· உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது என்பதை கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம் முக்கிய தருணம்- நீங்கள் எந்த வகையான மன அழுத்தத்தை சந்தித்தீர்கள் என்பதை முடிந்தவரை துல்லியமாக தீர்மானிக்கவும், அதன் பிறகு சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

· மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கு மன அழுத்தமே ஒரு காரணம் என்பதை இங்கே நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், மேலும் நாமே அதை நரம்பியல் அனுபவத்தின் காரணமாக ஆக்குகிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, முழு செமஸ்டரிலும் தனது பாடப்புத்தகத்தைத் திறக்காத மாணவருக்கு “சி” என்பது மகிழ்ச்சி; பாதி திறனில் வேலை செய்யப் பழகிய ஒரு மாணவருக்கு, திருப்திகரமான மதிப்பெண் விதிமுறை, ஆனால் ஒரு சிறந்த மாணவருக்கு, தற்செயலானது. சி கிரேடு ஒரு உண்மையான சோகமாக இருக்கலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஒரே ஒரு மன அழுத்தம் மட்டுமே உள்ளது, மேலும் அதற்கான எதிர்வினை விரக்தியிலிருந்து மகிழ்ச்சி வரை மாறுபடும், எனவே பிரச்சனைகளைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையைக் கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றைச் சமாளிக்க போதுமான முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

· அழுத்தங்கள், விலைகள், வரிகள், அரசாங்கம், வானிலை, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் பிற நபர்களின் குணாதிசயங்கள் மற்றும் பல ஆகியவை எங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை. மின்வெட்டு அல்லது திறமையற்ற ஓட்டுநர் ஒரு சந்திப்பில் போக்குவரத்து நெரிசலை உருவாக்குவது குறித்து நீங்கள் பதட்டமாகவும் கோபமாகவும் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அட்ரினலின் அளவை அதிகரிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியாது.

· <<МЕТОДЫ>>

· தசை தளர்வு

· ஆழ்ந்த சுவாசம்

· காட்சிப்படுத்தல்

· மறுவடிவமைத்தல்

· திறந்த வெளியில் நடக்கிறார்

· கனவு

· சுவையான உணவு

· செக்ஸ்

· நாம் நேரடியாக பாதிக்கக்கூடிய அழுத்தங்கள்- இவை நமது சொந்த ஆக்கமற்ற செயல்கள், அமைக்க இயலாமை வாழ்க்கையின் குறிக்கோள்கள்மற்றும் முன்னுரிமைகள், ஒருவரின் நேரத்தை நிர்வகிக்க இயலாமை மற்றும் தனிப்பட்ட தொடர்புகளில் உள்ள பல்வேறு சிரமங்களை அடையாளம் காணவும். ஒரு விதியாக, இந்த அழுத்தங்கள் தற்போதைய நேரத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் உள்ளன, மேலும் நாம், கொள்கையளவில், நிலைமையை பாதிக்க வாய்ப்பு உள்ளது). அத்தகைய அழுத்தத்தை நாம் சந்தித்தால், நம்மிடம் என்ன வளம் இல்லை என்பதைத் தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம், பின்னர் அதைக் கண்டுபிடிப்பதில் கவனமாக இருங்கள்.

· <<МЕТОДЫ>>

· சரியான ஆதாரங்களைக் கண்டறிதல்

· போதுமான இலக்குகளை அமைத்தல்

· சமூக திறன் பயிற்சி (தொடர்பு, முதலியன)

· தன்னம்பிக்கை பயிற்சி

· நேர மேலாண்மை பயிற்சி

· எதிர்காலத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் முடிவுகளின் பகுப்பாய்வு

· பொருத்தமான குணங்களைப் பயிற்றுவித்தல்

· அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து ஆலோசனை மற்றும் உதவி

· விடாமுயற்சிபி

· நமது விளக்கத்தால் மட்டுமே மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் அழுத்தங்கள்- இவை நாமே பிரச்சினைகளாக மாறும் நிகழ்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகள். பெரும்பாலும், அத்தகைய நிகழ்வு கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் உள்ளது, அதன் நிகழ்வு சாத்தியமில்லை. இது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அனைத்து வகையான கவலைகளையும் உள்ளடக்கியது (“நான் இரும்பை அணைத்துவிட்டேனா?” என்ற வெறித்தனமான சிந்தனையிலிருந்து மரண பயம் வரை), அத்துடன் நம்மால் மாற்ற முடியாத கடந்தகால நிகழ்வுகள் பற்றிய கவலைகள். பெரும்பாலும் இந்த வகையான மன அழுத்தம் தற்போதைய நிகழ்வுகளின் தவறான விளக்கத்தின் நிகழ்விலும் நிகழ்கிறது, ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், சூழ்நிலையின் மதிப்பீடு உண்மையான உண்மைகளை விட தனிநபரின் அணுகுமுறைகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது.

· <<МЕТОДЫ>>

· மறுவடிவமைத்தல்

· நேர்மறை சிந்தனை திறன்

· பொருத்தமற்ற நம்பிக்கைகளை மாற்றுதல்

· தேவையற்ற எண்ணங்களை நடுநிலையாக்கும்

· நம்பிக்கையான பார்வைகளின் வளர்ச்சி

· நகைச்சுவை

· அலட்சியம்

1.3 அழுத்தங்களின் காரண வகைப்பாடு 43.1. மன அழுத்தக் கட்டுப்பாட்டின் அளவு

மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களால் அணுகப்படும் பல உளவியலாளர்களின் அனுபவம் காட்டுவது போல், பிந்தையவர்களின் தவறு என்னவென்றால், அவர்கள் சில நேரங்களில் தங்கள் பிரச்சினைகளுக்கான பொறுப்பை வெளிப்புற சுற்றுச்சூழல் காரணிகளுக்கு தவறாக மாற்றுகிறார்கள். இந்த நிலைப்பாட்டின் சாராம்சத்தை பிரிட்டிஷ் உளவியலாளர் சாண்ட்ரியா வில்லியம்ஸ் நன்கு வெளிப்படுத்தினார், அவர் பல ஆண்டுகளாக மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான கருத்தரங்குகளை நடத்தி வருகிறார்.

"தற்போது, ​​எனது வணிகம் நன்றாக இல்லை: பிரச்சனைகள் குவிந்துள்ளன. எனக்கு நிறைய கவலைகள், மிகக் குறைந்த பணம், அதிக பொறுப்புகள் மற்றும் மிகவும் பற்றாக்குறையான நேரமின்மை. நான் நேசிப்பவர்கள் என்னை நேசிப்பதில்லை, என் நண்பர்கள் என்னை மறந்துவிட்டார்கள், என் முதலாளி தாங்க முடியாதவர், என் குழந்தைகள் ஒரு கவலை, செய்தி எப்போதும் மோசமாக உள்ளது, நேரம் கடினமாக உள்ளது. பொருளாதாரச் சரிவு முடிவுக்கு வந்துவிட்டால், குழந்தைகள் நடந்துகொண்டார்கள், முதலாளி வெளியேறினார், என் திருமணம் ஆரம்பத்தில் எப்படி இருந்தது, மற்றும் மக்கள் என்னிடம் குறைவான கோரிக்கைகளை வைத்தால், நான் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்.

அத்தகைய கருத்துக்களைக் குறித்து கே. வில்லியம்ஸ் குறிப்பிடுகிறார்:

"இந்த வெளிப்புற சூழ்நிலைகள் அனைத்தும் மாறினால், மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள் என்று மக்கள் உண்மையாக நம்புகிறார்கள். அவர்கள் தங்களை மாற்றிக் கொள்ள முடியும் என்பதை அவர்கள் அரிதாகவே உணர்கிறார்கள், இதனால் நிலைமையை சிறப்பாக மாற்றுகிறார்கள். நீங்கள் விரும்பும் வழியில் வாழ்க்கை ஏன் மாறவில்லை என்பதற்கு பல நியாயமான விளக்கங்கள் உள்ளன. தீர்வு உங்களுக்கு வெளியே, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் உள்ளது என்று நினைப்பது எளிது. ஆனால் வெளிப்புற காரணிகளை நீங்கள் விரும்பியபடி மாற்ற முடியாது.

வாழ்க்கை காரணிகளை மாற்ற இயலாமை, நீங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த முடியாது என்ற தவறான முடிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த அணுகுமுறைக்கு மாற்றாக, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கு ஓரளவிற்கு நீங்கள் தான் பொறுப்பு என்று நம்புவது. நிச்சயமாக, நீங்கள் நாட்டின் பொருளாதார வீழ்ச்சியை பாதிக்க முடியாது, ஆனால் உங்களால் நிர்வகிக்க முடியும்

நிதி மற்றும் பொருள் நல்வாழ்வு குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். உங்கள் குழந்தைகளின் நடத்தையை உங்களால் மாற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் அவர்கள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையையும் அவர்களின் நடத்தைக்கான உங்கள் எதிர்வினையையும் நீங்கள் மாற்றலாம். நீங்கள் ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் முதலாளியுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம், பின்னர் அந்தத் திசையில் இருங்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஒரு வழியைத் துல்லியமாகத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, அதன் சாரத்தை சரியான நேரத்தில் அடையாளம் காண்பது முக்கியம், மேலும் இதற்கு பல குழுக்களாக அழுத்தங்களை வகைப்படுத்த வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது (படம் 32).

மன அழுத்தத்தை வகைப்படுத்துவதற்கான முதல் வழி, சூழ்நிலையின் மீதான நமது கட்டுப்பாட்டை மதிப்பிடுவது.

சில நிகழ்வுகளை நேரடியாகவும் குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கும் நாம் பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, இலையுதிர்காலத்தில் ஒரு நபர் குடியிருப்பில் குளிர் பற்றி கவலைப்படுகிறார் என்றால், மற்றும் வெப்பமூட்டும் பருவம்இன்னும் தொடங்கவில்லை, பின்னர் இந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட அவருக்கு பல வழிகள் உள்ளன, எளிமையான (சூடாக உடை அல்லது மின்சார ஹீட்டரை இயக்கவும்) மிகவும் சிக்கலான மற்றும் விலையுயர்ந்த (மத்திய வெப்பத்தை இயக்குவதற்கு முன் தெற்கே நகர்த்தவும்).

மற்ற நிகழ்வுகள் நேரடியாக செல்வாக்கு செலுத்துவது மிகவும் கடினம், ஆனால் மறைமுகமாக பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, இத்தகைய அழுத்தங்கள், நோய் அல்லது நண்பர்களுடனான உறவுகளை உள்ளடக்கியது. ஒருபுறம், ஆரோக்கியம் என்பது அதை கவனித்துக்கொள்வதன் விளைவாகும், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்து, தினசரி வழக்கம், உடற்கல்வி போன்றவற்றின் தன்மையைப் பொறுத்தது, ஆனால், மறுபுறம், இது சுற்றுச்சூழல் மற்றும் அதற்கு அப்பாற்பட்ட நோய்க்கிருமிகளைப் பொறுத்தது. மனித கட்டுப்பாடு. தனிப்பட்ட உறவுகளிலும் இதுவே உண்மை. ஒருபுறம், உங்கள் நட்பு மற்றும் ஆக்கபூர்வமான செயல்களால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் நல்ல உறவை உருவாக்க முடியும், ஆனால் சில நேரங்களில் இதுபோன்ற முரண்பாடான ஆளுமைகள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், அதைத் தவிர்ப்பதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும்.

இறுதியாக, நடைமுறையில் ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்களின் மற்றொரு குழு உள்ளது. பிந்தையவர் சூழ்நிலையை கொடுக்கப்பட்டதாக மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ள முடியும் மற்றும் அதைப் பற்றி வலியுறுத்துவதை நிறுத்த முடியும். தீ, வெள்ளம், திருட்டு, காயங்கள், நோய்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களின் இறப்பு - இந்த மன அழுத்த காரணிகள் அனைத்தும் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை, மேலும் அவருக்கு எஞ்சியிருப்பது பொறுமை மற்றும் தைரியத்துடன் அனுப்பப்பட்ட சோதனையை ஏற்றுக்கொள்வதுதான்.

கோபம், எரிச்சல், ஆத்திரம் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் விதியின் அடிகளை கண்ணியத்துடன் தாங்குவதைத் தடுக்கின்றன, எனவே உங்கள் உணர்வுகளை நிர்வகிக்க அல்லது அவற்றை ஆக்கபூர்வமான திசையில் மொழிபெயர்க்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பாலின அடையாளம், பாஸ்போர்ட் வயது (பு அல்ல

உயிரியல் வயதில் ஒரு சிக்கல் உள்ளது, இது பாதிக்கப்படக்கூடியது!), வானிலை, அரசாங்கம், விலைகள் மற்றும் ஓய்வூதியங்களின் நிலை - ரஷ்யாவில் பல விஷயங்கள் அழுத்தங்களின் மூன்றாவது வகைக்குள் அடங்கும். இது மற்றவர்களின் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் குணநலன்களையும் உள்ளடக்கியது.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அழுத்தங்களின் வகைகளுக்கு இடையே ஒரு தெளிவான பிளவுக் கோட்டை வரைய முடியாது என்பதால், அவை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் வைக்கப்படலாம், அவை நிச்சயமாக நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை வரை (படம் 32).

எங்கள் கட்டுப்பாட்டில்

அரிசி. 32. அழுத்தங்கள் மீதான கட்டுப்பாட்டின் அளவு

ஒரு நபர், கொள்கையளவில், சில வரம்புகளுக்குள், அவரது கட்டுப்பாட்டின் கீழ் உள்ள உலகின் பகுதியின் விகிதத்தையும், அவரிடமிருந்து சுயாதீனமான பகுதியையும் மாற்ற முடியும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, தோற்றத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். ஒருபுறம், இது பிறப்பிலிருந்து ஒரு நபருக்கு வழங்கப்படுகிறது, மேலும் அவர் அதை மாற்ற முடியாததாக மட்டுமே புரிந்து கொள்ள முடியும். ஆனால், மறுபுறம், நவீன பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, உட்சுரப்பியல் மற்றும் மருத்துவத்தின் பிற கிளைகளின் வெற்றிகள், மக்கள் தங்கள் மூக்கின் வடிவத்தை மாற்றவும், முடி மாற்றவும், அவர்களின் மார்பகங்களின் அளவு மற்றும் வடிவத்தை மாற்றவும், பல பாலின மறுசீரமைப்பு நிகழ்வுகளை அனுமதிக்கிறது. சமீப வருடங்களில் ஒருவர் தன் இயல்பை தன் விருப்பப்படி மாற்றிக்கொள்ளும் விருப்பத்தில் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறார் என்பதைக் காட்டுகிறது.

பெரும்பாலும், அவர்களின் சோம்பலை நியாயப்படுத்துதல் மற்றும் சுயமரியாதையை காப்பாற்றுதல், மக்கள் வளர்ந்து வரும் பிரச்சினைகளுக்கான பொறுப்பிலிருந்து தங்களை விடுவித்துக் கொள்கிறார்கள், வெளிப்புற காரணிகளுக்கு பொறுப்பை மாற்றுகிறார்கள், இது வெளிப்புறக் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்ட நபர்களுக்கு குறிப்பாக பொதுவானது. எனவே, ஒரு மோசமான ஆசிரியர் ஒரு மாணவரின் “டி” கிரேடுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், ஒரு தொழிலதிபரின் குறைந்த விற்பனை “குறுகிய எண்ணம்” வாடிக்கையாளர்களால் ஏற்படலாம், விடுமுறைக்கு அடுத்த நாள் தலைவலி “இடது கை” ஓட்காவால் ஏற்படலாம். , இது நேர்மையற்ற விற்பனையாளர்களால் ஒரு ஏழை குடிமகனுக்கு விற்கப்பட்டது.

1.3.2. அழுத்தத்தின் உள்ளூர்மயமாக்கல்

அழுத்தங்களைப் பிரிப்பதற்கான மற்றொரு வழி, பிரச்சனையின் இருப்பிடத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது: இது இயற்கையில் உண்மையிலேயே புறநிலையாக இருக்கலாம் அல்லது தனிநபரின் நனவின் பலனாக இருக்கலாம். எனவே, பச்சை பிசாசுகள், யார்

மயக்கத்தின் போது ஒரு குடிகாரனைத் துன்புறுத்துபவர்கள் ஒரு அகநிலை பிரச்சினைக்கு ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு, மேலும் இந்த குடிகாரனிடமிருந்து மறைக்கப்பட்ட ஓட்கா பாட்டிலை எடுத்துச் சென்ற மருந்து சிகிச்சை கிளினிக்கின் ஒழுங்குமுறை ஏற்கனவே ஒரு புறநிலை காரணியாகும்.

எங்கள் வழக்கமான யதார்த்தத்தில், அனைத்து மன அழுத்த காரணிகளும் ஒரு தரவரிசை அளவுகோலுக்கு ஏற்ப ஏற்பாடு செய்யப்படலாம், அதன் ஒரு முனையில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட சிக்கல்கள் இருக்கும், மறுமுனையில் உண்மையான பிரச்சினைகள், மனித நனவில் இருந்து சுயாதீனமாக இருக்கும். பெரும்பாலும், உண்மையான சிக்கல்கள் தற்போதைய நேரத்தின் குறுகிய காலத்தில் உள்ளன, மேலும் "மெய்நிகர்" கடந்த காலத்தில் அல்லது எதிர்காலத்தில் உள்ளன (படம் 33).

அரிசி. 33. அழுத்தத்தின் உள்ளூர்மயமாக்கல்

அழுத்தங்களை பிரிக்கும் இந்த இரண்டு வழிகளின் அடிப்படையில், இரு பரிமாண கட்டம் உருவாக்கப்படலாம், இது ஒரு நபர் எந்த வகையான மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார் மற்றும் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது (படம் 34).

உதாரணத்திற்கு. வானிலை: “யதார்த்தம்” 8 புள்ளிகளால் (ஒரு சிறிய அகநிலை கூறு உள்ளது: ஒரு இத்தாலியருக்கு குளிர், யாகுட்டுக்கு சூடாக இருக்கிறது), “கட்டுப்பாட்டுத்தன்மை” - தோராயமாக 2 புள்ளிகள் (வானிலையின் மாறுபாடுகளுக்கு நாம் ஓரளவு மட்டுமே ஈடுசெய்ய முடியும். குடை அல்லது பொருத்தமான ஆடையின் உதவி). இதன் விளைவாக, இது "புத்திசாலித்தனமான ஏற்றுக்கொள்ளல் பகுதி" க்குள் விழுகிறது.

மோசமான வாழ்க்கை நிலைமைகள்: “யதார்த்தம்” 7 புள்ளிகளால் (பொதுவாக, நாம் இங்கே எதைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இன்னும், ஒரு “ஒரு கண்ணியமான அபார்ட்மெண்ட்”, மற்றொன்றுக்கு இது “பாதகமான தங்குமிடம்”), மற்றும் “ கட்டுப்படுத்துதல்” - 8 புள்ளிகளால் (உங்கள் வாழ்க்கை நிலைமைகளை மேம்படுத்த நீங்கள் பணம் சம்பாதிக்கலாம் அல்லது கடன் வாங்கலாம்). அதன்படி, இந்த மன அழுத்தம் "கட்டுமான நடவடிக்கை பகுதி" க்குள் விழுகிறது.

இருளைப் பற்றிய பயம்: “உண்மை” - 1.5 புள்ளிகள் (பயங்களின் விஷயத்தில், பயம் இருளால் ஏற்படுகிறது, அதில் மறைந்திருக்கும் குறிப்பிட்ட ஒன்றால் அல்ல); "கட்டுப்பாட்டுத்தன்மை" பெரும்பாலும் குறைவாக உள்ளது (3 புள்ளிகள்), ஒரு விதியாக, மக்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று தெரியவில்லை, இருப்பினும் இது ஒரு தகுதி வாய்ந்த உளவியலாளரின் உதவியுடன் செய்ய மிகவும் சாத்தியம். எனவே, இது "அகநிலை அழுத்தத்தின் பகுதி".

முடிக்கப்பட்ட ஒப்பந்தத்தின் தலைவிதியைப் பற்றிய கவலைகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு தொழிலதிபரின் மன அழுத்தம். "யதார்த்தம்" - 4 புள்ளிகள் (சாத்தியமான ஆனால் சாத்தியமில்லாத நிகழ்வுகள் பற்றிய கவலையால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது), "கட்டுப்பாட்டுத்தன்மை" - 7 புள்ளிகள் (தோல்விக்கு எதிராக காப்பீடு செய்ய தடுப்பு நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படலாம்). இந்த நிலைமையை "சுய கட்டுப்பாடு பகுதி" என்று கூறலாம்.

கற்பனையான சூழ்நிலைகள்

அரிசி. 34. "ரியாலிட்டி - டிகிரி ஆஃப் கன்ட்ரோல்" அளவின் இரு பரிமாண ஒருங்கிணைப்பு கட்டத்தில் அழுத்தத்தை உள்ளூர்மயமாக்கல்

மிகவும் பொதுவான பார்வைபணியானது அழுத்தங்களை வலப்புறம் மற்றும் மேல்நோக்கி நகர்த்த முயற்சிப்பதாகும், அதாவது "அழுத்தத்தின் பகுதி" இலிருந்து "கட்டுமான தீர்வுகளின் பகுதிக்கு".

4.3.3. மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள் பல்வேறு வகையான

மன அழுத்தத்தின் வகையைப் பொறுத்து, அதைக் கடக்கும் முறை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

முதல் குழுவின் மன அழுத்தத்திற்கு (“புத்திசாலித்தனமான ஏற்றுக்கொள்ளல் பகுதி”), ஒருபுறம், அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலையிலிருந்து நனவைத் திசைதிருப்புவது அவசியம், மறுபுறம், விரும்பத்தகாத உண்மைகள் மீதான ஒருவரின் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்வது அவசியம். அவர்களை மதிப்பிழக்க. முதல் இலக்கை அடைய, சுவாச நுட்பங்கள் (ஆழமான சுவாசம் அல்லது சுவாச தியானம்), பல்வேறு தசை தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானவை. இரண்டாவது இலக்கை அடைய, நீங்கள் விகிதத்தைப் பயன்படுத்தலாம்

nal உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் மறுவடிவமைத்தல் (அதாவது மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது - "சட்டத்தை மாற்றுதல்"), இது ஒரு சூழ்நிலையை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, வழக்கமான பார்வை கெட்டதை மட்டுமே பார்க்கும் நல்லதைக் கண்டறியும் திறன் கொண்டது.

டோரஸ் மற்றும் குழுவில் உள்ள அழுத்தங்களுக்கு ("கட்டுமான நடவடிக்கையின் பகுதிகள்"), மிகவும் பொருத்தமான முறைகள் நடத்தை திறன்களை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன: தகவல் தொடர்பு பயிற்சி, தன்னம்பிக்கை பயிற்சி, நேர மேலாண்மை பயிற்சி (நேர மேலாண்மை). இலக்குகளை அடைவதில் உள்ள சிரமத்துடன் தொடர்புடைய விரக்தியால் மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், சரியான மூலோபாயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் நுட்பத்தையும் போதுமான இலக்குகளை அமைக்கும் நுட்பத்தையும் மாஸ்டர் செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

மூன்றாவது குழுவின் அழுத்தங்களுக்கு ("அகநிலை அழுத்தத்தின் பகுதி") சிறந்த விருப்பம்இது ஒரு நியாயமான அணுகுமுறையைக் கடப்பது, நேர்மறை சிந்தனைத் திறன்களை மாஸ்டர் செய்வது, பொருத்தமற்ற நம்பிக்கைகளை மாற்றுவது அல்லது தேவையற்ற எண்ணங்களைத் தடுப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

நான்காவது குழுவின் அழுத்தங்களுக்கு ("சுய-ஒழுங்குமுறையின் பகுதி"), ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, நரம்பியல் நிரலாக்கம், நரம்புத்தசை தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் பயோஃபீட்பேக் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன.

5. கல்வி நடவடிக்கைகளில் அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் காரணிகள்.

6. கல்வி நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் கற்பித்தல் செல்வாக்கின் செல்வாக்கு.

7. கல்வி நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் தனிப்பட்ட தொடர்புகளின் செல்வாக்கு.

8. கல்வி நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் தூண்டுதல் காரணிகளின் செல்வாக்கு.

9. கல்வி நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் அகநிலை காரணிகளின் செல்வாக்கு.

ஒரு மாணவர் தனது ஆய்வறிக்கைத் திட்டத்தைப் பாதுகாக்கத் தயாராகும் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி உளவியல் அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் வழிமுறையை நிரூபிக்க முடியும். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: அவரது எதிர்பார்ப்புகள், உந்துதல், அணுகுமுறைகள், கடந்தகால அனுபவம், முதலியன. நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான எதிர்பார்க்கப்படும் முன்னறிவிப்பு ஏற்கனவே உள்ள தகவல் மற்றும் அணுகுமுறைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு இறுதி நிலைமையின் மதிப்பீடு ஏற்படுகிறது. நனவானவர் (அல்லது ஆழ்நிலை) நிலைமையை ஆபத்தானதாக மதிப்பிட்டால், மன அழுத்தம் உருவாகிறது. இந்த செயல்முறைக்கு இணையாக, நிகழ்வின் உணர்ச்சி மதிப்பீடு ஏற்படுகிறது. உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினையின் ஆரம்ப தூண்டுதல் ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உருவாகிறது, பின்னர் பகுத்தறிவு பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணர்ச்சி எதிர்வினை அதில் சேர்க்கப்படுகிறது.

IN இந்த எடுத்துக்காட்டில்(ஆய்வுக் கட்டுரைப் பாதுகாப்பிற்காகக் காத்திருக்கிறது) வளரும் உளவியல் அழுத்தமானது வுக்ஸியை நோக்கி மாற்றியமைக்கப்படும்

பின்வரும் உள் காரணிகளைப் பொறுத்து தீவிரம் குறைதல் அல்லது குறைதல் (அட்டவணை 2).

அட்டவணை 2. மன அழுத்த நிலைகளை பாதிக்கும் அகநிலை காரணிகள் அகநிலை காரணிகள் அதிகரித்த அழுத்த அளவுகள் மன அழுத்த அளவைக் குறைத்தல் கடந்த கால நினைவு முந்தைய தோல்வி நிகழ்ச்சிகள், பொதுப் பேச்சு தோல்விகள் வெற்றிகரமான பேச்சுகள், விளக்கக்காட்சிகள், பொது அறிக்கைகள் ஆகியவற்றின் அனுபவம் உந்துதல்கள் "எனக்கு பாதுகாப்பில் சிறப்பாக செயல்பட்டு அதிக மதிப்பெண் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்" "நான் எப்படி செயல்படுகிறேன் அல்லது என்ன தரம் பெறுகிறேன் என்று எனக்கு கவலையில்லை" அமைப்புகள் f "எல்லாம் என்னைச் சார்ந்தது" f "பொது பேசும் போது, ​​அனைவரும் பதற்றமடைகிறேன், நான் குறிப்பாக" 4 "நீங்கள் விதியிலிருந்து தப்ப முடியாது" f "சிந்தித்தால், டிப்ளமோ பாதுகாக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு சம்பிரதாயம், கவலைப்படத் தேவையில்லை." எதிர்பார்ப்புகள் சூழ்நிலையின் நிச்சயமற்ற தன்மை, கமிஷன் உறுப்பினர்களின் தெளிவற்ற அணுகுமுறை சூழ்நிலையின் உறுதிப்பாடு (கமிஷன் உறுப்பினர்களிடமிருந்து தனக்கு சாதகமான அணுகுமுறையை எதிர்பார்ப்பது)

இரண்டாவது குழு (அகநிலை அழுத்த காரணிகள்) இரண்டு முக்கிய வகைகளை உள்ளடக்கியது: தனிப்பட்ட (தகவல் தொடர்பு) மற்றும் தனிப்பட்ட மன அழுத்தம்.

உயர் அதிகாரிகள், துணை அதிகாரிகள் மற்றும் பணி சகாக்களுடன் (சம நிலை தொழிலாளர்கள்) தொடர்பு கொள்ளும்போது முதலாவது எழலாம். மேலாளர் அடிக்கடி தனது கீழ் பணிபுரிபவருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறார், அவர் பல்வேறு காரணங்களுக்காக தொடர்ச்சியான உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம்: மேலாளரின் அதிகப்படியான கட்டுப்பாடு காரணமாக, அவரது அதிகப்படியான கோரிக்கைகள், அவரது வேலையை குறைத்து மதிப்பிடுதல், தெளிவின்மை. வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள், முதலாளியின் தரப்பில் தங்களை நோக்கி முரட்டுத்தனமான அல்லது இழிவான மனப்பான்மை போன்றவை. இதையொட்டி, கீழ்நிலை பணியாளர்கள் தங்கள் முதலாளிகளுக்கு அவர்களின் செயலற்ற தன்மை, அதிகப்படியான முன்முயற்சி, திறமையின்மை, திருட்டு, சோம்பேறித்தனம் போன்றவற்றின் காரணமாக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றனர்.

நிறுவனத்தில் பணிபுரியாத, ஆனால் அதனுடன் தொடர்பில் இருப்பவர்கள், நிறுவன ஊழியர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். அதிக எண்ணிக்கையிலான வாங்குபவர்களை சமாளிக்க வேண்டிய விற்பனையாளர்களின் மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் ஒரு உதாரணம்

வரி அலுவலகத்தில் காலாண்டு அல்லது வருடாந்திர அறிக்கைகளை சமர்ப்பிக்கும் கணக்காளர்கள். அதே நேரத்தில், வரி ஆய்வாளரைப் பொறுத்தவரை, மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துபவர் கணக்காளராக இருப்பார், அவர் தொடர்பாக அவர் வெளிப்புற அழுத்தத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

தனிப்பட்ட மன அழுத்தம், இதையொட்டி, தொழில்முறை, மன அழுத்தம் என பிரிக்கலாம் தனிப்பட்ட இயல்புமற்றும் தொழிலாளர்களின் மோசமான உடல் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்திற்கான தொழில்முறை காரணங்கள் அறிவு, திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் பற்றாக்குறை (புதிய மன அழுத்தம்), அத்துடன் வேலை மற்றும் அதற்கான ஊதியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சீரற்ற உணர்வு காரணமாகும். தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் குறிப்பிடப்படாதவை மற்றும் பலதரப்பட்ட ஊர்வலங்களின் தொழிலாளர்களிடையே காணப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் இது குறைந்த சுயமரியாதை, தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, தோல்வி பயம், குறைந்த உந்துதல், ஒருவரின் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை போன்றவை. வேலை தொடர்பான மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாக ஒரு நபரின் ஆரோக்கிய நிலையும் இருக்கலாம். இதனால், நாள்பட்ட நோய்கள் மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு ஈடுசெய்யவும், பணியாளரின் செயல்திறனைக் குறைக்கவும் அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, இது அவரது அதிகாரத்தையும் சமூக அந்தஸ்தையும் பாதிக்கும். கடுமையான நோய்கள் சோமாடோப்சிக்கிக் இணைப்புகள் மற்றும் மறைமுகமாக, பணியாளரை சிறிது நேரம் "ஸ்விட்ச் ஆஃப்" செய்வதன் காரணமாகவும் கவலையின் மூலமாகும். உழைப்பு செயல்முறை(இது நிதி இழப்புகள் மற்றும் உற்பத்திக்கு மீண்டும் மாற்றியமைக்க வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்துகிறது).

5.2.1. படிப்பு மன அழுத்தம்

இரண்டாம் நிலை மற்றும் குறிப்பாக, மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களில் பரீட்சை மன அழுத்தம் முதல் இடத்தில் உள்ளது. உயர்நிலைப் பள்ளி. மிக பெரும்பாலும், பரீட்சை ஒரு மனோ-அதிர்ச்சிகரமான காரணியாக மாறும், இது மனோதத்துவத்தின் தன்மை மற்றும் நரம்பியல் வகைப்பாடு ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கும் போது மருத்துவ மனநல மருத்துவத்தில் கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பரீட்சை மன அழுத்தம் மாணவர்களின் நரம்பு, இருதய மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான உறுதியான சான்றுகள் பெறப்பட்டுள்ளன.

பரீட்சை மன அழுத்தம், குறிப்பாக காஃபின் நுகர்வுடன் இணைந்தால், கல்லூரி மாணவர்களின் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும் என்று மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ரஷ்ய ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, தேர்வுக் காலத்தில், மாணவர்களும் பள்ளி மாணவர்களும் இருதய அமைப்பின் தன்னியக்க ஒழுங்குமுறையில் உச்சரிக்கப்படும் இடையூறுகளைக் காட்டுகின்றனர். நீடித்த மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது உணர்ச்சி மன அழுத்தம்தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அனுதாபம் அல்லது பாராசிம்பேடிக் பகுதிகளை செயல்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் தன்னியக்க ஹோமியோஸ்டாசிஸின் இடையூறு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு இருதய அமைப்பின் எதிர்வினைகளின் அதிகரித்த குறைபாடு ஆகியவற்றுடன் மாறுதல் செயல்முறைகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும்.

தேர்வுகளுக்கான தயாரிப்புக் காலத்தில் சாதகமற்ற காரணிகள்:

தீவிர மன செயல்பாடு; + அதிகரித்த நிலையான சுமை; + உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிர வரம்பு; + தூக்கக் கலக்கம்;

மாணவர்களின் சமூக நிலையில் சாத்தியமான மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சி அனுபவங்கள்.

இவை அனைத்தும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பல ஆய்வுகள் பரீட்சையின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் தசை மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி பதற்றத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, உடலியல் அளவுருக்கள் உடனடியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாது மற்றும் இரத்த அழுத்த அளவுருக்கள் அவற்றின் அசல் மதிப்புகளுக்குத் திரும்புவதற்கு பல நாட்கள் ஆகும். எனவே, பெரும்பாலான ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, பரீட்சை மன அழுத்தம் மாணவர்கள் மற்றும் பள்ளி மாணவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இந்த நிகழ்வின் பாரிய தன்மை, ஆண்டுதோறும் நம் நாடு முழுவதும் நூறாயிரக்கணக்கான மாணவர்களை பாதிக்கிறது, இந்த சிக்கலை குறிப்பாக அவசரமாக்குகிறது.

அதே நேரத்தில், பரீட்சை மன அழுத்தம் எப்பொழுதும் இயற்கையில் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், "துன்பத்தின்" பண்புகளைப் பெறுகிறது. சில சூழ்நிலைகளில், உளவியல் மன அழுத்தம் ஊக்கமளிக்கும் மதிப்பைக் கொண்டிருக்கலாம், மாணவர் தனக்கு ஒதுக்கப்பட்ட கல்விப் பணிகளைத் தீர்க்க அவரது அறிவு மற்றும் தனிப்பட்ட இருப்புக்கள் அனைத்தையும் திரட்ட உதவுகிறது. எனவே, பரீட்சை அழுத்தத்தின் அளவை மேம்படுத்துவது (சரிசெய்வது) பற்றி பேசுகிறோம், அதாவது, அதிக மன அழுத்தத்துடன் கூடிய அதிக ஆர்வமுள்ள மாணவர்களில் அதைக் குறைப்பது மற்றும் செயலற்ற, ஊக்கமில்லாத மாணவர்களில் அதை சற்று அதிகரிப்பது. பரீட்சை அழுத்தத்தின் அளவைத் திருத்துவது பல்வேறு வழிகளில் அடையலாம் - மருந்தியல் மருந்துகள், மன சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள், வேலை மற்றும் ஓய்வு முறைகளை மேம்படுத்துதல், பயோஃபீட்பேக் முறையைப் பயன்படுத்துதல் போன்றவை. இந்த விஷயத்தில் பள்ளி உளவியலாளர் எதிர்கொள்கிறார். தேர்வு நடைமுறைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட மாணவரின் மன அழுத்த எதிர்வினைகளை கணிப்பதில் சிக்கல். தனிப்பட்ட தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைக் கட்டாயமாகக் கருத்தில் கொண்டு பரீட்சை அழுத்தத்தின் உடலியல் மற்றும் உளவியல் கூறுகள் இரண்டையும் பற்றிய விரிவான ஆய்வு இல்லாமல் அதன் தீர்வு சாத்தியமற்றது.

மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் G. Selye இன் கருத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நிலைகளின் அடிப்படையில், தேர்வுகளில் தேர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய உளவியல் அழுத்தத்தின் செயல்முறையை பிரதிபலிக்கும் மூன்று "கிளாசிக்கல்" நிலைகளை நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம்.

முதல் நிலை (திரட்டுதல் அல்லது பதட்டம்) நிச்சயமற்ற சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையது, அதில் மாணவர் தேர்வு தொடங்குவதற்கு முன்பு தன்னைக் காண்கிறார். இந்த காலகட்டத்தில் உளவியல் மன அழுத்தம், உடலின் அனைத்து வளங்களின் அதிகப்படியான அணிதிரட்டல், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் பொதுவான மறுசீரமைப்பு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

இரண்டாவது கட்டத்தில் (தழுவல்), ஒரு டிக்கெட்டைப் பெற்று, பதிலுக்குத் தயாராகத் தொடங்கிய பிறகு, முந்தைய அணிதிரட்டல் காரணமாக, அதை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்க உடல் நிர்வகிக்கிறது. தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள். அதே நேரத்தில், உடலின் தன்னியக்க ஒழுங்குமுறையின் மறுசீரமைப்பு மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸின் விநியோகத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இருப்பினும், உடலின் இந்த அளவு செயல்பாடு ஆற்றல் மிக்கதாக உள்ளது மற்றும் முக்கிய இருப்புக்களின் தீவிர கழிவுகளுடன் சேர்ந்துள்ளது.

ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் உடல் ஒரு தீவிர காரணிக்கு ஏற்பத் தவறினால், அதன் வளங்கள் குறைந்துவிட்டால் (உதாரணமாக, டிக்கெட் மிகவும் கடினமாக இருந்தது அல்லது தேர்வாளருடன் மோதல் சூழ்நிலை எழுந்தது), மூன்றாவது நிலை தொடங்குகிறது - சோர்வு.

கொள்கையளவில், மன அழுத்த வளர்ச்சியின் இந்த மூன்று கட்டங்களும் ஒரு பெரிய காலப்பகுதியில் கண்டறியப்படலாம் - முழு அமர்வு முழுவதும், தேர்வுகளுக்கு முந்தைய சோதனை வாரத்தில் பதட்ட நிலை உருவாகிறது, இரண்டாம் கட்டம் (தழுவல்) பொதுவாக இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது தேர்வுகளுக்கு இடையில் நிகழ்கிறது. , மற்றும் மூன்றாம் கட்டம் (சோர்வு) அமர்வின் முடிவில் உருவாகலாம். ஒரு நபரில் வளரும் தகவமைப்பு எதிர்வினையின் தீவிரம், ஒரு விதியாக, அழுத்தத்தின் குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் செயல்படும் காரணியின் தனிப்பட்ட முக்கியத்துவத்தைப் பொறுத்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரே தேர்வு வெவ்வேறு மாணவர்களில் பல்வேறு மனோதத்துவ மற்றும் உடலியல் வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சமூகவியல் காரணிகளுக்கான அழுத்த எதிர்வினைகளின் இந்த அம்சம் தேவையை வலியுறுத்துகிறது தனிப்பட்ட அணுகுமுறைஇந்த பிரச்சனைக்கு. சில மாணவர்களுக்கு, பரீட்சை செயல்முறை ஆன்மாவில் குறிப்பிடத்தக்க அதிர்ச்சிகரமான விளைவை ஏற்படுத்தும், நரம்பியல் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அளவிற்கு கூட. குறுகிய கால உணர்ச்சி மன அழுத்தம், குறிப்பிடத்தக்க வலிமையுடன் கூட, உடலின் நரம்பியல் வழிமுறைகளால் விரைவாக ஈடுசெய்யப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய ஆனால் நீண்ட கால மன அழுத்த விளைவு மூளையின் இயல்பான மன செயல்பாடுகளை சீர்குலைத்து, மீளமுடியாத தன்னியக்க கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். .

ஆய்வு அமர்வுகளின் காலம் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை நீடிக்கும், இது சில நிபந்தனைகளின் கீழ் பரீட்சை அழுத்த நோய்க்குறியை ஏற்படுத்த போதுமானது, இதில் தூக்கக் கலக்கம், அதிகரித்த பதட்டம், இரத்த அழுத்தத்தில் தொடர்ச்சியான அதிகரிப்பு மற்றும் பிற குறிகாட்டிகள் அடங்கும். நிபந்தனைக்குட்பட்ட நிர்பந்தமான வழியில், இந்த எதிர்மறை நிகழ்வுகள் அனைத்தும் கற்றல் செயல்முறையுடன் தொடர்புபடுத்தப்படலாம், மேலும் தேர்வுகள் பற்றிய பயம், கற்க தயக்கம் மற்றும் ஒருவரின் சொந்த பலத்தில் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, சில உயர்கல்வி வல்லுநர்கள் பொதுவாக பரீட்சைகளின் அவசியத்தை கேள்விக்குள்ளாக்குகிறார்கள், அவற்றை ஒரு திட்டமிடப்பட்ட கல்வி வடிவத்துடன் அல்லது இடைநிலை முடிவுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் மாணவர்களின் இறுதி தரத்தை நிர்ணயிக்கும் சான்றிதழ் அமைப்புடன் அவற்றை மாற்ற முன்மொழிகின்றனர்.

பரீட்சை மன அழுத்தத்தை மிக உச்சரிக்கப்படும் கல்வி மன அழுத்தத்திற்கு நாம் திரும்பினால், தேர்வின் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உளவியல் மன அழுத்தம் ஆகியவை மாணவர்களின் வடிவத்தில் வெளிப்படும் என்பதை நாம் கவனிக்கலாம். பல்வேறு வடிவங்கள்மன செயல்பாடு: தேர்வாளரின் பயம் அல்லது எதிர்மறை மதிப்பீடு அல்லது எதிர்கால தேர்வின் முடிவைப் பற்றிய மிகவும் பரவலான, மோசமாக நியாயப்படுத்தப்பட்ட, தெளிவற்ற கவலை வடிவத்தில், இந்த இரண்டு நிலைகளும் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் தாவர வெளிப்பாடுகளுடன் சேர்ந்துள்ளன. சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நிகழ்வுகள் ஆர்வமுள்ள எதிர்பார்ப்பின் நியூரோசிஸாக உருவாகலாம், குறிப்பாக மாணவர்களிடையே, ஏற்கனவே முன்கூட்டிய காலத்தில், ஆர்வமுள்ள சந்தேகம் மற்றும் உணர்ச்சி குறைபாடு ஆகியவற்றின் பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், பெரும்பாலும், மாணவர்கள் நரம்பியல் நோயை அனுபவிப்பதில்லை, ஆனால் கடுமையான நரம்பியல் எதிர்வினைகள், இதே போன்ற படத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை மிகவும் வரையறுக்கப்பட்ட காலத்தில் (மணி - நாட்கள் - வாரங்கள்) நிகழ்கின்றன. மருத்துவ ரீதியாக, பரிசோதனையின் போது, ​​இந்த நரம்பியல் எதிர்வினைகள் தங்களை வெளிப்படுத்தலாம்:

ஒரு பழக்கமான செயல்பாடு அல்லது செயல்பாட்டின் வடிவம் (பேச்சு, வாசிப்பு, எழுதுதல் போன்றவை) செய்வதில் சிரமம்;

தோல்வியின் ஆர்வமுள்ள எதிர்பார்ப்பு உணர்வில், இது அதிக தீவிரத்தைப் பெறுகிறது மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய செயல்பாடு அல்லது அதன் இடையூறுகளை முழுமையாகத் தடுக்கிறது. பாரம்பரியமாக, பதட்டம் ஒரு எதிர்மறை நிகழ்வாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் அது அமைதியின்மை, பதற்றம், வரவிருக்கும் தேர்வுகளின் பயம், சந்தேகம் போன்றவற்றின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. மறுபுறம், கவலையின் உகந்த நிலை உள்ளது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. செயல்பாடுகளில் மிகப்பெரிய வெற்றி அடையப்படுகிறது 1 .

உயர்தர திறன் (கேட்டல் தேர்வின் "பி" அளவுகோலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது) மற்றும் உயர்நிலை ஆகிய இரண்டையும் கொண்ட மாணவர்களால் உயர் கல்வி செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

தனிப்பட்ட கவலையின் நிலை.

எதிர்பார்ப்பு நியூரோசிஸின் தோற்றத்திற்கான காரணம் சில நேரங்களில் ஒரு சிறிய தோல்வி அல்லது நோயாகும், இது எந்தவொரு செயல்பாட்டிலும் தற்காலிக மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பொருத்தமற்ற பதட்டம் உருவாகிறது, தோல்வி மீண்டும் வருவதற்கான எதிர்பார்ப்பு; நோயாளி தன்னை மிகவும் கவனமாகவும் பக்கச்சார்புடனும் கண்காணிக்கும் போது, ​​இந்த எதிர்பார்ப்பு உண்மையில் பலவீனமான செயல்பாட்டை சிக்கலாக்குகிறது - இதனால், "சுய-நிறைவேற்ற எதிர்மறை கணிப்புகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை உணரப்படுகின்றன, ஒருவித துரதிர்ஷ்டத்தின் எதிர்பார்ப்பு இயற்கையாகவே அதன் நிகழ்தகவை அதிகரிக்கும். உணர்தல். ஆர்வமுள்ள எதிர்பார்ப்பு நியூரோசிஸால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் தனது மனதில் எதிர்மறையான "உலகின் மாதிரியை" உருவாக்குகிறார், இது பல்வேறு வகையான சமிக்ஞைகளிலிருந்து உருவாக்குகிறது. சூழல்எல்லாவற்றையும் "கருப்பு நிறத்தில்" மட்டுமே பார்க்க வேண்டும் என்ற தனது நோக்கத்தை பூர்த்தி செய்பவர்களை மட்டுமே அவர் தேர்ந்தெடுக்கிறார். பரீட்சை மன அழுத்தத்தில், இந்த வகையான எதிர்வினைக்கு ஆளாகக்கூடிய ஒரு மாணவர் மனரீதியாகத் தேர்வில் தோல்வியை எதிர்பார்க்கக்கூடிய எதிர்மறை காரணிகள் அனைத்தையும் மனதில் ஊடுருவிச் செல்கிறார்: கண்டிப்பான ஆசிரியர், தவறவிட்ட சொற்பொழிவுகள், மோசமான டிக்கெட் போன்றவை. இந்த வழியில் கட்டப்பட்ட எதிர்கால நிகழ்வுகளின் சாதகமற்ற முன்னறிவிப்பு நரம்பியல் நபரை பயமுறுத்துகிறது, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அவர் இந்த "நம்பிக்கையற்ற" மற்றும் "பயங்கரமான" எதிர்காலத்தின் ஆசிரியர் என்பதை அவர் உணரவில்லை. எனவே, ஒரு சாதகமற்ற நிகழ்வின் "நிகழ்தகவு" ஒரு நபரின் மனதில் அதன் நிகழ்வின் உண்மையான "சாத்தியமாக" மாறும்.

10. உளவியல் அழுத்தத்தின் அகநிலை காரணங்கள்.

4.1 உளவியல் அழுத்தத்தின் அகநிலை காரணங்கள்

அகநிலை காரணங்களின் இரண்டு குழுக்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம்: மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். முதல் குழு ஒரு நபரின் ஆளுமையின் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான கூறுகளுடன் தொடர்புடையது, அதே நேரத்தில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களின் இரண்டாவது குழு இயற்கையில் மாறும். இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், எதிர்பார்க்கப்படும் நிகழ்வுகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான முரண்பாட்டினால் மன அழுத்தம் ஏற்படலாம், இருப்பினும் மனித நடத்தை திட்டங்கள் நீண்ட கால அல்லது குறுகிய கால, திடமான அல்லது மாறும் (படம் 23).

4.1.1. நவீன நிலைமைகளுடன் மரபணு நிரல்களின் சீரற்ற தன்மை

மனிதனின் பரிணாம வளர்ச்சியையும் அவனது வரலாற்றுப் பாதையையும் நாம் நினைவில் வைத்துக் கொண்டால் நமது பல அழுத்தங்களும் பிரச்சனைகளும் தெளிவாகும் வனவிலங்குகள்நாகரிகத்தின் மார்பில். உயிரியல் மற்றும் உடல் தாக்கங்களுக்கு பெரும்பாலான பதில்கள் இயற்கையில் பிரதிபலிப்பு மற்றும் மரபணு ரீதியாக DNA அளவில் திட்டமிடப்பட்டவை என்பதை விஞ்ஞானிகள் இப்போது உறுதியாக நிறுவியுள்ளனர். பிரச்சனை என்னவென்றால், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு, அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் கீழ் இயற்கையானது மனிதர்களை வாழ்க்கைக்குத் தயார்படுத்தியுள்ளது நவீன மனிதன்உடல் செயலற்ற நிலை, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் வெப்பநிலை வசதியின் நிலைமைகளில் வாழ்கிறது.

இயற்கையான காரணிகளை (பசி, வலி, உடல் அழுத்தம்) எதிர்க்கும் இயல்புடையவர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளலாம். அதிக உணர்திறன்உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு இன்னும் உருவாக்கப்படாத சமூக காரணிகளுக்கு. A.P. செக்கோவின் புகழ்பெற்ற கதையை நினைவு கூர்வோம், "ஒரு அதிகாரியின் மரணம்", அதில் ஒரு சிறிய அதிகாரி தற்செயலாக தும்மிய ஜெனரலுக்கு பயந்து இறந்துவிடுகிறார். இது மிகைப்படுத்தலாக இருக்கலாம், ஆனால், ஐரோப்பிய மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, பூமியில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் பல்லாயிரக்கணக்கான மக்கள் சமூக மன அழுத்தம் மற்றும் அவர்களால் ஏற்படும் மனநோய்களால் இறக்கின்றனர். யாரோ ஒருவர் தங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீதான கோபத்தின் தாக்குதலுக்குப் பிறகு பக்கவாதத்தால் இறக்கிறார், ஒருவர் கடின உழைப்பால் ஏற்படும் புண்களின் அதிகரிப்பால், பல மாத கவலைகள் மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வுக்குப் பிறகு உருவான புற்றுநோயால் ஒருவர் கொல்லப்படுகிறார். நம் முன்னோர்களுக்கு ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் கிடையாது

ஹீட்டர்கள் மற்றும் மின்சார ஹீட்டர்கள், ஆனால் அவற்றின் உடல்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எதிராக சக்திவாய்ந்த இயற்கை பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைக் கொண்டிருந்தன. நமது சமகாலத்தவர்கள், நவீன அறிவியலின் அனைத்து சக்திகளையும் கொண்டிருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் ஆயிரக்கணக்கானோர் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோயால் இறக்கின்றனர் (படம் 24).

4.1.2. எதிர்மறை பெற்றோர் திட்டங்களை செயல்படுத்துவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்

சில நடத்தை திட்டங்கள் குழந்தையின் தலையில் அவரது பெற்றோர், ஆசிரியர்கள் அல்லது பிற நபர்களால் வைக்கப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அவரது உணர்வு இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த திட்டங்கள் "நினைவற்ற அணுகுமுறைகள்", "வாழ்க்கைக் கொள்கைகள்" அல்லது "பெற்றோர் ஸ்கிரிப்டுகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை தனிநபரின் எதிர்கால வாழ்க்கையில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்க முடியும். இந்த அணுகுமுறைகள் ஒரு சிறு குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவர் வளர்ந்து வாழ்க்கை நிலைமைகள் மாறும்போது, ​​​​அவை வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கத் தொடங்குகின்றன, நடத்தை பொருத்தமற்றது மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு பெண்ணை காட்டுக்குள் செல்ல பெற்றோர்கள் தடை விதித்தனர், ஒரு "சாம்பல் ஓநாய்", "பெண்" அல்லது ஒரு பாலியல் வெறி கொண்டு அவளை பயமுறுத்தினார்கள், இதன் விளைவாக, ஒரு வயது வந்த பெண்ணை இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தடுக்கும் ஒரு பயம் வளர்ந்தது.

மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு: 70 அல்லது 80 களில் வளர்ந்த இளைஞர்கள் வணிகம் செய்வதைக் கண்டிக்கும் அரசியல் செய்தியைப் பெற்றனர். “குறைவாக வாங்குவதும் அதிகமாக விற்பதும் நல்லதல்ல! இது ஊகம், அதற்காக நீங்கள் சிறைக்கு செல்லலாம்” என்று இளைஞர்களிடம் சொன்னார்கள். இது சோசலிசத்தின் சகாப்தத்தின் முற்றிலும் போதுமான அணுகுமுறையாகும், ஆனால் பெரெஸ்ட்ரோயிகா தொடங்கியபோது, ​​​​அது வணிகம் செய்வதில் தலையிடத் தொடங்கியது, ஏனெனில் செறிவூட்டல் நோக்கத்திற்காக பொருட்களை மறுவிற்பனை செய்வது வெட்கக்கேடான மற்றும் மோசமான ஒன்று என்று ஆழ்மனதில் உணரப்பட்டது.

4.1.3. மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது அறிவாற்றல் மாறுபாடுமற்றும் உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள்

நாம் ஏற்கனவே மேலே கண்டுபிடித்தபடி, பல அழுத்தங்களின் ஆதாரம் ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையை அமைதியாகவும் பகுத்தறிவு ரீதியாகவும் மதிப்பிட முயற்சிக்கும் காரணத்தின் குரலுக்கு மாறாக தன்னிச்சையான எதிர்வினைகளுக்கு அவரைத் தூண்டுகிறது. இருப்பினும், மனம் உணர்வுகளுடன் விளையாடத் தொடங்குகிறது, ஒரு நபரின் நியாயமற்ற செயல்களை நியாயப்படுத்த "போலியியல்" விளக்கங்களைக் கண்டுபிடித்துவிடுகிறது. சுற்றுச்சூழலில் தேர்ச்சி பெற்றதால், ஒவ்வொரு நபரின் மனதிலும் சுற்றியுள்ள உலகின் ஒரு குறிப்பிட்ட "மெய்நிகர்" படம் உருவாகிறது, இது தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நடக்கும் அனைத்தையும் விவரிக்கிறது மற்றும் விளக்குகிறது. எது சாத்தியம் மற்றும் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற நமது யோசனையுடன் யதார்த்தம் முரண்பட்டால், மன அழுத்தம் எழுகிறது, மற்றும் மிகவும் வலுவான மன அழுத்தம். இந்த நிகழ்வை முதன்முதலில் உளவியலாளர் லியோன் ஃபெஸ்டிங்கர் விவரித்தார், அவர் அறிவாற்றல் விலகல் என்ற கருத்தை அறிமுகப்படுத்தினார் - இரண்டு உண்மைகளுக்கு இடையிலான முரண்பாடு - உலகின் புறநிலை யதார்த்தம் மற்றும் உலகத்தை விவரிக்கும் நமது நனவின் மெய்நிகர் யதார்த்தம். உலகத்தைப் பற்றிய ஒரு நபரின் தற்போதைய கருத்துகளின் அமைப்பில் சில நிகழ்வுகளை விவரிக்க முடியாவிட்டால், அவர் உலகின் மாதிரியை மிகவும் அரிதாகவே மாற்றுகிறார். பெரும்பாலும், ஒரு நபர் மாதிரியை வலுப்படுத்தும் கூடுதல் கட்டமைப்புகளை உருவாக்குகிறார் அல்லது யதார்த்தத்தை புறக்கணிக்கிறார்.

எடுத்துக்காட்டாக, பொதுவாக, தொலைபேசியின் செயல்பாட்டுக் கொள்கையை நாங்கள் அறிவோம், மேலும் நூற்றுக்கணக்கான கிலோமீட்டர் தொலைவில் மற்றொரு நபரைக் கேட்க முடியும் என்பது எங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இல்லை. அதே நேரத்தில், சில முட்டாள்தனமான தடைகளை மீறியதற்காக உள்ளூர் மந்திரவாதியால் "சபிக்கப்பட்ட" ஒரு பூர்வீகத்தின் திடீர் மரணம் நமக்கு புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் நியாயமற்றதாகவும் தோன்றுகிறது. மற்றும் பழங்குடியினரின் சக பழங்குடியினர், மாறாக, "தீய கண்ணிலிருந்து" மரணத்தை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்வார்கள், ஆனால் அதிர்ச்சியடைவார்கள் கைபேசி, இது அவர்களின் உலகப் படத்திற்கு பொருந்தாது.

நாம் வாழப் பழகிவிட்ட நமது கட்டுக்கதைகளை வாழ்க்கை அழிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​ஆன்மா யதார்த்தத்திற்கு எதிராக தடைகளை உருவாக்குகிறது, அவை உளவியல் பாதுகாப்பு வடிவங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக, அடிக்கடி "மறுப்பு", "பகுத்தறிவு", "அடக்குமுறை" போன்ற வடிவங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திலிருந்து நனவின் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்கிறார், உலகத்தின் (தவறான) படத்தை அப்படியே விட்டுவிடுகிறார். R. M. Granovskaya உளவியல் பாதுகாப்பின் சாரத்தை பின்வருமாறு விவரிக்கிறார்:

"உளவியல் பாதுகாப்பு என்பது தன்னைப் பற்றிய ஒரு பழக்கமான கருத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் ஒரு நபரின் போக்கில் வெளிப்படுகிறது, சாதகமற்றதாகக் கருதப்படும் தகவலை நிராகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது சிதைப்பதன் மூலமும், தன்னைப் பற்றியும் மற்றவர்களைப் பற்றியும் ஆரம்பக் கருத்துக்களை அழிப்பதன் மூலம் முரண்பாடுகளைக் குறைக்கிறது."

மறுப்பு என்பது மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் தகவல்கள் நனவால் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன அல்லது மதிப்பிழக்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, சமூகவியலாளர்கள் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய கட்டுரைகளைப் படிக்கச் சொன்னார்கள், பின்னர் புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகிறது என்று பத்திரிகைப் பொருட்கள் அவர்களை நம்பவைத்ததா என்று அவர்களிடம் கேட்டார்கள். புகைபிடிக்காதவர்களில் 54% மற்றும் புகைப்பிடிப்பவர்களில் 28% பேர் மட்டுமே நேர்மறையான பதிலைக் கொடுத்தனர். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பெரும்பாலான புகைப்பிடிப்பவர்கள் தாங்களே ஒரு கொடிய நோயின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறார்கள் என்ற உண்மையை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை.

பகுத்தறிவு என்பது ஒரு நபர் தனது செயல்களுக்கு ஒரு போலி நியாயமான விளக்கமாகும், இது உண்மையான காரணங்களை அங்கீகரிப்பது சுயமரியாதை இழப்பை அச்சுறுத்துகிறது அல்லது உலகின் தற்போதைய படத்தை அழிக்கிறது. ஒரு உதாரணம் ஈசோப்பின் கட்டுக்கதை "நரி மற்றும் திராட்சைகள்", இதில் உயரமாக தொங்கும் திராட்சைகளை அடைய முடியாத நரி, அவை பச்சை மற்றும் சுவையற்றவை என்று தன்னைத்தானே ஆறுதல்படுத்துகிறது. பகுத்தறிவு என்பது நம்மால் மாற்ற முடியாத கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய கவலையுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். நம் செயல்களுக்கான விளக்கங்களின் நியாயத்தன்மையும் செல்லுபடியாகும் தன்மையும் பெரும்பாலும் வெளிப்படையானவை என்பதை மட்டுமே நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உண்மையில் அவை நம்மைப் பற்றிய நமது சுயமரியாதையையும் கருத்தையும் பாதுகாக்கும் ஆழ் மனதின் தந்திரங்கள்.

அடக்குமுறை என்பது விரும்பத்தகாத தகவல்களை அல்லது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத உள்நோக்கத்தை ஆழ் மனதில் இடமாற்றம் செய்வதன் மூலம் உள் மோதலிலிருந்து விடுபடுவதற்கான மிகவும் உலகளாவிய வழியாகும். இவ்வாறு, தனது சக ஊழியர்களுக்கு முன்னால் தனது முதலாளியால் திட்டப்பட்ட அல்லது தனது மனைவியால் ஏமாற்றப்பட்ட ஒரு நபர் இந்த உண்மைகளை "மறந்து" இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அவை என்றென்றும் மறைந்துவிடாது, ஆனால் ஆழத்தில் மட்டுமே மூழ்கிவிடும். ஆழ் உணர்வு, சில சமயங்களில் அங்கிருந்து வலிமிகுந்த கனவுகள் அல்லது சுயநினைவற்ற நாக்கு சறுக்கல்களின் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது.

இந்த நிகழ்வுகள் அனைத்தும் உளவியல் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பதற்கான சிறப்பு வழிமுறைகள் மோதலின் உண்மையான காரணங்களை அகற்ற முடியாது என்பதைக் காட்டுகின்றன, ஆனால் அதை மென்மையாக்குகின்றன அல்லது அதன் தீர்மானத்தின் தருணத்தை தாமதப்படுத்துகின்றன, இது ஒரு நபரை மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிக்க முடியாது. இருப்பினும், இந்த யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்கும் மனித மனதில் உள்ள "வரைபடத்துடன்" ஒப்பிடுகையில் யதார்த்தம் எப்போதும் முதன்மையானது என்பதை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால் அவை தவிர்க்கப்படலாம். "வரைபடம் இன்னும் பிரதேசமாக இல்லை," என்எல்பி பின்தொடர்பவர்கள் கூறுகிறார்கள், மேலும் இந்த ஆய்வறிக்கையின் தவறான புரிதலில் இருந்து வருகிறது பெரும்பாலானவைஎங்கள் பிரச்சனைகள்.

4.1.4. தனிநபரின் போதிய மனப்பான்மை மற்றும் நம்பிக்கைகளுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம்

நம்பிக்கை மற்றும் அவநம்பிக்கை

நனவின் பொதுவான அணுகுமுறைகளில் ஒன்று நம்பிக்கை மற்றும் அவநம்பிக்கை - அதாவது, சுற்றியுள்ள உலகின் நிகழ்வுகளில் நல்ல அல்லது கெட்ட அம்சங்களைக் காணும் போக்கு. உண்மையில், சில உச்சரிக்கப்படும் நம்பிக்கையாளர்கள் அல்லது அவநம்பிக்கையாளர்கள் உள்ளனர், மேலும் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நடுத்தர புள்ளியை நெருங்கி, சட்டங்களின்படி அதிலிருந்து விலகிச் செல்கிறார்கள். சாதாரண விநியோகம். அதிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க தூரம் ஆளுமை உச்சரிப்புகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது, இது உண்மையில் மக்களால் "நம்பிக்கை" மற்றும் "அவநம்பிக்கை" மற்றும் தீவிரமானது

அர்த்தங்கள் ஏற்கனவே மனநோயியல் துறையுடன் தொடர்புடையவை (மேனிக்-டிப்ரசிவ் சிண்ட்ரோம்).

இந்த இரண்டு உத்திகளும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, மேலும் ஒவ்வொரு நபரும் தனது சொந்த அனுபவம், பெற்றோரின் எடுத்துக்காட்டுகள் மற்றும் அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் பண்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வாழ்க்கையைப் பற்றிய தனது சொந்த அணுகுமுறையை ஆழ்மனதில் அல்லது அறியாமல் தேர்வு செய்கிறார்கள். அவநம்பிக்கையின் நன்மை என்னவென்றால், இந்த அணுகுமுறை ஒரு நபரை நிகழ்வுகளின் சாதகமற்ற விளைவுக்குத் தயாராவதற்குத் தூண்டுகிறது, மேலும் விதியின் அடிகளை மிகவும் அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது, ஆனால் அதன் நேர்மறையான பொருள் முடிவடைகிறது. நேர்மறை சிந்தனை (வாழ்க்கையில் தேடுதல் முக்கியமாக உள்ளது என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது நல்ல பக்கங்கள்) ஒரு நபருக்கு அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது, அவரது வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் மொத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

அமெரிக்காவில் உள்ள ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தில், 2,280 ஆண்கள் 32 ஆண்டுகளாக கவனிக்கப்பட்டனர். பல உளவியல் மற்றும் மருத்துவ ஆய்வுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், இது முடிவுக்கு வந்தது: "வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளுக்கு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையைக் காட்டியவர்களை விட அவநம்பிக்கையாளர்கள் இருதய அமைப்பின் கடுமையான கோளாறுகளால் 4.5 மடங்கு அதிகமாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்."

ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறை மிகவும் நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலைகளில் இருந்து வெளியேற உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் ஒரு வழி இருக்கும் என்று நம்பினால், அவர் அதைத் தேடுகிறார், அதாவது அதைக் கண்டுபிடிக்க அவருக்கு அதிக வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு நபர் அவநம்பிக்கையாளரின் அணுகுமுறையை ஏற்றுக்கொண்டு, நிலைமையை ஒரு முட்டுச்சந்தாக உணர்ந்தால் மூடிய கதவுகள்அவை அவருக்கு பூட்டப்பட்டதாகத் தெரிகிறது, மேலும் அவர் அவற்றைத் திறக்க முயற்சிக்கவில்லை. ஒரு உவமையாக, பிரபலமான கட்டுக்கதையை நாம் நினைவுபடுத்தலாம்

ஏ. க்ரைலோவின் “கலசம்”, இதில் எல்லாவற்றையும் சிக்கலாக்கப் பழகிய மாஸ்டர், ஆரம்பத்தில் கலசம் ஒரு தந்திரமான பூட்டுடன் பூட்டப்பட்டிருப்பதாக முடிவு செய்தார், அதே நேரத்தில் “கலசம் வெறுமனே திறக்கப்பட்டது!”

அரசியல் மற்றும் மத அணுகுமுறைகள்

பெரும்பாலும், மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் தனிநபரின் உலகக் கண்ணோட்டம் - அரசியல் அல்லது மதம். சமூக-பொருளாதார மாற்றங்களின் சகாப்தத்தில் (பல்வேறு புரட்சிகள், சீர்திருத்தங்கள் மற்றும் "பெரெஸ்ட்ரோயிகாக்கள்" போன்றவை) இத்தகைய அழுத்தங்கள் பரவலாகின்றன, இருப்பினும், சமூகத்தின் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான காலகட்டங்களில் கூட, இந்த அழுத்தங்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. நம் நாட்டின் சமீபத்திய கடந்த காலத்திற்கு நாம் திரும்பினால், சோசலிசத்தின் கொள்கைகளை நம்பிய மில்லியன் கணக்கான சோவியத் மக்கள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்த கருத்தியல் அழுத்தத்தை அனுபவித்தனர் என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ளலாம், அதே நேரத்தில் "காட்டு முதலாளித்துவத்தின்" சட்டங்கள் நாட்டில் ஏற்கனவே முழுமையாக நடைமுறையில் இருந்தன. 20 ஆம் நூற்றாண்டின் கடைசி தசாப்தத்தில் சராசரி ஆயுட்காலம் குறைவது வயதானவர்களில் பல்வேறு மனநோய்களின் அதிகரிப்பால் குறைந்தது அல்ல. அரசியல் அணுகுமுறைகள் குறிப்பாக வலுவாகவும் கடினமாகவும் இருந்தவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.

மதம், குறிப்பாக ஏகத்துவ வகை, இன்னும் வலுவான உலகக் கண்ணோட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய எந்த மதமும் (அது யூத மதம், கிறிஸ்தவம் அல்லது இஸ்லாம்) ஒரே கடவுள் இருப்பதையும் சில புனித புத்தகங்களின் தொகுப்பையும் முன்வைக்கிறது, அவற்றின் உள்ளடக்கங்கள் அவற்றின் தெய்வீக தோற்றம் காரணமாக கேள்விக்கு உட்படுத்த முடியாது. எனவே, மதக் கோட்பாடுகளுக்கு முரணான எந்தத் தகவலும், வரையறையின்படி, இயற்கையில் அழுத்தமானதாக இருக்கும்.

அமைப்புகள் - ரியாலிட்டி மாதிரியின் விவரங்கள்

இத்தகைய அணுகுமுறைகளில் ஒரு நபரை தோல்வி, மன அழுத்தம் மற்றும் ஏமாற்றத்திற்குத் தெளிவாக இட்டுச் செல்லும் சந்தர்ப்பங்களில் கூட சில நடத்தை உத்திகளைக் கடைப்பிடிக்க "கட்டாயப்படுத்தும்" ஆழ்நிலை திட்டங்கள் அடங்கும். இந்த திட்டங்கள் மிகவும் வித்தியாசமான தோற்றம் கொண்டவை (குழந்தைப் பருவத்தில் பெற்றோரின் மனதில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, பள்ளியில் ஆசிரியர்கள், சட்டவிரோத பொதுமைப்படுத்தல் வழக்கில் நபர் அவரால் பெறப்பட்டது தனிப்பட்ட அனுபவம்முதலியன), ஆனால் இந்த விஷயத்தில் அது அவ்வளவு முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு அளவிற்கு அல்லது இன்னொருவருக்கு இதுபோன்ற தவறான அணுகுமுறைகள் உள்ளன, மேலும் ஒருவர் அவற்றை அடையாளம் காண முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை நடுநிலையாக்க முடியும் (அட்டவணை 5).

தொடர்ச்சி

அட்டவணை 5. (முடிவு) ஒரு போதிய மனப்பான்மை மற்றும் மார்க்கர் வார்த்தைகளின் சாராம்சம் வகைகள் சமாளிப்பது எதிலும், உடைப்பது முற்றிலும் அவசியம், ஆனால் செய்ய வேண்டும் "நான் வேண்டும்" - நான் ஒரு நல்ல பணியாளராக, அர்ப்பணிப்புள்ள கணவனாக, அக்கறையுள்ள தந்தையாக, நம்பகமான நண்பனாக, மனசாட்சியுள்ள குடிமகனாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் (நீங்கள் விரும்பினால் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் அது அவசியம் என்று உறுதியாக இருந்தால்) மக்கள் உங்களிடமிருந்து பெற விரும்புவதை வழங்கலாம். ஆனால் சில நேரங்களில் நீங்கள் அதை அவர்களுக்கு கொடுக்க முடியாது. முடிவு உங்களுடையது எதிர்மறை பொதுமைப்படுத்தல் என்பது ஒரு கெட்ட விஷயம் நடந்தால், மற்ற அனைத்தும் மோசமாக இருக்கும் என்ற கருத்து. மார்க்கர் வார்த்தைகள்: ஒருபோதும், எப்போதும், எல்லோரும், யாரும் இல்லை "நான் இனி ஒருபோதும்" - நான் திருமணம் செய்து கொள்ள மாட்டேன், பணம் கொடுக்க மாட்டேன், சறுக்கு கற்க மாட்டேன். "சிறந்த மனிதர்கள்" ஆடுகள், அயோக்கியர்கள், அவர்கள் என் கழுத்தில் உட்கார முயற்சிக்கிறார்கள், என்னை ஏமாற்றுகிறார்கள், என்னை முட்டாளாக்குகிறார்கள், என்னை வெறுக்கிறார்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா சூழ்நிலைகளையும் பொதுமைப்படுத்த ஒரு உண்மையைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்களுக்காக ஏதாவது வேலை செய்யாத உதாரணங்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் இலக்கை அடைந்தீர்கள். விதிவிலக்குகள் இல்லாத விதிகள் இல்லை. ஒரு ஆண் உங்களை ஏமாற்றினால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுடன் கண்ணியமாக நடந்து கொண்ட ஆண்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; ஒரு பெண் உங்களுக்கு துரோகம் செய்தால், ஒரு தலைகீழ் உதாரணத்தைக் கண்டறியவும். மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையின் நிகழ்வுகளைக் கண்டுபிடித்து உங்கள் நினைவகத்தில் பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு கடினமான மாற்றீட்டை அமைத்தல் - உலகம் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை, நல்லது மற்றும் தீமை என பிரிக்கப்படலாம் என்ற எண்ணம். வார்த்தை குறிப்பான்கள்: ஒன்று - அல்லது, அனைத்து அல்லது எதுவும் இல்லை, sewn அல்லது அரை sewn "நீங்கள் நான் அல்லது அரு ஜி, பின்னர் நீங்கள் கூட்டத்தில் எனக்கு வாக்களிக்கிறீர்கள், அல்லது எதிரி, எனக்கு உங்களைத் தெரியாது." "நான் புத்திசாலித்தனமாக இருப்பேன், விற்பனை அளவை ஒரு மில்லியனுக்கு கொண்டு வருவேன், இல்லையெனில் நான் நிறுத்துவேன். என்னை மதிக்கிறேன்." "ஆனால் உங்கள் வார்த்தை இருக்கட்டும்: "ஆம், ஆம்," "இல்லை, இல்லை," மற்றும் அதை விட அதிகமாக எதுவும் தீயவரிடமிருந்து வந்தது" (மாற்கு 5:37) இந்த உலகம் ஹால்ஃப்டோன்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கருப்பு மற்றும் வெள்ளை, அதே போல் வெள்ளை, மிகவும் அரிதானவை. முழுமையான துரோகிகள் மற்றும் அப்பாவி தேவதைகள் போன்ற அரிதானது. மேக்சிமலிசமும் உச்சநிலையும் நமது பார்வைத் துறையைச் சுருக்கி, நமது தேர்வை வறுமையாக்கி, இரண்டு விருப்பங்களுக்கு மட்டுமே நம்மை பணயக்கைதிகளாக ஆக்குகின்றன. உலகத்தை வளமாக்குவோம், உலகை அதன் அனைத்து பன்முகத்தன்மையிலும் பார்க்கலாம்

4.1.5 அவசரத் தேவையை உணர இயலாமை

தற்போது, ​​மிகவும் பிரபலமான மற்றும் அதே நேரத்தில் மனித தேவைகளின் அமைப்பை விவரிக்கும் எளிய திட்டம் ஆபிரகாம் மாஸ்லோவின் "பிரமிட்" ஆகும். இந்த திட்டத்தின் படி, "குறைந்த" உயிரியல் தேவைகள் உணரப்படுவதால், ஒரு நபர் சமூக மற்றும் ஆன்மீகத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கிறார், மேலும் ஏ. மாஸ்லோவின் கருத்துப்படி, ஒரு நபரின் மிக உயர்ந்த தேவை அவரது சுய-உணர்தலுக்கான அவரது விருப்பமாகும். தனித்துவமான சாரம்.

சுய-உணர்தல் மரியாதை மற்றும் கௌரவம் சேர்ந்தது மற்றும் அன்பு பாதுகாப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை உடலியல் தேவைகள்

அரிசி. 25. ஆபிரகாம் மாஸ்லோவின் தேவைகளின் பிரமிட்

"மாஸ்லோவின் பிரமிடு" (படம் 25) க்கு இணங்க, அதன் அமைப்புடன் தொடர்புடைய முக்கிய அழுத்தங்களை நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்துவோம்.

உடலியல். பசி, தாகம், தூக்கமின்மை, போதிய வெப்பநிலை, மன மற்றும் உடல் சோர்வு, வாழ்க்கையின் அதிகப்படியான வேகம் அல்லது அதன் திடீர் மாற்றத்தால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்.

பாதுகாப்பு. அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகளுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம்: வேலையை இழக்கும் பயம், தேர்வில் தோல்வியடையும் பயம், மரண பயம், தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பாதகமான மாற்றங்களின் பயம், அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயம் போன்றவை.

இணைப்பு. தார்மீக அல்லது உடல் ரீதியான தனிமையால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், அன்புக்குரியவர்களின் இழப்பு அல்லது அவர்களின் நோயினால் ஏற்படும் மன அழுத்தம். கோரப்படாத அன்பின் மன அழுத்தம்.

மரியாதை. ஒரு தொழிலின் வீழ்ச்சியிலிருந்து மன அழுத்தம், ஒருவரின் லட்சியங்களை உணர இயலாமை, சமூகத்தின் மரியாதை இழப்பிலிருந்து மன அழுத்தம்.

சுய-உணர்தல். உங்கள் அழைப்பை உணர இயலாமையால் ஏற்படும் மன அழுத்தம், நீங்கள் விரும்பாததைச் செய்வதால் ஏற்படும் மன அழுத்தம். பெரும்பாலும் ஒரு நபர் தான் விரும்புவதை விட்டுவிடுகிறார், ஏனெனில் அவரது பெற்றோர்கள் அதை வலியுறுத்துகிறார்கள், அல்லது பொதுக் கருத்தின் செல்வாக்கின் கீழ், இது எப்போதும் பழமைவாதமாக இருக்கும்.

கே. வில்லியம்ஸ் எழுதுவது போல், "உங்களைப் பற்றி மற்றவர்களின் கேலி அல்லது கண்டனத்தைக் கேட்கும் பயத்தினால் மன அழுத்தத்தின் கணிசமான விகிதம் ஏற்படுகிறது

மற்றும் உங்கள் செயல்கள் பற்றி. நீங்கள் உண்மையில் யார் மற்றும் நீங்கள் என்ன ஆக விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். தெளிவான இலக்கை நிர்ணயித்து வாழ்க்கைத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். முக்கிய விஷயத்தை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைச் செயல்படுத்துங்கள், உங்கள் பல மன அழுத்தங்கள் மறைந்துவிடும்."

ஏற்கனவே உள்ள தேவையை பூர்த்தி செய்ய இயலாமை விரக்திக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பல மருத்துவ அவதானிப்புகள் விரக்தி பல்வேறு மனநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன - தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண்கள், குறிப்பிடப்படாத பெருங்குடல் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா போன்றவை. விரக்தி பின்வரும் வடிவங்களில் வெளிப்படும்:

1) ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் சமூக விரோத நடத்தை;

2) தனக்குள்ளேயே விலகுதல் மற்றும் வெறுப்பு உணர்வுகளை அனுபவிப்பது உலகம்;

3) உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி தேவைகளை குறைத்தல்;

4) பகுப்பாய்வு சாத்தியமான காரணங்கள்உங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் உங்கள் செயல்களை சரிசெய்தல்.

முதல் மற்றும் இரண்டாவது பாதைகள் அதிகரித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது மன அழுத்தத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனித தேவைகளுக்கு இடையிலான உறவைப் படிக்கும் போது, ​​பி.வி. சிமோனோவ் உருவாக்கிய உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டின் தகவல் கருதுகோளைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது. தேவைகள், உணர்வுகள் மற்றும் தகவல்களை இணைக்கும் ஒரு சூத்திரத்தை அவர் பெற்றார், அதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு வெளிப்படுத்தப்படலாம்: உணர்ச்சிகள் என்பது நமது எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் யதார்த்தத்திற்கும் இடையிலான முரண்பாட்டின் விளைவாகும். இந்த வழக்கில், உணர்ச்சியின் அளவு இந்த நேரத்தில் நிலவும் தேவையின் வலிமைக்கு விகிதாசாரமாகும்.

E=/-Px(I n -I கள்),

E என்பது உணர்ச்சியின் வலிமை மற்றும் தரம்; / - செயல்பாட்டு உறவுகள், பல புறநிலை மற்றும் அகநிலை அம்சங்கள் உட்பட; பி - தற்போதைய தேவையின் மதிப்பு; I n - தேவையை பூர்த்தி செய்ய தேவையான நிதி பற்றிய தகவல்; மற்றும் கள் - தற்போது இருக்கும் வழிமுறைகள் பற்றிய தகவல்; (I n - மற்றும் s) - கொடுக்கப்பட்ட தேவையை பூர்த்தி செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகளின் மதிப்பீடு.

எடுத்துக்காட்டாக, சில தகவல்களின் அடிப்படையில் முக்கியமான போட்டிகளில் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடிக்க எதிர்பார்க்கும் ஒரு தடகள வீரர் (தனது சொந்த விளையாட்டு முடிவுகள், அவரது எதிரிகளின் முடிவுகள், அவரது மனோதத்துவ நிலை போன்றவை) அவரது முன்னறிவிப்பு நிறைவேறவில்லை என்றால் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பார். மேலும் அவர் நான்காவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளார். அவரது எதிர்பார்ப்புகள் சரியாக நிறைவேற்றப்பட்டு, விளையாட்டு வீரர் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தால், உணர்ச்சிகள் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் இருக்காது. போட்டியின் தரம் குறைவாக இருந்தால், அதில் வெற்றி பெற்றால் விளையாட்டு வீரரின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாவிட்டால் மன அழுத்தம் மற்றும் வெளிப்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சிகளும் இருக்காது. இந்த தடகள வீரர் முதல் இடத்தைப் பிடித்தால் (உதாரணமாக, ஒரு முக்கிய எதிரி இல்லாததால்), அவர் மன அழுத்தத்தையும் வலுவான உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிப்பார், ஆனால் நேர்மறையான அடையாளத்துடன்.

4.1.6. மோசமான தொடர்புடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம்

தகவல்தொடர்புகளின் போது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணங்கள் உள்ளன. அவற்றில் மிக முக்கியமானவை படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளன. 26.

தகவல்தொடர்பு மன அழுத்தத்தின் மிக முக்கியமான ஆதாரங்களில் ஒன்று மோதல்கள் ஆகும், அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் தேவைகள் உள்ள இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நபர்களின் தொடர்பு, தொடர்புகளில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு பொருந்தாது. நீடித்த மோதல்கள் உடலின் செயல்பாட்டில் கடுமையான இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று உடலியல் நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. குறிப்பாக, கே.வி. சுடகோவ் "" என்று அழைக்கப்படுபவர்களின் முக்கிய பங்கைக் குறிப்பிட்டார். மோதல் சூழ்நிலைகள்", இதில் ஒரு நபர் முக்கிய உயிரியல் அல்லது சமூக தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. அவரது சொந்த ஆராய்ச்சி மற்றும் இலக்கிய தரவு இரண்டின் அடிப்படையில், ஆசிரியர் மோதல் சூழ்நிலைகளின் விளைவு உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்று முடிவு செய்தார், இது பெருமூளைக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு முக்கிய காரணமாகும்.

மோதல் சூழ்நிலைகள் அவற்றிலிருந்து எழும் அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் பல அம்சங்களால் வேறுபடுகின்றன: + மோதலுக்கான பொறுப்பை மற்றொரு நபருக்கு மாற்றுவது மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான ஒருவரின் சொந்த பொறுப்பைக் குறைத்தல்; + மற்றொரு நபரிடம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் தோற்றம் மற்றும் மேலும் வலுப்படுத்துதல், மற்றும் எதிர்மறை உணர்வுகள் சூழ்நிலை மோதல் சூழ்நிலைக்கு வெளியே நீடிக்கின்றன; + உங்கள் பார்வையை மாற்றுவதற்கும் உங்கள் எதிரியின் பார்வையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் தொடர்ந்து தயக்கம்.

சமீபத்தில், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் தொழில்துறை அல்லது உள்நாட்டு மோதல்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்தியுள்ளனர். கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு முக்கிய காரணங்கள்: + உணர்ச்சி மன அழுத்தம்; + தனிப்பட்ட முரண்பாடுகள்குடும்பத்தில்; + பதட்டமான தொழில்துறை உறவுகள் போன்றவை.

ஒரு நபர் தனது நிலை அவருக்கு சமரசமற்றதாகத் தோன்றும்போது சமூக நிலைமைகளில் தன்னைக் கண்டால், ஒரு கவலை எதிர்வினை, பயம், நியூரோசிஸ் போன்றவை உருவாகலாம். மோதலில் பங்கேற்பாளர்கள் சில நடத்தை உத்திகளைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தின் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்: திரும்பப் பெறுதல் , சமரசம், போட்டி, சலுகை அல்லது ஒத்துழைப்பு . இந்த மோதல் தீர்வு உத்திகளின் முக்கிய அம்சங்கள் அட்டவணை 6 இல் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

அட்டவணை 6. மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதில் பல்வேறு உத்திகளின் பயன்பாடு

செயல் முறை	மூலோபாயத்தின் சாராம்சம்	எப்போது பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்
ஏற்கத்தக்கது)		* உங்கள் எதிர்ப்பாளர் உங்களை விட வலிமையானவராகவும், கடினமான போட்டி நிலைக்கு மட்டுமே உறுதியாகவும் இருந்தால்.
தவிர்த்தல் (நீங்கள் அழுத்தமான பகுதியிலிருந்து விலகுங்கள்)	மோதலை விட்டு விலகுதல். தகவல்தொடர்பு தலைப்பை மாற்றுதல். மோதலின் சாரத்தின் முக்கியத்துவத்தை வேண்டுமென்றே குறைத்து மதிப்பிடுவது	4 மோதல் எதிர்மறை உணர்வுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுப்பதை நீங்கள் கண்டால், உணர்ச்சிகள் குளிர்ச்சியடைவதற்கும், அமைதியான நிலையில் பிரச்சனைக்குத் திரும்புவதற்கும் நேரம் எடுக்கும். எஃப் மோதலின் மையமானது உங்களுக்கு மிக முக்கியமானதாக இல்லை என்றால். * வேறு வழியில் மோதலை ஆக்கபூர்வமாகத் தீர்ப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பை நீங்கள் காணவில்லை என்றால்
சமரசம் (நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறீர்கள்)	பரஸ்பர சலுகைகளைத் தேடுங்கள், ஒரு ஒப்பந்தத்தின் முடிவில் மோதலின் மொழிபெயர்ப்பு, சம பங்கேற்பாளர்கள்	* உங்கள் எதிரியுடன் உங்களுக்கு சம உரிமைகள் மற்றும் வாய்ப்புகள் இருந்தால். * சொந்தமாக மிகவும் உறுதியாக வற்புறுத்தி உறவை சீரழிக்கும் அபாயம் இருந்தால். 4 நீங்கள் குறைந்தபட்சம் சில நன்மைகளைப் பெற வேண்டும் மற்றும் அதற்குப் பதிலாக ஏதாவது வழங்க வேண்டும்
ஒத்துழைப்பு (நீங்கள் துன்பத்தை யூஸ்ட்ரஸுடன் மாற்றுகிறீர்கள்)	இரு தரப்பினரின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் ஒரு ஒப்பந்தத்தை உருவாக்க விருப்பம். இழப்புகளில் கவனம் செலுத்தாமல், சர்ச்சைத் தீர்வு செயல்பாட்டில் ஒவ்வொரு தரப்பினரின் ஆதாயங்களிலும் கவனம் செலுத்துங்கள்	* மோதலின் முழுமையான தீர்வு மற்றும் சர்ச்சையின் இறுதி "மூடுதலை" நீங்கள் தேடுகிறீர்கள். A இரண்டு எதிரிகளும் ஆக்கபூர்வமான தொடர்புக்கு உறுதிபூண்டுள்ளனர். * பிரச்சனையைத் தீர்ப்பது இரு தரப்பினருக்கும் சமமாக முக்கியமானது

4.1.6. போதுமான அளவு செயல்படுத்தப்படாததால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள்

பிற திட்டங்கள் வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன - இவை I.P. பாவ்லோவ் கண்டுபிடித்த நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நமது சுற்றுச்சூழலை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம், உடலுக்கு முக்கியமான நிகழ்வுகள் நிகழ்வதைக் குறிக்கும் சிக்னல்களை அடையாளம் காண நமது மூளை கற்றுக்கொள்கிறது. இவ்வாறு, இரவு உணவிற்கு முன் உணவுகளை க்ளிங்க் செய்வது இரைப்பை சாறு வெளிப்படுவதற்கு காரணமாகிறது, மேலும் ஒரு கடுமையான முதலாளியின் வரவேற்பு அறையின் கதவைப் பார்ப்பது இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கிறது. இவை எதிர்கால நிகழ்வுகளுக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்ய உதவும் பயனுள்ள எதிர்வினைகளாக இருக்கலாம் (ஒரு மைதானத்தின் பார்வை ஒரு போட்டியில் பங்கேற்பதற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது), ஆனால் சில சமயங்களில் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள் மக்கள் வாழ்வதைத் தடுக்கின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, சிலர் லிஃப்ட் பயன்படுத்தவோ அல்லது சுரங்கப்பாதையில் சவாரி செய்யவோ முடியாது, ஏனெனில் அவர்களின் நோயியல் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள், அவை கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா அல்லது அகோராபோபியாவாக மாறியுள்ளன, மேலும் இந்த எடுத்துக்காட்டுகள் அனைத்து கற்றலும் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்பதைக் காட்டுகின்றன.

I.P. பாவ்லோவ் தனது சோதனைகளில் ஒன்றில், ஒரு நாயில் மின்சார விளக்கை எரிப்பதற்கும் உணவளிப்பதற்கும் இடையில் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சையை உருவாக்கினார். விளக்கை ஏற்றிய உடனேயே, நாய்க்கு ஒரு துண்டு இறைச்சி கொடுக்கப்பட்டது, அதற்கு பதில் உமிழ்நீர் வந்தது. அதே நேரத்தில், பசியுள்ள நாய் சாப்பிடுவதோடு தொடர்புடைய நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தது. அதே நேரத்தில், அதே நாய் மற்றொரு ரிஃப்ளெக்ஸை உருவாக்கியது: மெட்ரோனோமை இயக்கிய பிறகு, அதன் பாதம் மின்சாரத்தால் எரிச்சலடைந்தது. நாய், இயற்கையாகவே, இது பிடிக்கவில்லை, அதனால் அவர் மெட்ரோனோமின் ஒலியைக் கேட்டதும், பரிதாபமாக சிணுங்கி, தனது பாதத்தை இழுக்க முயன்றார். விஞ்ஞானி பின்னர் இந்த அனிச்சைகளின் வலுவூட்டலை மாற்றினார். அதாவது, விளக்கு எரிந்த பிறகு, நாய் ஒரு கணம் காத்திருந்தது, அவள் அதிர்ச்சியடைந்தாள். மெட்ரோனோம் ஒலித்ததும், அவளுக்கு உணவளிக்கப்பட்டபோது தவிர்க்க முடியாத தண்டனையை எதிர்பார்த்து அவள் பயந்தாள். எதிர் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளின் இந்த "மோதல்" விலங்கின் நரம்பு செயல்பாட்டில் ஒரு முறிவுக்கு வழிவகுத்தது மற்றும் முன்னர் உருவாக்கப்பட்ட பல நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகளைத் தடுக்கிறது. இவ்வாறு, உலகில் முதல் முறையாக, பரிசோதனை நியூரோசிஸ் பெறப்பட்டது. I.P. பாவ்லோவ் வழக்கமான தூண்டுதல்களை தங்கள் இடங்களுக்குத் திரும்பிய பிறகு, விலங்குகளின் ஆன்மா நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சாதாரண நிலைக்குத் திரும்ப முடியவில்லை. புரட்சிகள், சமூக எழுச்சிகள், துரோகங்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களின் துரோகங்கள் அத்தகைய உதாரணங்களாகும்

தூண்டுதல்களின் "மோதல்கள்".

4.1.8. மோசமான நேர மேலாண்மை (மன அழுத்தம் மற்றும் நேரம்)

மன அழுத்தத்திற்கு காரணம் போதிய நேர வரம்புகள் இல்லை

பெரும்பாலும், உளவியல் நிலையின் அதிகப்படியான மங்கலான நேர எல்லைகளால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்திற்கு அதிக உணர்ச்சிபூர்வமான முக்கியத்துவத்தை இணைக்கும்போது இது நிகழ்கிறது.

முதல் வழக்கில், மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்கடந்த காலத்திலிருந்து சில அதிர்ச்சிகரமான அத்தியாயத்தின் ஒரு வெறித்தனமான நினைவகம். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய நிகழ்வுகளின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது - விரோதம் அல்லது கற்பழிப்பு போன்ற தீவிர நிகழ்வுகளில் இருந்து, தோல்வியுற்ற பொதுப் பேச்சு அல்லது நேசிப்பவருடன் விரும்பத்தகாத உரையாடல் போன்ற பாதிப்பில்லாத அத்தியாயங்கள் வரை. ஒரு நபர் தனது தற்காலிக இருப்பின் எல்லைகளை உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அவர் தனது மனதில் எதிர்மறையான அத்தியாயத்தை மீண்டும் மீண்டும் "ரீப்ளே" செய்வார் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிப்பார்.

மற்றொரு விருப்பம் இன்னும் நடக்காத எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய கவலை மற்றும் கவலையுடன் தொடர்புடையது. இந்த விஷயத்தில், ஒரு நபர் தனது மூளையில் எதிர்காலத்தின் ஒரு படத்தை (மற்றும் விரும்பத்தகாத ஒன்றை) மீண்டும் மீண்டும் உருவாக்குகிறார், அதை விவரங்களுடன் நிரப்பி, "புத்துயிர் அளிப்பார்", அந்த அளவிற்கு அவர் சாதகமற்ற முன்னறிவிப்பில் மேலும் மேலும் நம்பத் தொடங்குகிறார். அவர் தனது கற்பனையில் உருவாக்குகிறார். இத்தகைய மன அழுத்தம் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் எதிர்கால தோல்விகளை திட்டமிடுகிறது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபரின் அச்சங்கள் உண்மையில் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன, இது தனிப்பட்ட நபரின் சுயமரியாதை மற்றும் நம்பிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

இத்தகைய மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க, நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு தருணத்திலும், ஒரு மணி நேரக் கண்ணாடியில் மணல் துகள்கள் போல, நாம் இரண்டு நித்தியங்களுக்கு இடையில் இருக்கிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்வது பயனுள்ளது: ஏற்கனவே கடந்தது மற்றும் இன்னும் வராத ஒன்று. எதையும் மாற்ற முடியாத கடந்த காலத்துக்கும், இன்னும் மாற்ற முடியாத எதிர்காலத்துக்கும் இடையில் நாம் ஒரு கணம் தவித்துக் கொண்டிருக்கும் வேளையில், இந்தச் சூழ்நிலையின் சுருக்கம் காரணமாக நாம் பாதுகாப்பாக இருக்கிறோம். இந்த எல்லையற்ற சிறிய மற்றும் அதே நேரத்தில் எல்லையற்ற பெரிய மாற்றத்தின் தருணத்தில், முதலில், ஓய்வெடுக்கவும் சுவாசிக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது, இரண்டாவதாக, நம் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, நிகழ்காலத்தின் விலைமதிப்பற்ற தருணத்தைப் பாராட்ட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - மனித வாழ்க்கையின் ஒரே உண்மை.

நேரத்தை திறமையற்ற முறையில் பயன்படுத்துவதாலும் அதை சமாளிப்பதாலும் மன அழுத்தம்

பிரபல அமெரிக்க உளவியலாளர் ஏ. எல்கின், உங்கள் நேரத்தை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் காலம் உங்களை நிர்வகிக்கும் [GO] என்கிறார். நேரத்தை பயனற்ற முறையில் பயன்படுத்துவதால் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார் என்பதற்கான பின்வரும் அறிகுறிகளை அவர் அடையாளம் காட்டுகிறார்:

நிலையான அவசர உணர்வு;

பிடித்த செயல்பாடுகள் மற்றும் குடும்பத்துடன் தொடர்பு கொள்ள நேரமின்மை; + நிலையான தாமதங்கள்; + தெளிவான நேரத் திட்டம் இல்லாதது; + மற்றவர்களுக்கு அதிகாரத்தை வழங்க இயலாமை; + உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களை மறுக்க இயலாமை; + நேரத்தை வீணடிக்கும் உணர்வு அவ்வப்போது எழுகிறது.

ஏ. எல்கின் குறிப்பிடுவது போல், இந்த அறிகுறிகளில் குறைந்தது பாதியின் இருப்பு, நேரமின்மை கடுமையான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

நிர்வாக உளவியலில் மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட நிபுணர், நேர நிர்வாகத்தின் நிறுவனர்களில் ஒருவரான பீட்டர் ட்ரக்கர் குறிப்பிடுகிறார், ஒரு நபர் நேரத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறன் இல்லாவிட்டால், நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதில் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் அனுபவிப்பார், இதில் நான்கு நிலைகள் உள்ளன:

1) ஒருவரின் சொந்த நேரத்தை பகுப்பாய்வு செய்தல்;

2) திட்டமிடல் நேர ஒதுக்கீடு;

3) உற்பத்தி செய்யாத செலவுகளைக் குறைத்தல்;

4) நேரத்தை ஒருங்கிணைத்தல்.

அன்றைய தற்போதைய பணிகளைத் தீர்க்கத் தொடங்குவதற்கு முன், எல்லாவற்றிற்கும் போதுமான நேரம் இல்லை என்ற உண்மையிலிருந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் முன், உங்கள் நேரத்தின் விநியோகத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும், அதன்பிறகு அதைத் திட்டமிடுவதற்குச் செல்லுங்கள். அடுத்து, நீங்கள் உற்பத்தி செய்யாத நேர செலவுகளைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உங்கள் "தனிப்பட்ட" நேரத்தை மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட தொகுதிகளாக குறைக்க கடைசி நிலை பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நிலையான நேர அழுத்தத்தின் கீழ் இருக்கும் மேலாளர்களின் ஒரு பெரிய தவறு சிறிய பகுதிகளில் ஒரு பெரிய வேலையைச் செய்ய முயற்சிப்பதாக P. Drucker சுட்டிக்காட்டுகிறார். உண்மையில், அத்தகைய வேலையின் செயல்திறன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, ஏனென்றால் பெரிய பணிகளுக்கு திடமான நேரம் தேவைப்படுகிறது (பளிங்கு துண்டுகளிலிருந்து ஒரு திடமான சிற்பத்தை உருவாக்குவது சாத்தியமற்றது போல).

எனவே, நேரத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துவது வேலையை விரைவாகவும் சிறப்பாகவும் முடிக்க மட்டுமல்லாமல், நேரத்தை வீணடிக்கும் உணர்வோடு தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நேரத்தை அனுபவிக்க முடியாமல் மன அழுத்தம்

தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உளவியல் எரிதல் நோய்க்குறி.

மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது. ஒவ்வொரு நாளும் நாம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு வெளிப்பாட்டை எதிர்கொள்கிறோம். அவற்றில் சிலவற்றை புலப்படும் இழப்புகள் இல்லாமல் சமாளிக்க நாங்கள் நிர்வகிக்கிறோம், மற்றவர்கள் நீண்ட நேரம் சேணத்திலிருந்து நம்மைத் தட்டுகிறார்கள், அதன் விளைவுகளை நீண்ட நேரம் மற்றும் வேதனையுடன் அனுபவிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறோம்.

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் உறவு மற்றும் பரஸ்பர செல்வாக்கு மற்றும் உளவியல் எரிப்பு அல்லது பணியாளர் எரிதல் நோய்க்குறி பற்றி மேலும் மேலும் பேசப்படுகிறது.

• அறிமுகம்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? உண்மையில் இந்த வார்த்தை "பதற்றம்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இது தீவிர தாக்கங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் எழும் பரந்த அளவிலான மனித நிலைமைகளைக் குறிக்கிறது. ஆனால் இது எப்போதும் முழு மனித உடலின் பதற்றம், உடல் மற்றும் உளவியல் ஆகிய பல்வேறு காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கிறது. 1935-1936 இல் அழுத்தக் கோட்பாட்டின் நிறுவனராகக் கருதப்படும் ஹான்ஸ் செலியால் "மன அழுத்தம்" என்ற கருத்து முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இருப்பினும், 14 ஆம் நூற்றாண்டில், ஆங்கிலக் கவிஞர் ராபர்ட் மேனிங் தனது படைப்புகளில் ஒன்றில் எழுதினார்: « இந்த வேதனையானது வானத்திலிருந்து வந்த மன்னாவாக இருந்தது, இது 40 குளிர்காலங்கள் பாலைவனத்தில் இருந்தவர்களுக்கும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்தவர்களுக்கும் கர்த்தர் அனுப்பினார்! . ஆனால் இந்த வார்த்தையே இன்னும் பழமையானது, அதன் வேர்கள் லத்தீன் மொழியில் உள்ளது, அதன் அர்த்தம் "இறுக்குவது". இவ்வாறு, நவீன தோற்றம் தோன்றுகிறது பண்டைய பொருள்சில, பெரும்பாலும் சாதகமற்ற, சூழ்நிலைகளில் ஒரு நபர் என்ன அனுபவிக்கிறார் என்பதை மிகவும் துல்லியமாக பிரதிபலிக்கும் வார்த்தைகள்.

Selye இல் தொடங்கி, மன அழுத்தம் என்பது எந்தவொரு செயல்களுக்கும் (பெரும்பாலும் சாதகமற்றது) மற்றும் அதிகரித்த கோரிக்கைகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட எதிர்வினையாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை ஏற்படும் போது, ​​உடலில் பல மனோதத்துவ மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன, இது சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நபரின் ஒருமைப்பாட்டின் உடல், மன மற்றும் சமூக கூறுகளின் சீர்குலைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

"யூஸ்ட்ரஸ்" மற்றும் "துன்பம்" என்ற கருத்துகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வதை Selye வேறுபடுத்தினார். யூஸ்ட்ரெஸ் - உடலின் வளங்களுக்கு ஏற்ப அதன் மீது வைக்கப்பட்டுள்ள கோரிக்கைகளுக்கு உடலின் நேர்மறையான உணர்ச்சி எதிர்வினைகள்; துன்பம் என்பது ஒரு உணர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையாகும், இது கோரிக்கைகளை செயல்படுத்த கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரங்கள் இல்லாததால் எதிர்மறையான அனுபவங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், எந்த மன அழுத்தம் இருந்தாலும் - நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை, அது எப்போதும் சமநிலையை இழக்கும் நிலையாகவே இருக்கும். எனவே, மன அழுத்தம் நம் வாழ்வில் உள்ளார்ந்ததாக இருப்பதைக் குறிப்பிடலாம், அது இருப்பின் ஒருங்கிணைந்த அங்கமாகும். மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை, ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், இது ஒரு அமைப்பின் சூழலில் குறிப்பாக முக்கியமானது, ஏனெனில் நீடித்த மன அழுத்தம் தொழில்முறை எரிப்பு அறிகுறியின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

பர்ன்அவுட் என்ற சொல் முதன்முதலில் 1974 இல் அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் ஹெச். ஃப்ரெடன்பெர்க் என்பவரால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. எரிதல் என்பது ஒருவரின் சொந்த பயனற்ற தன்மை மற்றும் பயனற்ற தன்மையின் உணர்வுடன் இணைந்த சோர்வு நிலையைக் குறிக்கிறது.

V.V. Boyko இந்த வார்த்தையின் பின்வரும் வரையறையை அளிக்கிறார்: "உணர்ச்சி எரிதல் என்பது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மனநோய் தாக்கங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உணர்ச்சிகளை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ விலக்கும் வடிவத்தில் ஒரு தனிநபரால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உளவியல் பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும்."

K. Maslach மற்றும் S. Jackson ஆகியோரின் கருத்துக்களுக்கு இணங்க, தனிப்பட்ட தகவல்தொடர்புகளில் எழும் நீண்ட கால தொழில்முறை மன அழுத்தத்திற்கு பர்ன்அவுட் சிண்ட்ரோம் ஒரு பிரதிபலிப்பாக கருதப்படுகிறது. சிண்ட்ரோம் மாதிரியை மூன்று-கூறு கட்டமைப்பாக வழங்கலாம், அவற்றுள்:

உணர்ச்சி சோர்வு;

ஆளுமைப்படுத்தல்;

தனிப்பட்ட சாதனைகளைக் குறைத்தல்.

உணர்ச்சிச் சோர்வு என்பது உணர்ச்சிவசப்படுதல், வெறுமை மற்றும் ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சி வளங்களின் சோர்வு என உணரப்படுகிறது. ஒரு நபர் முன்பு போல் வேலைக்கு தன்னை அர்ப்பணிக்க முடியாது, குழப்பமாக உணர்கிறார், தனது சொந்த உணர்ச்சிகளின் மந்தமான தன்மை மற்றும் உணர்ச்சி முறிவுகள் சாத்தியமாகும்.

ஆள்மாறுதல் என்பது தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்மறையான, ஆன்மா இல்லாத, இழிந்த மனப்பான்மையை வளர்க்கும் போக்கு ஆகும். தொடர்புகளின் ஆள்மாறாட்டம் மற்றும் சம்பிரதாயம் அதிகரித்து வருகிறது. இயற்கையில் மறைந்திருக்கும் எதிர்மறையான மனப்பான்மைகள் உள்ளுக்குள் இருக்கும் எரிச்சலில் வெளிப்படத் தொடங்கும், இது காலப்போக்கில் எரிச்சல் அல்லது மோதல் சூழ்நிலைகளின் வெடிப்புகள் வடிவில் வெளிவருகிறது.

தனிப்பட்ட (தனிப்பட்ட) சாதனைகளைக் குறைத்தல் - ஒருவரின் வேலையில் திறமையின் உணர்வில் குறைவு, தன்னைப் பற்றிய அதிருப்தி, ஒருவரின் செயல்பாடுகளின் மதிப்பில் குறைவு, தொழில்முறை துறையில் எதிர்மறையான சுய கருத்து. ஒருவரின் சொந்த எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் அல்லது உணர்வுகளுக்கு குற்ற உணர்வின் தோற்றம், தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட சுயமரியாதையில் குறைவு, தனிப்பட்ட போதாமை உணர்வு, வேலையில் அலட்சியம்.

இது சம்பந்தமாக, எரிதல் நோய்க்குறியின் நிகழ்வு நடைமுறை, தொழில்முறை செயல்பாட்டின் அம்சத்தில் கருதப்படலாம். இந்த நோய்க்குறியின் வெளிப்பாடு "நபர்-நபர்" அமைப்பின் தகவல்தொடர்பு தொழில்களின் பிரதிநிதிகளுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

மன அழுத்தங்கள் - மன அழுத்த நிலை ஏற்படுவதை பாதிக்கும் காரணிகள் - எதிர்மறை தாக்கத்தின் தீவிரம் மற்றும் தழுவலுக்கு தேவையான நேரம் ஆகியவற்றால் முறைப்படுத்தக்கூடிய வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிகழ்வுகள். இதற்கு இணங்க, அவை வேறுபடுகின்றன:

அன்றாட சிரமங்கள், தொல்லைகள், சிரமங்கள். அவற்றுடன் ஒத்துப்போவதற்கான நேரம் பல நிமிடங்கள் முதல் பல மணிநேரம் வரை இருக்கும்.

சிக்கலான வாழ்க்கை, அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள். தழுவல் நேரம் பல வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை.

நாள்பட்ட அழுத்தங்கள். ஆண்டுகள் நீடிக்கும்.

தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் அடையாளம் காணப்பட்ட வகைகளுக்கு ஏற்ப, வேலையின் அழுத்த காரணிகள் பின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்:

I. வேலை நிலைமைகள் மற்றும் பணியிட அமைப்பு தொடர்பான உற்பத்தி:

அதிக சுமை;

சலிப்பான வேலை;

வேலை செய்யும் பகுதியின் மைக்ரோக்ளைமேட் (இரைச்சல், அதிர்வு, விளக்குகள்);

உள்துறை, அறை வடிவமைப்பு;

ஒரு தனிப்பட்ட பணியிடத்தின் அமைப்பு;

சிரமமான வேலை அட்டவணை, கூடுதல் நேரம்;

பாதுகாப்பு.

II தொழில் தொடர்பான காரணிகள்:

செயல்பாட்டின் குறிக்கோள்களைப் புரிந்துகொள்வது (தெளிவு, சீரற்ற தன்மை, உண்மை);

தொழில்முறை அனுபவம், அறிவு நிலை;

தொழில் பயிற்சி, மறுபயிற்சி;

வெளிப்பாட்டின் சாத்தியம் படைப்பாற்றல்

பங்கு நிலை;

குழுவில் உளவியல் சூழல் (சகாக்கள், வாடிக்கையாளர்களுடனான உறவுகள், ஒருவருக்கொருவர் மோதல்கள்);

சமுதாய பொறுப்பு;

செயல்திறன் கருத்து;

III கட்டமைப்பு:

நிறுவன மேலாண்மை (மையமயமாக்கல், பணியாளர்கள் நிர்வாகத்தில் பங்கேற்க வாய்ப்பு);

அமைப்பு மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு இடையிலான உறவு, அமைப்பின் குறிக்கோள்கள்;

கீழ்ப்படியாமை, தவறாக கட்டமைக்கப்பட்ட படிநிலை;

சிறப்பு மற்றும் தொழிலாளர் பிரிவு;

பணியாளர் கொள்கைகள், பதவி உயர்வுகள் (மிக வேகமாக அல்லது மிக மெதுவாக);

நிர்வாகத்துடனான தனிப்பட்ட உறவுகள், மோதல்கள்;

IV தனிப்பட்ட:

தார்மீக முதிர்ச்சி மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை;

நோக்கம் மற்றும் ஒழுக்கம், துல்லியம்;

எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் செயல்திறன் முடிவுகளின் திருப்தி (எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் இலக்குகளின் தொடர்பு);

விரக்தி (திருப்தி அடைய முடியாதது) தேவைகள்;

ஆளுமை பண்புகள் (உணர்ச்சி நிலையற்ற தன்மை, போதிய சுயமரியாதை, பதட்டம், ஆக்கிரமிப்பு, ஆபத்து, முதலியன);

மன நிலையின் பண்புகள் (சோர்வு இருப்பது);

உடலியல் நிலையின் அம்சங்கள் (கடுமையான மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் இருப்பது, உயிரியல் தாளங்கள், கெட்ட பழக்கங்கள், வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்).

தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறி என்பது ரஷ்யாவில் இன்னும் போதுமான அளவு ஆய்வு செய்யப்படாத ஒரு பிரச்சனையாகும், எனவே இந்த தலைப்பின் சிக்கல்கள் இன்னும் சரியான பரிசீலனையைப் பெறவில்லை. இது பெரும்பாலும் உள்நாட்டு வணிகத்தின் தனித்தன்மையின் காரணமாக இருந்தது, இதில் மக்கள் நீண்ட காலமாக முதல் இடத்தில் இல்லை. விற்பனை மேலாளர்கள், விற்பனை ஆலோசகர்கள் மற்றும் விற்பனையாளர்கள், அதாவது நிறுவனத்தின் சிக்கலான நிறுவன கட்டமைப்பின் மிகக் குறைந்த அளவிலான உதாரணத்தில் வர்த்தக வணிகத் துறையில் மக்கள் மீதான இந்த இழிவான அணுகுமுறை குறிப்பாகத் தெரியும்.

தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறி என்பது ஒரு சிக்கலான, பல பரிமாணக் கட்டமைப்பாகும், இது நீண்ட மற்றும் தீவிரமான தனிப்பட்ட தொடர்புகளால் உணர்ச்சி ரீதியாக தீவிரமான அல்லது அறிவாற்றல் ரீதியாக சிக்கலான பல எதிர்மறை உளவியல் அனுபவங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, எரித்தல் நோய்க்குறி என்பது ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ளும் செயல்பாட்டில் எழும் நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு பிரதிபலிப்பாகும், மேலும் இந்த நோய்க்குறி "நபர்-நபர்" அமைப்புடன் தொடர்புடைய தொழில்களின் பிரதிநிதிகளில் மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படுகிறது.

எரிதல் என்பது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான நிலை, இதன் அறிகுறிகள் வேலை செய்வதற்கான உந்துதல் குறைதல், அதிகரித்த மோதல் மற்றும் செய்யப்படும் வேலையில் அதிருப்தி அதிகரிப்பு, நிலையான சோர்வு, சலிப்பு, உணர்ச்சி சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்றவை. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கான எதிர்வினை நபருக்கு நபர் மாறுபடுவது போல, தனிப்பட்ட எதிர்வினையாக இருப்பதால், எரிதல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் கண்டிப்பாக தனிப்பட்டவை மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தோன்றாது, தனிப்பட்ட மாறுபாடுகளைக் குறிக்கும். நோய்க்குறியின் வளர்ச்சி தொழில்முறை, நிறுவன மற்றும் தனிப்பட்ட அழுத்த காரணிகளின் கலவையைப் பொறுத்தது. செயல்முறையின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கூறுகளின் பங்கைப் பொறுத்து, நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியின் இயக்கவியல் வேறுபடும். தொழில்முறை எரிதல் செயல்முறை ஒட்டுமொத்த அமைப்பின் செயல்பாடுகளில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட பணியாளரும், சில நேரங்களில் நிறுவனம் மற்றும் நபரின் இருப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நிறுவனம் மற்றும் தனிப்பட்ட ஊழியர் மீது எரியும் செயல்முறையின் தாக்கத்தைப் பற்றி பேசுகையில், இந்த இரண்டு காரணிகளின் பரஸ்பர செல்வாக்கை நாம் கவனிக்கலாம். எரிதல் என்பது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் அல்லது நிறுவன கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது - இந்த தலைப்பில் விவாதம் முடிவடையவில்லை. எனவே, வேலை நிலைமைகள் மற்றும் அமைப்பின் பண்புகளால் எரித்தல் நோய்க்குறி அதிக அளவில் பாதிக்கப்படுகிறது என்று K. Maslach நம்புகிறார். இருப்பினும், இரண்டு காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்வது எனக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது - தனிப்பட்ட மற்றும் நிறுவன இரண்டையும், அவற்றின் பரஸ்பர தொடர்பு மற்றும் செல்வாக்கைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறி என்பது காலப்போக்கில் உருவாகும் ஒரு செயல்முறையாகும். தீக்காயத்தின் ஆரம்பம் வேலையில் கடுமையான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது. ஒரு நபர் மீதான வெளிப்புற மற்றும் உள் கோரிக்கைகள் அவரது சொந்த வளங்களை மீறினால், அவரது மனோதத்துவ நிலையில் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது. ஒரு நிலையான அல்லது அதிகரித்து வரும் ஏற்றத்தாழ்வு, கிடைக்கக்கூடிய வளங்கள் மற்றும் பணியாளர்கள் தீர்ந்துபோவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

எரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் வளங்கள் குறைவதற்கான காரணம் நிர்வகிக்க முடியாத மன அழுத்தமாகும். தொழில்முறை செயல்பாட்டில் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகள் இல்லாத நிலையில், ஒரு நபர் எதிர்மறையான அனுபவங்களின் சிக்கலானது, தகவமைப்பு திறன்களின் மீறல்கள் அவரது தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த நிறுவனத்திற்கும் அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.

நோய்க்குறியின் வளர்ச்சி பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை (எதிர்வினைகளை சமாளிக்கும்), தொழில்முறை கடமைகளின் செயல்திறனிலிருந்து உளவியல் தூரம்: அக்கறையின்மை, இழிந்த தன்மை, நடத்தையின் விறைப்பு, சாதனைகள் மற்றும் செயல்திறன் முடிவுகளின் முக்கியத்துவம் குறைதல்.

சமீபத்தில், தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெருகிய முறையில் உதவித் தொழில்களின் பிரதிநிதிகளாக மாறி வருகின்றனர்: ஆசிரியர்கள், மருத்துவ ஊழியர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள், சமூக சேவகர்கள், ஆனால் வணிக மற்றும் வணிக கட்டமைப்புகளின் பிரதிநிதிகள். நோய்க்குறியின் விளைவுகள் ஒட்டுமொத்த அமைப்பின் செயல்பாடுகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தேவைகள் கிடைக்கக்கூடிய வளங்களை மீறும் போது மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், கோரிக்கைகளை மாற்றியமைப்பது அல்லது வளங்களை அதிகரிப்பது அவசியம். புறநிலை காரணங்களால் தேவைகளை மாற்றுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமற்றது என்று தோன்றுகிறது, குறிப்பாக மேலாண்மை சங்கிலியின் இளைய நிலை, நிறுவனத்தின் சாதாரண ஊழியர்கள் பற்றி பேசினால்.

எனவே, பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க அல்லது சமாளிக்க நடவடிக்கைகள் மற்றும் பணியாளர் எரித்தல் நோய்க்குறி ஆகியவை தொழிலாளர் உறவுகளின் பாடங்களின் தனிப்பட்ட வளங்களை நிரப்புதல் மற்றும் அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் இதற்கு ஒரு முழுமையான ஆயத்த செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. சிக்கலைக் கண்டறிந்து ஆய்வு செய்த பின்னரே தடுப்பு நடவடிக்கைகளை உருவாக்க முடியும். இதற்கு நேரம் மட்டுமல்ல, அத்தகைய நடவடிக்கைகளின் அவசியத்தைப் பற்றிய நிறுவனங்கள் மற்றும் நிறுவனங்களின் நிர்வாகத்தின் புரிதலும் தேவைப்படுகிறது.

பயன்படுத்தப்பட்ட குறிப்புகளின் பட்டியல்.

1. Vodopyanova N.E., Starchenkova E.S. எரிதல் நோய்க்குறி: நோயறிதல் மற்றும் தடுப்பு - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2005.

2. மிடேவா I.Yu. மன அழுத்த மேலாண்மை படிப்பு - எம்., 2005.

3. அபாப்கோவ் வி.ஏ., பெர்ரெட் எம். மன அழுத்தத்திற்குத் தழுவல் - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2004.

4. Kamenyukin A., Kovpak D. Antistress - பயிற்சி - செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2004.

5. சமுகினா என்.வி. தொழில்முறை எரித்தல் நோய்க்குறி - ஜனவரி 12, 2005 / இணைய தளங்களில் இருந்து பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

6. இன்டர்நெட் தளங்களில் இருந்து வரும் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட V.V. Boyko / உணர்ச்சி ரீதியில் எரியும் நிலையை கண்டறிவதற்கான முறை.

அறிமுகம் …………………………………………………………………………. 2

1. நிறுவன நடத்தையில் மன அழுத்தம்………………………………………… 3

1.1 மன அழுத்தத்தின் சாராம்சம்………………………………………………………… 3

1.2 மன அழுத்தத்தின் இயக்கவியல் ………………………………………………………… 6

2. மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் காரணிகள் ………………………………………………………….8

2.1 வெளிப்புற அழுத்தங்கள் ……………………………………………………… 9

2.2 அமைப்பு தொடர்பான அழுத்தங்கள்…………………………………………11

2.3 குழு அழுத்தங்கள்……………………………………………… 15

2.4 ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியில் ஆளுமைத் தன்மையின் பங்கு …………………….15

3. மன அழுத்தத்தை கையாளும் முறைகள்………………………………………………………………………….18

முடிவு ………………………………………………………………………………… 22

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியங்களின் பட்டியல்……………………………………………… 23

அறிமுகம்

எங்கள் வணிகம் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் அதிகரித்த மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சுய-கட்டுப்பாட்டு திறன் மிகவும் முக்கியமானது.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன என்பதை வரையறுப்பது கடினம், ஆனால் அதற்கு தகுதி பெறுவது இன்னும் கடினம். மன அழுத்தம் சூழலால் உருவாக்கப்படுகிறது, இதற்கு தகவமைப்பு நடத்தை தேவைப்படுகிறது. அவை ஏற்படுவதற்கான காரணம் பல்வேறு காரணிகளாக இருக்கலாம், வழக்கமான சூழலில் ஏற்படும் சிறு இடையூறுகள் முதல் நோய், மரணம், விவாகரத்து போன்ற கடுமையான சூழ்நிலைகள் வரை.

ஒரு நிறுவனத்தில் மன பதற்றத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, மக்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, அவர்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கான சூத்திரம்: "செயல்பாடு - அதிகப்படியான உழைப்பு - எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்."

மனிதர்களுக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி மருத்துவத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கண்டுபிடித்தவராகக் கருதப்படும் ஜி.செலியின் பணி. ஹார்மோன்களைத் தேடுவது குறித்த ஆராய்ச்சியை மேற்கொண்ட அவர், எந்தவொரு எதிர்மறையான தாக்கத்தாலும் வாழும் திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடித்தார். பொது தழுவல் நோய்க்குறி , மற்றும் ஒரு தசாப்தத்திற்குப் பிறகு "மன அழுத்தம்" என்ற சொல் தோன்றியது.

மன அழுத்தம் நவீன உலகம்நிறுவன நடத்தை கோட்பாடு மற்றும் மனித வள மேலாண்மை நடைமுறையில் நியாயமான கவலை மற்றும் முக்கிய கருப்பொருளாக மாறியுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்காவில் மட்டும், மன அழுத்தம் உற்பத்திக்கு ஒரு பெரிய தொகை (ஆண்டுக்கு சுமார் $70 பில்லியன்) செலவாகும். இது தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கிறது, வேலையில்லாமை, எதிர்மறையான உடல் மற்றும் உளவியல் நிலை மற்றும் தொழிலாளர்களின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் நிறுவனத்தின் லாபத்தில் 10% வரை இழப்பு ஏற்படுகிறது. நோயாளிகளின் புகார்களில் 90% வரை மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பல்வேறு செயல்பாட்டு மற்றும் உளவியல் கோளாறுகள் தொடர்பானவை என்று சுகாதார நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

1. நிறுவன நடத்தையில் மன அழுத்தம்

1.1 மன அழுத்தத்தின் சாராம்சம்

மன அழுத்தம் உடலின் எந்தவொரு கோரிக்கைக்கும் குறிப்பிடப்படாத பதில். உடலின் உணர்திறன் அமைப்புகளின் உணர்வின் வரம்பை மீறும் எந்த எரிச்சலாகவும் தேவை புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் பொதுவாக உணரப்படுகிறது எதிர்மறைசில வகையான பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வு (அன்புக்குரியவர்களின் நோய், பணியிடத்தில் உள்ள சில சிறிய விவரங்களுக்கு கீழ் பணிபுரிபவரை ஒரு முதலாளி கண்டிக்கிறார், ஒருவேளை அவருடைய தவறு காரணமாக அல்ல). இருப்பினும், உள்ளது நேர்மறை அழுத்தம், யு-ஸ்ட்ரெஸ் எனப்படும்(கிரேக்க மொழியில் இருந்து - "நல்லது"), மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையது (அன்பான ஒருவரைச் சந்திப்பது, கவர்ச்சிகரமான அல்லது மரியாதைக்குரிய அறிமுகம், பதவி உயர்வு வழங்குவது போன்றவை).

அதை கவனி மன அழுத்தம்:

· கவலை மட்டும் இல்லைஒரு நபரின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் கோளங்களை உள்ளடக்கியது (மன அழுத்தம் கூடுதலாக உடலியல் மற்றும் சமூகக் கோளங்களை உள்ளடக்கியது);

· நரம்பு பதற்றம் மட்டுமல்ல;

· தவிர்க்கப்பட வேண்டிய தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மோசமான ஒன்று அவசியமில்லை.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, u- அழுத்தமும் உள்ளது. எனவே, ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பது முக்கிய விஷயம். மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது, ஆனால் அதன் எதிர்மறை விளைவுகளை தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைந்தபட்சம் திறம்பட நிர்வகிக்கலாம்.

இன்று, மன அழுத்தம் பெருகிய முறையில் பிரபலமான கருத்துடன் ஒத்ததாக உள்ளது "சோர்வு"இது ஒரு வகையான மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு, தனிப்பட்ட நோக்குநிலை இழப்பு மற்றும் குறைந்த சுயமரியாதை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இது பெரும்பாலும் ஊழியர்களின் சிறப்பியல்பு

மனித தகவல் தொடர்பு, அத்துடன் கல்வி, மருத்துவம், மாநில மற்றும் நகராட்சி நிர்வாகம், சமூக நடவடிக்கைகள் போன்றவற்றில் பணிபுரிதல்.

ஒரு நிறுவனத்தில் ஒரு நபரைக் கண்டறிதல், பல்வேறு வகையான பணிகளைச் செய்தல் மற்றும் புதுமைகளில் தேர்ச்சி பெறுதல் ஆகியவை ஒரு நபரின் மன அழுத்த நிலைமைகளின் அதிகரிப்புடன் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன.

கருத்து "மன அழுத்தம்" தொழில்நுட்பத்திலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டது, இது பல்வேறு உடல்கள் மற்றும் கட்டமைப்புகளின் சுமைகளைத் தாங்கும் திறனைக் குறிக்கிறது. எந்தவொரு கட்டமைப்பிற்கும் அழுத்த வரம்பு உள்ளது, இது அதன் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கோளத்திற்கு மாற்றப்பட்டது சமூக உளவியல், கருத்து "மன அழுத்தம்" பல நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் ஆளுமை நிலைகளின் முழு வரம்பையும் உள்ளடக்கியது: தோல்விகள் அல்லது வெற்றிகள் முதல் படைப்பு அனுபவங்கள் மற்றும் சந்தேகங்கள் வரை. அனைத்து தீவிர தாக்கங்களும் உடலியல் மற்றும் உளவியல் செயல்பாடுகளை சமநிலையற்றதாக மாற்றும் என்பதை தெளிவுபடுத்த வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் தனிநபரின் தேவைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையவை, அவருக்கு குறிப்பிடத்தக்க எந்தவொரு தேவையையும் பூர்த்தி செய்ய இயலாமை, இதன் விளைவாக உடலியல் திறன்கள் மீண்டும் மீண்டும் பலப்படுத்தப்பட்டு உளவியல் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

இதனால், ஆளுமை அழுத்தம்- பல்வேறு காரணங்களின் விளைவாக ஏற்படும் உடலில் பொதுவான பதற்றம். மன அழுத்தத்தின் உடலியல் வழிமுறை பின்வருமாறு. ஆபத்தின் முதல் அறிகுறியாக, மூளையிலிருந்து வரும் சிக்னல்கள் உடலைச் செயல்பட வேண்டிய நிலையில் வைக்கின்றன. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின், நோர்பைன்ப்ரைன் மற்றும் கார்டிகாய்டுகளை உற்பத்தி செய்கின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு உடலை அதிகரித்த செயல்பாட்டிற்குள் வைக்கின்றன, ஆனால் சுரப்பிகள் நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றை உற்பத்தி செய்தால், எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படலாம். இரத்தம் தோலில் இருந்து மூளைக்கு பாய்கிறது (அதன் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது), அதே போல் தசைகளுக்கும், அவற்றை செயலுக்கு தயார்படுத்துகிறது. இந்த சங்கிலி எதிர்வினை மிக விரைவாக வெளிப்படுகிறது, மேலும் இது ஒரு தீவிர சூழ்நிலைக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தொடங்கப்பட்டால், அது எந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. பல முறை மீண்டும் செய்தால், அது நீண்ட காலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்த நிலையில் உள்ள ஒரு நபர் நம்பமுடியாத (அமைதியான நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது) செயல்களைச் செய்யக்கூடியவர், உடலின் அனைத்து இருப்புக்களும் அணிதிரட்டப்பட்டு ஒரு நபரின் திறன்கள் கூர்மையாக அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில்.

உதாரணமாக, ஒரு தாயும் குழந்தையும் தெருவைக் கடக்கும்போது, ​​​​விபத்து ஏற்பட்டது மற்றும் ஒரு குழந்தை இழுபெட்டி மீது கார் ஓடியது. தனது குழந்தையை வெளியே எடுக்க, பலவீனமான பெண், நெரிசலான பாதசாரிகளுக்கு முன்னால், காரைத் தூக்கி, குழந்தையுடன் இழுபெட்டியை வெளியே எடுத்தார்.

இந்த இடைவெளியின் காலம் மற்றும் உடலுக்கு ஏற்படும் விளைவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டவை. கடுமையான உடல் செயல்பாடு "மன அழுத்த ஹார்மோனின்" விளைவை நடுநிலையாக்க உதவுகிறது என்று அவதானிப்புகள் வெளிப்படுத்தியுள்ளன: கடுமையான வாழ்க்கை நிலைமைகள், உடலின் இருப்புக்கள் அதிக அளவில் திரட்டப்படுகின்றன, ஆனால் அந்த நபர் உயிர்வாழ உறுதியுடன் இருந்தால்.

இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் நார்மல் பிசியாலஜி K. Sudakov இன் இயக்குனர் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மன அழுத்தம் பல மாதங்கள் தொடர்ந்தால் மற்றும் சில நோய்களுக்கான தூண்டுதலாக மாறியிருந்தால், உடலின் உடலியல் செயல்பாடுகளை இயல்பான நிலைக்குத் திருப்புவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

பொதுவாக மன அழுத்தம் - இந்த நிகழ்வு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவானது. சிறிய மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது மற்றும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் தனிநபருக்கும் நிறுவனத்திற்கும் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைச் செய்வதில் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது. உளவியலாளர்கள் ஒரு நபர் தனக்கு ஏற்படும் அவமானங்கள், தனது சொந்த பாதுகாப்பின்மை மற்றும் எதிர்காலத்தின் நிச்சயமற்ற தன்மை ஆகியவற்றால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுவதாக நம்புகிறார்கள்.

அதிக எண்ணிக்கையிலான மன அழுத்த வகைகள் உள்ளன, அவை படம் 1 இல் சுருக்கப்பட்டுள்ளன.

அரிசி. 1. ஆளுமை அழுத்தத்தின் வகைகள்

நாள்பட்டமன அழுத்தம் ஒரு மாறிலி (அல்லது ஏற்கனவே உள்ள) இருப்பதை முன்னறிவிக்கிறது நீண்ட நேரம்) ஒரு நபர் மீது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை, இதன் விளைவாக அவரது உளவியல் அல்லது உடலியல் நிலை அதிகரித்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளது (நீண்ட வேலை தேடல், நிலையான அவசரம், மோதல்கள்).

காரமானமன அழுத்தம் என்பது ஒரு நிகழ்வு அல்லது நிகழ்வுக்குப் பிறகு ஒரு நபரின் நிலை, இதன் விளைவாக அவர் தனது "உளவியல்" சமநிலையை இழக்கிறார் (அவரது முதலாளியுடன் மோதல், அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டை).

உடலியல்உடல் அதிக சுமையுடன் இருக்கும்போது மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது (வேலை செய்யும் இடத்தில் அதிக அல்லது குறைந்த வெப்பநிலை, வலுவான நாற்றங்கள், போதுமான வெளிச்சம், அதிகரித்த சத்தம் அளவு).

உளவியல்மன அழுத்தம் என்பது பல காரணங்களுக்காக தனிநபரின் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மையை மீறுவதன் விளைவாகும்: பெருமை, தகுதியற்ற அவமதிப்பு, தகுதியற்ற வேலை. கூடுதலாக, மன அழுத்தம் உளவியல் விளைவாக இருக்கலாம் அதிக சுமைஆளுமை: அதிக வேலைகளைச் செய்தல், சிக்கலான மற்றும் நீண்ட வேலையின் தரத்திற்கான பொறுப்பு. உளவியல் அழுத்தத்தின் மாறுபாடு உணர்ச்சி மன அழுத்தம்,அச்சுறுத்தல், ஆபத்து, மனக்கசப்பு போன்ற சூழ்நிலைகளில் தோன்றும்.

தகவல்தகவல் சுமை அல்லது தகவல் வெற்றிடத்தின் சூழ்நிலைகளில் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

1.2 மன அழுத்தத்தின் இயக்கவியல்

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் ஒரு நபரை பாதிக்க மிகவும் பகுத்தறிவு வழிகளைத் தீர்மானிக்க, உள் பதற்றத்தின் வளர்ச்சியின் இயக்கவியல் பற்றிய ஒரு யோசனை இருக்க வேண்டும் (படம் 2).

மன அழுத்தம் என்பது நம்மை நோக்கி இயக்கப்படும் சக்திகளுடனான தொடர்பு மற்றும் இந்த சக்திகளின் செல்வாக்கின் விளைவாகும். மன உளைச்சல் (எதிர்மறையான மன அழுத்தம்) காரணமாக அடிக்கடி ஏற்படும் குறைந்த ஆற்றல், பதட்டம், பதற்றம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் இருந்து எழுகிறது, இது தூண்டுதல் மற்றும் செயல்பாட்டை அதிகமாக அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது, மேலும் இது நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், அது ஆபத்தானது. மேற்கத்திய சமுதாயத்தில், துன்பத்தின் அறிகுறிகளில், அதிகப்படியான உணவு, அதிகப்படியான மது அருந்துதல், புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் போன்ற சூழ்நிலைகள் அடங்கும்.யூஸ்ட்ரெஸ் (நேர்மறையான மன அழுத்தம்) நேர்மறையான உணர்ச்சிகள், உற்சாகம் மற்றும் செயல்பாட்டிற்கான தாகத்தை உருவாக்குகிறது. இது ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ ஒரு நபரை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூண்டும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும் ஒரு சமாளிக்கக்கூடிய மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க, நாம் முக்கிய பிரச்சனை பகுதிகளை அடையாளம் காண வேண்டும், பின்னர் தற்போதைய மன அழுத்த சூழ்நிலை இரண்டையும் பாதிக்கும் மற்றும் எதிர்கால மன அழுத்தம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெஸ் அண்ட் யூ என்ற புத்தகத்தில், டாக்டர். பாப் மாண்ட்கோமெரி மற்றும் லினெட் எவன்ஸ் ஆகியோர் நவீன சமுதாயத்தில் மன அழுத்தத்திற்கான முக்கிய காரணங்களை உள்ளடக்கிய ஐந்து காரணி மாதிரியான மன அழுத்தத்தைப் பற்றி விவாதிக்கின்றனர்.

1. அழுத்தங்கள்(மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம்). நாம் அனுபவிக்கும் முக்கிய மன அழுத்தம் நிச்சயமற்ற தன்மை அல்லது கட்டுப்பாட்டின்மை (ஐரோப்பிய ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி) போன்ற உணர்வுகளிலிருந்து வருகிறது, மேலும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் இந்த உணர்வுகள் eustress அல்லது துயரத்திற்கு வழிவகுக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வேலை, உறவு அல்லது நிதி நிலைமை பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை துயரத்தை ஏற்படுத்தும். நமது தனிப்பட்ட மற்றும் சமூக வாழ்வில் அதிகப்படியான தெளிவு சலிப்பையும், செயல்பாடு குறைவதையும் உருவாக்கி, துன்பத்தையும் விளைவிக்கலாம். இந்த சூழ்நிலையில், ஆபத்து தேவைப்படும் தீவிர விளையாட்டுகளில் அதிகப்படியான செயல்பாட்டின் மூலம் மக்கள் பெரும்பாலும் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறையை (சலிப்பு) ஈடுசெய்கிறார்கள், இது துன்பத்தையும் அதிகரிக்கிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கற்பனையின் சக்தியால் துன்பத்தை அதிகரிக்கிறார்கள், உதாரணமாக: ஒரு சூழ்நிலைக்கு மிகைப்படுத்துதல், மோசமானதை கற்பனை செய்தல், எதிர்மறை எண்ணங்களை அனுமதித்தல், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய பிரச்சனைகளை கற்பனை செய்தல் (கவலை), மற்றும் அவர்களின் பழைய "தவறுகளை" மறக்க முடியாது ( சுய பழி மற்றும் குற்ற உணர்வு). இது இரண்டாவது காரணிக்கு வழிவகுக்கிறது.

2. எண்ணங்கள்- பிரதிபலிப்பு மற்றும் உள் உரையாடலின் விளைவு. அவை நம் வாழ்வில் eustress அல்லது துயரத்தின் அளவில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த சிக்கலை நாங்கள் ஏற்கனவே கருத்தில் கொண்டுள்ளோம், அதாவது: ஆற்றலின் தன்மை தொடர்பான உலகளாவிய சட்டங்களால் நாங்கள் நிர்வகிக்கப்படுகிறோம். பொருள் என்பது ஆற்றல், நாம் பொருளால் ஆனது. மூலக்கூறுகள் ஆற்றலால் பிணைக்கப்பட்டு, திடப்பொருளின் தோற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. எண்ணங்களும் ஆற்றல் - மிக நுட்பமான ஆனால் சக்திவாய்ந்த கண்ணுக்குத் தெரியாத அளவில். சிந்தனையின் ஆற்றலை நம்மால் பார்க்க முடியாது, ஆனால் அதன் செயல்பாட்டின் முடிவுகளை நாம் தொடர்ந்து எதிர்கொள்கிறோம். மனித மனத்திலிருந்தோ அல்லது தெய்வீக மனத்திலிருந்தோ வெளிப்படும் எண்ணம் இல்லாமல் எந்த செயலும் அல்லது நிகழ்வும் நிகழாது. நமது உள் சுய பேச்சு மற்றும் பிரதிபலிப்புகள் நமது நம்பிக்கைகள், எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் அணுகுமுறைகளை உருவாக்குகின்றன. சிந்தனை அழுத்தங்கள் பெரும்பாலும் பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஏற்படுகின்றன:

• ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்மறையான, விரும்பத்தகாத அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதாக நாம் பார்க்கிறோம் அல்லது விளக்குகிறோம்;
• நாம் சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியும் அல்லது சமாளிக்க முடியாது என்று முடிவு செய்கிறோம்;
• சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கத் தவறினால் கடுமையான எதிர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதில் யதார்த்தமற்ற பகுத்தறிவு அல்லது மிகைப்படுத்தல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்கும் திறனைப் பற்றி, தீர்க்க முடியாத ஒரு பிரச்சனையை நாம் ஒருபோதும் எதிர்கொள்ள மாட்டோம் என்ற உண்மையை நான் சுட்டிக்காட்ட விரும்புகிறேன். ஒரு ஆழ்ந்த புரிதலில், பூமியில் உள்ள வாழ்க்கையை ஒரு பள்ளி, கற்றல் இடம் என்று ஒப்பிடலாம். நாம் அனுபவத்தின் மூலம் கற்பிக்கப்படுகிறோம்.

வாழ்க்கை. நாம் ஒரு பாடத்தைக் கற்றுக்கொண்டால், எம்பிஐ அடுத்த பாடத்திற்குச் செல்லத் தயாரா என்பதையும், முந்தைய பாடத்தை அவர்கள் எவ்வளவு நன்றாகக் கற்றுக்கொண்டார்கள் என்பதையும் நாங்கள் பரிசோதித்து முடிவு செய்கிறோம். இந்த பாடங்கள் பொதுவாக நம்பிக்கை, நம்பிக்கை, அனுதாபம், இரக்கம், பணிவு, சகிப்புத்தன்மை போன்ற அருவமான விஷயங்களுடன் தொடர்புடையவை, அவை கற்றுக்கொண்டால், நமது சரியான இயல்புடன் இணக்கமாக வர அனுமதிக்கின்றன.

எனவே, ஒரு வேலை அல்லது காதலன் இழப்பு காரணமாக நாம் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், இது முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு பாடமாகும், மேலும் சிறந்த அறிவைப் பெறவும், பின்னர் நாம் எவ்வளவு பாடம் கற்றுக்கொண்டோம் என்பதை சோதிக்கவும். அதனால்தான் ஒரு சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முடிவு செய்தால் - உதாரணமாக, நமக்கு நான்கு குழந்தைகள் உள்ளனர், பெற்றோரின் மன அழுத்தம் மிகவும் அதிகமாகத் தோன்றுகிறது மற்றும் நாம் விலகிச் செல்கிறோம் - கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய பாடமாக இந்த அல்லது மற்றொரு வாழ்க்கையில் நமக்கு இதுபோன்ற சூழ்நிலையை ஈர்க்கும். , ஒரு சோதனை , இது நிறைவேற்றப்பட வேண்டும், பின்னர் நாம் செல்லலாம்.

ஆற்றல் (கர்மா) என்ற பிரபஞ்ச நீர்த்தேக்கத்தில் ஆற்றலை திசை திருப்புவதும் நடைமுறைக்கு வருகிறது, எனவே நிலைமை தோன்றுவது போல் எளிமையாக இருக்காது. உண்மை என்னவென்றால், நமது குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் நமது திறன்களின் வரம்பற்ற தன்மையில் நம்பிக்கை இல்லாததால், சோதனைக் காலங்களில் நாம் அடிக்கடி மனச்சோர்வடைந்துள்ளோம். ஆனால் நாம் தாங்கத் தயாராக இல்லாத சோதனைகள் நமக்குக் கொடுக்கப்படவில்லை என்பதை அறிவது நிம்மதியையும் உறுதியையும் அளிக்கும். இதை பெரும்பான்மையான மக்கள் புரிந்து கொள்ளும்போது தற்கொலை விகிதம் குறையும். எளிமையாகச் சொன்னால், நாம் தயாராக இல்லை என்றால், நாம் தேர்வு எழுத வேண்டியதில்லை! தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவதில் நமக்கு நம்பிக்கை இல்லை என்றால், அதற்கான அறிவும் அனுபவமும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல! இருப்பினும், மன அழுத்தத்தின் ஐந்து காரணி மாதிரிக்குத் திரும்புவோம்.

3. உளவியல் எதிர்வினை மற்றும் மாற்றம்.பொதுவான தழுவல் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படும், மன அழுத்தத்திற்கு இந்த உடலின் எதிர்வினை பின்வருமாறு வரையறுக்கப்படுகிறது: முதலில், ஒரு கவலை பதில் - அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இதயத் துடிப்பு, தசை பதற்றம், இது ஒரு "சண்டை அல்லது விமானம்" நோய்க்குறிக்கு வழிவகுக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, நமக்கு இருந்தால் மிகவும் கேப்ரிசியோஸ் முதலாளி அல்லது சிரமமில்லாத வேலை, நிதிக் கடமைகள் போன்றவற்றின் காரணமாக நம்மால் வெளியேற முடியாது என உணர்கிறோம். நம் ஏமாற்றங்களை வெளிப்படுத்த ஆக்ரோஷமாக செயல்பட முடியாவிட்டால், ஆக்கபூர்வமான, நன்கு சிந்திக்கக்கூடிய மனரீதியான பதில் நமக்குத் தேவை. துன்பத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்க. பிரச்சனை தீர்க்கப்படாவிட்டால், நிலைமை இரண்டாவது கட்டத்திற்கு நகரும், இது எதிர்ப்பு நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது, கவலை எதிர்வினை நிலை மற்றும் ஆற்றல் எரியும் போது உடல் அதிக அளவிலான செயல்பாட்டை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது. மீண்டும் மீண்டும் அல்லது நீடித்த செயல்முறை கார்டிசோன் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன் பொருட்களை வெளியிடுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த உறைவு மற்றும் தமனிகள் கடினமாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கொலஸ்ட்ரால் என்பது மன அழுத்தத்தில் வெளியாகும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும்.

நவீன மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது உளவியல் மாற்றங்கள்நீண்ட கால நோய் மற்றும் அதன் மறுபிறப்புகளுடன். ஆபத்தின் முன்னிலையில் மன அழுத்தம் ஒரு எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக செயல்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் ஆபத்தை கடந்தவுடன் விரைவாக கடந்து செல்கிறது. தொழில்மயமாக்கல், நகரமயமாக்கல், ஆட்டோமேஷன் மற்றும் தொழில்நுட்ப கண்டுபிடிப்புகள் போன்ற நமது காலத்தில், மக்கள் மேலும் மேலும் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் கட்டுப்பாட்டின்மையையும் அனுபவிப்பதால் அழுத்தங்கள் பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்கின்றன. மன அழுத்தத்தின் விளைவாக உடல் நோய் வெடிக்கிறது (பொருத்தமற்ற உணவு, போதிய அல்லது அதிகப்படியான காரணமாக மன, உடல் அழுத்தம் உடல் செயல்பாடு, உணர்ச்சி மன அழுத்தம் - தீர்க்கப்படாத எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் போன்றவை). உடலில் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதால், மனநோய் நோய்கள் மற்ற நோய்களிலிருந்து பிரிக்கப்படுவதில்லை. பொதுவான தழுவல் நோய்க்குறியின் அடுத்த கட்டம் சோர்வு நிலை ஆகும், உடலின் வளங்கள் மிகவும் குறைந்துவிடும் போது சரிவு - உதாரணமாக, ஒரு நரம்பு முறிவு - தவிர்க்க முடியாதது.

4. மன அழுத்தத்திற்கு உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்.இதில் eustress - மகிழ்ச்சி, உற்சாகம், மகிழ்ச்சி, உற்சாகம், மற்றும் துன்பம் - மகிழ்ச்சியின்மை, மனச்சோர்வு, பயம், பதட்டம் போன்றவை அடங்கும். உணர்ச்சிகளின் சக்தி பற்றிய பிரிவுகளில் விவாதிக்கப்பட்டபடி, பெரும்பாலான மக்கள் உணர்வுகள் தங்கள் விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்ட நிகழ்வுகளால் தூண்டப்படுகின்றன என்று நம்புகிறார்கள். கட்டுப்பாடு. இருப்பினும், உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலை ஏற்படுத்தும் நிகழ்வு அல்ல, ஆனால் அதைப் பற்றி நாம் என்ன நினைக்கிறோம். நாம் தானாகவே உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. உணர்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு வளர்ந்த, பழக்கமான எதிர்வினை. கடந்த கால அனுபவங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் சூழ்நிலைகள் இந்த "தானியங்கி" எதிர்வினைகளை வடிவமைக்கின்றன. இதய துடிப்பு மாற்றங்கள், இரத்தம்

குறைந்த இரத்த அழுத்தம், முதலியன நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, இது தன்னியக்கமாக செயல்படுகிறது, எனவே இந்த எதிர்வினைகள் தானாகவே கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், நாம் உணரும் முன் சிந்திக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அடக்குவதற்கு, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது போன்ற குறுகிய கால தீர்வுகள் மூலம் நிவாரணம் தேடுகிறோம். ஆனால் இந்த "தீர்வுகள்" பின்னர் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் முக்கிய பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடாது - நிகழ்வுக்கு எங்கள் நிபந்தனைக்குட்பட்ட மற்றும் கற்றுக்கொண்ட எதிர்வினைகள். மீண்டும், இந்த நிபந்தனைக்குட்பட்ட எதிர்வினைகள் கடந்தகால வாழ்க்கையிலிருந்து, நமது குழந்தைப் பருவம் மற்றும் கடந்த கால அனுபவங்களிலிருந்து வந்து, செல்லுலார் நினைவகத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன.

5. நடத்தை வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பது.அடிப்படையில், மக்கள் "சண்டை அல்லது விமானத்தை" தேர்வு செய்கிறார்கள், ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டலாமா அல்லது மோதலைத் தவிர்ப்பதா என்பதை தீர்மானிக்கிறார்கள். செயலில் ஆக்கிரமிப்பு ஒரு தற்காலிக தீர்வை வழங்குகிறது மற்றும் பொதுவாக பயனற்றது. ஒரு ஆக்கபூர்வமான மூலோபாயம் என்பது அனைத்து தரப்பினரின் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்யும் வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலைக்கு வழிவகுக்கும். வெற்றி-வெற்றி காட்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால தீர்வை வழங்குகிறது மற்றும் அதே பிரச்சினைகளில் மற்றொரு மோதலின் சாத்தியத்தைத் தடுக்கிறது. செயலற்ற ஆக்கிரமிப்பு- மனக்கசப்பு, திரும்பப் பெறுதல், மௌனம் - உறவுச் சிக்கல்களுக்கான நீண்டகாலத் தீர்வுகளுக்கும் பயனற்றது.

ஜேம்ஸ் ரெட்ஃபீல்டின் தி செலஸ்டைன் ப்ரொபெசீஸ், நமது பெற்றோரின் ஆளுமைகளுக்கு (பாதிக்கப்பட்டவர், விசாரிப்பவர், அச்சுறுத்துபவர் மற்றும் பார்வையாளர் அல்லது இவற்றின் கலவை) பதிலளிக்கும் வகையில் நாம் அடிக்கடி ஏற்றுக்கொள்ளும் பாத்திரங்களை சுவாரஸ்யமாகப் பார்க்கிறது. மற்றும் பழக்கமான நடத்தை முறைகள். . சுதந்திரமாக இருக்க, நாம் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொண்டு மாற்ற தயாராக இருக்க வேண்டும். வேலை செய்யும் நீண்ட கால தீர்வுகளை உருவாக்க சில நேரங்களில் நாம் தற்காலிக சிரமங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

மேலே விவாதிக்கப்பட்ட ஐந்து காரணிகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்கின்றன மற்றும் பாதிக்கின்றன. நாம் ஆற்றல் அமைப்புகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான செயலில் இயக்கத்தில் இருப்பதால் வாழ்க்கை நிலையானது அல்ல. வாழ்க்கையில் ஒரே நிலையானது மாற்றம்! வளர வளர, நாம் நெகிழ்வாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக நம் வாழ்க்கையின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால்.

2) மதிப்பீட்டு அழுத்தங்கள் (செயல்திறன் மதிப்பீடு): a) "தொடக்க" அழுத்தங்கள் மற்றும் நினைவக அழுத்தங்கள் (வரவிருக்கும் போட்டிகள், துயரத்தின் நினைவுகள், அச்சுறுத்தலின் எதிர்பார்ப்பு); b) வெற்றிகள் மற்றும் தோல்விகள் (வெற்றி, காதல், தோல்வி, இறப்பு நேசித்தவர்); c) கண்ணாடிகள்;

3) நடவடிக்கைகளுக்கு இடையிலான முரண்பாட்டின் அழுத்தங்கள்: அ) விலகல் (குடும்பத்தில் மோதல்கள், பள்ளியில், அச்சுறுத்தல் அல்லது எதிர்பாராத செய்தி); b) உளவியல் மற்றும் உடலியல் வரம்புகள் ( உணர்வு குறைபாடு, தசை பற்றாக்குறை, தொடர்பு மற்றும் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்தும் நோய்கள், பெற்றோரின் அசௌகரியம், பசி);

4) உடல் மற்றும் இயற்கை அழுத்தங்கள்: தசை சுமைகள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள், காயங்கள், இருள், வலுவான ஒலி, சுருதி, வெப்பம், பூகம்பம்.

குறுகிய கால அழுத்தங்கள் அன்றாட தொந்தரவுகள் (சிறிய அல்லது நடுத்தர எதிர்மறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கலாம்) அவை மாற்றியமைக்க நிமிடங்கள் தேவைப்படும்.

நீண்ட கால அழுத்தங்களில் முக்கியமான வாழ்க்கை நிகழ்வுகள், ஒரு நபரின் ஆளுமையின் கட்டமைப்பில் தரமான கட்டமைப்பு மறுசீரமைப்பு தேவைப்படும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகள் மற்றும் குறுகிய கால உணர்ச்சிகள் மட்டுமல்ல, தொடர்ச்சியான பாதிப்பு எதிர்வினைகளும் அடங்கும்; அன்றாட அழுத்தங்களை விட அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நாள்பட்ட அழுத்தங்கள் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்: குடும்பத்துடன் தொடர்ந்து வரும் பிரச்சனைகள், வேலையில் அதிக சுமை அல்லது தீவிரமான, அகநிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்த நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு (விவாகரத்து, எடுத்துக்காட்டாக).

மன அழுத்த எதிர்வினைகள்:

வழக்கமான உணர்ச்சி அழுத்த எதிர்வினைகள் இரண்டு வகையான எதிர்வினைகள்: ஸ்தெனிக் (கோபம், கோபம்) அல்லது ஆஸ்தெனிக் (பயம், சோகம், வெறுப்பு) நடத்தை எதிர்வினைகளில், நடத்தையின் இரண்டு தீவிர துருவங்களையும் வேறுபடுத்தி அறியலாம்: விமான எதிர்வினை அல்லது சண்டை எதிர்வினை.

சண்டை அல்லது விமானப் பதில் சில நேரங்களில் மன அழுத்த எதிர்வினை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த எதிர்வினை தசை பதற்றத்தின் அதிகரிப்பு, அதிகரித்த இதய துடிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல், முதலியன (அடுத்த விரிவுரையின் போது மன அழுத்தத்தின் உடலியல் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பார்ப்போம்). இந்த எதிர்வினை விரைவான நடவடிக்கைக்கு நம்மை தயார்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், நம் உடல் எதிர்காலத்தில் பயன்படுத்தப்படாத பொருட்களை உற்பத்தி செய்கிறது. பின்னர் அது நம் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

நாம் எவ்வளவு காலம் மாற்றப்பட்ட உடலியல் நிலையில் (காலம்) இருக்கிறோம், மேலும் இந்த மாற்றம் விதிமுறையிலிருந்து (பட்டம்) வேறுபடுகிறதோ, அந்த அளவு மன அழுத்த வினைத்திறன் நமக்கு நோயாக மாறும் வாய்ப்பு அதிகம். இந்த இரண்டு குறிகாட்டிகளில் - காலம் மற்றும் பட்டம் - கால அளவு மிக முக்கியமானது.

மன அழுத்தத்தின் கருத்து. மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மன அழுத்தம் என்பது பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களின் உடலில் ஏற்படும் பாதுகாப்பு உடலியல் எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும். மருத்துவம், உடலியல் மற்றும் உளவியல் ஆகியவற்றில், மன அழுத்தத்தின் நேர்மறை (யூஸ்ட்ரெஸ்) மற்றும் எதிர்மறை (துன்பம்) வடிவங்கள் வேறுபடுகின்றன. உணர்ச்சி ரீதியாக நேர்மறையான மன அழுத்தத்தில், மன அழுத்த சூழ்நிலை குறுகிய காலமாக இருக்கும், நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்; பொதுவாக இந்த சந்தர்ப்பங்களில் பயப்பட ஒன்றுமில்லை: அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாட்டின் வெடிப்புக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் விரைவாக ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் முடியும்.

குறுகிய கால (கடுமையான) மற்றும் நீண்ட கால (நாள்பட்ட) மன அழுத்தம் உள்ளன. அவை ஆரோக்கியத்தை வித்தியாசமாக பாதிக்கின்றன. நீண்ட காலம் மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

கடுமையான மன அழுத்தம் அது ஏற்படும் வேகம் மற்றும் திடீர் தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான மன அழுத்தத்தின் தீவிர அளவு அதிர்ச்சி. ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

அதிர்ச்சி மற்றும் கடுமையான மன அழுத்தம் எப்போதும் நாள்பட்ட, நீண்ட கால மன அழுத்தமாக மாறும். அதிர்ச்சி நிலைமை கடந்துவிட்டது, நீங்கள் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டது போல் தெரிகிறது, ஆனால் நீங்கள் அனுபவித்தவற்றின் நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன.

நீண்ட கால மன அழுத்தம் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; இது பெரும்பாலும் வெளித்தோற்றத்தில் முக்கியமற்ற காரணிகளால் எழுகிறது, ஆனால் தொடர்ந்து செயல்படுவது மற்றும் பல (உதாரணமாக, வேலை அதிருப்தி, சக ஊழியர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடன் பதட்டமான உறவுகள் போன்றவை).

பல்வேறு எதிர்மறை காரணிகள் (வலி, குளிர், வெப்பம், பசி, தாகம், உடல் சுமை போன்றவை) உடலில் நேரடி விளைவுகளின் விளைவாக உடலியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.

உளவியல் மன அழுத்தம் அவற்றின் சமிக்ஞை மதிப்பின் மூலம் செயல்படும் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது: ஏமாற்றுதல், வெறுப்பு, அச்சுறுத்தல், ஆபத்து, தகவல் சுமை போன்றவை.

ஒரு நபரின் பாதுகாப்பை அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சி மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது (குற்றங்கள், விபத்துக்கள், போர்கள், கடுமையான நோய்கள், முதலியன), அவரது சமூக நிலை, பொருளாதார நல்வாழ்வு, ஒருவருக்கொருவர் உறவுகள் (வேலை இழப்பு, குடும்ப பிரச்சினைகள் போன்றவை).

தகவல் சுமை இருக்கும்போது, ​​​​அவரது செயல்களின் விளைவுகளுக்கு பெரும் பொறுப்பை ஏற்கும் நபர் ஏற்றுக்கொள்ள நேரம் இல்லாதபோது தகவல் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. சரியான முடிவுகள். அனுப்புபவர்கள் மற்றும் தொழில்நுட்ப கட்டுப்பாட்டு அமைப்புகளின் ஆபரேட்டர்களின் வேலைகளில் தகவல் அழுத்தம் மிகவும் பொதுவானது.

உளவியல்-உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பாதுகாப்பு-தகவமைப்பு எதிர்வினையாகும், இது வாழ்க்கையை சீர்குலைக்கும் பல்வேறு தடைகளை கடக்க உடலை அணிதிரட்டுகிறது, பல மோதல் சூழ்நிலைகள் எழும்போது, ​​​​அந்தப் பொருள் தனது அடிப்படை முக்கிய உயிரியல் மற்றும் சமூகத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் திறனில் மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.

மன அழுத்த செயல்முறையை விவரிக்கும் Selye மூன்று கட்டங்களை அடையாளம் கண்டார்:

1) கவலை எதிர்வினை - எந்த அழுத்தத்தையும் வெளிப்படுத்திய உடனேயே ஏற்படுகிறது மற்றும் பதற்றம் மற்றும் உடலின் எதிர்ப்பில் கூர்மையான குறைவு வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. அனுதாப நரம்பு மண்டலம் உற்சாகமாக உள்ளது; ஹைபோதாலமஸ் பிட்யூட்டரி சுரப்பிக்கு ஒரு இரசாயன சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது அட்ரினோகார்டிகோட்ரோபிக் ஹார்மோனின் (ACTH) வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது, இது இரத்தத்துடன் அட்ரீனல் சுரப்பிகளுக்குச் சென்று கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் சுரப்பை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும் சேதப்படுத்தும் காரணிகளுக்கு எதிராக சாத்தியமான போராட்டம். நோர்பைன்ப்ரைன், ஏசிடிஎச் அல்லது இரத்தத்தில் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் அதிகரிப்பதன் மூலம் விஞ்ஞானிகள் மன அழுத்தத்தை அளவிடுகின்றனர்;

2) எதிர்ப்பு நிலை, மன அழுத்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க உடலின் வளங்களை அணிதிரட்டுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உளவியல் அழுத்தத்தின் போது, ​​அனுதாப நரம்பு மண்டலம் சண்டை அல்லது விமானத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது;

ஒவ்வொரு நபரும் இந்த இரண்டு நிலைகளை பல முறை கடந்து செல்கிறார்கள். எதிர்ப்பு வெற்றிகரமாக இருந்தால், உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

3) சோர்வு கட்டம், இது உடலின் வளங்களில் தொடர்ந்து குறைவதற்கு ஒத்திருக்கிறது. மன அழுத்தம் போதுமான காலத்திற்கு தொடர்ந்து செயல்படும்போது இது நிகழ்கிறது.

மன அழுத்தம் என்பது தீவிர காரணிகள், எந்தவொரு கடினமான அல்லது அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலையின் செயல்பாட்டிற்கு உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினையாகும். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​உடல் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இதன் முக்கிய செயல்பாடு உடலை உயிர்வாழச் செய்வதாகும். மன அழுத்தம் ஒரு சாதாரண பகுதியாகும் மனித வாழ்க்கைமற்றும் குறிப்பிட்ட அளவுகளில் தேவைப்படுகிறது. நம் வாழ்வில் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள், போட்டியின் கூறுகள், ஆபத்துகள் மற்றும் நமது திறன்களின் வரம்பிற்குள் வேலை செய்யும் ஆசை ஆகியவை இல்லாவிட்டால், வாழ்க்கை மிகவும் சலிப்பாக இருக்கும். சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் ஒரு வகையான சவாலாக அல்லது உந்துதலாக செயல்படுகிறது, இது உயிர்வாழும் போது கூட உணர்ச்சிகளின் முழுமையை உணர அவசியம். இந்தச் சவால்கள் மற்றும் சிக்கலான பணிகளின் மொத்த அளவு மிகப் பெரியதாகிவிட்டால், இந்தப் பணிகளைச் சமாளிக்கும் நபரின் திறன் படிப்படியாக இழக்கப்படுகிறது.

கவலை என்பது கவலை, பதற்றம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய மனம் மற்றும் உடலின் நிலை. ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் அவர்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் நேரங்கள் உள்ளன. சாராம்சத்தில், பதட்ட நிலை ஒரு நபருக்கு வெளிப்புற ஆபத்துகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, மூளையை தீவிரமாக வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை செயலுக்குத் தயாராகும் நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது. கவலைகள் மற்றும் அச்சங்கள் ஒரு நபரை மூழ்கடித்து, அவரது அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் போது, ​​கவலைக் கோளாறுகள் என்று அழைக்கப்படும். பீதி, வேலையை இழக்க நேரிடும் என்ற பயம், குறிப்பிட்ட அச்சங்கள், மனஉளைச்சலுக்குப் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு உள்ளிட்ட கவலைக் கோளாறுகள் பொது நிலைகவலை பொதுவாக பதின்பருவத்திற்குப் பிந்தைய ஆண்டுகளில் தோன்றத் தொடங்குகிறது. கவலைக் கோளாறுகள் சிகிச்சையின்றி முன்னேறக்கூடிய நாள்பட்ட நோய்களாகக் கருதப்படுகின்றன. இந்த நேரத்தில், அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.

மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகள் - எதிரியைப் படிப்பது, போரில் வெற்றி பெறுவது

அமைதிக்கான ஆசை என்பது பிரபஞ்சத்தில் உள்ள எந்தவொரு உடலுக்கும் மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தின் சிறப்பியல்பு. உடலில் எந்த வெளிப்புற தாக்கமும் ஒரு தழுவல் எதிர்வினை தூண்டுகிறது - மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தின் அடிப்படை வகைகள் யாவை? நான்கு முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன: eustress, distress, உடலியல் மற்றும் உளவியல் வடிவங்கள். மன அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு தூண்டுதலின் தீங்கு விளைவிக்கும் அளவு, சுமைகளை சுயாதீனமாக சமாளிக்கும் திறன் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைத்தன்மையை மீட்டெடுக்கும் வேகம் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

என்ன வகையான மன அழுத்தம் உள்ளது?

உளவியலில், அத்தகைய சுமையை இரண்டு முக்கிய வகைகளாகப் பிரிப்பது வழக்கம்:

ஒரு நபர் உயிர்வாழ்வதற்கு மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பொறிமுறையானது அவசியம், ஏனெனில் இது மாறிவரும் உலகத்திற்குத் தழுவல் வடிவம். குறுகிய கால மன அழுத்தம் உடலைத் தொனிக்கிறது, ஒரு நபரை விரைவாக உள் வளங்களைத் திரட்ட அனுமதிக்கும் ஆற்றலை வெளியிடுகிறது. Eustress இன் உற்சாகமான நிலை சில நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எனவே நரம்பு மண்டலம் விரைவாக ஸ்திரத்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்கள் தங்களை வெளிப்படுத்த நேரம் இல்லை.

உளவியலில் "மோசமான" மன அழுத்தம் என்பது உடல் தன்னிச்சையாக சமாளிக்க முடியாத ஒரு தாக்கமாகும். நாம் நீண்ட கால மன அழுத்தத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், மன வளங்கள் தழுவலுக்கு போதுமானதாக இல்லாதபோது அல்லது உடல் ஆரோக்கியத்தை மீறுவதைப் பற்றி பேசுகிறோம். துன்பம் உடலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை உள்ளடக்கியது - முக்கியமான சந்தர்ப்பங்களில், சரியான சிகிச்சையின்றி ஒரு நபர் முழுமையாக வேலை செய்யும் திறனை இழக்கிறார். நீண்ட கால மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் குறைபாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது, இது பல நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலியல் அழுத்தம் என்பது தழுவலின் ஒரு அடிப்படை வடிவம்

மன அழுத்தத்தின் வகைப்பாடு தழுவல் செயல்முறைகள் தூண்டப்படும் விதத்தையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. "எளிய" அழுத்தத்தின் வகைகள் குறைந்தபட்ச தாக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன - சுற்றுச்சூழல் காரணிகள், உடல் சுமை. இதன் விளைவாக உடலியல் மன அழுத்தம்.

இந்த வடிவம்சுற்றியுள்ள உலகின் ஆக்கிரமிப்பு செல்வாக்கிற்கு உடலின் கடுமையான எதிர்வினை குறிக்கிறது. வெப்பநிலையில் திடீர் மாற்றங்கள், அதிகப்படியான ஈரப்பதம், நீண்ட காலமாக உணவு இல்லாமை அல்லது குடிநீர், துளையிடும் காற்று, அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர் - இது போன்ற எந்தவொரு காரணிக்கும் அதிகப்படியான அணிதிரட்டல் தேவைப்படுகிறது. உடலியல் அழுத்தத்தின் தூண்டுதல்கள், விளையாட்டு வீரர்களின் வழக்கமான அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, அத்துடன் அதிகப்படியான அல்லது போதிய ஊட்டச்சத்து (பெருந்தீனி அல்லது உண்ணாவிரதம்) மூலம் தூண்டப்படும் உணவு விலகல்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

பிரபலமான உளவியல் மன அழுத்தத்தின் ஒரு சிறப்பு உணவு வடிவத்தை அடையாளம் காட்டுகிறது, இது மோசமான ஊட்டச்சத்து (ஆட்சியை மீறுதல், உணவுகளின் போதுமான தேர்வு, அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதை மறுப்பது) ஆகியவற்றால் தூண்டப்படுகிறது.

சாதாரண சூழ்நிலையில், மனித உடலின் அதிக சகிப்புத்தன்மை காரணமாக உடலியல் வடிவம் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் செல்கிறது. இருப்பினும், ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக சங்கடமான நிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​அவரது உடல் சரியாக மாற்றியமைப்பதை நிறுத்துகிறது மற்றும் உடல் மட்டத்தில் ஒரு செயலிழப்பு ஏற்படுகிறது - ஒரு நோய் ஏற்படுகிறது.

உளவியல் மன அழுத்தம்

உளவியல் மன அழுத்தம் நம் காலத்தின் கசை. இந்த வடிவம் சகாப்தத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சமாக மாறியுள்ளது, ஏனெனில் இது சமூகத்துடனான மனித தொடர்புகளின் போதுமான தன்மையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உடல் மட்டத்தில் தழுவல் உயிர்வாழ்வதற்கான முதன்மை உத்தரவாதம் மற்றும் உள்ளுணர்வு எதிர்வினைகளின் சக்திவாய்ந்த பொறிமுறையால் எளிதாக்கப்பட்டால், உளவியல் மன அழுத்தம் ஒரு நபரை நீண்ட காலத்திற்கு அமைதிப்படுத்தலாம்.

மன அழுத்தத்தின் உளவியல் வடிவத்தின் பண்புகள்

ஒரு "குறைபடுத்தப்பட்ட" ஆன்மா என்பது இரண்டு வகையான செல்வாக்கிற்கு ஒரு தீவிர எதிர்வினையின் விளைவாகும் - தகவல் அல்லது உணர்ச்சி காரணிகள்.

1. தகவல் சுமை. அதிக அளவிலான தகவல்களைப் பெறுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்ன என்பதை அறிவுப் பணியாளர்கள் தங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து அறிவார்கள். தகவல் செயலாக்கம் என்பது பெருமூளை அரைக்கோளங்களின் அடிப்படை செயல்பாடு என்றாலும், அதிகப்படியான தரவு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. தோல்வி ஒரு கணினி முடக்கத்தை நினைவூட்டுகிறது - கவனம் செலுத்தும் திறன் குறைகிறது, சிந்தனை செயல்முறைகள் மெதுவாக, தர்க்க மீறல்கள் கவனிக்கப்படுகின்றன, சிந்தனையின் கூர்மை குறைகிறது, மற்றும் கற்பனை வறண்டுவிடும்.
2. உணர்ச்சி சுமை. மன அழுத்தத்தின் உண்மையான மன வடிவம் பல்வேறு வகையான (நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை) உணர்ச்சி சுமைகளை உள்ளடக்கியது, அவை சமூகத்தில் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

1. தனிப்பட்ட மன அழுத்தத்தின் வகைகள். ஒரு நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக தயாராக இல்லாத தீவிர உணர்ச்சிகளை அனுபவித்த பிறகு உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. திடீர் மகிழ்ச்சியானது ஆன்மாவில் திடீர் துக்கத்தைப் போலவே தீங்கு விளைவிக்கும். வாழ்க்கையில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்கள் மன சுமை மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும், விரும்பிய இலக்கு அல்லது விரக்தியை அடைந்த பிறகு (விரும்பியதை இழந்தது), ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தீவிரமாக செயல்படும் மற்றும் நுட்பமான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் திறனை இழக்கிறார் - "உணர்ச்சி மந்தமான" போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு எழுகிறது. உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய சூழல் குடும்பத்திற்கு இடையேயான தொடர்பு மற்றும் தொழில்முறை எதிர்பார்ப்புகள் ஆகும். ஒரு குடும்பத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் தொழில் சாதனைகள் அடிப்படை மனித ஆசைகளின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே இந்த பகுதிகளில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஆன்மாவை சீர்குலைக்கும்.
2. தனிப்பட்ட வடிவம். யதார்த்தத்திற்கும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கும் இடையிலான முரண்பாட்டால் ஏற்படும் கடுமையான மோதல்கள், அத்துடன் ஒரு புதிய சமூக நிலைக்கு செல்ல வேண்டியதன் அவசியத்தால் ஏற்படும் வயது தொடர்பான நெருக்கடிகள் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களுடன் (வயதான) தொடர்புடையவை ஆன்மாவில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உளவியல் அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினை - மீட்பு முறைகள்

உளவியல் மன அழுத்தம் நிலையான எதிர்வினைகளின் தொகுப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், செயல்பாட்டில் கூர்மையான அதிகரிப்பு மற்றும் உள் மன வளங்களின் வெளியீடு உள்ளது. சாத்தியமான, கடுமையான மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபர் அனைத்து வகையான சாதனைகளையும் "அற்புதங்களையும்" நிகழ்த்தும் திறன் கொண்டவர்.

கடுமையான உளவியல் அழுத்தத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்

கடுமையான உளவியல் அழுத்தத்தின் ஒரு பொதுவான உதாரணம், ஒரு நபர் வாழ்க்கைக்கும் மரணத்திற்கும் இடையில் விளிம்பில் இருப்பதைக் காணும் சூழ்நிலை. ஒரு சூடான இடத்தில் இருப்பதால் ஏற்படும் நரம்பு பதற்றம் ஒரு சிப்பாய் நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான காயத்திலிருந்து வலியை அனுபவிக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. ஒரு தாய், தனது குழந்தைக்கு மரண ஆபத்தின் படத்தைக் கவனித்து, நம்பமுடியாத உடல் வலிமையைச் செயல்படுத்துவதோடு, கனமான காரைத் தன் குழந்தையிலிருந்து எளிதாகத் தள்ளவும் முடிகிறது. சாதாரண வாழ்க்கையில் மூச்சுத் திணறல் இல்லாமல் இரண்டாவது மாடிக்கு கூட ஏற முடியாத ஒரு பயந்த நபர், ஒரு நாயால் தாக்கப்பட்டால், இரண்டு மீட்டர் வேலியை எளிதில் குதிக்க முடியும்.

கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

ஆபத்தின் தருணம் கடந்து செல்லும் போது, ​​தளர்வு நிலை தொடங்குகிறது மற்றும் முழுமையான உளவியல் சோர்வு காணப்படுகிறது. உடல் மீட்பு ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக ஏற்பட்டால் (சேதம் அல்லது நோயின் இருப்பு அல்லது இல்லாமையைப் பொறுத்து), ஆன்மா மீட்க பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். இருப்பினும், பெரும்பாலும் உணர்ச்சி சுமைகளின் விளைவுகள் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அல்லது உள் உறுப்புகளின் செயலிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் கடுமையான உடல் நோய் ஆகும்.

அன்றாட மன அழுத்தம் - அலுவலக நோய்

உணர்ச்சி சுமையின் மிகவும் அருவருப்பான வகை நாள்பட்ட மன அழுத்தம். ஆன்மாவின் மன அழுத்தம் குறிப்பாக தீவிரமானது அல்ல, ஆனால் சுழற்சி முறையில் நிகழ்கிறது - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் பல விரும்பத்தகாத மற்றும் மாறாக சலிப்பான பிரச்சினைகளை சமாளிக்க வேண்டும். தெளிவான பதிவுகள் இல்லாதது, சுற்றுச்சூழலின் மாற்றம், அன்றாட வழக்கத்தை சீர்குலைத்தல் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் நிலையான ரசீது ஆகியவை நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

சரியான சிகிச்சை இல்லாத நிலையில், பல மனநல கோளாறுகள் ஏற்படலாம் - ஆள்மாறாட்டம், நியூரோசிஸ், மனச்சோர்வு. உளவியலில் ஆழ்ந்த அறிவு இல்லாத ஒருவரால் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தைத் தானாகச் சமாளிக்க முடியாது. முதன்மை சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அனுபவமிக்க உளவியலாளரை அணுகுவது அவசியம். இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டங்களில் (கவலையற்ற அக்கறையின்மை மற்றும் வாழ்க்கையின் அர்த்தமற்ற உணர்வுக்கு முன்), சுற்றுச்சூழலின் மாற்றம் (விடுமுறை) மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்குதல் உதவுகிறது.

மிகவும் பயனுள்ள முறைநாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை போதுமான உடல் செயல்பாடுகளாலும், புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடப்பதாலும் சமாளிக்க முடியும். தீவிரமான தனிப்பட்ட மாற்றங்கள் கவனிக்கப்படும் சூழ்நிலையில், சுய மருந்து செய்யாமல், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்பது நல்லது.

அழுத்தங்கள் - வகைகள், வகைப்பாடு, செல்வாக்கு

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் பல மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார். இதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது, எனவே உளவியல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க அல்லது சமாளிக்கும் வழிகளை மக்களுக்கு வழங்குகிறது.

ஒரு நபரை என்ன அழுத்தங்கள் சூழ்ந்துள்ளன மற்றும் ஒரு நபர் அவர்களுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பது அவரது மனோதத்துவ மற்றும் உணர்ச்சி நிலையின் ஒட்டுமொத்த படத்தை தீர்மானிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள் - நல்லது மற்றும் கெட்டது

உடலில் அழுத்தங்களின் செயல்பாட்டின் கொள்கை

மன அழுத்தம் என்பது தூண்டுதல்களுக்கு உடலின் எதிர்வினை ஆகும், இது அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உளவியலில், நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தம் போன்ற கருத்துக்கள் உள்ளன. மனித உடலில் அவற்றின் விளைவுகளாலும், சிறிது நேரம் கழித்து எழும் விளைவுகளாலும் அவை வேறுபடுகின்றன.

ஒரு நபரின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் துன்பம் ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது மனச்சோர்வு, நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மனநல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. அது கூடுதலாக, eustress உள்ளது - மன அழுத்தம் ஒரு நேர்மறையான வடிவம். இது ஒரு அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான தருணங்களுடன் தொடர்புடையது.

மன அழுத்தம் என்பது அன்றாட வாழ்வில் ஒருவரைச் சுற்றியுள்ள எந்தக் காரணியாகவும் இருக்கலாம்.

சிலர் இந்த விஷயத்தில் குறுகிய கால மற்றும் சிறிய விளைவைக் கொண்டுள்ளனர், மற்றவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செயல்படுகிறார்கள், இது மன அழுத்தத்தின் நீண்டகால வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, அவற்றை முழுமையாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. உடலில் அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை குறைப்பதற்காக, உளவியலாளர்கள் தனிநபர்களின் மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க சிறப்பு நுட்பங்களையும் பயிற்சியையும் உருவாக்கியுள்ளனர்.

மன அழுத்த வளர்ச்சியின் நிலைகள்

எல்.வி. லெவியின் படி அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு

எல்.வி. லெவியின் படைப்புகளின்படி, ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறார். இது உடலில் ஏதேனும் வெளிப்புற தாக்கம் அல்லது செயல்முறைகள் காரணமாகும். லெவி அழுத்தங்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறது: குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால.

குறுகிய கால அழுத்தங்கள்

அவை திடீரென நிகழலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் மீண்டும் நிகழலாம். அவை நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நாள்பட்டதாக மாற முடியாது. இவற்றில் அடங்கும்:

1. தோல்விகள், தவறுகள், தவறுகள். ஒரு அழுத்தத்தை நினைவுபடுத்தும் போது சிக்னல்களும் வரலாம். ஒரு நபர் கடந்த கால மோசமான அனுபவத்தை சுயாதீனமாக நினைவில் வைத்திருந்தால் அல்லது யாராவது அதை அவருக்கு நினைவூட்டினால், மன அழுத்தத்தின் தீவிரம் நிகழ்வின் நேரத்தைப் போலவே வலுவாக இருக்கும். பொதுவாக, நினைவுகளுக்கான எதிர்வினையின் தீவிரம் காலப்போக்கில் குறைகிறது.
2. சத்தம், பிரகாசமான ஒளி, விரும்பத்தகாத ஊசலாட்டம், வெப்பநிலை மாற்றங்கள். ஒரு நபர் எந்தவொரு வேலையைச் செய்யும்போதும் வெளிப்புற தூண்டுதலின் தாக்கம் செறிவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது.
3. பயம், பயம். உடல் வலி பற்றிய எதிர்பார்ப்பு மற்றும் பயம், பிறரைக் காயப்படுத்தும் பயம், தன்னைப் பற்றிய விமர்சனம் அல்லது ஏளனம் ஆகியவை ஒரு நபரை மன அழுத்த நிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. ஒரு நபர் நீண்ட காலத்திற்கு இந்த உணர்வுகளை அனுபவித்தால், அவர்கள் நீண்ட கால அழுத்தங்களாக மாறுகிறார்கள்.
4. அசௌகரியம். மனித உடலில் வெப்பம், குளிர், ஈரப்பதம் போன்ற வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கு, பாதுகாப்பு அமைப்பின் எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகிறது, இது முற்றிலும் சாதாரணமானது.
5. வேகம், அவசரம், அதிக டெம்போ. ஒரு பாடம் அவசரப்பட்டு, அவர் பழகியதை விட வேகமாக ஏதாவது செய்ய நிர்ப்பந்தித்தால், அவர் ஒரு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்.

நீண்ட கால அழுத்தங்கள்

அவர்களின் நீண்ட கால வெளிப்பாடு அமைதியான மற்றும் அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு மாற்றங்களைச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், பொருளின் ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக பாதிக்கலாம்.

மன அழுத்தம் - இராணுவ சேவை

நீண்ட காலத்திற்கு பின்வருவன அடங்கும்:

1. முழுமையான கட்டுப்பாடு அல்லது தனிமைப்படுத்தல். எடுத்துக்காட்டாக, சிறைவாசம், முழு பெற்றோரின் கட்டுப்பாடு, இராணுவ சேவை அல்லது வழக்கமான உணவு. உடலின் வழக்கமான தேவைகளில் ஏதேனும் மீறல் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கிறது.
2. ஆபத்தான வேலை அல்லது தீவிர வாழ்க்கை முறை. தங்கள் உயிரைப் பணயம் வைத்து தங்கள் கடமைகளைச் செய்பவர்கள் நீண்டகால அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். தீவிர விளையாட்டு அல்லது அட்ரினலின் போதை மன அழுத்தத்தின் வெளிப்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.
3. பின்னணி வெளிப்பாடு. வாழ்க்கையின் எந்தப் பகுதியிலும் எதிர்க்க வேண்டிய நிலையான தேவையுடன், ஒரு நபர் தனது மனோதத்துவ நிலையில் அவதிப்படுகிறார். இதற்கான காரணம் சில நிறுவனங்களுடனான பகை அல்லது இராணுவ நடவடிக்கையாக இருக்கலாம்.
4. அதிக வேலை, அதே வகையான வேலையின் நீடித்த செயல்திறன். மன அல்லது உடல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் செயல்கள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும்.

சுற்றியுள்ள தூண்டுதல்களின் செல்வாக்கைக் குறைக்க, நீங்கள் அவர்களுடன் மோதல்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது அவர்களை நோக்கி உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களின் தாக்கம்

குடும்ப அழுத்தங்கள்

முக்கிய சுற்றுச்சூழல் அழுத்தங்கள் வெளி உலகில் இல்லை, ஆனால் குடும்பத்தில் உள்ளன. ஒரு நபரின் மனோதத்துவ நிலையில் அழுத்தங்களின் செல்வாக்கு இரண்டு அளவுருக்கள் படி வகைப்படுத்தப்படுகிறது: நெறிமுறை மற்றும் நெறிமுறை அல்லாத அழுத்தங்களுக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது.

முதலாவது எந்தவொரு தனிநபரின் வாழ்க்கையிலும் ஒரு இயற்கையான நிலை. தற்போதைய யதார்த்தத்தின் எல்லைகளை மீறுவதைப் போலவே, அவை மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், யூஸ்ட்ரெஸ் இங்கே தோன்றும். ஆனால் துன்பம் குறைவான பொதுவானது அல்ல.

குடும்ப அழுத்தங்கள் - பெற்றோர் சண்டை

நெறிமுறை இயற்கையின் நெருக்கடியான தருணங்கள்:

• உங்கள் சொந்த குடும்பத்தை உருவாக்குதல்;
• முதல் குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறது;
• ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பது, முதலியன

வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற நிலைகளுக்கு மேலதிகமாக, அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களிலும் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்லும் பிற சம்பவங்கள் ஏற்படலாம். அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம்:

• நேசிப்பவரின் நோய் அல்லது மரணம்;
• விவாகரத்து;
• குழந்தைகள் மற்றும் சொத்து பிரிவு;
• தேசத்துரோகம்;
• உள்நாட்டு வன்முறை;
• வசிக்கும் இடம் மாற்றம், முதலியன.

ஒவ்வொரு குடும்பமும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கிறது, அது பலப்படுத்தலாம் அல்லது அழிக்கலாம். குடும்ப உறுப்பினர்களின் வயது மற்றும் சமூக நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், சிரமங்கள் நிச்சயமாக எழும். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், அவர்களின் தோற்றத்தின் தன்மை மற்றும் வீட்டு உறுப்பினர்களின் எதிர்வினை. உறவினர்களிடையே மோசமான தொடர்பு அவர்களின் வாழ்க்கையில் அழுத்தங்களின் தாக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

மற்றவற்றுடன், குடும்ப மன அழுத்தம் கிடைமட்ட மற்றும் செங்குத்து அழுத்தங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இவை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் வளர்ச்சியின் கோடுகள், அவை தற்போதைய சூழ்நிலையில் மட்டுமல்ல, மக்களின் எதிர்கால வாழ்க்கையிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மக்கள், பெரும்பாலும், தங்கள் பெற்றோரின் வாழ்க்கையை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறார்கள் என்பதை இந்த உண்மை மீண்டும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

என்ன ஒரு மன அழுத்தம் இருக்க முடியும் - பட்டியல்

கட்டுப்பாட்டின் அளவு மூலம் அழுத்தங்கள்

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நிகழும் நிகழ்வுகளைப் பொறுத்து, அவரது எதிர்கால விதி உருவாகிறது. ஆனால் உடல் எந்த அழுத்தத்திலிருந்தும் வெளியே கொண்டு வரும் முக்கிய விஷயம் நினைவாற்றல். மன அழுத்த எதிர்ப்பின் பற்றாக்குறை ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் மற்றவர்களிடம் முரண்பாடான அணுகுமுறையால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. காலப்போக்கில், பொருள் இந்த விவகாரத்திற்கு மிகவும் பழக்கமாகிவிடுகிறது, அவர் மற்ற எதிர்வினை விருப்பங்களைக் காணவில்லை.

உளவியலாளர்கள் மன அழுத்த வகைகளின் தரவரிசையை தொகுத்துள்ளனர்: ஒரு நபரால் பாதிக்கப்படக்கூடியவை முதல் பொருளின் விருப்பத்திற்கு அப்பாற்பட்ட அழுத்தங்கள் வரை. இது அழுத்தங்களின் தோற்றத்தின் தன்மையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் அவற்றைக் கையாள்வதற்கான கொள்கைகளை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

2 வகையான அழுத்தங்கள்

கட்டுப்பாட்டின் அளவு மூலம் அழுத்தங்களின் வகைப்பாடு பின்வரும் எடுத்துக்காட்டைப் பயன்படுத்தி பரிசீலிக்கலாம்:

• பிடித்த உடையில் ஒரு கிழிந்த பொத்தான் - இந்த காரணி முற்றிலும் பொருள் மூலம் சரி செய்ய முடியும்;
• பணம் அல்லது பிற பொருள் சொத்துக்கள் இல்லாததையும் சரி செய்யலாம். ஆனால் நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும் மற்றும் கணிசமான நேரத்தை செலவிட வேண்டும்;
• குடும்பத்தில் சண்டைகள் - நிலைமையை சரிசெய்ய, எதிரிகளின் பரஸ்பர ஆசை தேவைப்படும்; நிலைமையை நீங்களே தீர்ப்பது மிகவும் சிக்கலானது;
• நோய் - அத்தகைய மன அழுத்தத்தை எப்போதும் பெரிய ஆசை மற்றும் ஆசையுடன் கூட மாற்ற முடியாது;
• வசிக்கும் நாடு - சரிசெய்யப்படலாம், ஆனால் அதற்கு நிறைய முயற்சி தேவைப்படும், ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அடிப்படை இல்லாமல், இந்த அழுத்தத்தை விலக்க முடியாது;
• அரசாங்கம் - மனிதனால் மட்டும் இந்த உண்மையை மாற்ற முடியாது;
• சகாப்தம் - அத்தகைய அழுத்தத்தை எந்த வகையிலும் மாற்ற முடியாது.

நோய் ஒரு தீவிர மன அழுத்தம்

இந்த பட்டியலை நீங்கள் பார்த்தால், ஒரு நபர் தன்னை பாதிக்கக்கூடிய அந்த அழுத்தங்களால் மிகப்பெரிய அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. இதிலிருந்து பெரும்பாலான துன்பங்களைத் தவிர்ப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

தொழில் சார்ந்த அழுத்தங்கள்

தொழிலாளர் செயல்பாடு என்பது பெரும்பாலான மனோ இயற்பியல் கோளாறுகளுக்கும், நடுத்தர வயதுடையவர்களில் நாள்பட்ட நரம்பியல் நோய்களுக்கும் காரணமாகும். தாங்க முடியாத சுமைகளும், நிர்வாகத்தின் அழுத்தமும், விஷயத்தை அழுத்தமான நிலைக்கு தள்ளியது. ஒரு நபர் இந்த கதையை நாளுக்கு நாள் வாழ்கிறார், மேலும் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாகிறது.

தொழில்முறை அழுத்தங்கள் - வகைகள்

வேலை அழுத்தங்கள் வேலையில் அதிக சுமை மற்றும் குறைந்த சுமை போல் இருக்கும்:

• அதிகப்படியான வேலை செயல்பாடு உடலில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல் வளங்களை குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
• பற்றாக்குறை ஒருவரின் "நான்" இன் பயனைப் பற்றிய கருத்துடன் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது. சாத்தியமான சுயமரியாதை மற்றும் எரிச்சல் குறைதல்.

அதிகப்படியான மற்றும் வேலையின் பற்றாக்குறை உடலில் கிட்டத்தட்ட அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஒரு நபர் அவருக்கான தேவைகளைப் புரிந்துகொள்ள முடியாத தருணத்தில் வேலை அழுத்தங்கள் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. நிச்சயமற்ற தன்மை கவலை மற்றும் போதாமை போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

தொழில் அழுத்தங்கள் பதவி உயர்வு அல்லது அதற்கு மாறாக, அதன் பற்றாக்குறை அல்லது பணிநீக்கம் தவிர வேறில்லை. ஊழியர்களுக்கு ஏற்படும் அநீதி போன்ற காரணிகளும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. தனிப்பட்ட காரணிகள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை இணைப்பதில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கின்றன.

முடிவுரை

உதாரணத்திற்கு பல்வேறு வகையானஅழுத்தங்கள், மன அழுத்த எதிர்ப்பின் பண்புகளின் செல்வாக்கை நாம் கருத்தில் கொள்ளலாம். ஒரு நபரில் அது எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறைவாக அவர் துன்பத்திற்கு ஆளாகிறார்.

பாடத்தின் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, அவர் பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கு ஆளாகிறார். அவர்களின் செல்வாக்கு குறைக்கப்படலாம், ஆனால் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது வெறுமனே நம்பத்தகாதது, ஏனென்றால் மன அழுத்தம் மனித வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். அவரது பழக்கவழக்கங்களும் உள்ளுணர்வுகளும் உருவாகின்றன என்பது அழுத்தங்களுக்கு நன்றி, அவை தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகின்றன மற்றும் பல்வேறு குழுக்களின் நடத்தை எதிர்வினைகளை தீர்மானிக்கின்றன.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

கருத்துக்கு இரண்டு அர்த்தங்கள் உள்ளன - "நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம்" மற்றும் "உடலை அணிதிரட்டும் லேசான மன அழுத்தம்."

உடல் சமாளிக்க முடியாத ஒரு எதிர்மறை வகை மன அழுத்தம். இது மனித ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடல் அல்லது மன அழுத்தத்தின் போது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்தி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைவதால், மன அழுத்தத்தில் உள்ளவர்கள் தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

உணர்ச்சி மன அழுத்தம் என்பது மன அழுத்தத்துடன் சேர்ந்து மற்றும் உடலில் எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் உணர்ச்சி செயல்முறைகளைக் குறிக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை மற்றவர்களை விட முன்னதாகவே உருவாகிறது, தன்னியக்க நரம்பு மண்டலம் மற்றும் அதன் நாளமில்லா ஆதரவை செயல்படுத்துகிறது. நீடித்த அல்லது மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்தால், உணர்ச்சித் தூண்டுதல் தேக்கமடையலாம், மேலும் உடலின் செயல்பாடு தவறாகப் போகலாம்.

உளவியல் மன அழுத்தம், ஒரு வகையான மன அழுத்தம், வெவ்வேறு ஆசிரியர்களால் வித்தியாசமாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் பல ஆசிரியர்கள் சமூக காரணிகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் என வரையறுக்கின்றனர்.

நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில் மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? இதைப் புரிந்து கொள்ள, மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளைப் பார்ப்போம்:

எரிச்சல், மனச்சோர்வு, சில நேரங்களில் குறிப்பிட்ட காரணமின்றி ஒரு நிலையான உணர்வு.

மோசமான, அமைதியற்ற தூக்கம்.

மனச்சோர்வு, உடல் பலவீனம், தலைவலி, சோர்வு, எதையும் செய்யத் தயக்கம்.

செறிவு குறைந்து, படிப்பதையோ அல்லது வேலை செய்வதையோ கடினமாக்குகிறது. நினைவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் சிந்தனை வேகம் குறைகிறது.

ஓய்வெடுக்க இயலாமை, உங்கள் விவகாரங்கள் மற்றும் பிரச்சினைகளை ஒதுக்கி வைக்க.

சிறந்த நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களிடம் கூட மற்றவர்கள் மீது அக்கறையின்மை.

அழுவதற்கான நிலையான ஆசை, கண்ணீர், சில சமயங்களில் அழுகை, மனச்சோர்வு, அவநம்பிக்கை, உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு சுய பரிதாபம்.

பசியின்மை குறைதல் - எதிர்மாறாக நிகழலாம் என்றாலும்: உணவை அதிகமாக உறிஞ்சுதல்.

நரம்பு நடுக்கங்கள் மற்றும் வெறித்தனமான பழக்கம் அடிக்கடி தோன்றும்: ஒரு நபர் தனது உதடுகளை கடித்தல், அவரது நகங்களை கடித்தல், முதலியன. வம்பு மற்றும் அவநம்பிக்கை அனைவருக்கும் தோன்றும்.

பின்னர், Selye கூடுதலாக "நேர்மறை அழுத்தம்" என்ற கருத்தை அறிமுகப்படுத்தினார் ( யூஸ்ட்ரெஸ்), மற்றும் "எதிர்மறை அழுத்தம்" என குறிப்பிடப்படுகிறது துன்பம்.

மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான பண்புகள்

இங்கே நாம் மீண்டும் ஒரு சிறிய பட்டியலை தருகிறோம்:

அலபாமா பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் ரிச்சர்ட் ஷெல்டன் கருத்துப்படி, மன அழுத்தம் எப்போதும் மனித உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஆம், இது நாள்பட்டதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், ஆனால் மன அழுத்தம் அவ்வப்போது ஏற்பட்டால், இது நன்மை பயக்கும்

மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது, ​​அறிவுசார் திறன்களின் குறிகாட்டிகள் அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் மூளை அதிக நியூரோட்ரோபின்களை உருவாக்குகிறது, அவை நியூரான்களை நம்பகத்தன்மையுடன் பராமரிக்கின்றன மற்றும் அவற்றுக்கிடையேயான தொடர்பை உறுதி செய்கின்றன

மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது ஏனெனில்... உடல், அதன் தாக்கத்தை உணர்ந்து, ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்குத் தயாராகத் தொடங்குகிறது, இதன் போது இன்டர்லூகின்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - பொருட்கள், ஓரளவிற்கு, சாதாரண நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க பொறுப்பு. மன அழுத்தம் உடலின் எதிர்ப்பைத் திரட்டுகிறது, இருப்பினும் தற்காலிகமாக மட்டுமே

மன அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் உடல் மிகவும் மீள்தன்மையடைகிறது, ஏனென்றால் மன அழுத்தத்தை உணர்ச்சி அமைப்பு மற்றும் ஆன்மாவிற்கு ஒரு வகையான பயிற்சி என்று அழைக்கலாம். ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொண்டு, அதனுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களைத் தீர்க்கும்போது, ​​அவர் மிகவும் தீவிரமான பிரச்சினைகளுக்கு மிகவும் மீள்வர்

மன அழுத்தம் ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் நேர்மறை அல்லது வெறுமனே eleustress என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆற்றல் மற்றும் வளங்களைச் சேமிக்கும் ஒரு மாநிலத்திற்குள் நுழைய ஒரு நபரை இது அனுமதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நபருக்கு தாமதப்படுத்தவோ, சிந்திக்கவோ அல்லது கவலைப்படவோ நேரமில்லை.

ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழக வல்லுநர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் லேசான அல்லது மிதமான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பெண்களின் குழந்தைகள் வேகமாக மோட்டார் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் மோட்டார் திறன்கள்

கடுமையான மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் மாணவர்களை விரிவுபடுத்துகிறது, இதனால் அவர் தற்போதைய நிகழ்வுகள் பற்றிய அதிகபட்ச காட்சி தகவலை சேகரிக்க முடியும்.

விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, மன அழுத்தம் என்பது பரிணாம வளர்ச்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும், ஏனெனில் இது ஒரு உயிரினத்தின் உயிர்வாழும் திறனை மேம்படுத்துகிறது

மன அழுத்தம் இரத்தத்தை தடிமனாக்குகிறது, இது உடலை காயத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது (ஆனால் நாணயத்தின் மறுபக்கம் அடிக்கடி மன அழுத்தம் காரணமாக இரத்த உறைவு ஏற்படலாம்)

மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

ஒரு நிபுணரின் உதவியின்றி பல தடுப்பு முறைகள் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, தொடர்ந்து நரம்பு சூழலில் வாழ்பவர்களுக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்பவர்களுக்கும், உளவியலாளர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்:

தற்போதைய நிகழ்வுகளை மிகவும் எளிமையாக நடத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை இதயத்தில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்;

கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நேர்மறையான அம்சங்கள்ஒவ்வொரு சம்பவத்திலும்;

இனிமையான எண்ணங்களுக்கு மாறுங்கள். ஏதேனும் எதிர்மறையால் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், வேறு எதையாவது சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்;

மேலும் சிரிக்க. உங்களுக்குத் தெரியும், சிரிப்பு ஆயுளை நீடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது;

படிப்பு உடல் கலாச்சாரம், ஏனெனில் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

எல்லா மன அழுத்த சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்க முடியாது. நிச்சயமாக, சில உள்ளன, அவற்றின் விரும்பத்தகாத போதிலும், தீர்க்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய அளவு மன அழுத்தம் உள்ளது, அதை இன்னும் தவிர்க்க முடியும்.

நிலைமையை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். எதிர்காலத்தில் இந்தச் சிக்கலைத் தடுக்க எப்படி விஷயங்களை மாற்றலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். இது பெரும்பாலும் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தனிப்பட்ட தொடர்பு மற்றும் வேலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது.

ஒரு மன அழுத்தத்திற்கு தழுவல்

மன அழுத்த சூழ்நிலையை உங்களால் மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றி, அதற்கு ஏற்றவாறு மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்தத்தை சற்று வித்தியாசமான கோணத்தில் பாருங்கள்

உங்களால் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்கள் தவிர்க்க முடியாதவை. கடுமையான நோய் அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம், நெருக்கடி போன்றவற்றால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவோ மாற்றவோ முடியாது. இதுபோன்ற வழக்குகளில் சிறந்த வழிமன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது இந்த சூழ்நிலைகளை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது

ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தைக் கண்டறியவும்

ஓய்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கிற்கான நேரத்தை நீங்கள் தவறாமல் கண்டறிந்தால், தவிர்க்க முடியாத மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து நீங்கள் சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுவீர்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிக்கலாம்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள் மற்றும் அதன் நிலைகள்

எதிர்மறை காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக மனித உடலில் முக்கியமாக ஏற்படும் பல்வேறு பாதகமான எதிர்விளைவுகளின் தொகுப்பு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. பேசும் எளிய வார்த்தைகளில், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் உளவியல், உடலியல் மற்றும் தார்மீகக் கோளாறு ஆகும், இது பின்வரும் காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக ஏற்படுகிறது:

இவை மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களில் சில மட்டுமே, ஆனால் உண்மையில் அவற்றில் பல உள்ளன, அவை ஒரு நபருக்கு மிகவும் சாதகமற்றவை. மன அழுத்தம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் வருகிறது, இந்த சாதகமற்ற நோய் அனைவரையும் பாதிக்கிறது, எனவே இத்தகைய கோளாறுகளின் முக்கிய வகைகள் மற்றும் நிலைகள், அத்துடன் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் தடுப்பதற்கும் வழிகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியின் இறுதி முடிவு இரண்டு வகைகளாக பிரிக்க வழிவகுத்தது:

இந்த வகையான மன அழுத்தம் எதிர் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

1. யூஸ்ட்ரெஸ் என்பது மனித உடலில் முக்கியமாக நேர்மறையான பக்கத்திலிருந்து ஒரு விளைவு ஆகும். இந்த வழக்கில், கோளாறு நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது, இது நபர் தயாராக உள்ளது மற்றும் அவர் அவர்களை சமாளிக்க முடியும் என்று நம்பிக்கை உள்ளது. நேர்மறை உணர்ச்சிகள் முக்கியமாக இருப்பதால், யூஸ்ட்ரெஸ் விழிப்புணர்வு எதிர்வினை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது உந்து சக்திநேர்மறையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டிய நபர். இந்த வகையானது, எந்தவொரு நேர்மறையான உற்சாகம் அல்லது மகிழ்ச்சியின் காரணமாக ஒரு நபரால் பெறப்பட்ட அட்ரினலின் ஒரு வகையான பகுதியாகும். யூஸ்ட்ரஸ் நோயின் ஆபத்தான வடிவம் அல்ல மற்றும் முக்கியமாக நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
2. துன்பம் என்பது உடலில் யூஸ்ட்ரஸின் தலைகீழ் எதிர்வினை. உடலில் முக்கியமான அதிகப்படியான அழுத்தத்தின் தாக்கம் காரணமாக துன்பம் ஏற்படுகிறது. இது மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகையாகும், அதன்படி, ஒரு நபரின் உளவியல் கோளாறு. துன்பம் தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அது பங்களிக்கிறது எதிர்மறை செல்வாக்குஉடல் மற்றும் மனிதர்களில் பிற வகையான நோய்களின் வளர்ச்சி.

துன்பம் பின்வரும் துணை வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

வழங்கப்பட்ட ஒவ்வொரு வகைகளும் உள்ளன எதிர்மறை தாக்கம்ஒரு நபருக்கு, அதன் மூலம் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. சாதகமற்ற செய்திகள் ஏற்பட்டால் மன அழுத்தம் தன்னிச்சையாக எழலாம் அல்லது பல ஆண்டுகளாக குவிந்துவிடும். திரட்டப்பட்ட வகை மிகவும் ஆபத்தானது, அதன் பின்னணியில் ஒரு நாள்பட்ட நோயின் வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது, அதிலிருந்து விடுபடுவது சாத்தியமில்லை.

துன்பத்தின் ஒவ்வொரு துணை வகை என்ன என்பதை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

• உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி துயரங்கள். இந்த நோய் பல்வேறு உணர்ச்சிகளின் பின்னணிக்கு எதிரான அனுபவங்களுடன் பிரத்தியேகமாக தொடர்புடையது. நோயின் உளவியல் வகையின் விளைவுகள் சமூகத்துடன் சாதகமற்ற உறவுகளாகும். உணர்ச்சித் தோற்றம் உடலின் செல்வாக்கின் போது எழுகிறது நேர்மறை உணர்ச்சிகள்(eustress) மற்றும் எதிர்மறை (துன்பம்). உணர்ச்சி வகைகளில், எடுத்துக்காட்டாக, ஊதிய உயர்வு, பதவி உயர்வு அல்லது நேசிப்பவரின் மரணம் ஆகியவை அடங்கும்.
• உடலியல் துன்பம். பின்வரும் காரணிகளின் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கம் காரணமாக இந்த வகை ஏற்படுகிறது: வெப்பம், பசி, தாகம், குளிர், காதல் மற்றும் பிற. மேலே வழங்கப்பட்ட காரணிகளில் ஒன்று ஒருவரின் உடலை வெளிப்படுத்தினால், ஒரு நபர் தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். இந்த காரணிகளின் வெளிப்பாடு நிறுத்தப்பட்ட பிறகும், ஒரு நபர் தொடர்ந்து சாதகமற்ற நிலையை உருவாக்குகிறார். எதிர்மறை காரணிகளின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக, பின்வரும் தொடர்ச்சியான எதிர்மறையான விளைவுகள் எழுகின்றன: தூக்கமின்மை, வயிற்று பிரச்சினைகள், அதிக வேலை மற்றும் பிற.
• நாள்பட்ட மன உளைச்சல். இந்த வகை மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் ஒரு நபர் தினசரி அடிப்படையில் எதிர்மறையான தாக்கங்களுக்கு ஆளாகிறார், பொருத்தமான காரணங்கள் இல்லாமல் கூட. நாள்பட்ட வகைக்கான விளைவுகள் மிகவும் சாதகமற்றவை, ஏனெனில் அவை தற்கொலை, மனச்சோர்வு, நரம்பு முறிவு போன்றவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். பெரும்பாலும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் கண்டறியப்பட்டவர்கள் மனநல மருத்துவமனையில் முடிவடைகின்றனர். நோய்க்கு சிகிச்சை இல்லை, இது இன்னும் ஆபத்தானது.
• நரம்புத் தளர்ச்சி. இந்த வகை முக்கியமாக அதிக அழுத்தத்தின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது. இது முற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபர் மற்றும் கவலை நியூரோசிஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்ட நபர்களை பாதிக்கலாம். இந்த இனத்தின் வளர்ச்சி முக்கியமாக மனித நரம்பு மண்டலத்தின் தனிப்பட்ட நிலைமைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

இரண்டு கூடுதல் வகைகள் உள்ளன: நிர்வாக மற்றும் தகவல் அழுத்தம்.

ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டிய தகவல் இல்லாததால் விரக்தியைத் தூண்டுவதன் மூலம் தகவல் வகைப்படுத்தப்படுகிறது முக்கியமான முடிவு. பாதையில் செல்லும் ஒரு நபர் உடனடியாக ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டிய தருணங்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும், மேலும் அவரது எதிர்காலம் மற்றும் பிற நபர்களின் எதிர்காலம் இரண்டும் அதன் முடிவைப் பொறுத்தது.

நிர்வாக பார்வை என்பது தகவல் பார்வைக்கு ஒத்த ஒன்று, ஆனால் ஒரே வித்தியாசம் எடுக்கப்பட்ட முடிவிற்கான பொறுப்பு.

இவ்வாறு, மன அழுத்தத்தின் முக்கிய வகைகளை அறிந்து, அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

காரணங்கள்

மனிதர்களில் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளின் முக்கிய காரணங்கள் மன அழுத்தங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தத்தில் மூன்று குழுக்கள் உள்ளன, அவை அவற்றின் சொந்த காரணங்களைக் கொண்டுள்ளன.

1. கட்டுப்படுத்த முடியாதது. ஒரு நபரின் எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கான பின்வரும் காரணங்கள் இதில் அடங்கும்: வரிகள், மோசமான வானிலை, அதிகரித்த மாற்று விகிதங்கள், பணவீக்கம். இத்தகைய காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ், ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் மாறுகிறார், இதன் விளைவாக மனநல கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன.
2. பாடங்கள். ஒரு நபர் சரிசெய்யக்கூடிய காரணங்கள் இவை, ஆனால் தன்னம்பிக்கையின்மை மற்றும் பிற அறிகுறிகளால் அவ்வாறு செய்யவில்லை. அத்தகைய காரணங்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு: நாள் திட்டமிட இயலாமை, முன்னுரிமைகளை தீர்மானிக்க இயலாமை போன்றவை.
3. அங்கீகரிக்கப்படாதது. அன்றாட வாழ்க்கையை ஒரு பிரச்சனையாக மாற்றியதால் ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்தையும் பற்றி கவலைப்படுகிறார், இதன் விளைவாக எல்லாம் மூளையில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டு காலப்போக்கில் அதன் எதிர்மறையான தாக்கத்தை அளிக்கிறது.

நீண்டகால மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் ஒரு நபருடன் நீண்ட காலமாக வரும் எதிர்மறையான உளவியல் கோளாறு ஆகும்.

உங்கள் தகவலுக்கு! பலர் அன்றாட வாழ்க்கையை மன அழுத்தமாக கருதுகின்றனர் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது தேவையற்றது என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் அனைத்து அபாயகரமான, புற்றுநோயியல் மற்றும் மன முடிவுகளும் மன அழுத்தத்திலிருந்து துல்லியமாக வருகின்றன என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

அறிகுறிகள்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபருக்கும் உளவியல் கோளாறுகள் உள்ளன, எனவே மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், மேலும் சிகிச்சையின் நோக்கத்திற்காக அதைக் கண்டறிய முடியும். ஒவ்வொரு வகைக்கும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் பின்வரும் வெளிப்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:

• நபர் பதட்டம் அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்;
• நிலையான பதற்றம், இது ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்க இயலாது;
• குறுகிய கோபம், பதட்டம், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடு.
• பல்வேறு தூண்டுதல்களுக்கு போதுமான எதிர்வினைகளின் நிகழ்வு;
• செறிவு குறைந்தது;
• அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வின் தோற்றம்;
• மனச்சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வு;
• இனிமையான நிகழ்வுகளை அனுபவிக்க இயலாமை;
• மற்றவர்கள் மீது அதிருப்தி மற்றும் வெறுப்பு உணர்வு;
• மிகச்சிறிய விவரங்களை நோக்கி கேப்ரிசியஸ்;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயலிழப்பு: நோயாளி பசியை இழக்கிறார், அல்லது மாறாக, அடிக்கடி சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்;
• தூக்கக் கலக்கம், தூக்கமின்மை மற்றும் ஆரம்ப விழிப்புணர்வு;
• மோசமான நடத்தையில் மாற்றம் உள்ளது.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் ஒரு நபரின் உளவியல் கோளாறுகளின் முக்கிய அறிகுறிகளாகும், மேலும் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

நிலைகள் மற்றும் அறிகுறிகள்

மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் அல்லது அவை கட்டங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, இதன் மூலம் ஒரு உளவியல் நோய் ஏற்படுகிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் அழைக்கப்படுகின்றன:

ஒரு தூண்டுதல் நேரடியாக மனித உடலை பாதிக்கும் போது கவலை நிலை ஏற்படுகிறது. எதிர்மறையான செல்வாக்கின் விளைவாக, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, அவை முதன்மையாக பாதுகாப்பு அல்லது தப்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அட்ரீனல் சுரப்பிகள், செரிமான அமைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவை இந்த கட்டத்தின் கட்டுமானத்தில் பங்கேற்கின்றன. இந்த கட்டத்தின் ஆரம்பத்தில், உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாட்டில் கூர்மையான குறைவு ஏற்படுகிறது, இது பல்வேறு நோய்களின் வெளிப்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. கவலை நிலை குறுகிய காலத்தில் தீர்க்கப்பட்டால் (அதாவது உடல் சண்டை, விமானம், முடிவெடுத்தல்), பின்னர் நோய் அறிகுறிகள் மறைந்துவிடும், ஆனால் அவை தோன்றும் ஒரு போக்கு எப்போதும் உள்ளது. உடலில் நீடித்த செல்வாக்கு ஏற்பட்டால், அதன் நிலையான குறைவு ஏற்படுகிறது. சில முக்கியமான சூழ்நிலைகளில், ஆரம்ப நிலை மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆரம்ப கட்டத்தின் அறிகுறிகள் கிட்டத்தட்ட கவனிக்க முடியாதவை, ஏனெனில் நபர் அனைத்து எதிர்மறை வெளிப்பாடுகளையும் சோர்வுக்குக் காரணம் கூறுகிறார். பெரும்பாலும் ஆரம்ப நிலை பதட்டம், கிளர்ச்சி மற்றும் நிலையான அல்லது அவ்வப்போது பதற்றம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

எதிர்ப்பு நிலை. உடலின் மாற்றியமைக்கும் திறனைக் காட்டிலும் மன அழுத்தத்தின் சக்தி மேலோங்கியிருந்தால், பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் மறைந்து, உடலின் எதிர்ப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது.

எதிர்ப்பு உயர் மட்டத்திற்கு நகர்கிறது, மேலும், பதட்டம், நரம்புகள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவை அவற்றின் வெளிப்பாடுகளை மறைந்து அல்லது குறைக்கின்றன. நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மன அழுத்தத்தை தீர்க்கவில்லை என்றால், உடல் நீண்ட கால எதிர்ப்பை வழங்க முடியாது மற்றும் சோர்வு நிலை தொடங்கும்.

இரண்டாவது கட்டத்தின் அறிகுறிகள் முக்கியமாக உடலின் அதிகரித்த சோர்வு காரணமாக ஏற்படுகின்றன, நபர் உடல் மற்றும் அறிவுசார் செயல்பாடுகளைச் செய்யாவிட்டாலும் கூட. பதட்டம், பதட்டம், அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் கூட காணப்படுகின்றன. மூச்சுத் திணறல் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா தோன்றத் தொடங்குகின்றன, செரிமானம் சீர்குலைந்து, மூட்டுகளின் நடுக்கம் கவனிக்கப்படுகிறது.

சோர்வு நிலை. உடலின் எதிர்ப்பின் வரம்பு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது மற்றும் முதல் நிலை வேகத்தை பெறத் தொடங்குகிறது, ஆனால் மீளக்கூடிய செயல்முறைகளின் சாத்தியம் இல்லாமல். மூன்றாவது நிலை எப்போதுமே ஒரு சோகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது; மன அழுத்தம் உடல் எரிச்சலூட்டும் செயலாக இருந்தால், அந்த நபர் மரணத்தை சந்திப்பார், மேலும் உளவியல் ஆக்கிரமிப்பாளரின் விஷயத்தில், இந்த நிலைக்கு ஒத்த பிரச்சினைகள் காணப்படுகின்றன.

இந்த கட்டத்தின் அறிகுறிகள் முக்கியமாக நிலையான அக்கறையின்மை, மோசமான மனநிலை மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்க இயலாமை ஆகியவற்றின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் கடைசி கட்டத்தில், ஒரு நபர் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவிக்கிறார், இது தூக்கமின்மை மற்றும் விழித்திருக்கும் போது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்தத்தின் நிலைகள் இன்னும் முழுமையாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, மேலும் அவர்களின் ஆய்வு இன்றுவரை தொடர்கிறது, எனவே மருத்துவம் இன்னும் நிற்கவில்லை மற்றும் உலகளாவிய வகை நோய்களுக்கு தீவிர தீர்வுகளைத் தேடுகிறது.

தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதைப் பற்றி நாம் பேசினால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது மிகவும் கடினமான கட்டமாகும், ஏனெனில் அவநம்பிக்கையாளர்கள் கூட இந்த அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறார்கள். உணர்ச்சி ரீதியான செல்வாக்கிலிருந்து விடுபட, ஒரு நபர் தனது குடும்பத்தினருடன் அடிக்கடி நேரத்தை செலவிட வேண்டும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், தன்னையும் தனது அன்புக்குரியவர்களையும் புகழ்ந்து, வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் மற்றும் பொழுதுபோக்கின் உதவியுடன் வேலை அல்லது வீட்டில் உள்ள பிரச்சினைகளில் இருந்து திசைதிருப்ப வேண்டும். மற்றும் பொழுதுபோக்குகள். இத்தகைய இறக்குதல் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளிலிருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும்.

பல காரணங்களுக்காக, அத்தகைய தடுப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு ஒரு நபருக்கு வாய்ப்பு இல்லை என்றால், சரியான நேரத்தில் நாட வேண்டியது அவசியம். மருந்து சிகிச்சை. முக்கிய உதவியாளர்கள் அக்கறையின்மை, நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்துகளாக இருப்பார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், பல்வேறு மருத்துவ மற்றும், மிக முக்கியமாக, இயற்கை மூலிகைகள் அடிப்படையில் மாத்திரைகள் மற்றும் கலவைகள் குறிப்பாக மதிப்பு.

முக்கியமான! சுய மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஆலோசனை மற்றும் நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். சிக்கல்கள் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் அல்லது மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார், அது உண்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

இன்று மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள்:

உளவியல் சீர்குலைவுகள் தீவிரமடைந்தால், மிகவும் தீவிரமான மருந்துகளுடன் சிகிச்சை தேவைப்படும்: அமைதிப்படுத்திகள், ஸ்டெராய்டுகள் அல்லாத அல்லது பென்சோடியாசெபைன்கள் மற்றும் பீட்டா-தடுப்பான்கள்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தைத் தடுப்பதிலும் சிகிச்சையளிப்பதிலும் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது, இது ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு முக்கியமானது. மகிழ்ச்சியாக இருக்க கற்றுக்கொள், பல பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களில் இருந்து விடுபடலாம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் வகைப்பாடு வகைகள் - விளக்கம், அம்சங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

ஒவ்வொரு நபரும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். வேலைக்குச் செல்லும் வழியில், வேலை நாள் முழுவதும் மற்றும் வீடு திரும்பும்போது, ​​மக்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.

சிலருக்கு, இந்த வாழ்க்கை முறை பழக்கமாகிறது, அவர்கள் படிப்படியாக அதை மாற்றியமைக்கிறார்கள், இது வருத்தமாக இருக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நரம்பு அழுத்தத்தின் விளைவு பல்வேறு உடல் மற்றும் மன நோய்களாக இருக்கலாம்.

மன அழுத்தம்: கருத்து, வகைகள்

மக்களின் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் நிகழ்வுகளின் விளைவாக (மோதல்கள், அவசரம், பணியிடத்தில் பிரச்சனைகள், பணத்தில் சிரமங்கள்), உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் நிகழ்வுகள் எழுகின்றன. இத்தகைய அறிகுறிகளின் தொகுப்பு மன அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உடலியல் மற்றும் கலவையாகும் உளவியல் எதிர்வினைகள். இத்தகைய நிலைமைகளைத் தடுக்கவும், அவற்றை வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கவும், மன அழுத்தம், வகைகள் மற்றும் இந்த நிகழ்வின் காரணங்கள் பற்றிய தெளிவான புரிதல் உங்களுக்கு இருக்க வேண்டும்.

இந்த கருத்தின் பல்வேறு வகைப்பாடுகள் உள்ளன. அவர்களில் ஒருவரின் கூற்றுப்படி, eustress மற்றும் distress ஆகியவை வேறுபடுகின்றன. முதல் வகை ஒரு நபரை எதிர்மறையாக விட நேர்மறையாக பாதிக்கும் சூழ்நிலையைக் குறிக்கிறது. யூஸ்ட்ரெஸ்ஸுடன், கவலை மற்றும் உணர்ச்சி மிகுந்த மன அழுத்தம் கூட எழுந்திருக்கும் தடைகளை கடக்க முடியும் என்ற விழிப்புணர்வுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த நிகழ்வு பொதுவாக உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் வாழ்க்கையில் அதன் இருப்பு அவசியம். முதல் வகை போலல்லாமல், இரண்டாவது - துன்பம் - உளவியல் சமநிலையை மீறுவதாகும். இந்த நிகழ்வு உடலின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

எனவே, நரம்பு அழுத்தமானது எப்போதும் ஒரு நபருக்கு எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. யூஸ்ட்ரெஸ்ஸுடன், மக்கள் தங்கள் படைகளை வழிநடத்துகிறார்கள் மற்றும் முடிவுகளை அடைய உள் இருப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இலக்கை அடையும்போது, ​​அவர்கள் மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், துயரத்துடன் நிலைமை நேர்மாறாக உள்ளது. இந்த நிகழ்வு திடீரென்று நிகழ்கிறது அல்லது படிப்படியாக உருவாகிறது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இது நோய்களின் நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மனநல கோளாறுகள். இந்த இயற்கையின் உணர்ச்சிகளின் வகைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் எதிர்மறையானவற்றை மட்டுமே தூண்டுகிறது. எனவே, பின்வரும் வகையான அதிக மின்னழுத்தம் மனித உடலில் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலை தொடர்ந்து இருந்தால், உடல் அதிக அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதும் சமாளிப்பதும் கடினமாகிறது. இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கும், கடுமையான நோயியல் மற்றும் மரணத்திற்கும் கூட வழிவகுக்கிறது.

உடலியல் அதிகப்படியான அழுத்தம்

சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கின் காரணமாக தோன்றும் மன அழுத்த வகைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். இது தாழ்வெப்பநிலை, அதிக வெப்பம், போதுமான குடிநீர் மற்றும் உணவு இல்லாமை. இதுபோன்ற சோதனைகளுக்கு மக்கள் உணர்வுபூர்வமாக தங்களைக் கண்டிக்கும்போது, ​​​​இந்த நிகழ்வுகள் என்ன விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கு நிறுத்தப்பட்ட பிறகும், ஒரு நபருக்கு மீட்பு காலம் தேவைப்படுகிறது. உடலியல் மன அழுத்தம் பின்வரும் வகைகளை உள்ளடக்கியது:

1. வேதியியல் (மனித உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளில் சில பொருட்களின் செல்வாக்கு காரணமாக ஏற்படுகிறது).
2. உயிரியல் (வைரஸ், தொற்று அல்லது பிற நோய்க்குறியீடுகள் இருப்பதால்).
3. உடல் (தொழில்முறையாளர்களிடையே தீவிர விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் தொடர்புடையது).
4. மெக்கானிக்கல் (எந்த உறுப்பு, உடலின் ஒரு பகுதி அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு ஆகியவற்றால் ஏற்படும் காயம்).

இன்று பொதுவான மன அழுத்த வகைகளில் உணவுக் கோளாறுகளுடன் தொடர்புடைய மன அழுத்தம் உள்ளது. இருப்பினும், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் நீண்ட காலம் நீடிக்கவில்லை என்றால், அவை உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம்

இந்த நிகழ்வு பதட்டம் மற்றும் வலுவான உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகள் காரணமாக அதிகப்படியான உழைப்பைக் குறிக்கிறது. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனக்குத்தானே பிரச்சினைகளை கண்டுபிடிப்பது மற்றும் இல்லாத சிரமங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது பொதுவானது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட உளவியல் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு குறுகிய காலம். சில சூழ்நிலைகளில், உடலின் வளங்களைத் திரட்டுவது ஒரு நபரின் உயிரைக் காப்பாற்றும். குறுகிய கால துன்பம் திடீரென்று ஏற்படுகிறது மற்றும் ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. இது பொதுவாக விரைவாக கடந்து செல்கிறது மற்றும் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. நாள்பட்ட மன உளைச்சல் என்பது ஒரு நிலையான உணர்ச்சிக் கஷ்டம். இது மக்களின் உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பயம், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை முயற்சிகள் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது. நரம்புத் தளர்ச்சியும் உண்டு. இது நரம்பியல் நோய் உள்ளவர்களுடன் வரும் ஒரு நிலை. அத்தகையவர்களுக்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை.

உளவியலில் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

இந்த நிகழ்வு தனிப்பட்ட நெருக்கடி அல்லது மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொண்ட அனுபவங்களின் விளைவாக ஏற்படுகிறது. பின்வரும் வகையான உளவியல் அழுத்தங்கள் வேறுபடுகின்றன:

1. தனிப்பட்ட (ஒரு நபரின் தன்னுடன் இணக்கம் இல்லாததால் எழுகிறது).
2. தனிப்பட்ட (குடும்பத்தில் சண்டைகள், பணிக்குழுவிற்குள் பதட்டமான உறவுகள் ஆகியவற்றின் விளைவாக தோன்றுகிறது).
3. உணர்ச்சி (வலுவான உணர்வுகள் காரணமாக நிகழ்கிறது, நீண்ட கால அல்லது நாள்பட்ட அதிகப்படியான உழைப்புடன் வருகிறது).
4. தொழில்முறை (வேலை செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களின் விளைவாக தோன்றுகிறது).
5. தகவல் (வாழ்க்கையின் வேகமான வேகத்தின் விளைவாக எழுகிறது, ஒரு நபர் தீர்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் மற்றும் அதைச் சமாளிப்பது கடினம்).
6. சுற்றுச்சூழல் (சுற்றுச்சூழல் காரணிகளின் எதிர்மறை தாக்கங்கள் காரணமாக தோன்றுகிறது).

ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் தவிர்க்க முடியாமல் எழுகின்றன. இல்லையெனில், மனித இருப்பு அர்த்தமற்றதாகிவிடும். இருப்பினும், உளவியல் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் தற்போதைய சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் அதற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறார் என்பதோடு தொடர்புடையது.

மன அழுத்த எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சியின் நிலைகள்

எனவே, மனித உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில்அதிக மின்னழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு பதிலளிக்கிறது. மன அழுத்த எதிர்வினைகளில் பல கட்டங்கள் உள்ளன. பின்வரும் நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்வது வழக்கம்:

1. அலாரம் கட்டம் (பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துதல் மற்றும் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை எதிர்த்து உடலின் வளங்களை அணிதிரட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்).
2. எதிர்ப்பு நிலை (அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் வழிமுறைகளின் செயல்பாடு குறைவதை உள்ளடக்கியது). உடல் ஒரு வலுவான எரிச்சலூட்டும் செயலை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், அது பலவீனமடைகிறது.
3. சோர்வு நிலை (கடுமையான சோர்வு, செயல்பாடு குறைதல், வலிமிகுந்த அறிகுறிகள்)

ஏறக்குறைய அனைத்து வகையான உளவியல் அழுத்தங்களும் இந்த நிலைகளைக் கடந்து செல்வதை உள்ளடக்கியது. உடலின் எதிர்விளைவுகளின் தீவிரம், ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன் எவ்வளவு வலிமையானது மற்றும் எவ்வளவு காலம் அதை அனுபவிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

கடுமையான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் பல அறிகுறிகளின் தோற்றத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. அதிகரித்த உற்சாகம்.
2. நிலையான கவலைகள், அவர்களிடமிருந்து தப்பிக்க இயலாமை.
3. அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளின் சரிவு.
4. எரிச்சல்.
5. செயலற்ற தன்மை.
6. மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை.
7. தூக்கக் கோளாறுகள்.
8. பசியின்மை குறைதல் அல்லது அதிகரித்தல்.

இத்தகைய அறிகுறிகள் ஒரு நபருக்கு மனநல கோளாறுகள் இருப்பதையும், ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவை என்பதையும் குறிக்கிறது.

உளவியல் பண்புகள் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்வினைகள் ஏற்படுவதில் அவற்றின் செல்வாக்கு

ஒரு நபரின் சில தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் அவர் மன அழுத்தத்தில் எவ்வாறு நடந்துகொள்கிறார் என்பதை விளக்குகிறது என்பது அறியப்படுகிறது. பல வருட அவதானிப்புகளின் விளைவாக, நிபுணர்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளில் உளவியல் பண்புகள் மற்றும் நடத்தைக்கு இடையே ஒரு உறவை ஏற்படுத்த முடிந்தது.

மனச்சோர்வு தன்மை கொண்டவர்கள் மன அழுத்தத்தின் போது வலுவான பயத்தையும் பதட்டத்தையும் உணர்கிறார்கள். அவர்கள் தற்போதைய சூழ்நிலைக்கு தங்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், பீதியடைந்து, மன உறுதியைக் காட்ட முடியாது.

சிக்கலான சூழ்நிலைகளில் கோலெரிக்ஸ் ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் மற்றவர்களை வசைபாடுகிறது. பெரும்பாலும், அதிகரித்த உற்சாகம் காரணமாக, அவை வயிற்றுப் புண்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்க்குறிகளை உருவாக்குகின்றன. கோலெரிக் மனோபாவம் உள்ளவர்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையை புரிந்துகொள்வது கடினம்; அவர்களால் அதை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.

சளி மக்கள், ஒரு விதியாக, கடினமான சூழ்நிலைகளில் சமநிலையில் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் உணவில் மன அழுத்தத்திலிருந்து இரட்சிப்பைத் தேடுகிறார்கள், இது அதிக எடையின் சிக்கலைத் தூண்டுகிறது. அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு இருக்கும் போது, ​​கபம் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் தனிமை, தூக்கம், சோம்பல் மற்றும் சிரமங்களைச் சமாளிக்க தயக்கம் ஆகியவற்றைக் காட்டுகிறார்கள்.

சங்குயின்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்அவர்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்கவும், தன்னம்பிக்கையை பராமரிக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் மன உறுதியைக் காட்டவும், அதிகப்படியான அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்கவும் முடியும்.

பல்வேறு வகையான மன அழுத்தங்களுக்கான எதிர்வினை, அதற்கான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் வைக்கப்படுகிறது. தாயும் தந்தையும் குழந்தைக்கு பயப்பட வேண்டாம், தன்னையும் அவரது திறன்களையும் போதுமான அளவு மதிப்பீடு செய்ய கற்றுக் கொடுத்தால், கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளின் எதிர்மறையான செல்வாக்கை அவர் மேலும் எதிர்க்க முடியும்.

மன அழுத்தத்திற்கு கடுமையான எதிர்வினைகள்

ஒரு நபர் தனது உயிருக்கு அச்சுறுத்தலான நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் போது அல்லது அவற்றைக் கண்டால் இத்தகைய நிகழ்வுகள் நிகழ்கின்றன. இது இராணுவ நடவடிக்கைகள், இயற்கை பேரழிவுகள், பயங்கரவாத தாக்குதல்கள், விபத்துக்கள், விபத்துக்கள், குற்றங்கள். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அவர்களின் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. மன அழுத்தத்திற்கான கடுமையான எதிர்வினைகளின் வகைகள் பின்வருமாறு:

1. அதிகப்படியான உற்சாகம், அதிகரித்த மோட்டார் செயல்பாடு (கடுமையான பயம், பீதி ஆகியவற்றின் பின்னணியில் வெளிப்படுகிறது, ஒரு நபர் தனது செயல்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதபோது).
2. தடுப்பு (குறைந்த செயல்பாடு, சோம்பல், என்ன நடக்கிறது என்பதில் அலட்சியம், பேச அல்லது எந்த செயலையும் செய்ய விருப்பமின்மை).

பெரும்பாலும் ஏதேனும் அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளில் பங்கேற்ற அல்லது நேரில் கண்டவர்கள், அவர்களுக்கு மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் அளவுக்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றனர்.

தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

வேலை செய்யும் எந்தவொரு நபரும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்கிறார். இது இரண்டுக்கும் தொடர்புடையது தொழிலாளர் செயல்பாடு, மற்றும் மேலதிகாரிகளுக்கும் கீழுள்ளவர்களுக்கும் இடையேயான தகவல்தொடர்புடன், அணிக்குள். தொழில்முறை மன அழுத்தத்தின் வகைகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. தகவல்தொடர்பு (ஒரு குழுவில் பணிபுரியும் நபர்களிடையே தனிப்பட்ட உறவுகளுடன் தொடர்புடையது).
2. தொழில்முறை சாதனை மன அழுத்தம் (தவறாக வேலையைச் செய்வது அல்லது இலக்குகளை அடையவில்லை என்ற பயம் காரணமாக எழுகிறது).
3. போட்டியின் தொழில்முறை மன அழுத்தம் (சகாக்களை விட சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை, இதற்கு நியாயமற்ற தியாகங்கள்).
4. வெற்றியின் மன அழுத்தம் (முடிவை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட முயற்சிகளின் அர்த்தமற்ற உணர்வு).
5. கீழ்ப்படிதலின் மன அழுத்தம் (பொறுப்பின் பயம், மேலதிகாரிகளின் பயம், கடமைகளைச் செய்யும்போது அதிகரித்த கவலை).
6. வழக்கமானவற்றுடன் தொடர்புடைய ஓவர் ஸ்ட்ரெய்ன் (அலுவலக ஊழியர்களின் பொதுவான நிகழ்வு, மாறாக சலிப்பான பணிகளைத் தீர்க்க வேண்டும், புதுமை இல்லாமை, நேர்மறை உணர்ச்சிகள்).

தொடர்புடைய அனுபவங்கள் தொழில்முறை செயல்பாடு, பெரும்பாலும் மனநல கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு சீர்குலைவுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். சில நேரங்களில் ஓய்வெடுப்பது, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது, விளையாட்டு அல்லது பயணம் ஆகியவை சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும். ஆனால் மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறியிருந்தால், ஒரு உளவியலாளரின் உதவி தேவை.

உணர்ச்சி அழுத்தத்தைத் தடுப்பது எப்படி?

என்ன வகையான மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றிய யோசனையுடன், பலர் இந்த நிகழ்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான முறைகள் குறித்து கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். அதிகப்படியான அழுத்தத்தை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல, ஏனென்றால் மக்கள் எப்போதும் அதைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தடுக்கவோ அல்லது தவிர்க்கவோ முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டால் பொதுவான பரிந்துரைகள்(போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, ஓய்வு நேரத்தை அன்பானவர்களுடன் செலவிடுதல், நேர்மறையாக சிந்திப்பது) மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆனால் எல்லோராலும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட சமாளிக்க முடியாது. நிலைமை மிகவும் கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம் மருத்துவ பராமரிப்பு. ஒரு விதியாக, மயக்க மருந்துகள் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களைக் குறைக்க உதவுகின்றன. இருப்பினும், மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி மட்டுமே மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் நீண்டகால மன அழுத்தம் இருந்தால், அவர் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தந்திரோபாயங்களை உருவாக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த நிகழ்வு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது.