Platos bajos en calorías para la pérdida de peso que indica. Recetas de platos bajos en calorías para perder peso. Lista de productos simples. Características de la cocina de platos para reducir calorías.

Al pensar cómo hacer una forma de delgado, o simplemente para perder peso, no es suficiente aumentar el esfuerzo físico como un deporte ordinario. Es necesario ajustar la alimentación, reducir la cantidad de alimentos en calorías. Esto no se trata de la inanición.

Usando productos simples, puede construir de manera competente su dieta, preparar muchos platos que no están cargados con calorías, pero con deliciosas, diversas, nutritivas.

Los platos de baja caloría compuestos de manera competente para la pérdida de peso de productos simples afectarán el logro del objetivo.

Los platos de baja caloría compuesta de manera competente para la pérdida de peso de productos simples afectarán el logro del objetivo, y no dañará la salud.

Debe recordarse que el uso de bebidas alcohólicas no es bienvenido, porque el fluido se retrasa en el cuerpo y aumenta el apetito.

Bajo calorías de productos simples.

El concepto de "calorías" determina la energía en el plan cuantitativo, que se entrega al cuerpo por medio de productos. La mayoría de las calorías contienen grasas, menos carbohidratos y proteínas.

Es imposible rechazar la grasa, por lo que puede afectar negativamente a la salud humana, su apariencia. La calidad de la piel se deteriorará, el cabello, las uñas, los órganos del sistema digestivo sufrirán.

Verduras y frutas - Los productos más bajos de calorías.

Los productos desengrasados \u200b\u200bno son necesariamente bajos en calorías. Adelgazar Los platos hechos de productos simples que preparados, por ejemplo, basados \u200b\u200ben la leche que contenían un porcentaje de baja gordura, rechazarán los alimentos de la leche ordinaria para un ligero indicador.

Los productos bajos en calorías se consideran verduras con fruta.. Este último no puede atribuirse a aquellos que contienen mucha azúcar, como los plátanos o varias uvas.

Los alimentos vegetales ahorran las sustancias más útiles si no está sujeta a procesamiento. Además de varias vitaminas, la fibra está presente en los alimentos vegetales. Ella, a su vez, ayuda al cuerpo a retirar todas las escorias.

El extremo de uso de alimentos vegetales también puede dañar el cuerpo, porque en otros productos, más calorías, hay sustancias útiles que no pueden dar verduras con fruta.

Los cereales, por sí mismos, las mismas calorías, pierden parte de las calorías después de cocinar. Las plantas de frijol contienen una gran cantidad de proteínas en sí mismas, tan excluyen completamente sus nutricionistas que prohíben, aunque a menudo es imposible usarlas, porque el nivel de calorías ubicadas en ellas es bastante grande.

Vamos a expresar varios tipos de productos simples de bajo calorías que pueden ayudar a lograr el efecto rápido de la pérdida de peso:

1. Copa de mar utilizada en varios platos con mucho yodo, magnesio, potasio, hierro, zinc, un complejo de vitaminas, ácido fólico y otros elementos útiles.
2. Los pepinos frescos son ricos, entre otras cosas, la carotina, la clorofila. La composición de ellos contiene mucha agua.
3. Todo tipo de verdes: Luke Variedies, Apio, Lomouse, Perejil.
4. Reduc, en su composición, entre otras cosas, incluye vitaminas RR, B, C.
5. Los espárragos contienen caroteno, alcohidroides, clorofila y otros oligoelementos.

Bebidas bajas en calorías

Se sabe que la pérdida de peso se logra no solo por la elección de los platos. Cuanto mayor sea la cantidad de líquido se convierte en cualquier dieta, más rápido habrá un resultado, una pérdida de peso esperada de largo.

Los científicos identificaron que el cálculo correcto de la cantidad óptima de agua debe llevarse a cabo de la siguiente manera: ¿Cuántas calorías se toman, tanto necesita beber agua con la adición de 0,5 litros a la figura?. Por ejemplo, si los productos se comen en 1200 kcal, luego bebe un poco menos de dos litros.

La limonada casera se distingue por bajo calorías.

El agua se divide en grasa, contribuye a la eliminación de productos reciclados del cuerpo, aceleración del metabolismo. Sin lugar a dudas, el agua es la bebida más fácil de bajo calorías.

Tomando agua durante el día, necesitas recordar algunas de las reglas. La regla 1 no es mucho agua antes de acostarse, porque puede obtener una hinchazón.

En segundo lugar, es imposible beber mientras come, porque los alimentos son más probablemente depositados en telas grasas.

En tercer lugar, es imposible beber antes de comer. El agua ayuda a diluir el jugo gástrico, debido a esto puede ocurrir los trastornos del estómago.

Además del agua, hay una serie de bebidas que no dañarán la figura, y de alguna manera incluso ayudarán a perder peso más rápido.

Las bebidas bajas en calorías incluyen café. El requisito previo es usarlo en su forma pura, entonces ayudará a la eliminación del exceso de líquido del cuerpo.

El té verde tiene antioxidantes con función antiinflamatoria.

Los jugos naturales también llevan un poco de calorías. Los beneficios son precisamente en zumos frescos, sin agregar azúcar, y no en los empaquetados comprados. Estos últimos son bastante dañinos que útiles.

Lo siguiente de las bebidas enumeradas también tiene baja caloridad, pero aún así, en mayor medida que las que se escriben anteriormente:

1. Limonada sin azúcar. Significado de la limonada de la propia preparación propia. En su composición, agua, ácido cítrico y limón, no pueden agregar azúcar.
2. Mors sin azúcar. En su fabricación, se aplican varias bayas y agua.
3. Kefir desengrasado. Pero esta bebida no es fácil de beber, pero incluso preferiblemente cuando la debilidad, porque afecta la limpieza del cuerpo y la mejora de la digestión.

Calorie recomendada Calorie por día contribuyendo a la pérdida de peso

Cada persona es diferente de acuerdo con los parámetros estándar, por lo que es imposible llamar a una figura universal que vendría a todos. Para una mujer instaló un borde de 1200 kcal, pero este es el valor mínimo. Al usar menos calorías, sin duda dañará el cuerpo.

Pero, para obtener el resultado, debe calcular el número de calorías para cada persona por separado, Dados los parámetros básicos.

1 etapa - Cálculo del intercambio principal.

Las siguientes unidades de medición se utilizan para calcular: CM para el crecimiento, kg para el peso.
10 * PESO + 6.25 * Crecimiento-5 * Edad-161

Según esta fórmula, obtenemos una cierta cifra que muestra el número de calorías en las que un determinado organismo debe mantener la vida.

Etapa 2: calculando el valor total del flujo de calorías por día.

Este valor se calcula mediante la multiplicación por el coeficiente, que refleja el estilo de vida de una persona.

Por falta de actividad, es igual a 1.2; Para una pequeña actividad - 1.375; para medio - 1.55; por alto - 1,725; Para una forma de vida muy activa - 1.9.

El valor resultante nos da comprender la cantidad de calorías que debe usarse para que el peso de la fuente no cambie, sino que se mantiene en un valor.

Si desea perder peso, es necesario simplemente reducir la cantidad de calorías en los productos, y, por el contrario, agregue un contenido calórico a la masa.

Además de esta fórmula en Internet, hay una gran cantidad de calculadoras automáticas, donde el cálculo ocurrirá en línea, solo vale la pena realizar sus datos en los campos adecuados.

No se recomienda a los nutricionistas para reducir bruscamente la cantidad de calorías del valor habitual.Debido a que el cuerpo comenzará en fines defensivos, por el contrario, toda la comida se apaga en grasa. Reducir la calorías no debe ser realizada dramáticamente, y comenzar mejor desde una disminución del 20%.

Recetas de desayuno bajo en calorías.

Se sabe que el desayuno debería aprovechar al máximo la energía a las fuerzas durante el día en que fue suficiente. Para la formación de una forma de ungada, debe usar platos de baja calorías para perder peso.

Productos ayudando a deshacerse del exceso de peso.

De los alimentos simples, también es necesario calcular cuidadosamente que una pequeña cantidad de calorías afecta la nutrición.

A continuación se presentan recetas simples para platos de desayuno con la selección de calorías que contribuyen a la pérdida de peso.

Gachas de leche en leche con calabaza

POR 100 gramos de 94 kcal.

Productos:

• Leche - 750 ml;
• Calabaza - ½ kg;
• Mijo - 1 taza;
• Azúcar y sal al gusto (recomendado 1 y ½ h. Cucharas, respectivamente).

La leche se calienta hasta un estado caliente, pero no hervir. Pone en una calabaza picada con trozos y se hierve durante 13 minutos.

El mijo se lava completamente y se coloca en una cacerola, la sal y las recargas de azúcar. Cocinar durante 20 minutos. La gachasa engrosada "alcanza" en el horno durante 20 minutos.

Tortilla en pimienta

POR 100 gramos de 79 kcal.

Ingredientes:

• Pimienta (no amargada) - 2 PCS.;
• 4 huevos;
• Leche - media taza;
• Sal, pimienta, greens - al gusto.

Pimienta limpiada, lavado y corte de anillos, el grosor debe ser de aproximadamente 1,5 cm. Se deben tomar huevos y leche, con la adición de vegetación, sal. La pimienta se coloca en una sartén calentada, la mezcla batida se vierte dentro de los anillos. Freír hasta la preparación.

Hércules papilla con plátano.

POR 100 gramos de 92 kcal.

Ingredientes:

• Hercules Flaquiles - 50 gr.;
• Leche - medio litro;
• Canela - 1 h. Tal;
• Sal al gusto;
• Limón - media PCS;
• Bananas - 2 piezas;
• Yogurt Home (Natural) - 2/3 tazas;
• Azúcar al gusto.

En la sartén de los copos, vierta la leche, agregue sal con canela y con azúcar. Terminamos hervir, reducimos el fuego y cocinamos aproximadamente un minuto. Cortar los plátanos con rodajas, el jugo de limón los rocíe ligeramente para no ennegrecer. A la placa ponemos capas: 1 capas - papilla, 2 capas - plátanos, 3 capas - yogurt.

Recetas de cenas bajas en calorías.

Para preparar un almuerzo de calorías ligero y saludable, debe usar solo productos naturales frescos, evitar conservantes y amplificadores de sabor. Los platos bajos en calorías para la pérdida de peso hechos de productos simples contienen sal en cantidades limitadas, o no es en absoluto.

Sopa de puré de verduras - Almuerzo bajo en calorías

Para que los productos sigan siendo útiles. es necesario no usar la preparación a largo plazo. Por el número de platos de baja calorías se preparan porción, por lo que no deben permanecer "para más tarde"
.
Los platos no están preparados con freír a largo plazo o con mayor uso de grasas. Para perder peso, trate de dar preferencia a recetas simples relacionadas con la nutrición separada.

Sopa de verduras

En 100 gramos de 24 kcal.

Para cocinar necesitarás:

• Agua - 1 l.;
• Color de repollo - aproximadamente 700 gr.;
• Cebollas verdes - un poco, para decoración;
• Bombilla - 1 PC.;
• Chili Pen - 1 PC.;
• Sal, pimienta - al gusto.

La col se divide en pequeños componentes que deben colocarse en una cacerola y verter agua. A continuación, debe agregar una cebolla precalada, chile, primero limpiarla de las semillas y comenzar a cocinar.

Después de que el agua hierve, retire la pimienta y continúe cocinando hasta que se complete la col. Después de eso, con la ayuda de una licuadora, dale un puré, sal y pimienta. Cada porción decora greens.

Sopa de pollo

POR 100 gramos de 79 kcal.

Ingredientes:

• Agua - 2 l.;
• Una pieza de pollo (puedes usar el jamón, la pobreza, pero es mejor para el seno, ya que es menos calorías) - 1 PC.;
• Bombilla - 1 PC.;
• Ajo - 3 rebanadas;
• Repollo - 300 gr.;
• Frijoles en conserva - 1 banco;
• Little Zucchini - 1 PC.;
• Zanahoria - 1 PC.;
• Apio - a voluntad;
• Sal y pimienta para probar.

Vierta el pollo con cebollas trituradas y agua de ajo y cocine durante 20 minutos. A continuación, el caldo debe ser una cepa y volver a ponerse al fuego, mientras tanto, el pollo se cortó en trozos pequeños y lo puso de nuevo en la sartén. Agregue los ingredientes restantes, cocine unos 25 minutos. La sopa está lista.

Mixto con verduras en salsa blanca.

En 100 gramos de 72 kcal.

Ingredientes:

• Filete de filete - 1 kg;
• Paul un vaso de salsa de soja;
• Harina - 2 h. Cucharas;
• Agua - Paul Glakana;
• Crema agria baja en grasa - 350 gr.;
• Queso cremoso (o cuajada) - 150 gr.;
• Bulbos y zanahorias 2 PC. Cada.

Los peces se empapan en salsa de soja durante 10-15 minutos. En la sartén ligeramente freír la harina en la que agregamos agua, crema agria y queso. Tan pronto como todo hierva, eliminamos del fuego.

LOKE y las zanahorias moler, freír, utilizando aceite vegetal, con cualquier especia que le guste. En los platos resistentes al calor, colocan las capas: verduras, encima de los peces, vierta la salsa. Preparamos el plato en el horno al establecer la temperatura de 180 grados, 50 minutos.

Recetas de cenas bajas en calorías.

Para perder peso, para la cena se recomienda utilizar productos que no contengan una gran cantidad de calorías, pulmones, pero lo suficientemente nutritivo. Para la cena, tales productos simples son adecuados como: champiñones, verduras y frutas, productos lácteos, pescado, huevos, carne.

Champiñones - bajo calorías

Albóndigas de queso

POR 100 gramos de 188 kcal.

Para preparar este plato, tomar:

• Carne picada - 400 gr.;
• Pepper Big Pod - 1 PC.;
• 1 bulbo;
• 100 gr. Queso sólido;
• Huevo - 1 PC.;
• Sal al gusto.

Queso cortado en cubos pequeños. Pimienta con un arco para moler, agregue todos los ingredientes enumerados anteriormente, mezcle bien.

Al formar albóndigas dentro de cada bola, pone un trozo de queso. Albóndigas o freír, ya sea horneado en el horno, lo que fortalecerá aún más las propiedades útiles.

Ensalada de queso cottage

POR 100 gramos de 56 kcal.

Lista de compras:

• Requesón con grasa mínima - 80 gr.;
• Tomate medio en tamaño - 1 PC.;
• 1 pepino está corto;
• Cielos con grasa 10% - 30 gr.;
• Cualquier verde, incluyendo hojas de ensalada, una viga de aproximadamente 30 gr.;
• Sal al gusto.

Los vegetales cortan en cualquier tamaño y cualquier forma, mezclados todos los ingredientes entre sí, llenan crema agria y sal.

Pescado rojo al horno con verduras

POR 100 gramos de 105 kcal.

Productos que serán necesarios para cocinar:

• Pescado rojo - 600 gr.;
• Queso sólido - 80 gr.;
• Zanahorias con arco 1 PCS;
• Yogur sin azúcar - 200 gr.
• Solish - al gusto.

Pescado cortado en filetes de porciones, agarre la sal. En la bandeja para hornear, que fue manchada por adelantado con aceite vegetal, extendió los peces. En la sartén por separado fritando las verduras, vierte con el yogur. Salsa de verduras cubiertas de pescado y queso rallado. Nos preparamos en el horno durante 25 minutos. Régimen de temperatura 220 grados.

¿Cómo cocinar un delicioso desayuno para perder peso? Ver recetas aquí:

Delicioso plato bajo en calorías: cazuela de pollo y col. Receta y cocción aquí:

¿O tal vez un sándwich bajo en calorías? Resulta - Sí. Opciones de recetas en este video:

Los que sueñan con perder peso buscan encontrar la dieta necesaria. Hoy, más que nunca, muchos diversos, a veces contrarios a los otros consejos sobre esto. Algunos aconsejan a Monodi, otros, alternando nutrición con días de descarga ... Total y no enumerado.

Puede que no esté creyendo a ciegas que solo una pequeña cantidad de calorías conducirá a la pérdida de peso, pero aún así vale la pena recordar que las calorías son la energía necesaria para el cuerpo. Y el número de consumidos debe gastarse de forma aerodaccionada. Así que sin platos bajos en calorías en condiciones de modernidad no pueden hacerlo.

Vamos a empezar con ensaladas. Después de todo, es precisamente el más fácil hacer poco calorías. La mayoría de las veces en las ensaladas incluyen verduras y frutas, y en ellas las menos calorías.

• manzana;
• toronja;
• pera;
• kiwi;
• granate;
• yogur natural.

Tiempo de cocción - 15 minutos.

Calorie - 46 KCAL.

Las frutas se pueden tomar otras, lo principal es que no son dulces, como un plátano, uvas, naranja. Y lo principal, el relleno para la ensalada baja en calorías no debe consistir en crema agria, e incluso más de la mayonesa. El yogur natural es el mejor adecuado. Reemplazará completamente la crema agria de gusto, pero casi no hay contenido de grasa en él.

Entonces, todas las frutas cortadas en cubos, desde la granada para eliminar el kernel, Kiwi puede cortar en los anillos. De Apple y las peras no deben considerarse Peel. Contiene las principales vitaminas y minerales necesarios para una persona. Y en las dietas, se requieren en más, ya que el resto de la comida no puede compensarlos.

Dobla todo en un tazón de ensalada, vierta el yogur, mezcle un poco. Todo está listo para usar.

Ensalada de vegetales

• zanahoria - 1 pieza;
• repollo de peking - 1 tenedores;
• hoja de ensalada;
• greens cualquier gusto;
• rábano Margelaan - 1 promedio;
• limón.

Tiempo de cocción - 20 min.

Calorie - 42 KCAL.

Col cortó finamente, solo picado y ensalada. Las manos de la rotura verde. Así que habrá cosas más útiles en ella que al cortar con un cuchillo. Redon cortó una pajita delgada. De un limón para apretar el jugo y espolvorearlos verduras. Mezclar bien.

Puedes deslizar un poco. Pero al mismo tiempo, recuerde que la sal mantendrá el líquido en el cuerpo, y el proceso de pérdida de peso se produzca mucho más lento. Para rellenar cualquier cosa, además de jugo de limón, no es necesario, porque la caloría aumentará de inmediato. Especialmente el aceite de oliva de calorías.

Entonces, si realmente desea agregar una grasa, es mejor usar 2-3 cucharaditas de aceite de girasol sin refinar, es menor que la caloría. También puedes recomendar aceite de linaza. Es bajo en calorías, y extremadamente útil para la pérdida de peso. Pero tiene un sabor y olor específico, por lo tanto, en un aficionado.

Sopas para la pérdida de peso.

Con cualquier dieta, se requieren almuerzo y nutrición líquida.

Por lo tanto, consideramos las variantes de sopas bajas en calorías.

Sopa de tomate

Esta es una sopa magra. Preparado exclusivamente de las verduras y sin asado. Se sabe que puede perder peso, alimentar a papas, si no lo come con aceite, manteca de cerdo, etc. Después de todo, no es solo en calorías, sino que se conectan los productos. Algunas combinaciones aumentan instantáneamente en calorías.

Productos para la sopa:

• repollo blanco - 100 gramos;
• col Bruselas - 100 gramos;
• brócoli - 100 gramos;
• patatas - 2 tubérculo;
• pimienta búlgara - 1 pieza;
• verduras;
• tomates - 3 piezas.

Tiempo de cocción - 40 min.

Calorie - 23 Kcal.

Hervir el agua, ponga una col blanca picada en ella. Dejar hervir Luego agrega papas a cubos. Col de Bruselas se puso a los cochinillos enteros, y brócoli - inflorescencias. Cocinar por 15 minutos.

Luego omite en el anillo de pimienta búlgaro y los anillos de tomate. Dos tomates cortados en rodajas. Esquí es una cosa más a través del Siete para que el jugo y el puré caigan en la sopa. Tomber en fuego bajo por otros 10 minutos. Después de eso, agregue greens en abundancia, sin restricciones.

Puedes satisfacer un poco. Incluso reducir las calorías ayudará a que las papas ponen piezas de calabaza o calabacín.

Sopa de pollo

La carne es un producto indispensable, especialmente para la alimentación de dieta. Lo principal, la carne debe ser magra. El más adecuado es un pecho de pollo o pavo.

Deben prepararse platos bajos en calorías:

• pechuga de pollo - un todo pequeño;
• zanahoria - 1 pieza;
• bombilla - 1 pieza;
• arroz - medio compartimento;
• verduras.

El tiempo de cocción es de 1 hora.

Calorie - 25 KCAL.

Limpie el pecho de la piel y cocine hasta la preparación. Después de eso, retire del caldo y corte en rodajas.

En el caldo vierta el arroz. Lo mejor de todo para la sopa baja en calorías es un arroz marrón o robado adecuado. En estas especies, el contenido de almidón más pequeño. Y el que está en ausencia de aceite asado, no podrá conectarse con grasa y interrumpir la facilidad dietética de los platos.

Cebollas y zanahorias aplastadas, puestas en la sartén, agregue varias cucharas de caldo de la Pan y Blanch cinco minutos. Si es necesario, agregue más caldo.

Mientras tanto, envíe carne en rodajas al caldo. Las últimas cebollas blanqueadas con zanahorias y mañana 10 minutos en fuego muy débil.

Envía abundantemente verdes y servir a la mesa.

Sopa de alforfón

Todo el mundo ha sabido que todos se sabe que es la sujeción de trigo sarraceno de un adorador en particular. Aunque este no es el cereal más bajo en calorías, todavía contiene la masa de extremadamente importante cuando la debilidad de las vitaminas, los minerales y las sales. Además, el alforfón hervido es sabroso sin aditivos, incluso sin sal. Esto le da una ventaja sobre otros crups.

Para cocinar necesitarás:

• alforfón - 1 taza;
• champiñones - 200 gramos;
• zanahoria - 1 pieza;
• bombilla - 1 pieza;
• huevo crudo - 1 pieza;
• harina de maíz - 4 cucharadas. cucharas;
• caldo de pollo - 2 litros;
• patatas hervidas - 4 piezas;
• hoja de laurel, sal, greens.

El tiempo de cocción es de 1 hora.

Calorie - 38 Kcal.

Para hervir el caldo de pollo, preferiblemente de pecho, vierta el trigo sarraceno lavado. Añadir sal y laurel. Tan pronto como hierve, calentando la calefacción y mañana cerrando la tapa.

Cebollas finamente picadas y zanahorias blanqueadas en una caveta en una pequeña cantidad de caldo, mientras que las zanahorias no darán su jugo y el color. Luego, agregue los champiñones picados allí. Blanc cinco minutos.

Se pueden tomar los hongos: enlatados, congelados, secos, frescos, que son. Secado sigue antes de cocinar o hervir, o empaparse. Descongelamiento congelado en agua fría. El uso enlatado no es deseable, se pueden agregar conservantes que no contribuyen a una disminución en la caloría.

En un jugador de bolos separado, haga un puré de papas hervidas, conduzca el huevo, agregue 2-3 cucharadas de caldo y harina. Fácil masa viscosa.

Luego, la punta de la cucharadita es gritar un poco de esta prueba y, sumergiéndola en la sopa de ebullición, baje las albóndigas allí.

Una vez que todas las albóndigas se envían a la sopa, aumentan de tamaño y surgieron a la superficie de pérdida de peso, la sopa de pérdida de peso está lista.

Espolvoree el plato es buenos greens y sirva.

Tal sopa baja en calorías es ideal para galletas de pan de centeno. Para hacer esto, corte el pan con trozos pequeños, pajas delgadas y ponga en caliente, no más de 150 grados del horno. Seque, revolviendo periódicamente para que el calentamiento sea más uniforme. Después de conducir galletas preparadas, enfríalas. Servir en lugar de pan.

Segundo plato para la pérdida de peso.

Ninguna persona se alimenta de una sopa, todos come los segundos platos y observan una dieta baja en calorías, sin excepción. ¿Qué se puede preparar para esto?

Carne magra, pescado, verduras: todos estos productos son ideales para menú de bajo calorías.

Es mejor cocinar para una pareja o en el horno. Así que en los productos se mantendrán los nutrientes, pero no se producirá la saturación de las grasas.

Para este plato bajo en calorías, puede tomar completamente cualquier verdura, dependiendo del gusto. Por ejemplo:

• berenjena;
• pimienta dulce;
• un tomate;
• calabacín;
• brócoli;
• coliflor.

Tiempo de cocción - 40 min.

Calorie - 32 Kcal.

La cantidad puede ser arbitraria. También puedes igualarse, y puedes diversificar.

Por lo tanto, debe cortarse en berenjena con anillos gruesos, si es grande y grueso, entonces heredero. Pimienta - rebanadas. Calabacín - Paja gruesa. Tomates - Círculos transversales. Repollo para desmontar en inflorescencias separadas, el corte más grande por la mitad.

Ahora se acerque de forma perfecta y suave en una capa, todas las verduras en la rejilla, un poco de aceite lubricado, por lo que no se adhiere. La cuadrícula para colocar en el horno se calentó a 170-170 grados sobre la oposición al jugo de los vidrios de vegetales en el recipiente. Hornee 15-20 minutos antes de cerrar.

Hay un plato de adelgazante tanto en frío como en frío, la temperatura no afectará el sabor de las verduras al horno.

Ternera con champiñones y papas

Debe estar preparado:

• carne magra - polkylograma;
• champiñones - 200 gramos;
• patatas - 4 piezas;
• queso - 50 gramos.

Tiempo de cocción - una hora y media.

Calorie - 53 KCAL.

Las papas están bien lavadas y no se limpian. Cortar cada patata a lo largo de un tercio del grosor. Esta ranura está ligeramente lubricada con aceite, es mejor para cremoso, en ella calorías menos que en el vegetal. Pongas suavemente en champiñones finamente picados.

Para colocar estos "sándwiches" en una sartén plana sin mango o en una bandeja para hornear con arándanos altos y poner en el horno. Poner las papas necesitan el corte.

A una temperatura de 170 grados, hornee 40 minutos o ligeramente más pequeños si las papas son pequeñas. Cinco minutos antes de la preparación para quitar la bandeja para hornear y poner un trozo de queso en cada papa. Queso, por razones obvias, vale la pena tomar un no residencial. Poner en el horno por otros cinco minutos para que el queso se derritiera y se golpea.

Durante este tiempo, la carne debe estar mejor cortando las piezas transversales de grosor medio, no más de una y media, consulte para ahorrar un poco, puede agregar condimentos fragantes. Placer sin grasa en una sartén desafortunada o en la parrilla. La carne magra joven sucumbirá rápidamente, en ausencia de grasa, no se fría, que no se recomienda cuando la pérdida de peso.

En la mesa para servir en una placa plana grande: una rebanada de carne y una papa. Este plato bajo en calorías también puede ser frío. Después de todo, no hay una gota de grasa, lo que significa que nada se congelará.

Postres para perder peso

Bueno, ¿quién quiere renunciar a los postres, incluso si en una dieta? No puedes hacer esto si prepara el postre derecho. Incluso los pasteles y las galletas pueden comer y perder peso completamente.

Pie de manzana aérea

Muy ligero, pastel suave sin masa.

• Manzanas - uno y medio kg;
• harina - 1 taza;
• manka - 1 taza;
• arena de azúcar - 1 taza;
• soda - un cuarto de cucharadita;
• mantequilla cremosa - Paquete.

El tiempo de cocción es de 1 hora.

Calorie - 47 Kcal.

Las manzanas deben estar agradecidas, por supuesto, primero borrandolas del núcleo.

En un recipiente separado, mezcle azúcar, harina, semolina y soda. Debe haber una miga. Esta será la masa.

Ahora cocine un bastardo o una forma profunda, para sujetar el pergamino hasta la parte inferior. Vierta una capa de pasta de miga en papel, luego una capa de manzanas. Repita las capas hasta que se completen los productos. La capa superior debe ser necesariamente de la prueba.

Costar el aceite con placas delgadas.

Ponga el horno y el horno a una temperatura de unos 200 grados 40 minutos. Durante este tiempo, la tarta baja en calorías paleará.

Consigue, fresco y cortado en pasteles.

Resultó un postre muy claro para la pérdida de peso. No hay prueba en él, jugo de manzana caramelizado azúcar y resultó entre las capas arenosas de la jalea.

Será necesario:

• Escamas "Hércules" - un vaso;
• plátano - 1 pieza;
• mIEL - 2 cucharadas. cucharas;
• pasas - 2 cucharadas. cucharas

Tiempo de cocción - 30 min.

Calorie - 28 Kcal.

El plátano debe estar maduro y suave. Necesita ser torcido en un puré. Añadir harina de avena allí. Simplemente no es necesario tomar copos sin cocinar, mejor ordinario. Puede usar no solo copos de avena, sino también una mezcla de cereales.

La compra en la masa es una torpe pre-en las pasas de agua fría. Agregue hasta una distribución uniforme de las pasas.

Hornee a 180 grados 15 minutos. La cookie primero se jalará y se suavizará. Pero su voluntad será visible en color. Retire la hoja y las cookies frías. Cuando se endurece, retire con cuidado el papel.

Hermoso postre bajo en calorías para la armonía: no hay harina, ni azúcar, ni grasa. Pero hay fruta. Puedes agregar nueces a tales galletas.

Resultó una comida bastante sabrosa y diversa para la pérdida de peso. Parece que hay una respuesta a la pregunta: comer para perder peso.

Pero es necesario recordar que, independientemente de los platos, es necesario cumplir plenamente con el poder y el volumen.

Si la ensalada se cocina de la col, no significa que se pueda comer un cubo. Después de todo, cada producto contiene inicialmente azúcar y grasas. Es por eso que es necesario cumplir cuidadosamente con el número de productos en el menú.

Y en conclusión, otra receta para un delicioso plato bajo en calorías es el siguiente video.

El concepto mismo de "platos bajos en calorías" habla por sí mismo: hay una caloría baja en estos platos, lo que significa que dicho menú permitirá no solo mantener el peso normalmente, sino que también contribuye a la pérdida de peso. Recetas de platos bajos en calorías para perder peso MUCHOS MUCHOS: en esta página puede con los más deliciosos de ellos y simples en preparación. Recibirá información sobre cómo preparar platos de baja caloría de productos dietéticos, y también puede ver fotos de platos bajos en calorías. Para su comodidad, todos los platos bajos en calorías están representados con la caloría.

Platos dietéticos bajos en calorías: ensaladas

Llevamos a su atención las recetas de ensaladas (platos dietéticos bajos en calorías con calorías mínimas).

Ensalada afilada con verduras y arroz

Ingredientes para 3 porciones:

200 g de arroz, 100 g de tomate, 90 g de aceitunas, 50 g de zanahorias, 50 g de pimiento dulce, 50 g de guisantes verdes enlatados, 20 g de chile, 15 ml de aceite de oliva, especias, verdes, hierbas aromáticas y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Enjuague de arroz, vierta en agua hirviendo salada y hierva.

2. Tomate y pimiento dulce cortados en rodajas. La pimienta de Chile se limpia de las semillas y se pica finamente con las zanahorias.

3. Arroz, tomates, aceitunas, pimiento dulce, guisantes verdes y chile con zanahorias que se encuentran en un tazón de ensalada, salazón, agregue especias, vierta aceite de oliva y mezcle bien.

Hora de cocinar:20 minutos.

Caloría: 190 kcal.

Camarón ensalada-cóctel

Ingredientes para 3 porciones:

200 g de camarón, 150 g de tomate, 100 g de pimiento dulce, 50 g de pepino, 50 g de cebolla respondida, 60 ml de vino seco blanco, 60 ml de jugo de limón 10 ml de aceite de oliva, verduras, pimienta de tierra negra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Los camarones omiten en el agua salada de ebullición, hierva durante 3 minutos, pliegue en colador, fresco y limpio.

2. Freír camarones en aceite hasta que aparezca una sombra roja. Luego, cambie a platos limpios, espolvoree con jugo de limón y déjese durante 30 minutos, después de lo cual se fusiona el líquido.

3. Tomate, pepino y pimiento dulce cortados en rodajas, cebollas - medio anillos. Los ingredientes preparados se ponen en un tazón de ensalada, sal, pimienta, vierte vino, zumo de limón restante, aceite de oliva y mezcle todo.

Hora de cocinar:40 min.

Caloría: 55kkal

Ensalada lista para decorar verdes y servir en la mesa enfriada.

Ensalada con camarones, verduras y verdes.

Ingredientes para 4 porciones:

500 g de camarones, 70 g de lechuga latice, 150 g de pimiento dulce, 100 g de pepino, aceite de oliva, jugo de limón y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Corte de pimiento dulce, remueva el núcleo con semillas y picado finamente.

2. Ensalada letona para romper las manos en piezas de tamaño mediano.

3. Pepino cortado en pequeñas rebanadas o semi-botas.

4. Los camarones omiten en agua hirviendo, cocinar, enfriar y limpiar.

5. A la ensalada, coloque la pimienta dulce, pepino, verduras, camarones, vierta una mezcla de jugo de limón, aceite de oliva y sal y se ríe en 15 minutos.

Fuente de ensalada preparada sobre la mesa enfriada.

Hora de cocinar: 30 minutos.

Caloría:75 kcal.

Ensalada de brócoli, tomate y huevos.

Ingredientes para 4 porciones:

400 g Brócoli, 3 huevos, 100 g de tomate, 2 dientes de ajo, 60 ml de aceite de oliva, 30 ml de vinagre balsámico, 20 ml de jugo de limón, verduras de albahaca y eneldo, una mezcla de pimientos y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. La col desmonta en las inflorescencias, omite en el agua salada de ebullición, cocine durante unos 6 minutos, luego retire con cuidado el ruido y la fuga en el colador.

2. Nadar huevos atornillados, frescos y cortados en trozos pequeños, tomate - rebanadas, ajo - círculos.

3. Lave la vegetación y el enjuague albahaca y junto con el tomate, los huevos y el brócoli se encuentran en un recipiente de ensalada o en un plato profundo.

4. Jugo de limón, vinagre y aceite de oliva para conectarse, vierta la recarga de ensalada obtenida, agregue una mezcla de pimientos, sal y dáelo.

Hora de cocinar: 30 minutos.

Caloría: 75 kcal.

Ensalada de repollo, manzanas y verduras.

Ingredientes para 6 porciones:

300 g de col blanca, 300 g de manzanas, 150 g de pepinos salinos, 125 g de una cebolla de chispa, 75 g de zanahorias, 70 g de apio de tallo, 80 ml de aceite de oliva, 20 ml de vinagre de manzana, Zira, negro Pimienta molida y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Manzanas, tallo de apio y zanahorias para moler con una licuadora o rejilla en un gran rallador.

2. repollo a estrangularse, cortar en pepinos, cebollas - medio anillos.

3. Las semillas de Zira se derraman en la sartén y la fríela sin aceite durante 2 minutos, luego se combinan con aceite de oliva, sal, pimienta y batir bien con una licuadora.

4. Comparta los ingredientes preparados en un tazón de ensalada, vierta el vinagre de manzana, el reabastecimiento de combustible del aceite de oliva y mezcle todo lo que está a fondo.

Hora de cocinar: 25min.

Caloría:85 kcal.

Recetas de platos de pescado dietéticos bajo en calorías.

Las recetas de los platos dietéticos de alimentos bajos en calorías no solo son sabrosos, sino también nutricionales. A continuación, puede aprender sobre el método de cocinar platos bajos en calorías de los pescados del mar y el río.

Plata Crucian con limón y romero.

Ingredientes para 3 porciones:

500 g de plateado fino crucian, 70 g de limón, 50 ml de jugo de limón, 20 ml de aceite de soja, romero, especias, perejil verde y sal en el gusto.

Metodo de cocinar:

1. Pescado preparado para verter el jugo de limón y salir durante 30 minutos, luego salar, agregar especias.

2. El paquete hecho de láminas de aluminio lubrique desde el interior por el aceite de soja, ponga pescado en él y hornee en el horno durante 30 minutos, humedecido periódicamente con papel de aluminio con agua.

3. Limón cortado en círculos finos, hojas de romero separadas de ramas y (opcional) ligeramente al mortero en el mortero.

Ponga los pescados listos en el plato, decore las rebanadas de limón, las hojas de Rosemary, los verduras de perejil y la compresión en la mesa.

Hora de cocinar:1 hora.

Caloría:40 kcal.

Pescado frito con camarones y espárragos.

Ingredientes para 4 porciones:

400 g de trucha, 150 g de camarones, 100 g de espárragos, 100 g de tomates cherry, 1 limón, 50 ml de jugo de limón, 15 ml de aceite de oliva, especias, ajo, pimienta de tierra negra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Corte de trucha en tamaños pequeños, lubricarse con una mezcla de aceite de oliva, pimienta negra y especias, sal, verter una pequeña cantidad de jugo de limón y salir por 1-1.5 horas.

2. Piezas de decapado de peces colocados en una cacerola cerca uno del otro, espolvoree con jugo de limón, cubra la lámina y coloque en el horno, calentado a 200 ° C durante 15 minutos.

3. 5 minutos antes de la disposición para agregar camarones pre-purificados, clavos de ajo, rebanadas de limón en rodajas, tomates cherry y espárragos.

Hora de cocinar:2 horas.

Caloría:102 kcal.

Recetas de platos deliciosos, dietéticos, bajo en calorías de verduras.

Recetas de platos deliciosos, dietéticos, bajo en calorías de verduras, presentadas en esta página, ayudarán a diversificar su menú sin perjuicio de la forma.

Aperitivo vegetariano bajo marinada

Ingredientes para 8 porciones:

200 g Zuckini, 200 g de berenjena, 100 g de pimiento dulce, 50 g de champiñones enlatados, 50 g de limón, 70 ml de aceite de oliva 30 g basílica de miel, eneldo, cilantro y perejil, pimienta negra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Pimienta dulce cortada en trozos de tamaño mediano, berenjenas y calabacines - círculos bastante gruesos.

2. Conecte la miel, el aceite de oliva (25 ml) y se apretará del jugo de limón. Para bajar las berenjenas y el calabacín en la marinada cocida y salir durante 2 horas, después de lo cual se ponen en la parrilla y hornean en ambos lados.

3. Desde el aceite de oliva restante, la vegetación de la albahaca, el eneldo, el kinse, el perejil, la pimienta de tierra negra y la sal para cocinar salsa, azotando todo en una licuadora.

4. En el círculo de berenjena, colocando las tazas de calabacín, para colocar piezas de pimiento dulce y champiñones en la parte superior.

Las verduras terminadas vienen en una mesa con aceite de oliva y salsa de vegetación.

Hora de cocinar: 2.5 horas.

Caloría:115 kcal.

Hummus con apio

Ingredientes para 5 porciones:

200 g de garbanzos, 300 g de zanahorias, 300 g de tallos de apio, 50 g Tachini, 75 ml de jugo de limón, 80 ml de aceite de oliva, 3 clavos de ajo, 10 g de suelo rojo, pimienta (opcional), sal a sabor.

Metodo de cocinar:

1. Tuerca inmersa en agua para la noche. Por la mañana se fusiona. Tuerca de los hombros en una cacerola, agregue 0.5 litros de agua, incendió y pone hervir. Luego, cocine sobre un calor débil antes de suavizar los frijoles (aproximadamente 30 minutos), después de lo cual se fusiona el agua.

2. Ajo para extorsionar, combinar con frijoles, agregar taquía, jugo de limón, aceite de oliva, sal, derrame un poco de agua y mezcle con una licuadora a la consistencia de un puré de carne asada.

3. Hummus terminado colóquelo en un recipiente transparente y espolvoree con pimienta de tierra roja.

Tallos de apio fresco y zanahorias limpian y apretan la mesa junto con el hummus.

Hora de cocinar: 45 min.

Caloría:135 kcal.

Savoy repollo col

Ingredientes para 6 porciones:

400 g de las hojas de la col Savoy, 300 g de camarones, 300 g de la cebolla respondida, 200 g de arroz, 100 g de tomate, 100 g de pimiento dulce, 75 g de zanahorias, 50 ml de aceite de oliva, nuez moscada molida , Pimienta negra, hierbas aromáticas y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Las hojas de repollo omiten en agua hirviendo salada durante 2 minutos. Arroz hierve

2. Clear camarones. Tomate, cebolla, pimiento dulce y zanahorias cortadas finamente y ligeramente fritadas en una sartén en aceite de oliva (30 ml).

3. Las verduras, el arroz y los camarones se unen, agregan especias, hierbas aromáticas y sal. A partir de las hojas de repollo, envolver, colocar una sartén con aceite precalentado (20 ml), vierta el líquido que queda después de asar las verduras, mezclándolo con una pequeña cantidad de agua, cubra con una tapa y estofado.

Hora de cocinar:1,5 horas.

Caloría: 145 kcal.

Recetas de platos bajos en calorías para la pérdida de peso: sopas

A continuación se muestran las recetas de los platos tan bajos en calorías para la pérdida de peso, como las sopas.

Sopa de verduras con crutones.

Ingredientes para 4 porciones:

100 g de papas, 100 g de tomate, 75 g de zanahorias, 15 ml de aceite de oliva, 100 g de pan de trigo, 40 g de cremas agrias de 15% de grasa, verduras de perejil, pimienta de tierra negra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Corte de verduras preparadas, omití en agua hirviendo, reduce el fuego y apluene la preparación debajo de la tapa.

2. Coloque los vegetales hervidos en el tazón de la licuadora, vierta el aceite de oliva, un poco de caldo, agregue pimienta y sal y aplastada a la formación de una masa homogénea.

3. Corte el pan con rodajas y ligeramente freír en una parrilla seca en ambos lados.

La sopa lista se vierte sobre las placas de la porción, colocada en cada crema ligeramente agria, espolvoree con perejil picado y sirva en la mesa con crutones.

Hora de cocinar: 40 min.

Caloría: 130 kcal.

Sopa de verduras con arroz y repollo.

Ingredientes para 8 porciones:

2.5 litros de caldo vegetal, 200 g de papas, 100 g de repollo blanco, 100 g de tomate, 100 g de pimiento dulce, 100 g de lazo de cebolla, 75 g de zanahorias, 50 g de pasta de tomate, 40 g de arroz, 20 ml de aceite de girasol, 40 g de cremas agrias de 25% de vegetación grasa de eneldo y perejil, pimienta negra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Patatas preparadas, tomate y cebollas finamente cortadas. Relada de zanahoria o moler con una licuadora.

2. Las papas ponen caldo reducido a hervir. Enjuague bien bien y cocine junto con las papas. Zanahorias, tomate y cebollas ligeramente fritadas en una sartén con pasta de tomate en aceite de girasol y también dispuesto en una cacerola.

3. repollo y pimienta dulce, que lo habían borrado previamente de las semillas, es finamente nutrir y agregar al caldo, luego saltar, pimienta y traer el plato hasta la preparación.

Sopa de husillo en placas, agregue a cada crema ligeramente agria y espolvoree con vegetación triturada.

Hora de cocinar:40 min.

Caloría:25 kcal.

Sopa de zanahoria con crema agria.

Ingredientes para 6 porciones:

300 g de zanahorias, 100 g de cebolla reprimida, 800 ml de agua, 20 ml de aceite de girasol, 1 clavo de ajo, 40 g de crema agria 15% grasa, verduras de eneldo, pimienta negra molida y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Cortar la zanahoria con tazas, aguas poco profundas. En una cacerola caliente, vierta aceite, vierta la pimienta negra, la sal y siga disparando unos 30 segundos.

2. Poner en la sartén de las zanahorias, después de 3 minutos agregar cebollas y fríe otro 1 minuto. Luego vierta agua, mezcle, pleve a hervir y cocinar debajo de la tapa de un calor débil antes de suavizar las zanahorias.

3. Verduras junto con la tajada de caldo por una licuadora antes de la formación de una masa homogénea (no muy gruesa).

4. Los greenses disturbios y el ajo cayeron finamente y se mezclaron con puré.

La sopa caliente vierte a las placas y se coloca en cada crema agria.

Hora de cocinar:30 minutos.

Caloría: 35 kcal.

Sopa de batata

Ingredientes para 8 porciones:

400 g de batata, 250 g de coliflor, 30 ml de aceite de oliva, aceite de crema 30g, caldo de vegetales de 1,5 l, 3 dientes de ajo, puerro (parte blanca de escape), verduras de perejil, comino, azafrán aplastado, hoja de laurel, negro Pimienta molida y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1.15 g de la mantequilla se derretirá en una cacerola y continúe con fuego antes de recibir una sombra beige. Añadir 10 ml de aceite de oliva y mezclar. Color repollo para desmontar las inflorescencias, omite en la sartén y freír hasta el color dorado, luego retire el brillo y colóquelo en un tazón separado.

2. Para lavar la cacerola y derretir la mantequilla restante en ella. Empuje el comino y caliente a fuego lento.

3. LEKILL CORTE CON LOS ANILLOS, CLOVES DE AJUSTE PARA DISTRUBRAR, PONER EN UNA PANTELA, Vierta aceite de oliva, mezcla y estofado a la cebolla suavizante.

4. Battat limpiado, cortada en trozos de tamaño mediano, colóquelo en una cacerola, agregue coliflor, cebolla, azafrán, hoja de laurel, pese caldo y mezcla, y después de hervir hervir la suavidad de los tubérculos.

Sopa de sopa terminada, sal y decore la vegetación del perejil.

Hora de cocinar: 30 minutos.

Caloría:50 kcal.

Sopa de la col bruselas con crema

Ingredientes para 8 porciones:

400 g de col bruselas, 200 g de papas, 150 g de zanahorias, 100 g de queso derretido, 150 ml de crema jugosa de 20%, 700 ml de agua, guisantes negros, hoja de borde, una mezcla de pimientos y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Patatas cortadas en rebanadas de tamaño mediano, zanahorias - círculos. Baje ellos junto con la col Bruselas para hervir agua salada, agregue pimientos de pimienta negra, colocados en una bolsa de gasa, hoja de laurel, cubierta con una tapa y cocine unos 25 minutos (antes de suavizar las papas y la col).

2. El queso derretido se coloca durante algún tiempo en el congelador, y luego se reúne en un gran rallador.

3. Queso dulce en caldo con verduras preparadas, mezcle, agregue crema, hierva y retire del fuego.

4. Agregue una mezcla de pimientos a la sopa, vierta a las placas y sirva en la mesa.

Una bolsa de gasa con pimienta, retire cuidadosamente de la sartén.

Hora de cocinar:40 min.

Caloría:55 kcal.

Sopa de apio de vegetales con tomillo.

Ingredientes para 5 porciones:

300 ml de leche de gordura del 2,5%, 100 g tallos de apio con hojas, 450 ml de caldo de vegetales, 25 g de mantequilla, 40 g de harina de trigo, 75 g de respuestas, 20 ml de aceite de sésamo, puerro, tomillo, semillas sesuit, Pimienta negra molida y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Los tallos de apio se cortan en rodajas finas junto con hojas, cebollas y puerros para moler.

2. Sésamo y mantequilla caliente en una cacerola. Agregue ingredientes preparados, semillas de sésamo y estofado a fuego lento durante aproximadamente 10 minutos, luego agregue harina y freír durante otros 2 minutos.

3. Vierta la leche, el caldo de verduras, mezcle y cocine a fuego lento durante 30 minutos, luego pimienta y sal.

4. La sopa está ligeramente enfriada, con la ayuda de una licuadora para moler hasta la consistencia de un puré de riguros y hacer hervir.

Sopa terminada para verter en un tazón de sopa de vidrio, espolvorear con tomillo picado y servir en la mesa.

Hora de cocinar:50 min.

Caloría:70 kcal.

Sopa de verduras gruesas

Ingredientes para 8 porciones:

300 ml de caldo de pollo, 750 g de col blanca, 200 g de tomates 75 g de lucas reprimidas 150 g de zanahorias 1 ajo clavo de 5 guisantes de pimiento negro, 100 g de crema agria 20% grasa, 200 g de pan de trigo, 20 ML aceite de oliva, perejil, sabor a sal.

Metodo de cocinar:

1. repollo para cortar, tomates, cebollas y zanahorias cortadas en rodajas. Ajo para frotar con sal. Los guisantes de pimienta negra se colocan en la bolsa de gasa.

2. Los tomates, las cebollas y las especias se extienden en una cacerola con caldo, sal, agregue aceite de oliva, mezcle, pleve a hervir y mantenerse debajo de la tapa durante 15 minutos.

3. Agregue zanahorias, repollo y cocine antes de suavizar las verduras, y luego retire con cuidado la bolsa con pimienta negra. Pan cortado en rebanadas y seco en el horno.

Listo sopa Vierta a las placas, agregue a cada ligera crema agria, decore las ramitas de perejil y sirva en una mesa con galletas.

Hora de cocinar: 1 hora.

Caloría:70 kcal.

Cocinar platos bajos en calorías de los huevos.

Huevos en la dieta: un tema muy controvertido en el medio de los partidarios de la nutrición saludable. Llevamos a su atención la receta para la preparación de platos bajos en calorías de los huevos.

Tortilla rellena de pimienta dulce y verdes.

Ingredientes para 4-5 porciones:

300 g de pimiento rojo y amarillo, 2 huevos, 30 ml de leche, 10 g de mantequilla, 20 g de hojas de albahaca, verduras de perejil y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Pimienta dulce cortada en cubos, primera limpieza de semillas, y ligeramente fritada en una mantequilla derretida sobre un calor débil. Los verduras de perejil se están derribando.

2. Huevos, leche y mezcla de sal, vierta en la sartén, en la que asó la pimienta, y el horno para engrosar.

3. Pimienta dulce y verdes que se ponen en el centro de la tortilla, envuelva uno de los bordes, pegándolos y apláctelos a la preparación.

La tortilla decora las hojas de albahaca y sirve en la mesa.

Hora de cocinar:30 minutos.

Caloría:47 kcal.

Cómo cocinar platos de carne baja en calorías

Las recetas de platos de carne baja en calorías son tanto como las recetas de los platos de verduras. Lo principal es que la carne, que se usa en platos bajos en calorías para perder peso, fue bajo en grasa.

Carne de calabacín

Ingredientes para 6 porciones:

500 gramos de calabacín, 250 g de res (bajo en grasa), 200 g de tomates, 100 g de pimiento dulce, 75 g de la cebolla contestada, 75 g de zanahorias, 30 ml de aceite de oliva, 3 clavos de ajo, vegetación de Eneldo, cereza (sin semillas), especias, pimienta de tierra negra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Carne, zanahorias, 2 dientes de ajo y un tomate saltan a través de un molinillo de carne. Ingredientes preparados para conectarse con cerezas, especias, sal, pimienta y mezcla.

2. Corte de calabacín. Cuchara eliminar el núcleo. "Barcos" sal y agarre el ajo picado.

3. Las mitades del calabacín llenan la carne picada, colocan un aceite lubricado (5 ml) Hoja de hornear, colóquela en el horno y hornee a una temperatura de 200 ° C durante 20 minutos. Pimienta dulce, cebolla y segundo corte de tomate, colóquelo en una sartén con aceite de oliva (25 ml), sal, pimienta y freír.

4. Zucchini Retire, coloque una colina de verduras fritas asadas y mantenga en el horno durante otros 10 minutos.

Los calabacines terminados decoran los greens de eneldo restantes y sirven en la mesa.

Hora de cocinar: 45 min.

Caloría: 70 kkal

Carne a la parrilla, con verduras.

Ingredientes para 3 porciones:

300 g de carne de cerdo (bajo en grasa), 100 g de tomates cherry, 50 g de calabacín, 50 g de berenjena, 30 ml de aceite de oliva, 30 g de eneldo y vegetación de perejil, 10 ml de jugo de limón, 2 clavos de ajo , Hoja de laurel, jengibre y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Ajo salta a través del receptor de ajo, agregue la hoja de laurel, el jengibre, vierta 15 ml de aceite de oliva y mezcle bien. Omitir la carne a la marinada recibida durante 2 horas y luego hornear en la parrilla, dándose la vuelta periódicamente.

2. Berenjena y calabacín cortados en círculos, ponga la rejilla de la parrilla, la sal y hornee en ambos lados.

3. Verdes de Dill y Party Chop, agregan jugo de limón, el aceite de oliva restante y mezcle bien.

Las verduras terminadas y la carne se extendían en el plato, decoran tomates cherry, vierte salsa y sirven en la mesa.

Hora de cocinar: 2.5 horas.

Caloría:140kkal.

Coles con carne

Ingredientes para 5 porciones:

500 g de res (bajo en grasa), 1 kg de repollo blanco, 100 g de tomate, 100 g de cebolla respondida, 50 ml de aceite de oliva, especias, cebollas verdes, vainas de pimienta afilada, pimienta negra de tierra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. repollo para desmontar en hojas separadas, silencio con agua hirviendo, corte el engrosamiento y corte ligeramente. La carne salta a través de la amoladora de carne junto con cebollas y tomate, sal, pimienta, mezcla y freír en una sartén en una pequeña cantidad de aceite de oliva.

2. Relleno terminado de las hojas de repollo y envolver.

3. Para preparar la salsa en la sartén, en la que se asustaron la carne y las verduras, vierte un poco de agua, ponga a hervir, sal, verter especias y mezclar, verter el aceite restante, coloque la col en la sartén y al estofado 40 minutos. En la sartén.

Rollos de repollo terminados para decorar con cebollas verdes y vainas de pimienta afilada y apretar sobre la mesa.

Hora de cocinar: 1,5 horas.

Caloría:145 kcal.

Patatas con salchichas y col

Ingredientes para 7 porciones:

14 salchichas, 500 g de col de col, 300 g de papas, 150 g de la spica, 130 g de berenjenas, 60 g de desgaste, 25 g de mantequilla, perejil y romero, pimienta de tierra negra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Hojas de repollo se extorsionan principalmente. Patatas cortadas en cubos.

2. El arco y las berenjenas se saltan a través de un molinillo de carne, agregue repollo, papas, perejil verde picado, sal, pimienta y mezcla.

3. Ollas de cerámica para lubricar con aceite de crema, llenarlos con verduras y salchichas, agregar trozos de chatarra y extinguirlos en el horno a una temperatura de 200 ° C hasta la preparación.

Listo para el plato decorar Rosemary SPIRM.

Hora de cocinar: 45 min.

Caloría: 105 kcal.

Picar verduras

Ingredientes para 7 porciones:

700 g de carne de cerdo (bajo en grasa), 150 g de arco reprimido, 100 g de tomate, 100 g de pepino, 100 g de guisantes verdes enlatados, 20 g de jugo de limón, mostaza de 40 g, 40 ml de aceite de oliva, 25 G de mantequilla, verde eneldo, pimienta de tierra negra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Corte la carne a través de las fibras con piezas con un espesor de aproximadamente 1 cm y desaliente de ambos lados. Conecte la mostaza, la pimienta, el jugo de limón, 20 ml de aceite de oliva y mantequilla derretida. Lubrique abundantemente cada pieza de corte y se va durante 40 minutos.

2. Cebollas cortadas en anillos, picado de vegetación.

3. Las rebanadas de carne se colocan en la sartén y la fríela en el aceite de oliva restante a fuego medio en ambos lados antes de la formación de una corteza rojiza.

Chops terminados espolvoree con vegetación de eneldo y guarnición con guisantes verdes, cebollas y rebanadas de tomate y pepino.

Hora de cocinar:1 hora.

Caloría:160 kcal.

Filete de pollo con arroz.

Ingredientes para 3 porciones:

300 g de filete de pollo, 150 g de pimiento dulce, arroz 100 g, 75 g de una cebolla de chispa, 70 g de guisantes verdes, 40 ml de aceite de girasol, curry, pimienta de tierra negra y sal al gusto.

Metodo de cocinar:

1. La pimienta dulce es extremadamente nutrida, cortada en unas semillas delgadas, luego freír en una sartén en el aceite a una sombra dorada.

2. Rice enjuague bien, vierta en agua hirviendo salada y hierva. Luego, coloque la pimienta dulce y las vainas de los guisantes en la sartén con un arco, sal, pimienta, mezcla y estofado 5-6 minutos.

3. Preparado por filete cortado en trozos, agarrar sal, espolvorear curry y freír en aceite durante 20 minutos a fuego medio.

Cambio de filete terminado en el plato, a lo largo de los bordes para adornar arroz, y desde verduras superiores.

Hora de cocinar: 40 min.

Caloría: 200kkal.

Platos dulces bajos en calorías

Los deliciosos platos bajos en calorías no solo son vegetales en un par o pescado bajo en grasa. A continuación, puede familiarizarse con las recetas de deliciosos platos bajos en calorías hechos de frutas con la adición de azúcar (azúcar en polvo).

Requesón con puré de manzana.

Ingredientes en 7-8 porciones:

500 g de cuajada baja en grasas, crema agria de 200 g de 20% de grasa, 2 huevos, 100 g de mantequilla, 200 g de manzanas, 30 g de azúcar, 50 ml de agua, 85 g de azúcar, azúcar de vainilla, plátanos , Kiwi al gusto.

Metodo de cocinar:

1. El requesón frota a través del tamiz. El aceite cremoso se derrite, agrega queso cottage, crema agria y huevos. La masa resultante de cocinar a bajo calor es de 7 minutos, evitando la quema, luego enfría. A continuación, vierta el azúcar y el azúcar de vainilla.

2. Un vaso para humedecer con agua, colóquela dentro de la servilleta, póngala en ella la masa de la cuajada, los bordes de las servilletas golpeadas, debajo de la parte inferior para colocar un plato para el suero y mantener debajo del enano en el frío 12 horas.

3. Corte las manzanas, colóquela en una cacerola, vierta agua y cocine durante 10 minutos, luego muele una licuadora, agregue azúcar y pleve a ebullición.

Extraiga la masa de cuajada terminada de la forma, colóquela en el plato, vierta puré de manzana y decore con bananas en rodajas y kiwi.

Hora de cocinar: 1,5 horas.

Caloría:160 kcal.

Manzanas rellenas de pasas y requesón.

Ingredientes para 8 porciones:

1 kg de manzanas (grandes), 500 g de requesón bajo en grasa, 2 huevos, 100 g de pasas, azúcar, granos triturados de nueces, piñones de anís, palitos de canela al gusto.

Metodo de cocinar:

1. Cada manzana cortó la parte superior, retire el núcleo y luego retire una pequeña pulpa con una cucharadita.

2. Requesón dos veces para saltar a través del molinillo de carne. Agregue las pasas de manzana, los huevos, el azúcar, los granos de las nueces y mezcle bien.

3. Ponga el relleno resultante en los rebajes en manzanas y hornee en el horno, precalentado a 150-170 ° C.

Postre listo para decorar anís, asteriscos, palitos de canela y núcleos de nueces.

Hora de cocinar:30 minutos.

Caloría: 85 kcal.

Sopa dulce de ciruela y melocotón.

Ingredientes para 2 porciones:

260 g de drenaje fresco y melocotones, 20 g de almidón de patata, azúcar 30G, 50 ml de crema, hojas frescas de menta al gusto.

Como muchas otras nueces, los frutos de Juglans Regia (nuez) fueron ampliamente utilizados en la cocina y en medicina. Por supuesto, debido a la alta caloría ...

Para la pérdida de peso efectiva, se necesitan medidas integrales. Es necesario realizar un estilo de vida activo, pero el éxito, en primer lugar, depende de la nutrición adecuada. Para crear un déficit de calorías, en su dieta se recomienda incluir platos dietéticos.

Es suficiente para prepararlos, utilizando productos simples. Gracias a tal nutrición, puede restablecer rápidamente libras adicionales y mantener un peso óptimo. Considere varias recetas para un menú de bajo calorías que lo ayudará.

Solo considere la composición de cada plato si contiene ingredientes que le causan alergias, entonces de su preparación debe ser rechazada.

Guisados \u200b\u200bde verduras con filete de pollo: receta con fotos

Este es un plato muy útil y sabroso que se puede preparar en solo 25 minutos. Se recomienda permitirlo en el menú de la cena.

Ingredientes:

• 400 gr. Filete de pollo.
• 400 gr. vegetales congelados.
• 1 cucharada. l. aceite vegetal.
• Pimienta y sal al gusto.

Cómo cocinar un plato:

La carne de aves se lava, luego seque, si es necesario, deshágase de los huesos, las rayas y la piel, luego se cortan en trozos pequeños.

La sartén se levanta con aceite vegetal, colóquela en su filete de pollo en rodajas, sal, pistas y se agita regularmente durante 10 minutos.

Se debe agregar el siguiente paso a las verduras congeladas de carne. La sartén cubre la tapa para que se exacerban bien, y las piezas de los filetes de repuesto.

Después de unos 10 minutos, el plato bajo en calorías está listo. Se puede servir a la mesa. Buen provecho.

Valor nutricional

Como puede ver, el plato contiene una cantidad mínima de calorías, por lo que no puede dañar su figura. ¡Buen provecho!

Receta guisada repollo fresco

Este producto es conocido por sus propiedades útiles, y contiene una cantidad mínima de calorías, por lo que se recomienda incluir en la dieta dietética para perder peso.

Ingredientes:

• 600 gr. Repollo blanco.
• 300 gr. Los arcos de cebolla.
• 300 gr. Zanahorias frescas.
• 30 gr. aceite vegetal.

Proceso de cocción:

En la sartén, cálida el aceite de girasol, aplasta las cebollas y la fríe hasta el color dorado.

Bien lavar la zanahoria, limpia y aplastada finamente.

En la siguiente etapa, cortando la cantidad requerida de repollo.

Agregue zanahorias y repollo a Luka, todo y sal, y ligeramente. Después de eso, la sartén cubre la tapa. Durante la cocina, la col resaltará el jugo, por lo que el plato debe molestar ocasionalmente. Si es necesario, puede agregar una pequeña cantidad de sal.

El tiempo de cocción es de 25-30 minutos. Cambiar el repollo puede actuar como un plato separado o un plato lateral.

Gracias a esta simple receta, puede cocinar la cena baja en calorías, mientras que la verdura rápidamente da un sentimiento de saciedad.

Valor nutricional

Creo que este es uno de los platos más bajos en calorías. Por lo tanto, enciéndalo a su dieta diaria.

Ensalada de repollo con zanahorias

Una receta sencilla para la preparación de la ensalada ligera de verduras. Es muy útil, ya que proporciona al cuerpo un gran número de vitaminas y oligoelementos necesarios. Para cocinar no necesitarás más de 15 minutos.

Ingredientes:

• 200 gr. Repollo fresco.
• 1 PC. Pepino de tamaño mediano.
• 100 gr. Zanahorias frescas.
• 1 cucharada. l. aceite de oliva.
• Azúcar y sal al gusto.

Pasos de preparación:

En primer lugar, necesitas ahogar el repollo blanco fresco.

Para cambiarlo a un tazón profundo, sal, agregue 1 cucharadita. Sáhara. Repollo necesitas tomar un poco de mano.

Pepino cortado en medio callejero.

Zanahoria picada en un rallador grueso.

Los ingredientes preparados se suman a la col, si es necesario, agregue algunas sales más y vierta aceite de oliva. Revuelva a fondo.

El plato dietético está listo, se recomienda usarlo en forma fresca.

Valor nutricional

El repollo blanco puede ser reemplazado con la col Pekín. En este caso, la ensalada funcionará más suave y aire.

Receta de sopa de verduras de pollo

En cualquier dieta debe ser platos líquidos, ya que tienen un efecto beneficioso en el proceso digestivo y gastrointestinal. Además, la mayoría de las sopas no contienen una gran cantidad de calorías, por lo que no daña la figura. En la preparación de la sopa de pollo con verduras, no necesitará más de 40 minutos. Otras recetas de sopa de dieta, puedes.

Ingredientes:

• 300 gr. Pechuga de pollo.
• 400 gr. vegetales congelados.
• 2 PCS. Patatas de tamaño medio.
• 1 PC. Zanahorias.
• 1 PC. Los arcos de cebolla.
• 2 cucharadas. l. Aceite de girasol.
• Pimienta, sal y hoja de la bahía según las preferencias.

Proceso de cocción:

Para preparar un caldo, necesitas lavar el pollo, cortarlo en trozos pequeños. Colóquelos en una cacerola y rellene 2-2.5 litros. Agua fría.

Cuando el agua hierve, es necesario quitar la espuma. Luego hervir a fuego lento durante 20-25 minutos.

Mientras tanto, limpie las papas, lávelas y cortadas en pequeños cubos o como quieras más.

Moler las cebollas y freírlo en una sartén con una zanahoria en aceite vegetal a un color dorado.

Después de 20 minutos, el caldo saló, agrega papas picadas y cociéndola, unos 10 minutos para que él esté preparado. Después de eso, agregue hojas de laurel, verduras congeladas y frutas con cebollas. Las verduras están soldadas, alrededor de 7-10 minutos.

Ahora puedes quitar la cacerola del fuego y servir al plato a la mesa.

Valor nutricional

Lo principal es elegir productos de alta calidad, y luego cualquier plato no solo será útil, sino también muy sabroso.

Postre de cuajada con fruta y gelatina sin hornear.

Durante la pérdida de peso, es difícil abandonar bruscamente el dulce. Buenas noticias es que puede preparar de forma independiente el postre con una pequeña cantidad de calorías. Por lo tanto, puedes mimar un poco.

Ingredientes:

• 400 gr. crema agria.
• 300 gr. requesón.
• 800 gr. Melocotones enlatados.
• 100 gr. Arena de azúcar.
• 25 gr. gelatina.

Cocinando:

Gelatina Vierta 100 gr. El agua, la mezcla y la deja se arreden durante 10 minutos.

En el tazón profundo, mezcle completamente la crema agria mezcladora con azúcar hasta que este último esté completamente disuelto.

Luego agregue a la mezcla de queso cottage, robando el tamiz fino. Si hay una oportunidad, es mejor comprar inmediatamente queso cottage. Y todo está bien agitado por una escoba o mezcladora. Después de eso, en la mezcla para verter la gelatina.

Pequeñas piezas cortadas melocotones enlatados.

En moldes especiales, coloca una capa de masa de cuajada preparada, luego fruta, después de la cual otra capa de la mezcla.

Parte de la masa se puede poner en una forma grande. Ponga el refrigerador hasta que esté congelado, unos 30-60 minutos. El postre dietético está listo para usar.

Valor nutricional

Puedes decir que no hay pequeñas calorías aquí. Pero debes tener en cuenta que sigue siendo un postre.

Mixtai con verduras guisadas

Este es un plato muy útil que se puede habilitar en el menú de almuerzo o en la cena.

Ingredientes:

• 1 kilogramo. Helado Fish Mintai.
• 150 gr. Cereales de maná.
• 400 gr. vegetales congelados.
• 100 gr. aceite vegetal.
• 1 PC. Zanahorias de tamaño mediano.
• Sal al gusto.

Pasos de preparación:

Los peces para descongelar, eliminan las aletas y el abdomen, después de lo cual se lava a fondo con agua corriente. Cortar en trozos pequeños y sal.

Luego, las piezas de pescado deben cortarse en la sémola. Hazlo muy simple. Es necesario derramar una pequeña cantidad de mano en el recipiente de plástico, coloque una mezcla de mezcla, cierre el recipiente y agite bien.

Para freír en un lado, es suficiente durante 3-5 minutos.

Piezas preparadas Vierta en una cacerola 1 taza de agua hirviendo.

Mezcla de estofado a fuego lento durante 15-20 minutos para que la manka esté bien tocada.

Mientras tanto, necesitas hacer verduras. Zanahorias cortadas en cubos y freír en aceite vegetal en una sartén, durante 3-5 minutos.

Agregue vegetales surtidos, y cocine durante unos 10 minutos.

En este momento, Mixtai estará listo, y se puede servir junto con verduras cocidas. ¡Buen provecho!

Valor nutricional

Servir el plato con pequeñas porciones para no exceder la tasa diaria de calorías.

Arroz con verduras y pollo: Receta con fotos.

Este plato es similar al habitual pilaf, pero solo es dietético, por lo que no haré daño a la figura. El arroz con carne de corral se está preparando en una caldera doble.

Ingredientes:

• 200 gr. filete de pollo.
• 200 gr. vegetales congelados.
• 100 gr. Cereales de arroz.
• ½ h. L. Cariño.
• 1 cucharada. l. salsa de soja.
• Pimienta y sal al gusto.

Proceso de cocción:

Filete de pollo cortado en trozos de tamaño mediano, cambiando en un tazón profundo, agregue miel, salsa. Después de eso, pimienta y sal. Mezcle bien, cubra con una tapa y salga marinado, unos 30 minutos.

Enjuague bien enjuague bien y protege el steamar en el contenedor.

Agregue verduras congeladas o cortadas frutas frescas. Todo es bueno para prevenir.

Verter verduras y arroz con agua tibia.

Piezas preparadas dispuestas en el primer nivel del vaporizador.

Capacidad con verduras y arroz para poner en el segundo nivel. Cubrir los platos con una tapa. Para que todos los ingredientes se preparen al mismo tiempo, debe colocar un temporizador en una caldera doble durante 40 minutos.

Después de este tiempo, el plato sabroso y en la dieta se puede servir a la mesa.

Valor nutricional

El plato es increíblemente sabroso, y satisfactorio, lo cual es muy importante. Te sentó durante mucho tiempo.

Receta Orokes en Kefir con salchicha

Un plato clásico que es popular en verano. Hay muchas recetas de cocina, pero hoy consideraremos la opción, donde en el primer caso, el suero actuará como base y en el segundo kéfir.

Ingredientes:

• 400 gr. Salchicha hervida
• 3 piezas. Patatas de tamaño medio.
• 3 piezas. Pepinos frescos.
• 5 piezas. Huevos.
• Verdes y cebollas.
• Agua mineral.
• Kefir
• Suero.
• Pimienta y sal al gusto.

Pasos de preparación:

Primero necesitas cocinar huevos (10 minutos) y papas (30 minutos).

Ahora necesitas proceder a la preparación de los ingredientes. Pero antes de que esto limpie las papas y los huevos de gallina.

Picar finamente todas las verduras, huevos y salchichas. Mezclar en un tazón profundo con cuidado. Verdes y cebollas enamorarse y poner en otro contenedor.

Es posible almacenar el oscilado en forma seca en el refrigerador. Antes de usar, coloque el componente en las placas, sal, pimienta. En el primer caso, debe verter ingredientes con suero y agregar 1 cucharada. l. crema agria. Necesitas agregar 100 ml a otra porción. Kefir bajo en grasa y 100 ml. Agua mineral. Todos mezclan y espolvorean con una brisa con un arco. El plato de verano está listo.

Valor nutricional

También necesita agregar calorías o suero con crema agria, o Kefir.

Receta de hígado de pollo con arco

Muchas personas de la infancia aman un gentil hígado de pollo. El proceso de cocción es bastante simple y no toma mucho tiempo (unos 20 minutos).

Ingredientes:

• 500 gr. Higado de pollo.
• 1 PC. Los arcos de cebolla.
• 2 cucharadas. l. harina.
• 4 cucharadas. l. Girasol u aceite de oliva.
• Preferencias de pimienta y sal.

Cocinando:

En primer lugar, debe enjuagar el hígado bajo el agua corriente, cortada en trozos pequeños, teniendo la película pre-corte. Luego salina y mezcla.

Piezas para cortar en harina tamizada. Para hacer esto, el hígado debe colocarse en un recipiente con harina, cerrarla y agitarlo bien.

Calienta el aceite en una sartén, coloque las piezas preparadas y freír en el calor de 3 a 5 minutos. Si el aceite dispara, entonces los platos pueden cubrirse con una tapa.

Cortar las cebollas.

Agregue el arco triturado al hígado, la pimienta, prepare otros 5-7 minutos con una tapa cerrada, interrumpiendo la agitación.

Retoting, pero el plato de bajo caloría está listo, pero no se recomiendan para abusar, en un período de pérdida de peso.

Valor nutricional

Receta de sopa de verano

En los días calurosos, un plato ideal es una sopa deliciosa y liviana, que no está preparando más de 40 minutos.

Ingredientes:

• 3 piezas. Muslos de pollo medio.
• 1 PC. Zanahorias.
• 3 piezas. Patatas.
• 1 pimienta búlgara.
• ½ calabacín.
• Verduras.
• Pimienta y sal al gusto.
• 200 gr. Guisantes enlatados.
• 250 gr. Coliflor.

Pasos de preparación:

Para preparar un caldo, debe colocar los muslos de pollo en una cacerola con agua fría. Cuando se hierve, debe hervir a fuego lento durante 20 minutos.

Clear zanahorias y cebollas, cortadas en cubos pequeños o como usted le gusta.

Caliente el calor del aceite de girasol en una sartén y fríe, preparó las verduras, al color dorado.

Cortar papas purificadas.

Para lavar la coliflor con agua corriente, seca, después de lo cual se divide en inflorescencias.

En el siguiente paso, necesitas cortar un calabacín y un pimiento.

Cuando las caderas están soldadas, necesitas conseguirlas y separarlas del hueso.

En el caldo, derrame todos los ingredientes vegetales preparados y asados. Luego agrega un pollo.

Salado de sopa, pimienta y añade la hoja de laurel. Unos minutos antes de la preparación, vierta los guisantes enlatados, espolvoree con greens picadas en la parte superior y prevenir. Cuando el agua se vuelve hacia atrás, cocine durante unos 10 minutos.

Valor nutricional

Los platos anteriores son muy útiles para el cuerpo, y no arruinan la figura. Escribe en los comentarios como recetas bajo en calorías que usas con más frecuencia.

El proceso de pérdida de peso incluye un complejo completo: esta es una nutrición equilibrada, un estilo de vida activo. Para preparar platos bajos en calorías para la pérdida de peso de productos simples, debe tener en cuenta sus componentes. Para hacer esto, debe saber que un gramo de grasa es de 9 kcal, y gramos de carbohidratos, 4 kcal.

Los productos de alta calorías pueden ser reemplazados por bajo calorías y disfrutar de él.

Guiado por esto Al cocinar platos, puede usar aquellos productos que contienen un bajo porcentaje de grasas y carbohidratos. Petróleo, variedades grasas de carne, salchichas, salchichas, chocolate, confitería - excluidos del menú. Esta lista puede continuarse. ¿Qué cantidad de grasas es un producto, puede aprender de los libros de referencia?

Características de la cocina de platos para reducir calorías.

Observando durante la cocción del plato, algunos consejos de nutricionistas pueden reducir su caloría.

Las verduras, la fruta contienen mucho líquido y son pequeños. La presencia de la fibra contribuye a una disminución en las calorías, porque, cayendo en el estómago, disminuyen la absorción de grasas y carbohidratos por parte del cuerpo. Cabe señalar que las verduras sujetas al procesamiento térmico contienen más calorías que crudas.

Especialmente la influencia negativa son las grasas ocultas. Por ejemplo, en salchichas hervidas, en confitería, a veces representan hasta el 50% del peso del producto. Antes de su procesamiento, es necesario eliminar la grasa de cualquier carne. Se cree que si usamos productos con un pequeño contenido de grasa, esto conducirá a una disminución en el peso corporal, y la cantidad total de calorías no disminuye. Los fanáticos de extrema adelgazamiento que buscan obtener el cuerpo deseado en 2 semanas, sobre una dieta, las revisiones podrán aprender haciendo clic en el enlace.

Muchas personas piensan que las papas, las papillas y las pastas contribuyen a la acumulación de grasa. Esto no es verdad. Si los prepara correctamente, no afectará el aumento en la capa de grasa. Aquí hay algunos consejos útiles:

• A un mínimo de consumo de aceite;

• Las pastas y los cereales no están soldados, entonces los carbohidratos serán menos digeridos;

• Se recomienda el arroz para usar marrón y cocinar durante unos 15 minutos, entonces permanecerá un poco difícil;

• Patatas sin aceite para freír en la sartén de teflón; Puré y las papas hervidas no deben estar en el menú.

Elegir platos de baja calorías para perder peso de productos simples, se debe tener en cuenta el contenido de todos los componentes de los componentes. Por ejemplo, en Pepper y Casuliflow, el contenido de agua es igualmente, pero en pimienta más fibra y grasas, por lo que la caloreza de la pimienta es menor que la col.

La misma dependencia se rastrea al comparar productos con la misma cantidad de grasa, pero con diferentes fracciones de fibra. Por ejemplo, los champiñones y los boom tienen casi la misma cantidad de grasa, pero los champiñones de las fibras nutricionales son dos veces menos, como resultado, el contenido calórico de este último es mayor.

Aprende lo simple ¡Pierde 10 kg por semana en una dieta de sandía!

¿Qué productos tienen calorías mínimas?

Las calorías bajas son verduras, que son 100 g de solo 30 kcal. Las papas, las zanahorias, los frijoles, las remolachas, los guisantes verdes, así como el color, la col bruselas y los kohlrabi tienen contenido de calorías. hasta 99 kcal por 100 g de producto.

Los productos de Malokalorial incluyen:

• Leche, Kefir, requesón bajo en grasa, koumiss, yogurt con un porcentaje de grasa o 3.2%;

• Frutas, Pescado - Hink, Crack, Kambala, Sudak.

Algunos matices que cambian el sabor del café y el té.

Té de azúcar - Bebida baja en calorías

Usando platos bajo en calorías para la pérdida de peso de productos simples, ¿qué necesita beber para no ganar peso? Además de beber hasta 2 litros de líquido por día, puede beber bebidas que tengan una pequeña cantidad de calorías. Bebida de té o café sin azúcar. En una cucharadita de café contiene 2 kcal, té - 1 kcal. Y el azúcar en una cuchara está contenido de 16 a 40 (!) Kcal. Número de diferentes, porque Depende de la plenitud de las cucharas y las fuentes: en Wikipedia - 4 g en una cucharadita, y de acuerdo con GOST - 10, por lo tanto, para la pureza del experimento, puede determinar de forma independiente el número de gramos en una cuchara.

Si las bebidas de té y café sin azúcar, entonces puede reducir inmediatamente el número de calorías consumidas por día. La leche agregada al café o el té, también agrega bebidas en calorías. Una cucharadita de leche grasa media contiene 11 kcal, condensado - 40 kcal. En una cuchara, el cacao contiene 33 kcal, si agrega azúcar, resulta mucho. Beber té dulce, café o cacao es solo un hábito, por lo que es difícil rechazarla durante los primeros días. Cuando te acostumbras a beber estas bebidas sin aditivos, sentirás el verdadero sabor y el aroma.

Dieta baja en calorías: Menú para el día

Los jugos, especialmente las uvas poseen calorías altas. En 100 g de una compota preparada a partir de frutos secos, contiene 170 kcal. Cero KCAL tiene agua mineral. De bebidas alcohólicas:

• las mismas calorías son licuaciones (300-350 kcal por 100 g);

• la botella de cerveza contiene 250 kcal;

• las menos calorías en 100 g de vino seco - 65 - 86 kcal.

Por lo tanto, para obtener resultados efectivos, es necesario no solo tener platos de baja calorías para la pérdida de peso de productos simples, sino que usan las bebidas apropiadas.

Cómo determinar el número de calorías

Para calcular la cantidad de calorías requeridas para la pérdida de peso, se tienen en cuenta los factores:

1. Género edad;
2. Altura peso;
3. Estilo de vida o nivel de actividad;
4. Existencia de entrenamiento;
5. ¿Qué dieta existe en este momento?

Hay varios métodos para calcular las calorías necesarias para reducir el peso corporal. Lo más simple es el siguiente:

• por 1 kg 26-30 kcal para aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, con un pequeño ejercicio;

• 31-37 KCAL para personas con ejercicio medio;

• hasta 40 kcal para aquellos que son un estilo de vida activo se combinan con alto ejercicio.

Para aquellos que desean perder peso, puede realizar un ajuste en un 10-15% en la dirección de la disminución.

Hay otros sistemas de cálculo más complejos. Es imposible caer por debajo de 1200 kcal por día, ya que afectará negativamente el metabolismo. No hay necesidad de morir en contar el número de kilocalorías. Cada organismo es individual, para determinar los tipos de productos y se necesita la cantidad para el ajuste de peso, teniendo en cuenta todas las características y preferencias.

Si está preparando platos de baja calorías para perder peso de productos simples, debe considerar el efecto del procesamiento térmico. Por ejemplo, en la cocción en las verduras, la fibra se destruye y, por lo tanto, el contenido de calorías de este producto aumenta.

Deliciosos desayunos que ayudarán a elevar el estado de ánimo y promover una disminución en el peso corporal.

Harina de avena de fruta al horno - excelente plato bajo en calorías

Al observar una dieta o si solo necesita perder peso, no es necesario comer alimentos sin sabor. Los expertos recomiendan diversificar el menú y desarrollar varios tipos de platos.

Es necesario desayunar. La comida completa en la mañana llena todo el cuerpo de energía durante todo el día. Es mejor abandonar la cena que no desayunar. Por supuesto, los sándwiches con cualquier salchicha con mantequilla y tartas deben excluirse del menú. Puedes comer un sándwich de pan integral con peces.

Para el desayuno rápido y bajo en calorías, Muesli, sujetado con kéfir o leche baja en grasa.Los platos de desayuno bajo en calorías para perder peso se pueden preparar a partir de productos simples. Soltó una papilla en el agua, sin aceite. Para hacer esto, puedes usar griego y hércules, mijo, cebada. Contribuyen a la restauración de la digestión y la purificación del estómago.

Las gachas deben estar preparadas correctamente. Cómo hacerlo:

• Cocinar sobre el agua o en la leche con un 2,5% de grasa;

• Después de hervir para escribir 10-15 minutos;

• Puedes agregar frutas, bayas o miel.

Los pasteles de queso de cuajada son adecuados para el desayuno, pero necesitan hornear en el horno.

Tortilla de huevo con verduras y un pedazo de pan integral - ¡Un maravilloso desayuno!

Recetas de cena bajo en calorías requeridas para perder peso

Incluso si decides perder peso, es necesario cenar. En el almuerzo, con la ingesta de alimentos, el cuerpo recibe el 40% de las calorías necesarias. El almuerzo debe ser empezado con lechuga. Se puede hacer de verduras ricas en fibras de alimentos. Esto creará una sensación de saciedad y la cantidad de otros alimentos se puede reducir. El agua y la fibra de ensalada de verduras ayudan a reducir la absorción de otros platos.

Ensalada para arreglar una mejor salsa de soja o vinagre. Aquí está una de las recetas para tal ensalada:

• La col blanca se corta con la paja.

• Zanahorias, manzana y remolacha se frotan en un gran rallador.

• Mezcle las verduras, agregue greens y rellene con kéfir bajo en grasas.

Ensalada de sate de baja caloría de la receta:

1. En agua salada, hervir la coliflor, luego desarmarlo por inflorescencias.
2. Derrame jugo de limón.
3. Agregue los huevos hervidos picados, las cebollas verdes y agregue una pequeña cantidad de crema agria baja en grasa.

Una ensalada tan baja en calorías será satisfactoria.

Para el almuerzo, los platos de baja pérdida de peso bajo en calorías se pueden preparar a partir de productos simples. La sopa adecuadamente cocinada pierde hasta el 4% de calorías. La sopa caliente o el caldo contribuyen a la mejora de la digestión. No rechazar las sopas.

Aquí hay una receta para una sopa de pavo:

• Polkulo Turquía;

• Tres papas;

• Una bombilla;

• Una zanahoria;

• Un vaso de arroz;

• Un tomate

Tres litros de agua vierten en una cacerola y ponen a Turquía. Cocina de caldo 45 minutos, agrega zanahorias y cebollas. Enjuague el arroz y ponga el caldo. Después de 20 minutos a la sopa, agregue el tomate triturado. Otros 10 minutos para cocinar y la sopa está lista.

El segundo plato se puede preparar a partir de carne dietética con una guarnición de vegetales, una cazuela es adecuada a partir de requesón, cocinado en el horno. Puedes agregar piezas de manzana y canela en queso cottage, diversificará el segundo plato.

Aquí hay otra receta para un interesante segundo plato con una pequeña caloría, rellena de papas de verduras:

• Patatas - 4 piezas;
• Zanahorias - 2 piezas;
• Apio - haz;
• Tomate - 1 pieza.

Patatas claras, cortadas, esculpiendo el medio. El resto de los vegetales hierven y llenan las mitades de la papa. Cocinar en caldo de verduras hasta la preparación. Añadir el jugo de tomate exprimido. Greens de pulido espolvoree en el plato terminado.

Para eliminar los centímetros adicionales de la cintura, no es necesario reducirte con las dietas. Usando platos bajo en calorías, puede comer normalmente.

El adelgazamiento se necesita correctamente, desde productos simples y pequeños en calorías para preparar un almuerzo completo.

¿Quieres perder peso rápidamente? Lea el registro:

Platos bajos en calorías hechos de productos simples para la cena.

El estofado de peces con verduras es bueno como un almuerzo bajo en calorías y como la cena.

Muchos creen que la cena es opcional si necesita perder peso. Puedes cenar observando una serie de condiciones:

• Cena tres horas antes del sueño;

• Abandonar la carne grasienta, la harina y la confitería;

• Porciones para hacer pequeñas: carne y pescado: hasta 150 g, productos con contenido de carbohidratos, hasta 40 g, vegetales, hasta 250 g.

Deliciosos peces guisados \u200b\u200bcon verduras: un ejemplo de una cena baja en calorías:

• Filete de pescado de 500 g;
• 200 g de cebolla de la litera;
• 300 g de zanahorias;
• 4 hojas de laurel;
• un poco de pasta de tomate;
• 2 cucharadas de aceite vegetal.

Corte las zanahorias, los anillos de cebolla y pasan el aceite, con la adición de pasta de tomate. Luego, póngase en la parte superior del pez, vierta el litro de agua del piso, agregue especias y ponga 40 minutos.

Puedes cocinar la cena de pollo hervida. Tardará 20 minutos. Para pollo, puede agregar verduras como un plato lateral o un poco de guisantes verdes.

Puedes mimarte por la noche deliciosa manzana al horno. Receta de cocina: Mis manzanas, cortan el núcleo, se puede agregar azúcar, miel, canela. Ponemos en el contenedor y a una temperatura de 180 grados hemos horneado hasta que aparezca el jugo. Tal manzana puede ser una cena completa.

Preparar los platos de baja calorías para la pérdida de peso puede ser muy sabrosa. Incluso con productos simples, se obtienen obras maestras culinarias. Por ejemplo, berengrafías horneadas:

• cortar en un centímetro de berenjena con círculos y poner en una forma aceitada moldeada;

• en las berenjenas, coloque los tomates picados, espolvoree con aceite, espolvoree con hierbas y especias trituradas, exprima dos clavos de ajo;

• la forma colocada en la estufa del horno durante aproximadamente 50;

• antes de obtener el plato terminado, puede espolvorear con queso rallado y seguir sostener dos minutos en el horno.

Otra receta para la cena útil - Chicken Chuletlets:

1. Hacer pechuga de pollo picada, cuajada baja en grasa. Y los arcos de cebolla.
2. Bebe un huevo, sal y pimienta.
3. Culces en forma hornear en el horno. Muy sabroso y bajo calorías.

Puede perder peso sin aplicar dietas, solo use productos bajos en calorías para la nutrición, asegúrese de desayunar, beber un líquido de aproximadamente 2 litros por día y cena a más tardar 3 horas antes del sueño. Manteniendo a todas estas recomendaciones, se logrará fácilmente para lograr el resultado deseado.

Los amantes de la carne pueden mimarse para la cena con chuletas de pollo con verduras (opción baja en calorías)