சுதந்திரமான விபாசனா தியானத்தின் நுட்பங்கள், நடைமுறைகள் மற்றும் அனுபவம். விபாசனா என்பது உடலையும் ஆன்மாவையும் குணப்படுத்தும் ஒரு பண்டைய சடங்கு

விபாசனா தியானம் என்பது ஆன்மா மற்றும் உடலை அழுக்கு எண்ணங்கள், பிரச்சனைகளின் சுமை ஆகியவற்றிலிருந்து விடுவித்து, அவற்றை நல்லிணக்கம் மற்றும் உள் திருப்தியுடன் மாற்றுவதற்கான மிகப் பழமையான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் முழுமையான விடுதலையைப் பெறுவீர்கள், இது உயர்ந்த மகிழ்ச்சியாகக் கருதப்படுகிறது.

விபாசனா தியானத்தின் தோற்றம்

தொழில்நுட்பத்தின் பிறப்பிடம் தொலைதூர மற்றும் மர்மமான இந்தியா. இந்த நாட்டில் ஒரு புதிய போதனை எழுந்தது, இது 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கோதம புத்தரால் முழுமையாக்கப்பட்டது. அவர் தியானத்தை வாழும் கலையாக மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உடல் நோய்களுக்கும் மருந்தாகவும் வழங்கினார். அப்போதிருந்து, இந்த நுட்பம் ஆசிரியரிடமிருந்து அவரைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு ஒரு நீண்ட சங்கிலி வழியாக அனுப்பப்பட்டது - இன்றுவரை நடைமுறையில் மாறாமல் உள்ளது.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் மத்தியில் மியான்மரில் பிறந்த திரு கோயங்கா சிறந்த தியான ஆசிரியர்களில் ஒருவர். அவர் புதிய நுட்பத்தைப் படிப்பதற்கு 14 ஆண்டுகள் அர்ப்பணித்தார், அதன் பிறகு அவர் இந்தியாவுக்குச் சென்றார்: இங்கே அவர் குடியேறி அனைவருக்கும் விபாசனா கற்பிக்கத் தொடங்கினார். இந்துக்கள் மட்டுமல்லாது இலட்சக்கணக்கான மக்கள் அவருடைய சொற்பொழிவுகளைக் கடந்து சென்றனர். கிரகத்தின் பல்வேறு கண்டங்களில் இருந்து அனைத்து இனங்கள் மற்றும் மதங்களின் பிரதிநிதிகள் அறிவைப் பெற அவரிடம் வந்தனர்.

தியானத்தின் சாராம்சம்

"விபாசனா" என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம், பொருள்களின் உள் இயல்பைக் காணும் திறன், அவை உண்மையில் இருப்பதைப் போல உணர்தல். அதன் உதவியுடன், சுயபரிசோதனை மூலம், உங்கள் உள்நிலையை மாற்றலாம், உங்கள் ஆளுமையை வலிமையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்ற முடியும் என்று இந்தியர்கள் நம்பினர். விபாசனா தியானத்தின் அடிப்படையில் ஒரு நபர் தனிப்பட்ட அனுபவம்மற்றும் பெற்ற அறிவு மனதையும் இதயத்தையும் உடலையும் மாறாமல் இணைக்கும் அந்த கண்ணுக்குத் தெரியாத நூலில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறது.

உடல் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கும் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அவர் இந்த நிலைகளை தனது ஆன்மாவுடன் இணைக்க முயற்சிக்கிறார். இது ஒரு நபரின் மிகத் தாழ்நிலையிலிருந்து மிக உயர்ந்த தேவைகளுக்கான பயணம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, முக்கிய இலக்கு சமநிலையான மனது, இது மற்றவர்களிடம் அன்பு மற்றும் இரக்கத்தால் நிரம்பி வழிகிறது (இதுவும் உதவுகிறது). இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் உண்மையில் தனது தேவைகள் மற்றும் ஆசைகளை உணர்ந்து, தேவையற்ற மாயைகளை நிராகரித்து, அமைதியாகி, தன்னைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார் மற்றும் தனக்குள்ளேயே இணக்கத்திலிருந்து திருப்தியைப் பெறுகிறார்.

விபாசனா தியானத்தின் முதல் முறை

மொத்தம் மூன்று முறைகள் உள்ளன, ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறார். முதல் நுட்பத்தின் சாராம்சம் விழிப்புணர்வு. நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் உடல், இதயம் மற்றும் மனதுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, காலையில் பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​ஒவ்வொரு அசைவையும் பற்றி சிந்திக்க மறக்காதீர்கள். செயலற்ற தன்மையால், அறியாமலே, இயந்திரத்தனமாக பயிற்சிகளைச் செய்யாதீர்கள். உங்கள் காலை உயர்த்தினால், அதைப் பற்றி யோசித்து, அதைப் புரிந்துகொண்டு அதில் கரைந்து விடுங்கள்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் மற்ற செயல்களுக்கும் இது பொருந்தும்: குளிக்கும்போது, ​​குளிர்ச்சி மற்றும் ஈரப்பதம், மதிய உணவு சாப்பிடும் போது - உணவின் சுவை மற்றும் வாசனை, படிக்கும் போது - பக்கங்களின் சலசலப்பு மற்றும் இரவு விளக்கின் வெளிச்சம். மன செயல்பாடுகளுக்கும் இது பொருந்தும். உங்களுக்கு எந்த எண்ணம் வந்தாலும், ஒரு பார்வையாளரின் பாத்திரத்தில் மட்டுமே இருக்கும் அதே வேளையில், அதில் இருங்கள். அவற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், ஆனால் மதிப்பீடு செய்யாதீர்கள், அடையாளம் காணாதீர்கள், நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களை பகுப்பாய்வு செய்யாதீர்கள். இது விபாசனா தியானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது.

இரண்டாவது நுட்பம்

இது உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு உயரும், வெளிவிடும் போது கீழே விழும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இதன் அடிப்படையில், இரண்டாவது நுட்பம் உங்கள் கருப்பையின் இயக்கங்களை அறிந்து கொள்வது. இந்த நேரத்தில் வயிறு உயர்ந்து விழுகிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போது, ​​​​நடுவில் அமைந்துள்ள முக்கிய சக்திகள் மற்றும் ஆற்றலும் கீழே இருந்து மேல் மற்றும் பின்புறம் நகரும். மனித உடலில் கருப்பை ஒரு சிறப்பு இடம் என்று பண்டைய மக்கள் நம்பினர். உயிர் அதில் உருவாகிறது, எனவே வீரியம் மற்றும் ஞானத்தின் ஆதாரம் வயிற்றில் இருந்து எடுக்கப்பட வேண்டும்.

முதல் முறை மூன்று படிகள் (உடல், மனம் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு) என்றால், இரண்டாவது ஒரு செயல் மட்டுமே - கருப்பையின் இயக்கங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தியுங்கள். அதே நேரத்தில், மனமும் இதயமும் அமைதியாகிவிடும், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் மறைந்துவிடும்.

மூன்றாவது வழி

இது உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு. டியூன் செய்து, காற்று நாசியில் எப்படி ஊடுருவி, உடலை நிரப்புகிறது மற்றும் அதன் உச்ச புள்ளியில் - வயிற்றில் நிற்கிறது என்பதை உணர முயற்சிக்கவும். அடுத்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக உங்களில் இருந்து எப்படி வெளிவருகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், முதலில் இருந்ததை விட ஏற்கனவே சூடாக இருக்கிறது. இந்த நுட்பம் ஆண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. ஏனெனில், வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது கனமான விளையாட்டுகள் செய்யும் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படுகிறார்கள். மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுப்பதும் வெளிவிடுவதும் அவர்களுக்குப் பொதுவான விஷயம். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களில் பெரும்பாலோர் வயிற்றில் சுவாசிக்கிறார்கள்; அதே நேரத்தில், வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

தியானத்தை திறம்பட செய்ய அவை உங்களுக்கு உதவும், இது விரும்பிய முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்:

1. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் தொழில்நுட்பத்தில் செலவிடுங்கள். நாட்கள் விடுமுறை எடுக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைவதற்கு வழக்கமானது மட்டுமே முக்கியமாகும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும், சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் ஒரு அமர்வு நடத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. அது அமைதியாகவும் தனிமையாகவும் இருக்க வேண்டியதில்லை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் உணர்கிறீர்கள்.
3. ஒரு போஸைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு வசதியான உடல் நிலை உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். கண்களை மூடியிருக்க வேண்டும். பின்புறம் நேராகவும் சமமாகவும் இருக்கும்.
4. ஒரு தியான பெஞ்ச் அல்லது சிறப்பு தலையணைகளை வாங்கவும் - அவர்களின் உதவியுடன் அமர்வின் நுட்பத்தில் உங்களை முழுமையாக இழப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

விபாசனா தியான படிப்புகள்

மற்றவர்களின் நிறுவனத்தில் வேலை செய்வது எப்போதும் வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். எனவே, நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், பதிவு செய்யவும் பொது குழுவகுப்புகளுக்கு. பொதுவாக, பாடநெறி 10 நாட்கள் நீடிக்கும், இதில் பங்கேற்பாளர்கள் விபாசனாவைப் படித்து, நடைமுறையில் வாங்கிய தகவலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பயிற்சியில் மூன்று நிலைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, 10 நாட்கள் வகுப்புகளுக்கு மது, போதைப்பொருள், நெருங்கிய உறவுகள், பொய்கள், திருட்டு மற்றும் கொலை ஆகியவற்றிலிருந்து முற்றிலும் விலகி இருப்பது அடங்கும். இணக்கம் எளிய விதிகள்ஒழுக்கம் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது, இல்லையெனில் தேவையான சுயபரிசோதனை மற்றும் விழிப்புணர்வுக்கு மிகவும் கிளர்ச்சியடையும். இரண்டாவது நிலை சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறனை மேம்படுத்துகிறது, மூன்றாவது - முழு உடலின் உணர்வுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல்.

படிப்புகளுக்கு எவ்வாறு பதிவு செய்வது

குழுவில் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கு, உங்களுக்கு முன் தியான அனுபவம் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஆசை மற்றும் உறுதிப்பாடு மட்டுமே. ரஷ்யா அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் பிற நாட்டில் உள்ள படிப்புகளின் அட்டவணையையும் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். ஆட்சேர்ப்பு அறிவிப்புகளை பொதுவாக இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம். இங்கே நீங்கள் படிவத்தைப் பூர்த்தி செய்து, பதிவுசெய்து, ஒழுக்கக் குறியீட்டை கவனமாகப் படிக்கவும்.

படிப்புகள் பொதுவாக சூடான பருவத்தில் நடத்தப்படுகின்றன: அவை வசந்த காலத்தில் தொடங்கி இலையுதிர்காலத்தில் முடிவடையும். வகுப்பு அட்டவணை எப்போதும் ஆண்டின் தொடக்கத்தில் தோன்றும், மேலும் படிப்புகள் தொடங்குவதற்கு ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். அமர்வுகளுக்கு நீங்கள் பணம் செலுத்த வேண்டியதில்லை. நிதியுதவி தன்னார்வ நன்கொடைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: உங்களுடையது மற்றும் பயிற்சியை முடித்த பங்கேற்பாளர்கள், முடிவுகளை உணர்ந்து இப்போது மற்றவர்களுக்கு உதவ விரும்புகிறார்கள்.

முடிவுரை

பலன் மந்திரத்தால் வராது. நீண்ட மணிநேர தியானம் அதற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தவறவிடாமல், சோம்பேறியாக இருக்கவில்லை என்றால், சில நாட்களுக்குள் வாழ்க்கையில் குறைவான பிரச்சனைகள் இருப்பதை உணருவீர்கள். நீங்கள் நுட்பத்தை எவ்வளவு காலம் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு சுதந்திரம் கிடைக்கும், மகிழ்ச்சியின்மையிலிருந்து விடுதலை.

தொழில்நுட்பம் அறிமுகம்.

இந்தியாவில் இருக்கும் மிகப் பழமையான தியான முறைகளில் ஒன்று விபாசனா. பண்டைய காலங்களில் தொலைந்து போனது, 2,500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கோதம புத்தரால் மீண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. விபாசனா என்றால் "உண்மையில் விஷயங்களைப் பார்ப்பது": இது சுய-கவனிப்பு மூலம் சுய-சுத்திகரிப்பு செயல்முறை ஆகும். முதலில் நாம் மனதை ஒருமுகப்படுத்த இயற்கை சுவாசத்தை கவனிக்கிறோம். இத்தகைய உயர்ந்த விழிப்புணர்வுடன், உடல் மற்றும் மனதின் மாறிவரும் தன்மையை நாம் தொடர்ந்து அவதானித்து, நிரந்தரமற்ற தன்மை, துன்பம் மற்றும் அகங்காரத்தின் உலகளாவிய உண்மையை அனுபவிக்கிறோம். நேரடி அனுபவத்தின் மூலம் இந்த சத்தியத்தை அடைவது சுத்திகரிப்பு செயல்முறையாகும். இந்த பாதை (தம்மம்) அனைத்து பிரச்சனைகளுக்கும் ஒரு உலகளாவிய தீர்வாகும், இதற்கு எந்த மதத்திற்கும் அல்லது பிரிவிற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எனவே, இதை அனைவரும் - சுதந்திரமாக, இனம், ஜாதி, மத மோதல்கள் இல்லாமல், எந்த இடத்திலும், எந்த நேரத்திலும், இந்த முறை அனைவருக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

என்ன விபாசனா இல்லை:
- இது குருட்டு நம்பிக்கையின் அடிப்படையிலான விழா அல்லது சடங்கு அல்ல.
- இது அறிவுசார் அல்லது தத்துவ பொழுதுபோக்கு அல்ல.
- இது ஒரு சமூக கிளப் அல்லது வேடிக்கைக்கான இடம் அல்ல.
- இது அன்றாட வாழ்வின் பிரச்சனைகளில் இருந்து தப்பிப்பது அல்ல.
விபாசனா என்றால் என்ன:
- இது துன்பத்தை அழிக்கக்கூடிய ஒரு நுட்பமாகும்.
- இது வாழ்க்கையின் கலை, இது ஒவ்வொரு நபரும் சமூகத்தின் நலனுக்காக திறம்பட செயல்பட அனுமதிக்கிறது.
- இது மனதை சுத்தப்படுத்தும் ஒரு முறையாகும், இது சிக்கலான வாழ்க்கை பிரச்சனைகளை அமைதியாகவும் சமநிலையாகவும் தீர்க்க உதவுகிறது.
விபாசனா தியானம் உலகளாவிய விடுதலை மற்றும் முழுமையான அறிவொளியின் மிக உயர்ந்த ஆன்மீக இலக்கை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பல மனநோய்களை ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு மூலம் தீர்க்க முடியும் என்றாலும், உடல் நோயை குணப்படுத்துவதே குறிக்கோள் அல்ல. உண்மையில், விபாசனா அனைத்து மகிழ்ச்சியின்மைக்கும் மூன்று [முக்கிய] காரணங்களை நீக்குகிறது - ஏக்கம், வெறுப்பு மற்றும் அறியாமை. தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம், தியானம் அன்றாட வாழ்க்கையின் பதட்டங்களை விடுவித்து, இனிமையான மற்றும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளுக்கு சமநிலையின்றி செயல்படும் பழைய பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய முடிச்சுகளை தளர்த்துகிறது.
விபாசனா ஒரு நுட்பமாக புத்தரால் உருவாக்கப்பட்டது என்றாலும், அது பௌத்தர்களால் மட்டும் நடைமுறைப்படுத்தப்படவில்லை. பல மதங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் தங்கள் மதத்துடன் எந்த முரண்பாட்டையும் காணாமல் விபாசனா தியானத்தின் பலன்களை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். எதையும் மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை: எல்லா மக்களுக்கும் ஒரே மாதிரியான பிரச்சினைகள் உள்ளன என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது நுட்பம், அதாவது இந்த சிக்கல்களைத் தீர்க்கக்கூடிய நுட்பம் அனைவருக்கும் பொருந்தும்.
விபாசனா என்பது ஒரு தியான நுட்பமாகும், இது மற்றவர்களை விட அதிகமான மக்களை அறிவொளி பெற்றுள்ளது, ஏனெனில் விபாசனா சாராம்சமாக உள்ளது. மற்ற எல்லா நுட்பங்களிலும் ஒரே சாரம் உள்ளது, ஆனால் வெவ்வேறு வடிவங்களில்; சில முக்கியமில்லாத விஷயங்களும் அடங்கும். ஆனால் விபாசனா தூய சாரம். நீங்கள் அதிலிருந்து எதையும் எடுக்க முடியாது, அதில் எதையும் சேர்க்க முடியாது.
விபாசனாவை மூன்று வழிகளில் செய்யலாம் - உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
முதல் வழி:உங்கள் செயல்கள், உங்கள் உடல், மனம், இதயம் பற்றிய விழிப்புணர்வு. நடக்கும்போது விழிப்புணர்வுடன் நடக்க வேண்டும். உங்கள் கையை அசைக்கும்போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கையை நகர்த்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதியாக அறிந்து, விழிப்புணர்வுடன் அதை நகர்த்தவும். இயந்திர சாதனம் போல முற்றிலும் அறியாமலேயே செய்ய முடியும் என்பதால்... காலை நடைப்பயிற்சியில் இருக்கிறீர்கள் - கால்களுக்குத் தெரியாமல் நடக்கலாம்.
உங்கள் உடல் அசைவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருங்கள். நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​சாப்பிடுவதற்கு தேவையான அசைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் குளிக்கும்போது, ​​​​குளிர்ச்சியைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உங்கள் மீது விழும் தண்ணீர், அதனால் வரும் பெரும் மகிழ்ச்சி - எச்சரிக்கையாக இருங்கள். இது ஒரு மயக்க நிலையில் நடக்கக்கூடாது.
அதே மனதுக்கும் பொருந்தும். உங்கள் மனதின் திரையை எந்த எண்ணம் கடந்து சென்றாலும், பார்வையாளராக இருங்கள். உங்கள் இதயத் திரையில் எந்த உணர்ச்சிகள் ஓடினாலும், சாட்சியாக இருங்கள் - அதில் ஈடுபடாதீர்கள், அடையாளம் காணாதீர்கள், நல்லது எது கெட்டது எது என்று தீர்மானிக்காதீர்கள்; இது உங்கள் தியானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது.
இரண்டாவது வழி:சுவாசம், சுவாசம் பற்றிய விழிப்புணர்வு. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிறு உயரும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அது விழும். எனவே, விபாசனாவைச் செய்வதற்கான இரண்டாவது வழி வயிற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும்: அதன் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சி. வயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், மேலும் குழந்தை தொப்புள் வழியாக தாயின் வாழ்க்கையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், தொப்பை வாழ்க்கை ஆதாரங்களுக்கு மிக நெருக்கமாக உள்ளது. தொப்புளுக்குப் பின்னால் இருப்பது அவரது வாழ்க்கையின் ஆதாரம். எனவே, வயிறு உயரும் மற்றும் விழும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் போதும், உயிர்களின் ஆதாரமான முக்கிய ஆற்றல் உயர்ந்து விழுகிறது. இது ஒரு தனி நுட்பம் என்பதால் இது கடினமானது அல்ல, ஒருவேளை இன்னும் எளிதானது.
முதல் முறை மூலம், நீங்கள் உடலைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும், மனதைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் உணர்ச்சிகள், மனநிலையைப் பற்றி அறிந்திருக்க வேண்டும். எனவே, முதல் முறை மூன்று படிகளை உள்ளடக்கியது. இரண்டாவது முறையில் ஒரே ஒரு படி உள்ளது: வயிறு மட்டுமே உயரும் மற்றும் வீழ்ச்சியடைகிறது, மற்றும் விளைவு ஒன்றுதான். உங்கள் வயிற்றைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்தவுடன், மனம் அமைதியாகிறது, இதயம் அமைதியாகிறது, உணர்ச்சிகள் மறைந்துவிடும்.
மூன்றாவது வழி:சுவாசம் உடலில் எங்கு செல்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் அதை உணருங்கள் - அடிவயிற்றின் துருவ புள்ளி - அது நாசி வழியாக செல்லும்போது அதை உணருங்கள். உள்ளே நுழையும் மூச்சு உங்கள் நாசியை குளிர்விக்கிறது. பிறகு அது வெளியே வருகிறது... உள்ளே செல்கிறது, வெளியே வருகிறது.
இதுவும் சாத்தியமே. பெண்களை விட ஆண்களுக்கு இது எளிதானது. ஒரு பெண் தன் வயிற்றைப் பற்றி அதிகம் அறிந்திருக்கிறாள். பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு வயிற்றில் இருந்து எப்படி சுவாசிப்பது என்று தெரியாது. தவறான விளையாட்டு உலகை ஆக்கிரமித்துள்ளதால் அவர்களின் நெஞ்சு மேலும் கீழும் உயர்கிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் மார்பு உயரமாக இருந்தால், உங்கள் வயிறு கிட்டத்தட்ட ஒன்றுமில்லாமல் இருந்தால், அது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் அழகான விளிம்பை அளிக்கிறது.
மனிதன் மார்பு சுவாசத்திற்கு மாறினான், அதனால் அவனது மார்பு பெரிதாகி வயிறு குறைகிறது. இது மிகவும் தடகளமானது என்று அவர் நினைக்கிறார்.
உலகில் எல்லா இடங்களிலும், ஜப்பானைத் தவிர, விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியாளர்கள் சுவாசிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை வலியுறுத்துகின்றனர். மார்புமற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சும். பெரிய மார்பு மற்றும் சிறிய வயிறு கொண்ட சிங்கம் அவர்களின் இலட்சியமாகும். "சிங்கம் போல இரு!" - விளையாட்டு வீரர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் உடலுடன் பணிபுரியும் அனைவருக்கும் ஒரு விதியாகிவிட்டது.
ஒரே விதிவிலக்கு ஜப்பான், அங்கு அவர்கள் பரந்த மார்பு மற்றும் பின்வாங்கிய வயிறு பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. உங்கள் வயிற்றை இழுக்க சில ஒழுக்கம் தேவை; வயிற்றை பின்வாங்குவது இயற்கைக்கு மாறானது. ஜப்பான் இயற்கையான பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளது, எனவே ஜப்பானிய புத்தர் சிலை உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம். இதன் மூலம் உங்கள் முன்னால் இருக்கும் சிலை இந்தியதா அல்லது ஜப்பானியரா என்பதை எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும். கௌதம புத்தரின் இந்திய சிலைகள் மிகவும் தடகள உடலைக் கொண்டுள்ளன: வயிறு மிகவும் சிறியது மற்றும் மார்பு அகலமானது. ஜப்பானிய புத்தர் முற்றிலும் வேறுபட்டவர்: அவரது மார்பு கிட்டத்தட்ட செயலற்றது, ஏனென்றால் அவர் வயிற்றில் சுவாசிக்கிறார், ஆனால் அவரது வயிறு பெரியது. இது மிகவும் அழகாகத் தெரியவில்லை - ஏனென்றால் உலகில் ஒரு பெரிய வயிறு மிகவும் பழமையானது; இருப்பினும், தொப்பை சுவாசம் மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்க உதவும்.
இரவில், நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மார்பிலிருந்து அல்ல, உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கிறீர்கள். அதனால்தான் இரவில் ஓய்வெடுக்க முடியும். காலையில், தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இரவு முழுவதும் நீங்கள் இயற்கையாக சுவாசித்தீர்கள் ... நீங்கள் ஜப்பானில் இருந்தீர்கள்!
இவை இரண்டு புள்ளிகள்: வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பது மற்றும் அது எப்படி உயரும் மற்றும் விழும் என்பதை உன்னிப்பாகப் பார்ப்பது உங்கள் தடகள வடிவத்தை அழிக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் ... மேலும் ஆண்கள் தங்கள் தடகள வடிவத்தைப் பற்றி மிகவும் கவலைப்படலாம், பின்னர் உங்கள் கவனிப்பை மூக்கின் மீது கவனம் செலுத்துவது நல்லது. . மூச்சு உள்ளே வருகிறது - பார்க்கவும், மூச்சு வெளியேறுகிறது - பார்க்கவும்.

இந்த மூன்று முறைகள், அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்யும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு முறைகளைச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அதைச் செய்யலாம், உங்கள் முயற்சி இன்னும் தீவிரமடையும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மூன்று முறைகளை செய்ய விரும்பினால், இதையும் செய்யலாம், இதில் வெற்றிக்கான வாய்ப்பு இன்னும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் முறையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்; உங்களுக்கு எளிதான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எளிமையானது மிகவும் சரியானது.
தியானம் வேரூன்றி மனம் அமைதியாகிவிட்டால், உங்கள் அகங்காரம் மறைந்துவிடும். நீங்கள் இருப்பீர்கள், ஆனால் "நான்" என்ற உணர்வு இருக்காது. அதனால் கதவுகள் திறந்திருக்கும்.
இப்போது, ​​அன்பான தாகத்துடன், திறந்த இதயத்துடன், இந்த சிறந்த தருணத்திற்காக காத்திருங்கள் - எந்தவொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் மிகப்பெரிய தருணம்: அறிவொளிக்காக காத்திருங்கள்.
அது வரும்... கண்டிப்பாக வரும். அது ஒரு கணம் கூட நீடிக்காது. சரியான அலைநீளத்திற்கு நீங்கள் இசையமைத்தவுடன், அது திடீரென்று உங்களுக்குள் வெடித்து உங்களை மாற்றும்.
முதியவர் இறந்தார், புதியவர் வந்தார்.

இருக்கை

நீங்கள் 40-60 நிமிடங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்கக்கூடிய வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். முதுகு மற்றும் தலை நேராக உள்ளது, கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், சுவாசம் சாதாரணமானது. நகர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உண்மையில் தேவைப்பட்டால் மட்டுமே உங்கள் நிலையை மாற்றவும்.
உட்கார்ந்திருக்கும் போது முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தொப்புளுக்கு சற்று மேலே உள்ள இடத்தில், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் வயிற்றை எவ்வாறு உயர்த்துவது மற்றும் குறைக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது. இது ஒரு செறிவு நுட்பம் அல்ல, எனவே சுவாசத்தை கவனிக்கும் போது, ​​உங்கள் கவனம் பல்வேறு புறம்பான விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படும். ஆனால் விபாசனாவில் எதுவுமே தடையாக இருக்க முடியாது, அதனால் ஏதேனும் இடையூறு ஏற்படும் போது, ​​மூச்சைப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு அதில் கவனம் செலுத்தி, பிறகு மீண்டும் மூச்சுக்கு திரும்பவும். ஒரு தடையாக ஒரு எண்ணம், உணர்வு, தீர்ப்பு, உடல் உணர்வு, வெளி உலகில் இருந்து வரும் எண்ணம் போன்றவை இருக்கலாம்.
கவனிப்பு செயல்முறை முக்கியமானது, மேலும் நீங்கள் கவனிப்பது இனி அவ்வளவு முக்கியமல்ல, எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களிடம் வரும் அனைத்தையும் அடையாளம் காணாதீர்கள்; கேள்விகளிலும் சிக்கல்களிலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சடங்குகளை நீங்கள் காணலாம்!

விபாசனா முறைப்படி நடப்பது

இது சாதாரண மெதுவான நடைப்பயணமாகும், இது உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடுவதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில் அல்லது நேர்கோட்டில், 10-15 படிகள் முன்னும் பின்னுமாக, வீட்டிற்குள் அல்லது வெளிப்புறமாக நடக்கலாம். உங்கள் கண்களை கீழே வைத்து, சில படிகள் முன்னால் தரையில் பார்க்கவும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு பாதமும் எவ்வாறு தரையைத் தொடுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். ஏதேனும் இடையூறு ஏற்பட்டால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்களிலிருந்து தொந்தரவுக்கு மாற்றவும், பின்னர் உங்கள் கால்களுக்குத் திரும்பவும்.

உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதே நுட்பம், கவனிக்கும் பொருள் மட்டுமே வேறுபட்டது. நீங்கள் 20-30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

நிற்கும். ஆற்றலின் நெடுவரிசை.

நீங்கள் அமைதியாக நின்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட மௌனம் உடனடியாக உங்களுக்கு வரும். உங்கள் அறையின் மூலையில் நிற்க முயற்சிக்கவும். எதுவும் செய்யாமல் மூலையில் அமைதியாக நிற்கவும். திடீரென்று உங்களுக்குள் இருக்கும் சக்தியும் நின்றுவிடும். நீங்கள் உட்கார்ந்தால், இது ஒரு சிந்தனையாளரின் தோரணை; நீங்கள் நிற்கும்போது, ​​ஆற்றல் ஒரு நெடுவரிசையைப் போல பாய்கிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.நிற்பது அற்புதமானது. இதை முயற்சிக்கவும், ஒருவேளை யாராவது அதை அற்புதமாகக் காண்பார்கள். நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அங்கேயே நிற்கலாம், அது அற்புதம். சும்மா நின்று எதுவும் செய்யாமல், அசையாமல், ஏதோ ஒன்று உங்களில் நிலைபெற்று, அமைதியடைந்து, மையமாக இருப்பதைக் காண்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஆற்றலின் ஒரு நெடுவரிசையாக உணருவீர்கள். உடல் மறைந்துவிடும்.

ஓஷோ விபாசனா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது மக்கள் அடிக்கடி உணரும் ஆற்றல் அதிகரிப்பு பற்றி பேசுகிறார். விபாசனாவில், சில சமயங்களில் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருப்பதாலும், ஆற்றல் சிதறாமல் இருப்பதாலும் ஒரு நபர் மிகவும் உணர்திறன் உடையவராக உணரலாம். பொதுவாக ஆற்றலின் பெரும்பகுதி சிதறி, நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாமல் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆற்றலின் அமைதியான ஏரியாகிவிடுவீர்கள், ஏரி பெரிதாகிக் கொண்டே இருக்கும். அது கிட்டத்தட்ட நிரம்பி வழியும் நிலைக்கு வந்துவிடும் - பின்னர் நீங்கள் உணர்திறன் அடைவீர்கள். நீங்கள் உணர்திறன், கவர்ச்சியாக கூட உணர்கிறீர்கள் - அனைத்து புலன்களும் புதியதாக, புத்துணர்ச்சியடைந்து, உயிருடன் இருப்பது போல்; தூசி விழுந்தது போல், நீ குளித்து, குளித்து சுத்தம் செய்தாய். அது நடக்கும். இதனால்தான் மக்கள் - குறிப்பாக பல ஆண்டுகளாக விபாசனா செய்து வரும் புத்த துறவிகள் - அதிகம் சாப்பிடுவதில்லை. அவர்களுக்கு அது தேவையில்லை. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள் - பின்னர் மிகக் குறைந்த உணவு மற்றும் சிறிய அளவுகளில்; சிறந்த நீங்கள் அதை காலை உணவு என்று அழைப்பீர்கள்... மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே. அவர்கள் அதிகம் தூங்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் ஆற்றல் நிறைந்தவர்கள். அவர்கள் துறவிகள் அல்ல - அவர்கள் கடினமாக உழைக்கிறார்கள். அவர்கள் வேலை செய்யாதது போல் இல்லை. அவர்கள் விறகு வெட்டுகிறார்கள், தோட்டத்தில், வயல்களில், பண்ணையில் வேலை செய்கிறார்கள், நாள் முழுவதும் வேலை செய்கிறார்கள். ஆனால் அவர்களுக்கு ஏதோ நடந்தது, இப்போது ஆற்றல் சிதறவில்லை. மேலும் உட்கார்ந்த நிலை ஆற்றலைப் பாதுகாக்க மிகவும் நல்லது. பௌத்தர்கள் அமரும் தாமரை நிலை உடலின் அனைத்து உறுப்புகளும் சந்திக்கும் வகையில் உள்ளது - கால் மீது கால், கை மீது கை. ஆற்றல் வெளியேறி வெளியேறும் புள்ளிகள் இவை, ஏனெனில் கசிவு ஏற்பட, சுட்டிக்காட்டப்பட்ட ஒன்று தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் ஆண் பிறப்புறுப்பு உறுப்பு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, ஏனெனில் அது நிறைய ஆற்றலை இழக்க வேண்டும். இது கிட்டத்தட்ட ஒரு பாதுகாப்பு வால்வு போன்றது. உங்களுக்குள் அதிக ஆற்றல் இருந்தால், அதைக் கொண்டு உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாதபோது, ​​நீங்கள் அதை பாலியல் ரீதியாக வெளியிடுகிறீர்கள். ஒரு பெண் உடலுறவின் போது எந்த ஆற்றலையும் வெளியிடுவதில்லை. ஒரு பெண்ணால் ஒரே இரவில் பலரை காதலிக்க முடியும், ஆனால் ஆணால் முடியாது. ஒரு பெண் ஆற்றலைக் கூட சேமிக்க முடியும், அதை எப்படி செய்வது என்று அவளுக்குத் தெரிந்தால், அவளால் அதைப் பெற முடியும். உங்கள் தலைக்குள் இருந்து எந்த சக்தியும் வெளியாகாது. இயற்கை அதைச் சுற்றியது. மூளை ஒருபோதும் ஆற்றலை இழக்காததால், அது உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான மைய மேலாளராக இருப்பதால், அது பாதுகாக்கிறது. இது பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் - மற்றும் அது சுற்று மண்டை ஓடு மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. எந்த வட்டப் பொருளிலிருந்தும் ஆற்றல் வெளியேறாது. அதனால்தான் அனைத்து கிரகங்களும் - பூமி மற்றும் சூரியன், சந்திரன் மற்றும் நட்சத்திரங்கள் - அனைத்தும் வட்டமானவை. இல்லையெனில், அவர்கள் ஆற்றலை இழந்து இறந்துவிடுவார்கள். நீங்கள் உட்காரும்போது, ​​நீங்கள் வட்டமாகிவிடுவீர்கள்: கை மற்றொரு கையைத் தொடுகிறது. எனவே, ஒரு கை ஆற்றலை வெளியிட்டால், அது மற்றொரு கைக்கு கொடுக்கிறது. கால் மற்ற காலைத் தொடுகிறது, இந்த வழியில் உட்கார்ந்து நீங்கள் கிட்டத்தட்ட வட்டமாகிவிடுவீர்கள். உங்களுக்குள் ஆற்றல் நகர்கிறது. அவள் வெளியில் செல்வதில்லை. நீங்கள் அதைப் பாதுகாக்கிறீர்கள், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நீங்கள் ஏரியாக மாறுகிறீர்கள். படிப்படியாக வயிற்றுப் பகுதியில் நிரம்பியிருப்பதை உணர்வீர்கள். நீங்கள் காலியாக இருக்கலாம், நீங்கள் சாப்பிடாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஓரளவு நிரம்பியிருப்பீர்கள். மற்றும் அதிகரித்த உணர்திறன். ஆனால் இது ஒரு நல்ல அறிகுறி, மிகவும் நல்ல அறிகுறி. அதை அனுபவிக்கவும்.
விபாசனா என்பது ஒரு புத்த தியான நுட்பமாகும், இது S.N இன் செயல்பாடுகளால் இப்போது உலகம் முழுவதும் தீவிரமாக பரவி வருகிறது. கோயங்கா மற்றும் அவரது உதவியாளர்கள். அறிவொளி பெற்ற புத்தர் இந்த நுட்பத்தை தனிப்பட்ட முறையில் தனது சீடர்களுக்கு அனுப்பினார் என்பது அறியப்படுகிறது. நுட்பம் எளிது. நீங்கள் முதலில் உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகளை கண்காணிக்க வேண்டும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை விளக்குவது மற்றும் புரிந்துகொள்வது எளிது.

விபாசனா என்பது ரஷ்யாவில் பெருகிய முறையில் பிரபலமான ஆன்மீக நடைமுறை (பின்வாங்குதல்) ஆகும், இதில் பங்கேற்பாளர்கள் 10 நாட்களுக்கு மௌன சபதம் எடுத்து, வெளி உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்ள மறுத்து, தங்களுடன் தனியாக இருக்கிறார்கள். இத்தகைய நடைமுறைகள் ஒருவரின் வாழ்க்கையை மாற்ற உதவுமா என்பதைக் கண்டறியும் முயற்சியில், அபிஷா டெய்லி ரஷ்யாவிலும் வெளிநாட்டிலும் பௌத்த விபாசனாவைப் பெற்றவர்களின் கதைகளைப் பதிவு செய்தது.

யூலியா ருடோமெடோவா

விபாசனாவுக்கு முந்தைய வாழ்க்கையைப் பற்றி

2014ல் நான் நான்கு வருடங்கள் பணிபுரிந்த அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறினேன். சுய கண்டுபிடிப்பின் கடினமான காலம் அது. நான் சென்றேன் தென்கிழக்கு ஆசியாஒரு வழி டிக்கெட்டில், ஆனால் பயணம் சீக்கிரம் முடிந்தது: நான் என் கணுக்கால் உடைந்தேன். அவர் நடிகர்களாக இருந்தபோது, ​​​​ஒரு நண்பர் நேபாளத்தில் விபாசனாவுக்கு உட்பட்டார். அவளிடம் இருந்து தான் இந்த பழக்கத்தை நான் கற்றுக்கொண்டேன். அந்த ஆண்டின் இறுதியில், உடல் நலம் தேறி, ஆறு மாதங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் இதழில் பணிபுரிந்ததால், மீண்டும் என்னை நானே சவால் விட்டேன்.

ரஷ்யாவில், உத்தியோகபூர்வ விபாசனா பின்வாங்கல் மையங்கள் மாஸ்கோ பகுதி, செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் மற்றும் யெகாடெரின்பர்க் ஆகிய இடங்களில் அமைந்துள்ளன. தேர்வு எளிதானது: நான் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க் மற்றும் மாஸ்கோவிற்குச் சென்றிருந்தேன், ஆனால் யூரல்களுக்கு இன்னும் செல்லவில்லை. டிசம்பரில் நான் மார்ச் மாதத்திற்கான விண்ணப்பத்தை சமர்ப்பித்தேன் (உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் எந்தவொரு நடைமுறைகளின் முந்தைய அனுபவத்தையும் கேட்கும் படிவத்தை நீங்கள் நிரப்ப வேண்டும்), அது அங்கீகரிக்கப்பட்டது, மார்ச் 8, 2015 அன்று நான் ஏற்கனவே யெகாடெரின்பர்க்கில் இருந்தேன். நான் விபாசனாவிடம் பறந்தபோது, ​​எனக்கு என்ன இருக்கிறது என்று எனக்கு முழுமையாக புரியவில்லை. இது ஒருவித சோதனை என்று எனக்குத் தெரியும். அனேகமா, எது முன்னாடியே கண்டுபிடிச்சிருந்தா, போகலாமா வேண்டாமான்னு நூறு தடவை யோசிச்சிருப்பேன்.

விபாசனா எப்படி வேலை செய்கிறது?

யூரல்ஸ் பகுதியில் உள்ள விபாசனா மையம் வாடகைக்கு உள்ளது குழந்தைகள் முகாம்சிசெர்ட் கிராமத்தின் பைன் காட்டில். நாங்கள் 4.00 மணிக்கு எழுந்து, இரண்டு மணிநேர தியானத்திற்குச் சென்றோம், பின்னர் காலை உணவு, அதன் பிறகு அடுத்த தியானத்திற்கு 1.5 மணி நேரத்திற்கு முன் - இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த நேரம். நான் உடனடியாக முழு திருப்தியுடன் மீண்டும் தூங்கச் சென்றேன். இரவு 10 மணிக்கு விளக்குகள் அணைக்கப்பட்டன, ஆனால் ஆறு மணிநேர தூக்கம் மிகக் குறைவு. நான் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 மணி நேரம் தியானத்தில் செலவிட்டேன். தியானத்தைத் தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியவில்லை. நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.5 முறை சாப்பிட்டோம்: காலை உணவு 6.00 மணிக்கு, மதிய உணவு 12.00 மணிக்கு மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டி 16.00 மணிக்கு, அதில் எங்களுக்கு அரை துண்டு பழம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால் வழங்கப்பட்டது. அடுத்த காலை உணவு வரை, டேபிள் வாட்டர் மட்டுமே. உணவு சைவமாக இருந்தது, ஆனால் மாறுபட்டது.

விபாசனாவிடம் உணவு எடுத்துச் செல்ல முடியாது. செக்-இன் செய்யும்போது தேடல்கள் எதுவும் இல்லை; எல்லாம் உங்கள் மனசாட்சியில் உள்ளது. தரையில் உள்ள பொதுவான நடைபாதையில் சாக்லேட்டுகள், குக்கீகள் மற்றும் உலர் நாய் உணவுகளின் வெற்று பேக் கூட குப்பைத் தொட்டியில் இருந்து ஒட்டிக்கொண்டது என்று எனக்கு நினைவிருக்கிறது. இந்த உணவைப் பராமரிப்பது அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல. என் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் மதிய உணவிலிருந்து ரொட்டியை எடுத்து, அதை ரேடியேட்டரில் உலர்த்தி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நசுக்கினார். வாழ்க்கை நிலைமைகள் என்னை பயமுறுத்தவில்லை. நாங்கள் 3-4 பேர் கொண்ட ஒரு அறையில் வாழ்ந்தோம், எங்கள் கட்டிடத்தில் மழை இல்லை: நாங்கள் ஒரு கட்டிடத்திலிருந்து மற்றொரு கட்டிடத்திற்கு ஈரமான தலையுடன், மைனஸ் 10 டிகிரியில், ஒரு துண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

விபாசனா விதிகள்

முதல் நாளில் நீங்கள் விபாசனாவின் நிபந்தனைகளை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் வெளி உலகத்துடனான அனைத்து வகையான தொடர்புகளையும் மறுத்து, முழு பத்து நாட்களுக்கு மௌன சபதம் எடுக்கிறீர்கள். உலகில் என்ன நடந்தாலும் அதைப் பற்றி நீங்கள் அறிய மாட்டீர்கள். அனைத்து மதிப்புமிக்க பொருட்கள், ஆவணங்கள், பணப்பை டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. லேப்டாப் இல்லை, போன் இல்லை, கால் செய்ய வழி இல்லை. திரைப்படங்கள், புத்தகங்கள், இசை, வரைதல்: உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்ப நீங்கள் பயன்படுத்திய விஷயங்கள் எதுவும் இல்லை. நீ மட்டும் இருக்கிறாய், வேறொன்றுமில்லை. 10 நாட்களுக்கு உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் இணையத்தை அகற்றுவது இப்போதெல்லாம் ஆடம்பரமாக உள்ளது.

விபாசனா பாலினப் பிரிவைக் குறிக்கிறது: ஆண்களும் பெண்களும் தனித்தனி கட்டிடங்களில் வாழ்ந்தனர். நாங்கள் பொதுவான தியான மண்டபத்தில் மட்டுமே சந்தித்தோம், அங்கு பெண்கள் வலது பக்கத்திலும் ஆண்கள் இடதுபுறத்திலும் அமர்ந்தனர். யாருடனும் தொட்டுணரக்கூடிய தொடர்பு மட்டும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் கண் தொடர்பு: ஒரு சாதாரண பார்வை உங்களை இரண்டு நாட்களுக்கு சமநிலையில் இருந்து தூக்கி எறியலாம். சிலர் ஒருவரையொருவர் கண்சிமிட்டினார்கள், குறிப்பாக ஜோடியாக வந்தவர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும். விபாசனாவுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் பொது தியானத்தின் போது தனக்கு வசதியான இடம் இருப்பதாகவும், எல்லா அழகான தோழர்களையும் பார்க்க முடிந்தது என்றும் ஒப்புக்கொண்டாள். நான் விளையாட்டின் விதிகளை நேர்மையாக ஏற்றுக்கொண்டேன்: நான் எப்போதும் தரையைப் பார்த்தேன், ஒரு தியானத்தையும் தவறவிடவில்லை.

எல்லோரும் உயிர் பிழைக்கவில்லை. இரண்டு பெண்கள் ஜன்னல் மீது சண்டையிட்டது எனக்கு நினைவிருக்கிறது: ஒன்று மிகவும் சூடாக இருந்தது, மற்றொன்று மிகவும் குளிராக இருந்தது. அவர்கள் தங்கள் மௌன சபதத்தை கலைத்து ஒருவருக்கொருவர் தங்கள் குறைகளை தெரிவித்தனர். இது பெரும்பாலும் விபாசனாவின் நடுவில் நிகழ்கிறது: ஒரு நபரிடமிருந்து பேய்கள் வெளியே வருகின்றன, திரட்டப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பு வெளியேறுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

தியானம் பற்றி

தியானம் செய்வதே கடினமான விஷயம். இது 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்காது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நீண்ட மணிநேரம் ஆகும். இது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்துவது கடினம். முதல் நாள் என் தலையில் ஒரு உண்மையான போக்கர் கிளப் இருந்தது. மேலும் இந்த செயல்முறையை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை. எண்ணங்களின் முடிவில்லா சோர்வு நீரோடைகள். நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் தலையில் ஒரு விருந்து இருக்கிறது. ரெண்டாவது, மூன்றாவது நாட்களில் குடித்துவிட்டு வெகுநேரம் அரட்டை அடிக்கும் போது சத்தம் போடும் பார்ட்டி மந்தமாகிவிடும். இந்த மக்கள் என் தலையில் கரோக்கி செய்தார்கள்! பிலிப் கிர்கோரோவின் திறமை எனக்கு தெரியும் என்று நான் சந்தேகிக்கவில்லை. நீங்கள் தியானம் செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் திடீரென்று உங்கள் தலை "குகராச்சா, குகராச்சா..." ஆன் செய்கிறது. நான்காவது நாளில், எண்ணங்கள் இறுதியாக தணிந்தன. அனைத்தும்.

விபாசனாவின் நடுவில் நாங்கள் திடமான உறுதியுடன் தியானம் செய்தோம், நீங்கள் நகர அனுமதிக்கப்படாதபோது: நீங்கள் ஒரு போஸ் எடுத்து 60 நிமிடங்கள் அசையாமல் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். முதல் நாள் நான் மூன்று தியானங்களிலும் தோல்வியடைந்தேன். என் கால்கள் மரத்துப் போய், முதுகு வலித்தது. இது முடியாத காரியமாகத் தோன்றியது. சொல்லப்போனால், அங்கே சரியான அமைதி இல்லை. 80 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் பொதுவான அறையில் தியானம் செய்கிறார்கள்: யாரோ ஒருவர் தும்மினார், தங்களைத் தாங்களே கீறிக்கொண்டார், மூக்கை ஊதினார், ஒருவர் மின்னல் அல்லது தலையணையால் சலசலத்தார். ஆனால் அதை கவனிக்காமல் இருக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். விபாசனாவின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் வாழ்க்கையை உணர கற்றுக்கொள்வது. இது கடினம் மற்றும் முதலில் வேலை செய்யாது. ஆனால் விபாசனாவின் முடிவில் நான் வெற்றி பெற்றேன். நான் அப்படிப்பட்டவன் என்ற உணர்வு எனக்குள் இருந்தது கிறிஸ்துமஸ் மரம், நான் பிரகாசிக்கிறேன். எனது வலது காலின் சிறிய விரல், முழங்கையின் வளைவு, என் காது மடல் அல்லது என் தலையின் பின்புறம் ஆகியவற்றிற்கு ஆற்றலை செலுத்த முடியும். இது நம்பமுடியாததாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான்.

அவநம்பிக்கை பற்றி

ஒவ்வொரு நாளும் 20.00 முதல் 21.00 வரை எங்களுக்கு விரிவுரைகள் வழங்கப்பட்டன, இதன் போது எங்களுக்கு விபாசனாவைப் பற்றிய பொதுவான விஷயங்கள் கூறப்பட்டன. ஐந்தாம் நாள், விரிவுரை நன்றி மற்றும் பண நன்கொடைகள் பற்றியது. ஒரு நொடியில், எல்லாம் எனக்கு முட்டாள்தனமாகத் தோன்றத் தொடங்கியது: நாங்கள், பிரிவினைவாதிகளைப் போலவே, இந்த முட்டாள்தனத்தை கவனமாகக் கேட்கிறோம். இப்போது என் சொத்தையெல்லாம் மாற்றி எழுத வற்புறுத்துவார்கள் என்ற எண்ணம் எழுந்தது. அப்படி எதுவும் நடக்கவில்லை என்றாலும். உங்களுக்குத் தெரியும், விபாசனா பெரும்பாலும் வேலை செய்கிறது: கடைசியில் நீங்கள் எவ்வளவு தேவை என்று கருதுகிறீர்களோ, அவ்வளவு செலவு செய்ய முடியும். உங்களிடம் பணம் இல்லையென்றால், யாரும் உங்களை நியாயந்தீர்க்க மாட்டார்கள். அதற்குப் பதிலாக, அடுத்த முறை நீங்கள் சில சேவைகளைச் செய்யலாம்: அறைகளைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், சமைக்கலாம் அல்லது பாட மேலாளராகலாம். குறிப்பிட்ட கட்டணத் தொகையை யாரும் குறிப்பிடவில்லை. எனக்குப் பிடிக்காத ஒரே ஒரு விஷயம் இருந்தது: நீங்கள் நன்கொடை அளிக்கும்போது, ​​உங்கள் பெயரும் சிறப்புப் பெட்டியில் நீங்கள் போட்ட தொகையும் ஒரு நோட்புக்கில் எழுதப்பட்டிருக்கும்.

அடுத்த நாள், எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு வெளியேறும் எண்ணங்கள், அதிர்ஷ்டவசமாக, கடந்து சென்றன.

திரும்புவது பற்றி

விபாசனாவைப் பற்றி நெருங்கிய நண்பர்களுக்குத் தெரியும், நான் ஃபோனைப் பயன்படுத்த முடியாத யோகா முகாமுக்குச் செல்கிறேன் என்று என் பெற்றோரிடம் சொன்னேன். நிலநடுக்கம் அல்லது சுனாமி ஏற்பட்டால் மட்டுமே அழைக்க முடியும் என்ற வார்த்தைகளுடன் அவசர தொலைபேசி எண்ணை அவர்களிடம் விட்டுவிட்டேன். நான் ஒரு வழிபாட்டில் இருக்கிறேன் என்று என் அம்மா இன்னும் சந்தேகிக்கிறார் என்றாலும், என் பெற்றோர் வெளியே நின்று அழைக்கவில்லை. நான் போனை ஆன் செய்தவுடன், என் பாட்டி இறந்துவிட்டதையும், நான் எதிர்பாராத விதமாக பத்திரிகையிலிருந்து நீக்கப்பட்டதையும் அறிந்தேன். இது எனக்கு ஒரு அதிர்ச்சியாக இருந்தது, நான் என் நினைவுக்கு வர நீண்ட நேரம் பிடித்தது. விபாசனாவுக்குப் பிறகு, அவள் மணிக்கட்டில் பச்சை குத்திக்கொண்டாள் - அனிக்கா (“அனிக்கா”, பாலி மொழி), அதாவது “எல்லாம் தற்காலிகமானது, எதுவும் நிரந்தரமில்லை”.

ஒன்றரை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் கிரிமியாவில் வசிக்க சென்றேன். அவர் ஒரு ஃப்ரீலான்ஸராக பணிபுரிந்தார், அதே நேரத்தில் அவர் விரும்பிய புதிய ஒன்றைச் செய்யத் தொடங்கினார் - வெவ்வேறு நகரங்களில் உல்லாசப் பயணங்கள் மற்றும் விருந்துகளை ஏற்பாடு செய்தார்.

விபாசனா எனது முடிக்கப்படாத ஆசியப் பயணத்தின் தர்க்கரீதியான தொடர்ச்சியாக அமைந்தது. அதற்குப் பிறகு, நான் என்ன விரும்புகிறேனோ அதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன், மற்றவர்கள் என்னிடமிருந்து எதிர்பார்க்கவில்லை. இப்போது நான் மீண்டும் அதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன், ஆனால் வேறு நாட்டில்.

இகோர் புட்னிகோவ்

விபாசனாவுக்கு முந்தைய வாழ்க்கையைப் பற்றி

எம்ஜிஐஎம்ஓவில் எனது ஐந்தாவது ஆண்டில், எனக்கு ஒரு அமெரிக்க நிறுவனத்தில் வழக்கறிஞர் வேலை கிடைத்தது: ஒரு மதிப்புமிக்க இடம், பெரிய சம்பளம். வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றும். ஆனால், திரும்பிப் பார்க்கையில், இவை என் வாழ்க்கையின் மிகவும் மகிழ்ச்சியற்ற ஆண்டுகள் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்.

விபாசனாவைப் பற்றி நான் முதன்முறையாகச் செல்வதற்கு இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்புதான் அறிந்தேன். நான் யோகா செய்ய ஆரம்பித்தேன், விபாசனா என்று ஒன்று இருப்பதாக யோகா மையத்தில் கேள்விப்பட்டேன், ஆனால் அது எதற்காக அல்லது எதைப் பற்றியது என்று எனக்கு புரியவில்லை. பத்து நாட்களுக்கு நீங்கள் இணையம் மற்றும் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதில்லை - நீங்கள் சமூகத்திலிருந்து முற்றிலும் மறைந்துவிடுவீர்கள் என்று விபாசனா கருதுகிறார். மேலும் எனது பணி 24/7 அழைப்பில் இருக்க வேண்டும். அனைத்து ஊழியர்களிடமும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் இருந்தன (நாங்கள் அவர்களை "மின்னணு லீஷ்கள்" என்று அழைத்தோம்), அதை அவர்களுடன் கடிகாரத்தைச் சுற்றி வைத்திருக்க வேண்டும். என் வாழ்க்கை முறை மறைந்து போவதுடன் ஒத்துப்போகவில்லை. கார்ப்பரேட் கலாச்சாரம் ஊழியர்களின் இத்தகைய அபிலாஷைகளை அங்கீகரிக்கவில்லை. நான் இரண்டு வருடங்கள் விபாசனாவைப் பற்றி யோசித்தேன், மேலும் இரண்டு ஆண்டுகள் கடந்துவிடும், எதுவும் மாறாது என்பதை உணர்ந்தேன். நான் என் வேலையை அனுபவிப்பதை நிறுத்திவிட்டேன். எளிமையாகச் சொன்னால், எல்லாம் போதும். 2012 ஆம் ஆண்டில், மூன்று வார விடுமுறையை (எனது ஆறு வருட வாழ்க்கையில் மிக நீண்டது) பேச்சுவார்த்தை நடத்துவது மற்றும் விபாசனா தேதிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது எனக்கு மிகவும் சிரமமாக இருந்தது.

மலேசியாவில் விபாசனா எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நான் ஏன் மலேசியாவை தேர்ந்தெடுத்தேன்? இது எனது விடுமுறை அட்டவணையுடன் ஒத்துப்போனது, மேலும் காலநிலை மற்றும் பின்வாங்கலுக்குப் பிறகு தாய்லாந்தில் ஓய்வெடுக்கும் வாய்ப்பால் நான் ஈர்க்கப்பட்டேன். மலேசியாவில் உள்ள மையம் விபாசனாவுக்காக பிரத்யேகமாக கட்டப்பட்டது. நிலைமைகள் மிகவும் நல்லது: ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் ஒரு கழிப்பறையுடன் ஒரு தனி சிறிய அறை உள்ளது.

விபீஷணனை என் காதலியுடன் அழைத்துச் சென்றேன். இதுபோன்ற பின்வாங்கல்களை உள்ளடக்கியதால் இது மிகவும் கடினமாக இருந்தது... தனிப்பட்ட வேலை: ஆண்களும் பெண்களும் மையத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் வசிக்கிறார்கள், தியான மண்டபத்திலும் சாப்பாட்டு அறையிலும் அவர்கள் தனித்தனியாக அமர்ந்திருக்கிறார்கள். வெவ்வேறு பக்கங்கள். நாங்கள் நிறைய சிரமங்களை ஏற்படுத்தினோம்: நாங்கள் அடிக்கடி ஒருவரையொருவர் பார்த்துக்கொண்டோம், அடையாளங்களையும் புன்னகையையும் பரிமாறிக் கொண்டோம், அதற்காக நாங்கள் இரண்டு முறை ஆசிரியரின் கம்பளத்திற்கு அழைக்கப்பட்டு அச்சுறுத்தலாக எச்சரித்தோம்: அது மீண்டும் நடந்தால், நாங்கள் வெளியேற்றப்படுவோம். எந்த தோற்றம், சைகை அல்லது குறிப்பு பல நாட்களுக்கு ஒரு ஆவேசமாக மாறும்: "அவள் என்னைப் பார்த்து சிரித்தாள். இதன் பொருள் என்ன, இதன் மூலம் அவள் என்ன சொன்னாள்?” நடாஷாவும் நானும் ஒன்றரை வருடங்கள் டேட்டிங் செய்தோம், வெளிப்படையாக, பிரிந்திருப்பது தாங்க முடியாததாக இருந்தபோது உறவின் அந்த நிலை இருந்தது.

எங்களைத் தவிர ரஷ்யர்கள் யாரும் இல்லை: ஒரு சில ஐரோப்பியர்கள், சீனர்கள் மற்றும் பெரும்பாலான மலேசியர்கள். ஒழுக்கம் கண்டிப்பானது: அதிகாலை 4.00 மணிக்கு எழுந்து 21.00 வரை தியானம். கோயங்கா அமைப்பின் படி இது கிளாசிக்கல் விபாசனா ஆகும், இதில் ஒரு வகையான தியானம் அடங்கும்: உட்கார்ந்து மற்றும் அசையாமல். மற்ற மரபுகளில், உட்கார்ந்து தியானம் செய்வது நடைப்பயணத்துடன் மாறுகிறது. வெவ்வேறு பின்வாங்கல்களை முயற்சித்ததால், முழு நாளையும் தரையில் குறுக்காக உட்கார்ந்து செலவிடுவது மிகவும் கடினம் என்று என்னால் உறுதியாகச் சொல்ல முடியும். பெரும்பாலும் அது வேதனையாக இருந்தது, சிக்னல் ஒலிக்கும் வரை காத்திருந்தது, அதாவது நீங்கள் எழுந்து, குடித்துவிட்டு கழிப்பறைக்குச் செல்லலாம். 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நாங்கள் திரும்பி வந்து மற்றொரு மணி நேரம் அமர்ந்தோம். ஒரு நாளைக்கு 12 மணிநேர தியானத்தில், 4-5 மணிநேரம் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். மீதமுள்ளவர்கள் வெவ்வேறு அளவு தீவிரத்தன்மையால் அவதிப்பட்டனர். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நாங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட சொற்பொழிவைக் கேட்டோம். எனக்கும் நடாஷாவிற்கும், ரஷ்ய மொழியில் பதிவு தனித்தனியாக இயக்கப்பட்டது. உண்மையான விபாசனா இலவசம், ஆனால் நீங்கள் இறுதியில் நன்கொடை அளிக்கலாம்.

வலி பற்றி

பயணத்திற்கு முன், என் முதுகு வலித்தது. நான் வழக்கமாக மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டிடம் சென்றேன். இது நன்றாக இருப்பதாகத் தோன்றியது, ஆனால் விமானத்தில் வலி திரும்பியது. நான் கவலைப்பட்டேன்: விபாசனாவில் என் முதுகை யார் நேராக்குவார்கள், நான் எப்படி தியானம் செய்வது? நான் என் முதுகு பற்றி புகார் செய்ய ஆசிரியரிடம் வந்தேன், அவர் கூறினார்: "இந்த வலியைப் பாருங்கள், நான்கு நாட்களில் அது மறைந்துவிடும்." முதல் சில நாட்கள் கடின உழைப்பு போல் கடந்தது, ஆனால் நான்காவது நாளில், தற்செயலானதா இல்லையா, வலி ​​குறைந்தது. விபாசனா மனதிற்கு தற்கொலை, அதனால் முதல் நாளிலிருந்தே அவர் தப்பிக்க வேண்டும் என்று ஆயிரம் காரணங்களையும் சாக்குகளையும் தேடிக்கொண்டிருந்தார். என் விஷயத்தில் அது முதுகு வலி.

மாலையில் தேநீருக்கு ஒரு மணி நேரம் இடைவேளை இருந்தது. தேநீர் சுமார் 10 நிமிடங்கள் எடுத்தது, மேலும் 50 பேர் எதையாவது ஆக்கிரமிக்க வேண்டியிருந்தது. அத்தகைய அடிப்படை சலிப்பை உணரும் முன் எனக்கு நினைவில் இல்லை: நீங்கள் படிக்கவோ, எழுதவோ, இசை கேட்கவோ முடியாது. பொழுதுபோக்கெல்லாம் இல்லை. தியானம் செய்ய எனக்கு வலிமை இல்லை, நான் உட்கார்ந்து சோர்வாக இருக்கிறேன், நான் தூங்க விரும்பவில்லை. இந்த நேரத்தில், ஒவ்வொருவரும் அவரவர் வழியில் பைத்தியம் பிடித்தனர். எறும்புகளின் வாழ்க்கையை ஒருவர் ஆய்வு செய்தார். மாஸ்கோவில், எனது இலவச மாலையில், நான் நண்பர்களைச் சந்தித்தேன் அல்லது சினிமாவுக்குச் சென்றேன். இசை அல்லது டிவியை இயக்காமல் அல்லது உணவுடன் உங்களை மகிழ்விக்காமல் உங்களுடன் தனியாக இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. என் மனம் எவ்வளவு அமைதியற்றது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. தியானத்தின் போது குழப்பமான எண்ணங்கள் இருந்தன: வேலையைப் பற்றி, நான் பணிநீக்கம் செய்யப்படுவதா இல்லையா, உணவு பற்றி, செக்ஸ் பற்றி, உட்கார எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது, வலியைப் பற்றி, பெற்றோர்கள், நண்பர்கள், நீங்கள் தற்செயலாக கேட்ட பாடல்கள் வானொலியில். உங்கள் தலையில் இந்த குழப்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. நீங்கள் எப்படி வாழ்கிறீர்கள் என்பதை எண்ணங்கள் பிரதிபலிக்கின்றன என்று எங்களிடம் கூறப்பட்டது. அப்படிப்பட்ட தலை இருக்கும் வரை வாழ்க்கையும் குழப்பமாகவே இருக்கும்.

முதல் உற்பத்தி தியானம் ஆறாம் நாள். மாலையில் கடைசி அமர்வு, படுக்கைக்கு முன். நான் வலியை அனுபவிப்பதை நிறுத்தி, நேரத்தை இழந்தேன். நான் மரிஜுவானா புகைத்தது போல் அசாதாரண நிலையில் இருந்தேன். வண்ணங்கள் பிரகாசமாகிவிட்டன. 50 மீட்டர் தூரம் இருந்தாலும், தியான மண்டபத்தில் இருந்து எனது அறைக்கு 40 நிமிடங்கள் நடந்தேன். என் வாழ்வில் முதன்முறையாக மரங்களையும், நிலவையும், பூச்சிகளையும் கண்ணீருடன் பார்த்தேன் என்று தோன்றுகிறது. கடைசி நாள் - விடுதலை நாள் - மகிழ்ச்சி. உண்மைதான், நான் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எனக்கு இன்னும் புரியவில்லை, ஆனால் இறுதியாக என் காதலியைக் கட்டிப்பிடிக்க முடிந்தது.

மாற்றங்கள் பற்றி

விபாசனா அனைத்து பிரச்சனைகளையும் உடனடியாக தீர்க்கும் ஒரு மந்திர மாத்திரை என்று நினைத்தேன். ஆனால் அது உண்மையல்ல. எங்கள் நிறுவனத்திற்கு வேலை செய்ய ஒரு சிறப்பு உந்துதல் இருந்தது: ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஊழியர்களின் சம்பளம் அதிகரிக்கப்பட்டது. விடுமுறை முடிந்து அலுவலகம் திரும்பியதும் முதல் வேலையாக என் கவரை எடுத்தேன். அதைத் திருப்பி, ஒரு வருடத்திற்கு மேல் இருந்த எண்ணைப் பார்த்து, கண்ணீர் விட்டு அழுதார். பின்புறத்தில் பூஜ்ஜியத்தைச் சேர்த்தாலோ அல்லது இரண்டால் பெருக்கினாலோ எதுவும் மாறாது. நான் விட்ட வேலை அப்படியே இருந்தது. சுமார் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் விலகினேன்.

பத்துக்கும் மேற்பட்ட ரிட்ரீட்களில் கலந்து கொண்டேன். நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்து, ஆண்டு முழுவதும் இனிமையான இடங்களில் கழித்தாலும், உங்கள் தலையில் குப்பைகள் இன்னும் குவிந்து கிடக்கின்றன. என் கருத்துப்படி, வருடத்திற்கு ஒரு முறை பின்வாங்குவது மனதிற்கான அடிப்படை சுகாதாரம். நான் தினமும் பல் துலக்குவதற்கு தியானத்தை ஒப்பிடுவேன். நான் பல் துலக்கினேன் - என் வாயில் உள்ள உணர்வு இனிமையாகவும் புதியதாகவும் இருந்தது. சில காரணங்களால் நீங்கள் அதை சுத்தம் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் வாழலாம், ஆனால் நீங்கள் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். கடினமானது 21 நாள் பின்வாங்கல். நீண்ட தூரம் ஓடுவது போல் இருக்கிறது. தியானம் செய்வதற்கான வலிமை உங்களிடம் இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இரண்டு சுற்றுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் இரண்டாவது காற்று வீசுவீர்கள்.

வேலையுடன், எல்லாவற்றையும் பற்றிய எனது அணுகுமுறை மாறியது. முன்பு, நான் எந்த பிராண்ட் ஆடைகளை அணிந்தேன், எந்த உணவகங்களுக்குச் சென்றேன் என்பது எனக்கு முக்கியமானது. இப்போது நான் கவலைப்படவில்லை. ஆம், எனது நோக்கம் என்ன என்ற கேள்விக்கு நான் இன்னும் பதிலளிக்கவில்லை. ஆனால் ஒருவேளை பதில் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்புவதையும் நீங்கள் நம்புவதையும் மட்டும் செய்யுங்கள்.

பெற்றோருடனான உறவுகள் பற்றி

சமீப காலம் வரை எனது பணிநீக்கம் குறித்து எனது பெற்றோரிடம் கூறவில்லை. நான் ஒரு ஊழலுக்கு மனதளவில் தயாராகிக்கொண்டிருந்தேன்: "நீங்கள் என்ன கொண்டு வந்தீர்கள்?!" முட்டாளாக இருக்காதே." இதன் விளைவாக, எனது பிறந்தநாளைக் கொண்டாட வோல்கா பிராந்தியத்தில் அவர்களைப் பார்க்க நான் பறந்தேன். நாங்கள் அமர்ந்தோம் பண்டிகை அட்டவணை, பின்னர் நான் சொன்னேன்: என்னிடம் செய்தி இருக்கிறது. மரண மௌனம் ஆட்சி செய்தது. ஆனால் எதிர்வினை என்னை ஆச்சரியப்படுத்தியது. அம்மா சொன்னார்: "உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் வேறு ஏதாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நான் நீண்ட காலமாக நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறேன்." நான் என்ன செய்ய திட்டமிட்டுள்ளேன் என்று அப்பா கேட்டார். என் பெற்றோருடனான எனது உறவு நிறைய மாறிவிட்டது. அவர்கள், என்னைப் பார்த்து, சைவ உணவு உண்பவர்களாக மாறினர். அவர்கள் ஏற்கனவே 60 வயதுடையவர்கள், ஆனால் நான் செய்யும் எல்லாவற்றின் கருப்பொருளிலும் அவர்கள் இருக்கிறார்கள். மேலும், அவர்களே விபீஷணத்தை மேற்கொண்டனர். அவர்கள் விவசாயிகள், தானியங்களை வளர்க்கிறார்கள். முன்னதாக, வேலை தொடர்ந்து அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் கொடுத்தது: கடன்கள், சம்பளம், ஏதோ தவறு நடந்தது. இப்போது அவர்கள் எல்லாவற்றையும் இதயத்தில் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டார்கள். மேலும், நான் சொல்ல வேண்டும், இந்த வணிகம் மட்டுமே பயனடைந்தது.

மெரினா பெலிக்

விபாசனாவுக்கு முந்தைய வாழ்க்கையைப் பற்றி

16 ஆண்டுகளாக நான் ஒரு பெரிய ஊடக நிறுவனத்தில் பணிபுரிந்தேன் - ராக் எஃப்எம்மில் ஒரு இரவு டிஜே (அப்போது லவ் ரேடியோ, எனர்ஜி, ஐரோப்பா பிளஸ் இருந்தன) மற்றும் திட்ட மேலாளர் முதல் PR நிபுணர் மற்றும் உயர் மேலாளர் வரை. எனது தொழில் வாழ்க்கையின் உச்சத்தில், நான் இனி இதைச் செய்ய விரும்பவில்லை என்பதை உணர்ந்தேன்: மக்களுக்குத் தேவையில்லாததை விற்பது.

எனக்கு மூன்று குழந்தைகள். அவர்கள், நான் பின்னர் உணர்ந்தது போல், பெற்றோரின் அன்பு இல்லை, இருப்பினும் நான் அதை கவனிக்க மறுத்துவிட்டேன். நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் என் குழந்தைகளுடன் இருக்க என் வேலையை விட்டுவிட்டேன். அதே நேரத்தில், நானும் என் கணவரும் விவாகரத்து செய்ய முடிவு செய்தோம். உங்களில் ஒரு பகுதி கிழிந்து, வெறுமையாக இருக்கும் போது விவாகரத்து எப்போதுமே வேதனையாக இருக்கும்.

நான் ஒரு குறுக்கு வழியில் இல்லை, ஆனால் நான் ஒருங்கிணைப்பு அமைப்பில் மாற்றத்திற்கு உட்பட்டேன்: நான் என் தொழிலை கைவிட்டேன், என் கணவரை விவாகரத்து செய்தேன் மற்றும் எளிமையான மற்றும் உண்மையான ஒன்றைத் தேடிக்கொண்டிருந்தேன், நான் நுகர்வோர் உலகில் இருந்து வெளியேற விரும்பினேன். இந்த காலம் முழுவதும் வாழ்ந்தார். என் நண்பர் சொன்னார்: "கேளுங்கள், விபாசனாவிடம் செல்லுங்கள்!" இதைப் பற்றி எனக்கு எதுவும் தெரியாது, ஆனால் நான் அதை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன்: ஒருவேளை அது எனக்கு அமைதியைக் கண்டறிய உதவும். குழந்தைகளுக்கு நிலையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தாய் தேவை, புதிய கார், உதட்டுச்சாயம் அல்லது இம்ப்ரெஷனைத் தேடும் தாய் அல்ல.

விபாசனாவில் என்ன நடக்கிறது

நான் யூரல்களில் உள்ள விபாசனா மையத்தில் பதிவு செய்தேன் - இவை இலவச இடங்களைக் கொண்ட அருகிலுள்ள தேதிகள். குழந்தைகள் மற்றும் வீட்டு வேலைகள் காரணமாக ஒரு பெண் எப்போதும் எங்காவது தப்பிக்க முடியாது. ஆனால் நான் எங்கு செல்கிறேன், எதற்காக செல்கிறேன் என்ற விவரம் இல்லாமல் உறவினர்களுக்கு அனைவரையும் விநியோகித்தேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் ஏற்கனவே வயது வந்தவன் - நான் 10 நாட்களுக்கு எங்காவது செல்ல வேண்டும் என்றால், நான் வேண்டும்.

முதல் நாள் எளிதாக இருந்தது. நீங்கள் வலிமை நிறைந்தவர், உங்களைச் சுற்றி ஒரு புதிய சூழல் உள்ளது. நீங்கள் ஏற்றத் தொடங்கும் இரண்டாவது நாள் - எல்லாம் தவறாகிவிடும், போதுமான தொடர்பு இல்லை. சிகரெட்டைக் கைவிடுவதே கடினமான விஷயம். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன்: நான் இன்னும் என்னுடன் பேக்கை வைத்திருந்தேன் மற்றும் மூன்றாவது அல்லது நான்காவது நாளில் பைன் மரங்களின் கீழ் புகைபிடித்தேன், என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்டு அதிர்ச்சியடைந்தேன். பொதுவாக, விபாசனா மிகவும் மனிதாபிமான நடைமுறை. யாரும் உங்களை எதையும் செய்ய வற்புறுத்துவதில்லை. அறையில் தியானம் செய்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தூங்குகிறீர்களா? சரி, அது உங்கள் முடிவு.

12 மணிநேர தியானத்தின் மூன்றாவது நாள், நான் வெளியே சென்று பார்த்தேன், அனைத்து நட்சத்திரங்களும் வெவ்வேறு உயரங்களில் இருந்தன, வெவ்வேறு நிறம்மற்றும் பிரகாசம். முதலில் நான் பைத்தியம் என்று நினைத்தேன். மேலும் நான் கடுமையாக பயந்தேன். கடைசியில் என்னைப் பற்றி நினைப்பதை நிறுத்திவிட்டு உலகத்தைப் பார்த்தேன் என்று ஆசிரியர் கூறினார். இவை எனது தனிப்பட்ட உணர்வுகள், தூண்டப்படவில்லை இரசாயனங்கள். நான் ஒரு மடாலயத்திற்குச் செல்ல விரும்பிய ஒரு தருணம் இருந்தது: இது உண்மையான மகிழ்ச்சி! இது எந்த உச்சியை விடவும், பணத்தை விடவும், தீவிர விளையாட்டுகளை விடவும், பயணத்தை விடவும் சிறந்தது. உணர்வை ஒரு குழந்தையின் பிறப்புடன் ஒப்பிடலாம்: முதல் சில நிமிடங்கள், குழந்தையை உங்கள் மார்பில் வைக்கும் போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியானவை. விபாசனா இந்த உணர்வுகளை எனக்கு நினைவூட்டினார். இந்த நேரத்தில் தான் ஒரு பிறப்பு இருந்தது.

வலி பற்றி

காயம் காரணமாக, என் காலில் சப்டலார் மூட்டு இல்லை. என்னால் நடக்கவும், எப்போதாவது என் குதிகால்களில் நிற்கவும் முடியும் என்பது ஒரு அதிசயம். நிச்சயமாக, கடுமையான வலி அவ்வப்போது வருகிறது. நான் உடனடியாக பாட ஆசிரியரிடம், அவர்கள் பரிந்துரைத்த நிலையில் என்னால் உட்கார முடியாது என்று சொன்னேன் - எனக்கு கீழே முழங்கால்கள். எவ்வளவு காலத்திற்கு முன்பு காயம் ஏற்பட்டது என்று அவர் கேட்டார், அது ஆறு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு என்று தெரிந்ததும், அவர் கூறினார்: இது இனி ஒன்றுமில்லை, முயற்சி செய்யலாம். நான் கோபமடைந்தேன்: எதுவுமில்லை எப்படி? என்னிடம் ஊனமுற்ற சான்றிதழ் கூட இருந்தது! ஆனால் நான் அவரை நம்பினேன். கண்ணீர் வரும் அளவுக்கு என் கால் வலித்தது. நான் என்னை சுருக்கிக் கொள்ள என்னால் முடிந்தவரை முயற்சித்தேன், ஆனால் என் எண்ணங்கள் அனைத்தும் வலிக்கு திரும்பியது. விபாசனா உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்கவும், உங்கள் உள் உரையாடலை அணைக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் வலி குறைந்து கொண்டே வந்தது: முதலில் துடிக்கிறது, பின்னர் ஒரு சிறிய கூச்ச உணர்வு, பின்னர் எதுவும் இல்லை. நான் நான்கு மணி நேரம் என் புண் காலில் உட்கார்ந்தேன், வலி ​​இல்லை. பின்னர், நிச்சயமாக, உண்மையில் வெற்றி மற்றும் வலி திரும்பியது. எனவே, இந்த திறமையை இழக்காதபடி அவ்வப்போது விபாசனாவுக்குச் செல்வது மதிப்பு.

மாற்றங்கள் பற்றி

விபாசனா என்பது மிகவும் உடலியல் நுட்பமாகும், இதில் மற்ற நடைமுறைகளைப் போலல்லாமல், எதையும் காட்சிப்படுத்தவோ அல்லது யூகிக்கவோ தேவையில்லை. இது மூளைக்கான ஒரு வகையான உடற்கல்வி, உடலின் உதவியுடன் நீங்கள் உணர கற்றுக்கொடுக்கப்படுகிறீர்கள் உலகம்மதிப்பு தீர்ப்புகள் இல்லாமல்.

விபாசனா என் வாழ்க்கையை மாற்றினார் என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால் அது மாற்றத்திற்கான தூண்டுதலாக அமைந்தது. நான் ஒரு சிறிய மாகாண நகரத்திலிருந்து மாஸ்கோவிற்கு சென்றேன். நான் மாண்டிசோரி கற்பித்தலில் ஆர்வம் கொண்டேன், இப்போது மாண்டிசோரி ஆசிரியராக சர்வதேச டிப்ளோமாவைப் பெறுகிறேன். விபாசனா குழந்தைகள் மீதான எனது அணுகுமுறையை மாற்றினார்: நாங்கள் நான்கு பேரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், ஆனால் அது சாதாரணமானது. அவர்கள் சொல்வதைக் கவனமாகக் கேட்கவும், மெதுவாகப் பேசவும், மரியாதை காட்டவும் கற்றுக்கொண்டேன். மரியாதை என்பது ஒரு நபரின் நிபந்தனையற்ற உரிமை, உங்கள் சொந்த கருத்துக்கு வேறுபட்டது.

சிலர் இன்னும் என்னிடம் கேட்கிறார்கள்: “மெரினா, உங்களுக்கு இவ்வளவு பொறுமையும் வலிமையும் எங்கிருந்து வருகிறது? எப்பொழுதும் அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எப்படி இருக்க முடிகிறது?” நான் யாரையும் விபாசனா செய்ய ஊக்குவிக்கவில்லை, ஆனால் இந்த மாற்றங்களுக்கு என்ன ஊக்கியாக அமைந்தது என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

விபாசனாவின் போது, ​​என் வாசனை மற்றும் செவிப்புலன் மிகவும் தீவிரமானது. எனக்கு நினைவிருக்கிறது, மற்றொரு தியானத்திற்குப் பிறகு, நான் தெருவில் நின்றேன், ஒரு கார் வரும் சத்தம் கேட்டது மற்றும் பெட்ரோல் வாசனை வந்தது, ஆனால் அங்கு யாரும் இல்லை. நான்கு நிமிடங்கள் கழித்து கார் நின்றது. இறுதியாக, பதினைந்து வருட அனுபவத்திற்குப் பிறகு நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிந்தது, வலி ​​குறித்த பயத்தைப் போக்க முடிந்தது (நான் பனிச்சறுக்கு விளையாட ஆரம்பித்தேன்!), மேலும் என் பெற்றோருடனான எனது உறவை மேம்படுத்தினேன். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நான் உலகத்துடன் போராடுவதை நிறுத்திவிட்டேன்.

விபாசனா என்றால் என்ன? காலப்போக்கில், தியானப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெற்ற ஒவ்வொருவரும் இந்த கேள்விக்கு ஆளுமையை வளர்ப்பதற்கும் அவர்களின் "நான்" என்பதை அறிந்து கொள்வதற்கும் வருகிறார்கள். உணர்வு மற்றும் ஆழ் மனதில் பதுங்கியிருக்கும் தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றி, ஒரு நபர் உள் நல்லிணக்கத்தை அடைகிறார் மற்றும் உடல் மற்றும் மன நோய்களிலிருந்து விடுபடுகிறார்.

தேவையற்ற உணர்ச்சிகள், அனுபவங்கள் மற்றும் வேதனைகளிலிருந்து மனதை விடுவிக்கும் ஒரு முறையாக, விபாசனா பயிற்சியானது வாழ்க்கையில் ஒருவர் பாடுபடும் அறிவொளியை அடைய உதவுகிறது.. "தியான நுண்ணறிவு" - விபாசனாவின் சக்தியை அனுபவித்தவர்களின் பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த நிலையை நீங்கள் சொந்தமாக அடையலாம்.

விபாசனா - நடைமுறையின் அம்சங்கள் மற்றும் அதன் வகைகள்

விபாசனா என்பது பௌத்தத்தில் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான ஒரு முறையாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரு பண்டைய ஆன்மீக நடைமுறையாகும் . சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து "விபாசனா" (விபஷ்யனா) என்ற வார்த்தை "உள்ளுணர்வு தியானம்" மற்றும் "உள்ளபடியே பார்ப்பது" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த மொழிபெயர்ப்பில்தான் நுட்பத்தின் சாரத்தின் முக்கிய அர்த்தமும் புரிதலும் உள்ளது.

சுய அறிவில் தலையிடும் அனைத்து தேவையற்ற விஷயங்களிலிருந்தும் மனதைத் தூய்மைப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, பயிற்சியானது ஒரு சிறப்பு தியான நிலையில் உங்களை மூழ்கடிப்பதை உள்ளடக்கியது. அதன் உதவியுடன், ஒரு நபர் தனது "நான்" என்பதை அறிய கற்றுக்கொள்கிறார், உள் இணக்கத்தை உணருவதைத் தடுக்கும் தேவையற்ற அனைத்தையும் நிராகரிக்கிறார். விபாசனா பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், ஒரு நபர் அறிவொளியை நெருங்குகிறார்.

ஆன்மிகத்திற்கு எப்போதும் முதன்மையான இடம் கொடுக்கப்பட்ட இடத்தில் விபாசனா தோன்றியதாக நம்பப்படுகிறது. 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, புத்த கௌதமர் இந்த நடைமுறையில் தேர்ச்சி பெற்று தனது சீடர்களுக்கு கற்பித்தார். சாக்யமுனி விபாசனாவை நல்லிணக்கத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் அடைவதற்கான ஒரு பாதையாக அங்கீகரித்தார், அதை "வாழும் கலை" என்று அழைத்தார். வாழ்க்கை அனுபவங்களின் விளைவாக உடல் மற்றும் உளவியல் துன்பங்களின் விளைவாக பல உடல் மற்றும் மன நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுகிறது.

விபாசனாவின் முக்கிய குறிக்கோள் நனவின் சுதந்திரத்தைப் பெறுவதாகும், இது மிக உயர்ந்த மகிழ்ச்சி. அனுபவத்தின் அதிருப்தி, நிலையற்ற தன்மை மற்றும் ஆளுமையின்மை ஆகியவற்றை படிப்படியாக ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே இதை அடைய முடியும்.

திபெத்திய பௌத்தத்தில் விபாசனாவின் பல்வேறு கிளைகள் உள்ளன. ஆனால் முக்கிய மாற்றங்கள் 19 ஆம் நூற்றாண்டில் மேற்கொள்ளப்பட்டன. இன்று, இந்த தியானப் பயிற்சி முக்கியமாக சத்ய கோயங்கா மற்றும் மஹாசி சயாதாவின் போதனைகளுடன் தொடர்புடையது.

சத்ய கோயங்காவின் கூற்றுப்படி விபாசனா என்பது ஒரு பத்து நாள் நுட்பமாகும்:

• ஒருவரின் சொந்த உடல் மற்றும் அதன் உணர்வுகளை தனித்தனியாக கவனிப்பது.
• அறநெறியின் நடைமுறையைப் புரிந்துகொள்வது.
• நாசி மற்றும் மேல் உதடு பகுதியில் சுவாசத்தை கவனிக்கவும்.
• நல்லெண்ணத்தின் வளர்ச்சி.

இந்த நுட்பம் தினசரி 10 மணிநேர தியானங்கள் மற்றும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்தும் மாலை விரிவுரைகளை உள்ளடக்கிய படிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது முக்கியமான புள்ளிகள்விபாசனா மற்றும் எழும் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் வழங்கப்படுகின்றன. இந்த படிப்புகளின் விளைவாக சம்ஸ்காரங்களின் படிப்படியான விடுதலை (நினைவற்ற பதிவுகள்), ஆற்றல் மற்றும் இரக்கத்தின் வெளிப்பாடு, தாராள மனப்பான்மை மற்றும் நேர்மையின் வளர்ச்சி, ஒழுக்கம் மற்றும் சுய மறுப்பு ஆகியவற்றின் உந்துதல் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். கடுமையான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளிலிருந்து நினைவகம் விடுவிக்கப்படுவதால், ஒரு நபர் அத்தகைய முடிவைப் பெறுகிறார். பத்து நாள் படிப்புகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படாமல் இருக்க விரும்பும் எவரும் கூடுதல் படிப்புகளை எடுக்கலாம், இது 3 அல்லது 60 நாட்கள் கூட நீடிக்கும்.

சத்யா கோயங்காவின் கூற்றுப்படி விபாசனா குறிப்பாக ரஷ்யா உட்பட சிஐஎஸ் நாடுகளில் பரவலாக உள்ளது.

விபாசனா, மகாசி சயாதாவால் விளக்கப்பட்டது, இலங்கை மற்றும் தாய்லாந்து தீவில் மிகவும் பரவலாக உள்ளது. பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம், உட்கார்ந்த நிலையில் மட்டுமல்ல, நடக்கும்போதும் தியானத்தை நடத்துவதாகும்.

விபாசனா கிட்டத்தட்ட கடிகாரத்தைச் சுற்றி செய்யப்படுகிறது என்ற போதிலும், ஒரு நபர் அதிக சோர்வை அனுபவிப்பதில்லை. நிலையான (நிலையான நிலை) மற்றும் மாறும் (இயக்கம்) ஆகியவற்றின் மாற்று இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது. தியானத்தின் போது, ​​ஒருவர் "விபாசனா-நானா" (பதினாறு விழிப்புணர்வு) அனுபவிக்க வேண்டும். விரும்பிய முடிவு அடையப்பட்டதாகக் கருதுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

விபாசனாவை நீங்களே எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது - மாஸ்டரிங் முறைகள்

மனிதன் ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமானவன், எனவே அவன் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் குவிக்கிறான். காலப்போக்கில், அவர்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே குணப்படுத்தக்கூடிய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். விபாசனா "பழைய" அனுபவங்களைச் சமாளிக்கவும் புதியவற்றைக் குவிப்பதை நிறுத்தவும் உதவுகிறது. அதை எப்படி செய்வது?

• முதலில், நீங்கள் வெளிப்புற தூண்டுதல்களை அகற்ற வேண்டும்.
• இரண்டாவதாக, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த வேண்டும்.
• மூன்றாவதாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்ச்சிகளையும் சிந்திக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அவற்றிற்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம்.
• நான்காவதாக, ஒருமுறை கவலைப்பட்ட மற்றும் அனுபவங்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களித்த அனைத்தையும் உணர வாய்ப்பளிப்பது அவசியம்.

மனமும் உடலும் எவ்வளவு நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை விபாசனா தியானம் தெளிவாக்குகிறது. பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மனநிலை மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதற்கு மூன்றைப் பயன்படுத்தலாம் பயனுள்ள வழிகள், நீங்கள் சொந்தமாக விபாசனாவில் தேர்ச்சி பெற அனுமதிக்கிறது. அவற்றை கீழே பார்ப்போம். அவற்றை ஒவ்வொன்றாகச் செய்யத் தொடங்கி, தனித்தனியாகப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. விழிப்புணர்வு வரும்போது, ​​அனைத்தையும் ஒன்றாகச் செய்வது நல்லது.

இயக்கம் மற்றும் எண்ணங்கள் பற்றிய விழிப்புணர்வு

இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முழுமையாக அறிந்து கொள்ளலாம் சொந்த நடவடிக்கைகள் . முற்றிலும் எந்த இயக்கமும் உணர்வுடன் இருக்க வேண்டும். இயந்திர செயல்திறன் உணர்வு முற்றிலும் அகற்றப்பட வேண்டும். ஒரு கை அல்லது கால் உங்களுக்குக் கீழ்ப்படிகிறது, உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப நகர்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த முறை ஓரளவு அப்பாவியாகத் தோன்றலாம், ஆனால், உண்மையில், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மயக்கமான செயல்களை விட்டுவிடுவீர்கள். உங்கள் ஆடைகளை எப்படி நேராக்குகிறீர்கள், பொருட்களை அடுக்கி வைக்கிறீர்கள், உங்கள் வீட்டை சுத்தம் செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்த பிறகுதான் உங்கள் மனதைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள முடியும். . எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் மதிப்பிட வேண்டிய அவசியத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும். நீங்கள் அவர்களை கவனிக்க வேண்டும். உடலையும் மனதையும் பற்றி அறிந்த பிறகு மூன்றாவது படி உங்கள் மனநிலையை அறிந்து கொள்வது.

தியான நிலையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் பற்றிய புரிதல் வரும்.

மேல் உதடு மற்றும் நாசியின் கவனிப்பு

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது காற்று உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் உடலை சீராக விட்டுவிடுவதால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனிப்பதை இந்த நுட்பம் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நாசித் துவாரத்தில் குளிர்ச்சியையும், மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​உங்கள் மேல் உதட்டில் வெப்பத்தையும் உணர்கிறீர்கள்.

அடிவயிற்றின் அசைவுகளைக் கவனிப்பது மிகவும் கடினம் என்பதால், இந்த முறை மிகவும் வேகமாகவும் எளிதாகவும் ஆண்கள் தேர்ச்சி பெறுகிறது.

சுவாச விழிப்புணர்வு

வயிற்று அசைவுகள் என்பது முக்கிய சக்தியின் இயக்கம் . இந்த வழக்கில், முக்கிய ஆற்றலின் ஆதாரமான தொப்புள் அதன் மீது அமைந்திருப்பதால், குறிப்பாக அடிவயிற்றின் மேல் கவனிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் மூலம் தாய் தனது இதயத்தின் கீழ் சுமக்கும் குழந்தையுடன் இணைந்திருப்பது காரணமின்றி இல்லை.

படிப்படியாக, உங்கள் வயிற்றின் அசைவுகளைப் பார்த்து, எண்ணங்களும் உணர்ச்சிகளும் எவ்வாறு குறைகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் "நான்" என்ற உணர்வில் தலையிடாதீர்கள்.

விபாசனாவில் தேர்ச்சி பெற உடல் நிலைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன

விபாசனாவை நிகழ்த்தும் நுட்பத்தை இரண்டு பதிப்புகளில் வழங்கலாம் - உட்கார்ந்து நடப்பது.

உட்கார்ந்த நிலையில் தியானத்தை நடத்த, நீங்கள் முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும் ஒரு நிலையை எடுக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றாமல் 40 நிமிடங்கள் அதில் உட்கார முடியும். முதுகு மற்றும் தலை நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கண்களை மூட வேண்டும். தொப்புளுக்கு சற்று மேலே உள்ள பகுதியில் வயிற்றின் அசைவைக் கவனிக்கவும்.

நடக்கும்போது விபாசனா என்பது கால்கள் தரையைத் தொடுவது பற்றிய விழிப்புணர்வு. நீங்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் அல்லது ஒரு வட்டத்தில் நடக்கலாம். முன்னும் பின்னும் 15 படிகள் எடுக்கவும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் கண்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் தரையில் பார்க்கவும்.

ஒவ்வொரு உணர்வையும் கவனிக்க வேண்டும் : கால் எப்படி காற்றில் உயர்ந்து தரையில் நிற்கிறது, முழங்கால் எப்படி வளைகிறது, முதலியன ஏதேனும் தடைகள் ஏற்பட்டால், அதை அகற்றிவிட்டு உங்கள் கண்காணிப்பைத் தொடரவும். மெல்ல மெல்ல அந்த அனுபவங்கள் நீங்கி, மனம் அமைதியாகிவிடும். அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்(அச்சம், வலி, பொறாமை, மனக்கசப்பு) உங்களை விட்டு விலகும், மேலும் கருணை, இரக்கம் மற்றும் பச்சாதாபம் உங்கள் ஆன்மாவில் முக்கிய இடத்தைப் பிடிக்கும்.

விபாசனா என்பது ஒரு தியான பயிற்சியாகும், அதை நீங்கள் சொந்தமாக எளிதில் தேர்ச்சி பெறலாம். குழந்தைகளின் மனதில் தேவையற்ற எண்ணங்கள், கவலைகள் மற்றும் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் குறைவாக இருப்பதால், குழந்தைகள் உண்மையில் அதற்கு மிக வேகமாக பதிலளிக்கின்றனர்.

எனவே விபாசனா நுட்பத்தைப் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொண்டோம். சுய கண்காணிப்பு முறையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு நபர் படிப்படியாக விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவொளிக்கு வருவார்.

பயன்படுத்தி ஆன்மீக அறிவொளியை வாக்களிக்கப்பட்ட மாணவர்கள் பல்வேறு நுட்பங்கள். நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை மதிப்புரைகள் இருப்பதால், அவர்கள் எவ்வளவு வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா என்பதற்கு பதில் சொல்வது கடினம். ஆனால் ஒன்று நிச்சயம்: மனநல கோளாறுகள் இல்லாத நிலையில், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்க வாய்ப்பில்லை. இப்போது நாம் மிகவும் பிரபலமான நுட்பங்களில் ஒன்றைப் பற்றி பேசுவோம் - விபாசனா, அதை வீட்டிலேயே செய்யும் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டுமா இல்லையா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.

இது என்ன?

விபாசனா மிகவும் பழமையான இந்திய தியான முறை. இந்த அறிவு கிட்டத்தட்ட தொலைந்து போனதாகக் கருதப்பட்ட ஒரு காலம் இருந்தது, ஆனால் 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கோதம புத்தர் மீண்டும் புத்துயிர் பெற்று அதை விரிவுபடுத்தினார். பண்டைய இந்திய மொழியிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட இந்த வார்த்தையின் அர்த்தம், "அவர்கள் இருப்பதைப் பார்ப்பது" என்று பொருள்படும், மேலும் விபாசனா பயிற்சியாளர்கள், இது சுயபரிசோதனை மூலம் சுய-சுத்திகரிப்புக்கான ஒரு நல்ல செயல்முறை என்று கூறுகின்றனர்.

அன்று ஆரம்ப கட்டத்தில்அவரது இயற்கையான சுவாசத்தை கவனிக்கிறார் (இது மனதை ஒருமுகப்படுத்த அவரை அனுமதிக்கிறது), பின்னர், உயர்ந்த விழிப்புணர்வோடு, அவர் மனம் மற்றும் உடலின் மாறும் தன்மையை தொடர்ந்து கவனிக்கிறார், அதே நேரத்தில் நிலையற்ற தன்மை, அகங்காரமின்மை மற்றும் துன்பத்தின் உண்மையை அனுபவிக்கிறார்.

உங்கள் நேரடி அனுபவத்தின் மூலம் புரிந்துகொள்வது சுத்திகரிப்பு - எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும்.

முக்கியமான! விவரிக்கப்பட்ட நுட்பத்திற்கு மத போதனைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அதை கடைப்பிடிக்கும் மக்கள் குறுங்குழுவாதிகள் அல்ல. இது முற்றிலும் அனைவருக்கும், எந்த வசதியான நேரத்திலும் மற்றும் எங்கும் கிடைக்கும்.

"விபாசனா என்றால் என்ன?" என்ற கேள்விக்கு பல பதில்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றிற்கும் அது முற்றிலும் தனிப்பட்டதாக இருக்கும். முதலாவதாக, அது துன்பத்தை நீக்குகிறது, ஏனென்றால், தியானத்தின் செயல்பாட்டில் இருப்பதன் ரகசிய அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொண்டு, நீங்கள் அதற்கு மேல் ஆகிறீர்கள். இரண்டாவதாக, இது மனதைத் தூய்மைப்படுத்தும் ஒரு முறையாகும், இது உங்கள் வாழ்க்கையில் எழும் அனைத்து பிரச்சனைகளையும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வாழ்க்கை பாதை. மூன்றாவதாக, இது எளிமையானது, ஒரு நபர் வேலை செய்யக்கூடியதற்கு நன்றி, சமூகத்திற்கு பங்களிக்கிறார்.

இத்தகைய தியானம் மிக உயர்ந்த ஆன்மீக இலக்கைப் பின்தொடர்கிறது: பிரச்சனைகளிலிருந்து முழுமையான விடுதலை மற்றும் முழுமையான அறிவொளி. அதாவது, ஒரு நோயைக் குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து மனநோய்களையும் விரட்டும் பணியை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

உண்மையில், விபாசனா அனைத்து மனித துரதிர்ஷ்டங்களுக்கும் மூன்று முக்கிய காரணங்களை அகற்ற உதவுகிறது: வெறுப்பு, அறியாமை மற்றும் ஏக்கம்.

வழக்கமான மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம், தியானம் உங்களை அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவித்து, விரும்பத்தகாத மற்றும் இனிமையான வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கு தகாத முறையில் எதிர்வினையாற்றும் பழக்கத்தால் உருவான முடிச்சுகளை அவிழ்க்க உதவும்.
நவீன விபாசனா புத்தரால் உருவாக்கப்பட்டது என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், அவரது விசுவாசத்தை மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதால், அவரைப் பின்பற்றுபவர்களால் மட்டும் அதை நடைமுறைப்படுத்த முடியாது. உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு மதங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் ஏற்கனவே இத்தகைய தியானத்தின் நன்மைகளை அனுபவித்திருக்கிறார்கள், மேலும் அவர்களின் உள் நம்பிக்கையுடன் எந்த முரண்பாடுகளும் கண்டறியப்படவில்லை.

விபாசனா செய்வது எப்படி?

விபாசனா தியானம் செய்ய மூன்று முக்கிய வழிகள் உள்ளன, இதற்கு நன்றி ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு வசதியான மிகவும் பொருத்தமான நுட்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.

உங்கள் செயல்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு, சுவாசம் அல்லது உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுவது உங்களுடையது, ஆனால் இந்த மூன்றையும் முதலில் முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

செயல் விழிப்புணர்வு

ஒருவேளை, முதல் பார்வையில், கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள நுட்பங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் எளிமையானதாகவும் மிகவும் சாதாரணமானதாகவும் தோன்றும், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், எல்லா மக்களும் அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதை உணரவில்லை. உங்கள் செயல்களை அறிந்து கொள்வதற்கான தியானம், ஒரு எளிய நடைப்பயணத்தின் போது கூட, உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் இதயத்தைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.

அதாவது, தூக்கும் போது அல்லது நகரும் போது, ​​​​இந்த செயல்களை நாம் பெரும்பாலும் நம் மனதுடன் ஏற்றுக்கொள்ளாமல், இயந்திரத்தனமாக செய்கிறோம்.

எனவே, பல்வேறு வகையான செயல்பாடுகளின் செயல்பாட்டில் உங்கள் உடலின் அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் விழிப்புடன் இருப்பது மிகவும் முக்கியம்: நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும் போது, ​​விழும் துளிகளின் குளிர்ச்சியிலும், அதிலிருந்து உங்கள் இனிமையான உணர்வுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் சாப்பிடும்போது, ​​பணம் செலுத்துங்கள். உணவின் சுவையில் கவனம் செலுத்துதல், ஒவ்வொரு கடியையும் அனுபவித்து மகிழ்தல்.

இந்த பரிந்துரைகள் மனதிற்கும் பொருந்தும்.

உங்களுக்கு எந்த எண்ணம் வந்தாலும், ஒரு பார்வையாளராக இருங்கள், உங்கள் இதயத்தில் எந்த உணர்ச்சிகள் தோன்றினாலும், நடக்கும் அனைத்தையும் மதிப்பீடு செய்யாமல் அல்லது அடையாளம் காணாமல், தொடர்ந்து சாட்சியாக இருங்கள். எது நல்லது எது கெட்டது என்று பேசாதீர்கள் - இது தியானத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கக்கூடாது.

சுவாச விழிப்புணர்வு

இருப்பின் ரகசிய அர்த்தத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் சமமான முக்கியமான கூறு சுவாசம் பற்றிய விழிப்புணர்வு.

நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நமது உடல் மேலே எழுகிறது, நாம் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அது அதன் அசல் நிலைக்கு விழுகிறது, எனவே விபாசனா செய்வதற்கான இரண்டாவது வழி உடலின் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

வாழ்க்கையின் ஆதாரங்களுக்கு அருகாமையில் இருக்கும் உங்கள் வயிறு எப்படி உயர்கிறது மற்றும் விழுகிறது என்பதை உணருங்கள் (அது தொப்புள் வழியாக தாயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் பின்னால் அதன் வாழ்க்கையின் ஆதாரம் அமைந்துள்ளது).

இந்த வழியில் விபாசனா தியானம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றம் பற்றி முழுமையாக அறிந்திருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உங்கள் வயிற்றில் சேர்ந்து உங்கள் உயிர்ச்சக்தி உயர்கிறது அல்லது குறைகிறது; பொதுவாக, முந்தைய பதிப்பைப் போலவே, இது உணர்வுடன் வாழ எளிதான கலை.
உங்கள் வயிற்றைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்தவுடன், உங்கள் மனம் முற்றிலும் அமைதியாகிவிடும், மறைந்துவிடும், உங்கள் இதயம் அமைதியாகிவிடும்.

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் பற்றிய விழிப்புணர்வு

விபாசனாவின் முந்தைய முறைக்கு மிக அருகில் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் பற்றிய விழிப்புணர்வு நுட்பமாகும். அதாவது, சுவாசிக்கும்போது உங்கள் பணி என்னவென்றால், காற்று உடலில் நுழையும் இடத்தை தெளிவாகத் தீர்மானிப்பதும், இந்த கட்டத்தில் அதை முழுமையாக உணருவதும் ஆகும் (அது நாசிக்குள் எப்படி நுழைகிறது, அவற்றை குளிர்வித்து, உடலின் உள்ளே உள்ள வட்டத்தை கடந்த பிறகு அது வெளியே வருகிறது).

கொள்கையளவில், இதைப் பற்றி சிக்கலான எதுவும் இல்லை, ஆனால் அத்தகைய தியானத்தை விட எளிதானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகள் வயிற்றைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு அதை "சுவாசிக்க" தெரியாது.
இது ஒரு தடகள உடலமைப்பிற்கான விருப்பத்தால் பெரும்பாலும் விளக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் மார்பு அதிகமாக இருந்தால், நடைமுறையில் வயிறு இல்லை என்றால், உங்கள் உடல் மிகவும் அழகான வரையறைகளைக் கொண்டிருக்கும்.

ஏறக்குறைய உலகம் முழுவதும் (ஜப்பான் தவிர), விளையாட்டு வீரர்களும் அவர்களின் பயிற்சியாளர்களும் சுவாசம் மார்பை விரிவுபடுத்த வேண்டும், வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். அத்தகைய நபர்களுக்கு (ஜிம்னாஸ்ட்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடலுடன் பணிபுரியும் அனைவருக்கும்) ஒரு எடுத்துக்காட்டு அனைத்து குறிப்பிட்ட அளவுருக்களையும் சந்திக்கும் ஒரு சிங்கம்.

நிச்சயமாக, ஜப்பானிய புத்தர் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்காது, ஆனால் "வயிற்று சுவாசம்" மிகவும் இயற்கையாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உங்களை நன்றாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
இரவு உறக்கத்தின் போது, ​​நாம் சுவாசிப்பது மார்பில் அல்ல, வயிற்றில் இருப்பதால், இந்த நேரத்தில் மட்டுமே சிறந்த ஓய்வு கிடைக்கும். காலையில், பெரும்பாலான மக்கள் இரவு முழுவதும் இயற்கையாக சுவாசிப்பதால் துல்லியமாக புத்துணர்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள்.

இதன் விளைவாக, அடிவயிற்றின் எழுச்சி மற்றும் வீழ்ச்சியைப் பற்றிய அவர்களின் அவதானிப்புகளைத் தொந்தரவு செய்ய பயப்படுபவர்களுக்கு, அவர்களின் முழு கவனத்தையும் நாசியில் செலுத்துவது நல்லது: சுவாசம் எவ்வாறு உடலில் நுழைந்து வெளியேறுகிறது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் நடைமுறையில் விபாசனாவின் பல முறைகளை நீங்கள் இணைக்கலாம், இது தியானத்தை மிகவும் தீவிரமாக்கும் மற்றும் வெற்றிக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும், இருப்பினும் உங்களுக்காக எளிதான விருப்பத்துடன் தொடங்குவது நல்லது.

உட்கார்ந்து நடைபயிற்சி முறை

உங்களுக்கு வசதியான எந்த நிலையிலும் நீங்கள் விபாசனா பயிற்சி செய்யலாம்: உட்கார்ந்து அல்லது நின்று, முக்கிய விஷயம் 40-60 நிமிடங்கள் வசதியாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். தலை மற்றும் முதுகு முழுமையாக நேராக்கப்பட வேண்டும், கண்களை மூடி, சுவாசம் தாளமாக இருக்க வேண்டும்.
முற்றிலும் அவசியமானால் மட்டுமே நகர்த்த வேண்டாம் மற்றும் நிலையை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உட்காரும்போது, ​​தொப்புளுக்கு சற்று மேலே உள்ள இடத்தில் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதல் ஆகியவற்றை அவதானிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்க வேண்டும்.

இது முழு செறிவு நுட்பம் அல்ல என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பல்வேறு புறம்பான விஷயங்களால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், இந்த தியானத்தில் எதுவும் தலையிட முடியாது, எனவே கவனச்சிதறல் தோன்றினால், வெறுமனே கவனிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, அதில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் செயல்பாட்டிற்கு திரும்பலாம்.

இத்தகைய குறுக்கீடுகளில் தீர்ப்பு, உடல் உணர்வுகள், உணர்வுகள், வெளி உலகத்திலிருந்து பரவும் பதிவுகள் போன்றவை அடங்கும்.

முக்கியமானது கவனிப்பு தானே, நீங்கள் சரியாகக் கவனிப்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களிடம் வரும் எல்லாவற்றிலும் உங்களை அடையாளம் காணாதீர்கள்; பிரச்சினைகள் மற்றும் கேள்விகளில் கூட மகிழ்ச்சியைத் தரும் சடங்குகளை நீங்கள் காணலாம்.
விபாசனா முறைப்படி நடப்பது உங்கள் உடலை மெதுவாக நகர்த்துவதை உள்ளடக்குகிறது, உங்கள் கால்கள் தரையில் தொடுவதை அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வட்டத்தில், ஒரு நேர் கோட்டில் (10-15 படிகள் அங்கேயும் பின்னும்), வீட்டிற்குள் அல்லது வெளிப்புறமாக நடக்கலாம்.

அதே நேரத்தில், உங்கள் கண்களைத் தாழ்த்தி, உங்களுக்கு சில படிகள் முன்னால் தரையில் பார்க்க வேண்டும். அத்தகைய நடைப்பயணத்தின் போது, ​​​​உங்கள் கால்கள் (ஒவ்வொன்றும்) தரையைத் தொடும் விதத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள், மேலும் ஏதேனும் குறுக்கீடு தோன்றினால், உங்கள் கவனத்தை உங்கள் கால்களிலிருந்து அதற்கும் பின்னும் மாற்றவும். பொதுவாக, அத்தகைய நடை உங்களுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக எடுக்கக்கூடாது.

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், விபாசனா நுட்பங்களின் விளக்கம் சாதாரண மக்களின் புரிதலில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கலாம் அல்லது வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களின் உண்மையான சாரத்தை நீங்கள் தீவிரமாகப் பார்க்க விரும்பினால், அதை முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். அது எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள்.