Tabla de nutrición adecuada para toda la semana. Menú de nutrición saludable para todos los días. Horario del menú para todos los días

22.03.2021

El sobrepeso es causado por trastornos metabólicos en el cuerpo causados por una mala alimentación y situaciones estresantes. Además, el uso excesivo de calorías es una causa común.

El ayuno terapéutico, las dietas "de moda", el cálculo del contenido calórico de los alimentos y otros experimentos en el cuerpo solo mejoran la situación por poco tiempo. Por lo tanto, debe cambiar su estilo de vida y cambiar a una nutrición adecuada para perder peso, mantener el tono y la forma.

Alimentos dietéticos para adelgazar

En el último artículo que miramos. Ahora es el momento de crear su propio menú nutricional para la semana. Veamos cómo hacer esto.

Comience eligiendo productos para el menú nutricional adecuado

El principio fundamental de la elaboración de un menú de alimentos dietéticos para adelgazar es la inclusión de toda la variedad de productos. Deben estar presentes los macronutrientes necesarios: proteínas, grasas, carbohidratos. Y en la cantidad justa. Para hacer esto, debe conocer su proporción individual de BJU. Puede calcular de la siguiente manera: proteínas - 1,5 g por 1 kg de peso, grasas - 1 g por 1 kg de peso, carbohidratos 3-4 g por 1 kg de peso.

Por ejemplo, si pesa 50 kg, debe consumir 75 g de proteína, 50 g de grasa, 150 g de carbohidratos al día.

La dieta semanal debe incluir productos naturales: carne de res, pechuga de pollo, pescado, requesón, leche, yogur natural, pan sin levadura de harina de grado 1-3, cereales, frutas, verduras, nueces, etc.

Productos adecuados (PP)

Puede ver la lista de alimentos para una nutrición adecuada.

Siga la regla de secuencia de comidas.

Es importante seguir la secuencia de ingesta de nutrientes a lo largo del día.

En la mañana: proteínas grasas carbohidratos;
Por la tarde: proteínas y carbohidratos;
Por la tarde: proteínas.

Agrega nuevos productos constantemente.

Para que una nutrición adecuada no se convierta en dieta y no sea difícil de asimilar para el cuerpo, las comidas deben ser variadas. Para hacer esto, necesita actualizar constantemente los productos. Por ejemplo, no se siente solo sobre la carne, sino alterne con pollo, pavo, conejo, etc. Puede encontrar muchos productos en la tienda que son adecuados para una dieta saludable.

Lo mismo ocurre con la cocina. Recuerde que con la dieta adecuada, las comidas se pueden hervir, cocinar al vapor, hornear e incluso freír en una sartén seca (sin aceite). Muestre su imaginación y la nueva dieta le parecerá aún más sabrosa.

Comemos bien

Un ejemplo de una dieta del menú adecuado durante una semana con recetas.

Ahora, usando un ejemplo, analizaremos el menú de una semana de nutrición adecuada para bajar de peso con recetas.

Lunes saludable

Desayuno: Avena en agua, plátano, una cucharadita de miel, té verde sin azúcar.

Vea ejemplos de desayunos saludables.

Merienda: manzana.

Almuerzo: Sopa de remolacha con carne y crema agria, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras.

Merienda: huevo cocido.

Cena: Pechuga de pollo condimentada frita en una sartén seca, lechuga, guisantes. Receta: cortar la pechuga en trozos de 10 x 10 cm, condimentar con sal y especias (queda muy sabroso con el condimento Grill). Batir un trozo por ambos lados. Precalienta una sartén sin aceite y coloca los trozos batidos a sofreír durante 4-5 minutos por cada lado. La sartén debe ser antiadherente.

Martes correcto

Desayuno: Alforfón con kéfir, huevo, té con miel.

Merienda: Plátano.

Almuerzo: salchichas de pollo caseras, fideos de trigo sarraceno, compota sin azúcar.

Merienda: Cazuela con coliflor y brócoli.

Cena: Abadejo al vapor, remolacha hervida con ajo y crema agria.

Miércoles enérgico

Desayuno: Cazuela de requesón, queso, té sin azúcar.

Merienda: Nuez (10 uds.).

Lea ejemplos de snacks en el PP.

Almuerzo: Albóndigas caseras al vapor, guiso de verduras, pan.

Merienda: Un vaso de kéfir.

Cena: Rollitos de repollo perezosos, ensalada de verduras frescas.

Jueves sazonado

Viernes enérgico

Desayuno: Avena con canela y miel, plátano, té sin azúcar.

Merienda: manzana.

Almuerzo: Filete de salmón rosado (en una sartén seca), arroz integral, bebida de frutas sin azúcar.

Merienda: Tortilla.

Cena: Pechuga de pollo hervida.

¡La comida PP es deliciosa y saludable!

Sábado vigilante

Desayuno: gachas de cebada con miel, té sin azúcar.

Merienda: Ensalada con repollo fresco y manzanas.

Almuerzo: Repollo guisado con pavo, papas al horno.

Merienda: Aspic.

Cena: Cazuela de cuajada con crema agria.

Qué debe incluirse en el menú semanal aproximado de nutrición adecuada

Una nutrición adecuada es una dieta equilibrada que presupone la presencia de grasas, proteínas, carbohidratos y oligoelementos en la dieta. Los planes dietéticos equilibrados destinados a normalizar el peso varían según la fuente y el concepto. La elección de las proporciones y los productos alimenticios es un asunto individual. Es necesario abordar la preparación del menú de nutrición correcta y saludable de manera responsable y con anticipación.

Sin embargo, si decide normalizar el peso, se debe dar preferencia a los alimentos bajos en calorías.

Nuestro cuerpo requiere una fuente constante de energía vital, la preferencia pertenece al grupo de los carbohidratos lentos. Dado que su uso no tiene efectos secundarios. Ser enérgicos nos ayudará: avena, trigo sarraceno y gachas de arroz; pan integral, papas al horno, pan dietético.

La fuente de crecimiento y desarrollo del organismo es el componente proteico de nuestra dieta, que forma parte de los productos de la dieta principal. La equilibrada composición de proteínas contiene: carnes magras, pescado, pollo, huevos, leche y quesos.

Existe una idea errónea sobre la necesidad de limitar el uso de grasas, se debe distinguir entre las grasas saludables que son simplemente necesarias para el cuerpo y las que deben abandonarse. Pequeñas cantidades de aceite vegetal o de oliva, semillas crudas y nueces son beneficiosas como fuente de fibra y fibra dietética.

Centrémonos en la nutrición como clave para combatir el exceso de peso:

No convierta su estómago en un bote de basura. El proceso de digestión de productos en el cuerpo va acompañado de la liberación de: ácido para productos cárnicos; álcalis - para verduras y frutas. Las comidas separadas son el primer paso para perder peso.
El estilo de vida y los patrones dietéticos determinan nuestro peso. Debe comer hasta cinco veces al día, con un intervalo de 3-4 horas. Desayuno durante media hora después de dormir. No te mueras de hambre y no te estreses con el estómago vacío, porque en situaciones de estrés el cuerpo intenta “hacer reservas” para poder sobrevivir a los momentos difíciles, de ahí el aumento de peso.
El proceso mismo de comer es muy importante. Concéntrese en comer, coma en la cocina, mastique bien y disfrute de la comida.
Al elegir productos, compre solo productos naturales, si se desconoce la composición del producto o si hay dudas, rechace el producto.
Beba agua limpia entre comidas. A veces nos parece que tenemos hambre, de hecho, necesitamos agua.
Rechace, al menos temporalmente, las bebidas alcohólicas. Con un contenido calórico relativamente alto, también inducen hambre, lo que lleva a comer en exceso.
La actividad física medida contribuye al proceso de normalización del peso. Es necesario abordar el tema de manera integral y creativa. Planifique un plan de ejercicio semanal. Para mantener el cuerpo en buena forma, son adecuados el trote matutino, las clases de fitness, el yoga, el baile y la natación.

Al preparar una ración dietética, dé preferencia a las verduras y frutas frescas como portadores de vitaminas y minerales.

Quizás, habiendo obtenido resultados positivos, muchos pensarán y cambiarán su estilo de vida, adoptando la metodología propuesta. De cualquier manera, ¡eres el ganador con más vitalidad! Y finalmente, otra versión en video del menú para una semana de nutrición adecuada para adelgazar con recetas:

Hoy en día, la mayoría de las mujeres casadas jóvenes están interesadas en aprender sobre la gestión del tiempo en casa. Mantenerse al día con todo, tratar de gestionar la economía de forma económica y al mismo tiempo seguir siendo atractivo no es tarea fácil. Toda ama de casa sabe cuánto tiempo lleva cocinar y correr por los supermercados después del trabajo. Después de haber aprendido a hacer un menú durante una semana para una familia, resolverá de inmediato varios problemas: ahorrará tiempo, dinero y deshacerse de la carga de trabajo innecesaria.

La planificación y el pedido de comidas familiares pueden ahorrar tiempo y dinero

Planificar un menú para varios días le evitará tener que decidir todos los días qué cocinar para el desayuno, el almuerzo y la cena. Este enfoque para la preparación de alimentos tiene varias ventajas: ahorra tiempo y dinero. Al mismo tiempo, podrá cumplir un viejo sueño: transferir su hogar a una dieta saludable.

Ahorrar tiempo

Cambiar a la compra de productos de la lista ahorra mucho tiempo. ¿Cómo suele ser? Un ama de casa sin experiencia hace compras espontáneas y luego en casa decide qué se puede preparar a partir de esto. Además, dedica tiempo a buscar una receta interesante en Internet. Como resultado, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo libre cerca de la estufa.

Tienes que hacer lo contrario. Primero, redactamos un menú durante una semana para una familia con recetas, y luego compramos los productos necesarios para ello. Esto le permitirá preparar algunas de las comidas con anticipación. No tienes que volver a correr al supermercado si olvidaste comprar algo con prisa. Cocinar se convertirá en un proceso deliberado. Con esta planificación, puede crear una rutina de cocina más suave para usted.

Beneficio financiero

La compra espontánea de alimentos tiene otro lado desagradable. ¿Has notado que cuando ingresas a la tienda solo por pan y productos lácteos, sacas un carrito completo? Y luego resulta que solo se comerá una fracción del contenido. Y el resto se deteriorará. Después de todo, cada producto tiene su propia fecha de vencimiento.

A veces las mujeres, cansadas después de una jornada laboral, con ganas de cocinar algo más rápido, compran productos semiacabados o todo tipo de "golosinas". No son baratos. Y los beneficios para la salud de ellos son cuestionables. Estos gastos imprevistos siempre afectan el presupuesto familiar.

Si elabora un menú para una semana para una familia con anticipación y realiza compras en él, los ahorros serán significativos. Por ejemplo, un año con un enfoque tan deliberado del gasto ahorrará en unas vacaciones tan esperadas, que anteriormente no estaban disponibles debido a la falta de financiación.

Dieta equilibrada y saludable

Otra ventaja importante en la planificación de la dieta es la capacidad de crear un menú más útil para todos los miembros de la familia, para unirse a un estilo de vida saludable. Para aquellos que desean perder peso, esto es simplemente imprescindible.

Al elaborar un menú de muestra durante una semana, es importante tener en cuenta varios factores.

Si solo hay alimentos saludables en el refrigerador, entonces no tendrá la oportunidad de comer algo que no esté permitido.

Un menú equilibrado durante una semana para toda la familia es una oportunidad para cambiar a una dieta más saludable. Le resultará más fácil controlar la cantidad de comida ingerida. Podrás planificar el menú para todo el día para que la dieta sea más variada. Después de unos meses, notará que evitar los hábitos alimenticios caóticos tendrá un efecto beneficioso en su salud y apariencia.

La planificación de un menú semanal tiene 3 puntos clave:

Selección de recetas adecuadas para una familia específica. Haga una lista de platos basada en las recetas seleccionadas. Aquí puede ingresar platos que son especialmente populares entre los miembros de la familia. Idealmente, todos. Si no tiene suerte, puede turnarse para cocinar sus comidas favoritas. Puede seleccionar las recetas que desea dominar. Para ahorrar tiempo, vale la pena alternar platos complejos con platos simples, lo que llevará un tiempo mínimo.
Haga una lista de los ingredientes de los ingredientes.
Decidir sobre su número, la cantidad requerida. Ve al supermercado con esta lista. Vale la pena programar este evento para el momento en que se realicen las promociones en las tiendas. Nunca cambie la lista sobre la marcha. La coherencia es un punto importante en la planificación.

Puedes hacerlo de otra manera. Realice trabajos preparatorios. Durante un mes, anote todos los productos comprados, su cantidad, costo todos los días. Al final del mes, revise los hallazgos. Inmediatamente notará qué productos fueron superfluos, dónde gastó más de lo necesario (compras espontáneas). Le quedará claro con qué frecuencia compra, por ejemplo, productos lácteos, cereales. Realizar una auditoría del frigorífico, todos los armarios de la cocina, tener en cuenta todas las existencias restantes que no han caducado.

Una vez que adquiera el hábito de comprar de la lista, podrá ajustar sus entradas con el tiempo.

Hacer una lista de productos

Después de elaborar un plan de menú, debe hacer una lista de los productos necesarios para su preparación.

Al elaborar un menú simple durante una semana para una familia, déjese guiar por los gustos del hogar. También es necesario considerar los ingresos familiares. La temporada es un factor importante en la elaboración de la lista: es mejor comprar frutas y verduras que sean apropiadas para la temporada. Si se esfuerza no solo por ahorrar dinero, sino también por acostumbrar a los miembros del hogar a un estilo de vida saludable, entonces dé preferencia a los productos saludables.

Su carrito de compras debe contener:

productos lácteos fermentados de bajo contenido graso;
huevos;
carne (preferiblemente pollo o pavo);
pescado de mar aceitoso, mariscos;
varios cereales;
verduras, hierbas, frutas, bayas;
especias, especias;
aceite vegetal;
pan integral;
nueces, orejones, pasas;
dulces bajos en calorías, miel.

Si se planean vacaciones, se planea la recepción de invitados, entonces debe elaborar una lista adicional de productos.

Elegir una forma de menú conveniente

Ahora en Internet puede descargar varios programas con una calculadora de calorías o recetas con una indicación de la cantidad de ingredientes. Úselos para ahorrar tiempo. Un menú preparado para una semana para una familia puede convertirse en un adorno para una cocina, si se decora como en un restaurante. Las amas de casa más prácticas se detendrán en la forma electrónica del menú o se registrarán en el diario. Para facilitar la planificación, vale la pena combinar una lista de platos con una receta.

Cada familia tiene sus propias preferencias gustativas. Por eso, ofrecemos una de las muchas opciones.


lunes	avena con frutas o bayas de temporada	pepinillos, puré de patatas con pollo hervido, ensalada de verduras frescas	locura de papa con champiñones (use puré de papa sobrante del almuerzo)
martes	tartas de queso con crema agria y frutos rojos	remolacha, hígado de pollo guisado, verduras cortadas	pescado al horno en papel de aluminio con verduras
miércoles	gachas de alforfón con leche	sopa de pollo con fideos, ensalada de zanahoria, queso	ensalada de verduras, ternera hervida
jueves	tortitas de avena con crema agria o miel	sopa de puré de champiñones, ensalada de ternera hervida con verduras	pescado guisado en salsa de tomate con pimiento
viernes	requesón con frutos rojos	pasteles de pescado, ensalada de col, pepino	pisto de verduras
sábado	panqueques con manzanas	pimiento relleno de arroz, carne picada	ensalada de verduras, hígado de pollo guisado
domingo	cazuela de requesón con calabaza	sopa de verduras, pilaf con champiñones,	pollo guisado en crema agria con pasta, verduras

Del menú de casa presentado por una semana para una familia, elegiremos varios platos que se preparan en cuestión de minutos.

Panqueques de avena

Ingredientes (para 1 porción) - 1 huevo, 3 cucharadas. cucharadas de avena, 1 cucharada. una cucharada de azucar.

Preparación - Moler los copos, agregar el huevo, el azúcar, batir con una batidora. Dejar actuar de 5 a 10 minutos para que se hinche. Luego fríe como panqueques ordinarios.

Sopa de champiñón

Ingredientes: 300 g de champiñones, 3 patatas, 2 cebollas, 300 ml de nata al 20%, aceite vegetal, sal, pimienta negra, nuez moscada molida (opcional).

Cocinar - Ponga a hervir las patatas. Pelar las cebollas, los champiñones, picar todo en trozos grandes. Freír la cebolla hasta que esté transparente, luego agregar los champiñones y las especias. Freír, revolviendo ocasionalmente, hasta que los champiñones estén cocidos. Combine papas hervidas, un vaso de caldo de papa, champiñones fritos con cebolla, crema. Batir con una batidora. Si la sopa de puré está demasiado espesa, agregue un poco más de caldo de papa.

Contenido

Las niñas que están acostumbradas a seguir dietas estrictas y privarse de la comida se sorprenderán con el velo de que la mejor forma de adelgazar es comer con normalidad. Comer una deliciosa variedad de alimentos y perder peso no es un sueño, sino una realidad si la comida está bien organizada. Después de haber desarrollado la nutrición adecuada para el menú durante una semana, puede normalizar su peso y deshacerse de muchos problemas de salud, la comida será más variada y el estado de ánimo será entusiasta. ¡Empiece a mejorar su vida ahora!

Principios básicos de una nutrición adecuada.

Si decide cambiar a un estilo de vida saludable y desarrollar un menú nutricional adecuado para usted durante toda la semana, preste atención a los principios básicos de dicho régimen. Es mejor que un endocrinólogo desarrolle un menú para usted, basado en sus indicadores individuales, pero incluso el simple cumplimiento de estos principios lo ayudará a mejorar su salud y devolver su peso a la normalidad:

Las comidas deben ser variadas, la mitad del total deben ser frutas y verduras.
Separar la comida.
Reducir el consumo de cereales, pan.
Consume productos lácteos bajos en grasa.
Reduce tu ingesta de grasas.
La comida debe ser principalmente hervida o al vapor.
Tome tabletas de vitaminas en invierno y otoño.
El azúcar, la sal, los refrescos y los productos de confitería deben estar presentes en cantidades mínimas.
Beber unos 2 litros de agua (mineral y pura).
No beba antes de 20 minutos antes y después de comer.
Minimiza tu consumo de alcohol.

Cómo planificar una dieta para la salud y la delgadez.

Al planificar su nueva dieta, confíe en aquellos alimentos que ama, pero que no contradigan los principios de una buena nutrición.
Preste atención al contenido calórico de los alimentos, el consumo diario de calorías.
Come por horas.
Coma fraccionadamente (5-6 veces), donde tres comidas son las principales y 2 refrigerios.
No rechace el desayuno, planifíquelo como la primera comida en calorías (si el cuerpo "se despierta" a esta hora ") o la segunda, después del almuerzo.
Planificar el menú de cada comida con anticipación eliminará el aspecto psicológico del hambre.
Cada comida principal debe saturar, pero no sobresaturar el cuerpo.
Obtenga más información al ver el video:

Menú por una semana para adelgazar para hombres y mujeres

Para una familia cuyos miembros tienden a tener sobrepeso, es importante desarrollar una dieta general que le ayude a perder peso sin dañar su salud. Debe basarse en la correcta distribución de los alimentos en el momento del día, donde el desayuno debe tener una mayor cantidad de alimentos ricos en calorías. en combinación con otros principios de nutrición racional, ayudará no solo a perder peso, sino también a mantener el resultado obtenido. Este menú puede dividirse en 5 comidas, pero están prohibidos los refrigerios adicionales. Gran menú de desayuno:

Lunes:

Desayuno: una porción de arroz, un trozo pequeño de una, una ensalada verde (200 g), una fruta pequeña, té con limón.
Almuerzo: pescado magro, 2 tostadas, ensalada verde, agua mineral con una rodaja de limón.
Cena: tostadas, verduras guisadas, agua con limón.

Desayuno: patatas (hervidas) con judías verdes, pechuga de pollo con queso parmesano, fruta pequeña, té de limón.
Almuerzo - 1 porción de arroz (integral) con verduras guisadas, una fruta pequeña, 1 vaso de té (menta).
Cena: requesón bajo en grasa (150 g), un vaso de agua, una fruta pequeña.

Desayuno: ensalada verde, pan con cereales, tortilla de dos huevos, té de hierbas, 1 fruta (pequeña).
Almuerzo: ensalada verde, tostadas, carne hervida, agua mineral (con jugo o una rodaja de limón).
Cena: pescado hervido, tostadas, ensalada verde, agua con limón.

Desayuno: papas al horno (150 g), pechuga de pollo con queso parmesano, 1 fruta, té (verde) con limón, nueces (30 - 40 g).
Almuerzo: arroz integral (1 porción), verduras guisadas (350 g), 1 fruta, té verde, 1 vaso de yogur (bajo en grasa, sin azúcar).
Cena: requesón (bajo en grasa, 150 g), 1 fruta.

Desayuno: pechuga de pollo (hervida, 60-80 g), ensalada verde (apio, zanahorias, aderezo con aceite vegetal y jugo de limón), 1 pieza de pan (integral) con queso, té verde con 1 cucharadita. miel, plátano o manzana.
Almuerzo: papas al horno (150 g), sazonadas con 1 cucharada. l. Aceites, ensalada de col verde (150-200 g), carne (hervida, 80 g), té verde, kéfir o yogur desnatado (200 ml).
Cena: pescado (200 g), ensalada verde (zanahorias, repollo, sazonado con limón y mantequilla).

Desayuno: judías verdes al vapor y brócoli, 2 huevos pasados por agua, té o café sin azúcar.
Almuerzo: sopa de verduras (300 ml), pescado o carne (a la parrilla o al vapor).
Cena: requesón (200 g), bayas o ensalada verde, yogur.

Domingo:

Desayuno: huevos batidos con especias y sal marina, fritos con verduras (ligeramente), té o café.
Almuerzo: ensalada de verduras (zanahorias, calabacines, cebollas, hierbas), pechuga de pollo a la parrilla (300 g).
Cena: gachas (cebada o mijo) con especias, aceite vegetal.

Opciones de menú diario para deportistas

La nutrición adecuada del menú para la semana de un atleta es algo diferente de la dieta promedio de una persona común, porque su cuerpo tiene una mayor necesidad de proteínas debido a la formación de más músculos. También necesitan carbohidratos, porque dan energía al cuerpo. Por tanto, una nutrición adecuada para los deportistas consiste en armonizar el menú, en crear un régimen suave para el hígado.

Los deportistas pueden incluir cócteles deportivos en su dieta diaria, tomándolos inmediatamente después del entrenamiento de fuerza. A continuación se muestran 3 opciones para un menú de muestra diario que puede ser adoptado por cualquier atleta que entrene al menos 5 veces a la semana (3 de las cuales son con cargas de fuerza) y que quiera combinarlas con una nutrición adecuada:

Desayuno: avena en leche con orejones, pasas, leche, 2 huevos (hervidos).
Segundo desayuno: yogur, naranja, 2 plátanos.
Almuerzo: gachas de trigo sarraceno con champiñones, fideos de pollo, ensalada fresca con tomates, calabaza, jugo (hecho en casa o comprado sin azúcar).
Merienda: bocadillo con queso, leche.
Cena: chuleta de pollo, verduras mixtas, leche o kéfir.

Desayuno: pescado rebozado, puré de patatas, leche.
Segundo desayuno: manzana, requesón (sin grasa) con crema agria.
Almuerzo: vegetales mixtos (sin sabor), sopa de pescado, jugo, picadillo con queso.
Merienda: jugo, ensalada (tomates aliñados con crema agria).
Cena: ensalada griega, pasteles de pescado, leche.

Desayuno: muesli multicereales con leche, zumo de frutas, 2 huevos.
Segundo desayuno: leche, tortitas rellenas de requesón.
Almuerzo: gachas de trigo sarraceno, borscht, zrazy con tomate y queso, cacao con leche.
Merienda: yogur, frutas de temporada según temporada.
Cena: vinagreta, pollo hervido, jugo de frutas.

Menú dietético para adolescentes para todos los días - tabla

En busca de una figura hermosa, los adolescentes a menudo se desvían de los principios de una nutrición adecuada, se someten a dietas y se infringen a sí mismos con alimentos saludables. Esto no se puede hacer porque La adolescencia es un organismo en crecimiento y la falta de una ingesta nutricional adecuada puede provocar graves problemas de salud. Por lo tanto, pueden ponerse a dieta solo con el permiso de un médico, pero se permite adherirse a los principios de una nutrición adecuada en cualquier momento y por su cuenta.

A continuación se muestra una tabla con un menú nutricional correcto aproximado para una semana para adolescentes, que se puede modificar teniendo en cuenta las recomendaciones de un endocrinólogo:

Día de la semana	La naturaleza de la comida	Menú
lunes		Requesón bajo en grasa - 100-150 gramos Té verde
		Sopa de verduras Pan integral - 1 pieza Pescado al horno - 1 pieza
		Nueces (almendras, avellanas o anacardos) - 50 g
		Cazuela de cuajada con pasas Leche tibia - 1 cucharada.
		Tortilla de proteínas de 2 huevos Té (verde) con 1 cucharada de miel
		Borsch de Cuaresma Puré de patatas
		2-3 frutas (cualquiera, excepto uvas y plátanos)
		Ensalada (queso feta y verduras frescas) Pechuga de pollo al horno con hierbas (100 g)
		Avena con leche, té, picatostes
		Puré de sopa (zanahoria y calabaza) Cazuela de cuajada (100 g)
		Batidos elaborados a base de yogur natural sin aditivos o kéfir con fruta
		Ensalada (tomate cherry, rúcula, atún enlatado) Jugo de tomate - 1 cucharada
		Gachas de arroz con leche
		Sopa de champiñones Papas al horno - 3 piezas Compota de bayas
		Charlotte de manzana - 1 pieza Leche tibia - 1 cucharada.
		Ensalada verde (verduras frescas, hierbas) Pescado al horno
		Avena en el agua Huevo duro - 1 ud. Pan integral - 1 pieza
		Frutos secos o nueces - 1 gramo
		Manzana al horno con requesón
		Ratatouille (berenjena, calabacín, tomates, patatas)
		Panqueques (finos) Té verde)
		Sopa de verduras Pasta Pechuga de pollo - 1 pieza
		Yogur (sin azúcar)
		Ensalada (palitos de cangrejo, aguacate)
domingo		Tostadas con queso y mantequilla - 2 piezas Té verde)
		Sopa de puré (crema, brócoli, semillas de calabaza) Calabacín cazuela

		Ensalada Shopsky Pollo al horno con queso

Recetas para una dieta equilibrada

Lo invitamos a familiarizarse con recetas paso a paso para preparar platos a partir de una nutrición deliciosa y, lo más importante, adecuada. Todos los platos siguientes están compuestos por productos excepcionalmente saludables. Esperamos que con nuestra ayuda pueda diversificar su menú y aprovechar al máximo su comida.

Borsch magro con champiñones y ciruelas pasas

Caldo de verduras - 800 ml;
Zanahorias - 200 g;
Remolachas - 400 g;
Patatas - 300 g;
Cebollas - 100 g;
Tomates - 300 g;
Ciruelas pasas - 100 g;
Hongos porcini - 250 g;
Frijoles blancos - 50 g;
Vinagre de vino - 40 g;
Aceite de oliva - 50 g;
Ajo - 10 g;
Azúcar - 40 g;
Pimienta y sal al gusto.

Preparación:

Corta todas las verduras en tiras.
Vierta aceite vegetal en una sartén y saltee las cebollas y las zanahorias.
En otra sartén, cocine a fuego lento los tomates y la remolacha con azúcar y vinagre agregados.
Coloque los frijoles y el repollo en una cacerola con caldo. Cocine hasta que esté medio cocido.
Agrega las papas a la olla. Cocine hasta que esté tierno.
Freír los champiñones.
Pica las ciruelas.
5 minutos antes del final de la cocción, agregue los champiñones, las ciruelas y el contenido de dos cacerolas (con cebollas y remolachas).
Traer al gusto.
Agregue ajo finamente picado al borscht terminado y déjelo reposar.

Puré de sopa con apio y zanahorias

Patatas - 2 piezas.;
Zanahorias - 0,5 kg;
Cebollas - 2 piezas.;
Apio - 2 tubérculos;
Yogur (sin azúcar) - 4 cucharadas. l.;
Caldo de verduras - 600 ml;
Aceite vegetal - 2 cucharadas. l.;
Sésamo - 2 cucharadas l.;
Verdes (picados) - 2 cucharaditas;
Pimienta (molida), sal al gusto.

Preparación:

Pelar y cortar en dados las zanahorias, el apio y las patatas, picar finamente la cebolla.
Cocine a fuego lento las cebollas en aceite vegetal.
Agregue papas, zanahorias y apio a la cebolla, cubra con caldo de verduras y cocine a fuego lento durante 5 minutos.
Interrumpa todo con una licuadora, sal y pimienta.
Agrega el yogur.
Freír las semillas de sésamo a fuego lento (no es necesario agregar aceite) hasta que estén doradas.
Espolvoree semillas de sésamo y apio sobre la sopa terminada antes de servir.

Nueces (cualquiera) - 100 g;
Mantequilla - 50 g;
Fresas - 100 g;
Requesón - 0,5 kg;
Yogur - 1 pieza
Fructosa - 4 cucharadas. l.;
Jugo de limón - de 1 pc.;
Gelatina - 7 g;
Agua - 1 cucharada.

Preparación:

Remoja la gelatina en agua.
Muele las nueces y agrégalas a la mantequilla.
Coloca las nueces en el fondo del molde.
Tritura las fresas con una batidora.
Coloca las fresas encima de las nueces.
Batir el yogur, el requesón y la fructosa.
Agrega el jugo de limón a la gelatina, calienta y cuela.
Batir la gelatina y el requesón con una batidora.
Coloque la masa de cuajada resultante sobre una capa de fresas.
Refrigerar.
Decora con nata y fruta.

Comida sana: menú de la semana , compilado teniendo en cuenta la necesidad diaria de sustancias biológicamente activas, contribuye a la provisión de todos los sistemas vitales del cuerpo humano, brinda placer gastronómico, promueve la prolongación de la juventud y la salud.

¡Importante! La principal diferencia entre una dieta saludable y varias dietas es la necesidad de cambiar el estilo de vida dietético y no limitar el uso de ciertos grupos de alimentos durante un tiempo relativamente corto.

Tal nutrición implica un rechazo deliberado de los alimentos poco saludables. Lo mismo ofrece la dieta Ducan: un menú para todos los días, cuya tabla muestra con gran detalle los productos permitidos.

agua dulce con gas, energía;
carnes ahumadas, encurtidos y encurtidos;
patatas fritas y comida rápida;
mayonesa y conservas.

Conceptos básicos de alimentación saludable

Siguiendo las reglas simples de una dieta saludable y nutritiva, puede lograr resultados positivos duraderos: peso ideal, figura delgada, buena salud.

Un conjunto de reglas para una alimentación saludable:

¡El desayuno es imprescindible! Los nutricionistas recomiendan ingerir los alimentos más nutritivos antes de las 3 de la tarde, ya que los procesos metabólicos son más activos antes del almuerzo.
5 comidas al día durante todo el día, proporciona un suave trabajo del sistema digestivo.
Beber un vaso de agua tibia antes de cada comida principal.
Consumo de agua según el requerimiento diario y no menos de 1,5 litros.
La adherencia diaria a la ingesta alimentaria facilita al estómago, permitiéndole producir la cantidad necesaria de jugo necesario para la digestión.
Una proporción equilibrada de proteínas, grasas e hidratos de carbono en el menú diario aporta el valor nutricional de la comida.
Se recomienda planificar su cena al menos 3 horas antes de acostarse.
El contenido calórico de los alimentos es de gran importancia, ya que el consumo de alimentos ricos en calorías en grandes cantidades conduce a una obesidad excesiva, el uso de alimentos bajos en calorías provoca pérdida de peso y agotamiento.
Al compilar una dieta óptima, es necesario tener en cuenta el estilo de vida, el clima, el tipo de sistema nervioso, la edad; todos estos conceptos afectan la velocidad de los procesos metabólicos.
Puede diversificar las comidas que consume con la ayuda de especias, hierbas y condimentos.
Los alimentos de calidad que se han cocinado mínimamente son los más beneficiosos para una dieta saludable.
Comer platos crudos, hervidos, guisados, horneados y al vapor.
Evitar los alimentos ahumados, fritos, en escabeche y salados.
Mayor consumo de alimentos vegetales ricos en fibra como verduras, hierbas y frutas.Estos productos contribuyen a la limpieza natural de los intestinos de sustancias tóxicas, toxinas y carcinógenos.

¿Sabías? Planificar y realizar 1 descarga por semana contribuye a la pérdida de peso.

Dieta de alimentos saludables: un menú para la semana, que contribuye a la pérdida de peso.

El menú semanal que promueve la pérdida de peso debe ser óptimamente equilibrado y variado, por eso se le puede llamar saludable.

¡Interesante! Puede incluir sus platos favoritos en el menú semanal, pero no deben repetirse más de 1 vez a la semana.

Un punto importante para mantener una dieta saludable es el control constante del peso y el bienestar.

El siguiente ejemplo lo ayudará a componer el menú de alimentos saludables óptimo para la semana:

lunes

Desayuno: gachas sazonadas con un puñado de nueces y frutos secos al vapor, huevo cocido, una taza de cacao.
Almuerzo: 2 manzanas asadas rellenas de requesón, pasas.
Cena: sopa de pollo, pan integral, una ración de pescado magro al vapor o hervido.
Bocadillo de la tarde: 1 vaso de kéfir, leche horneada fermentada o acidophilus.
Cena: Ensalada de verduras frescas, sazonada con kéfir, vinagre balsámico o aceite vegetal, pechuga de pollo guisada o hervida.

martes

Desayuno: gachas de avena, un vaso de yogur, té sin azúcar con limón.
Almuerzo: 100-150 g de una mezcla de frutos secos y frutos secos.
Cena: sopa de crema de verduras, pollo con verduras guisadas, fresco.
Bocadillo de la tarde: requesón con la adición de hierbas picadas.
Cena: arroz con la adición de mariscos, un puñado de aceitunas.

miércoles

Desayuno: gachas de avena, queso duro, café o achicoria.
Almuerzo: 1-2 frutas cítricas
Cena: sopa de champiñones, ternera con guarnición de verduras, gelatina de frutos rojos.
Bocadillo de la tarde: queso desnatado.
Cena: estofado de vegetales.

jueves

Desayuno: tortilla al vapor, ensalada de verduras, té de jengibre.
Almuerzo: queso cottage.
Cena: sopa de carne con picatostes, rollitos de repollo perezosos o guiso de verduras, cacao.
Bocadillo de la tarde: 1 taza de yogur sin azúcar con un puñado de frutos secos o frutos secos
Cena: cazuela de pescado, vinagreta.

viernes

Desayuno: 100 - 135 g de pan integral, una loncha de queso y pescado rojo.
Almuerzo: 1 vaso de acidophilus, yogur o leche horneada fermentada, un puñado de frutos secos.
Cena: caldo de pollo, guiso o chucrut, carne de pollo al horno, cacao.
Bocadillo de la tarde: postre de frutas: gelatina o budín.
Cena: cazuela de queso.

sábado

Desayuno: gachas de avena, una porción de carne magra de cerdo, café.
Almuerzo: ensalada de frutas, bayas, nueces.
Cena: pilaf vegetariano, queso, compota.
Bocadillo de la tarde: 1 vaso de yogur sin azúcar, bizcocho.
Cena: pasteles de pescado al vapor con verduras asadas, té sin azúcar.

domingo

Desayuno: avena, huevo escalfado, queso, café.
Almuerzo: vaso de jugo y galleta
Cena: sopa con albóndigas, cazuela de verduras, compota.
Bocadillo de la tarde: requesón con una cucharada de miel o mermelada.
Cena: abuela de arroz con pasas o manzanas.

¡Importante! El tamaño de la porción debe satisfacer el hambre sin hacer que su estómago se sienta pesado. Las porciones óptimas te llenarán sin permitirte comer en exceso. No debe tomar porciones muy pequeñas, ya que la desnutrición regular pone al cuerpo en un estado estresante, lo que contribuye a la descomposición de los alimentos, la sobrealimentación y, en consecuencia, la acumulación de reservas de grasa. Las porciones demasiado grandes provocan una sensación de plenitud en el estómago y el depósito de kilos de más en las caderas y la cintura.

El domingo también puede servir como un día de ayuno, durante el cual debe consumir verduras de temporada, frutas, agua, té.

Según las críticas de los fans alimentación saludable: un menú para una semana con recetas se puede compilar como una tabla o lista y colgar en la cocina. Tal técnica facilitará la solución de la pregunta: "¿Qué cocinar hoy?" y le permitirá tener en cuenta los deseos gastronómicos de todos los miembros de la familia.

La elección consciente y el cumplimiento de las reglas de una dieta saludable no significa que ahora sea imposible mimarse con un pedazo de pastel, chocolate y deliciosos pasteles. Por el contrario, puedes darte un capricho, pero 1-2 veces a la semana y, por supuesto, dentro de límites razonables.

Llevar una dieta saludable mejor que cualquier dieta promueve una buena salud, una buena figura y un buen humor.

Con una nutrición adecuada, el menú de la semana se elabora teniendo en cuenta los resultados deseados, la situación financiera. Algunas personas piensan que llevar una dieta saludable no funcionará con ingresos modestos. La comida sana es un ingrediente natural que ha demostrado ser beneficioso según las investigaciones de los nutricionistas. En la canasta del consumidor se incluye un conjunto de alimentos que contiene un conjunto completo de nutrientes. Al consumirlos, las personas se preocupan por su propia salud y su bolsillo.

5 principios de una alimentación saludable

Comer bien significa consumir alimentos saludables que reduzcan el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, endocrinas y de otro tipo. Una dieta saludable ayuda a formar un régimen, hábitos saludables. En las primeras etapas, se recomienda utilizar las reglas de pistas.

Diversidad. Una dieta ejemplar incluye productos de origen animal, cereales, frutas y tubérculos. Se adhieren a la proporción correcta de BJU, vitaminas, minerales.
Contenido calórico. Se excluyen de la dieta los alimentos con alto valor energético. El contenido calórico se ajusta teniendo en cuenta la actividad física y el género. La cantidad diaria recomendada para los hombres es de 1800 kcal, para las mujeres - 1300 kcal.
Modo. En la rutina diaria se asignan determinadas horas a la alimentación. Comen 4-5 veces a la vez. El desayuno es la base de la dieta diaria, la cena no se ignora.
Recomendaciones y preferencias en la elección de platos.... Coma líquidos, mastique los alimentos lentamente. El triturado mecánico facilita el trabajo del intestino. El consumo de frutas jugosas evita la ocurrencia de procesos de fermentación. Juntas, estas acciones contribuyen a la pérdida de peso.
Planificación del menú... La dieta está pensada de antemano, el énfasis no se pone en los platos, sino en los productos.

No sigas los consejos con fanatismo. Comer sano no es un deber, sino una forma de vida.

¡Nutrición adecuada por $ 2 al día! ¿Esto es real? PP presupuesto

TOP-8 grupos económicos de productos alimenticios saludables

Alimentos saludables son alimentos naturales elaborados con los ingredientes disponibles. Los productos económicos también ayudan a ahorrar dinero. La lista es larga, lo que le permite comer una variedad de platos todos los días.

Cereales. Los cereales contienen todas las vitaminas y minerales necesarios para la salud. Dan sensación de saciedad. Se da preferencia a los cereales sin aditivos.
Huevos. Contienen proteína animal con aminoácidos esenciales, vitamina D. Un producto satisfactorio que aporta al organismo el máximo de nutrientes. Muchos platos se preparan con huevos.
Verduras y vegetales verdes... El perejil, los pepinos, el repollo son ricos en fibra, carbohidratos, que le dan energía al cuerpo. Las personas que comen espinacas y lechugas no sufren de indigestión.
Vegetales crucíferos... La rúcula, la coliflor y el rábano son bajos en calorías, enriquecidos con vitaminas. Regulan los niveles de insulina, reducen el colesterol y previenen la obesidad. El precio de las verduras baja durante la temporada.
Carne magra... El valor energético del pollo es menor que el del cerdo y contiene más proteínas. Aumentar la ingesta de proteínas en un 25% reduce a la mitad los antojos de bocadillos nocturnos y promueve la pérdida de peso en 0,5 kg por semana. El consumo de carne de res magra en los hombres reduce el riesgo de desarrollar adenoma de próstata. La carne se almacena en el congelador durante mucho tiempo, a partir de ella se preparan el primer y segundo plato completo.
Pescado magro... El atún es popular entre los culturistas y modelos de fitness. Es una fuente magra de proteínas, ácidos grasos insaturados (omega-3 y omega-6). Los micronutrientes contenidos en el pescado tienen un efecto positivo en el cuerpo en desarrollo de un niño.
Productos lácteos... Los alimentos lácteos son la base de la dieta de un niño. La leche está incluida en la canasta del consumidor, el estado regula su valor, no permite que el productor sobreestime el precio.
Frutas tiene un sabor agradable, armoniza con muchos productos. Al componer manzanas, los plátanos se incluyen en la dieta diaria.

Cómo crear un menú económico de nutrición saludable para la semana

En promedio, el 40% del presupuesto mensual se gasta en alimentos. La planificación puede ayudarlo a reducir costos sin comprometer su salud. El menú semanal compilado le permitirá equilibrar la dieta, sintonizar el uso de ciertos platos.

Hacer una lista de alimentos para una nutrición adecuada para la semana se toma en serio. Se calcula el contenido calórico, BZHU. Tenga en cuenta las preferencias gustativas, el grado de vitalidad.
Se debe variar un menú de muestra. La carne se alterna con el pescado, las verduras rojas con las verdes. Se controla la distribución de macronutrientes: 50-60% de la dieta diaria - carbohidratos, 20-30% - proteínas. Los lípidos incluyen ácidos grasos insaturados y no superan el 15%.
Al compilar la lista, se tiene en cuenta la vida útil de los productos. Los ingredientes se seleccionan universales. Por ejemplo, las manzanas se pueden comer crudas, horneadas y preparadas en compota. Recuerde, la carne no se puede volver a congelar.
La comida sana significa comidas recién preparadas. Se da preferencia a los alimentos al vapor o guisados. La lista está prevista para una semana ni menos ni más. Incluye ingredientes que no requieren un procesamiento preliminar a largo plazo.
Los alimentos líquidos fermentados se incluyen en las cenas y desayunos. Bebo kéfir, yogur fresco, tengo que ir a la tienda y las caminatas nocturnas son útiles.

Menú de presupuesto semanal

Una dieta saludable excluye platos gourmet, manjares "extranjeros". La prohibición del consumo de dulces, salchichas y comida rápida puede ahorrar dinero de manera significativa.

Un ejemplo de menú de nutrición saludable de los productos disponibles:

días de la semana	Mañana	cena	noche
lunes	arroz, ensalada de zanahoria, kéfir	abadejo hervido, ensalada de rábano, manzana	pechuga con patatas al vapor, pan negro
martes	trigo sarraceno, requesón, té	sopa de arroz, vinagreta	ensalada de rábano y col, pescado al vapor
miércoles	avena, kéfir, fruta	pollo guisado con frijoles	requesón, pan de centeno
jueves	tortilla con hierbas, pan	borscht magro, arroz hervido	remolacha hervida con crema agria
viernes	trigo sarraceno, tostadas, manzana	arenque hervido, ensalada de zanahoria, repollo	soufflé de pollo, bulgur
sábado	huevos revueltos, yogur, plátano	sopa de puré de verduras, chuletas al vapor	vinagreta, bagels, té
domingo	avena, huevos duros, bayas	sopa de arroz, albóndigas	cazuela de cuajada, panqueques en el agua

No es necesario comenzar a llevar una dieta saludable el lunes. Tenga en cuenta el empleo, la fuerza de voluntad. No cambie sus hábitos drásticamente, esto amenaza con fallas.

Un conjunto económico de productos durante una semana para adelgazar.

Una dieta saludable para bajar de peso incluye comidas bajas en calorías. El énfasis está en las verduras, las proteínas vegetales y la fibra. La fibra dietética acelera la limpieza del cuerpo, los cultivos de jardín contienen vitaminas involucradas en los procesos metabólicos. La proteína es la base de las células, los alimentos con proteínas son satisfactorios y le permiten reducir las porciones.

Productos económicos para bajar de peso:

Hortalizas, incluidos tubérculos, melones- una parte integral de la dieta. La fibra que contienen es difícil de digerir, creando una sensación de saciedad. Las propiedades antioxidantes tienen un efecto rejuvenecedor. Las vitaminas B tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso, previniendo las averías.
Un pez. El salmón y el atún son una fuente de proteína animal baja en calorías. La caballa y la carpa contienen omega-3 y -6, que ayudan a quemar grasa. Se permite un mínimo de 2 días a la semana para el consumo de pescado.
Huevos de gallina contienen proteína, que incluye todos los aminoácidos esenciales necesarios para el cuerpo. Los huevos son ricos en leucina, que participa en los procesos anabólicos. La falta de aminoácidos aumenta el riesgo de obesidad.
Productos lácteos Restaurar la microflora intestinal natural. El kéfir contiene micronutrientes que son difíciles de obtener de las verduras y las frutas de los árboles. Imprescindible en los días de ayuno.
Cereales. El trigo sarraceno, la avena satisfacen el hambre, bajo en calorías. Los cereales aportan al organismo minerales y vitaminas.

Al incluir los alimentos de la lista en su dieta diaria, puede perder peso sin dañar su salud.

Nutrición adecuada para toda la familia: un menú para una semana con recetas

En una familia, la mujer es responsable de una alimentación saludable. Proporcionar una nutrición adecuada a toda la familia no es una tarea fácil. Al compilar un menú, se tienen en cuenta una serie de factores.

La edad de los miembros de la familia. Los niños necesitan más vitaminas, los hombres jóvenes aumentan los alimentos con proteínas. Las personas mayores necesitan nutrientes que estimulen los procesos de regeneración.
Número de personas.
Actividad. Para una familia con mentalidad deportiva, aumente los carbohidratos. El trabajo sedentario minimiza la ingesta de grasas, incluye alimentos para adelgazar.
Características individuales. El cuerpo de los niños pequeños no procesa bien los hongos. El metabolismo se ralentiza con la edad. Estos factores se tienen en cuenta al planificar una dieta.
Preferencias gustativas.

Un ejemplo de nutrición adecuada durante una semana para toda la familia.

dias	Mañana	cena	cena
I	avena con frutos secos,
II	tortilla al vapor con hierbas,	remolacha, pasteles de pescado, puré de patatas	pilaf de pollo, ensalada de verduras verdes
III	trigo sarraceno con orejones, manzana, jugo	sopa de verduras, ensalada de remolacha	yogur de ensalada de frutas
IV	cazuela de cuajada, yogur	borscht magro, chuletas al vapor	pescado guisado con verduras
V	bolas de masa hervida con frutos rojos, té	ensalada César ligera, albóndigas	arroz, pescado al vapor
VI	tortilla con tomate, jugo de zanahoria	sopa de guisantes, tortitas de patata	repollo guisado con arroz, pechuga hervida
Vii	picatostes, kéfir	mezcolanza, pastel de pescado	cazuela de pollo y papa picada

Ejemplos de recetas

Ingredientes:

zanahorias - 200 g;
albaricoques secos - 250 g;
jugo de limón - 2 cucharadas. l.;
miel - 50 g;
aceite vegetal.

Cortar las zanahorias y los orejones en tiras finas. El jugo de limón, la miel y el aceite se mezclan por separado. La salsa se usa para la ensalada.

De los productos necesitará: avena (3 cucharadas. L. Con un portaobjetos), un huevo, el arte. l. Sáhara. Los copos se muelen en harina, se agrega azúcar y un huevo. Dejar reposar durante 10-15 minutos, hornear panqueques.

Nutrición adecuada para los hombres.

Al compilar una dieta saludable, los nutricionistas tienen en cuenta las características fisiológicas de mujeres y hombres. La mitad fuerte necesita más calorías y proteínas. Los procesos metabólicos en el cuerpo masculino son más rápidos.

Una dieta semanal de nutrición adecuada para hombres.

dias	desayuno	cena	cena
I	tortilla, alforfón, kéfir	ternera hervida, ensalada de col	salmón al horno, té de miel
II	avena con calabaza, bagel	sopa de verduras, pechuga hervida, ensalada de remolacha	patatas al vapor, pan con queso
III	huevos fritos, verduras al vapor, plátano	carne asada con patatas	chuletas de verduras, queso feta, té
IV	tortilla con hierbas, manzana	borscht, chuletas de pollo	atún, tomates frescos, pimientos morrones
V	cebada perlada en leche, nueces	sopa de arroz, pavo	cazuela con requesón y queso, frutos rojos
VI	avena con frutos secos, pomelo	sopa de puré, chuleta de ternera, verduras	carne hervida, arroz
Vii	gachas de avena 3 cereales con pasas	pollo hervido, puré de papas	albóndigas, ensalada verde

La dieta también incluye el almuerzo y el té de la tarde. Se aconseja a los hombres que coman nueces, frutos secos.

Recetas económicas para una nutrición adecuada durante una semana.

Al elaborar un menú durante una semana, tenga en cuenta el tiempo dedicado a cocinar. Con una nutrición adecuada, se recomienda comer alimentos crudos y hervidos. Las recetas prestan atención a la posibilidad de sustituir un ingrediente caro por uno económico.

Que necesitas:

patatas - 200 g;
cabeza de cebolla
zanahorias - 100 g;
remolacha - 100 g;
tenedores de repollo - 250 g;
especias.

Las verduras se pelan y se cortan. Freír las cebollas, las zanahorias hasta que estén doradas, agregar la remolacha. Las patatas y las verduras fritas se colocan en agua hirviendo. Después de 20 minutos, agregue repollo picado, especias.

Con la nutrición adecuada, hacer un menú para la semana ayuda a delinear la rutina diaria en su conjunto. Una dieta equilibrada con alimentos saludables promueve la pérdida de peso. Los nutrientes mejoran la función corporal. Una dieta saludable lo ayuda a mantenerse saludable y a ahorrar dinero.