¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas por la mañana o...? ¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas? Interacciones entre diferentes vitaminas y minerales.
La vitamina D es una vitamina increíblemente importante. . Pero se encuentra en muy pocos alimentos y es difícil de obtener mediante la dieta únicamente.
Porque el La mayoría de Dado que la población mundial corre riesgo de sufrir deficiencia, la vitamina D es uno de los suplementos dietéticos más comunes.
Sin embargo, muchos factores pueden afectar su absorción, incluido cuándo y cómo tomar su dosis diaria.
Este artículo explora la cuestión de cuándo tomar vitamina D para maximizar su absorción y eficacia. También se ofrecen opciones de vitamina D de calidad para adultos y niños.
¿Por qué tomar vitamina D?
La vitamina D se destaca entre otras vitaminas porque se considera esencialmente una hormona y es producida por la piel como resultado de la exposición a luz de sol ().
Obtener suficiente vitamina D es importante para la salud, ya que las investigaciones muestran que desempeña un papel en la función inmune, la salud ósea, la prevención del cáncer y más (, ,). La vitamina D es esencial.
Sin embargo, la vitamina D se encuentra en muy pocas fuentes alimenticias. Esto hace que sea difícil satisfacer las necesidades de su cuerpo si no se expone al sol con regularidad.
Para los adultos mayores y las personas de piel más oscura, que tienen sobrepeso o viven en áreas donde la luz solar es limitada, el riesgo de deficiencia es aún mayor ().
Alrededor del 42% de los adultos en los EE. UU. tienen deficiencia de esta vitamina clave (). En Rusia, las estadísticas son aún más deprimentes: más de la mitad de la población tiene deficiencia de vitamina D.
Aunque la piel produce vitamina D en respuesta a la exposición a la luz solar, se encuentra en muy pocos alimentos. La ingesta suplementaria de vitamina D es manera efectiva satisfacer sus necesidades y evitar la escasez.
Mejor absorbido por los alimentos.
La vitamina D es una vitamina liposoluble, lo que significa que no se disuelve en agua y se absorbe mejor en el torrente sanguíneo cuando se combina con alimentos grasos. Por este motivo, se recomienda tomar suplementos de vitamina D con los alimentos para mejorar la absorción.
Según un estudio de 17 personas, la ingesta diaria de vitamina D con la mayor cantidad de alimentos aumentó los niveles de vitamina D en sangre en aproximadamente un 50% después de 2 a 3 meses ().
En otro estudio de 50 adultos mayores, el consumo de vitamina D con una comida grasosa aumentó los niveles sanguíneos de vitamina D en un 32% después de 12 horas en comparación con aquellos que consumieron una comida baja en grasas ().
Los aguacates, las nueces, las semillas, los productos lácteos ricos en grasas y los huevos son fuentes nutritivas de grasa que ayudan a aumentar la absorción de vitamina D.
Las investigaciones muestran que tomar vitamina D junto con grasas saludables puede aumentar significativamente su absorción por parte del cuerpo.
Tomar vitamina D por la noche puede afectar el sueño
Las investigaciones han relacionado los niveles de vitamina D con la calidad del sueño. De hecho, varios estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina D en sangre con un mayor riesgo de alteraciones del sueño, una peor calidad del sueño y una duración reducida del sueño (, ,). Por el contrario, un pequeño experimento demostró que más nivel alto Los niveles de vitamina D en la sangre pueden estar asociados con niveles más bajos de una hormona responsable de regular el ciclo del sueño en personas con esclerosis múltiple ().
Alguna evidencia científica sugiere que tomar vitamina D por la noche puede afectar negativamente la calidad del sueño al interferir con la producción de melatonina.
Sin embargo, actualmente faltan grandes estudios científicos que examinen cómo la ingesta nocturna de vitamina D puede afectar el sueño.
Hasta que se realice la investigación, es mejor experimentar y encontrar lo que funcione mejor para usted.
La deficiencia de vitamina D puede afectar negativamente la calidad del sueño. Algunos informes científicos sugieren que tomar vitamina D por la noche y antes de acostarse puede interferir con el sueño, pero la evidencia científica al respecto es limitada.
La mañana es un buen momento para tomar vitamina D
Muchas personas optan por tomar diariamente un suplemento como la vitamina D. No sólo suele ser más conveniente, sino que también es más fácil recordar tomar las vitaminas por la mañana que más tarde durante el día.
Esto es especialmente cierto si toma varios suplementos, ya que puede resultar difícil distribuir los demás suplementos o medicamentos a lo largo del día.
Por este motivo, lo mejor es adquirir el hábito de tomar vitamina D con un desayuno saludable y nutritivo.
Usar un frasco de pastillas, configurar una alarma o mantener los suplementos cerca de la mesa son algunas estrategias simples para recordarle que debe tomar vitamina D.
Tomar vitamina D por la mañana con el desayuno es una forma cómoda y eficaz de reponer esta carencia de vitamina.
¿Cuál es el momento ideal para tomar vitamina D?
Como ya hemos descubierto, tomar vitamina D con los alimentos puede mejorar su absorción y elevar los niveles en sangre de forma más eficaz. Sin embargo, investigación científica Todavía hay muy poca información sobre a qué hora se debe tomar vitamina D: por la mañana o por la noche.
El paso más importante es básicamente comenzar a tomar vitamina D y tomarla de manera constante, especialmente durante los períodos sin sol activo en su área.
Si la vitamina D no perturba su sueño, intente tomarla por la noche, pero preferiblemente con alimentos grasos. Si siente que duerme peor de lo habitual, reprograme su ingesta de vitamina D hasta la mañana.
Hágase un análisis de sangre periódicamente para comprobar sus niveles de vitamina D. Esto le ayudará a comprender si su dosis es suficiente y si el momento en el que toma vitamina D es efectivo. Considere también: Le recordamos que la dosis terapéutica de vitamina D para adultos se considera de 5000 UI o más, la dosis de mantenimiento es de 1000 UI. Para los niños, la cantidad recomendada sigue siendo de 400 a 500 UI al día. Recuerda también no tomar más cantidades de las recomendadas.
Tomar vitamina D con alimentos puede aumentar la absorción, pero la investigación sobre el momento específico de administración de suplementos es limitada. Para obtener mejores resultados, experimente con En Diferentes Momentos- Pruébelo por la mañana y por la noche para encontrar lo que funcione para usted.
Opciones de suplementos de vitamina D
Thorne Research, D-5,000, 60 cápsulas (adultos)
California Gold Nutrition, vitamina D3, gotas para niños, 10 mcg (400 UI), 0,34 fl oz. (10 ml) (para niños)
Para desarrollar un programa individual para la corrección naturopática de condiciones deficientes del cuerpo, como la falta de vitamina D, recomendamos contactar.
Pensamientos finales
Los suplementos pueden ser una forma eficaz de aumentar los niveles sanguíneos de vitamina D, que es fundamental para su salud.
Tomar vitamina D con alimentos puede aumentar su eficacia ya que es liposoluble.
Aunque no se ha establecido cuál es el mejor momento para tomar vitamina D, existe evidencia científica de que tomarla por la tarde y por la noche puede alterar el sueño.
Las investigaciones actuales muestran que se puede tomar vitamina D en cualquier momento del día, con las comidas.
Mejor tiempo para tomar vitaminas
Existe una gran cantidad de diferentes tipos y combinaciones de vitaminas y multivitaminas. Para saber cuándo es el mejor momento para tomar una vitamina, es necesario conocer la naturaleza y las funciones de esta sustancia. La mayoría de las vitaminas son nutrientes que se encuentran en los alimentos, por lo que se absorben mejor cuando se combinan con los alimentos. Por este motivo, los médicos recomiendan tomar la mayoría de los suplementos vitamínicos directamente con las comidas.
¿A qué hora del día es mejor tomar vitaminas? El mejor momento para tomar vitaminas es por la mañana. Debes tomar las siguientes vitaminas en el desayuno:
- multivitaminas.
Antes de empezar a tomar sustancias útiles También debe averiguar cuándo tomar vitaminas: antes o después de las comidas. Hay dos grupos de vitaminas: hidrosolubles y liposolubles. Las vitaminas solubles en agua se pueden disolver en agua. No se acumulan y el cuerpo los absorbe eficazmente 30 minutos antes de comer. Estos incluyen vitaminas B1; A LAS 2 ; A LAS 6 ; A LAS 12 ; CON; ; RR.
Las vitaminas liposolubles pueden acumularse en el cuerpo. Se absorben sólo si se consumen junto con grasas. Las vitaminas de este grupo se consumen mejor durante o después de las comidas en combinación con alimentos que contienen grasas (mantequilla, salmón, nueces, aceitunas, etc.). Las vitaminas liposolubles incluyen las vitaminas A, y K.
En el almuerzo, toma vitaminas del grupo B, vitaminas C y E. Si el día está ajetreado y no puedes hacer un almuerzo completo, puedes tomar un multivitamínico con un puñado de frutos secos. Las nueces y los frutos secos se consideran uno de los más opciones útiles para picar. Además, ayudarán a absorber las vitaminas liposolubles. El calcio y el magnesio producen relajación muscular, por lo que es bueno tomarlos por la noche. Esto tendrá un efecto beneficioso sobre el sueño de una persona.
Es necesario tomar vitaminas por la mañana o por la noche, según las recomendaciones e instrucciones del medicamento.
Interacción de diferentes vitaminas y minerales.
Al tomar suplementos, es necesario saber si se pueden combinar diferentes tipos vitaminas y minerales y qué efecto tienen entre sí.
| Combinación de vitaminas y minerales entre sí. | |
| vitamina a | Se absorbe mejor junto con las vitaminas D, B, E. La eficiencia aumenta al interactuar con fósforo, calcio y zinc. |
| vitaminas del grupo B | Combinado con vitamina C |
| Vitamina C | Bien absorbido junto con calcio y magnesio. Se puede combinar con la ingesta de hierro, ya que la vitamina C favorece una mejor absorción del hierro por parte del organismo. |
| Vitamina D | Se considera muy compatible con el calcio, el fósforo y las vitaminas A y C. |
| Calcio | No debe tomarse en combinación con un multivitamínico que contenga hierro, ya que tiene la capacidad de absorberlo. Si el desayuno incluye un multivitamínico con hierro, entonces se deben tomar suplementos de calcio en el almuerzo o la cena. |
| Interacciones de vitaminas y minerales con medicamentos. | |
| Aspirina | Conduce a una disminución de los niveles de calcio y de la cantidad de vitaminas A, B, C. |
| antibióticos | Reducir la cantidad de magnesio, calcio, hierro y vitaminas B. |
| Medicamentos con efecto diurético. | Elimina potasio, magnesio, zinc y vitaminas del grupo B del organismo. |
| Laxantes | Interfiere con la absorción de las vitaminas A, E y D en el cuerpo. |
| Anticoagulantes | No se puede utilizar con vitaminas K y E. |
| Medicamentos o antibióticos para reducir el colesterol. | No se puede combinar con vitamina A ya que esto puede tener consecuencias negativas. |
Si una persona bebiera minerales en grandes dosis, podría reducir y suprimir la absorción de otros minerales. Por lo tanto, el calcio se toma con mayor frecuencia en grandes cantidades, por lo que debe tomarse por separado de otros multivitamínicos y minerales. Las dosis de magnesio y zinc también pueden ser relativamente elevadas, por lo que deben tomarse por separado de otros complejos vitamínicos.
Cabe destacar que si tomo zinc largo tiempo, entonces esto puede provocar una deficiencia de cobre en el cuerpo. Para evitar esto, beba un complejo adicional de vitaminas con cobre.
Si una persona se enferma y se ve obligada a tomar medicamentos, es necesario informar al médico qué vitaminas está tomando antes de recetarle los medicamentos.
Es necesario tomar vitaminas si no se pueden obtener cantidades suficientes de los alimentos. Gracias a las vitaminas, una persona se enfermará menos. Asegurarán el funcionamiento normal del cuerpo. Las vitaminas se pueden tomar en forma líquida o en tabletas. Se toman como complementos dietéticos o con fines medicinales. Para el tratamiento, las vitaminas las prescribe un médico. Se administran mediante inyección en grandes dosis.
Antes de empezar a utilizar vitaminas como complemento dietético, debes consultar a tu médico. Algunos complejos vitamínicos pueden provocar efectos secundarios e interferir con la absorción de medicamentos si está en tratamiento.
Después de comprar un complejo vitamínico, estudie detenidamente las instrucciones y recomendaciones de uso del medicamento. Si se producen reacciones alérgicas, debe dejar de tomar vitaminas inmediatamente.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas? La mayoría de las vitaminas se toman con los alimentos, por lo que es necesario asegurarse de que su dieta sea sana y saludable. Esto asegurará una mejor absorción de las vitaminas por parte del cuerpo. Antes de tomar el medicamento, debe estudiar detenidamente las instrucciones, que le indicarán cuándo es mejor tomar vitaminas: después, durante o antes de las comidas.
Al tomar vitaminas, se deben seguir algunas reglas:
- Tome vitaminas con regularidad, al mismo tiempo;
- tomar vitaminas con agua (tibia) o bebidas (ni muy calientes ni muy frías);
- Tome vitaminas en la cantidad indicada en las instrucciones, no aumente la dosis.
Las vitaminas tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo humano, asegurando su normal funcionamiento y desarrollo. Para obtener la cantidad necesaria de vitaminas y minerales, debe controlar su dieta. Si por alguna razón los alimentos no proporcionan una cantidad suficiente de vitaminas, se puede recurrir al consumo adicional de elementos útiles. Antes de tomarlo conviene consultar a su médico y estudiar detenidamente cómo y cuándo tomar vitaminas. En el siguiente vídeo se describen más detalles sobre las reglas para tomar vitaminas.
El mejor momento para tomar diferentes vitaminas y minerales es por la mañana y con el desayuno. Sin embargo, existen varias marcas que pueden ayudarle a conciliar el sueño y a permanecer dormido si se toman poco antes de acostarse. Por lo tanto, el mejor momento para tomar vitaminas dependerá de qué vitaminas esté tomando y qué beneficios para la salud espera obtener al tomarlas.
Las vitaminas que es mejor tomar por la mañana incluyen:
- algunas vitaminas del grupo B
Las vitaminas y minerales que es mejor tomar por la noche, cerca de la hora de acostarse, incluyen:
- vitamina B-3 (niacina)
Para algunas personas, tomar vitaminas y minerales con el estómago vacío puede provocar indigestión, náuseas e incluso diarrea. Es por eso, Es más seguro y eficaz utilizar vitaminas y minerales con las comidas. a menos que haya recibido consejo de su médico.
Para mejorar la eficacia de algunas vitaminas, es necesario tomarlas en combinación con alimentos que contengan una cantidad suficiente de grasa. El hecho es que estas vitaminas son “liposolubles”, lo que significa que el cuerpo sólo puede disolverlas y absorberlas en presencia de grasa. Por tanto, si tomas vitaminas liposolubles por la mañana junto con un desayuno sin grasa (alimentos bajos en grasas), esta ingesta será inútil.
Aquí Breve descripción el mejor momento para tomar vitaminas y minerales específicos y el mejor momento para tomar un multivitamínico, así como una lista de minerales y suplementos que se deben tomar con alimentos grasos.
vitamina a
La vitamina A ayuda a mantener la visión, el funcionamiento de los órganos internos y el sistema reproductivo. No hay evidencia de que sea mejor tomar vitamina A por la mañana o por la noche. así que tome su dosis de vitamina A cuando le resulte más conveniente.
Un tipo de vitamina A se encuentra en la mayoría de los suplementos dietéticos en forma de betacaroteno. La vitamina A y el betacaroteno son solubles en grasa, por lo que es necesario tomarlos con una fuente de grasa. En la mayoría de los casos, esto significa tomar vitamina A con los alimentos y, de hecho, Muchos fabricantes de suplementos de vitamina A recomiendan tomarlos con alimentos..
vitaminas del grupo B
Las vitaminas B, incluidas la tiamina, el ácido fólico y la riboflavina, pueden ayudar a que su cuerpo funcione de la mejor manera y se mantenga saludable durante mucho tiempo. Cuando los niveles de algunas vitaminas B son demasiado bajos, es posible que se sienta más cansado que antes. También se puede diagnosticar confusión y anemia en casos de deficiencia grave de estas vitaminas.
La mayoría de las personas toman vitaminas B ya sea como parte de un multivitamínico o como una cápsula específica de vitamina B. Aunque estas vitaminas son solubles en agua, son mejores para la digestión cuando se toman con alimentos, y la forma más fácil de recordar tomarlas es si agrega estas vitaminas a tu desayuno.
Existe cierta evidencia de que ciertas vitaminas B pueden interferir con el sueño adecuado. Por ejemplo:
- Vitamina B6 o piridoxina, puede inducir sueños vívidos y puede mejorar su capacidad para recordar sueños. Un pequeño estudio administró a estudiantes universitarios dosis muy altas de vitamina B6 durante 5 días y descubrió que sus sueños se volvieron más vívidos, coloridos y extraños de lo habitual. Entonces, si quieres evitar este problema, entonces tomar vitamina B6 por la mañana.
- Vitamina B12 Ayuda al cuerpo a producir energía, y algunas personas en varios estudios han informado que tomar esta vitamina por la noche les daba demasiada energía, lo que dificultaba conciliar el sueño con facilidad. Por lo tanto, puedes decidir tomando vitamina B12 por la mañana. La deficiencia de vitamina B12 se ha asociado en algunos estudios con mal dormir en personas con diversas enfermedades. Este problema puede ocurrir porque la vitamina B12 es esencial para que tu cuerpo produzca la hormona melatonina, que te ayuda a dormir.
También existen algunas afecciones médicas en las que se recetan grandes dosis de vitamina B12, lo que puede provocar una disminución del tiempo de sueño. Pero no existe evidencia médica clara de que tomar vitamina B12 más temprano o más tarde en el día pueda alterar el sueño y la permanencia del mismo. Si toma vitamina B12 junto con otras vitaminas del grupo B por la mañana, debería estar bien.
- Por el contrario, es muy posible que niacina, también conocido como vitamina B3 , te ayudará a conciliar el sueño. La evidencia anecdótica sugiere que tomar una dosis grande de esta vitamina ayuda a algunas personas a conciliar el sueño más fácilmente. Sin embargo, no debe beber alcohol mientras toma niacina porque el alcohol puede aumentar los efectos de la niacina. Porque es más probable que muchas personas acepten bebida alcoholica por la noche que por la mañana, esto puede hacer que sea más difícil complementar adecuadamente con esta vitamina.
Según toda esta información, es posible que obtenga más beneficios si toma vitaminas B por la mañana. Pero si estas vitaminas no afectan el sueño ni el sueño, se pueden tomar por la noche.
Vitamina C
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Los suplementos vitamínicos pueden ser de una gran manera para reponer las necesidades del cuerpo de vitaminas y minerales esenciales. Pero es necesario saber cómo tomar las vitaminas correctamente, a qué hora del día y cuándo es mejor beberlas. Después de todo, las vitaminas no son dulces que se comen cuando se quiere. Y para obtener el máximo beneficio y asegurar una absorción óptima por parte del organismo, es importante conocer todas estas sutilezas.
El papel de las vitaminas en el cuerpo.
Las vitaminas juegan un papel muy importante en el cuerpo humano, mantienen el metabolismo normal, aumentan nuestra actividad, protegen contra enfermedades, aclaran y suavizan la piel, fortalecen las uñas y promueven el crecimiento de un cabello fuerte y saludable.
Un exceso de vitaminas puede ser tan perjudicial como una deficiencia. Por ejemplo, el exceso de vitamina C en el organismo puede contribuir a la formación de cálculos renales, la aparición de erupciones alérgicas y afectar el funcionamiento del estómago. Además, un exceso de esta vitamina interfiere con la absorción de vitamina B6 y magnesio.
El exceso de vitamina D provoca huesos quebradizos, náuseas y dolores de cabeza.
Las vitaminas A, D, F, E se encuentran principalmente en los intestinos. Demasiada vitamina A provoca dolores de cabeza, así como síntomas de intoxicación, acompañados de náuseas.
De esto podemos concluir que es importante saber qué vitaminas faltan en el organismo, a qué hora es mejor tomar tal o cual vitamina, con qué vitaminas y minerales la ingesta simultánea puede favorecer una mejor absorción y con cuáles no. compatible.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas?
Las investigaciones muestran que muchas personas tienen una dieta insuficientemente equilibrada y muchas no obtienen los nutrientes necesarios de los alimentos. La ingesta de complejos vitamínicos tiene como objetivo llenar el vacío en la deficiencia de vitaminas.
El momento en que tomamos una determinada vitamina es muy importante para obtener los máximos beneficios. Algunas vitaminas deben tomarse con alimentos para mejorar la absorción, mientras que otras deben tomarse con el estómago vacío.
Cómo tomar vitaminas en ayunas
Algunas vitaminas deben tomarse con el estómago vacío. Esto debe hacerse media hora antes de las comidas. El mejor momento de la mañana es justo después de dormir.
Después de las comidas, las vitaminas no deben tomarse antes de una hora después de las comidas.
No debe tomar vitaminas inmediatamente antes de acostarse, ya que esto puede provocar insomnio. Aún así, cualquier vitamina estimula el cuerpo.
¿Qué vitaminas debes tomar en el desayuno?
La mayoría de las vitaminas deben tomarse con el desayuno. La lista de estas vitaminas incluye multivitaminas, vitaminas B, vitamina K y C. Este es un momento muy conveniente para recordar tomar vitaminas. Además, las vitaminas B, por ejemplo, pueden convertir los alimentos en energía, lo que puede ayudarle a empezar mejor el día.
Sin embargo, hay una advertencia. No debes tomar calcio junto con multivitaminas que contengan hierro. El calcio puede absorber el hierro. Por lo tanto, si toma un multivitamínico con hierro en el desayuno, entonces el calcio debe tomarse en otra comida del día, por ejemplo, en el almuerzo o la cena.
También es importante saber que la vitamina C ayuda al organismo a absorber mejor el hierro. Por tanto, esta vitamina se puede tomar por la mañana junto con el hierro.
¿Qué vitaminas se toman mejor con el almuerzo, antes y después del almuerzo?
Si el almuerzo es un mejor momento para tomar vitaminas, entonces es mejor tomar un multivitamínico, vitaminas del complejo B, vitamina E y C, o cualquier otra vitamina en este momento.
Lo más importante es que debe tomar vitaminas con los alimentos para que el cuerpo las disuelva y absorba mejor. 
Muchos multicomplejos contienen pequeñas cantidades de calcio y al mismo tiempo hierro. Esta cantidad de calcio no debería afectar la absorción de hierro, por lo que puedes beber este complejo sin miedo. Si necesita tomar calcio por separado en grandes dosis, debe hacerlo al menos una hora después de tomar el complejo multivitamínico.
Compatibilidad de vitaminas y minerales.
El cuerpo absorbe mejor algunas vitaminas en combinación con otras vitaminas. Por ejemplo, el cuerpo absorbe mejor la vitamina A cuando se toma con las vitaminas B, E, D. Este efecto se potencia aún más si se toman calcio, fósforo y zinc adicionales.
Los complejos de vitamina B se combinan bien con la vitamina C. La vitamina C en sí se absorbe mejor cuando se consume calcio y magnesio.
La vitamina D combina bien con las vitaminas A, C, calcio y fósforo.
La única pregunta que queda es cuándo tomar estas vitaminas: juntas o por separado. Esto puede afectar significativamente la combinación de vitaminas y minerales y su absorción.
Hay varias reglas a este respecto que se deben seguir.
Si tomas una gran dosis de un mineral, competirá con otros minerales, abrumándolos y reduciendo su absorción.
Muy a menudo, el calcio se consume en grandes cantidades. Por tanto, debe tomarse por separado de otros multivitamínicos y minerales, que se toman en pequeñas cantidades.
Las dosis de magnesio y zinc también pueden ser relativamente elevadas. Por lo tanto, también deben tomarse por separado de los complejos vitamínicos.
Además, debe saber que la ingesta prolongada de zinc (y generalmente se toma en ciclos prolongados de hasta 10 semanas) puede provocar una deficiencia de cobre en el cuerpo. Por lo tanto, es necesario incluir una ingesta adicional de cobre o un complejo vitamínico con cobre.
De hecho, algunas vitaminas pueden aumentar la absorción de otros nutrientes. Por ejemplo, la vitamina C puede mejorar la absorción del hierro procedente de suplementos dietéticos y alimentos vegetales.
Las vitaminas liposolubles, como A, D, E, K, se absorberán mejor si se toman con una comida que contenga grasas. Pero también hay que recordar que algunas vitaminas pueden alterar y suprimir la absorción de otras vitaminas liposolubles. Por ejemplo, la absorción de vitamina K puede reducirse hasta en un 50 por ciento, pero la absorción de vitamina A se ve menos afectada.
Por lo tanto, es mejor tomar vitaminas K, E, D antes o después de tomar otras vitaminas liposolubles para maximizar los beneficios de tomar estas vitaminas.
También es importante saber qué vitaminas y minerales se toman mejor con los alimentos y cuáles con el estómago vacío.
Por ejemplo, tomar magnesio con los alimentos puede reducir la aparición de diarrea. Tomar hierro con los alimentos reducirá la probabilidad de sufrir malestar estomacal.
Tenga en cuenta que algunas vitaminas y minerales pueden interferir con la absorción y eficacia de los medicamentos y también pueden interactuar con ciertos productos, provocando efectos secundarios.
Por ejemplo, no se deben tomar vitaminas E y K al mismo tiempo que anticoagulantes. 
La vitamina D puede interactuar con algunos diuréticos y antiácidos.
Tomar vitamina A puede causar problemas si se toma al mismo tiempo que antibióticos o medicamentos para reducir el colesterol.
La aspirina reduce el contenido corporal de vitaminas B, C, A y de los minerales calcio y potasio.
Las pastillas para dormir reducen la absorción de las vitaminas B12, A, E, D y reducen significativamente los niveles de calcio.
La ingesta de antibióticos destruye las vitaminas B y reduce el nivel de magnesio, hierro y calcio.
Los diuréticos eliminan del cuerpo las vitaminas B, zinc, magnesio y potasio.
Los laxantes inhiben la absorción de vitaminas E, A y D en el cuerpo.
Por lo tanto, lo mejor es advertir a su médico al prescribir un tratamiento sobre qué complejos vitamínicos está tomando actualmente.
Lo más importante que aún necesitas saber es que:
El alcohol destruye las vitaminas A y B y también interfiere con la absorción de potasio, zinc, calcio, magnesio y hierro;
La nicotina destruye el selenio, las vitaminas E, A, C;
La cafeína previene la absorción de vitaminas B y PP y reduce el nivel de hierro, potasio, zinc y calcio en el cuerpo humano.
Cómo tomar vitaminas y minerales correctamente
Es necesario tomar vitaminas y minerales cuando, por alguna razón, no es posible obtenerlos en cantidades suficientes de los alimentos. Las vitaminas pueden reducir el riesgo no solo de resfriados, sino también de otras enfermedades, permitiendo que nuestro cuerpo funcione plenamente.
Las vitaminas pueden estar en tabletas o en forma líquida. Es necesario distinguir entre vitaminas como complemento alimenticio y vitaminas destinadas al tratamiento. Por lo general, las vitaminas y minerales con fines medicinales los prescribe un médico y en grandes dosis, que se administran mediante inyecciones.
Pero este hecho no significa en absoluto que los complejos vitamínicos se puedan tomar sin control alguno. Todavía hay ciertas reglas.
Antes de adquirir cualquier complejo vitamínico, conviene consultar a su médico. Algunas vitaminas pueden provocar efectos secundarios e interferir con la absorción de medicamentos durante el tratamiento.
Después de comprar un complejo vitamínico, debe estudiar las instrucciones y recomendaciones de uso para evitar una sobredosis.
Si se produce una reacción alérgica a un complejo vitamínico, deje de tomarlo inmediatamente.
La mayoría de las vitaminas deben tomarse con las comidas. Por tanto, la dieta debe ser saludable para que el organismo absorba mejor las vitaminas.
Es recomendable tomar vitaminas al mismo tiempo.
toma tus vitaminas mejor agua o bebidas no muy calientes o frías.
Tomar vitaminas es necesario y, en algunas situaciones, simplemente necesario. Pero siempre debes recordar el otro lado y cumplir con las reglas anteriores. Entonces los complejos vitamínicos solo traerán beneficios.
Cómo tomar vitaminas correctamente, lo que necesitas saber sobre la compatibilidad de las vitaminas, descúbrelo en este video
Cómo tomar vitaminas correctamente, qué vitaminas se combinan entre sí y cuáles no, mira este video
¿Has decidido tomar suplementos vitamínicos? ¿Sabes cuándo es mejor tomar las vitaminas por la mañana o por la noche? ¿Puedes tomar vitaminas cuando estás enfermo? ¿Cuándo debería empezar a tomar vitaminas prenatales? En general, las vitaminas y minerales están presentes en los alimentos y los complementos nutricionales se absorben mejor. Pero hay excepciones a las reglas. Lee este artículo para saber cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas y minerales.
Los médicos recomiendan suplementos vitamínicos y minerales a bebés, niños, adultos jóvenes, mujeres embarazadas, mujeres menopáusicas y adultos mayores para diversos fines. Las vitaminas A, B, C, D, E, K y minerales como el cobre, calcio, hierro, magnesio ayudan a fortalecer nuestro sistema inmunológico, dientes y huesos. Ayudan a mejorar la función. sistema nervioso, fortalece los músculos y contribuye al crecimiento adecuado del feto en el útero. Estos son nutrientes que ayudan a generar energía y aumentarla, mejorar Estado general salud. Pero para obtener el mayor efecto, es necesario saber cuándo tomar vitaminas.
Existen muchos tipos y combinaciones de vitaminas y multivitaminas. El mejor momento para tomar vitaminas y minerales varía según la naturaleza y función de esos nutrientes. La mayoría de las vitaminas y minerales no son más que elementos nutricionales que se encuentran en nuestros alimentos. Por lo tanto, se digieren y absorben mejor en compañía del propio alimento. Ésta es una razón común por la que los médicos sugieren tomar suplementos vitamínicos con las comidas.
Las vitaminas A, D, E y K son vitaminas liposolubles, mientras que las vitaminas del complejo B y la vitamina C son vitaminas hidrosolubles.
Las vitaminas que se disuelven en agua salen del cuerpo a través de la orina y otras secreciones, mientras que las vitaminas liposolubles se almacenan en el cuerpo. La ingesta regular de vitaminas solubles en agua es muy importante.
Para una absorción y digestión adecuadas, así como para un flujo continuo de vitaminas, se recomienda tomarlas en dosis separadas. Las vitaminas contribuyen metabolismo de los carbohidratos y producción de energía. Por lo tanto, es mejor comenzar el día con vitamina B junto con el desayuno de la mañana. O puedes tomarlos con el almuerzo al mediodía. Esto ayudará a mantener sus niveles de energía durante todo el día.
Minerales como el calcio y el magnesio promueven la relajación muscular y, por lo tanto, es mejor tomarlos por la noche para garantizar Buen sueño por la noche.
A veces, debido a nuestra apretada agenda, nos olvidamos del almuerzo o simplemente no tenemos tiempo para ello. Entonces es recomendable tomar multivitamínicos con un pequeño puñado de frutos secos. Los frutos secos y los frutos secos se consideran snacks saludables. Proporcionan la grasa buena necesaria para absorber las vitaminas liposolubles.
Hay que recordar que las vitaminas que se toman con los alimentos deben digerirse y utilizarse adecuadamente. El estómago debe tener suficiente ácido para procesar y absorber adecuadamente minerales como calcio, magnesio, hierro y zinc.
Interacciones entre diferentes vitaminas y minerales.
Aunque los médicos piden que los suplementos se tomen con los alimentos, se debe considerar su interacción o absorción con otras vitaminas. Si está tomando hierro para combatir la anemia y calcio para combatir la osteoporosis, entonces debe tomar el suplemento de hierro por la mañana y el suplemento de calcio en otros momentos del día. De lo contrario, el calcio y el hierro lucharán entre sí por su absorción en el tracto digestivo.
Tomar más de un mineral al mismo tiempo puede provocar un desequilibrio del ácido del estómago. Del mismo modo, si estás tomando suplementos para reducir la inflamación del tracto gastrointestinal, lo mejor es tomarlos con el estómago vacío.
Los médicos creen que es mejor tomar suplementos de aminoácidos con el estómago vacío. Por ejemplo, triptófano o lisina. Si se toman con alimentos, estos aminoácidos competirán con otros aminoácidos en los alimentos para su absorción.
Lo mismo ocurre con las enzimas. Por ejemplo, la bromelina ayuda a aliviar el dolor, pero si se toma con alimentos, puede actuar como una enzima digestiva en lugar de actuar como analgésico. La bromelina, tomada con el estómago vacío, ayuda a reducir la inflamación. Leer las instrucciones de la etiqueta y recibir consejos de un profesional de la salud es importante para una absorción y uso óptimos de los suplementos. Los fabricantes brindan información sobre cómo utilizar su producto de manera más efectiva.
Tomar vitaminas y minerales en forma de suplementos con los alimentos no es muy diferente de comer alimentos ricos en vitaminas y minerales. Una alimentación adecuada y saludable, rica en nutrientes esenciales y en las proporciones adecuadas, siempre se considera como La mejor manera tomando vitaminas y minerales. Por tanto, el momento de la recepción como tal no es muy importante.
¿Cuándo se deben tomar vitaminas durante el embarazo?
¿Cuándo se deben tomar vitaminas durante el embarazo? Durante el embarazo el consejo es el mismo. Excepto por recomendaciones individuales de un médico o su estado de salud.