பிராணயாமா: பிரபலமான யோகா பள்ளிகளில் சுவாச பயிற்சியின் அம்சங்கள். யோகாவில் சுவாசப் பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது (வீடியோ வழிமுறைகள்)

பிராணயாமா என்பது ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது உயிர் சக்தியான பிராணனைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பிராணயாமா கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற நீங்கள் சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். நிச்சயமாக, சுவாசம் முற்றிலும் சிறப்பு இருக்க வேண்டும். நீங்கள் யோகா பயிற்சிக்கு புதியவராக இருந்தால், முதல் சில மாதங்களுக்கு எளிமையான, அமைதியான சுவாசத்தை மேற்கொள்வது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்.

1. எளிய பிராணாயாமம் 1:வசதியான நிலையில் உட்காரவும். உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் உடற்பகுதியை நேராக வைக்கவும். உங்கள் வலது நாசியை உங்கள் கட்டைவிரலால் கிள்ளுங்கள் வலது கை. முடிந்தவரை மெதுவாக, ஆனால் அசௌகரியம் இல்லாமல் இடது நாசி வழியாக சீராக உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் அதே நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். இதை 6 முறை செய்யுங்கள் (இது ஒரு சுழற்சி). மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்
2. எளிய பிராணாயாமம் 2:மூச்சை உள்ளிழுத்து இரு நாசி வழியாகவும் மெதுவாகவும் சீராகவும் வெளிவிடவும். மூச்சு விடாதே. 3-4 சுழற்சிகளைச் செய்யவும் (1 சுழற்சி - 6 சுவாசங்கள்)
3. எளிய பிராணாயாமம் 3:உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும் (வலதுபுறம் மூடப்பட்டுள்ளது), பின்னர் வலது நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும் (இடது ஒரு மூடப்பட்டுள்ளது). 6 முறை மாறி மாறி செய்யவும். பின்னர் இன்னும் இரண்டு சுழற்சிகள் செய்யுங்கள்
4. கும்பக:ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க ஆரம்பிக்கலாம் - கும்பகா. உங்கள் இடது நாசி வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சை சிரமப்படாமல் பிடித்து, பின்னர் உங்கள் வலது நாசி வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். தாமதம் வசதியாக இருக்க வேண்டும். இந்த நடைமுறை ஆயுளை நீட்டிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் அதை உடனே தொடங்குவது தீங்கு விளைவிக்கும். முதலில், மூச்சுத் திணறல் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. கும்பகத்தை நீண்ட நேரம் நடத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.
5. சவாசனா பிராணாயாமம்:உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் ஓய்வெடுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, சிரமப்படாமல் மூச்சைப் பிடித்து, மெதுவாக வெளிவிடவும். உள்ளிழுக்கும்போதும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக்கொண்டும், வெளிவிடும்போதும் மனதளவில் OM ஐ மீண்டும் செய்யவும். இந்த பிராணயாமா வலிமையின் எழுச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
6. பாஸ்த்ரிகா:வசதியான நிலையில் உட்காரவும். 10 வினாடிகளுக்கு மிக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். 6 முறை செய்யவும். இந்த நுட்பம் வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் குளிர்காலத்தில் பயிற்சி செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
7. கபால்பதி:இந்த நுட்பம் முந்தையதைப் போன்றது, வெளியேற்றம் மட்டுமே விரைவாகவும் ஆற்றலுடனும் செய்யப்படுகிறது. இது சுவாச அமைப்பின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கிறது, நாசி குழாய்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, உடலை வெப்பமாக்குகிறது
8. உஜ்ஜயி:இரு நாசி வழியாகவும் சீராக உள்ளிழுத்து, வசதியாகப் பிடித்து, இரு நாசி வழியாகவும் சீராக மூச்சை விடவும். பயிற்சியின் போது, ​​குளோட்டிஸை ஓரளவு மூடு - கடலின் ஒலியைப் போலவே ஒரு மென்மையான ஒலி தோன்றும்
9. சித்காரி:மேல் அண்ணத்திற்கு எதிராக உங்கள் நாக்கின் நுனியை அழுத்தி, ஒரு சிறப்பியல்பு சீலுடன் உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை இழுக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து இரு நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை விடவும். சிட்காரி உடலை குளிர்விக்கிறது, பசி மற்றும் சோம்பல் உணர்வை நீக்குகிறது
10. சிதாலி:உங்கள் நாக்கை வெளியே நீட்டி ஒரு குழாயில் மடியுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, இரு நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். காற்று உட்கொள்வது ஹிஸிங்குடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த நுட்பம் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை குளிர்விக்கிறது.
11. சூர்யா-பேதா:உங்கள் இடது நாசி வழியாக உள்ளிழுக்கவும். இரு நாசியையும் கிள்ளவும், சிரமப்படாமல் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். படிப்படியாக கும்பகத்தை அதிகரிக்கவும். மூளை செல்களை சுத்தப்படுத்தி பலப்படுத்துகிறது. ஹெல்மின்தியாசிஸை விடுவிக்கிறது
12. பந்தத்ராய பிராணாயாமம்:சித்தாசனத்தில் அமரவும். முலா பந்தா (பெரினியல் தசைகளை இறுக்க) செய்யுங்கள். கும்பகத்தின் போது, ​​உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். இப்போது உங்கள் தலையை உயர்த்தி, மூச்சை வெளியேற்றி, உதரவிதானத்தை (உத்தியான பந்தா) இறுக்குவதன் மூலம் வயிற்று குழியை மார்பு குழியை நோக்கி மேலே இழுக்கவும். இந்த பிராணயாமம் வயிற்று நோய்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்கிறது, மூல நோயை குணப்படுத்துகிறது
13. கேவல-கும்பகா:உள்ளிழுப்பதில் தாமதம், அதன் பிறகு நீங்கள் நடைமுறையில் சுவாசத்தை நிறுத்துவீர்கள். இந்த நுட்பம் மேம்பட்ட யோகிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
14. ஆழ்ந்த சுவாசம்:இது புதிய காற்றில் செய்யப்படுகிறது, ஒரு தளர்வான நிலையில் நிற்கிறது. பெல்ட்டில் கைகள். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முழு உடலையும் நேராக்குங்கள். உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள். மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் நோய்களை குணப்படுத்துகிறது.

பிராணயாமாவின் பயனுள்ள பண்புகள்:

• மனம் ஒருமுகப்படுத்தும் திறனைப் பெறுகிறது
• உடலில் உள்ள நோய்கள் நீங்கி, செல்கள், திசுக்கள் மற்றும் நரம்புகள் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன
• நினைவாற்றல் மற்றும் புத்திசாலித்தனத்தை மேம்படுத்துகிறது
• அமைதியற்ற மனதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் எவருக்கும் நல்ல பசி, லேசான மனநிலை, அழகான உடல், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் இருக்கும்.

1. வெறும் வயிற்றில் தொடர்ந்து பிராணயாமா பயிற்சி செய்யுங்கள்
2. பயிற்சியின் போது, ​​உங்களை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் பணி ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் 7 அல்லது 10 விநாடிகளுக்கு உள்ளிழுக்க வேண்டாம். அமைதி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் சாதனைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்
3. அறையை தயார் செய்யுங்கள். இது ஈரமாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கக்கூடாது. முதலில் அதை அகற்று, அதை செய் ஈரமான சுத்தம்
4. புதிய காற்றில் பயிற்சி செய்வது பயனுள்ளது: ஆற்றின் கரையில், காடு அல்லது பூங்காவில். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குளிர் காற்று வீசாது
5. வெப்பத்தில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை
6. உங்கள் வியர்வையை ஒரு துண்டு கொண்டு துடைக்காதீர்கள். யோகாவில், வியர்வைக்கு ஒரு புனிதமான அர்த்தம் உள்ளது; அதை தோலில் தேய்க்க வேண்டும், பின்னர் அது ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும்.
7. தியானத்திற்கு முன் பிராணயாமா பயிற்சி செய்யுங்கள், அது தூக்கத்தை நீக்கும்

பிராணயாமா என்பது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் அறிவியல். பெயர் சமஸ்கிருத வார்த்தைகளில் இருந்து வந்தது: பிராணா - முக்கிய ஆற்றல், மூச்சு என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது; குழி - ஒழுக்கம், கட்டுப்பாடு.

எனவே, பிராணயாமாவை மூச்சுக் கட்டுப்பாடு, முக்கிய ஆற்றல் கட்டுப்பாடு அல்லது உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பிராணனை பரப்பும் பயிற்சி என்று அழைக்கலாம்.

நாம் இடையூறு இல்லாமல் சுவாசிக்கிறோம், ஆனால் நாம் அடிக்கடி சுவாசத்தை மறந்து விடுகிறோம், எப்படி சுவாசிக்கிறோம், என்ன சுவாசம் கொடுக்கிறது என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திக்க மாட்டோம், மேலும் முறையற்ற சுவாசம் உடல் மற்றும் மனநிலையில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

• நிலையான ஆழமற்ற சுவாசம் நுரையீரல் திறனைக் குறைக்கிறது;
• ஒழுங்கற்ற - எரிச்சலை ஏற்படுத்துகிறது;
• மூச்சுத் திணறல் இருதய அமைப்பை பாதிக்கிறது - உயிரணுக்களுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை வழங்க இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.
• அது ஆழமற்றதாக இருந்தால், உடலின் செயல்திறன் குறைகிறது மற்றும் நபர் விரைவாக சோர்வடைவார்.

பிராணாயாமம் என்ன தருகிறது?

நுரையீரலின் முழு மேற்பரப்பையும் சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, இதற்கு நன்றி:

• இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது;
• இதய துடிப்பு குறைகிறது;
• உடலின் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது.

தாளமாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, இதன் விளைவாக:

• கவனம் செலுத்த எளிதானது;
• மன அழுத்தம் அளவு குறைகிறது;
• மனம் அமைதியடைகிறது.

உத்தியானா பந்தா மற்றும் கபால்பதி ஆகியவற்றின் போது, ​​அனைத்து வயிற்று உறுப்புகளும் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.

பிராணயாமா சுவாசப் பயிற்சிக்கான நேரம்

ஆசன பயிற்சியை விட பிராணயாமா மிகவும் சிக்கலானது. இதற்கு அதிக கவனம் மற்றும் செறிவு தேவைப்படுகிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது. சில நேரங்களில் குறைவான ஆசனங்களைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் பிராணயாமாவுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

பிராணயாமா பயிற்சி அதிக நேரம் எடுக்காது, ஆனால் அதை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 10-20 நிமிடங்கள் போதும்.

பிராணயாமா எப்போது, ​​எப்படி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

பிராணயாமா சுவாசப் பயிற்சிகளை வெறும் வயிற்றில் செய்ய வேண்டும். வீட்டில் அதிக நேரத்தை வீணாக்காமல் இருக்கவும், உங்கள் திட்டமிட்ட தினசரி வழக்கத்தை மாற்றாமல் இருக்கவும், எந்த உணவுக்கும் முன் (மதிய உணவு, இரவு உணவு) இதைச் செய்வது நல்லது. பிராணயாமா மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது, எனவே அமர்வை முடித்த பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்க வேண்டும் (எளிய இரவு உணவைத் தயாரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்).

நீங்கள் அதிகாலையில், தூங்கிய உடனேயே பிராணயாமா பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வெறுமனே படுக்கையில் உட்கார்ந்து, தாமரை நிலையில் கால்களை ஊன்றி மூச்சுப் பயிற்சி செய்யலாம். நடைமுறையின் விளக்கத்திற்கு உடல் நிலையைப் பற்றிய சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. மார்பு திறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்புறம் நேராகவும், தளர்வாகவும் இருக்க வேண்டும்.
2. ஆசனங்கள் மூலம் தங்கள் உடலை குணப்படுத்தி பலப்படுத்தியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுவாசத்துடன் வேலை செய்யும் ஆரம்பத்தில், அரை அமர்வுக்குப் பிறகு உங்கள் தோள்கள் சோர்வாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், பிராணயாமா பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம். சோர்வுற்ற உடல் சரியான உடல் நிலையை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்காது, அதே நேரத்தில் உங்கள் கவனத்தை சுவாசத்தில் செலுத்துங்கள். இந்த சூழ்நிலையில், வெறுமனே படுத்து, சவாசனா (இறந்த மனிதனின் போஸ்) நிலையை எடுத்து ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் பிராணயாமாவுக்குத் திரும்பவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிராணயாமா அமர்வு

இது சுமார் 15-20 நிமிடங்கள் எடுக்கும், ஆனால் 10 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம். சுவாச பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பிட்ட நேரம் இல்லை, எனவே ஒவ்வொருவரும் தங்கள் திறன்கள், நல்வாழ்வு மற்றும் இலவச நேரத்தின் கிடைக்கும் தன்மையுடன் பயிற்சிகளை இணைக்க முடியும்.

1. உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்
2. தியான நிலையில் அமருங்கள்.
3. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்று செல்வதைப் பாருங்கள்.

கடைசிப் புள்ளி பிராணயாமத்திற்கான தயாரிப்பாக அவசியம், எனவே இந்த புள்ளியை நீண்ட நேரம் செய்யுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தலாம் (சுமார் 2-4 நிமிடங்கள்).

கபால்பதி

இது சுத்திகரிக்கும் பிராணயாமா, பெரும்பாலும் கிரியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. கபாலபதி இரத்தத்தில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடு மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது. கபால்பதி பல டஜன் சுவாச சுழற்சிகளில் செய்யப்படுகிறது. சுழற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், சுவாசம் இயல்பானது அல்லது பய கும்பகா (மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது) மூலம் பிராணயாமா சுழற்சி செய்யப்படுகிறது, இதனால் கபால்பதி வழங்கும் ஆக்ஸிஜனை உடல் உட்கொள்ள முடியும்.

கபாலபதி அதிக ஆற்றலைச் சேர்க்கிறது, இந்த நோக்கத்திற்காக இது தொடர்ந்து செய்யப்படுகிறது, குறிப்பாக சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது மன அழுத்தம் அல்லது மன சுமைகளை அனுபவித்த பிறகு.

1. தியான ஆசனங்களில் ஒன்றில் (பத்மாசனம், அர்த்த-பத்மாசனம், விராசனம் போன்றவை) உட்காருங்கள். உங்கள் உடல் தகுதி அனுமதித்தால், உங்கள் முதுகை நேராக ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும்.
2. ஒரு முட்டாள்தனத்துடன், உங்கள் வயிற்றை உள்நோக்கி இழுக்கவும், இதற்கு நன்றி, உங்கள் மூக்கு வழியாக சிறிது காற்றை வெளியிடவும்.
3. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் வயிற்றை நிதானப்படுத்தி சிறிது புதிய காற்றை சுவாசிக்க அனுமதிக்கவும்.
4. 60 சுவாசங்களின் பல சுழற்சிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. இடையில், உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்கவும்.

கபாலபதி சுழற்சியானது சுவாசத்தை மிகவும் குறுகியதாக ஆக்குகிறது, அது 1-2 வினாடிகளாக இருக்கலாம். உங்கள் வயிற்று தசைகளின் தீவிர வேலையை நீங்கள் உணரலாம். உங்கள் வயிறு விரைவாக சோர்வடைந்தால், நவசனம் போன்ற பொருத்தமான ஆசனம் மூலம் அதை வலுப்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்களின் விஷயத்தில், சுவாச சுழற்சி சற்று நீளமானது மற்றும் ஒரு டஜன் மறுபடியும் மட்டுமே அவசியம்.

உஜ்ஜயி பிராணாயாமம்

பிராணயாமா மிக முக்கியமான மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பிராணயாமா ஒன்றாகும். பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் கூடிய சிறப்பியல்பு ஒலிகளை "உற்பத்தி செய்வதில்" ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கலாம்.

உஜ்ஜயி பிராணயாமம் என்றால் என்ன? இது உலகின் மிகவும் பிரபலமான யோகா ஆசிரியர்களில் ஒருவரான ஐயங்கார் மூலம் பிரபலமானது, மேலும் 13 நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது சிரமத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது: எளிமையானது முதல் கடினமானது வரை. முதல் நான்கு நிலைகள் படுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன, மீதமுள்ளவை 5 முதல் 13 வரை - உட்கார்ந்து. உடலின் சகிப்புத்தன்மை உங்களை மிகவும் மேம்பட்ட நிலைக்கு உடனடியாக செல்ல அனுமதிக்கவில்லை என்றால், படிப்படியாக அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து செல்வது சிறந்தது.

உங்கள் சுவாச அமைப்புக்கு நிறைய ஆற்றல் இருந்தால், முதல் நிலைகளை வேகமான வேகத்தில் செய்ய முடியும், மூச்சுக்கு ஒரு சிறிய விழிப்புணர்வைக் கொடுக்கவும் மேலும் மேலும் செல்லவும். ஆனால் நீங்கள் நீண்ட சுவாச சுழற்சிகளை பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், உடலை படிப்படியாக பழக்கப்படுத்துவதற்கு உஜ்ஜையின் எளிய வழிமுறைகளை நீண்ட நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை வலுக்கட்டாயமாக எதிர்த்துப் போராடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு படிக்கும் ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை கணக்கிடுவதற்கு எளிய கணித சூத்திரங்கள் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் வேலை செய்யும் வேகம் உள்ளது. உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், அது உங்களுக்குக் கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளை உணரவும் முயற்சி செய்யுங்கள், இது ஒரு படி மேலே செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும்.

முதல் கட்டம்

இது சுவாசத்தின் விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதில் உள்ளது, கட்டுப்பாடு அதன் மீது மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. படி மிகவும் கடினம், நீங்கள் சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மார்பு. யோகா சுவாசம் எளிதானது என்று நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

1. பாயில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உன் கண்களை மூடு.
3. உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள் - உங்கள் மார்பின் இயக்கத்தையும் காற்றின் ஓட்டத்தையும் எப்போதும் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.

இரண்டாம் கட்டம்

ஒரு பொய் நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. இந்த கட்டத்தில், உஜ்ஜை நுட்பத்திற்கு இணங்க செய்யப்படும் உள்ளிழுத்தல், நீண்டு, வெளியேற்றம் சாதாரணமானது.

உஜ்ஜை உள்ளிழுப்பது மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, எல்லா நேரத்திலும் மார்பின் இயக்கத்தை கவனித்து, "ஹா" என்ற ஒலியுடன் குரல் கொடுக்கிறது. முதலில் ஒலியில் சிக்கல்கள் இருக்கலாம். இந்த ஒலியைப் பெற, உங்கள் நாசி குழியை மெதுவாகக் கிள்ளவும் மற்றும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் காற்று நாசி குழியின் பின்புற சுவரை மட்டுமே தாக்கும்.

அடியெடுத்து வைப்பது உங்கள் மூச்சை நீட்டிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. உள்ளிழுக்கும் போது சுவாச தசைகள் மிகவும் துல்லியமாக வேலை செய்ய கற்றுக்கொள்கின்றன. தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, மூன்றாம் கட்டத்திற்குச் செல்லவும்.

மூன்றாம் நிலை

1. பாயில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உன் கண்களை மூடு.
3. அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.
4. உங்கள் நுரையீரலுக்குள் மெதுவாக காற்றை இழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மென்மையான "sa" ஒலியை உருவாக்க உங்கள் நாசி குழியின் பின்புறம் காற்று செல்ல அனுமதிக்கவும்.
5. மெதுவான (நிறுத்த) சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் மார்பு காற்றில் எப்படி நிரப்புகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
6. புள்ளி 4 க்கு திரும்பவும்.

நான்காவது நிலை

உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் உஜ்ஜயி நுட்பத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சுவாசம் மேலும் அதிகரிக்கிறது. கட்டத்தின் செயல்பாட்டின் போது போதுமான காற்று இல்லை என்றால், முந்தைய நிலைகளில் ஒன்றிற்கு சில சுவாசங்களுக்குத் திரும்புங்கள், இது இரத்தத்தை அதனுடன் நிறைவு செய்ய ஆக்ஸிஜனைக் கொடுக்கும், பின்னர் மீண்டும் நான்காவது நிலைக்குத் திரும்பவும். படிப்படியாக, முடிந்தவரை, உங்களுக்கு இனி தேவைப்படாத வரை குறைவாகவும் குறைவாகவும் திரும்பிச் செல்ல முயற்சிக்கவும். நான்காவது நிலை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, ஐந்தாவது நிலைக்கு செல்லவும்.

1. பாயில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
2. உன் கண்களை மூடு.
3. அனைத்து காற்றையும் முழுமையாக வெளியேற்றவும்.
4. மெதுவாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள்.
5. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மென்மையான "sa" ஒலியை உருவாக்க உங்கள் நாசி குழியின் பின்புறம் காற்று செல்ல அனுமதிக்கவும்.
6. மெதுவாக காற்றை விடுங்கள், அது நாசி குழியின் பின்புறத்தை தொடர்பு கொள்ள அனுமதிக்கிறது மற்றும் ஒரு சிறப்பியல்பு "ஹ" ஒலியை உருவாக்குகிறது.
7. இதை நிதானமாகச் செய்யுங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது மார்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
8. புள்ளி 4 க்கு திரும்பவும்.

ஐந்தாவது நிலை

உட்கார்ந்திருக்கும் போது நடக்கும். இந்த நிலையில், சுவாசத்தின் வேலை படுத்துக் கொள்வதை விட சற்று வித்தியாசமானது. ஆரம்பத்தில், முதுகை அசைக்காமல், சோர்வடையாமல் பல நிமிடங்கள் உட்காரப் பழகிக் கொள்ள வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு இது ஒரு உண்மையான பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் சுவாசத்தை கவனித்து, உங்கள் உடலை உட்கார்ந்த நிலையில் பிராணயாமா செய்ய பழக்கப்படுத்துங்கள். உட்கார்ந்த நிலையை பராமரிப்பது மிகவும் சோர்வாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், நான்காவது நிலைக்கு படுத்து சுவாசத்தை செய்யுங்கள்.

உங்கள் உடல் உட்கார்ந்த நிலையில் சுவாசத்துடன் வேலை செய்யப் பழகிவிட்டதாக நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்லவும்.

1. வசதியான நிலையில் உட்காரவும்.
2. உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் மார்பு திறந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உன் கண்களை மூடு.
4. உங்கள் சுவாசத்தை கவனிக்கவும், உங்கள் மார்பின் இயக்கத்தை எப்போதும் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும்.

ஆறாவது நிலை

உஜ்ஜயி நுட்பத்தின் கீழ் விழுகிறது. இரண்டாவது கட்டத்தை பயிற்சி செய்து, உஜ்ஜயி என்ற சிறப்பியல்பு ஒலியுடன் மூச்சை நீட்டினால், இது ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடாது. உட்கார்ந்த நிலையில், பொய் நிலையில் இருப்பதை விட "ஹா" ஒலி மிகவும் இயற்கையாகவும் எளிதாகவும் உருவாக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு சில சுழற்சிகளுக்கும் மாற்றாக ஏழாவதுடன் மாறி மாறி நிகழ்த்தப்பட்டது.

1. கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் மார்பு திறந்ததாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பு எலும்புக்கு (யாலன்ஹார பந்தா) நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
3. முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
4. மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நாசி குழியின் பின்புற சுவரில் காற்று செல்ல அனுமதிக்கவும், இதனால் மென்மையான "sa" ஒலி உருவாகிறது.
5. உங்கள் மார்பு காற்றால் நிரப்பப்படுவதை தொடர்ந்து பாருங்கள்.
6. சாதாரணமாக மூச்சை வெளியேற்றி, படி 4 க்கு திரும்பவும்.

ஏழாவது நிலை

உட்கார்ந்த நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. இந்த கட்டத்தில் அவர்கள் உஜ்ஜையை வெளியேற்ற கற்றுக்கொள்கிறார்கள். மூன்றாவது நிலை முடிந்ததும், "ஹ" ஒலி எழுப்புவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கக்கூடாது. உட்கார்ந்த நிலையில், கன்னம் காலர்போன்களுக்கு அருகில் தாழ்த்தப்பட்ட நிலையில், படுத்துக் கொள்வதை விட இது மிகவும் எளிதானது.

ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது படிகள் எளிதானவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் எட்டாவது படிக்கு செல்லலாம்.

1. ஆறாவது கட்டத்தின் 1-3 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
2. சாதாரணமாக மூச்சை எடுத்து காற்றை மெதுவாக விடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​நாசி குழியின் பின்புற சுவரில் காற்று செல்ல அனுமதிக்கவும், இதனால் "ஹ" என்ற ஒலி உருவாகிறது.
3. மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மார்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
4. புள்ளி 2க்குத் திரும்பு.

எட்டாவது நிலை

இந்த கட்டத்தில், உஜ்ஜயியின் சிறப்பியல்பு ஒலிகளுடன் நீட்டிக்கப்பட்ட உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த நிலை தொடங்குகிறது முழு பாடநெறிஉஜ்ஜயி பிராணாயாமம். சுவாச சுழற்சி ஏற்கனவே கணிசமாக விரிவடைந்துள்ளதால், பதற்றம் இல்லாமல் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

1. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்காருங்கள் (மார்பு திறந்து, பின்புறம் நேராக).
2. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் காலர்போன்களுக்கு (யலந்தரா பந்தா) கொண்டு வாருங்கள்.
3. முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
4. மெதுவாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நாசி குழியின் பின்புற சுவரில் காற்றைக் கழுவ அனுமதிக்கவும், இதனால் மென்மையான "sa" ஒலி உருவாகிறது.
5. உங்கள் மார்பு காற்றால் நிரப்பப்படுவதைப் பாருங்கள்.
6. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது காற்றை மெதுவாக விடுங்கள், நாசி குழியின் பின்புற சுவரில் காற்று சுழற்ற அனுமதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "ha2" என்ற சிறப்பியல்பு ஒலி உருவாகிறது.
7. புள்ளி 4 க்கு திரும்பவும்.

ஒன்பதாவது நிலை

இந்த கட்டத்தில் பிராணயாமா சுவாச சுழற்சியில் அந்தர் கும்பகாவின் யோகக் கருத்தை சேர்க்கிறது: உள்ளிழுத்த பிறகு மூச்சைப் பிடித்தல் - உள்ளிழுக்கும் சுழற்சியை நீடிக்கிறது.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருப்பதாகவும், நீங்கள் காற்றை இழக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்களுக்கு எளிதான ஆரம்ப நிலைகளில் ஒன்றில் ஓய்வெடுத்து, இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனேற்ற அனுமதிக்கவும், பின்னர் ஒன்பதை மீண்டும் செய்யவும்.

1. எட்டாவது கட்டத்தின் 1-3 படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
2. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் (அந்தர கும்பகா).
3. காற்றை மெதுவாக வெளியிடத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மார்பு எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கண்காணிக்கவும்.
4. புள்ளி 2க்குத் திரும்பு.

பத்தாவது நிலை

மூச்சை வெளியேற்றிய பின் மூச்சைப் பிடித்திருப்பது சுவாச சுழற்சியில் (பய கும்பகா) சேர்க்கப்படுகிறது, இது சுவாச சுழற்சியை மேலும் நீட்டிக்கிறது. முதலில், சுழற்சியின் முடிவில், காற்று தக்கவைப்பின் போது, ​​உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படும். நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தை சோதிக்க வேண்டாம்.

1. ஒன்பதாவது கட்டத்தின் படி 1 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
2. மெதுவாக காற்றை இழுக்கத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் மார்பு அதை எவ்வாறு நிரப்புகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
3. புள்ளி 2க்குத் திரும்பு.

பதினொன்றாவது நிலை

அந்தர கும்பம் தவிர மூல பந்தமும் இங்கு செய்யப்படுகிறது. முலா பந்தா செய்வதற்கு சுவாசம் சுதந்திரமாகவும் நீளமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

1. ஒன்பதாவது கட்டத்தின் 1-3 படிகளை முடிக்கவும்.
2. முலா பந்தா செய்யுங்கள்.
3. மெதுவாக காற்றை வெளியிடத் தொடங்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பு வேலை பார்க்கவும்.
4. புள்ளி 3க்குத் திரும்பு.

பன்னிரண்டாம் நிலை

உஜ்ஜயி மூச்சை வெளியேற்றுகிறது மற்றும் உள்ளிழுக்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு (பய கும்பகா) மற்றும் உத்தியானா பந்தாவுடன் முலா பந்தா கூடுதலாக காற்றைத் தக்கவைத்தல் செய்யப்படுகிறது.

பிராணாயாமம் இல்லாமல், நின்று பயிற்சியைத் தொடங்குவது சிறந்தது. இன்னும் உங்களால் உத்தியான பந்தாவை சுதந்திரமாக செய்ய முடியாவிட்டால், முலா பந்தா செய்யுங்கள்.

1. யாலந்த பந்தா செய்யுங்கள்.
2. முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
3. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. முலா பந்தா மற்றும் உத்தியான பந்தா செய்யுங்கள்.
5. புள்ளி 4 க்கு திரும்பவும்.

பதின்மூன்றாவது நிலை

இது ஏற்கனவே முழு பதிப்புஉஜ்ஜயி பிராணயாமா, அனைத்து காற்று தக்கவைப்பு மற்றும் அனைத்து பந்தாக்களுடன். மிகவும் மேம்பட்ட நிலை, நீங்கள் சுதந்திரமாக இரண்டு பிடிகள் மற்றும் பந்தாக்கள் செய்ய முடியும் என்று ஒரு சுவாச சுழற்சி வேண்டும்.

1. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்காருங்கள் (முதுகு நேராக, மார்பைத் திறந்து).
2. யாலந்த பந்தா செய்யுங்கள்.
3. முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
4. மெதுவாக காற்றை இழுக்கவும், சமமாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் மார்பு காற்றில் எப்படி நிரப்புகிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.
5. உள்ளிழுக்கும்போது சுவாசத்தை நிறுத்துதல் (அந்தர கும்பகா).
6. முலா பந்தா.
7. காற்றை மெதுவாக விடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மார்பின் வேலையைப் பாருங்கள்.
8. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
9. முலா பந்தா மற்றும் உத்தியான பந்தா செய்யுங்கள்.
10. புள்ளி 4 இலிருந்து மீண்டும் செய்யவும்.

விலோம பிராணாயாமம்

பிராணயாமா எட்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது (படிகள்), இரண்டாவது கட்டத்தில் தொடங்கி ஒன்பதாவது வரை முடிவடைகிறது. பிராணயாமாவின் போது, ​​இடைநிறுத்தங்களால் சுவாசம் தடைபடுகிறது. இதன் விளைவாக, அது படிப்படியாக நீட்டிக்க முடியும்.

விலோமா உஜ்ஜயி பிராணயாமாவை விட கடினமானது மற்றும் அதிக கவனமும் செறிவும் தேவை. இந்த பிராணாயாமத்தைச் செய்யும்போது, ​​மார்பில் காற்று வலுக்கட்டாயமாக நுழையாமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் சுவாசத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உள்ளே காற்றை உள்ளிழுக்காமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

விலோமாவைப் படிக்கும்போது, ​​​​எந்த கட்டத்தையும் தவிர்க்கக்கூடாது, அவை ஒவ்வொன்றும் முக்கியமானவை மற்றும் நனவான சுவாசத்தை படிப்படியாக வளர்க்க முயற்சி செய்யலாம், மேலும் மார்பு படிப்படியாக நீண்ட மற்றும் நீண்ட சுவாச சுழற்சிகளுடன் வேலை செய்யப் பழகுகிறது.

உங்கள் மூச்சை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடிந்தால், அது முதல் நிலைகளை விரைவாக மாஸ்டர் செய்து அடுத்த கட்டங்களுக்கு விரைவாகச் செல்லும்.

முதல் கட்டத்தில், பிராணயாமா படுத்து, சுவாசத்தை குறுகிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

சில நாட்களின் தொடக்கத்தில் உங்களால் இந்த படிநிலையை மட்டுமே செய்ய முடியும், ஆனால் நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாகவும் சுதந்திரமாகவும் உங்கள் சுவாசத்துடன் வேலை செய்ய கற்றுக்கொண்டவுடன், படி 2 க்கு செல்ல படி 1 ஐ செய்யத் தொடங்குங்கள்.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. திருப்புவதன் மூலம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள் சிறப்பு கவனம்வயிறு, மார்பு, தொண்டை மீது.
3. அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் நுரையீரல் காற்றால் நிரப்பப்படுவதற்கு 2-3 வினாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்

ஒரு தியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்று செல்வதைப் பாருங்கள். அமர்வின் இந்த நிலை நுரையீரலை சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு பழக்கப்படுத்த அனுமதிக்கும் நோக்கம் கொண்டது. ஆழ்ந்த செறிவு நிலையிலிருந்து படிப்படியாக வெளியே வாருங்கள். உங்களுக்கு தேவையான வரை இந்த படிநிலையை முடிக்கவும்.

பிராணயாமா பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய ஆரம்ப சிக்கல்கள்

பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், உடல் இன்னும் முழுமையாக சரிசெய்யப்படாதபோது, ​​சுவாசிக்க சங்கடமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணரலாம், மேலும் தீவிர நிகழ்வுகளில், பிராணயாமா செய்த பிறகு மார்பு வலியை உணரலாம்.

போதுமான நெகிழ்வான மார்பகங்கள்

பயிற்சியின் தொடக்கத்தில், மார்பு இன்னும் போதுமான நெகிழ்வாக இல்லை, எனவே நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்து, மார்பு திறந்திருந்தாலும், நுரையீரலை முழுமையாக காற்றால் நிரப்புவது சாத்தியமில்லை என்று உணரலாம்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் கவனமாக வேலை செய்ய வேண்டும். சக்தியால் காற்றை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் தலையில் ஆசை இருக்கலாம், ஆனால் இது சிறந்த வழி அல்ல, உங்கள் உடல் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சுவாசிக்க வேண்டும், இல்லையெனில் உங்கள் மார்பில் வலியை உணருவீர்கள்.

மார்பை மேலும் மீள் செய்ய, சுவாச ஆசனங்கள் மட்டும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், உடற்பகுதி திருப்பங்கள், கீழ்நோக்கி வளைவுகள் மற்றும் முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவைப் பயன்படுத்தும் அனைத்து ஆசனங்களும் (பரிவிரித்தா யானு சிர்சாசனா) உதவலாம்.

மோசமான தோரணை

மோசமான உடல் அமைப்பு பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் மோசமான பின் தோரணை சுவாசத்தை எளிதாக்கும். மோசமாக உருவான முதுகு பெரும்பாலும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஏற்படுகிறது:

1. தோள்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருப்பதால் உடலை நிமிர்ந்து பிடிக்க முடியாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒருவர் ஆசனங்களை வலுப்படுத்த பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
2. பின்புறம் வலுவானது, ஆனால் முதுகெலும்பு பகுதியில் ஒரு வளைவு போல் தெரிகிறது. பிராணயாமா செய்வதற்கு முன், நீங்கள் கண்ணாடி முன் அமர்ந்து ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது

சுவாசம் வேகமாகவும் சீரற்றதாகவும் மாறும் போது, ​​அது எரிச்சலையும் விரக்தியையும் ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் நம் மனதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

விலங்குகளை ஆய்வு செய்ததில், மெதுவாக சுவாசிப்பவர்கள் நீண்ட காலம் (யானைகள்) வாழ்கிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

பண்டைய யோகிகள் ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான ஆண்டுகள் வாழவில்லை, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சுவாசங்கள் மட்டுமே வாழ்கிறார் என்று நம்பினர். இது சர்ச்சைக்குரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், யோகிகள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பிராணயாமாவை தவறாமல் செய்தார்கள் மற்றும் 80 வயதில் யோகா கற்றுக்கொண்டனர், நல்ல உடல் தகுதியை அனுபவித்தனர், அந்த வயதில் உலகில் உள்ள பெரும்பாலான மக்களை விட சிறப்பாக இருந்தனர். 80 வயதான யோகி ஒருவர் கைகோர்த்து நிற்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், 80 வயதில் அவர் எப்படி உணருவார் என்று...

முறையற்ற சுவாசம் இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பல ஆண்டுகளாக கெட்ட சுவாசப் பழக்கத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் சுவாசத்தால் இதயப் பிரச்சனைகள் உருவாகலாம்.

முறையற்ற சுவாசம் புற்றுநோயின் தாக்கத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது என்று நம்பும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உள்ளனர்.

சரியான சுவாசம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே பிராணயாமா மூலம் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிய சிறிது நேரம் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு.

அறியப்பட்டபடி, யோகா சுவாச பயிற்சிகள் - பிராணயாமா - நேரடியாக பிராணாவின் ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது, அதாவது. நம் உடலில் உள்ள முக்கிய சக்தி. இந்த ஆற்றல் நாடிகள் ("நதிகள்")* எனப்படும் சிறப்பு சேனல்கள் மூலம் நுட்பமான "பிரானிக் உடல்" (பிரணமய கோஷா) என்று அழைக்கப்படுவதில் பாய்கிறது, மேலும் எப்போதும் அல்ல, அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. பிராணயாமாவைப் பயன்படுத்துவதில், மிக முக்கியமானது சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கூட அல்ல (தொழில்நுட்ப முழுமையை அடைவதே பயிற்சியின் முக்கிய நிலை), ஆனால் “நீடித்தல்”, உடல் முழுவதும் பிராணனை விரிவுபடுத்துதல் (ஆற்றல், தரமான பரிபூரணம் - முதன்மை நிலை), என்ன "பிராண-அயமா" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும், ஒருவரின் உடலில் பிராணனின் ஓட்டங்களை "பார்ப்பது" மற்றும் உணர்கிறது ("பிராண-வித்யா" - ஒரு திறமையான, ஆசிரியரின் நிலை). ஏனெனில் பிராணச் சேனல்கள் மாசுபடுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, மேலும் பிராணன் கடந்து செல்லும் மிக முக்கியமான முனைகள் அல்லது மையங்கள் பலவீனமடைந்து "செயலற்றதாக" இருக்கலாம் - அல்லது, மாறாக, சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, சுறுசுறுப்பாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும் - சுத்திகரிப்பு செயல்முறையைப் பற்றியும் பேசலாம். மற்றும் பிராண உடலை எழுப்புகிறது.

பிராணன், குண்டலினியின் மிக சக்திவாய்ந்த ஓட்டம் எப்போதும் தூய்மையானதாக இருக்கும் சுஷும்னாதான் மையக் கால்வாய் என்று சில கட்டுரைகள் கூறினாலும், பல இரண்டாம் நிலை சேனல்கள் (ஐடா, பிங்கலா மற்றும் பிற குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை) சுத்தம் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதில் சந்தேகமில்லை. . இதை நாம் விமான நிலையத்திற்கு வந்து விமானத்தில் ஏற வேண்டும் என்பதோடு ஒப்பிடலாம், ஆனால் முதலில் நாம் குறுகிய மற்றும் சில நேரங்களில் நெரிசலான இரண்டாம் தெருக்களில் நெசவு செய்ய வேண்டும், பின்னர் நாம் ஒரு பரந்த நெடுஞ்சாலையில் நுழைந்து அதிவேகமாக விரைகிறோம்.

பிராணயாமா நுட்பங்கள், சுருக்கமாகச் சொல்வதானால், முக்கிய சக்தியின் ஓட்டங்களை எழுப்பி வழிநடத்தும் முறைகளை நம் வசம் வைத்துள்ளோம், முதலில் இரண்டாம் நிலை “தெருக்கள்” (பல இரண்டாம் நிலை சேனல்கள்), பின்னர் “நெடுஞ்சாலை” - சுஷும்னா. ஏற்கனவே இந்த பணியைச் செய்யும் பணியில், அதாவது. குண்டலினி விழித்தெழுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, இன்னும் அதிகமாக நமது ஆற்றலை (சுஷும்னாவுடன் சேர்ந்து குண்டலினியின் எழுச்சி) இறுதி உணர்தலை அடைவதற்கு முன்பு, நம் உடல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனதில் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் சில நேரங்களில் அற்புதமான மாற்றங்களை நாம் உணர முடியும் ( உணர்வு).

பிராணயாமா பயிற்சி யோகிகளுக்கும் ஆன்மீக விழிப்புணர்வுக்காக பாடுபடுபவர்களுக்கும் மட்டுமல்ல பயனுள்ளது மற்றும் அவசியமானது. யோகா சுவாச நுட்பங்கள் ஆரம்பத்தில் ஆரோக்கியத்தைக் கொண்டு வருகின்றன (அதனால்தான் அவை பல நோய்களுக்கு யோகா சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன), சிறந்த நல்வாழ்வையும் ஆற்றலையும் (அதனால்தான் அவை விளையாட்டு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன), மனதில் தெளிவு மற்றும் உங்களை வெல்ல மக்களை வற்புறுத்தும் திறன் ( பிராணயாமா என்பது ஒரு உயர் மேலாளரின் "ரகசிய ஆயுதம்", அதே போல் விவேகாவின் சக்தி ("பாகுபாடு") - அதாவது. ஒருவரின் உண்மையான திறன்கள் மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பற்றிய பார்வை, அதே போல் மற்றவர்களின் நோக்கங்கள் மற்றும் எண்ணங்கள் (அதனால்தான் பல முனிவர்கள், "குருக்கள்" பிராணனின் தேர்ச்சி பெற்ற யோகிகளாக உள்ளனர்). பிராணயாமா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் சித்தியை அடையலாம் - மனிதாபிமானமற்ற திறன்கள் (தெளிவு, தெளிவுத்திறன், மனதைப் படித்தல், விருப்பத்தை நிறைவேற்றுதல் போன்றவை). பிராணயாமாவில் ஆன்மீக அல்லது அதிக சாதாரண இலக்குகளை அடைவது உங்கள் விருப்பப்படி உள்ளது. எனவே, பிராணயாமா பயிற்சிக்கான உந்துதல் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம்.

இந்த அல்லது அந்த பிராணயாமாவை "தெரிந்த" (ரஷ்ய மொழிபெயர்ப்பில்) யோகிகளுக்கு யோகா பற்றிய கட்டுரைகள் உற்சாகமான பாராட்டுக்களால் நிரம்பியுள்ளன: அவர்கள் தெய்வீக ஹீரோக்கள், சூப்பர்மேன், முனிவர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒருவர் ஏமாற்றப்படக்கூடாது: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு நடைமுறை நுட்பத்தையும் பற்றிய கோட்பாட்டுத் தகவலைப் பெறுவது, நிச்சயமாக, அதன் செயல்படுத்தலைக் கொண்டிருக்கவில்லை. எனவே, விண்வெளியில் பறப்பதைப் பற்றி முதலில் நினைத்த ஒருவர் இன்னும் தரையில் நிற்கிறார் - அவருக்கு இன்னும் பெரிய அளவிலான வேலைகள் உள்ளன.

ஒரு பிராணயாமாவைக் கூட முழுமையடையச் செய்த ஒரு யோகி (நடைமுறையில், கோட்பாட்டளவில் அல்ல) உண்மையில் பல அர்த்தங்களில் "சூப்பர்மேன்", முதலியன. இத்தகைய அடைமொழிகள் அதிகமாக இல்லை, ஆனால் அவை தேர்ச்சி பெற்றவர்களுக்கு மட்டுமே பொருந்தும் மேம்படுத்தபட்டபிராணயாம நிலைகள் நடைமுறையில், கோட்பாட்டளவில் இல்லை. எனவே, புத்தகங்களிலிருந்து பிராணனைக் கட்டுப்படுத்த நூற்றுக்கணக்கான வெவ்வேறு ரகசிய நுட்பங்களை "அறிவியல் ரீதியாகப் படிப்பதை" விட, ஒவ்வொரு நாளும் பல அடிப்படை நன்கு அறியப்பட்ட பிராணயாமாக்களைப் பயிற்சி செய்து அவற்றில் வெற்றியை அடைவது நல்லது, மேலும் நடைமுறையில் எதுவும் தேர்ச்சி பெறாது. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் அடிப்படையை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும் கோட்பாடுபிராணயாமாக்கள்: மனித பிராண உடலின் அமைப்பு (5 வகையான பிராணங்கள்), அடிப்படை பிராணயாமாக்கள், முத்திரைகள் மற்றும் பந்தாக்கள் செய்யும் நுட்பத்தை விரிவாகப் படிக்கவும். கூடுதலாக, ஆரம்பநிலைக்கு பொதுவாக 1-3 மாதங்கள் நுழைவு நிலை பிராணயாமா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் ஷட்கர்மாக்கள் (யோக சுத்திகரிப்பு) மற்றும் ஆசனங்கள் (உதாரணமாக) செய்ய வேண்டும், மேலும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய மற்றும் பிராணன் நிறைந்த உணவுகளை (இயற்கை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கிராமிய பால் போன்றவை) சாப்பிட வேண்டும்.

நோயின் போது, ​​உட்பட. சளி மற்றும் பிற நோய்கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வது, பிராணாயாமம் நடைமுறையில் இல்லை. மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத பிராணயாமாக்களை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் (உஜ்ஜயி, நாடி ஷோதனா) மற்றும் பந்தங்கள் செய்ய வேண்டாம்.

பிராணயாமா நுட்பங்கள் முக்கியநிலை:

· மூன்று முக்கியவற்றைத் தவிர, மனித உடலில் சுமார் 72,000 நுட்பமான சேனல்கள் உள்ளன.

யோகாவில் ஆரம்பநிலையாளர்கள் அதிகபட்ச பலனைப் பெற பிராணயாமா செய்வது எப்படி என்று அடிக்கடி யோசிப்பார்கள். வீட்டில் பிராணாயாமம் செய்ய விரும்புபவர்களுக்கான அடிப்படை விதிகள் இங்கே. இந்த வழிகாட்டுதல்கள் குறிப்புக்காக மட்டுமே. உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலம் உங்கள் குறிப்பிட்ட நிலைக்கு ஏற்ப அவற்றை மாற்றலாம்.

வெறும் வயிற்றில் பிராணாயாமம் செய்ய வேண்டும். பிராணயாமா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் குடல்களை சுத்தம் செய்வதும் அவசியம். காலையில் பிராணாயாமம் செய்ய முடியாவிட்டால், சாப்பிட்டு 3-4 மணி நேரம் கழித்து மாலையில் செய்ய வேண்டும்.

பிராணாயாமம் எங்கே செய்ய வேண்டும்

நீங்கள் நன்கு காற்றோட்டமான, சுத்தமான மற்றும் ஒழுங்கற்ற அறையில் பிராணயாமா பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் சுதந்திரமாக நகரக்கூடிய இடம் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். அறை அமைதியாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வெளியில் பிராணயாமா பயிற்சி செய்யலாம், வானிலை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இல்லை. வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யக் கூடாது பலத்த காற்று. விசிறி அல்லது ஏர் கண்டிஷனரின் கீழ் யோகா செய்வதைத் தவிர்க்கவும், இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சீர்குலைத்து குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

பிராணாயாமத்திற்கு முன் உணவு

பிராணாயாமத்திற்கு குறைந்தது 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

வழக்கமான பிராணயாமா பயிற்சிக்கான உணவுமுறை

யோகா உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும். சீரான சைவ உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் வயிற்றை லேசாக உணருங்கள்.

பிராணாயாமத்திற்கு முன் குடிக்கலாமா?

நீங்கள் தாகமாக உணர்ந்தால், தொடங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கலாம் சுவாச பயிற்சிகள்.

பிராணாயாமத்திற்கான ஆடைகள்

பயிற்சியின் போது நீங்கள் வசதியாகவும் நிதானமாகவும் உணர வேண்டும். தளர்வான பருத்தி ஆடைகளை அணியுங்கள்.

வழக்கமான பயிற்சி

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில், ஒரே இடத்தில், அதே நிலையில் பிராணயாமா செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பிராணாயாமம் செய்வதை விட தினமும் 15 நிமிடங்கள் பிராணாயாமம் செய்வது நல்லது, ஆனால் தவறாமல் செய்வது நல்லது. ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் பிராணயாமாவை மேலும் மேலும் செய்ய விரும்புவீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன்.

பிராணாயாமத்திற்கான போஸ்

பிராணாயாமம் செய்ய, நீங்கள் பத்மாசனம், சித்தாசனம், வஜ்ராசனம் அல்லது சுகாசனத்தில் அமரலாம்.

இந்த போஸ்களில் ஏதேனும் உங்களுக்கு சங்கடமாக இருந்தால், ஒரு நாற்காலியில் அமரவும். சுவாசப் பயிற்சியின் போது, ​​நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தலையை நேராகவும் வைக்கவும்.

சோர்வாக இருக்கும்போது பிராணாயாமம் செய்யாதீர்கள். வகுப்பிற்கு முன் நன்றாக தூங்குங்கள். ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு மாலையில் பிராணயாமா பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், வகுப்புகளைத் தொடங்கும் முன் சவாசனாவில் ஓய்வெடுக்கவும்.

பிராணயாமா பயிற்சிக்கு முரண்பாடுகள்

• உங்களுக்கு ஆஸ்துமா அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கக்கூடாது.
• கோடையில் பாஸ்த்ரிகா மற்றும் சூரிய பேடி மற்றும் குளிர்காலத்தில் ஷிட்காரி, ஷிதாலி சந்திர பேடி போன்றவற்றை செய்ய வேண்டாம்.
• கர்ப்ப காலத்தில் கபாலபதி செய்ய வேண்டாம்
• உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், பிராணயாமா செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும். பிராணயாமாவின் முக்கிய கொள்கைகள் மற்றும் தோரணை மற்றும் நுட்பத்தில் உள்ள நுட்பமான வேறுபாடுகளை விரிவாக விளக்கக்கூடிய அனுபவம் வாய்ந்த யோகா ஆசிரியரிடம் படிப்பது நல்லது.
• புகைபிடிப்பதை கண்டிப்பாக தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அது பிராணயாமாவின் விளைவை ரத்து செய்யும்.

• அவசரமாக அல்லது அவசரமாக சுவாசிக்க வேண்டாம். சுவாசம் அமைதியாகவும் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் அனுபவிக்கவும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் மென்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட பிராணாயாமத்திற்கு வாய் சுவாசம் தேவைப்படாவிட்டால் எப்போதும் உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
• நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால் பிராணாயாமம் செய்யாதீர்கள். பிராணயாமாவின் அனைத்து அடிப்படைக் கொள்கைகளையும் பின்பற்றவும்.
• சுவாசம் முழு யோகமாக இருக்க வேண்டும், மார்பு, நடுத்தர மற்றும் கீழ் சுவாசத்தை இணைக்க வேண்டும். மார்பு சுவாசத்திற்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள்.
• பிராணயாமா செய்யும் போது, ​​உங்கள் கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பிராணாயாமம் செய்யும்போது உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். பதற்றம் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை அழிக்கிறது.
• ஒரு ஆழமான சுவாசம் ஒரு ஆழமான உள்ளிழுக்க அடிப்படையாகும்.
• பிராணயாமா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு மாதத்திற்கு ஆசனங்களை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பநிலையாளர்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
• உள்ளிழுக்கும் போது உதரவிதானத்தை கீழ்நோக்கி விரிவுபடுத்துவதும், வெளிவிடும் போது உதரவிதானத்தை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதும் சுவாசிப்பதற்கான சரியான வழி. இதனால், நுரையீரல்கள் முழு திறனுடன் செயல்படுகின்றன, காற்று நுரையீரலின் அனைத்து மூலைகளிலும் நுழைகிறது மற்றும் அதிகபட்ச அளவு வெளியேற்றும் காற்றையும் வெளியிடுகிறது. ஆனால் நம்மில் சிலர் மட்டுமே இயற்கையாக சுவாசிக்கிறோம். கவலைப்பட வேண்டாம், வழக்கமான பயிற்சி மூலம் இதை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியத்தை உணரும் ஒவ்வொரு முறையும், பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி, ஓய்வெடுக்கவும், மற்றும் ஷவாசனாவில் ஓய்வெடுக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு எளிமையான பிராணயாமாக்கள் மற்றும்.

யோகாவின் எட்டு மடங்கு பாதையின் படி, நீங்கள் முதலில் குறைந்தது ஒரு மாதமாவது ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், பின்னர் பிராணயாமாவைத் தொடங்க வேண்டும்.

மறந்து விடாதீர்கள்“தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி” + ஆடியோ தியானங்கள் என்ற எனது புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்.

அங்கு நான் உங்களுக்கு வேகமான மற்றும் காட்டுகிறேன் பாதுகாப்பான வழிபுதிதாக தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை மாற்றவும்.

பிறகு சந்திப்போம்!

உங்கள் ரினாட் ஜினாதுலின்

IN "பதஞ்சலியின் யோக சூத்திரங்கள்"பிராணயாமம் என்பது யமம், நியமம் மற்றும் ஆசனத்திற்குப் பிறகு நான்காவது படியாகும். பயிற்சியாளர் ஏற்கனவே தார்மீக ஒழுக்கங்களில் தேர்ச்சி பெற்று, ஆசனங்களின் உதவியுடன் தனது உடலைத் தயார்படுத்திய பின்னரே அதைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதே இதன் பொருள். உண்மை என்னவென்றால், பிராணயாமா கூடுதல் ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் ஒரு நபருக்கு ஒருவித அடிமையாதல் அல்லது தார்மீக ஒழுக்கம் பொதுவாக "முடமாக" இருந்தால், பயிற்சியின் விளைவாக ஒரு நபர் பெறும் ஆற்றல் சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படாமல் போகலாம். வழி. சிறந்த வழிஉங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் இனிப்புகளுக்கு அடிமையாக இருந்தால், பிராணயாமா அவரை ஆற்றலைக் குவிக்க அனுமதிக்கும், மேலும் இது பயிற்சியாளர் இனிப்புகளை மிகவும் திறமையாக உட்கொள்வதன் மூலம் முடிவடையும், அதாவது இன்னும் பெரிய அளவில். இது, பிராணயாமாவிலிருந்து எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவு சரியாக இல்லை என்று நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். பொதுவாக, பிராணயாமா என்பது வாழ்க்கையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு கருவியாகும், மேலும் ஒரு நபர், கொள்கையளவில், முற்றிலும் போதுமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தவில்லை மற்றும் அவரது உந்துதல்கள் உன்னதமான மற்றும் நற்பண்பிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், பிராணயாமா நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.

பிராணயாமா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஆசன பயிற்சி மூலம் உடலை தயார் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, பிராணயாமா பயிற்சி செய்ய ஒரு நிலையான தியான ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம் - பத்மாசனம். இது ஃபேஷனுக்கான அஞ்சலி மட்டுமல்ல; பத்மாசனத்தின் தேவை முற்றிலும் நடைமுறை அம்சத்தால் விளக்கப்பட்டுள்ளது. மனித உடலில் ஆற்றல் ஓட்டங்கள் உள்ளன - காற்று. அவற்றில் ஒன்று, இது அழைக்கப்படுகிறது "அபானா-வாயு", உடலின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ளது மற்றும் கீழ்நோக்கி இயக்கம் உள்ளது. உடலின் பல்வேறு வெளியேற்ற செயல்பாடுகளுக்கு இது பொறுப்பு. ஆனால் இது தவிர, இந்த ஆற்றல் ஓட்டம் நமது நனவை கீழ் சக்கரங்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது, இதனால், அபான வாயு ஆற்றல் மிகவும் வலுவாக இருந்தால், அது கீழ் சக்கரங்களில் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ள வழிவகுக்கும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பிராணயாமாவின் பயிற்சி உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் அபனா-வாயுவை நிரப்பும் செயல்பாட்டில் தீவிரமடையும், இது ஒரு பேரழிவு விளைவுக்கு வழிவகுக்கும். இது நிகழாமல் தடுக்க, பிராணாயாமம் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை தாமரையாகவோ அல்லது குறைந்தது அரை தாமரையாகவோ மடக்க வேண்டும். கடைசி முயற்சியாக - வஜ்ராசனத்தில். இது ஆற்றல் சேனல்களைத் தடுக்கும் மற்றும் அபான-வாயு ஆற்றல் கீழே பாய்வதைத் தடுக்கும்.

மேலும், பிராணயாமா பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் சைவ உணவை பின்பற்ற வேண்டும். இல்லையெனில், இறைச்சி பொருட்கள் அழுகும் செயல்முறையின் போது குடலில் இருக்கும் நச்சுகள் பிராணயாமா பயிற்சியின் போது உடல் முழுவதும் எடுத்துச் செல்லப்பட்டு உடலை விஷமாக்குகிறது. எனவே, பல்வேறு பிராணயாமாக்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான பிரச்சினை பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

சொல் இரண்டு தண்டுகளைக் கொண்டுள்ளது "பிராணா" - 'எல்லாவற்றையும் ஊடுருவும் உயிர் ஆற்றல்', மற்றும் "குழி" - 'கட்டுப்பாடு'. எனவே, "பிராணாயாமம்" என்றால் ' முக்கிய ஆற்றல் மீது கட்டுப்பாடு' . "பிரானோடியா" என்ற வார்த்தையை பலர் கேள்விப்பட்டிருப்பார்கள். ஒரு நபர் உடல் உணவை அல்ல, பிராணனை உண்ணும் போது இது ஊட்டச்சத்து வகைக்கு பெயர். ஆனால் முரண்பாடு என்னவென்றால், ஒரு வழி அல்லது வேறு, நாம் அனைவரும் பிராணனை உண்பவர்கள், ஏனெனில் உணவு பிராணனைக் கொண்டுள்ளது, நீர் பிராணனைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் காற்று பிராணனைக் கொண்டுள்ளது. பிராணன் இல்லாமல் வாழ்க்கை சாத்தியமில்லை. நாம் தினமும் பிராணனை உட்கொள்கிறோம். பிராணயாமா இதை திறம்பட செய்ய அனுமதிக்கிறது. அனுபவம் காட்டுவது போல, பிராணயாமா பயிற்சி, உட்கொள்ளும் ஆற்றலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், தூக்கம் மற்றும் உணவின் தேவையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இன்னும் ஒரு விஷயத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்: காற்றில் இருந்து பிராணனை திறம்பட பெற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதால், பிராணனின் தரம் போன்ற ஒரு அம்சம் முக்கியமானது. பிராணயாமாவை தூய்மையான இடத்தில் செய்வது சிறந்தது - இயற்கையில் எங்காவது, மக்கள் வசிக்கும் பகுதிகளிலிருந்து விலகி. ஆனால் அப்படி இருந்து சிறந்த நிலைமைகள்அனைவருக்கும் கிடைக்காது, பின்னர் நகரத்தில் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். பிராணயாமாவை அதிகாலையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எவ்வளவு சீக்கிரம் அவ்வளவு சிறந்தது. சிறந்த தரம்பிராணன். பிராணயாமா பயிற்சி செய்ய உகந்த நேரம் பிரம்ம முகூர்த்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரம் சூரிய உதயத்திற்கு ஒன்றரை மணி நேரம் ஆகும். இது "நிர்குணா" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு நிலை - விண்வெளியில் ஆற்றல்களின் செல்வாக்கு இல்லாத காலம். எந்தவொரு ஆன்மீக நடைமுறைகளுக்கும் மிகவும் ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட நேரம். இந்த காலம் 48 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். பின்னர் சூரிய உதயத்திற்கு முந்தைய நேரம் சத்வ குணத்தின் நிலை, அதாவது நன்மையின் ஆற்றல் கொண்டது. சூரிய உதயத்திற்குப் பிறகு, ராஜ குணத்தின் நேரம் தொடங்குகிறது - பேரார்வத்தின் ஆற்றல். நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சி செய்யும் காலத்தை கருத்தில் கொண்டு, இது உங்களுக்கு கிடைக்கும் பலன். மூலம், தாம-குணா - அறியாமையின் ஆற்றல் - மேலும் மற்றும் மாலை வரை செயல்படுகிறது, எனவே பகல் மற்றும் மாலை நேரங்களில் பிராணயாமா பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஆரம்பநிலைக்கு பிராணயாமம்

நீங்கள் பிராணயாமாவில் தேர்ச்சி பெற முடிவு செய்தால், நீங்கள் உடனடியாக சில சிக்கலான நடைமுறைகளைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கக்கூடாது. தோல்வியுற்றால், பிராணயாமாவில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான ஆசை நீண்ட காலத்திற்கு மறைந்துவிடும். எனவே, நீங்கள் சில எளிய நுட்பங்களுடன் தொடங்க வேண்டும். எளிமையான (ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ள) நுட்பங்களில் ஒன்று நாடி ஷோதனா என்று அழைக்கப்படுகிறது. மனித உடலில் மூன்று முக்கிய ஆற்றல் சேனல்கள் உள்ளன: ஐடா, பிங்கலா மற்றும் சுஷும்னா. ஐடா இடது கால்வாய், பிங்கலா வலது கால்வாய், சுஷும்னா மத்திய சேனல். வலது சேனல் பாரம்பரியமாக ஆண் சேனல் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆண்பால் குணங்களை வெளிப்படுத்துகிறது, மற்றும் இடது சேனல் பெண்பால். ஒரு யோகிக்கு, இந்த சேனல்களை சமநிலைப்படுத்தி, மத்திய சேனல் - சுஷும்னா மூலம் ஆற்றலை அனுப்புவது விரும்பத்தக்கது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கம் சாத்தியமாகும். இது துல்லியமாக நாடி ஷோதன பிராணயாமாவின் குறிக்கோள். நாடி ஷோதனா பயிற்சி பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

• தியான ஆசனத்தில் அமரவும்: தாமரை, அரை தாமரை அல்லது வஜ்ராசனம்.
• உங்கள் ஆள்காட்டி விரலை வைக்கவும் நடு விரல்புருவங்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதிக்கு வலது கை: பெரிய மற்றும் மோதிர விரல்கள்நாசியை மாறி மாறி மூடும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கும். பெண்கள் இடது கையை பயன்படுத்த வேண்டும் என்ற கருத்து உள்ளது.
• உங்கள் நாசியில் ஒன்றை உங்கள் விரலால் மூடி, திறந்த நாசி வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள்.
• மூச்சை உள்ளிழுத்து முடித்ததும், அதே நாசி வழியாக மூச்சை வெளியேற்றத் தொடங்குங்கள். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் 1:1 விகிதத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான சுழற்சிகளை (பாரம்பரியமாக 54 அல்லது 108) முடித்த பிறகு, நாசியை மாற்றி, அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு இதுவே எளிமையான பிராணாயாமம். நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​​​நீங்கள் பயிற்சியை சிக்கலாக்க வேண்டும்: ஒரு நாசி வழியாக உள்ளிழுத்து மற்றொன்றின் வழியாக சுவாசிக்கவும், உள்ளிழுக்கும் / வெளியேற்றும் நேரத்தை நீட்டிக்கவும், பின்னர் பயிற்சியின் மற்றொரு அம்சத்தைச் சேர்க்கவும் - கும்பகா - உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், பின்னர் நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் / வைத்திருக்கும் / வெளியேற்றும் விகிதத்தை மாற்ற வேண்டும். அன்று ஆரம்ப கட்டத்தில்இந்த விகிதம் 1:1:1, பின்னர் 1:1:2, பின்னர் 1:2:2, 1:3:2, 1:4:2 மற்றும் பல - முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை. அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கு, சுவாசத்திற்குப் பிறகு ஒரு தாமதத்தைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உள்ளிழுக்கும் போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​​​நமது உடல் வெறுமனே பிராணனை திறம்பட உறிஞ்சி ஆற்றலால் நிரப்பப்படுகிறது, ஆனால் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் ஆற்றல் சேனல்களின் ஆழமான சுத்திகரிப்பு மூச்சை வெளியேற்றும் போது துல்லியமாக நிகழ்கிறது.

பிராணயாமாவின் இரண்டாவது பயிற்சி, ஆரம்பநிலையில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது "அபனாசதி ஹினாயனா" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை புத்த சாக்யமுனி அவர்களால் அவரது சீடர்களுக்கு வழங்கப்பட்டது, மேலும் இது அனாபனசதி சுத்த உரையில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. புத்தர் தனது சீடர்களுக்கு மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நனவைத் தூய்மைப்படுத்தவும், கிளேஷங்களை - இருட்டடிப்புகளை அகற்றவும் இந்த பிராணயாமாவைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைத்தார். புத்தரே இந்த பிராணயாமாவை ஒரு வாரம் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தார் என்றும் இதற்கு நன்றி அவர் ஞானம் அடைந்தார் என்றும் ஒரு பதிப்பு உள்ளது. இந்த பிராணயாமாவின் சாராம்சம் சுவாசத்தை படிப்படியாக நீட்டுவதாகும். சுவாசம் பின்வரும் விகிதத்தில் நிகழ்கிறது: உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றம்: 5/5, பின்னர் 6/6, பின்னர் 7/7, 8/8 மற்றும் பல. நீங்கள் சிறிது அசௌகரியத்தை உணரும் வரை உங்கள் மூச்சை நீட்டவும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் இந்த பயன்முறையில் சிறிது நேரம் நின்று சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை தலைகீழ் வரிசையில் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உள்ளிழுக்கும்/வெளியேறும் விகிதம்: 20/20, பின்னர் 19/19, 18/18 மற்றும் நீங்கள் அசல் மதிப்புக்குத் திரும்பும் வரை. இந்த நடைமுறையில் நீங்கள் உடனடியாக தீவிர உயரங்களை "புயல்" செய்யக்கூடாது: ஒருவேளை எதிர்மறை செல்வாக்குஉடல் மற்றும் உணர்வு மீது. நடைமுறையில் படிப்படியாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

அனுபவம் காட்டுவது போல், ஏற்கனவே உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்ற விகிதம் 30/30 ஐ அடையும் போது, ​​நீங்கள் மனதின் ஆழ்ந்த அமைதியை அடையலாம் மற்றும் சில ஆரம்ப நுட்பமான அனுபவத்தைப் பெறலாம். இந்த நடைமுறை புத்தர் ஷக்யமுனியால் மக்களுக்கு வழங்கப்பட்டது என்பதும் முக்கியம், அதாவது இந்த பிராணயாமாவைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உருவாக்குவீர்கள். ஆற்றல் இணைப்புததாகதாவுடன், இது நடைமுறையில் முன்னேற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும். மேலும், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பின்னால் பல அவதாரங்கள் உள்ளன, மேலும் இந்த வாழ்க்கையில் இந்த நடைமுறையை எதிர்கொள்ள உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இருந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே புத்தர் ஷக்யமுனியின் காலத்தில் இந்த பூமியில் அவதரித்து இந்த பிராணயாமாவைப் பயிற்சி செய்திருக்கலாம்.

பிராணயாமா: ஆரம்பநிலைக்கு சுவாச நுட்பம்

பிராணயாமாவில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான ஆயத்த பயிற்சியாக, முழு யோக சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுவதில் தேர்ச்சி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், இது அன்றாட வாழ்க்கையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் சுவாசம். மேலும், ஒப்புக்கொள்வது எவ்வளவு வருத்தமாக இருந்தாலும், நம்மில் பெரும்பாலோர் தவறாக சுவாசிக்கிறோம். நம்மில் பெரும்பாலோர் மேலோட்டமாக அல்லது மார்பை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் சுவாசிக்கிறோம். அத்தகைய சுவாசத்துடன், செயல்முறையின் செயல்திறன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. தசை இயக்கங்களுக்கான ஆற்றல் செலவுகள் அதிகம், மற்றும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட காற்றின் அளவு குறைவாக உள்ளது. அதை எப்படி சரி செய்வது? நீங்கள் முழு யோக சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். அதன் சாராம்சம் எளிது:

• நாம் உள்ளிழுக்கிறோம், காற்றை நுரையீரலின் அடிப்பகுதிக்கு செலுத்துகிறோம்: உதரவிதானத்தை இறுக்கி, நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளை காற்றை நிரப்ப அனுமதிக்கிறோம்.
• பின்னர் நாம் உள்ளிழுக்க தொடர்கிறோம்: நாம் விலா எலும்புகளை விரிவுபடுத்தி, நுரையீரலின் நடுத்தர பகுதியை நிரப்ப காற்றை அனுமதிக்கிறோம்.
• நுரையீரலின் மேல் பகுதிகளில் உள்ளிழுக்கிறோம், தோள்பட்டை மற்றும் காலர்போன்களை உயர்த்துகிறோம்.
• உள்ளிழுப்பதை முடித்த பிறகு, தலைகீழ் வரிசையில் மூச்சை வெளியேற்றவும்.

அனுபவம் காட்டுவது போல், இதுபோன்ற சுவாசத்தின் 10-15 சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, அமைதியற்ற மனம் அமைதியடைகிறது, மேலும் ஒரு மகிழ்ச்சியான மனநிலை அமைகிறது. காலப்போக்கில், இதுபோன்ற சுவாசத்தில் தொடர்ந்து தேர்ச்சி பெறுவது நல்லது, ஏனெனில் இது ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பிராணுடன் உடலை அதிகபட்சமாக நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பிராணயாமாவின் நன்மைகள்

பிராணயாமா என்பது ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பமாகும், இது நமக்கு மிகவும் திறமையான வாழ்க்கையை வழங்குகிறது. மேலும், ஏற்கனவே மேலே எழுதப்பட்டபடி, ஒருவர் யம மற்றும் நியமத்தில் தன்னை உறுதியாக நிலைநிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும் திறமையான வாழ்க்கைபிராணயாமா பயிற்சி செய்த பிறகு, அதை எரிப்பதில் பலனளிக்கவில்லை. நீங்கள் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றி, தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், பிராணயாமாவின் விளைவு வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கும். உண்மையில், எந்தவொரு நோயும் - உடல் மற்றும் ஆன்மீக நிலைகளில் - ஆற்றல் சேனல்களின் அடைப்பு - நாடிகள். பிராணயாமா இந்த சேனல்களை சுத்தப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால், பிராணயாமாவின் உதவியுடன் நீங்கள் எந்த நோயையும் குணப்படுத்த முடியும்.

மேலும், யோகாவைப் பற்றிய பல பண்டைய நூல்களில் பிராணன் - முக்கிய ஆற்றல் சித்தம் - உணர்வுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் பிராணனின் மீது கட்டுப்பாட்டை ஏற்படுத்த முடிந்தவர் சித்தத்தின் மீதும் கட்டுப்பாட்டை நிறுவுகிறார். இதுவே, சாராம்சத்தில், யோகாவின் சாராம்சம்: உங்கள் நனவின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவது. மேலும், மூச்சு மற்றும் கும்பகத்தை நீட்டுவது - மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது - உடல் உடலில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உயிரினங்களின் அவதானிப்புகள் அது குறைவான சுவாச சுழற்சிகளை செய்கிறது, அது நீண்ட காலம் வாழ்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆமை ஒரு நிமிடத்திற்கு இரண்டு சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்கிறது மற்றும் இனத்தைப் பொறுத்து 200 முதல் 1000 ஆண்டுகள் வரை வாழ்கிறது. எனவே, ஒரு நிமிடத்திற்கு இரண்டு சுவாச சுழற்சிகளின் அதிர்வெண்ணை அடையும் ஒருவர் நீண்ட ஆயுளைப் பொறுத்தவரை ஆமையுடன் போட்டியிட முடியும். பல விலங்குகள் பிராணயாமா பயிற்சியை வெறுக்கவில்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. உதாரணமாக, ஒரு முதலை ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்கிறது மற்றும் கில் பிளவுகள் இல்லை. இருப்பினும், இரைக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ​​அது நீருக்கடியில் மணிக்கணக்கில் பதுங்கியிருக்கும். இது எப்படி நடக்கிறது? முதலை, கும்பகத்தைச் செய்கிறது என்று ஒருவர் கூறலாம்: அது அதன் இதய வால்வை மூடுகிறது, மேலும் இரத்தம் முறையான சுழற்சியின் வழியாகப் பாய்வதை நிறுத்துகிறது; நுரையீரல் சுழற்சி மூலம் இரத்தத்தின் இயக்கம் மட்டுமே பராமரிக்கப்படுகிறது, இது இதயம் மற்றும் மூளைக்கு மட்டுமே உணவளிக்கிறது. இதனால், முதலை அதன் ஆக்ஸிஜன் பயன்பாட்டைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, அதன் பிறகு அது சுவாசத்தை வைத்திருக்கிறது மற்றும் பல மணி நேரம் தண்ணீருக்கு அடியில் டைவ் செய்கிறது. அவர் இரையைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அவர் வால்வைத் திறந்து, முழு இரத்த ஓட்ட அமைப்பையும் செயல்படுத்துகிறார், அவரது கைகால்களுக்கு மீண்டும் இரத்தம் வழங்கப்படுகிறது, மேலும் அவர் பாதிக்கப்பட்டவரை நோக்கி ஒரு அபாயகரமான பாய்ச்சலைச் செய்கிறார்.

பல மணிநேர தாமதத்துடன் கூடிய பிராணயாமா ஒரு முதலைக்கு சாத்தியம் என்றால், ஒரு நபர் கும்பகாவில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் சாத்தியம், குறைந்தது சில நிமிடங்கள் ஆகும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் கும்பகத்தை 40 நிமிடங்களில் அல்லது அதற்கு மேல் அடையலாம். மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​மனதில் ஆழ்ந்த அமைதி ஏற்படும். புத்தரின் வாழ்க்கையிலிருந்து அத்தகைய அத்தியாயத்தை சூத்திரங்கள் விவரிக்கின்றன. ஒரு நாள், அவருடைய பிரசங்கத்தின் போது, ​​அவருடைய மாணவர் ஒருவர் கேட்டார்: “உலகம் ஏன் இவ்வளவு அபூரணமானது?” அப்போது புத்தரின் பிரசங்கத்தில் கலந்து கொண்ட உலகத்தை உருவாக்கிய பிரம்மா, தான் இந்த உலகத்தை இலட்சியமாக படைத்ததாகவும், உயிர்களுக்கு மிக வேகமாகவும் இடைவிடாத சுவாசம் இருப்பதால்தான், அவற்றின் பிராணன் உடலில் "குதிக்கிறது" என்றும், அதனால் "குதிக்கிறது" என்றும் கூறினார். "நனவில் ஏற்படுகிறது, இதன் காரணமாக நாம் அனைவரும் இந்த உலகத்தை மிகவும் அபூரணமாக பார்க்கிறோம். இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான பதிப்பு, உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து அதைச் சரிபார்த்து, உங்கள் சுவாசத்தை நிறுத்தி, சிறந்த உலகத்தைப் பார்க்க முயற்சிப்பதற்காக மன அமைதியை அடைவது மதிப்பு.

பிராணயாமா என்பது ஒரு அற்புதமான பயிற்சியாகும், இது சில அழகான சுவாரஸ்யமான அனுபவங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதன் நன்மை என்னவென்றால், ஆரம்பநிலைக்கான பிராணயாமா மற்றும் முழு யோக சுவாசம் போன்ற பயிற்சிகள் எந்த சிரமமும் இல்லாமல் யாராலும் தேர்ச்சி பெற முடியும்.