கால்விரல்களுக்கான பயிற்சிகள். உங்கள் கட்டைவிரலில் எலும்பா? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! பனியன்களுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

வழக்கமாக, இது எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில், இது ஒரு சிறிய குருத்தெலும்பு ஆகும், இது பெருவிரலை சரியான நிலையில் வைத்திருக்க இயற்கையால் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த குருத்தெலும்பு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது, மேலும் ஒருவர் இறுக்கமான காலணிகளை அணிந்திருந்தால், அவருக்கு நாளமில்லா கோளாறுகள் இருந்தால், ஒரு நபருக்கு காலில் காயம் ஏற்பட்டால், குருத்தெலும்பு கட்டைவிரல்வளைக்க தொடங்குகிறது. குறிப்பாகப் பெண்களை வருத்தமடையச் செய்யும் பாதமே முன்பு போல் அழகாகத் தெரியவில்லை. கூடுதலாக, பெண்ணின் நடை மாறுகிறது; அது இனி அவ்வளவு மென்மையாக இருக்காது; பாதத்தின் ஈர்ப்பு மையத்தில் மாற்றம் காரணமாக, பெண் தளர்ச்சியடைய ஆரம்பிக்கலாம். என்ன ஒரு தொல்லை!

ஆனால் குருத்தெலும்பு சிதைக்க முடிந்தால், அதன் வடிவத்தை சரிசெய்ய முடியும் - அது நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும். காலில் ஒரு பனியன் உருவாவதற்கான பிந்தைய கட்டங்களில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வியத்தகு முறையில் உதவ முடியாது என்பதை உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும் - அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி "காகிதம்"

20-30 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம் அல்லது இடத்தில் நடப்பதன் மூலம் உங்கள் விரல்களை நீட்டவும். பின்னர் தரையில் இருந்து ஒரு துண்டு காகிதத்தைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும் (நொறுக்கப்பட்டது, ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு சீரான தாளை எடுக்க வாய்ப்பில்லை) அதை உங்கள் உள்ளங்கையில் வைக்கவும். நீங்கள் இப்போதே வெற்றிபெறவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம் - மீண்டும் மீண்டும் முயற்சிக்கவும். இது நிச்சயமாக வேலை செய்யும்!

காகிதத் துண்டுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து அணுக முடியாத பொருட்களை சேகரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு லைட்டர், பேனா, பென்சில், குழந்தைகள் பொம்மை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்வது மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் சோர்வடைய வேண்டாம். அப்போது பாதத்தின் மூட்டுகள் நெகிழ்வாக இருக்கும், மேலும் காலில் உள்ள எலும்பு அவர்களை அச்சுறுத்தாது.

"விரல் விசிறி" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்களை ஒரு பழமையான மனிதனாக கற்பனை செய்து கொண்டு இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். நாம் இப்போது நம் விரல்களைப் பயன்படுத்துவதைப் போல அவர்கள் தங்கள் கால்விரல்களால் மரங்களைப் பிடிக்க முடியும். நவீன மனிதன்என் கால்விரல்களின் இந்த செயல்பாட்டை நான் கிட்டத்தட்ட இழந்துவிட்டேன், எனவே அவற்றின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மட்டுமே நாம் உருவாக்க முடியும். இது நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் கால்களை நீங்கள் எப்படிப் பயிற்றுவிப்பீர்கள் என்பது உங்கள் சொந்த உடல் எடையை எவ்வளவு நேரம் மற்றும் நன்றாகத் தாங்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது. காலில் பல ரிஃப்ளெக்ஸ் புள்ளிகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்துவதன் மூலம், அவற்றை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைப்பதன் மூலம், முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் கால்விரல்களை நகர்த்த முயற்சிக்கவும் - ஒவ்வொன்றும் தனித்தனியாக. முதலில் அது வேலை செய்யாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் நன்றாகவும் சிறப்பாகவும் இருப்பீர்கள். இது கணுக்கால் தசைநார்கள் மற்றும் பாதத்தின் மிகச்சிறிய தசைகளை மிகச் சிறந்த நிலைக்கு கொண்டு வரும். நீங்கள் வழுக்கும் மேற்பரப்பில் நடந்தால், சங்கடமான நிலையில் இருப்பீர்கள், நாள் முழுவதும் உங்கள் காலடியில் இருங்கள் - பயிற்சி பெறாத ஒருவர் விழுந்து ஒரு மூட்டு உடைந்து அல்லது மூட்டு இடப்பெயர்ச்சி அடையலாம், பயிற்சி பெற்ற ஒருவர், பாதத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு நன்றி. எந்த காயமும் பெறவில்லை. விரல்களின் "விசிறி"யை உருவாக்குவது, அவற்றை கை விரல்களைப் போல விரிப்பது போன்ற பயிற்சிப் பயிற்சியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யுங்கள், 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களின் நிலையில் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.

"அகரவரிசை" உடற்பயிற்சி

நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் கால்விரல்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த சில இனிமையான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உங்கள் காலை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களால் கடிதங்களை எழுதுங்கள். முதலில் நீங்கள் ஒவ்வொரு அடிக்கும் 3 எழுத்துக்களை எழுதலாம், பின்னர் எழுத்துக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் முழு எழுத்துக்களையும் ஒரு காலின் கால்விரல்களால் எழுதுகிறீர்கள் - மிக விரைவில் அவை மிகவும் நெகிழ்வானதாகவும், வலுவாகவும், மொபைலாகவும் மாறும். பின்னர் எலும்புகளின் வளர்ச்சியில் ஒரு பிரச்சனையும் இருக்காது. ஏனெனில் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றவை, நிலையானவை அல்ல.

உடற்பயிற்சி "அண்டர் டென்ஷன்!"

கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம் நரம்பு மண்டலம்பெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல, ஆனால் கால்விரல்கள். இது அவர்களை அதிக பயிற்சி பெற்றவர்களாகவும், வலுவாகவும் மாற்றும், முழு கால் முழுவதும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், மேலும் வேலையில் வாங்கிய தட்டையான பாதங்கள் உங்கள் நோயாக இருக்காது.

இதுபோன்ற உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து நேராக்குங்கள், வளைக்கும்போது அவற்றை வலுவாக வடிகட்டவும் மற்றும் நேராக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10-20 முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் பயிற்சி பெறவில்லை என்றால் பத்து, நீங்கள் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சியில் அனுபவம் வாய்ந்த நபராக இருந்தால் 20.

உங்கள் பெருவிரல்களில் ஏற்கனவே பனியன்கள் இருந்தால், அவற்றை தனித்தனியாக பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு பல் துலக்கும் போது பரிந்துரைக்கப்படும் ரப்பர் மோதிரத்தை வாங்கவும். இந்த மோதிரத்தை உங்கள் பெருவிரல்களில் வைத்து, இந்த மோதிரத்தால் அவற்றை வளைக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் கட்டைவிரலை இறுக்கி, 30-40 வினாடிகள் வரை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதே நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். கட்டைவிரல்களுடன் இத்தகைய அணுகுமுறைகள் 10 முதல் 20 வரை செய்யப்பட வேண்டும். 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் விரல்களின் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அவற்றில் எந்தவிதமான வளர்ச்சியும் இல்லாததால் உங்கள் நண்பர்களையும் நண்பர்களையும் ஆச்சரியப்படுத்த முடியும்.

"பென்சில்" உடற்பயிற்சி

இது உங்கள் கால்விரல்களால் காகிதத்தை பிடிப்பதைப் போன்றது, ஆனால் ஏற்கனவே தங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி. முதலில் நீங்கள் மகரந்தம் மற்றும் கால்களை சூடேற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் விரல்களை வலிமையுடன் வளைத்து நேராக்குங்கள், அவற்றை 20 விநாடிகள் வரை வளைந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் ஒரு எளிய பென்சிலை தரையில் எறிந்து, அதை தரையில் இருந்து தூக்கும் வகையில் உங்கள் கால்விரல்களால் அழுத்த முயற்சிக்கவும்.

20 முதல் 30 விநாடிகள் தரையில் மேலே பென்சிலைப் பிடிக்கவும். பென்சிலை மீண்டும் தரையில் எறிந்துவிட்டு, 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்துவிட்டு வேலைக்குச் செல்லுங்கள். எனவே ஒவ்வொரு அடிக்கும் தரையில் இருந்து 10-15 பென்சில் லிஃப்ட் மூலம் உங்கள் கால்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த பயிற்சியின் விளக்கம் மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் மாறுபட்டது. தரையில் ஒரு பென்சிலை எறிந்து, இரண்டு கால்விரல்களால் பிடிக்கவும் - முதல் மற்றும் இரண்டாவது. பென்சிலை கையால் எடுப்பது போன்றது. முதலில் நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என்றால், உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் பென்சிலை வலுப்படுத்த உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். மற்றும் - எழுதுவோம். உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்கும் வரை ஒரு நேரத்தில் பென்சிலால் காற்றில் கடிதங்களை எழுதுங்கள். பின்னர் "மற்ற காலில்" பென்சிலை எடுத்து மீண்டும் எழுதவும்.

இது சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் இந்த இலக்கணத்தை நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்யலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வலது பாதத்தை விட உங்கள் இடது காலால் சிறப்பாக இருக்கலாம், மற்றும் நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம். எந்த பாதத்தை அதிகம் பலப்படுத்த வேண்டும் என்று அப்போது தெரியும்.

உங்கள் காலில் பனியன்களை தடுக்க அல்லது அவை மேலும் வளராமல் தடுக்க இது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும்.

உடற்பயிற்சி "பாட்டில்"

கால்கள் நன்றாக வளைக்காதவர்களுக்கும், கால்விரல்கள் ஏற்கனவே கடினமாகத் தொடங்கியுள்ளவர்களுக்கும் இது மிகவும் எளிதான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், மேலும் இது பனியன்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு சிறந்த முறையாகும். டிவி முன் அமர்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் வேலை செய்யட்டும். உங்கள் காலடியில் ஒரு வழக்கமான உருட்டல் முள் அல்லது கண்ணாடி பாட்டிலை வைக்கவும் (செல்லப்பிராணி கொள்கலன்கள் மிகவும் மெலிந்தவை மற்றும் இந்த நோக்கத்திற்காக பொருந்தாது). இப்போது இந்த குச்சி அல்லது பாட்டிலை இரண்டு மூன்று நிமிடங்களுக்கு முன்னும் பின்னுமாக உருட்டவும். பின்னர் பாட்டிலை மற்ற பாதத்தின் கீழ் வைத்து, அதே நேரத்திற்கு மீண்டும் உருட்டவும்.

உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும், பனியன்களைத் தடுக்கவும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை காலையில் செய்யலாம் அல்லது மாலையில் செய்யலாம்; வெறுமனே, இந்த பயிற்சியை காலை பயிற்சிகளில் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது, பின்னர் ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு மாலையில் பாதத்தை இறக்கவும். உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், அதே போல் உங்கள் கால் தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உங்கள் கால்களில் உள்ள பனியன் குறையும்.

பெருவிரல் அமைந்துள்ள பகுதியில் ஒரு தடித்தல் உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியே ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் ஆகும். பெரும்பான்மையான (95%) வழக்குகளில், பெண்களில் கட்டைவிரலில் ஒரு கட்டி உருவாகிறது என்று புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன, மேலும் இந்த நோயியலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 5% மட்டுமே ஆண்கள்.

எலும்பியல் நோயியலின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை: பரம்பரை காரணிகள், சங்கடமான காலணிகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளின் நோய்கள், காயங்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அதிக எடை போன்றவை.

அன்று என்றால் ஆரம்ப கட்டத்தில்பெருவிரலில் ஒரு பம்ப் அழகியல் சிரமத்தை மட்டுமே ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் கால் குறைபாடு உருவாகும்போது, ​​​​வலி தோன்றும், வசதியான காலணிகளை வாங்குவது கடினமாகிறது, நடைபயிற்சி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இரத்தப்போக்கு மற்றும் பிற நோய்க்குறியியல் கூட தோன்றும்.

ஹாலஸ் வால்கஸ்/ஹாலஸ் வால்கஸ் தடுப்பதில் உடல் பயிற்சியின் செயல்திறன்.

ஹலக்ஸ் வால்கஸின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, எலும்பியல் வல்லுநர்கள் பல உடல் பயிற்சிகளை நோயைத் தடுப்பதற்கும், வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் நோயியலை அகற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆரம்ப கட்டங்களில் ஹலக்ஸ் வால்கஸின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் முடிவுகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது:

• தசைநார் அதிகரிப்பு மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல்;
• அதிகரித்த கூட்டு இயக்கம்;
• இயக்கத்தின் போது வலியைக் குறைத்தல்;
• ஒரு வளைந்த மூட்டு அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

ஹலக்ஸ் வால்கஸ் சிதைவுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

பெருவிரல் மீது ஒரு பம்ப் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள முறைஅறுவைசிகிச்சை மற்றும் மீட்பு காலத்தில் நோயியல் வளர்ச்சியின் முதல் கட்டத்தில் ஹாலக்ஸ் வால்கஸை எதிர்த்துப் போராடுவது.

சிகிச்சை பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க, பயிற்சிகளின் அதிர்வெண், நுட்பம் மற்றும் நேரம் குறித்த மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். இருப்பினும், எந்தவொரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டத்திற்கும் பொருந்தும் சிகிச்சை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள் உள்ளன:

• முறைமை மற்றும் ஒழுங்குமுறை - பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில், அதிகபட்ச சிகிச்சை விளைவை அடைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும் என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்;
• எலும்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்;
• உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் - நீங்கள் எங்காவது அவசரமாக இருக்கும்போது, ​​​​வேறு ஏதாவது ஒன்றில் கவனம் செலுத்தும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு லேசான கால் மசாஜ் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்;
• சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் - பயிற்சிகள் மிகவும் எளிதானது என்றால், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை சிக்கலாக்கும் வழிகளைப் பற்றி மருத்துவரை அணுகவும்.

ஒரு சிகிச்சை பயிற்சிகளின் சரியான மற்றும் வழக்கமான செயல்படுத்தல் ஒரு வாரத்திற்குள் நேர்மறையான முடிவைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்: எலும்புகள் குறைதல், வலியைக் குறைத்தல், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல்.

ஹாலக்ஸ் வால்கஸுக்கு பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சிகிச்சை பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், வல்லுநர்கள் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பொது வெப்பமயமாதலை பரிந்துரைக்கின்றனர். அடுத்து, பனியன் மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு நேரடியாக செல்கிறோம்.

உடற்பயிற்சித் திட்டம் தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் மருத்துவ நடைமுறையில் ஹாலக்ஸ் வால்கஸிற்கான மிகவும் பிரபலமான, எளிதான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்:

• கட்டி- ஒரு சிறிய மற்றும் லேசான பொருளை (நொறுக்கப்பட்ட தாள், தீப்பெட்டி, லைட்டர் போன்றவை) உங்கள் கால்விரல்களால் எடுத்து உங்கள் கையில், ஒரு நாற்காலியில் அல்லது அதே உயரமுள்ள வேறு எந்த பொருளிலும் வைக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சி கூட்டு இயக்கத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது;
• எழுத்துக்கள்- தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் தரையில் அல்லது கடினமான சோபாவில் வசதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். அடுத்து, நாங்கள் எங்கள் காலை உயர்த்தி, விரல் நுனியில் எழுத்துக்களை வரையத் தொடங்குகிறோம். முதலில், எழுத்துக்களின் எண்ணிக்கை சிறியதாக இருக்கலாம் (5-6), பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு எழுத்தையாவது சேர்க்க வேண்டும், இதன் மூலம் முழு எழுத்துக்களையும் ஒரே நேரத்தில் எளிதாக எழுதலாம். இந்த உடற்பயிற்சி தசைநார்கள் வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளில் ஹைபர்டோனிசிட்டியை விடுவிக்கிறது;
• பாட்டில்- உங்கள் கால் மற்றும் விரல்களைப் பயன்படுத்தி 2-3 நிமிடங்கள் முழு பாட்டிலை உருட்டவும். மேலும், ஒரு பாட்டிலுக்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒத்த வடிவத்தின் வேறு எந்த பொருளையும் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உருட்டல் முள். இந்த உடற்பயிற்சி விரல் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது;
• நடைபயிற்சி- நீங்கள் மாறி மாறி நடக்க வேண்டும், முதலில் உங்கள் குதிகால் மீது, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்கள் மீது. இந்த பயிற்சியை நீங்கள் உள் மற்றும் பயன்படுத்தி செய்யலாம் வெளிப்புற மேற்பரப்புஅடி. இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் எளிதானது, ஆனால் திறம்பட தசை தொனியை இயல்பாக்குகிறது;
• கம்பளிப்பூச்சி- உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு உட்கார்ந்திருக்கும் போது இந்த உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. தொடக்க நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் கால்விரல்களின் உதவியுடன் மட்டுமே உங்கள் கால்களை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள். முன்னோக்கி செல்ல, சீரற்ற தளங்களைப் பற்றிக் கொள்வது போல் உங்கள் விரல்களை நீட்டவும். இயக்கத்தைத் தலைகீழாக மாற்ற, உங்கள் கால்விரல்களை பாதத்திற்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தி, அவற்றைக் கொண்டு தரையைத் தள்ளுங்கள். "கம்பளிப்பூச்சி" உடற்பயிற்சி மூட்டுகளை உருவாக்க மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
• முஷ்டி- தொடக்க நிலை: கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒன்றாக, மற்றும் உடற்பயிற்சி நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து செய்ய முடியும். உங்கள் கால்களில் பதற்றம் தோன்றும் வரை உங்கள் கால்விரல்களை முஷ்டியாக வளைத்து, அடையப்பட்ட விளைவை 3-5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் விரல்களால் இதே போன்ற செயல்கள் மற்ற திசையில் செய்யப்படலாம், அதாவது மூட்டுகளின் இயக்கத்திற்கு எதிராக. பதற்றம் எழுகிறது, ஆனால் முற்றிலும் வேறுபட்ட தசைக் குழுக்களில். இந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் அதன் மாறுபாடுகள் தசை தொனியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கும்;
• உந்துஉருளி- நிலையான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது (பொய் நிலை, கால்கள் தரையில் இருந்து 45 டிகிரி உயர்த்தப்பட்டது, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்தல்), மற்றும் சிறப்பு கவனம்நாங்கள் கால்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம். எனவே, "உங்களிடமிருந்து விலகி" நகரும் போது, ​​முடிந்தவரை கால்விரலை முன்னோக்கி இழுக்கிறோம். நம்மை நோக்கி நகர்ந்து, எதிர் திசையில் கால்விரலை சுட்டிக்காட்ட முயற்சிக்கிறோம். இந்த உடற்பயிற்சி தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், மூட்டுகளை வளர்ப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• நாங்கள் கால்களால் எழுதுகிறோம்- ஒவ்வொரு காலுக்கும் மாறி மாறி நின்று நிகழ்த்தப்பட்டது. ஒரு காலில் நின்று, உங்கள் மற்றொரு பாதத்தின் விரல்களால், நீங்கள் ஒரு பென்சில், பேனா அல்லது மார்க்கரைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு காகிதத்தில் எண்களை எழுதுங்கள், வழக்கமாக 1 முதல் 10 வரை, ஒவ்வொரு எண்ணுக்குப் பிறகும் ஒரு காலத்தைப் போடுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூட்டுகளை சூடேற்றவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• துணி சலவை- உங்களுக்கு ஒரு துண்டு துணி அல்லது சமையலறை துண்டு தேவைப்படும். துணியை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி முடிந்தவரை பல மடிப்புகளை உருவாக்கவும், பின்னர் அவற்றை மென்மையாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் துணியைப் பிடித்து மேலே தூக்கி பின்னர் அதைக் குறைக்கலாம் (வாட் உடற்பயிற்சியைப் போன்றது). இந்த செயல்பாடு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
• கிள்ளுதல்- "கட்டி" உடற்பயிற்சியின் உதாரணத்தைப் பின்பற்றி, சிறிய பொருட்களை நம் கால்விரல்களால் விரைவாகப் பிடித்து, விரைவாக அவற்றின் அசல் இடத்தில் வைக்க முயற்சிக்கிறோம். "பிஞ்ச்" மற்றும் "கிளம்ப்" பயிற்சிகள் மாறி மாறி செய்யப்படலாம், இது விரல் மூட்டுகளை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பொதுவாக ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்.

மேலும் பயனுள்ள முறைபனியன்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்காக, வெறுங்காலுடன் நடப்பது கருதப்படுகிறது. வெறுங்காலுடன் நடப்பது சீரற்ற மேற்பரப்பில் இருக்க வேண்டும்; மணல், குண்டுகள் மற்றும் சிறிய கூழாங்கற்கள் நிறைந்த கடல் அல்லது நதி கடற்கரை இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது.

உங்கள் சொந்த டச்சாவில் இதேபோன்ற மேற்பரப்பை நீங்கள் தயார் செய்யலாம் - தரையில் மணல் அல்லது தானியத்தின் சிறிய பாதையை உருவாக்கி சிறிய படிகளில் நடக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி ஹலக்ஸ் வால்கஸ் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், கால்களை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் கால்களில் சோர்வு உணர்வை நீக்கும்.

ஹலக்ஸ் வால்கஸ் உருவாவதற்கான எளிய, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் இல்லாத பயிற்சிகள் விரல்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு, அவற்றை மாறி மாறி மேல்நோக்கி நீட்டுதல், கால்விரல்களில் நடப்பது, கால்விரல்களில் இருந்து குதிகால் வரை உருட்டல், புஷ்-ஆஃப் மூலம் குதித்தல், பரவுதல். விரல்கள், முதலியன

எளிமையான உடல் பயிற்சிகள் ஒரு நபரால் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுகின்றன, எனவே நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் பணியை சிக்கலாக்க வேண்டும் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளைச் சேர்க்க வேண்டும், இது உங்கள் அடுத்த ஆலோசனையின் போது உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

தினசரி 10-15 நிமிடங்களுக்கு இதுபோன்ற எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வலிமிகுந்த விளைவுகள் இல்லாமல் குறுகிய காலத்தில் ஹலக்ஸ் வால்கஸை விரைவாக அகற்ற உதவும். அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள். இதில் உடற்பயிற்சி சிகிச்சைஉங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள புடைப்புகளிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், சோர்வை திறம்பட நீக்குகிறது, பாதத்தின் கட்டமைப்பில் உள்ள சிறிய குறைபாடுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது மற்றும் பிற எலும்பியல் நோய்க்குறியீடுகளைத் தடுக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காரண்ட் கிளினிக் நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி

நோயியலின் உருவாக்கத்தின் முதல் கட்டங்களில் கால்விரலில் ஒரு பனியனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், ஆனால் நோயின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது கட்டங்களில், உடல் உடற்பயிற்சி உதவாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு அவசியம்.

நவீன மருத்துவ மையம் "GarantClinic" லேசர் தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஹலக்ஸ் வால்கஸை அகற்றுவதற்கான செயல்பாடுகளை செய்கிறது. தகுதிவாய்ந்த வல்லுநர்கள் நவீனத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்விரல்களில் உள்ள பனியன்களை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் வலியின்றி அகற்றுவார்கள் மருத்துவ உபகரணங்கள். மிக உயர்ந்த வகையைச் சேர்ந்த வல்லுநர்கள் மட்டுமே லேசர் அறுவை சிகிச்சைக்கு நவீன சாதனங்களை இயக்குகிறார்கள், மேலும் செயல்முறை முற்றிலும் வலியற்றது மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சி தேவையில்லை.

காலில் உள்ள பனியன்களை அகற்றுதல் – புதுமையான தொழில்நுட்பம், இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: பொது மயக்க மருந்து தேவையில்லை, குறைந்தபட்ச கீறல்கள் மற்றும் இரத்த இழப்பு, அழகியல் பார்வையில் இருந்து சிறந்த முடிவுகள். முறையின் மற்றொரு நன்மை குறுகிய மறுவாழ்வு காலம் ஆகும், இதன் போது எங்கள் நிபுணர்கள் நோயாளியை கண்காணித்து ஆதரிப்பார்கள்.

பலர் விண்ணப்பிக்கவில்லை மருத்துவ பராமரிப்புமுதல் மெட்டாடார்சோபாலஞ்சியல் மூட்டு பகுதியில் ஒரு கட்டி தோன்றும் போது, ​​​​இந்த வளைவை அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஆனால் பெருவிரலில் பனியன் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உள்ளது, இது இணைந்து அதன் பணியை திறம்பட சமாளிக்கிறது.

பெரும்பாலானவர்கள் இந்த முறையின் செயல்திறனை நம்ப மாட்டார்கள் மற்றும் எதுவும் செய்ய மாட்டார்கள், இது அதிகரித்த சிதைவு மற்றும் அதனுடன் கூடிய அறிகுறிகளுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும்.

தசைநார்-தசைநார் கருவியின் பலவீனம் காரணமாக காலில் ஒரு பனியன் தோன்றுகிறது, இது முதல் மெட்டாடார்சல் எலும்பின் தலையாகும், இது உள்நோக்கி விலகுகிறது.

தினசரி உடற்பயிற்சி பின்வரும் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• கன்று தசைகள் மற்றும் கால்களின் தொனி அதிகரிக்கும்;
• கட்டைவிரலின் முக்கிய ஃபாலன்க்ஸ் ஒரு உடலியல் நிலையை எடுக்கும்;
• நடைபயிற்சி போது அசௌகரியம் குறையும்;
• துருத்திக்கொண்டிருக்கும் எலும்பின் அளவு குறையும்.

கால் குறைபாடுகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, ஒவ்வொரு நாளும் பொறுப்புடன் செய்தால் மட்டுமே மூட்டு அதன் முந்தைய தோற்றத்திற்கு மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

சிதைவின் வளர்ச்சியின் பிற்கால கட்டங்களில் உடற்பயிற்சிகள் பயனற்றதாக இருக்கலாம், ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில் அவை இயக்கப்பட்ட காலின் இயக்கத்தை முழுமையாக மீட்டெடுக்க உதவும்.

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

பெருவிரலில் ஒரு கட்டியை முற்றிலுமாக அகற்ற அல்லது சிகிச்சை பயிற்சிகளின் உதவியுடன் அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். அவர்கள் நோயாளியின் ஒழுக்கத்தை மேம்படுத்துவார்கள் மற்றும் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவார்கள்.

• சங்கடமான காலணிகளைத் தவிர்க்கவும்- சிகிச்சை காலத்தில், நீங்கள் இறுக்கமான உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிவதை நிறுத்த வேண்டும். உங்கள் கால்களை வசதியாக மாற்ற, நீங்கள் சிறப்பு எலும்பியல் காலணிகளை வாங்க வேண்டும்.
• தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்- பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுத்தால், சிகிச்சையின் விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும். பாதத்தை விரைவாக மீட்டெடுக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, தூக்கத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் செய்ய வேண்டும்.
• மிகவும் இலகுவான அல்லது மிகவும் கனமான உடற்பயிற்சிகள்- ஹாலக்ஸ் வால்கஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் எளிதாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் இதையொட்டி நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்காதபடி சுமைகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்- காலப்போக்கில், தசைகள் சில சுமைகளுக்குப் பழகுகின்றன; இதைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• இணைக்கவும் - சிறந்த விளைவுக்காக, வகுப்புகளுக்கு முன் ஒரு வெப்பமயமாதல் களிம்பு அல்லது கிரீம் கொண்டு எலும்பை ஸ்மியர் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மூலிகை காபி தண்ணீர் அல்லது உப்பு சேர்த்து குளிக்கலாம். இத்தகைய நடைமுறைகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாத்தியமான வலியைப் போக்க உதவும், அத்துடன் நீட்டப்பட்ட தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தும்.

ஓய்வெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் கூழாங்கற்கள் அல்லது புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், உருட்டக்கூடிய சிறப்பு பள்ளங்கள் சிலிண்டர்கள் அல்லது பந்துகள் உள்ளன.

பனியன் இருந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிகழ்த்துவதற்கான நுட்பம்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வதற்கு முன், அதை முழுமையாக சூடேற்றவும், உங்கள் கால்களை மசாஜ் செய்யவும், அவர்களுக்கு வெப்பமயமாதல் களிம்பு பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினம் அல்ல, இது ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்கும்போது அல்லது கணினியில் பணிபுரியும் போது அவற்றைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பெருவிரல் மூட்டுக்கான பின்வரும் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ள:

1. உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி சிறிய விஷயங்களை எடுக்கவும். உங்கள் முதல் முயற்சியில் இது எளிதாக இருக்காது, எனவே மென்மையான மற்றும் எளிதில் அழுத்தக்கூடிய பொருட்களை சிதறடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை காகிதக் கட்டிகள், சிறிய தலையணைகள், மென்மையான பந்துகள், பொம்மைகள். சிறிய மற்றும் வழுக்கும் பொருட்களை சேகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக பணியை சிக்கலாக்கலாம்.
2. உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்"- இந்த பயிற்சியின் மாற்றம் கன்று மற்றும் மெட்டாடார்சல் தசைகளை வலுப்படுத்தும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் மாறி மாறி உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும். நேராக்கப்பட்ட கால்களுடன் தரையில் படுத்துக் கொள்வது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது தேவையான நிலை.
3. ஒரு பொய் நிலையில், புண் கால் உயர்த்தப்பட்டு, எழுத்துக்கள், எண்கள் அல்லது பிற எழுத்துக்களின் அனைத்து எழுத்துக்களும் நீட்டிய கட்டைவிரலால் காற்றில் எழுதப்படுகின்றன.
4. முந்தைய பயிற்சியின் மேம்பட்ட பதிப்பானது, உங்கள் பெருவிரலால் பிடிக்கப்பட்ட பென்சில் அல்லது பேனாவுடன் கடிதங்களை எழுதுவதை உள்ளடக்கியது. முதலில் அது வேலை செய்யாமல் போகலாம், பின்னர் நீங்கள் எளிமையாக வரையலாம் வடிவியல் உருவங்கள். எதிர்காலத்தில், எதிரெதிர் திசையில் வரைவதன் மூலம் அல்லது தலைகீழ் வரிசையில் கடிதங்களை எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் பணியை சிக்கலாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. உங்கள் கால்விரல்களில் நடப்பது, குதிகால் மற்றும் வெளியேஅடி. தொடங்குவதற்கு, ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பில் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் அசௌகரியம் ஏற்படாது, நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்ல முடிந்தால், கடினமான தரையில் அல்லது கூழாங்கற்களில் அடியெடுத்து வைக்கலாம். முதலில் நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மேலே இழுக்க வேண்டும். சுமார் 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நின்று, பின்னர் நடக்கத் தொடங்குங்கள். கால்விரல்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் குதிகால் மீது நடக்கவும், கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் இருக்க வேண்டும், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். கடைசி நிலை பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நடப்பது. உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்தில் நிற்க முயற்சிக்காதீர்கள், இது நோயின் போக்கை சிக்கலாக்கும்.
6. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகு நேராக, உங்களுக்குத் தேவை உங்கள் கால்விரல்களை விரிக்கவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள் . நீட்டிப்பின் உச்சத்தில், நீங்கள் உங்கள் விரல்களை சரிசெய்து சுமார் ஒரு நிமிடம் வைத்திருக்க வேண்டும். இது எளிதானது என்றால், நேரம் 3-5 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்.
7. ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் பெருவிரலில் உள்ள பனியன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இண்டர்டார்சல், ஆடக்டர் மற்றும் ஃப்ளெக்சர் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க உதவும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு வலுவான மற்றும் மீள் மீள் இசைக்குழு தேவை; நாங்கள் அதன் ஒரு விளிம்பை கட்டைவிரலில் இணைத்து, மற்றொன்றை எங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கிறோம். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் விரலை வளைத்து நேராக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ரப்பர் மோதிரத்தை எடுத்து இரண்டு கால்களின் பெருவிரல்களிலும் இணைக்கலாம். அதன் பிறகு, நேராக்கப்பட்ட கால்களுடன் உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்ப முயற்சிக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் குதிகால் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
8. தரையில் வெறுங்காலுடன் நின்று, உங்கள் பெருவிரல்கள் மற்றும் குதிகால் தொட்டு, உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும். நீங்கள் 30-40 விநாடிகள் வரை இந்த நிலையில் நிற்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கால்களை விரித்து, பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் நிற்கவும். இந்த வழக்கில், விரல்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் சரிசெய்ய வேண்டும், பின்னர் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும்.

முடிவுரை

தேவையான விதிகள் மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, சரியாகச் செய்தால், இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நோயின் இந்த கட்டத்தில் இந்த சிகிச்சை முறையின் ஆலோசனையைத் தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் கண்டிப்பாக அணுக வேண்டும்.

எலும்பியல் காலணிகள், வெளிப்புற கட்டைவிரல் பொருத்துபவர்கள் மற்றும் மருத்துவ சிகிச்சை முறைகள் ஆகியவற்றை இணைப்பதன் மூலம் சிகிச்சை பயிற்சிகளிலிருந்து அதிக செயல்திறனை அடைய முடியும்.

போகோமோலோவ் பெயரிடப்பட்ட கோஸ்ட்ரோமா பிராந்திய மருத்துவக் கல்லூரியில் பட்டம் பெற்றார். 3 ஆண்டுகளாக அவர் தனது தாயின் காலில் பனியன் போட்டு போராடி வருகிறார். 3 ஆண்டுகளில், அவர் ஹலக்ஸ் வால்கஸ் சிதைவின் வளர்ச்சியை நிறுத்த முடிந்தது. 2017 முதல், அவர் பனியன் சிகிச்சை குறித்து கட்டுரைகளை எழுதி வருகிறார்.

ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் என்பது ஒரு அழகியல் பிரச்சனை மட்டுமல்ல, கால்களின் பக்கவாட்டில் ஒரு நீடித்த எலும்பு தோன்றும் போது, ​​ஆனால் ஒரு தீவிரமான எலும்பியல் நோய். நோயியலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை எடுக்கவில்லை என்றால், இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ், தட்டையான பாதங்கள். ஆனால் காலில் உள்ள “பம்ப்” இன்னும் சிறியதாக இருக்கும்போது மற்றும் நீண்ட நடைப்பயணத்தின் போது வலி நோயாளியை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யாது, பழமைவாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி நோயைச் சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும் - எலும்பியல் சாதனங்களை அணிவது (எடுத்துக்காட்டாக), பிசியோதெரபி. சுட்டிக்காட்டப்பட்ட முறைகளுடன் இணைந்து, வால்கஸிற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது.

பனியன்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவும்?

எந்த சிகிச்சை முறையும் உதவாதபோது, ​​​​நோயாளி அறுவை சிகிச்சை மூலம் குறைபாட்டை அகற்ற அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுகிறார். ஹலக்ஸ் வால்கஸ் இந்த கட்டத்தை அடைய அனுமதிக்காதது நல்லது - நோயின் முதல் அறிகுறிகளில், சரியான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரை நீங்கள் உடனடியாக அணுக வேண்டும்!

சிகிச்சை பயிற்சிகள் நோயாளிகளுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும்? நிபுணர்கள் என்ன பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள்?

ஹலக்ஸ் வால்கஸ் சிகிச்சையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

ஹலக்ஸ் வால்கஸுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது பனியன்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் எப்போதும் எலும்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முக்கியமாக சங்கடமான காலணிகளை அணிவதன் விளைவாக ஏற்படும் இந்த நோய், பெருவிரல் மூட்டு வளைவுடன் சேர்ந்துள்ளது. அதன் தவறான நிலை நடைபயிற்சி போது கடுமையான வலி மற்றும் எந்த காலணிகளையும் எடுக்க இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. காலில் ஒரு "பம்ப்" பெற, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. உடல் பயிற்சி இல்லாமல் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் சிகிச்சை சிகிச்சை சாத்தியமா?

பனியன்களுக்கான சிகிச்சை பயிற்சிகள் உதவுகின்றன:

• கால் தசைகளின் தொனியை வலுப்படுத்துதல்;
• நடைபயிற்சி போது வலி மற்றும் அசௌகரியம் குறைக்க;
• வளைந்த கூட்டு அதன் இயல்பான நிலையில் "வை";
• வலுப்படுத்த பொது நிலைஆரோக்கியம்.

நிச்சயமாக, உடற்கல்வி மட்டும் 2 மற்றும் 3 நிலைகளில் ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் நோயாளியை விடுவிக்காது. ஆனால் நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, நோயின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கட்டைவிரலின் மூட்டுகளில் அறுவை சிகிச்சை செய்த நோயாளிகளுக்கும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உடற்கல்வி என்பது மறுவாழ்வுக் காலத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது என்ன விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்?

மருத்துவர் நோயாளிக்கு பரிந்துரைக்கும் கால் புடைப்புகளுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளையும் அவர் விரிவாக விளக்குவார். ஆனால் நேர்மறையான விளைவை அடைய பல விதிகள் உள்ளன மற்றும் அவற்றுடன் இணங்குவது கட்டாயமாகும்:

• உடற்பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்படுகின்றன.
• மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையும் இங்கே முக்கியமானது. சிறிது நேரம் ஒர்க் அவுட் செய்துவிட்டு ஓய்வு எடுத்துவிட்டு மீண்டும் படிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யப்பட வேண்டும். நோயாளி தனது காலை பயிற்சிகளில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கியிருந்தால் அது மிகவும் நல்லது. ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு, மாலை நேர நடவடிக்கைகளுக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் கால்களை "இறக்க" செய்வதும் நல்ல யோசனையாக இருக்கும்.

நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் காலில் உள்ள பனியன்களுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்தால், உங்கள் காலில் உள்ள "புடைப்புகள்" படிப்படியாகக் குறையும், தசைக் குரல் அதிகரிக்கும், வலி ​​இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது, மேலும் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மிகவும் வலுவடையும்.

ஹலக்ஸ் வால்கஸுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

நீங்கள் எளிமையான விஷயத்துடன் தொடங்கலாம் - பழக்கமான "சைக்கிள்" மூலம். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, கால்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது - உங்களிடமிருந்து பாதத்தை நகர்த்தும் செயல்பாட்டில், கால்விரலை முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுக்க வேண்டும், மற்றும் தலைகீழ் இயக்கத்தின் போது, ​​மாறாக, கால்விரல், மாறாக, பின்னால் இழுத்தார். இந்த வழக்கில், தாடைகள் கண்டிப்பாக தரையில் இணையாக வைக்கப்பட வேண்டும். பனியன்களுக்கான இந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல பாஸ்களில் 10-15 முழு சுழற்சிகளுடன் செய்யப்படுகிறது.

அடுத்த உடற்பயிற்சியை வேலையில் கூட செய்ய முடியும், மேஜையில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. சொல்லப்போனால், வெறித்தனமான வேலை தாளத்தின் போது இது ஒரு நல்ல வெளியீடாக இருக்கும். கால்கள் கண்டிப்பாக வலது கோணங்களில் வைக்கப்படுகின்றன, இதனால் பாதங்கள் முற்றிலும் தரையில் இருக்கும். இப்போது உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். அத்தகைய கம்பளிப்பூச்சி போன்ற இயக்கங்கள் ஒரு நேரத்தில் 8-10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

மேலும் அமைதியான வீட்டுச் சூழலில், நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உட்கார்ந்த நிலையில் தரையில் பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஒரு bunion க்கான எளிமையான உடற்பயிற்சி என்னவென்றால், நோயாளி தனது கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, பின்னால் இருந்து தரையில் கைகளை வைத்து, பின்னர் தனது கால்களை கணுக்கால்களில் வளைக்கிறார் - முதலில் வலது, பின்னர் இடது. ஒவ்வொரு அடிக்கும் 10-15 வளைவுகள் போதுமானதாக இருக்கும். இந்த பயிற்சிகளை செய்த பிறகு, நீங்கள் அதே நிலையில் இருக்க முடியும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு விரிக்க வேண்டும். உடனடியாக அவர்களை ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - ஒரு பதட்டமான நிலையில், நோயாளி குறைந்தபட்சம் 10-15 விநாடிகளுக்கு அவற்றை வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை 10 முறை மீண்டும் செய்த பிறகு, நீங்கள் சிறிது ஓய்வெடுக்கலாம்.

உங்கள் கால்களை இறுக்கமாக வைத்திருக்க, நீங்கள் மற்றொரு எளிய உடற்பயிற்சியை முயற்சி செய்யலாம். இது உங்கள் குதிகால் மீது மாறி மாறி நடப்பதைக் கொண்டுள்ளது, பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களில், பின்னர் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறங்களில். இயற்கையாகவே, நீங்கள் மிகவும் நீண்டுகொண்டிருக்கும் "புடைப்புகள்" இருந்தால், உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் நடப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கால்களில் பனியன்களுக்கான எளிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயாளிகளால் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுகிறது, எனவே, சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்களே பணியை சிக்கலாக்க ஆரம்பிக்கலாம். இதற்காக, நோயாளிக்கு பேனாவுடன் ஒரு துண்டு காகிதம் தேவைப்படும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் இருந்து ஒரு பேனாவை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் ஒரு வட்டத்தை வரைய முயற்சிக்க வேண்டும் (பேனா முதல் மற்றும் இரண்டாவது கால்விரல்களுக்கு இடையில் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது). இது மிகவும் கடினமான பணியாகும், மேலும் ஒரு தொடக்கக்காரர் முதல் முறையாக வெற்றி பெறுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம், கடிதங்கள் மற்றும் எண்களை எழுதுவதில் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். இத்தகைய பயிற்சிகள் வளைந்த மூட்டுகளின் இயக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.

முன்னதாக, பாதத்தின் வடிவம் எந்தவொரு பெண்ணின் நிலையையும் அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட குலத்துடனான (பெண் அல்லது சாமானியரின் குலம்) அவளது உறவை நிர்ணயிக்கும் ஒரு முக்கியமான குறிகாட்டியாக இருந்தது. இருப்பினும், சமூக அந்தஸ்தைப் பொருட்படுத்தாமல் நோய்கள் பொதுவானவை. இதனால், கட்டைவிரலின் பகுதியில் எலும்புகள் தோன்றுவதிலிருந்து ஒன்று அல்லது மற்றொன்று நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டதாக இல்லை. இது ஒரு அப்பாவி குருத்தெலும்பு போல் தோன்றும், ஆனால் அது பலவிதமான சிக்கல்களைக் கொண்டுவருகிறது.

ஹலக்ஸ் வால்கஸ் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் முக்கிய முறை மற்றும் பெருவிரல் பகுதியில் ஒரு பனியன் தோற்றம் சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஆகும். எலும்பு உருவாக்கத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளுக்கு உகந்த முடிவுகளை அடைய உதவும் சில விதிகள் உள்ளன.

கால்களில் பனியன்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் நோக்கில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அதிகபட்ச முயற்சியைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

கால்களில் சோர்வு உணர்வு ஏற்படும் வரை பனியன்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படுகிறது, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும். நீங்கள் முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், சுய பரிதாபம் இல்லை. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். மற்றும், நிச்சயமாக, சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம்!

பனியன்களின் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் பனியன்களை அகற்ற உதவும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் என கால் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், இது திசுக்களின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

பெருவிரலின் பகுதியில் உள்ள ஹாலக்ஸ் வால்கஸ் மற்றும் எலும்புகள் தோன்றும்போது, ​​​​பின்வரும் பயிற்சியை நாங்கள் செய்கிறோம்: கால்களின் பெரிய ஃபாலாங்க்களுக்கு இடையில் ரப்பர் வளையத்தை நீட்டி, அனைத்து விரல்களையும் பலத்துடன் வளைத்து நேராக்கத் தொடங்குகிறோம். இந்த பயிற்சியின் ஒரு மாறுபாடு உங்களுக்கு எலும்பு இருந்தால், உங்கள் உள்ளங்கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்தவும், அதே நேரத்தில் எலாஸ்டிக் பேண்டை முடிந்தவரை இழுக்கவும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, நோயின் நேர்மறையான போக்கை நீங்கள் கோடிட்டுக் காட்டலாம்; உங்கள் கால்களில் உள்ள எலும்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

பனியன்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சை செய்வதற்கும் நிலையான பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. எனவே, உதாரணமாக, அதிகபட்ச முயற்சியுடன் 20-40 விநாடிகளுக்கு உங்கள் விரல்களை வளைத்து, நீங்கள் சோர்வாக உணரும் வரை அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருக்கலாம்.

எங்களுக்கு கூடுதல் உருப்படி தேவைப்படும், நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பென்சில். நீங்கள் அதை இரண்டு விரல்களுக்கு இடையில் பிடித்து, இரு திசைகளிலும் உங்கள் கால்களால் வட்டங்களை வரைகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பென்சிலைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு பதிப்பு, ஹலக்ஸ் வால்கஸ் மற்றும் பனியன்களுக்கு எதிராகப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது: நீங்கள் உங்கள் கால்களால் ஒரு பென்சிலை எடுத்துள்ளீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இப்போது அதை சக்தியுடன் கசக்கி 20-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

ஹலக்ஸ் வால்கஸ் மற்றும் பனியன்கள் இருப்பதற்கான ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்விரல்களால் ஆதரவைத் தள்ளிக்கொண்டே நடப்பதும் குதிப்பதும் ஆகும்.

பனியன்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பின்வரும் உடற்பயிற்சி மிகச் சிறந்த ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. 2 - 3 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் காலால் பாட்டிலை உருட்ட முயற்சிக்கவும், அதை வெவ்வேறு திசைகளில் செய்யவும்.

மேலும், இது வேறு சில செயல்பாடுகளுக்கு இணையாகச் செய்யப்படலாம், உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பிடித்த டிவி தொடர்களைப் பார்க்கும்போது.

நீங்கள் ஒரு சர்க்கஸ் கலைஞர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அடுத்த பயிற்சியைச் செயல்படுத்த, உங்களுக்கு ஒரு துண்டு காகிதம் மற்றும் முடிவுகளில் கவனம் தேவை. காகிதத்தை நசுக்கி தரையில் எறியுங்கள். இப்போது இந்த காகிதத்தை உங்கள் கால்விரல்களால் எடுத்து உங்கள் கையில் வைக்க முயற்சிக்கவும். அத்தகைய பயிற்சி உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் கொடுக்கப்பட்டிருந்தால், அதை சிக்கலாக்க முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக, காகிதத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஒரு துணி, பேனா, ஒரு கன சதுரம் அல்லது வேறு எந்த பொருளையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் கால்களில் எலும்புகள் இருந்தால், இந்த பயிற்சி இருக்கும் ஒரு நல்ல வழியில், கணுக்கால் தசைநார்கள் மற்றும் பிற சிறிய தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

இப்போது நீங்கள் ஒரு பழமையான நபர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இந்த மக்கள் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் மரங்கள் வழியாக எப்படி நகர்ந்தார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவர்களின் கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டுகளின் பயன்பாட்டிற்கு நன்றி, மற்றும், பெரும்பாலும், அவர்கள் எலும்புகளின் தோற்றத்துடன் தொடர்புடைய நோய்களை உருவாக்கவில்லை. அடுத்த உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம், கால்களில் எலும்பு வடிவ வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை அகலமாக பரப்ப முயற்சிக்க வேண்டும், அவற்றை விசிறி போன்ற ஒன்றை சித்தரிக்க வேண்டும்.

பனியன்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு கால்விரலையும் தனித்தனியாக நகர்த்துவதற்கான உங்கள் திறன் ஆகும். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நம் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்கிறோம்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் காலை பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம், இது குறிப்பாக நன்றாக இருக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல் செய்யலாம். நீங்கள் உங்கள் காலை உயர்த்தி, உங்கள் விரல்களால் காற்றில் முழு எழுத்துக்களையும் எழுத வேண்டும். உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பும் வலிமையும் இல்லையென்றால், சில கடிதங்களை எழுதுவதன் மூலம் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, காலின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் காலில் உள்ள எலும்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும்.

பனியன்கள் காணாமல் போவதை ஊக்குவிக்கும் பின்வரும் உடற்பயிற்சி, முடிவுகளை எந்த வகையிலும் பாதிக்காமல் எந்த நிலையிலிருந்தும் செய்ய முடியும். உங்கள் கால்விரல்களை வலுக்கட்டாயமாக வளைத்து நேராக்க வேண்டும். நாங்கள் 100 முறை அளவுடன் தொடங்குகிறோம்.

முடிவுகளை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது, எங்கள் விஷயத்தில் ஹலக்ஸ் வால்கஸுடன் பனியன்கள் காணாமல் போவது, பொறுமையான அணுகுமுறை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவைப்படுகிறது.

கால்களில் பனியன்களின் வளர்ச்சி உட்பட ஏதேனும் நோய்கள் ஏற்பட்டால் நம் கால்களில் நன்மை பயக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்று நடைபயிற்சி. நீங்கள் வெறுங்காலுடன் நடக்க முடிந்தால் நல்லது பல்வேறு வகையானமேற்பரப்பு, அது கூழாங்கற்கள் அல்லது மணலாக இருக்கலாம். இந்த பயிற்சியை கூடுதல் நேரம் செலவழிக்காமல் தினசரி நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களில் உள்ள எலும்பு குறைகிறது.

பனியன்களுக்கு எதிரான பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவையற்ற வளர்ச்சியிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், கால்களில் உள்ள சுமைகளிலிருந்து விடுபடவும் உதவும், அதே நேரத்தில் உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும். சரியான படிவம்அடி, அதன் கட்டமைப்பில் சிறிய குறைபாடுகளை சரிசெய்தல்.

சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் தினசரி பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம், மேலும் ஹலக்ஸ் வால்கஸுடன் ஏற்படும் இந்த விரும்பத்தகாத நோயை நீங்கள் நிச்சயமாக சமாளிக்க முடியும் - கால்களில் பனியன்களின் தோற்றம். உங்கள் கால், அதன் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் பொதுவாக கால் தசைகள் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதால், பனியன் சுருங்கி இறுதியில் முற்றிலும் மறைந்துவிடும். உங்கள் பயிற்சிகளுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!