ஒரு நாளைக்கு எத்தனை உணவு? உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும். எடை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்? தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான அடிப்படை உணவு விதிகள்

சரியாக சாப்பிடுவது என்பது ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. க்கு சரியான ஊட்டச்சத்துஒரு நபர் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறார் என்பதுதான் முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்? உணவு என்பது வயது, உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது, எடையைக் குறைக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் விரும்புவோருக்கு என்ன வித்தியாசம்?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். அப்படியா? மற்றும் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் என்ன?

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறீர்கள் - மூன்று அல்லது ஐந்து?

நவீன நாகரீகத்தில், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிடுவது வழக்கம். அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான உணவுகள் தினசரி பகுதியை 5-6 முறை பிரித்து நடைமுறைப்படுத்துகின்றன. உண்மை எங்கே?

மூன்று வேளை உணவு

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை 7 மணிக்கு காலை உணவு;
• 13:00 மணிக்கு மதிய உணவு;
• இரவு உணவு 7 மணிக்கு

அல்லது கூட்டல் அல்லது கழித்தல் ஒரு மணிநேரம். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி ஆறு மணி நேரம். இந்த அட்டவணை எட்டு மணி நேர வேலை நாளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

நன்மை:

• உழைக்கும் மக்களுக்கு வசதியானது;
• 6 மணிநேரம் குறைந்தபட்ச இடைவெளி என்று ஒரு கருத்து உள்ளது சரியான செயல்பாடுவயிறு.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுவதை ஆதரிப்பவர்கள் பின்வரும் வாதங்களை முன்வைக்கின்றனர். வயிறு உணவை 6 மணி நேரத்திற்குள் செரிக்கிறது. இந்த காலகட்டத்தில் உணவில் ஒரு புதிய பகுதியை சேர்ப்பது செரிமானத்தில் தலையிடுவதாகும். வயிற்றுக்குப் பிறகு, உள்ளடக்கங்கள் சிறுகுடலுக்குச் செல்கின்றன, அங்கு ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சும் செயல்முறை 10 - 14 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். ஆறு மணி நேர இடைவெளியில், செரிமான மண்டலம் ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.

பகுதி உணவுகள்

மற்றொரு கருத்து: நீண்ட இடைவெளிகள் தீங்கு விளைவிக்கும். பசியின் போது, ​​வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்குப் பிறகு, கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது. எனவே ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவின் தீமைகள்:

• இடைவேளையின் போது பசி உணர்வு உள்ளது;
• பசி அடுத்தடுத்த அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இது நிகழாமல் தடுக்க, ஒவ்வொரு 2 முதல் 3 மணி நேரத்திற்கும் உணவு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. பகலில் நீங்கள் மூன்று முக்கிய உணவுகளையும் மூன்று சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிட வேண்டும். இந்த பயன்முறையில், உடல் சமமாக ஆற்றலைப் பெறுகிறது.

நன்மை:

• சிறிய பகுதிகள் கொழுப்பைக் காட்டிலும் ஜீரணிக்க மற்றும் ஆற்றலுக்குச் செல்ல எளிதானது;
• நாள் முழுவதும் போதுமான ஆற்றல் நிலைகளை பராமரிக்கிறது;
• பசி உணர்வு இல்லை, அதிகமாக சாப்பிடுவது இல்லை.

குறைபாடுகள்:

• சிற்றுண்டிக்காக நேரம் வீணாகிறது.

உங்கள் தினசரி கொடுப்பனவை மூன்று வேளைகளில் அல்ல, ஆனால் ஆறில் சாப்பிட்டால், அந்த நபருக்கு பசி எடுக்க நேரமில்லை. ஆனால் அது எப்போதும் இல்லை. குறைந்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மூலம், எதிர் விளைவு ஏற்படலாம் - ஒரு நபர் ஒரு சிறிய பகுதியை நிரப்புவதில்லை மற்றும் பசியை திருப்திப்படுத்துவதில்லை. குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு இது பொதுவாக உண்மை.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுடன் ஒப்பிடும்போது எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு ஆறு வேளை சாப்பிடுவதில் குறிப்பிட்ட நன்மை இல்லை என்று சோதனைகள் காட்டுகின்றன. பாடங்கள் இரண்டு மாதங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றின. இரண்டு குழுக்களிலும் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தன - பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் அனைவரும் எடை இழந்தனர்.

எடை இழப்புக்கு கலோரி பற்றாக்குறை முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது ஒன்பது முறை சாப்பிடுவது முக்கியமல்ல.

ஒரு கடுமையான உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​ஒரு உளவியல் அம்சம் உள்ளது. சிலர் அடிக்கடி சாப்பிடும் போது கட்டுப்பாடுகளை சகித்துக்கொள்வதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவைத் தவறாமல் தவிர்ப்பது எளிது.

எடை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?

உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதும் முக்கியமில்லை. முக்கிய விஷயம் கலோரிகள் மற்றும் உணவு அளவு. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், உணவில் அதிக கலோரிகள் உள்ளவர்கள் விரைவாக நிரம்பிவிடுவார்கள். இந்த வழக்கில், அடிக்கடி சிற்றுண்டி நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட உதவும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள், அடிக்கடி சாப்பிடுவதால் உடல் அமைப்பு மேம்படும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒரு நேரத்தில் 20 - 30 கிராம் அளவு புரதம் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. மேலும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் மூன்று பரிமாண உணவுகளில் பொருத்துவது கடினம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, 2 - 3 மணி நேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 6 வேளை சாப்பிடுங்கள். முக்கிய உணவு காலை உணவு மற்றும் பயிற்சிக்கு முன். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு - ஒரு மீட்பு உணவு, ஒரு லேசான இரவு உணவு.

நன்மைகள்:

• குறைந்த கலோரி உணவு, குறைந்த மெலிந்த தசை வெகுஜன இழக்கப்படுகிறது;
• காற்றில்லா சக்தி அதிகரிக்கிறது;
• கொழுப்பு பயன்பாடு அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியத்தில் உணவின் அதிர்வெண் விளைவு

குறுகிய கால ஆய்வுகள் (இரண்டு முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை) இந்த திசையில் நடத்தப்பட்டன. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அடிக்கடி உணவளிப்பதன் நன்மைகளை அவற்றின் முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம்

அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது இன்சுலின் அளவையும் இரத்த சர்க்கரையையும் குறைக்கிறது.சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் பாடங்களில் அதிக உச்சரிக்கப்படும் முடிவுகள் பெறப்பட்டன.

கொலஸ்ட்ரால்

ஒரு முறை உணவு சீரம் கொழுப்பு அமிலங்கள் (பாஸ்போலிப்பிட்கள், எஸ்டெரிஃபைட் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால்) அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவின் தினசரி பகுதியை 8-10 மடங்கு பிரிக்கும்போது, ​​​​குறைவு குறிப்பிடப்பட்டது.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 6 முறை சாப்பிடுபவர்களில் "கெட்ட" கொலஸ்ட்ரால் அளவு 5% குறைவாக இருக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம்

சிகிச்சை உணவு (எண். 10) படி, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நாளைக்கு 4 - 5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து இருதய அமைப்பு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் சுமையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர்

எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள், அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உணவு முறை இல்லை. ஒவ்வொரு கோட்பாட்டிற்கும் அதன் ஆதரவாளர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பாளர்கள் உள்ளனர். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் விஞ்ஞானிகள் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை, ஏனெனில் ஆராய்ச்சி தகவல்கள் பெரும்பாலும் முரண்படுகின்றன.

இந்தியர்கள் ஊட்டச்சத்துக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர். ஆயுர்வேதம் நெருப்பு, காற்று, நீர் மற்றும் பூமி ஆகிய உறுப்புகளின் மக்கள் இருப்பதாகக் கூறுகிறது. ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த செரிமான வேகம் உள்ளது. நெருப்பு ராசியை சேர்ந்தவர்கள் 2 முதல் 3 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிட வேண்டும். காற்று உறுப்பு மக்கள் 3 - 4 மணி நேரம், தண்ணீர் - 4 - 5 மணி நேரம் கழித்து உணவு எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பூமியின் அடையாளம் மெதுவான செரிமானத்தைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வகை நபர் ஒரு நாளைக்கு 1 - 2 முறை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 5 - 6 மணி நேரம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும்.

முடிவுகளை எடுப்போம்!விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு உணவின் அதிர்வெண் முக்கியமானது. மீதமுள்ளவர்களுக்கு - தேவைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப. ஒரு பெரியவர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டாலும் அல்லது ஆறு முறை சாப்பிட்டாலும் அது ஆரோக்கியத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது.

ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சாப்பிட்டால், நன்றாக உணர்கிறார், அவரது எடை சாதாரணமானது, உணவுக்கு இடையில் பசி இல்லை என்றால், இந்த உணவு அவருக்கு ஏற்றது. செரிமான அமைப்பின் நோய்கள், அதிக எடை அல்லது அதிகமாக சாப்பிடும் போக்கு போன்றவற்றில், நீங்கள் மற்ற அமைப்புகளை முயற்சிக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்? பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து அல்லது வால்யூமெட்ரிக். விரிவான பகுப்பாய்வு.

கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் பொருட்களின் தேர்வு இங்கே: ஒரு உணவுக்கு நான் எவ்வளவு உணவை சாப்பிட வேண்டும்?

3-4 தேக்கரண்டி தானியங்கள் (குவியல்) ஒரு கண்ணியமான பகுதியாகும். ஒருவேளை இது எனது யோசனைகளின்படி இருக்கலாம். ஒரு முறை உணவு 500-700 கிராம் தாண்டக்கூடாது.ஆரோக்கியமான உடலால் கூட பெரிய அளவுகளை முழுமையாக "செயல்படுத்த" முடியாது.

பொதுவாக, நான் பொதுவாக மக்கள் தங்கள் சொந்த உடலைக் கேட்க அறிவுறுத்துகிறேன், ஏனென்றால் ... ஒவ்வொரு நபரும் மிகவும் தனித்துவமானவர் (தனிநபர்) சில அறிவுரைகள் "அனைவருக்கும்" பெரும்பாலும் வெறுமனே அர்த்தமற்றவை மற்றும் சில நேரங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

"உங்கள் பகுதி" 700 கிராமுக்கு மேல் இருந்தால், "வழக்கமான விதிமுறைகளில்" பாதியை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் ஏதாவது (ஒரு முக்கியமான அழைப்பு, வெள்ளம், நெருப்பு போன்றவை) திசைதிருப்பப்பட்டதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு "சாப்பாடு" -15. நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், உங்கள் பசி மறைந்துவிடாது. உண்மை என்னவென்றால், முழுமையின் உணர்வு "நேர தாமதத்துடன்" வருகிறது, குறிப்பாக உணவு சுத்திகரிக்கப்பட்டு, "சுவை தூண்டுதல்கள்" நிறைந்திருக்கும் போது.

பொதுவாக, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த "தரநிலையை" அமைக்கிறார்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவாக சாப்பிடுவது எப்போதும் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.உடல் சில "நுகர்பொருட்களின்" பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது, ஆனால் நிலையான "ஓவர்லோட்" உடன் வேலை செய்வது அதற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உண்மையுள்ள, வலேரி, Diamart கடையின் நிர்வாகி ().

எங்கள் உணவின் தயாரிப்புகள்

உங்கள் உணவில் பருவத்திற்கு ஏற்ற உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். அதாவது, வெள்ளரிகள், தக்காளி, ஆப்பிள்கள் போன்றவற்றின் பாரிய அறுவடை இருக்கும் போது. இந்த நேரத்தில்தான் மற்ற பொருட்களின் நுகர்வு குறைப்பதன் மூலம் அவற்றின் நுகர்வு அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். பெர்ரி பருவத்தில், முடிந்தவரை பெர்ரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

எங்களுக்கு வேண்டும்:

• ஒரு இதயப்பூர்வமான காலை உணவு (உதாரணமாக, கஞ்சி, போர்ஷ்ட் மற்றும் சூப்கள், இறைச்சியை நீங்கள் சாப்பிட்டால் அதற்கு சிறந்த நேரம்)
• லேசான மதிய உணவு (சாலடுகள், நீங்கள் கஞ்சி, பால் பொருட்கள் சாப்பிடலாம்),
• மற்றும் இரவு உணவு கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது (கேஃபிர், புளிக்கவைத்த சுட்ட பால், தேநீர், பழம், மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில், ஒரு லேசான காய்கறி சாலட்).

ஒரு நாளைக்கு அதிக முறை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய அளவில்.

மனித வயிறு: வயிற்றின் அளவு மற்றும் செயல்பாடுகள்

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, பாருங்கள் வயிற்றின் இயல்பான அளவு மற்றும் அதன் செயல்பாடுகள்.

ஊட்டச்சத்தில், இருந்து தொடங்குங்கள் தொகுதிஉன்னுடையது வயிறு: தொகுதிஒரு நேரத்தில் திரவத்துடன் உணவு 2/3 இருக்க வேண்டும் தொகுதிஉன்னுடையது வயிறு. உட்கொள்ளும் உணவு நீட்டக்கூடாது என்பதால் வயிறு. அதை மட்டும் கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும் எத்தனை, ஆனால் என்னநாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்.

வயிற்றின் முக்கிய செயல்பாடு உணவை சேமித்து ஓரளவு ஜீரணிப்பதாகும். வயிறு மற்றும் செரிமான மண்டலத்தின் பிற உறுப்புகளின் சிக்கலான தொடர்புக்கு நன்றி இந்த செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த தொடர்பு நரம்பு மற்றும் நகைச்சுவை ஒழுங்குமுறை மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மெல்லும் உணவு மற்றும் உமிழ்நீரைக் கொண்ட ஒரு பொலஸ் உணவு உணவுக்குழாய் வழியாக வயிற்றுக்குள் நுழைகிறது. உணவு நிறை 1.5 - 2 மணி நேரம் வயிற்றில் இருக்கும்.

சாப்பிடுவதற்கு முன் மனித வயிற்றின் அளவு தோராயமாக 500 மில்லி ஆகும்.நிரப்பப்பட்டால், அது நான்கு லிட்டராக அதிகரிக்கலாம், ஆனால் சராசரியாக ஒரு லிட்டர் வரை நிரப்புதல் ஏற்படுகிறது. இந்த அளவு திரவத்தையும் உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இருப்பினும், வயிற்றின் அளவு உடல் வகை மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. ஒரு வெற்று வயிறு 20 செ.மீ நீளத்தை அடைகிறது, முன் மற்றும் பின் மேற்பரப்புகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடும், முழு வயிறு 24-26 செ.மீ வரை நீண்டுள்ளது, சுவர்கள் 8-9 செ.மீ.

வயிற்றின் மொத்த அளவு வெவ்வேறு நபர்களில் 1.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை மாறுபடும்.உணவின் முதன்மை செயலாக்கத்தில் முக்கிய காரணி இரைப்பை சாறு ஆகும், இதில் நொதிகள், ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் மற்றும் சளி ஆகியவை உள்ளன. இரைப்பை சாற்றில் உள்ள நொதிகள் உணவில் உள்ள புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஓரளவு உடைக்கிறது. ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலம் புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான சர்க்கரைகளை குறைத்து, அவற்றை மேலும் முறிவுக்கு தயார்படுத்துகிறது, உணவுடன் வழங்கப்படும் நுண்ணுயிரிகளை அழிக்கிறது, மேலும் ஃபெரிக் இரும்பை (Fe3+) டைவலன்ட் இரும்பாக (Fe2+) மாற்றுகிறது, இது ஹெமாட்டோபாய்சிஸ் செயல்முறைக்கு அவசியம்.

வெளிப்புற தூண்டுதல்களின் (உணவின் வாசனை, உணவின் பார்வை, உணவைப் பற்றிய எண்ணங்கள் அல்லது வழக்கமான உணவு நேரத்தின் அணுகுமுறை) செல்வாக்கின் கீழ் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே இரைப்பை சாறு உற்பத்தி தொடங்குகிறது, இது சுற்றுகளைத் தூண்டுகிறது. நிபந்தனைக்குட்பட்ட அனிச்சைகள். இருப்பினும், உணவு நேரடியாக வயிற்றில் நுழையும் போது அதிக அளவு இரைப்பை சாறு வெளியிடப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சப்மியூகோசல் பிளெக்ஸஸின் நரம்பு இழைகள் மற்றும் நேரடியாக இரைப்பை சுரப்பிகளின் செல்கள் எரிச்சலூட்டுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு உற்பத்தி செய்யப்படும் இரைப்பை சாற்றின் மொத்த அளவு இரண்டு லிட்டரை எட்டும். இரைப்பை சாற்றில் உள்ள ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கம் மிகக் குறைந்த pH ஐ வழங்குகிறது, இது சுரப்பு உச்சத்தில் 1.0-1.5 ஆக குறைகிறது.

செரிமானத்தின் போது இரைப்பை சளியின் எபிட்டிலியம் மூலம் சளி உற்பத்தியும் அதிகரிக்கிறது. சளியில் உள்ள சிக்கலான கரிம சேர்மங்கள் வயிற்றின் ஒரு கூழ் பாதுகாப்பு தடையை உருவாக்குகின்றன, இது வயிற்றின் சுய-செரிமானத்தைத் தடுக்கிறது. மேலும், இரத்த நாளங்களின் சப்மியூகோசல் நெட்வொர்க்கின் போதுமான செயல்பாடு, அமிலம் மற்றும் என்சைம் ஆக்கிரமிப்பிலிருந்து வயிற்றுச் சுவரைப் பாதுகாப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உணவு போலஸின் குறிப்பிட்ட pH ஐ அடையும் போது, ​​பைலோரிக் ஸ்பிங்க்டர் தளர்கிறது (மீதமுள்ள நேரங்களில் அது வயிறு மற்றும் டூடெனினத்திற்கு இடையே உள்ள பாதையை இறுக்கமாகத் தடுக்கிறது), மற்றும் வயிற்றுச் சுவரின் தசை அடுக்கு அலைகளில் சுருங்கத் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், உணவின் ஒரு பகுதி சிறுகுடலின் (டியோடெனம்) ஆரம்ப பகுதிக்குள் நுழைகிறது, அங்கு செரிமான செயல்முறை தொடர்கிறது. உணவு சிறுகுடலுக்குள் சென்றது முதல் இரைப்பை சாறு உற்பத்தி நின்று விடும்.

உணவின் சேமிப்பு மற்றும் முதன்மை செயலாக்கத்தின் முக்கிய செயல்பாடு கூடுதலாக, வயிறு பல சமமான முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

• உணவில் இருந்து வரும் நுண்ணுயிரிகளின் அழிவு;
• ஹீமாடோபாய்சிஸ் செயல்முறைக்கு தேவையான இரும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்பது;
• வைட்டமின் பி 12 ஐ உறிஞ்சுவதில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட புரதத்தின் சுரப்பு, இது நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது;
• ஹார்மோன்கள் (காஸ்ட்ரின், கோலிசிஸ்டோகினின்) வெளியீடு மூலம் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல்.

கற்பனை செய்வோம் உங்கள் வயிற்றின் அளவை விட அதிக உணவை உட்கொண்டால் என்ன ஆகும்.வயிறு நீட்டி, அருகிலுள்ள உறுப்புகளை இடமாற்றம் செய்து கசக்கத் தொடங்கும்: மேலே நுரையீரல் (சுவாசிக்க கடினமாகிவிடும்) மற்றும் இதயம் (இதயம் அடிக்கடி துடிக்கத் தொடங்கும், படபடப்பு தோன்றும்), வலதுபுறத்தில் கல்லீரல் (வலது பக்கத்தில் குத்தத் தொடங்கும்), இடதுபுறத்தில் மண்ணீரல் (இரத்த இயக்கம் குறையும், தூக்கத்தை உண்டாக்கும்) ), குடலுக்குக் கீழே (குடலில் உள்ள உணவு செரிக்கப்படாமல் அழுத்தத் தொடங்கும். , கற்களாக மாறி, வாழ்நாள் முழுவதும் குடலில் படிந்திருக்கும், அத்தகைய உணவுக் கற்களால்தான் எடை அதிகரிக்கும்).

தயாரிப்பு இணக்கத்தன்மை

சாப்பிடும் போது கடைபிடிக்க வேண்டிய இரண்டாவது நுணுக்கம்: இது தயாரிப்பு பொருந்தக்கூடிய தன்மை.உண்மை என்னவென்றால், வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தை இணைக்கும் வால்வு வயிறு அதன் வேலையை முழுமையாக முடித்தவுடன் மட்டுமே திறக்கிறது (தாவர உணவு சுமார் 30 நிமிடங்கள் வயிற்றில் செரிக்கப்படுகிறது, முட்டை - 45 நிமிடங்கள், கஞ்சி - 2 மணி நேரம், இறைச்சி - 4-6 மணி நேரம் )

வயிற்றில் உணவு செரிமானம் ஆகும் நேரம் (முன் வயிறு காலியாக இருந்தால்):

நீர் - கிட்டத்தட்ட உடனடியாக குடலில் நுழைகிறது
பழச்சாறு - 15-20 நிமிடம்
காய்கறி சாறு - 15-20 நிமிடம்
காய்கறி குழம்பு - 15-20 நிமிடம்
பெரும்பான்மை மூல காய்கறிகள், எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறி சாலடுகள் - 30-40 நிமிடம்
காய்கறி சாலடுகள்உடன் தாவர எண்ணெய்- 1 மணி நேரம் வரை
அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் பெர்ரி கொண்ட பழங்கள் - 20 நிமிடம்
ஆரஞ்சு, திராட்சை, திராட்சைப்பழம் - 30 நிமிடம்
ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பீச், செர்ரி - 40 நிமிடம்
வெவ்வேறு வகையானமுட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், சோளம் - 45 நிமிடம்
வேகவைத்த காய்கறிகள் - 40 நிமிடம்
வேர் காய்கறிகள்: டர்னிப்ஸ், கேரட், வோக்கோசு போன்றவை. - 50 நிமிடம்
ஸ்டார்ச் கொண்ட காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, தபினம்பூர், முதலியன) - 1.5-2 மணி நேரம்
கஞ்சி: அரிசி, பக்வீட், தினை போன்றவை. - 2 மணி நேரம்
பருப்பு வகைகள் - 2 மணி நேரம்
சூரியகாந்தி விதைகள், பூசணி விதைகள் போன்றவை. - 3 மணி நேரம்
கொட்டைகள் - 3 மணி நேரம்
பால் பொருட்கள் - 2 மணி நேரம்
முட்டை - 45 நிமிடம்
மீன் - 1 மணி நேரம்
கோழி - 2.5 - 3 மணி நேரம்
மாட்டிறைச்சி - 4 மணி நேரம்
ஆட்டுக்குட்டி - 4 மணி நேரம்
பன்றி இறைச்சி - 5.5-6 மணி நேரம்

ஒரு நபரின் உடல் எடை நேரடியாக கலோரிக்கு சமமான உணவு எவ்வளவு உடலுக்குள் நுழைகிறது மற்றும் பகலில் எவ்வளவு ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த இரண்டு அம்சங்களும் ஒரு நபர் எடை இழக்கிறதா அல்லது மாறாக, எடை அதிகரிக்கிறதா என்பதைப் பாதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான கட்டுரைகள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட அறிவுறுத்துகின்றன, இந்த விதியைப் பின்பற்றாமல் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாது என்று உறுதியளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், "சாதாரண" மக்களின் உணவு - ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடுவது - தானாகவே தவறானதாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது முக்கியமான புள்ளி, இது கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, எப்போது சரியாக சாப்பிட வேண்டும். காலையில் உடலில் நுழையும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதை நீங்கள் அடிக்கடி படிக்கலாம் அல்லது கேட்கலாம், மாலையில் (பெரும்பாலும் நாங்கள் 18.00 க்குப் பிறகு உணவைப் பற்றி பேசுகிறோம்), மாறாக, அவை கொழுப்பு வைப்புகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காலையில் நீங்கள் ஒரு இதயமான உணவை உண்ணலாம் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், மாலையில் நீங்கள் கூட சாப்பிடலாம். ஒளி சாலட்அதிக எடையாக மாறும். காலை உணவை சாப்பிட மறுப்பது இருக்க விரும்புவோருக்கு முக்கிய எதிரியாகிறது அல்லது மாறாக, விரும்பிய மெலிதான தன்மையைப் பெறுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவைக் கொடுப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

இந்த தலைப்பில் பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன, இது உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் மொத்த எண்ணிக்கை தீர்க்கமானது என்பதை நிரூபித்துள்ளது, உணவின் அதிர்வெண் அல்ல. அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று மற்றும் ஐந்து வேளைகளில், அவர்கள் நிறைய சாப்பிடுவார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றொரு முக்கியமான காரணி என்ன உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவு இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, மேலும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் குறைகிறது, அதாவது பசியின் உணர்வு திரும்பும். எனவே, இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் (முழு தானியங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படவில்லை) சாப்பிடும் போது, ​​ஒரு நபர் விரைவாக மீண்டும் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புகிறார்.

எந்த நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்?

பல எடை இழப்பு பொருட்கள் காலை உணவு எந்த உணவையும் உட்கொள்வதற்கு ஏற்றது என்று கூறுகின்றன. நாளின் மற்ற நேரத்தை விட காலையில் வளர்சிதை மாற்றம் அதிகமாக இருக்கும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. மறுப்பு அல்லது, மாறாக, ஒரு இதயமான காலை உணவு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்காது.

இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், மதியம் மற்றும் இரவு 8 மணி வரை உணவைத் தவிர்ப்பது, உடல் எடையை குறைப்பவர்களிடையே பிரபலமடைந்து வருகிறது. இந்த வகையான ஊட்டச்சத்து எளிய காரணத்திற்காக நாகரீகமாகிவிட்டது, இது நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, ஆனால் 16 மணிநேரத்திற்கு பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணிநேரம் சாப்பிடவில்லை.

பசி கட்டுப்பாடு

அதிக எடை கொண்டவர்கள் பொதுவாக பசியின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இத்தகைய உண்ணும் நடத்தை முறையான மீறல்களின் விளைவாக உருவாகிறது. உடல் எளிய கலோரிகளைப் பெறுவதற்குப் பழகுகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் ஒரு புதிய பகுதி தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

உணவை முழுமையாக மறுப்பது உடனடி விளைவைக் கொடுக்க முடியாது. மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகுதான் வளர்சிதை மாற்றம் மாறத் தொடங்குகிறது, அத்தகைய உண்ணாவிரதமும் பயனளிக்காது. சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு ஆதரவாக உங்கள் உணவை சரிசெய்ய, நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும் சொந்த உணர்வுபசி. சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குள் இது ஏற்பட்டால், அந்த நபர் அதிகப்படியான இனிப்புகள் மற்றும் ரொட்டிகளை சாப்பிடுகிறார், அதாவது வெற்று கலோரிகள், மற்றும் போதுமான நார்ச்சத்து, அதாவது காய்கறிகள்.

அடிக்கடி சாப்பிடுவது ஏன் எடை குறைக்க உதவுகிறது?

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான உணவுகளுக்கு அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை, ஆனால் சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன. உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது என்பது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் கலோரிகளைக் குறைப்பதாக இருந்தால், இந்த அணுகுமுறை வேலை செய்கிறது. ஒரு நபர் அவர் சாப்பிடுவதைப் பார்க்கத் தொடங்குவதால் இது நிகழ்கிறது.

700-900 வெற்று கலோரிகள் கொண்ட துரித உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை சாப்பிடுவது எந்த விளைவையும் தராது. மாலை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு கப் தேநீருடன் பீட்சா, அரை கேக் சாப்பிடுவதற்கும் இது பொருந்தும். எனவே, உணவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் போது மட்டுமே கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், இந்த வழியைப் பின்பற்றுவது நல்லது.

எடை அதிகரிக்க ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்?

பெரும்பாலான பாடி பில்டர்கள் ஒரு உணவிற்கு குறைந்தது 30 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்கிறார்கள். உணவில் அதிகமாக இருக்கும்போது புரதத்தை உறிஞ்சுவது குறைகிறது என்ற உண்மையால் இந்த அணுகுமுறை கட்டளையிடப்படுகிறது. இருப்பினும், அதன் நுகர்வுக்கு மேல் வரம்பு இல்லை.

உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்புவோர் தினசரி கலோரி அளவை அதிகரிக்க அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலை இல்லாமல், தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு அடைய முடியாது. நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட்டால், அதிக கலோரிகள் கிடைக்கும். இருப்பினும், எடை இழப்பைப் போலவே, உணவின் தரம் இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, உணவின் எண்ணிக்கை அல்ல.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

இந்த கேள்விக்கான பதில் பின்பற்றப்படும் இலக்கைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1800-200 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு சேவை 600 முதல் 700 கிலோகலோரி வரை இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுடன் இதை அடையலாம். இதில் 70-80 கிராம் சரியான (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 30 கிராம் புரதம் மற்றும் 20 முதல் 25 கிராம் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2700-2900 கிலோகலோரி தேவை. இந்த அளவு கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து அல்லது ஆறு முறை சாப்பிடுவதன் மூலம் அடையலாம் பெரும்பாலானவைகாலை உணவு மற்றும் மதிய உணவில் உட்கொள்ள வேண்டும். மீதமுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவுக்கு விடப்பட வேண்டும்.

சுருக்கமாக

நீங்கள் உண்ணும் உணவின் எண்ணிக்கை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. மூன்று வேளை உணவுடன் உடல் எடையை குறைக்கலாம். பகலில் அடிக்கடி தின்பண்டங்கள், நீங்கள் கலோரிகளைப் பார்க்கவில்லை என்றால், மாறாக, எடை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

அனைவருக்கும் வணக்கம்! உயிரினங்களுக்கு உணவு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். உடற்தகுதி உலகில் இதுவும் மிக முக்கியமான காரணியாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், நாம் முடிவுகளை அடைந்தாலும், சரியான உணவின் மூலம் நாம் அடையும் அளவுக்கு அவை நெருங்காது.

நமது இலக்குகளுக்கான சரியான கலோரி மதிப்புகளைக் கண்டறிவதற்கு கூடுதலாக, நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், எத்தனை பகுதிகளாக நமது உணவைப் பிரிக்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய தலைப்பு என்பதால், நாம் உண்ணும் உணவின் அளவு நம் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உண்மைகளை விளக்கவும் கொடுக்கவும் முயற்சிப்போம்.

நாம் ஏன் ஒரு நாளைக்கு 5-6 அல்லது 7 முறை சாப்பிட வேண்டும்?

3 வேளைகளில் 3000 கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 5-8 முறை சாப்பிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை பல பத்திரிகைகள், வலைத்தளங்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகள் உங்களுக்குச் சொல்லும்.

இது, பலரின் கூற்றுப்படி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் தொடர்ந்து சிறிய பகுதிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், உடலுக்கு தேவையான பொருட்களை தொடர்ந்து வழங்குகிறீர்கள், இதன் மூலம் ஊட்டச்சத்துக்களின் நிலையான சிதைவை பராமரிக்கிறீர்கள், இது உண்மையில் கொழுப்பை எரிக்கவும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது நன்மை பயக்கும் தோலடி கொழுப்பு, மற்றும் மறுபுறம், செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தில், இது மீட்பு செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் சதை திசு. இந்த வழியில், கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்.

இவை அனைத்தும் நன்றாகத் தெரிகிறது, ஆனால் பகுதிகளாக சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக எப்போது அதிக செலவுகள்மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் நிலையான உட்கொள்ளல்? எத்தனை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உணவு கிடைப்பது மிகவும் கடினமாக இருந்தது என்று சிந்திப்போம்.

வேட்டையாடுபவர்கள் தங்கள் இரை கிடைக்கும் வரை நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடந்தனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் நிறைய சாப்பிட்டார்கள், அதன் பிறகு அவர்கள் இன்னும் பல நாட்கள் பட்டினி கிடந்தனர், அதே நேரத்தில் அவர்கள் மிகவும் அழகாகவும், வலுவான மக்கள். நிச்சயமாக, இது மிகவும் விசித்திரமான மற்றும் நம்புவதற்கு மிகவும் அற்பமானது போல் தெரிகிறது.

இதோ இன்னொரு உதாரணம். இடைப்பட்ட விரதம் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது துல்லியமாக இந்த கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் உண்ணும் நேரத்தை 4-5-6 மணிநேரமாக சுருக்கவும், அதாவது மீதமுள்ள 18-20 மணிநேரத்திற்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டாம். ஆன்லைனில் நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகள் திருப்திகரமாக உள்ளன.

இது இன்னும் உங்களுக்கு மிகவும் சுருக்கமாகத் தோன்றினால், அடிக்கடி சாப்பிடுவது பற்றிய சில சோதனை முடிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

நெதர்லாந்து, இங்கிலாந்து, பிரான்ஸ், அமெரிக்கா மற்றும் பலவற்றின் பல்வேறு ஆதாரங்களின்படி, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடும் ஆண்களையும் பெண்களையும், 5-6 முறை சாப்பிடுபவர்களையும் பரிசோதித்த பிறகு, அனைத்து சோதனைகளும் இந்த விருப்பங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காது என்பதைக் காட்டுகின்றன. . இருப்பினும், உணவின் எண்ணிக்கை முக்கியமானது மற்றும் நம் உடலை பாதிக்கிறது, ஆனால் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்காது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்

நிர்வாகத்தின் அதிர்வெண் உங்கள் உடலியல் பண்புகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கும் உணவு வகையைப் பொறுத்தது. அதன்படி, நீங்கள் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உடல் அதிக நேரம் எடுக்கும், இந்த செயல்முறை முடியும் வரை மீண்டும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உதாரணமாக, நீங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட்டால், அவை பெரும்பாலும் மெதுவாக செயல்படுகின்றன, உங்கள் உடலுக்கு நீண்ட கால ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

நாள் முழுவதும் இந்த வகையான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமையாய் இருப்பதோடு, நீடித்த ஆற்றலையும் பெறுவீர்கள். எனவே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டியதில்லை.

இது மற்ற பணிகளுக்கு உங்களுக்கு அதிக நேரத்தை வழங்கும் மற்றும் மதிப்புமிக்க தசையை இழப்பதைத் தவிர்க்க ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. இந்த விருப்பம் உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக நிறைவாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு முன்னால் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் முடிவடைய மாட்டீர்கள்.

மறுபுறம், நீங்கள் வேகமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிட்டால் - வேகமாக கார்போஹைட்ரேட், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். அடிக்கடி சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது அல்லது உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்யும், எனவே உங்களுக்கு கூடுதல் உணவு தேவையில்லை.

மறுபுறம், நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், இந்த நடத்தை ஒரு பழக்கமாக மாறும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், அடிக்கடி சாப்பிடுவது தோலடி கொழுப்பு மிக அதிக சதவீதம் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உண்மையில், அதிகப்படியான உணவு அல்லது பட்டினி இல்லாமல், நீங்கள் நன்றாக உணரும் வகையில் ஊட்டச்சத்து விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

இந்தத் திட்டத்தின்படி, ஒரு நாள் நீங்கள் 3 வேளைகளில் மொத்தம் 3,500 கலோரிகளை உண்ணலாம், அடுத்த நாள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும் அல்லது தசையை இழப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் 5 வேளைகளில் அதே அளவு கலோரிகளையோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடலாம்.

உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டாம். நல்ல அதிர்ஷ்டம், நண்பர்களே!

மக்கள், குறிப்பாக அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதால் அவதிப்படுபவர்கள், ஒரு பெரியவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும் (சிறுநீர் கழிக்க வேண்டும்) மற்றும் இதற்கு ஏதேனும் தரம் அல்லது அளவு உள்ளதா என்று யோசிக்கலாம். இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

முதலில், சிறுநீரைப் பற்றி கொஞ்சம்.இது உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் திரவமாகும், இது சிறுநீரகங்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, சுரக்கப்படுகிறது மற்றும் சிறுநீர்ப்பை வழியாக சிறுநீர்ப்பை மற்றும் சிறுநீர்க்குழாய்க்கு இறங்குகிறது. சிறுநீருடன் சேர்ந்து, உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் இறுதி தயாரிப்புகளை வெளியேற்றுகிறது. உடல் நோய்வாய்ப்பட்டால், நோயியல் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள், அதே போல் மருந்துகள் மற்றும் வெளிநாட்டு பொருட்கள், சிறுநீரில் வெளியேற்றத் தொடங்குகின்றன.

சிறுநீர் கழிக்கும் செயல்முறைமுற்றிலும் ஆரோக்கியமான நபரில் அது சுதந்திரமாக, வலியின்றி மற்றும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் நிகழ்கிறது. சிறுநீர் கழித்த பிறகு, ஒரு நபர் முற்றிலும் காலியாகிவிட்டதாக ஒரு இனிமையான உணர்வு உள்ளது சிறுநீர்ப்பை. சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி ஏற்பட்டால் அல்லது முயற்சியுடன் செயல்முறை ஏற்பட்டால், இவை சிறுநீர் அமைப்பில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறையின் அறிகுறிகளாகும். இந்த வழக்கில், அவசர சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

சாதாரண அளவு சிறுநீர் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது

நன்றாகஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு வயது மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்து 800 முதல் 1500 மில்லி வரை மாறுபடும். ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு வெளியேற்றும் சிறுநீரின் முழு அளவு தினசரி டையூரிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.ஒரு ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 4-7 முறை சிறுநீர் கழிக்கிறார் மற்றும் இரவில் 1 முறைக்கு மேல் சிறுநீர் கழிக்கக்கூடாது. பகல்நேர மற்றும் இரவு நேர டையூரிசிஸ் 3 முதல் 1 அல்லது 4 முதல் 1 வரை தொடர்புடையது. சிறுநீரின் ஒவ்வொரு பகுதியும் சராசரியாக 200-300 மில்லி, சில சமயங்களில் 600 மில்லி வரை இருக்கும் (பொதுவாக காலையில் எழுந்த சிறுநீரின் ஒரு பகுதியில் மிகப்பெரிய அளவு ஏற்படுகிறது). ஒரு நாளைக்கு 2000 மில்லி அல்லது 200 மில்லிக்கு குறைவாக வெளியிடப்பட்டால், இது ஏற்கனவே நோயியல் அளவு என்று கருதப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு மொத்த சிறுநீரின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: வயது, சூப்கள், கம்போட்கள், முதலியன குடித்த திரவங்கள், வயிற்றுப்போக்கு இருப்பது, உற்பத்தி செய்யப்படும் வியர்வையின் அளவு (ஒரு நபர் அதிகமாக வியர்க்கும்போது சிறுநீர் வெளியேற்றம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது), உடல் வெப்பநிலை, நுரையீரலில் இருந்து நீர் இழப்பு மற்றும் பிற காரணிகள்.

நோயுற்றவர் தெரிந்து கொள்வது அவசியம்- ஒரு நாளில் வெளியேற்றப்படும் சிறுநீரின் மொத்த அளவு என்ன, இந்த நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட திரவத்துடன் அதன் விகிதம் என்ன. இது நீர் சமநிலை. உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு வெளியேற்றப்பட்ட சிறுநீரின் அளவை விட அதிகமாக இருந்தால் மற்றும் நோயாளியின் எடை அதிகரிப்புடன் இருந்தால், நோயாளிக்கு இருப்பதாக நம்புவதற்கு காரணம் உள்ளது. ஒரு நபர் திரவங்களை விட அதிக சிறுநீரை வெளியேற்றினால், மருந்து அல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல் மூலம் ஒரு டையூரிடிக் விளைவு உள்ளது என்று அர்த்தம். முதல் வழக்கில் இது எதிர்மறை டையூரிசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது - நேர்மறை.