¡Las emociones están bajo control! ¿Es la vergüenza destructiva y la culpa constructiva? Cómo deshacerse de la vergüenza

El sentimiento de vergüenza, como lo describe la psicología

La vergüenza es un sentimiento de color negativo. Su objeto es la cualidad del sujeto (rasgos de apariencia o carácter) o cualquier acto cometido por él. La vergüenza se basa en la inaceptabilidad social de aquello de lo que uno se avergüenza. Este sentimiento se agrava si el acto se cometió delante de otros y estos también lo condenaron. Para las personas sensibles e impresionables, el sentimiento de vergüenza tiene un efecto destructivo. Se reprochan constantemente lo sucedido, pierden el sueño y el apetito, se regañan mentalmente por su incapacidad para predecir la situación y no llevarla a un final vergonzoso. Estas personas no pueden deshacerse de la sensación de que están equivocadas, tienen miedo de expresar su opinión, son incapaces de superar su timidez. Esto les impide en gran medida comunicarse productivamente con los demás, ascender en la carrera profesional y ser respetados por amigos y seres queridos.

La vergüenza es un fenómeno especialmente estudiado en sociología. Según los científicos, la base de la moral pública es la discusión y condena de dos fenómenos: el matrimonio (creación de una familia) y el crimen.

Sentimientos de vergüenza y culpa: ¿cuál es la diferencia?

El sentimiento de vergüenza es más profundo, afecta al subconsciente. La vergüenza por una acción cometida se superpone a situaciones pasadas en las que también surgió este sentimiento. Así, el sentimiento actual se agrava, la persona cae en un estado de frustración. La culpa es un sentimiento más superficial. Está asociado con una acción específica y pasa rápidamente cuando se borran las primeras impresiones.

El sentimiento de vergüenza no es familiar para los animales. Sólo el hombre lo posee, lo que lo distingue no sólo del mundo animal, sino de toda la naturaleza material.

Si el sentimiento de vergüenza es causado por una acción negativa, admitir la propia culpa le ayudará a deshacerse de él. Como dice el viejo proverbio, la espada no corta la cabeza del culpable. Y esto significa que, por más difícil que sea admitir los errores, hay que hacerlo. Entonces no habrá más deudas con los demás. Sí, se cometió un delito, pero la persona se dio cuenta y se arrepintió. No hay nada más que exigirle. De esta manera, una persona alivia su alma en primer lugar para sí misma, y ​​​​solo luego para quienes la rodean, quienes se alegrarán de haber comprendido su comportamiento.

Si el sentimiento de vergüenza es causado por las cualidades de una persona, entonces es necesario trabajar en la autoestima. Realiza un autoentrenamiento, en el que dices que lo principal son tus propios pensamientos y sentimientos, y no lo que piensan los demás. De esta forma, podrás aumentar tu autoestima, tener confianza y ya no tener miedo de parecer gracioso o incomprensible.

La vergüenza es una de las emociones más dañinas y destructivas que una persona puede experimentar. Ocurre cuando las personas están decepcionadas con su comportamiento, comparándolo con el suyo propio o con las normas sociales. Los sentimientos de vergüenza provocan autodestrucción y conductas de riesgo, uso de alcohol y drogas, y también pueden provocar problemas físicos y emocionales a largo plazo, como dolor, depresión, baja autoestima y ansiedad. Es importante comprender que estos problemas se pueden evitar por completo haciendo un esfuerzo serio por superar la vergüenza y aprender a valorarse a sí mismo y a sus propios logros. Eres mucho más que una acción una vez realizada, una palabra pronunciada o una emoción que surge.

Pasos

Parte 1

deshazte de la vergüenza

Deja de esforzarte por alcanzar la perfección. Intentar vivir a la perfección en cualquier área de la vida genera expectativas poco realistas, baja autoestima y sentimientos de vergüenza cuando nos quedamos cortos. La idea de perfección es una construcción social creada por la sociedad y los medios de comunicación, según la cual nos convertiremos en personas ideales si miramos, nos comportamos y pensamos. en cierta forma, pero poco tiene que ver con la realidad.

Abajo la constante repetición del pasado. Pensar constantemente en sentimientos negativos puede provocar sentimientos excesivos de vergüenza y odio a uno mismo. Según la investigación, si piensas constantemente en propio sentimiento la vergüenza provoca depresión, ansiedad social e incluso aumenta la presión arterial.

Muéstrate compasivo. Cuando surja el peligro de un flashback, comience a practicar la autocompasión y la bondad. Conviértete en tu propio amigo. En lugar de regañarte y reprenderte (“Soy una persona estúpida y sin valor”), intenta tratarte como lo haría un amigo o un ser querido. Para hacer esto, debe controlar su comportamiento y comprender que no permitiría que su amigo le permitiera pensamientos tan destructivos. La autocompasión tiene muchos beneficios, incluida la salud mental, una mayor satisfacción con la vida y una menor autocrítica.

Piensa menos en el pasado. A muchas personas la vergüenza les paraliza en el momento presente; se vuelven inquietos, temerosos, deprimidos y extremadamente críticos consigo mismos. Es muy importante que el pasado siga siendo el pasado; no se puede cambiar ni dar marcha atrás, pero sí se puede cambiar la influencia del pasado en el futuro. Sea capaz de superar su vergüenza y vivir una vida vibrante.

• El cambio y la transformación siempre son posibles. Ésta es una de las principales ventajas de la naturaleza humana. No tienes que aferrarte al pasado toda tu vida.
• La vida es un largo viaje y siempre puedes recuperarte de un período difícil.

1. Se Flexible. Deja de reaccionar a tus experiencias desde una perspectiva de todo o nada. Esta línea de pensamiento amplía la brecha entre nuestras expectativas y las posibilidades reales. Dejar de percibir la vida en blanco y negro, cuando muchas veces es gris. No existen verdaderas “reglas” de vida; todas las personas piensan y se comportan de manera diferente, creando sus propias variaciones de dichas “reglas”.

   No te dejes influenciar por los demás. Si tiene pensamientos negativos, pueden ser causados ​​por personas que lo rodean, incluso amigos cercanos y familiares. Para superar la vergüenza y seguir adelante con tu vida, debes minimizar la cantidad de personas que “envenenan” tus pensamientos.

   • Trate de percibir las declaraciones negativas como pesos de 10 kilogramos. Te presionan y te cuesta enderezar la espalda. Libérate de tales cargas y recuerda que las personas no definen tu identidad. Sólo tú puedes decidir quién eres realmente.

2. Desarrollar la conciencia. Se ha demostrado que la terapia de autoconciencia facilita la aceptación de uno mismo y reduce los sentimientos de vergüenza. Mindfulness es un método especial que te invita a aprender a observar tus emociones sin agravar la situación. En otras palabras, aprendes a analizar con frialdad tus experiencias sin reprimirlas.

   Aprenda a aceptar. Es importante aceptar lo que no puedes cambiar. Eres tú, así debe ser. Varios estudios muestran que la aceptación ayuda a las personas a superar el ciclo de la vergüenza y comenzar a vivir una vida plena.

   Parte 2

   Aumenta tu autoestima

   1. Concéntrate en lo positivo. En lugar de perder el tiempo avergonzándose por no cumplir con los estándares inventados, concéntrese en sus éxitos y logros. Comprenderás que tienes algo de qué enorgullecerte y que tu contribución a este mundo no es peor que la de otras personas.

      Echar una mano a los demás. Se sabe desde hace mucho tiempo que aquellos que ayudan a otros y son voluntarios tienen más alta autoestima que el resto. Puede parecer contradictorio que ayudar a los demás nos haga sentir mejor, pero la ciencia sugiere que conectarnos con los demás aumenta nuestra percepción positiva de nosotros mismos.

   2. Juicios positivos diarios. Las declaraciones positivas están destinadas a aumentar tu confianza en ti mismo y animarte. Este tipo de acciones tienen un impacto positivo en la autoestima y también aumentan la autocompasión. Después de todo, no culpas a tus amigos de la misma manera que te culpas a ti mismo; muestras empatía cuando se sienten culpables o avergonzados. Trátate a ti mismo de la misma manera, sé más amable. Tómate un momento cada día para decir en voz alta, escribir o pensar en pensamientos positivos. Aquí hay unos ejemplos:

      • "I buen hombre y merezco algo mejor, incluso si he hecho cosas cuestionables en el pasado”.
      • "Cometo errores y aprendo de ellos".
      • “Tengo mucho que dar al mundo, beneficiarme a mí y a los demás”.

   3. Distinguir opiniones de hechos. A muchos de nosotros nos cuesta separar las opiniones de los hechos. Un hecho es una verdad inmutable, mientras que una opinión son tus pensamientos basados ​​en algunos hechos, pero no son hechos.

      • Por ejemplo, “tengo 17 años” es un hecho. Naciste hace 17 años, así lo indica la métrica. Nadie discutirá esto. Pero “soy estúpido para mi edad” es una opinión, incluso si se pueden encontrar pruebas de ello, como no poder conducir o no tener trabajo. Sin embargo, si reflexionamos más detenidamente sobre esta opinión, podemos verla desde una perspectiva crítica. Quizás no sabes conducir porque tus padres tienen que trabajar mucho y simplemente no tienen tiempo para enseñarte o no tienen la oportunidad de enviarte a cursos. No tener trabajo podría deberse a que estás cuidando a tus hermanos menores después de la escuela.
      • Una mirada más sobria a las opiniones existentes te ayuda a comprender que prestar mucha atención a los detalles puede cambiar tu actitud.

   4. Aprecia tu singularidad. Al compararse con los demás, se engaña a sí mismo al evaluar su propia individualidad. Recuerda que eres un individuo único con mucho que dar al mundo. Deja atrás la vergüenza y brilla como puedes y debes.

      • Concéntrate en tu individualidad y en las cosas que te hacen ser, en lugar de esconderte detrás del velo del conformismo social. Quizás te guste combinar prendas incongruentes o escuchar música pop europea y saber hacer todo tipo de manualidades. Descubre estos lados de tu personalidad, no los escondas en las sombras; Te sorprenderá (¡y te encantará!) las nuevas facetas que podrás descubrir si perfeccionas tus habilidades y pensamientos. Alan Turing, Steve Jobs y Thomas Edison fueron personas cuya singularidad les ayudó a lograr descubrimientos y logros únicos.
      • En ninguna parte dice que TIENES que parecerte a los demás, tener los mismos pasatiempos o vivir el mismo estilo de vida. Por lo tanto, nadie está obligado a seguir la moda en la ropa o la música, ni a tener familia e hijos antes de los 30 años. Esto lo promueven la sociedad y los medios de comunicación, pero no es la verdad última. Haz lo que más te guste y te haga feliz. Recuerda que sólo debes complacerte a ti mismo. No puedes escapar de ti mismo, así que escucha tu ritmo interior, no el de otra persona.

Estoy avergonzado. Seguramente casi todos pronunciaron estas palabras o ardieron en sus pensamientos, experimentando un sentimiento de vergüenza, cuya psicología no está del todo clara para muchos.

Para empezar, utilizamos nuestra técnica favorita en nuestro blog: aclarar palabras. Entonces, la vergüenza es un sentimiento de fuerte incomodidad, vergüenza por la conciencia de la inaceptabilidad de una acción o cualidad de una persona. En otras palabras, miedo a los malos rumores. La vergüenza surge cuando existe el temor de que la sociedad condene una acción, un punto de vista, apariencia que difieren de las normas sociales aceptadas.

La vergüenza sólo surge cuando hay un espectador que condena lo que se ha hecho. A solas contigo mismo, el sentimiento de vergüenza no te molesta, solo el miedo, ¿qué pasa si alguien se entera de lo que hizo o no hizo, lo que inevitablemente será seguido por severas críticas, acusaciones y sentencias?

Una forma eficaz de gestionar tus emociones es descomponerlas en sus componentes, en los estantes. Cualquier emoción consta de cuatro partes:

• Pensamiento: ¿En qué piensas mientras experimentas un sentimiento particular?
• sensaciones en el cuerpo (malestar, dolor, frío, ardor, calor),
• ¿Qué imagen aparece en tu mente?
• ¿Y cuáles son los beneficios de la emoción para ti? (beneficio, ¿de qué protege, salva o protege?)

Entonces, ¿qué pensamientos te vienen cuando te sientes avergonzado?: “¡¿Qué he hecho?!”, “¡Si se enteran, estoy acabado!”, “¡¿Cómo puedo mirar a la gente a los ojos después de esto?!” La multitud, el juicio, el final... ¿Esto no te recuerda a nada?... De acuerdo, parece una ejecución pública. ¿Quizás por eso es tan popular la expresión “arder de vergüenza”? En la antigüedad, a menudo se encendían hogueras públicamente en las plazas para los presos. ¿No crees en vidas pasadas? Pero en vano. ¿De dónde viene entonces un pianista virtuoso en una familia de ingenieros? ¿O una niña canta como Montserrat Caballé desde pequeña?

En cuanto a las sensaciones, durante los sentimientos de vergüenza una persona a menudo experimenta calor interno, rigidez, dolor, impotencia y, similar al embotamiento mental, la incapacidad de pensar lógicamente. Al cabo de un tiempo encontrará palabras, y muchas, para justificarse y defenderse. Pero mientras arde en las llamas de la vergüenza, su cabeza está completamente vacía.

El tercer aspecto es la imagen mental, la imagen que se presenta ante los ojos. Cada uno tiene el suyo. Pero hay una característica común: el sentimiento de vergüenza: ¡la psicología de la derrota vergonzosa, del fracaso y del fiasco! ¿Y en qué caso se siente como un completo fracaso? -...mortal. Mientras todavía estemos vivos, podemos hacer algo.

Y finalmente, el beneficio. Cuando te avergüenzas, quieres retirarte, "caer por el suelo", esconderte, desaparecer por cualquier medio... Resulta, ¿cuál es el beneficio aquí? - escóndete de la gente, sálvate del inevitable castigo humano. Por supuesto, probablemente haya más beneficios. ¿Qué te vino a la mente?...

Sentimiento de vergüenza: la psicología no es puramente personal, es un conflicto de relaciones. Si no hubiera códigos morales, ni conjuntos de reglas sobre lo que se debe y no se debe hacer, no habría rastro de vergüenza.

¿Qué hacer cuando te sientes avergonzado de los demás?

Otro aspecto interesante. Cuando te sonrojas de vergüenza por la forma en que otra persona dijo, hizo o reaccionó. Una pareja joven se besa en la calle delante de todos y te sientes terriblemente avergonzado por ellos. El invitado se ríe a carcajadas y baila con todo su corazón, y la anfitriona está lista para meterse debajo de la mesa por vergüenza. La razón es el mismo código de reglas, solo que personal. Pero si usted lo tiene, esto no significa que otros tengan la misma lista de principios estrictos. Nadie está obligado a cumplir con sus estándares de conducta y ética. Si te avergüenzas de alguien, el problema no es de quienes te rodean… sino de ti. ¿Cual? Este es el tema de otro artículo, “¿Qué significa vivir según las reglas?”

¿Cómo deshacerse de la vergüenza?

Sentimiento de vergüenza: la psicología no es tan difícil como podría parecer. Puedes aliviar esta emoción por tu cuenta.

• Encuentra un momento en el que estuviste muy avergonzado. Y desmóntelo según los estantes descritos anteriormente.
• desliza o con la frase “Aunque me avergüenzo de... la acción o cualidad tuya/de otra persona..., me amo y me acepto completamente”.

O realiza estos procesos con un psicólogo en nuestro blog.

También serán efectivos métodos psicológicos como arreglos del sistema Y

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En el último artículo "" analizamos qué tipo de actitud desarrolla una persona vergonzosa hacia sí misma.

Se trata a sí mismo como algo indigno.

Consideremos esta actitud hacia nosotros mismos como mal hábito. Entonces puedes tratarlo como cualquier hábito dañino. Por ejemplo, aprenderá a notar sus fenómenos, a seguirlos, a detenerse y a hacer algo más útil.

Describí las manifestaciones físicas externas de la vergüenza en la primera parte:

• la voz de una persona puede cambiar, volverse cruel y enojada, por ejemplo.
• Una persona puede sonrojarse, encogerse, mirar al suelo, ocultar su rostro.
• El pulso puede aumentar, se puede producir sequedad de boca y tinnitus.

Los fenómenos físicos son todos individuales para cada persona, pero su combinación en una misma persona al experimentar vergüenza será similar. Puedes aprender a reconocerlos.

Será útil aprender a comparar los fenómenos físicos de la vergüenza y la actitud de menosprecio hacia uno mismo.

Cómo deshacerse de la vergüenza: empiece a notar una mala actitud hacia usted mismo

Primero necesitamos estudiar en qué consiste esa mala actitud y cómo se expresa. Puede aparecer en forma voz interior o “sonido” en tu cabeza como un pensamiento. La voz interior que culpa a menudo se siente como un crítico cruel, que ofende, insulta, ridiculiza y humilla.

En el 90% de los casos, a una persona le resulta difícil darse cuenta de cómo se insulta y humilla. ¿Cómo deshacerse de la vergüenza? La forma más sencilla de hacerlo es con la ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta. Para aprender de forma independiente a seguir este proceso, es necesario observar lo que una persona se hace a sí misma desde el exterior.

Por ejemplo, una persona dice: “Me equivoqué tanto que es gracioso”. Luego continúa hablando de su fracaso en un tono alegre y burlón.

O habla de sus dolorosas experiencias infantiles: "¿Cómo pude percibirlo tan claramente entonces? ¿Cómo pude creer en ello? Es estúpido y divertido". Se ríe amargamente. Habla de sí mismo en tono desdeñoso: “Sólo un tonto o un loco podría preocuparse tanto por una nimiedad así”.

O una persona acude a un psicólogo y le dice: “¿Cómo puedo obligarme a completar esta tarea? Bueno, tan pronto como sea posible, haz algo conmigo”. Parece como si una persona hubiera llevado a un psicólogo una criatura inferior y sin valor (es decir, él mismo). Y esta criatura realmente molestaba a la gente.

O: “Bueno, tanto como sea posible. Ya me he torturado, estoy cansado de mi miedo. ¡Tonto!". Ya aparece aqui fuerte agresión a ti mismo.

O el odio se expresa de forma abierta: “Me odio a mí mismo cuando algo no me sale bien. Me odio por estos sentimientos”.

O depresivo: “Estoy disgustado conmigo mismo. Me siento durante 30 minutos antes de llamar a mi colega. Estoy cansado. No quiero vivir así. »

Cada palabra dicha sobre uno mismo en ese tono, cada pensamiento pensado sobre uno mismo en tal contexto es una humillación habitual de uno mismo. ¿Cómo deshacerse de la vergüenza?¿Imagínate si alguien más te dijera esas duras palabras? Probablemente usted percibiría esto como un trato indigno y humillante.

Pero cuando dices esto sobre ti mismo, no siempre eres capaz de darte cuenta.

Por tanto, la primera tarea es empezar a notar lo que te estás haciendo a ti mismo.

Por supuesto, tenemos ciertas dificultades y deficiencias con las que podemos y debemos trabajar, que pueden y deben corregirse. Pero si piensas en cambiarte a ti mismo en un tono tan despectivo, resulta que estás tratando de luchar contigo mismo y contra ti mismo.

Nada de esto buenos cambios No funciona. Lucharás contigo mismo, el conflicto interno se intensificará, te sentirás cada vez peor y no se conseguirán los cambios deseados.

Si le dices a un psicólogo, por ejemplo: "Soy un tipo aburrido y completamente inútil, ya soy una carga para mí, vamos a arreglarme un poco", no notas la voz crítica interior. Pareces ser uno con tu "crítico interior". Invitas a los demás y al psicólogo a regañarte o ridiculizarte también. Pero nuestra principal tarea en este lugar es detenernos. Protege tu dignidad de ti mismo.

Cómo deshacerse de la vergüenza: aprenda a detenerse

Una vez que notes que te estás avergonzando y menospreciando en tu discurso interior, es importante aprender a prestar atención a lo que estás haciendo y detenerte. Esto responderá a la pregunta: cómo deshacerse de la vergüenza y al mismo tiempo protegerse de usted mismo.

Ejercicio:

En el artículo anterior decíamos que la forma habitual de tratar con uno mismo nace fruto del mecanismo de internalización e introyección. Estos mecanismos llevan a cabo, por así decirlo, una fusión psicológica de una persona con aquellos de quienes adopta la forma habitual de tratarse a sí misma. Es como tragarse las normas, los escenarios y el comportamiento de otras personas sin digerirlas. Si te tratas mal, estas son normas dañinas e incluso tóxicas.

De hecho, la persona parece envenenada por una mala actitud hacia sí misma. Cuando una persona piensa en sí misma, su percepción parece distorsionarse. Es como si estuviera mirando a través de un espejo distorsionante, en el que él mismo parece feo. Cuando una persona “guarda” el espejo y mira a otras personas, las ve con belleza y respeto.

¿Cómo deshacerse de la vergüenza? A veces ayuda llegar a un acuerdo consigo mismo y no creer en esta percepción suya. Por ejemplo, trate esto como el efecto de un veneno o droga en el cuerpo. Entonces la persona sabrá que este es el efecto tóxico del veneno, que algo ahora “flota” ante sus ojos, no porque se haya vuelto loco, sino que es un efecto narcótico.

La introyección tiene el mismo efecto tóxico venenoso. Una persona ya no puede entender cómo es. Está completamente dominado por un sentimiento de vergüenza y autodesprecio.

Sin embargo, el cerebro puede funcionar no sólo bajo la influencia de los sentimientos. Podemos separar nuestra percepción cognitiva de nuestra percepción emocional. Esta división es claramente visible en una situación en la que una persona dice: "Entiendo mentalmente que en general todo está bien para mí, pero siento que realmente no soy nada".

Para entender cómo deshacernos de la vergüenza, podemos utilizar esta característica del cerebro. Por ejemplo, imagina que esta experiencia de ser insignificante es un envenenamiento. Ahora no puedes reconocer qué es verdad y qué no lo es. Pero puedes confiar en otra persona: un amigo que te apoye, un psicólogo, que te dirá que esto no es así.

A veces, convencerse a uno mismo no funciona muy bien. Esto sucede porque el trauma que se inflige en contacto con otra persona (con un padre, por ejemplo) sólo puede curarse en contacto con otra persona (con un psicólogo, por ejemplo).

Cuando una persona habitualmente se humilla minuto a minuto, de año en año, lamentablemente olvida qué es la dignidad. Necesitamos recuperar una actitud decente hacia nosotros mismos.

Cómo deshacerse de la vergüenza: designamos el proceso de humillarnos en forma de voces críticas

A veces ayuda mucho etiquetar esto como voces críticas. Los llamamos sentimientos de humillación, de sentirse mal, etc. ciertas palabras. Luego, desde la posición de un observador externo, podrás evaluar lo que está sucediendo.

Imaginemos esta imagen. Aquí hay una persona infeliz. Se siente mal, algo no le funciona. Compartimos roles. Llega un crítico y comienza a humillarlo. ¿Ayuda o no a la persona que sufre? Lo más probable es que no ayude. Además, la imagen desde fuera suele parecer muy injusta y cruel.

Para aprender a deshacerse de la vergüenza, en este momento es útil detenerse e intentar evaluar la imagen dibujada por la imaginación.

Pregúntate, ¿qué ves? ¿Qué reacción emocional te evoca lo que una persona le dice a otra en esta imagen? Intenta apelar a tu sentido de la justicia.

Por muy triste que sea, una persona puede responder: “Sí, así es. Soy muy malo."

Luego podemos pasar al siguiente ejercicio.

Cómo deshacerse de la vergüenza - Ejercicio de “identificación con el niño”

Imagínese decirle estas palabras a su hijo. Si no tienes hijos, imagina que tienes un hijo o una hija y alguien de fuera le dice estas palabras.

Por ejemplo, un bebé aprende a caminar. Cae, intenta levantarse y fracasa. Y alguien adulto le dice: “¡Eres un nulo! ¿Por qué no has aprendido a caminar a tu edad? Mira, Vasya corre, no como tú. ¡Ya estoy harto de caerme! ¡Por supuesto que no lo conseguirás! ¡Estás simplemente con los brazos cruzados y las piernas torcidas, eres simplemente patético!

Esta imagen te ayuda a sacudirte y darte cuenta de la severidad y crueldad de estas palabras. En tales condiciones, uno puede sentir más claramente toda su injusticia.

La mayoría de nosotros nunca le diríamos eso a nuestros hijos y nunca permitiríamos que nadie más les dijera esas palabras. Entendemos lo doloroso e injusto que es esto.

En este ejercicio, a través de la identificación con el niño, podrás sentir plenamente la crueldad de lo que te estás haciendo a ti mismo. Entonces quedará un poco más claro cómo deshacerse de la vergüenza.

Personalizando al “crítico interior”

El grado de crueldad que nuestros críticos internos muestran hacia nosotros es generalmente difícil de ver en cualquier parte del mundo adulto. Quizás en la escuela, en instituciones infantiles cerradas, en la cárcel, en la guerra. Lo que nos decimos a nosotros mismos, la gente normalmente no se lo dice a los demás.

Para deshacernos de la vergüenza, nuestro principal trabajo contigo estará encaminado a dejar de humillarte. ¿Es tan fácil hacerlo tú mismo? Casi nunca. Esto requiere mucho trabajo.

Un truco más puede ayudarnos. Dibujemos un retrato o una imagen de nuestro crítico interior, imaginémoslo en la forma de un personaje determinado. Podría ser una imagen colectiva formada por personas que has conocido en la vida.

Imagine que esta imagen "habla".

Ahora intenta decirlo en voz alta en nombre de tu crítico interior. A veces, en el momento de pronunciar las palabras de un personaje crítico, la voz de una persona incluso cambia: se vuelve dura, a veces aguda, fuerte.

Así es como empiezas a conocer a tu crítico interior.

Puedes dibujarlo para imaginarlo mejor.

Esto es necesario para aprender a separar la parte crítica de la parte criticada.

Los peligros del “crítico interior”

Incluso en este ejercicio, una persona puede comenzar a regañarse, criticarse, menospreciarse y avergonzarse a sí misma. Por ejemplo, decir que de todos modos no lo conseguirá.

Ésta es también una de las manifestaciones del crítico interior. Entonces puedes intentar imaginar qué podrías responderle.

A menudo es útil decirse a uno mismo:

“No siempre podré darme cuenta de cómo me regaño. No siempre podré evitar creer malas palabras sobre mí mismo. Pero a veces puedo hacerlo. Eso es seguro."

En este punto, la persona sale de la fusión con su crítico interior.

Cuando se busca una respuesta a la pregunta de cómo deshacerse de la vergüenza, los intentos de negociar con el crítico interno a menudo no tienen un efecto positivo. Esto sucede porque la parte crítica trata a la parte criticada con desprecio, arrogancia y la ve como insignificante.

Las negociaciones con una persona así son imposibles. Por lo tanto, aquí debemos prestar atención a la forma en que el crítico interno “habla”, y no al contenido. Entonces empezamos a defendernos, a protestar contra la forma en que nos tratamos. Una persona debería tener el sentimiento: “Esto no puede pasarme a mí. No importa lo que haya hecho en la vida, no merezco este tipo de trato”.

Sin embargo, no basta con dejar un mal hábito. Todavía necesitamos “crecer” nuevo uniforme Comportamiento para reemplazar un mal hábito. La próxima vez hablaremos de qué más puedes hacer en lugar de regañarte y menospreciarte.

Mientras tanto, si tienes preguntas sobre este tema, puedes programar una consulta conmigo.

Es difícil conocer a una persona a la que en la infancia no le dijeron: “¡¿No te da vergüenza?!” Y normalmente la siguiente frase era: "¡¿Qué pensará la gente de ti?!"

De ahí viene la vergüenza, del “la gente pensará”.

Dependemos en gran medida de la evaluación de la sociedad en la que vivimos. Y como en la antigüedad era imposible sobrevivir solo, una valoración negativa o condena de la sociedad significaba la muerte física.

Esto lo recordamos bien a nivel genético. La sociedad acepta personas cómodas, comprensibles, obedientes y seguras, formando así el “Gran Promedio”.

El famoso psicólogo Vladimir Solovyov expresó una interesante reflexión sobre este tema: “Al avergonzarse de sus impulsos naturales y de las funciones de su propio cuerpo, una persona demuestra que no sólo es un ser natural, sino algo superior”. existe saludable Y tóxico lástima. Si bien la vergüenza saludable cumple una función importante para la vida, la vergüenza tóxica la destruye.

Entre las funciones sano sentido de la vergüenza, se pueden distinguir tres claramente expresados:

• Característica #1: Sistema de seguridad. Este sentimiento es como un guardián de nuestros valores, principios y normas morales internos. Si nos alejamos de ellos surge el remordimiento, la vergüenza o la culpa.
• Función #2: Comodidad en las relaciones. Un saludable sentido de vergüenza es importante para mantener la armonía y la paz dentro de una relación. Con la llegada de la vergüenza, podemos ver la situación desde la posición de nuestra pareja.
• Característica #3: El núcleo de la sociedad. Si no hay apoyos morales, entonces no hay confianza, unidad, cooperación, beneficio mutuo, seguridad, etc.

vergüenza tóxica, afecta nuestra confianza y bienestar emocional. La autoestima cambia de adentro hacia afuera y se vuelve directamente dependiente de las opiniones y valoraciones de otras personas.

Tecnología para liberar la vergüenza tóxica

Paso 1. Identificar áreas de vergüenza tóxica y reconocer estos sentimientos. Si no admitimos que estamos experimentando vergüenza, automáticamente se reprime en el inconsciente y desde allí tendrá una poderosa influencia. Puedes distinguir la vergüenza saludable de la vergüenza tóxica respondiendo la pregunta: “ ¿Esta vergüenza me ayuda o me obstaculiza en mi vida?»

Paso 2. Auto-aceptación. A continuación, escribe y di la frase: “ ¡Solo porque me avergüenzo de esto (opción de que me avergüenzo) no me hará mejor, más feliz y más exitoso! Elijo una nueva solución. Ahora no me juzgo por ello (una versión de tener vergüenza). Disfruto cuando lo hago (una variante de tener vergüenza). No tengo absolutamente nada de qué avergonzarme; yo, como los demás, soy imperfecto”.. Las conexiones cercanas con las personas te dan una garantía psicológica de que no te dejarán solo y de que no te darán la espalda si haces algo vergonzoso.

Paso 3. Formar un nuevo ancla emocional. El segundo paso es formar un nuevo ancla saludable que ayudará a reducir el impacto de la vergüenza tóxica. ¿Cómo te comportarás de manera diferente cuando surjan situaciones “vergonzosas”? Dale la vuelta a tu cabeza y ensaya con un nuevo modelo de comportamiento.

Etapa 4. Control diario descarado. Observa los cambios a nivel emocional y celebra tus éxitos. Emociones positivas, una señal de que estás haciendo todo bien. Estoy seguro de que a medida que el nivel de vergüenza tóxica disminuya, se abrirán para ti nuevas oportunidades de las que te avergonzaste y por tanto no te permitiste.

Yitzhak Pintosevich sabe cómo deshacerse de éste y otros temores en dos días. Entre sus egresados ​​se encuentran más de 1.500 participantes en la formación - empezó la vida como si fuera otra vez. ¡Pruébalo también!