அழுத்தங்கள் மன அழுத்த நிலையை ஏற்படுத்தும் காரணிகள். மனித ஆரோக்கியத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம். உங்கள் சொந்த ஆக்கிரமிப்புடன் என்ன செய்வது. உடலில் அழுத்தங்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கை

அழுத்தங்கள் என்றால் என்ன?

நிச்சயமாக, நீங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், இன்று நீங்கள் அதை நன்றாக அனுபவித்திருக்கலாம். ஆனால் "அழுத்தம்" மற்றும் "அழுத்தங்கள்" ஆகியவற்றுக்கு என்ன வித்தியாசம் தெரியுமா? மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் நல்வாழ்வு அல்லது வாழ்க்கையின் நிலைக்கு அச்சுறுத்தலாக உணரப்படும் சூழ்நிலைகள் ஆகும், அங்கு அவர்கள் கையாளும் பணி அவர்களுக்கு கிடைக்கும் வளங்களை விட அதிகமாக உள்ளது.

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை சந்திக்கும் போது, ​​உடலின் மன அழுத்த பதில் தூண்டப்பட்டு, தொடர்ச்சியான உடலியல் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது அந்த நபரை சண்டையிட அல்லது தப்பிக்க அனுமதிக்கிறது.

இந்த சொற்றொடரைப் போல் தோன்றினால், சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் "அழுத்தம்" பற்றி பேசும்போது, ​​அவர்கள் உண்மையில் அழுத்தங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்; மன அழுத்தங்கள் உடலின் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்வதற்கும் மன அழுத்தத்தின் அனுபவத்திற்கும் வழிவகுக்கும். அடிப்படையில், அழுத்தங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உளவியல் அழுத்தங்கள்

என்ன சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தமாக மாறும்?

என்ன சூழ்நிலைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்? இது நபருக்கு நபர் மாறுபடலாம். சில விஷயங்கள் பலருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன - வேலை கோரிக்கைகள், உறவு மோதல்கள், பிஸியான கால அட்டவணைகள் - ஒவ்வொரு சாத்தியமான அழுத்தமும் அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. ஏனென்றால் ஒவ்வொருவருக்கும் தனித்துவமான வளங்கள், உலகத்தைப் பற்றிய புரிதல் மற்றும் விஷயங்களை உணரும் முறை உள்ளது; ஒரு நபருக்கு அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றுவது மற்றொருவருக்கு சவாலாக உணரப்படலாம்.

சில சமயங்களில் இந்த வேறுபாடுகள் கவனிக்கப்படாமல் போகலாம் - மாலுக்குப் பயணம் செய்வது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் கூட்டத்தையும் ஷாப்பிங்கையும் வெறுக்கும் ஒருவருக்கு, ஒரு நாள் வணிக வளாகம்கடுமையான மன அழுத்தமாக மாறலாம்.

கூட்டத்தை வெறுத்து, நீங்கள் ஏன் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்று புரியாமல் ஷாப்பிங் பயணத்திலிருந்து வீட்டிற்கு வருபவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருக்கலாம்.

மற்ற நேரங்களில், ஏதாவது மன அழுத்தமாகவோ அல்லது எளிய அனுபவமாகவோ உங்களைத் தாக்குகிறதா என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைக்கும் விதத்தை மாற்றவும் முடியும். நீங்கள் விஷயங்களை வித்தியாசமாகப் பார்க்க ஆரம்பிக்கலாம், நீங்கள் அவர்களுக்கு வேறு அர்த்தத்தை கொடுக்கலாம், நீங்கள் நிலைமையை கட்டுப்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் உங்கள் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கலாம், இதனால் குறைவான விஷயங்கள் மன அழுத்தமாக உணரப்படும்.

அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் தவிர்க்கக்கூடிய அழுத்தங்களை நீக்குவதில் நீங்கள் பணியாற்றலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களை நிர்வகித்தல்

எல்லா மன அழுத்தத்தையும் நீக்குவது நடைமுறைக்கு சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் யூஸ்ட்ரெஸ் (பாசிட்டிவ் ஸ்ட்ரெஸ்) போன்ற சில வகையான மன அழுத்தம் உண்மையில் உங்களுக்கு நல்லது, உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள் - பல்வேறு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்த மேலாண்மை. இந்த தளம் மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான பல ஆதாரங்களை வழங்குகிறது. இப்போதைக்கு, குறிப்பிட்ட அழுத்தங்களிலிருந்து மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சில இலக்கு ஆதாரங்கள் இங்கே உள்ளன.

அழுத்தங்கள் அடங்கும்:

1. : பெரும்பாலான மக்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அதே விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? மன அழுத்தத்திற்கான சில முக்கிய காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இங்கே.
2. மற்றும் அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது: பெரும்பாலான மக்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தங்களை ஏற்படுத்தும் சில வேலை காரணிகள். உங்கள் வேலை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
3. - மோதல் பிரச்சனை: இந்த மோதலில் மக்கள் எதிர்கொள்ளும் கடுமையான அழுத்தங்களில் ஒன்று உறவு மோதல். இந்த வகையான மன அழுத்தம் வாழ்க்கையில் நாம் எதிர்கொள்ளும் மற்ற அழுத்தங்களை விட அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது. ஏன், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.
4. : வேடிக்கையான, பிஸியான வாழ்க்கை கூட, உங்களைக் கவனித்துக் கொள்வதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கினால், அது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும். பிஸியான வாழ்க்கை ஏன் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த வகையான மன அழுத்தத்தை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பது இங்கே.

ஆக்கிரமிப்பு (லத்தீன் aggressio - தாக்குதல்) என்பது உணர்ச்சிவசப்பட்ட, கடுமையான, இலக்கு வைக்கப்பட்ட தாக்குதலாகும். சேதம், வேலைநிறுத்தம், அழிக்க ஆசை மற்றும் தயார்நிலை.

எல். பெர்கோவிட்ஸின் கூற்றுப்படி, இது மற்றொரு நபர் அல்லது பொருளுக்கு அவமானம் அல்லது சேதத்தை ஏற்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடத்தை.

ஆக்கிரமிப்பின் வெளிப்பாடுகள் வேறுபட்டவை. ஆக்கிரமிப்பு (ஆக்கிரமிப்பு) நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும், வெளிப்புறமாகவும் தன்னை நோக்கியும், உடல் மற்றும் வாய்மொழி, தற்காப்பு மற்றும் ஆத்திரமூட்டும், ஆரோக்கியமான மற்றும் அழிவுகரமானதாக இருக்கலாம்.

ஆக்கிரமிப்பு என்பது ஒரு வகை செயல் அல்லது நிலை, மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு என்பது ஒரு குணாதிசயம், பழக்கம் மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் ஆக்ரோஷமாக செயல்படும் போக்கு.

என்று அடிக்கடி கூறப்படுகிறது ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை- மன அழுத்தம், விரக்தி மற்றும் ஒத்த நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு சாதகமற்ற உடல் மற்றும் மன வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வடிவங்களில் ஒன்று. உண்மை, ஆனால் ஆக்கிரமிப்பு என்பது எதிர்வினையின் வடிவமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இது பெரும்பாலும் ஒரு செயலில் உள்ள கொள்கை மற்றும் ஒரு நபரின் நனவான தேர்வாகும்.

ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கையையும் அவரது மதிப்புகளையும் பாதுகாக்கும் போது, ​​அவர் ஆக்ரோஷமானவர். இதற்குப் பின்னால் வலியும், பழிவாங்கும் எண்ணமும் இருக்கும்போது, ​​ஒருவர் தகாத முறையில் ஆக்ரோஷமாக நடந்து கொள்கிறார்.
வீடியோவைப் பதிவிறக்கவும்

மக்கள் ஏன் ஆக்ரோஷமாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் மக்கள் ஏன் ஆக்கிரமிப்பைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பது வெவ்வேறு கேள்விகள். "ஏன்" என்பது ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் ஆக்கிரமிப்புக்கான இயற்கையான காரணங்களைப் பற்றியது; இதைப் பற்றிய ஆக்கிரமிப்பு மாதிரிகளைப் பார்க்கவும். அதே நேரத்தில், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் போர்க்குணம் பெரும்பாலும் ஒரு நனவான முடிவு மற்றும் வேண்டுமென்றே கொள்கை. மற்றவர்கள் மீது செல்வாக்கு செலுத்தவும் விரும்பிய இலக்குகளை அடையவும், புதிய அனுபவங்கள், சிலிர்ப்புகளின் உற்சாகத்தைப் பெறவும், தெளிவான உணர்ச்சிகளுடன் தங்களை மகிழ்விக்கவும் மக்கள் ஆக்கிரமிப்பைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஒரு காலத்தில் - அவர்களின் நிலையைப் பாதுகாக்கவும் உயர்த்தவும், முதன்மைத் தலைவர்களைப் பார்க்கவும்

ஆக்கிரமிப்பு தேவையா?

ஆக்கிரமிப்பு கட்டுப்படுத்தப்படலாம் அல்லது கட்டுப்படுத்த முடியாதது. கட்டுப்பாடற்ற பயம், கட்டுப்படுத்த முடியாத மகிழ்ச்சி மற்றும் பிற கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சிகளைப் போலவே, கட்டுப்பாடற்ற ஆக்கிரமிப்பு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். நெருங்கிய நபர்களுக்கும் நண்பர்களுக்கும் இடையிலான உறவுகளில் ஆக்கிரமிப்பு பொருத்தமானதல்ல, நகைச்சுவையான ஆக்கிரமிப்பு தவிர, ஆக்கிரமிப்பு ஒரு விளையாட்டாக இருக்கும்போது, ​​​​இரு தரப்பினரும் அத்தகைய விளையாட்டில் ஆர்வமாக உள்ளனர், என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒரு விளையாட்டாக உணர்ந்து அதை அனுபவிக்கவும்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆக்கிரமிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நலன்கள் புண்படுத்தப்பட்ட மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதில், ஆனால் அதை "ஒரு இணக்கமான வழியில்" தீர்க்கும் முயற்சிக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கவில்லை. உங்கள் வலிமை சோதிக்கப்படும் இடத்தில் ஆக்கிரமிப்பு சில நேரங்களில் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் நியாயமான உறுதியை வெளிப்படுத்தவும் சில சமயங்களில் போதுமான பதிலைக் காட்டவும் கடமைப்பட்டிருக்கிறீர்கள்.

கொன்ராட் லோரென்ஸ் தனது "ஆக்கிரமிப்பு" புத்தகத்தில் இந்த தலைப்பை இன்னும் விரிவாக விவாதித்தார். காண்க: கொன்ராட் லோரன்ஸின் கருத்துப்படி ஆக்கிரமிப்பு.

சமூகத்தில் ஆக்கிரமிப்புக்கு என்ன செய்வது

உங்கள் சொந்த ஆக்கிரமிப்புடன் என்ன செய்வது

ஆக்கிரமிப்பு எப்போதும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை, ஆனால் அது பெரும்பாலும் ஆபத்தானது. உங்கள் சொந்த தேவையற்ற ஆக்கிரமிப்பை அணைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது; இது கடினமாக இருந்தால், அதை அணைக்கவும், கட்டுப்படுத்தவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை எரிக்க வேண்டாம். இவை அனைத்தும் ஆக்கிரமிப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் பணிகள். ஆக்கிரமிப்பை நிர்வகிப்பது அதைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட விரிவானது; இது ஆக்கிரமிப்பை சவால் செய்வது, சரியான திசையில் வழிநடத்துவது மற்றும் அதன் தன்மை மற்றும் இயக்கவியலை நிர்வகிப்பது பற்றியது. பார்க்க→

மற்றவர்களின் ஆக்கிரமிப்புக்கு என்ன செய்வது

உடன் ஆக்கிரமிப்பு மக்கள்தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் தொடர்பு தவிர்க்க முடியாதது என்றால். பார்க்க→

www.psychologos.ru

கல்விச் செயல்பாட்டில் உணர்ச்சி ரீதியான துஷ்பிரயோகம், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம்

தொடர்புகளில் பங்கேற்பாளர்களின் தனிப்பட்ட மற்றும் குழு பண்புகள், அவர்களின் உந்துதல், தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் பண்புகள், மோதல்களின் ஆதாரங்கள் பெரும்பாலும் தொடர்பு, மன அழுத்தம், ஆக்கிரமிப்பு, கோபம் மற்றும் உணர்ச்சி பதற்றம் ஆகியவற்றில் பங்கேற்பாளர்களின் அனுபவங்களாகும். மன அழுத்தத்தின் சிக்கல் முழு கல்விக் குழுவிற்கும் முக்கியமானது மற்றும் ஆசிரியரின் வளிமண்டலம், மனநிலை, செயல்திறன், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பணியின் தரம் ஆகியவற்றுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. ஆசிரியர் பணிபுரியும் நிறுவனத்தில் பயனற்ற தொடர்பு, அதிக சுமை, அழிவுகரமான மோதல்கள், வலுவான தாக்கங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ஆசிரியருக்கு எழும் மன பதற்றம் (அழுத்தம்) ஆகியவற்றுடன் இருந்தால் வகுப்பறையில் உள்ள சூழ்நிலை சாதகமற்றதாக மாறும். அனைத்து உழைக்கும் மக்கள் மற்றும் மாணவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

ஹான்ஸ் செலி (சாலி), கனடாவின் உடலியல் உளவியலாளர், வரையறுக்கிறார் மன அழுத்தம் எப்படி சண்டை மற்றும் விமான பதில் . "மன அழுத்தம்", அதே போல் "வெற்றி", "தோல்வி" மற்றும் "மகிழ்ச்சி" (ஆங்கிலத்தில் இருந்து. மன அழுத்தம் - அழுத்தம், அழுத்தம், பதற்றம்), வெவ்வேறு நபர்களுக்கு வெவ்வேறு அர்த்தங்கள் உள்ளன, எனவே அதை வரையறுப்பது மிகவும் கடினம், இருப்பினும் இது நமது அன்றாட பேச்சின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது. விஞ்ஞான கண்ணோட்டத்தில், மன அழுத்தம் என்பது தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் உடலியல் எதிர்வினை (கடின உழைப்பு, சோர்வு, நிச்சயமற்ற தன்மை, பயம், உணர்ச்சி தூண்டுதல்), அதாவது. ஒரு நபர் மீது அதிகப்படியான உளவியல் மற்றும் (அல்லது) உடல் ரீதியான கோரிக்கைகளை வைக்கும் நிகழ்வுகள், மிகவும் கடினமான பணிகளைச் செய்வதற்கும் அவரது தகவமைப்பு திறன்களை அதிகரிப்பதற்கும் அவரது வளங்களைத் திரட்டுகிறது. இந்த தூண்டுதல்கள் (அவை அழைக்கப்படுகின்றன அழுத்தங்கள், அல்லது மன அழுத்த காரணிகள்) ஒரு நபருக்கு விரக்தியின் கலவையான உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது (லேட்டிலிருந்து. . ஏமாற்றம் - ஏமாற்றுதல், வீண் காத்திருப்பு), ஒரு இலக்கை அடையத் தவறுதல், போதிய ஆதாரங்கள் இல்லாத காரணத்தால் ஒரு பணியை சரியான நேரத்தில் முடிப்பது மற்றும் பதட்டம் (தண்டனை பயம்). நம் உடல், வெளியில் இருந்து வரும் மோதலுக்கு தயாராகி, அதன் அனைத்து உள் ஆற்றலையும் திரட்டுகிறது. அமைதியான நேரங்களில், உதாரணமாக விடுமுறைகள் மற்றும் விடுமுறைகளின் போது, ​​மன அழுத்த அளவுகள் குறைகிறது, அதன்படி, மன அழுத்தம் காரணமாக ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினைகளுக்கு உடலின் தயார்நிலை குறைகிறது.

மோதல் சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

நிபுணர்கள், மன அழுத்தத்தின் தன்மையின் அடிப்படையில், மோதல் அல்லது பதட்டமான சூழ்நிலைகளில் பின்வரும் வகையான மன அழுத்தத்தை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

உளவியல் மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுடன் தொடர்புடையது, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் அவரது எதிர்வினை. ஆன்மாவின் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளின் வேலை, தனிநபரின் உணர்ச்சி-விருப்ப நிலைத்தன்மை, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறன் ஆகியவை உளவியல் அழுத்தத்திற்கு ஒரு நபரின் எதிர்ப்பின் அளவை பாதிக்கும் பண்புகள். பிந்தையது குழு அல்லது வெகுஜன ஆன்மாவின் நிகழ்வுகள் (பயம், பீதி, விரக்தி, கோபம், ஆக்கிரமிப்பு) மற்றும் அவற்றின் வெளிப்பாட்டுடன் எழும் அனைத்து சிக்கல்களும் அடங்கும். மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு, அதிகரித்த எரிச்சல், பதட்டம் மற்றும் அதிகரித்த அச்சம் ஆகியவற்றில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

உடலியல் மன அழுத்தம் உளவியல் அழுத்தத்தின் ஒரு சிக்கலாக அல்லது விளைவாக ஏற்படுகிறது, ஆனால் சிலருக்கு இது மற்ற வகையான மன அழுத்தத்திற்கு முன்னதாக இருக்கலாம். உடலியல் மன அழுத்தம் என்பது ஒரு மோதல் சூழ்நிலைக்கு ஒரு நபரின் உடல் (உடலியல்) இயல்பின் ஒரு வித்தியாசமான எதிர்வினை. இந்த எதிர்வினை ஒரு நபரின் உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது: தூக்கமின்மை, நாள்பட்ட சோர்வு, அதிகரிப்பு நாட்பட்ட நோய்கள், தலைச்சுற்றல், பசியின்மை மற்றும் பிற உடல் எதிர்வினைகள்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் - மோதல்களுக்கு உணர்ச்சி நிலையற்ற எதிர்வினை, மோதல் தொடர்புகளின் போது அதிகரிக்கும் உணர்ச்சி பதற்றத்தை சமாளிக்க இயலாமை. இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் தனது ஆன்மாவின் பெரிய உணர்ச்சி வளங்களை செலவிடுகிறார், எனவே மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

தகவல் மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம் தகவல் சுமை காரணமாக ஏற்படுகிறது. எந்தவொரு தனிப்பட்ட தொடர்புகளுடனும், மனித மூளை செயலாக்கப்பட வேண்டிய பெரிய அளவிலான தகவலைப் பெறுகிறது. அதிகப்படியான வேலை மற்றும் பல தொடர்புகள் தகவலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் அதிக வேலை ஏற்படுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான மக்களின் பதில்கள் ஆளுமைப் பண்புகள், நபரின் உள் வளங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் ஏற்படும் சூழ்நிலையின் சூழல் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, ஒரு கல்வி நிறுவனத்தில் இறுதித் தேர்வுகளுக்கான காலக்கெடு நெருங்கி வருவதை நிறுவனத் தலைவர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் மாணவர்களின் பெற்றோர்கள் வித்தியாசமாக உணரலாம், ஒரு நபர் கடினமான சூழ்நிலைகளில் இருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க எவ்வளவு விரும்புகிறார் என்பதைப் பொறுத்து, சக ஊழியர்கள் தயாராக இருக்கிறார்கள். குடும்ப உறுப்பினர்கள் நீண்ட நேரம் வேலையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொண்டாலும், ஒரு குழுவாக ஒன்றிணைந்து ஒருவருக்கொருவர் உதவ வேண்டும்.

மக்கள் வித்தியாசமாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் என்றாலும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிலருக்கு செயலில் எதிர்வினை (ஆக்கிரமிப்பு) உள்ளது; மன அழுத்தத்தின் கீழ், அவர்களின் செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பிற்கு தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. ("சிங்கத்தின் அழுத்தம்"), மற்றவர்கள் செயலற்ற எதிர்வினை (மனக்கசப்பு) கொண்டிருக்கும் போது, ​​அவர்களின் செயல்பாடுகளின் செயல்திறன் உடனடியாக குறைகிறது ("முயல் மன அழுத்தம்"). இருப்பினும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் திறன் இல்லாமை கடுமையான விளைவுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு ஆக்கிரமிப்பு எதிர்வினை மூலம், ஒரு நபர் இருதய அமைப்பின் நோய்களை உருவாக்குகிறார் (மாரடைப்பு, பக்கவாதம், ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், நியூரோசிஸ், அத்துடன் பல் சிதைவு, ஈறு அட்ராபி, கல்லீரல் அழிவு போன்றவை). மனக்கசப்புக்கு எதிர்வினையாற்றும்போது, ​​ஒரு விதியாக, ஒரு நபர் இரைப்பைக் குழாயின் (புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி, புற்றுநோயியல், முதலியன) நோய்களை உருவாக்குகிறார்.

ஆசிரியர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்க ஊக்குவிக்கப்படுகிறார் தொழில்முறை செயல்பாடுமற்றும் கல்விச் செயல்பாட்டில் முறையான உறவுகள் மற்றும் தொடர்புகளின் கட்டமைப்பிற்குள் தனிப்பட்ட தொடர்புகளுக்கான கட்டாயத் தேவை. பணியிடத்தில்தான் ஒரு நபரின் பொதுவான "அழுத்த நிலை" மிக அதிகமாக இருக்கும், காலக்கெடுவை அழுத்துவதால், நிர்வாகம் எரிச்சலூட்டுகிறது, அது ஒருவரின் நரம்புகளை பாதிக்கிறது மற்றும் மற்றவர்களின் நடத்தையை குறைக்கிறது. சில ஆசிரியர்கள் தாங்களாகவே மோதல்களைத் தொடங்குகிறார்கள் அல்லது அவற்றில் ஈடுபடுகிறார்கள், குறிப்பாக கற்பித்தலின் போது தொடர்பு கொள்ளும் செயல்பாட்டில். உடலியல் ரீதியாக நீண்ட செயல்முறை மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் தொடர்ச்சியான வெளியீட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகள் மாறுகின்றன. இதன் விளைவாக, இதய துடிப்பு விரைவுபடுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது, சுவாச தாளம் மாறுகிறது, தசைகள் ஏராளமாக இரத்தத்துடன் வழங்கப்படுகின்றன, முழு உடலும் தொடர்ந்து போர் தயார் நிலையில் உள்ளது, தூக்கமின்மை ஒரு பொறுப்பான செயல்பாட்டிற்கு முன் தொடங்குகிறது, பசி மற்றும் தலைவலி போன்ற உணர்வு தோன்றும்.

மன அழுத்தத்தின் இத்தகைய விளைவுகள் சக ஊழியர்களுடனும் மாணவர்களுடனும் தொடர்புகொள்வதில் இருந்து ஆசிரியர்களை ஊக்கப்படுத்துகின்றன, நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு எடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன, அல்லது குறைந்த மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலையைத் தேடுகின்றன. ஒரு நபர் மற்றவர்களுடன் ஆக்கப்பூர்வமாக தொடர்பு கொள்ள முடியாத அளவுக்கு எரிச்சலடையலாம், சிலருக்கு எரிச்சல் மற்றும் வன்முறை வெடிப்புகள் கூட இருக்கும், எனவே மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் பொதுவாக சமூக ரீதியாக விரும்பத்தகாதவை. மன அழுத்தத்தின் தனிப்பட்ட தீவிரம் ஒரு நபர் தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தனது பொறுப்பைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையில் அவரது பங்கைப் பற்றிய அவரது அணுகுமுறை ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

இவ்வாறு, எல்லா மக்களும் மன அழுத்தத்திற்கு வெவ்வேறு எதிர்வினைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், பொதுவான நடத்தை போக்குகள் தொடர்பு நடைமுறைகளில் காணப்படுகின்றன. எனவே, 1950 களில். கார்டியலஜிஸ்டுகள் மற்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேயர் ஃப்ரீட்மேன் மற்றும் ரே ரோசன்மேன் ஆகியோர் இரண்டு வகையான நடத்தைகளைக் கண்டுபிடித்தனர்: ஏ மற்றும் பி.

க்கு வகை A நடத்தை (பந்தய குதிரை), பண்பு:

- குறுகிய காலத்தில் முடிந்தவரை செய்ய நிலையான ஆசை;

- கடுமையான பேச்சு (உரையாடுபவர்களை குறுக்கிடுகிறது);

- பொறுமையின்மை, காத்திருக்க விருப்பமின்மை (காத்திருப்பது நேரத்தை வீணடிப்பதாகக் கருதுகிறது);

- குறைந்த பணிச்சுமை மற்றும் வேலை நோக்குநிலைக்கு எதிர்மறையான அணுகுமுறை;

நிலையான போராட்டம் - மக்கள், விஷயங்கள், நிகழ்வுகள்;

- வெளிப்படுத்தப்பட்ட குணாதிசயங்கள்: ஆக்கிரமிப்பு, தாக்குதல், லட்சியம், போட்டி, வேலை சார்ந்த மற்றும் எப்போதும் நகரும்.

அத்தகைய வாழ்க்கையின் விளைவு, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கரோனரி இதய நோய். அதே நேரத்தில், அவர்களின் ஆற்றல் திறன் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் ஆற்றலை புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தும் திறனுக்கு நன்றி, வகை A நடத்தை கொண்டவர்கள் ஆகலாம். உந்து சக்திஅவர்களின் அணிகளில், கல்விச் செயல்பாட்டில் புதுமைகள் மற்றும் தலைமை. அதே சமயம், பெரும்பாலும் அவர்களே மன அழுத்த பிரச்சனைகளை தங்களுக்கு உருவாக்குகிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும்.

மற்ற வழக்கமான நடத்தை வகை B நடத்தை (ஆமை). பொதுவாக, இந்த நடத்தை கொண்ட ஒரு நபர் நேரத்துடன் அல்லது மக்களுடன் மோதலில் ஈடுபடுவதில்லை, மிகவும் சீரான, அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், சில நேரங்களில் மிகவும் ஆற்றல் மிக்கவர், கடினமாக உழைக்க பாடுபடுகிறார், விஷயங்களைச் செய்ய, நம்பிக்கையான பாணி அவரை நிலையான மற்றும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. உற்பத்தி ரீதியாக.

அதே நேரத்தில், சிறிய மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் பாதிப்பில்லாதது என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், சில சமயங்களில் அதன் முடிவுகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம். G. Selye நேர்மறை அழுத்தத்தை அழைத்தார் ஈஸ்ட்ரெஸ் (கிரேக்க மொழியில் இருந்து அவளுக்கு - நல்ல; உதாரணத்திற்கு, பரவசம்). யூஸ்ட்ரஸ் நம் வாழ்விலும் அவசியம். மன அழுத்தம் என்பது ஆளுமை குணாதிசயங்களால் மத்தியஸ்தம் செய்யப்பட்ட ஒரு தழுவல் எதிர்வினை என்பதால், மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​தனிநபர்கள் தங்கள் நடத்தையில் பொதுவான அமைதியைக் காட்டுகிறார்கள், செயல்கள் தெளிவாகின்றன, மோட்டார் எதிர்வினைகளின் வேகம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. அதே நேரத்தில், கருத்து கூர்மைப்படுத்துகிறது, சிந்தனை செயல்முறை முடுக்கிவிடப்படுகிறது, நினைவகம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது. இன்னும், அதிகப்படியான மன அழுத்தம், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தீங்கு விளைவிக்கும், கல்விச் செயல்பாட்டில் பங்கேற்பாளர்கள் உட்பட.

• ஹான்ஸ் செலி. துன்பம் இல்லாமல் மன அழுத்தம். எம்.: முன்னேற்றம், 1982.

ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம்

Menestrelகோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை மனிதனின் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பவை.மற்றவர்களிடம் கோபம் மற்றும் குரோதத்தின் வெளிப்பாடுகள் ஆரோக்கியமான ஆண்களுக்கு கரோனரி இதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் மோசமான இதய விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். லண்டன் யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் (யுகே) இருதயநோய் நிபுணர்கள், கோபம் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு உணர்வுகள் கரோனரி இதய நோய்க்கான வாய்ப்பை முறையே 19 மற்றும் 24% ஆல் ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் கண்டறியப்பட்ட இதயப் பிரச்சனைகள் உள்ள ஆண்களுக்கு அதிகரித்துள்ளதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பெண் இதயத்தை விட ஆண் இதயத்தின் செயல்பாட்டை அடிக்கடி பாதிக்கின்றன என்பது கவனிக்கப்படுகிறது. நெதர்லாந்தில் உள்ள டில்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவர்கள், ஆய்வில் பங்கேற்றுள்ளனர், மன அழுத்தம் நிறைந்த அன்றாட வாழ்க்கை நிலைமைகள் ஆண்களின் இதய ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் நாள்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று நம்புகிறார்கள். அவர்களின் கூற்றுப்படி, இதய இஸ்கெமியாவின் முன்னேற்றத்தில் உளவியல் காரணிகள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளன, இது தன்னியக்க செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. நரம்பு மண்டலம்மற்றும் சி-ரியாக்டிவ் புரதம், இன்டர்லூகின்-6, கார்டிசோல் மற்றும் ஃபைப்ரினோஜென் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டின் மூலம் வீக்கம் அதிகரிக்கும். பெறப்பட்ட தரவை ஆண்கள் தீவிரமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். இணைப்பு

Menestrel: எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை கட்டுப்பாடான முறையில் வெளிப்படுத்தத் தெரிந்தால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.கட்டுப்படுத்தப்படாத கோபம் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் போது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் திறன் அதிக வெற்றியை அடைய உதவுகிறது என்று ஹார்வர்ட் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், அதில் 44 வயதுக்கு மேற்பட்ட 824 பேரைக் கவனித்தனர். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தாமல் மௌனமாக அனுபவித்துப் பழகியவர்கள், தாங்கள் ஏற்கனவே தொழிலின் உச்சத்தை அடைந்துவிட்டதாகக் கூறுவதற்கு மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. திட்டத்தின் தலைவரான பேராசிரியர் ஜார்ஜ் வாலியண்ட், கோபம் மிகவும் ஆபத்தான உணர்ச்சி என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாக வாதிடுகிறார், அதைச் சமாளிக்கும் பொருட்டு, பயிற்சியளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது " நேர்மறை சிந்தனை", கோபத்தை ஒழிக்கும். இந்த அணுகுமுறை தவறானது என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர், இறுதியில், அந்த நபருக்கு எதிராக மாறுகிறது. பயம் மற்றும் கோபம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் இயற்கையானவை மற்றும் மகத்தான முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, உயிர்வாழ்வதற்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மிகவும் முக்கியம். கட்டுப்பாடற்ற கோபம் அழிவுகரமானது என்று ஆய்வை வெளியிட்ட, வயதுவந்தோர் மேம்பாட்டு ஆய்வின் இயக்குநரான பேராசிரியர் வாலியண்ட் சுட்டிக்காட்டுகிறார். நாம் அனைவரும் கோபத்தை அனுபவிக்கிறோம், ஆனால் கட்டுப்பாடற்ற வெடிப்புகளின் கடுமையான விளைவுகளைத் தவிர்க்கும் அதே வேளையில் தங்கள் கோபத்தை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்று தெரிந்தவர்கள் உணர்ச்சி வளர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் சிறந்த முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று பேராசிரியர் கூறுகிறார். இணைப்பு

Menestrel: வாசிப்பு என்பது மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான சிறந்த தற்காப்பு ஆகும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மிகவும் நம்பகமான வழி வாசிப்பு என்று பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது இசையைக் கேட்பது, ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துவது அல்லது நடைப்பயிற்சி செல்வதை விட சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செயல்படுகிறது. சசெக்ஸ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தன்னார்வலர்களை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சோதனைகள் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு உட்படுத்தினர். இதற்குப் பிறகு, அவர்கள் மிகவும் பொதுவான தளர்வு முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர் மற்றும் இதயத் துடிப்பு மற்றும் தசை தொனியை இயல்பாக்குவதில் முறையின் செயல்திறன் தீர்மானிக்கப்பட்டது. 68 சதவிகிதம் - மன அழுத்தத்தை குறைக்க வாசிப்பு சிறந்த வழி என்று மாறியது. நாடித்துடிப்பை இயல்பாக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், ஆறு நிமிடங்கள் அமைதியாகப் படித்தால் போதுமானது. இசையைக் கேட்பது மன அழுத்தத்தை 61 சதவிகிதம் குறைத்தது, ஒரு கப் டீ அல்லது காபி குடிப்பது 54 சதவிகிதம் மற்றும் நடைபயிற்சி 42 சதவிகிதம். வீடியோ கேம்கள் மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைத்தன (21 சதவீதம்), மேலும் விளையாட்டின் போது இதயத் துடிப்பு அடிப்படை மதிப்புகளுக்குக் குறையவில்லை. ஆய்வின் ஆசிரியர், அறிவாற்றல் நரம்பியல் விஞ்ஞானி டேவிட் லூயிஸ், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் எந்த புத்தகத்தைப் படித்தாலும் பரவாயில்லை என்று நம்புகிறார். நீங்கள் அதில் மூழ்கிவிட வேண்டும், "ஆசிரியரின் கற்பனைக் கோளத்தை ஆராய்தல்." உதாரணமாக, திகில் நாவல்கள் அல்லது தேர்வுத் தாள்களின் தொகுப்புகள் இந்த நோக்கங்களுக்காக பொருத்தமானதா என்பதை லூயிஸ் கூறவில்லை. இணைப்பு

Menestrel: உளவியல் மன அழுத்தம் நிதி முடிவெடுப்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் அபாயகரமான நடத்தையை ஊக்குவிக்கிறது.நிதி நெருக்கடியின் போது பலர் ஒரு வேலையை பராமரிப்பது மற்றும் பணத்தை சேமிப்பது பற்றிய கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் அத்தகைய சூழ்நிலையில், மன அழுத்தம் விஷயங்களை மோசமாக்கும். நிதி நிலமை, Rutgers University /USA/ இல் உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். கடுமையான உளவியல் மன அழுத்தம் நிதி முடிவெடுப்பதை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் ஆபத்தான நடத்தையை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கவனித்துள்ளனர். சோதனையில், தன்னார்வத் தொண்டர்கள் ஒரு குழுவானது ஐஸ் நீரில் (மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதற்காக) அல்லது அறை வெப்பநிலை நீரில் (கட்டுப்பாட்டு குழுவிற்கு) ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு தங்கள் கையை மூழ்கடித்த பிறகு, பணத்திற்காக வெவ்வேறு சூதாட்ட விளையாட்டுகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்யும்படி கேட்கப்பட்டது. முதல் குழுவிலிருந்து பங்கேற்பாளர்கள், உடல் அழுத்தத்தை அனுபவித்த பிறகு, மிகப்பெரிய பண இழப்புகளுக்கு வழிவகுத்த அந்த விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தனர், மேலும் எதிர்காலத்தில் அவர்களின் தேர்வு எப்போதும் தவறானதாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருந்தது. கண்டுபிடிப்புகள் பிரதிபலிப்பு விளைவு எனப்படும் ஒரு நிகழ்வின் கோட்பாடுகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன - அதன் படி ஒருவர் அடிக்கடி சூதாட்டம் போன்ற ஆபத்தான நடத்தைகளில் ஈடுபடுகிறார், கொடுக்கப்பட்ட தேர்வை செய்யும் போது அவர் அல்லது அவள் பல்வேறு அபாயங்களுக்கு ஆளாக நேரிடும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், நம்மில் பெரும்பாலோர் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கும் திறனை தானாகவே இழந்து, நல்ல முடிவுகளை எடுக்க நமது மூளை சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறோம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். மன அழுத்தம் தர்க்கரீதியான தேர்வுகள் மற்றும் பணம் தொடர்பான நனவான செயல்களில் தலையிடும்போது, ​​நிதி முடிவுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இணைப்பு

Menestrelஅமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் உடலின் உயிரியல் வயதானதை துரிதப்படுத்துகிறது. விஞ்ஞானிகள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர், அதன் முடிவுகள், செல் வயதான செயல்முறைகள் மற்றும் நோய்களின் நிகழ்வுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் பரம்பரைப் பொருட்களின் அந்த பகுதிகளை மன அழுத்தம் பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மனிதனில் என்று நிபுணர்கள் விளக்கினர் பரம்பரை பொருள்டெலோமியர்ஸ் என்று அழைக்கப்படுபவை குரோமோசோம்களின் முனைகளை ஒரு பாதுகாப்பு தொப்பி போல மூடுகின்றன. இந்த குரோமோசோம் தொப்பிகள் ஒவ்வொரு செல் பிரிவுக்கும் சிறிது சிறிதாக மாறும் - அவற்றின் நீளம் செல்லை பிரிக்க அனுமதிக்காது. எனவே, டெலோமியர்ஸ் ஒரு உயிரினத்தின் வயது எவ்வளவு என்பதை தீர்மானிக்க பயன்படுத்தப்படலாம். 20 முதல் 50 வயது வரையிலான 58 பெண்களைக் கொண்ட குழுவை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக கவனித்தனர். அவர்களில் சிலர் செவிலியர்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளின் தாய்மார்கள். மற்றவர்களுக்கு ஒரு சாதாரண குழந்தை இருந்தது. மிகவும் பிஸியாக உணர்ந்த பெண்களில், விஞ்ஞானிகள் கூடுதல் உயிரியல் வயதானதை நிறுவினர் - சுமார் ஒரு தசாப்தம். இது டெலோமியர் நீளம், பழுதுபார்க்கும் நொதிகளின் செயல்பாடு மற்றும் டெலோமியர் சுருக்கத்தை துரிதப்படுத்தும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தின் அளவு ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்பட்டது. கூடுதலாக, இதய நோய், சுற்றோட்டக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பாதுகாப்பு குறைதல் உள்ளிட்ட நீண்டகால உளவியல் மன அழுத்தம் மற்றும் கரிம நோய்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பைக் காட்டும் விரிவான சான்றுகள் உள்ளன. இணைப்பு

Menestrel: வேலையில் உளவியல் அழுத்தம் மன ஆரோக்கியம் மற்றும் வேலை செயல்திறனை பாதிக்கிறது பணியிடத்தில் துன்புறுத்தல் மற்றும் சமூக அச்சுறுத்தல் ஆகியவை மன ஆரோக்கியம், வேலை செயல்திறன் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் ஆகியவற்றில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. குடும்பஉறவுகள். இவை மாட்ரிட் மற்றும் கொம்ப்ளூடென்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள உயர் நீதிமன்றத்தின் ஸ்பானிய உளவியலாளர்களால் எட்டப்பட்ட முடிவுகள். அவர்களின் கூற்றுப்படி, முறையான ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் வேலையில் மேலதிகாரிகள் அல்லது சக ஊழியர்களிடமிருந்து தொடர்ச்சியான அழுத்தம் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு ஆகும். கடந்த ஆறு மாதங்களில் சராசரியாக 14% பேர் பணியிடத்தில் உளவியல் ரீதியான துன்புறுத்தலுக்கு ஆளாகியுள்ளனர் என்றும், 8.2% பேர் அவ்வப்போது முதலாளி அல்லது பிற ஊழியர்களால் அதிகார துஷ்பிரயோகம் செய்வதால் பாதிக்கப்படுவதாகவும், 5.8% பேர் பணியிடத்தில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டதாகவும் நிபுணர்கள் மதிப்பிட்டுள்ளனர். நீண்ட நேரம்.. செயல்திறன், பாலியல் துன்புறுத்தல் மற்றும் உடல் ரீதியான வன்முறை ஆகியவற்றைப் பாதிக்கும் முக்கியமான தகவல்களைத் தடுத்து நிறுத்துவது தொழில்ரீதியான துன்புறுத்தலின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் அடங்கும். வேலை செய்யும் இடத்தில் பெண்களுக்கு உளவியல் ரீதியான அழுத்தங்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இருப்பினும், 30 வயதிற்குட்பட்ட இளம் தொழிலாளர்கள் மற்றும் பொதுவாக புதிய தொழிலாளர்கள் துன்புறுத்தலுக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய குழுவாக உள்ளனர் என்ற பொதுவான நம்பிக்கையை வல்லுநர்கள் மறுத்துள்ளனர். பணியிடத்தில் உளவியல் ரீதியான கொடுமைகளை அனுபவிக்கும் நபர்களின் முக்கிய குழு 45 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் என்று மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. கூடுதலாக, அதிகாரத்தை துஷ்பிரயோகம் செய்வதால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவது நீண்ட கால மற்றும் நிலையான ஒப்பந்தம் கொண்ட ஊழியர்களே என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. மொத்தம் 50 பேருக்கும் குறைவான பணியாளர்களைக் கொண்ட அலுவலகங்களில் உளவியல் மற்றும் உடல்ரீதியான துன்புறுத்தல்கள் அதிகமாகக் காணப்படுவதாகவும் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. தொல்லைக்கு பங்களிக்கும் சில காரணிகள் தொழிலாளர் சங்கத்தில் உறுப்பினராக இருப்பது மற்றும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது ஆகியவை அடங்கும். தொழில்முறை அழுத்தத்தின் வழக்குகளில் 9% மட்டுமே துணை அதிகாரிகளிடமிருந்து வருகின்றன, மேலும் 47.2% இல் இது முதலாளிகளால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். தொழில்முறை அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம், பயம், பதட்டம், உணர்ச்சிப் பதற்றம் போன்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள், பித்து மற்றும் மனச்சோர்வை உருவாக்கியுள்ளனர், மேலும் தொழில்முறை திறன்களில் சரிவு மற்றும் வேலை திறன் குறைவதையும் ஆய்வு தீர்மானித்தது. இணைப்பு

Menestrelஎக்ஸ்ட்ரோவர்ட்கள் தீவிரமான நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு, தீவிரமான நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு, உள்முக சிந்தனையாளர்கள் பலவீனமானவர்கள். எனவே, வயதான பெண்களில், குறைந்த அளவிலான புறம்போக்கு அடுத்த ஐந்து ஆண்டுகளில் இறப்பு அபாயத்தில் இரண்டு மடங்கு அதிகரிப்பைக் குறிக்கிறது. இன்று, மனதுக்கும் உடலுக்கும் உள்ள தொடர்பை ஆய்வு செய்யும் புதிய மருத்துவக் கிளை உருவாகி வருகிறது. நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் மக்களில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. மற்ற உடல் காயங்களைப் போலவே, மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாடும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலைத் தூண்டுகிறது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை வெளியிடுகிறது. அவை, உறுப்பை மீட்டெடுப்பதற்காக வீக்கத்தைத் தொடங்குகின்றன. இந்த பொறிமுறை, ஆனால் ஒரு நீண்ட கால, சீர்குலைந்த வடிவத்தில், இது பல தீவிர நோய்களில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது: முடக்கு வாதம் முதல் அல்சைமர் நோய் மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி வரை. 40 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 130 நகர்ப்புற குடியிருப்பாளர்களில் 103 பேரில், குறைந்த புறம்போக்கு போன்ற ஆளுமைப் பண்புகள், அழற்சி காரணியான இன்டர்லூகின் 6 (IL-6) இன் அதிகரித்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையதாக சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பரிசோதனையில் நோயாளியின் புறம்போக்கு அளவு நிலையான உளவியல் சோதனைகளால் தீர்மானிக்கப்பட்டது. உளவியலாளர்கள், குறிப்பாக பன்முகப்படுத்தப்பட்ட செயல்பாடுகளை மிகவும் மதிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையில் கடமைகள் மற்றும் அர்த்தங்களைக் கொண்ட செயலில் உள்ள புறம்போக்குவாதிகள், அவர்களின் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு IL-6 ஐக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், அதாவது அத்தகைய நபர்கள் கடுமையான நோய்களுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மேலும், தனிநபரின் பாலினம் மற்றும் இனம் இரண்டும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டன, ஆனால் குணநலன்களின் செல்வாக்கு மிகப்பெரியதாக மாறியது, இது நிபுணர்களை நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆச்சரியப்படுத்தியது. டாக்டர்கள் இந்த வார்த்தையின் இருப்பு முதல் எக்ஸ்ட்ராவர்ஷன் பற்றிய அனைத்து வரையறைகளையும் பகுப்பாய்வு செய்தனர் மற்றும் அவை ஐந்தாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் கண்டறிந்தனர். பொது பண்புகள்: வெளிப்புற கவனம், உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை, திறந்த தன்மை, நட்பு மற்றும் மனசாட்சி. "எங்கள் ஆய்வு மன அழுத்தத்தின் காரணமாக ஏற்படும் புறம்போக்கு மற்றும் வீக்கத்திற்கு இடையே ஒரு சக்திவாய்ந்த தொடர்பைக் கண்டறிந்தது" என்று அமெரிக்காவின் ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள மனம்-உடல் ஆராய்ச்சி மையத்தின் (RCMBR) உதவி பேராசிரியர் பெஞ்சமின் சாப்மேன், PhD கூறினார். "ஆராய்ச்சியின் அடுத்த கட்டம் இந்த காரண உறவின் பொறிமுறையை தீர்மானிப்பதாகும். நாள்பட்ட நோய்களுக்கு ஆபத்தில் உள்ள நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்க உதவும் சிகிச்சைகளை நாங்கள் உருவாக்க முடியும். "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, புறம்போக்கு என்பது வீக்கத்தைத் தடுப்பதோடு தொடர்புடையது என்றால், ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அர்த்தம் இருப்பது அவருக்கு உயிர்வாழ கூடுதல் பலத்தை அளிக்கிறது என்று முடிவு தன்னைத்தானே அறிவுறுத்துகிறது" என்று விஞ்ஞானி கூறுகிறார். "இருப்பினும், எது முதலில் வருகிறது என்பதை நாங்கள் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை: பாத்திரம் வீக்கம் ஏற்படுவதை அல்லது குறைப்பதைத் தூண்டுகிறது, அல்லது வீக்கம் சில ஆளுமை மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது." இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் 1911 இல் பிரெஞ்சு தத்துவஞானி ஹென்றி பெர்க்சன் "முக்கிய சக்தி" என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி வெளிப்படுத்திய யோசனைக்கு நம்மைத் திருப்பித் தருகிறது. முதிர்ந்த ஆளுமையின் இந்த அம்சத்தை அவர் பாத்திரத்துடன் தொடர்புபடுத்தினார், இது குழந்தை பருவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, மேலும் ஆற்றலின் அடிப்படை உயிரியல் இருப்பு குழந்தையின் செயல்பாட்டின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்க முடியும் என்று நம்பினார். ஆனால் இந்த செயல்முறையின் உயிர் வேதியியலை விளக்க விஞ்ஞானிகள் மேற்கொள்ளவில்லை. "ஒரு நபரின் அனைத்து ஆற்றலையும் நாம் கருத்தில் கொண்டால், அதை உள்ளார்ந்த மற்றும் பெறப்பட்டதாக பிரிக்கலாம். உள்ளார்ந்த ஆற்றல் பயிற்சி மற்றும் அனுபவத்தைச் சார்ந்தது அல்ல, இது முக்கியமாக முக்கிய ஆர்வத்தையும் தேவைகளையும் வழங்குகிறது, சாப்மேன் கூறுகிறார். "இந்த விஷயத்தில், குறைந்த அளவிலான உள்ளார்ந்த ஆற்றல் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறைகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும், அவர்களுக்கு முக்கியமான விஷயங்களின் உதவியுடன் வாழ்க்கையின் கவர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் மறைமுகமாக "வாழ்க்கையின் காதல்" அளவைப் பயிற்றுவிக்கிறது. மற்றும், இதன் விளைவாக, நீண்ட ஆயுளும்." இணைப்பு

Menestrel: பணியிடத்தில் மன அழுத்தம், அதன் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள் மன அழுத்தம் என்பது உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும், கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் எழும் பதற்றம். படம் 17 தனிப்பட்ட செயல்பாட்டில் அழுத்தத்தின் தீவிரத்தின் செல்வாக்கைக் காட்டுகிறது; இரண்டு மண்டலங்கள் சிறப்பிக்கப்பட்டுள்ளன. படம் 17 - தனிப்பட்ட செயல்பாட்டின் மீதான அழுத்தத்தின் தாக்கம் ஆக்கபூர்வமான அழுத்தத்தின் மண்டலத்தில், அதன் தீவிரத்தின் அதிகரிப்பு தனிப்பட்ட செயல்திறன் மட்டத்தில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது; அழிவு மண்டலத்தில், தீவிரத்தின் அதிகரிப்பு எதிர் விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. முடிவு: உயர் செயல்திறனை உறுதி செய்யும் மன அழுத்தத்தின் உகந்த நிலை உள்ளது. மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் வேலையில் உளவியல் அழுத்தம், மோசமான வேலை நிலைமைகள் மற்றும் ஒருவரின் நேரத்தை திறம்பட ஒழுங்கமைத்து நிர்வகிக்க இயலாமை போன்ற பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, அதன் காரணங்களை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். வேலை அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களை பிரதிபலிக்கும் ஒரு வரைபடத்தின் பயன்பாடு (படம் 18) இதற்கு பங்களிக்கிறது. படம் 18 - வேலை அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணிகள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் எட்டு குழுக்கள் உள்ளன. முதல் குழு தனிப்பட்ட காரணங்கள். மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் மனப்பான்மை, உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் நிலைகள், சிந்தனை முறை மற்றும் நடத்தை பண்புகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். மன அழுத்தம் என்பது நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் ஒருவரின் திறன்களை மிகையாக மதிப்பிடுவது மற்றும் தனக்குத்தானே தேவைகளை உயர்த்துவது ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம். சில நேரங்களில் மேலாளர்கள் ஒருவரை மறுக்க இயலாமையால் ஏமாற்றப்படுகிறார்கள். மன அழுத்தத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது நிதி சிரமங்கள்மற்றும் பயனற்ற நேர மேலாண்மை. தனிப்பட்ட மற்றும் குழு மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள், தனிநபர்கள் அல்லது குழுக்களிடமிருந்து அதிகப்படியான கோரிக்கைகள், பிறரைச் சார்ந்திருத்தல், மற்றவர்களிடமிருந்து மரியாதை இல்லாமை, முடிவெடுப்பதில் பங்கேற்க வாய்ப்பின்மை போன்றவை. மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் பங்கு மற்றும் தனிப்பட்ட முரண்பாடுகள். காரணங்களின் மூன்றாவது குழு நிறுவனமானது. இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: போதிய மேலாண்மை பாணி மற்றும் முறைகள், கூட்டு நடவடிக்கைகளின் குறைந்த அளவிலான ஒருங்கிணைப்பு, இலக்கு அமைப்பதில் நிச்சயமற்ற தன்மை, செயல்பாட்டின் தேவைகளுடன் மற்ற ஊழியர்களின் இணங்காதது, தேவையான மற்றும் போதுமான தகவல்களை மறைத்தல், இல்லாமை " நிறுவனத்தில் கார்ப்பரேட் ஆவி”. கருத்து இல்லாததால் மன அழுத்தம் எழுகிறது, குறிப்பாக மேலாளர் தனது பணியின் முடிவுகளை எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறார் என்பது துணை அதிகாரிக்குத் தெரியாவிட்டால். நிறுவனத்திற்குள் உள்ள அதிக போட்டி மற்றும் பணியாளர் தனது பணியின் வரம்பை எட்டுவது மன அழுத்தத்தின் கூடுதல் ஆதாரங்கள். "சமூக" காரணங்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை வேலை சூழலின் சாதகமற்ற உடல் காரணிகளை உள்ளடக்கியது (இரைச்சல், விளக்குகள், வெப்பநிலை போன்றவை). நகரவாசிகளுக்கு பெரும் முக்கியத்துவம்போக்குவரத்து சோர்வு, வீட்டுவசதி பிரச்சனைகள், அதிக குற்ற விகிதங்கள் போன்றவை. கலாச்சாரத்துடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களின் ஒரு குழு: - இனம், மதம், பாலியல் பாரபட்சம் மற்றும் பாகுபாடு; - மக்களிடமிருந்து ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நடத்தைக்கான கடுமையான எதிர்பார்ப்புகள், சமூகத்தில் அவர்களின் நிலை அல்லது பதவிக்கு ஏற்ப, அவர்களின் கண்ணியத்தை மீறுதல், முதலியன. ஆறாவது குழுவில் தேசிய காரணங்கள் அடங்கும். நவீன ரஷ்யாவில் மன அழுத்த காரணிகள் பொருளாதார நெருக்கடி, வேலையின்மை, வரி. இந்த குழுவில் தேசிய பேரழிவுகள், போர் மற்றும் போர் அச்சுறுத்தல் போன்றவை அடங்கும். இப்போதெல்லாம் அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தத்திற்கான சர்வதேச காரணங்கள் கலாச்சார வேறுபாடுகள் மற்றும் இடம்பெயர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதில் உள்ள சிரமத்துடன் தொடர்புடையவை. ஒரு இனமாக மனிதர்களின் சிறப்பியல்பு மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் உலகளாவியவை என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பாரம்பரியமாக நான்கு உள்ளன உலகளாவிய பிரச்சினைகள், இது வெவ்வேறு வயதினருக்கு வெவ்வேறு முக்கியத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளது. மனித உடலின் குறைபாடுகளை ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியமாக டீனேஜர்களுக்கு ஒரு மன அழுத்த காரணியாகும். உலகளாவிய காரணங்களில் வயதான செயல்முறையின் வலிமிகுந்த கருத்து, உலகில் ஒரு நபரின் ஒப்பீட்டு முக்கியத்துவமின்மை மற்றும் மரணத்தின் மீளமுடியாத தன்மை பற்றிய விழிப்புணர்வு ஆகியவை அடங்கும். மன அழுத்தம் குறுகிய கால அல்லது நீண்ட கால, லேசான அல்லது கடுமையானதாக இருக்கலாம். ஒரு பணியாளரின் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் முதன்மையாக மன அழுத்த காரணிகளின் காலம், அவற்றின் வலிமை மற்றும் பணியாளரின் மீட்பு திறன் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மன அழுத்தம் லேசானதாகவும் குறுகிய காலமாகவும் இருந்தால், பெரும்பாலானவர்கள் அதைச் சமாளிக்கலாம் அல்லது குறைந்த பட்சம் விரைவாக குணமடையலாம். நீடித்த மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், தனிநபரின் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் என்று கருதுவது நியாயமானது. ஹான்ஸ் செலியின் கோட்பாட்டின் படி, மன அழுத்தத்தால் சோர்வடைந்த மனித உடல், படிப்படியாக மீட்கும் திறனை இழக்கிறது. மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் மக்களை பலவீனப்படுத்துகிறது. இந்த நிலை சோர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது, உணர்ச்சிவசப்பட்ட தொழிலாளர்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறி உதவியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். வழங்குவது தொடர்பான தொழில்கள் போன்ற சில வகையான வேலைகள் பல்வேறு வகையானஉதவி (ஆலோசகர்கள், மருத்துவ பணியாளர்கள், சமூக சேவகர்கள்) அல்லது தொடர்ந்து உயர் நிலைமன அழுத்தம் (விமானப் போக்குவரத்துக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள், வாடிக்கையாளர் சேவைத் தொழிலாளர்கள் மற்றும் பங்குத் தரகர்கள்) மற்றவர்களை விட அவர்கள் பணியமர்த்தும் நபர்களின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். பலம் குறைவாக இருக்கும் தொழிலாளர்கள் தொடர்ந்து புகார்களுக்கு ஆளாகிறார்கள், தங்கள் தவறுகளை மற்றவர்களின் செயல்களுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், மேலும் எரிச்சலடைகிறார்கள். அவர்கள் அனுபவிக்கும் அந்நியம், தங்கள் வேலையை விட்டுவிட்டு புதிய தொழிலைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தேடுவதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தூண்டுகிறது. பணியாளர்களின் வருவாய் அதிகரிப்பதைத் தவிர, வேலையில்லாமை விகிதம் அதிகரிப்பதற்கும் உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கும் காரணமாகிறது. ஜப்பானில், சோர்வுக்கான சமமான சொல் கரோஷி, அல்லது திடீர் மரணம்"வேலையில். அதன் காரணம் பிரசவத்தின் போது அதிக சுமை என்று நம்பப்படுகிறது, இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தில் முடிவடைகிறது. கரோஷி ஒரு காலத்தில் சாமுராய்களில் ஹரா-கிரி போன்ற பெருமைக்குரியவராக இருந்தார், ஆனால் ஆண்டுக்கு சுமார் 10,000 இறப்புகளுக்கு தடுப்பு நடவடிக்கைகள் தேவைப்பட்டன. ஜப்பானிய நிறுவனங்கள் பெருகிய முறையில் தொழிலாளர்களை தகுதியான விடுமுறையை எடுக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆரம்பகால எரிதல் மற்றும் இந்த நிலையின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தும் பணியாளர்கள் ஆகிய இரண்டு வகையான வேலைகளையும் நிறுவனங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படும் வேலையின் தன்மையை மாற்றுவது சாத்தியமாகும் (தனிப்பட்ட தொடர்புகளின் அதிர்வெண் அல்லது தீவிரத்தை குறைக்கவும்); மற்றவற்றில், பணிச் செயல்பாட்டில் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க ஊழியர்களுக்கு நிறுவனம் உதவ முடியும். மன அழுத்தத்தின் மற்றொரு விரும்பத்தகாத விளைவு தார்மீக காயம் ஆகும், இதன் ஆதாரம் தொழிலாளர்களின் பாதுகாப்பிற்கு உடனடி அச்சுறுத்தலாகும் (இயற்கை பேரழிவு, நிறுவன நெருக்கடி, மேலாளரிடமிருந்து அவமதிப்பு அல்லது வேலை இழப்பு). சூறாவளிக்கு ஆளான ஓஷன் ஆயில் ரிக் தொழிலாளர்கள், பயங்கரவாதிகளால் கடத்தப்பட்ட வெளிநாட்டு ஊழியர்கள், சக ஊழியர் மின்சாரம் தாக்கியதைக் கண்ட எலக்ட்ரீஷியன்கள் அனைவரும் அதிர்ச்சியடைந்துள்ளனர். மூன்று வகையான தார்மீக காயங்கள் பரவலாக உள்ளன: பணியிடத்தில், பணிநீக்க அலைகளை அனுபவித்த ஊழியர்களின் நோய்கள் மற்றும் பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான கோளாறுகள் பணியிட வன்முறையின் விளைவாக. பணியிடத்தில் தார்மீக காயம் என்பது ஊழியர்களின் சுயமரியாதையை அழித்தல், வேலையில் தப்பெண்ணம், நியாயமற்ற பணிநீக்கம், பாரபட்சம் அல்லது எதிர்பார்த்த செயல்திறனை அடைய இயலாமை பற்றிய ஊழியர்களின் கருத்து ஆகியவற்றின் விளைவாக அவர்களின் திறன்களின் மீதான நம்பிக்கையின் சிதைவைக் குறிக்கிறது. இந்த ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய ஒரு ஊழியர் அத்தகைய நிகழ்வுக்கு பொருத்தமற்ற பொறுப்பை ஏற்கலாம், சூழ்நிலைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர் போல் உணரலாம், மேலும் உணர்ச்சிவசப்படாமல் போகலாம். பணியிடத்தில் தார்மீகக் காயத்தின் அறிகுறிகள் தாழ்ந்த மனப்பான்மை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் ஒதுங்கியிருத்தல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகள், தாமதம், பணிக்கு வராமல் இருப்பது மற்றும் விபத்து ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் போன்ற வெளிப்படையான நடத்தைகளுடன் கூடுதலாக இருக்கும். பொதுவாக, பணியிடத்தில் தார்மீகக் காயம் திடீர் வேலை இழப்பு மற்றும் ஒரு தொழிலாளியின் சுயமரியாதையின் பேரழிவு தாக்கம் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு 1990 களில் பரவலாகியது. நிறுவனங்களில் ஊழியர் குறைப்பு அலை காரணமாக, 9 மில்லியனுக்கும் அதிகமானோர் பாதிக்கப்பட்டனர்.மேலும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் சுயமரியாதைக்கு ஒரு குறுகிய கால "அடியை" அனுபவித்தனர். தனிப்பட்ட எதிர்மறை தாக்கம் பெரும்பாலும் அறிவிப்பு இல்லாததால் ("இனி பணிநீக்கங்கள் இருக்காது" என்று நிர்வாகம் அறிக்கை வெளியிட்ட பிறகு பணிநீக்கங்கள் நிகழும்போது) மற்றும் உயர் தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்களால் கூட உணரப்படும் பாதுகாப்பின்மை (வேலைப் பாதுகாப்பு விரைவாக இழக்கப்படுகிறது. தனிப்பட்ட ஊழியர்களுக்கு மட்டுமல்ல, பல தொழிலாளர்களுக்கும் முக்கியத்துவம். ஆனால், வெகுஜன ஆட்குறைப்பின் போது வேலை இழந்த ஊழியர்கள் மட்டுமல்ல, வேலையில் இருந்தவர்களும் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர். நிச்சயமற்ற தன்மை, எரிச்சல், குற்றவுணர்வு மற்றும் அவநம்பிக்கை போன்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படும் பணிநீக்கங்களின் அலைகளை அனுபவித்த நோய்வாய்ப்பட்ட ஊழியர்களால் சிலர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். அவர்கள் ஒரே நேரத்தில் ஒரு வேலை கிடைத்ததில் மகிழ்ச்சியையும், பணிநீக்கம் செய்யப்பட்ட சக பணியாளர்கள் மீது குற்ற உணர்வையும் உணர்ந்தனர். அதே நேரத்தில், அவர்கள் செய்யும் வேலையின் அளவு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் முன்னாள் சக ஊழியர்களின் பணிகளைச் செய்ய வேண்டும். எண்ணங்களைப் பற்றி என்ன: "நான் அடுத்ததாக இருப்பேனா?" தார்மீக காயத்தின் மற்றொரு ஆதாரம் (மற்றும் மன அழுத்தத்தின் விளைவு) பணியிடத்தில் வன்முறையின் போது உள்ளது. மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு ஊழியர், சக பணியாளர்கள், மேலாளர்கள் ஆகியோரின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது நிறுவனத்தின் சொத்துக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் செயல்களை அடிக்கடி மேற்கொள்கிறார். வன்முறைச் செயல்களில் தூண்டப்படாத சண்டைகள், சொத்துக்களை அழித்தல் மற்றும் ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், பணியிட வன்முறை, வேலை தொடர்பான மரணத்திற்கான மூன்றாவது முக்கிய காரணமாக கொலையை உருவாக்கியுள்ளது. வன்முறையைக் கண்டவர்கள், வன்முறைச் செயலால் காயமடைந்தவர்கள் அல்லது எதிர்கால வன்முறையைப் பற்றிய அச்சத்துடன் வாழும் எவரும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டால் பாதிக்கப்படலாம். பொதுவாக, வன்முறையால் ஏற்படும் அதிர்ச்சி உடனடியாக மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதன் விளைவுகளுக்கு நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. http://www.rae.ru/monographs/46-1505

Menestrel: நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு மனிதர்களில் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.நீண்ட மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை புற்றுநோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் மனித உடலில் நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன. ஹூஸ்டனில் உள்ள ஆண்டர்சன் புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி மையத்தைச் சேர்ந்த அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் இந்த முடிவை எட்டியதாக பிரிட்டிஷ் பிபிசி வானொலி நிறுவனம் இன்று தெரிவித்துள்ளது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், உலக அறிவியல் மனச்சோர்வுக்கும் புற்றுநோய்க்கும் இடையிலான உறவைப் பரிந்துரைத்துள்ளது. எனினும், உயிரியல் மட்டத்தில் உரிய சான்றுகள் பெறப்படுவது இதுவே முதல் முறை. ஆராய்ச்சியின் தலைவரான பேராசிரியர் எனில் சோட் கருத்துப்படி, மனச்சோர்வடைந்த நோயாளிகள் ஃபோகல் அடீஷன் கினேஸ் (FAK) எனப்படும் புரதத்தின் பல உயர் மட்டங்களைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது, இது புற்றுநோய் செல்கள் உருவாவதற்கும் மெட்டாஸ்டேஸ்கள் பரவுவதற்கும் உதவுகிறது. மேலும், நீண்டகால மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு நிலையில் உள்ள நபரின் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் புரதமான நோர்பைன்ப்ரைன், புற்றுநோய் செல்கள் பரவுவதற்கான முடுக்கியாக செயல்படுகிறது. "மனச்சோர்வு புற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கிறது என்பதை எங்கள் பணி நிரூபிக்கிறது" என்று எனில் சோட் கூறினார். இணைப்பு

Menestrel: எப்படி போடுவது தெரியுமா? சமாதானம் செய்வதை விட வாதிடுவது எப்போதும் எளிதானது. ஒரு சண்டையின் போது, ​​நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் நிறைய விரும்பத்தகாத வார்த்தைகளைச் சொல்லலாம். ஆனால் நேரம் கடந்து செல்கிறது, நீங்கள் அதை பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் அதிகம் கண்டுபிடிக்க முயன்றனர் பயனுள்ள முறைசமரசம், பிபிசி அறிக்கை. ஒரு சண்டையை ஏற்பாடு செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது? நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதற்கான சமிக்ஞையை வழங்குவதன் மூலம் தொடங்குவதற்கு உளவியலாளர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். உங்களில் ஒருவர் சாறு குடிக்க பரிந்துரைத்தார் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் வாய் ஏற்கனவே உலர்ந்துவிட்டது), அல்லது நீங்கள் ஒரு குவளையில் செயற்கை பூக்களை வைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கண்களைப் பார்த்து, நீங்கள் சமாதானம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை உணர்ந்தீர்கள் - இவை அனைத்தும் ஒரு "பச்சை" சிக்னல்” நடவடிக்கை எடுக்க தொடங்க . பின்னர் நீங்கள் உடல் தொடர்புக்கு செல்ல வேண்டும், உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள். மனோதத்துவ மருத்துவத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, உடல் தொடர்பு இரத்தத்தில் ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உங்களை மிகவும் நேசமானதாக மாற்றுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரே மேசையில் அருகருகே அமர்ந்திருந்தாலும் அல்லது உங்கள் முதுகைத் திருப்பினாலும், உங்கள் தப்பெண்ணங்களை விரைவாக தூக்கி எறிந்துவிட்டு ஒருவருக்கொருவர் கைகளில் விழுங்கள், நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார். கடைசி மற்றும் மிக முக்கியமான படி மோதலைப் பற்றி விவாதிப்பதாகும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் வேறுபாடுகளைத் தீர்ப்பதற்கு உண்மையிலேயே தயாராக உள்ளீர்கள், ஆனால் உங்கள் வார்த்தைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், இல்லையெனில் ஒரு புதிய சண்டை வெடிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் கூட்டாளியின் பார்வையில் இருந்து பார்த்தால் மட்டுமே மோதலைத் தீர்க்க முடியும், மருத்துவர் வலியுறுத்தினார். நீங்கள் அழைக்கப்படாத கூட்டாளர்களுடன் அவரது வணிக இரவு உணவை நீங்கள் பொருட்படுத்தவில்லை என்று நீங்கள் பாசாங்கு செய்ய வேண்டியதில்லை. ஆனால் அவரது நோக்கங்களைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பது இறுதியில் காதலனின் பாதுகாப்பை பலவீனப்படுத்தும். இயற்பியல் விதியை நினைவில் வையுங்கள்: ஒவ்வொரு செயலுக்கும் ஒரு பதில் வரும் - நீங்கள் கொஞ்சம் கொடுத்தால், அவர் அதையே செய்வார். இணைப்பு

Menestrel: உள் உரையாடல் நிலைமையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது, உங்களுடன் பேசுவது மனக்கிளர்ச்சியான தூண்டுதல்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது என்று டொராண்டோ பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த அலெக்சா டல்லே தலைமையிலான விஞ்ஞானிகள் குழு கண்டறிந்துள்ளது. பேராசிரியர் மைக்கேல் இன்ஸ்லிச்ட் உடன் சேர்ந்து, அவர் தொடர்ச்சியான சோதனைகளை நடத்தினார், அதில் தன்னார்வலர்கள் மானிட்டரில் ஒரு குறிப்பிட்ட எழுத்து தோன்றும்போது விசைப்பலகையில் ஒரு பொத்தானை அழுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். வேறு ஏதேனும் படம் தோன்றினால், பொத்தானை அழுத்த முடியாது, RIA நோவோஸ்டி குறிப்பிடுகிறார். இவ்வாறு, குறிப்பிட்ட சின்னம் பல முறை தோன்றியது, மற்ற சின்னங்கள் மிகவும் அரிதானவை. இதன் விளைவாக, மிகவும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, சோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் திரையில் எந்த சின்னத்தின் தோற்றத்திற்கும் பதிலளிக்கும் வகையில் ஒரு பொத்தானை அழுத்துவதற்கு மனக்கிளர்ச்சியுடன் விரும்பினர். அதாவது, இப்போது விஞ்ஞானிகள் சுய கட்டுப்பாட்டின் அளவை மதிப்பிட முடியும். இரண்டாவது பரிசோதனையில், தன்னார்வலர்கள் இதேபோன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டியிருந்தது, ஆனால் இப்போது ஒரு சின்னம் திரையில் தோன்றியபோது அவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வார்த்தையை உரக்கச் சொல்ல வேண்டியிருந்தது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த நுட்பம் பங்கேற்பாளர்கள் பணியின் போது மனதளவில் தங்களுக்குள் பேசுவதைத் தடுத்தது. இதன் விளைவாக, அவர்களுடன் "தொடர்பு கொள்ள" முடியாவிட்டால், மக்கள் அதிக சிந்தனையற்ற மனக்கிளர்ச்சியான செயல்களைச் செய்தார்கள். உள் குரல்என பணிகள் நிறைவடைகின்றன. "நாங்கள் ஒரு உள் உரையாடலைத் தொடங்குகிறோம், நம்மைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம். இதுபோன்ற உரையாடல்கள் கடினமான பணிகளை முடிக்க உதவுகின்றன என்பதை எங்கள் பணி நிரூபித்துள்ளது,” என்று துலே கருத்து தெரிவிக்கிறார். இணைப்பு

wap.psixoterapiadlavsex.forum24.ru

மன அழுத்தம்- ஒரு சொல் அழுத்தம் அல்லது பதற்றம் என்று பொருள்படும். இது பொதுவாக அழைக்கப்படும் சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கும் வகையில் ஏற்படும் ஒரு மனித நிலையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது அழுத்தங்கள். அவர்கள் உடல் (கடின உழைப்பு, காயம்) அல்லது மன (பயம், ஏமாற்றம்) இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் பாதிப்பு மிக அதிகமாக உள்ளது. வளர்ந்த நாடுகளில், 70% மக்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். 90% க்கும் அதிகமானோர் மாதத்திற்கு பல முறை மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் எவ்வளவு ஆபத்தானவை என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு இது மிகவும் ஆபத்தான எண்ணிக்கையாகும்.

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க ஒரு நபரிடமிருந்து நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, மன அழுத்த காரணிகளுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு பலவீனம், அக்கறையின்மை மற்றும் வலிமை இல்லாத உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. 80% வளர்ச்சியும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. அறிவியலுக்கு தெரியும்நோய்கள்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மன அழுத்தத்திற்கு முந்தைய நிலை -ஒரு நபர் மன அழுத்த காரணிகளால் பாதிக்கப்படும் சூழ்நிலையில் ஏற்படும் பதட்டம், நரம்பு பதற்றம். இந்த காலகட்டத்தில், அவர் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க நடவடிக்கை எடுக்க முடியும்.

யூஸ்ட்ரெஸ்- நன்மை பயக்கும் மன அழுத்தம். இது வலுவான நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம். யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது ஒரு மிதமான அழுத்தமாகும், இது இருப்புக்களை திரட்டுகிறது, சிக்கலை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஒரு நபரின் உடனடி தழுவலை உறுதி செய்யும் அனைத்து உடலின் எதிர்வினைகளையும் உள்ளடக்கியது. இது ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைத் தவிர்க்கவும், சண்டையிடவும் அல்லது மாற்றியமைக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது மனித உயிர்வாழ்வை உறுதி செய்யும் ஒரு பொறிமுறையாகும்.

துன்பம்- உடலால் சமாளிக்க முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் அழிவு மன அழுத்தம். இந்த வகையான மன அழுத்தம் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அல்லது உடல் காரணிகள் (காயங்கள், நோய்கள், அதிக வேலை) நீண்ட காலமாக நீடிக்கும். துன்பம் வலிமையைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய சிக்கலை திறம்பட தீர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், முழுமையாக வாழ்வதையும் தடுக்கிறது.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம்- மன அழுத்தத்துடன் வரும் உணர்ச்சிகள்: கவலை, பயம், கோபம், சோகம். பெரும்பாலும், அவர்கள் தான், நிலைமை அல்ல, உடலில் எதிர்மறையான மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

வெளிப்பாட்டின் காலத்தின் அடிப்படையில், மன அழுத்தம் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது:

கடுமையான மன அழுத்தம்- மன அழுத்த சூழ்நிலை குறுகிய காலத்திற்கு நீடித்தது. பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு குறுகிய உணர்ச்சி அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீள்கிறார்கள். இருப்பினும், அதிர்ச்சி வலுவாக இருந்தால், நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள், என்யூரிசிஸ், திணறல் மற்றும் நடுக்கங்கள் போன்றவை சாத்தியமாகும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தம்மன அழுத்த காரணிகள் ஒரு நபரை நீண்ட காலமாக பாதிக்கின்றன. இந்த நிலைமை குறைவான சாதகமானது மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு ஆபத்தானது மற்றும் ஏற்கனவே இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்களை அதிகரிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் கட்டங்கள் என்ன?

அலாரம் கட்டம்- விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை அணுகுவது தொடர்பாக நிச்சயமற்ற நிலை மற்றும் பயம். அதன் உயிரியல் பொருள் சாத்தியமான சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு "ஆயுதங்களைத் தயாரிப்பது" ஆகும்.

எதிர்ப்பு நிலை- படைகளை அணிதிரட்டுவதற்கான காலம். மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் தசை வலிமை அதிகரிக்கும் ஒரு கட்டம். இந்த கட்டத்தில் இரண்டு தெளிவுத்திறன் விருப்பங்கள் இருக்கலாம். சிறந்த வழக்கில், உடல் புதிய வாழ்க்கை நிலைமைகளுக்கு ஏற்றது. மோசமான நிலையில், நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்கிறார்.

சோர்வு நிலை- ஒரு நபர் தனது வலிமை தீர்ந்துவிட்டதாக உணரும் காலம். இந்த நிலையில், உடலின் வளங்கள் குறைந்துவிடும். கடினமான சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை என்றால், சோமாடிக் நோய்கள் உருவாகின்றன உளவியல் மாற்றங்கள்.

மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை.

மன அழுத்தத்தின் உடல் காரணங்கள்	மன அழுத்தத்திற்கான மன காரணங்கள்
	உள்நாட்டு	வெளி
வலுவான வலி அறுவை சிகிச்சை நோய்த்தொற்றுகள் அதிக வேலை முதுகு உடைக்கும் உடல் உழைப்பு மாசுபாடு சூழல்	எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான பொருத்தமின்மை நிறைவேறாத நம்பிக்கைகள் ஏமாற்றம் உள் முரண்பாடு என்பது "எனக்கு வேண்டும்" மற்றும் "எனக்கு வேண்டும்" இடையே உள்ள முரண்பாடு ஆகும். பரிபூரணவாதம் அவநம்பிக்கை குறைந்த அல்லது அதிக சுயமரியாதை முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம் விடாமுயற்சியின்மை சுய வெளிப்பாடு சாத்தியமற்றது மரியாதை இல்லாமை, அங்கீகாரம் நேர அழுத்தம், நேரமின்மை உணர்வு	வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தல் மனித அல்லது விலங்கு தாக்குதல் குடும்பம் அல்லது குழுவில் மோதல்கள் பொருள் சிக்கல்கள் இயற்கை அல்லது மனிதனால் உருவாக்கப்பட்ட பேரழிவுகள் நேசிப்பவரின் நோய் அல்லது மரணம் திருமணம் அல்லது விவாகரத்து நேசிப்பவரை ஏமாற்றுதல் வேலை கிடைப்பது, பணிநீக்கம் செய்வது, ஓய்வு பெறுவது பணம் அல்லது சொத்து இழப்பு

உடலின் எதிர்வினை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியதைப் பொறுத்தது அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உடைந்த கை மற்றும் விவாகரத்து ஆகிய இரண்டிற்கும் உடல் ஒரே மாதிரியாக செயல்படும் - மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம். அதன் விளைவுகள் அந்த நபருக்கு எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சூழ்நிலை மற்றும் அவர் எவ்வளவு காலம் அதன் செல்வாக்கின் கீழ் இருக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதை எது தீர்மானிக்கிறது?

அதே தாக்கத்தை மக்கள் வித்தியாசமாக மதிப்பிடலாம். அதே நிலைமை (உதாரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு இழப்பு) ஒரு நபருக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், மற்றொருவருக்கு எரிச்சலை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் கொடுக்கப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு எந்த அர்த்தத்தை இணைக்கிறார் என்பதைப் பொறுத்தது. நரம்பு மண்டலத்தின் வலிமை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, வாழ்க்கை அனுபவம், கல்வி, கொள்கைகள், வாழ்க்கை நிலை, தார்மீக மதிப்பீடுகள் போன்றவை.

பதட்டம், அதிகரித்த உற்சாகம், ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் ஹைபோகாண்ட்ரியா மற்றும் மனச்சோர்வை நோக்கிய போக்கு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் நபர்கள் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று இந்த நேரத்தில் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை. அதிக வேலை மற்றும் நோயின் காலங்களில், நிலைமையை போதுமான அளவு மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு நபரின் திறன் குறைகிறது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய தாக்கங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

உளவியலாளர்களின் சமீபத்திய ஆய்வுகள் குறைந்த அளவு கார்டிசோல் உள்ளவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு விதியாக, அவர்கள் கோபப்படுவது கடினம். மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அவர்கள் தங்கள் அமைதியை இழக்க மாட்டார்கள், இது குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய அனுமதிக்கிறது.

குறைந்த அழுத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதிக உணர்திறன் அறிகுறிகள்:

• பிறகு ஓய்வெடுக்க முடியாது கடினமான நாள்;
• ஒரு சிறிய மோதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் கவலையை அனுபவிக்கிறீர்கள்;
• உங்கள் தலையில் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் விளையாடுகிறீர்கள்;
• நீங்கள் ஆரம்பித்ததை உங்களால் கையாள முடியாது என்ற பயத்தில் விட்டுவிடலாம்;
• கவலை காரணமாக உங்கள் தூக்கம் தொந்தரவு;
• கவலை நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவை ஏற்படுத்துகிறது (தலைவலி, நடுங்கும் கைகள், விரைவான இதயத் துடிப்பு, வெப்பம்)

பெரும்பாலான கேள்விகளுக்கு நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

மன அழுத்தத்தின் நடத்தை அறிகுறிகள் என்ன?

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பதுநடத்தை மூலம்? மன அழுத்தம் மனித நடத்தையை மாற்றுகிறது ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில். அதன் வெளிப்பாடுகள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் தன்மை மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் பொறுத்தது என்றாலும், பல பொதுவான அறிகுறிகள் உள்ளன.

• மிதமிஞ்சி உண்ணும். சில நேரங்களில் பசியின்மை இருந்தாலும்.
• தூக்கமின்மை. அடிக்கடி விழிப்புடன் மேலோட்டமான தூக்கம்.
• இயக்கத்தின் மந்தநிலை அல்லது பதற்றம்.
• எரிச்சல். கண்ணீர், முணுமுணுப்பு மற்றும் நியாயமற்ற நச்சரிப்பு என தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.
• மூடல், தகவல்தொடர்பிலிருந்து விலகுதல்.
• வேலை செய்ய தயக்கம். காரணம் சோம்பலில் இல்லை, ஆனால் உந்துதல், மன உறுதி மற்றும் வலிமை இல்லாமை ஆகியவற்றில் குறைவு.

மன அழுத்தத்தின் வெளிப்புற அறிகுறிகள்தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் அதிகப்படியான பதற்றத்துடன் தொடர்புடையது. இவை அடங்கும்:

• சுருக்கப்பட்ட உதடுகள்;
• மின்னழுத்தம் மாஸ்டிகேட்டரி தசைகள்;
• "இறுக்கமான" தோள்களை உயர்த்தியது;

மன அழுத்தத்தின் போது மனித உடலில் என்ன நடக்கிறது?

மன அழுத்தத்தின் நோய்க்கிருமி வழிமுறைகள்- ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை (அழுத்தம்) பெருமூளைப் புறணியால் அச்சுறுத்தலாக உணரப்படுகிறது. அடுத்து, உற்சாகம் நியூரான்களின் சங்கிலி வழியாக ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு செல்கிறது. பிட்யூட்டரி செல்கள் அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன, இது அட்ரீனல் கோர்டெக்ஸை செயல்படுத்துகிறது. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை இரத்தத்தில் அதிக அளவில் வெளியிடுகின்றன - அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல், அவை தழுவலை உறுதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மன அழுத்த சூழ்நிலை. இருப்பினும், உடல் அதிக நேரம் அவற்றை வெளிப்படுத்தினால், அவர்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் அல்லது ஹார்மோன்கள் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டால், இது நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சிகள் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை அல்லது அதன் அனுதாபத் துறையை செயல்படுத்துகின்றன. இந்த உயிரியல் பொறிமுறையானது உடலை வலுவாகவும், குறுகிய காலத்திற்கு அதிக மீள்தன்மையுடனும், தீவிரமான செயல்பாட்டிற்கு அமைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் நீண்டகால தூண்டுதல் இரத்த ஓட்டம் இல்லாத உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் வாசோஸ்பாஸ்ம் மற்றும் இடையூறு ஏற்படுகிறது. எனவே உறுப்புகளின் செயலிழப்பு, வலி, பிடிப்புகள்.

மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள்

மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான விளைவுகள் அதே மன அழுத்த ஹார்மோன்களான அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளுடன் தொடர்புடையவை. அவர்களின் உயிரியல் பொருள் ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையில் மனித உயிர்வாழ்வதை உறுதி செய்வதாகும்.

அட்ரினலின் நேர்மறையான விளைவுகள்

கார்டிசோலின் நேர்மறையான விளைவுகள்

பயம், பதட்டம், அமைதியின்மை ஆகியவற்றின் தோற்றம். இந்த உணர்ச்சிகள் ஒரு நபருக்கு சாத்தியமான ஆபத்து பற்றி எச்சரிக்கின்றன. அவர்கள் போருக்குத் தயாராகவும், ஓடவும் அல்லது மறைக்கவும் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறார்கள். சுவாச வேகத்தை அதிகரிப்பது இரத்தத்தின் ஆக்ஸிஜன் செறிவூட்டலை உறுதி செய்கிறது. அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் - இதயம் உடலுக்கு இரத்தத்தை சிறப்பாக வழங்குகிறது திறமையான வேலை. மூளைக்கு தமனி இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மன திறன்களைத் தூண்டுகிறது. தசை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் அவற்றின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலமும் தசை வலிமையை வலுப்படுத்துதல். இது சண்டை அல்லது விமான உள்ளுணர்வை உணர உதவுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் செயல்பாட்டின் காரணமாக ஆற்றலின் எழுச்சி. இது ஒரு நபர் முன்பு சோர்வாக இருந்தால் வலிமையின் எழுச்சியை உணர அனுமதிக்கிறது. ஒரு நபர் தைரியம், உறுதிப்பாடு அல்லது ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறார். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது செல்களுக்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை வழங்குகிறது. உட்புற உறுப்புகள் மற்றும் தோலுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைக்கப்பட்டது. இந்த விளைவு சாத்தியமான காயத்தின் போது இரத்தப்போக்கு குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் காரணமாக வீரியம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சி: இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிப்பது மற்றும் புரதங்களை அமினோ அமிலங்களாக உடைத்தல். அழற்சியின் பதிலை அடக்குதல். பிளேட்லெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் இரத்த உறைதலை துரிதப்படுத்துவது இரத்தப்போக்கு நிறுத்த உதவுகிறது. இரண்டாம் நிலை செயல்பாடுகளின் செயல்பாடு குறைக்கப்பட்டது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் பயன்படுத்த உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது. உதாரணமாக, நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உருவாக்கம் குறைகிறது, நாளமில்லா சுரப்பிகளின் செயல்பாடு ஒடுக்கப்படுகிறது, குடல் இயக்கம் குறைகிறது. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைத்தல். நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் கார்டிசோலின் தடுப்பு விளைவால் இது எளிதாக்கப்படுகிறது. டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியைத் தடுப்பது - தளர்வை ஊக்குவிக்கும் "மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள்", இது முக்கியமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஆபத்தான சூழ்நிலை. அட்ரினலின் அதிகரித்த உணர்திறன். இது அதன் விளைவுகளை அதிகரிக்கிறது: அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், எலும்பு தசைகள் மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரித்தது.

உடலில் குறுகிய கால விளைவுகளின் போது ஹார்மோன்களின் நேர்மறையான விளைவுகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, குறுகிய கால மிதமான மன அழுத்தம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். உகந்த தீர்வைக் கண்டறிவதற்காக அவர் நம்மைத் திரட்டி, நம் பலத்தைச் சேகரிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறார். மன அழுத்தம் வாழ்க்கை அனுபவத்தை வளப்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் அத்தகைய சூழ்நிலைகளில் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார். மன அழுத்தம் மாற்றியமைக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. எவ்வாறாயினும், உடலின் வளங்கள் தீர்ந்துபோகும் மற்றும் எதிர்மறையான மாற்றங்கள் தொடங்கும் முன் மன அழுத்த சூழ்நிலை தீர்க்கப்படுவது முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்மனநோய்மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் நீண்டகால நடவடிக்கை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிக வேலை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது.

• கவனத்தின் செறிவு குறைகிறது, இது நினைவக சரிவை ஏற்படுத்துகிறது;
• வம்பு மற்றும் செறிவு இல்லாமை தோன்றும், இது அவசர முடிவுகளை எடுக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது;
• குறைந்த செயல்திறன் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு பெருமூளைப் புறணியில் உள்ள நரம்பு இணைப்புகளை சீர்குலைப்பதன் விளைவாக இருக்கலாம்;
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன - நிலைமை, வேலை, பங்குதாரர், ஆகியவற்றில் பொதுவான அதிருப்தி. தோற்றம், இது மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது;
• எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு, இது மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளை சிக்கலாக்கும் மற்றும் தீர்வு தாமதமாகும் மோதல் சூழ்நிலை;
• ஆல்கஹால், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், போதை மருந்துகளின் உதவியுடன் நிலைமையைத் தணிக்க ஆசை;
• சுயமரியாதை குறைதல், தன்னம்பிக்கை இல்லாமை;
• பாலியல் மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை;
• ஒரு நரம்பு முறிவு என்பது ஒருவரின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டின் ஒரு பகுதி இழப்பு ஆகும்.

உடலில் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகள்

1. நரம்பு மண்டலத்திலிருந்து. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் செல்வாக்கின் கீழ், நியூரான்களின் அழிவு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் பல்வேறு பகுதிகளின் சீரான செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது:

• நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதல். மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நீண்டகால தூண்டுதல் அதன் அதிகப்படியான வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, நரம்பு மண்டலமும் நீண்ட காலத்திற்கு வழக்கத்திற்கு மாறாக தீவிரமான முறையில் வேலை செய்ய முடியாது. இது தவிர்க்க முடியாமல் பல்வேறு தோல்விகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை, அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் மற்றும் இனிப்புகளின் மீது ஏங்குதல் ஆகியவை அதிக வேலையின் அறிகுறிகளாகும்.
• தலைவலி பெருமூளைக் குழாய்களின் இடையூறு மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் சரிவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
• திணறல், என்யூரிசிஸ் (சிறுநீர் அடங்காமை), நடுக்கங்கள் (தனிப்பட்ட தசைகளின் கட்டுப்பாடற்ற சுருக்கங்கள்). மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் இடையே நரம்பு இணைப்புகள் சீர்குலைந்தால் அவை ஏற்படலாம்.
• நரம்பு மண்டலத்தின் பகுதிகளின் உற்சாகம். அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் உற்சாகம் உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திலிருந்து.மாற்றங்கள் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கிறது. பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவது அதிகரிக்கிறது.

• ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்தி மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களின் செயல்பாடு குறைகிறது. இதன் விளைவாக, வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் பாதிப்பு அதிகரிக்கிறது. வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. சுய-தொற்றுக்கான வாய்ப்பும் அதிகரிக்கிறது - அழற்சியின் (வீக்கமடைந்த மேக்சில்லரி சைனஸ்கள், பாலாடைன் டான்சில்ஸ்) மற்ற உறுப்புகளுக்கு பாக்டீரியா பரவுகிறது.
• புற்றுநோய் செல்கள் தோன்றுவதற்கு எதிரான நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு குறைகிறது, மேலும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

3. நாளமில்லா அமைப்பிலிருந்து.அனைத்து ஹார்மோன் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டிலும் மன அழுத்தம் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது தொகுப்பின் அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்தியில் கூர்மையான குறைவு ஆகிய இரண்டையும் ஏற்படுத்தும்.

• விபத்து மாதவிடாய் சுழற்சி. கடுமையான மன அழுத்தம் கருப்பையின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், இது மாதவிடாய் காலத்தில் தாமதம் மற்றும் வலியால் வெளிப்படுகிறது. நிலைமை முற்றிலும் இயல்பாக்கப்படும் வரை சுழற்சியில் சிக்கல்கள் தொடரலாம்.
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பு குறைகிறது, இது ஆற்றல் குறைவினால் வெளிப்படுகிறது.
• வளர்ச்சி விகிதங்களில் மந்தநிலை. குழந்தையின் கடுமையான மன அழுத்தம் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து உடல் வளர்ச்சியில் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும்.
• தைராக்ஸின் T4 இன் சாதாரண அளவுகளுடன் ட்ரையோடோதைரோனைன் T3 இன் தொகுப்பு குறைதல். அதிகரித்த சோர்வு, தசை பலவீனம், வெப்பநிலை குறைதல், முகம் மற்றும் மூட்டுகளின் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து.
• ப்ரோலாக்டின் குறைதல். பாலூட்டும் பெண்களில், நீடித்த மன அழுத்தம் தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியில் குறைவை ஏற்படுத்தும், பாலூட்டுதல் முழுமையாக நிறுத்தப்படும்.
• இன்சுலின் தொகுப்புக்கு காரணமான கணையத்தின் சீர்குலைவு, நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்துகிறது.

4. இருதய அமைப்பிலிருந்து. அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது பல எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

• இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நிமிடத்திற்கு பம்ப் செய்யப்படும் இரத்தத்தின் அளவு மூன்று மடங்கு அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைந்து, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
• இதயத் துடிப்பு வேகமடைகிறது மற்றும் இதய தாள இடையூறுகளின் ஆபத்து (அரித்மியா, டாக்ரிக்கார்டியா) அதிகரிக்கிறது.
• பிளேட்லெட் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்பு காரணமாக இரத்தக் கட்டிகளின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.
• இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் நாளங்களின் ஊடுருவல் அதிகரிக்கிறது, அவற்றின் தொனி குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் இடைச்செருகல் இடத்தில் குவிகின்றன. திசு வீக்கம் அதிகரிக்கிறது. உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது.

5. செரிமான அமைப்பிலிருந்துதன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் சீர்குலைவு இரைப்பைக் குழாயின் பல்வேறு பகுதிகளில் பிடிப்பு மற்றும் சுற்றோட்டக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது பல்வேறு வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம்:

• தொண்டையில் ஒரு கட்டியின் உணர்வு;
• உணவுக்குழாயின் பிடிப்பு காரணமாக விழுங்குவதில் சிரமம்;
• வயிற்றில் வலி மற்றும் குடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் பிடிப்பு ஏற்படுகிறது;
• மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு பலவீனமான பெரிஸ்டால்சிஸுடன் தொடர்புடையது மற்றும் செரிமான நொதிகளின் வெளியீடு;
• வயிற்றுப் புண் வளர்ச்சி;
• செரிமான சுரப்பிகளின் சீர்குலைவு, இது இரைப்பை அழற்சி, பிலியரி டிஸ்கினீசியா மற்றும் செரிமான அமைப்பின் பிற செயல்பாட்டு கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

6. தசைக்கூட்டு பக்கத்திலிருந்து அமைப்புகள்நீடித்த மன அழுத்தம் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் எலும்பில் இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது சதை திசு.

• தசைப்பிடிப்பு, முக்கியமாக செர்விகோதோராசிக் முதுகெலும்பில். ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுடன் இணைந்து, இது முதுகெலும்பு நரம்பு வேர்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் - ரேடிகுலோபதி ஏற்படுகிறது. இந்த நிலை கழுத்து, கைகால்கள் மற்றும் மார்பில் வலியை வெளிப்படுத்துகிறது. இது உள் உறுப்புகளின் பகுதியில் வலியை ஏற்படுத்தும் - இதயம், கல்லீரல்.
• எலும்பு திசுக்களில் கால்சியம் குறைவதால் எலும்பு பலவீனம் ஏற்படுகிறது.
• நிராகரி தசை வெகுஜன- மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் தசை செல்களின் சிதைவை அதிகரிக்கும். நீடித்த மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உடல் அவற்றை அமினோ அமிலங்களின் இருப்பு ஆதாரமாக பயன்படுத்துகிறது.

7. தோலில் இருந்து

• முகப்பரு. மன அழுத்தம் சரும உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் அடைபட்ட மயிர்க்கால்கள் வீக்கமடைகின்றன.
• நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள இடையூறுகள் நியூரோடெர்மாடிடிஸ் மற்றும் சொரியாசிஸைத் தூண்டுகின்றன.

குறுகிய கால எபிசோடிக் மன அழுத்தம் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம், ஏனெனில் அதனால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மீளக்கூடியவை. ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்த சூழ்நிலையை அனுபவித்தால், காலப்போக்கில் நோய்கள் உருவாகின்றன.

மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் வெவ்வேறு வழிகள் யாவை?

முன்னிலைப்படுத்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மூன்று உத்திகள்:

முயல்- மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு செயலற்ற எதிர்வினை. மன அழுத்தம் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கவும் செயலில் செயல்படவும் முடியாது. ஒரு நபர் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையை சமாளிக்க வலிமை இல்லாததால், பிரச்சனைகளிலிருந்து மறைக்கிறார்.

ஒரு சிங்கம்- மன அழுத்தம் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உடலின் அனைத்து இருப்புக்களையும் பயன்படுத்த உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஒரு நபர் ஒரு சூழ்நிலைக்கு வன்முறையாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நடந்துகொள்கிறார், அதைத் தீர்க்க ஒரு "ஜெர்க்" செய்கிறார். இந்த மூலோபாயம் அதன் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. செயல்கள் பெரும்பாலும் சிந்தனையற்றவை மற்றும் அதிக உணர்ச்சிவசப்படும். நிலைமையை விரைவாக தீர்க்க முடியாவிட்டால், வலிமை குறைந்துவிடும்.

எருது- ஒரு நபர் தனது மன மற்றும் மன வளங்களை பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்துகிறார், அதனால் அவர் மன அழுத்தத்தை அனுபவித்து நீண்ட காலம் வாழவும் வேலை செய்யவும் முடியும். இந்த மூலோபாயம் நரம்பியல் இயற்பியலின் பார்வையில் மிகவும் நியாயமானது மற்றும் மிகவும் உற்பத்தித் திறன் கொண்டது.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க 4 முக்கிய உத்திகள் உள்ளன.

விழிப்புணர்வு ஏற்படுத்துதல்.ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில், நிச்சயமற்ற நிலையைக் குறைப்பது முக்கியம்; இதற்கு நம்பகமான தகவலை வைத்திருப்பது முக்கியம். சூழ்நிலையின் பூர்வாங்க "வாழ்க்கை" ஆச்சரியத்தின் விளைவை நீக்கி, நீங்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கும். உதாரணமாக, அறிமுகமில்லாத நகரத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள், எதைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஹோட்டல்கள், இடங்கள், உணவகங்கள் ஆகியவற்றின் முகவரிகளைக் கண்டறியவும், அவற்றைப் பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். இது பயணத்திற்கு முன் கவலைப்படாமல் இருக்க உதவும்.

நிலைமையின் விரிவான பகுப்பாய்வு, பகுத்தறிவு. உங்கள் பலம் மற்றும் வளங்களை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களைக் கவனியுங்கள். முடிந்தால், அவர்களுக்காக தயாராகுங்கள். முடிவிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை செயலுக்கு மாற்றவும். எடுத்துக்காட்டாக, நிறுவனத்தைப் பற்றிய தகவல் சேகரிப்பை பகுப்பாய்வு செய்வது மற்றும் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளுக்குத் தயாரிப்பது நேர்காணலின் பயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்தல்.உணர்ச்சிகள் சாரத்தை கருத்தில் கொள்வதிலிருந்தும் தெளிவான தீர்வைக் கண்டுபிடிப்பதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கின்றன. இந்த சூழ்நிலை அந்நியர்களால் எவ்வாறு பார்க்கப்படுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், யாருக்கு இந்த நிகழ்வு தெரிந்திருக்கும் மற்றும் ஒரு பொருட்டல்ல. உணர்ச்சியின்றி இந்த நிகழ்வைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உணர்வுபூர்வமாக அதன் முக்கியத்துவத்தை குறைக்கவும். ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடத்தில் மன அழுத்த சூழ்நிலையை நீங்கள் எப்படி நினைவில் கொள்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம்.மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு விதியாக, மக்கள் இந்த எண்ணத்தை தங்களிடமிருந்து விரட்டுகிறார்கள், இது அதை வெறித்தனமாக ஆக்குகிறது, மேலும் அது மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. ஒரு பேரழிவு ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு மிகக் குறைவு என்பதை உணருங்கள், ஆனால் அது நடந்தாலும், ஒரு வழி இருக்கும்.

சிறந்ததை அமைக்கிறது. எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்பதை தொடர்ந்து நினைவூட்டுங்கள். பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலைகள் என்றென்றும் தொடர முடியாது. வலிமையைச் சேகரித்து, வெற்றிகரமான முடிவை நெருக்கமாகக் கொண்டு வர முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

நீடித்த மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அமானுஷ்ய நடைமுறைகள், மதப் பிரிவுகள், குணப்படுத்துபவர்கள் போன்றவற்றின் உதவியுடன் பகுத்தறிவற்ற வழியில் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க ஆசை அதிகரிக்கிறது என்பதை எச்சரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த அணுகுமுறை புதிய, மிகவும் சிக்கலான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், தகுதிவாய்ந்த நிபுணர், உளவியலாளர் அல்லது வழக்கறிஞரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது?

பல்வேறு மன அழுத்தத்தின் கீழ் சுய ஒழுங்குமுறைக்கான வழிகள்நீங்கள் அமைதியாகவும் தாக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்.

தன்னியக்க பயிற்சிமன அழுத்தத்தின் விளைவாக இழந்த சமநிலையை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உளவியல் சிகிச்சை நுட்பம். ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியானது தசை தளர்வு மற்றும் சுய-ஹிப்னாஸிஸை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த செயல்கள் பெருமூளைப் புறணியின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கின்றன மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பாராசிம்பேடிக் பிரிவை செயல்படுத்துகின்றன. அனுதாபத் துறையின் நீண்டகால தூண்டுதலின் விளைவை நடுநிலையாக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உணர்வுபூர்வமாக தசைகள் தளர்த்த வேண்டும், குறிப்பாக முகம் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பு. பின்னர் அவர்கள் ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி சூத்திரங்களை மீண்டும் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். உதாரணமாக: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன். என் நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைந்து வலிமை பெறுகிறது. பிரச்சனைகள் என்னைத் தொந்தரவு செய்வதில்லை. அவை காற்றின் தொடுதலாக உணரப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நான் வலுவடைகிறேன்."

தசை தளர்வு- எலும்பு தசைகளை தளர்த்துவதற்கான நுட்பம். தசை தொனியும் நரம்பு மண்டலமும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்ற கூற்றின் அடிப்படையில் இந்த நுட்பம் அமைந்துள்ளது. எனவே, உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முடிந்தால், நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பதற்றம் குறையும். தசை தளர்வு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தசையை வலுவாக பதட்டப்படுத்த வேண்டும், பின்னர் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தசைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் வேலை செய்கின்றன:

• விரல்களில் இருந்து தோள்பட்டை வரை ஆதிக்கம் செலுத்தும் கை (வலது கைக்கு வலது கை, இடது கைக்கு இடது)
• விரல்கள் முதல் தோள்பட்டை வரை ஆதிக்கம் செலுத்தாத கை
• மீண்டும்
• வயிறு
• இடுப்பு முதல் கால் வரை ஆதிக்கம் செலுத்தும் கால்
• இடுப்பு முதல் கால் வரை ஆதிக்கம் செலுத்தாத கால்

சுவாச பயிற்சிகள். மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உடலின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன, குறைக்கவும் தசை பதற்றம்மற்றும் இதய துடிப்பு.

• தொப்பை சுவாசம்.நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் வயிற்றை மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் நுரையீரலின் நடுத்தர மற்றும் மேல் பகுதிகளுக்கு காற்றை இழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​மார்பில் இருந்து காற்றை விடுங்கள், பின்னர் வயிற்றில் சிறிது இழுக்கவும்.
• 12 எண்ணிக்கையில் சுவாசம்.உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீங்கள் மெதுவாக 1 முதல் 4 வரை எண்ண வேண்டும். இடைநிறுத்தம் - எண்ணிக்கை 5-8. 9-12 எண்ணிக்கையில் மூச்சை வெளிவிடவும். இதனால், சுவாச இயக்கங்களும் அவற்றுக்கிடையேயான இடைநிறுத்தமும் ஒரே கால அளவைக் கொண்டுள்ளன.

தன்னியக்க சிகிச்சை. இது மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கான அணுகுமுறையை மாற்றவும், தாவர எதிர்வினைகளின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் உதவும் போஸ்டுலேட்டுகளை (கொள்கைகள்) அடிப்படையாகக் கொண்டது. மன அழுத்தத்தை குறைக்க, ஒரு நபர் நன்கு அறியப்பட்ட அறிவாற்றல் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி தனது நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களுடன் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். உதாரணத்திற்கு:

• இந்த சூழ்நிலை எனக்கு என்ன கற்பிக்கிறது? நான் என்ன பாடம் கற்க முடியும்?
• "ஆண்டவரே, என் சக்தியில் உள்ளதை மாற்றுவதற்கான வலிமையை எனக்குக் கொடுங்கள், என்னால் செல்வாக்கு செலுத்த முடியாததைச் சமாளிக்க எனக்கு மன அமைதியையும், ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து வேறுபடுத்துவதற்கான ஞானத்தையும் கொடுங்கள்."
• "இங்கேயும் இப்போதும்" அல்லது "கோப்பையைக் கழுவுங்கள், கோப்பையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்" என்று வாழ்வது அவசியம்.
• "எல்லாம் கடந்து போகும், இதுவும் கடந்து போகும்" அல்லது "வாழ்க்கை ஒரு வரிக்குதிரை போன்றது."

உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு பயனுள்ள கூடுதலாக, செல் ஊட்டச்சத்தைத் தூண்டும் மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது - எடுத்துக்காட்டாக, மருந்து மில்ட்ரோனேட்: இது உள்செல்லுலார் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது, போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாத நேரங்களிலும் கூட தேவையான அளவில் நியூரான்களின் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தில். பட்டினியிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுவதால், மூளை செல்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுகின்றன, நரம்பியல் இணைப்புகளை உருவாக்குவது துரிதப்படுத்துகிறது, இது உடல் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சையில் 800க்கும் மேற்பட்ட நுட்பங்கள் உள்ளன. மிகவும் பொதுவானவை:

பகுத்தறிவு உளவியல் சிகிச்சை.மனநல மருத்துவர் நோயாளிக்கு உற்சாகமான நிகழ்வுகளை நோக்கி தனது அணுகுமுறையை மாற்ற கற்றுக்கொடுக்கிறார், மாற்ற வேண்டாம் சரியான அமைப்புகள். முக்கிய தாக்கம் ஒரு நபரின் தர்க்கம் மற்றும் தனிப்பட்ட மதிப்புகளை இலக்காகக் கொண்டது. தன்னியக்க பயிற்சி, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான பிற சுய உதவி நுட்பங்களின் முறைகளில் தேர்ச்சி பெற நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுகிறார்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை. நோயாளிக்கு சரியான அணுகுமுறைகள் புகுத்தப்படுகின்றன, முக்கிய தாக்கம் நபரின் ஆழ் மனதில் உள்ளது. ஒரு நபர் விழிப்புக்கும் உறக்கத்திற்கும் இடையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நிதானமான அல்லது ஹிப்னாடிக் நிலையில் ஆலோசனையை மேற்கொள்ளலாம்.

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் பகுப்பாய்வு. மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்திய ஆழ் மன அதிர்ச்சிகளிலிருந்து பிரித்தெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. இந்த சூழ்நிலைகளில் பேசுவது ஒரு நபரின் மீதான அவர்களின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திற்கான உளவியல் சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள்:

• ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை வழக்கமான வாழ்க்கை முறையை சீர்குலைக்கிறது, வேலை செய்வது மற்றும் மக்களுடன் தொடர்பைப் பேணுவது சாத்தியமற்றது;
• உணர்ச்சி அனுபவங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களின் மீதான கட்டுப்பாட்டின் பகுதி இழப்பு;
• தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களின் உருவாக்கம் - சந்தேகம், பதட்டம், எரிச்சல், சுயநலம்;
• ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையிலிருந்து சுயாதீனமாக ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்து உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க ஒரு நபரின் இயலாமை;
• மன அழுத்தம் காரணமாக சோமாடிக் நிலை மோசமடைதல், மனோதத்துவ நோய்களின் வளர்ச்சி;
• நியூரோசிஸ் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள்;
• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு.

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உளவியல் சிகிச்சை - பயனுள்ள முறை, நீங்கள் நிலைமையைத் தீர்க்க முடிந்ததா அல்லது அதன் செல்வாக்கின் கீழ் வாழ வேண்டுமா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், முழுமையான வாழ்க்கைக்குத் திரும்புவதற்கு இது உதவுகிறது.

மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வது எப்படி?

மன அழுத்த சூழ்நிலை தீர்க்கப்பட்ட பிறகு, உங்கள் உடல் மற்றும் மன வலிமையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் கொள்கைகள் இதற்கு உதவும்.

இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்.ஊருக்கு வெளியே, மற்றொரு நகரத்தில் உள்ள டச்சாவிற்கு ஒரு பயணம். புதிய அனுபவங்கள் மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது பெருமூளைப் புறணியில் புதிய உற்சாகத்தை உருவாக்குகிறது, அனுபவித்த மன அழுத்தத்தின் நினைவுகளைத் தடுக்கிறது.

கவனத்தை மாற்றுகிறது. பொருள் புத்தகங்கள், திரைப்படங்கள், நிகழ்ச்சிகளாக இருக்கலாம். நேர்மறை உணர்ச்சிகள்மூளை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வழியில் அவை மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

முழு தூக்கம்.உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு நேரம் தூங்குவதற்கு ஒதுக்குங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், அலாரம் கடிகாரத்தில் எழுந்திருக்கக்கூடாது.

சீரான உணவு.உணவில் இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள் இருக்க வேண்டும் - இந்த தயாரிப்புகளில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த புரதம் உள்ளது. புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான முக்கிய ஆதாரங்கள். ஒரு நியாயமான அளவு இனிப்புகள் (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராம் வரை) மூளை ஆற்றல் வளங்களை மீட்டெடுக்க உதவும். ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகா, நீட்சி, பைலேட்ஸ் மற்றும் தசைகளை நீட்டுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பிற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தசை பிடிப்புகளைப் போக்க உதவுகின்றன. அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

தொடர்பு. உங்களை நல்ல மனநிலையில் வைத்திருக்கும் நேர்மறையான நபர்களுடன் பழகவும். தனிப்பட்ட சந்திப்புகள் விரும்பத்தக்கவை, ஆனால் தொலைபேசி அழைப்புஅல்லது ஆன்லைன் தொடர்பு. அத்தகைய வாய்ப்பு அல்லது விருப்பமில்லை என்றால், நீங்கள் அமைதியான சூழ்நிலையில் மக்களிடையே இருக்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டறியவும் - ஒரு கஃபே அல்லது நூலக வாசிப்பு அறை. செல்லப்பிராணிகளுடன் தொடர்புகொள்வது இழந்த சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

ஸ்பா, குளியல் இல்லம், சானாவைப் பார்வையிடுதல். இத்தகைய நடைமுறைகள் தசைகளை தளர்த்தவும், நரம்பு பதற்றத்தை போக்கவும் உதவுகின்றன. சோகமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும், நேர்மறையான மனநிலையைப் பெறவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.

மசாஜ், குளியல், சூரிய குளியல், குளங்களில் நீச்சல். இந்த நடைமுறைகள் ஒரு அமைதியான மற்றும் மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இழந்த வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன. விரும்பினால், சில நடைமுறைகளை வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக குளியல் கடல் உப்புஅல்லது பைன் சாறு, சுய மசாஜ் அல்லது அரோமாதெரபி.

அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதற்கான நுட்பங்கள்

மன அழுத்த எதிர்ப்புஆரோக்கியத்திற்கு குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஆளுமை குணங்களின் தொகுப்பாகும். மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் உள்ளார்ந்த பண்பாக இருக்கலாம், ஆனால் அது உருவாக்கப்படலாம்.

சுயமரியாதை அதிகரித்தது.சார்பு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - அதிக சுயமரியாதை நிலை, மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பு. உளவியலாளர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்: நம்பிக்கையான நடத்தையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், தொடர்பு கொள்ளுங்கள், நகர்த்தவும், நம்பிக்கையுள்ள நபராக செயல்படவும். காலப்போக்கில், நடத்தை உள் தன்னம்பிக்கையாக வளரும்.

தியானம். 10 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு பல முறை வழக்கமான தியானம், பதட்ட நிலைகளையும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்வினை அளவையும் குறைக்கிறது. இது ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கிறது, இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஆக்கபூர்வமான தகவல்தொடர்புகளை ஊக்குவிக்கிறது.

பொறுப்பு. ஒரு நபர் பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையிலிருந்து விலகி, என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு பொறுப்பேற்கும்போது, ​​​​அவர் வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறார்.

மாற்றத்தில் ஆர்வம். மாற்றத்திற்கு பயப்படுவது மனித இயல்பு, எனவே ஆச்சரியம் மற்றும் புதிய சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். மாற்றத்தை புதிய வாய்ப்புகளாக உணர உதவும் மனநிலையை உருவாக்குவது முக்கியம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "ஒரு புதிய சூழ்நிலை அல்லது வாழ்க்கை மாற்றம் எனக்கு என்ன நன்மையைத் தரும்?"

சாதனைக்காக பாடுபடுவது. ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சிப்பவர்கள் தோல்வியைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பவர்களை விட குறைவான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க, குறுகிய கால மற்றும் உலகளாவிய இலக்குகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை திட்டமிடுவது முக்கியம். முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்லும் வழியில் எழும் சிறு பிரச்சனைகளுக்கு கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க உதவுகிறது.

கால நிர்வாகம். சரியான நேர நிர்வாகம் நேர அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இது முக்கிய அழுத்த காரணிகளில் ஒன்றாகும். நேர அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட, ஐசனோவர் மேட்ரிக்ஸைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது. இது அனைத்து தினசரி பணிகளையும் 4 வகைகளாகப் பிரிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது: முக்கியமான மற்றும் அவசரம், முக்கியமான அவசரமற்றது, முக்கியமான அவசரம் அல்ல, முக்கியமற்றது மற்றும் அவசரமற்றது.

மன அழுத்தம் மனித வாழ்வின் ஒரு அங்கம். அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்ற முடியாது, ஆனால் ஆரோக்கியத்தில் அவற்றின் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். இதைச் செய்ய, மன அழுத்த எதிர்ப்பை உணர்வுபூர்வமாக அதிகரிக்கவும், நீடித்த மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தை சரியான நேரத்தில் தொடங்கவும் அவசியம்.

அறிமுகம் …………………………………………………………………………. 2

1. நிறுவன நடத்தையில் மன அழுத்தம்………………………………………… 3

1.1 மன அழுத்தத்தின் சாராம்சம்………………………………………………………… 3

1.2 மன அழுத்தத்தின் இயக்கவியல் ………………………………………………………… 6

2. மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் காரணிகள் ………………………………………………………….8

2.1 வெளிப்புற அழுத்தங்கள் ……………………………………………………… 9

2.2 அமைப்பு தொடர்பான அழுத்தங்கள்…………………………………………11

2.3 குழு அழுத்தங்கள்……………………………………………… 15

2.4 ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியில் ஆளுமைத் தன்மையின் பங்கு …………………….15

3. மன அழுத்தத்தை கையாளும் முறைகள்………………………………………………………………………….18

முடிவு ………………………………………………………………………………… 22

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்……………………………………………… 23

அறிமுகம்

எங்கள் வணிகம் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிகரித்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சுய-கட்டுப்பாட்டு திறன் மிகவும் முக்கியமானது.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்பதை வரையறுப்பது கடினம், ஆனால் அதற்கு தகுதி பெறுவது இன்னும் கடினம். மன அழுத்தம் சூழலால் உருவாக்கப்படுகிறது, இதற்கு தகவமைப்பு நடத்தை தேவைப்படுகிறது. அவை ஏற்படுவதற்கான காரணம் பல்வேறு காரணிகளாக இருக்கலாம், வழக்கமான சூழலில் ஏற்படும் சிறு இடையூறுகள் முதல் நோய், மரணம், விவாகரத்து போன்ற கடுமையான சூழ்நிலைகள் வரை.

ஒரு நிறுவனத்தில் மன பதற்றத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, மக்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கான சூத்திரம்: "செயல்பாடு - அதிகப்படியான உழைப்பு - எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்."

மனிதர்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மருத்துவத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கண்டுபிடித்தவராகக் கருதப்படும் ஜி.செலியின் பணி. ஹார்மோன்களைத் தேடுவது குறித்த ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்ட அவர், எந்தவொரு எதிர்மறையான தாக்கத்தாலும் வாழும் திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்தார். பொது தழுவல் நோய்க்குறி , மற்றும் ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு "மன அழுத்தம்" என்ற சொல் தோன்றியது.

மன அழுத்தம் நவீன உலகம்நிறுவன நடத்தை கோட்பாடு மற்றும் மனித வள மேலாண்மை நடைமுறையில் நியாயமான கவலை மற்றும் முக்கிய கருப்பொருளாக மாறியுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்காவில் மட்டும், மன அழுத்தம் உற்பத்திக்கு ஒரு பெரிய தொகை (ஆண்டுக்கு சுமார் $70 பில்லியன்) செலவாகும். இது தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது, வேலையில்லாமை, எதிர்மறையான உடல் மற்றும் உளவியல் நிலை மற்றும் தொழிலாளர்களின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நிறுவனத்தின் லாபத்தில் 10% வரை இழப்பு ஏற்படுகிறது. நோயாளிகளின் புகார்களில் 90% வரை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பல்வேறு செயல்பாட்டு மற்றும் உளவியல் கோளாறுகள் தொடர்பானவை என்று சுகாதார நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

1. நிறுவன நடத்தையில் மன அழுத்தம்

1.1 மன அழுத்தத்தின் சாராம்சம்

மன அழுத்தம் உடலின் எந்தவொரு கோரிக்கைக்கும் குறிப்பிடப்படாத பதில். உடலின் உணர்திறன் அமைப்புகளின் உணர்வின் வரம்பை மீறும் எந்த எரிச்சலாகவும் தேவை புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் பொதுவாக உணரப்படுகிறது எதிர்மறைசில வகையான பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வு (அன்புக்குரியவர்களின் நோய், பணியிடத்தில் உள்ள சில சிறிய விவரங்களுக்கு கீழ் பணிபுரிபவரை ஒரு முதலாளி கண்டிக்கிறார், ஒருவேளை அவருடைய தவறு காரணமாக அல்ல). இருப்பினும், உள்ளது நேர்மறை மன அழுத்தம், u-stress என்று அழைக்கப்படுகிறது(கிரேக்க மொழியில் இருந்து - "நல்லது"), மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது (அன்பான ஒருவரைச் சந்திப்பது, கவர்ச்சிகரமான அல்லது மரியாதைக்குரிய அறிமுகம், பதவி உயர்வு வழங்குவது போன்றவை).

அதை கவனி மன அழுத்தம்:

· கவலை மட்டும் இல்லைஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் கோளங்களை உள்ளடக்கியது (மன அழுத்தம் கூடுதலாக உடலியல் மற்றும் சமூக கோளம்);

· நரம்பு பதற்றம் மட்டுமல்ல;

· தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மோசமான ஒன்று அவசியமில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, u- அழுத்தமும் உள்ளது. எனவே, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பது முக்கிய விஷயம். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அது எதிர்மறை தாக்கம்தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் திறம்பட கட்டுப்படுத்தலாம்.

இன்று, மன அழுத்தம் பெருகிய முறையில் பிரபலமான கருத்துடன் ஒத்ததாக உள்ளது "சோர்வு"இது ஒரு வகையான மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, தனிப்பட்ட நோக்குநிலை இழப்பு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் ஊழியர்களின் சிறப்பியல்பு

மனித தகவல் தொடர்பு, அத்துடன் கல்வி, மருத்துவம், மாநில மற்றும் நகராட்சி நிர்வாகம், சமூக நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றில் பணிபுரிதல்.

ஒரு நிறுவனத்தில் ஒரு நபரைக் கண்டறிதல், பல்வேறு வகையான பணிகளைச் செய்தல் மற்றும் புதுமைகளில் தேர்ச்சி பெறுதல் ஆகியவை ஒரு நபரின் மன அழுத்த நிலைமைகளின் அதிகரிப்புடன் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

கருத்து "மன அழுத்தம்" தொழில்நுட்பத்திலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது, இது பல்வேறு உடல்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகளின் சுமைகளைத் தாங்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. எந்தவொரு கட்டமைப்பிற்கும் அழுத்த வரம்பு உள்ளது, இது அதன் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கோளத்திற்கு மாற்றப்பட்டது சமூக உளவியல், கருத்து "மன அழுத்தம்" பல நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் ஆளுமை நிலைகளின் முழு வரம்பையும் உள்ளடக்கியது: தோல்விகள் அல்லது வெற்றிகள் முதல் படைப்பு அனுபவங்கள் மற்றும் சந்தேகங்கள் வரை. அனைத்து தீவிர தாக்கங்களும் உடலியல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளை சமநிலையற்றதாக மாற்றும் என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் தனிநபரின் தேவைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, அவருக்கு குறிப்பிடத்தக்க எந்தவொரு தேவையையும் பூர்த்தி செய்ய இயலாமை, இதன் விளைவாக உடலியல் திறன்கள் மீண்டும் மீண்டும் பலப்படுத்தப்பட்டு உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

இதனால், ஆளுமை அழுத்தம்- பல்வேறு காரணங்களின் விளைவாக ஏற்படும் உடலில் பொதுவான பதற்றம். மன அழுத்தத்தின் உடலியல் வழிமுறை பின்வருமாறு. ஆபத்தின் முதல் அறிகுறியாக, மூளையிலிருந்து வரும் சிக்னல்கள் உடலைச் செயல்பட வேண்டிய நிலையில் வைக்கின்றன. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் கார்டிகாய்டுகளை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உடலை அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்குள் வைக்கின்றன, ஆனால் சுரப்பிகள் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை உற்பத்தி செய்தால், எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம். இரத்தம் தோலில் இருந்து மூளைக்கு பாய்கிறது (அதன் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது), அதே போல் தசைகளுக்கும், அவற்றை செயலுக்கு தயார்படுத்துகிறது. இந்த சங்கிலி எதிர்வினை மிக விரைவாக வெளிப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு தீவிர சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தொடங்கப்பட்டால், அது எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. பல முறை மீண்டும் செய்தால், அது நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்த நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் நம்பமுடியாத (அமைதியான நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது) செயல்களைச் செய்யக்கூடியவர், உடலின் அனைத்து இருப்புக்களும் அணிதிரட்டப்பட்டு ஒரு நபரின் திறன்கள் கூர்மையாக அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில்.

உதாரணமாக, ஒரு தாயும் குழந்தையும் தெருவைக் கடக்கும்போது, ​​​​விபத்து ஏற்பட்டது மற்றும் ஒரு குழந்தை இழுபெட்டி மீது கார் ஓடியது. தனது குழந்தையை வெளியே எடுக்க, பலவீனமான பெண், நெரிசலான பாதசாரிகளுக்கு முன்னால், காரைத் தூக்கி, குழந்தையுடன் இழுபெட்டியை வெளியே எடுத்தார்.

இந்த இடைவெளியின் காலம் மற்றும் உடலுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டவை. கடுமையான உடல் செயல்பாடு "மன அழுத்த ஹார்மோனின்" விளைவை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது என்று அவதானிப்புகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன: கடுமையான வாழ்க்கை நிலைமைகள், உடலின் இருப்புக்கள் அதிக அளவில் திரட்டப்படுகின்றன, ஆனால் அந்த நபர் உயிர்வாழ உறுதியுடன் இருந்தால்.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நார்மல் பிசியாலஜி K. Sudakov இன் இயக்குனர் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மன அழுத்தம் பல மாதங்கள் தொடர்ந்தால் மற்றும் சில நோய்களுக்கான தூண்டுதலாக மாறியிருந்தால், உடலின் உடலியல் செயல்பாடுகளை இயல்பான நிலைக்குத் திருப்புவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

பொதுவாக மன அழுத்தம் - இந்த நிகழ்வு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவானது. சிறிய மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தனிநபருக்கும் நிறுவனத்திற்கும் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைச் செய்வதில் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. உளவியலாளர்கள் ஒரு நபர் தனக்கு ஏற்படும் அவமானங்கள், தனது சொந்த பாதுகாப்பின்மை மற்றும் எதிர்காலத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுவதாக நம்புகிறார்கள்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான மன அழுத்த வகைகள் உள்ளன, அவை படம் 1 இல் சுருக்கப்பட்டுள்ளன.

அரிசி. 1. ஆளுமை அழுத்தத்தின் வகைகள்

நாள்பட்டமன அழுத்தம் ஒரு நபர் மீது நிலையான (அல்லது நீண்ட காலமாக இருக்கும்) குறிப்பிடத்தக்க சுமை இருப்பதை முன்வைக்கிறது, இதன் விளைவாக அவரது உளவியல் அல்லது உடலியல் நிலை அதிகரித்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது (நீண்ட கால வேலை தேடல், நிலையான அவசரம், மோதல்).

காரமானமன அழுத்தம் என்பது ஒரு நிகழ்வு அல்லது நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் நிலை, இதன் விளைவாக அவர் தனது "உளவியல்" சமநிலையை இழக்கிறார் (அவரது முதலாளியுடன் மோதல், அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டை).

உடலியல்உடல் அதிக சுமையுடன் இருக்கும்போது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது (வேலை செய்யும் இடத்தில் அதிக அல்லது குறைந்த வெப்பநிலை, வலுவான நாற்றங்கள், போதுமான வெளிச்சம், அதிகரித்த சத்தம் அளவு).

உளவியல்மன அழுத்தம் என்பது பல காரணங்களுக்காக தனிநபரின் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையை மீறுவதன் விளைவாகும்: பெருமை, தகுதியற்ற அவமதிப்பு, தகுதியற்ற வேலை. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உளவியல் விளைவாக இருக்கலாம் அதிக சுமைஆளுமை: அதிக வேலைகளைச் செய்தல், சிக்கலான மற்றும் நீண்ட வேலையின் தரத்திற்கான பொறுப்பு. விருப்பம் உளவியல் மன அழுத்தம்இருக்கிறது உணர்ச்சி மன அழுத்தம்,அச்சுறுத்தல், ஆபத்து, மனக்கசப்பு போன்ற சூழ்நிலைகளில் தோன்றும்.

தகவல்தகவல் சுமை அல்லது தகவல் வெற்றிடத்தின் சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

1.2 மன அழுத்தத்தின் இயக்கவியல்

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரை பாதிக்க மிகவும் பகுத்தறிவு வழிகளைத் தீர்மானிக்க, உள் பதற்றத்தின் வளர்ச்சியின் இயக்கவியல் பற்றிய ஒரு யோசனை இருக்க வேண்டும் (படம் 2).

மன அழுத்தங்கள் - மன அழுத்த நிலை ஏற்படுவதை பாதிக்கும் காரணிகள் - வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள், நிகழ்வுகள்

அத்தியாயம் 12. மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்கள்

எதிர்மறை தாக்கத்தின் தீவிரம் மற்றும் தழுவலுக்கு தேவையான நேரம் ஆகியவற்றால் முறைப்படுத்தப்படலாம். இதற்கு இணங்க, அவை வேறுபடுகின்றன:

அன்றாட சிரமங்கள், தொல்லைகள், சிரமங்கள். அவற்றுடன் ஒத்துப்போவதற்கான நேரம் பல நிமிடங்கள் முதல் பல மணிநேரம் வரை இருக்கும்;

சிக்கலான வாழ்க்கை, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள். தழுவலுக்கான நேரம் - பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை;

நீண்டகால அழுத்தங்கள் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும்.

தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் அடையாளம் காணப்பட்ட வகைகளுக்கு ஏற்ப, மன அழுத்த காரணிகள் தொழிலாளர் செயல்பாடுபின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்:

I. வேலை நிலைமைகள் மற்றும் பணியிட அமைப்பு தொடர்பான உற்பத்தி:

அதிக சுமை;

சலிப்பான வேலை;

வேலை செய்யும் பகுதியின் மைக்ரோக்ளைமேட் (இரைச்சல், அதிர்வு, விளக்குகள்);

உள்துறை, அறை வடிவமைப்பு;

ஒரு தனிப்பட்ட பணியிடத்தின் அமைப்பு;

சிரமமான வேலை அட்டவணை, கூடுதல் நேரம்;

பாதுகாப்பு.

பி. தொழில் தொடர்பான காரணிகள்:

செயல்பாட்டின் குறிக்கோள்களைப் புரிந்துகொள்வது (தெளிவு, சீரற்ற தன்மை, உண்மை);

தொழில்முறை அனுபவம், அறிவு நிலை;

தொழில் பயிற்சி, மறுபயிற்சி;

வெளிப்பாட்டின் சாத்தியம் படைப்பாற்றல்;

பங்கு நிலை;

குழுவில் உள்ள உளவியல் சூழல் (சகாக்கள், வாடிக்கையாளர்களுடனான உறவுகள், தனிப்பட்ட மோதல்கள்);

சமுதாய பொறுப்பு;

செயல்திறன் முடிவுகள் பற்றிய கருத்து; III. கட்டமைப்பு:

நிறுவன மேலாண்மை (மத்தியமயமாக்கல், பணியாளர்கள் நிர்வாகத்தில் பங்கேற்க வாய்ப்பு);

அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவு, அமைப்பின் குறிக்கோள்கள்;

கீழ்ப்படியாமை, தவறாக கட்டமைக்கப்பட்ட படிநிலை;

சிறப்பு மற்றும் தொழிலாளர் பிரிவு;

பணியாளர் கொள்கை, தொழில் முன்னேற்றம் (மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக);

நிர்வாகத்துடனான தனிப்பட்ட உறவுகள், மோதல்கள்;
508

12.1 மன அழுத்தம்

IV. தனிப்பட்ட:

தார்மீக முதிர்ச்சி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை;

மற்றும் நோக்கம் மற்றும் ஒழுக்கம், துல்லியம்;

எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் செயல்திறன் முடிவுகளின் திருப்தி (எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் இலக்குகளின் தொடர்பு);

மற்றும் விரக்தி, தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய இயலாமை;

மற்றும் ஆளுமை பண்புகள் (உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை, போதிய சுயமரியாதை, பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு, ஆபத்து எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை);

மற்றும் மன நிலையின் அம்சங்கள் (சோர்வு இருப்பது);

உடலியல் நிலையின் அம்சங்கள் (கடுமையான மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் இருப்பது, உயிரியல் தாளங்கள், கெட்ட பழக்கங்கள், வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்).

மன அழுத்தத்தின் சைக்கோடாக்னோஸ்டிக்ஸ்

மன அழுத்தத்தின் சிறப்பியல்பு அறிகுறிகளைக் கண்காணிப்பதன் அடிப்படையில், மன அழுத்த மேலாண்மை செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு அவற்றின் அளவைக் கண்காணிப்பதாகும். மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் நடத்தை மட்டத்தில் வெளிப்புறமாக வெளிப்பட்டாலும், வெளிப்புற அறிகுறிகளால் மன அழுத்த நிலை இருப்பதைக் கண்டறிவது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் சிலர் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். முக்கியமான தருணங்கள்வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆன்மாவின் அனைத்து பகுதிகளிலும் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. உணர்ச்சிக் கோளத்தில், கவலை உணர்வு எழுகிறது, என்ன நடக்கிறது என்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய உயர்ந்த கருத்து. அறிவாற்றலில் - அச்சுறுத்தல் பற்றிய கருத்து, நிச்சயமற்ற சூழ்நிலையை மதிப்பீடு செய்தல், சூழ்நிலையின் ஆபத்து பற்றிய விழிப்புணர்வு. IN ஊக்கமளிக்கும் கோளம்- அனைத்து சக்திகள் மற்றும் வளங்களின் கூர்மையான அணிதிரட்டல் அல்லது முழுமையான அணிதிரட்டல். நடத்தை கோளத்தில் - வழக்கமான வேகம் மற்றும் செயல்பாட்டின் தாளத்தில் மாற்றம், இயக்கங்களில் "விறைப்பு" தோற்றம். இந்த மாற்றங்கள் அனைத்தும் பொதுவான ஒன்றைக் கொண்டுள்ளன: அவை அனைத்தும் இந்த கோளத்தில் செயல்முறைகளின் தீவிரம் குறைதல் அல்லது அதிகரிப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

பல்வேறு சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் கண்காணித்தல் மற்றும் மதிப்பிடுதல் ஆகியவை மேற்கொள்ளப்படலாம், அவற்றில் ஒன்று "மன அழுத்த அறிகுறி இருப்பு" சோதனையாக இருக்கலாம்.

ஒரு நிறுவனம் அல்லது நிறுவனத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க, நிறுவன அழுத்தத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், அதாவது. நிறுவனத்தின் கட்டமைப்பில் தொழில்முறை கடமைகளைச் செய்வதோடு தொடர்புடைய மன அழுத்தம். நிறுவனத்திற்கு அழுத்த எதிர்ப்பை மதிப்பிடவும் அளவிடவும்

அத்தியாயம் 12. மன அழுத்தம் மற்றும் மோதல்கள்

தொடர்பு கொள்ளும் திறனுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம், போதுமான பதிலளிப்பது மற்றும் நிலைமையை மதிப்பிடுவது போன்றவை, நீங்கள் நிறுவன அழுத்த அளவைப் பயன்படுத்தலாம். நிறுவன அழுத்தத்தின் மொத்த குறிகாட்டி குறைவாக இருந்தால், அதற்கான எதிர்ப்பு அதிகமாகும், மேலும் அது அதிகமாக இருந்தால், தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறி போன்ற மன அழுத்த சூழ்நிலையின் விளைவாக எழும் துன்பம் மற்றும் பல்வேறு நோய்க்குறிகளை அனுபவிப்பதற்கான முன்கணிப்பு வலுவானது.

நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் ஒரு உளவியல் அழுத்த அளவைப் பயன்படுத்தலாம், இதன் நோக்கம் சோமாடிக், நடத்தை மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் மன அழுத்த உணர்வுகளை அளவிடுவதாகும். இந்த நுட்பம் முதலில் பிரான்சில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் நடைமுறையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்பட்டது உளவியல் ஆராய்ச்சிகனடா, இங்கிலாந்து, அமெரிக்கா, ஜப்பானில். வளர்ந்த சோதனையானது மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு ஆளான ஒருவரின் நிலையை விரிவாக ஆராய்கிறது.

கீழே உள்ள அளவைப் பயன்படுத்தி, உடலின் பொதுவான நிலையை நீங்கள் மதிப்பிடலாம். கடந்த 4-5 நாட்களின் நிலைக்கு மிகவும் துல்லியமாக பொருந்தக்கூடிய அந்த மதிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இங்கே தவறான அல்லது தவறான பதில்கள் இல்லை.

அட்டவணை 12.1 உளவியல் அழுத்த அளவுகோல்