வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி? தியானம் போது ஓய்வெடுக்க முடியாது. என்ன செய்ய

என்ன முரண்பாடாக ஒலிக்கிறது, ஆனால் நன்றாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொண்டவர்கள் வேலை செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஓய்வெடுக்காமல் உங்கள் பலத்தை மீட்டெடுக்க முடியாது. அது சோம்பேறியாக இருப்பது மதிப்பு என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் அது உடைகள் வேலை செய்ய உரிமை இல்லை. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி? சுமைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு இடையே சமநிலை வைத்திருப்பது எப்படி? பணிகளைச் செய்ய நேரத்தை காப்பாற்றுவதற்கான விரைவான தளர்வு முறைகள் உள்ளனவா? எவ்வளவு நேரம் ஒரு தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும்? ஆல்கஹால் தளர்வான மதிப்புள்ளதா? இந்த தலைப்புகள் மேலும் பேசுங்கள்.

ஏன் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

கேள்வி விசித்திரமாக இருக்கிறது. ஆனால் பல மக்கள் தீவிரமாக ஏன் ஓய்வெடுக்கிறார்கள். அவர்கள் இடைவிடாத உடற்பயிற்சிகளையும், சோர்வு மற்றும் வெறித்தனமான விடாமுயற்சி வேலை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் - இது வெற்றி தேவை என்ன. ஒரு புறத்தில், அவர்கள் சொல்வது சரிதான், ஏனென்றால் ஏதாவது ஒன்றை அடையலாம். மறுபுறம், அவர்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் வளர்ச்சிக்கு அது சக்திகளை புதுப்பிப்பது அவசியம். தளர்வு இல்லாமல், எந்த மறுசீரமைப்பு இருக்காது.

இது ஒரு வெற்று செலவின நேரம் அல்ல, ஆனால் முற்றிலும் போதுமான தேவை. வழியில், பெரும்பாலும் நீங்கள் சொற்றொடர் கேட்க முடியும் "நான் ஓய்வெடுக்க முடியாது." இதன் பொருள் ஒரு நபர் வெறுமனே பதற்றத்தை அகற்றுவது எப்படி என்று தெரியாது என்று அர்த்தம். இது உடலில் குவிந்து, படிப்படியாக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, செயல்திறன் குறைந்து வருகிறது. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி? அடுத்து, நாம் எளிய மற்றும் திறமையான ஆலோசனை கொடுக்கிறோம்.

மற்றொரு வகை செயல்பாட்டிற்கு மாறவும்

ஒரு பயனுள்ள நுட்பம், எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் வகுப்புகள் மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் அறிவார்ந்த உழைப்பு காரணமாக தார்மீக மேலாதிக்கத்தை உணரத் தொடங்குகையில், சிறிது நேரம் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற்றப்பட வேண்டும். பூங்காவின் ஒளி ரன் ஏற்றது, ஒரு அட்டவணை டென்னிஸ் விளையாட்டு அல்லது ஒரு எளிய சார்ஜிங் ஆகும். எல்லோரும் மழை பொழிவில் ஒரு பொழுதுபோக்காக தேர்வு செய்யலாம். உண்மை என்னவென்றால், "தொழிலாளர்கள்" எண்ணங்களை அகற்றுவதற்கு உதவுவதோடு, இதனால், ஓய்வெடுக்க நல்லது. அனைத்து பிறகு, தசைகள் மட்டும் சோர்வாக, ஆனால் மனதில். அவர் ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் மூச்சு கட்டுப்படுத்த

சுவாசம் மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு சக்தி வாய்ந்த கருவி. உள்ளிழுக்க அல்லது சுவாசம் ஒரு நுரையீரல் காற்றோட்டம் அல்ல. காற்று ஒவ்வொரு மூச்சு கொண்டு, ஒரு நபர் தேவையான ஆற்றல் வளர்ச்சி உதவுகிறது என்று ஆக்ஸிஜன் அதன் உயிரினம் நிரப்புகிறது. கூடுதலாக, சுவாச செயல்முறை தன்னை இதயம் உட்பட பல உறுப்புகளின் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்தலாம். மன அழுத்தம் போது மூச்சு align மற்றும் ஓய்வெடுக்க என்றால், நீங்கள் இதய துடிப்பு அமைதியாக முடியும், பீதியை நசுக்க முடியும்.

குறிப்பாக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - வயிற்று அல்லது அடிவயிற்று சுவாசம், எந்த செயல்முறை, உள்ளிழுக்க மற்றும் exhale வயிற்று தசைகள் இழப்பில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி டயாபிராம் இறக்கிறது, இதனால் சுவாச செயல்முறைகளை எளிதாக்குகிறது, ஒரு நபர் இனிமையானது.

குடிக்க வேண்டும்

இது ஆல்கஹால் பற்றி அல்ல, இது பயனுள்ளதாக இருந்தாலும். உண்மையில், சோர்வுடன் முதல் உதவியாளர் பச்சை தேநீர் ஆகும். இந்த பானம் நீண்ட நேரம் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு, மிகுதியாக அதன் நேர்மறையான விளைவை அறியப்படுகிறது. பயனுள்ள பொருட்கள். பச்சை தேயிலை உதவியுடன் "பச்சை பாம்பு" விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், ஆல்கஹால் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் மனித ஆன்மாவின் அழிவுகரமான தாக்கத்தை உட்பட. பச்சை தேயிலை தேநீர் மனதில் கவலைப்படாததால் இது நிச்சயம் வெற்றி பெறுகிறது.

அவருடன் கூடுதலாக, அவர்கள் புதினா மற்றும் கெமோமில் தேயிலை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறார்கள், இது இனிமையான பண்புகளை உச்சரிக்கிறது. இது வெப்ப கோகோ மின்னழுத்தத்தை நீக்கலாம், அதே போல் வெண்ணிலா செர்ரி பானம், வெண்ணிலா சாறு இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது இது வெண்ணிலா கிள்ளுதல் கூடுதலாக. அவர்கள் தளர்வு வழங்க மாட்டார்கள், ஆனால் தூக்கமின்மை தவிர்க்க அனுமதிக்கும்.

உணவுக்கு மன அழுத்தம் உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள்

மேற்பார்வை உடலை குறைக்கிறது என்பதால், தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களுடன் விரைவாக அதை நிரப்ப வேண்டியது அவசியம். இந்த நோக்கத்திற்காக, கருப்பு சாக்லேட், கொட்டைகள், தேன், விதைகள், வெண்ணெய், கீரை இலைகள், அவுரிநெல்லிகள், கடல் உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் உடலின் இருப்புக்களைச் செய்கிறார்கள், அழுத்தம் மற்றும் இதயத் தாளத்தை ஒழுங்கமைக்க, ஓய்வெடுக்க உதவுவார்கள்.

தசை தளர்வு ரிசார்ட்

சிலர் நிரந்தர நிலையில் உள்ளனர் தசை பதற்றம்இது Hyperthonus என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, அவற்றின் தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் மீட்டெடுக்கவும் முடியாது. தளர்வு ஒரு நபரின் எலும்பு தசைகள் முழு தளர்வு பொருள். இது மருந்துகள் மற்றும் உடற்கூறியல் நடைமுறைகள் அல்லது உளவியல் சுய-கட்டமைப்பு ஆகியவற்றின் உதவியுடன் இரண்டையும் அடைய முடியும்.

எளிமையான தளர்வு நுட்பங்கள், எட்மண்ட் ஜாகோப்சனால் முன்மொழியப்பட்ட முற்போக்கான தசைநார் தளர்வு கடந்த நூற்றாண்டில் இன்னும் உள்ளது. அதன் முறையின் சாரம் பின்வருமாறு. தசை ஓய்வெடுக்க பொருட்டு, அது முன் கண்டிப்பாக வடிகட்டியுள்ளது. இழப்பீட்டு வழிமுறை தூண்டுகிறது, இது தளர்வு பங்களிப்பு செய்கிறது. இதனால், மாறி மாறி, தசைகள் தளர்த்துவது மற்றும் தளர்த்துவது, நீங்கள் அவர்களின் முழு தளர்வு மற்றும் மீட்பு அடைய முடியும்.

இனிமையான இசை கேட்க

ஒரு மனிதனின் ஆன்மாவின் மீது இசையின் செல்வாக்கு - நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. அதனுடன், அதன் சாத்தியமான அனைத்தையும் செயல்படுத்த மட்டுமே சாத்தியமாகும், ஆனால் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த முடிவுக்கு, இது பெரும்பாலும் எளிதான கருவி இசையைப் பயன்படுத்துகிறது, இது இயற்கையின் ஒலிகளுடன் இணைக்கப்படும். இணையத்தில் இதே போன்ற பாடல்களைக் காணலாம். இசை ஓய்வெடுத்தல் காரணமாக, நீங்கள் கணிசமாக மற்ற தளர்வு விருப்பங்கள் இருந்து தளர்வு விளைவு அதிகரிக்க முடியும்.

மண்டலத்தை நிதானப்படுத்துங்கள்

சுய அழுத்தம் மனித வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உளவியல் விளைவுகளை நிரூபித்தால், இந்த நன்றி, நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைய முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் தானாகவே ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, பூங்காவில் ஒரு குறிப்பிட்ட பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, அல்லது plaid பார்த்து, பால்கனியில் தேநீர் பார்த்து, plaid பார்த்து. என்ன, மிக முக்கியமாக, இதையொட்டி தன்னை நம்புங்கள். முதலில் அது அமைதியாகவும் சமாதானத்தையும் விட ஆழமாக எங்கு பகுத்தறிவிழைக்கிறது என்பது மதிப்புக்குரியது. அதன்படி, மேலதிக வேலையின் போது அடைக்கலம் பார்க்க வேண்டும்.

இந்த பொருள் படித்த பிறகு, யாரோ "நான் ஓய்வெடுக்க முடியாது" என்ற சொற்றொடரை ஒருவர் கூறுவார். நாம் ஒரு பரந்த அளவிலான பயனுள்ள நுட்பங்களை வழங்கினோம், அது ஒரு பொருந்தும் ஒன்றை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் மற்றொரு முயற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி? - இனி ஒரு கேள்வி இல்லை. முக்கிய தொடக்க. அனைத்து பட்டியலிடப்பட்ட வழிகளும் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் மற்றவர்களின் பங்களிப்பு அல்லது சிறப்பு சாதனங்களின் பயன்பாடு தேவையில்லை. நீங்கள் எப்பொழுதும் எல்லா இடங்களிலும் ஓய்வெடுக்கலாம். ஆனால் இன்னும் நன்றாக, வெறும் overvoltage அனுமதிக்க முடியாது.

உள்ள நவீன உலகம் நபர் ஒரு சிறிய அல்லது பெரிய அளவில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் தினமும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார். நாங்கள் அனைவரும் வேலை செய்கிறோம் மற்றும் ஒரு தொடர்பு வட்டம், ஒரு நேசித்தோர் அல்லது அதை தேடி. கவனம் செலுத்துவது கடினம் அல்லது வேலையில் ஒரு இடத்தை ஏற்படுத்தும் அல்லது தொடர்பு அல்லது தொடர்பு மோதல் ஏற்பட்டது. அது கூட நடக்கிறது, இன்று ஒரு கடினமான நாள். இதன் காரணமாக, நமது உடல் சஸ்பென்ஸ் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக உள்ளது, நாங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறோம். பெரும்பாலும் நாம் எங்களிடம் கேட்கிறோம்: "ஓய்வெடுக்க எப்படி?". இந்த கட்டுரையில் நாம் அத்தகைய பொருட்களை அதை நொறுக்குவதன் மூலம் ஒரு பதில் கொடுக்கும்:

உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

இது உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளும் - இது தன்னை பற்றிய முதல் கட்டமாகும். துரதிருஷ்டவசமாக, எங்கள் காலத்தில், மக்கள் சில பிடித்தமான வியாபாரத்தில் அரிதாகவே ஈடுபட்டுள்ளனர். ரிதம் வேலை வீட்டில் வாழ்வதற்கு நாங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறோம்.

நீங்கள் அடிக்கடி கஷ்டப்பட்டு தொடர்ந்து உணர்ந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்றால், நீங்கள் மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான காரியத்தை மறந்துவிட்டதாக பிரச்சினைகள் அல்லது வீட்டுப் பொருட்களுக்கு உங்கள் தாளத்திற்கும் தீர்வுகளாலும் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தீர்கள் - நம்மை. நீங்கள் உங்களை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்று மறந்துவிட்டீர்கள். முதலில், நீங்கள் செல்வாக்கின் கீழ் கிடைக்கும் என்று நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும் மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள்உங்கள் உடல் நீங்கள் நொறுக்கப்பட்ட உணர முடியும் என்று தெரியவில்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட தேவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அனைவருக்கும் தளர்வுக்கு அதன் சொந்த முறைகள் உள்ளன. இது உங்கள் சுவைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்குகளை சார்ந்துள்ளது.

உளவியல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். யாராவது ஊசி செய்ய விரும்புகிறேன், யாரோ ஒரு புத்தகம் எழுத வேண்டும், ஒருவேளை நீங்கள் குழந்தைகள் செய்து கனவு ஒருவேளை. இது விளையாட்டு கூட இருக்கலாம். கேள்வியை நீங்களே கேளுங்கள்: "நான் தளர்வு என்ன?" உங்களை பாருங்கள் மற்றும் நீங்கள் நிச்சயமாக பதில் சொல்லுவீர்கள். நாள் உங்கள் அட்டவணையை பாருங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை முன்னிலைப்படுத்தவும், குறைந்தபட்சம் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு ஒரு நாள்.

தியானம் முறைகள் மற்றும் யோகாவின் சில நடைமுறைகள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும். அவர்கள் பெறும் வகுப்புகள் ஒரு சிக்கலான உள்ளன உத்தரவாதம் முடிவு: தளர்வு மற்றும் உள் அமைதியாக. யோகா சென்று வீட்டில் தளர்வு நடவடிக்கைகள் செய்ய தொடங்கும்.

ஆல்கஹால் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க எப்படி?

ஏமாற்றும் கருத்து நான் ஆல்கஹால் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று கருதப்படுகிறது. கொள்கையளவில், சிறிய அளவிலான, ஆல்கஹால் தளர்வு அளிக்கிறது, ஆனால் நடைமுறையில், உண்மையில், ஆல்கஹால் ஓய்வெடுக்கவில்லை, ஏனென்றால் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைக்குப் பிறகு, ஆல்கஹால் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் ஒரு நபர், பெரும்பாலும் முதல் கண்ணாடி ஏற்கனவே இரண்டாவது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு - வலுவான ஆல்கஹால் நச்சு, அது மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது, மற்றும் எதிர் எதிர்வினை கொடுக்கும், நபர் எரிச்சல் மற்றும் நரம்பு ஆகிறது.

ஆல்கஹால் எப்படி மாற்றுவது? உண்மையில், மன அழுத்தம் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் ஒரு ஸ்பிளாஸ் ஆகும். ஒரு நபர் இறுக்கமான சூழ்நிலையில் வேகமாக யோசிக்க ஆரம்பிக்கிறார், அதன் உடலுக்கு உடல் நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகிறது.

சிக்கலை தீர்க்க விருப்பங்களில் ஒன்று விளையாட்டு செய்ய வேண்டும். உங்கள் விருப்பம் என்ன வகையானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை உறிஞ்சலாம். அல்லது மன அழுத்தம் பிறகு நீங்கள் ஒடுக்கப்பட்ட உணர்கிறேன் என்றால், நீங்கள் நகரம் சுற்றி நடக்க உதவும்.

பெட்டைம் முன் வீட்டில் எப்படி ஓய்வெடுக்க முடியும்?

ஒரு கடினமான நாள் பிறகு, அவர் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால் குறிப்பாக. அது தூங்குவதற்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது என்று வழக்குகள் உள்ளன. எண்ணங்கள் தலையில் புதைக்கப்பட்டிருக்கும், அவர்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் என்று தலையில் புதைக்கப்படுவார்கள், மற்றும் ஒரு யூலா போன்ற படுக்கையில் அவசரம். என்ன செய்ய? உங்களை எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்? பல விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. நீங்கள் கஷ்டப்படுவதற்கு கட்டாயப்படுத்தப்படுவீர்கள் என்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் தலையை சுத்தம் செய்து, தொடர்ந்து நிலைமையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி யோசிக்காதீர்கள், நாளை அவள் ஒரு நேர்மறையான முடிவை நிச்சயமாக முடிவு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை திசைதிருப்ப வேண்டும், உதாரணமாக, உங்களுக்காக இனிமையான ஏதாவது யோசித்துப் பாருங்கள். தியானம் நுட்பங்களை நிதானப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.


2. காசோலை. இது நீங்கள் நிற்க வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை மற்றும் உங்கள் உடல் இன்னும் சுமைகளை கூட உள்ளது என்று அர்த்தம் இல்லை. இல்லை, வெறுமனே, தசைகள் ஓய்வெடுக்க சில பயிற்சிகள் செய்ய, முக்கிய விஷயம் அவர்கள் ஒரு வலுவான சுமை இல்லாமல், ஒளி மற்றும் கட்டாயப்படுத்தவில்லை என்று.


3. நீங்கள் இன்னும் ஒரு மசாஜ் செய்யலாம். அவர் நிச்சயம் உங்கள் தசைகள் அனைத்து ஓய்வெடுக்க மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் உள் உலக இனிமையான கொடுக்கிறது. ஒரு மசாஜ் கொண்டு, நறுமண எண்ணெய்கள் தளர்வு மற்றும் அமைதிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.


4. ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, அது உங்கள் உடல் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும், நீங்கள் தூங்க ஒரு குளோன் தொடங்கும். உங்கள் உடல் தளர்வானதாக இருக்கிறது, நீங்கள் அமைதியாக தூங்குவீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி?

கர்ப்ப காலத்தில், மன அழுத்தம் இருக்கலாம். எதிர்கால அம்மா ஏற்கனவே ஒரு மன அழுத்தம் காரணமாக ஒரு கவலைப்படும்போது, \u200b\u200bஆனால் அந்த நேரத்தில் கூட அவர் குழந்தை பற்றி நினைக்கிறார் - அவரது உற்சாகத்தை இருமடங்காக உள்ளது.

எதிர்கால பிறப்பு பற்றிய அனுபவங்களால் உங்கள் பதற்றம் ஏற்படுகிறது என்றால் - மருத்துவரின் அனுபவம், அல்லது உறவினர்கள், ஏற்கனவே கர்ப்பமாக இருந்த நண்பர்கள், அவர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்குச் சொல்கிறார்கள், உங்கள் அனுபவங்களை அகற்றுவார்கள். எப்போதும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் வாழ்க்கைக்கு ஏற்கெனவே பொறுப்பேற்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், அவர் உங்களுடன் செல்கிறார். ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தளர்வு உங்கள் நேரம் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் எந்த வகுப்புகளிலும் கலந்துகொள்ளாவிட்டாலும், வீட்டிலேயே தொடர்ந்து, அது வீட்டில் செய்யப்படலாம்:

• முதலில், நீங்கள் யாரும் உங்களை திசைதிருப்ப எந்த ஒரு இடத்தையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.


• நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நிதானமான இசை அடங்கும், முன்னுரிமை ஒரு உன்னதமான.


• வசதியாக உட்கார்ந்து, அது ஒரு பிடித்த நாற்காலியாக இருக்கலாம், அல்லது சோபாவில் அரை காலநிலை இருக்கும். உங்கள் கண்களை மூடு மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஆற்றல் பரவுகிறது போது உங்கள் உடலில் போல் உணர்கிறேன், நீங்கள் சூடான மற்றும் மகிழ்ச்சியை கொண்டு.


• அனைத்து குறுக்கீடு எண்ணங்களை நீக்கவும். இதை செய்ய, நீங்கள் அத்தகைய ஒரு நுட்பத்தை பயன்படுத்தலாம்: உங்கள் எண்ணங்கள் மேகங்கள், மேகங்கள் தூய நீல வானம். வானத்தை துடைக்க, மேகங்களை நீங்கள் மனநிலையில் ஓட்டுகிறீர்கள்.


• குழந்தை பிறந்த போது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கும் என்று பாருங்கள். கற்பனையின் விருப்பத்தை கொடுங்கள், அன்பு மற்றும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அனுபவிக்கவும். தளர்வு முடிவடைந்த பிறகு, முக்கிய விஷயம், தீவிரமாக எழுந்திருக்கவில்லை.


• உங்கள் கண்களைத் தெரிந்துகொள், உங்கள் கைகளை நகர்த்துங்கள், கால்கள். உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சிந்தியுங்கள். இப்போது நீங்கள் எழுந்திருக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீ உன்னை உள்ளே பார்க்கிறாய் என்றால், சூடான மற்றும் அமைதியாக இருப்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

வகுப்புகளுக்கு, தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் என்னை ஒதுக்கீடு செய்கிறது.

மன அழுத்தம் பிறகு ஓய்வெடுக்க எப்படி?

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது நடந்தால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருந்தால், அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? ஒரு ஒலி காரணம் தலையில் இருந்து விபத்துக்குள்ளானால், நீங்கள் என்ன நடக்கிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளாதீர்கள். இயற்கையாகவே, மன அழுத்தம் மற்றும் ஒரு சில நிமிடங்கள் நேரத்தில், ஒரு நபர் பின்னர் ஒரு இறுக்கமான சூழ்நிலை தவிர்க்க அல்லது தன்னை அமைதிப்படுத்த எப்படி பற்றி யோசிக்கவில்லை. நரம்பு மண்டலம் overvolt உள்ளது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மக்கள் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள். அடிக்கடி உங்களை நீங்களே மூடிவிட்டு, அவர்கள் நினைக்கிறார்கள் மற்றும் சும்மா.

நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதல் எண்ணங்களில் இருந்து உங்களை அகற்ற வேண்டும். ஏதாவது செய். நகரத்தின் வழியாக செல்லுங்கள், ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்து, உடற்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள், சூழ்நிலைக்குச் சொல்லுங்கள் மேன் அருகில். ஏதாவது செய்யுங்கள் - நீங்களே மூடிவிடாதீர்கள். நீங்கள் எதையும் செய்த பிறகு, ஒரு சில மணி நேரம் இருக்கும், மன அழுத்தம் நிலைமை இனி அதிர்ச்சியூட்டும் வகையில் தோன்றாது. உங்கள் மூளை தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடும்போது, \u200b\u200bஅவர் வேலை செய்வார் மற்றும் சிக்கலை தீர்க்க வழிகளைத் தேடுவார்.

வாழ்க்கையில் தங்களை விடுவிப்பது சாத்தியமில்லை. என்ன? சிறிய மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில், நாம் நன்றாக நினைக்கிறோம், தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வழிகளைக் காணலாம். அதாவது, மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் ஒரு நபருக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் இறுக்கமான சூழ்நிலைகளை எப்படி உணருகிறீர்கள், இது மற்றொரு கேள்வி. நீங்கள் மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில் இருந்து தப்பிக்க முயற்சி தேவையில்லை, ஏனெனில் அது ஏற்கனவே ஓட மன அழுத்தம் ஏனெனில். நீங்கள் கருப்பு பக்கத்திலிருந்து உலகத்திலிருந்து உலகத்தை உணர ஆரம்பிக்க வேண்டும், ஆனால் வெள்ளை. மற்ற பக்கத்தில் ஒரு நம்பிக்கையுடன் அவரை பாருங்கள். தெரியாது என்று எல்லாம் நன்றாக செய்யப்படுகிறது.

அநேகமாக எல்லோரும் "வாழ விரும்புகிறேன் - நான் பழுத்த முடியும்!". இந்த உலகில் வெற்றி பெற விரும்பும் அந்த குறிக்கோளாகும் - எவ்வளவு பணம் சம்பாதிப்பது மற்றும் முடிந்தவரை புகழ் பெற வேண்டும். இருப்பினும், அனைத்து சக்திகளும் ஆரோக்கியமும் இத்தகைய "சுழற்சி" மூலம் குழப்பமடையக்கூடும் என்ற உண்மையை ஒரு சிலர் மட்டுமே உணருகிறார்கள். ஒரு நபர் வேலைக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க எப்படி தெரியாவிட்டால், அல்லது அதை ஏன் செய்ய வேண்டும் என்று புரியவில்லை.

ஆனால் சரியான நேரத்தில் ஓய்வு என்பது வெற்றிக்கு முக்கியமானது. என்னை நம்புங்கள், எந்த விவேகமான உளவியலாளர் இதை உறுதிப்படுத்துவார். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பற்றி பேசலாம்: விரைவில் ஓய்வெடுக்க எப்படி? என்ன நுட்பங்கள் பயன்படுத்த? நான் என்ன தவிர்க்க வேண்டும்?

இந்த பைத்தியம் உலகம்

நீங்கள் ஒரு சிறிய சொல்லாட்சிக்கான பின்வாங்கலுடன் தொடங்க வேண்டும். நவீன உலகில் சூரியன் கீழ் தங்கள் இடத்தை பாதுகாக்க பொருட்டு, மற்றவர்களை விட நன்றாக இருக்க வேண்டும் என்று அனைவருக்கும் தெரியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கிட்டத்தட்ட அனைத்து பகுதிகளிலும், கடுமையான போட்டி ஆட்சிகளிலும், மக்களுக்கு நிரந்தர போட்டிகளுக்கு தள்ளும். இது மிகவும் சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும், ஏனெனில் அது துல்லியமாக போட்டியிடுவதற்கான முன்கூட்டியே ஒரு நபரை ஊக்கமளிக்கும் பரிணாம பரிணாமத்தை தோற்கடிக்க அனுமதித்தது.

இருப்பினும், இது நிரந்தர போட்டிகள் சிறந்த எதிர்காலத்திற்கான ஒரு நபரை வழிநடத்தும் என்று அர்த்தமல்ல. எந்தவொரு போருக்கும், நமக்கு வலிமை தேவை, இல்லையெனில் அது முன்கூட்டியே இழக்கப்படும். மேலும், எங்கள் உடல் மற்றும் நனவு தொடர்ந்து ஒரு தொனியில் இருக்க முடியாது - அவர்கள் ரீசார்ஜிங் ஓய்வு தேவை. நாம் மெட்டாஃபர் மொழியைப் பேசினால், அந்த நபருடன் ஒப்பிடலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து முழு அதிகாரத்தில் பயன்படுத்தினால், அது விரைவாக உடைக்கப்படும், இனி நன்மை அடைய முடியாது.

அது தான் கார் மாறாக, "உடைப்பு" பின்னர் ஒரு வாழ்க்கை உயிரினம் மிகவும் எளிமையான இல்லை பின்னர் ஒரு வாழ்க்கை உயிரினம், ஆனால் சில நேரங்களில் அது சாத்தியமற்றது. எனவே, மக்கள் அனைவருக்கும் ஒரு முழுமையான ஓய்வு தேவை என்ற உண்மையை மக்கள் முதலில் உணர வேண்டும். அது எவ்வளவு அதிகமான அதிகரிப்பு அல்லது அவர்களின் இலக்குகளை அடைய வேண்டும் என்பது தேவையில்லை.

சோர்வு: என்ன நடக்கிறது?

ஓய்வெடுக்க கற்றல் முன், நீங்கள் முற்றிலும் இரண்டு உள்ளன என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் பல்வேறு வகைகள் சோர்வு: உடல் மற்றும் தார்மீக. முதலாவதாக, அவர்களது கைகளுடன் பணிபுரியும் நபர்களுக்கு விசித்திரமானவர், இரண்டாவது அறிவார்ந்தவர்கள். கூடுதலாக, சிலர் இந்த இரண்டு வகையான சோர்வு இணைந்து கொண்டுள்ளனர், அவற்றின் உழைப்பு விசேஷம் இதற்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, Doughness தொழில் பெரிய உடல் உழைப்பு மற்றும் கவனத்தை ஒரு நிலையான செறிவு இருவரும் அடங்கும்.

ஆனால் மீண்டும் எங்கள் தலைப்புக்கு. சாரம் அதே வழியில் இரண்டு சோர்வு நீக்க இயலாது என்று. அனைத்து பிறகு, உடல் சோர்வு என்ன உதவுகிறது தார்மீக ஆவி தூக்கி எப்போதும் பொருத்தமானது அல்ல. எனவே, முதலில் நீங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் முறைகளை முதலில் கருத்தில் கொள்ளலாம், பின்னர் நாம் ஆத்மாவை அமைதிப்படுத்துகிறோம்.

சாட்டிஷியாவின் 30 நிமிடங்கள்

ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நாங்கள் அனைவரும் வீட்டிலேயே நடந்து கொண்டிருக்கிறோம், ஒழுங்குபடுத்திக் கொள்வதைப் பற்றி நாங்கள் நினைக்கிறோம். அத்தகைய தருணங்களில் உங்கள் உடல் நகரும் நிறுத்தப்படுவதைப் பற்றி தெரிகிறது, வெறுமனே இறந்த சரக்குகளுடன் தரையில் விழுகிறது. காலையில் இருந்து இரவில் உற்பத்தி செய்வதில் பணிபுரியும் நபர்களை இப்போது நன்கு அறிந்திருக்கிறோம், கடுமையான உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளனர். அத்தகைய நாட்களில் நீங்கள் விரும்பும் ஒரே விஷயம், ஒரு சூடான படுக்கையில் விழுந்து அடுத்த நாள் காலை வரை தூங்குவதாகும்.

அலாஸ், அத்தகைய பேரின்பம் மட்டுமே அலகுகள் கிடைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அன்றாட கடமைகளின் முழு மலை எங்களுக்குக் கீழ்ப்படிதல் எப்படி வீட்டிற்கு வர வேண்டும்.

எனவே, பெரும்பாலான மக்கள், வீட்டிற்கு திரும்பி, அனைத்து முதல் வீட்டு தனிப்பயனாக்க தொடங்கும். இது அவர்களின் தவறு. அத்தகைய நடவடிக்கைகள் காரணமாக, நமது உடல் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் உண்மையில் அவர் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்று அறிவிக்கப்படுகிறார். என்னை நம்புங்கள், சம்பவங்கள் போன்ற ஒரு முறை சுவைமிக்க தெளிவாக இல்லை.

எனவே, தளர்வு நிபுணர்கள் தங்கள் வீட்டுப்பாடம் விரைந்து செல்ல வேண்டாம் என்று ஆலோசனை. முதல் ஒரு பிட் ஓய்வு. உதாரணமாக, சோபாவில் 30-40 நிமிடங்கள் எளிமையான idleness உடல் இழந்த வலிமையின் ஒரு பகுதியை நிரப்ப அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, எங்கள் உடல் புரியும் வேலை இதுவரை பின்னால் இருந்தது இப்போது நீங்கள் அமைதியாக முடியும் என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சரியாக தெளிவாக

ஓய்வெடுக்க கற்றல் முன், ஒரு நபர் ஒரு முக்கியமான விஷயம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: எந்த வேலை ஆற்றல் நுகர்வு. நாம் செலவழிக்கும் அதிக வலிமை, குறைந்தது அவர்கள் "தொட்டியில்" இருக்கும். மேலும் முக்கியமாக, சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்க முடியாது, ஒரு வெற்று ரிசர்வ் கொண்டிருக்கிறது. எனவே, சரியான உணவு ஒரு நல்ல நாள் ஒரு உத்தரவாதம்.

இவ்வாறு, சிறந்த விருப்பம் வேலை நாள் முடிவடைந்த உடனேயே ஒரு சிறிய சிற்றுண்டாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், மாற்றம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், அது ஒரு உணவகத்தில் அல்லது கஃபே சாப்பிட சிறந்தது. முதலாவதாக, இரவு உணவிற்கு தயார் செய்ய வேண்டிய அவசியம் தேவையில்லை, இரண்டாவதாக, அத்தகைய நிறுவனங்களின் தளர்வான சூழ்நிலை பிரச்சினைகள் மற்றும் சிக்கல்கள் பற்றி மறக்க உதவுகிறது.

நாம் சாப்பிடுவது முக்கியம். ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் வார்த்தைகளிலிருந்து, ஒளி தின்பண்டங்கள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவை மாலையில் சிறந்தவை. இது நமது உடலுக்கு சரியான எரிபொருள் என்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்ததாக இருப்பதால் இதுவே காரணம். முக்கிய விஷயம் உணவு அதை overdo இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் மீட்டமைக்க எப்படி பற்றி யோசிக்க வேண்டும்.

மசாஜ் - சிறந்த உடல் மருத்துவம்

கடுமையான மற்றும் முழுமையான வேலைக்குப் பிறகு உடலை எவ்வாறு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்? மிகவும் பயனுள்ள மருந்து மசாஜ் என்ன. இது தசைகள் இருந்து பதற்றத்தை நீக்க அனுமதிக்கிறது, இதன் மூலம் நிர்வாணான மாநில ஒரு நபர் முன்னணி. எனவே, உங்கள் உடல் விளிம்பில் இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்கள் ஆத்ம துணையை ஒரு பொதுவான மசாஜ் செய்யும்படி கேளுங்கள். என்னை நம்பு, 10-15 நிமிடங்கள் பேரின்பம், மற்றும் உடல் மீண்டும் உங்கள் உத்தரவுகளை ஏற்க கீழ்ப்படிதல் தொடங்கும்.

எனினும், ஒரு நபர் தனியாக இருந்தால், ஓய்வெடுக்க எப்படி? இந்த வழக்கில், இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: முதலில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உள்துறை சென்று, இரண்டாவதாக, சுய மசாஜ் நுட்பங்களை அறிய முடியும். இயற்கையாகவே, முதல் வழி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது பணம் தேவைப்படுகிறது. இரண்டாவது கற்றல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது திறமையை மாஸ்டர் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கும்.

அனைவருக்கும் என்ன கிடைக்கும் ...

சூடான மழை அல்லது குளியலறையில் ஒவ்வொன்றும் ஒரு உலகில் வாழ்கிறோம். மேலும், ஒரு சில மட்டுமே சூடான தண்ணீர் உடல் சோர்வு விடுவிக்கிறது என்று தெரியும். இந்த சிறந்த முடிவு வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் எப்படி தெரியாது அந்த நபர்களுக்கு.

கூடுதலாக, கனிம உப்புகள் தண்ணீரில் சேர்க்கப்பட்டால் இந்த நடைமுறையின் செயல்திறன் அதிகரிக்கப்படலாம். அவர்கள் தசைகள் இருந்து சோர்வு நீக்க முடியாது, ஆனால் தோல் ஒரு ப்ளஷ் கொடுக்க. எனவே, நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியும், மற்றும் உங்கள் உடல்நலம் கவனித்து கொள்ள முடியும்.

நரம்பு மண்டலம் ஓவர்லோட்ஸ் பின்னால் மறைக்கப்பட்ட ஆபத்து

துரதிருஷ்டவசமாக, எங்கள் நாட்டில், ஒரு உளவியலாளரின் பல ஆலோசனைகள் சாதாரண மக்களின் பார்வைக்கு வெளியே இருக்கும். ஆனால் இந்த நிபுணர்கள் வேலை எவ்வளவு ஆபத்தான உளவியல் சுமைகளை பற்றி அனைத்து விட எச்சரிக்கின்றன. உதாரணமாக, பற்றாக்குறை என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மனச்சோர்வு வெளிப்பாட்டை புரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? அவள், ஒரு சிக்கலான உளவியல் நோய், இது பின்னர் கட்டங்களில் குணப்படுத்த மிகவும் கடினம் இது?

எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஓய்வெடுக்கவும், அவருடைய எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் எப்படி தெரியும். இன்று நுட்பங்கள் பல நுட்பங்கள் மற்றும் நுட்பங்கள் உள்ளன. எனவே, உலகம் முழுவதும் உலகம் முழுவதும் விழுந்துவிட்டால் அந்த நாட்களில் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் எப்படி பேசலாம் என்பதைப் பற்றி பேசலாம்.

வேலை பற்றி எண்ணங்கள் இல்லை

பெரும்பாலான மக்கள் பிரச்சனை அவர்கள் வேலை பற்றிய எண்ணங்களை நிராகரிக்க முடியாது என்று. அலுவலகம் அல்லது கடைக்கு வெளியே இருப்பினும், அவர்கள் இன்னும் மனநிலையில் இருப்பார்கள். அவர்களின் தலையில், முடிக்கப்படாத அறிக்கையுடன் தொடர்புடைய படங்களின் சரம், இயக்குனரின் தாக்குதலை அல்லது ஒழுங்கு மூலம் தோல்வியுற்றது. இது ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க ஒரு நபர் கொடுக்க இல்லை என்று இந்த எண்ணங்கள், ஏன் மூளை படிப்படியாக "கொதிக்க" தொடங்குகிறது.

எனவே, நீங்கள் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்றால் கன நாள், முதலில், அவரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். என் தலையில் இருந்து எறியுங்கள். புரிந்து கொள்ளுங்கள், இன்று நீங்கள் இனி இந்த பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியாது, எனவே மீண்டும் உங்களை மீண்டும் திருப்புவதில் எந்த புள்ளியும் இல்லை. விதி அமைக்கவும்: எல்லாம் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது வேலை நேரம், மற்றும் அனைத்து இலவச நிமிடங்கள் உங்களை மற்றும் உறவினர்கள் மட்டுமே அர்ப்பணிக்க.

மேலும் வண்ணப்பூச்சுகள் சேர்க்கவும்

எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அனைத்து வாழ்க்கை ஒரு சாம்பல் கேன்வாஸ் என்றால்? வேலை செய்த பிறகு மட்டுமே பொழுதுபோக்கு தொலைக்காட்சி அல்லது பல மணிநேர கண்காணிப்பு பார்க்கும் போது சமுக வலைத்தளங்கள்? நீங்கள் உண்மையில் உணர்ச்சி சோர்வு பெற வேண்டும் என்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் பிரகாசமான வண்ணங்களை சேர்க்க.

அதே நேரத்தில், தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபட ஒரு அழைப்பாக இந்த ஆலோசனையை உணர மதிப்புள்ளதாக இல்லை. இல்லை! மகிழ்ச்சி கூட ஆபத்து இல்லாமல் பெற முடியும் சொந்த வாழ்க்கை. உதாரணமாக, திரைப்படங்கள் அல்லது திரையரங்கு செல்லுங்கள். என்னை நம்புங்கள், உலகம் உங்கள் கவனத்தை செலவழிக்கும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் நிறைந்திருக்கிறது. நாள் மோசமாக நடந்தபோது இது குறிப்பாக தேவைப்படுகிறது.

இது யாராவது இந்த வேலைக்குப் பிறகு வேலை செய்ய வேண்டும் என்று கூறுவார்கள், அதனால் மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், ஒரு ஃபிஸ்டில் சித்தத்தை சேகரிப்பது மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும், மேலும் பூங்காவில் பிரிக்கப்பட்டு, உங்களைத் தாழ்த்துவதற்கு மாறாக, ஒரு முழு மாலை ஒரு மாலை உங்கள் சொந்த குடியிருப்பில் மோசமான எண்ணங்களிலிருந்தும் பாதிக்கப்படுகிறது. நேரம் முடிந்துவிட்டது என்று நினைத்து உங்களை பிடிக்க, எனவே அது உங்களை அதிகபட்ச நன்மை செலவிட வேண்டும்.

நீ தனியாக இல்லை!

மற்றொரு சிறிய தந்திரம் நண்பர்களுடன் அல்லது அன்புக்குரியவர்களின் வட்டத்தில் சிறந்தது. அனைத்து பிறகு, அது அவரது பிரச்சினைகள், வேலை மற்றும் சோர்வாக மறக்க ஒரு நபர் உதவுகிறது என்று அரட்டும். எனவே, நீங்கள் உடைந்து விட்டால், ஒருவரை அழைத்து ஒரு கூட்டு நடைப்பயிற்சி மீது ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.

அதே நேரத்தில், கூட்டம் நிகழும் இடத்தில் சரியாக இல்லை: பட்டியில், பூங்கா, பிஸ்ஸேரியா, நீரூற்று அல்லது வீட்டில். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருகிறார்கள். இருப்பினும், அத்தகைய நாட்களில் தங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி புகார் செய்ய விரும்பும் அந்த நண்பர்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், மற்றவர்களின் பிரச்சினைகள் நிலைமையை மோசமாக்கும் என்பதால், அது ஓய்வெடுக்க முடியாது.

தியானம் என்ன?

முன்னதாக இரகசியங்களை தியானம் நுட்பங்கள் கிழக்கில் ஞானமுள்ளவர்கள் மட்டுமே அர்ப்பணித்தனர். இன்று மர்மத்தின் திரைச்சீலை தூங்கினாலும், மக்கள் இன்னும் இந்த அற்புதமான நுட்பத்தை பயன்படுத்தவில்லை. விஷயம் அவர்கள் வெறுமனே அவளை ஓய்வெடுக்க வலிமை நம்பவில்லை அல்லது அவர்கள் அதை மாஸ்டர் பொறுமை இல்லை என்று. ஆனால் அவள் யார்? சிறந்த வழி மன மற்றும் உடல் பதற்றத்தை இரண்டையும் அகற்றவும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு கடினமான வேலை இருந்தால், சோம்பேறியாக இருக்கவும், குறைந்தபட்சம் தியானத்தின் எளிமையான வடிவத்தை கற்பிக்கவும் வேண்டாம். என்னை நம்புங்கள், அது அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் இதன் விளைவு உங்கள் நம்பிக்கைகளையும் எதிர்பார்ப்புகளையும் மீறும்.

என்ன செய்யக்கூடாது, அல்லது கெட்ட பழக்கங்களை இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்?

முடிக்கையில், நீங்கள் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைப் பற்றி பேசலாம். ஆல்கஹால் இல்லாமல் எப்படி ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று பலர் தெரியாது என்ற உண்மையை ஆரம்பிக்கலாம். சில காரணங்களால், நமது நாட்டில் ஒரு தவறான பார்வை இருந்தது, இது இந்த பானம் இருந்தது, அது மன மற்றும் உடல் சோர்வு அகற்ற சிறந்த வழி. எனினும், எந்த மருத்துவர் அது இல்லை என்று கூறுவார்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில் ஆல்கஹால் மட்டுமே உடலை சுமக்கிறது, அவரை பகல்நேர மன அழுத்தத்திலிருந்து நகர்த்த அனுமதிக்கப்படவில்லை. எனவே, ஓய்வெடுத்தல் பதிலாக, ஒரு நபர் மற்றொரு சோதனை பெறுகிறது, பின்னர் அவர் இன்னும் மோசமாக உணர்கிறேன். எனவே, அத்தகைய நாட்களில் ஆல்கஹால் இருந்து உங்களை பாதுகாக்க நல்லது, அது சிறந்த முறை வரை விட்டு.

அதற்கு பதிலாக, புதிய சாறு செல்லுங்கள். நீங்கள் இருப்புக்களை நிரப்ப அனுமதிக்கும் மட்டுமல்லாமல், அதில் உள்ள அந்த வைட்டமின்களின் இழப்பில் மனநிலையை எழுப்புகிறது. கூடுதலாக, உடலில் அதிகப்படியான சாறு காலையில் ஒரு கூர்மையான தலைவலிக்கு வழிவகுக்காது, இது நல்லது.

குறிச்சொற்கள்: தியானத்தின் சிக்கல்களில்

இன்று நாம் முந்தைய கட்டுரையில் தொடங்கும் தலைப்பு தொடரும். தியானத்தின் செயல்பாட்டில் எழும் கஷ்டங்களைப் பற்றி மீண்டும் பேசுவோம், அதே போல் இந்த கஷ்டங்களை சமாளிக்க எப்படி.

கடைசியாக தியானத்துடன் தலையிடாத அங்கீகாரமற்ற எண்ணங்களுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கையாளுகிறோம். இன்று நாம் மற்றொரு சாத்தியமான சிரமம் பற்றி பேசுவோம். பெரும்பாலும், மக்கள் இதைப் போன்றவற்றை உருவாக்குகிறார்கள்: "நான் ஓய்வெடுக்க முடியாது"; "நான் ஒரு உள் பதட்டத்தை அனுபவித்து வருகிறேன், இதிலிருந்து நான் தியானத்தை அகற்ற முடியாது."

உண்மையில் தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்

தியானம் போது தளர்வு ஒரு மாநில அடைய எப்படி பற்றி பேசுவதற்கு முன், அதை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: உண்மையில், உண்மையில், தளர்வு செயல்முறை?

தளர்வு செயல்முறை செயலற்றது என்று புரிந்து கொள்ள மிகவும் முக்கியம், எதுவும் அவரை செய்ய வேண்டும், அவர் தன்னை வருகிறது.

நான் ஒரு ஒப்புமை கொடுப்பேன். நீ நீந்த எப்படி தெரியும் என்றால், அவர்கள் எப்படி இந்த திறமை படித்தார் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக ஒரு நபர் முதலில் மிகவும் கடினமாக முயற்சிக்கிறார். சில சரியான இயக்கங்களை உருவாக்க முயற்சிக்கிறார், இதன் விளைவாக மூழ்கிவிடத் தொடங்குகிறது, பொதுவாக, மனித உடல் தண்ணீரை விட இலகுவானது.

ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவும், நிலைமையைத் தக்கவைக்கவும், அவர் திடீரென்று தண்ணீரை மேற்பரப்பில் தள்ளுவதை உணரத் தொடங்குகிறார். அதாவது, கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் தானே நடக்கும்.

தளர்வு செயல்முறை, அதே கதை. அதை பாதிக்கும் முயற்சிகள் மட்டுமே மின்னழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

நாம் ஏதாவது ஒன்றை விரும்பவில்லை என்றால், நாம் செயல்படத் தொடங்குகிறோம். பெரும்பாலான சூழ்நிலைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் மேஜையில் தூசி பிடிக்கவில்லை என்றால், அது துடைக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

அதனால்தான் ஒரு நபர் உள் பதட்டத்தை கண்டுபிடிக்கும் போது எழும் முதல் உந்துதல் ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் உள் பதற்றம் மேஜையில் தூசி இல்லை, அது உள்நாட்டு முயற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீக்கப்படவில்லை.

எனவே, ஓய்வெடுக்க பொருட்டு, நீங்கள் எந்த உள் முயற்சிகளையும் செய்ய தேவையில்லை என்று கண்டுபிடித்தோம்.

தியானம் போது ஓய்வெடுக்க எப்படி? இரண்டு கூறுகளில் இருந்து எளிய செய்முறையை

பின்னர் ஓய்வெடுத்தல் எப்படி? இப்போது ஓய்வெடுக்காத மக்களுடன் பணிபுரியும் ஒரு மிகச் சிறந்த செய்முறையை நான் உங்களுக்கு வழங்குவேன். இந்த செய்முறையை இரண்டு கூறுகள் பொருட்கள் கொண்டுள்ளன.

முதல் கூறு - இது விழிப்புணர்வு. நான் என்ன சொல்ல வருகிறேனென்றால்? வழக்கமாக, ஒரு நபர் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் போது, \u200b\u200bஅவர் அதை கவனிக்க முயற்சிக்கவில்லை, வேறு எதையும் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சிக்கிறார். இதன் விளைவாக, அவர் நிச்சயமாக, தெளிவற்ற உள் நிலையை உணர தொடர்கிறார், ஆனால் அது மோசமாக நனவாக உள்ளது.

தியானம் போது, \u200b\u200bஅது உள் அழுத்தம் கவனம் செலுத்த முக்கியம், அவர்கள் குவிந்திருக்கும் எங்கே அது என்ன உணர்தல்கள் பார்க்க. ஆர்வம் மற்றும் வட்டி ஆய்வுகள் சில அறிமுகமில்லாத நிகழ்வு கொண்ட ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிகழ்வின் பங்கு உங்கள் சொந்த உணர்வுகள்! அது போரிங் மற்றும் சுவாரசியமற்றது என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? வழக்கமாக அது உண்மையில் தங்களை உள்ளே கவனத்தை கவனம் செலுத்தவில்லை மற்றும் உண்மையில், உண்மையில், உள் உணர்வுகளை முழு பிரபஞ்சம் தெரிந்திருந்தால் இல்லை என்று தெரிகிறது.

நெருக்கமாக பார்த்து, நான் கூட தெரியாது என்ன கவனிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உணர்ச்சிகள் நிலையானதாக இல்லை. நீண்ட காலமாக அவர்களுக்கு நீங்கள் கவனிக்கவில்லையெனில், அவற்றின் தீவிரம் மாற்றங்கள், அவை ஒருவரிடமிருந்து மற்றொரு இடத்திற்கு ஓடும்.

எனவே, தியானத்தின் போது, \u200b\u200bஉணர்ச்சிகளை கவனிப்பதில் நேரம் செலவிடுவது முக்கியம்.

இதனால் நீங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பார்த்ததில்லை என்றால், ஆரம்பத்தில் மிகவும் வித்தியாசமான பணி தோன்றலாம். நீங்கள் சிறப்பு எதுவும் நடக்கவில்லை என்று தோன்றலாம். ஆனால் சிறப்பு எதுவும் இல்லை மற்றும் நடக்க கூடாது. உங்களை உள்ளே கவனத்தை மையமாகக் கொண்டு மூழ்கி, உள்ளே என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். எளிய உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

இரண்டாவது கூறு நீங்கள் செயலற்ற மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் முறையில் இருக்க வேண்டும்.

விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுடன் தொடர்புபடுத்தும் போது ஏற்படும் முதல் ஆசை உணர்வை மாற்றுவதற்கு சில உள் முயற்சிகளை மேற்கொள்வதே உங்களை நினைவுபடுத்துகிறேன். இந்த ஆசை நீங்கள் நடவடிக்கை முறையில் மொழிபெயர்க்கும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நடவடிக்கை முறையில் என்ன கண்டறிந்துள்ளீர்கள், உங்களை செயலிழப்பு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் முறையில் திரும்பவும். இதன் பொருள் நீங்கள் உள்ளே காணப்பட்ட பதற்றத்துடன் எதையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் அதை மாற்ற தேவையில்லை. நீங்கள் இந்த பதட்டத்தை வெறுமனே பார்க்கிறீர்கள், அதை ஆராயுங்கள் மற்றும் அதை மாற்றாமல், அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பல மக்கள் தியானத்தின் போது கூட செயல்பட மிகவும் பழக்கமில்லை என்று கூறப்பட வேண்டும், அவர்கள் தொடர்ந்து நடவடிக்கை முறைமைக்கு அவமதிப்பாக மாற வேண்டும் என்று கூறப்பட வேண்டும். நீங்கள் உங்களுக்கு நடந்தால் ஊக்கமளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் நடவடிக்கை முறையில் எப்படி செல்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செயலிழப்பு மற்றும் தத்தெடுப்புக்கு திரும்புவீர்கள்.

முதலில், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களைத் திரும்பப் பெற வேண்டும், மேலும் செயலற்ற தன்மை மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் தருணங்கள் மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும். அப்படியானால், பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பாசாங்கு மற்றும் தத்தெடுப்பு நிலையில் இருக்கும் திறனைக் கொண்டிருப்பது வழக்கமான பயிற்சி மூலம் உருவாக்கப்படும் திறமையாகும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

பாசாங்கு மற்றும் தத்தெடுப்பு ஆகியவை நீங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் போராடுவதில்லை, அவற்றை கவனிக்காமல் மட்டுமல்லாமல், எந்த மதிப்பீட்டையும் வகை தீர்ப்புகளை மீண்டும் திருப்பிச் செலுத்துவதாகக் கூறுகின்றன: "இந்த பதற்றம் உள்ளே என்னை உள்ளே உள்ளது - இது மிகவும் மோசமாக உள்ளது!". வெளிப்படையாக, அத்தகைய தீர்ப்புகள் தத்தெடுப்பு செய்ய எதுவும் இல்லை. அவர்கள் எழுந்தால் (அவர்கள் பெரும்பாலும், அநேகர் எழுந்திருப்பார்கள்), அவர்களை கவனித்து, உணர்ச்சிகளின் கவனிப்புக்கு திரும்புவார்கள். உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாகவும் நட்புடனும் நடத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இங்கே ஒரு எளிய செய்முறை உள்ளது. நீங்கள் நடந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை நன்கு அறிந்திருக்கும்போது, \u200b\u200bஉங்கள் உள்நிலை நிலை, அதே நேரத்தில் நீங்கள் எதையும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முரண்பாடு: இந்த செயலற்ற தன்மை சக்திவாய்ந்த மாற்றங்களின் ஆதாரமாகும். நான் உண்மையில் என் செய்முறையை முயற்சி பரிந்துரைக்கிறேன் என்று உறுதி செய்ய. நீங்கள் நாள்பட்ட பதற்றம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உடனடி விளைவை எதிர்பார்க்கக்கூடாது என்பதை கவனிக்க வேண்டும். முதல் 5, 10, 20 உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் பதட்டத்தை பார்ப்பீர்கள், அது எந்த வகையிலும் மாறாது.

எந்த எதிர்பார்ப்புகளையும் உருவாக்க வேண்டாம். தொடர்ந்து நடைமுறையில் தொடர்ந்து தொடர்ந்து, விரைவாக நீங்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

நல்ல நாள். படிநிலை படி ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படிநீங்கள் அதிகம் கற்றுக்கொள்வீர்கள் பயனுள்ள உத்திகள் தளர்வு. இந்த படி, கட்டமைப்பின் கட்டமைப்பிற்குள் உள்ள ஒவ்வொன்றும், கோட்பாடு மற்றும் நடைமுறையில் பிரிக்கப்படும்.

நீங்கள் கோட்பாட்டுடன் உங்களை அறிமுகப்படுத்திய பிறகு, ஒவ்வொரு நாளும் மாஸ்டர் செய்ய, நடைமுறை மற்றும் ஏழு நாட்களுக்கு நீங்கள் அனுப்பலாம் பல்வேறு முறைகள் தளர்வு. நீங்கள் உங்களை கடந்து செல்கிறீர்கள், என் பாடத்திட்டத்தை படித்து அதில் இருந்து பரிந்துரைகளை நிறைவேற்றுவது.

நீங்கள் நிறைவேற்றப்பட்டிருந்தால் நடைமுறை பரிந்துரைகள், முந்தைய படிகளில் உள்ள தரவு, நான் விருப்பம் மற்றும் விழிப்புணர்வு சக்தியின் வளர்ச்சியைப் பற்றி ஒரு யோசனையைப் பெற்றுள்ளோம் என்று நம்புகிறேன். இந்தத் திறமைகள் இந்த நடவடிக்கைகளைச் செய்வதில் உங்களுக்கு உதவும். இந்த படிவத்தில் இருந்து என் திட்டத்தின் சுய-வளர்ச்சியைப் பற்றி ஆய்வு ஆரம்பித்தால், பயங்கரமான எதுவும் இல்லை, அதை முடிக்க, பின்னர் ஒரு ஆசை இருந்தால் முந்தைய ஒன்றுக்கு தொடரவும்.

இந்த படிவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட கோட்பாட்டு தளமாக, என் வலைப்பதிவில் வழங்கப்படும் தளர்வான அனைத்து கட்டுரைகளிலிருந்தும் முக்கிய முடிவுகளை நான் மேற்கோளிடுவேன். எனவே, இந்த நடவடிக்கையை ஒரு சுயாதீனமான கட்டுரையாக நீங்கள் உணரலாம், மற்றவர்களை சுருக்கமாகக் கூறலாம், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும் எல்லா தகவல்களையும் சுருக்கமாகக் கூறுவீர்கள்.

உங்களை ஓய்வெடுக்க திறன் - ஒரு முக்கியமான திறன்

எங்கள் பிஸியாக தினசரி வாழ்க்கையில், சுதந்திரமாக ஓய்வெடுக்கும் திறன் ஒரு மூலோபாய முக்கிய திறமை ஆகும். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த திறமை அனைத்தையும் வைத்திருக்கவில்லை, எனவே ஆல்கஹால் மற்றும் அனைத்து வகையான இனிமையான வழிமுறைகளுக்கும் உதவுவதோடு, அது இல்லாமல் பதற்றத்தை திரும்பப் பெற முடியாது. இந்த மக்கள் தங்கள் தன்னார்வ மன அழுத்தம் சூழல் watered என்று நம்பிக்கை, மற்றும், போன்ற சூழ்நிலைகளில், அது துணை வழி இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க இயலாது என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் அது இல்லை. நாளொன்றுக்கு பெறப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் எண்ணிக்கை வெளிப்புற சூழ்நிலையில் மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உணர்திறன் மட்டுமல்ல, வெளிப்புற புன்னகையுடன் ஒரு தளர்வான உள் நிலையை பராமரிக்கும் திறன். எனவே, அது ஓய்வு போது ஓய்வெடுக்க முடியும் மட்டும் முக்கியம், ஆனால் நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் முடிந்தவரை முடிந்தவரை முடிந்தவரை முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்கும். மற்றும், சிறிய மின்னழுத்தம் நாம் கிடைக்கும், எளிதாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

பலவற்றை மறந்துவிடுகிறார்கள், பல தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சித்தேன், மின்னழுத்தம் மிகப்பெரியதாக இருப்பதால், அவர்கள் எதையும் செய்யவில்லை. எனவே, இங்கே நாம் தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மட்டும் கற்று கொள்கிறேன், ஆனால் நாள் போது ஒரு தளர்வான மாநில பராமரிக்க எப்படி.

நீங்கள் ஆல்கஹால் நிதானமாகப் பயன்படுத்தினால், உடல் படிப்படியாக மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் திறனை பாதிக்கிறது. ஆல்கஹால் அழிக்கப்படும் உண்மை காரணமாக இது நடக்கிறது நரம்பு மண்டலம்இரண்டாவதாக, இரண்டாவதாக, ஒரு ஒளி மற்றும் விரைவான வசதிக்கு பழக்கமாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு அமைதியான நிலையில் உங்களை வைத்து, குடிப்பதில்லை என்ற திறனை இழக்கிறீர்கள், உங்கள் கவலை அதிகரித்து வருகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை ஒடுக்கவும், திரட்டப்பட்ட பதட்டத்தை அணைத்துக்கொள்ளவும் முடியும் என்பது முக்கியம். ஒரு கடுமையான மற்றும் நரம்பு மனிதன் ஒரு நகரும் கார் போல, இது கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினம்: ஒரு கவனக்குறைவான முயற்சி, ஸ்டீயரிங் சக்கரம் இயக்கப்பட்டது, - மற்றும் கார் பக்க இருந்து பக்க இருந்து நடக்க தொடங்குகிறது, சமநிலை இழந்து. நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் நிர்வகிக்க கடினமாக இருக்கிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் நீங்களே விரும்புவதில்லை: நீங்கள் எண்ணங்களுடன் குழப்பிவிடுவீர்கள்: நீங்கள் எண்ணங்களைக் குழப்பிக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், தேவையற்ற இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், மிக விரைவாக சொல்லுங்கள், மிக விரைவாக சொல்லுங்கள். பொதுவாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் திருப்பங்களை "நுழைய வேண்டும்".

ஒரு நிதானமான வேகத்தில் ஒரு தளர்வான நபர் சவால்களை சவாரி செய்கிறார், இது ஒரு தடைகளை சுற்றி வருவதை அனுமதிக்கிறது, ஒரு போக்குவரத்து ஒளி அல்லது எச்சரிக்கைகளை காணவில்லை. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் விரும்பும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் விரும்புவீர்கள். கூடுதலாக, மெதுவான வாகனம் போல ஒரு தளர்வான உடல், உடலின் விட குறைவான ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது, நிலையான மின்னழுத்தத்தில். நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்கிறீர்களானால், மீதமுள்ள சக்திகள் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் உங்கள் மாலை நேரத்தில் சேமிக்கப்படும்.

"நீ அமைதியாக செல்கிறாய் - நீங்கள் மேலும் இருப்பீர்கள்," என்று நாட்டுப்புற ஞானம் கூறுகிறது. சிறியதாக நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள், அதனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள், குறைவானவர்கள், அதற்கேற்ப நீங்கள் நீண்ட காலமாக வாழ்கிறீர்கள், பல நோய்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் மாநிலத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதால் நீ நீண்ட காலம் வாழ்கிறாய்.

அத்தகைய தளர்வு எப்படி அடைவது? இது பின்வரும் கட்டுரைகளுக்கு உதவும். நீங்கள் அவர்களிடம் உங்களை அறிந்திருக்கலாம் அல்லது நான் கீழே கொடுக்கும் என்று அவர்களிடமிருந்து முடிவுகளை வாசிக்க முடியும். முடிவுகளை மட்டுமே கோட்பாடுகளை கவனிப்போம், இந்த நடவடிக்கையின் அடுத்த பகுதியை நாங்கள் சமாளிப்போம். நீங்கள் தளர்வு முக்கிய நுட்பங்களை பற்றி அறிய பொறுத்து இல்லை என்றால் - நடைமுறையில் நேரடியாக செல்ல, அது கட்டுரையில் வழங்கப்படுகிறது, குறிப்பாக இந்த படியில் நான் நியமிக்கப்பட்ட முக்கிய தத்துவார்த்த முடிவுகளை குறிப்பாக.

கோட்பாடு

விருப்ப

நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்பதற்கு காரணம், ஒரு நிலையான நரம்பு அவசரம், தூண்டுதல், தொடர்ந்து கவனத்தை திசை திருப்பி, தொடர்ந்து ஒரு இடத்தில் உட்கார்ந்து ஒரு நீண்ட காலமாக உட்கார வேண்டும், பின்னர் நான் படிக்க இந்த கட்டுரை பரிந்துரைக்கிறோம்.

நீங்கள் மிகவும் பதட்டமாக இருந்தால், இந்த கட்டுரையை அறிந்துகொள்ள நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், பதட்டம் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் என்பதால் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

கோட்பாட்டின் முடிவுகளை

• என்ன நடக்கிறது என்பது உங்கள் உள் பதில். இந்த எதிர்வினை எவ்வளவு வலுவாக உள்ளது.
• பதட்டம், வாழ்க்கையில் தலையிட மட்டுமே ஓய்வெடுக்க இயலாமை.
• மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு தடுக்க விட தடுக்க எளிதாக உள்ளது!
• ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மருந்துகள் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க முடியாது என்ற உண்மையை - இது ஒரு பொய்யாகும்.
• ஆல்கஹால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான மருந்துகளில் ஒன்றாகும். உடலில் ஒரு அழிவு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது மிகவும் பொருத்தமான தளர்வு கருவி அல்ல.

பயிற்சி. நாங்கள் தளர்வு நுட்பங்களை மாஸ்டர்.

நடைமுறை, வழக்கம் போல், நாள் பிரிக்கலாம் மற்றும் படிப்படியாக செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு சில நாட்களிலும் நாம் தளர்வு நுட்பங்களை ஒரு மாஸ்டர். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்புகள் வழங்கப்படும். நடைமுறையில் நோக்கம் பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை தங்களை முயற்சி மற்றும் எங்கள் உடல் தங்களை ஓய்வெடுக்க முடியும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், தன்னை கட்டமைக்க வேண்டும். திட்டம் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க உதவ வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் அட்டவணையை நான் அமைக்க திட்டத்தை தொடர்ந்து, என்னை கட்டுப்படுத்த உதவும். சுவாரஸ்யமாக ஈடுபடுவதை விட இது மிகவும் திறம்படமாக உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் திட்டத்தை பின்பற்ற விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் வெகுஜனத்திலிருந்து கற்றுக்கொள்ளலாம் பயனுள்ள தகவல் தளர்வு முறைகள் பற்றி. ஆனால் இன்னும், நானே ஒரு பரிசோதனையை நடத்தவும், கால அட்டவணையில் ஈடுபடவும் பரிந்துரைக்கிறேன், இது உங்களுக்கு அசாதாரணமான வாரம் வாழ உதவும் மற்றும் பல்வேறு வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவும்.

இந்த படிநிலையை நடைமுறைப்படுத்தும்போது (7 நாட்கள்), ஆல்கஹால் பயன்பாட்டை அகற்றும் நேரத்தில். நீங்கள் புகைப்பிடித்தால், தினசரி சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை 1.5 முறை குறைந்தபட்சம் புகைபிடித்தன, மேலும் சிறந்தது, பொதுவாக 2 இல்.

நாள் 1-3. நாங்கள் வயிற்றுப்போக்கு சுவாசத்தை மாஸ்டர்

தளர்வு ஒரு மிகவும் பயனுள்ள முறை தொடங்க வேண்டும். இந்த சுவாசத்தை உட்செலுத்துவதன் மூலம், உடலின் மேல் பகுதியை பிரிக்கும் உள் உறுப்பு, உட்புற உறுப்பு, நீக்குவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. மார்பக மூச்சு போலல்லாமல், நீங்கள் ஒரு உதரவிதானம் மூச்சு போது, \u200b\u200bஉங்கள் தொப்பை குறைக்கப்பட்டு உயர்கிறது, மற்றும் மார்பு இல்லை. இந்த சுவாசத்தை நீங்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் திறம்பட உங்கள் துணிகள் திறம்பட நிறுத்தி வைக்க அனுமதிக்கிறது, இது நச்சுகளில் இருந்து வேகமாக வெளியீட்டை தூண்டுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு விரைவான வேகத்தில் மூச்சு, ஆனால் நீங்கள் ஆழமான மற்றும் மெதுவாக தாள சுவாசம் மற்றும் சுவாசங்கள் செய்ய வேண்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் (இது ஒரு புகைபிடிப்பவர் relaker releces, smoke மூலம் தீர்ந்து, தீர்ந்துவிட்டது - அனைத்து வழக்கு மூச்சு.).

ஒரு வயிற்றுப்பொருள் மூச்சு எப்படி கற்க வேண்டும்? மிக எளிய. உட்கார்ந்து அல்லது தங்கியிருங்கள். மீண்டும் நேராக, நீங்கள் முன் பாருங்கள். வயிற்றில் மற்றொரு மார்பில் ஒரு கையை வைத்து. மூச்சு விடு. நீங்கள் உதரவிதானம் சுவாசத்தை பயன்படுத்தினால், மார்பு இடத்தில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வயிறு இறங்கியது மற்றும் ஏறும். அதே நேரத்தில், அது சக்தியைத் தூண்டுவதற்கும் தசை முயற்சிகளால் வயிற்றை சுருக்கவும் அவசியம் இல்லை: வயிற்றுப் புறத்தின் பதற்றம் காற்று காரணமாக ஏற்படும், நுரையீரலை விரிவுபடுத்துகிறது, உதடுகளை குறைக்கிறது. வயிற்று தசைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

ஆழமான உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளிப்பாடு செய்ய, இது கால அளவு ஒருவருக்கொருவர் சமமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் stopwatch பார்க்க அல்லது இதய தாக்கங்கள் இந்த நேர இடைவெளிகளை அளவிட முடியும். உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்கும் இடையில் சுவாசிக்கும் தாமதங்கள் அவசியம் இல்லை. வெளிப்படையான எண்ணங்கள் திசை திருப்ப வேண்டாம்: நீங்கள் சுவாசிக்க உங்கள் கவனத்தை பதிவு உண்மையில் காரணமாக ஓய்வெடுத்தல் இன்னும் நடக்கிறது.

முதலாவதாக, வயிற்றுப்போக்கு சுவாசத்தை பெற முடியாது, ஆனால் எல்லாம் நடைமுறையில் வருகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி 3 - 5 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். 2-3 முறை ஒரு நாள், ஆனால் உடனடியாக சாப்பிட்ட பிறகு அல்ல. உடற்பயிற்சியை முடித்தபின், உங்கள் நலனுக்காக கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்கள், அது உண்மை அல்லவா? நீங்கள் ஒரு முக்கியமான சந்திப்பிற்கு முன்பாக, போக்குவரத்து, பணியில் (அல்லது அதற்குப் பின்), நீங்கள் உங்கள் தலை மற்றும் நரம்புகளை வரிசையில் கொண்டு வர வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

ஒரு சிக்கலான உடற்பயிற்சி விருப்பம் சுருக்கப்பட்ட குரல் இடைவெளியுடன் சுவாசிக்கப்படுகிறது. காற்று ஒரு சிறப்பு வழியில் தொண்டை தொந்தரவு அவசியம் மற்றும் காற்று நுழைந்தது மற்றும் ஒரு குறுகிய பிளவு மூலம் நீங்கள் வெளியே சென்றார், பின்னர் சுவாசித்தல் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது, \u200b\u200bஅத்தகைய ஒரு "xxxxxx" தோன்றுகிறது. இது காற்று வெளியே மற்றும் காற்று உள்ள அழுத்தம் உள்ள வித்தியாசம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தொப்பை நிரப்பப்பட்ட என்று ஆக்ஸிஜன், அது அதன் சுவர்களில் வலுவான வைக்க தொடங்குகிறது. இது உள் உறுப்புகளின் ஒரு திறமையான மசாஜ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களின் செறிவு ஆகியவற்றின் மிகவும் திறமையான மசாஜ் ஆகும். யோகாவில் இத்தகைய சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உதரவிதானம் ஆரம்ப சுவாச திறன்களை பிறகு முயற்சி செய்யலாம்.

கூடுதல் பயிற்சிகள்

இந்த நாள் முதல், ஒவ்வொரு நாளும் வேலை இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சி (3 - 4 முறை 10 நிமிடங்கள் ஒரு நாள்). இடைவேளையின் போது, \u200b\u200bசெல்லுங்கள், செல்லுங்கள், நீங்கள் ஒரு உட்கார்ந்த வேலை இருந்தால் (பொதுவாக, ஆக்கிரமிப்பு செய்யுங்கள், உங்கள் வேலையில் இருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது). ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், வெளியே செல்ல மற்றும் சவாரி செய்ய நல்லது. வெளிநாட்டினரைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். இடைவெளியின் போது, \u200b\u200bமானிட்டர் பார்க்க முடியாது. உங்கள் வேலையில் இடைவெளிகளுக்கு உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், எதிர்காலத்தில், எப்பொழுதும் அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த படியிலிருந்து பயிற்சி செய்வதற்கான நடைமுறையில் மட்டுமல்ல.

நீ தாமதமாக இருந்தாலும்கூட விரைந்து போகாதே. உங்களை ஒரு விதியாக உள்ளிடவும். சீக்கிரம் உங்கள் நரம்பு நல்வாழ்வு மூலம் மிகவும் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது மற்றும் மிகவும் சோர்வாக உள்ளது. நீங்கள் சீக்கிரமாக இருக்கும்போது, \u200b\u200bநீங்கள் அளவிடப்படும் விடயத்தை விட அதிக வேகத்தை அதிகரிக்காதீர்கள். நீங்கள் அவசரத்தில் உள்ளவற்றின் விளைவாக செறிவு இழப்பு மற்றும் கொலைகள் காரணமாக கூட இழக்கலாம்.

இந்த மூன்று நாட்களில் ஒன்று, ஒரு நீண்ட நடைபயிற்சி நடக்க வேண்டும். அவளுடைய போது, \u200b\u200bநடப்பு நாள் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏதோ சுருக்கங்களைப் பற்றி யோசிக்கவும். பக்கங்களிலும் மேலும் பாருங்கள், சுற்றி என்ன நடக்கிறது மற்றும் உங்கள் அனுபவங்களை பற்றி எண்ணங்கள் மூட வேண்டாம் கவனம் செலுத்த. இன்றைய பிரச்சினைகள் பற்றிய சிந்தனையில் தோண்டியெடுக்க ஆரம்பிக்கும்போது, \u200b\u200bஅமைதியாக நிறுத்துங்கள். உங்கள் சிந்தனை ஒழுக்கம், அது வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு உதவும்.

மற்றும், தியானம் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட்டீர்களா என்று நம்புகிறேன்? நீங்கள் முந்தைய படிகளை படிக்கவில்லை என்றால், பின்னர் இந்த படி படித்து தினசரி நடைமுறையில் தியானம் சேர்க்க.

நாள் 4. யோகா இருந்து தளர்வு நுட்பம்

நான்காவது நாளில், இந்த பொருட்களை படித்த பிறகு, மற்றொரு தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும், ஒரு டயபிரகமல் சுவாசத்தில் 2-3 முறை ஒரு நாளைக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை தொடர்கிறது.

மாலையில், படுக்கையில் (அல்லது கம்பளத்தில், தரையில் ", தரையில்) படுத்துக் கொள்ளுங்கள்), பின்புறத்தில். கைகள் உள்ளங்கைகளை விரிவுபடுத்துகின்றன, சற்று அவற்றை பிளவுபடுகின்றன, இதனால் கையில் மற்றும் முதுகுவலிக்கு இடையேயான மூலையில் முப்பது டிகிரி இருக்கும். உங்கள் கண்களை மூடு, இல்லை தெரிகிறது ஒலிகள் நாங்கள் உங்களை திசைதிருப்பக்கூடாது. நீங்கள் இசைக்கு ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், அது தளர்வு மிகவும் மென்மையான இசை இருக்க வேண்டும் (சுற்றுப்புற, அமைதியாக இன இசை). கிரீடம் இருந்து கால்விரல்களுக்கு உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி மாறி, macushin, புருவங்களை, வாய், தொண்டை, தோள்பட்டை, இடது கை: தோள்பட்டை எலும்பு, முழங்கை, முழங்கை, மணிக்கட்டு, பனை, விரல்கள் (நீங்கள் தனித்தனியாக தங்கலாம்) மீண்டும் பனை, முன்கூட்டியே, முழங்கை, தோள்பட்டை எலும்பு, தோள்கள், வலது கை: தோள்பட்டை எலும்பு ... மற்றும் விரல்களுக்கு சென்று. பின்னர் நாம் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கிறோம்.

மூன்றாம் தரப்பு பார்வையாளராக உங்கள் எண்ணங்களைப் பாருங்கள், அவர்கள் உங்களை கடக்கக்கூடாது. கவனத்தை "மிதவைகள்" என்றால், மெதுவாக அதை திரும்ப திரும்ப. எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களை நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் இலக்கு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதே போல் தியானம் போது. வலுவான நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தி, எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், மோசமாக நீங்கள் அதை பெற வேண்டும். உங்கள் விருப்பம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதை ஓய்வெடுக்க வழிநடத்த தேவையில்லை. இந்த மாநிலத்தில், உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை, அல்லது ஆசைகள், அல்லது நோக்கங்கள் உள்ளன ... நீங்கள் அமைதியாக கவனிக்க வேண்டும்.

ஐந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் செலவிட வேண்டும், உங்களுக்கு தேவையான அளவுக்கு. அதை மென்மையாக வெளியே கொண்டு: பொய் மற்றும் கண் திறக்க வேண்டாம், உங்கள் விரல்களால் உங்கள் விரல்களால் செல்லுங்கள். மெதுவாக பக்கமாக ரோல் மற்றும் உங்கள் கைகளை உதவி, உட்கார்ந்து (இது கூர்மையான தசை முயற்சிகள் செய்ய முடியாது பொருட்டு உள்ளது). உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும். உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள், நடைமுறைக்கு முன் இருந்ததைப் போல ஒப்பிடவும். இப்போது நீங்கள் மிகவும் தளர்வான உணர்கிறீர்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி யோகாவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் முழு தளர்வு அடைய உடல் செயல்பாடு. அதன் கொள்கையானது உடலின் தளர்வு மன அமைதிக்கு உட்பட்டது.

இப்போது நீங்கள் எப்படி செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியும், இந்த நாளில் இருந்து நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய தேவை ஒவ்வொரு முறையும் இந்த நடைமுறையைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் சில நேரங்களில் தியானம் செய்ய முடியும்.

நாள் 5. ஒரு ஒளி ஜோக் செய்யுங்கள்

இந்த நாளில், மாலை நேரத்தில் ஒரு சிறிய ஜாக் எடுத்து. எல்லோருக்கும் என்ன வேண்டும். நீங்கள் சிறிது சோர்வாக இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் உடலில் இனிமையான சோர்வு உணர வேண்டும். அதே நேரத்தில், நரம்பு சோர்வு, மறைந்துவிடும், மற்றும் உங்கள் மனநிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வு முன் அது முன்பு விட நன்றாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் என் நிலைமையை மதிப்பிடுவதற்கு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். தியானம், விளையாட்டு, தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் நல்ல நுட்பங்கள் மற்றும் நல்ல நுட்பங்கள் ஆகியவற்றிற்கும் இடையேயான தொடர்பு உங்கள் மூளையில் சரி செய்யப்படும்.

நீங்கள் மது அல்லது புகை குடிக்க வேண்டும் போது, \u200b\u200bநீங்கள் ஒரு பாட்டில் மற்றும் சிகரெட் இல்லை, ஆனால் அந்த மாநிலங்களில் (தளர்வு, திருப்தி, அமைதியாக, நல்ல மனநிலை) நீங்கள் இந்த விஷயங்களை அடைய என்று. இன்பம் உணர்வை (அல்லது அதிருப்தி இல்லாமை) மற்றும் சில மருந்துகள் இடையே உங்கள் தலையில் ஒரு உருவான இணைப்பு இருப்பது உறவு காரணிகள் ஒன்றாகும். இந்த படிப்பின் நோக்கம் மகிழ்ச்சியையும் தளர்வுகளையும் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் உடலுக்கான பேரழிவு மருந்துகளுடன் அல்ல. தளர்வு நுட்பங்கள் விளைவு விழிப்புணர்வு, அதன் நிலை மதிப்பீடு, உங்கள் மூளையில் தேவையான இணைப்புகளை நன்றாக ஒருங்கிணைக்க உதவும்.

எனவே நீங்கள் அதை செய்ய எளிதாக இருக்கும், நீங்கள் நன்றாக உணர ஆசை, அதை செய்ய வேண்டும்.

நாள் 6. இசைக்கு ஓய்வெடுங்கள்

மாலை அல்லது நாளில், ஆல்பத்தை கேளுங்கள் அல்லது சில ஓய்வெடுத்தல் இசை சேகரிப்பைக் கேளுங்கள். அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் கேட்க மட்டுமே. பலருக்கு, இசை "பின்னணி" (காரில் பயணம் செய்யும் போது) கேட்பதற்கு பழக்கமாக இருப்பதால், இசை கேட்பது ஒரு கடினமான பணியாகும். மற்ற வெளிப்புற தூண்டுதலின் இல்லாத நிலையில், இந்த செயல்முறை அவர்களுக்கு மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தும், அவர்கள் அதை குறுக்கிட அல்லது இணையாக ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நீங்கள் இந்த ஆசை புறக்கணிக்க வேண்டும். நாங்கள் 40 நிமிடங்கள் கேட்கிறோம் - ஒரு மணி நேரம், நான் முன்பு எழுந்திருக்கவில்லை. ஓய்வெடுக்க. ஆனால் தங்களைத் தாங்களே நமக்குத் தற்காத்துக் கொள்ளக்கூடாது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். எல்லாம் தன்னை நடக்கும்.

நாள் 7. இறுதி பயிற்சிகள்

நடைமுறையில் கடைசி நாள், ஒரு கண்காணிப்பு பயணம் அல்லது நீங்கள் முடியும் என்று ஒரு ரன் எடுத்து. கடந்த வாழ்ந்த வாரத்தின் மனநல விளைவுகளை செலவிடுங்கள். நீங்கள் புதிதாக கற்றுக்கொண்டதை நீங்களே கேளுங்கள்? நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொண்டீர்கள்? நீங்கள் குறைந்தபட்சம் எப்படியாவது உங்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒரு வாரம் மட்டுமே கணிசமான முன்னேற்றத்தை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால், எந்த விஷயத்திலும், குறைந்தபட்சம் சில வகையான தளர்வு திறன்களை வாங்குவதை உணர வேண்டும் மற்றும் இந்த படிப்பில் விவரிக்கப்பட்ட தொழில்நுட்பத்தின் விளைவை உணர வேண்டும்.

முடிவுகள்

இந்த படியின் பணி பல்வேறு தளர்வு நுட்பங்கள் ஒரு பட்டியல் அல்ல. நீங்கள் சுயாதீனமான தளர்வு துணை மருந்துகள் இல்லாமல் சாத்தியம் என்று உறுதி செய்ய, அவர்கள் தங்களை செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டியிருந்தது. மற்றும் முக்கிய விஷயம் இந்த விழிப்புணர்வு உங்கள் சிந்தனை வார்ப்புருக்கள் உள்ளே பாதுகாக்கப்படுகிறது என்று. இந்த நடவடிக்கையின் நோக்கம் ஒரு வாழ்க்கை உதாரணத்தை கற்பிப்பதாகும், மேலும் நுட்பங்கள் ஓய்வெடுப்பதைப் பற்றிய தகவல்களை வழங்குவதில்லை.

தளர்வு முறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிறைய பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்கள் சொந்த அனுபவத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறேன் என்று நம்புகிறேன். இந்த புதிய அறிவு உங்கள் வாழ்க்கையில் தொடரும் மற்றும் நடைமுறையில் நிறைவு செய்வதை நிறுத்திவிடாது என்று நான் நம்புகிறேன். அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு உரித்தாகட்டும்! புதிய படிகள் வெளியீடு காத்திருக்கவும்.