விடுமுறைக்கு பிறகு வேலை செய்ய திங்கட்கிழமை. விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வது எப்படி: வேலைக்குச் செல்வது எப்படி. அகங்காரம் என்றால் என்ன வளாகங்கள். ஆணவத்தின் அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்கள்
நீண்ட விடுமுறைக்குப் பிறகு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் வேலை செய்யும் தாளத்திற்கு எப்படி திரும்புவது என்று எங்கள் நிபுணர் கூறுகிறார்.
நூரியா அர்கிபோவா
SLG மனித வள முகமையின் மேம்பாட்டு இயக்குநர்
உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஓய்வுக்குப் பிறகு இயல்பான வாழ்க்கைக்கு ஏற்ப சிரமம் மனோபாவத்தைப் பொறுத்தது.
சளி மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் விடுமுறையை உடைக்காமல், நீண்ட நேரம் மற்றும் முழுமையாக ஓய்வெடுப்பது நல்லது, இல்லையெனில் வேலையில் சேர்ப்பது நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் இருக்கும். கோலெரிக் மக்கள், மறுபுறம், நீண்ட விடுமுறை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: இந்த வகை மக்கள் மிக விரைவாக ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் நீண்ட பிஸியான விடுமுறையிலிருந்து சோர்வடையலாம். இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு: உணர்ச்சி நிலைக்கு எந்த விளைவுகளும் இல்லாமல் அவர்கள் எந்த நீளமான விடுமுறையையும் தேர்வு செய்யலாம்.
வேலை செய்யும் மனநிலையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பது குறித்த மேலும் சில குறிப்புகள்.
1. நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வருவதற்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு "வேலை" செய்யத் தொடங்குங்கள்
ஒரு நீண்ட வார இறுதி முடிவதற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்னதாகவே வேலைக்குச் செல்வதுதான் பணிக்குத் திரும்புவதற்கான உறுதியான வழி. நள்ளிரவு வரை படுக்கைக்குச் சென்று, வேலைக்குச் செல்லும் போது வழக்கமாக எழும் நேரத்திற்கு எழுந்திருங்கள். இதன் விளைவாக, மூளை ஒரு தளர்வான நிலையில் இருந்து வேலை நிலைக்கு மாறத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் அலுவலகத்திற்குத் திரும்பும்போது, நீங்கள் ஒரு வேலை தாளத்தில் நுழைவது எளிதாக இருக்கும்.
2. ராக் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்
வேலையின் முதல் நாளில், நீங்கள் கொஞ்சம் ஓய்வெடுக்கலாம், ஆனால் குழப்பம் இல்லை! மேலதிகாரிகள் உங்களை நம்பி எந்தப் பணியையும் ஒப்படைக்காவிட்டாலும், உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அஞ்சலை சுத்தம் செய்து, உங்கள் ஆவணங்களை ஒழுங்காக வைக்கவும். முடிந்தால், முதல் வாரத்திற்கு முக்கியமான கூட்டங்களை திட்டமிட வேண்டாம். விடுமுறைகள் உங்களுடன் மட்டுமல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை விட நீங்கள் அதிக நேரம் வேலையில் இருக்கக்கூடாது, குறிப்பாக நீங்கள் குணத்தால் சளி இருந்தால் - இந்த வகை மக்கள் நீண்ட நேரம் எந்த சிரமத்தையும் அசௌகரியத்தையும் தாங்க முனைகிறார்கள், ஆனால் இறுதியில் இது உணர்ச்சிகளின் "வெடிப்புக்கு" வழிவகுக்கிறது. .
3. உங்கள் வேலையை நீங்கள் விரும்புவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
முதல் இரண்டு உதவிக்குறிப்புகள் உதவவில்லை என்றால், பல நாட்கள் கடந்துவிட்டன, வேலை செய்யும் மனநிலையை நீங்கள் இன்னும் கடினமாக்குகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்யும் வணிகத்தில் உங்களை ஈர்க்கும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. நிச்சயமாக, ஒரு நபர் தனது வேலையை வெறுத்து, தேவைக்காக மட்டுமே அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் சூழ்நிலையை நாங்கள் கருத்தில் கொள்ளவில்லை. விரும்பப்படாத தொழிலில் ஈடுபட்டுள்ள எவரும் விடுமுறை மற்றும் வார இறுதி நாட்களைப் பொருட்படுத்தாமல் அதைச் செய்ய விரும்பவில்லை.
ஆனால் அவர்களின் வேலையை நேசிப்பவர்களில் ஒருவராக நீங்கள் இருந்தால், அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் அலுவலக சாளரத்திலிருந்து புதிய சுவாரஸ்யமான பணிகள் மற்றும் கூட்டாளர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான சந்திப்புகள் வரை பல நேர்மறையான அம்சங்கள் இருக்கலாம். "இறைவா, நாளை வேலைக்குத் திரும்பு!"
நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பழகுவது சித்திரவதை என்று உள்முக சிந்தனை கொண்டவராக இருந்தால், தொலைதூரத்தில் வேலை செய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
4. அதிருப்தியை பின்னர் விட்டு விடுங்கள்
ஒரு நபர் வேலையில் எப்படி உணர்கிறார் என்பது பெரும்பாலும் தன்னைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கோலெரிக் என்றால், உங்களுக்கு அறிவுறுத்தல்கள் வழங்கப்படுவதை இயற்கையால் நீங்கள் விரும்புவதில்லை, நீங்கள் சுயாதீனமான வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், விடுமுறைக்கு பிந்தைய அல்லது விடுமுறைக்கு பிந்தைய மனச்சோர்வு பற்றி பேசுவதன் மூலம் உங்களுக்குள் எதிர்மறையை குவித்து மற்றவர்களுக்கு "தொற்று" செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. சோகமாக இருக்க வேண்டாம் என்று உறுதியளிக்கவும், நீங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தினால், வேலை நாளின் முடிவில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. இந்த நிலையில் மாட்டிக் கொள்வது கேடு!
5. திட்டமிடல் பற்றி யோசி
உங்கள் முதல் வேலை நாளில் செய்ய வேண்டிய சிறந்த விஷயம் என்ன தெரியுமா? ஒரு வேலைத் திட்டத்தை வரையவும். இது சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், இந்த அணுகுமுறை விடுமுறைக்குப் பிறகு "திரும்பப் பெறுவதை" மிகவும் எளிதாக்க உதவுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே எந்த ரகசியமும் இல்லை - நீங்கள் நனவை மாற்றுகிறீர்கள், ஏனெனில் எதிர்காலத்தில் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான திறமையான திட்டத்தை உருவாக்குவது கடினம்.
ஆனால் இந்த முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கையான நபராக இருந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் மிதமிஞ்சியவராக இருந்தால், உங்கள் வேலையின் முடிவை மேம்படுத்த உங்கள் செயல்களைத் தெளிவாகத் திட்டமிட வேண்டும், இது உங்களுக்கானது. கோலெரிக் மக்களும் நோக்கம் கொண்ட திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு ஏற்றவர்கள், ஏதேனும் தவறு நடந்தால், அவர்கள் எளிதில் கோபத்தை இழக்க நேரிடும். ஆனால் சளி மக்கள் உண்மையில் தெளிவான நேரக் கட்டுப்பாடுகளை விரும்புவதில்லை, இருப்பினும் அவர்கள் தங்கள் வேலையில் தேவையான அனைத்து கணக்கீடுகளையும் முன்கூட்டியே செய்ய விரும்புகிறார்கள்.
"எனது விடுமுறைக்குப் பிறகு நான் வேலைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை." தெரிந்ததா? தகுதியான ஓய்வு எவ்வளவு பிரகாசமானது, வேலை நாட்களுக்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினம். ஒரு அற்புதமான வார ஓய்வுக்குப் பிறகு, கடல் அல்லது மலைகளில் கழித்த பிறகு, ஒரு நபர் அடிக்கடி விடுமுறைக்கு பிந்தைய மயக்கத்தில் விழுகிறார்: அவர் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் அவரது எண்ணங்களில் மட்டுமே ஓய்வெடுக்கிறார். இவை அனைத்தும் அக்கறையின்மை, பதட்டம், தூக்கமின்மை, சோர்வு மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் காய்ச்சலுடன் கூட இருக்கும்.
ராஜினாமா கடிதம் எழுதி வைத்துவிட்டு, பல தொழிலாளர்கள் விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்புவதில்லை. இது உந்துதலின் இழப்பு மற்றும் ஸ்டீரியோடைப்களை உடைப்பதன் காரணமாகும். உளவியலில், இந்த நிலைமைகள் அனைத்தும் "பிந்தைய விடுமுறை நோய்க்குறி" என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. அதன் முக்கிய காரணம் இயற்கைக்காட்சியின் திடீர் மாற்றம். ஆனால் இது ஒரு குறுகிய கால நிகழ்வு. இது வழக்கமாக 2 நாட்கள் முதல் 2 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், பின்னர் அது கடந்து செல்கிறது. உளவியலாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களுக்கு நிதானமான விடுமுறை சூழ்நிலையிலிருந்து பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் வேலை அலைக்கு எப்படி மாற்றுவது என்பது தெரியும்.
பழக்கப்படுத்துதலுக்காக சில போனஸ் நாட்களுக்கு உங்களை நீங்களே நடத்துங்கள்
நீங்கள் துருக்கி, எகிப்து அல்லது வேறொரு சூடான நாட்டில் விடுமுறைக்கு சென்றிருந்தால், விமானத்தில் இருந்து இறங்கியவுடன் உடனடியாக வேலைக்குச் செல்ல வேண்டாம். வேலையின் சுழற்சியில் வியத்தகு முறையில் விரைந்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வைப் பிடிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள் மற்றும் பொதுவாக உந்துதலை இழக்கிறீர்கள். எனவே, வேலைக்குச் செல்வதற்கு இன்னும் 2-3 நாட்கள் இருக்கும் வகையில் உங்கள் விடுமுறையை கடலில் அல்லது வேறு இடங்களில் திட்டமிடுங்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு விமானம் அல்லது பயணத்திற்குப் பிறகு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையின் வழக்கமான தாளத்தில் ஈடுபடுவீர்கள், விஷயங்களைப் பிரிப்பதற்கும், அலமாரிகளில் நினைவுப் பொருட்களை ஏற்பாடு செய்வதற்கும், கடல் அல்லது மலை நிலப்பரப்புகளுடன் புகைப்படங்களை அச்சிடுவதற்கும் நேரம் கிடைக்கும். உங்களுக்கு பிடித்த பணிகளையும் சக ஊழியர்களையும் கூட இழக்க நேரிடும். தழுவல் உங்களுக்கு பயனளிக்கும்: விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.
விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலை செய்ய: வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் இருந்து திரும்பவும்
திங்கட்கிழமை கடினமான நாள். அதைப் பற்றி எல்லோருக்கும் தெரியும். நீண்ட விடுமுறைக்குப் பிறகு வாரத்தின் ஆரம்பம் மிகவும் கடினம். கடலிலோ, மலையிலோ அல்லது நாட்டிலோ சில நாட்கள் செலவழித்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இந்த நாளிலிருந்து வேலை செய்யத் தொடங்கினால், வேலை வாரம் சித்திரவதையாக மாறும், மேலும் உங்களுக்கு நீண்ட காலமாகத் தோன்றும்.
விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்ல மிகவும் சாதகமான நாள் வெள்ளிக்கிழமை. பொதுவாக வார இறுதியில் முக்கியமான கூட்டங்கள், கூட்டங்கள் மற்றும் வழக்கமான வேலைகள் எதுவும் இருக்காது.
எனவே, வல்லுநர்கள் வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் இருந்து விடுமுறைக்குப் பிறகு பணி முறைக்குத் திரும்ப பரிந்துரைக்கின்றனர், அல்லது சிறந்தது - வியாழன் அல்லது வெள்ளி முதல். எனவே, வார இறுதிக்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன்பு மட்டுமே வேலை செய்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் வசதியாக வேலை செய்யும் தாளத்தை நிறுவுவீர்கள், மேலும் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வேலையில் சோர்வடைய நேரமில்லை.
உங்கள் வருடாந்திர விடுமுறையை பல பகுதிகளாக பிரிக்கவும்
ஒரு மாத விடுமுறை எடுக்கும் பலர், முதல் வேலை நாளிலேயே மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கவும், அன்றாட வேலைப் பணிகளில் இருந்து களைக்கவும், அதே போல் அலார கடிகாரத்தில் எழுந்து வேலைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டியதன் அவசியமும் இதற்குக் காரணம்.
நிதானமான சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபடவும், முடிந்தவரை வசதியாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்கும் பணிச்சூழலுடன் பழகுவதற்கு, வருடாந்திர விடுமுறையை பகுதிகளாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது - 14 அல்லது 10 நாட்கள். நிபுணர்கள் குளிர்காலத்தில் ஒரு விடுமுறையையும், கோடையில் இரண்டாவது விடுமுறையையும் எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த காலகட்டங்களில்தான் ஒரு நபருக்கு இயற்கைக்காட்சி மற்றும் தளர்வு மாற்றம் தேவை. நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுத்தால், ஆனால் வருடத்தில் பல முறை, நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள், மேலும் வேலை நாட்களில் அறிமுகம் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும்.
படிப்படியாக செயல்படும்
விடுமுறைக்குப் பிறகு முதல் வேலை நாளில், நீங்கள் திரட்டப்பட்ட வேலைப் பணிகள் மற்றும் வீட்டு வேலைகளில் "பவுன்ஸ்" செய்யக்கூடாது. இல்லையெனில், நிறைவேறாத அளவிலிருந்து பீதி மற்றும் திகிலை உணர்கிறீர்கள், உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. படிப்படியாக வேலை நாட்களுக்கு திரும்பவும்.
எனவே, முதல் நாளில், 6 பணிகளுக்கு பதிலாக, 2-3 செய்யுங்கள். இது அஞ்சலைச் சரிபார்த்தல், கடிதங்களுக்குப் பதிலளிப்பது, அடுத்த வாரத்தில் செய்ய வேண்டியவைகளின் பட்டியலை உருவாக்குதல் மற்றும் அதிக முயற்சி தேவையில்லாத பிற சிறிய வேலைகளாக இருக்கலாம்.
எளிமையான விஷயங்களில் தொடங்கி, வேலையைச் சீராகச் செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே வழக்கமான தாளத்தில் நுழைந்தவுடன், நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்கலாம். இதனால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் நினைவுக்கு வந்து, நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள் என்ற உண்மையைப் பழக்கப்படுத்துவீர்கள்.
உங்கள் வேலையை பல நிலைகளாகப் பிரிக்கவும், இந்த பகுதிகளுக்கு இடையில் 5-10 நிமிட இடைவெளிகளை எடுக்கவும். உங்கள் இடைவேளையின் போது, விடுமுறைப் புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும், சக பணியாளர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும், புதிய ஊழியர்களைச் சந்திக்கவும் அல்லது வெளியில் சென்று சிறிது காற்றைப் பெறவும்.
பின்வருவனவற்றை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: விடுமுறைக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் வேலையில் தாமதமாக இருக்காதீர்கள், உங்களுக்கு முழுமையான அவசரம் இருந்தாலும் கூட. இதிலிருந்து எந்த அர்த்தமும் இருக்காது: நீங்கள் வேகமாக வெளியேறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் வேலையை மோசமாக செய்வீர்கள்.
போதுமான அளவு தூங்கவும், நன்றாக சாப்பிடவும், உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்.
நமது நல்வாழ்வு தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சார்ந்தது. எனவே, விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிடவும், துரித உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் வலுவான காபி ஆகியவற்றை மறந்துவிடுங்கள். விடுமுறைக்கு பிந்தைய காலத்தில், உடலுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் "சரியான" கலோரிகள் தேவை. உங்கள் தினசரி உணவை காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், கடல் உணவுகளுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்.
டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். இது மன செயல்முறைகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது.
வேலைக்குச் செல்வதற்குச் சில நாட்களுக்கு முன் முகமூடி, நகங்களை, ஹேர்கட் செய்துகொள்ளுங்கள். இத்தகைய நிகழ்வுகள் உங்களை நன்றாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கும்.
விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வது: உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் நடத்துங்கள்
"விடுமுறை" நோய்க்குறி நீடிப்பதைத் தடுக்க, ஒரு தடயமும் இல்லாமல், உங்களை முழுவதுமாக வேலை செய்ய விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் தொழிலுக்கு கூடுதலாக, உங்களுக்கு உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிக ஓய்வு எடுத்து இனிமையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். வார இறுதி நாட்களிலும் வேலைக்குப் பிறகும் சோபாவில் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்: ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள், நல்ல இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது ஒரு கோப்பை தேநீரில் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைக் காண்பிப்பதன் மூலம் உங்கள் விடுமுறை அனுபவங்களை சக ஊழியர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆனால் நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்யக்கூடாது. இல்லையெனில், ஏக்கத்தைத் தவிர்க்க முடியாது.
இடைவிடாமல் ஓடினால் தீக்காயங்கள் ஏற்படும். எனவே, நீங்கள் ஒரு நல்ல விடுமுறை இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஆனால் இங்கேயும், தகுதியான ஓய்வு என்பது நம் வாழ்க்கையின் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, விரைவில் அல்லது பின்னர் நாங்கள் எங்கள் வழக்கமான பணிக்கு திரும்ப வேண்டும். விடுமுறைக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்க்க, இந்த எளிய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்: போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள், எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், சுறுசுறுப்பான மற்றும் மாறுபட்ட வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் அடுத்த விடுமுறையைக் கனவு காணுங்கள். பின்னர் நீங்கள் வேலை செய்யும் பாதையில் எளிதில் பொருந்துவீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த வேலை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும்.
விடுமுறைகள் விரைவாக முடிவடையும். நீங்கள் கடற்கரையில் குதித்தது போல் அல்லது உயரமான மலையில் ஏறியது போல் தெரிகிறது புதிய அனுபவங்களைத் தேடி, மற்றும் ஒரு சில நாட்களுக்கு பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் பணியிடத்தில் வேலைகள் மற்றும் ஏற்றப்பட்ட உட்கார்ந்து அலுவலகத்தில் வெப்பத்தால் களைப்படைந்தேன்.
விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வது எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது, ஏனென்றால் நபர் சரியாக ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுத்தார். உண்மையில், பலர் பணிப்பாய்வுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் கடினம் என்று மாறிவிடும். விடுமுறையிலிருந்து வேலைக்குச் சென்ற பலருக்கு வேலை நாட்கள் சாம்பல் மற்றும் மந்தமானதாகத் தெரிகிறது, அவர்கள் வேலை செய்ய விரும்புவதில்லை, மனச்சோர்வு தோன்றும், சாதாரண பணிகள் தாங்க முடியாத சுமையாக மாறும்.
இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உளவியலாளர்கள் பிந்தைய விடுமுறை நோய்க்குறியைக் கண்டறியின்றனர். சூழ்நிலையில் ஒரு கூர்மையான மாற்றம் மன அழுத்தம், நரம்பு பதற்றம் மற்றும், இதன் விளைவாக, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றை அச்சுறுத்துகிறது. மேலும், ஒரு நபர் தனது விடுமுறையை எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாகவும் பிரகாசமாகவும் கழிக்கிறார்களோ, அவர் வேலையில் மூழ்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்பும் சுமார் நாற்பது சதவீதம் பேர் இந்த நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
உடல் ஒரு பழக்கமான தாளத்திற்குள் நுழைவதற்கும் விடுமுறைக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறியைச் சமாளிப்பதற்கும் எவ்வாறு உதவுவது? நீங்கள் விடுமுறையில் இருந்து வேலைக்கு வருவதை வலியற்றதாக மாற்ற நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் உள்ளன.
விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வது எப்படி
- முடிந்தால், உங்கள் விடுமுறையைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும், இதனால் விடுமுறைக்குப் பிறகு முதல் வேலை நாள் வாரத்தின் நடுவில் வரும், அதன் தொடக்கத்தில் அல்ல (தொடங்குவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். திங்கள் முதல் புதிய வாழ்க்கை) இல்லையெனில், முதல் வேலை வாரம் நீண்ட மற்றும் தாங்க முடியாததாக இருக்கும், எனவே அதை சிறிது குறுகியதாக வைத்திருப்பது நல்லது.
நடாலியா பன்ஃபிலோவா (நடைமுறை உளவியல் "ஒருங்கிணைப்பு" மையத்தின் நிபுணர்) - " விடுமுறைக்கு பிந்தைய நோய்க்குறியில் தீர்க்கமான பங்கு விடுமுறையின் நீளத்தால் வகிக்கப்படுகிறது. அதாவது, நீண்ட காலம், ஒரு நபர் தனது பணி அட்டவணையை பின்னர் உள்ளிடுவது மிகவும் கடினம். இன்று, பலர் ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள் விடுமுறைக்கு செல்ல விரும்புகிறார்கள். ஆனால் ஆசிரியர்கள் போன்ற சில தொழில்கள் நீண்ட விடுமுறைகளை உள்ளடக்கியது. இந்த தொழில்களில் உள்ளவர்கள் உண்மையில் விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வதில் சிரமங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். விடுமுறை என்பது ஒரு வித்தியாசமான வாழ்க்கை முறை. மக்கள் வேறு வேகத்தில் வாழ்கின்றனர். நிச்சயமாக, இது ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் நல்லது. ஆனால் ஒரு நபர் தனது வேலையைத் தொடங்கும் போது, அவர் அதிக நேரம் இருக்க, முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், விடுமுறையிலிருந்து வேலைக்குச் சென்ற பிறகு, மக்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். இது உடலின் ஒரு வகையான பாதுகாப்பு எதிர்வினை, ஒரு பொதுவான உளவியல் தந்திரம் - உங்கள் ஓய்வை நீட்டிக்க. நோய், அது போலவே, சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்திற்கு மாற்றத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது. வழக்கமாக விடுமுறைக்கு வருபவர்கள் இந்த நிலைக்கு பழக்கப்படுத்துதலுக்கு காரணம். உண்மையில், ஒரு நபர் ஒரு வாழ்க்கை தாளத்திலிருந்து இன்னொருவருக்கு திடீரென மாற முடியாது.
- வேலை செய்யும் திறனுக்கு குறைவான இழப்புகளுடன் விடுமுறைக்குப் பிறகு பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும் வேலைக்குச் செல்லவும், வேலையைத் தொடங்குவதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஓய்வில் இருந்து திரும்ப வேண்டும். சில நாட்களில், வானிலைக்கு ஏற்றவாறு, உங்கள் சூட்கேஸ்களை அவசரமின்றி அகற்றவும், உங்கள் நகரத்தின் தாளங்களை மீண்டும் உணரவும், வரவிருக்கும் வேலை நாட்களில் மனதளவில் இசைக்கவும் உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
- விடுமுறையில் இருந்து வீடு திரும்பிய பின், விடுமுறை காய்ச்சலுக்கு ஆளாகாதே! பலர் (குறிப்பாக பெண்கள்) விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் அனைத்து வீட்டு வேலைகளையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள். அன்றாட கவலைகளில் உங்கள் கடைசி நாட்களை விஷமாக்கக் கூடாது. கழுவப்படாத தரை மற்றும் சலவை செய்யப்படாத கைத்தறி எங்கும் செல்லாது. இதையெல்லாம் பிறகு செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்.
பெண்களும் ஆண்களும் விடுமுறையிலிருந்து வேலைக்கு மாறுவதை வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். பெண்களுக்கு இது எளிதானது. அவர்களின் ஆன்மா மிகவும் நெகிழ்வானது, அவர்கள் தங்கள் பயணங்களைப் பற்றி சக ஊழியர்களிடம் சொல்ல மகிழ்ச்சியுடன் வேலைக்குச் செல்கிறார்கள். 
- விடுமுறைக்குப் பிறகு நல்ல மனநிலையில் வேலைக்குச் செல்ல ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி உதவும்: "நான் ஏன் என் வேலையை விரும்புகிறேன்?" என்ற கேள்விக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும். உங்கள் தற்போதைய வேலை மற்றும் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் நபர்களுடன் (சகாக்கள்) தொடர்புடைய அனைத்து நேர்மறையான தருணங்களையும் நினைவில் வைத்து உங்கள் நினைவகத்தில் மீண்டும் இயக்கவும். உங்கள் விடுமுறையிலிருந்து வீடியோக்களையும் புகைப்படங்களையும் காண்பிப்பதையும் உங்கள் பதிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வதையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் பாதையில் செல்ல உதவும்.
- எனவே விடுமுறையிலிருந்து வேலைக்குச் செல்வது உங்களுக்கு கடினமான வேலையாகத் தெரியவில்லை, போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
- விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்புவது தெளிவாக இருக்க வேண்டும் நேர திட்டமிடல்மிகச்சிறிய விவரம் மற்றும் பணிச்சுமை விநியோகம் வரை. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தில் குவிந்துள்ள விஷயங்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, பீதியடையாமல் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யுங்கள். அடிப்படை பிரச்சனைகளை தீர்ப்பதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இரண்டாம் நிலை விஷயங்கள், ஜன்னலில் உள்ள தூசி போன்றவை, பின்னர் "சுத்தம்". மேலும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சில நிமிடங்களுக்கு கவனம் சிதறாமல் இருக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்தால்.
- வேலையில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்க நேரம் இல்லை, முக்கியமான மற்றும் பொறுப்பான முடிவுகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம்.
- உங்கள் விடுமுறைக்குப் பிறகு முதல் நாட்களில், நிதானமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - வேலையில் தாமதமாக இருப்பது, வீட்டிற்கு வேலைக்குச் செல்வது, வேலையைப் பற்றி பேசுவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் முதல் வார இறுதியில் நன்றாக ஓய்வெடுப்பது PWS-ஐக் குறைக்க உதவும்.
- ஜேர்மன் விஞ்ஞானிகள் பல வாரங்கள் வெயிலில் ஊறவைப்பவரின் IQ இருபது புள்ளிகள் குறைவதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். IQ ஐ மீட்டெடுப்பது பல நாட்கள் ஆகும். விடுமுறை முடிந்து வேலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் முட்டாள் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் தவறாக நினைக்கக்கூடாது.
- எண்டோர்பின் மூலம் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்யுங்கள். டார்க் சாக்லேட்டின் மிதமான நுகர்வு, அத்துடன் அதிக அளவு புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது, எண்டோர்பின்களின் அளவை அதிகரிக்கும், இது வீரியத்தை சேர்க்கும் மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் அமைதியின் உணர்வைத் தரும். மேலும் புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்கவும் மற்றும் காலை பயிற்சிகளை செய்யவும்.
- விடுமுறைக்குப் பிறகு உடனடியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் உலகளாவிய அளவில் எதையும் மாற்றக்கூடாது. கடுமையான மாற்றங்களுக்கு தார்மீக மற்றும் உடல் வலிமை தேவைப்படும். இது உங்கள் விடுமுறையின் போது நீங்கள் மீட்டெடுத்த அனைத்து ஆற்றலையும் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் ஓய்வெடுப்பதன் நேர்மறையான விளைவுகளை குறைக்கும். நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதாவது மாற்ற முடிவு செய்திருந்தால், பயனுள்ள மற்றும் இனிமையான விஷயங்களைத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கு எப்போதுமே போதுமான நேரம் இல்லை என்பதையும், நீங்கள் நீண்ட காலமாக எதைச் செய்ய வேண்டும் என்று கனவு கண்டீர்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிய மாற்ற முறையைப் பின்பற்றுங்கள், காலப்போக்கில், அது ஒரு நல்ல பழக்கமாக மாறும், விடுமுறைக்குப் பிந்தைய நோய்க்குறியை மாற்றியமைத்து, விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குச் செல்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.
விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலை செய்வதை விட வேலையிலிருந்து விடுமுறைக்கு மாறுவது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் எளிதாகவும் இருக்கும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, பலர் விடுமுறைக்கு அடுத்த நாட்களில் வேலைகளை மாற்ற முடிவு செய்கிறார்கள். விடுமுறையிலிருந்து வேலைக்குச் செல்லும்போது, இந்த வேலை தங்களுக்குப் பொருந்தாததை பலர் கவனிக்கிறார்கள், அவர்கள் தங்களிடமிருந்து மிகவும் கவனமாக மறைத்ததை இது நிகழ்கிறது. நேராக அரவணைப்பிற்கு விரைந்து செல்லாததற்கு இது மற்றொரு காரணம். செலவு செய் முதல் வேலை நாட்கள்இந்த வேலையை விரும்பாத காரணங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் (அதிக வழக்கமான, அதிக பொறுப்பு, தொழில்முறை மைல்கல்லின் உயர் மட்ட சாதனை போன்றவை) மற்றும் புதிய முன்னோக்குகளைப் பார்க்கவும். பல காரணங்களுக்காக உங்களுக்கு பொருந்தாத வேலைக்குச் செல்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது நல்லதல்லவா உங்கள் அழைப்பைக் கண்டறியவும்மற்றும் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக வேலை செய்யவா? ஆனாலும்! நீங்கள் உடனடியாக ராஜினாமா கடிதத்தை எழுத வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைகளை மாற்றுவது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனைத்து நன்மை தீமைகளையும் கவனமாக சரிபார்க்கவும்.
நீங்கள் விடுமுறையிலிருந்து திரும்பியுள்ளீர்கள், நன்றாக ஓய்வெடுத்துள்ளீர்கள். நிறைய பதிவுகள் உள்ளன, இன்னும் நினைவுகள் உள்ளன. சக ஊழியர்கள் உங்கள் புதிய நிறத்தையும், பொலிவான தோற்றத்தையும் பாராட்டுகிறார்கள். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் வேலை செய்யும் தாளத்திற்குள் செல்ல முடியாது. நான் வேலையைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்பவில்லை, மாறாக, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து வெளியேறுகிறீர்கள், விடுமுறையின் விவரங்களை நினைவில் கொள்கிறீர்கள்.
கவலைப்படாதே! பெரிய நகரங்களில் உள்ள அலுவலக ஊழியர்களில் 80% பேர் இந்த வகையான பிந்தைய விடுமுறை நோய்க்குறியை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த நிகழ்வுக்கு ஒரு அறிவியல் பெயர் கூட வழங்கப்பட்டது: வேலை செய்யும் தவறான சரிசெய்தல் நோய்க்குறி. இதன் விளைவாக பெரும்பாலும் ஒரு ப்ளூஸ் மற்றும் அவர்களின் வேலையில் அதிருப்தியின் எழுச்சி, குறிப்பாக இதற்கு முன் முழுமையான திருப்தியை அளிக்கவில்லை என்றால்.
வேலை இல்லாமல் வேலை செய்யாதே
முதல் வேலை நாட்களில் உங்களிடமிருந்து அதிக உழைப்பு உற்பத்தியைக் கோராதீர்கள்! சுமூகமாக வேலைக்குச் செல்லவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். திரட்டப்பட்ட அஞ்சலைப் பார்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், கணினி டெஸ்க்டாப்பின் படத்தை மாற்றவும், காகிதத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், புதிய அலுவலகப் பொருட்களை ஆர்டர் செய்யவும். உங்கள் பணியிடத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள். உங்கள் தொழில் தொடர்பான செய்திகளைப் படியுங்கள்.
எல்லாம்! இப்போது நமக்கு நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஒரு பகுதி தேவை. ஒரு கப் நறுமண தேநீரை நீங்களே அனுமதிக்கவும். நீங்கள் எரிச்சலுக்கு ஆளாகினால், காபியை மறுக்க உளவியலாளர்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள். விடுமுறை நினைவுகளை சக ஊழியர்களுடன் பரிமாறிக்கொள்ளலாம். ஆனால் இப்போது உங்களுக்கு விரும்பத்தகாதவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
விந்தை போதும், உளவியலாளர்கள் வேலையில் ஈடுபட அறிவுறுத்துகிறார்கள் ... கணினி கேம்களை விளையாடுங்கள், குறிப்பாக செறிவு மற்றும் விரைவான எதிர்வினைகள் தேவைப்படும். உண்மை என்னவென்றால், விடுமுறையின் போது நமது மூளை கிட்டத்தட்ட 25% குறைகிறது. அவர் "எழுந்திருக்க வேண்டும்" மற்றும் கணினி விளையாட்டுகள் உங்களுக்குத் தேவை. மிக விரைவில் நீங்கள் மீண்டும் மலைகளை நகர்த்தத் தயாராகிவிட்டதாக உணர்வீர்கள். அடுத்த வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கான விஷயங்களைத் திட்டமிடத் தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.
மற்றும் மாலை நேரங்களில் வேலையில் முதல் சில நாட்களில் தாமதிக்காதீர்கள். உங்கள் பணி, வேலை கடமைகளில் உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாமல் முயற்சி செய்வது, ஆனால் பலனளிக்கும் விருப்பத்தை புதுப்பிக்க முயற்சிப்பது.
நாள் பயன்முறையை மீட்டமைத்து மேலும் நகர்த்தவும்
உடல் வேலை செய்யும் தாளத்திற்குத் திரும்ப வேண்டிய அவசியத்தை சமாளிக்க உதவ, முதல் படி முந்தைய தினசரி வழக்கத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். சீக்கிரம் எழுந்திருக்க, சீக்கிரம் தூங்குவதற்கு சீக்கிரம் டியூன் செய்யுங்கள். டிவி முன் உட்கார வேண்டாம், மாலையில் கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விட்டுவிடாதீர்கள், நறுமணமுள்ள சூடான (ஆனால் சூடாக இல்லை!) குளித்துவிட்டு சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது உடலுக்கு மிகவும் நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் விடுமுறையை கடற்கரையில் ஓய்வெடுத்தால். உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளை மீட்டெடுக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்! உங்கள் விடுமுறையின் போது நீங்கள் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை அணிந்திருந்தால், அவற்றை அகற்றுவதற்காக தீவிரமான உடற்பயிற்சி மூலம் உடனடியாக சோர்வடைய வேண்டாம். விளையாட்டு சுமைகளை மிக மெதுவாக வளர்க்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். விடுமுறைக்குப் பிறகு முதல் பயிற்சி ஒரு வார்ம்-அப் ஆக இருக்க வேண்டும்!
சரியாக சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். வெளிநாட்டு உணவை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் விடுமுறையிலிருந்து நீங்கள் உண்மையில் மீண்டு வந்திருந்தாலும், அதிகமாக சாப்பிட்ட உடனேயே நீங்கள் கண்டிப்பான டயட்டில் செல்லக்கூடாது. ஊட்டச்சத்தில் திடீர் மாற்றங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்க வழிவகுக்கும். பின்னர் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும்.
வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்க்கவும். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவுக்குச் செல்லுங்கள்: தண்ணீரில் கஞ்சி, புதிய காய்கறி சாலடுகள், நிறைய பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி. பல நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவில் உட்கார்ந்த பிறகு, நீங்கள் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத புரத உணவுகளுக்கு மாறலாம். இது திரட்டப்பட்ட கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க உதவும்.
நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும், ஆனால் சரி. பழச்சாறுகள், சோடா, காபி வேலை செய்யாது. உடலுக்கு எளிய சுத்தமான நீர், மூலிகை மற்றும் பச்சை தேநீர், மினரல் வாட்டர், புளிப்பு பழ பானம், கம்போட்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக அழுத்தும் சாறு தேவை. குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழச்சாறு மினரல் வாட்டரில் நீர்த்தப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சிட்ரஸ் பழங்களில் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் இது செல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றவும் தேவைப்படுகிறது.
பாசிட்டிவாக டியூன் செய்யவும்
உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மேசையில் அமர்ந்து தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்த தருணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிலைமையை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தி, பொதுவான வேலையின் வெற்றி உங்களைச் சார்ந்து இருக்கும் போது, சமீபத்திய மாதங்களில் மிகவும் வெற்றிகரமான வேலை அத்தியாயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் சிறிய விவரங்கள், இந்த உயரும் ஆற்றலுடன் ஒன்றிணைவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். முதல் சில நாட்கள் வேலையின் தொடக்கத்தில் 5-10 நிமிடங்கள் இப்படி பயிற்சி செய்யுங்கள், இந்த நிலை உங்களுக்கு மீண்டும் பழக்கமாகிவிடும்.
விடுமுறையில், வேலையைத் தவறவிட்டு, பல திட்டங்கள், புதிய சக்திகள் மற்றும் புதிய யோசனைகளுடன் தங்கள் சொந்த அலுவலகத்திற்குத் திரும்பும் அதிர்ஷ்டசாலிகள் உள்ளனர். ஐயோ, இப்படிப்பட்டவர்கள் உலகில் சிறுபான்மையினர். பொதுவாக, விடுமுறைக்குப் பிறகு வேலைக்குத் திரும்புவது என்பது ஒருவருக்கு கோடை விடுமுறையை முடித்துக் கொண்டு பள்ளி ஆண்டு தொடங்குவதைப் போலவே சோகமாகவும் அதிர்ச்சியாகவும் இருக்கும். அத்தகைய எதிர்மறையான அணுகுமுறை எங்கிருந்து வருகிறது? வேலை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?
ஒரு எழுத்தாளர், உளவியலாளர், நேர்மறை உளவியலுக்கான மையத்தின் தலைவர் இவ்வாறு கூறுகிறார்: “இது யாருக்கு மகிழ்ச்சியையும் சுய-உணர்தலையும் தருகிறதோ அவர் மகிழ்ச்சியுடன் வேலைக்குத் திரும்புவார் என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் அத்தகையவர்கள் மிகக் குறைவு, பெரும்பாலும் மக்கள் பணத்திற்காக மட்டுமே வேலை செய்கிறார்கள் அல்லது பொதுவாக விசித்திரமான வழிகளில் வேலை செய்கிறார்கள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு வேலையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
உங்கள் விடுமுறையின் நினைவுகள் இன்னும் உயிருடன் இருக்கும் போது நீங்கள் எப்படி வேலையை இன்பமாக மாற்ற முடியும்?
உங்கள் விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏன் வேலைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை?
சரி, தங்கள் வேலையை விரும்பும் அதிர்ஷ்டசாலிகளில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால் என்ன செய்வது, ஆனால் உங்கள் விடுமுறைக்குப் பிறகும் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல விரும்பவில்லையா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் தவறான வழியில் ஓய்வெடுத்தீர்கள்
ஒழுங்காக ஓய்வெடுப்பது எப்படி என்பது பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம். நீங்கள் அதை நிர்வகித்தீர்களா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓய்வு என்பது நடவடிக்கைகளின் மாற்றம். நீங்கள் வேலை மற்றும் விடுமுறையில் பல நாட்கள் கணினியில் அமர்ந்திருந்தால் (உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது சமூக வலைப்பின்னல்களில் அரட்டையடிக்கும்போது கூட), நீங்கள் எந்த வகையிலும் வெற்றிபெறவில்லை, மாறுதல், சூழலை மாற்றுதல்.
வெளியேறு: வேலை செய்யும் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் ஒன்றைப் புதுப்பிக்கவும். சிகை அலங்காரம் அல்லது அலமாரி. ஃபிட்னஸ் கிளப் அல்லது குளத்தில் உறுப்பினரைப் பெறுங்கள். உங்கள் விடுமுறைக்குப் பிறகு மகிழ்ச்சியுடன் வேலையில் பணம் சம்பாதிக்க புதிய பதிவுகள் உங்களுக்கு உதவும்.
நீங்கள் விடுமுறையில் வேலை செய்தீர்கள்
எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறையில் இருக்கும்போது, பணி மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளித்துக்கொண்டே இருந்தீர்கள். அல்லது வேறு எங்காவது நிலவொளி. அல்லது, மாறாக, அவர்கள் மிகவும் ஆர்வத்துடன் (கிளப்கள், ஆல்கஹால், தூக்கமில்லாத விதிமுறை) தொங்கிக்கொண்டிருக்கலாம், இப்போது அத்தகைய "விடுமுறைக்கு" பிறகு உடலுக்கு அவசர மீட்பு தேவைப்படுகிறது.
வெளியேறு: வேலை பயன்முறையில் இறங்க, குறைந்தபட்சம் ஒரு முழு வார விடுமுறையாவது உங்களுக்குத் தேவை. இந்த வார இறுதியில் உடலையும் மனதையும் ஒத்திசைக்க வேண்டும். மீட்புக்கு, மசாஜ், யோகா, ஆரோக்கியமான உணவு, வெளியூர்களுக்குச் செல்வது, புதிய காற்றில் நடப்பது ஆகியவை சிறந்தவை.
சோம்பேறித்தனத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் விடுபடுவதற்கான வழிகள்
"தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறி"
"Burnout syndrome" என்பது ஒரு நபர் தனது வேலையை விரும்பவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு காரணம். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சிகையலங்கார நிபுணர்-ஒப்பனையாளர் அனைத்து நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் இலவசமாகவும் வேலைக்குப் பிறகும் அவற்றை வெட்டி சாயமிடுமாறு கெஞ்சுகிறார்கள். மேலும் புரோகிராமர்கள் "கிளிச்சி" கணினியைப் பார்ப்பதற்கான கோரிக்கைகளுடன் தொடர்ந்து முற்றுகையிடப்படுகிறார்கள். உளவியலாளர்கள் மற்றும் சமூக சேவையாளர்கள் விடுமுறையில் நண்பர்கள் தங்கள் ஆன்மாவை ஊற்றி ஆலோசனை கேட்கும்போது பெரும்பாலும் சிரமப்படுகிறார்கள். முதலியன...
வெளியேறு: உங்கள் எல்லைகளை அமைத்து குறிக்கவும். நிச்சயமாக, நம் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உதவ நாம் அனைவரும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பழக்கமாகிவிட்டோம். ஆனால் உண்மையில், சொல்வதில் தவறில்லை: “மன்னிக்கவும், நான் இப்போது என் வேலையில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன், நான் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். எனது திறமையான சக ஊழியரை நான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன்."
உணர்ச்சி சோர்வு குவிந்துள்ளது
பெரும்பாலும், உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுப்பதால், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக ஓய்வெடுக்க முடியாது. உளவியலாளர்கள் பொதுவாக ஒரு நபர் தன்னிடம் இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி மிகவும் உறுதியாக இருக்கும்போது உணர்ச்சி சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று கூறுகிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு நல்ல சம்பளம், அதிகாரம், படைப்பாற்றல் சுதந்திரம், புரிந்துகொள்ளும் முதலாளி அல்லது அழகான அலுவலகம். உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் குறைபாட்டைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்கும்போது, இந்தக் குறைபாட்டிற்கு உங்களை நீங்களே திட்டமிடுவது மட்டுமல்லாமல், உணர்ச்சிவசப்பட்டு சோர்வடைகிறீர்கள். விடுமுறை முடிந்து வேலைக்குத் திரும்பும்போது நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
வெளியேறு: உன்னிடம் இருப்பதில் கவனம் செலுத்து! நேர்மறையான மாற்றம் உங்கள் நன்றியுணர்வுடன் தொடங்குகிறது. உங்களையும் உங்கள் வேலையையும் ரசிக்க காரணங்களைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் வேலை நாளை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்ற உதவும். பற்றாக்குறையைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கவும், உடனடியாக அவற்றை ஏராளமான எண்ணங்களுக்கு மாற்றவும். உங்களுக்காக நீங்கள் உருவாக்கும் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திற்கும் நன்றி. இந்த வழியில் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், ஆனால் உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த எதிர்காலத்தை உருவாக்குவீர்கள்!