மோசமான மனநிலையில். மோசமான மனநிலை - என்ன செய்வது
மென்ஸ்பி
4.8
எதிர்மறை எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் மனநிலைகளை எவ்வாறு கையாள்வது? மனச்சோர்வடைந்த மனம் உங்கள் கனவுகளை நோக்கி முன்னேறுவதைத் தடுக்கும்.
பிலிப் வியானா, மிகவும் பிஸியான வாழ்க்கை மற்றும் பணி அட்டவணையுடன் வங்கி நிதி ஆலோசகர், எதிர்மறையை கையாள்வதில் தனது ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
நாம் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, நமது சிதைந்த உணர்வு நித்திய அதிருப்தி மற்றும் ஏமாற்றத்தின் ப்ரிஸம் மூலம் உலகை உணர்கிறது. நமது எதிர்மறை எண்ணங்கள் சுமூகமாகவும் கண்ணுக்குப் புலப்படாமலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளாகப் பாயும் போது வட்டம் மூடுகிறது, மேலும் உணர்ச்சிகள் அழிவுச் செயல்களாக மாறும்.
இந்த தீய வட்டம் சரியான நேரத்தில் உடைக்கப்படாவிட்டால், உங்கள் எண்ணங்களின் எதிர்மறையான விளைவுகள் உங்கள் மனநிலையை மட்டுமல்ல, உங்கள் தொழில், தனிப்பட்ட வாழ்க்கை மற்றும் உடல் நிலையையும் பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன. இந்த நிலை மனச்சோர்வு மற்றும் நிலையான கவலை உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
எதிர்மறையான எண்ணங்கள் மற்றும் விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளின் தொடர்ச்சியை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்து கொண்டால் மட்டுமே இந்த நிலையை நிறுத்த முடியும். உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறியவும் (தூண்டுதல்கள்) - ஒரு நல்ல மனநிலைக்கான உங்கள் தங்கத் திறவுகோலைக் கண்டுபிடி, எதிர்காலத்தில் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் செயல்களைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், சாம்பல் எண்ணங்கள் உங்கள் தலையை நெருங்கும்போதே அவற்றைப் பிடிக்கவும் முடியும்.
தூண்டுகிறது
உளவியலில், "தூண்டுதல்" என்பது ஒரு தூண்டுதலாக செயல்படும் வெளிப்புற தூண்டுதலைக் குறிக்கிறது, அது தொடர்புடைய உணர்ச்சி அல்லது உடல் எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது.
எண்ணங்கள், வார்த்தைகள், செயல்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் உங்கள் எதிர்மறை நிலைக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம். ஒரு ஒற்றை தூண்டுதல் மிகவும் பாதிப்பில்லாததாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் எதிர்மறையை வெளிப்படுத்தியிருந்தால். உதாரணமாக, அவர்கள் தங்கள் இதயத்தின் விருப்பத்திற்கு பாத்திரங்களை உடைத்தனர் அல்லது சத்தமாக கத்தினார்கள். தட்டு துண்டு துண்டாக உள்ளது! கெட்ட எண்ணங்கள் - வெளியேறு! எல்லாம் முடிந்துவிட்டது, எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், கடந்த ஆண்டிலிருந்து நீங்கள் பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் புதிய தட்டுகளை நீங்கள் இறுதியாக வாங்கலாம், ஆனால் செய்ய எந்த காரணமும் இல்லை.
ஆனால்... ஆனால், நீங்கள் ஒரு தட்டை உடைத்த பிறகு, “என் அம்மாவுக்குப் பிடித்த கோப்பையை நீங்கள் உடைத்தீர்கள் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை!” என்று ஏதாவது கேட்டால், செயல்முறை முடிவடையவில்லை, மேலும் மோசமான மனநிலை கோபமாக மாறி சுழற்சி தொடங்குகிறது. மீண்டும்.
எதிர்மறை எண்ணங்கள் நெருப்பு போன்றது
எதிர்மறை எண்ணத்தை ஒரு சுடராக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு வெற்று கான்கிரீட் வாகன நிறுத்துமிடத்தில், அத்தகைய சுடர் அதிக தீங்கு விளைவிக்காது. அதை அணைப்பது மிகவும் எளிதானது அல்லது அது படிப்படியாக தானாகவே எரிந்துவிடும். ஆனால் எரியக்கூடிய மற்றும் வெடிக்கும் பொருட்களால் நிரப்பப்பட்ட ஒரு மூடிய அறையில் ஒரு சிறிய சுடர் கூட எரிந்தால், பேரழிவைத் தவிர்க்க முடியாது. நீங்கள் அதை அணைக்க ஆரம்பித்தாலும், சுடர் அணைக்கப்படுவதற்கு முன்பு முடிந்தவரை எரிக்க முயற்சிக்கும். எரிவதற்கு எதுவும் மிச்சமில்லாத வரை சுடர் எரியும்.
கோபத்தில் இருப்பவருக்கும் இதேதான் நடக்கும். அதிருப்தியின் சுடர் உள்ளே எரிகிறது, நீங்கள் எரிபொருளை எறிந்தால், அது ஒரு நபருக்குள் இருக்கும் மற்ற எல்லா உணர்ச்சிகளையும் எரிக்கும் வரை அது நிற்காது, இறுதியில் வெறுமை மட்டுமே இருக்கும். அடக்க முடியாத கோபத்தை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, அது வெடித்து உள்ளே உள்ள அனைத்தையும் எரிக்கிறது. நீங்கள் கோபத்தையும் ஆக்கிரமிப்பையும் உணர்கிறீர்கள்! உங்கள் மார்பில் உடல் வலியை உணரும் அளவுக்கு எதிர்மறையால் நீங்கள் மூச்சுத் திணறுகிறீர்கள். உங்களுக்கு போதுமான மூச்சு இல்லை, நீங்கள் மூச்சுத் திணறுகிறீர்கள். இந்த சுடர் வெடித்தால், அது எல்லாவற்றையும் எரித்துவிடும் - குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான உங்கள் உறவுகள், உங்கள் உணர்ச்சிகள், உங்கள் வேலை. நெருப்பு அணைந்தால், பொதுவாக எரிக்க எதுவும் இருக்காது.
எதிர்மறை உணர்ச்சி சுழற்சியின் எடுத்துக்காட்டு
ஒரு முக்கியமான பிசினஸ் மீட்டிங்கிற்குச் சென்றுகொண்டிருக்கிறீர்கள், போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள். இதன் விளைவாக, நிச்சயமாக, நீங்கள் தாமதமாகிவிட்டீர்கள். ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக நீங்கள் ஒரு சந்திப்பிற்கு 20 நிமிடங்கள் தாமதமாக வந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் மன அழுத்தத்தை உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அதை உடல் ரீதியாக கூட உணர்கிறீர்கள் - குமட்டல் அலைகள் உங்கள் மீது உருளும்.
நீங்கள் தொடர்ந்து தாமதமாக வருகிறீர்கள், உங்களுக்காக எதுவும் செயல்படவில்லை, உங்கள் சகாக்கள் உங்களைப் பாராட்டுவதில்லை, நீங்கள் லாபகரமான ஒப்பந்தங்களைச் செய்ய முடியாது போன்ற எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் எழுகின்றன. உங்கள் வட்டம் மூடப்பட்டு, "நான் ஒரு தோல்வியுற்றவன், யாரும் என்னை நேசிக்கவில்லை" என்று அழைக்கப்படும் சதுப்பு நிலத்தில் நீங்கள் உறிஞ்சப்படுகிறீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் அதைச் சுற்றியுள்ள கார் ஓட்டுநர்களிடம் எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், அவர்கள் எதற்கும் குறை சொல்ல மாட்டார்கள், உங்களைப் போலவே, சூழ்நிலைக்கு தங்களை பணயக்கைதிகளாகக் காணலாம்.
ஒரு வழி இருக்கிறதா? நீங்கள் வேண்டுமென்றே சீக்கிரம் கிளம்பிவிட்டீர்கள், ஆனால் இன்னும் போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கிக்கொண்டீர்கள் என்ற எண்ணத்துடன் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். எல்லோரும் தவறு செய்யலாம். உங்கள் சக ஊழியர்கள் நிச்சயமாக உங்கள் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு உங்களைப் புரிந்துகொள்வார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 20 நிமிடங்கள் ஒரு மணிநேரம் அல்ல.
தூண்டுதல்களை அங்கீகரித்தல்
எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க, உங்கள் தூண்டுதல்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டு அவற்றைச் செயல்படுத்த வேண்டும். மேலும், இல் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகள்மற்றும் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகள் அவற்றின் சொந்த தூண்டுதல்களைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நேர்மறையான சிந்தனையைச் சேர்க்கவும், சரியான சூழலைத் தேர்ந்தெடுத்து எதிர்மறையைத் தவிர்ப்பது, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் வேலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உங்களுக்குப் பிடித்தமான பொழுதுபோக்கிற்கு போதுமான இலவச நேரம் மற்றும், நிச்சயமாக, சரியான தேர்வுஉங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் - உங்களுக்கு நம்பகமான கவசம் இருக்கும்.
பலவீனமான தூண்டுதல்கள்
எல்லாவற்றையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் நேர்மறை பக்கங்கள்மற்றும் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும். இது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் மனிதன் ஒரு மர்மமான உயிரினம் மற்றும் அவனைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் சரியானதாக இருந்தாலும், நாம் விடாமுயற்சியுடன் அதை நம்புவதில்லை, குறைந்தபட்சம் சிறிய விஷயங்களில் எதிர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டுபிடிப்போம். அவை இல்லை என்றால், நாங்கள் அதை உருவாக்குகிறோம் (எல்லாம் சரியாக நடக்காது). எனவே நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்க வேண்டும் நேர்மறை சிந்தனைமற்றும் மிகவும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் கூட நேர்மறையான தருணங்களைக் கண்டறியவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அழகற்றவர், யாரும் உங்களை நேசிப்பதில்லை என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக (இது உண்மையாக இருந்தாலும் கூட), நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேலையிலிருந்து திரும்பி வருவதை எதிர்பார்த்து, உங்களை மிகவும் நேசிக்கும் அன்பான குடும்பம் உங்களிடம் உள்ளது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். எப்போதும் வரவேற்க படுகிறீர்கள்.
எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்கள் தலையில் எழுந்தவுடன் அவற்றை அணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது ஒதுக்கி, இன்று நீங்கள் செய்த அனைத்து நல்ல விஷயங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். நேர்மறை பண்புகள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்கள் மற்றும் நபர்கள்.
சுழற்சி மற்றும் வடிவத்தை உடைத்தல்
சில நேரங்களில் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் உந்துவிசையை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியாது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் படுக்கைக்குச் சென்றீர்கள், ஆனால் பீச்ச்களில் எழுந்தீர்கள். இந்த விஷயத்தில், "விழித்தேன், காபி குடித்தேன், செய்தித்தாளைப் படித்தேன்" என்ற வழக்கமான அட்டவணையைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதற்குப் பதிலாக, இந்த நிலையான சுழற்சியை குறுக்கிட்டு வேறு ஏதாவது செய்வது நல்லது.
உதாரணமாக, ஒரு இனிமையான அல்லது உற்சாகமளிக்கும் (சூழ்நிலையைப் பொறுத்து) குளிக்கவும். ஒரு மழை உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கழுவுகிறது. உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கெட்ட எண்ணங்கள் அனைத்தும் தண்ணீருடன் எப்படி மறைந்துவிடும் என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். ஓய்வெடுங்கள், ஒரு பயனுள்ள மற்றும் நேர்மறையான நாளுக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்
எதிர்மறையான பொருளாதார மற்றும் அரசியல் செய்திகளை காலையில் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். மனஅழுத்தம் இல்லாத, நிதானமாக வேலைக்குச் செல்லவும், இன்னும் ஒரு கப் காபி அருந்துவதற்கு நேரம் இருக்கவும் வீட்டை விட்டு சீக்கிரம் வெளியேறுங்கள்.
முடிவுரை
எதிர்மறையின் தீப்பிழம்புகள் எரியத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவற்றை அணைக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்மறையானது உங்கள் வாழ்க்கையை நிரப்பவும், யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வை சிதைக்கவும் அனுமதிக்காதீர்கள். மிகவும் நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலைகளில் கூட நேர்மறையான தருணங்களைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும்.
கோபம், கோபம், ஆக்கிரமிப்பு, அக்கறையின்மை, பதட்டம் - இவை அனைத்தும் நம் வாழ்க்கையை அழிக்கிறது, அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு நம்மை மாற்றுகிறது மற்றும் நம் ஆன்மாவை வெறுமையாகவும் மந்தமாகவும் ஆக்குகிறது. உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று நினைக்கும் முன் இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
புகைப்படம்: eflon's flickr.com/eflon
எல்லா மக்களும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டவர்கள். சில அடிக்கடி, சில குறைவாக அடிக்கடி. உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஒவ்வொரு நிகழ்வும், நேர்மறையாக இருந்தாலும், மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை, ஆனால் ஏமாற்றத்தைத் தருகிறது. மென்மையான வசந்த சூரியன் உங்கள் கண்களை காயப்படுத்தும் போது, மற்றும் முற்றத்தில் அண்டை குழந்தைகளின் கிண்டல் ஒரு காது புழு. நீங்கள் ஒரு மோசமான நபர் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் மனநிலையை அழித்தது யார்? உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்ளாதீர்கள். மோசமான மனநிலை வெளிப்புற காரணங்களின் விளைவு அல்ல. பிரச்சனையின் ரகசியம் எப்போதும் உள்ளேயே இருக்கிறது. மேலும் பொய் சொல்லாதீர்கள். அது உண்மையல்ல என்று கூறுவது. நம் வாழ்வில் நடக்கும் அனைத்திற்கும் நாமே பொறுப்பு என்பதை ஒப்புக்கொள்வோம்.
சில காரணங்களால், மக்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் மூழ்க விரும்புகிறார்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளுக்கும் காரணங்களைத் தேட முயல்வது போல் இருக்கிறது. அவர்கள் அனுதாபிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கின்றனர். இதில் சில நன்மைகள் உள்ளன. உண்மையான நண்பர்கள் வருந்துவார்கள், ஒருவேளை அவர்கள் ஆலோசனையுடன் உதவுவார்கள். இந்த வழியில் வாழ்க்கை எளிதானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தனது சோம்பல், குறைந்த அளவிலான உந்துதல், ஆசை இல்லாமை ஆகியவற்றை நியாயப்படுத்துகிறார்.
மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? மொட்டில் வெளிப்படுத்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒருவித பிரச்சனை ஏற்படும் போது... நிறுத்து! மனச்சோர்வின் விதை மண்ணில் விழும் தருணம் இது. நீங்கள் எந்தப் பக்கத்திலிருந்து நிலைமையைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். ஒரு பிரச்சனையை எப்படி பார்க்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க முடியுமா? இதை யார் நமக்குத் தீர்மானிப்பது?
நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும், உங்களை நீங்களே ஆராயுங்கள். உங்கள் நல்ல மனநிலையை அச்சுறுத்துவது எது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்களே கேளுங்கள்? உடலுக்கு, மனதிற்கு, ஆன்மாவிற்கு என்ன நடக்கும்? மோசமான மனநிலையின் முதல் அறிகுறிகளைக் காண இது உதவும். பின்னர் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம். எந்த? எல்லா நேர்மறைகளையும் வெளியேற்றத் தொடங்கும் போது மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் எந்த மனநிலையை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள்.
ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகளை கவனிப்பது மற்றும் உணர்திறன் என்பது ஒரு உள்ளார்ந்த குணம் அல்ல. இது உளவியல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் உருவாகிறது. பெரும்பாலான தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்களைப் புரிந்துகொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டவை.
மோசமான மனநிலைக்கான காரணங்கள் என்ன? பெரும்பாலும் இது நம் உடலில் இருந்து ஒரு சமிக்ஞையாகும். அவர் எங்களிடம் கூறுகிறார்: "என்னிடம் ஏதோ தவறு உள்ளது." இது ஒரு பழக்கமான சூழ்நிலை - நீங்கள் காலையில் எழுந்திருங்கள், நீங்கள் ஏன் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நேற்று என்ன நடந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மனம் நிறைந்த இரவு உணவு! உணவியல் நிபுணர்கள் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை - இது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. உளவியலாளர்கள் தங்கள் சக ஊழியர்களுடன் உடன்படுகிறார்கள். ஏறக்குறைய அசைவற்று கிடந்த ஏழு முதல் பத்து மணி நேரம் கழித்து, உணவு தேங்கி அழுகும் செயல்முறைகள் தொடங்கும். மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உறங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் உணவு நேரத்தை தாமதப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகில்லியின் இரண்டு வாரங்கள் முதல் மூன்று வாரங்கள் படிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் ஃபைபர் சாப்பிடலாம் - இது உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.
நீங்கள் ஒரு அடைத்த அறையில் தூங்கும்போது நீங்கள் மிகவும் மோசமான மனநிலைக்கு வருவீர்கள். உடலில் சரியான ஓய்வுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லை. மேலும் அவர் பலவீனம் மற்றும் கனவுகளின் உணர்வுடன் பழிவாங்குகிறார். ஆனால் அவர்கள் ஒருபோதும் மக்களை உற்சாகப்படுத்த மாட்டார்கள். ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய விஷயம் தேவை - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் திறந்த ஜன்னல் அல்லது வழக்கமான காற்றோட்டம்.
பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களில் மோசமான மனநிலை நிலையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் விரும்பத்தகாதவர்களுடன் ஒரே குடியிருப்பில் வசிக்கும் போது இது நிகழ்கிறது. நீங்கள் எப்போதும் மோசமான ஒன்றை எதிர்பார்க்க வேண்டும், தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் ஒரு மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு அகற்றுவது? அவர்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
மோசமான மனநிலை, என்ன செய்வது? இன்று தோன்றியதா? நேற்று நீங்கள் எவ்வளவு காஃபின் உட்கொண்டீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இந்த பொருள் உடலை பதட்டமான-அழுத்த நிலையில் ஆழ்த்துகிறது. அவரது அதிகப்படியான அளவு அடுத்த நாள் காஃபின் ஹேங்கொவருடன் அச்சுறுத்துகிறது. மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்கள் தினசரி காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இது காபி, பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீரில் காணப்படுகிறது.
ஏன் மோசமான மனநிலை? நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். இயக்கம் இல்லாததால், உடலின் செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் மோசமாக வழங்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில் ஒரு மோசமான மனநிலை உடலில் இருந்து ஒரு அழுகை. மேலும் நகரத் தொடங்குங்கள், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், அது உடனடியாக பின்வாங்கும்.
நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்க்கும்போது, இரவில் வசதியாக தூங்குங்கள், நிலையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காதீர்கள், காபியுடன் மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் நிறைய நகர்த்தாதீர்கள், ஆனால் பிரச்சனை ஒரு மோசமான மனநிலையில் உள்ளது, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? காரணம் சிறுநீரக பிரச்சனை அல்லது பித்த தேக்கமாக இருக்கலாம். சிறுநீரகம் சரியாக வேலை செய்யாதபோது, உடலில் சிறுநீர் தேங்கி நிற்கும். உடலில் விஷம் கலந்திருக்கிறது. அதிக தண்ணீர் மற்றும் ஒரு டையூரிடிக் குடிக்கவும். பித்த தேக்கத்தின் அறிகுறிகள் இருந்தால், பித்தப்பை நன்றாக வேலை செய்கிறதா என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் கொலரெடிக் மருந்துகளையும் குடிக்கலாம்.
தொடர்ந்து மோசமான மனநிலை மிகவும் ஆபத்தானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இது மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும் மோசமான மனநிலைக்கான காரணங்கள் என்ன என்பது முக்கியமல்ல. மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடனான அவரது உறவுகளை மோசமாக்குகிறது, மேலும் அவரது வேலை செய்யும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
மனச்சோர்விலிருந்து மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வுடன் நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். இது மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது - மனநிலை கோளாறுகள், தன்னியக்க கோளாறுகள் மற்றும் சோர்வு.
ஒரு மோசமான மனநிலை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் நீடித்தால், அந்த நபருக்கு மனநிலைக் கோளாறு உள்ளது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், உலகம் மந்தமாகவும் சாம்பல் நிறமாகவும் தெரிகிறது. பெரும்பாலும், ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஒரு நிலையான மோசமான மனநிலையைக் காட்டிலும் மனநிலை ஊசலாடுகிறது. காலையில் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஆனால் மாலையில் நீங்கள் கனத்தையும் மனச்சோர்வையும் உணர்கிறீர்கள். அல்லது காலை மோசமான மனநிலை மாலையில் மறைந்துவிடும். பின்னர், "நீங்கள் ஏன் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள்?" என்ற கேள்வியைக் கேட்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று தோன்றுகிறது. இது அவ்வாறு இல்லை - நீங்களே கேட்க வேண்டும்.
சில சமயங்களில் மனச்சோர்வு, பதட்டம், விரக்தி மற்றும் அலட்சியம் போன்ற உணர்வுகளுடன் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையும் இருக்கும். ஒருவேளை ஒரு நபர் மோசமான மனநிலையை கவனிக்க மாட்டார். ஆனால் "ஆன்மாவில் ஒரு கல்" என்ற உணர்வு மனச்சோர்வின் தொடக்கத்தைக் குறிக்கும். சில இடங்களில் மனச்சோர்வு நாள்பட்ட வலியில் வெளிப்படும் போது அரிதான நிகழ்வுகள் உள்ளன, மேலும் இந்த வலிக்கான காரணத்தை எந்த மருத்துவர்களும் அடையாளம் காண முடியாது.
மிக பெரும்பாலும், நீண்ட கால மன அழுத்தம் கவலையுடன் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். பதட்டத்தை அடையாளம் காண்பது மிகவும் முக்கியம். இது அன்பானவர்களுக்கான நிலையான நியாயமற்ற பயம், தூங்கிவிடுமோ என்ற பயம் மற்றும் அடிக்கடி கனவுகள் ஆகியவற்றுடன் இருக்கலாம். சில நேரங்களில் பதட்டம் பதட்டமாகவும், ஒரே இடத்தில் உட்கார இயலாமையாகவும் வெளிப்படுகிறது.
பதட்டம், பீதியின் உணர்வில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது (இதன் அறிகுறிகள் விரைவான இதயத் துடிப்பு, காற்று இல்லாமை உணர்வு, உடலில் நடுக்கம் போன்றவை), பெரும்பாலும் முழுமையான மனச்சோர்வின் பின்னணியில் ஏற்படுகிறது. மனச்சோர்வின் வகைகளில் ஒன்று தன்னை வெளிப்படுத்துவது இதுதான் - ஆர்வமுள்ள மனச்சோர்வு.
ஆர்வமுள்ள மனச்சோர்வைப் போலல்லாமல், ஒரு நபர் அமைதியாக உட்கார முடியாதபோது, மற்ற வகையான மனச்சோர்வு ஒரு நபரின் மோட்டார் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. அவர் ஒரு நாளைக்கு பன்னிரெண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குகிறார், தூக்கம் காலை வீரியத்தைத் தராது. சூப் தயாரிப்பது அல்லது கம்பளத்தை வெற்றிடமாக்குவது போன்ற சாதாரண வேலைகள் கடினமானதாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் தெரிகிறது. பெரும்பாலும், இது அக்கறையற்ற மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியாகும்.
தடுப்பு செயல்முறைகள் மோட்டார் செயல்பாட்டை மட்டுமல்ல, மன செயல்முறைகளையும் பாதிக்கின்றன. கவனம் மற்றும் நினைவகம் மோசமடைகிறது, சிந்திக்க கடினமாகிறது. சிறிது நேரம் படித்த பிறகு அல்லது டிவி பார்த்த பிறகு சோர்வாக உணர்கிறேன்.
மனச்சோர்வின் இரண்டாவது கூறு தன்னியக்க கோளாறுகள் (தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியாவின் வெளிப்பாடுகள்). கார்டியலஜிஸ்ட் மற்றும் பொது பயிற்சியாளர் தொடர்புடைய கரிம நோய்களை நிராகரித்திருந்தால், தலைச்சுற்றல், தலைவலி, அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல், தவறான தூண்டுதல் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் இரண்டாம் நிலை அறிகுறிகளாகும்.
மனச்சோர்வு இரைப்பைக் குழாயையும் பாதிக்கிறது: பசியின்மை மறைந்துவிடும், மலச்சிக்கல் நான்கு முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு தோன்றுகிறது. வித்தியாசமான மனச்சோர்வுடன், எதிர்மாறாக நடக்கும்: பசியின்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு தோன்றுகிறது. இந்த வகையான மனச்சோர்வு மிகவும் குறைவாகவே காணப்படுகிறது.
மனச்சோர்வு ஒரு நபருக்கு உருவாகும்போது, பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பாலியல் துறையில் உணர்வுகள் மந்தமாகின்றன. சில நேரங்களில் மனச்சோர்வு பல முறையற்ற உடலுறவு மற்றும் சுயஇன்பத்தைத் தூண்டுகிறது. ஆண்களுக்கு ஆற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளன. பெண்களில், மாதவிடாய் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் பத்து முதல் பதினான்கு வரை தாமதமாகிறது.
மனச்சோர்வின் மூன்றாவது கூறு ஆஸ்தெனிக் ஆகும். இது சோர்வு, எரிச்சல், வானிலை மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.
மனச்சோர்வுடன், தூங்குவதில் சிக்கல்கள் உள்ளன, ஆழமற்ற தூக்கம், தூங்குவதற்கான தொடர்ச்சியான விருப்பத்துடன் ஆரம்ப விழிப்பு.
மனச்சோர்வின் வளர்ச்சி அதன் சொந்த சட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. மிகவும் கடுமையானது மனச்சோர்வு, இதில் வாழ்க்கையின் நோக்கமின்மை மற்றும் தற்கொலை பற்றி கூட எண்ணங்கள் எழுகின்றன. மனச்சோர்வின் இத்தகைய அறிகுறிகளின் வெளிப்பாடு உடனடியாக ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவதற்கான ஒரு காரணம். கூடிய விரைவில் சரியான அளவுகளில் மருந்துகளுடன் சிகிச்சையைத் தொடங்குவது முக்கியம். மருந்துகள் செரோடோனின் (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்), நோர்பைன்ப்ரைன் போன்றவற்றின் அமைப்பை பாதிக்கின்றன. ஒரு நிலையான மனநிலை உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது.
ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அடிமையாக்கும் என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது. எனவே, பலர் அவற்றை எடுக்க பயப்படுகிறார்கள். அமைதிப்படுத்திகளின் குழுவிலிருந்து வலுவான மயக்க மருந்துகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகள் போதைக்கு காரணமாகின்றன. மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் அடிமையாகாது.
மனச்சோர்வின் தன்மைக்கு ஏற்ப ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: சிலர் மனச்சோர்வை கவலையுடன் நடத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் மனச்சோர்வை அக்கறையின்மை மற்றும் அலட்சியத்துடன் நடத்துகிறார்கள். சரியான அளவு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது, மூன்றாவது அல்லது நான்காவது வாரத்தில் முதல் முடிவுகள் தோன்றும் - கவலை மறைந்துவிடும், தற்கொலை எண்ணங்கள் மறைந்துவிடும், மனநிலை நிலைகள் மறைந்துவிடும், சுறுசுறுப்பாக வாழ ஆசை தோன்றும். மனச்சோர்வை குணப்படுத்த, நீங்கள் சிகிச்சையின் போக்கை முடிக்க வேண்டும். குறுக்கிடப்பட்டால், மனச்சோர்வு திரும்பலாம்.
ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சிகிச்சையின் காலம் ஒரு மனநல மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக நான்கு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை நீடிக்கும். சில நேரங்களில் சிகிச்சையின் ஒரு பராமரிப்பு படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அடையப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்காக இது வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
மனச்சோர்வை ஒப்பிடலாம் உயர் வெப்பநிலை. இது உடலில் ஏதோ தவறு இருப்பதைக் குறிக்கிறது. அதை இலகுவாக எடுத்துக் கொள்ளக் கூடாது. மோசமான மனநிலையின் கட்டத்தில் அதைத் தடுப்பது நல்லது.
"உணர்ச்சிகளும் உணர்வுகளும் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை!
இவை கப்பலின் பாய்மரங்களை உயர்த்தும் காற்றுகள்;
அவை சில சமயங்களில் அவனை மூழ்கடித்துவிடுகின்றன, ஆனால் அவை இல்லாமல் அவனால் நீந்த முடியாது.
வால்டேர்.
உணர்ச்சிகள் அகநிலையின் ஒரு சிறப்பு வகுப்பு உளவியல் நிலைகள், நேரடி அனுபவங்கள், உலகம் மற்றும் மக்கள் மீது ஒரு நபரின் இனிமையான மற்றும் விரும்பத்தகாத அணுகுமுறையின் உணர்வுகள், அவரது நடைமுறை செயல்பாட்டின் செயல்முறை மற்றும் முடிவுகள் ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கிறது. உணர்ச்சிகளின் பல்வேறு வெளிப்பாடுகள் மனநிலைகள், தாக்கங்கள், உணர்ச்சிகள். மனநிலைகள் பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சி அனுபவங்கள், குறிப்பிடத்தக்க கால அளவு மற்றும் அவற்றை ஏற்படுத்திய காரணங்கள் மற்றும் காரணிகள் பற்றிய மோசமான விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
சில சமயங்களில் நீங்கள் காலையில் எழுந்திருப்பது ஏதோ தவறு என்ற உணர்வுடன், கெட்ட கனவு, "தவறான காலில் இறங்கியது," விஷயங்கள் சமமாக மடிக்கப்படுகின்றன, பூனை கத்துகிறது, அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் செய்யப்படவில்லை. சரி, ஒரு நல்ல மனநிலை எங்கிருந்து வரும்? விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வைப் படிக்க முடிவு செய்தனர், இது பலரின் வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது, மேலும் ஆச்சரியமான முடிவுகளுக்கு வந்தது. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, ஆண்களை விட பெண்கள் மிகவும் சலிப்பாகவும் கூச்சமாகவும் இருக்கிறார்கள். உண்மை, இந்த முறை காலையில், எழுந்த முதல் சில மணிநேரங்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது. ஆய்வின்படி, 13% பெண்களும், 10% ஆண்களும் காலை முதல் நான்கு மணி நேரத்தில் மோசமான மனநிலையில் உள்ளனர். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, பொதுவாக, ஆண்கள் பெண்களை விட குறைவாக அடிக்கடி தூக்கக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், எனவே நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
அதே நேரத்தில், காலையில் உலகம் முழுவதையும் வெறுப்பவர்களில் பெரும்பாலோர் மோசமான இரவு தூக்கம் (40%), மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு (24%) என்று குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். சிலருக்கு பகலில் ஏற்படும் முதுகு வலி, அல்லது நேசிப்பவரின் குறட்டை போன்றவற்றால் அவர்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராமல் தடுக்கப்படுகிறது. வெவ்வேறு பாலினங்களின் பிரதிநிதிகள் படுக்கைக்கு முன் வித்தியாசமாக ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறார்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு வலுவான பானம் ஆரோக்கியமான, நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது என்று ஆண்கள் நம்புகிறார்கள், மேலும் மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதி ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது சூடான குளியல் உதவியுடன் பகலில் திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது.
உள்ளே என்ன நடக்கிறது?
ஒரு சூறாவளி உள்ளே பொங்கி வருகிறது: இப்போது மனச்சோர்வு எழும், இப்போது கோபம், இப்போது மனக்கசப்பு. யாரோ ஒருவர் எல்லா அனுபவங்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஒருங்கிணைத்து, அவற்றைக் கலந்து, ஒரு குழப்பமான காக்டெய்ல் போல உள்ளத்தில் ஊற்றியது போல் இருந்தது. இந்த நிலை எங்கிருந்து வந்தது? இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: வெளியே அல்லது உள்ளே. ஒரு விரும்பத்தகாத நிலை வெளியில் இருந்து கொண்டு வரப்பட்டால், பெரும்பாலும் அது சில புறநிலை சூழ்நிலைகள் காரணமாக இருக்கலாம்: ஒரு சிறிய சண்டை, நீங்கள் கொள்கையளவில், குறிப்பாக கவலைப்படவில்லை. இன்னும், ஒரு உள் மோதல் ஏற்பட்டது: நான் நேசிக்கப்பட விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் இதற்கு தீங்கு விளைவித்தேன், இப்போது அவர்கள் என்னை நேசிக்கவில்லை. உங்களுக்கு முக்கியமான உறவுகள் தொலைந்துவிட்டன. வெளிப்புறமாக, தீவிரமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உள் உலகில் ஏதோ தொந்தரவு உள்ளது மற்றும் இது புறநிலை சூழ்நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு வழக்கு என்னவென்றால், மோசமான மனநிலை வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையது: வேலை இழப்பு, குழந்தையின் நோய், தேர்வில் எதிர்மறை தரம் போன்றவை. ஒரு வழி இருக்கிறது: நிலைமையை நம்மால் மாற்ற முடியாவிட்டால், இந்த சூழ்நிலையைப் பற்றிய எனது அணுகுமுறையை நான் மாற்ற வேண்டும்! எனது மோசமான மனநிலையின் ஆதாரம் நானாக இருந்தால், அல்லது வெளிப்புற காரணங்கள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை என்றால், எனது அனுபவங்களையும் தேவைகளையும் நான் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.
வெளிப்புற காரணங்கள் எதுவும் கண்டறியப்படவில்லை என்றால்
நாம் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, அது எதனுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை உடனடியாகத் தீர்மானிப்பது கடினமாக இருக்கும். எண்ணங்கள் குழப்பமடைகின்றன, மேலும் எரிச்சலூட்டும் நிலையிலிருந்து விரைவாக விடுபட விரும்புகிறீர்கள், மாறாக அதன் தோற்றத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு மோசமான மனநிலையை சிறிது காலத்திற்கு மட்டுமே "விடுவது" எளிதானது, "செயல்பாடுகளை" ஒத்திவைப்பது, அவர்கள் சொல்வது போல், "பின்னர்". ஆனால், பிரச்சனையின் மூலத்தை நீங்கள் இன்னும் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், இருண்ட நிலை எளிதில் திரும்பும். அறியப்பட்டபடி, உற்பத்திக்காக எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்மேலும் "உணர்ச்சிபூர்வமாக" பதிலளிக்கிறது வலது அரைக்கோளம்மூளை, அதேசமயம் இடதுபுறம் நமக்கு நேர்மறையை அளிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அதே நேரத்தில் பகுத்தறிவு இடது அரைக்கோளம்மன செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பு. இதன் பொருள் மன செயல்பாடு ஒரு நேர்மறையான நிலையை (அல்லது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த) தூண்ட உதவும். மோசமான மனநிலை, தெரியாத தோற்றம், தடுக்கப்பட்ட தேவைகளால் ஏற்படலாம். உதாரணமாக, நாம் எழுந்தவுடன், நாம் சாப்பிட்டுவிட்டு குளிர்சாதன பெட்டிக்கு செல்ல வேண்டும் என்று முடிவு செய்கிறோம். இந்த குறிப்பிட்ட தேவையை எந்த அளவுகோல் மூலம் அடையாளம் கண்டோம்? அடிவயிற்றில் சங்கடமான உணர்வு? இது உண்மையில் பசியா? ஒருவேளை இது பயம், பதட்டம், கடந்த நாளிலிருந்து தீர்க்கப்படாத பிரச்சினைகள் - நாம் விரைவாக உணவைத் தடுக்கிறோமா? ஆம், நாங்கள் சாப்பிட்டோம், திருப்தியான தேவையின் தோற்றத்தை உருவாக்கினோம், ஆனால் இது ஒரு தோற்றம் மட்டுமே, மற்றும் விவகாரங்களின் உண்மையான நிலை வேறுபட்டது. இப்படித்தான் நம் உடலுடன் தொடர்பு கொள்கிறோம்: இது நமக்கு ஒன்று, நாம் அதற்கு வேறு. இங்கே உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது முக்கியம்: "எனக்கு உண்மையில் என்ன வேண்டும்?"
மோசமான மனநிலையை சமாளிக்க எது உதவும்?
- மன செயல்பாடு மோசமான மனநிலைக்கு ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாகும். வாசிப்பு மற்றும் அறிவுசார் விளையாட்டுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முக்கியமானது வாசிப்பு அல்லது விளையாடும் செயல்முறை மட்டுமல்ல, சிந்தனை.
- நீர் சோர்வு மற்றும் எரிச்சலைப் போக்க உதவும். சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, உப்பு குளியல் அல்லது மாறுபட்ட மழை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு நீர் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், மேலும் குளத்தில் வழக்கமான நீர் சிகிச்சைகள் மோசமான மனநிலையைத் தடுக்கும்.
- நடன வகுப்புகள் புதிய நண்பர்களை உருவாக்கவும், உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தவும், புதிய மோட்டார் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், மிக முக்கியமாக, செயலில் உள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும் உதவும்.
- உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனநிலைக்கு உடற்பயிற்சி சிறந்தது. எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின்கள் (உடல் செயல்பாடுகளின் போது வெளியிடப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்) ஒரு நபரின் மனநிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஜிம்மிற்குச் செல்வது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களைப் பெற அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் மனதை பிரச்சனைகளில் இருந்து அகற்றவும் உதவும்.
- உருவாக்கம். அனைத்து எதிர்மறை ஆற்றல்அதை அழகாக மாற்றுவது நல்லது, அழகான ஒன்று வேலை செய்யவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் வேடிக்கையான ஒன்றாக மாற்றுவது நல்லது! நீங்கள் ஒரு பெரிய தாள், வண்ணப்பூச்சுகள், பென்சில்கள் போன்றவற்றை எடுத்து, உங்கள் மோசமான மனநிலையை அதன் பல்துறைகளில் வரையலாம், பின்னர் மாற்றலாம், வரைபடத்தை மாற்றலாம், உங்கள் மோசமான மனநிலையுடன் ஏதாவது செய்யலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, அதில் ஒரு நாயை அமைக்கவும், அதை ஒரு பையில் மறைத்து, அலங்கரிக்கவும்) மலர்கள்). இவ்வாறு, காகிதத்தில் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், முதலில், எதிர்மறையை வெளியிடுங்கள், இரண்டாவதாக, அதை நீங்கள் விரும்பியதாக மாற்றவும்.
- நண்பர்களுடன் சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் கடினமான வாழ்க்கையைப் பற்றி தொலைபேசியில் புகார் செய்யாதீர்கள். இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும். ஒரு வேடிக்கையான விருந்தை ஏற்பாடு செய்வது நல்லது, உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேச வேண்டாம். தங்களைத் தாங்களே புலம்புவதைப் பொருட்படுத்தாதவர்களுடன் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது. மகிழ்ச்சியான, தடையற்ற தகவல்தொடர்பு உங்களை திசைதிருப்ப உதவும், ஒருவேளை சோகத்தை கூட அகற்றும். மோசமான மனநிலை உட்பட எந்தவொரு பிரச்சனையையும் சமூக தொடர்புகளால் தீர்க்க முடியும்.
- வழக்கமான வேலையை பின்னர் விட்டுவிடுவது நல்லது: இப்போது அது எரிச்சலை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். செயலில் ஏதாவது செய்வது நல்லது (வீட்டை சுத்தம் செய்தல், சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு). மேலும் நகர்த்தவும். உடல் செயல்பாடு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சூரிய ஒளியை சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மனநிலை மேம்படும்.
- நகைச்சுவையைப் பார்க்க சினிமா அல்லது தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள். எல்லோரும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் நிறைந்த ஒரு அறையில், தொற்று செயல்முறை ஏற்படுகிறது, இதனால் பெரும்பான்மையின் நிலை உங்களுக்கு பரவுகிறது. ஒரு கண்காட்சி, அருங்காட்சியகம், சினிமா, கடை ஆகியவற்றைப் பார்வையிடவும்.
- ஒரு நல்ல செயலைச் செய்யுங்கள். தன்னலமின்றி மற்றவர்களுக்கு பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம், நாம் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கிறோம், மேலும் நமது மனநிலை மேம்படும்.
- புன்னகை. நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தாலும் உங்களை நீங்களே சமாளித்து புன்னகைக்க முடிந்தால், நீங்கள் ஏற்கனவே நிலைமையை சிறப்பாக மாற்றுவீர்கள். ஒரு மோசமான மனநிலைக்கு எதிராக ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புன்னகையை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- 11. ஏதாவது செய்! விஷயங்கள் தானாக மாறும் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள்! எல்லாம் உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது!
மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அனைத்தும் முயற்சி செய்யப்பட்டு எதுவும் உதவவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் உளவியல் சிகிச்சையின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டும், இது ஒரு மோசமான மனநிலையிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்களை நன்கு அறிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து, மந்தமான எண்ணங்களின் வழியாகச் செல்லும்போது, எல்லாமே எவ்வளவு மோசமாக இருக்கிறது என்று புலம்பும்போது கூட ஒரு வகையான சலசலப்பை நீங்கள் பெறலாம். ஆனால், தொடர்ந்து மோசமான மனநிலையில் இருப்பதால், நீங்கள் எதையும் செய்யாமல் அன்புக்குரியவர்களுடன் உங்கள் உறவுகளை அழிக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறீர்கள். கூடுதலாக, ஒரு மந்தமான நபர் ஒரு ஆர்வமற்ற நபர். ஒரு சலிப்பின் கண்களில் ஈர்க்கும் கவர்ச்சியான பிரகாசம் இல்லை. ஒரு நல்ல மனநிலைக்கான திறவுகோல் செயல்பாடு ஆகும், நீங்கள் எந்த திசையில் அதை இயக்கினாலும். நம் உலகில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது ஒரு சுயநல இலக்கு என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். எதிராக, மகிழ்ச்சியான மனிதன்அவர் மிகவும் திறந்த, நட்பு, பதிலளிக்கக்கூடிய மற்றும் மற்றவர்களுக்கு உதவ தயாராக இருப்பதால், சமூகத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக, உங்களுக்கு உதவுவதன் மூலம், நீங்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவுகிறீர்கள்.
மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையின் வெடிப்புகள் இயற்கையைப் போலவே நமது ஆன்மாவிலும் எழும் இடியுடன் கூடிய மழையாகும். அவை எழுகின்றன, ஆனால் எப்போதும் கடந்து செல்கின்றன ... ஆனால் முக்கிய விஷயம் இடி மற்றும் மழை அல்ல, ஆனால் சூரியன், புத்துணர்ச்சி மற்றும் தூய்மை ஆகியவை உறுப்புகள் நம்மை குழப்ப அனுமதிக்கவில்லை என்றால் பின்னர் வரும்.
உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம், வருத்தப்பட வேண்டாம்!
நல்ல மனநிலையில் இருக்கும் ஒருவரை நேர்மையான புன்னகையாலும், கலகலப்பான பிரகாசத்துடனான கண்களாலும், அவரது முகத்தில் அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வெளிப்பாட்டின் மூலமும் நாம் அடையாளம் காண்கிறோம். அவரைச் சுற்றி இருப்பது சூடாகவும் வசதியாகவும் இருக்கிறது.
அத்தகைய நபர் எந்தவொரு தடைகளையும் எளிதில் கடக்கிறார், அவர் திறமையாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் செயல்படுகிறார், மேலும் அவர் தவறு செய்தால், அவர் பொதுவாக மன்னிக்கப்படுவார். "புண்கள்" அவருக்கு ஒட்டவில்லை. எல்லோரும் அவரைப் பார்க்க மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், அவர் எப்போதும் நண்பர்களால் சூழப்பட்டிருப்பார்.
மறைப்பது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் அது குரலின் உள்ளுணர்வு, நடை மற்றும் ஸ்டோப் ஆகியவற்றால் யூகிக்கத் தொடங்குகிறது. உள் நெருக்கமும் எரிச்சலும் தோன்றும்.
மேலும் நமது மனநிலை ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு பரவி, நம்மைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் பாதிக்கக்கூடியது என்பதால், நமது மோசமான மனநிலையை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம்.
உங்களை கொஞ்சம் சோம்பேறியாக இருக்க அனுமதிக்கவும்
மிகவும் அடிக்கடி, ஒரு மோசமான மனநிலை சோர்வு மற்றும் அதிக சுமை இருந்து எழுகிறது. ஓய்வு எடுத்து, ஓய்வெடுத்து, குணமடையுங்கள். உங்கள் தலையை விடுமுறைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். பிரச்சனைகளைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், இலக்குகளைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள், அமைதி, ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது தனிமையை அனுபவிக்கவும். முடிந்தவரை அவற்றை அனுபவிக்க உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் மீது பரிதாபப்படுங்கள், இந்த நிலையில் இருங்கள், ஆதரவுடன் உங்களை வலுப்படுத்துங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக முன்னேற வலிமை பெறுவீர்கள். பொதுவாக கண்ணீருடன் சுய பரிதாபத்தின் நிலை எதையாவது மாற்றி நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தால் மாற்றப்படுகிறது.
நீங்களே இருக்க அனுமதி கொடுங்கள்
முகமூடிகள் மற்றும் வளாகங்கள் இல்லாமல் ஒரு குழந்தை பிறக்கிறது - இந்த உலகத்திற்கு திறந்திருக்கும். ஒரு நபர் வளரும்போது, வாழ்க்கையில் எல்லா சந்தர்ப்பங்களுக்கும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முகமூடிகளின் தொகுப்பைப் பெறுகிறார். நமது உள் உலகத்தை மற்றவர்களின் படையெடுப்பிலிருந்து பாதுகாக்க நமக்கு அவை தேவை. மற்றவர்களின் பார்வையில் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்பட்டு வேடிக்கையாக இருப்போம் என்று பயப்படுகிறோம். ஆனால் நீங்களாக இல்லாமல், வேறொருவராக நடிப்பது கடினம், மேலும் இது மோசமான மனநிலையை ஏற்படுத்தும். நீங்களே இருக்கக் கற்றுக்கொள்வது, உள்நாட்டில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது, உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது, மேலும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் பொய்யாகவோ அல்லது தந்திரமாகவோ இருக்கக்கூடாது, மேலும் நேர்மையாக இருக்க தைரியம் இருப்பது முக்கியம்.
உங்கள் மோசமான மனநிலைக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும்
இதைச் செய்ய, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையைப் படிக்க கடினமான உளவியல் மற்றும் சிந்தனைமிக்க வேலையைச் செய்யுங்கள். மன உளைச்சலையும் பதட்டத்தையும் புரிந்துகொள்வதும் அகற்றுவதும் முக்கியம்! உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கூர்ந்து கவனியுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலும் ஒரு மோசமான மனநிலை உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பாத ஒரு குறிகாட்டியாகும். ஒருவேளை உங்களிடம் சில நிறைவேற்றப்படாத பணிகள் இருக்கலாம். பெரும்பாலும் அவர்கள்தான் நம் மீது அழுத்தம் கொடுப்பவர்கள், இதன் விளைவாக நாம் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறோம்.
உங்கள் மோசமான மனநிலை தீவிரமான எதுவும் காரணமாக இருக்காது. உதாரணமாக, யாரோ ஒருவர் போக்குவரத்தில் உங்கள் காலில் மிதித்ததால் அல்லது உங்களை இரக்கமின்றிப் பார்த்ததால் அது எழுந்தது. இந்த விஷயத்தில், ஓய்வெடுக்கும் குளியல் அல்லது சாக்லேட் பட்டியை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு எளிதாக உதவ முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் சோகமும் மனநிலையின்மையும் உங்களை அடிக்கடி சந்தித்தால், திடீரென்று எந்த காரணமும் இல்லாமல், அதன் மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம், அதனால் அது மனச்சோர்வாக மாறாது, அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, எதிர்மறையான மனநிலை அதன் உரிமையாளருக்கும் அவரது குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் பெரும் சுமையாகும்.
சுய-உணர்தலுக்கான புதிய பகுதியைக் கண்டறியவும்
ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நமக்கு உருவாகும் சூழ்நிலைகளின் ஆழ் உணர்வுபூர்வமான மதிப்பீட்டால் நமது மனநிலையும் பாதிக்கப்படலாம். எனவே, மனநிலையை மேம்படுத்துவது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட வெற்றிகரமான சுய-உணர்தலைப் பொறுத்தது. நமக்குத் தேவை மற்றும் தேவை இருக்கும்போது மட்டுமே நாங்கள் நிறைவாக உணர்கிறோம். எல்லா மக்களும் ஆழ்மனதில் இதை விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் இதைப் பற்றி அறியாவிட்டாலும் கூட. அவரது கோட்பாட்டில், அமெரிக்க விஞ்ஞானி ஆபிரகாம் மாஸ்லோசுய-உணர்தல் மனிதனின் மிக உயர்ந்த தேவையாக கருதுகிறது. சுய-உணர்தல் போன்ற எதுவும் ஒரு நபரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்ய முடியாது. அது இல்லாத நிலையில், உள் வெறுமையையும் வாழ்க்கையில் அர்த்தமின்மையையும் உணர்கிறோம். அதே நேரத்தில், சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், ஒருவரின் திறனை உணர்ந்துகொள்வது பணத்தின் இருப்பு அல்லது அதன் அளவுடன் தொடர்புடையது அல்ல.
சுய-உணர்தல் என்பது ஒரு நபரின் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரும் ஒரு வளர்ச்சியாகும். நீங்கள் செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்றால், வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் அடிக்கடி காரணமின்றி சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், அதே போல் மனநிலையின் பற்றாக்குறையையும் உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வகை செயல்பாட்டில் உங்கள் அறிவை மேம்படுத்த உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லை என்றால், பெரும்பாலும் நீங்கள் தவறான வியாபாரத்தில் பிஸியாக இருக்கிறீர்கள். உங்களின் உண்மையான நோக்கத்தைக் கண்டறிவது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை நீங்களே கேட்க வேண்டும்.
தனது வழியைக் கண்டுபிடித்த ஒரு நபருக்கு, வேலை என்பது நம்பிக்கை, உற்சாகம், மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலையுடன் இருக்கும். அதிக சுமையிலிருந்து, உங்கள் பணி ஆக்கப்பூர்வமான, சுவாரசியமான, உற்சாகமான செயலாக மாறும். எனவே, சுய-உணர்தல் என்பது சிந்திக்கவும் பாடுபடவும் வேண்டிய ஒன்று. மேலும், உங்கள் செயல்பாட்டின் நோக்கத்தை தீவிரமாகவும் உடனடியாகவும் மாற்றுவது அவசியமில்லை. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் வேறு எங்கு உங்களை உணர முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க முடியுமா?
புதிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
மிக பெரும்பாலும், முந்தைய இலக்குகள் அனைத்தும் அடையப்பட்டபோது, வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான மனநிலை மற்றும் மகிழ்ச்சி இழப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் புதியவை உருவாக்கப்படவில்லை. அல்லது முன்பு அமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் நிறைவேறவில்லை, இதன் விளைவாக ஏமாற்றம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உயிர்ச்சக்தியை உயர்த்துவதற்கு, புதியதைக் கண்டுபிடிப்பது அல்லது பழைய இலக்குகளை மாற்றுவது மற்றும் மாற்றியமைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையான உண்மையான இலக்கு நபருடன் சேர்ந்து வளரவும், வளரவும் முடியும் என்பது முக்கியம். அது அடையப்படுவதற்கு அருகில் இருந்தாலும், உங்கள் மீதான கோரிக்கைகளை அதிகரிப்பதன் மூலம் அது சிக்கலாகிவிடும்.
நீங்கள் நிறைவேற்றாத இலக்கை மாற்றலாம், நீங்கள் செய்த தவறுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் புதிய, முன்னர் அணுக முடியாத கண்ணோட்டத்தில் அவற்றைப் பார்க்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் இலக்கை அடைய உத்வேகம், உந்துதல் மற்றும் வலிமை நிறைந்ததாக உணர வேண்டும். இதன் விளைவாக, நம் வாழ்க்கை மீண்டும் பணக்கார, பிரகாசமான, உணர்வு மற்றும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், நிச்சயமாக, உங்கள் மனநிலை மேம்படும்.
முடிவில், திடீரென்று உங்களுக்கு வரும் ஒரு மோசமான மனநிலையை எதிர்மறையான உணர்ச்சியாக மட்டுமே நீங்கள் மதிப்பிடக்கூடாது என்பதில் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன். உங்கள் வேகமான வாழ்க்கையின் வேகத்தைக் குறைத்து, சுற்றிப் பார்த்து, சிந்தித்து உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: நான் சரியான திசையில் செல்கிறேனா? நான் வழி தவறிவிட்டேனா? நான் என் சொந்த வாழ்க்கையை வாழ்கிறேனா? எதை மாற்ற வேண்டும்? நடவடிக்கை எடுப்பதற்கும் உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கும் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.
மனநிலைக்கான வீடியோ: ஷெர்லாக் - மனதின் அரண்மனை
"டிகிரிகள்" குழுவிற்கான "ஷெர்லாக்" தொடர்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, ப்ளூஸைப் பற்றி அறிமுகமில்லாதவர்கள் உலகில் இல்லை. மனநிலை மாற்றத்திற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை மற்றும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கூட வேறுபடுகின்றன.
மோசமான மனநிலை மற்றும் எரிச்சல் இளைஞர்கள் மற்றும் வயதானவர்களிடையே, வெவ்வேறு பாலினங்களிடையே, இளம் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரிடையே ஏற்படுகிறது.
அடிக்கடி மனநிலை மாற்றத்திற்கான காரணங்கள்
குறுகிய கால கடுமையான அதிர்ச்சி அல்லது நீண்ட கால சோதனை;
உடல் மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி சுமை, தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கத்தின் குறைந்த தரம்;
நரம்பு சோர்வு மற்றும் அடுத்தடுத்த சோர்வு;
அன்றாட வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன;
உடலில் சில பொருட்களின் பற்றாக்குறை;
சுகாதார பிரச்சினைகள்.
மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், கல்லீரல், தைராய்டு சுரப்பி, இதயம் ஆகியவற்றின் நோயியல் வளர்ச்சியின் விளைவாக எந்த காரணமும் இல்லாமல் ஒரு மோசமான மனநிலை எழுகிறது. நரம்பு மண்டலம்மற்றும் பலர்.
பெண்களின் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பருவமடையும் போது, மாதவிடாய் காலத்தில், மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் முன்னிலையில் மாதந்தோறும், கர்ப்ப காலத்தில் உணர்ச்சிகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன.
மோசமான மனநிலைக்கான காரணங்கள் எப்போதும் நம் வாழ்வில் நிகழும் நிகழ்வுகளால் ஏற்படுவதில்லை. பெரும்பாலும், ஒரு மோசமான மனநிலை வலிமை இழப்பால் தூண்டப்படுகிறது, இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, வைட்டமின் குறைபாடு காரணமாக - இது ஒரு பருவகால நிகழ்வு மற்றும் பொதுவாக இலையுதிர்காலத்தின் பிற்பகுதியில், குளிர்காலத்தில் அல்லது வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில். இந்த காலகட்டத்தில், மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று ஏராளமான மக்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.
பலர் ப்ளூஸைப் புறக்கணித்தாலும், அதைப் பற்றி சந்தேகம் கொண்டாலும், அது எதைக் குறிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். இது மிகவும் தீவிரமான பிரச்சனை. நீங்கள் நீண்ட காலமாக இந்த நிலையில் இருந்தால், செயல்திறன் குறைவது மற்றும் மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சியை விஷமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மனோதத்துவ நோய்களின் தோற்றமும் உள்ளது. மன அழுத்தம்-செயல்பாட்டு கோளாறுகள்-உறுப்புகளில் நோயியலின் தோற்றம் திட்டத்தின் படி அவை உருவாகின்றன.
இது மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியல்:
மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா
வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் பெப்டிக் அல்சர்
நியூரோடர்மாடிடிஸ்
நீரிழிவு நோய்
அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம்
முடக்கு வாதம்
கார்டியாக் இஸ்கெமியா
நோயியலின் வெளிப்பாடுகளை அகற்ற மருந்துகள் மட்டுமல்லாமல், நோயாளியின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை சரிசெய்யும் மருந்துகளின் சிகிச்சை முறையிலும் சேர்த்து, இவை அனைத்தும் நீண்ட காலமாகவும் விரிவாகவும் சிகிச்சையளிக்கப்படுகின்றன.
இந்த "சதுப்பு நிலத்திற்கு" நம்மை இழுக்காமல், நம் மனநிலையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்று இன்னும் யோசிப்போம்? என்ன நிபந்தனைகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்?
போதுமான உடல் மற்றும் மன செயல்பாடு
ஆம், ஆம், தேவையான மன அழுத்தம் இல்லாதது உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது! விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி, எண்டோர்பின்களின் அதிகரித்த அளவைப் பெறுகிறோம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் எந்தவொரு செயல்பாடும் இல்லாததால் ப்ளூஸ் அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது.
உதாரணமாக, நாள் முழுவதும் மானிட்டருக்கு முன்னால் மனமில்லாமல் தொங்குவது மோசமான மனநிலையைத் தூண்டும். என்ன செய்ய. நகர்வு!
உங்கள் தலையை வேலை செய்யுங்கள். இன்று அலுவலகத்தில் உங்களுக்கு சிறிய வேலைகள் இருந்தால், ஒரு செயலைக் கொண்டு வாருங்கள், உதாரணமாக, சக ஊழியர்களுடன் நகைச்சுவையான உரையாடல் நேரத்தை கடக்கும் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். சிரிப்பு ஒரு சிறந்த மருந்து! மாலையில் உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டு பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நிலையான மனநிலை மாற்றங்களுக்கு விளையாட்டு பெரிதும் உதவுகிறது. ஜிம்மில் செலவழித்த தருணங்கள் அல்லது நடைபயிற்சி உங்கள் தலையை வேலை, சிக்கல்கள், எதிர்மறை ஆகியவற்றிலிருந்து "அணைக்கலாம்", நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையை மாற்றியமைக்க மற்றும் அடக்குமுறை பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண்பதை எளிதாக்குகிறது. மேலும் நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள், ஏனென்றால் நம் எண்ணங்கள் பொருள் என்று அறியப்படுகிறது.
என்ன வைட்டமின் உதவும்? வைட்டமின் சி. இளமையின் அமுதம் - இந்த தீர்வு இந்த பெயரிலும் அறியப்படுகிறது. நரம்பு செல்களில் ஊடுருவி, இது நோர்பைன்ப்ரைனின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது, இது மகிழ்ச்சியான மனநிலைக்கு காரணமாகும். வைட்டமின் சி பற்றாக்குறையைத் தடுக்க, உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் ரோஜா இடுப்பு, சிட்ரஸ் பழங்கள், திராட்சை வத்தல், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை இருக்க வேண்டும். மோசமான மனநிலைக்கு நீங்கள் வைட்டமின்களைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
நல்ல பாலினத்தில் அடிக்கடி மனநிலை ஊசலாடுகிறது.
ஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது தெரிந்ததே. பெண்கள் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தைப் பற்றியும் கவலைப்படுகிறார்கள், எல்லாவற்றையும் இதயத்தில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மேலும் மாதவிடாய், மாதந்தோறும் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் நிலைமை மோசமாகிறது. மேலும், மோசமான மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆண்களை விட பெண்களில் அடிக்கடி ஏற்படும், கடுமையான சோர்வு காரணமாக - உடல் அல்லது உணர்ச்சி.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களின் உடையக்கூடிய தோள்களில் வீடு மற்றும் குழந்தைகளைப் பற்றிய கவலைகள் விழுவது மட்டுமல்லாமல், அது ஏற்கனவே நிறைய இருக்கிறது, ஆனால் அவற்றை நிறைவேற்றுகிறது. தொழிலாளர் பொறுப்புகள், பெரும்பாலும் வலுவான பாலினத்திற்கு இணையாக இருக்கும்.
என்ன செய்ய? முதலாவதாக, உலகத்திற்கான காதல் சுய அன்புடன் தொடங்குகிறது - கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பதைப் பார்த்து அடிக்கடி புன்னகைக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், நண்பர்களைச் சந்திக்கவும், மீட்க நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிட வேண்டாம். இரண்டாவதாக, உங்களுக்கு மாற்றம் தேவை! அழகு நிலையத்திற்கு ஒரு பயணம், இனிமையான ஷாப்பிங், உங்கள் அலமாரிகளைப் புதுப்பித்தல் அல்லது விடுமுறைக் காதல் கூட!
என்ன வைட்டமின் எடுக்க வேண்டும்? வைட்டமின் ஈ "பெண்களின் வைட்டமின்" என்று அழைக்கப்படுகிறது பயனுள்ள அம்சங்கள்முதலில், அவர்கள் பெண்களுக்கு உதவுகிறார்கள். இந்த சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் உடலில் செயலிழப்புகளைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் ஈ அடிக்கடி சோர்வு மற்றும் கடுமையான உடல் உழைப்புக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பாதாம் மற்றும் ஹேசல்நட்ஸ், சூரியகாந்தி எண்ணெய், பதிவு செய்யப்பட்ட கீரை, பீன்ஸ் மற்றும் துருவல் முட்டை ஆகியவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது. இந்த தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமான நல்வாழ்வை ஆதரிக்கின்றன.
தவறான வாழ்க்கை முறை.ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்கள், துரித உணவுகள், தண்ணீர் போல் மது பாயும் பார்ட்டிகள், தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் தொலைக்காட்சித் தொடர்கள் - தற்காலிகமான மகிழ்ச்சி.
சமூகம் நமக்குக் கொடுப்பதில் இருந்து திருப்தியைப் பெற முயற்சி செய்கிறோம். ஆனால் இறுதியில் நாம் எப்போதும் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறோம். கூடுதலாக, அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது தோற்றம்துரித உணவு, தூக்கமின்மை மற்றும் பிறவற்றால் தோன்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் காரணிகள். என்ன செய்ய? ஆரோக்கியமான இயற்கை தயாரிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்குங்கள், குறைந்த காபி குடிக்கவும், உங்கள் குடும்பத்துடன் அடிக்கடி இயற்கைக்கு செல்லவும், அதிக சுத்தமான காற்று இருக்கும் இடத்தில், முடிந்தவரை, தூக்க-விழிப்பு அட்டவணையை கவனியுங்கள், பொதுவாக, உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் சமநிலையை இயக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை.
நீங்கள் என்ன எடுக்க வேண்டும்? செலினியம் மற்றும் லைகோபீன் ஆகியவை இந்த நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த நுண்ணுயிரிகளாகும். செலினியம் இல்லாதது ஒரு நபரை பாதிக்கிறது - அவர் எரிச்சல், உணர்ச்சி ரீதியாக நிலையற்றவர் மற்றும் அடிக்கடி மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைசெலினியம் பிரேசில் கொட்டைகளில் காணப்படுகிறது.
லைகோபீனில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன - செல் வயதானதை மெதுவாக்கும் மற்றும் அவற்றின் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவும் பொருட்கள். லைகோபீன் எதிர்மறையான சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு குறைவாக பாதிக்கப்படுவதற்கு உதவுகிறது, அதன்படி, ஒரு நபர் நீண்ட காலம் நல்ல மனநிலையில் இருக்கிறார். தக்காளியில் லைகோபீன் அதிகம் உள்ளது.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் எரிச்சலூட்டும் காரணிகள் நிறைய உள்ளன - காலக்கெடு, நோய், மோசமான வானிலை, தூக்கமின்மை, சண்டைகள்.
இது நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எதிர்மறையின் தாக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் தேய்ந்து, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கவனிக்கப்படாமல் இருப்பதால், நாம் படிப்படியாக அதைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்கிறோம். இருப்பினும், அதன் அழிவு சக்தி வலுவான அட்ரினலின் அதிர்ச்சிகளைப் போலவே பெரியது.
நமக்கு என்ன உதவி வரும்?
மீண்டும், தேவை உடல் செயல்பாடு, ஏனெனில் இயக்கம் வாழ்க்கை. பிடித்த பொழுதுபோக்கும் உதவும், நல்ல இலக்கியம், இனிமையான இசை. இணையத்தில் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் - உங்கள் கைகளில் ஒரு கப் நறுமண புதினா தேநீருடன் மாலை நேரத்தை இனிமையான நிறுவனத்தில் செலவிடுவது நல்லது. மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்கலாம்?