Cómo mejorar y cambiar tu vida. Cómo mejorar su vida: por dónde empezar, consejos de psicólogos

01.10.2019

Pasar tiempo en el gimnasio o seguir una dieta estricta está muy bien, pero para ello muchas veces tenemos que limitarnos en algo. Mejorar su salud no es nada difícil y no supone ningún desafío, pero realmente requiere hacer pequeños cambios en su vida diaria.

Todas las pequeñas cosas que hacemos durante el día pueden parecer insignificantes, pero todas suman un gran resultado. A continuación, encontrará veintiuna formas en las que puede mejorar su salud todos los días.

1. Camine con frecuencia.
Si se sienta en la oficina todo el día, levántese y camine tan a menudo como pueda. Solo ten cuidado de no ser despedido por eso. Si más Ya sea que esté sentado a una mesa o conduciendo un automóvil durante el día, camine un poco por la mañana, la noche o la hora del almuerzo durante al menos 20 minutos.

2. Sube las escaleras.
¿Está su oficina en el segundo piso? ¿O tal vez el octavo? Sube las escaleras todos los días. Quizás al subir al octavo piso, apenas puedes respirar al principio. Pero en un año, despegará al octavo piso, adelantando a los colegas que están tomando el ascensor en ese momento. Las escaleras son una excelente manera de agregar ejercicio a su día sin dolor, sin siquiera ir al gimnasio de al lado.

3. Beba agua.
Has escuchado esto antes, pero nunca perderá su relevancia. El agua hace maravillas. Para mantenerse saludable, debe beber mucha agua todos los días. Intente reemplazar las bebidas no saludables con un vaso de agua limpia cuando tenga sed. Lleve una botella de agua a donde quiera que vaya, para que no tenga ninguna razón para no tomar un sorbo.

4. Desayune.
Sí, el desayuno es realmente la comida más importante del día. Incluso si no tiene hambre, debe intentar comer algo. ¿Nada saludable de la comida en la casa? ¡Come algo! El desayuno es esa comida en la que es mejor comer algo poco saludable que nada. Sin embargo, lo mejor es la avena con arándanos, pasas y plátanos. Lleve una manzana o una naranja al trabajo para tomar un refrigerio después del desayuno.

5. Manténgase al sol.
El sol tiene todas las propiedades curativas. Sí, puede causar cáncer de piel, pero no estoy hablando de salir desnudo y tomar el sol durante ocho horas seguidas. Simplemente salga a tomar un par de rayos de sol durante la pausa del almuerzo. Pase un día libre al aire libre, por ejemplo, y dé un paseo por el bosque a lo largo de una ruta conocida.

6. Estírese todos los días.
Tus músculos son como bandas elásticas. Cuanto menos se estiran, más tensos y duros se vuelven. El estiramiento mejora el flujo sanguíneo y ayuda a llevar nutrientes a todas las partes de su cuerpo. Piense en las posiciones habituales en las que se encuentra su cuerpo y estírese direcciones opuestas... Si se sienta mucho, levántese y estire los brazos por encima de la cabeza. Después de levantarse de la cama, dedique al menos dos minutos a estirarse antes de dirigirse a la ducha. No tienes que hacer yoga. Solo estírate para sentirte bien.

7. Consuma alimentos orgánicos.
Parece evidente por sí mismo, pero es absolutamente vital para nuestra salud. La comida orgánica es saludable. Cuando los comemos, hacen que nuestro cuerpo esté sano. Realmente es así de simple. Los productos ecológicos en su mayoría no se procesan ni se producen con maquinaria: frutas, verduras, nueces, cereales. Trate de desarrollar el hábito de comer una manzana al día. Mantenga una bolsa de nueces en su automóvil y tome un bocadillo de camino a casa.

8. Cuide su postura.
Cada uno tiene su propia postura, pero existe la "postura correcta". Evalúa tu postura. ¿Estás encorvado? ¿Caminas con la cabeza gacha? Imagina que alguien ató una cuerda a tu nuca y tiró de ella (no, no te van a colgar). Haga lo mismo con su postura: tire de los hombros hacia atrás, empuje el pecho hacia adelante, estire el cuello y respire. Intente controlar su postura todo el día y corríjase tan pronto como se dé cuenta.

9. Cambie sus hábitos alimenticios.
Todos necesitamos comer. Cuando te conviertes en adulto, comer se ha convertido en un hábito. Sin embargo, pequeños cambios en sus hábitos alimenticios diarios pueden tener efectos a largo plazo en su salud. ¿Sueles desayunar tostadas? En su lugar, pruebe la papilla de arándanos y plátano. ¿Sueles tomar café con dos bolas de nata y cuatro terrones de azúcar? Pruebe con dos bolas de crema y un terrón de azúcar. Cambie lentamente sus hábitos alimenticios en una dirección más saludable, y antes de que se dé cuenta, se sentirá mucho más saludable.

10. Medita.
Esto no significa que tenga que convertirse en monje y pasar el resto de su vida en la iluminación espiritual. Recoge tus pensamientos. Dedique un par de minutos a calmar su mente. Respire profundamente y relaje todo su cuerpo. Puede probar esto por la mañana (antes de estirar) o antes de acostarse. Incluso una pausa para el almuerzo está bien.

11. Evite la sensación de comer en exceso.
El propósito de una comida no debe ser comer en abundancia. Es incómodo y poco saludable. Si comer en exceso es un sentimiento común, simplemente intente comer porciones un poco más pequeñas. Es normal sentir un poco de hambre después de una comida. No morirás. Lo peor que puede pasar es una ligera sensación de hambre antes de la próxima comida. La ciencia ha demostrado que comer menos calorías tiene muchos beneficios, así que trate de no comer en exceso, eso no significa que tenga que practicar el ayuno.

12. Trate las molestias físicas como mini entrenamientos.
Si tiene que arrastrar una caja pesada a otra habitación, considérelo un mini entrenamiento. Si no puede encontrar lugar apropiado Para estacionar cerca y tener que caminar más de lo habitual, considere esto como un mini entrenamiento cardiovascular. Muchas molestias físicas pueden considerarse oportunidades para mejorar su salud. En lugar de quejarte, piensa mejor en cómo te hace más fuerte y saludable.

13. Duerma lo suficiente.
Nuestro cuerpo necesita dormir para recuperarse y recargarse. Si escatima en el sueño, su cuerpo estará más estresado de lo que debería. El estrés causa envejecimiento y reacciones químicas que son dañinas. Todo el mundo tiene sus propias necesidades de sueño, pero sabrá cuándo ha dormido lo suficiente. Acuéstate un poco antes de lo habitual. Trate de no tomar bebidas con cafeína al menos 5 horas antes de acostarse. Comer grandes cantidades de comida y mirar televisión también puede evitar que se duerma rápidamente. Hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a conciliar el sueño antes.

14. Camine descalzo.
Sus pies contienen muchos puntos nerviosos asociados con diferentes partes de su cuerpo. Caminar descalzo estimula estos puntos y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Si normalmente pasa el día con zapatos, intente caminar descalzo. Si es posible, camine por la oficina solo con calcetines (solo asegúrese de que no huelan). La próxima vez que vayas a sacar la basura, hazlo descalzo. Tómate tu tiempo, tus pies pueden estar demasiado sensibles debido a la comodidad de los zapatos.

15. Pruebe algo que nunca haya probado antes.
Nuestro cuerpo y cerebro requieren estimulación para mantenerse saludables. Si haces lo mismo todos los días o el mismo conjunto de actividades todos los fines de semana, estás limitando seriamente tu crecimiento. Inscríbete en una clase de artes marciales. Haz ejercicio de yoga. Prueba a correr a campo traviesa. Alquile una bicicleta de montaña y explore los famosos senderos del bosque con nuevo lado... Escuche una nueva dirección en la música. Lee un tipo de libro diferente. Explore la calle por la que camina todos los días, pero no tenga idea de adónde conduce.

16. Muévase con frecuencia.
Los objetos en movimiento permanecen en movimiento en todo momento. Si quieres estar sano, necesitas moverte, tanto física como mentalmente. Trate de ser lo más activo posible (nuevamente, tanto física como mentalmente). Trate de no sentarse en un lugar durante más de una hora. Levántate, camina, estírate, siéntate, salta, haz lo que sea. Piense en la actividad como vida y la inactividad como muerte progresiva (nuevamente, tanto física como mentalmente).

17. Haz algo relajante.
Reserve tiempo para descansar con la mayor frecuencia posible. Esto puede significar cualquier cosa: pasar tiempo de calidad con su familia, leer un libro junto al mar, hacer una caminata de fin de semana o simplemente sentarse afuera disfrutando del momento. Debe reservar tiempo para relajarse todos los días, pero incluso si toda la semana está ocupada, el fin de semana puede aliviar el estrés en cuestión de horas haciendo algo que lo relaje.

18. Respire profundamente.
Respirar profundamente proporciona suficiente oxígeno al cuerpo, calma los músculos y alivia el estrés. Esto es algo que puede hacer en cualquier momento y lugar. Durante el día, trate de respirar profundamente tan pronto como sienta los primeros signos de fatiga. ¡Lucha contra el estrés con oxígeno!

19. Ríase a menudo.
Al igual que respirar profundamente, la risa es un gran alivio para el estrés. La ciencia ha demostrado que la risa puede incluso potencialmente curar físicamente el cuerpo. Es una pura expresión de alegría y felicidad. Incluso si no tiene a nadie con quien reírse, pruébelo usted mismo. ¡Es genial!

20. Observe cómo juegan los niños.
Ver a los niños jugar nos recuerda cómo es vivir sin ansiedad y estrés, viviendo sin preocupaciones y disfrutando del momento. Hay un niño dentro de todos nosotros que nunca muere, y al ver a los niños jugar, permitimos que aparezca nuestro niño interior. Esto nos permite redescubrir la alegría y la belleza de cada momento de la vida.

21. Piense en el futuro.
La razón por la que queremos estar saludables es porque queremos vivir sin malestar ni dolor. Si pensamos a corto plazo, no vemos el valor por el que necesitamos mejorar la salud hoy. Pregúntese qué pensará mañana o dentro de un año. ¿Esa persona mirará hacia atrás con orgullo y admiración por los esfuerzos que puso para estar saludable? El futuro empieza hoy.

Hay muchas formas de mejorar nuestra salud todos los días, pero leer sobre ellas por sí solo no es suficiente. Elija varios de estos métodos, no importa si es uno o veintiuno, y sígalos en su vida diaria.

¿Tiene otras formas de mejorar su salud a diario? Compártelos en los comentarios a continuación.

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Y para que estos métodos se conviertan en un hábito, es mejor encontrar una persona de ideas afines y cuidar su salud con él, y aquí puede descargar catch VKontakte y encontrar a esa persona sin ningún problema, o invitar a sus amigos. .

La naturaleza humana es tal que siempre nos esforzamos por mejorar nuestras vidas. Incluso aquellos que ya han logrado muchas de sus metas, de vez en cuando se hacen la pregunta: ¿de qué otra manera puedes cambiar tu vida? Y las personas que valoran la estabilidad nunca renunciarán, por ejemplo, a un aumento de sueldo, una amistad agradable o algún otro cambio en la vida para mejor.

¿Por qué es necesario cambiar la vida? ¿Es malo cuando fluye como de costumbre, mesurado y sin problemas? Habiendo alcanzado condiciones favorables - un trabajo estable, su propio apartamento, una familia hermosa - las personas a menudo se cruzan de manos y comienzan a pensar que no hay ningún lugar para mejorar sus vidas aún más, y que no es necesario. ¿Cuál es el resultado final? Después de un tiempo, el trabajo comienza a aburrirse, sobreviene un período de malentendidos en la familia, y resulta que el apartamento podría haber sido más grande y más cómodo. Una persona simplemente se aburre, porque para disfrutar la vida y tener éxito, es importante desarrollarse y no quedarse quieto.

Por lo tanto, no importa cuán exitosa pueda parecer la vida, siempre hay formas de mejorarla. Le sugeriremos varias áreas diferentes en las que avanzar: elija la suya y decida lo que podría hacer hoy.

Como cambiar tu vida

Para mejorar su vida, primero decida qué le gustaría cambiar. Alguien puede decir: todo está bien para mí, no necesito cambiar nada. Pero, ¿no quieren esas personas, en el fondo, progreso? Después de todo, cambiar la vida no es necesariamente un rechazo de bienes ya existentes, también es el surgimiento de algo nuevo. El crecimiento profesional o el nacimiento de un hijo tan esperado también son cambios y, además, placenteros.

¿Estás decidido a cambiar tu vida para mejor? Entonces, averigüemos qué camino tomar. Primero, defina sus metas y aspiraciones. Alguien ha sido durante mucho tiempo consciente de lo que quiere y consigue. Pero incluso para personas tan decididas, no será superfluo observarse más de cerca, solo para asegurarse de que se están moviendo en la dirección correcta.

1. Hazte preguntas.

¿Cuál es mi vida ahora y cuánto me gusta? ¿Cómo quiero verla? ¿Qué me encanta hacer y qué puedo hacer ahora? ¿Qué concesiones estoy dispuesto a hacer por esto y cuáles no? Esto preparará el escenario para cambios futuros y le permitirá al cerebro saber que su dueño habla en serio.

2. Comprenderte a ti mismo.

Tome dos hojas de papel, en una escriba sus méritos, en la segunda, sus deméritos. Ahora, en el primero, frente a cada punto, escriba lo que le gustaría mejorar y desarrollar; por ejemplo, no solo leer inglés, sino también hablar con fluidez con hablantes nativos. Y en el segundo, qué se puede hacer para mitigar o eliminar estas deficiencias. Inmediatamente verá el frente de trabajo futuro.

3. Construya un plan de acción para el próximo año, guiado por estas dos listas.

Concéntrese en uno de cada artículo cada mes. Se establece un nuevo hábito en 21 días, por lo que cada mes puede desarrollar y consolidar uno útil y encontrar un reemplazo para uno dañino. Piensa en cómo combinar estos puntos: por ejemplo, en abril puedes empezar a salir a trotar por la mañana, pero para ello tienes que aprender a levantarte temprano y, en consecuencia, a no sentarte por la noche. Y antes de eso, puedes aprender a dedicar a las redes sociales no dos horas al día, sino una, sino en el tiempo libre, hacer anotaciones en un diario, cocinar, hacer tus aficiones o quehaceres domésticos.

4. Asuma la responsabilidad de su vida.

Dite a ti mismo: a partir de ahora, mi vida cambia con mi fuerza. Incluso para aquellos que se sienten culpables por sus fracasos en el rigor de sus padres y una infancia infeliz, es importante darse cuenta de que los cambios en la vida son asunto suyo. propias manos... Abandone la idea de esperar ayuda del exterior y buscar a alguien a quien culpar. Es un cambio en la forma de pensar que te desata las manos y te hace mucho más libre.

5. Aprenda a mirar la vida con optimismo.

En todo lo que pasa, resalta el lado positivo. ¿Le han vendido un producto de calidad inferior? Ahora tiene experiencia en comunicarse con el gerente de la tienda y, además, sabe lo importante que es retirar un cheque. Benefíciese de todo lo que encuentre.

6. Esté preparado para el resultado no más favorable.

Esto no contradice el punto anterior: en el mismo caso, con una compra, puedes esperar que todo salga bien, o puedes tener en cuenta una opción desagradable y reservar la oportunidad de devolver el dinero. Un optimista no es alguien que mira la vida a través de lentes color de rosa, sino alguien que ve ambos lados del problema, eligiendo conscientemente el positivo.

7. Reemplace la disculpa con agradecimiento.

Esto no se aplica si pisaste el pie de alguien, pero en muchos casos es útil para reemplazar la autodesprecio y los intentos de ver tu culpa con respeto por ti mismo y al mismo tiempo comprensión por los demás. En lugar de "Lamento molestarlo con mis problemas", "gracias por su preocupación". En lugar de "lamento haber despertado" - "gracias por tu atención, recuerdo que dormiste en un momento como este, pero fue un caso excepcional".

8. Al mismo tiempo, prepárese para ser considerado con las personas.

Ninguna cantidad de gratitud salvará a aquellos que se despiertan regularmente del conflicto. llamadas telefónicas o sobrecargas con sus problemas.

9. Empiece a hacer un seguimiento.

Pase el día anotando cada una de sus actividades, incluido el cepillado de los dientes, y el tiempo que lleva. Puedes encontrar los hechos más curiosos: una tarea tremendamente difícil, que toma medio día para persuadir, de hecho solo toma veinte minutos, y una navegación inocente por Internet, dos horas, volando como cinco minutos. Ajuste su tiempo, úselo sabiamente.

10. Si los resultados del punto anterior mostraron que el tiempo realmente va mal, dominar la gestión del tiempo.

¿Cómo se puede aplicar exactamente esta técnica? Aquí hay algunas formas de poner su vida en orden.

11. Desarrolle un sentido del tiempo.

Programado un minuto, cierra los ojos y trata de determinar cuándo pasará. Cuando sienta que ha llegado el momento adecuado, abra los ojos y compare su resultado con un cronómetro. Probablemente verá que el tiempo, tal como lo percibimos, es diferente del curso real. Creemos que solo ha pasado una hora, pero en realidad - "¡oh, qué tarde es!"

Practique este ejercicio con más frecuencia, en una cola, en un ascensor, y es especialmente conveniente, cuando esté esperando un tren subterráneo y vea un cronómetro. Aumente gradualmente el intervalo de un minuto a dos, cinco, diez. También será útil para aprender a adivinar qué hora es. Todo esto te ayudará a convertirte en el dueño de tu tiempo.

12. Deshágase de las tareas que realiza durante un tiempo excesivo, a expensas de otras actividades.

Si puede encontrar un reemplazo más rápido, pruébelo. O delegue la tarea por completo.

¿Realmente necesitas cocinar el almuerzo todos los días de tres cursos? Tal vez puedas pasar más recetas sencillas u obtener ayuda familiar? ¿Estás seguro de que necesitas ir a la tienda en toda la ciudad? ¿Quizás sea más racional hacer una compra cerca de tu casa o pedir la entrega?

El tiempo invertido siempre debe compensarse, si no es dinero, también placer, bienestar o beneficios en el futuro. Donde pueda reducir la cantidad de tiempo, hágalo.

13. Determine qué factores externos "consumen" el tiempo.

¿Quizás charlar con un vecino o un empleado que se acercó un minuto y habló durante media hora? ¿O talleres? Resalte lo que sucede más de una vez a la semana y hable con los "culpables", explíqueles que no puede darles más de un cierto intervalo: de cinco a diez minutos.

14. Trate de utilizar cada minuto de su tiempo de manera eficaz.

Haz sentadillas mientras se fríen las hamburguesas, resuelve Sudoku o memoriza palabras inglesasal esperar el ascensor.

Los siguientes consejos no están directamente relacionados con la gestión del tiempo, pero ciertamente tienen que ver con la sincronización y la mejora de la calidad de vida.

15. Asigne 7-8 horas de sueño.

Este es el mismo procedimiento necesario para el cuerpo como la inspección de un automóvil o la limpieza del registro de una computadora; lo ayudará a trabajar más rápido y mejor y lo protegerá de reparaciones más serias y costosas.

16. Acuéstate a la misma hora.

Esto hará que sea más fácil para el cuerpo acostumbrarse y sintonizarse.

17. Si por la mañana se siente abrumado, intente no aumentar la duración del sueño, sino, por el contrario, reducirla en media hora.

Esto se debe al cambio en las fases de sueño rápido y lento: al pasar de una a otra, puede aliviar el aumento.

18. Si decide descansar y tomar una siesta durante el día, no reserve más de quince minutos para esto.

Un sueño más prolongado traerá una sensación de debilidad en lugar de una sensación de descanso.

Quince minutos no es tan poco, si durante este período cambias tu vida y lo haces día a día. Aquí hay unos ejemplos.

19. Adquiera el hábito de hacer algo por su hogar todos los días.

Limpie el polvo o los pisos, extienda las cosas o aspire, y la limpieza general semanal se reducirá en una hora y media. Aquí, lo mismo que en los deportes: a corto plazo, pero los ejercicios regulares son más efectivos que las cargas a largo plazo una vez cada 2 meses. Primero alimentamos nuestra casa, luego nos alimenta a nosotros.

20. Practique deportes.

¿Qué puedes hacer en 15 minutos? Por ejemplo, párese en una tabla, haga algunas lagartijas o dominadas, o realice una serie de ejercicios terapéuticos.

21. Danza.

Si crees que no sabes cómo, simplemente muévete al ritmo de tu música favorita. El cuerpo descubrirá lo que le falta para relajar los lugares tensos.

Piensa en un problema.

23. Leer.

Quince minutos no son suficientes para concentrarse en un libro serio, pero sí suficientes para una historia corta o un artículo de Wikipedia.

24. Medita.

Relaje su mente y cuerpo, escuche las sensaciones: pinzas, pensamientos persistentes.

25. Dibujar.

No tenga miedo de no obtener una obra maestra, hágalo para su placer.

26. Llame a amigos o familiares que rara vez ve.

27. Escribe una entrada en un blog o en un diario.

A menudo la gente no hace lo que le gustaría, porque cree que no hay tiempo para esto. Una tarea que parece grande es abrumadora. Pero intenta hacerlo en pequeñas porciones, y en una semana verás los primeros resultados.

Cómo mejorar tu vida

Pasemos de las tareas diarias simples a las prácticas más serias. ¿Qué puede y debe cambiarse en la conciencia para mejorar la vida?

28. Desarrolle el pensamiento crítico.

Verifique la información entrante.

29. Escuche primero los consejos que ha pedido.

30. Y no se dé consejos usted mismo, si no se lo pidieron.

Y si decides ofrecer algo, pregúntale a la persona si está lista para escuchar. Si la decisión de alguien parece extraña e incorrecta, averigüe la situación antes de dar su opinión.

31. Evite las generalizaciones, solo hable del momento presente.

En lugar de "estás constantemente tirando cosas", "tomaste este libro y no lo pusiste en el estante, y no pude encontrarlo durante mucho tiempo". Esto ayudará a evitar muchos conflictos.

32. Y no te dejes arrastrar por expresiones generalizadas.

Si alguien dice "siempre llegas tarde", no entre en un conflicto de retorno. Responda a lo que esté de acuerdo: "Sí, realmente no siempre calculo mi tiempo". Al interlocutor no le quedarán recursos para mantener el conflicto. Recibirá información para pensar: ¿tal vez realmente valga la pena pensar más detenidamente en su horario?

Al que dice: "de todos modos no saldrá nada", "no hay suficiente dinero para esto", "hay muchas otras cosas que hacer".

Esta no es una voz de la razón que se resista a sentarse en las redes sociales o la décima compra innecesaria. Estamos hablando de esa censura interna, por la cual no se concretaron muchos proyectos importantes y exitosos y que busca privarse de la confianza en sí mismos.

34. Cuando se enciende el mecanismo “de todos modos, no saldrá nada”, ¡busque argumentos en contra!

¿No hay tiempo? Pero siempre puedes asignar al menos una hora. ¿Qué dirán los demás? Quizás dirán: "¡Qué bien resultó!" Lucha, no cruces los brazos.

35. Ponte en la piel del crítico interior.

Imagina que estás interfiriendo con otro al tomar y ejecutar una decisión. Piensa en las intenciones que impulsan esto, ¿qué te impulsa a hacer esto? Esto les ayudará a ambos a encontrar argumentos en contra y a entenderse a sí mismos.

36. Si alguna cualidad de otra persona causa irritación, esta es una señal para que se mire a sí mismo.

A menudo, en otras personas nos molesta lo que no nos gusta de nosotros mismos, pero tenemos miedo de admitirlo.

37. Evite los juicios de valor sobre las personas tanto como sea posible; esto le permitirá concentrarse más en su desarrollo y no en criticar a los demás.

38. Estudia psicología.

Conocer a las personas y sus motivos cambiará la vida para mejor y comprender cómo comportarse mejor en una situación determinada, aún más.

39. No se apegue al dinero.

Son necesarios para no pensar en ellos. Siéntase libre de gastar lo que ganó, use sus finanzas para su placer.

40. Y si ya te gusta gastarte todo tu salario en una semana, intenta cambiar tus hábitos y ahorrar.

41. Derrota la procrastinación.

Esta cualidad interfiere con las personas más diferentes en diferentes areas ocupaciones. Empiece a hacer aquí y ahora, sin retrasar el mítico "después".

42. Renunciar a los conflictos.

No entre en una discusión por el bien de una discusión, evite personalidades en conflicto.

43. Deja de "patearte" a ti mismo como un subordinado descuidado.

Empiece a trabajar consigo mismo como un socio comercial cortés y profesional que no le defraudará.

44. Domina la regla de Pareto: el 20% del esfuerzo aporta el 80% del resultado.

Primero haga lo importante, que resolverá la mayoría de los problemas, y luego los detalles. A continuación se muestran algunos ejemplos de cómo puede aplicar esta regla en su vida.

45. Identifique un círculo de amigos más cercanos.

Puede haber muchos conocidos agradables, pero solo se debe contar con unos pocos. Acércate a los que importan y no generes expectativas exorbitantes de amigos al azar.

46. \u200b\u200bElija la ropa mínima requerida que se adapte a la mayoría de situaciones.

Proporcione su guardarropa básico: algunas piezas duraderas y versátiles de alta calidad para combinar.

47. Encuentra tu nicho laboral en el que desarrollarte y profundiza en esta dirección.

No se abrume: una actividad importante debería generar la mayor parte de sus ingresos. Si encuentra algo más rentable, céntrese en esta nueva actividad.

48. Un pequeño número de mentores proporciona la mayor parte del conocimiento.

Un gurú omnisciente es bueno, dos son muy buenos, tres: vea cómo no confundirse con sus consejos. Encuentre a alguien a quien apoyar, pero no espere los consejos de todos a la vez. Escuche a diferentes personas, confíe en las de confianza.

Pero supongamos que tanto la procrastinación como el conflicto han sido derrotados durante mucho tiempo. Has vislumbrado todos los puntos anteriores, que ya son una etapa pasada o algo completamente desconocido. ¿Qué consejo les puede dar a quienes tienen éxito, son felices y aún se esfuerzan por lograr más?

49. Conquista el Everest.

O, para empezar, al menos Hoverlu. Alcanzando la cima en el sentido literal - la mejor manera llena la vida de nuevos colores.

50. Salta con paracaídas.

51. Hitchhik de vacaciones.

52. Cómprate una bicicleta.

Conducirlo al trabajo, en viajes de fin de semana. No solo obtendrá un estilo de vida activo, sino también nuevos conocidos con las mismas personas.

53. Prueba el buceo.

54. Viaja a un país desconocido sin dinero en tu billetera.

Encuentre un trabajo a tiempo parcial allí para ganarse la vida, conozca a los lugareños y descubra cómo viven, pruebe su suerte. No todos deciden hacer esto, pero regresan de tales viajes con personas completamente diferentes.

55. Crea tu propio proyecto en el que puedas compartir conocimientos y habilidades en aquellas áreas en las que has acumulado una sólida experiencia.

Piensa: ¿qué te gusta hacer en tu tiempo libre, en qué te sientes profesional? No es necesariamente algo que actualmente genere dinero o beneficios prácticos. Si encuentra personas que están interesadas en lo mismo y necesitan valiosos consejos, puede monetizar su pasatiempo "inútil" en el futuro.

56. Tener un bebé.

Esto es lo más método efectivo haga cambios en su vida en los próximos años.

¿Y qué puedes pensar en menos extremo, pero también importante?

57. Ingrese a las tradiciones familiares: cenas juntos o excursiones de fin de semana.

58. Visite a familiares que no hayan sido atendidos durante mucho tiempo.

59. Amo los deportes.

Ayudará a desarrollar disciplina, resistencia al estrés, fuerza de voluntad; estas cualidades nunca son suficientes. Entre toda la variedad de sus tipos, seguro que habrá algo que te gustará. A continuación se muestran algunas opciones.

60. Regístrese en la piscina.

Esto no es solo natación, sino también buceo, y si te gusta trabajar en equipo, entonces natación sincronizada o waterpolo. Hay menos riesgo de lesiones en el agua y, al mismo tiempo, todos los grupos musculares reciben una carga adecuada.

61. Los amantes de los deportes de equipo probablemente ya estén jugando al fútbol o al baloncesto.

Pero también vale la pena probarlos para aquellos que se consideran introvertidos. Tal cambio puede revelar facetas desconocidas de la personalidad y mostrar qué tipo de trabajo en equipo es.

62. Y para aquellos que no piensan en sí mismos fuera del equipo, les será útil jugar varios partidos de tenis de mesa o bádminton, donde hay que confiar únicamente en su propia fuerza.

63. Pruébate en artes marciales.

Cada uno tiene su propia filosofía, de la que se puede aprender algo importante. Además, estas habilidades pueden resultar útiles fuera del gimnasio.

64. Aprenda a jugar al ajedrez.

Y si ya sabe cómo, ¡no hay límite para la perfección! Busque un compañero con el que pueda hacer ejercicio con regularidad o comience a escribir sus tareas.

65. Cuelga una barra horizontal en la puerta de tu habitación.

Cada vez que salgas o entres, haz flexiones. Esto también se aplica a las niñas: estos ejercicios no harán que los hombros sean masculinos, pero fortalecerán los músculos y la confianza en sí mismos.

66. Camine más: hacia y desde el trabajo, al menos parte del camino. Utilice las escaleras en lugar del ascensor.

67. Ve de campamento.

Las agencias de viajes ofrecen muchas opciones: senderismo en el país de origen y paisajes extranjeros, montaña, agua e incluso excursiones en bicicleta. Este es un tipo de vacaciones que debes probar al menos una vez en tu vida. Incluso una de esas vacaciones cambia la vida en el mejor lado - esta es una oportunidad para pasar tiempo en una compañía activa y alegre, ver lugares asombrosamente hermosos y probar su fuerza. Aquí también hay mucho para elegir.

68. Rafting: en kayaks o catamaranes, en un arroyo de montaña o en un río tranquilo.

Dejará gratas impresiones para los amantes del agua y brindará un placer incomparable al remar. Y en un viaje así no tienes que llevar una mochila pesada.

69. Senderismo - en llanuras o montañas, en cualquier caso vigoriza y fortalece.

Y una mochila pesada no es nada comparada con el temperamento ligero de los turistas experimentados, lugares y aventuras inolvidables, satisfacción al final del viaje.

70. Salidas de invierno.

Aquellos que han probado actividades de verano al aire libre pueden estar interesados \u200b\u200ben ver lugares familiares en invierno: cascadas y ríos helados, o cuevas en las que todo el año temperatura constante. Por no hablar de un entretenimiento invernal tan tradicional como el esquí. Si no lo has probado, descúbrelo.

¿Qué hacer en casa?

Has vuelto del rafting o de la montaña, lleno de determinación por seguir cambiando de forma habitual. ¿Dónde aplicarlo?

71. Reorganiza tu habitación.

Esto se convertirá en una especie de soplo de aire fresco para el cerebro; estos temblores y la necesidad de cambiar el curso de acción habitual son útiles para ello.

72. Prueba la nueva cocina: italiana (y no solo pizza), georgiana, brasileña ...

73. Me encantan las mañanas y los lunes.

Suena como una burla, pero realmente no debería ser agresivo sobre un nuevo comienzo y una pizarra limpia.

74. Todas las noches, haga un plan para el día siguiente.

75. Consigue una mascota.

Aquí nos detendremos con más detalle.

76. Tener un perro será útil para aquellos que no están en contra de los paseos diarios y un estilo de vida activo.

Y para quienes están en contra, es especialmente útil. La necesidad de salir de la casa y prestar atención a un animal activo cambiará tu vida para mejor, incluso si no lo parece al principio. Y la amabilidad y devoción de la bestia demostrará que todo esto no es en vano.

77. Los gatos se excitan con aquellos que quieren encontrar un amigo cariñoso, pero están listos para que el amigo sea voluntarioso y seguro de sí mismo.

Y si saca un animal de un refugio, el orgullo de una buena acción se agregará a las impresiones agradables.

78. Aquellos para quienes tanto un gato como un perro son una adquisición a gran escala pueden conseguir ratas.

Es en plural que estos animales son especialmente vigorosos y juguetones en grupos (por supuesto, los del mismo sexo, aunque también puedes cambiar la forma de vida habitual iniciando una cría de ratas). Los cachorros de rata decorativos difieren de sus parientes salvajes: son sociables y no son malvados en absoluto. La comunicación con ellos te dará muchos minutos agradables. Y sus colas no son calvas en absoluto.

79. Ten un acuario en casa.

Será una excelente decoración para una habitación, sin mencionar la oportunidad de admirar criaturas vivientes que, además, no necesitan ser bañadas.

80. Tome fotografías.

Al menos por teléfono. Al menos para mí. Esto te ayudará a ver el mundo multifacético que te rodea. Comenzarás a notar diferentes momentos únicos en la vida.

81. Domina algo nuevo, adyacente a la actividad principal.

Algo con lo que aún no has lidiado, pero quieres probar. Si está cosiendo, pruebe también con el bordado. Si está programando, domine las pruebas de software, aunque solo sea para tener una idea. Esto ampliará los horizontes y el conocimiento, y también puede ser una ventaja para los empleadores.

82. Y un método similar con una diferencia significativa: trate de aprender de lo que no está seguro.

Lo que crees que no es para ti. Considérese un estudiante de humanidades: comprenda los conceptos básicos de matemáticas o física. Si cree que no puede cantar, tome algunas lecciones de canto. Para cambiar su estilo de vida, cámbiese usted mismo.

83. Viaja con más frecuencia.

Puede ser el continente opuesto u otra zona de la ciudad. O una ciudad cercana a la que puedas ir durante el fin de semana.

84. Explora tu ciudad: su historia, su arquitectura.

Conocerás lugares familiares desde un lado desconocido y comenzarás a apreciar los lugares en los que vives.

85. Leer más.

Establezca como regla leer un libro a la semana. O en dos semanas, si el horario no lo permite.

86. Saca la basura.

Dáselo a quien lo necesite o recíclalo.

87. Limpia tu computadora.

El trabajo será más rápido y eficiente.

88. Tacha las cosas que no puedas completar.

Rechace o complete, pero no tire con usted, haga la vida más fácil.

89. Encuentra un trabajo secundario.

Cualquier cosa que le guste e inspire. Esto abrirá nuevos horizontes.

90. Haga un nuevo conocido.

91. Voluntario.

La filantropía le ayudará a encontrar un sentido individual a la vida y le dará la confianza de que no está viviendo en vano.

¿A qué te puedes aplicar exactamente?

92. Ayuda a un refugio de animales.

Puede llevar un animal para sobreexposición, encontrar una nueva familia para él, comprar medicamentos o alimentos, o ayudar con las acciones; en cualquier ciudad grande hay un problema de animales sin hogar y siempre se necesitan manos trabajadoras allí. Si no puede ser indiferente con nuestros hermanos menores, pero no tiene tiempo, ayuda con las finanzas, esto también es siempre relevante.

93. Coopere con el orfanato.

Los niños siempre necesitan juguetes ropa nueva, productos de higiene y aún más fuerte: atención y cuidado. Los voluntarios a menudo organizan viajes para mostrar a los niños privados del amor de sus padres que el mundo no les es indiferente. También organizan programas para adolescentes, ayudándoles a adaptarse a la sociedad. Puedes convertirte en un mentor para alguien que recién está comenzando a vivir; será invaluable para su vida y sin duda estará agradecido.

94. Trabajar con personas con discapacidad.

Hay programas que les ofrecen ayuda: comunicación diaria o simple, de la que estas personas a menudo carecen.

95. Simplemente transfiera dinero de vez en cuando a organizaciones benéficas de confianza.

Puede habilitar la función en las tarjetas bancarias para hacer esto automáticamente y cambiar para mejorar cada mes.

Y algunos consejos más sencillos.

96. Corrija la letra.

97. Domina la caligrafía si la letra ya es hermosa.

98. Visitar al dentista: es un beneficio para la salud y un paso hacia la valentía.

99. Ten un sueño. Incluso si es imposible.

100. ¡Sal de Internet! No cambiará su vida hasta que actúe.

¿Cómo mejorar tu vida? Estas dos técnicas se basan en las prácticas indias más antiguas ...

¡No necesitas habilidades o habilidades básicas!

Todo lo que gastas es tu tiempo, pero el resultado lo vale. Pruébelo y compruébelo usted mismo!

Parábola sobre tus posibilidades

Después de largas andanzas, el hombre encontró un sabio y le pidió ser su discípulo.

- ¿Cuánto tiempo me tomará conocer tu sabiduría? Preguntó el hombre.

A lo que el maestro respondió:

- 5 años.

Entonces el hombre dijo:

- No, es demasiado largo. ¿Cuánto tiempo tomará si practico el doble de duro?

- Entonces 10 años, - dijo el sabio.

- ¿Y si estudio día y noche? Exclamó el hombre.

- Entonces necesitas 15 años.

"Dígame, maestro, ¿por qué, cuando prometo estudiar más duro, dice que necesitaré más tiempo?" Preguntó el hombre.

- Todo porque, amigo mío, cuando uno de tus ojos está constantemente dirigido al objetivo final, solo queda un ojo para guiarte por el camino del conocimiento.

¿Qué necesitas saber para entender cómo mejorar tu vida?

Puede desarrollar una variedad de habilidades, lograr una variedad de objetivos, encontrar las claves para administrar su vida, encontrar la respuesta a la pregunta de cómo mejorar su vida, pero lo principal es no centrarse en el resultado final.

El resultado no debe ser parte de sus pensamientos; dirija sus esfuerzos hacia el trabajo, para que obtenga el resultado mucho más rápido.

Entonces, ¿cómo puedes mejorar tu vida?

Haciendo ejercicio a diario, notarás un cambio en tu vida después de solo dos semanas de entrenamiento. No solo atraerás deseos materiales hacia ti, sino que también notarás cambios internos, y esto es mucho más importante: por lo tanto, cambias tu vida para mejor.

Primera técnica: ¡tan simple, pero tan importante!

Ahora bien, esta técnica de satisfacer deseos se llama palabra de moda: visualización de deseos, pero sus raíces se adentran profundamente en el pasado. Esta es una técnica muy poderosa que da resultados al 100%. Lo principal es hacer el ejercicio a diario.

1. Cierra los ojos e imagina claramente el material que te gustaría lograr.

2. Siente todo el encanto del momento de posesión de tal o cual bien. ¿Has presentado?

3. Ahora, todos los días, tan a menudo como sea posible, recorra estas sensaciones en su mente.

4. Solo recuerda todos tus sueños.

Es realmente simple, pero extremadamente efectivo. Esta técnica te permitirá atraer los valores que deseas a tu vida. Cuanto más sueñes, más rápido obtendrás lo que necesitas.

Para su mente subconsciente, ¡no hay diferencia entre la realidad y la imaginación!

Percibe todo en el presente y busca reflejarlo en la vida externa. Piense en lo que quiere como si ya lo tuviera. ¡Este es el secreto más importante de la gestión de la vida!

Concentración: ¡aprende a dominarte a ti mismo!

1. Tome cualquier objeto, póngalo frente a usted.

2. Míralo, estudia todas sus líneas, colores. Si este objeto emite un olor, huela.

3. Al principio, pensamientos extraños se deslizarán en su cabeza, es posible que apenas tenga la fuerza suficiente para realizar este ejercicio durante cinco minutos. Pero cada día su habilidad de concentración se fortalecerá y los pensamientos extraños ya no entrarán en su cerebro. Esta será la primera señal de que su conciencia ha comenzado a obedecerle nuevamente.

Este es un ejercicio muy simple y te ayudará a mejorar tu vida.

¿Por qué? Porque todos los días surgen en mi cabeza alrededor de 96.000 pensamientos, y no lo creerás, todos estos pensamientos son los mismos día tras día: miraron a alguien de la manera incorrecta, alguien escuchó las notas equivocadas en una conversación con su jefe ...

Es extremadamente raro encontrar una persona que esté satisfecha con su calidad de vida. De hecho, muchas veces la gente se queja de un nivel de vida indigno y culpa a todos los que no son perezosos por ello: el gobierno, el empleador, familiares y amigos. Cada uno de ellos, tarde o temprano, hace preguntas: “¿Cómo mejorar rápidamente tu vida? ¿Cuáles son las formas de mejorar tu vida? " Entonces alguien intenta mejorar su vida con oraciones, alguien incluso recurre a los adivinos en busca de ayuda. ¿O quizás deberías intentar cambiarte a ti mismo? En este artículo intentaremos dar respuesta a muchas de tus preguntas y revelar los secretos de una vida feliz.

“Vivir es bueno, pero vivir bien es aún mejor”: esta declaración describe perfectamente los deseos de todas las personas que viven en nuestro planeta. Acepte que es difícil sentirse completamente feliz si no se realiza en al menos un área importante para usted. En una situación en la que las cosas van mal, el primer paso más difícil es mejorar sus condiciones de vida. Porque antes de actuar, necesita un plan determinado para comprender dónde comenzar los cambios para mejorar.

Empecemos por la salud. Quizás este sea el punto más importante de nuestro plan. Después de todo, cuando algo lastima a una persona, disfrutar de la vida es problemático. Controle siempre sus enfermedades crónicas, realice sistemáticamente pruebas generales, visite médicos. No corra, siempre es más fácil solucionar problemas en etapa inicial... Reconsidere su dieta eligiendo alimentos ligeros y saludables. Le dará un impulso a tu cuerpo.

¿Cuál podría ser la mejor manera de comenzar el día de una persona exitosa? ¡Por supuesto que es un sueño! Trate de seguir la rutina diaria correcta. Para un adulto, el sueño debe durar al menos 8 horas. Una persona dormida siempre está de buen humor, se ve fresca y llena de energía. Tendrás mucho más tiempo, te levantarás más fácilmente por la mañana, y no serás atormentado por la fatiga eterna.
En cuanto al descanso, esto también debe hacerse correctamente. Muchos de nosotros tomamos la televisión e Internet para relajarnos. De hecho, esto no es cierto. Durante ese descanso, nuestro cerebro se sobrecarga a una velocidad increíble, porque escuchamos una gran cantidad de información, que no siempre es útil para nosotros. El descanso es la capacidad de cambiar de una actividad a otra. Para relajar realmente su mente y su cuerpo, elija usted mismo, por ejemplo, un paseo con amigos o un picnic en la naturaleza, tratamientos de spa, clases de yoga.

Para que tu vida no sea aburrida y monótona, piensa en una meta o un sueño. Puede ser desde un viaje banal al mar hasta la compra de un coche. Hará todo lo posible para lograrlo. Y el logro de la meta te animará tanto que comenzarás a plantearte cada vez más tareas nuevas, con la ayuda de ellas aprenderás muchas cosas nuevas e interesantes.

Miles de psicólogos están trabajando para mejorar la vida humana. Están considerando cómo cambiar los rasgos de carácter en sí mismos, para diseñar correctamente una rutina diaria. Desarrolla hábitos en tu cuerpo que mejorarán tu vida:

Levantarse temprano. Cuanto más duerme una persona por la mañana, menos tiempo le queda para los negocios y la autorrealización.
Deja de culpar a todos los que te rodean. Nadie tiene la culpa de nada. Todo lo que sucede a tu alrededor es creado por ti.
Evite el conocimiento superficial. Desarrollarte, leer libros, ir a diferentes cursos, capacitaciones.
Encuentra un pasatiempo. Puede ser cualquier actividad que te guste, por ejemplo: abalorios, tejido, scrapbooking, etc.
Comparte tus experiencias, no te las guardes para ti. De hecho, muy a menudo, cuando no vemos una salida, otros nos ayudarán a encontrarla.
Cuida a los demás, haz el bien, porque el bien que hacemos nos hace más felices que cuando lo recibimos.
Visite los países que le atraen. Hoy en día, existe una gran cantidad de agencias de viajes que lo ayudarán a elegir el tour más conveniente para usted, tanto en términos de precio como de ubicación. Organice viajes usted mismo al menos una vez al año.

¿Cómo mejorar la vida familiar? ¿Cómo mejorar la calidad de vida de una mujer?

La vida familiar es un camino difícil. El período del ramo de dulces termina y comienza la vida cotidiana. Hay alegrías, peleas y malentendidos. Para mejorar las relaciones en su familia, siga los consejos a continuación.

La familia no es todo el mundo por sí misma, es un todo. Todos deben cumplir con su función, es decir no es que, al volver a casa del trabajo, el marido se acueste en el sofá frente al televisor y la mujer, como una ardilla en una rueda, da la vuelta a la casa. Cambie este curso de eventos inmediatamente. Comience con tareas simples, envíe a su esposo a la tienda de comestibles, después de escribir una lista. No cargues todo contigo, dale tareas en la casa. No te quedes inactivo.

El marido no puede adivinar lo que piensas. Según las estadísticas, las mujeres piensan 8 veces más que los hombres. Durante el pensamiento, el cerebro masculino se dirige específicamente a resolver el problema en sí mismo, y el cerebro femenino puede pensar en 10 problemas en un minuto, y no solo pensarlo, sino también pensarlo, buscar un significado secreto en la frase del esposo. , asegúrate de captar una mentira o, peor aún, una traición ... Sea siempre directo y específico sobre lo que no le conviene. No uses pistas, los hombres no lo entenderán de todos modos.
Confía en tu marido, no sospeches sin razones obvias. Si le parece que su esposo la está engañando, pero no hay evidencia ni hechos de esto, simplemente no está segura de sí misma. Cuida tu apariencia, cuídate, porque los hombres aman no solo con su estómago, sino también con sus ojos. Trate de tratar a su esposo con comprensión. Si puede convertirse en su apoyo y amigo confiable, y no solo en una esposa, él no mirará hacia otras mujeres. Las sospechas constantes de traición son muy molestas, recuerde el proverbio y concluya: "Si una persona dice constantemente: un cerdo, entonces gruñe".
Menos críticas a tu marido, más elogios, porque los hombres son los mismos hijos. Cuando recibe elogios por cada trabajo y ayuda que ha realizado, ya hará la tarea que usted estableció sin sus solicitudes y recordatorios.
Respetarse mutuamente. Sin voz alzada. No grite a los miembros de su familia ni permita que se alce la voz. Discuta todas las preguntas y problemas con calma, sea capaz de encontrar un compromiso. Sea respetuoso con las decisiones y pasiones de sus seres queridos.
Pasen más tiempo juntos. Por ejemplo, puedes hacer un día en familia una vez a la semana, cuando todos puedan diversificar su tiempo de ocio: ir a pescar, ir al parque, ir al cine, a un restaurante, etc.

Descanse por separado el uno del otro al menos un par de veces al mes. Deje que su esposo vaya al fútbol, \u200b\u200bpor ejemplo, vaya de compras con sus amigos. Esto los ayudará a ambos a relajarse tanto como sea posible y a diversificar su vida.
Lea libros para mejorar su vida. Hay muchos libros interesantes e instructivos que pueden ayudar a mejorar las relaciones familiares. También puede invitar a su familia a leer un libro así, porque para cambiar algo, todos tendrán que cambiar.

¿Cómo mejorar tu vida sexual?

Con el paso de los años, la vida sexual se vuelve monótona y monótona. La pasión y el deseo se desvanecen. Escondemos nuestros camisones sexys en el armario y preferimos un camisón más cómodo. Los masajes y otros momentos emocionantes son cosa del pasado. ¿Qué puedes hacer para recuperar el sexo ardiente y apasionado?

Intente cambiar el interior de su dormitorio. Reorganiza los muebles, agrega velas, lámparas aromáticas y un par de libros como el Kama Sutra a los estantes. Deshágase de la ropa de cama vieja.
Pregúntele a su cónyuge sobre sus fantasías sexuales y cuéntele sobre las suyas. Te ayudará a vincularte y a excitarte.
Tenga relaciones sexuales fuera de casa periódicamente. Alquile una habitación de hotel, pida champán, ostras, fresas y crema y disfrute del otro. También puede considerar opciones como un automóvil, una orilla del río por la noche, un césped forestal, etc.

Prueba los juegos de rol. Interpretar a un lobo gris banal y una caperucita roja puede excitarte tanto que te olvides por completo de que alguna vez hubo problemas.
Compre varias opciones de lencería sexy. Un traje de sirvienta o de conejita volvía locos a muchos hombres.
Tener una noche de masaje. Encienda velas, ponga música romántica, tome aceite de masaje y siga adelante, ¡hacia la relajación y el placer!
Abraza y besa más. Los científicos han demostrado que el contacto táctil es muy cercano.

Para mejorar tu vida, necesitarás cambiarla radicalmente, no es fácil, pero vale la pena. Empiece por usted mismo primero y luego, mirándolo, los demás cambiarán. Aprenda a disfrutar la vida. Capta cada momento de ella, sonríe, no te preocupes por todo tipo de pequeñas cosas, y verás que el resultado no tardará mucho.

Video: "¿Cómo mejorar su vida en 21 días?"

Nuestra vida de vez en cuando puede ser: difícil, complicada, aburrida o quizás. Nos quedamos atrapados en un ciclo interminable de malos hábitos, pereza y miedo al fracaso. Es posible que durante mucho tiempo no nos demos cuenta de que hemos caído en una rutina de la que es muy difícil salir. A veces se necesita mucho tiempo para comenzar a cambiar su vida para mejor.

Asumiremos que ya te has iniciado en el difícil asunto de la superación personal, porque has encontrado un artículo en el que puedes dar los primeros pasos en el camino hacia una felicidad y vida interesante... Solo tienes que decidir por ti mismo que realmente quieres cambiar algo para mejor en tu vida. Las acciones sobre las que escribiré a continuación no son únicas, deberán iniciarse ahora y no detenerse durante mucho tiempo para sentir el resultado. Y si no es demasiado perezoso, la recompensa ciertamente llegará a usted, en forma de: buen humor, excelente salud, éxito en todos sus esfuerzos y autocontrol en situaciones difíciles.

1. Haga ejercicios de 10 a 15 minutos todas las mañanas para calentar el cuerpo y vigorizar el espíritu.

Cuando te levantaste de la cama y te dispersaste un poco, necesitas despertarte y vigorizarte con un poco de ejercicio para calentar tus músculos, conducir sangre, mientras más oxígeno ingresará a las células y estarás en buena forma. Un calentamiento tan pequeño dará vigor por la mañana y todo el día será positivo. Puedes hacerlo no solo por la mañana, sino también durante el día si tienes la oportunidad y las ganas.

2. Empiece a hacer cargas cardiovasculares, le aliviarán el estrés de un día duro

Para tales cargas, no siempre se necesita un gimnasio. Los entrenamientos cardiovasculares son buenos porque te ayudarás a ti mismo a aliviar el estrés de un día duro, puedes decir desahogarte y también mantendrás tu cuerpo en buena forma física. Con la carga adecuada, ayudará a eliminar el exceso de peso y, de hecho, a quemar grasa.

Las cargas cardiovasculares son diferentes: nadar, andar en bicicleta, saltar y ponerse en cuclillas, bailar.

Elige lo que te gusta, por ejemplo, te gusta nadar, entonces ¿por qué en tiempo de invierno no vayas a la piscina, pero en verano para visitar la playa. O comience a correr en el bosque, combine negocios con placer.

Lo principal es consultar a un médico antes de comenzar dicha capacitación, ya sea que pueda hacerlo, tal vez haya contraindicaciones o problemas cardíacos.

De hecho, con un entrenamiento fuerte, hay una gran carga en el corazón, aumenta de volumen y se fortalecen los músculos del corazón. El cardio se puede hacer de 3 a 6 veces por semana.

3. Ajusta tu sueño

Vete a la cama y levántate a una hora determinada, ponte una alarma para esto. Con el régimen: acostarse temprano y levantarse temprano; puede hacer mucho durante el día, no solo deportes, sino también suficiente tiempo para. Antes de irse a la cama, asegúrese de que no interfiera ningún ruido o luz, entonces el sueño será profundo y tendrá tiempo para recuperarse para un nuevo día.

4. Reduzca la comida chatarra, coma más verduras y frutas

Trate de reducir la ingesta de alimentos poco saludables en su dieta: comida rápida, refrescos, alimentos grasos y fritos. Está claro que es difícil renunciar a todo tipo de "golosinas sabrosas" en las que no hay nutrientes en un instante, pero por el bien de tu salud y figura debes probar. Puede cambiar gradualmente a alimentos más saludables y ver por sí mismo lo sabrosos y saludables que son.

Con verduras y frutas obtendrás los oligoelementos necesarios para el organismo, y solo te aportarán beneficios. De hecho, en los alimentos grasos y fritos, hay un daño continuo, que luego se depositará en los lados. Y las frutas y verduras suelen ser bajas en calorías, contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y diversos oligoelementos que son necesarios para el buen funcionamiento del organismo.

Y además no te olvides de tomar agua durante todo el día, todos recordamos que el cuerpo humano es 80% agua, y este equilibrio hay que mantenerlo.

5. Tómese su tiempo para el autodesarrollo: leer literatura, dominar habilidades útiles

Leer libros es siempre una actividad interesante en la que una persona no se desarrolla de forma notable. Empieza por lo que atrae, lo que te dejará sin aliento y no te des cuenta mientras te sumerges en mundos de aventura, fantasía e historia. Intenta leer literatura diferente: científica, ficción (en poesía y prosa) con el fin de desarrollarte de manera integral, porque la información obtenida de los libros siempre te puede ser útil.

Tómese su tiempo para aprender habilidades útiles. Por ejemplo, trabaja en una gran empresa, donde los empleados suelen ser enviados en viajes de negocios a diferentes paises, pero no tiene suficiente conocimiento del idioma para esto. Entonces, cuál es el problema, debe comenzar a desarrollarse en esta dirección. O necesita habilidades de programación para salir adelante y tener más éxito. Puede que no haya fondos suficientes para contratar a alguien y hacer pequeñas reparaciones cosméticas, pero existe el deseo de llevarlo a cabo con sus propias manos, estudiar, leer más literatura en esta dirección y todo saldrá bien. O tal vez quieras, entonces adelante -. No es necesario que pierda el tiempo durante el día sin pensarlo, sentado en el servicio de noticias en red social, debe utilizarse a su favor. Después de todo, no es tan difícil dedicar solo 30-60 minutos al día a una tarea interesante para aprender más y poder en un nuevo negocio, aumentando significativamente el suyo.

6. Trabaja en la irritabilidad y la ira

En nuestro tiempo, cada vez más estrés, tanto físico como emocional, recae sobre los hombros hombre moderno... Las personas descansan menos, pasan menos tiempo recuperando sus fuerzas y, por lo tanto, se vuelven irritables. Viajar en coche provoca cada vez más resentimiento, y el arrebato de ira en los demás se produce en cualquier situación menor. En el metro, en los trenes eléctricos, en los bares, la gente no se detiene y ante la menor reacción negativa pueden volverse a jurar, a veces a asaltar.

Al trabajar en este problema, debe comenzar por usted mismo, con cualquier irritación que aparezca, tratar de comprender y darse cuenta de que esta emoción causa un daño irreparable a la salud. Solo con emociones positivas una persona se siente bien.
Como dicen, todas las enfermedades provienen de los nervios, por lo tanto, ante el menor desarrollo no estándar de eventos, debe aprender a no llevarse a la manija, incluso la respiración lenta y profunda le dará tiempo para repensar la situación y mirarla desde un ángulo diferente.
No te enojes por cosas pequeñas durante mucho tiempo, no acumules resentimiento en ti mismo, déjalo ir, deja pasar lo negativo más rápido y recupera las fuerzas.
Trate de ser amable y educado con las personas durante el día. Y verás que no todos los que te rodean son malos y malvados. Quizás te respondieron con lo que recibieron. Y cuando tú mismo estés de buen humor, los que te rodean absorberán una actitud positiva.

7.Haga un plan de acción para cada día.

Todo lo que se dijo anteriormente y lo que se discutirá más debe planificarse por horas para todo el día o la próxima semana. Cualquier entrenamiento en aptitud física, lectura o trabajo sobre un estado emocional lleva tiempo. Para hacer esto, necesita planificar su día de manera que tenga tiempo no solo para trabajar, para dedicar tiempo a su familia, sino también para participar en su autodesarrollo, tanto físico como moral.

8. ¿Cuáles son tus mayores miedos y afrontarlos?

Todos tienen miedos, todos tienen miedo de algo, todos son diferentes, pero la solución es la misma. Enumera, recuerda todo aquello que te asusta, que te preocupa y te hace inseguro, que interfiere en la vida, y luego destruye estos obstáculos uno a uno. Comprenda cada uno de sus miedos y comprenda que algunos simplemente están hinchados y no tienen un terreno real bajo sus pies. Asegúrate de que eres fuerte, encantador y lo suficientemente inteligente como para superar cualquier temor que surja. Solo así podrás aprender a afrontarlos.

9. Enumere los problemas más importantes que tiene y trabaje para resolverlos.

Siempre hay algunas preocupaciones o problemas que tenemos en cuenta y que continúan destruyéndonos, haciéndonos inquietos, matando nuestra salud. Haga una lista de los problemas más grandes de la vida y, además de los problemas, puede haberlos. Y luego dirija la mayor parte de su energía interna a un elemento de la lista hasta que lo resuelva, o al menos lo haga menos problemático. Entonces, el paso al siguiente problema no será un paso tan difícil, y su solución rápida será indolora y, en algún lugar, incluso brindará placer. Por ejemplo, . Y este rechazo le dará vigor y salud, tanto psicológica como física.

10. Dedique de 10 a 20 minutos meditando todos los días.

Al final del día, o siempre que se sienta cansado o abrumado, busque un lugar tranquilo para esconderse, siéntese cómodamente con la espalda recta, cierre los ojos y estabilice su respiración para mantenerla tranquila y uniforme. Trate de no pensar en los problemas que se han acumulado durante todo el día. Si los pensamientos pululan y no te permiten deshacerte de ellos, piensa en una cosa y buena, como, por ejemplo, nadar en el cálido mar azul de vacaciones. Esto le ayudará a recuperarse y reducir el estrés que sufre durante el día.

11. Limpia tu casa - limpia el espacio

Haz una limpieza general de tu hogar. Tire toda la basura que se haya acumulado con el tiempo. No sientas pena por las cosas viejas que están inactivas. Pasas la mayor parte del tiempo en tu hogar, por lo que debe estar limpio y ligero. Salga con más frecuencia, coloque las cosas apiladas, ventile la habitación. Y sentirás cuán livianos son tus pensamientos en casa, cuán lindo y placentero es estar aquí, cuántas emociones maravillosas sientes en este espacio.

12. Conoce gente nueva y no te olvides de tus seres queridos

No te olvides de un ser querido cercano. Pasen más tiempo juntos, compartan emociones cálidas. Protege tu relación, déjala persistir el mayor tiempo posible en la etapa de entendimiento mutuo, pasión y amor. Esto tiene un efecto muy bueno en la salud de todos, cuando está constantemente de buen humor, entonces ninguna u otra llaga grave no se adherirá y la vida solo mejorará.

13. Empiece a decir con más frecuencia palabras como: "No", "Lo siento" y "Esto es interesante, continúe".

Decir "No" significa que desea establecer límites que no permitan que las personas se engañen a sí mismas, ejerzan todo tipo de presión negativa.
“Lo siento” significa que a veces puedes equivocarte, admitirlo y disculparte a tiempo. Que no solo te preocupas por tus sentimientos, sino también por los sentimientos de las personas que te rodean.
La última declaración significa que siempre estás abierto ideas interesantes y consejos de otros. Que siempre puedes escuchar una buena pista de un amigo o ser amado, y no rechazarás, sino escucharás y sacarás las conclusiones necesarias por ti mismo.

Entiendo que todo lo anterior me parecerá una gran tarea insuperable. Sin embargo, puede mirar desde el otro lado y ver los beneficios de los consejos dados, después de lo cual, ya aquí y ahora, comience a cambiar su vida para mejor. Con solo un esfuerzo, verás cómo la vida cambia y se vuelve, mejor, más interesante en poco tiempo. Ella estará saturada emociones positivas, eventos maravillosos que la convertirán en armonía consigo misma y con el mundo que la rodea.

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19 comentarios

Tienes que empezar desde la niñez. Estudiar bien en la escuela, escuchar a tus padres, escuchar menos a tus amigos. Participar activamente en los deportes. Y luego tendrás un buen trabajo, donde siempre debes vencer a los mejores. Y luego tu vida mejorará.

Artículo muy útil. A menudo trato de mejorar mi vida, pero la perfección no tiene límites. Hago los ejercicios, pero no he alcanzado cargas cardiovasculares. Pero la comida ha mejorado. Dormir es muy importante. Pero si es muy fuerte, se necesitan menos horas para restaurar completamente el cuerpo. Lo principal es que no debe estar inquieto. Aquí es donde es importante controlar sus emociones. De lo contrario, puede ser mal sueño e insomnio. Acostumbrarse a la meditación es genial. Por supuesto, necesita leer mucho sobre estos temas.