Cómo fortalecer los músculos de la vagina. ¿Cómo tensar los músculos vaginales con remedios caseros? Ejercicios para estrechar el útero.

02.08.2021

Tan pronto como el yoga ha conquistado el mundo entero, otra enseñanza oriental ya está pisándole los talones. Cada vez más, en Internet y en revistas, se puede encontrar información y anuncios sobre titubeos o construcciones.

Sus orígenes se encuentran en el Kamasutra y el tratado taoísta sobre el amor.

Se sabe que, por diversas razones, la gran mayoría de las mujeres tienen los músculos del suelo pélvico debilitados y no pueden realizar plenamente sus funciones. Ya desde la primera infancia, una serie de cargas en los músculos conjugados se han excluido de la vida cotidiana de una mujer moderna, debido al trabajo intensivo del cual los músculos del piso pélvico y la vagina deben recibir un entrenamiento natural. En el momento de la pubertad, los músculos íntimos de la mayoría de las personas del buen sexo no tienen el tono natural necesario. En el futuro, esta situación se ve agravada por esguinces y partos, abortos, cambios fisiológicos relacionados con la edad, baja cultura sexual.

Este nuevo tipo de entrenamiento novedoso aún no es muy común, pero definitivamente atrae la atención de una parte cada vez mayor de la población femenina. Incluso hay estudios de fitness con instructores y simuladores especiales para este negocio puramente femenino. ¿Por qué puramente femenino? Porque durante las clases, no entrenan más que los músculos de la vagina.

Historia extranjera

Las chicas han estado entrenando los músculos íntimos desde tiempos inmemoriales. Se sabe que las esposas y concubinas del emperador chino ejercían los músculos vaginales con huevos de jade. Según las leyendas, sabían cómo controlar sus músculos vaginales con tanta habilidad que podían llevar a un hombre al orgasmo sin moverse.

La capacidad de expandir la abertura vaginal hizo posible "absorber" objetos bastante grandes, como manzanas. Y la contracción ondulada de los músculos desde los arcos hasta la entrada hizo posible lanzar objetos insertados en la vagina a veces a distancias considerables.

Practicaban en ese momento con piedras o bolas de madera. Durante el entrenamiento muscular, se utilizó una carga, cuyo peso podría alcanzar los 5 kg. Y las mujeres tailandesas hasta el día de hoy se consideran amantes hábiles precisamente porque desde una edad temprana se les enseñan ejercicios que desarrollan los músculos de la vagina. Algunas señoritas, especialmente en las ciudades turísticas, ganan dinero únicamente mostrando al público varios trucos, ya sea fumando puros con la vagina o disparándoles varios objetos.

La doctrina del entrenamiento de la vagina no llegó a Europa hasta el siglo XX. Y luego inicialmente se consideró solo un remedio terapéutico, y en absoluto un remedio amoroso. Ejercicios y un dispositivo para su implementación, que el Dr. Arnold Kegel aconsejó a sus pacientes en los años 50 para deshacerse de problemas graves como el prolapso del útero o la incontinencia urinaria al toser, estornudar, reír y el esfuerzo físico, posteriormente condujeron a una mejora en la vida sexual de muchas mujeres europeas ... Todavía se prescribe un conjunto de ejercicios de Kegel a las mujeres embarazadas para aliviar y prevenir las consecuencias negativas del parto, y después del nacimiento de un bebé, se prescriben como terapia reconstituyente.

Historia nacional

Vladimir Leonidovich Muranivsky, quien desarrolló y patentó el primer simulador vaginal en Rusia en 1990, introdujo el término "torsión" (músculos vaginales controlados por el vum; desarrollo - desarrollo, desarrollo). Una pareja sexual inusualmente hábil empujó a Vladimir Leonidovich a crear el aparato. Sabía cómo hacer de la vagina la misma onda muscular a la que aspiraban las geishas y las concubinas. Después de separarse de la amante, Muranivsky decidió que otras mujeres también deberían dominar esta habilidad. El gurú titubeante creó varias máquinas de ejercicio, escribió un par de libros sobre el control íntimo de los músculos, hizo una película y abrió el primer estudio de fitness dedicado.

El moderno simulador universal de Muranivsky consta de una cámara interna que encaja en la vagina (más fundas de varios tamaños), un colchón de aire para trabajos de resistencia, un dial que muestra la presión en el interior y una bomba.

La niña debe apretar la cámara dentro de la vagina con los músculos de la vagina (inferior, medio, superior). Al mismo tiempo, es recomendable dejar la prensa abdominal sin usar.

Hay otro nombre en la historia del edificio vagin ruso: Oleg Frolov, quien comenzó a trabajar con Vladimir Leonidovich, pero en un buen momento no estuvo de acuerdo con el gurú y se despidió de él de una vez por todas. Oleg y su esposa Eugenia tienen un club donde enseñan a las niñas varios trucos, desde masajes hasta sexo oral. En 2004, Frolov recibió una patente para la invención de sus propios simuladores: una cámara y varias cámaras, similar en principio al simulador neumático Muranivsky. Además, Oleg ha desarrollado un programa informático que ayuda durante el entrenamiento.

"Muranivsky es mi maestro, pero la verdad es más querida", dijo otro entusiasta del entrenamiento vaginal, Yuri Kornev. Demostró que Vladimir Leonidovich estaba fundamentalmente equivocado cuando hablaba de los músculos controlados de la vagina, porque el canal vaginal está rodeado de músculos lisos que no se pueden bombear. Según Kornev, solo se controlan los músculos del piso pélvico, que comprimen la vagina en su parte inferior, y su parte superior se comprime por un aumento de la presión intraabdominal, que es creada por la prensa y el diafragma respiratorio. La técnica de Kornev se llama "construcción" (I - íntimo, M - músculos). Yuri desarrolló su propio sistema de entrenamiento y patentó un entrenador controlado por láser. El simulador es una varilla, en cuyo extremo superior se instala un elemento en forma de huevo, y un sensor láser se fija en el extremo inferior. El óvulo se inserta en la vagina mientras el sensor permanece afuera. Cuando se tira del piso pélvico (ano, perineo, entrada), el óvulo se eleva hacia arriba y hacia adelante, más allá del hueso púbico, respectivamente, la varilla se desviará hacia atrás. En este caso, el enfoque del láser bajará y cuanto más se levante el suelo pélvico, más bajará el enfoque. Cuando los músculos estén relajados, el punto focal volverá a la posición superior.

Esto le permite controlar el estado actual de los músculos de soporte. Se encontró experimentalmente que los músculos en buena forma crean una amplitud de movimiento del punto focal de al menos 1,5 m a una distancia de 2 m de la pared.

Aparte de estas personas, muchas otras venden todo tipo de máquinas para fortalecer los músculos vaginales y ofrecen servicios de instructores privados. Entonces, un entrenamiento cuesta alrededor de 2.5 mil rublos y un conjunto de simuladores de 5 mil y más. En cualquier caso, es necesario estudiar en casa todos los días y acudir al profesor una vez al mes. Para ayudar a las futuras geishas a realizar estudios independientes: tutoriales en vídeo y libros.

Que prometen

Como todo lo relacionado con el sexo, es decir, promete grandes ganancias, esta área está muy comercializada. Los manuales e instrucciones para im- y wumbling son bastante comunes, desde serios hasta puramente promocionales.

Prometen, por supuesto, montañas de oro, noches de placer y orgasmos que elevarán a ambos socios al cielo.

Los músculos vaginales fuertes pueden acelerar el orgasmo de una mujer y, en general, mejorar la experiencia de tener relaciones sexuales. También pueden mantener y "revitalizar" la erección de un hombre. Sin embargo, todavía no vale la pena usar el simulador para “enseñar diversas actividades funcionales, como la anticoncepción natural, cuando la vagina escupe semen”. Durante el embarazo, por cierto, muchas fuentes desaconsejan la práctica. Además, hubo casos en que el látex no pudo soportar el abrazo de hierro de la vagina y se rompió. Como dicen, hay fuerza ...

Además, se recomienda el simulador "para aumentar el verdadero (¡y no exterior!) Atractivo y sexualidad femenina por encima del nivel de las mujeres tailandesas, contribuyendo a la correcta satisfacción de las necesidades naturales independientemente del género (incluido el orgasmo femenino con o sin pareja"). ")".

En cuanto al parto, con un entrenamiento inadecuado, existe un alto riesgo de que más adelante una mujer no pueda dar a luz de forma natural, lo que, por cierto, señaló el propio Muranivsky. Es cierto que el entrenamiento puede reducir la probabilidad de un aborto espontáneo al fortalecer el cuello uterino, pero es posible que una mujer simplemente no dé a luz. Como dijo mi conocido obstetra acerca de esto, "si vas a dar a luz, entonces el titubeo profesional es un mal inequívoco, si simplemente saltas por la vida, entonces adelante".

Los ejercicios de imbución, torsión y otros ejercicios de fortalecimiento muscular son buenos en el período posparto, cuando una mujer necesita devolver los volúmenes a los que ella y su esposo están acostumbrados. El ejercicio realmente puede afectar las hormonas, pero no se debe confiar en las promesas de la serie "ayudarán a resolver muchos problemas de salud de la mujer". El trabajo de la glándula tiroides afecta mucho más el trasfondo hormonal, pero no se puede bombear.

Además, el uso inadecuado del equipo de ejercicio o el incumplimiento de las medidas de higiene pueden causarle graves daños. Todo lo que entre en la vagina debe estar prelavado con jabón, no importa lo que digan los entrenadores de que "esto es cosa tuya". Si está usando huevos o bolas vaginales, recuerde aplicarles un lubricante a base de agua. No puede usar simuladores para el tratamiento de ETS (enfermedades de transmisión sexual), embarazo, inflamación.

Alternativa

Danza del vientre, entrenamiento independiente sin costosos equipos de ejercicio. Fortalece bien los músculos vaginales en bicicleta, bicicleta estática.

El boom de la restauración de la virginidad ha llegado hasta nosotros. Según el Ministerio de Salud, en los últimos años, el número de clínicas rusas que se ocupan de la restauración de la virginidad ha aumentado en un 25 (!) Por ciento. Y la oferta, como saben, la genera la demanda.

Y aquí están los ejercicios que Kegel prescribió a sus pacientes:

Compresiones lentas. Es necesario tensar los músculos para detener la micción. Relajarse. Complicación: sujete los músculos, manténgalos en esta posición durante 5 a 20 segundos y luego relájese suavemente.

Abreviaturas. Apriete y relaje los músculos lo más rápido posible.

Expulsión. La mujer empuja como en el parto.

Los entrenamientos deben comenzar con 10 apretones lentos, 10 contracciones y 10 flexiones cinco veces al día. Después de una semana, agregue cinco ejercicios a cada uno hasta que el número llegue a treinta. Luego, continúe haciendo al menos cinco de estos ciclos al día para mantener el tono muscular.

Acuéstese en una bañera llena de agua, con las nalgas tocando el fondo. Relajarse. Separe un poco las piernas, puede doblar un poco las rodillas. En las mujeres que han dado a luz, el agua comenzará a fluir por gravedad hacia la vagina. Otras necesitan tratar de empujar las paredes de la vagina, "bombear" agua dentro de sí mismas, mientras aprietan la parte inferior del abdomen, tensan las piernas y los glúteos, abren las paredes de la vagina hacia adentro y bombean agua hacia adentro. Primero, puede ayudarse a sí mismo con los dedos. Después de llenar la vagina con agua, contraiga los músculos vaginales. Si aún no se sienten, no trabaje, apriete la parte inferior del abdomen, las piernas, apriete las nalgas. Después de exprimir el agua, toma la posición inicial. Repite 20-25 veces.

Se inserta una manguera transparente (para mayor claridad) de 1-1,5 m en posición de pie en la vagina, cuyo extremo libre se sostiene verticalmente con la mano. Luego, la manguera se llena hasta la mitad con la solución a través del embudo. Suba y baje el nivel en la manguera por succión / descarga de agua. Cuanto mayor sea la amplitud, mejor. En esta variante, es importante sujetar el tubo firmemente con los músculos de la entrada.

El entrenamiento de los músculos íntimos se realiza con el fin de prevenir enfermedades de la zona genital femenina para aumentar el control y las sensaciones durante la intimidad.

Gracias a los músculos entrenados del suelo pélvico, el período prenatal y posnatal de la vida de una mujer es más fácil que el de aquellas que no han entrenado el tejido muscular íntimo.

La técnica de realizar los ejercicios no es difícil, por lo que se pueden realizar en casa.

Cuando se entrenan los músculos del piso pélvico de una mujer, son fuertes, resistentes y flexibles. Gracias a esto, durante las relaciones sexuales, una mujer puede controlarlas con el fin de lograr un mayor placer para su pareja.

Los músculos bien entrenados le permiten tener un orgasmo incluso cuando ambos miembros de la pareja están inmóviles, esto se llama coito sin fricción. Durante él, solo se ponen en funcionamiento los músculos de los órganos genitales femeninos.

Las mujeres que conocen el arte del orgasmo sin fricción entrenan regularmente sus músculos pélvicos, gracias a lo cual tienen un gran éxito en las relaciones con el sexo más fuerte. Según los sexólogos, una vida íntima regular, plena y variada es una necesidad para los hombres casados.

Por tanto, una mujer que pueda aportar originalidad y diversidad a una relación íntima, sin duda, tendrá confianza en la fidelidad de su marido. Para esto, muchas mujeres modernas entrenan regularmente los músculos íntimos en casa.

Beneficios del entrenamiento de los músculos pélvicos para las mujeres:

La gimnasia para el desarrollo de los músculos íntimos mejora la salud de los órganos reproductores femeninos. Los músculos entrenados tienen un flujo sanguíneo más fuerte, lo que significa que el período climatérico llegará más tarde que en aquellas mujeres que tienen tejido muscular debilitado.
El tono muscular fuerte de los órganos del piso pélvico permite que el trabajo de parto pase más fácilmente y con menos dolor. Muchas mujeres comienzan a entrenar los músculos íntimos en casa justo antes del parto.

El efecto tangible de entrenar los músculos íntimos en casa se puede sentir en aproximadamente un mes, si lo hace con regularidad.

Junto al fortalecimiento del tejido muscular en lugares íntimos, se fortalecen las caderas, abdomen y glúteos, lo que significa que se elimina la celulitis.
Las paredes vaginales adiestradas mantienen el tono del órgano genital masculino, prolongando la edad sexual masculina.
En mujeres con músculos íntimos elásticos, las feromonas se producen de manera más activa, lo que atrae a los hombres.

Aspectos positivos del complejo de entrenamiento del tejido muscular íntimo.

En las mujeres que entrenan regularmente el tejido muscular en la zona íntima, se notan los siguientes cambios:

el entrenamiento muscular íntimo mejora la vida sexual;
debido al tono muscular, el tamaño de la vagina disminuye;
las relaciones sexuales se diluyen con nuevas sensaciones;
restauración de la elasticidad en los ligamentos de los órganos genitales;
el dolor de la menstruación disminuye;
cese de procesos patológicos del sistema genitourinario;
la formación en el hogar es la prevención de enfermedades del área genital;
síntomas menos dolorosos durante el parto;
fortalecer el suelo pélvico y los músculos abdominales;
mejora del bienestar general.

La ventaja indiscutible de la formación es la posibilidad de realizarlos en cualquier lugar: en casa, en la oficina, mientras se asiste a eventos culturales o incluso de vacaciones en la naturaleza.

Entrenamiento de Kegel

Antes de comenzar los entrenamientos

La técnica más famosa para fortalecer los músculos vaginales se llama técnica de Kegel. Antes de realizar ejercicios activos, es necesario conocer las sensaciones sensoriales de los propios músculos.

Puede sentir el trabajo de los músculos íntimos al orinar. Esto requiere restringir el proceso varias veces, haciendo una pausa.

Durante esta acción, trabajan los músculos perineales y vaginales. Después de la sesión de micción, debe repetir los pasos en el estado normal varias veces.

Una vez que se palpa el tejido muscular en la zona íntima y se adquieren las habilidades de su tensión, se permite proceder a dirigir los ejercicios de Kegel.

Ejercicios de entrenamiento muscular íntimo de Kegel

Durante 15 segundos, se requiere apretar y aflojar el músculo. a un ritmo acelerado, relájese al mismo tiempo y repita el ejercicio tres veces más. Después de descansar durante 30 segundos, haga la misma presión / liberación durante 7 segundos, descanse la misma cantidad, repita 8 veces.
Se requiere tensar los músculos vaginales y mantenerlos en este estado durante 6 segundos. luego relájate. Haz repeticiones hasta 8 veces. En la siguiente etapa, se requiere apretar los músculos de la misma manera, mantener durante medio minuto, descansar también, medio minuto. Haz 3 series de estos movimientos de entrenamiento. Al final de este entrenamiento, sigue un apretón y una liberación rítmicos de 8 segundos.

A un ritmo rápido (12 enfoques), se requiere contraer y aflojar los músculos vaginales. Luego descansa medio minuto, hazlo dos veces. Apriete el músculo y permanezca en esta posición hasta 1,5 minutos, descanse y repita nuevamente.
Apriete y afloje 25 veces (esta cifra debe aumentarse diariamente, llegando a 90 veces). Luego, debe apretar con fuerza y mantener, contando hasta 25, relajarse durante medio minuto, repetir. Estos enfoques deben realizarse 5.
Con una velocidad normal y tranquila, se requiere relajar y tensar los músculos durante 3 minutos. Cada día aumenta el tiempo, llevándolo hasta los 15 minutos. en una sesión.
Es necesario tensar los músculos íntimos en orden ascendente, alcanzando el estado máximo, demorarse un par de segundos y también relajarse gradualmente. Haz hasta 6 series.

¡Es importante saberlo! Si entrena según la técnica de Kegel en casa al menos 3 veces al día, los músculos íntimos adquirirán rápidamente tono, elasticidad y fuerza.

Entrena el músculo vaginal con simuladores en casa

Además de realizar ejercicios independientes según el método Kegel, los expertos recomiendan el uso de simuladores para entrenar los músculos íntimos, cuya efectividad se ha confirmado más de una vez.

¡Dato interesante! El primer simulador fue creado por Arnold Kegel para la técnica que desarrolló. Su nombre es Perineal Gauge.

Fue diseñado para medir la fuerza de sujeción del esfínter vaginal, con la creación de la resistencia necesaria. El dispositivo no ha recibido aprobación para su uso, pero la técnica de Kegel en sí está en demanda.

La investigación y el desarrollo modernos han obtenido resultados positivos en el uso de nuevos simuladores para fortalecer los músculos íntimos. Éstos son algunos de ellos:

Simulador neumatico

Gracias a este dispositivo se regula la presión intraabdominal, lo que permite desarrollar la capacidad de controlar los músculos de las zonas íntimas. Además, el simulador masajea las paredes de la vagina.

Entrenador láser

La función principal de este desarrollo es potenciar la sensación de retroalimentación con el tejido muscular de la zona íntima (valoración de la efectividad del entrenamiento). Este modelo monitorea la corrección del ejercicio e indica el grado de formación muscular.

Simulador de huevos

Este simulador tiene similitudes con las famosas bolas vaginales y huevos de jade.

Para los entrenamientos en casa, ofrece un rendimiento significativo y facilidad de uso. Su finalidad está dirigida a sesiones íntimas de entrenamiento de órganos.

Su uso consiste en llevar un huevo por un tiempo dentro de la vagina. Por lo tanto, puede controlar los músculos, enseñándoles a entrar en tono, independientemente de los deseos. El dispositivo también está diseñado para entrenar con cargas, pero puede cambiar a ellas solo después de la preparación.

Consejos para comprar y usar una máquina de tambalear

El método moderno de entrenamiento de los músculos del suelo pélvico en la mujer (tumefacción) tiene muchos aspectos positivos para la salud de la mujer y la vida sexual de la familia. Los simuladores están destinados a lograr rápidamente el resultado del entrenamiento.

La diferencia entre el simulador de huevo y el método Kegel es la facilidad de uso. Solo se requiere insertarlo en la vagina y realizar movimientos de apretar - aflojar por el músculo (tirando hacia adentro y hacia afuera) la cantidad recomendada de veces.

Antes de comprar un simulador, preste atención a los siguientes puntos:

El óvulo debe seleccionarse según el tamaño permitido (para las mujeres que han dado a luz, el óvulo debe ser más grande).
Se requiere un condón para las sesiones de entrenamiento. No solo es higiénico, sino que también es más fácil sacar el dispositivo con él (debe dejar una pequeña cola afuera).
El simulador no debe tener fallas (astillas, grietas), esto ayudará a evitar lesiones en la mucosa vaginal.

Si es posible, es mejor dar preferencia a las piedras medicinales (cuarzo o zafiro), su uso con fines de entrenamiento normaliza la microflora y cura las heridas.
El ejercicio regular facilita el fortalecimiento eficaz de los músculos del suelo pélvico. Para obtener el efecto esperado del uso de dispositivos para entrenar los músculos íntimos, las clases deben llevarse a cabo tres veces por semana durante 3-5 meses.

Si utilizas estos consejos y ejercicios terapéuticos para fortalecer los músculos del suelo pélvico, el resultado no tardará en llegar.

En la práctica médica, con mayor frecuencia, el entrenamiento de los músculos íntimos en mujeres que utilizan el método Kegel se prescribe para la incontinencia urinaria, la menopausia temprana, las dificultades para obtener un orgasmo y las enfermedades del sistema genitourinario, como el prolapso del útero.

Video sobre la importancia y los beneficios del entrenamiento muscular íntimo para la mujer.

Ejercicios para entrenar los músculos íntimos en casa:

Una excelente manera de fortalecer los músculos del piso pélvico es con los ejercicios de Kegel:

Wumbling en casa:

Las mujeres escuchan las palabras "titubeo" y "entrenamiento de los músculos íntimos" junto con "manicura" y "maquillaje de cejas". Pero, ¿cuál es exactamente la popularidad de tales entrenamientos? ¿Se necesitan solo después del parto y qué sucederá con el cuerpo femenino si realiza regularmente ejercicios para los músculos íntimos?

Fortalecimiento de la musculatura íntima: los beneficios del entrenamiento

Para los bíceps, necesita tomar mancuernas, para los ojos, hacer gimnasia, para el cerebro, leer un libro y para los músculos íntimos. ¡Wumbling! Al mismo tiempo, no es necesario que asista a clases pagadas y que compre equipos de ejercicio costosos.

¿Por qué vale la pena probar este ejercicio para todas las mujeres?

Entrenamiento muscular íntimo regular:

aumentar la resistencia a las infecciones y las ETS;
aumentan la circulación sanguínea en los tejidos, y reciben mucho oxígeno, y la probabilidad de venas varicosas disminuye;
afectar positivamente la microflora de la mucosa vaginal;
regular el ciclo mensual y hacer que los días críticos sean menos dolorosos;
estimular los intestinos, reduciendo así la probabilidad de estreñimiento y hemorroides;
ayudar a posponer la menopausia y el prolapso de los órganos pélvicos.

Orgasmos más brillantes

Si el sexo se ha vuelto insípido, las nuevas posiciones del Kamasutra y los consejos de los amigos no ayudan, y durante el coito es imposible controlar los músculos íntimos; la mejor solución es el titubeo. ¡Indoloro, gratuito y eficaz!

Después de un mes de ejercicio regular, los orgasmos se vuelven más brillantes. Si una mujer no ha experimentado el máximo placer antes, luego del entrenamiento, la probabilidad aumenta significativamente.

Estrechamiento de los músculos íntimos

Los músculos íntimos de una mujer son bastante elásticos: esto se siente especialmente después del parto. Muchas niñas comienzan a tambalearse después del parto, cuando quieren devolver los músculos íntimos a su estado original: elásticos y densos.

También se muestra un entrenamiento regular para aquellas que no han dado a luz. Los músculos vaginales fuertes facilitarán este proceso.

¿Cómo controlar los músculos íntimos?

En 1950, el ginecólogo Arnold Kegel decidió ayudar a las mujeres y se le ocurrió una gimnasia especial para los músculos íntimos, que recomendó a todas las niñas, sin excepción, para:

guiar el desarrollo de los músculos pélvicos;
mantener tonificados los músculos de la vagina;
fortalecer el suelo pélvico.

Cuando esta prohibido

Asegúrese de consultar a un ginecólogo antes de decidir entrenar los músculos íntimos. Contraindicaciones para la gimnasia de Kegel:

el embarazo;
enfermedades agudas o crónicas del sistema genitourinario;
enfermedades venéreas;
procesos inflamatorios;
cualquier enfermedad cuando esté prohibido tener relaciones sexuales.

Determina lo que entrenarás

Para sentir sus músculos íntimos, intente detener el proceso mientras orina. Como en la infancia, cuando tenían miedo de describirse a sí mismos. Si logra apretar estos músculos sin forzar las nalgas y las caderas, puede comenzar con la gimnasia Kegel para principiantes.

Ejercicio 1: aprieta

Técnica: Apriete y afloje deliberadamente los músculos íntimos: clítoris, vagina, labios, ano. Puede utilizar la técnica ya conocida de retención urinaria. Imagine que necesita contener el chorro de orina.

Permanezca en un estado "tenso" durante 3-5 segundos, luego relájese. Haz 6 series de 10 a 15 ejercicios por día. Para no aburrirse en la cola de un paquete o en el metro en la escalera mecánica ...

Aumente el tiempo de "demora" a lo largo del tiempo.

Ejercicio 2: contracción

Una vez que haya dominado la contracción, continúe con la contracción de los músculos. Tu tarea es tensar y relajar tus músculos íntimos lo más rápido posible. Como si estuviera respirando rápido, rápido "ahí".

¡Aumenta tu velocidad con tiempo y experiencia!

Ejercicio 3: pop

El ejercicio más difícil: durante su implementación, sentirá simultáneamente tensión y relajación no solo de los músculos íntimos, sino también de los músculos de la pared abdominal anterior.

Técnica: intente empujar hacia abajo, como si estuviera defecando o como si empujara un objeto fuera de usted. Manténgase en la posición extrema todo el tiempo que pueda.

Haz de 10 a 15 ejercicios durante 6 series al día.

Prima

Si ha dominado los tres ejercicios anteriores y tiene ganas de probar algo nuevo, pruebe las bolas vaginales. Se pueden comprar en un sex shop y vienen en una variedad de pesos, colores y materiales.

Empiece por el más ligero y el más pequeño. Aprietan los músculos vaginales y los mantienen en buena forma.

Primero practique las bolas vaginales en casa. Prepare el desayuno con ellos o aspírelos. ¿Cómo controlar los músculos íntimos durante el sexo?

¡Similar! Con su pareja dentro de usted, intente tensar o contraer ligeramente los músculos de su vagina. Esto aumenta la severidad del placer.

Resumamos

La gimnasia de Kegel es útil:

aumentar la protección contra las ETS;
recuperarse o prepararse para el parto;
para mejorar la vida sexual;

antes de la práctica, asegúrese de no tener contraindicaciones;
ejercicio 1: compresión: vale la pena comenzar con él en el camino hacia el tambaleo;
ejercicio 2: contracción - requiere una acción más activa;
Ejercicio 3: Empujar: una técnica inusual en la que la relajación y la tensión se sienten al mismo tiempo;
Como beneficio adicional, pruebe las bolas vaginales: comience con las más livianas y pequeñas;
durante el sexo, haga todo de la misma manera: intente apretar periódicamente los músculos íntimos;
La gimnasia de Kegel se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, pero siempre, ¡con regularidad!

Hola chicas. Hoy es una nota para ti. El tema es íntimo y no involucra a hombres. Este artículo me lo escribió una chica, una redactora publicitaria; le pedí que cubriera este tema en términos generales, ya que este no es mi elemento y de alguna manera me resulta incómodo discutir estos temas. Pero hay un problema y lo discutiremos ahora mismo.

Muchas mujeres quieren desarrollar los músculos íntimos por diversas razones.

Algunos quieren mejorar su vida íntima personal.
Otros buscan preparar sus cuerpos tanto como sea posible para el nacimiento de niños.
Y quienes ya han pasado por esto quieren recuperar y tonificar la musculatura femenina.

Averigüemos cómo fortalecer los músculos vaginales. El artículo es bastante breve, ya que no hay mucho que decir aquí. Consideremos solo los ejercicios más efectivos, adquiera todas las herramientas necesarias y entremos en la batalla.

Entrenar los músculos íntimos femeninos tiene un nombre "Wumbling" y tiene muchas ventajas. Muy importante es una vida sexual más brillante para ambos socios, aumenta la calidad y duración del orgasmo para una mujer.

También ayuda a eliminar muchos problemas ginecológicos, como irregularidades menstruales, poliquistosis, problemas de concepción. Los músculos vaginales entrenados facilitan el embarazo y el parto.

También se sabe que con la edad y después del parto, los músculos de los órganos genitales femeninos se vuelven más flácidos y estirados, lo que puede afectar negativamente la calidad de las relaciones sexuales.

Al entrenar los músculos íntimos, se mejora la circulación sanguínea en la pelvis y los órganos pélvicos, y se previene el prolapso del útero y la vejiga. Además, las mujeres con músculos entrenados no sufren de incontinencia urinaria y fecal.

Cómo desarrollar eficazmente los músculos vaginales: 5 ejercicios increíbles

Todos estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, ya sea en la oficina, tomando el ascensor o haciendo cola. Es completamente invisible para los demás, pero sin embargo muy eficaz. Aunque la primera vez sigue siendo mejor hacerlo en casa, en un ambiente relajado y con plena comprensión de la tecnología de ejecución.

La técnica más popular para entrenar la vagina se llama ejercicio de Kegel. Estas actividades actúan sobre los músculos lisos de la vagina y los hacen más masivos. Como resultado, una mujer podrá envolverlos mejor alrededor del órgano genital masculino durante la intimidad.

Compresión y retención de los músculos vaginales. Apriete los músculos vaginales y manténgalos en este estado durante al menos cinco segundos. Aumente gradualmente el tiempo de retención. En promedio, debe hacer este ejercicio durante al menos cinco minutos al día.
Contracción muscular rápida (parpadeo). Apriete vigorosamente los músculos de la vagina y el ano y relájese rápidamente. Comience con 20 repeticiones, aumentando gradualmente el número de repeticiones a 100.
Expulsión. Este ejercicio es más fácil de entender para quienes ya son madres. Un movimiento similar a los intentos, para las niñas sin experiencia, es necesario imaginar un objeto extraño en la entrepierna y tratar de empujarlo hacia afuera con fuerza.
Micción retrasada. También recomendado, pero durante unos segundos. Esta es una prevención eficaz de enfermedades del sistema genitourinario, incluida la enuresis.
Patas reproductoras en postura de abedul. Acuéstese boca arriba y párese en una postura de abedul, como todos hicimos en el jardín de infantes. Luego comience a extender lentamente las piernas hacia los lados, realice la reducción de sus piernas. Haz de 6 a 7 repeticiones por serie durante 3 a 5 minutos. Haga este ejercicio lenta y deliberadamente, aumente lentamente el rango de movimiento de sus piernas.

Varias herramientas ayudarán a mejorar el efecto de los ejercicios de Kegel. Los balones vaginales son muy efectivos, se pueden insertar y apretar solo durante el día, o antes del entrenamiento, por ejemplo, las sentadillas, y combinan el trabajo en los músculos de los glúteos y la vagina.

A muchas chicas les interesa la cuestión de cuánto tiempo lleva aumentar el tono de los músculos vaginales y sentir el resultado. Esto es individual y depende de muchos factores, pero en la mayoría de los casos podrá disfrutar logrando su objetivo en 1-2 meses.
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Desde la antigüedad, las mujeres han conocido los secretos para atraer y retener aún más a los hombres. Además, lo principal siempre se consideró como una apariencia sexualmente atractiva, así como músculos bien desarrollados de la vagina y el piso pélvico. Este conocimiento apareció en la filosofía y cultura oriental de las relaciones sexuales entre los sexos. Entonces, este conocimiento estaba disponible solo para unos pocos elegidos. En la actualidad, los secretos que venían de Oriente se han convertido en propiedad de muchos y han ganado una gran popularidad en Occidente.

Muchas mujeres no tienen un orgasmo durante las relaciones sexuales, porque no saben lo importante que juegan los músculos íntimos en esto. A menudo es su subdesarrollo lo que causa muchas enfermedades ginecológicas, menopausia precoz, frigidez y partos difíciles y fallidos. Debe saber que estos músculos (como todos los demás) necesitan y pueden desarrollarse mediante la gimnasia especial, que fue inventada y desarrollada por el ginecólogo Arnold Kegel. Su descripción se encuentra incluso en el Kamasutra. El sexo más débil lo practica para dominar perfectamente el arte del amor, dándose placer no solo a sí mismo, sino también a su pareja.

Después de todo, los músculos vaginales perfectamente desarrollados contribuyen a una estimulación suficiente durante el coito de todas las terminaciones nerviosas presionándolas contra el pene del hombre, lo que conduce al inicio del orgasmo. Al mismo tiempo, una mujer en el sexo deja de depender solo de la habilidad y las acciones de su pareja, ya que sus sentimientos comienzan a depender por completo de la fuerza y flexibilidad de su vagina.

Vale la pena señalar que todas las mujeres con músculos íntimos entrenados literalmente vuelven loca a su pareja durante el sexo. En Oriente, por ejemplo, al llevar a las concubinas al harén, se llevaron a cabo pruebas. Se instruyó a las concubinas para que llevaran al hombre al orgasmo desde la posición superior, utilizando solo los músculos vaginales suaves. Al mismo tiempo, no tuvieron que hacer ningún otro movimiento, sino que sostuvieron una vela encendida o un jarrón sobre sus cabezas. Cualquiera puede aprender esto si hace regularmente los ejercicios de este artículo.

Además, los músculos del suelo pélvico desarrollados armoniosamente permiten el curso normal no solo del embarazo, sino también del parto. Después de todo, su elasticidad (además de las habilidades útiles en la cama) puede facilitar significativamente el trabajo de parto y reducir significativamente el dolor durante el parto. Además, la restauración del tamaño y el tono originales de la vagina y el suelo pélvico después del parto se produce mucho más rápido.

Estos músculos juegan un papel importante en la salud ginecológica de la mujer. Después del entrenamiento, muchos problemas en la esfera íntima desaparecen por sí solos. Esto se debe al hecho de que los procesos metabólicos son mejores, mejor se desarrollan. Esto reduce la probabilidad de prolapso de todos los genitales.

Los ejercicios del Dr. Kegel se recomiendan para mujeres durante la menopausia, ya que pueden mejorar significativamente el flujo sanguíneo en el área vaginal y prevenir la formación de congestión. Una gran ventaja es la capacidad de realizarlos en cualquier momento y en cualquier lugar que le resulte conveniente. Esto no requiere herramientas especiales.

Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio, sienta y comprenda con cuidado qué músculos necesita usar. Es bastante simple: intente detener el chorro mientras orina. ¿Lo sentiste? Son exactamente lo que necesitamos. El ejercicio en sí consiste en la contracción y relajación secuenciales de estos músculos a intervalos de uno a dos segundos. Para lograr el efecto deseado, realice estas contracciones de veinte a treinta veces al día varias veces al día. Ahora vayamos directamente al complejo en sí.

Apriete sus músculos íntimos y no se relaje durante 10 segundos. Luego relájate durante 10 segundos y vuelve a colar por el mismo tiempo. Debe hacer este ejercicio todos los días durante cinco minutos. Después de completar durante un minuto, realice varias contracciones y relajaciones más rápidas con un intervalo de un segundo.
Durante diez segundos, contrae y relájate muy rápidamente. Después de eso, contraiga y mantenga de tres a cinco segundos. Luego nuevamente contracción-relajación (10 segundos) y nuevamente contracción y retraso (durante 5-10 segundos). Repite de cinco a diez veces.
Tensa y relaja tus músculos íntimos lo más rápido posible (al menos 20 veces).
Ahora contraígalos de tal manera que esté tratando de succionar un objeto dentro de la vagina. Intente mantener esta tensión durante cinco segundos. A medida que se fortalece, aumente el intervalo a diez segundos.
Ahora realice movimientos de empuje (como vaciar el estómago, no a través del ano, sino a través de la vagina). Repita 10 veces durante 3 segundos.

Se recomienda realizar este complejo dos o tres veces al día. A medida que entrena, puede reducir la frecuencia del entrenamiento a una vez al día y luego hacerlo cada dos días. Esté preparado para el hecho de que al principio el complejo se realizará con dificultad. Sin embargo, después de unos días, podrá sentir el efecto positivo, disfrutándolo. Además, puedes encontrar algunas buenas recomendaciones sobre cómo fortalecer los músculos de la vagina viendo este video de consulta con un ginecólogo, candidato de ciencias médicas.

Recuerda al mismo tiempo que la mujer que sabe controlar sus músculos íntimos puede obrar los milagros más reales en la cama, tiene buena salud genital, es capaz de potenciar las sensaciones de uno y experimentar orgasmos múltiples.

Por cierto, al realizar este conjunto de ejercicios, ¡el orgasmo es posible!

A pesar de que este artículo está destinado principalmente al sexo justo, los hombres también pueden utilizar el método que se describe en él. La implementación regular de este conjunto de ejercicios por parte de los hombres tendrá un papel importante en el mantenimiento de la salud de la glándula prostática, consiguiendo orgasmos más potentes y repetidos, adquiriendo una erección de hierro y te enseñará a controlar la eyaculación. Es por eso que se puede recomendar a aquellos chicos que sufren de erección débil y eyaculación precoz.