தொடர்ந்து கொட்டாவி விடுவது எப்படி. ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட மனிதன் கொட்டாவி விடுகிறான். ஒரு நபர் ஏன் கொட்டாவி விடுகிறார் அல்லது கொட்டாவி விடுவதை எப்படி நிறுத்துவது. சாக்லேட், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மூலம் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துங்கள்

விக்கல்- இது வெளிப்புற சுவாசத்தின் செயல்பாட்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட மீறல்; இது வெளிப்படையான காரணமின்றி முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மக்களில் ஏற்படலாம் மற்றும் ஒரு விதியாக, பாதிப்பில்லாத, விரைவாக நிறுத்தும் நிகழ்வு. மேலும், பொது குளிர்ச்சியின் போது, ​​முழு வயிற்றில், மது அருந்திய பிறகு மற்றும் பலவற்றில் விக்கல்கள் ஏற்படலாம். வெளிப்புற காரணிகளின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக எழும் விக்கல்களை ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலமோ, உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் வைத்திருப்பதன் மூலமோ அல்லது சில சிப்ஸ் குளிர்ந்த நீரை உட்கொள்வதன் மூலமோ மிக எளிதாக அகற்றலாம்.

விக்கல் சில நோய்களின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்று குழியில் ஏற்படும் அழற்சியின் போது உதரவிதானம் எரிச்சல் ஏற்பட்டால் அல்லது மூளை மற்றும் முதுகுத் தண்டு சில நோய்களில், மேலும் மாரடைப்பிலும் காணலாம், தொற்று நோய்கள்மற்றும் மன கிளர்ச்சி.
யாரோ சாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (அனைத்திலும் பூக்கும் செடி) ஒவ்வொன்றும் 1 அட்டவணை. எல். உணவுக்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, வலேரியன் சாறு (புதிய வேர்களிலிருந்து) 1 அட்டவணை. எல். உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை. சாறுகள் இல்லாத நிலையில், ஒரு நீர் உட்செலுத்தலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மருத்துவ தாவரங்கள்: மதர்வார்ட் மூலிகைகள் - 1 பகுதி, வேர்த்தண்டுக்கிழங்குகள் மற்றும் வலேரியன் வேர் - 1 பகுதி. 1 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் 1 தேக்கரண்டி கலவையை காய்ச்சவும், 1 மணி நேரம் விட்டு, வடிகட்டவும். சூடான, 1/2 கப் 3 முறை ஒரு நாள், இரவில் கடைசி டோஸ் எடுத்து.
நீடித்த, தொடர்ந்து விக்கல்கள் ஏற்பட்டால், அதன் காரணத்தை தீர்மானித்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரை நீங்கள் அணுக வேண்டும்.

கொட்டாவி விடு- இது சோர்வாக இருக்கும் போது தோன்றும் ஒரு நிர்பந்தமான செயல், ஒரு நபர் மூச்சுத்திணறல் அல்லது புகைபிடிக்கும் அறையில் இருக்கிறார், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் மோசமடைதல், தசை செயல்பாடு இல்லாமை மற்றும் தூக்க நிலையில் இருக்கும்.
கொட்டாவி விடுவது என்பது தூக்கமின்மை மற்றும் சலிப்புக்கான அறிகுறி என்று பொதுவாக நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நபர் கொட்டாவி விடுகிறார், ஏனெனில் அவரது மூளை தடுப்பு நிலையில் உள்ளது, மேலும் கொட்டாவி மூளை செல்களின் செயல்பாட்டை "தூண்டுகிறது" மற்றும் பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. கொட்டாவி விடுவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற விருப்பத்தை இது விளக்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சில கூட்டங்கள் அல்லது விரிவுரைகளில், ஆனால் இது மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
கொட்டாவி விடுவது ஒரு சாயல் செயலாக எளிதில் நிகழ்கிறது. நீடித்த கொட்டாவி மூளையின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி மற்றும் தேவைப்படும் வேறு சில வலி நிலைமைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மருத்துவ பராமரிப்பு. கொட்டாவி விடும்போது (விழுங்கும்போது), நடுத்தரக் காதுகளின் டிம்மானிக் குழியில் அழுத்தம் சமமாக இருக்கும்.
கொட்டாவியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி அறையை காற்றோட்டமாக்குவதாகும். ஜன்னலைத் திறந்திருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளும் கொட்டாவியிலிருந்து விடுபட உதவும்.
ஒரு வார்த்தையில், கொட்டாவி ஒரு சாதாரண உடலியல் செயல். மேலும் இதில் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட எதுவும் இல்லை! உண்மை, கொட்டாவிக்கு எதிரான போராட்டத்தில் புதிய காற்று அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவவில்லை என்றால், அது தொடர்ந்து மற்றும் நீடித்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பிற வெளியீடுகள்

இலையுதிர் காலம். குறைவான சூரியன், குறைவான வைட்டமின்கள், மற்றும் நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு நாங்கள் பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழகத்திற்கு பிஸியான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்புகிறோம், வேலையில் இப்போது வெப்பம் அல்லது நல்ல வானிலை சாக்குப்போக்குக்கு கீழ் ஓய்வெடுக்க எந்த காரணமும் இல்லை. எனவே இப்போது கொட்டாவி விடுகிறோம். தொடர்ந்து, எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும். ஒரு முக்கியமான கூட்டத்தின் நடுவில் அல்லது உரையாடலின் போது கொட்டாவி விடுவது அவமானம். சமூகம் இதை எப்படி எதிர்கொள்கிறது.

சில சமயங்களில் கொட்டாவி வரும். மூளையில் உள்ள சுவாச மையம் இரத்தத்தில் அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடு இருப்பதை தீர்மானிக்கும் போது இங்கே தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது. பொதுவாக, உங்கள் சுவாசம் மெதுவாக இருக்கும்போது கொட்டாவி தொடங்குகிறது, அதன்படி, உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​ஒரு கனவில் மற்றும் பிற சூழ்நிலைகளில் இது நிகழ்கிறது. இந்த இயக்கவியலை நீங்கள் புரிந்து கொண்டவுடன், பொருத்தமற்ற தருணங்களில் பெரிய கொட்டாவி வருவதைத் தடுக்க உதவும் பல நுட்பங்கள் உள்ளன.

1. உங்கள் சுவாசத்தை கவனித்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இங்கே நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஏனென்றால் மக்கள் தங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​அவர்கள் சொல்வது போல், "நிழலிடா விமானத்தில் விழுவார்கள்" மற்றும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் திசைதிருப்பப்படுகிறார்கள். மற்றும் நேர்மாறாக, கவனம் செலுத்தும் போது, ​​எடுத்துக்காட்டாக, வேலையில், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுகிறார்கள்.
நீங்கள் ஆழமற்ற மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு பரிமாற்ற விகிதம் சாதாரணமாக ஒப்பிடுகையில் குறைகிறது. இதுவே கொட்டாவியை உண்டாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் இருப்பதை உறுதிசெய்ய நீங்கள் எடுக்கும் சுவாசத்தின் தாளம் மற்றும் ஆழத்தை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தவும்.

2. கொட்டாவி வருவதை உணர்ந்தால் உதடுகளை நக்குங்கள். தீவிரமாக - இது உதவுகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! மேலும், இரண்டு உதடுகளும்: மேல் மற்றும் கீழ் இரண்டும். உங்கள் நாக்கை முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது கொட்டாவி விடுவதை நிறுத்துகிறது.

3. மற்றவர்கள் கொட்டாவி விடுவதைப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - விலகிச் செல்லுங்கள். படத்தில் கூட. மேலும் கொட்டாவி விடுவதையும் கொட்டாவி விடுவதையும் படிக்காதீர்கள். இது எந்த வடிவத்திலும் தொற்றுநோயாகும். இது நடந்தாலும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சந்திப்பு தொடங்கும் முன்: சிக்னல் மூளைக்குள் நுழைந்தால், அது நீண்ட நேரம் வெளியேற விரும்பாது, மேலும் கொட்டாவி கண்டிப்பாக பாப் அப் செய்யும். முக்கியமான புள்ளிகூட்டங்கள்.

4. ஒவ்வொரு இரவும் வரிசையாக உங்களுக்கான போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். வார இறுதியில் போதுமான தூக்கம் கிடைத்தாலும், திங்கட்கிழமைக்கு முன் இல்லாவிட்டால், கொட்டாவி விடுவதிலிருந்து இது உங்களைக் காப்பாற்றாது. கூடுதலாக, சிலர் 6 மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகும் நல்ல உற்சாகத்துடன் நடக்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு (குறிப்பாக இதய பிரச்சினைகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால்), 10 மணிநேரம் மட்டுமே விரும்பிய மீட்புக்கு வழிவகுக்கும். சோர்வு என்பது கொட்டாவி வருவதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், மேலும் ஒரு முக்கியமான விவாதத்தின் போது அல்லது தினமும் காலையில் உங்கள் முதலாளியின் முன்னிலையில் கொட்டாவி விடுவதை விட, உங்கள் நகங்களை வர்ணம் பூசாமல் சந்திப்பது நல்லது.

வீட்டில் எப்பொழுதும் பாருக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக அல்லது டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, உறங்குவது எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: அலுவலகத்திலிருந்து வீட்டிற்கு வந்தவுடன் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். அறையை முழுவதுமாக இருட்டாக்கி, காற்றோட்டம் மற்றும் குளிரூட்டலுக்குப் பிறகு, லேசான மூலிகை மயக்க மருந்தைக் குடித்து, எல்லா சத்தத்தையும் தடுக்கவும் (காதணிகளை வாங்கி உங்களுடன் வசிப்பவர்களை எச்சரிக்கவும்) - மற்றும் தூங்குங்கள்!

தூங்கு. ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இதைச் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு காரில் பயணிகளாக சில இடங்களுக்குச் சென்றால் - மற்றும் வேறு எந்தப் போக்குவரத்திலும் இந்த நடவடிக்கை உங்களுக்குத் தீங்கு இல்லாமல் கிடைக்கும்; ஜோடிகளுக்கு இடையே சாளரத்தின் போது; உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் 15 நிமிடங்களில் அதிகம் சாப்பிடாமல் இன்னும் 45 உணவுகள் இருந்தால், மேலும் வார இறுதியில் முடிந்தவரை தூங்குங்கள்: இரவில் மட்டுமல்ல, பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில்.

5. நேராக உட்காரவும். கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர் முன் அல்லது மேசையில் மணிக்கணக்கில் அமர்ந்துவிட்டு, 98% பேர் நேராக உட்கார்ந்து ஆழமாக சுவாசிக்க உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த மறந்து விடுகிறார்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு கேள்விக்குறியை உருவாக்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், நேராக்கினால் மட்டும் போதாது: எழுந்து, உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், நடக்கவும், குறைந்தபட்சம் ஜன்னலுக்குக் கூட, பின்னர் ஒரு சக மேசைக்கு, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக - உணவகத்திற்கு (சாற்றின் ஒரு பகுதிக்கு), எனவே நீங்கள் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை மீட்டெடுத்து, உங்கள் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறீர்கள்.

6. உடற்பயிற்சி, அனைவருக்கும் ஏற்கனவே தெரியும், இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற உதவுகிறது - நீங்கள் வெளியில் மற்றும்/அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் உடற்பயிற்சி செய்தால். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, ஒவ்வொரு நாளும். இது நீண்ட அல்லது கடினமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை: 40 நிமிட ஜாகிங், எடுத்துக்காட்டாக (உங்களுக்கு தேவையான குறைந்தபட்ச தூக்கத்துடன் இணைந்து), உங்களை காப்பாற்றும்.

7. மதிய உணவின் போது அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு வான்கோழியைப் போல உங்களைத் திணிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலின் பெரும்பாலான செயல்முறைகள் மெதுவாகச் சென்று, நீங்கள் சாப்பிடுவதை ஜீரணிக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்க ஒட்டுமொத்த ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது. எனவே மிகவும் சோர்வான மாலைகள் மற்றும் பொதுவாக பகலின் இரண்டாம் பாதி - மற்றும் நிலையான கொட்டாவிகள். எனவே ஒரு லேசான மதிய உணவு! கூடுதலாக, அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள். சிப்ஸ் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்கள், மீண்டும், உங்களை வேகமாக சோர்வடையச் செய்கின்றன.

சேர்த்தல் மற்றும் எச்சரிக்கைகள்:

- புரோசாக், ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் மற்றும் பிற மருந்துகள் அதிகமாக கொட்டாவி விடுகின்றன. உங்கள் மருந்துகளின் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் முழுமையாகப் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

- அதிகமாக கொட்டாவி விடுவதும் முக்கியமான உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களால் தூங்க முடியாமலும், தொடர்ந்து குறட்டை விடுவதும் கொட்டாவி விடுவதும் இருந்தால், மூச்சுத்திணறல் மற்றும்/அல்லது வாசோவாகல் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என சோதிக்கப்பட வேண்டும்.

உங்களைப் பின்தொடர்பவர்களிடமிருந்து மறைந்து, விருப்பமில்லாத ஒலியுடன் உங்களை விட்டுவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? எங்கள் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் அதை வழங்க மாட்டீர்கள்.

ஆம், நம் உடல் எல்லாவிதமான எதிர்பாராத விஷயங்களையும் மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் செய்ய விரும்புகிறது. நீங்கள் உங்களை இயற்கையின் கிரீடமாகக் கருதுகிறீர்கள் மற்றும் மனதின் முதன்மையை நம்புகிறீர்கள் - ஆனால் உடல், முற்றிலும் மாறுபட்ட திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஏதாவது செய்ய வேண்டும், அதனால் உடல், மனதின் கட்டளைப்படி, குறைந்தபட்சம்

ஆன்மாவிலிருந்து அழகான தூண்டுதல்கள்!

எப்படி தும்மக்கூடாது, எப்படி கொட்டாவி விடக்கூடாது,
விக்கல்களைத் தவிர்ப்பது எப்படி,
இல்லை, முணுமுணுப்பு, மியாவ் இல்லை,
ஏன் ஒலி எழுப்பக்கூடாது?

இருமல் எப்படி இருக்கக்கூடாது? மூச்சு விடவில்லையா?
அழுகையை எப்படி நிறுத்துவது
நான் சுட்டியைப் பார்த்தபோது
அல்லது நீ அழ வேண்டுமா?

எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்பதுதான் பதில்
அழாதே, கனவு காணாதே.
அது எப்படி சாத்தியம் என்று புரியவில்லை
அழாதே, கவனமாக இரு
நான் மாடியில் ஏறுகிறேன்
என் பையுடனும்.
பதில், ஓ மனிதர்களே,
எந்த காரணமும் இல்லாமல் எப்படி சிரிக்கக்கூடாது?
சிரிக்காமல் இருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி
நேர்மையாக பதில் கூறுங்கள் சகோதரர்களே!

தும்மல் வேண்டாம்
பொதுவாக, தும்மல் ஒரு பயனுள்ள விஷயம். ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் பூவிலிருந்து தூசி அல்லது மகரந்தம் போன்ற அசுத்தங்களை மூக்கில் இருந்து அகற்றுவதற்காக நாம் தும்முகிறோம். வெப்பத்திலிருந்து குளிராக அல்லது பிரகாசமான ஒளியில் இருந்து வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றத்தால் ஒருவர் தும்முகிறார். ஆனால் சில நேரங்களில் அந்த தன்னிச்சையான "aaaaah" அந்த தருணத்தை அழிக்கக்கூடும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இருண்ட அறையில் ஒளிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். அல்லது ஒரு பிரகாசமான மருத்துவமனை அறை - பின்னிணைப்பை அகற்றிய பிறகு. அல்லது தியேட்டரில், கபென்ஸ்கியின் மோனோலாக் போது. இந்த வழக்கில் நீங்கள்:

- உங்கள் மூக்கை ஊதி (மேலும் மிகவும் அழகாக இல்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்);
- உங்கள் மூக்கின் பாலத்தை தேய்க்கவும்;
- உங்கள் மூக்கின் நுனியில் உங்களை கிள்ளுங்கள்;
- உங்கள் கண்களை உச்சவரம்பு வரை உருட்டவும்;
- உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் பற்களை இறுக்கி, உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் கூரையில் அழுத்தவும்;
- ஒவ்வாமை காரணமாக, அருகில் ஒரு மடு இருந்தால், உங்கள் மூக்கை துவைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை கசக்க முடியாது - இது செவிப்பறைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் காற்று அதன் மீது அழுத்தம் கொடுக்கும்.

தேர்ச்சி பெற்றார்

உதவவில்லையா? கவலைப்பட வேண்டாம், இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த பிரிட்டன் டோனா க்ரிஃபித்ஸ் தொடர்ச்சியாக இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக தும்மினார் - மொத்தம் 977 நாட்கள், மேலும் கின்னஸ் புத்தகத்தில் கூட இடம் பிடித்தார். நான் எங்கள் போர்ட்டலுக்கு வந்திருந்தால், எல்லாம் வேகமாக முடிந்திருக்கும். மூலம், நீங்கள் தும்ம வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் தும்மல் இல்லை என்றால், ஒரு பிரகாசமான ஒளி பாருங்கள்.

கொட்டாவி விடாதே
மற்றும் இந்த நிகழ்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழியில் நரம்பு மண்டலம் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை, அதிக சுமை அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகிறது என்று ஒரு பதிப்பு உள்ளது - காற்றுப்பாதைகள் திறக்கப்படுகின்றன, தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் ஒரு பொதுவான இனிமையான உணர்வு எழுகிறது. கூடுதலாக, கொட்டாவி மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. உண்மை, உங்களுக்காக, உங்கள் உரையாசிரியருக்காக அல்ல. ஒரு முக்கியமான உரையாடலின் போது கொட்டாவி விடலாமா? உடல் செயல்பாடு உதவும். கீழே குனிந்து, உங்கள் ஷூலேஸ்கள் அவிழ்க்கப்பட்டதாக பாசாங்கு செய்து, அறையைச் சுற்றி நடந்து, கவனக்குறைவாக ஜன்னலைத் திறக்கவும்.

சிலருக்கு உதவுகிறது:
- உங்கள் மூக்கைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது பற்களைப் பிடுங்கவும்;
- அல்லது, மாறாக, மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுக்க;
- புத்திசாலித்தனமாக உங்கள் உதடுகளை நக்கு.

தேர்ச்சி பெற்றார்

விக்கல் வேண்டாம்
விக்கல் என்பது உதரவிதானத்தின் தன்னிச்சையான சுருக்கங்கள். கச்சேரி அல்லது அறிக்கைக்கு முன் அனைவருக்கும் இதை விளக்கவும். அல்லது இந்த பாதிப்பில்லாத, விசித்திரமான, வைத்தியங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

- மென்று விழுங்கவும், கழுவாமல், ஒரு டீஸ்பூன் மணியுருவமாக்கிய சர்க்கரை;
- எலுமிச்சை துண்டுகளை உறிஞ்சவும்;
- உங்கள் கட்டைவிரலால் மேல் அண்ணத்தை மசாஜ் செய்யவும்;
- இரண்டு விரல்களால் உங்கள் நாக்கை லேசாக இழுக்கவும்;
- நீங்கள் ஒரு உதவியாளரைக் கண்டால், பின்வரும் தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: சுவருக்கு எதிராக கால்விரல்களில் நிற்கவும், இதனால் உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் உங்கள் தலையின் மேற்பகுதி அதைத் தொடும், யாரையாவது உங்களுக்கு தண்ணீர் குடிக்கச் சொல்லுங்கள்;
- நீங்கள் இப்போது விக்கல் செய்வீர்கள் என்று ஒருவரிடம் பணத்தை பந்தயம் கட்டுங்கள் - அது நூறு சதவீதம் வேலை செய்கிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் வழக்கில், அதிகமாக பந்தயம் கட்ட வேண்டாம்;
- உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நீட்டி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆனால் விக்கல் உள்ளவர்களை பயமுறுத்துவதை அவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உண்மைக் கதைகள் மட்டுமே. உதாரணமாக, ஆஸ்போர்ன் என்ற அமெரிக்கர் 68 ஆண்டுகளாக விக்கல் செய்தார், இது அவரை திருமணம் செய்து எட்டு குழந்தைகளைப் பெறுவதைத் தடுக்கவில்லை.

பயங்கரமா? உங்களுக்கு அடிக்கடி விக்கல் வந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும் - ஒருவேளை உங்களுக்குள் ஏதோ தவறு நடந்திருக்கலாம்.

இருமல் வேண்டாம்
இருமல் எதனால் வருகிறது என்பதை விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் அதை எப்படி சமாளிப்பது? வீட்டிற்கு வெளியே எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய வழிமுறைகளில் சூடான பானங்கள் மற்றும் எரிந்த சர்க்கரை சேவல்கள் போன்ற லாலிபாப்கள் உள்ளன. உங்களுக்கு தொண்டை வலி இருந்தால், ஆனால் தண்ணீர் அல்லது லோசன்ஜ்கள் இல்லை என்றால், உங்கள் காது மடலில் சொறிந்து கொள்ளலாம், புண் கொஞ்சம் குறையும். மற்றொரு வழி உள்ளது - உயர்த்த வலது கைமுடிந்தவரை மேலே இழுக்கவும். அதை முயற்சித்தவர்கள் சுவாசம் எளிதாக இருக்கும், இருமல் குறையும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்.

தேர்ச்சி பெற்றார்

அழாதே
கண்ணீர் மற்றொரு மிகவும் பயனுள்ள எதிர்வினை (அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அளவைக் குறைக்கின்றன), ஆனால் எப்போதும் உடலின் சரியான எதிர்வினை அல்ல. நீங்கள் அவர்களைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் எண்ணங்களை வேடிக்கையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். உளவியலாளர்களால் பரவலாகப் பின்பற்றப்படும் மிகவும் சாதாரணமான வழி, குற்றவாளியை முட்டாள் உடையில் (அவர்கள் இல்லாமல்) அல்லது சூழ்நிலையில் கற்பனை செய்வது. மிகவும் நடைமுறையில், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது மிதமான உடல் வலி உதவும்: உதாரணமாக, உங்கள் உதட்டைக் கடித்தால், உடல் வலி மன வலியைக் குறைக்கும். நீங்கள் சில வினாடிகளுக்கு நேராகப் பார்த்து, பின்னர் மேலே பார்க்கவும் (உங்கள் தலை அல்ல).

சிரிக்காதே
இதை எதிர்மாறாக நடத்துங்கள், அதனால் வலியுடன் வேடிக்கையாக குறுக்கிட முயற்சிக்கவும் - கண்ணீரைப் போல. வலி பொதுவாக மற்ற எல்லா உணர்ச்சிகளையும் எளிதில் குறுக்கிடுகிறது. உங்களால் போதுமான அளவு வலியுடன் கிள்ள முடியாவிட்டால், ஏதாவது ஊசி போட்டுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கன்னத்தைக் கடித்துக் கொள்ளுங்கள். சிலர் தங்களைத் தூண்டும் முகவரியால் உதவுகிறார்கள்: "சரி, சிரிக்கவும், வாருங்கள், சிரிக்கவும், இது மிகவும் வேடிக்கையானது." உங்கள் தலையில் பல எண்களை நீங்கள் பெருக்கலாம் அல்லது உங்கள் வகுப்பு தோழர்கள் அனைவரின் முதல் மற்றும் கடைசி பெயர்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம். மிகவும் ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். அல்லது இருமல் போல் நடிக்கலாம். மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு இருமல் சமாளிக்க எப்படி தெரியும்.

கொட்டாவி அடிக்கடி மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணங்களில் ஏற்படுகிறது

கொட்டாவி விடுதல், அல்லது ஆழ்ந்த அனிச்சை உள்ளிழுத்தல், அதைத் தொடர்ந்து விரைவான சுவாசம் ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. இது பொதுவான சோர்வு, தொனி குறைதல், இல்லாமை ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம் உடல் செயல்பாடு, புதிய காற்று இல்லாமை. கொட்டாவி நுரையீரலை காற்றோட்டம் செய்யவும், மூளையை குளிர்விக்கவும், சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உடலால் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இருப்பினும், கொட்டாவி எப்பொழுதும் சரியான நேரத்தில் இருப்பதில்லை. பணியாளர் கூட்டத்தில் இனிமையாக கொட்டாவி விடுவது இல்லை சிறந்த வழிகார்ப்பரேட் மனப்பான்மைக்கான உங்கள் அர்ப்பணிப்பை வலியுறுத்துங்கள் மற்றும் விவாதத்தில் உள்ள பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்துங்கள். நடப்பது உங்களுக்கு சிறிதும் ஆர்வமில்லாதது, சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம். இது சாதாரண தகவல்தொடர்புக்கும் பொருந்தும். உரையாடலின் போது உங்கள் நண்பர் அல்லது சக ஊழியர் கொட்டாவிவிட்டால் அதை நீங்களே விரும்புவது சாத்தியமில்லை.

எனவே, சில நேரங்களில் நீங்கள் முடியும் கொட்டாவி சண்டை. இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி - பேசலாம்.

உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொட்டாவியின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று "சூடான" மூளையை குளிர்விப்பதாகும். கொட்டாவி விடுவதற்கான உங்கள் அடுத்த தவழும் தூண்டுதல் இந்த காரணத்தினால் ஏற்படுவது மிகவும் சாத்தியம். அதை நிறுத்த, உங்கள் மூக்கு வழியாக பல சுவாசங்களை எடுத்து, அவற்றை உங்கள் வாய் வழியாக வெளியேற்றுவதன் மூலம் மாற்றவும். இதனால், மூக்கின் நுண்குழாய்கள் வழியாகச் செல்லும் இரத்தத்தை நீங்கள் குளிர்விப்பீர்கள், இது மூளையின் வெப்பநிலையைக் குறைக்கும், இதன் விளைவாக உடல் "கொட்டாவிக்கான கட்டளையை" கைவிடும்.

தெர்மோர்குலேஷன் பயன்படுத்தவும்

கொட்டாவி வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் சட்டை அல்லது ரவிக்கையை அவிழ்த்து, உங்கள் முகத்தை கழுவவும். குளிர்ந்த நீர். நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து பனியை எடுத்து, அதை ஒரு துண்டில் போர்த்தி, சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் தலையில் தடவலாம். இது பலனைத் தரும்.

உங்கள் வாயின் கூரைக்கு எதிராக உங்கள் நாக்கை அழுத்தவும்

கொட்டாவி விடுவதற்கான இந்த முறையை மிகவும் பயனுள்ளதாக அழைக்க முடியாது. ஆனால், அவர்கள் சொல்வது போல், மீன் இல்லாததால், புற்றுநோய்க்கான மீன் உள்ளது, எனவே அவசரகாலத்தில் அதை முயற்சி செய்வது மதிப்பு. நீங்கள் ஒரு வணிகக் கூட்டத்தில் அல்லது தீவிரமான உரையாடலில் இருக்கும் நேரத்தில், மேலும் பலவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாமல், கொட்டாவி விடுவதற்கான ஆசை உங்களை முந்தினால் பயனுள்ள முறைகொட்டாவி வருவதைத் தடுக்க, உங்கள் நாக்கை உங்கள் வாயின் மேற்கூரையில் உறுதியாக அழுத்தி, சில நொடிகள் அங்கேயே வைத்திருங்கள். அதிக அளவு நிகழ்தகவுடன், கொட்டாவி விட வேண்டும்.

லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் சில எளிய சுறுசுறுப்பான அசைவுகள், குந்துகைகள், நீட்சிகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், தூக்கத்தை விரட்டும், உங்கள் முந்தைய தொனியை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் கொட்டாவியிலிருந்து விடுபட உதவும்.

சுவாச பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் கொட்டாவி விடுவதை நிறுத்த உதவும். தொடர்ச்சியான கூர்மையான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்து, நிறுத்தவும், அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் தொடரை மீண்டும் செய்யவும். கொட்டாவி கடந்து போகும்.

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்ய சூழ்நிலைகள் உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், அடிக்கடி சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்கவும்.

அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீரிழப்பு எனப்படும் உடலில் திரவப் பற்றாக்குறை, அடிக்கடி அலட்சியம் மற்றும் தூக்கமின்மை நிலைகளை ஏற்படுத்துகிறது, இது கொட்டாவியைத் தூண்டும். சிக்கலை எளிதில் சரிசெய்ய முடியும். ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடிகள் சுத்தமான தண்ணீர்தூக்கத்தை சமாளிக்கவும் கொட்டாவி விடுவதை நிறுத்தவும் உதவும்.

நீரிழப்பு பிரச்சினை மற்றொரு வழியில் தீர்க்கப்படலாம். இதைச் செய்ய, கொட்டாவி வரும் வரை காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பழச்சாறுகள், தேநீர் மற்றும் பிற பானங்கள் தவிர, ஒரு நாளைக்கு பல முறை சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரை மூன்று முதல் நான்கு சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது கோடையில் குறிப்பாக உண்மையாகும், திரவக் குறைபாடு உடலால் மிகவும் தீவிரமாக உணரப்படும் போது.

சாக்லேட், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் மூலம் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துங்கள்

ஆம், நரம்பு மண்டலத்தின் அதிக வேலை காரணமாக கொட்டாவி வந்தால் அதை சமாளிக்க சாக்லேட் உதவுகிறது. டார்க் சாக்லேட் எண்டோர்பின் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்", மற்றும். அவை இரத்தத்தில் போதுமான அளவு குவிந்தால், சோம்பல், அக்கறையின்மை, சலிப்பு ஆகியவை மறைந்து, அவற்றுடன் கொட்டாவி விடுகின்றன.

வாழைப்பழத்தில் டிரிப்டோபனின் அதிக செறிவு உள்ளது, அதில் இருந்து உடல் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்களில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது தூக்கத்தின் தரத்திற்கு பெரும்பாலும் காரணமாகும். இவ்வாறு, வாழைப்பழங்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவது, அடிக்கடி கொட்டாவி வருவதில் இருந்து விடுபட கணிசமான பங்களிப்பைச் செய்யும்.

எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், திராட்சைப்பழம், சுண்ணாம்பு ஆகியவை வைட்டமின் சி உள்ளடக்கத்தில் சாதனை படைத்தவை.ஆனால் அதன் குறைபாடானது அதிகரித்த சோர்வு, சோம்பல், தூக்கமின்மை மற்றும் அதனுடன் இணைந்த கொட்டாவி ஆகியவற்றால் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் ஆரஞ்சுகள், டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களைச் சேர்க்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் வெறுமனே அஸ்கார்பிக் அமிலத்தை குடிக்கலாம். ஆனால் விதிமுறை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது ஒரு நாளைக்கு 100 மி.கி.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உங்கள் வழக்கத்தில் குறுகிய கால தூக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துங்கள்

நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அல்லது மேசையில் தூங்குவதைப் பற்றி பேசவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. தூக்கம் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முடிந்தவரை முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் படுத்து, நிமிர்ந்து, மார்பியஸிடம் சரணடைய வேண்டும், அதன் பிறகு தலை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்கும், மேலும் அதிகப்படியான கொட்டாவியின் எந்த தடயமும் இருக்காது.

அடைப்பைத் தவிர்க்கவும், அறையை காற்றோட்டம் செய்ய மறக்காதீர்கள்

கொட்டாவி வருவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையும் ஒன்றாகும். கொட்டாவி விடுவதை நிறுத்த, மூச்சுத்திணறல் நிறைந்த அறையை சில நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு புதிய காற்றில் நிற்கவும். இது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை நிரப்புவதை சாத்தியமாக்கும். மாற்றாக, நீங்கள் திறந்த ஜன்னல் வழியாக உட்காரலாம், பால்கனியில் செல்லலாம் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங்கை இயக்கலாம்.

முடிந்தால், எப்போதும் அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். இது குளிர்காலத்தில் கூட செய்யப்பட வேண்டும், வெளியில் உறைபனி இருக்கும் போது மற்றும் இந்த செயல்முறை சில அசௌகரியங்களுடன் தொடர்புடையது. குடியிருப்பில் அல்லது வேலையில் எப்போதும் புதிய காற்று இருக்கும், இது கொட்டாவி தாக்குதல்களுக்கு எந்த வகையிலும் பங்களிக்காது.

உங்கள் முதலுதவி பெட்டியை சரிபார்க்கவும்

நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மயக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். அவை தூக்கத்தையும் அதன் விளைவாக கொட்டாவியையும் ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், பல மருந்துகள் மயக்கமடையும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கின்றன. பொதுவாக எடுக்கப்பட்ட மருந்துகளின் விளக்கங்களை கவனமாகப் படியுங்கள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றில் உங்கள் கொட்டாவிக்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

மாலை நடைப்பயிற்சியை கட்டாயமாக்குங்கள்

உங்கள் கொட்டாவிக்கான காரணம் மேற்பரப்பில் உள்ளது மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் குறைவாக இருப்பது மிகவும் சாத்தியம். இதை சரிசெய்ய, தினசரி மாலை நடைபயிற்சியை நடைமுறையில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். நாளின் முடிவில் ஒரு சிறிய லேசான உடற்பயிற்சியும், சூடான, இனிமையான மழையும் கொட்டாவியிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

கொட்டாவி என்பது ஒரு நிபந்தனையற்ற நிர்பந்தமான செயலாகும், இதில் முக தசைகள் மற்றும் சுவாச தசைகள் ஈடுபடுகின்றன. கொட்டாவி வருவதற்கான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், சாதாரண மூளை செயல்பாட்டை மனிதர்கள் பராமரிக்க இந்த செயல்முறை அவசியம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். பொது இடங்களில், உரையாடலின் போது, ​​விரிவுரைகள், மாநாடுகள் மற்றும் பிற கூட்டங்களில் கொட்டாவி விடுவது மோசமான நடத்தை மற்றும் அவமரியாதையின் அடையாளமாக கருதப்படுகிறது. கொட்டாவி விடுவதற்கான விருப்பத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்; இதற்காக நீங்கள் இந்த செயலுக்கான வழிமுறைகள் மற்றும் காரணங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கொட்டாவி வருவதற்கான காரணங்கள்

சரியான காரணங்கள் இன்னும் தெரியவில்லை. பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, அவற்றில் மூன்று முன்னணியில் உள்ளன:

1. ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை.மனித உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளை விட மூளை அதிக ஆக்ஸிஜனை பயன்படுத்துகிறது. ஒரு நபர் ஒரு அடைத்த அறையில் இருந்தால் அல்லது இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்திருந்தால், அதே போல் இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் நோய்களால், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நியூரான்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கின்றன. கொட்டாவி இந்த பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை உறுதி செய்கிறது. இந்த கோட்பாடு சோர்வு மற்றும் சலிப்பிலிருந்து கொட்டாவி வருவதை விளக்குகிறது. ஒரு நபர் தூங்க விரும்பினால், இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது.
2. அதிகரித்த இரத்த வெப்பநிலை.மனித உடலில் பல உறுப்புகள் உள்ளன, அவற்றின் வெப்பநிலை நிலையான மட்டத்தில் பராமரிக்கப்படுகிறது: மூளை, இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரகம். மத்திய நரம்பு மண்டலம் அதிக வெப்பத்திற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்த மூளையில் மையங்கள் உள்ளன; அது உயர்ந்தால், உடல் தன்னை குளிர்விக்க நடவடிக்கை எடுக்கிறது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் மூளையை குளிர்விப்பதாகும், இதற்காக நீங்கள் கொட்டாவி விடுகிறீர்கள், மேலும் நியூரான்களுக்கு குளிர்ச்சியான இரத்தம் பாய்கிறது.
3. தசைகளை சூடாக்கவும்.கொட்டாவி விடுதல் என்பது முகத்தின் முகம் மற்றும் மெல்லும் தசைகள், குரல்வளையின் தசைகள், குரல்வளை மற்றும் நாக்கு, அத்துடன் சுவாச செயலில் ஈடுபடும் முக்கிய மற்றும் துணை தசைகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கொட்டாவி இந்த தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை சீராக்குகிறது மற்றும் அவற்றின் சோர்வை நீக்குகிறது.

கொட்டாவி ஏன் தொற்றிக்கொள்ளும்

பட்டியலிடப்பட்ட காரணங்கள் கொட்டாவியின் தொற்றுநோயை விளக்கவில்லை. நாம் ஏன் பின்பற்றுகிறோம்? விஞ்ஞானிகளுக்கு இரண்டு கோட்பாடுகள் உள்ளன:

1. கண்ணாடி நியூரான்கள்.இல் என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது நரம்பு மண்டலம்பின்பற்றுவதற்கு பொறுப்பான செல்கள் குழு உள்ளது. அவை "கண்ணாடி" என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த நியூரான்கள், கொட்டாவி விடுவதைப் பார்க்கும்போதோ அல்லது கொட்டாவி விடுவதைப் பற்றிப் படிக்கும்போதோ ஒருவருக்கு கொட்டாவி விட வேண்டும். இந்த பொறிமுறையானது சிலருக்கு அதிகமாகவும், மற்றவர்களிடம் குறைவாகவும் உள்ளது. மிரர் நியூரான்கள் கொட்டாவி விடுவதற்கு மட்டுமல்ல; ஒரு நபர் ஒரு கலைஞரைப் பார்த்த பிறகு வரைய விரும்பலாம் அல்லது டிரம்மரைப் பார்க்கும்போது கடினமான மேற்பரப்பில் கைகளை இடிக்க ஆரம்பிக்கலாம். மிரர் நியூரான்கள் மற்ற வகை விலங்குகள் தொடர்பாகவும் செயல்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு நாய் அல்லது பூனைக்குப் பிறகு கொட்டாவி விடலாம்.
2. சாயல் அனுதாபம்.அந்நியர்களை விட பழக்கமானவர்களுடன் நாம் ஒரே நேரத்தில் கொட்டாவி விடுகிறோம் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். குழந்தைகள் தங்கள் பெற்றோருக்குப் பிறகு அடிக்கடி கொட்டாவி விடுகிறார்கள், மேலும் செல்லப்பிராணிகள் தங்கள் உரிமையாளர்களைப் பின்பற்றுகின்றன. ஏன்? இந்த கேள்விக்கு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி பதிலளிப்பது கடினம். ஒருவேளை அத்தகைய கொட்டாவியின் பொறிமுறையானது உரையாசிரியரின் குரல் அல்லது தோரணையைப் பின்பற்ற வைக்கும் பொறிமுறையைப் போன்றது. இவ்வாறு, உடல் ஆழ் மனதில் ஒருவரின் செயல்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அவரைப் பிரியப்படுத்த முயற்சிக்கிறது.

கொட்டாவி விடுதல்

மூளை செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. நியூரான்கள் சுவாச செயலில் ஈடுபடும் தசைகளுக்கு தூண்டுதல்களை அனுப்புகின்றன. நபர் தனது வாயை அகலமாக திறந்து ஆழமான, நீண்ட மூச்சை எடுத்து, பின்னர் சுருக்கமாக சுவாசிக்கிறார். கொட்டாவி விடுதலில் ஈடுபட்டதால் குரல் நாண்கள், சிலருக்கு உள்ளிழுப்பதும் வெளிவிடுவதும் ஒரு பண்புடன் இருக்கும் அதிக சத்தம். அதை எளிதில் அடக்கிவிடலாம்.

இந்த நேரத்தில் உடலில் என்ன நடக்கிறது? ஆக்ஸிஜனின் ஒரு பெரிய பகுதி நுரையீரலில் நுழைகிறது, இது விரைவாக இரத்தத்தில் நுழைகிறது. அதே நேரத்தில், நுரையீரலில் அதிகரித்த அழுத்தம் காரணமாக, இதய துடிப்பு குறைகிறது. இதன் காரணமாக, சிரை தேக்கத்தின் ஒரு வினாடிக்குப் பிறகு, இரத்தத்தின் ஒரு பெரிய பகுதி நுரையீரல் சுழற்சியில் நுழைகிறது, அதன்படி, அதன் பெரும்பகுதி ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்படுகிறது. இந்த செயல்முறைகள் ஹைபோக்ஸியாவை அகற்ற உதவுகின்றன.

கூடுதலாக, கொட்டாவி விடும்போது, ​​முக நாளங்களின் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது; அவை முக மற்றும் மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள். மூளையும் தலையும் பொதுவான கரோடிட் தமனியின் கிளைகளிலிருந்து உணவளிக்கப்படுவதால், அதன் முகக் கிளைகள் தடுக்கப்படுகின்றன, கொட்டாவி விடும்போது இரத்தத்தின் பெரும்பகுதி மூளைக்கு பாய்கிறது.

கொட்டாவிச் செயலில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகள் குறுகிய கால ஹைபோக்ஸியாவை அனுபவிக்கின்றன, அதன் பிறகு அவர்களுக்கு அதிக இரத்தம் பாய்கிறது, இது ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வந்து தீங்கு விளைவிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை எடுத்துச் செல்கிறது. இது தசை சோர்வை நீக்குகிறது.

நீங்கள் கொட்டாவி விடும்போது, ​​காது மற்றும் குரல்வளையை இணைக்கும் யூஸ்டாசியன் குழாயைப் போலவே சைனஸ் கால்வாய்களும் திறக்கும். இது உள் காதில் அழுத்தத்தை சமப்படுத்தவும், முழுமையின் உணர்வைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

முதலில், கொட்டாவிக்கான காரணங்களை அகற்ற நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்:

1. மூச்சுத்திணறல் நிறைந்த அறையை சிறிது காற்றுக்கு விட்டு விடுங்கள் அல்லது ஜன்னலைத் திறக்கவும். இந்த வழியில் உடல் கொட்டாவி விடாமல் தேவையான ஆக்ஸிஜனைப் பெறும்.
2. உங்கள் டையை தளர்த்தவும் அல்லது உங்கள் சட்டையின் மேல் பட்டனை அவிழ்க்கவும். ஆடைகள் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் தடையாக இருக்கலாம் மற்றும் நியூரான்கள் ஹைபோக்ஸியாவால் பாதிக்கப்படலாம்.
3. நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது மற்றும் குறைந்த கவனம் செலுத்தும்போது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. கொட்டாவி குறையவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய வார்ம்-அப் செய்யுங்கள் - இது உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
5. ஏதோவொன்றில் பிஸியாக இருங்கள், ஒருவேளை கொட்டாவி வருவது சலிப்பின் காரணமாக இருக்கலாம்.
6. சில ஆதாரங்கள் உங்கள் மண்டை ஓட்டின் வெப்பநிலையைக் குறைக்க உங்கள் நெற்றியில் ஒரு ஐஸ் கட்டியை வைக்க அறிவுறுத்துகின்றன. இது கொட்டாவி விடுவதிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றும் அதே நேரத்தில் முன்பக்க சைனசிடிஸ், தலைவலி மற்றும் ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். கைக்குட்டை அல்லது துணியை குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து நெற்றியில் வைப்பது நல்லது.

கொட்டாவி விடுபவர்களைப் பார்க்காதீர்கள். மற்றவர் கொட்டாவி விடும்போது விலகிப் பாருங்கள் அல்லது உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புங்கள். அவருடைய முன்மாதிரியைப் பின்பற்றாமல் இருக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

கொட்டாவி விடுவதற்கான ஆசை இருந்தால், நீங்கள் செயல்முறையை சமாளிக்க முடியும். கொட்டாவி விடுவது போல் உணர்ந்தவுடன், உங்கள் பற்களை இறுக்கமாக இறுக்கி, மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். இந்த செயல்முறை கொட்டாவி விடுவதை விட குறைவாகவே கவனிக்கப்படுகிறது. உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் கையால் உங்கள் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

கொட்டாவி விடுவது உடலுக்கு நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நல்ல நடத்தை மற்றும் பாவம் செய்ய முடியாத வளர்ப்பு விதிகள் இருந்தபோதிலும், அவ்வப்போது கொட்டாவி விடவும். நீங்கள் அடிக்கடி கட்டுப்பாடற்ற கொட்டாவியால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் மற்றும் எதுவும் உதவவில்லை என்றால், ஒரு மருத்துவரை அணுகவும், இது கார்டியோபுல்மோனரி நோயியலின் முதல் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

வீடியோ: கடுமையான நோய்களின் அறிகுறியாக கொட்டாவி விடுதல்