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Como adelgazar estando de vacaciones. ¿Cómo adelgazar en vacaciones? Adelgazamiento en vacaciones. ¿Por qué no todo el mundo pierde peso nadando?

¡Todos te envidian, porque te vas al mar! Sin embargo, además de descansar, persigue otro objetivo: perder peso. De hecho, un gol muy bueno y correcto, porque se han creado todas las condiciones para esto en el mar. Cómo aprovechar estas condiciones y perder peso - sigue leyendo.

Entonces, antes de ir al mar y decidir, debe prepararse para esto. El hecho es que si realmente quiere perder peso, necesitará reducir un poco su placer y tomarse un tiempo para perder peso. Si estás preparado para esto, actuamos, si no, es mejor empezar a perder peso nada más llegar.

Complejo para bajar de peso.

Inmediatamente hay que decir que adelgazar en el mar consta de un conjunto de medidas. ¿Qué es el paquete de medidas para bajar de peso? Y consiste en actividad física, dieta adecuada y moral. Todo esto te ayudará a perder peso en una semana.

Ejercicio físico

Por supuesto, es posible perder peso en mayor medida en 7 días en el mar debido al aumento de la actividad física, nadando en el agua. Es la actividad física la que nos falta en casa cuando estamos a dieta, porque no hay tiempo para hacer ejercicio ni para la pereza. En el mar, la atmósfera misma nos da un regalo maravilloso. Pero necesitas nadar correctamente, y no solo pasar el rato en el agua.

Por lo general, si comienzas cada día con una carrera corta por la orilla del mar, obtendrás buenos resultados mucho más rápido. Correr no solo te ayudará a perder peso, sino también a mantener tu cuerpo en forma.

Ahora con respecto a los trámites marítimos. Antes de comenzar los ejercicios, debe calentar los músculos: moverse en el agua. Si puede nadar bien, intente nadar largas distancias, es este tipo de natación lo que ayuda a perder peso. Necesitas nadar intensamente, lo mejor de todo es braza o crol. Necesita nadar durante al menos 15-20 minutos. Cuando te sientas un poco cansado, busca un lugar cómodo y haz algunos ejercicios.

Ejercicio 1

Encuentra un lugar donde el agua te llegue al pecho. Luego, caminando de par en par, camine durante unos 5 minutos a lo largo del fondo. Puedes ir primero en una dirección y luego en otra. El ejercicio ayudará y estimulará sus músculos.

Ejercicio 2

Mantente a la misma profundidad. El siguiente ejercicio tiene el mismo formato, solo tendrá que quedarse quieto y levantar la rodilla. El ejercicio se puede hacer más difícil, por ejemplo, golpeando las manos debajo de la pierna levantada o tratando de tocar la rodilla opuesta con el codo. Si hay fuerza, entonces el ejercicio puede complicarse aún más saltando. Esto te ayudará a moldear tus caderas.

Ejercicio 3

Mantente erguido mientras estás en el agua. Luego, manteniendo las piernas juntas, doblándolas a la altura de las rodillas, apúntelas hacia arriba y hacia los lados, bájelas, y así sucesivamente. Este ejercicio es para.

Dieta adecuada

Si cree que puede limitarse a un solo viaje, está muy equivocado. Este componente del complejo es más difícil que las cargas deportivas al nadar, porque realmente quieres comer en el mar, especialmente después de nadar, y aquí es muy importante controlarte.

Elija uno de, y generalmente vaya a, comer solo alimentos ligeros. Debe comer en porciones pequeñas, 5-6 veces al día, y solo para eliminar la sensación de hambre. Si comes en un restaurante, definitivamente habrá un menú de dieta, por lo que tienes suerte en este sentido.

moral

Todo el proceso de adelgazamiento debe estar enmarcado en una actitud correcta y alegre. ¡Descansa, sácale el máximo partido a tu descanso y cree en tu pérdida de peso! No hay necesidad de obsesionarse con eso, de lo contrario, todas las vacaciones se irán por el desagüe. Haz ejercicios en el agua a gusto, disfrutándolo chapoteando en el agua.

¡Es muy importante dejar todos los problemas en casa y pensar solo en lo bueno, y luego el resto será maravilloso y útil para la figura! ¡Esto es lo que te deseamos!

Muchos de los que quieren perder peso, antes del próximo evento, comienzan a elaborar un plan de acción por adelantado. Este tema es especialmente agudo antes de un viaje a la costa del mar. Todos quieren tener un cuerpo delgado y mostrarlo en la playa. Pero se puede bajar de peso y directamente durante las vacaciones. Echemos un vistazo más de cerca a cómo perder peso en vacaciones en el mar.

Es muy posible combinar un programa de modelado corporal con unas vacaciones junto al mar, siempre que el tiempo y el esfuerzo se distribuyan adecuadamente. Es importante hacer la elección correcta de la técnica de pérdida de peso, porque en vacaciones desea disfrutar de sus vacaciones, y no solo hacer entrenamiento de fuerza y ​​seguir una dieta.

Capacitación

Al prepararse para un viaje, es necesario tener cuidado de antemano para prepararse para los próximos cambios en la vida. Se requiere sintonizar mentalmente con los cambios planificados. El proceso de adelgazamiento debe realizarse correctamente. Debe descansar, obteniendo un máximo de positivo del mundo que lo rodea, luego el resultado no se verá obligado a esperar mucho.

Al nadar en el agua, muévase con más naturalidad, salpique y obtenga un gran placer con esto. ¡Olvídate de todos los asuntos y problemas apremiantes! Antes del viaje, también debe equilibrar su dieta con anticipación eliminando o limitando los siguientes alimentos:

  • productos de harina;
  • Platos fritos, ahumados y salados;
  • productos de carbohidratos;
  • Bebidas carbonatadas;
  • Alcohol.

Dar preferencia a una ensalada fresca de verduras, hierbas o frutas. El primer paso antes de las vacaciones está hecho. Pero cómo perder peso con una dieta similar en la costa del mar, porque no siempre es conveniente. Puede intentar utilizar una dieta de playa, que consta de diferentes etapas:

  • Primero: durante 10 días, intenta utilizar en el menú carnes con pescados, eliminando los hidratos de carbono de la dieta, consumiendo mucho líquido en forma de té verde y agua corriente. La carne se puede cocinar a la parrilla, aunque se recomienda guisarla o hervirla, hornearla al horno. También se permite cocer despojos como lengua, corazón o hígado. Retire los productos de carne frita de la lista. El pescado de la carta se puede utilizar magro, hervido o al horno. Asegúrese de incluir ensaladas de verduras de una variedad de verduras en la dieta. No duele comer 2 huevos al día y 2 cucharadas. yo aceite vegetal. Estos productos ayudarán a asegurar el correcto funcionamiento del tracto digestivo y activar los mecanismos metabólicos de manera más intensa.

  • Segundo: introduce pan, cereales, pasta en tu dieta. La dieta de la playa durante este período le permite introducir gradualmente alimentos regulares en el menú. Quedan presentes platos y productos de la lista anterior con la adición de no más de 200 g de pasta, arroz. El pan se debe comer con centeno o integral, no se debe usar harina blanca para hornear. La segunda etapa debe continuar hasta que regrese la elegante figura.
  • En la tercera etapa, se vuelve a la dieta tradicional. Las comidas en vacaciones deben convertirse en habituales, equilibradas, ciertamente bajas en calorías. Cuando te olvidas para siempre de patatas y barbacoa, refrescos y bollería, alcohol y chocolate, se proporciona la ansiada delgadez de la figura.


Tráfico

Estar físicamente activo durante las vacaciones puede ayudarlo a perder peso. Lo principal en este asunto. :

  • Actividad habitual;
  • Variedad de actividades del hogar.

En este sentido, no se requieren horarios precisos, ya que una persona descansa sobre el mar, disfrutándolo al máximo. Solo se requiere hacer cosas interesantes, elegir una actividad que brinde alegría.

Para aquellos que se esfuerzan mucho por devolver su cuerpo a la normalidad, para darle un contorno elegante, es recomendable utilizar movimientos gimnásticos, que se recomiendan realizar en casa y en el agua.

ejercicios de mar

Necesitas nadar mucho. No debe soñar que al visitar el agua durante 10 minutos, ya quemará muchas calorías. Se gastará un poco de ellos, aunque tal baño no es capaz de traer ningún beneficio particular. El principal problema de los vacacionistas es la renuencia a nadar activamente. La gente se limita a chapotear ligeramente en el agua salada, sin apenas mover las extremidades.

Incluso cuando simplemente se acuesta en la superficie del mar, una persona gasta casi 300 kcal por hora. Pero en la práctica, este método de eliminación de grasa solo funciona con baños prolongados en reservorios naturales. En la piscina, una persona tiende involuntariamente hacia un lado, aferrándose a ella con placer.

El mar contiene agua mucho más densa, por lo que es fácil acostarse sobre él sin mucho esfuerzo. Este procedimiento no dañará la capa de grasa. Por eso, inicialmente debe prepararse para los movimientos activos:

  • Asegúrese de alternar los estilos de natación. Puedes usar mariposa, crol o braza, que son el estilo óptimo de movimiento en el agua para perder peso. También debe alternar entre un ritmo de natación acelerado y medido. Primero nade con calma, luego acelere bruscamente, luego cambie de estilo nuevamente, moviéndose con calma. Las células musculares están sintonizadas para quemar grasa cuando el corazón se contrae a una frecuencia de 130 a 160 latidos. Si nadas con tal pulso, puedes quemar alrededor de 1300 kcal por hora. La cifra real dependerá del peso corporal disponible, la velocidad de movimiento y el estilo de natación. Cuanto más músculo tengas, más energía podrás utilizar.

  • Bombee la prensa directamente en el agua. Extiende tus brazos en el mar, con las palmas hacia abajo. Tire de las rodillas hacia el pecho, fíjelas en esta posición y luego vuelva a colocarlas.
  • Saltando al mar. Métete en el agua hasta el pecho, junta las piernas, coloca las manos a lo largo de las caderas, trata de enderezar la espalda. Cuando empuje desde el fondo, intente saltar lo más alto posible fuera del agua. Al saltar, las manos deben estar levantadas. Logre una alta intensidad de salto: podrá perder peso rápidamente.
  • Mahi de pie en el agua. Encuentra un lugar en el mar donde el agua llegue a tu garganta. Estire las extremidades superiores allí frente a usted y haga balanceos bruscos hacia adelante con las piernas, tratando de alcanzar los dedos.
  • Correr. Métete en el agua hasta la cintura, comienza a imitar la carrera sin moverte por el fondo. Echa hacia atrás las extremidades inferiores. Trate de golpear sus propias nalgas con los talones. Para hacer la tarea más difícil, mueve las manos, simulando correr por el suelo.

  • Un masaje regular realizado en el mar es una gran oportunidad para corregir la figura, eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Para el procedimiento, entre al agua, junte las manos, muévalas hacia arriba y hacia abajo alrededor de las áreas problemáticas de la figura.
  • Buceo. Esta es una oportunidad única para familiarizarse con el mundo submarino y corregir la figura al mismo tiempo. Al bucear, una persona no gasta menos calorías que cuando corre a gran velocidad.
  • Juegos de playa. Habiendo completado agradables procedimientos de agua, es genial jugar con una pelota en la playa. Este divertido evento te permite eliminar rápidamente la capa de grasa. Con un juego activo durante una hora, puedes quemar casi 300 calorías.


ejercicio en casa

Para hacer una prensa hermosa, puede realizar ejercicios simples y efectivos que no requieren equipo especial:

  • Levantar las piernas en posición supina. Cada miembro debe levantarse hasta 10 veces, luego descansar y luego continuar a un ritmo rápido.
  • Para unos abdominales bonitos, usa elevaciones de piernas entrelazadas. Realiza el ejercicio tumbado boca arriba, apoyando los tobillos en el suelo.
  • Bicicleta. Un ejercicio familiar. Ayuda a eliminar la grasa de los costados.
  • Para perder peso en las piernas, debes hacer sentadillas. Asegúrese de mantener la espalda recta durante el ejercicio.
  • Mueve tus piernas. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas, bombea la prensa.
  • Tijeras. Levante las piernas en posición prona perpendicular al piso y luego crúcelas.

Para que las piernas sean hermosas y esbeltas, es necesario realizar todas estas acciones escrupulosamente, ya que afectan a diferentes grupos musculares. Para evitar problemas, debe comenzar con algunos ejercicios simples y luego aumentar gradualmente su número hasta la barra máxima. Asegúrate de descansar en el medio. Esto restaurará la respiración, descargará la actividad cardíaca.

Hora de clase

La educación física debe hacerse, como la natación, no antes de las comidas ni inmediatamente después. Si no sigue estas recomendaciones, puede tener muchas manifestaciones desagradables durante la natación o el entrenamiento.

¡Importante! Si come inmediatamente después de caminar o nadar, la energía gastada regresará rápidamente en forma de nuevas calorías, lo cual es muy indeseable.

Es sabido que muchos pasan sus vacaciones, no solo tomando el sol, sino también dedicándolo a otros fines. Por ejemplo, puedes irte de vacaciones con tu familia para prestar más atención a tus seres queridos, o dedicar más tiempo a tu negocio favorito, aprender idiomas o practicar artes marciales. Pero algunas personas prefieren dedicar sus vacaciones a su apariencia. En el artículo hablaremos sobre dónde puede ir y cómo perder peso en vacaciones.

Adelgazar en vacaciones - en manos de profesionales

La forma más sencilla y conocida es comprar una suscripción a un complejo de procedimientos de SPA en el hotel donde se hospeda. Entre nadar y tomar el sol, visitará a un masajista, hará ejercicio e irá al gimnasio. Y si te queda tiempo y energía, dedícate a baños terapéuticos o envolturas corporales. En todo el mundo hay muchos hoteles que ofrecen programas para quienes desean perder peso. Incluyen asesoramiento profesional, e incluso un menú especial. Pero al elegir este tipo de recreación, no se olvide de su importante inconveniente: el costo. Pero si sus finanzas, como usted, no están en mejor forma, entonces hay muchas opciones para perder peso a un costo menor.

Adelgazar en vacaciones - deportes en vacaciones

Pasando sus vacaciones de forma activa, por ejemplo, esquiando o haciendo snowboard, aprendiendo a hacer windsurf o jugando al golf, gastará mucha energía y calorías. Esta opción tampoco es la más barata, pero te permitirá ahorrar un poco. Por supuesto, probablemente pienses que nadar en la piscina y jugar al bádminton sin duda te ayudará a perder peso, y nadar a diario te dará un aspecto tonificado. Pero me gustaría informarte que pasando medio día en posición horizontal sobre la arena, a veces yendo al mar, con descansos para las comidas en un restaurante todo incluido, es poco probable que puedas perder peso. Para perder peso, debe practicar deportes bajo la estricta guía de un instructor que, por una recompensa decente, controlará sus cargas y no lo dejará relajarse.

Bajar de peso en vacaciones - bicicleta

Piense en viajar no en automóvil o eligiendo un recorrido en autobús, sino alquilando una bicicleta. El mejor país para tales vacaciones sería Suiza. Aunque no tengas la formación deportiva adecuada, te resultará cómodo y cómodo moverte: se ha desarrollado un sistema de rutas especialmente en función del nivel de dificultad. También es posible devolver la bicicleta en un lugar diferente a donde la llevaste, existe un servicio de entrega de tu equipaje a cualquier destino. Los trenes circulan por todo el país, que proporcionan zonas para bicicletas. Siempre puedes contar con ellos si estás muy cansado.

Pierde peso en vacaciones: cuida tu dieta

Si eres de los que tiene la costumbre de picotear constantemente, que no puede pasar por una tienda de perritos calientes, entonces debes ir a países cálidos como Sri Lanka o India. Jugosos mangos, piñas ricas en vitaminas, que son famosas por su bajo contenido calórico, y deliciosos plátanos maduros se venden en casi todos los pasos. Puede picar fácilmente cocos que caen de los árboles en lugar de bollos que dañan la figura, y no tendrá que controlar su conteo de calorías. Tal dieta se complementará con arroz popular en estos países y no le agregará kilos de más. Además, la comida, como todo en estos países, es muy barata. Los principales gastos estarán asociados a la compra de billetes de avión, pero a menudo las compañías aéreas ofrecen descuentos de temporada en los vuelos.

Adelgazar en vacaciones: ajuste el cinturón

A aquellos que ya están completamente desesperados por volverse delgados y atractivos se les puede recomendar que tomen medidas extremas. Ir de vacaciones con algo de dinero. Este modo no te permitirá ir constantemente a restaurantes, y podrás moverte a pie, ahorrándote en taxis. Simplemente no lo tomes como una limitación. Tómalo como una especie de entretenimiento. Caminar por la ciudad a pie ayudará a deshacerse de los kilos de más, ya que se consideran uno de los tipos de actividad física más efectivos y beneficiosos. Además, existen parques por todo el mundo en los que puedes pasar tu tiempo libre y no pagar un centavo por ello. Si desea protegerse lo más posible, advierta a sus seres queridos y déles instrucciones y dinero que podrían enviarle en un momento crítico. Para ello, será posible utilizar los servicios de un banco u otros sistemas de pago que realicen transferencias internacionales. Pero tenga cuidado al elegir un lugar de vacaciones. Vale la pena conocer de antemano las posibilidades de enviarte dinero al país donde pasarás tus vacaciones.

Perder peso en vacaciones: pérdida de peso extrema

Para aquellos que no tienen miedo de meterse en situaciones extremas, recomendamos intentar vivir en una isla desierta. Puede llevar consigo una cantidad mínima de comida, pero su tarea principal será aprender a vivir en la naturaleza, buscar comida, buscar bayas, pescar y recolectar frutas de los árboles. Por supuesto, no es tan fácil encontrar una isla así para establecerse allí con calma. Como alternativa, puedes elegir un bosque en Rusia. Y esta elección definitivamente será mejor, porque no se acostumbrará al clima tropical y no habrá riesgo de contraer un virus desconocido. ¡Después de vivir solo un par de semanas en tales condiciones, volverás más delgado y más delgado!

Alexandra Aslanian
para el sitio web de la revista femenina

Hospedarse en un hotel todo incluido siempre está asociado con el aumento de peso. ¿De qué otra manera, si allí estamos constantemente rodeados de hermosos postres, bocadillos y bebidas? No se asuste: 8 secretos de nutrición de vacaciones lo ayudarán no solo a mantener su figura, sino también a perder 2-3 kilogramos.

Todo incluido es una gran oportunidad para probar la cocina local, ahorrar dinero y perder peso.

La mayoría de las veces, aquellos que deciden perder 5-10 kg antes de un desfile de moda en la playa con algún tipo de dieta estricta regresan de vacaciones con un aumento de peso. En este caso, ni las vacaciones ni, en particular, el sistema hotelero todo incluido tienen nada que ver: después de tales experimentos de pérdida de peso, el aumento de peso es inevitable. Por lo tanto, si queda muy poco tiempo antes del viaje tan esperado, no debe perder peso "de manera seria". "Mejor planea cómo vas a pasar tu tiempo,- aconseja Elena Tikhomirova, nutricionista de la Clínica SM. - Muy a menudo la gente come simplemente por aburrimiento, cuando no hay nada que hacer. Por lo tanto, vale la pena cuidar el ocio activo con anticipación: las nuevas impresiones y las emociones positivas distraen los pensamientos sobre la comida. En el lugar, no descuides el programa de animación del hotel: el sistema todo incluido también se extiende a entretenimientos como voleibol de playa y clases de yoga. Después de haber descubierto un plan de acción, relájese y comience a recolectar lentamente: siguiendo nuestros consejos, perderá peso en vacaciones. Tendrás todas las condiciones para ello: falta de estrés y un sistema todo incluido, que te permita dedicarte tiempo a ti mismo, y no buscar restaurantes con comidas y cenas económicas.

1. Prueba local

El sistema de todo incluido en los hoteles es habitual en países donde tradicionalmente se va de vacaciones a la playa de forma económica: Egipto, Turquía, España, Italia, Grecia, Montenegro, etc. Todos ellos son famosos por su variedad de verduras, frutas y mariscos que son saludable para la figura. Así que no te limites al brócoli o hervido.

En Egipto y Turquía, asegúrese de probar la okra hervida y el bocadillo tradicional de habas hecho con frijoles hervidos con un poco de aceite. Una porción de este último no es más que una cucharada, como complemento al corte de verduras. Además, no pase por fresas frescas, physalis, puede preparar una ensalada de frutas para el desayuno con ellas.

En los países mediterráneos, asegúrese de probar la pasta con aceitunas y el queso blando local, además de complementarlos con una variedad de hierbas. Y, por supuesto, en todos los países marítimos es mejor darse un festín con calamares, mejillones, pescado blanco bajo en grasa. Tenga en cuenta que todos se cocinan sin el uso de aceite. Coloque un trozo de pescado o dos mejillones en un plato y presiónelos con un tenedor: los fritos soltarán una pequeña cantidad de grasa.

2. Busque etiquetas de "bajo en grasa" y "sin azúcar" en los alimentos

La moda de una figura delgada no tiene límites territoriales, por lo que el menú de todos los hoteles (incluido el todo incluido) definitivamente tendrá algo bajo en calorías y dietético. Entonces, por ejemplo, un buffet en un hotel para el desayuno tradicionalmente contiene un par de platos dietéticos como yogur bajo en grasa (yogur bajo en grasa), leche baja en grasa (leche baja en grasa), pan integral (pan integral). También preste atención a los quesos bajos en grasa: se pueden comer 2 rebanadas delgadas por la mañana con cortes de vegetales en lugar de yogur bajo en grasa. Y, por supuesto, tradicionalmente hay un sustituto del azúcar en la mesa. En hoteles de 4-5 estrellas, incluso hay varios tipos: a base de stevia y con aspartamo.

3. Come tres porciones de ensalada al día

Tome su plato más grande y comience a redondear el buffet de desayuno, almuerzo y cena en la barra de ensaladas. “Puedes tomar tantas verduras como quieras, no dan aumento de peso. Por el contrario, la fibra de su composición ayudará a eliminar del organismo las grasas obtenidas de otros productos. Entonces, si desea perder peso, asegúrese de comenzar su comida con una porción », - dice Elena Tikhomirova.

Las ensaladas de verduras están en la carta de todos los hoteles, solo hay que elegir el aderezo adecuado para ellas

Para el desayuno, en lugar de una ensalada de verduras, puede preparar una ensalada de frutas y verduras: por ejemplo, las ensaladas neutras (iceberg, lechuga) se llevan bien en un plato con frutas cítricas y una variedad de bayas. Como aderezo para el almuerzo y la cena, es mejor usar salsa balsámica y aceite de oliva (1 cucharadita), y para el desayuno, yogur natural bajo en grasa (50-100 ml).

4. Ajustar el modo

Por supuesto, después de bailar hasta las tres de la noche en un club nocturno cercano o de un extenso programa de animación después de la cena, tienes muchas ganas de dormir hasta el mediodía; aún puedes compensar el desayuno con un refrigerio a las 11-12 en punto. Por lo tanto, solo corre el riesgo de ganar un par de kilos de más. Para perder peso en un resort todo incluido, habrá que rehacer la dieta. “El proceso de quema de grasa comienza 3-4 horas después de una comida, por lo que para perder peso es mejor no picar o hacer que la merienda sea lo más ligera posible (por ejemplo, limitarse a una fruta pequeña). Como regla general, los médicos aconsejan comer un refrigerio a menudo solo para personas obesas que tienen el estómago estirado y, por lo tanto, ya 2-3 horas después de comer, sienten ganas de comer. Las mujeres con un pequeño exceso de peso pueden limitarse a 3-4 comidas., - dice Elena Tikhomirova.

5. Desayunos alternativos

En los hoteles con sistema todo incluido, la comida de la mañana suele ser bastante monótona. Como regla general, esta es una variante del llamado desayuno continental, cuya variedad de platos depende de la clasificación de estrellas del hotel. Recuerde que para el desayuno, para adelgazar, lo mejor es comer alimentos con proteínas y, por lo tanto, después de pasar por alto la mesa con ensaladas, tome un plato de postre y vaya a la mesa con platos calientes y cortes. Su elección: huevos (porción - 2 piezas), pechuga de pavo o pollo ahumado hervido en rodajas (3-4 piezas finas), requesón bajo en grasa (2-3 porciones), atún en su propio jugo (2 raciones). Todas estas opciones son intercambiables. Si en el desayuno el chef te prepara unos huevos revueltos, pídele que los cocine con un mínimo de aceite.

Para platos de proteínas, tome 2-3 cucharadas de servir hervidas o y un trozo de pan integral sin semillas (con semillas, por lo general, contiene mucha grasa) o 2 pan de dieta. “Si quieres repostería local, mejor desayunar en lugar de plato fuerte. Puede ser cualquier versión local de un pastel con relleno. Lo principal es que no quede hinchado, ya que el hojaldre es muy graso”,- dice Elena Tikhomirova. Es mejor organizar un desayuno de este tipo dos veces por semana: después de todo, desea regresar de un descanso construido.

6. No bebas calorías

Curiosamente, en los hoteles todo incluido, las personas suelen aumentar de peso debido a las bebidas alcohólicas y los refrescos. Es comprensible: se aplica el principio de "todo pagado". Consejo: no seas codicioso, ¡no viniste a descansar específicamente para beber todas las bebidas del surtido del bar del hotel! Limítese a una copa de vino local en la cena o el almuerzo, y puede beber jugo recién exprimido por la tarde a las 11 en punto, en lugar de un refrigerio. ¿Te encanta el whisky? Pídele al mesero que le agregue más hielo. Tampoco está prohibido beber 100 ml de dry martini, una copa de Bloody Mary. En cuanto a los fizz dulces, en los países mediterráneos se pueden ofrecer interesantes opciones de ice tea sin azúcar (té frío sin azúcar), tónica y limonada cero calorías. Si el bar de tu hotel no los tiene, no seas codicioso y compra unas cuantas botellas en el supermercado más cercano. ¡No escatimes en tu figura!

Las limonadas no son categóricamente adecuadas para el papel de "apagadores de sed".

7. Reclama el tuyo

En el desayuno y el almuerzo, ¿todo está completamente frito y las verduras guisadas o hervidas se sazonan generosamente con aceite? Pídale al camarero que le traiga una versión sin aceite y especias o que le prepare un plato por separado: por regla general, estará dispuesto a encontrarse a mitad de camino. Sin embargo, ahora el menú de casi todos los hoteles tiene algo guisado y hervido, y siempre puedes estar de acuerdo con un chef que cocina pollo o carne frente a ti, y él te lo fríe sin nada de grasa. Las papas fritas fritas como guarnición, por supuesto, están completamente contraindicadas para usted. El arroz y la pasta tampoco son una opción muy conveniente: a menudo se les agrega aceite para mejorar el sabor. En este caso, puedes ir a la mesa con pepinillos y ver qué hay. Tus opciones son espárragos y alubias en conserva (100 g - 19 kcal). También puede tomar un poco de maíz enlatado: 2 cucharas para servir, no más.

8. Echa un vistazo al supermercado

No seas goloso: la opción de todo incluido no significa que tengas que comer solo en el hotel. ¡No tienes idea de cuántos productos dietéticos diferentes se pueden encontrar en el supermercado de Turquía, Egipto, España, Grecia! Si el desayuno te aburre con la monotonía, asegúrate de comprar queso de cabra bajo en grasa en la tienda y llévalo contigo. Egipto es un paraíso para los kumquats baratos y los frijoles enlatados: debes probarlos. Pues España, Grecia, Italia son en general un paraíso para adelgazar: aquí en las tiendas puedes encontrar incluso gelatinas sin calorías, cortes de ensalada por 50 céntimos de euro, y concentrados de bebidas sin azúcar. También puedes comprar una botella de aceite de oliva en spray.

06-07-14 . Vistas: 2833 . Comentarios: 1 .

Hoy en día, no solo se ha puesto muy de moda, sino que también es extremadamente rentable relajarse, adhiriéndose al sistema "todo incluido", lo que significa principalmente la posibilidad de una glotonería desenfrenada y una abundancia de diversas bebidas incluidas en el precio del recorrido. De hecho, es muy conveniente obtener una referencia a un hotel y, de forma gratuita, en cantidades ilimitadas, saturar con varios platos que están disponibles gratuitamente. Sin embargo, como se vuelve obvio, este enfoque a menudo tiene un efecto deplorable en la condición física del turista: tiene sobrepeso, lo cual es bastante lógico. El sistema todo incluido: cómo perder peso si está de vacaciones, ¿es posible, en principio, no solo no ganar kilos de más, sino también deshacerse de los que ya tenía?

Antes de discutir directamente el sistema todo incluido en sí mismo: cómo perder peso si está de vacaciones y no quiere engordar, debe comprender de dónde provienen los kilos de más durante las vacaciones. Durante este período, el apetito de una persona aumenta considerablemente, porque aquí funciona un cierto factor psicológico: todo está pagado, hay mucha comida, come todo lo que quieras. Todo esto lleva a comer en exceso, cuanto más comida, por regla general, es muy diversa, quieres probar todo, y el alcohol también abre el apetito. Además, el alcohol es muy alto en calorías en sí mismo. Finalmente, relajarse en la playa contribuye al hecho de que la actividad física de una persona se reduce significativamente, las calorías que ingresan al cuerpo no se queman, sino que forman reservas de grasa en el cuerpo.

Pero, ¿es posible comer en régimen de todo incluido y no subir de peso, cómo perder peso si estás de vacaciones, donde no tienes que pagar por una comida deliciosa? El buffet que se encuentra disponible en un buen resort se convierte en una fuente de sobrepeso para muchos vacacionistas, sin embargo, para no engordar, se recomienda utilizar los servicios de los restaurantes, en lugar de preferir comida económica y abundante. En numerosos restaurantes, por regla general, se ofrece una variedad de cocina nacional, por ejemplo, local. En tales condiciones, será más fácil no llenarse hasta la saciedad, sino en un ambiente tranquilo saborear el plato, picar sin aspavientos y no hartarse de más. Además, ir a un restaurante siempre requiere un poco más de esfuerzo que una simple comida con todo incluido. Entonces, si el resort incluye un sistema todo incluido, ¿cómo perder peso si está de vacaciones? Desafortunadamente, debemos admitir que para esto tendrá que abandonar el servicio de todo incluido en sí, es mejor comprar tours sin esta condición, entonces habrá menos tentaciones. Finalmente, no debemos olvidarnos de una simple verdad: las mejores y más útiles vacaciones son unas vacaciones activas, llenas de diversas actividades.