பொருட்களின் அடிப்படையில்.

இந்தியாவில் "சிரிக்கும் யோகா" குழுவின் வகுப்புகள்.

அமெரிக்க நர்ஸ் அலிசன் கிரேன் 1987 இல் அப்ளைடு அண்ட் தெரபியூட்டிக் ஹியூமருக்கான சங்கத்தை நிறுவினார். கலிபோர்னியாவை அடிப்படையாகக் கொண்டு சிரிப்பை குணப்படுத்தும் முகவராக ஊக்குவிப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட இந்த சங்கத்தில் மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், உளவியலாளர்கள், கோமாளிகள், பாதிரியார்கள், நடிகர்கள், எழுத்தாளர்கள் மற்றும் பல தொழில்கள் உள்ளன. அமைப்பின் தலைவர், உளவியலாளர் எட்வர்ட் டன்கல்ப்லேவின் கூற்றுப்படி, நோயாளிகள் டாக்டரை அதிக கவனத்துடன் கேட்கிறார்கள், மருத்துவர் எப்போதாவது நகைச்சுவையாகவும் உரையாடலில் அடிக்கடி சிரிப்பவராகவும் இருந்தால் அவரை மேலும் நம்புங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகளை நன்றாக உள்வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். நகைச்சுவை ஒரு நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது எப்போதும் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது.

சுமார் நாற்பது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அமெரிக்க எழுத்தாளர் நார்மன் கசின்ஸ் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் ஒரு அரிய நோயால் கடுமையாக நோய்வாய்ப்பட்டார், அவரது உடல் முழுவதும் தொடர்ந்து வலித்தது. டாக்டர்களால் அவருக்கு உதவ முடியவில்லை, பின்னர் அவர் தனது படுக்கைக்கு முன்னால் ஒரு மூவி ப்ரொஜெக்டரை வைத்து நகைச்சுவை படங்களை பார்க்க ஆரம்பித்தார். அவர் பார்த்து சோர்வடைந்தபோது, ​​அவர் வேடிக்கையான புத்தகங்களைப் படித்தார். ஒன்றரை வருடங்களுக்குப் பிறகு, அவரால் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்ப முடிந்தது.

சமீபத்தில் மேரிலாந்து பல்கலைக்கழகத்தில் (அமெரிக்கா) நடத்தப்பட்ட சோதனைகள் காட்டியுள்ளபடி, சிரிப்பு இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சோதனையில் பங்கேற்ற முந்நூறு பங்கேற்பாளர்கள் போரைப் பற்றிய கனமான படம் மற்றும் ஒரு ஒளி நகைச்சுவை படம் காட்டப்பட்டது. போர்க்காட்சிகளின் திரைப்படத் திரையிடல்களில், பார்வையாளர்களின் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்தது, மன அழுத்தம் இரத்த நாளங்களைச் சுருக்கியது. நகைச்சுவை வாசோடைலேஷனை ஏற்படுத்தியது. படங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் பாத்திரங்களின் விட்டம் (இது அல்ட்ராசவுண்ட் மூலம் அளவிடப்பட்டது) 30-50%ஆகும், இது பொதுவாக உதவியுடன் மட்டுமே அடையப்படுகிறது பயனுள்ள வழிமுறைகள்அழுத்தம் அல்லது சிறப்பு வாஸ்குலர் பயிற்சியிலிருந்து.

இந்திய சிகிச்சையாளர் மதன் கட்டாரியா, கசின்ஸின் புத்தகம் "ஒரு உடற்கூறியல்" (மூலம், இது ரஷ்ய மொழியிலும் வெளியிடப்பட்டது), கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களில் இந்தியாவில் "சிரிக்கும் யோகா" கிளப்புகளை நிறுவினார். அவரைப் பொறுத்தவரை, வன்முறைச் சிரிப்பு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மூளையில் இயற்கையான வலி நிவாரணி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - எண்டோர்பின்கள், இதனால் உடம்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் இரண்டின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. இப்போது 6,000 Dr.Kataria கிளப்புகள் உலகம் முழுவதும் 65 நாடுகளில் இயங்குகின்றன.

ஆக்ஸ்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் (இங்கிலாந்து) உளவியலாளர் ராபின் டன்பார், ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவுக்கு, சிரிப்பு வன்முறையாக இருக்க வேண்டும், தனியாகச் சிரிக்க விரும்புவதில்லை, ஆனால் நிறுவனத்தில். மிகவும் வேடிக்கையான நகைச்சுவையைப் பார்த்த 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, டன்பரின் பரிசோதனையில் வலி வாசல் 10%அதிகரித்தது. ஒரு குழுவில், அவரது சோதனைகள் காட்டியபடி, ஒரு நபரின் கலகலப்பு முப்பது மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

நீரிழிவு குறித்த நீண்ட சலிப்பான சொற்பொழிவு மற்றும் அதே நீளத்தின் நகைச்சுவைக்குப் பிறகு நீரிழிவு நோயாளிகளின் இரத்த சர்க்கரையை ஜப்பானிய மருத்துவர்கள் அளந்தனர். நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கு வழிவகுத்தது. சர்க்கரையை உட்கொண்டு ஆக்ஸிஜனேற்றப்படும் போது, ​​சிரிப்பின் போது அதிகரித்த தசை செயல்பாடு காரணமாக இது ஊகிக்கப்படுகிறது. வேலையின் ஆசிரியர்கள் நீரிழிவு நோயாளிகள் முடிந்தவரை அடிக்கடி சிரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மேற்கத்திய கென்டக்கி பல்கலைக்கழகத்தின் டாக்டர் மேரி பென்னட் 16 வருடங்களாக சிரிப்பின் ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஆய்வு செய்து வருகிறார். சிரிப்பு வலிக்கு எதிராக செயல்படும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் தொகுப்பைக் குறைக்கிறது - அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல். அவளைப் பொறுத்தவரை, சிரிப்பு எண்டோடெலியத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டுள்ளது - இரத்த நாளங்களின் உள் புறணி. கொலஸ்ட்ரால் வீக்கமடைந்த எண்டோடெலியத்தில் எளிதில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு, இரத்த நாளங்களை சுருக்கி, சிரிப்பு அதன் வீக்கத்தை நீக்குகிறது.

ஒரு நல்ல, கனிவான சிரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. சிரிக்க விரும்புவோர் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், அடிக்கடி எரிச்சலடைகிறார்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு என்றால் என்ன என்று தெரியாது.

சிரிப்பு ஆற்றுகிறது

சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள், எரிச்சல் மற்றும் சோகத்தை போக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சமீபத்தில் எப்படி சிரித்தீர்கள் என்பதை ஒரு கணம் நினைவில் வைத்திருந்தாலும், உங்கள் மனநிலை மேம்படும். பிரிட்டிஷ் உளவியலாளர்களின் ஆய்வுகள் ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பார்த்த பிறகு, ஒரு நபரின் எரிச்சலின் அளவு பல முறை குறைகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மேலும், அவர்கள் சிரிப்பார்கள் என்ற நினைப்பால் பாடங்களின் மனநிலை உயர்த்தப்பட்டது - நகைச்சுவையைப் பார்ப்பதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு, அவர்கள் வழக்கம் போல் இரண்டு மடங்கு கோபமாக இருந்தனர்.

சிரிப்பு சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் அடிக்கடி சிரித்தால், விலையுயர்ந்த சருமத்தை மேம்படுத்தும் சிகிச்சைகள் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடலாம், ஏனென்றால் சிரிப்பு முகத்தின் தசைகளை டன் செய்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இயற்கையான பளபளப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

சிரிப்பு உறவுகளை பலப்படுத்துகிறது

ஒரு நல்ல மற்றும் ஆதரவான உறவுக்கு ஒன்றாக சிரிக்கும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. மக்கள் தொடர்பு மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்கக்கூடிய அவர்களின் பொதுவான யோசனை ஒருவருக்கொருவர் மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் கேலி செய்தால், வேடிக்கையாக பேச பயப்பட வேண்டாம். இதன் பொருள் நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.

சிரிப்பு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது

சிரிப்பு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு நிமிட நேர்மையான சிரிப்புக்குப் பிறகு, உடல் சுவாசக் குழாயில் அதிக அளவு ஆன்டிபாடிகளை வெளியிடுகிறது, இது பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சிரிப்பு புற்றுநோய் உட்பட பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

சிரிப்பு இதயத்தை ஆற்றும்

சிரிப்பு இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்கிறது மற்றும் இரத்தம் சிறப்பாகச் சுற்றுகிறது. பத்து நிமிட சிரிப்பு இரத்த அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் மற்றும் பிளேக் உருவாவதற்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும். மாரடைப்பு வந்தவர்களுக்கு கூட, சிரிப்பு உதவும் - நல்ல மனநிலையில் இருப்பது இரண்டாவது தாக்குதலுக்கு வாய்ப்பில்லை என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

சிரிப்பு வலியைக் குறைக்கிறது

ஒரு நபர் சிரிக்கும்போது உற்பத்தி செய்யப்படும் மகிழ்ச்சியான எண்டோர்பின்களின் ஹார்மோன்கள் நம் உடலில் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் சிரிக்கும்போது, ​​நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்கள் மற்றும் குறைந்தது சில நிமிடங்களாவது வலியை மறந்துவிடுவீர்கள். நேர்மறையான மற்றும் சிரிக்கும் வலிமை கொண்ட நோயாளிகள் சோகமாக இருப்பவர்களை விட வலியை மிகவும் எளிதாக தாங்குவதை மருத்துவர்கள் நீண்ட காலமாக கவனித்து வருகின்றனர்.

சிரிப்பு நுரையீரலை உருவாக்குகிறது

ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளவர்களுக்கு சிரிப்பு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். சிரிப்பின் போது, ​​நுரையீரலின் செயல்பாடு செயல்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இது தேங்கி நிற்கும் சளியை அழிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில மருத்துவர்கள் சிரிப்பின் விளைவை மார்புக்கான பிசியோதெரபியுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள், இது காற்றுப்பாதையில் இருந்து கபத்தை நீக்குகிறது, ஆனால் சிரிப்பு காற்றுப்பாதையில் இன்னும் சிறப்பாக செயல்படுகிறது.

சிரிப்பு மன அழுத்தத்தை தாக்குகிறது

பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் மனித ஆரோக்கியத்தில் சிரிப்பின் விளைவுகளை ஆராய்ந்துள்ளனர். தன்னார்வலர்களின் இரண்டு குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டன. ஒரு குழுவிற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கு நகைச்சுவையான இசை நிகழ்ச்சிகளின் பதிவுகள் காட்டப்பட்டன, இரண்டாவது குழு அமைதியாக உட்காரும்படி கேட்கப்பட்டது. அதன் பிறகு, பரிசோதனையில் பங்கேற்றவர்கள் இரத்த பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெற்றனர். மேலும் நகைச்சுவையான கச்சேரியைப் பார்த்தவர்கள், "மன அழுத்தம்" ஹார்மோன்களான கார்டிசோல், டோபமைன் மற்றும் அட்ரினலின் அளவு இரண்டாவது குழுவைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. உண்மை என்னவென்றால், நாம் சிரிக்கும்போது, ​​உடலின் எல்லாப் பகுதிகளிலும் உடல் சுமை அதிகரிக்கிறது. நாம் சிரிப்பதை நிறுத்தும்போது, ​​நம் உடல் தளர்ந்து அமைதியாகிறது. இதன் பொருள் சிரிப்பு நமக்கு உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. விஞ்ஞானிகள் ஒரு நிமிட நேர்மையான சிரிப்பு நாற்பத்தைந்து நிமிட ஆழமான ஓய்வுக்கு சமம் என்று கூறுகின்றனர்.

சிரிப்பு வடிவத்தில் இருக்க உதவுகிறது.

உண்மையில், சிரிப்பு என்பது ஒரு வகை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஏனென்றால் சிரிப்பது நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கிறது, இது இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. இது "உள்" ஏரோபிக்ஸ் என்று கூட கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் சிரிக்கும் போது, ​​அனைத்து உள் உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இது மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வயிறு, முதுகு மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிரிப்பு நல்லது. ஒரு நிமிட சிரிப்பு ஒரு படகோட்டும் இயந்திரத்தில் அல்லது பதினைந்து நிமிட சைக்கிளிங்கில் பத்து நிமிடங்களுக்கு சமம். மேலும் நீங்கள் ஒரு மணிநேரம் மனதுடன் சிரித்தால், நீங்கள் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம், அதே அளவு ஒரு மணி நேரம் வேகமாக ஓடுவதன் மூலம் எரிக்கப்படலாம்.

மகிழ்ச்சியான வழி மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை

ஆராய்ச்சியாளர்கள் இன்று மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான நமது திறனில் 50% மட்டுமே மரபணு என்று நம்புகிறார்கள். "விதிகள் மகிழ்ச்சியான நபர்»உங்கள் திறனை உணரவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க கற்றுக்கொடுக்கவும், அடிக்கடி சிரிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும் உதவும்.

ஒரு புறமுகமாக இருங்கள்

பேசுபவராக, நம்பிக்கையுடன், சாகசமாக இருங்கள். எங்கே தொடங்குவது? உதாரணமாக, பழைய நண்பர்களுடன் காட்டில் நடப்பது. வேடிக்கையாக இருங்கள், நகைச்சுவையாக இருங்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தவும்.

நிறைய பேசு

அமைதியாக இருப்பவர்களை விட வெளிப்படையாக பேசும் மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் மனதில் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் சொல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. பேசுவதற்கும் உங்கள் கருத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும்.

உங்கள் நண்பர்களுடன் அதிகம் அரட்டையடிக்கவும்

ஒரு நல்ல, கனிவான சிரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. சிரிக்க விரும்புவோர் குறைவாக நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், அடிக்கடி எரிச்சலடைகிறார்கள் மற்றும் மனச்சோர்வு என்றால் என்ன என்று தெரியாது.

எதையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம்

மகிழ்ச்சியை எதிர்பார்ப்பதே மகிழ்ச்சிக்கு மிகப்பெரிய தடையாகும். நான் எடை இழக்கும்போது / புதிய அபார்ட்மெண்டிற்கு / புதிய வேலைக்கு செல்லும்போது / என் கனவுகளின் மனிதனைக் கண்டுபிடிக்கும்போது நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன். உங்களிடம் உள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள், இப்போதே மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். மேலும் "எப்போது" மற்றும் "இன்னும்" அனைத்து வகையான ஜாக்கிரதையாக இருங்கள்: அவை உங்களை மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைத் தடுக்கின்றன.

சிரிப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் தினமும் சிரிப்பதை மிகவும் தீவிரமான குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள். சிரிப்பை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமினாக நினைத்துப் பாருங்கள். எப்படியும் உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லாததால் நீங்கள் நகைச்சுவையாக உள்ளீர்களா? நாங்கள் வழங்க வேண்டியது இங்கே:

உங்களுக்கு பிடித்த நகைச்சுவைகளைப் பார்க்கும் படுக்கையில் மாலை;
நண்பர்களுடன் இனிமையான இரவு உணவு;
குழந்தைகளுடன் சினிமா அல்லது பொழுதுபோக்கு பூங்காவிற்குச் செல்வது (ஒரு வகையான மகிழ்ச்சியான குழந்தைகள் கூட உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் சிரிக்க வைப்பார்கள்);
மகிழ்ச்சியான நண்பருடன் "ஒன்றைப் பற்றியும்" தொலைபேசியில் பேசுவது;
குறைந்தது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறையாவது, புதிய வேடிக்கையான புத்தகங்கள், பத்திரிகைகள் மற்றும் வீடியோ டேப்களைத் தேடி ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்.