ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன். மற்றும் நீங்கள்? நீங்கள் காலியாக உணர்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கையின் சமநிலை மிகவும் எதிர்மறையானது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் பாராட்டப்படாதவர்களாகவும், மதிப்பிடப்படாதவர்களாகவும், ஓய்வு நேரத்துக்குப் போதுமான நேரம் இல்லையென்றும் உணர்கிறீர்களா? உங்கள் வாழ்க்கை அதிக சுமையாக இருப்பதாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா: உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

அது என்னவென்று பெரும்பாலானவர்களுக்குப் புரியவில்லை வாழ்க்கை தரம். அவர்கள் பொதுவாக இதை குழப்புகிறார்கள் வாழ்க்கை தரம்,வருமான நிலைகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. வாழ்க்கை தரம்- நாம் அனைவரும் நினைப்பதை விட ஆழமான கருத்து. வாழ்க்கைத் தரம் என்ன என்று எந்த நபரிடமும் கேளுங்கள், சிலர் மட்டுமே இந்த கேள்விக்கு சரியாக பதிலளிப்பார்கள். வாழ்க்கைத் தரம் ஆரோக்கியம், உறவுகள், செல்வம், ஆன்மீகம் மற்றும் தளர்வு போன்ற மதிப்புகளை உள்ளடக்கியது.

இதுவும் கூட அகநிலை கருத்து. இது தனிநபரின் பார்வைகள் மற்றும் தேவைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒன்று அது மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை, இன்னொருவருக்கு - துரதிர்ஷ்டம்.

இப்போதே நம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தத் தொடங்குவோம்!

உங்களுக்கான வாழ்க்கைத் தரம் என்ன என்பதை நீங்களே தீர்மானித்து, பின்வரும் வாழ்க்கைப் பகுதிகளிலிருந்து நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• செல்வம்.
• தொழில்.
• உறவு.
• ஆரோக்கியம்
• ஓய்வு.
• ஆன்மீகம்.
• நோக்கம்.

நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியம், செல்வம், உறவுகள், மகிழ்ச்சி போன்றவற்றை விரும்புகிறோம். ஆனால் வாழ்க்கையின் இந்த பகுதிகளில் ஒன்றில் நீங்கள் வெற்றியை அடைந்தாலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் இதுபோன்ற விஷயங்களைச் சொல்கிறார்கள்: " இருக்கும் போது நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்...”இது அடையப்பட்டாலும், அந்த நபர் இன்னும் அதிருப்தியாகவும் மகிழ்ச்சியற்றவராகவும் உணர்கிறார். நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களுடன் இதைக் கடந்துவிட்டோம். எனவே நாங்கள் அமைப்பை மாற்றி, சொல்வதற்குப் பதிலாக: "எனக்கு இருக்கும்போது நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்…" இங்கே இப்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடிவு செய்கிறோம்.உங்கள் மனநிலை விரைவாக மாறலாம் சிறந்த பக்கம். எப்படி? நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள்...

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஈர்க்கவும் நேர்மறை மக்கள்நம்பிக்கையான எண்ணங்களுடன். நீங்கள் அவர்களுடன் பழகும்போது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் நபர்கள்.

ஆற்றல் மற்றும் உற்சாகம் நிறைந்தது. உங்களின் அனைத்து யோசனைகளும் திட்டங்களும், வழக்கமான பொறுப்புகளில் வாழ்வதற்குப் பதிலாக, சாகசங்கள் மற்றும் புதியவற்றைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பாக அவற்றைப் பார்க்கிறீர்கள்.

நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பீர்கள். மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றுடன் நீங்கள் ஒரு முடிவை எடுக்கும்போது, ​​அதன் விளைவு எப்போதும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்காது, அதை லேசாகச் சொல்லுங்கள்.

உங்களுக்கு முக்கியமானவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள் - உங்கள் மதிப்புகள்.

உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

இப்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும்:

• எளிமையாக்கு.உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் நன்மையையும் தராததை அகற்றவும். நீங்கள் எந்த பொது விவகாரங்களிலும் பங்கேற்க விரும்பவில்லை என்றால், சொல்லுங்கள் - இல்லை. டிவி மற்றும் பயனற்ற நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். என்ன என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள் உங்களுக்கு முக்கியமானது மற்றும் அதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
• உங்கள் நாளை நேர்மறையாகத் தொடங்கி நன்றியுடன் முடிக்கவும்.புத்தகம் படித்திருந்தால் "மகிழ்ச்சியின் வானவில்"இந்த பயிற்சி (தியானம்) 15-30 நிமிடங்கள் எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தையும் அணுகுமுறையையும் மாற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
• நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள்.நீங்கள் விரும்புவதைக் கண்டுபிடித்து ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு கடமைகளை சுமக்க கூடாது. உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள்: "இது உண்மையில் முக்கியமா?"
• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நகருங்கள்.உங்கள் இலக்குகளைத் தொடர குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரத்தையாவது ஒதுக்குங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு இடத்தில் நிற்கவில்லை.
• உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள்.நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முடியாது, எனவே உங்கள் தேவைகளுக்கு நீங்கள் இடமளிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு ரோபோ அல்ல, எனவே நீங்கள் எளிமைப்படுத்த வேண்டும். ஆமாம், உங்களுக்கு பொறுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அதிக நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் அனைத்தையும் நீங்கள் தூக்கி எறியலாம்.
• "விளையாட்டுத்தனமாக" மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதைப் பாருங்கள்.நாம் அன்றாடம் பழகும் நபர்களால் சில சமயங்களில் நமது வாழ்க்கைத் தரம் கெட்டுவிடும். மேலும் சில சமயங்களில் இதிலிருந்து நமக்கு தப்பவே இல்லை. இந்த விருப்பம் உள்ளது: இந்த மக்கள் நடிகர்கள் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கை ஒரு திரைப்படம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.எனவே இவர்கள் நடிகர்கள், அவர்கள் உங்கள் படத்தில் நடிக்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் பாத்திரத்தை நன்றாக செய்கிறார்கள். எவ்வளவு தொழில்ரீதியாக அவர்கள் உங்களை கோபமாகவும் வருத்தமாகவும் ஆக்குகிறார்கள். இந்த முறை உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும், அத்துடன் உங்களைப் புன்னகைக்கவும் செய்யும். இந்த முறையை முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை உங்கள் தலையில் உருட்டவும் (காட்சிப்படுத்தவும்).ஒவ்வொரு நாளும், தியானத்தின் போது குறைந்தது ஐந்து நிமிடங்களாவது, உங்கள் இலட்சிய வாழ்க்கையை உணர்வுகளுடன் காட்சிப்படுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் "சரியான" சூழ்நிலைகள் மற்றும் "சரியான" நபர்கள் எவ்வாறு தோன்றுவார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நிகழ்காலத்தில் இதைச் செய்யுங்கள்.
• உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்? உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள், உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வை வழங்குங்கள்.
• புன்னகை.புன்னகையே நம் மனநிலை. இது மக்களை மேலும் கவர்ந்திழுக்கும். நீங்கள் கவலையாகவோ, கோபமாகவோ அல்லது வருத்தமாகவோ இருக்கும்போது, ​​புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும்) நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள்.
• உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேளுங்கள்.உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது மற்றும் மறுப்பது எது சிறந்தது என்பது அவளுக்கு நன்றாகத் தெரியும். நீங்கள் செயல்படும்போது, ​​எதிர்மறையான உணர்வுகளை அல்ல, நேர்மறை உணர்வுகளை நம்புங்கள். தியானம் மற்றும் புத்தகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில பயிற்சிகள் மூலம் உள்ளுணர்வை வளர்க்கலாம் "மகிழ்ச்சியின் வானவில்"

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முக்கிய விஷயம் தரம், அளவு அல்ல.

இப்போதே உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்கான வாழ்க்கைத் தரம் என்ன என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்; இங்கே மற்றும் இப்போது மகிழ்ச்சியாக இருக்க முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் யாரை விரும்புகிறீர்கள், எதை விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.

ஒரு பேனா மற்றும் காகிதத்தை எடுத்து, உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுங்கள். உங்களை தவறாக, தகுதியற்றதாக, மந்தமானதாக மாற்றும் அனைத்தையும் சிந்தித்து எழுதுங்கள். எல்லாவற்றையும் விரிவாக எழுதுங்கள். இதற்காக சில நாட்கள் செலவிடுவது நல்லது. இந்த காகிதத்தை எப்போதும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், மனதில் தோன்றும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.

முதலில், எல்லா சிக்கல்களும் தீர்க்கக்கூடியவை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவற்றை நீங்கள் மட்டுமே தீர்க்க வேண்டும். உதவிக்காக யாரும் உட்கார்ந்து காத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களின் பல பிரச்சனைகளுக்கான காரணங்கள் உங்களுக்குள்ளேயே இருக்கின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வேலை கிடைக்காமல் போய்விட்டது என்று எல்லோரையும் குறை சொல்வது முட்டாள்தனம்.

மன உறுதியை "கட்டமைக்க", நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். உங்களுக்குப் பிடிக்காத வேலையைச் செய்ய கற்றுக்கொடுங்கள். நீங்கள் சலிப்பான செயல்களில் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் நோக்கத்தை அமைக்கவும், இதிலிருந்து எதுவும் உங்களைத் திசைதிருப்பக்கூடாது. நீங்கள் என்எல்பி படிக்கலாம். நரம்பியல் நிரலாக்கமானது உங்கள் விருப்பத்தை வலுப்படுத்தவும், அச்சங்களிலிருந்து விடுபடவும், தன்னம்பிக்கையைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

அதன் பிறகு, காகிதத்தில் எழுதப்பட்ட சிக்கல்களைத் தீர்க்கத் தொடங்குங்கள். பணம் இல்லை - வேலை தேடுங்கள், பொருளாதாரம் படிக்கவும், அறிமுகம் செய்யவும். நாங்கள் விடாமுயற்சியையும் மன உறுதியையும் காட்டுகிறோம். எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் பிரச்சனைகளுக்கும் இந்த அணுகுமுறை தேவை. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வாழ்க்கை சிறப்பாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

தலைப்பில் வீடியோ

தொடர்புடைய கட்டுரை

ஆதாரங்கள்:

• 2019 இல் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர் தனது வாழ்க்கையில் முழுமையாக திருப்தி அடைகிறார் என்று நாம் ஒவ்வொருவரும் சொல்ல முடியாது. ஆனால் எல்லாம் நம் கைகளில் உள்ளது, விரைவாகவும் எளிதாகவும் நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த முடியும். நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

80/20 திட்டம்

இந்த திட்டத்தின் படி ஊட்டச்சத்தின் சாராம்சம் பின்வருமாறு. ஒரு நாளைக்கு உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் பங்கை 20% ஆக குறைக்க வேண்டும், மீதமுள்ள 80% ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து வர வேண்டும்: காய்கறிகள், கொட்டைகள், பழங்கள், மீன் போன்றவை. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை முழுவதுமாக விட்டுவிடாதீர்கள் சிறந்த உத்தி, ஒரு நாளை இழந்து உங்கள் எல்லா வேலைகளையும் சாக்கடையில் எறிந்துவிடும் அபாயம் இருப்பதால். அளவாக வைத்தால் போதும்.

நடக்கிறார்

நீங்கள் தயாரா என்று இன்னும் உறுதியாக தெரியவில்லை மற்றும் தீவிரமாக விளையாடத் தொடங்க விரும்பினால், அடிப்படைகளுடன் தொடங்கவும். தினமும் ஒன்றரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை பிளேயரில் ஏற்றி, அமைதியான இடத்தைத் தேர்வுசெய்யவும்: பூங்கா, கரை, முதலியன.

மதிய உணவு செல்ல வேண்டும்

ஆதரிப்பதற்காக சரியான ஊட்டச்சத்துவீட்டிலிருந்து வெளியே இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மதிய உணவை வீட்டிலேயே பேக் செய்து உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஒரு நல்ல, வசதியான மதிய உணவுப் பெட்டியை வாங்கி, இணையத்தில் இருந்து ஒன்றுகூடும் ரெசிபிகளில் சேமித்து வைக்கவும். மற்ற அனைவரும் உள்ளூர் சிற்றுண்டிச்சாலையில் மயோனைசேவுடன் பழமையான சாலட்டை சாப்பிடும்போது, ​​​​உங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகளை இறாலுடன் அனுபவிப்பீர்கள்.

ஓய்வெடுங்கள்

நீங்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லக்கூடாது. ஒரு நாள் விடுப்பு எடுத்துக்கொள். நாங்கள் வேலை செய்கின்றோம் பெரும்பாலானஉங்கள் வாழ்க்கை, மற்றும் உங்கள் எல்லா வேலை கவலைகளிலிருந்தும் உங்களை திசைதிருப்ப அனுமதித்தால், மோசமான எதுவும் நடக்காது. முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அடுத்த நாள் நீங்களும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்கள் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரித்திருப்பதைக் கவனிப்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 3: உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

உண்மையில், நம் முழு வாழ்க்கையும் பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் நடத்தை முறைகளை மாற்றினால், உங்கள் வாழ்க்கை மாறும். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பெறுவது மதிப்பு.

வழிமுறைகள்

சிறிய விஷயங்களுக்கு கூட உங்களைப் புகழ்ந்து பேசத் தொடங்குங்கள். இது நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்கவும் சுயமரியாதையை வளர்க்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு பாராட்டுக்களைத் தெரிவிக்கவும். எளிமையான அன்பான வார்த்தைகள் உங்களுக்குப் பிரியமானவர்களுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்த உதவும், மேலும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தரும்.

ஜிம்மில் தொடர்ந்து நேரத்தைச் செலவிடுவது அல்லது உணவைக் கண்டிப்பாகப் பின்பற்றுவது எல்லாம் மிகச் சிறந்தது, ஆனால் இதற்காக நாம் அடிக்கடி ஏதாவது ஒரு வழியில் நம்மைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது கடினம் அல்லது சவாலானது அல்ல, ஆனால் அதற்கு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்.

பகலில் நாம் செய்யும் சிறிய செயல்கள் அனைத்தும் முக்கியமற்றதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் ஒரு பெரிய முடிவைக் கூட்டுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இருபத்தி ஒரு வழிகள் கீழே உள்ளன.

1. அடிக்கடி நடக்கவும்.
நீங்கள் நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் அமர்ந்திருந்தால், உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி எழுந்து நடக்கவும். இதற்காக நீங்கள் பணிநீக்கம் செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நாள் முழுவதும் மேசையில் அமர்ந்து அல்லது கார் ஓட்டினால், காலை, மாலை அல்லது மதிய உணவு நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

2. படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள்.
உங்கள் அலுவலகம் இரண்டாவது மாடியில் உள்ளதா? அல்லது எட்டாம் தேதியா? ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லுங்கள். முதலில் எட்டாவது மாடிக்குச் செல்லும்போது மூச்சுவிட முடியாமல் போகலாம். ஆனால் ஒரு வருடத்தில், அந்த நேரத்தில் லிஃப்ட் எடுக்கும் சக ஊழியர்களை முந்திக்கொண்டு எட்டாவது மாடிக்கு பறந்துவிடுவீர்கள். படிக்கட்டு ஏறுதல் என்பது உங்கள் அக்கம்பக்கத்தில் உள்ள ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் உங்கள் நாளுக்கு வலியின்றி வொர்க்அவுட்டைச் சேர்க்க சிறந்த வழியாகும்.

3. தண்ணீர் குடிக்கவும்.
நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருப்பீர்கள், ஆனால் அது ஒருபோதும் மறைந்துவிடாது. நீர் அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் தினமும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற பானங்களை ஒரு கண்ணாடியுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்நீங்கள் தாகமாக உணரும் போது. நீங்கள் செல்லும் எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டிலில் தண்ணீர் எடுத்துச் செல்லுங்கள், எனவே நீங்கள் சிப் எடுக்காமல் இருப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை.

4. காலை உணவு உண்டு.
ஆம், காலை உணவு உண்மையிலேயே அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும். பசி இல்லாவிட்டாலும் ஏதாவது சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். வீட்டில் உள்ள உணவில் ஏதேனும் ஆரோக்கியம் உண்டா? எதாவது சாப்பிடு! எதுவுமே இல்லாததை விட ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றைச் சாப்பிடுவது நல்லது என்றால் காலை உணவு அதுதான். இருப்பினும், அவுரிநெல்லிகள், திராட்சைகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் கொண்ட ஓட்மீல் சிறந்தது. காலை உணவுக்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதற்கு ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு பழத்தை வேலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

5. சூரிய ஒளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
சூரியன் அனைத்து குணப்படுத்தும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. ஆம், இது தோல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நான் நிர்வாணமாக வெளியே சென்று எட்டு மணிநேரம் சூரிய குளியல் பற்றி பேசவில்லை. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது சில கதிர்களைப் பிடிக்க வெளியே செல்லுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாள் விடுமுறையை வெளியில் செலவிடுங்கள், மேலும் நன்கு அறியப்பட்ட பாதையில் காட்டில் நடந்து செல்லுங்கள்.

6. ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டவும்.
உங்கள் தசைகள் மீள் பட்டைகள் போன்றவை. அவை எவ்வளவு குறைவாக நீட்டுகிறதோ, அவ்வளவு இறுக்கமாகவும் கடினமாகவும் மாறும். நீட்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது. உங்கள் உடல் இருக்கும் இயல்பான நிலைகளைப் பற்றி சிந்தித்து, நீட்டவும் எதிர் திசைகள். நீங்கள் நிறைய உட்கார்ந்திருந்தால், எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். படுக்கையில் இருந்து எழுந்த பிறகு, குளிப்பதற்கு முன் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது நீட்டவும். நீங்கள் யோகா செய்ய வேண்டியதில்லை. நன்றாக உணர நீட்டவும்.

7. ஆர்கானிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
இது கொடுக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் முக்கியமானது. சுற்றுச்சூழல் நட்பு பொருட்கள் ஆரோக்கியமானவை. அவற்றை உண்ணும்போது அவை நம் உடலை ஆரோக்கியமாக வைக்கும். இது உண்மையில் மிகவும் எளிமையானது. கரிம உணவுகள் பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்படாத அல்லது இயந்திரத்தனமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன: பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், தானியங்கள். தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். காரில் ஒரு பையில் கொட்டைகள் மற்றும் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் சிற்றுண்டியை வைத்திருங்கள்.

8. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்.
ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் தோரணை உள்ளது, ஆனால் "சரியான தோரணை" போன்ற ஒரு விஷயம் உள்ளது. உங்கள் தோரணையை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் சாய்ந்து கொள்கிறீர்களா? தலை குனிந்து நடக்கிறீர்களா? யாரோ ஒருவர் உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் ஒரு சரத்தைக் கட்டி இழுக்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் (இல்லை, அவர்கள் உங்களைத் தூக்கிலிடப் போவதில்லை). உங்கள் தோரணையில் அதையே செய்யுங்கள்: உங்கள் தோள்களை பின்னால் உருட்டவும், உங்கள் மார்பை முன்னோக்கி தள்ளவும், உங்கள் கழுத்தை நீட்டி சுவாசிக்கவும். நாள் முழுவதும் உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் கவனித்தவுடன் உங்களை சரிசெய்யவும்.

9. உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்.
நாம் அனைவரும் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் வயது முதிர்ந்த வயதிற்குள், சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாகிவிடும். இருப்பினும், உங்கள் தினசரி உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நீண்டகால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வழக்கமாக காலை உணவாக தோசை சாப்பிடுகிறீர்களா? அதற்கு பதிலாக புளுபெர்ரி வாழைப்பழ கஞ்சியை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் காபியை இரண்டு க்ரீமர்கள் மற்றும் நான்கு சர்க்கரைகளுடன் குடிக்கிறீர்களா? இரண்டு கிரீம்கள் மற்றும் ஒரு சர்க்கரையுடன் முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான திசையில் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மெதுவாக மாற்றவும், நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு, நீங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

10. தியானம்.
நீங்கள் ஒரு துறவியாகி, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் ஆன்மீக அறிவொளியில் செலவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உங்கள் எண்ணங்களை சேகரிக்கவும். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஓரிரு நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும். இதை நீங்கள் காலையில் (நீட்டுவதற்கு முன்) அல்லது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முயற்சி செய்யலாம். மதிய உணவு இடைவேளை கூட நன்றாக வேலை செய்கிறது.

11. அதிகமாக சாப்பிட்டதாக உணர்வதை தவிர்க்கவும்.
உண்ணும் குறிக்கோளாக இருக்கக் கூடாது. இது ஒரு வசதியான நிலை அல்ல மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பொதுவான உணர்வு என்றால், சிறிது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். சாப்பிட்டவுடன் கொஞ்சம் பசி எடுப்பது சகஜம். நீங்கள் இறக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் அடுத்த உணவுக்கு முன் ஒரு சிறிய பசி உணர்வுதான் நடக்கும் மோசமான விஷயம். குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் இருப்பதாக அறிவியல் காட்டுகிறது, எனவே அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் - இது நீங்கள் விரதம் இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.

12. உடல் உபாதைகளை சிறு உடற்பயிற்சிகளாகக் கருதுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு கனமான பெட்டியை மற்றொரு அறைக்குள் இழுக்க வேண்டும் என்றால், அதை ஒரு மினி வொர்க்அவுட்டாக கருதுங்கள். நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால் பொருத்தமான இடம்அருகிலுள்ள வாகனங்களை நிறுத்துவதற்கும், வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் நடக்க வேண்டியிருக்கும், இது ஒரு மினி-கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக கருதுங்கள். பல உடல் உபாதைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளாகக் கருதப்படலாம். புகார் செய்வதற்குப் பதிலாக, அது உங்களை எவ்வாறு வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

13. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
நமது உடல் மீட்கவும் ரீசார்ஜ் செய்யவும் தூக்கம் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் தூக்கத்தை குறைத்தால், உங்கள் உடல் இருக்க வேண்டியதை விட அதிக மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகும். மன அழுத்தம் வயதான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயன எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தூக்கத் தேவைகள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்கும்போது உங்களுக்குத் தெரியும். வழக்கத்தை விட சற்று முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். படுக்கைக்கு குறைந்தது 5 மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். மேலும், நிறைய உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் டிவி பார்ப்பது விரைவில் தூங்குவதைத் தடுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு முன்னதாகவே தூங்க உதவும்.

14. வெறுங்காலுடன் செல்லுங்கள்.
உங்கள் கால்களில் உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுடன் இணைக்கப்பட்ட பல நரம்பு புள்ளிகள் உள்ளன. வெறுங்காலுடன் நடப்பது இந்த புள்ளிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வழக்கமாக ஷூ அணிந்து உங்கள் நாளைக் கழித்தால், வெறுங்காலுடன் நடக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், காலுறைகளை மட்டும் அணிந்துகொண்டு அலுவலகத்தைச் சுற்றி நடக்கவும் (அவை வாசனை வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்). அடுத்த முறை குப்பையை வெளியே எடுக்கும்போது, ​​அதை வெறுங்காலுடன் செய்யுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காலணிகளில் வசதியாக வாழ்வதால் உங்கள் கால்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கலாம்.

15. நீங்கள் இதுவரை முயற்சி செய்யாத ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க நமது உடலுக்கும் மூளைக்கும் தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே காரியத்தைச் செய்தால் அல்லது ஒவ்வொரு வார இறுதியில் அதே செயல்களைச் செய்தால், உங்கள் வளர்ச்சியை நீங்கள் தீவிரமாகக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். தற்காப்பு கலை வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும். யோகா வகுப்பு எடுக்கவும். டிரெயில் ரன்னை முயற்சிக்கவும். ஒரு மலை பைக்கை வாடகைக்கு எடுத்து, பிரபலமான வனப் பாதைகளை ஆராயுங்கள் புதிய பக்கம். இசையில் சில புதிய திசைகளைக் கேளுங்கள். வேறு வகையான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நடந்து செல்லும் தெருவை ஆராயுங்கள் ஆனால் அது எங்கு செல்கிறது என்று தெரியவில்லை.

16. அடிக்கடி நகர்த்தவும்.
இயக்கத்தில் உள்ள பொருள்கள் எப்போதும் இயக்கத்தில் இருக்கும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நகர வேண்டும். முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (மீண்டும், உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும்). ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஒரே இடத்தில் உட்காராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எழுந்திரு, நடக்க, நீட்ட, குந்து, குதி, எதுவாக இருந்தாலும். செயல்பாட்டை வாழ்க்கையாகவும், செயலற்ற தன்மையை முற்போக்கான மரணமாகவும் கருதுங்கள் (மீண்டும் ஒருமுறை, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும்).

17. நிதானமாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
முடிந்தவரை அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது எதையும் குறிக்கலாம்: குடும்பத்துடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிடுவது, கடலில் புத்தகம் படிப்பது, வார இறுதியில் நடைபயணம் செல்வது அல்லது வெளியில் உட்கார்ந்து அந்த தருணத்தை ரசிப்பது. ஒவ்வொரு நாளும் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் வாரம் முழுவதும் பிஸியாக இருந்தாலும், வார இறுதியில் சில மணிநேரங்களில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

18. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது, தசைகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று. நாள் முழுவதும், சோர்வின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க முயற்சிக்கவும். ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்!

19. அடிக்கடி சிரிக்கவும்.
ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது போலவே, சிரிப்பும் ஒரு சிறந்த மன அழுத்தத்தை நீக்கும். சிரிப்பு உடலை உடல் ரீதியாக கூட குணப்படுத்தும் என்று அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது. இது மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் தூய வெளிப்பாடு. சிரிக்க யாரும் இல்லாவிட்டாலும், நீங்களே முயற்சி செய்யுங்கள். இது நன்றாக இருக்கிறது!

20. குழந்தைகள் விளையாடுவதைப் பாருங்கள்.
குழந்தைகள் விளையாடுவதைப் பார்ப்பது, கவலையும் மன அழுத்தமும் இல்லாமல் வாழ்வது, கவலையின்றி வாழ்வது மற்றும் தருணத்தை மகிழ்விப்பது என்ன என்பதை நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. நம் எல்லோருக்குள்ளும் இறக்காத ஒரு குழந்தை இருக்கிறது, குழந்தைகள் விளையாடுவதைப் பார்த்து, நம் உள் குழந்தை வெளிப்பட அனுமதிக்கிறோம். இது வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு தருணத்தின் மகிழ்ச்சியையும் அழகையும் மீண்டும் கண்டுபிடிக்க அனுமதிக்கிறது.

21. எதிர்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவதற்குக் காரணம், அசௌகரியம் மற்றும் வலி இல்லாமல் வாழ வேண்டும் என்பதே. நாம் குறுகிய கால சிந்தித்தால், இன்று நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டிய மதிப்பை நாம் காணவில்லை. இன்று உங்களைப் பற்றி நாளை அல்லது ஒரு வருடத்தில் நீங்கள் என்ன நினைப்பீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் செய்யும் முயற்சிகளுக்கு அந்த நபர் பெருமையுடனும் பாராட்டுதலுடனும் திரும்பிப் பார்ப்பாரா? எதிர்காலம் இன்று தொடங்குகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் நம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றைப் பற்றி படிப்பது போதாது. இந்த முறைகளில் பலவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, அது ஒன்று அல்லது இருபத்தி ஒன்று முறைகளாக இருந்தாலும், அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பின்பற்றவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேறு வழிகள் உள்ளதா? கீழே உள்ள கருத்துகளில் அவற்றைப் பகிரவும்.

___________________________________________________________

இந்த முறைகள் ஒரு பழக்கமாக மாற, ஒத்த எண்ணம் கொண்ட ஒருவரைக் கண்டுபிடித்து அவருடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது சிறந்தது, மேலும் இங்கே நீங்கள் VKontakte ஐ பதிவிறக்கம் செய்து அத்தகைய நபரை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம்.

இன்று வாழ்வதை விட நாளை சிறப்பாக வாழ விரும்பாதவர் இல்லை. அவள் எப்படிப்பட்டவள், வித்தியாசமானவள்? சிறந்த வாழ்க்கை? அது என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நாம் அனைவரும் புரிந்துகொண்டு அறிவோமா? "சிறப்பாக வாழுங்கள்" என்ற சுருக்கம் பலருக்கு ஒரு கனவாகவே உள்ளது, மேலும் இந்த தலைப்பில் கிடைக்கும் ஆலோசனைகள் பலருக்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்பதால் - இவை அடிப்படையில் செயலுக்கான அழைப்புகள். ஆனால் செயல்கள் மாற்றங்களைக் குறிக்கின்றன, மேலும் எப்போதும் உடனடியாக நல்லது அல்ல. புதிதாக ஒன்றைக் கட்டியெழுப்ப, தளத்தைத் துடைக்க, ஒரு குழி தோண்டுவது அவசியம், நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு, நாம் முதலில் விரும்பியது தோன்றும்.

மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வாழ்க்கை ஏற்கனவே நமக்காக உருவாகியுள்ளது, மேலும் எல்லாவற்றையும் வேர்களைக் கிழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே ஒரு தணிக்கை நடத்தி, வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியில் முன்னேற்றம் அதிகம் தேவை என்பதைத் தீர்மானிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். இந்த செயல்பாட்டை சுவாரஸ்யமாக்க, உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் அல்லது வீட்டில் ஏதோ தவறு இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். வால்பேப்பரின் ஒரு துண்டு விழுந்துவிட்டது, அக்கம்பக்கத்தினர் கூரையை வெள்ளத்தில் மூழ்கடித்துள்ளனர், மற்றும் குளியலறை குழாய் கசிவு. அது நடக்கும், உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்கு மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களை நீங்கள் சரியாக சரிசெய்யத் தொடங்குவீர்கள் என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன், எடுத்துக்காட்டாக, பூட்டு நன்றாக மூடப்படாவிட்டால் அல்லது உடைந்தால் அதை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்குவீர்கள்.

இப்போது, ​​​​உங்கள் குடியிருப்பைப் போலவே உங்கள் வாழ்க்கையையும் பாருங்கள்: வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் ஒரு வளைவு இருந்தால், உங்களுக்குத் தேவை பெரிய சீரமைப்பு, வேறுவிதமாக இல்லை. மற்றும் பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு பிளம்பரை அழைப்பதன் மூலம் பெறலாம், மேலும் அவர் உங்கள் குழாய் அல்லது கலவையை எந்த நேரத்திலும் சரிசெய்வார்.

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா?

உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தத் தொடங்கும் உங்கள் மிகப்பெரிய சிக்கலைக் கண்டறியவும். நிறைய ஆலோசனைகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் ஒரு கார்னுகோபியாவிலிருந்து நம்மீது மழை பொழிகின்றன. அதிக தகவல் சுமை சில நேரங்களில் முன்னோக்கி நகராமல் போகலாம், ஆனால் வெளிப்புற உதவியின்றி நீங்கள் வெளியேற முடியாத ஒரு மயக்கம்.

ஒருவருக்கு நல்லது இன்னொருவருக்கு கெட்டதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சோதனை மற்றும் பிழை மூலம் இதைப் பற்றி மீண்டும் கற்றுக்கொள்கிறோம். இது ரேக்குகளில் மிதிக்கப் பழகிய அந்நியர்கள் அல்ல, ஆனால் அவர்களின் சொந்த, உறவினர்கள். அதனால்தான், நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய மற்றும் மிக முக்கியமான பரிந்துரை ஒன்று மட்டுமே இருக்கும் - நம் வாழ்க்கையில் நாம் எதை மேம்படுத்த விரும்புகிறோம் என்பதைத் தீர்மானிக்க.

ஒருவேளை யாராவது அதிக எடை அல்லது எடை குறைவாக இருக்கலாம். ஒரு சாதாரண எடை வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை வழங்கும், எல்லோரும் இதை ஏற்றுக்கொள்வார்கள் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

நீங்கள் மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் உங்கள் நிறுவனத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக வாழ்வதைத் தடுக்கும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதும், உங்கள் வாழ்க்கையை ஒவ்வொரு நாளும் மேம்படுத்தும் பிற பழக்கங்களைப் பெறுவதும் ஒரு சிறந்த செயலாகும்.

உங்களுக்கு வெளிநாட்டு மொழி தெரியாது, மேலும் இது நம்பிக்கைக்குரிய வெளிநாட்டு கூட்டாளர்களுடன் ஒத்துழைப்பை ஏற்படுத்துவதைத் தடுக்கிறதா? ஒத்துழைப்பு உறுதியான லாபத்தைத் தரும் என்பதை உணர்ந்து, நீங்கள் தயக்கமின்றி, படிக்கத் தொடங்குங்கள் அந்நிய மொழி, ஒருவேளை தனியாக இல்லை, அது வழக்கில் கைக்குள் வரும் என்று நினைத்து.

எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு தற்போது வெளிநாட்டு கூட்டாளர்களுடன் வணிகத் தொடர்புகள் இல்லை என்றால், விளக்கக்காட்சிகளின் போது உங்கள் அமைதியை இழக்கும் நேரத்தில் வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஏதேனும் பயன் உள்ளதா? பெரும்பாலும், பொதுப் பேச்சுப் படிப்புகளில் சேருவது நல்லது, இதனால் இந்த பயம் உங்கள் வாழ்க்கையின் நிதித் துறையை வலுப்படுத்துவதைத் தடுக்காது.

எண்ணற்ற உதாரணங்களை கொடுக்க முடியும். ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு பாடம் உள்ளது:

"உங்கள் மனம் நன்றாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டால், உங்கள் வாழ்க்கை மாறும். நீங்கள் ஒரு நல்ல, மகிழ்ச்சியான மற்றும் வெற்றிகரமான நபராக மாறுவீர்கள்."

இந்த வார்த்தைகள் மார்கரெட் மூருக்கு சொந்தமானது, அவர் மெக்லீன் மருத்துவமனையில் (ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கிளை) பயிற்சி நிறுவனத்தின் இயக்குநராக உள்ளார். பெரும்பாலும், உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த, உங்கள் மனதை ஒழுங்கமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.

எங்களிடம் ஏற்கனவே நிறுவன திறன்கள் உள்ளன என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இந்த செல்வத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. மனதை ஒழுங்கமைக்க பல விதிகள் உள்ளன, ஒருவேளை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய ஒன்று:

மனதை ஒழுங்கமைப்பதற்கான விதிகள்

1. உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக உள்ளதா? உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
2. பல விஷயங்கள், சிக்கல்கள், பணிகள்? ஒரே ஒரு, அவசர மற்றும் முக்கியமான பணியைத் தீர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. உங்களை எப்படி திசை திருப்புவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிரேக் அடிப்பது எப்படி என்று தெரியும்.
4. உங்கள் பணி நினைவகத்தை அணுகவும். உங்கள் பணி நினைவகத்தை விடுவிக்கவும், தேவையற்ற கோப்புகளை நீக்கவும்.
5. உங்கள் கவனத்தை மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிந்தனையை நெகிழ்வாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆக்குங்கள்.
6. அதை எல்லாம் சேர்த்து. இந்த விதிகள் அனைத்தும் உங்கள் திறமையாக மாறியவுடன், எல்லாவற்றையும் ஒன்றாக இணைப்பது கடினமாக இருக்காது.

நீங்கள் கார் ஓட்டக் கற்றுக்கொண்ட காலம் நினைவிருக்கிறதா? இது முதலில் கடினமாக இருந்தது, என் கைகள் மற்றும் கால்கள் கீழ்ப்படியவில்லை, என் மூளை அவர்களுக்கு சீரற்ற கட்டளைகளை வழங்கியது. ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து, உங்கள் கார் ஓட்டும் திறன் தானாகவே கொண்டு வரப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் ஏற்கனவே ஓட்டலாம் மற்றும் இசையைக் கேட்கலாம், பயணிகளுடன் பேசலாம், கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கலாம், மொபைல் ஃபோனில் பேசலாம்.

நாம் ஏன் நம் வாழ்க்கையை வித்தியாசமாக நடத்துகிறோம்? உயர்தர வாழ்க்கைக்கு பள்ளி, கல்லூரி மற்றும் பணி பயிற்சி மட்டுமே போதுமானது என்று நாம் ஏன் நினைக்கிறோம்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதையாவது பெறுவதற்கு, நீங்கள் நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் முதலீடு செய்ய வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்.

நாம் விரும்பியபடி வாழவில்லை, சில சமயங்களில் "எங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது" என்ற கேள்விக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. நாகரீக உலகம் ஒவ்வொரு நாளும் வேகமாகவும், கடினமாகவும், சிக்கலானதாகவும் மாறி வருகிறது. "உங்கள் வாழ்க்கையில் எதையாவது மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது" என்ற உங்கள் முடிவை நீங்கள் தாமதப்படுத்தலாம். "எப்போதும் இல்லாததை விட தாமதமானது" என்ற பிரபலமான பழமொழியின் வார்த்தைகளால் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க விரும்புகிறேன். எதையாவது மாற்றுவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உறுதியாக நம்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நம்பிக்கையும் நம்பிக்கையும் அற்புதங்களைச் செய்கின்றன.

கனவு காண பயப்பட வேண்டாம்!

ஒரு புதிய வாழ்க்கையின் உங்கள் சொந்த படத்தை கனவு காணவும் உருவாக்கவும் பயப்பட வேண்டாம். இந்த விஷயத்தில், பொறுமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை உங்கள் உதவியாளர்கள் அல்ல, ஆனால் உங்கள் எதிரிகள். மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள செயல்களை நீங்கள் உடனடியாக தொடங்க வேண்டும். நாம் மாற்றத்திற்கு பயப்படுவதை நிறுத்த வேண்டும், மாற்றத்தை நாம் விரும்ப வேண்டும், ஒருவேளை எப்போதும் சிறந்ததாக இருக்காது. உங்களையும் உங்கள் சொந்த பலத்தையும் நம்புங்கள், ஒருவரை நம்புவதை நிறுத்துங்கள். உடையக்கூடிய, சிறிய பெண்கள் கூட சில நேரங்களில் மலைகளை நகர்த்தலாம்.

இந்த காலகட்டத்தில், முன்னெப்போதையும் விட, நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டும் நேர்மறை சிந்தனைஉங்களை எளிதில் அழிக்கக்கூடிய புலம்பல்களிடமிருந்து உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள் புதிய உலகம். சிறந்த வழிஇதைத் தவிர்க்க - புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதை அதிகம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், எதைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்து, மற்றவர்களை விட சிறப்பாகச் செய்யுங்கள். படிப்புகளுக்கு பதிவு செய்யவும், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டறியவும், புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான தொழிலில் தேர்ச்சி பெறவும் - நம் காலத்தில், நிபுணத்துவம் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நிபுணராகுங்கள், இதுவே உங்கள் வாழ்க்கையில் பல மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நம் வாழ்க்கைத் தரம் நம் கையில்! நம் ஒவ்வொருவருக்கும் எங்கள் சொந்த செய்முறை இருக்கும் மிகவும் சுவையான உணவு"இது என்னுடையது" என்ற தலைப்பில் புதிய வாழ்க்கை" அடுத்த முறை நம் வாழ்க்கையை எப்படி மேம்படுத்துவது என்று ஆலோசனை கேட்கப்படும் , என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம். நாங்கள் மற்ற நபரிடம் கேட்கிறோம், “உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் உண்மையில் மேம்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? நாம் எங்கு தொடங்குவது?

Lifehacker.ru இன் தோழர்கள் "100 நாட்களில் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த 60 சிறிய படிகள்" என்ற கட்டுரையின் வெளியீட்டிற்கு ஒரு சிறந்த விளக்கத்தை உருவாக்கியுள்ளனர். இங்கே நீங்கள் உண்மையில் எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் ஆலோசனைகளைக் காணலாம்.

நாம் அனைவரும் நம் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்புகிறோம் மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக, எங்களிடம் ஒன்று மட்டுமே உள்ளது. முடிவில்லாத குழிக்குள் பலர் சிக்கிக் கொள்வதுதான் முக்கிய பிரச்சனை. நாங்கள் எங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த விரும்புகிறோம், ஆனால் நாம் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும் அன்றாட வழக்கத்தின் தீய வட்டத்தை எவ்வாறு உடைப்பது என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. மாற்றத்தின் யோசனை நம்மை உள்ளிருந்து வெறுமனே மூழ்கடிக்கிறது, ஆனால் இவை அனைத்தும் எண்ணங்களின் மட்டத்தில் மட்டுமே நடைபெறுகின்றன. கேள்வி உங்கள் தலையில் உறைகிறது: "உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?" இந்த கட்டுரையில் நாம் சரியாகப் பேசுவோம். தொடங்குவதற்கு எளிதான மற்றும் உடனடி முடிவுகளைப் பெறக்கூடிய உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த 3 எளிய உதவிக்குறிப்புகளைக் கீழே காணலாம்.

அப்படி இருப்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது எளிய விஷயம், பெரும்பாலான மக்கள் நடைமுறையில் வைப்பதில்லை. மனிதர்கள் நேர்மறையான அனுபவங்களை விட எதிர்மறையான அனுபவங்களையே அதிகம் நினைவில் வைத்திருப்பது இயற்கையானது என்று விஞ்ஞானிகளின் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒருவேளை அதனால்தான் நாம் பணத்தை இழந்ததை தெளிவாக நினைவில் வைத்து, அதை எப்படி வென்றோம் என்பதை முற்றிலும் மறந்துவிடுகிறோம்?

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வெவ்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான அம்சங்களைப் பார்க்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையில் இருந்தாலும், எப்போதும் பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் டிராஃபிக்கில் சிக்கிக்கொண்டால், இசை அல்லது ஆடியோபுக்கைக் கேளுங்கள். நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக வந்தால், உங்களிடம் ஒன்று கூட இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டம் உங்கள் நாளை வடிவமைக்கிறது, உங்கள் நாட்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வடிவமைக்கின்றன. நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் செல்லுங்கள் மோசமான மனநிலையில். எதிர்காலத்தில், இவை அனைத்திற்கும் உங்களையும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் குற்றம் சாட்ட ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.

வாழ்க்கையில் பெரிய இலக்குகளை (பணம், குடியிருப்புகள், கார்கள்) தேடுவதில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் இருக்க, ஏற்கனவே அடைந்த வெற்றிகளை மதிப்பிடுவதில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நல்ல வானிலை அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள்.

இவைகள்தான் வாழ்க்கையை உண்மையாக வாழவைக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நுகர்வு விட உருவாக்கம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது பொருட்களை வாங்குவதை விட அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

மகிழ்ச்சியைத் துரத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை ஒருபோதும் பிடிக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் காண வேண்டும், பின்னர் உங்களுடன் இன்னும் நிம்மதியாக இருக்க வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும்.

நம்மில் பலர் ஒரு குறிப்பிட்ட டாலர் தொகையை சம்பாதித்தால், நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம் என்று நினைக்கிறோம். இருப்பினும், இந்த பணத்தை சம்பாதிப்பது உங்களுக்கு ஒரு அவுன்ஸ் மகிழ்ச்சியைத் தராது. ஏழைகள் மத்தியில் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியற்றவர்கள் இருக்கிறார்களோ அதே அளவு பணக்காரர்களிடையேயும் உள்ளனர். பணக்காரர்களுக்கு இல்லாத ஒரு மாயையான நம்பிக்கை மட்டுமே ஏழைகளுக்கு இருக்கிறது, அவர்கள் பணக்காரர்களாகி மகிழ்ச்சி அடைவார்கள். மகிழ்ச்சி என்பது வெளிப்புற காரணிகளில் இல்லை, ஆனால் நமக்குள் இருப்பதை நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன்.

இறுதி எண்ணங்கள்

பலர் நினைப்பதை விட உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் எண்ணங்களில் மாட்டிக்கொண்டிருக்கிறோம், ஒரு சிறந்த இடத்திற்கு நம் வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறோம். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் விரைவாக துளையிலிருந்து வெளியேறுவீர்கள், மேலும் நேர்மறையான மாற்றங்கள் உங்களை நீண்ட நேரம் காத்திருக்காது.

முயற்சி செய்து பாருங்கள், நீங்கள் இழக்க எதுவும் இல்லை.