Dieta 90 días tabla de nutrición separada. Baja de peso con la dieta “90 días de nutrición separada. Reglas fundamentales de la dieta "90 días de nutrición separada".

10.09.2022

Muchas personas que sueñan con ser deshacerse de los kilos de más quieren no sólo perder peso, sino también mantener su salud. Para ellos, sigue siendo importante no solo el proceso de pérdida de peso, sino también el establecimiento del proceso de digestión y metabolismo, con el fin de no aumentar de peso en el futuro.

Navegación rápida de artículos:

Desafortunadamente, las dietas más populares le permiten perder kilogramos odiados solo durante la dieta misma. Aguanta el mismo peso después de dejar la dieta pocos lo consiguen. Por lo tanto, se inventó un enfoque completamente diferente para perder peso, que a muchos les puede parecer demasiado largo. Sin embargo, los autores de la dieta afirman que es este enfoque para perder peso lo que puede hacer que el metabolismo funcione a tu favor.

Dieta 90 días de nutrición separada. Descripción

El sistema de pérdida de peso. "90 días de comidas separadas", creado por los autores eslovenos Mojce Polanšek y Breda Hrobat, ofrece a sus seguidores un menú amplio y variado según ciertas reglas. Durante la dieta El metabolismo adelgazante mejora, gracias a lo cual comienza a sentirse mejor, se siente ligero en el cuerpo y el exceso de peso pasa desapercibido para él.

Según los autores del programa, la nutrición debe ser disciplinada, pero no es necesario negarse a sí mismo todas las delicias. La dieta "90 días de nutrición separada" se divide en 4 opciones: proteína, almidón, carbohidrato, vitamina o, como también se le llama, fruta. Esta dieta es conveniente porque si se pone a dieta, no es necesario que toda la familia se ponga a dieta con usted. Puedes seguir cocinando comidas para toda la familia, según la fase de tu dieta. Estos platos son abundantes y sabrosos; complacerán a todos los miembros de la familia.

Esta dieta no prohíbe la inclusión en la carta de dulces y harinas, le permite agregar sal y especias a los platos, use cubitos de caldo para hacer caldo. Según el nombre, queda claro que la duración de dicha dieta es 3 meses, mientras que no requiere gastos especiales de alimentación. Sentado en esta dieta, no gastará más dinero en la compra de ciertos productos de lo habitual.

Además, los autores del sistema recomiendan comer alimentos tan simples como sea posible, que se puedan cocinar fácilmente o comer crudos. Para acelerar el proceso de pérdida de peso, agregue a su horario diario ejercicio físico, incluso si es ligero. Sería útil salir a correr por la mañana, o empezar a ir a la piscina o al gimnasio.

Adelgazar en tres meses perder un promedio de 15 kg, pero este rango puede variar de 4 a 25 kg, ya que diferentes organismos reaccionan de manera diferente a un cambio en el estilo de vida y la dieta. No recomendado seguir una dieta durante el embarazo y durante la lactancia, así como en presencia de enfermedades de los sistemas urinario y digestivo.

Reglas para comidas separadas de 90 días

1 ciclo de dieta es igual a 4 dias. En este caso, los días deben ir en una secuencia estrictamente establecida, de la que hablamos anteriormente.

1 El primer día implica el uso de solo alimentos con proteínas, como huevos, queso, requesón, carne, pescado, productos lácteos, caldo. En este día, puede diversificar el menú con cualquier verdura, excepto almidón y también comer pan integral.

2 El segundo día - almidonado - permite comer alimentos ricos en almidón: cereales, legumbres, patatas y otras verduras con almidón, caldo de verduras y pan integral.

3 Al tercer día, se te permite comer alimentos que rico en carbohidratos. Estos incluyen: cereales y cereales, platos de harina, chocolate negro, pasteles, galletas, pasteles sin levadura, que no incluyen huevos ni leche, cualquier verdura.

4 El cuarto día - vitamina o fruta - incluye en el menú jugos de vegetales y frutas, purés y ensaladas de frutas, semillas y nueces, frutos secos al vapor.

El día de la vitamina es el final del miniciclo, después del cual el ciclo especificado se repite nuevamente. Por lo tanto, perder peso debe comer dentro de 28 días. el día 29 debería ser descarga. Durante este día se permite beber sólo agua mineral sin gas. Al día siguiente comienza la segunda fase de 28 días de la dieta.

Hay algunas reglas más a tener en cuenta:

1 Por la noche se permite comer a más tardar a las 20.00.

2 Por la mañana la porción es pequeña, para el almuerzo aumenta. La cena debe ser aproximadamente la mitad de la comida consumida en el almuerzo.

3 Si tienes hambre entre comidas, puedes permitirte cualquier fruta.

Se permiten 4 verduras estofado, hervir, o comido crudo.

5 No incluya una gran cantidad de fruta en la dieta y trate de rechazar el pan por completo.

6 Es recomendable comprar alimentos y preparar las comidas usted mismo, tratando de cumplir con las reglas de una dieta saludable. De la dieta que necesitas excluir productos semiacabados.

7 Evite los alimentos grasos. Compre carnes y pescados magros, y cuando cocine aves eliminar la piel y las capas de grasa.

Menú 90 días dieta dividida durante una semana

Te invitamos a mirar plan de comidas para la semana. Puede hacer su propia dieta adicional, según sus propias preferencias de gusto.

Día uno (proteína):

Desayuno: huevos revueltos, lechuga, té;
Almuerzo: yogur sin grasa;
Cena: caldo, pollo al horno, una rebanada de pan integral;
Bocadillo de la tarde: fruta, como una manzana o una pera;
Cena: pescado al horno, verduras sin almidón (brócoli, coliflor, pimientos, cebollas).

Día dos (con almidón):

Desayuno: ensalada de frutas de tus frutas favoritas o un vaso de bayas;
Almuerzo: naranja;
Cena: repollo guisado, puré de patatas, té;
Bocadillo de la tarde: manzana horneada;
Cena: ensalada de verduras verdes (pepino, pimiento, repollo, lechuga, guisantes), frijoles o guisantes hervidos.

Día tres (carbohidratos):

Desayuno: una mezcla de frutas;
Almuerzo: un puñado de frutas secas (albaricoques secos, ciruelas pasas, pasas);
Cena: espaguetis con salsa de tomate, ensalada de col;
Bocadillo de la tarde: jugo de vegetales;
Cena: pastel, un trozo de chocolate negro, té.

Día cuatro (vitamina):

Desayuno: algunas frutas o un vaso de bayas;
Almuerzo: 2 peras;
Cena: ensalada de frutas;
Bocadillo de la tarde: Manzana;
Cena: unas rodajas de melón o sandía.

Día cinco (proteína):

Desayuno: tortilla de ardilla al horno con espinacas, té;
Almuerzo: un vaso de kéfir o leche horneada fermentada;
Cena: bistec o chuleta de pollo;
Bocadillo de la tarde: 1 naranja o manzana;
Cena: mariscos, ensalada ligera de verduras.

Día seis (con almidón):

Desayuno: avena con frutas, té;
Almuerzo: plátano;
Cena: caldo de verduras, una rebanada de pan integral, cazuela de papas con hierbas;
Bocadillo de la tarde: 1 vaso de gelatina;
Cena: estofado de vegetales.

Día siete (carbohidratos):

Desayuno: ensalada de cualquier fruta;
Almuerzo: horneado sin levadura;
Cena: ensalada de verduras, trigo sarraceno;
Bocadillo de la tarde: zumo de frutas;
Cena: helado con bayas y chispas de chocolate (u otro postre de su elección).

Salir de la dieta "90 días de nutrición separada".

Para consolidar el resultado obtenido, los creadores de la dieta ofrecen eliminado y poco a poco volver a la dieta habitual. Durante la dieta, el metabolismo se reconstruye completamente. El cuerpo aprende a comer. una pequeña cantidad de comida las porciones se reducen notablemente. Al mismo tiempo, la pérdida de peso comenzó a sentir ligereza y una oleada de energía. Por lo tanto, durante la salida de la dieta, trate de no aumentar las porciones. Siga comiendo comidas pequeñas.

Trate de cumplir con las reglas de nutrición separada y no mezcle productos mal combinados. La tabla de compatibilidad de productos se puede encontrar aquí. probar guardar desayunos ligeros de frutas, que ayudan a iniciar suavemente la digestión. Coma de acuerdo con su horario, al menos tres veces al día. También puedes guardar la fruta como snack.

Dieta de 90 dias. Resultados y reseñas de quienes han perdido peso con una foto.

Los resultados de adelgazar con esta dieta son diferentes, y dependen del estilo de vida y del peso inicial. Las personas con más peso parten con kilogramos más fácilmente, mientras que Las personas más delgadas pierden peso más lentamente.. En cualquier caso, el resultado principal es una reestructuración completa del cuerpo y los procesos metabólicos en el cuerpo, y esto ya significa mucho para su salud.

Lilia, 30 años:

Mi peso inicial era de 73 kilos y quería perder 10 kilos idealmente. Sin embargo, el peso salió lentamente. En los primeros dos meses de la dieta de 90 días, perdí solo 6 kg. Para el tercer mes, otro 1 kilogramo. Los días de ayuno eran los más duros, porque constantemente quería comer, pero al final me acostumbré. Ahora como como de costumbre, sin embargo, como dice la dieta, las porciones han disminuido significativamente y el peso no regresa. Mi barriga se ha ido, lo que me hace muy feliz. Mi resultado se puede ver en la foto:

Lana, 27 años:

Después de dar a luz me volví muy corpulenta, aunque antes no estaba satisfecha con mi figura. Pero después de dar a luz, no podía mirarse en el espejo en absoluto. Probé varios métodos para perder peso, por ejemplo, una dieta rica en proteínas, pero me rompía constantemente porque no podía prescindir de las verduras y las frutas. Tomé pastillas para adelgazar, pero aparte de alterar las heces, no surtieron ningún efecto. La pérdida de peso de 1-2 kilogramos fue imperceptible e insignificante. De alguna manera me encontré con una comida separada de 90 días y decidí probarla. Me gustó el hecho de que en general puedes comer lo que quieras, solo en ciertos días. Incluso pasteles y galletas. ¡Perdí 21 kg en 3 meses! Ha pasado un mes, pero el peso no ha vuelto, quiero volver a intentarlo en seis meses. Quiero perder al menos otros 10 kilogramos. ¡¡¡Buena suerte a todos!!!

Elena, 44 años:

Es difícil adaptarse a una dieta separada, cuando toda mi vida comí como tenía que hacerlo, y comí todo seguido, sin pensar en la incompatibilidad de algunos productos. Me interesé en el tema de la nutrición separada durante mucho tiempo, pero no me atreví a probarlo todo. Parecía ser muy difícil. De hecho, todo resultó ser un poco más fácil. Me gustó la abundancia de frutas y verduras en la dieta, así como la separación de diferentes tipos de alimentos por día. Hizo un horario de comidas para sí misma, cocinó con anticipación, comió lo mismo para el almuerzo y la cena para ahorrar tiempo en la cocina. Traté de observar el régimen de agua, hice ejercicios por la mañana. Como resultado, mi estilo de vida ha cambiado por completo, me siento de nuevo con 20 años. No siento pesadez ni hinchazón después de comer, y dejé de tomar enzimas para ayudar a digerir los alimentos. Logré perder 18 kg sin mucho esfuerzo, solo vi beneficios para mí. Después del final de la dieta, como de acuerdo con los principios básicos de la nutrición separada. Intento hacerme ensaladas ligeras de verduras con más frecuencia. Como papas muy raramente, y si lo hago, no las mezclo con otros alimentos. Me gustó el sistema de pérdida de peso, lo recomiendo.

"Dietista a dieta" Comida separada:

La dieta dividida de 90 días hace que los sueños se hagan realidad. Los autores del sistema Bred Hrobat y Moytsa Polyanshek ofrecen una dieta de tres meses para bajar de peso sin restricciones estrictas. Tanto las personas delgadas que desean llevar un estilo de vida saludable como aquellas que necesitan perder 20 kilogramos o más pueden experimentar la eficacia de este curso de tres meses por sí mismos. Si se observa, no habrá sensación de hambre y la figura adquirirá la forma deseada.

No se limite a la comida y, al mismo tiempo, manténgase en forma, pruebe las delicias gastronómicas y, al mismo tiempo, no conozca los problemas del sobrepeso: los deseos preciados se cumplen con el método de nutrición separada.

Los nutricionistas eslovenos, en primer lugar, se guiaron por los principios de una alimentación saludable. El propósito de la dieta es desarrollar un comportamiento alimentario adecuado. Además del hecho de que el sistema supone buenos resultados de pérdida de peso, promete mejorar el funcionamiento del sistema digestivo, acelerar los procesos metabólicos.

La característica principal de la dieta de 90 días son las comidas separadas. El sistema es muy similar a (alternancia proteína-carbohidrato), pero no tan rígido.

Los 90 días se dividen en ciclos de cuatro días, durante los cuales debe comer de acuerdo con el siguiente esquema:

1 día - solo permitido;
Día 2: alimentos que contienen almidón;
Día 3 - alimentos con carbohidratos;
Día 4 - comidas vitamínicas.

El día 5, el ciclo se repite desde el principio. El menú de ciertos días incluye productos de harina y delicias dulces, increíblemente deliciosos platos de carne y verduras. Cada mes (después de 7 ciclos de cuatro días) debe arreglar con un limón. Durante el período de toda la dieta, obtendrá 3 días de descarga.

Tabla de productos permitidos

Día	productos
	, leche y cualquier derivado lácteo, carne magra, pescado (abadejo, merluza, caballa, bacaladilla, salmón, salmón, trucha), mariscos, todas las verduras (excepto patatas), caldos, hierbas, pan de salvado.
Almidón	Cereales (, mijo, cebada, trigo, cebada perlada), legumbres, cualquier verdura y caldo de ellas, pan de salvado.
carbohidrato	Cereales (arroz, mijo, cebada, trigo sarraceno, trigo, cebada perlada, avena), bollería sin levadura, pasta de trigo duro, helados, chocolate con alto contenido de cacao.
vitamina	Todo tipo de frutas, jugos de ellas, frutas secas, verduras, nueces.

Menú para todos los días

El libro "Dieta de 90 días de nutrición separada" no tiene una dieta claramente definida para todo el período de pérdida de peso. Los autores presentan a los lectores los principios fundamentales de la dieta, la lista de alimentos permitidos, recetas fáciles y saludables. También en el libro hay una tabla especial de combinaciones de productos. Con base en estos datos, todos pueden crear un menú que sea más adecuado para él.

La principal prohibición es no intercambiar días en ciclos repetidos de cuatro días y comer alimentos de otros días.

Una dieta variada no significa que pueda "comer en exceso" los alimentos permitidos durante todo el día. El proceso de perder peso avanzará si una persona consume menos calorías de las que gasta. El menú debe diseñarse de tal manera que siempre haya un pequeño déficit de calorías.

Todos los días deben comenzar de la misma manera durante los tres meses de la dieta: con un vaso de agua sin gas a temperatura ambiente. Después de media hora, puede sentarse un par de frutas o un vaso de bayas. ¡Todos!

Las comidas principales son para el almuerzo y la cena (de 12 a 19 horas). No hay restricciones en el volumen de las porciones, solo necesita no comer en exceso y observar los mismos intervalos de tiempo entre las comidas. La última comida siempre debe ser a más tardar a las 8 p. m. o 3 horas antes de acostarse.

Opción de menú para un ciclo de dieta:

1 día

No se deben mezclar alimentos proteicos de diferentes tipos. Por ejemplo, si tiene pescado guisado para la cena, se excluye el uso de huevos, o el requesón planeado para la cena no debe lavarse con kéfir.

Almuerzo: caldo de carne o requesón con bayas de temporada;
Cena: pescado a la parrilla o pollo con lechuga.

2 días

Almuerzo: o menestra de verduras;
Cena: puré de sopa o frijoles guisados con verduras.

3 días

Almuerzo: pasta de trigo duro o pepino fresco;
Cena: sobre el agua, una rodaja de chocolate negro.

Día 4

A aquellos a los que no les gusta pasar mucho tiempo en la cocina les gustará el día de las vitaminas, porque generalmente se puede tomar un descanso de la cocina y simplemente comer fruta fresca.

Almuerzo: cualquier fruta que tu alma desee;
Cena: peras al horno con arándanos rojos, membrillo casero o mermelada de fresa.

Recetas de dieta de 90 días

Para que el resultado de la dieta sea lo más efectivo posible, debes olvidarte de los puestos de comida rápida y la comida grasosa de los restaurantes. Tendremos que "hacernos amigos" de la estufa, la olla de cocción lenta y el horno.

No hay necesidad de tener miedo de usar nuevas recetas, perezosos para cocinar platos gourmet. Después de todo, cuanto más sabroso y variado sea el menú, más fácil será durante 3 meses de la dieta.

recetas de proteinas

pollo picado

Ingredientes:

500 g de filete de pollo;
1 huevo;
2 cebollas;
1 cabeza de ajo;
Verduras y sal.

Cocinando:

Picar finamente el filete de pollo. Agregue el huevo picado, la cebolla y el ajo picados, las hierbas y la sal a la carne picada. Forme tortas pequeñas y fríalas por ambos lados en una sartén antiadherente.

rollos de col perezosos

Ingredientes:

500 g de pollo o carne molida;
Medio vaso de arroz;
1 huevo;
1/3 de cabeza de repollo;
200 g de pasta de tomate;
Eneldo, perejil y sal.

Cocinando:

Hervir el arroz y picar finamente la col. Mezcle la carne picada, el arroz, el repollo y el huevo en un bol. Ciega pequeñas bolas redondas de la masa resultante y colócalas en una sartén con lados altos. A la pasta de tomate, agregue la misma cantidad de agua, verduras finamente picadas y sal. Sazone los rollos de col con la salsa resultante, cubra la sartén con una tapa y cocine a fuego lento durante aproximadamente media hora.

Sírniki

Ingredientes:

200 g de requesón;
harina de maíz o de arroz;
1 huevo;
Vanilina;
Ch.l. azúcar o miel;

Cocinando:

Mezcle todos los productos para que la masa resultante se despegue de sus manos. Dependiendo de la marca de requesón (denso o desmenuzable), se requerirán 1 o 2 cucharadas de harina. Ciega las tartas de queso y fríe cada una en una sartén ligeramente aceitada.

Recetas para 1-2 días del ciclo.

Sopa de puré de calabaza

Ingredientes:

300 g de filete de pollo;
400 g de pulpa de calabaza;
200 g de coliflor;
2 cabezas de cebolla;
Verduras y condimentos al gusto.

Cocinando:

Agregue calabaza, coliflor, cebolla al caldo de pollo ya preparado y cocine hasta que las verduras estén listas. Moler todo con una licuadora y agregar especias. Delicioso servido con pan negro.

Torta De Garbanzos

Ingredientes:

200 g de garbanzos;
1 huevo;
50 g de harina de arroz y trigo sarraceno;
1 er. yo polvo de cacao;
una pizca de refresco;
2 cucharadas. yo azúcar de vainilla;

Cocinando:

Mezcle la harina, el huevo, el cacao y la soda, agregue el vinagre de sidra de manzana y el azúcar de vainilla. Cocine los garbanzos, muela hasta que quede suave en una licuadora, agregue a la futura masa y mezcle bien. Lubrique la fuente para hornear con mantequilla y coloque la masa resultante allí. Llevar al horno precalentado a 180 grados durante 40-50 minutos.

¡Buen bono! El menú de dieta es fácil de adaptar a la dieta de su hogar y luego no tiene que cocinar por separado. Muchos de los platos están incluidos en la carta de cafeterías y restaurantes, por lo que tres meses de perder peso no se convertirán en una rutina. Puedes ir a reuniones con amigos, sentirte genial en vacaciones familiares.

La nutrición por separado ya de por sí es muy útil, y si además sigues recomendaciones efectivas durante la dieta, los resultados no tardarán en llegar:

Márcate metas específicas y motívate. No puedes esperar buenos resultados al perder peso si ni siquiera los visualizas por ti mismo. Cómprate un vestido una talla más pequeña, cuelga una foto de tu esbelto ídolo frente a la mesa, programa una sesión de fotos después de que termine la dieta. Tales acciones estimularán a volverse más bellas y más delgadas;
Comienzo . En él, escribe deliciosas recetas, marca lo que ya has comido y lo que quieres probar. Esto disciplina y ayuda a planificar correctamente el menú;
Tome medidas corporales iniciales y pésese. Repetir estas acciones una vez a la semana te ayudará a mantener el rumbo y te animará. Después de todo, si en las etapas iniciales la pérdida de peso visual es imperceptible, la balanza y el centímetro no mentirán;
Beba al menos 2 litros de agua pura sin gas al día. Elimina toxinas y toxinas acumuladas en el cuerpo, ayuda a no comer en exceso y hace que el proceso de adelgazamiento sea más productivo;
El menú debe consistir en productos y platos frescos, al vapor, al horno o hervidos. Es mejor rechazar freír con una gran cantidad de aceite, se permite una sartén o parrilla antiadherente;
Si entre comidas la sensación de hambre atormenta, no es necesario soportarlo, está plagado de comer en exceso. Puedes matar el apetito con cualquier fruta, como una naranja o una manzana.

La Dieta de 90 Días se puede utilizar como un plan de alimentación permanente. El costo del sistema no es más caro que cualquier dieta diaria, ¡y las recetas de platos dietéticos están para chuparse los dedos!

La dieta de los 90 días fue inventada por dos amigos de Eslovenia. Lo entendieron con toda obviedad: muchas mujeres no intentan perder peso, porque saben de antemano que con una dieta no solo tendrán hambre, sino también ... aburrimiento. Así apareció un nuevo plan de nutrición, que no puedes llamar de acción rápida, pero tampoco puedes rechazarlo en variedad. Al alternar los componentes nutricionales prioritarios en los ciclos de confort, puede disfrutar de una gran cantidad de platos saludables e incluso cenar helado. Por supuesto, hay restricciones en la dieta de 90 días, pero en el contexto de lo que está permitido, ¡no parecen intimidantes en absoluto!

Dieta 90 días: el principio de nutrición separada.

Duración: 90 días o tres meses;
Peculiaridades: dieta cíclica, alternando proteínas, almidón, carbohidratos, días de vitaminas con ayuno según un plan especial;
Precio: comparable a los gastos familiares habituales de alimentación;
Resultado: de menos 3 a menos 25 kg, según el propósito y el peso inicial;
Frecuencia recomendada: se puede utilizar como un plan de alimentación permanente;
Efecto adicional: adaptado al fitness: para obtener los mejores resultados, se recomienda complementar la dieta con actividad física regular;
La dieta de 90 días no es adecuada: que padecen enfermedades de los sistemas digestivo y excretor, así como embarazadas y lactantes. Antes de comenzar una dieta, debe consultar con su médico; en caso de obesidad severa, ¡baje de peso solo bajo la supervisión de un especialista a tiempo completo!

¡Desde el título "Limpieza" - hasta nutricionistas populares!

La dieta de 90 días fue inventada a principios de la década de 2000 por dos amigos colegas de Ptuzh, la ciudad más antigua de Eslovenia: Breda Hrobat y Mojcea Polyansek. Su libro "La dieta separada de 90 días" se convirtió en una de las exportaciones eslovenas más populares en el nuevo siglo; en poco tiempo se tradujo a muchos idiomas. A pedido de los fanáticos de diferentes países, los coautores "después" lanzaron el trabajo "Los próximos 90 días", que recopiló muchas recetas interesantes e inventivas para quienes siguen un plan de nutrición separado de tres meses que, a juzgar por el revisiones, le permite perder peso en 18-25 kg.

Por cierto, fue a partir de la compilación de recetas saludables que surgió la idea de Breda y Moica, quienes trabajaban como observadores gastronómicos en revistas eslovenas, de desarrollar su propio plan de nutrición que permitiera a las mujeres modernas perder peso notablemente sin condenarse a sí mismas. al hambre o a una dieta escasa y aburrida. Así apareció el sistema “Dieta de 90 días de nutrición separada”, que a día de hoy ya ha ganado un enorme ejército de fans y seguidores.

Ahora, Moica Polyansek continúa escribiendo sobre alimentos saludables para publicaciones en su tierra natal, y Breda Hrobat se mudó a Australia, manteniendo lazos amistosos y de pareja con el coautor y las revistas culinarias eslovenas. De vez en cuando, los amigos se encuentran en clases magistrales y actuaciones en todo el mundo.

Dieta 90 días: reglas simples, resultados rápidos

El principio de funcionamiento de la dieta de 90 días de nutrición separada se basa en la idea de que la concentración en cualquier componente nutricional (prioritario) y la rotación periódica de estos componentes acelera tanto el metabolismo que le permite perder peso significativamente. sin molestias alimentarias. Breda Hrobat y Mojtsa Polyansek ofrecen el siguiente esquema simple:

1 dia dieta de 90 dias - proteina
Día 2 de la dieta de 90 días - almidonada
Dieta de 3 dias 90 dias - carbohidratos
Día 4 de la dieta de 90 días - vitamina.

Al final del ciclo de cuatro días, se debe reiniciar, siempre con la fase proteica. Los autores de la dieta prohíben cambiar el orden recomendado de los platos. Cada siete ciclos de cuatro días (es decir, cada día 29 de la dieta de 90 días), es necesario realizar un día de descarga, o aqua-day, durante el cual no se puede ingerir ningún alimento, solo bebida natural sin gas. agua.

Por lo tanto, la dieta de 90 días consta de 21 ciclos completos de cuatro días, tres días acuáticos y un ciclo acortado de tres días (días de proteínas, almidón, carbohidratos sin un día de vitaminas). Un plan claro de alternancia de ciclos y un horario de comidas en una dieta de 90 días te ayuda a adaptarte a una nueva disciplina alimentaria y a mejorar tus “hábitos de mesa”: pensando con antelación qué y cuándo puedes comer hoy, cambias la calidad de la alimentación .

1 Si decide asumir radicalmente la figura, entonces durante todos los días coma solo verduras guisadas y hervidas, renuncie al pan y minimice el consumo de frutas. En caso de que el objetivo sea perder algo de peso y cambiar a una dieta equilibrada y más variada, los alimentos fritos y las porciones relativamente grandes son aceptables. ¡Sin embargo, las reglas para combinar productos y el horario de comidas permanecen!
2 En igualdad de condiciones, elija siempre alimentos sin refinar y mínimamente procesados: pasta integral, harina "gris", pan de salvado. Para obtener los mejores beneficios, remoje los granos hasta 24 horas antes de cocinarlos; el proceso de fermentación liberará los nutrientes ocultos. Y si es posible, use menos grasa, incluso el aceite vegetal de la más alta calidad agrega calorías adicionales.
3 ¡Experimenta más en la cocina! Cocinar sus propias comidas es una excelente manera de mejorar los beneficios para la salud de la Dieta de 90 Días, porque solo así puede estar seguro de la composición de los alimentos. Además, los autores del plan de nutrición de tres meses son bastante tranquilos sobre el uso moderado de sal, hierbas, especias de calidad y salsas naturales originales como Tabasco y Worcestershire.

¿Qué puedes comer y beber en una dieta de 90 días?

La peculiaridad de la dieta de 90 días no es solo que sus autores complacen a aquellos que están perdiendo peso con recetas gourmet para platos permitidos, sino también en una actitud bastante tolerante hacia los hábitos alimentarios modernos; por ejemplo, se permite que los caldos de carne y verduras sean reemplazado con una solución de un concentrado o un cubo, en los días de proteínas puedes comer pan, y para la cena, permítete pasteles y chocolate. Es cierto que todos los casos de uso de productos "dudosos" se especifican específicamente y el menú de los días debe compilarse sin violar las recomendaciones.

Todos los días en una dieta de 90 días (excepto el día acuático), se sugiere comenzar la mañana con un vaso de agua mineral tibia con 1 cucharadita de vinagre de sidra de manzana y 1 cucharadita de miel, y luego comer 1-2 frutas y un vaso de bayas (también cualquiera) para el desayuno. El resto de la dieta se construye de acuerdo con la siguiente lista a modo de hoja de trucos:

Día de la proteína en la dieta de los 90 días

cualquier carne
cualquier pescado, marisco
queso, requesón, cualquier producto lácteo sin aditivos (no se pueden mezclar diferentes tipos de alimentos con proteínas y comer, por ejemplo, carne con queso)
obligatorio 300 ml de caldo de carne en el almuerzo (después de alimentos sólidos)
todas las verduras excepto las almidonadas
no más de una rebanada de pan integral (¡solo en el almuerzo!).

Día del almidón en la dieta de los 90 días

cualquier legumbre (incluidas las lentejas y la soja)
cualquier cereal
cualquier verdura, incluidas las almidonadas y las patatas
una rebanada de pan integral y 300 ml de caldo de verduras para el almuerzo.

Día de carbohidratos en la dieta de 90 días

productos de harina: pasta, pan, galletas saladas, pizza vegetal
sémola de trigo sarraceno y cebada, mijo
cualquier verdura y salsa de tomate
pan sin levadura sin huevo
para la cena es obligatorio: 1 tira de chocolate negro (20 gr), puedes 1 bizcocho, 3 bolas de helado o 3 galletitas.

Día de vitaminas en la dieta de 90 días

cualquier fruta
cualquier fruta seca (no confitada)
vegetales frescos
jugos de frutas y verduras
semillas y frutos secos (no más de 25 gr).

Se recomienda beber al menos 2 litros de agua corriente en cualquier día. También se puede tomar té y café, pero sin azúcar (sólo se puede añadir leche a la bebida en un día de proteínas). Además, las frutas secas permitidas en un día de vitaminas se pueden remojar y beber en infusión. Los autores de la dieta de 90 días consideran que los jugos, los batidos de vegetales frescos, frutas y bayas son alimentos, no bebidas, y si desea complacerse con tales platos, debe usarlos en consecuencia, como parte de uno de los comidas en los días en que se permiten los ingredientes para el jugo o la mezcla. No puedes beber alcohol: Breda y Moytsa aclaran con tacto que interfiere con la pérdida de peso.

Plan de dieta para la dieta de los 90 días.

Los especialistas eslovenos en recetas para adelgazar sugieren que en su dieta de “90 días de nutrición separada” se coma tres veces al día (una de las cuales es el desayuno, cuya composición se fija de una vez por todas durante los tres meses del “ expedición").

En los casos en que el hambre entre el almuerzo y la cena sea insoportable, coma una pequeña pieza de fruta.

En los días de proteínas, deben pasar al menos cuatro horas entre el almuerzo y la cena, en los días de almidón e hidratos de carbono, el intervalo se reduce a tres, en un día de vitaminas, es aceptable que solo pasen 2 horas entre el almuerzo y la cena. Sin embargo, tenga en cuenta que la última comida debe ser antes de las 20:00.

Al determinar el tamaño de la porción, concéntrese en la cantidad de almuerzo que le resulte cómoda. ¿Representado? Ahora redúzcalo a la mitad: esta será la cantidad de comida permitida para la cena en un día de proteína, almidón y fruta. En un día de carbohidratos, no olvides que por la noche encontrarás un banquete de panza y dulces. ayudarte a imaginar mejor qué platos puedes cocinar.

Resultados y la salida correcta de la dieta 90 días.

Al final de la dieta de 90 días, se aconseja a Breda Hrobat y Mojtsa Polyanshek que sigan bebiendo agua con miel y vinagre en ayunas, desayunen fruta y, si lo desean, aumenten la cantidad de alimentos consumidos al día, sin dejar de seguir seguir las reglas básicas de la nutrición separada, por ejemplo, no comer alimentos con proteínas junto con carbohidratos, y tratar de seguir el horario de comidas ya familiar. Aseguran que después de tres meses de dieta, los hábitos alimenticios cambian, cada vez se quiere comer menos y el cuerpo se acostumbra a un menú equilibrado y aprende a distribuir la energía de tal manera que se mantenga el vigor, el buen humor y, lo más importante, no mejorar.

Los autores consideran que su plan de nutrición es una dieta con un resultado a largo plazo y prometen el siguiente menos en la balanza: aquellos que comienzan a perder peso con un ligero exceso de peso tendrán que perder de 1 a 3 kg cada mes, y muy las personas obesas podrán deshacerse de 18-25 kg.

Las personas con sobrepeso quieren deshacerse del exceso de peso sin hacer ningún esfuerzo y comiendo lo que quieran. En este caso, crearon un método para perder peso "90 días de nutrición separada". De otros esquemas de adelgazamiento tiene diferencias en duración y gran abundancia en la dieta.

La singularidad de la metodología "90 días de nutrición separada".

Una técnica nutricional separada, combinada con una variedad de productos, es la regla principal de esta dieta durante 90 días. La ración de alimentos de la dieta "90 días de nutrición separada" se diferencia de muchos métodos de pérdida de peso en que se pueden comer deliciosos productos de harina. La aceleración de los procesos metabólicos y el comportamiento alimentario adecuado en el cuerpo es el objetivo de la dieta de 90 días. Con esta dieta, no hay reglas estrictas. Por el nombre, no es difícil adivinar que la duración de la dieta es de tres meses. El uso de esta dieta es bueno para usar como una nutrición sistemática diaria para todos los días. Este método para perder peso está bien combinado con actividad física y un estilo de vida activo. Los resultados de esta dieta de nutrición separada dependen del peso inicial y pueden alcanzar hasta menos 10 - 25 kilogramos de exceso de peso corporal. Antes de seguir esta dieta, asegúrese de consultar con especialistas, médicos en este campo.

Contraindicaciones para una dieta separada de 90 días.

Enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal e intestinos.
Durante el embarazo y la lactancia.
Enfermedades crónicas del corazón y los vasos sanguíneos.

Principios de una dieta de nutrición separada por un período de 90 días.

El menú de esta dieta se divide en cuatro planes de comidas diarias:

Día 1 - pescado, carne (alimento proteico).

Día 2: cereales, frijoles (comida rica en almidón).

Día 3 - cereales, bollería (alimento con hidratos de carbono).

Día 4 - frutas secas, nueces (alimento vitamínico).

Las reglas de la dieta de 90 días de comidas separadas.

Cada 29 días de nutrición separada, descargue en agua purificada ordinaria.
Cena no más tarde de las 20.00 h.
En el desayuno, coma una pequeña porción de comida antes de las 12:00, en el almuerzo, aumente la porción, la cena es un almuerzo dividido por la mitad.
Puedes tomar un refrigerio con cualquier fruta.
Lo principal es observar los intervalos entre comidas.
En un día de proteína y carne, el intervalo es de al menos cuatro horas.
En un día de almidón y carbohidratos, el intervalo es de al menos tres horas.
En un día de vitamina fruta, el intervalo entre comidas es de dos horas.

Las recetas para preparar comidas separadas pueden ser sabrosas y variadas. Asegúrese de usar solo los productos que están en la tabla.

Menú dietético separado para 90 días.

Para el período de la dieta de nutrición separada por un período de 90 días, el desayuno para cada día consiste en la misma comida. Todas las demás comidas se planifican con antelación a su gusto. Un menú de muestra para 4 días se ve así:

Para un mayor resultado de la dieta "90 días de nutrición separada", puede aplicar los siguientes consejos útiles:

Cocinar verduras es mejor en forma hervida, guisada y horneada.
Minimice el consumo de frutas con alto contenido de azúcar.
Evita el pan blanco.
Usar una pequeña cantidad de grasa es muy beneficioso;
Elección de productos con procesamiento mínimo;
Haga que cocinar con sus propias manos sea una tradición, no coma productos semiacabados.
Use una pequeña cantidad, condimentos, sal, salsas.

Salir de la dieta de 90 días de comidas separadas

Para mantener el peso perdido al final de la dieta por un período de 90 días, se recomienda dejar la dieta en beneficio de su figura.

Come mucha fruta en el desayuno.
Continúe comiendo de acuerdo con el método de nutrición separada.
No te olvides de los horarios de las comidas.

día de carbohidratos

Chuletas (de ValentinaV)
Productos: 1,5 tazas de avena, 1 cebolla, 1 zanahoria, aceite vegetal, sal, especias al gusto.
Enjuague la avena, remoje durante 5-6 horas en agua fría. Pase el cereal hinchado a través de una picadora de carne. Freír ligeramente las zanahorias y las cebollas en aceite vegetal y también pasar por una picadora de carne. Agregue sal y especias. Para mezclar todo. Lleve la carne picada a la consistencia de una crema agria espesa y vierta una cucharada en una sartén con aceite vegetal caliente. Freír a fuego lento.

Tomates rellenos (de la dieta de los 90 días)
Productos: 3 tomates grandes y densos; 1 cucharada de café de avena; sal, pimienta negra; 1 cucharadita perejil; albahaca; jugo de 1/2 limón.
Remoje la avena durante 15 minutos en agua, luego exprímala. Lave los tomates, corte la tapa y retire con cuidado el corazón. Mezcle la pulpa de tomate con avena, sal, pimienta, agregue perejil y albahaca, espolvoree con jugo de limón. Rellenar los tomates preparados con la masa resultante. Cúbralos con tapas. Coloque en el refrigerador durante 1 hora para remojar. Luego colocar en un refractario y hornear por 15 minutos a 180 grados.

Productos: 120 gr. pasta; una lata pequeña de pasta de tomate; 1 diente de ajo; 1 cebolla pequeña; sal, pimienta negra; 1 tallo de albahaca
Freír la cebolla finamente picada en una sartén caliente hasta que esté dorada. Agregue el ajo junto con la pasta de tomate, revuelva, sazone con sal y pimienta y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Ponga la salsa resultante sobre la pasta hervida. Decorar con una ramita de albahaca.

Pasta con Espárragos (del libro La Dieta Separada de 90 Días)
Productos: 120 gr. pasta; 1 manojo de espárragos verdes; sal; 1 cucharadita Sáhara; 2 tallos de albahaca; 1 manojo de perejil; 2 dientes de ajo; jugo de 1 limón; 1 er. yo salsa de soja; 1 er. yo aceite de oliva.
Cortar los espárragos no muy grandes y hervir en agua con sal con la adición de 1 cucharadita. azúcar durante unos 5 minutos. Drenar el agua. Picar el resto de los ingredientes, agregar aceite de oliva, jugo de limón y salsa de soya. Cuando los ingredientes estén saturados con el relleno, agrega la pasta y los espárragos.

Sopa de champiñones con trigo sarraceno (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 600 ml. agua; 2 puñados de champiñones; una pizca de cilantro; una pizca de mejorana; perejil de raíz; 80 gramos alforfón.
Ponga los champiñones y las especias en el agua y hierva durante unos 25 minutos. Mientras tanto, hervir el trigo sarraceno. Escurra el agua y agregue la sémola a la sopa.

Pizza de espagueti (de la dieta de los 90 días)
Productos: 120 gr. espaguetis; 1 cebolla; 2 tomates grandes; un puñado de champiñones; sal, pimienta negra; tomillo
Cortar la cebolla y los tomates en rodajas, colar el jugo del tomate y reservar. Hervir los espaguetis en agua con sal y unas gotas de aceite vegetal. Drenar el agua. Colocar los espaguetis en una fuente refractaria engrasada. Ponga tomates, champiñones y cebollas encima, pimienta, vierta con jugo de tomate y espolvoree con tomillo. Llevar al horno a 200 C por 15 minutos.

Pizza de berenjena (del libro La dieta separada de 90 días)
Productos: 250 gr. harina; 15 gramos levadura; algo de sal; 1 er. yo aceite de oliva; agua tibia; 5 arte. yo salsa de berenjena; orégano.
Prepare la salsa de berenjena por 3 veces. Guarde las sobras en el refrigerador en un recipiente herméticamente cerrado. Para regar necesitarás 2 berenjenas, 1 cebolla pequeña, 2 dientes de ajo, 4 tomates, jugo de 1 limón, un tallo de menta, 2 tallos de perejil, sal, pimienta y 1 cucharada. yo aceite de oliva. Rocíe las berenjenas peladas y troceadas con aceite de oliva y fríalas en una sartén de teflón. Enfriar y rociar con jugo de limón. En la misma sartén, sofreír la cebolla picada finamente, luego agregar el tomate picado. Mezclar todos los ingredientes en una batidora hasta obtener la consistencia de una papilla espesa, agregar sal, pimienta, perejil picado, menta y el resto del aceite de oliva. Hervir de nuevo. De harina salada, levadura y 1 cda. yo aceite de oliva y agua tibia, que se debe agregar según sea necesario, amasar una masa elástica. Deje reposar la prueba durante 30 minutos. Extiéndalo, póngalo en una bandeja para hornear engrasada, cepille con la salsa preparada y espolvoree con orégano. Hornee durante unos 20 minutos en el horno a 200 C. Puede comprar masa de pizza preparada, así como salsa de verduras preparada.

Tiras de pasta marinada con hierbas (de La dieta separada de 90 días)
Productos: 120 gr. pasta; 1 cucharadita perejil; 1 er. yo cebollino picado; 1 cucharadita hojas de perifollo picadas; 1 cucharadita aceite de oliva; una pizca de sal.
Hervir la pasta en agua salada con aceite vegetal. Escurrir la pasta en un colador y enjuagar con agua fría. Sazonar la pasta con un adobo a base de hierbas, sal y aceite de oliva.

Pasta de repollo (de Gomba)
Productos: 80 gr. repollo; una pizca de azúcar; aceite vegetal; 400 gramos pasta.
Rallar el repollo. Caramelizar un poco de azúcar en mantequilla (en el original 3 cucharadas de mantequilla por 10 g de azúcar), echar allí el repollo, sal y freír hasta que estén dorados. Hervir 400 g de pasta (aquí la usan en forma de cuadritos grandes), agregar al repollo, salpimentar, mezclar, hervir a fuego lento por un minuto y comer. A pesar de la sencillez, los húngaros cocinan sabrosos para la familia los fines de semana.

Pastel de hierbas (de la dieta de los 90 días)
Productos: 400 gr. harina de trigo blanca; 1 sobre de levadura en polvo; 3 dientes de ajo; 1 cucharadita Romero; 1 cucharadita basílica; 1 er. yo cebollino picado; 1 er. yo perejil picado; 1 cucharadita sal; 1 er. yo aceite de oliva; al menos 300 ml. agua mineral.
Agregue todas las hierbas cocidas, el ajo picado, la sal y el polvo de hornear a la harina. Mezclar todo y agregar poco a poco agua mineral hasta obtener una masa elástica. Póngalo en una bandeja para hornear engrasada, engrase con aceite en la parte superior. Colocar en un horno precalentado a 220 C y hornear durante unos 30 minutos hasta que estén doradas. Rocíe el pastel horneado con agua, cubra con una servilleta, deje enfriar. El pastel no debe cortarse, sino romperse. Coma la mitad y congele el resto para la próxima vez.

Avispones en salsa agridulce (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 120 gr. cuernos; 4 tomates; 1 cebolla pequeña; 1 er. yo vinagre de vino; 1 cucharadita aceite de oliva; 1 cucharadita Sáhara; sal, pimienta negra; 1 tallo de albahaca
Guise los tomates pelados sobre las cebollas cocidas y páselos por un colador, o córtelos en una batidora hasta que estén suaves. Sal, pimienta y agrega el resto de los ingredientes. La salsa es suficiente para dos. Guárdelo en un recipiente bien cerrado en el refrigerador. Vierta la salsa cocida sobre la pasta.

Fideos con galletas saladas (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 120 gr. pasta; 1 er. yo migas de migas; 1 er. yo aceites; unas alcaparras (opcional)
Hervir los fideos, escurrir el agua. Freír el pan rallado en mantequilla. Agregue los fideos, mezcle bien, cubra con una tapa y deje reposar durante unos minutos. Agregue alcaparras si lo desea.

Tortilla con salsa de tomate (del libro "Dieta de 90 días de comida separada")
Productos: 4 tortillas; 3 tomates medianos; orégano o albahaca; especias
Compre 4 tortillas prefabricadas (o haga las suyas propias). Caliéntalos en pareja o en el horno. Sumerja los tomates en agua hirviendo, pélelos, córtelos en trozos pequeños, colóquelos en una sartén de teflón, agregue orégano o albahaca y cocine a fuego lento. Esta salsa va muy bien con tortillas.

Sándwiches de verduras (por Lilicook)
Productos: 2 tostadas o pitas; vegetales de temporada; mostaza; especias; sal pimienta; vinagre o jugo de limón
Plato inesperadamente muy sabroso y preparado increíblemente rápido. Para su preparación, necesita pan oscuro (preferiblemente molido grueso) o pan de pita. Tostar el pan en una tostadora. Unte la mostaza en la tostada. En una rebanada de pan, coloque una hoja de lechuga, tomates picados, aros de cebolla, pepinos, pimientos o berenjenas en escabeche y rebanadas de pepinillos. Espolvorea cada capa con especias al gusto. (orégano y albahaca, ajo seco). Asegúrese de espolvorear con vinagre o jugo de limón.

Fideos De Espinacas Con Ajo
Productos: 120 gr. fideos de espinacas; 3 dientes de ajo; 1 cucharadita aceite vegetal; 1 er. yo puré de tomate o salsa de tomate; 1 cucharadita perejil; un poco de nuez moscada; una pizca de orégano
Freír ligeramente el ajo machacado en aceite caliente. Agregue 1 cucharada. yo puré de tomate o salsa de tomate, 2 cucharadas. yo agua, cocine a fuego lento un poco y sazone con nuez moscada. Vierta esta salsa sobre los fideos de espinacas y espolvoree con perejil y orégano.

Pasta de harina gruesa con salsa (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 120 gr. pasta; una lata pequeña de pasta de tomate; 1 cucharadita aceite de oliva; 100 ml. agua; 1 diente de ajo; sal, pimienta negra, albahaca
Pelar los ajos, triturarlos y, junto con la pasta de tomate, freír los pelatti en aceite de oliva. Llene con agua y cocine a fuego lento durante 5 minutos. Bate la salsa resultante con una batidora y sazona con sal, pimienta y albahaca. Hervir por un minuto más. Vierta la pasta hervida con la salsa resultante.

Pasta con Salsa Pesto
Productos: 120 gr. pasta; salsa de pesto.
Hervir la pasta con harina de calidad y verter pesto (salsa genovesa) sobre ella. La salsa se prepara de la siguiente manera: en una batidora, se muele un manojo grande de albahaca fresca, un puñado de piñones, ajo machacado, aceite de oliva y sal. Esta salsa se puede comprar preparada.

PESTO DE PEREJIL (receta de Katrina)
Productos: manojo de perejil; 75 ml de aceite vegetal; jugo de medio limón; 1 cucharadita Sáhara; 1 diente de ajo; 50 ml de nueces; sal
Moler todos los ingredientes. Agregue aceite, mezcle y refrigere. Servir con espaguetis.

Pan (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 400 gr. harina; al menos 300 ml. agua mineral; 1 sobre de levadura en polvo; 1 cucharada de café de sal; 1 er. yo aceite de oliva
Mezcle la harina con el polvo de hornear y la sal, agregue gradualmente el agua mineral y amase hasta obtener una masa suave (debe adherirse ligeramente a las manos). Engrase una bandeja para hornear con aceite vegetal, estire la masa sobre la bandeja para hornear y alise con una mano mojada en agua. Llevar al horno a 220C hasta que se dore. Rocíe el pan horneado con agua fría, cubra con una servilleta y deje que se enfríe un poco. No cortes el pan, sino rómpelo. Coma la mitad y congele el resto para el próximo día de carbohidratos.

Pasta con champiñones (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 80 gr. cualquier pasta; 2 puñados de cualquier champiñón; 1 diente de ajo; 1 cucharadita aceite de oliva; 1 er. yo vinagre; 1 cucharadita perejil verde picado.
Hervir la pasta, escurrir el agua. Freír los champiñones picados en aceite vegetal caliente. Vierta un poco de agua, agregue el ajo machacado y 1 cucharada de vinagre. Mezcle los champiñones con la pasta y espolvoree el plato con perejil picado.

Pan de ajo con perejil
Productos: 2 dientes de ajo; 1/4 cucharadita sal (o al gusto); 2 cucharadas. yo mantequilla ablandada); 1/4 p. aceite de oliva; 1 er. yo perejil fresco picado; 2 baguettes medianas
Precalentar el horno a 190C. Bate el ajo, la sal, el aceite, el aceite vegetal en una licuadora hasta obtener una consistencia pastosa; agrega ajo. Corte las baguettes en diagonal en rebanadas de 2 cm de ancho, pero no las corte por completo. Extienda la mezcla sobre cada pieza (en las ranuras) y extienda el resto de la mezcla sobre la superficie de la baguette. Envuélvala sin apretar en papel aluminio. Hornee por 10 minutos. Luego retire el papel aluminio y hornee por otros 5 minutos o hasta que la corteza esté crujiente

Lasaña de fideos anchos (del libro "Dieta de 90 días de comidas separadas")
Productos: 120 gr. fideos anchos; 4 tomates; 1 zanahoria; albahaca; sal pimienta
Hervir los fideos anchos, escurrir el agua y dejar enfriar. Mientras tanto, corta los tomates en rodajas finas, cuela el jugo y guárdalo. Rallar las zanahorias. Engrasa un molde pequeño con aceite. En cada capa de fideos, coloque una capa de rodajas de tomate y zanahorias ralladas, espolvoree con albahaca. Debe quedar una capa de fideos encima. Vierta el jugo de tomates picados, ligeramente diluido con agua. Hornear durante 30 minutos a 190C. Puede preparar lasaña el día anterior, verter jugo, justo antes de hornear.

Espagueti de tomate con salsa (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 120 gr. pasta; 1 cebolla pequeña; 2 tomates medianos o varios tomates uva; 1 er. yo pimiento rojo dulce; sal, pimienta negra; 1 cucharadita aceite de oliva; una pizca de orégano
Freír ligeramente la cebolla en aceite vegetal. Añadir los tomates picados pelados. Cocine a fuego lento, agregue pimiento rojo dulce, orégano, sal y pimienta negra. Vierta esta salsa sobre la pasta al dante recién cocida. Puedes usar salsa preparada con hierbas mediterráneas.

ensalada con pasta
Productos: 1 paquete de pasta de colores (0,33 kg) pueden ser cuernos, lazos; 1b. guisantes verdes; 1 cebolla dulce; 2 zanahorias (en un rallador); 1 pimiento verde; 1b. Olivos; tomates (opcional)
Salsa: 1 cucharada. aceite vegetal; 2/3 calle. Sáhara; 3 arte. yo cebolla picada; 1/2 cucharadita sal; 1/3 taza + 1 cucharada. l vinagre; 1 diente de ajo; pimienta; 1 er. yo mostaza
Mezclar todos los ingredientes para la salsa. Vierta sobre la mezcla de verduras y pasta. La ensalada sabe mejor si se deja marinar durante la noche en el refrigerador. Antes de servir, drene todo el líquido y mezcle bien. Puedes agregar un poco de mayonesa si lo deseas.

Alforfón con champiñones (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 80 gr. alforfón; champiñones; bulbo; ajo; especias
Hervir el trigo sarraceno. Para hacer la papilla más sabrosa, agregue champiñones. Rehogar en aceite la cebolla y dos puñados de champiñones, añadiendo un poco de agua. Sal, pimienta, agregue ajo machacado y espolvoree con perejil picado.

Chapatti (pan sin levadura) (del libro La dieta separada de 90 días)
Productos: 200 gr. harina gruesa; 1,5 l. agua tibia; una pizca de sal; condimentos al gusto; 1 cucharadita aceite de oliva para masa; salsa de tomate o ketchup
En una ensaladera grande, mezcle la harina con la sal, agregue gradualmente agua, aceite vegetal y condimentos. La masa debe quedar homogénea y suelta. Rocíe la masa con agua, cúbrala con un paño húmedo y déjela durante aproximadamente media hora. Forme la masa en 6 bolas grandes. Enróllalos en tortas redondas de espesor uniforme. Sacuda el exceso de harina de los pasteles y hornee en una sartén por ambos lados. Las tortillas quedarán sumamente ricas si se hornean en brasero o barbacoa. Se puede untar con salsa de tomate o ketchup. Deben comerse calientes.

Espagueti con salsa de tomate (de la dieta de alimentos separados de 90 días)
Productos: 120 g de pasta; 1 cebolla pequeña; 2 tomates medianos; el tamaño de varios tomates uva (pelatti); 1 er. una cucharada de pimentón rojo dulce; sal pimienta; 1 cucharadita de aceite de oliva; una pizca de orégano
Freír ligeramente la cebolla en aceite vegetal, agregar los tomates picados pelados, guisar un poco, agregar pimentón dulce, orégano, sal y pimienta. Vierta esta salsa sobre la pasta recién cocida.
Puedes usar salsa preparada con hierbas mediterráneas.

Panqueques con champiñones (del libro "Dieta de 90 días de nutrición separada")
Productos: 1 taza (de debajo del yogur) harina blanca suelta; 1 taza (de debajo del yogur) de harina integral; 1 taza (de debajo del yogur) de champiñones blanqueados; 2 tazas (yogurt) min. agua; 1 cucharadita perejil picado; 1 cucharadita cebollino picado; 1 diente de ajo - moler; una pizca de levadura en polvo; algo de sal; 1 cucharadita aceite de oliva
Mezclar todos los componentes. Hornee los panqueques en una sartén ligeramente engrasada. Retire el exceso de aceite. Comer tibio (posible con salsa de tomate o ketchup)