ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் அளவு. உடல் எடையை குறைக்க பகலில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி? விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை

மற்றும் கருவுறுதல். மருத்துவர்களிடையே கூட கருத்துக்கள் நேர் எதிராக உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

தண்ணீர் இல்லாமல், மனிதர்களோ, விலங்குகளோ, தாவரங்களோ வாழ முடியாது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மாதத்திற்கு உணவு இல்லாமல் வாழ மாட்டார்கள், அதிகபட்சம் ஒரு வாரம் தண்ணீர் இல்லாமல் (உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையில் மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இல்லை). மனித உடலில் உள்ள மொத்த நீரின் அளவு, அதன் எடை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து, உடல் எடையில் 55 முதல் 78% வரை இருக்கும், நமது மூளை 80% நீர், மனித கருவில் 97% நீர்.

தண்ணீர் எப்போதும் ஒரு வகையான அதிசயமாக கருதப்படுகிறது, எல்லா நேரங்களிலும் அது வணங்கப்பட்டது, சிலைகள் மற்றும் ஒரு சன்னதியாக போற்றப்பட்டது.

இருப்பினும், சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, பிற மக்கள் மற்றும் மரபுகளின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் கிடைப்பதால், மக்கள் தண்ணீரை ஒரு சஞ்சீவி என்று பேசத் தொடங்கினர். முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க அழைப்புகள், அதாவது தண்ணீர், வேறு எந்த திரவமும் அல்ல, எல்லா இடங்களிலும் கேட்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 2-3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் அளவுகளில் தண்ணீர் குடிப்பது பற்றிய கருத்துக்கள் உள்ளன, அதை ஐந்தாகக் கொண்டு வருகின்றன.

• ஒரு நபரின் எடை;
• அவரது உடல் செயல்பாடு;
• சுற்றுப்புற வெப்பநிலை;
• கலோரி உட்கொள்ளல்;
• ஒவ்வொன்றின் தனிப்பட்ட உடலியல்;
• சுகாதார நிலை
• நபரின் வயது.

அனைவருக்கும் ஒரு அழைப்பு: தண்ணீர் குடித்தால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்! மோசமான 8 கண்ணாடிகள், மற்றும் எங்காவது 10 அல்லது 12 கூட ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய இணைய பக்கங்களை விட்டுவிடாது.

2-3 லிட்டர் தண்ணீருக்கான அழைப்பு எங்கிருந்து வந்தது?

1. முதன்முறையாக, அளவுக்கான இத்தகைய பரிந்துரைகள் சைவ மற்றும் மூல உணவு ஊட்டச்சத்துக் கோட்பாட்டின் வருகையுடன் தோன்றத் தொடங்கின, மாற்று ஊட்டச்சத்து முறைகளைக் கடைப்பிடிக்கும் மக்களிடமிருந்து. ஆனால் அங்கு முக்கிய சொல் நீர், அதாவது, உணவில் நீரின் ஆதிக்கத்திற்கான அழைப்பு, தேநீர், காபி, கம்போட்களை அதனுடன் மாற்றுகிறது.
2. குடிநீர் உற்பத்தியாளர்கள் விற்பனையை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் இந்த விதிமுறையை கொண்டு வந்ததாக நம்பப்படுகிறது.
3. மற்றொரு பதிப்பு: எடை இழப்பு பிரச்சனையில் ஈடுபட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் - எடை இழந்து, நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினர்.

பெரும்பாலும் மூன்று காரணிகளும் இங்கே ஒத்துப்போகின்றன மற்றும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரின் அளவு பற்றிய கட்டுக்கதை அனைவருக்கும் சுமத்தத் தொடங்கியது.

எளிமையான, முற்றிலும் தூய நீரின் அபரிமிதமான நுகர்வு அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் முக்கியமானதாகவும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். H2O ஆதரவாளர்களிடமிருந்து ஆட்சேபனைகளையும் கோபத்தையும் கூட எதிர்பார்க்கிறேன்! 🙂 ஆனால் வாதங்கள், அறிவியல் உண்மைகள் மற்றும் நமது சொந்த அனுபவத்தை மட்டும் தருவோம்.

உடலுக்கு பயனுள்ள நீர் என்றால் என்ன

ஆரோக்கியமான உணவு, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கான மோகத்தின் போது தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கான அழைப்பு வந்தது. சாதாரண கச்சா நீர் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது. தண்ணீர் குடித்த 10 நிமிடங்களில் செயல்முறை தொடங்கி அரை மணி நேரத்தில் அதன் உச்சத்தை அடைகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: வெறும் வயிற்றில் காலை உணவுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு நல்லது. இதை ஒருவர் ஏற்க முடியாது, தண்ணீரின் காலை பகுதி உண்மையில்:

1. வயிறு, குடல் ஆகியவற்றைக் கழுவி, அவற்றின் சுவர்களைச் சுத்தப்படுத்துகிறது,
2. நச்சுகளை நீக்குகிறது, மலத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது;
3. உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

உணவுக்கு இடையில், 2 கண்ணாடிகள் - நல்லிணக்கத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு இதே போன்ற பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீரின் மொத்த அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் பெண்கள் - அழகானவர்கள், செய்தபின் மெல்லிய இருக்க முயற்சி, முடிவில் நாட்கள் தண்ணீர் அணைக்க, தங்கள் பசியின்மை குறைக்க முயற்சி. இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் உடலில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான நீர் இதுவாகும். குளித்த பிறகு எப்படி என்று அனைவருக்கும் தெரியும், ப ஓதண்ணீர் வெளியேறி எடை குறைகிறது. ஆனால் நாம் மீண்டும் தண்ணீரைக் குடிக்கிறோம், அது திசுக்களால் உறிஞ்சப்பட்டு எடை அதன் அசல் இடத்திற்குத் திரும்புகிறது. ஏனென்றால் இங்கு ஒவ்வொருவரும் தன்னைத்தானே பரிசோதனை செய்து கொள்கிறார்கள்.

பச்சை நீர் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?உண்மை என்னவென்றால், அதன் இன்டர்செல்லுலர் அமைப்பு இரத்தத்தின் உயிரணு சவ்விலிருந்து வேறுபட்டது, இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவது உடலில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வெளியேற வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடித்தால், குளிர்ந்த உடனேயே அது இன்னும் சூடாக இருக்கும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீண்ட நேரம் குளிர்ந்திருக்கும்.

லிட்டரில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வரை உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு பற்றிய உரையாடல் எங்கிருந்து வந்தது?

ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் 2000-2200 கிலோகலோரிகள் என்று அறியப்படுகிறது. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் போது, ​​​​உணவுடன் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு ஆயிரம் கிலோகலோரிகளுக்கும், உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கியமான செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பது தெரியவந்தது. இங்கிருந்துதான் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அழைப்பு வந்தது.

ஆனாலும்! சில காரணங்களால் அது கணக்கிடப்படவில்லை. காபி, தேநீர், கம்போட், சாறு ஆகியவற்றுடன் பெறப்பட்ட நீரின் அளவு,சூப், கஞ்சி, சாலட் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட தேவையில்லை, இதில் ஒரு நல்ல அளவு தண்ணீர் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்? ஆம், அனைத்து பானங்களும் உடலால் உயிர்வேதியியல் - உணவு என உணரப்படுவது சாத்தியம், மேலும் அவை நமது உயிரணுக்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் தூய்மையான நீர் அல்ல. ஆனால் இதுவும் ஒரு திரவம், நீரை பதப்படுத்தி வடிகட்டுகின்ற உறுப்புகளில் சுமை. இந்த உண்மையை புறக்கணிக்க முடியாது!

ஆனால், மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் கூட, சாப்பிட்ட பிறகு பகலில் வாய்வழி குழிக்குள் நுழைந்து, பின்னர் வயிற்றில் நுழைந்து, உணவில் கலந்து, தேநீர் பாதிக்கப்படும் அதே உயிர்வேதியியல் ஆகும் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். compote, காபி. எனவே நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம்?

உணவுடன் கூடிய நீர் இன்னும் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. சாறு, சூப், தேநீர், கம்போட் ஆகியவை பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகின்றன. ஆம், அத்தகைய திரவத்தை குடிப்பது எளிதானது, மிகவும் இனிமையானது மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை தனக்குள் தள்ளுவதை விட நீர் பரிமாற்றத்தை பராமரிக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் அழைப்பைப் பின்பற்றி, தினமும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2-2.5 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து கண்ணாடிகளிலிருந்து அனைத்து திரவங்களையும் ஒரே நேரத்தில் விலக்க வேண்டும். மீதமுள்ள தேவையான திரவம் உணவுடன் உடலில் நுழையும். எல்லோரும் அதை செய்ய தயாரா? நான் நினைக்கவில்லை... அது அவசியமா?

உண்ணும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பற்றிய ஒரு தனி உரையாடல், உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும். எனவே வெள்ளரிகள் 95% தண்ணீர், தக்காளியில் சற்று குறைவாக, மற்றும் - 90%. பழங்களில் தண்ணீர் அதிகம். இயற்கையின் இந்த பரிசுகளில் உள்ள உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, முன்னோடியில்லாத அளவு பயனுள்ள சுவடு கூறுகள், அமிலங்கள் மற்றும் பிற மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் இந்த தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுமே உடலில் நுழைகின்றன.

எனவே, உடலுக்குத் தேவையான வெற்று நீரின் அளவு 2 லிட்டராக இருக்க வேண்டும், மூன்று லிட்டராக இருக்க வேண்டும் என்ற அழைப்பு ஒரு கட்டுக்கதை!

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மூன்று அல்லது நான்கு கிளாஸ் மூல நீரைக் குடித்தால் போதும் (எல்லாம் தனிப்பட்டது), மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அனைத்து பொருட்களிலும் காணப்படும் திரவம். நீங்கள் கிரீன் டீயை சரியாக கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சினால், கொதிக்கும் நீரில் அல்ல, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து சிறிது குளிர்ந்தால், இந்த பானத்தின் நன்மைகள் பெர்ரி பழ பானங்கள், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறி சாறுகள், புதிய பழச்சாறுகள், காக்டெய்ல் போன்றவை. .

இது சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் சோர்வுற்ற "தண்ணீர் துளை" மூலம் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. காபி, தேநீர், பால், கேஃபிர் மற்றும் பிற பானங்களை நீங்கள் குடித்தால் செதில்களில் இருந்து தண்ணீரை கொட்ட முடியாது.

உடலில் அதிகப்படியான நீர்

அதிகப்படியான நீர் மரணத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்ற செய்தி பலரை ஆச்சரியப்படுத்துவேன். 28 வயதான அமெரிக்கப் பெண்ணின் வாழ்க்கை இப்படித்தான் முடிந்தது - உடலில் நீர் அதிகமாக இருப்பதால் அதிவேக நீர் நுகர்வுக்கான போட்டியில் வெற்றி பெற்றவர். இந்த பெண் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தார் என்பது ஒரு மர்மம், ஆனால் வெளிப்படையாக கொஞ்சம் இல்லை. இதேபோல், அமெரிக்க இராணுவத்தில் பணியமர்த்தப்பட்ட இரண்டு பேர் கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு தங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொண்டனர், அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல லிட்டர் சாதாரண தண்ணீரைக் குடித்தனர். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், காரணம் உடலின் நீர் போதை அல்லது குடிநீர் நோய் என்று அழைக்கப்படுவது.

நீர், சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்படுவதற்கு நேரமில்லாமல், இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தில் குவிந்து, அதிகப்படியான மற்ற உறுப்புகளுக்குள் நுழைகிறது, இது வீங்கி வெளிப்புற எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது. மண்டை ஓட்டின் எலும்பு பெட்டியில் மூடப்பட்ட மூளை, குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது, அதன் செல்கள் வீங்கி, மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நிச்சயமாக, இதுபோன்ற வழக்குகள் அரிதானவை, ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உயிரினம் கூட சிறுநீரகங்கள் வழியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800-1000 மில்லி திரவத்தை மட்டுமே அனுப்ப முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே ஒரு லிட்டருக்கு மேல் பானத்தை குடிக்கக்கூடிய உணர்ச்சிமிக்க பீர் பிரியர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் அல்லது பின் பகலில் சிறிய பகுதிகளில் திரவத்தை குடிப்பது நல்லது.

நீர் மற்றும் அழகு தோல் நிலையில் நீரின் விளைவு

ஒரு நாளைக்கு சரியாக 2-3 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது நிரூபிக்கப்படாதது போல, இப்போது வரை, தோலின் நிலைக்கும் குடிநீரின் அளவிற்கும் உள்ள உறவு நிரூபிக்கப்படவில்லை. முன்பு சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதவர்களில் தோல் டர்கரில் சில முன்னேற்றங்கள் இருந்தாலும், இப்போது குறைபாட்டை ஈடுசெய்யத் தொடங்கினர். சாதாரண குடிப்பழக்கம் உள்ள மக்களில், குறிகாட்டிகள் மாறவில்லை.

எந்த அழகுக்கலை நிபுணரும் அதைச் சொல்வார்கள் நாம் குடிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு சிறிய சதவீதமே தோலில் சேரும். முதலில், குடித்த நீர் குடலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, பின்னர் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு - எச்சங்கள் தோலை அடைகின்றன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் அவளும் அவளும் மட்டுமே முகப்பரு, சுருக்கங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவார்கள் என்ற உண்மையை முழுமையாக நம்புவது தவறு. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது, சரியாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, நிறைய நடப்பது முக்கியம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மோசமானது

தண்ணீர் அதிகமாக இருந்தால் என்ன தவறு? அதன் குறைபாட்டைப் போலவே, அதன் அதிகப்படியான பின்வரும் விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது:

• அதிகப்படியான நீர் இதயத்தை சுமையாக்குகிறது;
• சிறுநீரகங்களை கடினமாக வேலை செய்கிறது;
• புரதச் சிதைவை அதிகரிக்கிறது;
• வியர்வை அதிகரிக்கிறது;
• அதிகப்படியான நீர் உடலில் இருந்து தேவையான உப்புகளை வெளியேற்றுகிறது, இதனால் உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.
• தண்ணீருடன் உடைப்பது செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தண்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சுதந்திரமாக நுழைய அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் எந்த ஒரு திரவத்தையும் சாப்பிட்டு அரை மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• நிபந்தனைகள்,
• தீவிர நிலைமைகளில்: விஷம், விமானப் பயணம், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், யூரோலிதியாசிஸ்.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது உணவுக்கு இடையில் ஏற்படுகிறது.

யார் தண்ணீர் அருந்துவதை குறைக்க வேண்டும்

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அவர்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்;
• இதய நோய், சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள், பொதுவாக 2 லிட்டர் தண்ணீரைப் பற்றி பேசுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, மாறாக, நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தண்ணீர் ஆதரவாளர்கள் உள்ளனர் மற்றும் விதிமுறைக்கு இணங்குவதற்கும் உள்ளனர். தண்ணீரைக் குடிக்கலாமா அல்லது குடிக்காமல் இருக்க வேண்டும், எந்த அளவுகளில், முதலில், உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம். தேவைப்பட்டால் - ஆரோக்கியத்திற்காக தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அதை உங்களுக்குள் திணிக்க வேண்டியதில்லை.

உடலில் உள்ள சிறப்பு ஹார்மோன்களால் தாகம் உருவாகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்தத்தைக் கொண்டுள்ளன. அதனால்தான் தண்ணீர் குடிப்பவர்களும், இயல்பிலேயே தண்ணீருக்கு கையேந்தாதவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

ஈரப்பதத்தை விரும்பும் மற்றும் உலர்-எதிர்ப்பு தாவரங்கள் உள்ளன என்று யாரும் ஆச்சரியப்படுவதில்லை. பூவை நிரப்ப முயற்சிக்கவும் - அதன் வேர்கள் எவ்வாறு அழுகத் தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் அதிகப்படியான தண்ணீரிலிருந்து அழுக மாட்டார், ஆனால் அதிகப்படியான தண்ணீரால் ஏதேனும் நன்மை கிடைக்குமா? இது ஒரு கேள்வி.

உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிடுதல்

50 வயது வரை உள்ள பெரியவர்களுக்கு உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 35-40 மிலி,

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 30-35 மிலி.

சராசரியாக, நாம் குடிக்கும் தண்ணீரிலிருந்து 0.8 -1.2 லிட்டர் திரவத்தைப் பெறுகிறோம், சுமார் ஒரு லிட்டர் - நாம் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து, மற்றொரு 0.4 லிட்டர் தண்ணீர் உடலில் சுயாதீனமாக உருவாகிறது.

கோட்பாடு கல்வியாளர் வி. தொல்காசேவ், ஏராளமான திரவங்களை உட்கொள்வது சில வகையான நபர்களின் சிறப்பியல்பு மற்றும் அத்தகைய நபர்களை அவர்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதைக் குறிக்கிறது, அத்துடன் உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக இதற்கு முன்னோடியாக இல்லாதவர்களை அதிகமாக குடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

கல்வியாளர் நிகோலாய் அமோசோவ்அவரது சுகாதார அமைப்பில், உடலுக்கு 2-3 லிட்டர் திரவம் (தண்ணீர் அவசியம் இல்லை) தேவை என்று அவர் கூறுகிறார், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் பேராசிரியரே தேநீருக்கு சிறப்பு அஞ்சலி செலுத்தினார். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தண்ணீர் தேவை என்பதை அவர் ஒப்புக்கொண்டார் மற்றும் அவரது உடலைக் கேட்க வலியுறுத்தினார்.

டாக்டர் எஸ். பப்னோவ்ஸ்கி- மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், மூட்டு நோயிலிருந்து நூற்றுக்கணக்கான நோயாளிகளைக் குணப்படுத்திய பேராசிரியர், 3 லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்க வேண்டும் என்று அழைக்கிறார், ஆனால் இந்த அளவு பச்சை தேநீர், இயற்கை kvass, பழச்சாறுகள், காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

"மிக முக்கியமான விஷயத்தைப் பற்றி" என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் தொகுப்பாளரான மாஸ்கோவின் எம்.இ. ஜாட்கேவிச்சின் பெயரிடப்பட்ட நகர மருத்துவ மருத்துவமனையின் பிரபல இருதயநோய் நிபுணர், தலைமை மருத்துவர் ஏ.எல். மியாஸ்னிகோவ்அதே கருத்தில் உள்ளது:

“குடிக்க வேண்டுமா, குடிக்கக் கூடாதா?! அது போன்ற ஒரு எளிய, போன்ற, தீம் சுழற்ற வேண்டும்! இங்கே, உண்மையில், ஆற்றல் பாதுகாப்பு விதி போன்ற எளிய எண்கணிதம்: “ஒரே இடத்தில் எவ்வளவு குறைந்துள்ளது, மற்றொரு இடத்தில் இவ்வளவு சேர்க்கப்பட வேண்டும்” ... உங்கள் தாக உணர்வை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் - இது நீங்கள் எவ்வளவு திரவம் குடிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாகும் ... எனவே, நீங்கள் "நிபுணர்களின்" ஆலோசனையைப் பின்பற்றக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் தாகத்தை நம்புங்கள். நீங்கள் அதை உப்புடன் தூண்டவில்லை என்றால், உடல் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் சரியான நீர் நுகர்வு அளவை அடையும்," என்று நிபுணர் விளக்கினார்.

மற்றும் கருவுறுதல். மருத்துவர்களிடையே கூட கருத்துக்கள் நேர் எதிராக உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

தண்ணீர் இல்லாமல், மனிதர்களோ, விலங்குகளோ, தாவரங்களோ வாழ முடியாது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு மாதத்திற்கு உணவு இல்லாமல் வாழ மாட்டார்கள், அதிகபட்சம் ஒரு வாரம் தண்ணீர் இல்லாமல் (உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலையில் மற்றும் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இல்லை). மனித உடலில் உள்ள மொத்த நீரின் அளவு, அதன் எடை மற்றும் வயதைப் பொறுத்து, உடல் எடையில் 55 முதல் 78% வரை இருக்கும், நமது மூளை 80% நீர், மனித கருவில் 97% நீர்.

தண்ணீர் எப்போதும் ஒரு வகையான அதிசயமாக கருதப்படுகிறது, எல்லா நேரங்களிலும் அது வணங்கப்பட்டது, சிலைகள் மற்றும் ஒரு சன்னதியாக போற்றப்பட்டது.

இருப்பினும், சமீபத்தில், விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, பிற மக்கள் மற்றும் மரபுகளின் கோட்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகள் கிடைப்பதால், மக்கள் தண்ணீரை ஒரு சஞ்சீவி என்று பேசத் தொடங்கினர். முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க அழைப்புகள், அதாவது தண்ணீர், வேறு எந்த திரவமும் அல்ல, எல்லா இடங்களிலும் கேட்கப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 2-3 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட லிட்டர் அளவுகளில் தண்ணீர் குடிப்பது பற்றிய கருத்துக்கள் உள்ளன, அதை ஐந்தாகக் கொண்டு வருகின்றன.

• ஒரு நபரின் எடை;
• அவரது உடல் செயல்பாடு;
• சுற்றுப்புற வெப்பநிலை;
• கலோரி உட்கொள்ளல்;
• ஒவ்வொன்றின் தனிப்பட்ட உடலியல்;
• சுகாதார நிலை
• நபரின் வயது.

அனைவருக்கும் ஒரு அழைப்பு: தண்ணீர் குடித்தால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்! மோசமான 8 கண்ணாடிகள், மற்றும் எங்காவது 10 அல்லது 12 கூட ஆரோக்கியத்தைப் பற்றிய இணைய பக்கங்களை விட்டுவிடாது.

2-3 லிட்டர் தண்ணீருக்கான அழைப்பு எங்கிருந்து வந்தது?

1. முதன்முறையாக, அளவுக்கான இத்தகைய பரிந்துரைகள் சைவ மற்றும் மூல உணவு ஊட்டச்சத்துக் கோட்பாட்டின் வருகையுடன் தோன்றத் தொடங்கின, மாற்று ஊட்டச்சத்து முறைகளைக் கடைப்பிடிக்கும் மக்களிடமிருந்து. ஆனால் அங்கு முக்கிய சொல் நீர், அதாவது, உணவில் நீரின் ஆதிக்கத்திற்கான அழைப்பு, தேநீர், காபி, கம்போட்களை அதனுடன் மாற்றுகிறது.
2. குடிநீர் உற்பத்தியாளர்கள் விற்பனையை அதிகரிக்கும் முயற்சியில் இந்த விதிமுறையை கொண்டு வந்ததாக நம்பப்படுகிறது.
3. மற்றொரு பதிப்பு: எடை இழப்பு பிரச்சனையில் ஈடுபட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் - எடை இழந்து, நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினர்.

பெரும்பாலும் மூன்று காரணிகளும் இங்கே ஒத்துப்போகின்றன மற்றும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரின் அளவு பற்றிய கட்டுக்கதை அனைவருக்கும் சுமத்தத் தொடங்கியது.

எளிமையான, முற்றிலும் தூய நீரின் அபரிமிதமான நுகர்வு அனைவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் முக்கியமானதாகவும் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். H2O ஆதரவாளர்களிடமிருந்து ஆட்சேபனைகளையும் கோபத்தையும் கூட எதிர்பார்க்கிறேன்! 🙂 ஆனால் வாதங்கள், அறிவியல் உண்மைகள் மற்றும் நமது சொந்த அனுபவத்தை மட்டும் தருவோம்.

உடலுக்கு பயனுள்ள நீர் என்றால் என்ன

ஆரோக்கியமான உணவு, உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவற்றுக்கான மோகத்தின் போது தண்ணீரை உறிஞ்சுவதற்கான அழைப்பு வந்தது. சாதாரண கச்சா நீர் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை அதிகரிக்கிறது. தண்ணீர் குடித்த 10 நிமிடங்களில் செயல்முறை தொடங்கி அரை மணி நேரத்தில் அதன் உச்சத்தை அடைகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்: வெறும் வயிற்றில் காலை உணவுக்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உடலுக்கு நல்லது. இதை ஒருவர் ஏற்க முடியாது, தண்ணீரின் காலை பகுதி உண்மையில்:

1. வயிறு, குடல் ஆகியவற்றைக் கழுவி, அவற்றின் சுவர்களைச் சுத்தப்படுத்துகிறது,
2. நச்சுகளை நீக்குகிறது, மலத்தை மேம்படுத்துகிறது, செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது;
3. உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது.

உணவுக்கு இடையில், 2 கண்ணாடிகள் - நல்லிணக்கத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு இதே போன்ற பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 6-8 கிளாஸ் தண்ணீரின் மொத்த அளவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் பெண்கள் - அழகானவர்கள், செய்தபின் மெல்லிய இருக்க முயற்சி, முடிவில் நாட்கள் தண்ணீர் அணைக்க, தங்கள் பசியின்மை குறைக்க முயற்சி. இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும் உடலில் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான நீர் இதுவாகும். குளித்த பிறகு எப்படி என்று அனைவருக்கும் தெரியும், ப ஓதண்ணீர் வெளியேறி எடை குறைகிறது. ஆனால் நாம் மீண்டும் தண்ணீரைக் குடிக்கிறோம், அது திசுக்களால் உறிஞ்சப்பட்டு எடை அதன் அசல் இடத்திற்குத் திரும்புகிறது. ஏனென்றால் இங்கு ஒவ்வொருவரும் தன்னைத்தானே பரிசோதனை செய்து கொள்கிறார்கள்.

பச்சை நீர் ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?உண்மை என்னவென்றால், அதன் இன்டர்செல்லுலர் அமைப்பு இரத்தத்தின் உயிரணு சவ்விலிருந்து வேறுபட்டது, இது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதை மெதுவாக்குகிறது.

கூடுதலாக, வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துவது உடலில் இருந்து உப்புக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வெளியேற வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் வேகவைத்த தண்ணீரைக் குடித்தால், குளிர்ந்த உடனேயே அது இன்னும் சூடாக இருக்கும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீண்ட நேரம் குளிர்ந்திருக்கும்.

லிட்டரில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வரை உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு பற்றிய உரையாடல் எங்கிருந்து வந்தது?

ஒரு சராசரி வயது வந்தவருக்கு தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கம் 2000-2200 கிலோகலோரிகள் என்று அறியப்படுகிறது. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் போது, ​​​​உணவுடன் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு ஆயிரம் கிலோகலோரிகளுக்கும், உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கியமான செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பது தெரியவந்தது. இங்கிருந்துதான் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற அழைப்பு வந்தது.

ஆனாலும்! சில காரணங்களால் அது கணக்கிடப்படவில்லை. காபி, தேநீர், கம்போட், சாறு ஆகியவற்றுடன் பெறப்பட்ட நீரின் அளவு,சூப், கஞ்சி, சாலட் மற்றும் ரொட்டி ஆகியவற்றைக் குறிப்பிட தேவையில்லை, இதில் ஒரு நல்ல அளவு தண்ணீர் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு பயன்படுத்தப்படுகிறது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்? ஆம், அனைத்து பானங்களும் உடலால் உயிர்வேதியியல் - உணவு என உணரப்படுவது சாத்தியம், மேலும் அவை நமது உயிரணுக்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் தூய்மையான நீர் அல்ல. ஆனால் இதுவும் ஒரு திரவம், நீரை பதப்படுத்தி வடிகட்டுகின்ற உறுப்புகளில் சுமை. இந்த உண்மையை புறக்கணிக்க முடியாது!

ஆனால், மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் கூட, சாப்பிட்ட பிறகு பகலில் வாய்வழி குழிக்குள் நுழைந்து, பின்னர் வயிற்றில் நுழைந்து, உணவில் கலந்து, தேநீர் பாதிக்கப்படும் அதே உயிர்வேதியியல் ஆகும் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். compote, காபி. எனவே நாம் எதைப் பற்றி பேசுகிறோம்?

உணவுடன் கூடிய நீர் இன்னும் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. சாறு, சூப், தேநீர், கம்போட் ஆகியவை பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகின்றன. ஆம், அத்தகைய திரவத்தை குடிப்பது எளிதானது, மிகவும் இனிமையானது மற்றும் சுத்தமான தண்ணீரை தனக்குள் தள்ளுவதை விட நீர் பரிமாற்றத்தை பராமரிக்கிறது.

எனவே, நீங்கள் அழைப்பைப் பின்பற்றி, தினமும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2-2.5 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிக்க முடிவு செய்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து கண்ணாடிகளிலிருந்து அனைத்து திரவங்களையும் ஒரே நேரத்தில் விலக்க வேண்டும். மீதமுள்ள தேவையான திரவம் உணவுடன் உடலில் நுழையும். எல்லோரும் அதை செய்ய தயாரா? நான் நினைக்கவில்லை... அது அவசியமா?

உண்ணும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைப் பற்றிய ஒரு தனி உரையாடல், உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மிகவும் கட்டமைக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் கொண்டிருக்கும். எனவே வெள்ளரிகள் 95% தண்ணீர், தக்காளியில் சற்று குறைவாக, மற்றும் - 90%. பழங்களில் தண்ணீர் அதிகம். இயற்கையின் இந்த பரிசுகளில் உள்ள உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, முன்னோடியில்லாத அளவு பயனுள்ள சுவடு கூறுகள், அமிலங்கள் மற்றும் பிற மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் இந்த தயாரிப்புகளுக்கு மட்டுமே உடலில் நுழைகின்றன.

எனவே, உடலுக்குத் தேவையான வெற்று நீரின் அளவு 2 லிட்டராக இருக்க வேண்டும், மூன்று லிட்டராக இருக்க வேண்டும் என்ற அழைப்பு ஒரு கட்டுக்கதை!

ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மூன்று அல்லது நான்கு கிளாஸ் மூல நீரைக் குடித்தால் போதும் (எல்லாம் தனிப்பட்டது), மேலும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் அனைத்து பொருட்களிலும் காணப்படும் திரவம். நீங்கள் கிரீன் டீயை சரியாக கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சினால், கொதிக்கும் நீரில் அல்ல, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து சிறிது குளிர்ந்தால், இந்த பானத்தின் நன்மைகள் பெர்ரி பழ பானங்கள், புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறி சாறுகள், புதிய பழச்சாறுகள், காக்டெய்ல் போன்றவை. .

இது சுவையானது, ஆரோக்கியமானது மற்றும் சோர்வுற்ற "தண்ணீர் துளை" மூலம் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. காபி, தேநீர், பால், கேஃபிர் மற்றும் பிற பானங்களை நீங்கள் குடித்தால் செதில்களில் இருந்து தண்ணீரை கொட்ட முடியாது.

உடலில் அதிகப்படியான நீர்

அதிகப்படியான நீர் மரணத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம் என்ற செய்தி பலரை ஆச்சரியப்படுத்துவேன். 28 வயதான அமெரிக்கப் பெண்ணின் வாழ்க்கை இப்படித்தான் முடிந்தது - உடலில் நீர் அதிகமாக இருப்பதால் அதிவேக நீர் நுகர்வுக்கான போட்டியில் வெற்றி பெற்றவர். இந்த பெண் எவ்வளவு தண்ணீர் குடித்தார் என்பது ஒரு மர்மம், ஆனால் வெளிப்படையாக கொஞ்சம் இல்லை. இதேபோல், அமெரிக்க இராணுவத்தில் பணியமர்த்தப்பட்ட இரண்டு பேர் கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு தங்கள் வாழ்க்கையை முடித்துக்கொண்டனர், அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல லிட்டர் சாதாரண தண்ணீரைக் குடித்தனர். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், காரணம் உடலின் நீர் போதை அல்லது குடிநீர் நோய் என்று அழைக்கப்படுவது.

நீர், சிறுநீரகங்களால் வடிகட்டப்படுவதற்கு நேரமில்லாமல், இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தில் குவிந்து, அதிகப்படியான மற்ற உறுப்புகளுக்குள் நுழைகிறது, இது வீங்கி வெளிப்புற எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது. மண்டை ஓட்டின் எலும்பு பெட்டியில் மூடப்பட்ட மூளை, குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது, அதன் செல்கள் வீங்கி, மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நிச்சயமாக, இதுபோன்ற வழக்குகள் அரிதானவை, ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான உயிரினம் கூட சிறுநீரகங்கள் வழியாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு 800-1000 மில்லி திரவத்தை மட்டுமே அனுப்ப முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே ஒரு லிட்டருக்கு மேல் பானத்தை குடிக்கக்கூடிய உணர்ச்சிமிக்க பீர் பிரியர்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் அல்லது பின் பகலில் சிறிய பகுதிகளில் திரவத்தை குடிப்பது நல்லது.

நீர் மற்றும் அழகு தோல் நிலையில் நீரின் விளைவு

ஒரு நாளைக்கு சரியாக 2-3 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது நிரூபிக்கப்படாதது போல, இப்போது வரை, தோலின் நிலைக்கும் குடிநீரின் அளவிற்கும் உள்ள உறவு நிரூபிக்கப்படவில்லை. முன்பு சரியான அளவு தண்ணீர் குடிக்காதவர்களில் தோல் டர்கரில் சில முன்னேற்றங்கள் இருந்தாலும், இப்போது குறைபாட்டை ஈடுசெய்யத் தொடங்கினர். சாதாரண குடிப்பழக்கம் உள்ள மக்களில், குறிகாட்டிகள் மாறவில்லை.

எந்த அழகுக்கலை நிபுணரும் அதைச் சொல்வார்கள் நாம் குடிக்கும் தண்ணீரில் ஒரு சிறிய சதவீதமே தோலில் சேரும். முதலில், குடித்த நீர் குடலுக்கு அனுப்பப்படுகிறது, பின்னர் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு - எச்சங்கள் தோலை அடைகின்றன.

நிச்சயமாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் அவளும் அவளும் மட்டுமே முகப்பரு, சுருக்கங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவார்கள் என்ற உண்மையை முழுமையாக நம்புவது தவறு. உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக்கொள்வது, சரியாக சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, நிறைய நடப்பது முக்கியம்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மோசமானது

தண்ணீர் அதிகமாக இருந்தால் என்ன தவறு? அதன் குறைபாட்டைப் போலவே, அதன் அதிகப்படியான பின்வரும் விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது:

• அதிகப்படியான நீர் இதயத்தை சுமையாக்குகிறது;
• சிறுநீரகங்களை கடினமாக வேலை செய்கிறது;
• புரதச் சிதைவை அதிகரிக்கிறது;
• வியர்வை அதிகரிக்கிறது;
• அதிகப்படியான நீர் உடலில் இருந்து தேவையான உப்புகளை வெளியேற்றுகிறது, இதனால் உப்பு சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.
• தண்ணீருடன் உடைப்பது செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் தண்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் சுதந்திரமாக நுழைய அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் எந்த ஒரு திரவத்தையும் சாப்பிட்டு அரை மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடிப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• நிபந்தனைகள்,
• தீவிர நிலைமைகளில்: விஷம், விமானப் பயணம், சிறுநீர் பாதை நோய்த்தொற்றுகள், யூரோலிதியாசிஸ்.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், காலையில் வெறும் வயிற்றில் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது உணவுக்கு இடையில் ஏற்படுகிறது.

யார் தண்ணீர் அருந்துவதை குறைக்க வேண்டும்

• உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அவர்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்;
• இதய நோய், சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள், பொதுவாக 2 லிட்டர் தண்ணீரைப் பற்றி பேசுவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, மாறாக, நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தண்ணீர் ஆதரவாளர்கள் உள்ளனர் மற்றும் விதிமுறைக்கு இணங்குவதற்கும் உள்ளனர். தண்ணீரைக் குடிக்கலாமா அல்லது குடிக்காமல் இருக்க வேண்டும், எந்த அளவுகளில், முதலில், உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம். தேவைப்பட்டால் - ஆரோக்கியத்திற்காக தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அதை உங்களுக்குள் திணிக்க வேண்டியதில்லை.

உடலில் உள்ள சிறப்பு ஹார்மோன்களால் தாகம் உருவாகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்தத்தைக் கொண்டுள்ளன. அதனால்தான் தண்ணீர் குடிப்பவர்களும், இயல்பிலேயே தண்ணீருக்கு கையேந்தாதவர்களும் இருக்கிறார்கள்.

ஈரப்பதத்தை விரும்பும் மற்றும் உலர்-எதிர்ப்பு தாவரங்கள் உள்ளன என்று யாரும் ஆச்சரியப்படுவதில்லை. பூவை நிரப்ப முயற்சிக்கவும் - அதன் வேர்கள் எவ்வாறு அழுகத் தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் அதிகப்படியான தண்ணீரிலிருந்து அழுக மாட்டார், ஆனால் அதிகப்படியான தண்ணீரால் ஏதேனும் நன்மை கிடைக்குமா? இது ஒரு கேள்வி.

உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவைக் கணக்கிடுதல்

50 வயது வரை உள்ள பெரியவர்களுக்கு உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 35-40 மிலி,

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 30-35 மிலி.

சராசரியாக, நாம் குடிக்கும் தண்ணீரிலிருந்து 0.8 -1.2 லிட்டர் திரவத்தைப் பெறுகிறோம், சுமார் ஒரு லிட்டர் - நாம் உண்ணும் உணவுகளில் இருந்து, மற்றொரு 0.4 லிட்டர் தண்ணீர் உடலில் சுயாதீனமாக உருவாகிறது.

கோட்பாடு கல்வியாளர் வி. தொல்காசேவ், ஏராளமான திரவங்களை உட்கொள்வது சில வகையான நபர்களின் சிறப்பியல்பு மற்றும் அத்தகைய நபர்களை அவர்கள் குடிக்கும் மதுவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதைக் குறிக்கிறது, அத்துடன் உடலியல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக இதற்கு முன்னோடியாக இல்லாதவர்களை அதிகமாக குடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது.

கல்வியாளர் நிகோலாய் அமோசோவ்அவரது சுகாதார அமைப்பில், உடலுக்கு 2-3 லிட்டர் திரவம் (தண்ணீர் அவசியம் இல்லை) தேவை என்று அவர் கூறுகிறார், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் பேராசிரியரே தேநீருக்கு சிறப்பு அஞ்சலி செலுத்தினார். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தண்ணீர் தேவை என்பதை அவர் ஒப்புக்கொண்டார் மற்றும் அவரது உடலைக் கேட்க வலியுறுத்தினார்.

டாக்டர் எஸ். பப்னோவ்ஸ்கி- மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், மூட்டு நோயிலிருந்து நூற்றுக்கணக்கான நோயாளிகளைக் குணப்படுத்திய பேராசிரியர், 3 லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்க வேண்டும் என்று அழைக்கிறார், ஆனால் இந்த அளவு பச்சை தேநீர், இயற்கை kvass, பழச்சாறுகள், காய்கறிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

"மிக முக்கியமான விஷயத்தைப் பற்றி" என்ற தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியின் தொகுப்பாளரான மாஸ்கோவின் எம்.இ. ஜாட்கேவிச்சின் பெயரிடப்பட்ட நகர மருத்துவ மருத்துவமனையின் பிரபல இருதயநோய் நிபுணர், தலைமை மருத்துவர் ஏ.எல். மியாஸ்னிகோவ்அதே கருத்தில் உள்ளது:

“குடிக்க வேண்டுமா, குடிக்கக் கூடாதா?! அது போன்ற ஒரு எளிய, போன்ற, தீம் சுழற்ற வேண்டும்! இங்கே, உண்மையில், ஆற்றல் பாதுகாப்பு விதி போன்ற எளிய எண்கணிதம்: “ஒரே இடத்தில் எவ்வளவு குறைந்துள்ளது, மற்றொரு இடத்தில் இவ்வளவு சேர்க்கப்பட வேண்டும்” ... உங்கள் தாக உணர்வை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் - இது நீங்கள் எவ்வளவு திரவம் குடிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாகும் ... எனவே, நீங்கள் "நிபுணர்களின்" ஆலோசனையைப் பின்பற்றக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் தாகத்தை நம்புங்கள். நீங்கள் அதை உப்புடன் தூண்டவில்லை என்றால், உடல் ஒரு தனிப்பட்ட மற்றும் சரியான நீர் நுகர்வு அளவை அடையும்," என்று நிபுணர் விளக்கினார்.

நல்ல நாள், அன்பான வாசகர்களே! ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியைப் பற்றி நாங்கள் அடிக்கடி சிந்திக்கிறோம், ஏனென்றால் இந்த திரவம் அதன் தூய வடிவத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் முக்கியமானது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே.

ஆனால் நீர் எடிமா உருவாவதற்கு ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் சுமையை உருவாக்குகிறது என்ற எதிர் கருத்தும் உள்ளது. ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

பெரியவர்களுக்கான விதிமுறைகள்

இன்றுவரை, ஒரு வயது வந்தவர் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி பல கருத்துக்கள் உள்ளன. நம் உடலில் சுமார் 70 சதவிகிதம் தண்ணீர் உள்ளது என்று அறியப்படுகிறது, எனவே சரியான அளவில் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு நாளும் நம் உடல் நிறைய ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது.

பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் எட்டு கிளாஸ் தூய நீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் பிற திரவங்கள், அதாவது சூப்கள், பழச்சாறுகள், பால், தேநீர், கணக்கிடப்படாது.

முன்னதாக, ஒரு வித்தியாசமான கருத்து இருந்தது மற்றும் ஒரு நபர் சாப்பிட்ட ஒவ்வொரு கலோரிக்கும் ஒரு மில்லிலிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று கணக்கீடு மேற்கொள்ளப்பட்டது. இப்போது இந்த கருத்து பொருந்தாது.

மேலும், சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் சுகாதார ஊழியர்களின் பதிப்பின் படி, சில தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் நம் உடலில் உள்ள திரவத்தை மற்ற பானங்களுடன் நிரப்பலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஜெல்லி, தேநீர், கம்போட் அல்லது முதல் படிப்புகள்.

குடிநீர் நுகர்வு நவீன கணக்கீடுகள்

இன்றுவரை, விஞ்ஞானிகள் ஒரு சிறப்பு உருவாக்கியுள்ளனர் மேசை , ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் தண்ணீரின் அளவு குறைந்தது இரண்டு லிட்டராக இருக்க வேண்டும் என்ற கருத்து நவீன சமுதாயத்தில் சரியானதாகக் கருதப்படவில்லை. 1 கிலோ எடைக்கு ஒரு நபர் அத்தகைய குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

கிலோகிராமில் எடை	மில்லிலிட்டர்களில் தண்ணீரின் அளவு	கண்ணாடிகளில் அளவு
9	250	1
18	500	2
27	750	3
36	1000	4
45	1250	5
54	1500	6
63	1750	7
72	2000	8
81	2250	9
90	2500	10
99	2750	11
108	3000	12
117	3250	13
126	3500	14
135	3750	15
144	4000	16

மற்ற திரவங்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் இந்த லிட்டர் தண்ணீரை நாம் உட்கொள்ள வேண்டும். காலையில் பெரும்பாலானவற்றைக் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இரவில் இதை செய்ய முடியாது, ஏனெனில் வீக்கம் தோன்றக்கூடும். பல நிபுணர்கள் உணவுக்கு முன் குடிக்க அனுமதிக்கிறார்கள், ஆனால் உணவின் போது அல்ல.

கீழே உள்ள அட்டவணையில், ஒரு குழந்தை, ஆண் அல்லது பெண் அவர்களின் எடையைப் பொறுத்து தினசரி எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளையும் இயல்பாக்குவதற்கு இந்த அளவு தண்ணீர் போதுமானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே ஒரு கருத்து உள்ளது, முடிந்தவரை குடிக்க அனைத்து பரிந்துரைகள் இருந்தபோதிலும், அவர்கள் இன்னும் வழக்கமான திரவ உட்கொள்ளலை விட்டுவிட்டு அதை குறைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

உண்மையில், வீக்கம் ஏற்படாமல் இருக்க, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை நகர்த்த வேண்டும் மற்றும் கைவிட வேண்டும், ஏனெனில் உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் குடிப்பழக்கத்தைப் பொறுத்தவரை, மருத்துவரின் பரிந்துரை முக்கியமானது.

ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

சாறு அல்லது கம்போட் மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க முடிந்தால், ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பலர் பொதுவாக குழப்பமடைகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு எரிவாயு இல்லாமல் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது என்பதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. உடலில் திரவம் இல்லாதது தலைவலி ஏற்படுவதைத் தூண்டுகிறது.
2. ஈரப்பதத்துடன் சேர்ந்து, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன.
3. நீர் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, பலவீனத்தை நீக்குகிறது.
4. உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு எதிராக எச்சரிக்கிறது.
5. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.
6. நீர் செரிமான செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது, வயிற்றில் உள்ள உணவை செயலாக்க உதவுகிறது.

அதுமட்டுமின்றி, பெண் குழந்தைகளுக்கு - சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் தண்ணீர் அருந்துவது அவசியம்.

அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

சிலர் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும்போது ஒரு சிறப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதில்லை, இதன் விளைவாக, தண்ணீரின் அளவு அதிகமாக இருக்கலாம். அதிக அளவுகளில் உட்கொள்ளும் நீர் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது:

1. நுரையீரல் மற்றும் இதயம் இரண்டிலும் உருவாகக்கூடிய எடிமாவின் அபாயத்தில் அதிகரிப்பு.
2. வயிற்றுப்போக்கு உதவியுடன் அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்ற உடல் சுயாதீனமாக முயற்சி செய்யலாம்.
3. அதிகமாக குடித்தால், வாந்தி எடுக்கும் உணர்வை உணரலாம்.
4. அதிகப்படியான தண்ணீருடன், நன்மை பயக்கும் பொருட்களும் உடலில் இருந்து கழுவப்படலாம், இது பல அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறு விளைவிக்கும்.

மேற்கூறியவை தொடர்பாக, நீர் நுகர்வு விதிமுறைகளுக்கு இணங்குவது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் அவற்றிலிருந்து கணிசமாக விலகுவதில்லை.

குடிநீரின் தினசரி அளவை எவ்வாறு சரியாக கணக்கிடுவது

1. எடை. எடை குறைவான ஒருவரை விட கனமான நபர் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
2. சுற்றுச்சூழல். திரவ அளவு நேரடியாக காலநிலை நிலைமைகளை சார்ந்துள்ளது. கோடையில், வெப்பத்தில், குளிர்காலத்தை விட அதிகமாக குடிப்போம்.
3. உடல் செயல்பாடு. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒருவர், விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிப்பவரை விட மிகக் குறைவாகவே குடிப்பார்.

மேலே உள்ள அனைத்து காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஒரு சிறப்பு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர், குடிக்க தேவையான அளவு திரவத்தைக் குறிக்கும். இறுதி கணக்கீடுகள் லிட்டர்களில் வெற்று தூய நீரின் அளவைக் குறிக்கின்றன, மேலும் தேநீர், பழச்சாறுகள், காபி, சூப்கள், பால் பொருட்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பதில் தண்ணீர் ஒரு சிறந்த உதவியாளர் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்த உதவுகிறது, இது தாகத்துடன் குழப்பமடைய எளிதானது. தினசரி உட்கொள்ளும் திரவத்தின் சாதாரண அளவு செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, மேலும் சருமத்தை வறட்சி மற்றும் செதில்களிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.

வசதியான கட்டுரை வழிசெலுத்தல்:

ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

உங்களுக்குத் தெரியும், நீர் வாழ்க்கையின் அடிப்படை. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறோம் என்பது நமது நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது, ஏனென்றால் நீண்டகால நீரின் பற்றாக்குறை பல நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்! FOX-கால்குலேட்டர் திட்டம் உங்கள் எடையைப் பொறுத்து தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதற்கு ஒரு கால்குலேட்டரை தயார் செய்துள்ளது.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

ஒரு நபர் உணவு இல்லாமல் மூன்று வாரங்கள் வாழ முடியும், ஆனால் தண்ணீர் இல்லாமல் மூன்று நாட்கள் மட்டுமே வாழ முடியும் என்று மக்கள் கூறுகிறார்கள். மற்றும் அது. தண்ணீர் இல்லாமல் வாழ்க்கை இருக்காது. கலோரிகள், நிறம் மற்றும் வாசனை இல்லாத இந்த முக்கிய தமனிக்கு மட்டுமே தாவரங்கள் மற்றும் விலங்கினங்கள் உள்ளன.

உடலின் எடையின் பெரும்பகுதி தண்ணீராகும், மேலும் அதன் அளவு வயதுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது. ஆனால் நீர் சமநிலை தொந்தரவு செய்தால், ஒரு உடல் அமைப்பு கூட சாதாரணமாக மற்றும் தோல்விகள் இல்லாமல் வேலை செய்ய முடியாது.

தண்ணீரின் நன்மைகள்

தனியாக அல்லது உணவு, தண்ணீருடன் உடலில் நுழைவது (எச் 2 O) வேறு எந்த கனிம சேர்மத்திற்கும் உட்பட்ட பல உயிரியல் செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• சுவடு கூறுகள் மற்றும் தாதுக்களைக் கரைக்கிறது, அவற்றை அமைப்புகள், உறுப்புகள், திசுக்களுக்கு திருப்பி விடுகிறது;
• செரிமானத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது;
• உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது மற்றும் வெப்ப சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• திசுக்களை ஈரப்பதமாக்குகிறது;
• செல்லுலார் அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு பொருட்களின் உடலை நீக்குகிறது;
• தசைகளின் சரியான செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது.

தண்ணீர் உடலில் நுழைவது மட்டுமல்லாமல், சுவாசம், வியர்வை, சிறுநீர் கழித்தல், மலம் கழித்தல் போன்ற உறுப்புகள் வழியாகவும் வெளியேறுகிறது. உடலின் நீரிழப்பை அனுமதிக்காதீர்கள். இது தொடர்ந்து தண்ணீரில் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தேநீர், சாறு, compote - திரவ. ஆனால் எந்தவொரு பானமும் சுத்தமான தண்ணீரை மாற்ற முடியாது, இது ஒவ்வொரு உயிரணுக்களுக்கும் தேவை. உடல் எந்த திரவத்திலிருந்தும் தண்ணீரை எடுக்க முடியும், ஆனால் அதிக முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படும். தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள், தேவையற்ற பிரச்சனைகளில் இருந்து உங்கள் உடலை விடுவிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஊட்டச்சத்து நிறுவனம், பல வருட வேலை மற்றும் பல்வேறு ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், பின்வரும் சராசரி தினசரி விதிமுறைகளை (வயதான ஆரோக்கியமான நபருக்கு) கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கிறது: ஒரு ஆணுக்கு - 3 லிட்டர், ஒரு பெண்ணுக்கு - 2.3 லிட்டர். இந்த அளவு, 8 கண்ணாடி தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, மீதமுள்ள திரவம் சூப்கள், தேநீர் மற்றும் காபி மீது விழுகிறது.

சில முக்கியமான கூறுகளைப் பொறுத்து தொகுதி மாறுபடலாம்:

• உடற்பயிற்சி;
• பருவகால மாற்றங்கள்;
• நாட்பட்ட நோய்கள்;
• உயர்ந்த வெப்பநிலை;
• கர்ப்பம்;
• காபி நுகர்வு.

ஒரு நபருக்கு தினசரி தண்ணீர் தேவை (லிட்டரில்)
மனித எடை	சிறிய உடல் செயல்பாடு	மிதமான உடல் செயல்பாடு	அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு
50 முதல் 60 கிலோ வரை	ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.3 லிட்டர் தண்ணீர்
60 முதல் 70 கிலோ வரை	ஒரு நாளைக்கு 1.8 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.3 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.6 லிட்டர் தண்ணீர்
70 முதல் 80 கிலோ வரை	ஒரு நாளைக்கு 2.3 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர்
80 முதல் 90 கிலோ வரை	ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 2.9 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 3.3 லிட்டர் தண்ணீர்
90 முதல் 100 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேல்	ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 3.5 லிட்டர் தண்ணீர்	ஒரு நாளைக்கு 3.9 லிட்டர் தண்ணீர்

என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

தண்ணீர் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை வசந்தமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு சிறப்பு வடிகட்டி மூலம் வடிகட்ட வேண்டும். வேகவைத்த தண்ணீர் அதன் பண்புகளை இழக்கிறது, தண்ணீரை 80-90 டிகிரி வெப்பநிலையில் கொண்டு வந்து கெட்டியை அணைக்க போதுமானது. பயனுள்ள பண்புகள் பாதுகாக்கப்படும்.

உடலில் உள்ள நீர் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது, உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார் அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது, மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறன். தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் உட்கொள்ளாதது நமது ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கிறது.

நீர் உலகளாவிய கரைப்பான் மற்றும் உடலின் முக்கிய உள் சூழல். அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகள் இங்கே.

• அனைத்து திரவங்களிலும் (இரத்தம், நிணநீர், செரிமான சாறுகள், இன்டர்செல்லுலர் மற்றும் இன்ட்ராசெல்லுலர் பொருள்) சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.
• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
• சிறுநீரகங்கள், தோல், நுரையீரல் வழியாக உடலில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டிய தயாரிப்புகளை கரைக்கிறது.

உடலியல் வல்லுநர்கள் கூறுகையில், பகலில் உடல் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை வெளியேற்றும் காற்றுடன் நுரையீரல் வழியாக மட்டுமே இழக்கிறது, மேலும் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வியர்வை மற்றும் பிற இயற்கை சுரப்புகளுடன் வெளியேறுகிறது.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணைக் குறிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. எல்லாம் உங்கள் எடை, முக்கிய செயல்பாடு, உங்கள் உணவு மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறையை சார்ந்தது. நீங்கள் நிச்சயமாக, சிறப்பு கால்குலேட்டர்களின் உதவியுடன் இதையெல்லாம் கணக்கிடலாம், ஆனால் இதில் சிறந்த துப்பு உங்கள் உடல்.

எனவே, நீங்கள் சரியான எண்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும். நீங்கள் நிறைய மற்றும் சிறிது குடிக்க வேண்டும். ஆறுதல் உணர்வு வேண்டும். பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விதி இதுதான். நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டும் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. உங்கள் நீர் சமநிலை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை போதுமானதாக இருக்கும். சிறிய அளவுகளுடன் தொடங்குவது நல்லது. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பழக்கத்தால் உடல் ஊதிப் பெருகும், பாரமாக இருக்கும். முதலில் ஒரு மாதத்திற்கு 1 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க உங்களைப் பழக்கப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த பணியை நீங்கள் சமாளித்தால், இடப்பெயர்ச்சியைச் சேர்ப்பது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே சிந்திக்கலாம். ஒரு மாதத்தில், உங்கள் உடலை நன்றாக உணர ஆரம்பித்து, அதற்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

எனவே, நாம் ஒரு நாளைக்கு 8-12 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். முதல் டோஸ் காலையில் கட்டாயமாகும்: எழுந்த பிறகு, உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் நீரிழப்பு, திரவ இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம். பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது பற்றிய பொதுவான கருத்து: உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், உணவுக்குப் பிறகு 2-2.5 மணி நேரம் கழித்து அவசியம். இது செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் மற்றும் பசியின் தவறான உணர்வுகளைப் போக்கவும் உதவும். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், 3.5 - 4 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் எப்படி குடிக்க வேண்டும்: தாகத்தின் உணர்வால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சிக்கு முன் (உடலில் நீர் வழங்கலை உருவாக்க), படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் இது சாத்தியமாகும். நீங்கள் இரவில் கழிப்பறைக்கு ஓடவில்லை என்றால், இரவில் கடைசி கண்ணாடியை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

என்ன அளவு குடிக்க வேண்டும்

பகலில் தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி - சிப்ஸில் அல்லது ஒரே மடக்கில்? வயிற்றின் அளவு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பொதுவாக ஒரு நேரத்தில் 350 மில்லிக்கு மேல் குடிக்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒரு நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் செய்யுங்கள். உடல் பருமன், மனச்சோர்வு, புற்றுநோய் ஆகியவற்றுடன், ஒரு சேவையை 2 கண்ணாடிகளாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெதுவாக குடிக்கவும், இந்த நேரத்தில் தண்ணீரின் ஒரு பகுதி குடலுக்குள் செல்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உடல் உழைப்பு அனுபவிக்க வேண்டும் போது, ​​ஈரப்பதம் நிறைய குளிர்ச்சி செலவிடப்படுகிறது. ஆவியாகி, சூடான உடலில் இருந்து வெப்பத்தை எடுத்து குளிர்விக்கிறது.
ஈரப்பதத்தின் இழப்பை அவ்வப்போது குடிப்பதன் மூலம் நிரப்ப வேண்டும், அதனால்தான் கடுமையான உடல் உழைப்பின் போது அல்லது விளையாட்டுகளின் போது நீங்கள் மிகவும் தாகமாக இருக்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, திரவத்தின் இழப்பு பெரியதாக இருந்தால், தசைகள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றன, இது இயக்கங்களை மந்தமாக ஆக்குகிறது. மறுபுறம், நீங்கள் ஈரப்பதத்தின் அளவுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் முழு வயிற்றில் தொடர்ந்து கடினமாக உழைக்க கடினமாக உள்ளது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் பிஸியாக உள்ளது, எனவே இழந்த திரவத்தை மாற்றுவதற்கான நேரம் இது என்பதை எப்போதும் கவனிக்க முடியாது. ஈரப்பதத்தின் இழப்பை நிரப்புவதற்கு சரியான நேரத்தில் குடிப்பது நனவான கவனத்தை அகற்ற வேண்டும். நீரிழப்புக்கான உறுதியான அறிகுறிகள்:

• வறண்ட வாய், மிகவும் தாகம்;
• உலர்ந்த உதடுகள்;
• தலைச்சுற்றல் அல்லது தலைவலி;
• சோர்வு திடீரென்று ஏற்பட்டது.

நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​உடனடியாக ஒரு இடைவெளி, பானம், ஓய்வு ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க வேண்டியது அவசியம், உடலுக்கு திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

கொதித்த நீர்.கொதிநிலையானது பல தேவையற்ற தாது உப்புகளை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் குளோரின் நீக்குகிறது. வேகவைத்த தண்ணீர் "இறந்துவிட்டது" என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், எனவே அவர்கள் அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.

வடிகட்டுதல். சுத்தமான தண்ணீர் கிடைக்காமல் சிரமப்படுபவர்களுக்கு ஒரு நல்ல வழி. வெவ்வேறு இரசாயன மாசுபாடுகளுக்கு வெவ்வேறு உறிஞ்சிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மட்டுமே அவசியம்.

கட்டமைக்கப்பட்ட நீர்- உருகியது. இது "உயிருள்ள" நீர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். தூய்மையான நீர்தான் முதலில் உறைகிறது. மலைகளின் நூற்றாண்டைச் சேர்ந்தவர்கள் பனிப்பாறைகளிலிருந்து கட்டமைக்கப்பட்ட தண்ணீருக்கு தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கடன்பட்டுள்ளனர்.

கனிம.உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அத்தகைய தண்ணீரில் பல உப்புகள் உள்ளன மற்றும் சில நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்காக ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது ஒரு இயற்கை மூலத்திலிருந்து(வசந்தம், கிணறு). அத்தகைய நீர் இரும்பு அசுத்தங்களிலிருந்து விடுபடுகிறது மற்றும் நேர்மறை ஆற்றல் திறனைக் கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர்நீண்ட நேரம் குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - அதன் pH சுமார் 6, உடலில் அது 7.2 ஆகும்.

பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர்- உறைபனி அல்லது வடிகட்டலில் குழப்பமடைய மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும் பெருநகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு சிறந்த வழி.

நீர் வெப்பநிலை

மற்றும் அதன் வெப்பநிலை அடிப்படையில் பகலில் தண்ணீர் எப்படி குடிக்க வேண்டும்? நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சூடான நீர் வேகமாக உறிஞ்சப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், சூடான நீர் இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் சுரப்பைத் தூண்டும் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றும்.

குடிநீருக்கான விதிகள்

• ஒரே மடக்கில் அல்ல, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
• எப்போதும் சுத்தமான தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், முதலில் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை இந்த பசி உணர்வு தாகமாக மாறும்.
• தண்ணீரில் ஒரு ஜோடி எலுமிச்சை சாறு (முடிந்தால்) சேர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு முறை கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் குடிக்கவும்.
• அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்