தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து. கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உணவுமுறை. விரைவான முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

வணக்கம்! இருக்கும் உணவு முறைகளின் எண்ணிக்கை விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் எண்ணிக்கைக்கு சமமாக இருக்கும். உள்ளிட்ட புதிய வழிகளை மக்கள் தொடர்ந்து தேடுகின்றனர்கொழுப்பு எரியும் உணவு , இதன் பெயர் ஒரு "கொழுத்த மனிதனின்" காதுக்கு மிகவும் இனிமையாக ஒலிக்கிறது.

இன்று அது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம், அதே நேரத்தில் மற்ற எடை இழப்பு உணவுகளிலிருந்து இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

ஒரு சிறிய கோட்பாடு, அல்லது கொழுப்புகளை என்ன செய்வது

நீண்ட நேரம் புதரை சுற்றி அடிக்காமல் இருக்க, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை உடனடியாகப் பார்ப்போம்.

கொழுப்பு செல்களில் கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதை வெளியே எடுக்க வேண்டும். அது எப்படி முடிந்தது? உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை உருவாகிறது.

அதன் விளைவாக இது சிறப்பு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நொதிகளை இரத்தத்தில் வெளியிடுகிறது, இது கொழுப்பை இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் தசைகளுக்கு கொண்டு செல்கிறது, அங்கு அது நொதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் எதிர்வினை மூலம் எரிக்கப்படுகிறது. இப்படித்தான் எடை குறையும்.

இந்த சங்கிலியிலிருந்து என்ன நடக்கிறது?

கொழுப்பை எரிக்க, உங்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை (உணவுகளில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து நொதிகளும் உள்ளன) மற்றும் உடல் செயல்பாடு (அதிக ஆற்றலை செலவிட).

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை சுருக்கமாக இந்த வீடியோவில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

இவை அனைத்திலிருந்தும் என்ன முடிவு? கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்பு ஆகியவை ஒத்த சொற்கள் என்பதை எனது மிகவும் கவனமுள்ள வாசகர்கள் ஏற்கனவே கவனித்திருக்கலாம், இல்லையா?

இந்த இரண்டு பெயர்களுக்கும் வித்தியாசம் இருப்பதாக நினைக்க வேண்டாம். நீங்கள் உணவில் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், அதன் விளைவாக, எடை இழக்கிறீர்கள், அல்லது இல்லை (அப்படியானால், நமக்கு ஏன் அத்தகைய உணவு தேவை?)

கொழுப்பு எரியும் முறைகள்

எங்கு தொடங்குவது? விதிகளில் இருந்து. அவை பொதுவாக எல்லா உணவு முறைகளிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

மெனுவை உருவாக்குவதற்கான கோட்பாடுகள்

ஒரு விதியாக, இது பின்வருமாறு கட்டப்பட்டுள்ளது:

• உணவில் உடல் ஜீரணிக்க முடிந்தவரை அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டிய உணவுகள் அடங்கும், மேலும் விரைவாக உறிஞ்சப்படும் அந்த உணவுகளை விலக்குகிறது.
• உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1200 கலோரிகளாக இருக்க வேண்டும் (குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும், அவர்கள் சொல்கிறார்கள், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது).
• தயாரிப்புகளின் வரம்பு பெரியது, ஆனால் அவற்றை இணைப்பதற்கான விருப்பங்கள் குறைவாகவே உள்ளன
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மற்றும் பழங்கள் ஆகியவையும் அடங்கும்) நாளின் முதல் பாதியில் உண்ணப்படுகின்றன
• பகலில் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்
• உணவுகளை வேகவைக்க வேண்டும், சுண்டவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும். வறுக்க வேண்டாம்.
• வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தைச் சேர்ப்பது நல்லது
  

சரி, இப்போது விருப்பங்கள்

விருப்பம் ஒன்று

அடிப்படையில் குறைந்த கார்ப், ஆனால் பட்டியலில் உள்ள சில உணவுகள் (நான் கீழே கருத்து தெரிவித்துள்ளேன்) தனிப்பட்ட முறையில் என்னை குழப்புகிறது.

காலம் - 7 நாட்கள். அவர்கள் சொல்வது போல், நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

பட்டியல் பட்டியலிலிருந்து தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு உணவுக்கான தோராயமான பட்டியல் மற்றும் தயாரிப்புகளின் அளவு ஆகியவை அடங்கும். இந்த பட்டியலின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் உணவை உருவாக்கலாம்.

மேலே உள்ள பட்டியலிலிருந்து உருளைக்கிழங்கு அகற்றப்பட்டது என்பதை நான் சொந்தமாக கவனிக்க விரும்புகிறேன், பின்னர் அவை தோன்றும் - இது எப்படியோ விசித்திரமானது, இல்லையா? மேலும் ஒரு விஷயம் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு சோளம் மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய தயாரிப்பு. இதில் நிறைய மாவுச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

விருப்பம் இரண்டு

மேலும் குறைந்த கார்ப் மற்றும் சிறிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்ட உணவுகள் (ஒரு உணவுக்கு 300 கிராம் வரை உணவு) - ஒரு நாளைக்கு 6 முறை, 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளி இல்லை.

காலம் -1 -1.5 மாதங்கள்

உணவு முறை பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது

மெனுவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உள்ளன, நீங்கள் அவற்றை 16.00 க்கு முன் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்

புரத உணவு 16.00 க்குப் பிறகு தொடங்குகிறது

உணவுக்கான தோராயமான மெனு இது போல் தெரிகிறது (இரண்டாவது விருப்பம் அடைப்புக்குறிக்குள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது):

1. பால் மற்றும் ஆப்பிளுடன் மியூஸ்லி (அல்லது தானியங்களுடன் கூடிய தயிர்)
2. பழத்துடன் தயிர் குடிப்பது (அல்லது தயிருடன் பழ சாலட்)
3. தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட். நீங்கள் ஆலிவ் (அல்லது தேன் மற்றும் இரண்டு துண்டுகளுடன் ஒரு கப் கருப்பு தேநீர்) சேர்க்கலாம் கம்பு ரொட்டிசீஸ் உடன்)
4. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம் (அல்லது கோழி மார்பகம் - 200 கிராம்)
5. கோழி மார்பகம் - 200 கிராம் (அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்)
6. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம் மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத பச்சை தேநீர் (அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் வெள்ளைக்கரு).

மார்பகத்திற்கு பதிலாக, நீங்கள் வேறு எந்த மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடலாம், உணவுகளை மாற்றலாம், ஆனால் 16.00 க்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தடை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

முட்டைக்கோஸ் உணவு

எடை இழப்புக்கான முட்டைக்கோஸ் பற்றி odes பாடப்பட்டுள்ளது, பல எடை இழப்பு முறைகள் அதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, மேலும் இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் கொழுப்பு இல்லாததால் - நீண்ட கால செரிமானத்திற்கான ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு.

மற்றும், அதன்படி, அதிகப்படியான ஆற்றல் இருப்புகளுடன் உடலின் பிரிப்பு. இது எந்த வடிவத்திலும் நல்லது - மூல, சுண்டவைத்த, ஊறுகாய். அதன் உதவியுடன் எடை இழப்பை உருவாக்குவதற்கான இரண்டு வழிகளை நான் தருகிறேன்.

ஏழு நாள் முறை

மெனு முட்டைக்கோஸ் சூப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

தேவையான பொருட்கள்

• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் - 600 கிராம்
• பழுப்பு அரிசி - அரை கண்ணாடி
• புதிய தக்காளி - 2 பிசிக்கள்.
• வெங்காயம் - 6 பிசிக்கள்.
• பச்சை வெங்காயம் - சுவைக்க
• கேரட் - 6 பிசிக்கள்.
• மிளகுத்தூள் - 6 பிசிக்கள்.
• செலரி - 1-2 பிசிக்கள்.

செய்முறை

தக்காளியை கொதிக்கும் நீரில் சில நொடிகள் வைக்கவும், பின்னர் தோலை அகற்றி அகற்றவும். அனைத்து காய்கறிகளையும் (தக்காளி உட்பட) நறுக்கவும்.

அனைத்து காய்கறிகளையும் தண்ணீரில் ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து மூடி மூடி மென்மையாகும் வரை சமைக்கவும்.

அரிசியை தனித்தனியாக வேகவைத்து, ஒரு மூடியால் மூடி, 30 நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.

சூப் சமையல் முடிவதற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன், அரிசி மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம் சேர்க்கவும்.

வாரத்திற்கான மெனு

சார்க்ராட்

காலம் - 3 நாட்கள். நீங்கள் 3 கிலோ வரை இழக்கலாம் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு - 1.5 கிலோ சார்க்ராட்மற்றும் கம்பு பட்டாசுகள். 4-5 உணவுகளில் சாப்பிடுங்கள்.

உணவு முறை மோசமாக இருக்கும்போது

என்னவாக இருக்க முடியும்முரண்பாடுகள் ? இங்கே எல்லாம் சாதாரணமானது, எந்த உணவையும் போலவே - நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஆனால் பொதுவாக, உணவில் முக்கியத்துவம் இருந்தால் புரத உணவு, சிறுநீரக நோய், கல்லீரல் நோய், இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் கடுமையான நாட்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் இதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

முட்டைக்கோசுக்கு கூடுதலாக, கொழுப்பு எரியும் பல்வேறு சூப்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்றை எனது கட்டுரையில் விவரித்தேன்

வெளியீட்டிற்கு பதிலாக

கொழுப்பு எரியும் உணவுகளில் நான் என்ன கவனிக்க முடியும்? உங்கள் தினசரி மெனு, நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் கொழுப்பை "எரிப்பதற்கு" பொறுப்பாகும்.

உங்கள் உணவை எவ்வாறு கட்டமைக்கிறீர்கள் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுகிறீர்களா, "வயிற்றில் இருந்து" உங்களை நிரப்புகிறீர்கள். அல்லது உங்கள் உணவைப் பிரித்து, உடலை தொடர்ந்து வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தி, ஆற்றல் இருப்புக்களை எரிக்கவும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடையைக் குறைக்கும் எந்த முறையின் விளைவு என்ன? ஒரு விதியாக, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இதனால் நம் உடல் விரைவாக கொழுப்பு இருப்புக்களை உடைக்கிறது.

மேலும் இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான உணவு முறைகளுக்கு பொருந்தும். - இங்கே எந்த அடிப்படை வேறுபாடும் இல்லை.

இந்த கல்வி வீடியோவிலிருந்து இதைப் பற்றிய சில தகவல்களைப் பெறலாம், இதில் ஆசிரியர்கள் மிகவும் பிரபலமான கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள்.

எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

நீங்கள் இருந்தால் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை வேலை செய்கிறது:

• சரியாக சாப்பிடுங்கள்
• நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்களா?

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு அனுபவத்தை கருத்துகளில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

உடல் எடையை குறைக்கவும், வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும் ஆசை, ஆயிரக்கணக்கான மக்களை உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிக்கு தள்ளுகிறது. இருப்பினும், உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராடுகிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது விரைவாகவும் குறைந்த முயற்சியுடனும் முடிவுகளை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

ஒரு விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில், ஓட்டம், கார்டியோ அல்லது வலிமை பயிற்சி ஆகியவை இந்த சொற்றொடரின் நேரடி அர்த்தத்தில் தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் திறன் கொண்டவை அல்ல, மேலும் ஒரு மணி நேர கார்டியோவின் போது செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை சராசரி உணவு பரிமாறலுக்கு சமம். வெற்றிகரமாக உடல் எடையை குறைக்க, கார்டியோ மற்றும் பிற உடல் பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு வழிமுறை அல்ல, ஆனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

மூன்று வகையான உடல் கொழுப்பு

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு நேரடியாக அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களில் தோலடி கொழுப்பு வடிவத்திலும், வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள "கண்ணுக்கு தெரியாத" உள் கொழுப்பு வடிவத்திலும் குவிகிறது. தோலடி கொழுப்பு உடலுக்கு அழகற்ற மற்றும் மந்தமான வடிவத்தை அளிக்கிறது என்ற போதிலும், அது உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு அல்லது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாது - உள் கொழுப்பைப் போலல்லாமல்.

உட்புற கொழுப்புக்கு இடையிலான அடிப்படை வேறுபாடு என்னவென்றால், அது உடலின் ஹார்மோன் அளவை (முதன்மையாக இன்சுலின் தொகுப்பு, அத்துடன் கார்டிசோல் மற்றும் லெப்டின் ஹார்மோன்கள்) பாதிக்கலாம், இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. கூடுதலாக, உட்புற கொழுப்பு இயந்திரத்தனமாக உள் உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது மற்றும் தோரணையை கூட சீர்குலைக்கும், இது உடலில் ஒரு சிக்கலான ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உள்-வயிற்று கொழுப்பு

இது உள், மற்றும் தோலடி அல்ல, கொழுப்பு தான் மனித உருவத்திற்கு அதன் சிறப்பியல்பு வட்ட வடிவத்தை அளிக்கிறது, வயிற்று குழிக்குள் குவிந்து, பெரிய வயிற்றை முன்னோக்கி அழுத்துகிறது. முதலில், இந்த உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குடல், கணையம் மற்றும் கல்லீரலைச் சுற்றி டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, பின்னர், உடல் பருமன் அதிகரிக்கும் போது, உள் மேற்பரப்புவயிறு - இவை அனைத்தும் உறுப்புகளில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன.

உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பது எது?

உடல் கொழுப்பு (தோலடி தொப்பை கொழுப்பு மற்றும் உள்ளுறுப்பு அடிவயிற்று கொழுப்பு இரண்டும்) முதன்மையாக எதிர்மறை சமநிலை கலோரிகளை எரிக்கிறது-அடிப்படையில், நீங்கள் உணவின் மூலம் உட்கொள்வதை விட நாள் முழுவதும் அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும். இது ஏற்கனவே இருக்கும் கொழுப்பு இருப்புக்களை பயன்படுத்த உடலை கட்டாயப்படுத்தும். இந்த வழக்கில், ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு பெரும்பாலும் கார்டியோவை விட பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.

சர்க்கரை மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிரச்சனை ஓரளவு மட்டுமே அவற்றின் உயர் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் உள்ளது என்பதை தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - உண்மையில், இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் தாவல்கள் காரணமாக, இந்த தயாரிப்புகள் கணிசமாக பசியைத் தூண்டுகின்றன, ஒரு நபர் தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது. இறுதியில், இது வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதனுடன் கூடிய உடல் பருமன் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

திறம்பட எடை இழப்பு மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவது உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அடிப்படைகள் மற்றும் தினசரி உணவின் முழுமையான திருத்தம் ஆகியவற்றைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது சூப்பர் உணவுக்கான தேடலுடன் அல்ல. . கூடுதலாக, கொழுப்பு ஏன் முதலில் பெறப்பட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - இது எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், நிலையான எடையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

1. நீங்கள் எந்த வகையான கொழுப்புடன் போராடுகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். ஒவ்வொருவருக்கும் தங்கள் சொந்த எடை இழப்பு உத்தி உள்ளது. நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு நீண்ட மற்றும் மிதமான கார்டியோ தேவைப்படும், ஆனால் உங்களுக்கு வயிறு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், வலிமையான கொழுப்பு எரியும் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இது தசைகளில் இருந்து கிளைகோஜன் இருப்புக்களை தீவிரமாக வெளியேற்றுகிறது.
2. வயிற்றுப் பயிற்சிகளில் இருந்து அற்புதங்களை எதிர்பார்க்காதீர்கள். தோலடி கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய அல்லது தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதை பாதிக்கும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. மிகவும் கடினமான பயிற்சிகள் கூட குறைந்தபட்ச அளவு கலோரிகளை எரித்து தசைகளை வலுப்படுத்துவதை பாதிக்கின்றன, தோலடி கொழுப்பு திசுக்களை அல்ல - நீங்கள் கொழுப்பின் கீழ் ஏபிஎஸ் உருவாக்குவீர்கள், ஆனால் தொப்பையை அகற்ற மாட்டீர்கள்.
3. ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும். - இது உங்கள் உணவின் அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளுக்கு மாறுவது மட்டுமல்ல, நீங்கள் சரியாக என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள கொழுப்பு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் மாற்றப்படுகிறது.
4. ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். வெற்றிகரமான எடை இழப்பு முதன்மையாக மெதுவாக எடை குறைப்பதாகும். IN சிறந்த நிலைமைகள்உடல் வாரத்திற்கு 400-700 கிராமுக்கு மேல் கொழுப்பை எரிக்க முடியாது, இது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சி என்ன என்பது பற்றிய குறைந்தபட்ச அறிவைக் கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு நடைமுறையில் அடைய முடியாதது.

கொழுப்பை சரியாக எரிப்பது எப்படி?

முடிவில், தோலடி மற்றும் உள் கொழுப்பின் செல்கள் நடைமுறையில் இறக்காது என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம் - எடையைக் குறைக்கும்போது, ​​​​அவை "குறைந்து" மட்டுமே அளவு குறைகின்றன (2). அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பை நீங்கள் அகற்றினாலும், நீங்கள் உயிருக்கு ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள் - மிதமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து கடைபிடிக்காமல், கொழுப்பு செல்கள் விரைவாக அவற்றின் முந்தைய தொகுதிகளுக்கு திரும்பும்.

தோலடி கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பதற்கான முறைகளைத் தேடுவது, கொழுப்பு பர்னர்களை வாங்குவது மற்றும் பிற முறைகளைத் தேடுவது மட்டுமல்லாமல், எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டிய ஊட்டச்சத்து தவறுகள் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். இல்லையெனில், "கோடைக்குள் இரண்டு வாரங்களில் எடை இழக்க" அவ்வப்போது முயற்சிகள் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் ஆரோக்கியமற்ற விளையாட்டாக மாறும். இயற்கையாகவே, எந்த உறுதியான முடிவும் இல்லாமல்.

***

மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடிப்படையில் மூன்றாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது பல்வேறு வகையான: உள்-வயிற்றுக் கொழுப்பு, தோலடி கொழுப்பு மற்றும் பாலின ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் பிரச்சனை கொழுப்பு (அத்தகைய கொழுப்பு பெண்களின் தொடைகளிலும், ஆண்களின் வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் படிந்திருக்கும்). இந்த மூன்று வகையான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உத்தியானது உடல் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் வெவ்வேறு வடிவங்களை உள்ளடக்கியது.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. ஸ்டாக்னெக்ட் பி மற்றும். அல். தோலடி கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் லிபோலிசிஸ் ஆகியவை மனிதர்களில் அருகிலுள்ள தசைகளில் சுருக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனவா? ஆம் ஜே பிசியோல் எண்டோகிரைனால் மெட்டாப்.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, மனித கொழுப்பு திசுக்களின் ஆய்வுகள். பருமனான மற்றும் பருமனான நோயாளிகளில் கொழுப்பு செல் அளவு மற்றும் எண்ணிக்கை. ஜே. கிளின் இன்வெஸ்ட்.,
3. தாமஸ் EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் முன்னுரிமை இழப்பு, காந்த அதிர்வு இமேஜிங் மூலம் அளவிடப்படுகிறது,
4. லைல் மெக்டொனால்ட், உணவை சரிசெய்தல்,

இந்த 7 நாள் உணவுத் திட்டம் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும் உதவும்

நீங்கள் காணக்கூடிய முடிவுகளை விரைவாகப் பெற விரும்பினால், தொடங்குவதற்கான நேரம் இது! உங்கள் ஆற்றல் (கலோரி) உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும் போது, ​​கொழுப்பு எரியும் தொடங்குகிறது, ஆனால் அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது. நமது உடல் ஒரு புத்திசாலி இயந்திரம், மேலும் உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடல் பட்டினி நிலைக்குச் சென்று, கொழுப்புச் சேமிப்பு வழிமுறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

அதனால்தான் நீங்கள் உங்கள் உணவைப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் அதிக நேரம் குறைந்த கலோரி உணவில் இருக்கக்கூடாது. கட்டுப்பாடான உணவுகளை பகிர்ந்து கொள்வது எங்கள் பாணி அல்ல, ஆனால் சில சமயங்களில் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அழுத்தத்திலிருந்து பயனடைவது நல்லது. கூடுதலாக, இந்த உணவுத் திட்டம் நன்கு சமநிலையானது மற்றும் சர்க்கரை பசியைக் குறைக்கிறது. இந்த கொழுப்பு எரியும் ஊட்டச்சத்து திட்டம் பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் நல்லது.

இந்த உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் ஒருபோதும் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது! இறுதியில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற, மீண்டும் அதைச் செய்வதற்கு முன், நிறைய கலோரிகளுடன் சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம். இந்த உணவு சற்றே குறைவாக உள்ளது, ஆனால் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக வைத்திருக்க முடியும். இது கடினமானது நீங்கள் பசியை உணரத் தொடங்குவதால் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தூய்மையான இன்பத்திற்காகவும், சலிப்பிற்காகவும், வேடிக்கைக்காகவும் சாப்பிடப் பழகிவிட்டதால்.

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான 7 நாள் உணவு மெனு

முதல் உணவு

• விருப்பம் 1: 1/2 கப் ஓட்ஸ் + 1/2 வாழைப்பழம் + 1/2 கப் முட்டை வெள்ளை + 1 கப் பெர்ரி
• விருப்பம் 2: 3 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் 1 முழு முட்டை + 1 கப் கீரை + 1/2 கப் உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகள் (தக்காளி, மிளகுத்தூள், காளான்கள்) + 1 துண்டு எசேக்கியேல் ரொட்டி அல்லது பிற முளைத்த தானிய ரொட்டி

இரண்டாவது உணவு

• 100 கிராம் புரதம் + 1 கப் காய்கறிகள்
• விருப்பம் 1: கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிஅஸ்பாரகஸுடன்
• விருப்பம் 2: ப்ரோக்கோலியுடன் வேகவைத்த திலாப்பியா மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்கூடுதல் கன்னி
• விருப்பம் 3: கலவை கீரைகள் சாலட் கொண்ட மத்தி

மூன்றாவது உணவு

• 100 கிராம் புரதம் + 25 கிராம் ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் (விரும்பினால் +1 கப் காய்கறிகள்)
• விருப்பம் 1: 1 பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (தண்ணீரில்) 1/2 கப் யாழ் மற்றும் 2 டீஸ்பூன். சல்சா
• விருப்பம் 2: 1/2 கப் பழுப்பு அரிசி மற்றும் 10-12 அக்ரூட் பருப்புகளுடன் வறுக்கப்பட்ட டோஃபு
• விருப்பம் 3: 1/2 கப் குயினோவா மற்றும் ½ வெட்டப்பட்ட வெண்ணெய் கொண்ட பீன்ஸ்

நான்காவது உணவு

• விருப்பம் 1: 1 ஸ்கூப் புரத தூள் + தண்ணீர் அல்லது பாதாம் பால்
• விருப்பம் 2: 1 கப் கேரட் அல்லது செலரி + 2 டீஸ்பூன். ஹம்முஸ்
• விருப்பம் 3: 1 ஆப்பிள் + 1 டீஸ்பூன். இயற்கை கொட்டை எண்ணெய்

ஐந்தாவது உணவு

• 100 கிராம் புரதம் + 1-2 கப் காய்கறிகள்
• விருப்பம் 1: 2 கப் கலந்த கீரைகள் + வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது வான்கோழி
• விருப்பம் 2: ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி+ வறுத்த காய்கறிகள் (கேரட், வெங்காயம், மிளகுத்தூள்)
• விருப்பம் 3: கொண்டைக்கடலை சாலட் (மிளகாய், காளான்கள், வோக்கோசு, எலுமிச்சை சாறு போன்றவை)

ஆறாவது உணவு (விரும்பினால்)

• விருப்பம் 1: 1/2 கப் பாலாடைக்கட்டி + இலவங்கப்பட்டை
• விருப்பம் 2: 1/2 கப் வெற்று இயற்கை தயிர் + இலவங்கப்பட்டை (இனிப்புக்காக ஸ்டீவியாவை சேர்க்கலாம்)
• விருப்பம் 3: தண்ணீர் அல்லது பாதாம் பாலுடன் உங்களுக்குப் பிடித்த புரோட்டீன் பவுடரை 1 ஸ்கூப்

• கலோரி ஊட்டச்சத்து. இந்த உணவில் தோராயமாக 1500-1600 கலோரிகள் உள்ளன. உங்களுக்காகத் தனிப்பயனாக்க, உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடுங்கள் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்மற்றும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள் (உங்களுக்கு அதிக கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், பகுதியின் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்களுக்கு குறைவான கலோரிகள் தேவைப்பட்டால், 6 க்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை மட்டுமே சாப்பிடலாம்). உகந்த முடிவுகளுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 1200 கலோரிகள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
• புரத ஆதாரங்கள்: கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை அல்லது கொழுப்புள்ள மீன், முட்டை மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, டோஃபு, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (ஹேசல்நட்ஸ், பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், இயற்கை நட்டு வெண்ணெய், சியா, சூரியகாந்தி மற்றும் ஆளி விதைகள், முதலியன), வெண்ணெய், சால்மன் மற்றும் பிற காட்டு கொழுப்பு மீன் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், ட்ரவுட், மத்தி).
• ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: தாவர உணவுகள், பழங்கள், பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். இது பழுப்பு அரிசி, யாம், குயினோவா, ஓட்ஸ், பாஸ்தாமுழு கோதுமை, பார்லி, புல்கர், முதலியன
• என்ன பானம்: தண்ணீர் மற்றும் தேநீர். நீங்கள் காபி இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால், அதை ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் என்று வரம்பிடவும், ஸ்டீவியா மற்றும் சில குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது பாதாம் பால் பயன்படுத்தவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் நீரேற்றமாக இருக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும்.
• உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி. உணவு 5-6 உணவுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளதால், அவர்களுக்கு இடையே 2-3 மணிநேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைத்து, நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்கும்.
• மெலிந்த இறைச்சியை எப்படி சமைக்க வேண்டும்: புரதத்தை வேகவைத்து, சுட வேண்டும், சுட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும்.
• ஆறாவது உணவு: விருப்பத்திற்குரியது (உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், நீங்கள் தவிர்க்கலாம்). எப்பொழுதும் சத்துக்கள் கிடைப்பது நல்லது.
• இந்த 7 நாள் உணவின் முடிவில் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். ஒரு விருப்பமாக, புதிய ஆடைகள்அல்லது ஸ்பாவில் ஓய்வு நாள்.
• என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் 1-2 கிலோ தூய கொழுப்பை இழக்க நேரிடும் - நீங்கள் தண்ணீரை மட்டும் இழந்ததை விட அதிகம்.
• சுவையூட்டிகள்: எலுமிச்சை சாறு, பூண்டு, சூடான சாஸ், ஆலிவ் எண்ணெய், பால்சாமிக் வினிகர், குறைந்த உப்பு சோயா சாஸ் மற்றும் மசாலா (உப்பு உட்கொள்ளலை வரம்பிடவும்).
• உணவு சமைத்தல். ஃபிரிட்ஜில் எதையாவது தயாராக வைத்திருப்பது நடைமுறைக்குரியது, குறிப்பாக நீங்கள் கடுமையான டயட்டில் இருந்தால். உங்களுக்குத் தேவையான பொருட்களுக்கு மட்டுமே கடைக்குச் செல்லுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் மெனுவை வரும் வாரத்திற்கு திட்டமிடுங்கள். தயாரிக்கப்பட்ட உணவை பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்களில் வைக்குமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் (நறுக்கப்பட்ட பழங்கள், வேகவைத்த அரிசி, வறுக்கப்பட்ட கோழி, வான்கோழி கட்லெட்டுகள், வறுத்த காய்கறிகள், நறுக்கிய காய்கறிகள் மற்றும் கலவை கீரைகள் சாலட் தயார் போன்றவை). ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது அதிகமாக சாப்பிடுவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
• உடற்பயிற்சி. உகந்த முடிவுகளுக்கு, கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் உணவை இணைக்கவும்; வாரத்திற்கு 4-6 முறை உடற்பயிற்சி (கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி).
• கீழ் வரி: டயட் என்பது விரதம் அல்ல. பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் சாப்பிட வேண்டும். இந்த உணவைப் பழக்கப்படுத்துவதற்கு ஓரிரு நாட்கள் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக வழக்கத்தை விட குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் இலகுவாக உணருவீர்கள்!

நீங்கள் சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் வெற்றியை விரும்பினால், கொழுப்பை எரிப்பதற்கான ஒரு விளையாட்டு உணவு ஆண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. தீவிர பயிற்சியுடன் இணைந்து, நிச்சயமாக. உலர்த்துதல் என்பது எடை இழப்புக்கான உணவு மட்டுமல்ல, தோலடி கொழுப்பை எரிக்கவும் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது அடிப்படையில் புரத உணவு.

அனைவருக்கும் வணக்கம்! ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா உங்களுடன் இருக்கிறார். சரி, தோழர்களே. இன்று உங்களுக்கான கட்டுரையின் தலைப்பு ஆண்களின் ஊட்டச்சத்து. கொழுப்பைக் குறைத்து வரையறை பெறுவது எப்படி என்று பார்ப்போம். போ!

மாறுவேடத்தில் இறங்கு!

"எனக்கு வயிற்றில் வயிற்றுப்போக்கு உள்ளது, ஆனால் அவை இரகசியமாக வேலை செய்கின்றன" என்ற சொற்றொடர் உங்களைப் பெருமூச்சு விடாமல் சிரிக்க வைக்கிறது என்றால், உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தம். உலர்த்துதல் என்று அழைக்கப்படுவது உங்களுக்கு உதவும். அதன் சாராம்சம் என்ன:

1. நீங்கள் இறுதியாக கொழுப்புடன் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் தசைகளை இழக்காமல் இருக்க, உங்களுக்கு சில தந்திரங்கள் தேவை. உலர்த்துதல் என்பது எடை இழப்புக்கான உணவு மட்டுமல்ல, தோலடி கொழுப்பை எரிக்கவும் தசைகளைப் பாதுகாக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. முக்கியமாக இது.
2. நீங்கள் முதலில் எடை அதிகரித்திருக்க வேண்டும் என்று இது கருதுகிறது. பொதுவாக, இது உங்கள் எடையை 30 ஆல் பெருக்கி 500 ஐ சேர்க்கும் போது அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகும். அதாவது, உங்கள் எடை 75 கிலோ என்று வைத்துக் கொள்வோம். எனவே, 75*30+500=2750. எடை அதிகரிப்பதற்காக தினமும் 2750 கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகிறது. சரி, பிளஸ்: 30:20:50%. இதைச் செய்தால் நல்லது. நீங்கள் வாழ்க்கையில் "மக்கள் மீது" இருந்தால், மிகவும் சிறந்தது. உலர்த்துவதற்கு, நிச்சயமாக.
3. படிப்படியாக உலர்த்துதல். அவர்கள் சொல்வது போல், உலர்த்தும் நுழைவாயில், தன்னை உலர்த்துதல் மற்றும் அதிலிருந்து வெளியேறுதல். மொத்தம் 5 வாரங்கள் வெளியே செல்கிறது. முதல் 2 வாரங்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறோம்: முதலில் 1 கிலோ உடலுக்கு 2 கிராம், பின்னர் 1 கிராம், மூன்றாவது வாரத்தில் 0.5 கிராம். பின்னர், நான்காவது வாரத்தில் இருந்து, நாம் தலைகீழ் வரிசையில் செல்கிறோம்: 1 கிராம், 2 கிராம். அதே திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி, உடலின் ஒரு கிலோவுக்கு 2 கிராம் முதல் 4-5 கிராம் வரை புரதத்தை அதிகரிக்கிறோம், மேலும் மீண்டும். கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 2300 கிலோகலோரி, ஒரு சேவைக்கு 400 கிலோகலோரி என்று கொண்டு வருகிறோம். BJU விகிதம் இப்போது 70:10:20%.
4. உலர்த்துவதை பயிற்சியுடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள். இது தவிர்க்க முடியாதது. நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் பரவாயில்லை என்று அவர்கள் பொதுவாகச் சொல்வார்கள். ஆனால் இது ஜிம்மில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது மூளையில்லாத விஷயம்.

• முதலாவதாக, வீட்டில், அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்ய யாருக்கும் வாய்ப்பு இல்லை - பொருத்தமான உபகரணங்கள் எதுவும் இல்லை. வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் சொந்த எடையுடன் மட்டும் செய்யப்படக்கூடாது.
• இரண்டாவதாக, நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்யலாம், இது ஒரு பெரிய பிளஸ் (கட்டணம் என்றாலும்). ஏனெனில் வெட்டு பயிற்சியின் விதிகள் மாறி வருகின்றன. பயிற்சிகளின் தீவிரம் குறைகிறது, ஆனால் கால அளவு அதிகரிக்கிறது - 40 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்.

மற்றும் போதுமான ஏரோபிக் பயிற்சி இருக்க வேண்டும் - சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கார்டியோ பயிற்சிகளை அதிக சுமை செய்ய வேண்டாம்.

ஆண்களுக்கு, கொழுப்பை எரிப்பதற்கான விளையாட்டு உணவு: நாம் எப்படி சாப்பிடுகிறோம்

• நாங்கள் பட்டினி கிடக்கவில்லை.
• நாம் சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம் - .
• பயிற்சியுடன் அதை எப்படிச் செய்கிறோம்: 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிட மாட்டோம், சிறிது தண்ணீர் குடிப்போம்.
• மெனுவில் காலை உணவு வலுவூட்டப்பட்ட கான்கிரீட் இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் அதிக கலோரி உணவாக இருக்க வேண்டும்.
• நாங்கள் இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுகிறோம், பின்னர் இல்லை. முன்பு இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் பசியுடன் தூங்குவீர்கள். கேஃபிர் உங்களைக் காப்பாற்றாது. மாலையில் நாம் சுத்தம் செய்து புரதத்தை சாப்பிடுகிறோம்.
• நாங்கள் காய்கறிகளை சிற்றுண்டி அல்லது ...
• நாம் நிறைவுறாத கொழுப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்கிறோம், அதாவது. இருந்து தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், மீன்.
• மெலிந்த இறைச்சி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் காளான்களில் இருந்து புரதத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம். பால் பொருட்களைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம்.
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - சிக்கலானவை மட்டுமே: காய்கறிகள், தானியங்கள், பழங்கள், மிருதுவான ரொட்டிகள், முழு தானிய ரொட்டி.
• நாங்கள் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஊட்டச்சத்து: வைட்டமின்கள், கொழுப்பு பர்னர்கள், புரதங்கள், எல்-கார்னைடைன், BCAA. கொழுப்பு பர்னர்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு மிகவும் உதவியாக இருந்தாலும், அவர்கள் மீது அதிகமாக சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள் - அது சிறுநீரகத்தைத் தாக்கும்.

நாம் சாப்பிடுவது:

• மெலிந்த மற்றும் அதிக புரதம் நிறைந்த இறைச்சிகள்: முயல், குதிரை இறைச்சி, கோழி, வான்கோழி
• குறைந்த கொழுப்பு மீன்: ட்ரவுட், சால்மன், சால்மன், டுனா
• கடல் உணவு
• புளிக்க பால் பொருட்கள்: குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி
• காளான்கள் (உலர்ந்தவை அல்ல)
• பருப்பு வகைகள்
• தானியங்கள்: பக்வீட், ஓட்மீல், தினை
• முழு தானிய ரொட்டி, துரம் பாஸ்தா, தவிடு
• காய்கறிகள்: சீமை சுரைக்காய், முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள்
• பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 1 துண்டுக்கு மேல் இல்லை): சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள்
• பெர்ரி
• கொட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இல்லை)
• தாவர எண்ணெய்கள்: ஆலிவ், சூரியகாந்தி, ஆளிவிதை
• பானங்கள்: மினரல் வாட்டர், இஞ்சி மற்றும் பச்சை தேயிலை தேநீர்(எலுமிச்சை ஒரு கூடுதல்)

நாம் சாப்பிடாதவை:

• உப்பு - குறைந்தபட்சம், உப்பு சேர்க்காமல் இருப்பது நல்லது
• சர்க்கரை
• அரிசி, ரவை - குறைந்தபட்சம்.
• பேக்கிங்
• மது
• துரித உணவு, வறுத்த, கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த
• இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி: திராட்சை, அத்திப்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள்.
• காபி, வலுவான தேநீர்.

ஆண்களுக்கு, கொழுப்பை எரிப்பதற்கான விளையாட்டு உணவு: அது எப்படி இருக்கும்

நான் வாரத்திற்கு ஒரு மாதிரி மெனுவை எழுதுவேன், அதை உங்கள் விருப்பத்திற்கு மாற்றலாம்.

திங்கட்கிழமை.

1. காலை உணவு: 100 கிராம் ஓட்ஸ், கொட்டைகள்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: 2 முட்டைகள், சீஸ் உடன் தவிடு ரொட்டி, பழம்
3. மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு சூப், மீன் ஸ்டீக், பக்வீட், சாலட்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த இறைச்சி
5. இரவு உணவு: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, நீங்கள் தேன் சேர்க்கலாம்
6. படுக்கைக்கு முன் தாமதமாக இரவு உணவு: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

செவ்வாய்.

1. காலை உணவு: தேன், பழம் கொண்ட 100 கிராம் தினை கஞ்சி
2. இரண்டாவது காலை உணவு: வேகவைத்த மார்பகம், காய்கறி சாலட்
3. மதிய உணவு: காய்கறி சூப், பிலாஃப்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: மீன், ஸ்பாகெட்டி
5. இரவு உணவு: 2 முட்டைகள்
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

புதன்.

1. காலை உணவு: இறைச்சியுடன் 100 கிராம் பக்வீட்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பழம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி
3. மதிய உணவு: பருப்பு சூப், கோழி இறைச்சிபக்வீட் உடன்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ், வெள்ளரியுடன் 2 முட்டை ஆம்லெட்
5. இரவு உணவு: மீன் மாமிசம்
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

வியாழன்.

1. காலை உணவு: ஓட்ஸ், பழம்
2. மதிய உணவு: காய்கறி குண்டு, வேகவைத்த இறைச்சி
3. மதிய உணவு: சூப், அரிசியுடன் மீன் மாமிசம், காய்கறி சாலட்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: சீஸ்கேக்குகள்/தயிர் கேசரோல்
5. இரவு உணவு: 2 முட்டை, சீஸ்
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

வெள்ளி.

1. காலை உணவு: 100 கிராம் பார்லி கஞ்சி, பழம்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: இறைச்சி மற்றும் சீஸ் கொண்ட சாண்ட்விச், காய்கறி சாலட்
3. இரவு உணவு: காளான் சூப், மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ், சிக்கன் ஃபில்லட்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: வெள்ளரி, 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
5. இரவு உணவு: 2 முட்டைகள், சீஸ் கொண்ட மீன்
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர் (இல்லை, பீர் அல்ல. அது வெள்ளிக்கிழமை என்றால் என்ன)

சனிக்கிழமை.

1. காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்
2. இரண்டாவது காலை உணவு: 2 முட்டைகள், சீஸ் சாண்ட்விச்
3. மதிய உணவு: பீன்ஸ் சூப், காய்கறி குண்டுஇறைச்சியுடன்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: பக்வீட் மற்றும் காளான்கள் கொண்ட மீன்
5. இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

ஞாயிற்றுக்கிழமை.

1. காலை உணவு: தேனுடன் ஓட்மீல் அப்பத்தை
2. இரண்டாவது காலை உணவு: தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட 2 முட்டை ஆம்லெட், சீஸ் சாண்ட்விச்
3. மதிய உணவு: காய்கறி சூப், பக்வீட் உடன் மீன் ஸ்டீக்
4. மதியம் சிற்றுண்டி: ஜூலியன் (காளான்கள் மற்றும் சீஸ் கொண்ட சிக்கன் ஃபில்லட்)
5. இரவு உணவு: கொட்டைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் பாலாடைக்கட்டி
6. படுக்கைக்கு முன்: கேஃபிர்

விளையாட்டு பற்றி இன்னும் கொஞ்சம்

பயிற்சியின் போது, ​​திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பயிற்சி நாட்களை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது. வெறுமனே, ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை மாற்றியமைக்கவும். கிளாசிக் திட்டம்- மூன்று நாள் பயிற்சி.

கால்கள் மற்றும் பின்புறம் சமமாக ஏற்றப்பட வேண்டும். அதாவது, ஒரு பார்பெல் (குந்துகைகள், ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்ஸ்), டம்ப்பெல்ஸ் (லுஞ்ச்ஸ்), இயந்திரங்களில் கால்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொன்றையும் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள். அடிப்படை உடற்பயிற்சிதனிமைப்படுத்துதல், எடுத்துக்காட்டாக, தொடை சுருட்டைகளுடன் குந்துகைகளை மாற்றவும். அதே நேரத்தில், பின்புற தசைகளில் மாறி மாறி சுமைகளைச் செய்யுங்கள்: புல்-அப்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், மேல்நிலை இழுத்தல்-டவுன்கள்.

உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை பம்ப் செய்வதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: பெஞ்ச் பிரஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ், பொய் டம்பல் ஃப்ளைஸ், புஷ்-அப்கள், உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றுதல்.

எடுத்துக்காட்டாக, சரியான உடற்பகுதியைப் பெற ஜிம்மிற்குச் சென்று, கால் பயிற்சிகளை மறந்துவிடும்போது தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் தவறு செய்யாதீர்கள். பின்னர் அவர் மேலே அத்தகைய பாறையுடன் தெருவில் நடந்து செல்கிறார், கீழே மெல்லிய கால்கள். இது நகைச்சுவையாகத் தெரிகிறது மற்றும் குறிப்பாக ஆரோக்கியமானதாக இல்லை. எல்லாம் சமச்சீராகவும் சமமாகவும் பம்ப் செய்யப்பட வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து, உங்கள் குறிக்கோளுக்கு ஏற்றவாறு அமைவது வெற்றிக்கான திறவுகோல். மேலும், உறுதிப்பாடு மற்றும் மன உறுதியின் சிங்கத்தின் பங்கு இல்லாமல் இது சாத்தியமற்றது

விரைவில் சந்திப்போம்!

இன்று அதிகமான மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறி வருகின்றனர். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் நேர்மறையான வெளிப்புற மற்றும் உள் மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது.

இருப்பினும், தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை போதுமான அளவு ஒழுங்கமைப்பது கடினம். பெரும்பாலும், கொழுப்பை எரிக்க விரும்பும் மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான, நிறமான, செதுக்கப்பட்ட உடலைப் பெற விரும்பும் ஆரம்பநிலையினர் மெனுவை தவறாக தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள், எனவே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து முறை முற்றிலும் வேறுபட்ட முறையில் செயல்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பொதுவாக எடை இழப்பு ஆகியவற்றில் பலர் ஏமாற்றமடைவது எளிது - அவர்கள் சொல்கிறார்கள், வெளிப்படையாக, இது எனக்கு இல்லை - மற்றும் தங்களைத் தாங்களே விட்டுவிடுங்கள்.

உள் மோதல்களைத் தவிர்க்க, ஒரு சிறப்பு தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உணவு, இது அடிப்படையில் தெளிவாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட மற்றும் கட்டமைக்கப்பட்ட PP மெனுவாகும். இந்த உணவுதான் கீழே விவாதிக்கப்படும்.

உடல் எடையை குறைப்பதன் சாராம்சம்

இதற்கான வழிமுறை பயனுள்ள உணவுகொழுப்பை எரிப்பது என்பது உணவில் புரதங்களின் விகிதத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் நிலையான செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது. இல்லையெனில், புரதங்கள் புரதங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், அத்துடன் கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அவற்றில் பணக்காரர்களாக உள்ளன.

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பொதுவாக ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன - இவை உணவில் உள்ள முக்கிய கூறுகள், நுகர்வோருக்கான உற்பத்தியின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஆற்றல் மதிப்பு பெரும்பாலும் சார்ந்துள்ளது. மேலும், ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு நபருக்கு அதன் சொந்த வழியில் முக்கியம்: உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது, கொழுப்புகள் நன்கு பராமரிக்கப்பட வேண்டும். தோற்றம்மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை, மற்றும் புரதம் முக்கிய " கட்டிட பொருள்"உடலுக்கு.

புரோட்டீன் மிகவும் திருப்திகரமாக உள்ளது மற்றும் அதிகமாக உட்கொண்டால் எந்த விதத்திலும் கொழுப்பு மடிப்புகளாக மாறாது; எளிமையாகச் சொன்னால், அவருக்கு எப்போதும் வேலை இருக்கிறது, ஏனென்றால் புரதங்கள் தசைகளை விட அதிகமாக உருவாக்க உதவுகின்றன.

உடலில் உள்ள எந்த புரதமும் அதன் கூறுகளாக உடைக்கப்படுகிறது - அமினோ அமிலங்கள். அனைத்து புரதங்களும் ஒரே மாதிரியான அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை என்பதால், ஒரு சேர்மத்தை பகுதிகளாக உடைத்து வேறு வரிசையில் மீண்டும் இணைப்பதன் மூலம் மற்றொன்றாக மாற்ற முடியும். உடலுக்குத் தேவையான புதிய புரதங்களை உருவாக்கும் செயல்முறை புரத உணவுகளின் செரிமானத்தின் போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

புரதங்களின் முறிவு என்பது உழைப்பு மிகுந்த மற்றும் ஆற்றல்-நுகர்வு செயல்முறையாகும், அதனால்தான்:

• உணவில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுவதை விட புரதச் செரிமானத்திற்கு அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது;
• போதுமான நீண்ட செரிமானம் காரணமாக, புரதம் நிறைந்த டிஷ் செய்தபின் நிரப்புகிறது.

புரதம் நிறைந்த உணவு, நிலையான பசியின்றி உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். பொது நிலைஉடல் - நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்பு எரியும் உணவின் பிற விதிகளைப் பின்பற்றினால் நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள்.

முக்கியமான:சாதாரண மக்கள் மற்றும் புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் கொழுப்பு எரியும் உணவு உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த ஊட்டச்சத்து அமைப்பு புரதம் நிறைந்த உணவின் மூலம் உங்கள் தசைக் கோர்செட்டை இறுக்கவும் வலுப்படுத்தவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது, மேலும் இது உங்கள் உள் உறுப்புகளின் நிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் உருவத்தின் மீது மட்டுமே நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

நீங்கள் உடனடியாக தடைகளை எடுக்கக்கூடாது: உங்கள் தொடக்க நிலைக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு சுமையாக இல்லாத மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. வார்ம்அப் செய்ய மென்மையான வேகத்தில் 5 நிமிட ஜாக், 10 ரெப்ஸ் க்ளூட் பிரிட்ஜ்கள், 20 வினாடிகள் பலகைகள், 10 வால் புஷ்-அப்கள். ஒவ்வொரு நாளும், முறையே 1 மறுபடியும், 1 நிமிடம், 1 வினாடி சேர்க்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே மேலும் சேர்க்கலாம் என்று நினைத்தால், பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். இறுதி முடிவுகள் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

இவையே அடிப்படைக் கோட்பாடுகள் கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவு. உணவின் விவரங்களை நழுவி அல்லது தவறாகப் பொருத்துவதற்கு பயப்படுபவர்களுக்கு, இது நன்கு வளர்ந்த கணினி மெனுவை வழங்குகிறது.

பயனுள்ள மெனு

1. காலை உணவு: 150 கிராம் நடுத்தர கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி + ஒரு சில காட்டு பெர்ரி.
2. புருன்ச்: சர்க்கரை இல்லாமல் 100 கிராம் ஓட்மீல் (நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம்) + 3 வேகவைத்த முட்டைகள்.
3. மதிய உணவு: சீன முட்டைக்கோஸ் சாலட், கீரை, கேரட் மற்றும் செலரி, ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் உலர்ந்த தரையில் துளசி சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்ட. முக்கிய உணவு - 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் 150 கிராம் கலந்த வேகவைத்த காய்கறிகள்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு.
5. இரவு உணவு: ஒரு துண்டு வேகவைத்த சிவப்பு மீன் (200 கிராம்) + உங்களுக்கு விருப்பமான மசாலாப் பொருட்களுடன் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி.
6. காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி இயற்கை தயிர் + ஒரு பெரிய ஆப்பிள்.
7. ப்ருஞ்ச்: வேகவைத்த ஆம்லெட்.
8. மதிய உணவு: சாலட் (துருவிய கேரட் + திராட்சை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஒரு ஜோடி + ஆலிவ் எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங்) - 100 கிராம்; கீரை இலைகளில் வேகவைத்த வியல்.
9. மதியம் சிற்றுண்டி: புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு.
10. இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் + இறுதியாக நறுக்கிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை சாலட்.
11. காலை உணவு: இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு சிறிய ஸ்பூன் தேனுடன் சுடப்பட்ட ஆப்பிள்.
12. புருன்ச்: முழு தானிய ரொட்டியில் இருந்து பாலாடைக்கட்டியுடன் தயாரிக்கப்படும் சாண்ட்விச்.
13. மதிய உணவு: காய்கறி சூப் (150 மிலி), வேகவைத்த வெள்ளை மீன் (150 கிராம்).
14. மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர்.
15. இரவு உணவு: காய்கறிகள் (200 கிராம்) படுக்கையில் சுடப்பட்ட மாட்டிறைச்சி.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, கணினி எளிமையானது மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. முதலில், நீங்கள் ஒரு மெனுவை உருவாக்கலாம், வழங்கப்பட்ட விருப்பங்களை மாற்றலாம், மேலும் காலப்போக்கில் நீங்கள் உணவுகளை நீங்களே தேர்ந்தெடுக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

ஆர்வம்:ஆரம்பத்தில், சமச்சீர் மெனுவுடன் கூடிய இந்த உணவு விளையாட்டு வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, அவர்களுக்கு தசை வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பது அவர்களின் தொழிலின் ஒரு பகுதியாகும். ஒலிம்பியன்களுக்கு, உணவில் இன்னும் கடுமையான பதிப்பு உள்ளது: விளையாட்டு வீரர்கள் குழம்புகளின் நுகர்வு (அவற்றின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக) மற்றும் அதிக மீன் மற்றும் கோழிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். மீதமுள்ள உணவு தரநிலைகள் ஒரே மாதிரியானவை.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

அனைத்து உணவுகளும் அவற்றின் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சில நேரங்களில் நீங்கள் சிறந்த கொழுப்பு எரியும் உணவு கூட உங்களுக்கு ஏற்றது அல்ல என்ற உண்மையை எதிர்கொள்ள வேண்டும். இந்த வழியில் யாருக்கு சிரமங்கள் இருக்கலாம், அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

• முதலாவதாக, கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் மெதுவாக ஆனால் ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்புக்கு ஒப்புக்கொள்பவர்களுக்கான உணவு இது. நுட்பம் குறைந்தது 3-4 வாரங்களுக்கு சராசரியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• இந்த உணவு முறையும் விழிப்புணர்வுடன் பின்பற்ற வேண்டும். அமைப்பு கொடுத்த சுதந்திரத்தால் பலர் சிரமப்படுகின்றனர். பலர் தங்கள் உணவை சுயாதீனமாக கணக்கிட்டு கட்டுப்படுத்த முடியாது, எனவே அவர்கள் கலோரி விதிமுறையை மீறுகிறார்கள் (கலோரி செலவினத்தின் அளவு அவர்களின் நுகர்வு அளவை விட குறைந்தது 20% அதிகமாக இருக்க வேண்டும்).
• கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உணவு பயனளிக்காது. இளம் தாய்மார்களின் உணவு பொதுவாக மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முற்றிலும் தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட வேண்டும்.
• சுறுசுறுப்பான வணிக வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்கள் இந்த உணவை எளிதில் முடிக்க வாய்ப்பில்லை. IN நவீன உலகம்அதிக வேகத்தில், பலருக்கு சாப்பிட நேரம் கூட இருக்காது. இருப்பினும், இது பகுதியளவு உணவு மற்றும் பட்டினி கிடக்காத திறன் ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சரியான செயல்முறைக்கு தேவையான ஒரு அங்கமாகும். ஒன்று நீங்கள் சமரசம் செய்து, கூடுதலாக உங்கள் வேலைப் பையில் "சரியான" உணவுடன் ஏற்றவும் அல்லது மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைக் கண்டறியவும்.

உணவில் தடைகளின் தெளிவான விதிகள் உள்ளன:

அமைப்பின் நன்மை தீமைகளைப் பொறுத்தவரை, இந்த காட்டி அனைவருக்கும் தொடர்புடையதாக இருக்கும். சிலர் இறைச்சியின் மிகுதியால் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள், மற்றவர்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்காக ஏங்குவார்கள். மிகவும் பொதுவான குறிகாட்டிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

நன்மை:

• உணவு வகை;
• உணவின் திருப்தி;
• ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மை;
• பயனுள்ள எடை இழப்பு, அடுத்தடுத்த எடை அதிகரிப்பின் குறைவான ஆபத்து.

குறைபாடுகள்:

• பகுதியளவு உணவு, அன்றாட வாழ்வில் செயல்படுத்துவது பெரும்பாலும் கடினம்;
• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறை;
• ஆட்சியை நீண்டகாலமாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியம்.

கொழுப்பை எரிக்கும் அமைப்பு உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்தி பயனுள்ள மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவு செய்யும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். அத்தகைய ஆட்சியில் இருந்து நாம் என்ன விளைவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

விரைவான முடிவுகள் மற்றும் மதிப்புரைகள்

முதலில், உங்கள் ஆரம்ப எடை அதிகமாக இருந்தால், இறுதியில் அதிக கிலோகிராம் இழக்க நேரிடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும், மாறாக, ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த எடையிலிருந்து எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும். சராசரியாக, ஒரு மாதத்தில் உங்கள் அளவு உணவுக்கு முன் 4-5 கிலோகிராம் குறைவாக இருக்கும்.

முழு மாதப் பயணத்தையும் முடித்தவர்கள் பின்வருமாறு கூறுகிறார்கள்:

விக்டர், 27, நிஸ்னி நோவ்கோரோட்:இறுதியாக நான் ஒரு சாதாரண ஆண்களின் உணவைக் கண்டேன். பின்னர் நான் ராக்கிங் நாற்காலியை கைவிட வேண்டியிருந்தது, நான் படிப்படியாக கொழுப்பைப் பெற்றேன் ... இந்த இறைச்சி சொர்க்கத்திற்கு முன்பு, நான் நூற்றுக்கும் அதிகமான எடையைக் கொண்டிருந்தேன், இப்போது எனக்கு சுமார் 94 வயது, நிச்சயமாக நான் என்னை மேலே இழுத்துவிட்டேன். மொத்தம் - நான்கு வாரங்களில் 9 கிலோ. நான் இன்னும் இரண்டு அணுகுமுறைகளைத் தவறவிட்டேன், நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், இல்லையெனில் அது இன்னும் சிறப்பாக இருந்திருக்கும் ...

மெரினா, 29, ஓம்ஸ்க்:பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்; நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க முடியாது. பெரும்பாலான உணவுகள் சுவையற்றவை ... ஆனால் நான் இன்னும் இந்த திட்டத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன் - நான் பால் நேசிக்கிறேன், இங்கே நிறைய உள்ளது, இருப்பினும் சில உணவுகளில் இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தன) முதலில் என்னால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லை, ஆனால் நான் மாதத்திற்கு 6 கிலோ என்ற தெளிவான இலக்கை நிர்ணயித்து அதை வெற்றிகரமாக அடைந்தேன்! இலக்கை நிர்ணயித்த பிறகு, அது எளிதாகிவிட்டது, உணவு நிரம்பியது, எனக்கு பசி இல்லை)

ஒக்ஸானா, 32, சமாரா:உணவு முறை நல்லது. ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ தான் கொண்டு வந்தது (எனது எடை 110), ஆனால் அது என் சொந்த தவறு - பேஸ்ட்ரி கடைக்கு பக்கத்து வேலை எனக்கு எடை குறைக்க உதவவில்லை ... ஆனால் நான் என் வலிமையை சேகரித்து செல்ல வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன். மீண்டும் அதன் மூலம். இருப்பினும், இது மிகவும் பணக்கார மற்றும் சத்தானது. முடிவைப் பார்ப்போம்.

முடிவுரை

கொழுப்பு எரியும் உணவு ஒரு நுட்பமாகும் பயனுள்ள எடை இழப்புசீரான மெனுவுடன். நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் இலகுவாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை புத்துணர்ச்சியுடனும் மேம்படுத்தவும் முடியும்.

உங்கள் எடை இழப்பு உங்கள் மனசாட்சியின் விஷயம். ஒவ்வொரு பாதையிலும் தவறுகள் மற்றும் வீழ்ச்சிகள் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் தோல்வியுற்றால், மீண்டும் தொடங்கவும்.

பல நவீன முறைகளில், உங்களுக்கான உகந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதிக வலி இல்லாமல் இழக்கலாம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கான கொழுப்பை எரிக்கும் உணவை முயற்சிக்கவும் - ஒருவேளை இதைத்தான் நீங்கள் தேடுகிறீர்கள்?

வாசகரின் கதை "நான் 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்தேன்"
நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் கொழுப்பாக இருந்தேன் மற்றும் அதிக எடையால் அவதிப்பட்டேன். துணிக்கடைகளில் நான் அளவு L ஐத் தேர்ந்தெடுத்தேன், அது 25 வயதிற்குள் XL ஆக மாறி தொடர்ந்து வளர்ந்து வந்தது. எனது 30-35 ஐ எப்படி எதிர்த்துப் போராட முயற்சித்தேன் என்பதை நான் நீண்ட காலமாக உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும் கூடுதல் பவுண்டுகள்: உணவுமுறைகள், உண்ணாவிரதங்கள், உடல் செயல்பாடு, மாத்திரைகள் மற்றும் சில வகையான சதித்திட்டங்கள் கூட. விளைவு குறுகிய காலம் அல்லது முற்றிலும் இல்லை. சுருக்கமாக, விரக்தி, மனச்சோர்வு மற்றும் ஒருவரின் மகத்தான எடைக்கு கிட்டத்தட்ட ராஜினாமா. ஆனால் ஒரு நாள் நான் கண்டேன்... உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சாக்லேட் பார்! இதை முயற்சிக்க எனக்கு எதுவும் செலவாகவில்லை - நான் சாக்லேட்களை விரும்புகிறேன். ஆர்டர் செய்து சாப்பிட்டேன். மற்றும் எடை குறைந்தது !! இது மாயவாதம் போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மைதான். நான் சிக்கலைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை உணர்ந்தேன். பெண்களே, முயற்சி செய்யுங்கள்! நான் ஏற்கனவே 2.5 மாதங்களில் 18 கிலோவை இழந்துள்ளேன். மேலும் நான் தொடர்கிறேன். இது உங்களுடையது, ஆனால் எடையைத் தவிர நீங்கள் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள், நிச்சயமாக. 147 ரூபிள் எடை இழப்புக்கு சோகோ பர்ன் சாக்லேட்டை முயற்சிக்கவும்.