Dieta efectiva para 3 días de un nutricionista. dieta de tres dias Dieta del arándano: sencilla y sabrosa

Muchos se quejan del destino desafortunado y la falta de alegría, pero la vida aún trae sorpresas agradables. Y por eso quieres lucir perfecta en una cita (no necesariamente personal) de tus sueños. Si solo un par de kilogramos son un obstáculo, una dieta de 3 días ayudará. Y no solo uno, sino muchos. Una amplia selección de productos permitidos, de 3 a 12 comidas al día: solo tiene que elegir "su" opción.

intentarlo o no

Los procedimientos a corto plazo dan un buen resultado, pero también están diseñados para 3 días, porque si se siguen durante mucho tiempo, pueden tener un resultado negativo en los sistemas hormonal y digestivo, así como en el estado emocional. Son buenos como descarga días después de las vacaciones con ricos banquetes o para moldear el cuerpo antes de un evento importante.

La ventaja de las dietas de tres días es su corta duración, por lo que las personas con una mínima fuerza de voluntad pueden pasar la prueba. Lo principal es elegir el menú correcto. Entonces la grasa se "derretirá" y la salud seguirá siendo normal.

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límite duro

La dieta más efectiva durante 3 días le permite deshacerse de 5 kg de exceso de peso, pero con un sistema de nutrición de este tipo, es posible que se produzcan mareos y debilidad. Por lo tanto, el procedimiento debe programarse para un momento en el que pueda protegerse del estrés físico y mental.

Si la sensación de hambre te impide conciliar el sueño, puedes saciarla con un vaso de kéfir desnatado o yogur natural.

¡Importante! No puede sentarse en una dieta de este tipo durante más de 3 días.

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Delicia de frutas y leche

Otra dieta rápida durante 3 días te permite perder 2 kg de exceso de peso. Esto es suficiente para devolver la figura a la normalidad después de largas vacaciones o vacaciones con su amada abuela con panqueques, bollos y lamentaciones sobre la increíble delgadez de la nieta.

El punto positivo son las 5 comidas al día, la restauración de la microflora intestinal y la ingesta de vitaminas.

• Desayuno - té o café, una fina loncha de queso.
• El segundo desayuno es una naranja.
• Almuerzo: 200 g de requesón, 1 cucharada de miel, té.
• Merienda: un vaso de kéfir.
• Cena: ensalada de frutas de manzana, kiwi y 1/3 de plátano, sazonada con 150 g de yogur.

Importante ! Todos los productos lácteos deben ser bajos en calorías, el azúcar debe excluirse por completo.

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auge de la manzana

Para muchos, es adecuada una dieta de ayuno durante 3 días, cuyo producto principal son las manzanas. Pero el menú es bastante variado y los platos son abundantes.

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campo de trigo sarraceno

Durante la dieta, no puede mirar el reloj, pero coma gachas de trigo sarraceno con la frecuencia que desee. Pero debe cocinarse con un tratamiento térmico mínimo, luego la mayoría de las sustancias útiles permanecerán en el plato.

Por la noche, debe verter agua hirviendo sobre el cereal y envolverlo, drenar el agua por la mañana. Come solo papilla. No se recomienda agregar sal y aceite.

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ensalada de vitaminas

La dieta consiste en una ensalada de verduras. Picar la remolacha cruda, la zanahoria y la col blanca en partes iguales, sazonar con un poco de aceite de oliva. Puede comer en cualquier momento hasta 19 horas, pero el tamaño de una porción no debe exceder los 250 g.

La dieta permite no solo perder peso en 3-4 kg, sino también limpiar los intestinos. En sus paredes internas hay pelos en los que se acumulan piedras fecales. Es imposible deshacerse de ellos con una dieta normal.

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dias de carne

Bien podría llamarse el más satisfactorio, pero el exiguo menú final no lo permite.

• El primer día. Hervir o hornear en el horno un pollo que no pese más de 1 kg. Primero necesitas quitar la piel. Esta es la dieta diaria.
• Segundo día. Hervir 1 kg de ternera y también dividir en porciones pequeñas.
• Día tres. Este es el período más difícil. Solo debe beber té y café, no agregue azúcar. Puedes comer 1 cucharada de miel natural al día o añadirla a las bebidas.

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Tentación de naranja huevo

Se esperan 12 comidas al día. En el día necesitas hervir 6 huevos y comprar 6 naranjas. Cada hora, comer 1 producto alternando.

El procedimiento se puede extender por otros 3 días, ya que con esta combinación de productos el cuerpo recibe una cantidad suficiente de vitaminas y minerales.

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Tentación de leche de plátano

mi esta es la dieta más fácil para 3 días, porque no necesitas cocinar nada, y los alimentos ricos en calorías eliminan la sensación de hambre. Sin embargo, la pérdida de peso está garantizada.

Los productos se pueden consumir por separado o mezclados en un cóctel (ensalada). Si eres intolerante a la leche, debes sustituirla por cualquier producto de leche fermentada.

Importante ! Para una dieta, solo puedes comprar pequeños plátanos amarillos. Otras variedades se consideran forraje y pueden dañar el cuerpo.

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Matices importantes de las dietas a corto plazo.

Una condición importante para cualquier dieta es el uso de agua, caldo de rosa mosqueta, manzanilla. La norma diaria es de al menos 1,5 litros. Beber con el estómago vacío y entre comidas. Esto evitará la deshidratación, eliminará toxinas y toxinas y satisfará el hambre. La sed a menudo se percibe como una necesidad de comer, por lo que basta con beber un vaso de agua para "retrasar" la comida durante una hora y media.

La salida correcta de la dieta es muy importante. En los primeros días, la comida debe ser limitada y baja en calorías. Deben excluirse las carnes ahumadas, las tortas y los pasteles. Se da preferencia a la carne hervida, pescado, verduras, jugos de frutas.

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Hacer batido de plátano

No hay que olvidar que un par de centímetros de cintura no valen para empezar a tratar el estómago, el corazón y los nervios al final del procedimiento. Las dietas estrictas pueden dejar muchas consecuencias desagradables. Depende no solo de ciertas enfermedades ocultas, sino también de la intolerancia individual. Por lo tanto, antes de usarlo, es necesario consultar a un médico y obtener su aprobación.

Se recurre a las dietas a corto plazo por varias razones: necesita perder peso con urgencia, eliminar el exceso de agua y deshacerse de la hinchazón, o simplemente limpiar el cuerpo, mejorar el funcionamiento del tracto digestivo. A veces son ellos quienes se convierten en el impulso para una nutrición adecuada y abren el camino a la armonía. Independientemente del objetivo perseguido, es importante elegir no solo un método efectivo, sino también seguro para la salud.

Contenido:

Resultados alcanzables en 3 días

Todas las dietas a corto plazo tienen como objetivo la eliminación de líquidos del cuerpo y la limpieza. Es imposible deshacerse de la grasa en tan poco tiempo. Es por eso que el resultado de perder peso depende directamente de la cantidad de agua y del peso corporal inicial. Una persona obesa a dieta puede perder hasta 5 kg en 3 días. Si una mujer es delgada, la pérdida de peso será de 2-3 kg. En cualquier caso, aparecerá ligereza, mejorará el bienestar, aumentará la autoestima.

Reglas generales para las dietas de tres días

Independientemente del método elegido, es importante prevenir la aparición de una fuerte sensación de hambre. Todos los alimentos deben ser consumidos dentro de un día. Si está desnutrido, tome largos descansos entre comidas, entonces su metabolismo se ralentizará. Se puede dispersar con la ayuda de los deportes, pero la actividad física intensa está contraindicada por un tiempo, ya que provocará debilidad y mala salud. Se permiten carreras ligeras, un pequeño calentamiento, caminar.

Otras reglas:

1. Restricción de sal. Incluso un pequeño pepino en vinagre bajo en calorías reducirá la eficacia de la dieta, porque la sal retiene el agua.
2. Modo de beber. Para que el líquido abandone el cuerpo, debe reponerse a tiempo. El agua pura ayudará a eliminar las sales, aliviará la hinchazón y mitigará la sensación de hambre. Muchas dietas permiten el uso de té verde, pero no está incluido en la norma del líquido bebido.
3. Fraccionamiento. El ayuno de más de 4 horas no solo provocará un colapso y un posterior aumento de peso aún más rápido, sino que también afectará negativamente el trabajo del tracto digestivo.
4. Exclusión de azúcar, carbohidratos rápidos, grasas no saludables, comidas preparadas y alimentos preparados. Esta regla se aplica a todos los métodos, independientemente de qué dieta se elija durante 3 días.

¡Importante! No debe recurrir a la pérdida de peso rápida más de 1 vez al mes. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse.

Dieta vegetal (alimentos crudos)

Esta técnica contribuye no solo a la pérdida de peso, sino también a la limpieza del organismo. Durante 3 días a dieta, puede perder algunos kilogramos, eliminar el exceso de agua y mejorar la función intestinal. Todos los días, solo se consumen verduras frescas y cualquier producto lácteo fermentado (kéfir, leche horneada fermentada, requesón) con un contenido de grasa del 3-5%. Las frutas y bayas están prohibidas. La dieta está contraindicada para problemas estomacales, ya que solo un sistema digestivo saludable puede procesar una gran cantidad de fibra.

¿Qué verduras puedes comer?

• pepinos;
• Tomates;
• repollo de diferentes tipos;
• pimienta.

Si el calabacín y la calabaza frescos son de su agrado, entonces también se pueden consumir. La vegetación en todas sus formas es bienvenida. Favorece la pérdida de peso espinaca, apio. En total, necesitas comer 1,4 kg de verduras y 0,6 kg de productos lácteos al día. No importa la hora de comer, puedes tomar un tentempié por la tarde y por la noche. Está permitido cocinar ensaladas, okroshka, batidos, cócteles, pero no jugos, ya que carecen de fibra.

Dieta equilibrada de Elena Malysheva

Elena Malysheva ha desarrollado más de una dieta durante 3 días. Hay varias opciones interesantes y efectivas. Esto se tolera fácilmente, la dieta es equilibrada, variada y relativamente satisfactoria. Puede salar los alimentos, pero solo en pequeñas cantidades. Los días de la dieta se pueden intercambiar como quieras. Mandarinas, naranjas, pomelos son intercambiables. En lugar de verduras guisadas, puedes comer platos al horno oa la parrilla.

Primer día

Desayuno: 150 g de avena con agua, 100 g de yogur natural
Bocadillo: 2 mandarinas, 2 cereales
Cena: 200 g de ternera hervida, té verde
Bocadillo de la tarde: 150 g de manzanas
Cena: 250 ml de kéfir, 1 huevo

Segundo día

Desayuno: Ensalada de calabacín guisado, pepino y tomate
Bocadillo: 150 g de requesón, 200 g de zumo de naranja o cítricos enteros
Cena: 150 g de ternera, 200 g de col fresca, verduras
Bocadillo de la tarde: 150 g de manzanas verdes, 30 g de nueces
Cena: 200 g de coliflor guisada o hervida, agua mineral

Tercer día

Desayuno: 50 g de pollo, 100 g de guisantes verdes, té
Bocadillo: 2 huevos, 150 g de vinagreta
Cena: 150 g de pescado, 1 pomelo grande
Bocadillo de la tarde: 150 g de col guisada con zanahorias
Cena: 250 ml de kéfir, agua mineral

No existen contraindicaciones especiales para esta versión de la dieta Malysheva, excepto durante el período de embarazo, lactancia e infancia. El sistema no es adecuado si existe intolerancia a algún producto de la carta. El pollo se puede reemplazar con 4 huevos de codorniz.

¡Importante! El agua mineral debe consumirse sin gases y no demasiado salada, para no provocar retención de líquidos. Se puede verter previamente y dejar en la mesa para que respire.

dieta de frutas

Esta dieta de 3 días es para los verdaderos amantes de la fruta. La base de la dieta puede ser manzanas, naranjas, peras, ciruelas, pomelos y otras especies no muy dulces, se permiten bayas ácidas. Además, se consumen verduras frescas con bajo contenido de almidón.

Ejemplo de menú del día

Desayuno: zumo de manzana recién exprimido, 1 pomelo
Almuerzo: cualquier fruta
Cena: ensalada de pepino y tomate, cóctel de frutas con 100 ml de kéfir (yogur)
Bocadillo de la tarde: batidos de frutas y bayas
Cena: ensalada de zanahoria con manzana y naranja, huevo cocido

Una dieta de frutas está contraindicada en personas con flatulencia, propensas a la hinchazón, que tienen enfermedades estomacales. Con intolerancia a los cítricos, puede concentrarse en las manzanas, las peras y otros alimentos.

Dieta de kéfir de tres días.

El kéfir es un producto proteico ideal para adelgazar. A pesar de un déficit de calorías, la pérdida de peso mantiene la masa muscular. Si usa una bebida fresca, mejorará el trabajo de los intestinos, mejorará la microflora. La principal contraindicación es la intolerancia al producto lácteo fermentado, así como la aversión individual. Solo los verdaderos amantes pueden usarlo durante 3 días.

Qué alimentos ayudarán a diversificar la dieta:

• yogur natural;
• leche horneada fermentada;
• queso descremado

Pero la base de la dieta debe seguir siendo el kéfir. Puedes beber de 1,5 a 2 litros al día. No debe elegir un producto con un contenido de grasa lo más cercano posible al 0%. Es más razonable usar bebidas al 1-2%, son más sanas, más satisfactorias, más sabrosas. Diversificar la dieta también ayudará a las verduras, la canela, el jengibre fresco o molido, la pimienta. En base a ellos se preparan maravillosos cócteles quemagrasas que aumentan el metabolismo.

Video: Dieta de kéfir: pros y contras.

Dieta de arroz con jugo de tomate

Los 3 días en una dieta se consumen arroz hervido y jugo de tomate fresco. El cereal a menudo se llama el segundo pan, en muchos métodos populares está prohibido, pero no aquí. Resulta que el arroz puede adelgazar rápidamente, sin sentir hambre. El producto se satura bien, contiene 8 aminoácidos esenciales, es un adsorbente, útil para problemas de la piel, erupciones frecuentes, alto contenido de grasa.

El jugo de tomate para una dieta debe prepararse de forma independiente. Solo bebe 5 vasos al día. Es mejor usar arroz sin pelar a razón de 200 g de cereal seco por día. El producto se hierve en agua sin sal, luego se escurre el caldo, el plato se divide en 5 porciones iguales. Puede consumirse inmediatamente con jugo o alternado, tomando descansos entre comidas durante 1-1,5 horas. Se permite llenar el plato con hierbas, pimienta, jengibre, jugo de limón.

dieta para beber

La esencia de la dieta de bebida clásica es el uso de solo alimentos líquidos durante todo el tiempo. Estos no son solo jugos, compotas y agua, sino también sopas en puré, batidos, cócteles, pescado, carne, caldos de verduras. Se permiten los productos lácteos bajos en grasa. Con el enfoque correcto y la alternancia de productos, puede evitar una fuerte sensación de hambre. Los primeros resultados se notarán al segundo día.

Reglas de la técnica de bebida:

1. La sal y el azúcar están completamente excluidos de la dieta, pero se permiten los edulcorantes naturales (por ejemplo, la hierba stevia).
2. Debe beber con frecuencia, al menos 300 ml cada 2 horas. Durante los descansos, beba un vaso de agua limpia sin gas.
3. No puede abusar de los cócteles y batidos de frutas dulces, bayas, ya que existe la posibilidad de exceder el contenido calórico diario.
4. Las sopas en puré no deben ser espesas, es decir, no trituradas. La consistencia óptima del kéfir.
5. No mezcle caldos ricos de pescado o carne con puré de verduras.

No existen contraindicaciones para esta técnica. La ración se hace de forma independiente. Si lo desea, la duración del sistema de bebida aumenta a 7-10 días, pero en este caso, no se olvide de las vitaminas.

Dieta de la leche

Uno de los métodos más efectivos. Pierde fácilmente hasta 4 kg de peso. Sobre todo será agua. La ventaja del sistema es la limpieza del cuerpo, reduciendo el volumen del estómago. Se recomienda tal descarga después de las vacaciones, fiestas abundantes. Las desventajas incluyen la sensación de hambre, que aparecerá si se salta las recepciones de la bebida. Beben té con frecuencia, con una ingesta regular de proteínas (leche), entonces la sensación de hambre no será fuerte.

¡Importante! El té con leche no debe consumirse durante mucho tiempo. Un día a veces es suficiente para mantener el peso y descargar.

Reglas para perder peso con algodoncillo:

1. No se consume más de 1 litro de leche con un contenido de grasa de 1-1.5% por día, además de té verde, agua potable.
2. Puede preparar té fuerte, diluir con la misma cantidad de leche. O agregue hojas de té a la leche caliente, insista y use de esta forma.
3. No debe preparar té en bolsas, es mejor tomar hojas grandes sueltas. El efecto será mejor.
4. Cada 1,5-2 horas beba 200 ml de algodoncillo, alternando con un vaso de agua.

Los primeros resultados se notan después de unas horas, ya que la popular bebida dietética tiene un fuerte efecto diurético. Es por ello que es mejor seguir una dieta en casa. Cuando viaje, en el trabajo o en la escuela, tendrá problemas con las frecuentes visitas al baño.

Euphorbia está contraindicado en cualquier enfermedad del sistema digestivo, problemas con los riñones o la vejiga. Si una persona tiene presión arterial baja o cambios repentinos, esta técnica tampoco es adecuada para él.

Video: Cómo cocinar té con leche.

¿Recuerdas tus sentimientos cuando en 3-4 días necesitas aparecer en la cima de tu esplendor, y el espejo demuestra traidoramente lo contrario? O peor aún, ¿tu vestido o jeans favoritos son difíciles de abrochar? Si la tarea es perder 3 kg en 3 días, entonces esto es bastante realista.

Bajar de peso en tan poco tiempo no es un mito, sino una realidad, el principal objetivo y aspiración

La pérdida de peso rápida no se reconoce como la mejor opción. La restricción calórica severa a corto plazo es aceptable. Pero debe estar preparado para el hecho de que pueden surgir problemas de salud. Es necesario recurrir a métodos rápidos en casos excepcionales.

El principal daño de las dietas rígidas a corto plazo es la falta de nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Esto causa problemas de salud, debilidad general e indigestión. Existe el riesgo de provocar enfermedades crónicas o dar lugar a la manifestación de enfermedades hereditarias.

Hay otro inconveniente importante: la pérdida de peso va mal: debido a la masa muscular y el líquido. Si logró perder 3 kg en 3 días, entonces debe saber: solo desaparecerán 300 g de grasa, el resto son restos de alimentos no digeridos en los intestinos y agua. Existe el riesgo de que cuando cambie a la dieta anterior, todo regrese. Y si no refrena su apetito, los kilogramos perdidos traerán un par más de nuevos. Por lo tanto, se recomienda una vez finalizado el aumento gradual de la cantidad de alimentos ingeridos. Lo mismo se aplica al contenido calórico de los platos.

El hambre o la dieta

Los escépticos argumentan que la forma más efectiva y económica de perder peso es simplemente no comer nada. Hay 2 tipos de huelga de hambre: seca y de agua. El primero es el más duro y no se adaptará a todo el mundo. En este momento, tendrás que olvidarte de dónde está la cocina en tu casa. Los partidarios de las huelgas de hambre argumentan que durante este tiempo el cuerpo comenzará a descomponer activamente las grasas. Las "víctimas" de la huelga de hambre seca esperan dolores de cabeza, insomnio, debilidad muscular. Es necesario sopesar todos los pros y los contras y es recomendable consultar a un médico. ¡La buena noticia es que al tercer día no tienes ganas de comer nada!

Hoy en día, se han desarrollado muchos métodos para deshacerse del exceso de peso: más suaves y muy duros.

Un régimen de ayuno más suave: sin alimentos, beba solo agua. Si no tienes fuerzas para soportar una huelga de hambre, puedes darte el gusto de un vaso de agua con una cucharada de miel. Después del ayuno, no puede cambiar inmediatamente a su dieta habitual. Al principio, debes limitarte a tomar sopas de verduras y aumentar las porciones gradualmente.

Si tales "hazañas" no son para usted, hay varios ejemplos más de cómo perder peso en 3 kg en 3 días.

Dietas efectivas para 3 días.

Cualquier dieta de alta velocidad limitada a 1000 calorías vendrá al rescate. Excluya inmediatamente todos los alimentos dañinos: fritos, ahumados, dulces, salados. Tus amigos en la lucha por la armonía serán las verduras, las frutas sin azúcar, los cereales, el kéfir y el requesón bajo en grasa. Puede agregar una pequeña porción de filete de pollo y pescado magro.

Especialmente populares entre la pérdida de peso son las mono-dietas. Se elige cualquier ingrediente como base de su dieta: trigo sarraceno, requesón, kéfir, manzanas, arroz. Pero hay que tener aguante para que durante tres días vea lo mismo a gusto. Para evitar averías, es mejor cambiar a la pérdida de peso baja en calorías.

Monodieta con chocolate

¿Bajar de peso y comer tu chocolate favorito? Rara vez alguien rechazará tal opción. Te lo advertimos: una monodieta a base de chocolate es una de las formas peligrosas de adelgazar 3 kg en tres días. Solo puedes usar chocolate negro con un contenido de cacao de al menos 65%.

No tiene que comer en exceso con dulces: durante el día se permite comer en trozos pequeños una barra de chocolate negro que pese 100 g, que contiene alrededor de 500 calorías. Además de las golosinas, está permitido beber café o té (sin azúcar), ¡pero no con chocolate! El café se puede beber solo después de 1,5 horas, cuando se comieron los dulces. De las demás bebidas, solo se permite 1,5 litros de agua pura sin gas.

Es difícil de imaginar, pero con la ayuda de este dulce puede perder peso

Contras de la pérdida de peso de chocolate:

• Muchas contraindicaciones (alergias, diabetes, enfermedades del tracto gastrointestinal, riñones, hígado, trastornos hormonales).
• Es difícil superar el deseo de comer otra pieza en lugar de la barra permitida.
• La falta de proteínas, los carbohidratos afectarán el bienestar.
• El acné puede aparecer debido a la abundancia de dulces.

De lo positivo:

1. Es agradable. El chocolate no se puede comparar con el kéfir o el trigo sarraceno.
2. Fuerte impulso de energía.
3. Promueve la estimulación de la actividad cerebral (se proporciona actividad en el trabajo).

Monodieta a base de trigo sarraceno y té verde

Para los amantes del trigo sarraceno, como opción para adelgazar 3 kg en 3 días, la mejor opción sería una dieta de trigo sarraceno con té verde. Ella no es tan dura, por lo que es fácil de manejar. La clave del éxito es la cocción adecuada de las gachas. Un vaso de cereal debe cocerse al vapor con agua hirviendo y dejarse toda la noche, y comerlo al día siguiente.

La reina de los cereales y el té más útil también ayudan a deshacerse de los kilos de más.

El menú para esta hora es el siguiente:

• Desayuno: beba un vaso de agua antes de comer. La primera comida consta de 200 g de papilla y té verde.
• 1er y 2do refrigerio: un vaso de kéfir (0% de grasa).
• Almuerzo - 200 g de papilla y algunas verduras.
• Cena - 200 g de trigo sarraceno, té.

Dieta baja en calorías durante 3 días.

Una opción más suave para bajar de peso. En este momento, debe seguir estas reglas:

1. Por la mañana, inmediatamente después de despertarse, beba 1-2 vasos de agua limpia. Esto iniciará el mecanismo metabólico.
2. Antes del almuerzo, trate de beber 1 litro de agua.
3. No salar los platos.

Menú para 3 días.

1er día:

• Desayuno: toronja, 1 vaso de leche con un poco de miel, una galleta pequeña de centeno.
• Almuerzo: 150 g de cualquier pescado hervido magro rociado con jugo de limón, 200 g de vegetales crudos.
• Merienda: un vaso de yogur o kéfir bajo en grasa.
• Cena - 200 g de caldo de verduras, ensalada de verduras en aceite de oliva.

Una característica común de todas las dietas dietéticas es la baja ingesta de calorías.

2 º día.

• Desayuno: 100 g de requesón sin grasa, pomelo, un vaso de agua con miel y jugo de limón.
• Almuerzo - 150 g de filete de pollo hervido, verduras.
• Merienda: un vaso de yogur.
• Cena - 150 g de requesón, ensalada de verduras.

3er dia.

• Desayuno - 100 g de requesón, jugo de toronja.
• Almuerzo: avena en el agua con algunas rodajas de fruta (excepto plátanos y uvas).
• Merienda: un vaso de agua con la adición de miel y jugo de limón.
• Cena - 150 g de pescado hervido, verduras.

Si siente mucha hambre, beba un vaso de kéfir sin grasa antes de acostarse.

Modelos de dieta

Pero las top models muy a menudo tienen que ponerse a dieta, incluso muy estrictas. La estrella del podio mundial Claudia Schiffer se sentaba de vez en cuando en una dieta de 3 días. Esta es una opción muy difícil para volver a la normalidad. ¿Quizás por eso, la hermosa modelo, con una altura de 180 cm, pesaba 57 kg?

Aquí está su menú de pérdida de peso express:

• desayuno - 1 huevo pasado por agua;
• almuerzo - 150 g de requesón (0%);
• cena - 150 g de requesón.

6Muchas chicas quieren parecerse a modelos, es decir. tener la figura más esbelta con ausencia de grasa

Sin sal, solo se puede beber té verde y agua mineral. Para perder peso en tres días en 3 kg, se debe seguir dicha dieta todo este tiempo. De hecho, este es un día de ayuno, solo que en una versión extendida.

La eficacia de perder peso de esta manera se explica por el hecho de pertenecer a una dieta hiperproteica (con mucha proteína). Debido a la falta de sal, la hinchazón cede y el volumen disminuye debido al exceso de líquido.

Dieta de trigo sarraceno durante 3 días.

El trigo sarraceno se usa a menudo para perder kilos de más. Da saturación, por lo que hay menos posibilidades de que se suelte. En poco tiempo, con la ayuda del trigo sarraceno, puede limpiar el cuerpo y eliminar toxinas. Se puede utilizar como producto principal en una monodieta o diversificarlo añadiendo frutas secas, verduras, kéfir. La opción más difícil es usar trigo sarraceno como único ingrediente. La dieta es la más simple: durante tres días solo hay una papilla de trigo sarraceno. Pero necesita ser preparado de una manera especial. Por la noche, debe llenar la cacerola con un vaso de cereal y verter dos vasos de agua hirviendo. Envuelva bien la cacerola en una toalla de felpa. A la mañana siguiente tendrás papilla desmenuzable. ¡No agregues azúcar ni sal!

Además del trigo sarraceno, debe beber suficiente agua (2 litros). Está permitido beber té verde o café por la mañana (sin azúcar y sin leche).

Cómo beber agua correctamente

Si decide arriesgarse y perder tres kg en tres días, entonces, para evitar más daños, preste especial atención a su régimen de bebida. Se deben observar las siguientes reglas:

1. Beba al menos 1,5-2 litros de agua por día (más traerá problemas con los riñones).
2. Calcula tu volumen diario en función de tu propio peso. La norma es de 30 ml por 1 kg de peso.
3. Utilice únicamente agua pura sin gas. Debe estar a temperatura ambiente para no ralentizar el proceso de digestión.
4. Beba agua en pequeñas porciones en sorbos lentos. Trate de beber la mayor parte por la mañana para que no haya hinchazón por la mañana.
5. No beber durante las comidas.
6. Media hora antes de las comidas, beber 2 vasos de agua (almuerzo, cena), con meriendas ligeras, 1 vaso es suficiente.

El agua no es solo una fuente de vida, sino que con el uso adecuado es una gran ayuda para perder peso.

Durante las dietas, el agua elimina los productos de descomposición, las toxinas y regula el proceso digestivo. Además, al llenar el estómago, el agua alivia la sensación de hambre por un corto tiempo. Estas reglas deben seguirse incluso después de dejar la dieta exprés. El cumplimiento del régimen de bebida es una garantía de que no comerás en exceso en el futuro.

¿Quién está contraindicado en la pérdida de peso rápida?

Las dietas de corta duración son adecuadas para niñas que tienen un ligero exceso de peso. O para los que se “relajaron”, dejaron de hacer ejercicio en el gimnasio y ganaron tres kilos de más. Si, inmediatamente después de dejar la dieta exprés, vuelve a practicar deportes y sigue los principios de una nutrición adecuada, entonces se puede mantener el efecto de la dieta a corto plazo.

¿Quién no debería involucrarse en una pérdida de peso tan urgente?

En primer lugar, las personas obesas o con sobrepeso. Este método de perder peso dará el resultado opuesto. Las monodietas ralentizan los procesos metabólicos y la quema de reservas de grasa.

Debido a la limitación de nutrientes, la pérdida de peso rápida está contraindicada para ciertas categorías de mujeres:

• mujeres embarazadas
• lactante,
• chicas adolescentes,
• mujeres durante la menopausia,
• representantes del bello sexo de los ancianos.

Desde un punto de vista médico, la pérdida de peso exprés está contraindicada:

1. que tienen problemas con el tracto gastrointestinal,
2. con exacerbación de cualquier enfermedad,
3. con enfermedades urinarias,
4. con diabetes,
5. en presencia de tumores de cualquier tipo, incluidos los oncológicos,
6. después de someterse a una cirugía.

No vale la pena adelgazar de ninguna manera. Pero en casos extremos, cuando no hay problemas de salud, se permite realizar tales experimentos no más de una vez al año.

Formalmente, cualquier dieta de 3 días pertenece a la categoría de dietas exprés (o, más simplemente, dietas para bajar de peso rápido), pero en realidad no es más que una serie de días de ayuno. Es importante comprender que una pérdida de peso tan rápida es un fenómeno bastante ilusorio. Es decir: es imposible perder unos pocos kg de exceso de peso en 3 días debido a la quema de grasa corporal, por desgracia, pero todas sus grasas permanecerán con usted. La pérdida de peso ocurrirá principalmente debido a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo y la llamada "basura de alimentos" en el lenguaje de los nutricionistas: toxinas, restos de alimentos mal digeridos, etc. Sin embargo, una dieta de 3 días hará su trabajo: te ayudará a ponerte tu vestido favorito y aumentará tu autoestima. ¡Pero no más!

Como regla general, una dieta de 3 días prescribe el uso de uno de los tres monoproductos todos los días: por ejemplo, el primer día, solo manzanas (2-3 piezas, no más), en el segundo, pechuga de pollo hervida, en el tercero - pepinos frescos ... Pero si su fuerza de voluntad y su salud le permiten aguantar tranquilamente durante los 3 días con un solo producto, entonces esa "dieta" es aún más preferible.

La esencia de la dieta durante 3 días.

La Dieta de 3 Días, a corto plazo y relativamente rígida, es una forma de perder algunos kilos en un tiempo mínimo. Cuánto - depende del peso inicial. Como regla general, cuanto más gorda es una persona, más kg desaparece.

En la mayoría de los casos, se recurre a los cortos en los casos en que es urgente embellecerse y prepararse para algún evento, por ejemplo, una boda o vacaciones. se diferencia de los sistemas de pérdida de peso más serios y prolongados, y más aún por el hecho de que crea una deficiencia aguda de una serie de nutrientes, por lo que se produce un cierto fracaso. Vale la pena recordar que la pérdida rápida de peso debido a una dieta rígida (aunque corta) siempre es un duro golpe para la salud. Y esto significa que para las personas con alguna enfermedad crónica, una dieta de 3 días (que es estricta, dura y extremadamente desequilibrada) está claramente contraindicada.

Entonces, ¿cómo perder peso en 3 días? En general, una dieta de 3 días se puede hacer combinando tres, que se llevan a cabo en modo mono (un día, un producto). Por ejemplo: el primer día, el segundo día, con carne magra de pollo, el tercer día, con pepinos frescos. En total, tal trío de descarga puede reflejarse en la pérdida de 2-5 kg.

Sin embargo, si al final de una pérdida de peso de tres días regresa abruptamente a su dieta anterior, el efecto "yo-yo" (cuando los kilogramos y centímetros perdidos regresan) lo alcanzará con la misma rapidez, en cuestión de días. Debe salir de manera gradual y sabia: el mayor tiempo posible después del final de la dieta durante 3 días, debe mantener un "régimen de ayuno": no coma alimentos dulces y grasos, evite los alimentos fritos y los alimentos preparados, cene 3 horas antes de la hora de dormir.

Si la idea de comer un alimento todo el día no es de tu agrado, puedes utilizar otro menú. Por ejemplo:

Cómo adelgazar en 3 días: un menú "variado"

Día 1

• Desayuno: té o café sin azúcar, media toronja (asegúrese de comer rebanadas enteras, incluidas las particiones duras) y 1 tostada integral con una rebanada de queso.
• Almuerzo: 1 tostada con atún en lata en su jugo, té o sin azúcar.
• Cena: 100 g de pollo hervido, una taza de frijoles hervidos, zanahorias crudas ralladas, 1 cucharada. crema agria no más del 10% de grasa (todo sin sal).

Dia 2

• Desayuno: té o café sin azúcar, 1 tostada integral, 1 huevo cocido y medio pomelo.
• Almuerzo: 1 taza de requesón con un contenido de grasa de hasta el 4%, una ensalada de pepinos, tomates y verduras de hojas verdes, sazonado con 1 cucharadita. aceite de oliva (pero sin sal).
• Cena: 200 g de ternera hervida sin sal, 100 g de brócoli hervido, media taza de zanahorias frescas ralladas, medio pomelo.

Día 3

• Desayuno: té o café sin azúcar, 2 tostadas integrales, un trozo de queso de unos 50 g, una hora más tarde - una manzana verde.
• Almuerzo: té o café sin azúcar, 2 huevos duros, 100 g de pechuga de pollo hervida.
• Cena: media taza de zanahorias crudas ralladas, 100 g de pescado bajo en grasa hervido, una hora más tarde, toronja.

Además, todos los días debe beber al menos 1,5-2 litros de agua limpia sin gas. Además, el primer vaso debe beberse tibio y 20 minutos antes del desayuno.

Una pregunta bastante común es ¿por qué beber una cantidad tan extrema de agua durante una dieta? La respuesta es simple: como saben por las lecciones de química y biología, cualquier proceso metabólico en el cuerpo ocurre en el medio ambiente acuático, y si hay suficiente agua en el cuerpo humano, entonces el metabolismo se acelera: los alimentos se absorben bien, las grasas no se depositan, las toxinas y los productos de descomposición de los alimentos no utilizados se eliminan por completo. Entonces, la primera respuesta a la pregunta, cómo perder peso en solo 3 días, definitivamente será la respuesta: beba suficiente agua.

Es muy recomendable antes de iniciar cualquier dieta, incluida esta dieta de 3 días, consultar con un nutricionista o terapeuta tratante.

¿En qué puedes perder una cantidad significativa de kilogramos en poco tiempo?

Cómo son las cosas

Internet ahora está lleno de todo tipo de opciones sobre cómo perder peso, "tomar un vaso por la noche...", o algo así, pero de hecho, para perder peso, necesitas resistencia y fuerza de voluntad. Pero la pregunta es: ¿es necesario morirse de hambre o tirar sus alimentos favoritos, pero prohibidos, siguiendo una dieta particular durante dos o tres meses? ¿Hay alguna manera de acortar este período?

La respuesta es que puedes. Esto es para lo que están diseñados todos los sistemas alimentarios que se ajustan a la definición de 3 días.

dieta jockey

¿Cuántos kilos puedes bajar? De tres a cinco.

Menú de dieta: el primer día comer solo uno, al horno sin sal, pollo sin piel. Se recomienda dividirlo en tres comidas. El segundo día comemos trescientos gramos de ternera sin sal (también cien gramos para el desayuno, el almuerzo y la cena). El tercer día de beber. Se permiten hasta cinco raciones de café solo (sin leche y sobre todo sin azúcar).

Esto es excepcional, te permite perder peso de manera rápida y efectiva. Gracias a él, al mismo tiempo puedes fortalecer el sistema muscular.

Dieta vegetariana

Puedes perder hasta tres kilogramos en tres días de dieta.

Esquema de nutrición: el primer y último (tercer) día comemos verduras, el segundo - frutas. Durante el día de la verdura en el desayuno, cuatro tomates al horno y zumo de verduras, café o té con limón (bebidas sin azúcar). Para el almuerzo, una selección de ensalada de pepino (de pepino y cebolla verde) o ensalada verde. Las bebidas son las mismas. Cenamos con verduras guisadas o hervidas (col, espinacas y un poco de jugo de limón). Bebemos té con limón.

Durante el día de la fruta, desayunamos una ensalada de manzana, naranja y pomelo. Almorzamos y cenamos con mitades de melón y la ensalada restante. También puedes desayunar café o té con limón. Gracias a la nutrición de verduras y frutas bajas en calorías, esta dieta de 3 días es efectiva. Las críticas son en su mayoría entusiastas. Para aquellos que no están acostumbrados a negarse la carne, será difícil. Después de todo, el cuerpo requerirá proteínas. ¡Pero para los vegetarianos, esta es la dieta perfecta!

Dieta express "Tres por tres"

Una dieta rápida y efectiva durante 3 días da resultados de tres kilogramos, un resultado bastante bueno, dado que esta técnica se usa cuando necesita poner en orden su figura con urgencia, y no si decide "cuidarse" seriamente.

Menú primer día

Se deben beber 500 ml de agua corriente sin gas inmediatamente después de despertarse. Esto preparará el cuerpo en general y el sistema digestivo en particular para un trabajo beneficioso. También evita que comas en exceso en el desayuno. Desayunaremos con un vaso de leche. En él, a tu gusto, añade una cucharada de miel o una cucharada de cacao.

Después de unas horas, debe tomar un refrigerio de toronja. Después de un poco más, almuerce con 200 gramos de pechuga de pollo hervida y una ensalada de verduras frescas, que se pueden sazonar con una cucharada de aceite de oliva.

Un cuarto de litro para la merienda y tanto como quieras (léase: tanto como quieras, o tanto como quieras) caldo de verduras para la cena. Se prepara de la siguiente manera: en proporción a un litro y medio de agua, debe tomar una libra de zanahorias y la misma cantidad de tomates, así como una cebolla. Todos agregan especias a su gusto, pero no se permite la sal. Antes de acostarse, puede beber un vaso de kéfir sin grasa.

Menú segundo día

Y nuevamente, inmediatamente después de despertarnos, bebemos agua. Desayunamos con un vaso de kéfir, después de un par de horas tomamos un refrigerio con ciento cincuenta gramos o cien mililitros de crema agria baja en grasa (a tu elección). Almorzamos con caldo de verduras (según la misma receta que para la cena del primer día). Comemos por placer.

Para la merienda hacemos jugo de toronja. Requerirá dos frutas y un exprimidor.

Para la cena: doscientos gramos de pavo hervido o pescado al horno. Agregue ensalada de verduras a esto.

Menú del tercer día

Tradicionalmente, bebemos agua inmediatamente después de despertarnos. El desayuno es similar al desayuno del primer día: un vaso de leche con una cucharada de cacao o miel. Nos quedamos sin un refrigerio y después de unas horas almorzamos con ciento cincuenta gramos de requesón bajo en grasa o una cantidad similar de yogur bajo en grasa, puede agregar un poco de miel a los productos, beber un vaso de kéfir .

Ya no hay picoteo de nuevo (el tercer día podría llamarse más duro que el resto, pero al mismo tiempo se beneficia de desayunos/cenas más contundentes).

Cenamos con una ensalada de verduras en la cantidad de trescientos gramos (no se puede sazonar con nada) o filete de pavo al vapor (doscientos gramos).

Dieta a base de leche fermentada horneada con frutas.

Cuánto se puede perder por una dieta de tres días: al menos cinco kilogramos.

Menú dietético: ryazhenka se convierte en la base de la dieta. Si este es su producto de leche fermentada favorito, entonces dicho sistema de nutrición es casi perfecto. El menú también incluye carnes magras dietéticas y frutas/verduras. Por lo tanto, las dietas efectivas de frutas durante 3 días bien pueden clasificar esta dieta como "propia". El esquema de energía es tres veces al día.

Primer día

Desayunamos con leche fermentada horneada fría (una ración de cien mililitros es medio vaso facetado) y una manzana de tamaño mediano (unos siete centímetros de diámetro = doscientos gramos).

Para el almuerzo, hacemos deliciosos kiwi, fresas y piña con la expectativa de que la cantidad total sea de cien gramos, medio vaso de leche horneada fermentada sirve como aderezo.

Cenamos con carne - pollo, pavo o conejo, a elegir - en la cantidad de 100 g A esto le agregamos una ensalada de verduras de cualquier verdura baja en calorías - repollo o zanahorias (o ambas), tomates, pepinos, remolacha . También debe ser de solo cien gramos (la porción estándar para esta dieta). Puedes cubrirlo con jugo de limón.

Antes de acostarse, beba otra porción de leche horneada fermentada tibia.

Segundo día

Para el desayuno, ryazhenka + cualquier papilla (¡no sémola!), Todo por cien gramos.

Almorzamos con la ensalada de ayer - 200 gramos.

Cenamos con 150 gramos de carne dietética y ensalada de col (cien gramos).

Antes de acostarse, vuelva a calentar ryazhenka (en una porción estándar, así como para el desayuno).

Tercer día

El desayuno consiste en leche horneada fermentada hecha a partir de tres rodajas de sandía o ensalada de frutas (manzanas + piña + kiwi = 200 gramos).

Para el almuerzo, nuevamente leche fermentada horneada y otra ensalada, pero esta vez con frutas como piña, fresas, kiwi y plátano. Para las porciones, los requisitos son los mismos.

Cenamos con pescado bajo en grasa al horno (150 gramos) y cien gramos de ensalada de col sazonada con jugo de limón.

Antes de acostarnos, hacemos un cóctel de leche fermentada horneada y bayas frescas (solo 200 mililitros, proporciones uno a uno).