Cómo sobrevivir a la vergüenza y la humillación. Lástima. Etapas del trabajo interno con la vergüenza Cómo deshacerse de la vergüenza del pasado
Es difícil conocer a una persona a la que en la infancia no le dijeron: “¡¿No te da vergüenza?!” Y normalmente la siguiente frase era: "¡¿Qué pensará la gente de ti?!"
De ahí viene la vergüenza, del “la gente pensará”.
Dependemos en gran medida de la evaluación de la sociedad en la que vivimos. Y como en la antigüedad era imposible sobrevivir solo, una valoración negativa o condena de la sociedad significaba la muerte física.
Esto lo recordamos bien a nivel genético. La sociedad acepta personas cómodas, comprensibles, obedientes y seguras, formando así el “Gran Promedio”.
El famoso psicólogo Vladimir Solovyov expresó una interesante reflexión sobre este tema: “Al avergonzarse de sus impulsos naturales y de las funciones de su propio cuerpo, una persona demuestra que no es sólo un ser natural, sino algo superior”. existe saludable Y tóxico lástima. Si bien la vergüenza saludable cumple una función importante para la vida, la vergüenza tóxica la destruye.
Entre las funciones sano sentido de la vergüenza, se pueden distinguir tres claramente expresados:
- Característica #1: Sistema de seguridad. Este sentimiento es como un guardián de nuestros valores, principios y normas morales internos. Si nos alejamos de ellos surge el remordimiento, la vergüenza o la culpa.
- Función #2: Comodidad en las relaciones. Un saludable sentido de vergüenza es importante para mantener la armonía y la paz dentro de una relación. Con la llegada de la vergüenza, podemos ver la situación desde la posición de nuestra pareja.
- Característica #3: El núcleo de la sociedad. Si no hay apoyos morales, entonces no hay confianza, unidad, cooperación, beneficio mutuo, seguridad, etc.
vergüenza tóxica, afecta nuestra confianza y bienestar emocional. La autoestima cambia de adentro hacia afuera y se vuelve directamente dependiente de las opiniones y valoraciones de otras personas.
Tecnología para liberar la vergüenza tóxica
Paso 1. Identificar áreas de vergüenza tóxica y reconocer estos sentimientos. Si no admitimos que estamos experimentando vergüenza, automáticamente se reprime en el inconsciente y desde allí tendrá una poderosa influencia. Puedes distinguir la vergüenza saludable de la vergüenza tóxica respondiendo la pregunta: “ ¿Esta vergüenza me ayuda o me obstaculiza en mi vida?»
Paso 2. Auto-aceptación. A continuación, escribe y di la frase: “ ¡Solo porque me avergüenzo de esto (opción de que me avergüenzo) no me hará mejor, más feliz y más exitoso! Elijo una nueva solución. Ahora no me juzgo por ello (una versión de tener vergüenza). Disfruto cuando lo hago (una variante de tener vergüenza). No tengo absolutamente nada de qué avergonzarme; yo, como los demás, soy imperfecto”.. Las conexiones cercanas con las personas te dan una garantía psicológica de que no te dejarán solo y de que no te darán la espalda si haces algo vergonzoso.
Paso 3. Formar un nuevo ancla emocional. El segundo paso es formar un nuevo ancla saludable que ayudará a reducir el impacto de la vergüenza tóxica. ¿Cómo te comportarás de manera diferente cuando surjan situaciones “vergonzosas”? Dale la vuelta a tu cabeza y ensaya con un nuevo modelo de comportamiento.
Etapa 4. Control diario descarado. Observa los cambios a nivel emocional y celebra tus éxitos. Emociones positivas, una señal de que estás haciendo todo bien. Estoy seguro de que a medida que el nivel de vergüenza tóxica disminuya, se abrirán para ti nuevas oportunidades de las que te avergonzaste y por tanto no te permitiste.
Cómo superar los sentimientos de vergüenza
08.05.2019Pozharisky I.
Ricos o pobres, gordos o delgados, exitosos o desafortunados, todos experimentamos vergüenza de vez en cuando, lo admitamos o no […]
Ricos o pobres, gordos o delgados, exitosos o desafortunados, todos experimentamos vergüenza de vez en cuando, lo admitamos o no (y generalmente no lo hacemos). La vergüenza puede aislarnos del mundo que nos rodea y volverse destructiva para nosotros y los demás.
La esencia de experimentar la propia vergüenza.
La vergüenza es un sentimiento destructivo extremadamente desagradable, generalmente asociado con una evaluación negativa de la propia personalidad, impulsos voluntarios existentes de renunciar a las necesidades personales y la supresión volitiva de los propios deseos. Una persona presa de la vergüenza experimenta miedo a exponerse, desconfía de los demás y siente su propia impotencia e inutilidad.
La vergüenza es una de las más destructivas. sentimientos humanos. Es capaz de convencernos de que tiene razón esa voz apenas audible en nuestras cabezas, esa que constantemente insiste en decir: “Sabía que fracasarías”, “Nadie podría amarte”. Una modestia dolorosa e indomable controla la vida de un individuo: el pensamiento, el comportamiento, no permite disfrutar del presente y hace imposible construir un futuro feliz.
Como emoción vergonzosa, la vergüenza comunica un estado interno de insuficiencia, indignidad, deshonra, arrepentimiento o desconexión. La timidez constante es una señal clara de que las emociones y sentimientos positivos de una persona están silenciados. Después de todo, cualquier otro individuo o circunstancia no causa experiencias positivas, pero es recompensado con vergüenza y lo incapacita para una actividad fructífera.
La vergüenza le impide vivir según sus propios ideales o normas. La timidez excesiva puede hacer que una persona se sienta mimada, mala y diferente a los demás. En consecuencia, ese sentimiento lo impulsa a esconderse de los demás o le exige hacer algo para salvar las apariencias. Por lo tanto, no sorprende que la supresión y represión de la vergüenza pueda llevar al abandono de los intereses personales y al surgimiento de adicciones dañinas diseñadas para enmascarar el impacto abrumador de la propia vergüenza.
La vergüenza a menudo se confunde con la culpa, un sentimiento natural que una persona puede experimentar como resultado de una ofensa, cuando se arrepiente de lo que ha hecho y quiere corregir la situación. Si una persona desea admitir su culpa o necesita hablar con otros sobre un evento ocurrido que la hizo sentir culpable, entonces es mucho menos probable que transmita la experiencia de vergüenza a los demás. Lo más probable es que una persona oculte lo que siente porque la vergüenza no diferencia entre la acción que se realiza y las experiencias del individuo. Por lo tanto, con la vergüenza, la conducta “indigna” no está separada del Yo “indigno”, como ocurre con la culpa.
Es muy importante saber cómo lidiar con la vergüenza y utilizar métodos para crear barreras saludables contra los sentimientos de deshonra y vergüenza. Sin embargo, conviene recordar que trabajar con sentido de trabajo duro requiere constancia, determinación y dedicación. ¿Cómo deshacerse de la timidez antinatural? El primer paso es descubrir sobre qué base se construye el sentimiento de vergüenza total.
¿Por qué surge la vergüenza?
Como regla general, la vergüenza se forma y fortalece por los siguientes motivos:
- adicciones existentes (alcohol, drogas, psicoemocionales);
- experimentó violencia física, sexual y moral;
- experimentar regularmente agresión por parte de sus seres queridos;
- depresión profunda;
- trastornos de la alimentación.
Para algunas personas, la vergüenza depende de la situación. Por ejemplo, un hombre experimentó un fiasco en su primera cita íntima. Se siente avergonzado, confundido, incómodo. Esto es natural y temporal. La próxima vez que tenga lugar un encuentro amoroso en nivel más alto, el hombre sentirá los sentimientos opuestos.
Pero para muchas otras personas, la vergüenza no es una idea inmediata ni una respuesta lógica a lo que está sucediendo. Para ellos, el pudor es un tumor maligno en crecimiento, que aumenta de tamaño día y hora. Y esta formación cancerosa controla todo lo que una persona piensa, lo que dice, lo que hace. Da forma a la cosmovisión y la percepción de uno mismo, separando completamente a una persona de los cimientos de una existencia segura y cómoda.
La situación, real o imaginaria, puede desencadenar una reacción de vergüenza. Podrías, por ejemplo, atacarte a ti mismo como un perdedor en una competencia o convencerte de que otros descubrirán algún defecto oculto. Se sentirá vergüenza cuando el sujeto anticipe que se le considerará inferior o carente de inteligencia, apariencia o capacidad. Por ejemplo, a una mujer que ha aumentado de peso le resulta muy difícil salir de casa porque quiere evitar la vergüenza de ser vista en público. Ha devaluado su propia personalidad porque espera que los demás la juzguen con dureza.
El ataque moral a los demás suele servir como estrategia defensiva para escapar de los sentimientos de la persona avergonzada. Para evitar los efectos autodegradantes de la vergüenza, una persona expresa desprecio o avergüenza a otra transfiriendo su vergüenza a otra. Por ejemplo, un individuo que esperaba ser evaluado en la sociedad como una persona inadecuada manipulará la autoestima de su pareja humillándolo. Cuando se debilite y se avergüence y necesite su aprobación, ganará confianza en sí mismo y podrá culpar a su pareja por cualquier fracaso y fracaso.
Proyectar la propia vergüenza sobre otra persona es una maniobra defensiva típica entre los narcisistas porque el narcisismo se basa en una vergüenza inconsciente e insoportable. Al sentir la necesidad de ocultar su disminuido sentido de autoestima, los narcisistas pueden parecer arrogantes y causar envidia en quienes los rodean.
¿Por qué es peligrosa la timidez patológica?
La vergüenza es un sentimiento contagioso. Es especialmente peligroso para los niños porque es una experiencia oculta, especialmente entre las víctimas de violencia y abuso. La expectativa de ser avergonzado por sus compañeros hace que el niño se sienta ansioso y vulnerable, y a menudo es blanco de acoso.
La vergüenza puede percibirse como fuerte. emoción negativa odio a uno mismo. En un esfuerzo por reprimir este sentimiento, una persona actuará como un matón y alentará a quienes lo rodean a participar en un comportamiento ilegal similar. De hecho, quiere minimizar sus experiencias dolorosas provocando vergüenza y vergüenza en los demás. Los niños que sufren acoso y burlas con regularidad pueden comprender fácilmente qué es lo que hace que otros niños se sientan avergonzados. Son muy hábiles para inducir sentimientos de vergüenza entre sus compañeros. Y esto hace que la vergüenza sea un sentimiento contagioso.
Los niños también son susceptibles a sentir vergüenza por otra persona cuando se les asocia con alguien que se comporta de manera vergonzosa e indigna. Cuando los niños son abandonados mentalmente por sus padres, expuestos a abusos físicos o se sienten abandonados por sus familiares, a menudo asumen la vergüenza que corresponde al adulto que les causó el dolor, porque creen que ellos mismos son “malos”. Algunos niños se comportan de esta manera, considerándose culpables de la vergüenza que realmente corresponde a sus padres.
Por otro lado, los padres también pueden sentir una intensa vergüenza por el comportamiento de sus hijos. Dado que muchos adultos sueñan con el niño ideal que hará esfuerzos hercúleos para ganarse el honor de la sociedad, un niño o adolescente que no pueda alcanzar el nivel deseado por sus padres, o cuyo comportamiento les cause vergüenza, generará en ellos una reacción de vergüenza. Algunos padres niegan cualquier culpa personal por el mal comportamiento de sus hijos en un intento de renunciar a la vergüenza social. Otros adultos, por el contrario, asumen demasiadas responsabilidades y se avergüenzan de las malas acciones del niño.
Cualquier situación que devalúe al individuo y provoque remordimiento también puede fomentar la ira o incluso la rabia. Esto incluye circunstancias que provocan envidia, requieren comparación de uno mismo con los demás, causan miedo a ser excluido de la sociedad o evocan fantasías sobre la desgracia de un rival. La ira que experimenta un sujeto que se siente avergonzado es como un veneno que destruye los pensamientos conscientes positivos. Pero incluso si una persona consumida por la vergüenza logra transferir la vergüenza a otra, seguirá experimentando los abrumadores efectos de la intoxicación. La vergüenza, cuando la asume un compañero de trabajo, un ser querido, un amigo cercano o un extraño, puede enfermar física y emocionalmente a quien la padece.
Cómo eliminar el sentimiento de vergüenza
La experiencia patológica de la vergüenza debe transformarse en el lugar donde reina: en la mente consciente. Esto significa identificar y recordar ideas que alimentan la vergüenza, adquirir nuevos pensamientos funcionales y recurrir a ellos cuando surjan sentimientos de vergüenza. Esto significa reforzar actitudes constructivas hasta el punto de que cuando entren en juego pensamientos sobre alimentos ricos y poco saludables, la persona sea capaz de resistirlos y actuar en consecuencia. direccion opuesta. Se debe trabajar para adquirir actitudes positivas hasta que tales ideas se conviertan en una visión del mundo.
No hay duda de que es difícil observar tus pensamientos. Pero hay buenas noticias: las personas cambian cada día su forma de pensar, ver y percibir el mundo. Cambian sus narrativas y comportamiento. Y ya sea una mujer de negocios genial que se da cuenta de que necesita pasar más tiempo con su hija, o una ama de casa que no se da cuenta de que en realidad está haciendo todas las funciones "bien" en este momento, la gente todo el tiempo está cambiando. La historia personal que recuerda una persona no es la verdad: los recuerdos son sólo una interpretación del pasado.
¿Cómo eliminar el sentimiento de vergüenza? Seguimos las reglas básicas.
Proceso y perfección
Un proceso, cualquier acción, es mejor que esperar la perfección. Crear una autoestima positiva sostenible, romper el núcleo de la vergüenza y trabajar constantemente en ello es mejor que no hacer nada en absoluto. Y actuar para lograr el orden en el mundo interior es el primer paso hacia la perfección misma.
La vergüenza es un glaciar fuerte, pero se puede derretir. Lo que hay que recordar es que nadie es perfecto. Así que empieza a educarte y sigue adelante. Independientemente de dónde empieces, debes empezar a moverte ahora.
Mi verdad tiene derecho a existir.
Debes darte cuenta con seriedad de que la verdad de tu vida es la única verdad que tienes. Una verdadera historia personal y una mentalidad presente es todo lo que tienes, todo lo que eres ahora.
¿Qué haces cuando te despiertas? ¿Cómo te relacionas con los demás? ¿Cómo perciben los demás tus ideas? ¿Qué piensas de tu cónyuge? ¿Cómo calificas? propia vida? Entonces la pregunta es: ¿te sientes cómodo diciendo esta verdad? ¿Te sientes cómodo viviendo y diciéndoles a tus amigos más cercanos que esta es tu vida?
Porque por donde hay que empezar es por reconocer hasta las más pequeñas carencias y defectos. Comprende lo que te hace sentir no amado e identifica lo que te dices a ti mismo sobre tu propia personalidad. Descubra qué es exactamente lo que le hace sentir vergüenza.
Escríbelo y di las frases en voz alta. Cuando haces esto de forma consciente, las creencias negativas sobre ti mismo se vuelven menos poderosas. Recuerda que no importa lo que te pase, tienes derecho a tu verdad.
Vamos a contarle al mundo sobre nuestra vergüenza.
La próxima vez que se sienta avergonzado, hable con un amigo cercano y de confianza acerca de sus sentimientos. Recuerde, cuanto menos hable de sus experiencias obsesivas, más poder tendrán sobre su vida.
Sé selectivo y dedica tiempo a diseñar tu propia vida.
Si el mundo es Gran Teatro, luego decora la escena a tu gusto. Seguramente el problema es que tú mismo no sabes qué quieres hacer con tu vida. Esto se debe a que es en este aspecto donde la vergüenza corta profundamente, lo que indica: “no puedo hacer esto” porque “me falta capacidad, talento, perseverancia, etc”.
Pero las variables de tu vida no están controladas por el coeficiente intelectual, sino por la mente. Por lo tanto, date cuenta de que tienes una oportunidad increíble, una oportunidad maravillosa de cambiar tu vida.
Explora tu entorno. ¿Alguno de tus amigos es un vampiro emocional? Entonces deja de contestar tus llamadas inmediatamente. ¿Alguno de tus amigos está obstaculizando tus esfuerzos? Vuelve a colocarlo en su lugar. ¿Quieres empezar a practicar yoga? Hazlo sin importar lo que piense la gente. Cuando operas en tus propios términos, juegas según tus propias reglas y no las de los demás, creces como persona y construyes activamente confianza en ti mismo simplemente con tus acciones.
Elimina los pensamientos de odio sobre ti mismo
Un pensamiento es una suposición. Surge y existe porque intenta privarnos de una percepción real de la vida y trata de ocultar la verdad. Muy a menudo, los pensamientos son un potente veneno que envenena toda la existencia. Por eso es importante cambiar el curso y el contenido de tus pensamientos, para que tu pensamiento sea más constructivo y funcional.
Cualquiera puede cambiar la percepción de su propia personalidad, por lo que puede hacer que esta percepción sea positiva, analiza lo que dices sobre ti mismo. Imagina todas estas palabras y ellas. Influencia negativa. ¿Le dirías frases tan negativas a tu adorable hijo? La mayoría de las personas razonables no dirigirán la negatividad a sus hijos. Entonces, ¿por qué, incluso si las palabras parecen inofensivas, no las dices a los demás, sino que las dices sobre ti mismo?
Escribe todos los pensamientos negativos sobre ti y dilos en voz alta. Notarás que van perdiendo fuerza. Conoce qué pensamientos viven en tu cabeza, las frases específicas que utilizas cuando hablas de ti mismo, los patrones específicos de percepción de tu propia personalidad que ofreces a las personas, esta será tu realidad.
Comprobando la validez de la vergüenza
La mayoría de los hechos vergonzosos y los pensamientos dañinos no son ciertos. Pongamos un ejemplo. No puedes ser escritor porque estás convencido de que todos los autores famosos tienen una excelente formación filológica. Esta creencia le impide intentar escribir en el teclado. Veamos esta actitud de manera racional mediante la realización de un experimento mental. Primero, proyecte este pensamiento en otra persona, como por ejemplo un niño. Imagínese decirle: "Cariño, no puedes ser escritor porque sólo aquellos con títulos relevantes pueden ser autores".
Cuando el estándar existente en el pensamiento se proyecta sobre otra persona, se siente claramente la estupidez. ¿Tendrás el coraje de aprovechar el potencial y frustrar las aspiraciones de tu propio hijo? Si no es así, ¿por qué ponerse barreras?
Construir barreras no sólo es un flaco favor para uno mismo, sino que esa posición no resiste la crítica lógica. Hay innumerables personas que abandonaron la universidad y que han escrito libros excelentes y muy solicitados. Vivir con la vergonzosa suposición de que la falta de educación le impedirá escribir no es sólo una cualidad perjudicial para su potencial, sino también una actitud negligente hacia la verdad. Explora tus pensamientos vergonzosos e inhibidores, sin importar cómo se vean. Saca las raíces que las sostienen.
Acepta tus defectos y crece
Recuerda, cada persona tiene sus defectos, ha habido situaciones vergonzosas. Pero muchas desventajas pueden resultar atractivas en determinadas circunstancias. Por ejemplo, el amor es absolutamente independiente de la perfección humana. Después de todo, muchas personas ideales son aburridas porque son falsas. Necesitas conocerte a ti mismo y crecer como persona sin intentar ser perfecto en todo.
Epílogo
Muy a menudo, no es posible superar las experiencias destructivas por sí solo, ya que el sentimiento de vergüenza se ha convertido en el sentimiento dominante que controla el pensamiento y el comportamiento. En tal situación, solo hay una salida: buscar ayuda de un psicólogo calificado y experimentado. Un especialista competente sabe exactamente cómo superar los dolores de conciencia ilógicos e hipertrofiados.
Póngase en contacto con el Centro de Psicología y Rehabilitación Irakli Pozharisky, comprenda su verdadera esencia, acepte su personalidad única y aprenda los pasos destinados a lograr un estado armonioso de paz interior. Con la ayuda de un psicólogo, será posible identificar las fuentes de los sentimientos dolorosos y emprender el camino de la liberación de la vergüenza.
Todo el mundo se preocupa por las palabras o acciones incorrectas que se pronuncian. Dijeron algo ofensivo en el calor del momento. a un ser querido sin pensarlo hicieron algo de lo que luego se arrepintieron. Hay muchas situaciones de este tipo en la vida de todos. Y todo estaría bien, pero sólo nuestra conciencia nos recuerda cada uno de ellos. Y no tiene plazo de prescripción. Quizás recuerdes ese evento durante años e incluso décadas. Hoy hablaremos sobre cómo deshacerse de la vergüenza.
Sobre lo principal, sobre lo eterno.
Puede que no admitamos ante nadie lo que hemos hecho, no pidamos perdón, o quizás la acción pasó desapercibida para los demás. Y sólo usted mismo sigue siendo su testigo. Y a veces esto es incluso peor que la condena pública y el arrepentimiento sincero. El tiempo pasa y la situación inconclusa sigue atormentando a la persona. Los psicólogos llaman a este estado gestalt incompleta, en el que te enfrentarás a sentimientos de culpa o vergüenza una y otra vez hasta que te vuelvas a enfrentarlos. Sólo viviendo esta situación hasta el final podrás liberarte y empezar a vivir de verdad.
Los psicólogos saben bien cómo deshacerse de los sentimientos de vergüenza y se lo enseñan a sus clientes. Pero no siempre una persona quiere buscar consejo, tratando de ayudarse a sí misma. Esto también es posible y hoy lo aprenderemos juntos.
Fuente de problemas
Si sientes que la vida ha dejado de hacerte feliz, que vives cada día con la vana esperanza de que mañana habrá alivio, pero esto no sucede, entonces es el momento de la psicoterapia interna. Cuando hablamos de cómo deshacerse de la vergüenza, ni siquiera nos referimos a la angustia mental. Estos pensamientos suelen aparecer por la noche, en un momento en el que no estás demasiado ocupado con el trabajo y estás listo para relajarte. Pero, en cambio, te invade la ansiedad. Los pensamientos de ansiedad y los sentimientos de vergüenza pueden devorarte por dentro.
Seguro que has oído que todas las enfermedades son causadas por los nervios. Pero no todo el mundo se lo intenta a sí mismo. Pero no se puede descartar la psicosomática. ¿Tienes problemas digestivos? ¿Acosado por ataques de dolores de cabeza y ansiedad? ¿Se agravan viejas heridas? Es muy posible que esto se deba a nuestras experiencias internas. Si el mismo episodio se reproduce constantemente en tu memoria o se repite en tus sueños, entonces deberías pensar en cómo deshacerte de los sentimientos de vergüenza o culpa.
Lo que es
Cuando hablamos de sentimiento de vergüenza, nos referimos, en primer lugar, a experiencias asociadas a hechos ocurridos, acciones tomadas o, por el contrario, acciones imperfectas. No hablaremos de crimen y castigo, ni de moralidad. Este es un aspecto ligeramente diferente del problema que estamos considerando. El sentimiento de vergüenza ha sido estudiado en psicología desde hace mucho tiempo y con mucho cuidado. En primer lugar, porque tiene un gran impacto en la vida y en el sentido de identidad de una persona.
Separemos los conceptos de “vergüenza” y “culpabilidad”. Son muy similares, pero, sin embargo, también tienen diferencias. Tienen una naturaleza: es algo creado por el hombre. Pero si el sentimiento de vergüenza en psicología se considera un fenómeno social, entonces la culpa es una experiencia personal muy profunda. Es decir, si el acto tuvo testigos, entonces la persona pasa a avergonzarse. Y si está solo con sus experiencias, entonces se forma la culpa.
Bueno o malo
¿Es malo que una persona tenga conciencia?, preguntas. Después de todo, sólo el criminal más empedernido no puede sentir remordimiento por lo que ha hecho. Por un lado tienes razón. Pero un fuerte sentimiento de vergüenza es más bien un fenómeno negativo. No hablaremos ahora de la gravedad de la infracción, porque eso ya está caso especial. Pero a menudo la conciencia no ayuda a vivir, sino que, por el contrario, causa daños importantes que provocan crisis nerviosas y enfermedades.
Ya sea bueno o malo, el acto ya se ha cometido y debe darse por sentado. Un fuerte sentimiento de vergüenza muchas veces no tarda en llegar. Es un recordatorio constante de lo que sucedió, así como de la retribución que se avecina. Aquí todos pueden entender algo diferente, algunos esperarán pérdidas materiales bastante esperadas, otros esperarán un "efecto boomerang" o harina en vida futura. Independientemente de lo que represente el castigo en su mente, esperarlo a menudo se convierte en una prueba insoportable. Una persona renuncia a su trabajo, rompe relaciones con familiares y amigos sólo porque no puede perdonarse a sí mismo por sus errores.
Un fuerte sentimiento de vergüenza es destructivo. No puedes aprender a vivir con él; necesitas encontrar la fuerza dentro de ti mismo y perdonarte por lo que has hecho. Por supuesto, lo mejor es explicarle las cosas a tu oponente, pero esto no siempre es posible. Es posible que esa persona sea inalcanzable o que ya esté muerta. Es muy posible que haya sido perdonado durante mucho tiempo, pero continúe experimentando tormento y remordimiento. Puedes deshacerte del sentimiento de vergüenza si realmente lo deseas.
¿De dónde viene?
"Todos venimos de una infancia terrible". Esto es lo que dijo el famoso psicoterapeuta S.A. Kovalev, y esta frase no pierde su relevancia. De ahí surge a veces el constante sentimiento de vergüenza. Recuerda el interminable “¡¿No te da vergüenza?!” Por té derramado, jeans rotos, por quedarme en el jardín, no obtuve una A en matemáticas. Y muchos, muchos más para qué. Nuestros padres nos reprochan que estropeemos nuestros libros de texto y nuestra ropa, quejándose de que ahora tendremos que trabajar en dos trabajos.
Es decir, crece la carga de culpa del niño. Ni siquiera ha ido a la escuela todavía, pero ya es culpable y se lo debe al mundo entero. Por supuesto, desarrollará un sentimiento de vergüenza, ya que existen muchos requisitos previos para ello. ¿Cómo afecta esto a la personalidad del niño? Muy simplemente, se acostumbra a la idea de que es malo y sólo causa daño a su familia. Además, no tiene derecho a aceptar obsequios ni señales de atención; de lo contrario, más tarde lo culparán y definitivamente se le pedirá que informe lo que hizo con ellos. Podemos hablar infinitamente sobre sentimientos de culpa y vergüenza; este problema es tan antiguo como el mundo.
¿Por qué se nos inculca un sentimiento de culpa desde la niñez? Es muy sencillo: facilita el control del niño. Nuestros padres fueron criados así, nos transmitieron los mismos sellos. Y las vacunaremos en nuestros niños aún sanos.
Aprendiendo a vivir de una manera nueva
¿Es posible vivir sin sentirnos atormentados por un sentimiento de inferioridad? ¿Vivir de una manera nueva, perdonándose a uno mismo y sabiendo pedir perdón a los demás? ¿Cómo superar los sentimientos de vergüenza y darse la oportunidad de “respirar profundamente”? No es ningún secreto que nosotros mismos modelamos nuestro destino. Lo construimos con nuestro comportamiento y acciones. Y toda la negatividad que se produce en tu interior atraerá cosas similares del exterior. Como resultado, no debería sorprenderse por los problemas y fracasos.
El equilibrio de tu mundo interior se altera. No hay armonía en ello y los problemas serán atraídos, como un imán, por el sentimiento de su propia inutilidad. Aprendamos a vivir de otra manera, en armonía y sin culpas.
¿Quién tiene la culpa y qué hacer?
Pasemos ahora a la práctica. ¿Cómo deshacerse de los sentimientos de vergüenza por el pasado? Primero debes averiguar si este sentimiento es verdadero o falso. Si realmente hiciste algo malo, debes afrontarlo y admitirlo. No basta con admitirlo, es necesario pedir perdón y compensar el daño. Pero vale la pena señalar que en algunos casos esto no funciona. O funciona, pero no del todo. Comer recomendaciones practicas psicólogos que te dirán cómo deshacerte de los sentimientos de vergüenza y deshonra.
Autoestima
Esto es muy punto importante. La autoestima inflada no es muy buena y también sugiere la presencia de problemas. Debe evaluar adecuadamente sus fortalezas y su papel en la vida pública. Pero si hablamos de cómo eliminar el sentimiento de vergüenza, entonces lo primero es la cuestión de trabajar la autoestima. Cuanto más dependiente seas de las opiniones de los demás, más experimentarás sentimientos de culpa y vergüenza. Aprovecha el autoentrenamiento, porque una persona segura de sí misma estará mucho más tranquila, cometerá menos errores y es menos probable que tenga que sufrir vergüenza.
El primer paso para trabajar la autoestima es un diario de éxito. Tome un bonito cuaderno y anote al menos 10 puntos en los que le fue bien hoy, hizo un gran trabajo y cosas por el estilo. Puede ser cualquier cosa. Al día siguiente, repite el trabajo. Ahora lo más importante. Deberías tomarte un tiempo durante el fin de semana y leer atentamente 70 cosas en las que eras el mejor. Esta es una excelente alcancía que ayuda a aumentar la autoestima.
Ejercicios efectivos
Seguimos trabajando la autoestima. Dado que no podrá deshacerse de los sentimientos de culpa y vergüenza de la noche a la mañana, deberá lograr resultados gradualmente. Los psicólogos recomiendan los siguientes ejercicios:
- El primer ejercicio es aprender a amarte a ti mismo. No todas las personas pueden tener proporciones ideales desde el punto de vista de la moda. La individualidad es donde reside la belleza especial de las personas. Si no te gusta el sobrepeso, regístrate en gimnasia Si te consideras un fracaso, abre un álbum de fotos y busca momentos felices. Créame, está rodeado de muchas personas cuyos problemas son mucho más graves que los suyos. Y muchos de ellos logran sonreír y estar constantemente en el centro de atención.
- "La publicación". Para fortalecer tu autoestima, debes trabajar tu imagen. Basta con elegir cuidadosamente un atuendo, peinarte y empezarás a captar miradas de admiración.
- Di "No" a tus miedos. En el autobús, párese al lado del conductor, de cara a todos los pasajeros, mire atrevidamente la cabina y sonría acogedoramente. Si tienes miedo de hablar, intenta dar un discurso breve.
- Aprende a perdonarte a ti mismo. Un resultado negativo también es un resultado. Lo principal es que lo intentaste.
Aprende a sonreír en cualquier situación. Si no estás satisfecho con todo, nunca tendrás éxito. De ahí los miedos, los errores, la vergüenza.
Superar la vergüenza
¿Qué nos dice la psicología sobre esto? ¿Cómo deshacerse del sentimiento de vergüenza con la menor pérdida para tu personalidad? Hay varios pasos que tendrás que seguir:
- Coge una hoja de papel en blanco, siéntate cómodamente y cierra los ojos. Recuerda el evento que te hace sentir culpable. Ahora abre los ojos e intenta describirlo lo más cuidadosamente posible. Trate de evitar que otros juzguen sus acciones y no se etiquete.
- Al final de la historia, intenta identificar los motivos que te impulsaron a cometer este acto. Tal vez sea una visión subjetiva, pero eso es exactamente lo que pensabas en aquel entonces.
- Cierra los ojos nuevamente e imagina una jaula dentro de ti. Los sentimientos viven en ella. En algún lugar aquí hay un sentimiento de vergüenza. Vino a ti como maestro y cerraste la jaula, por eso ahora estás sufriendo. Abre la puerta principal y mira qué pasa. Después de eso, abre la puerta trasera y deja que el viento del cambio la atraviese libremente.
- La hoja en la que plasmaste todos tus dolores debe ser destruida. Puedes idear un método tú mismo, pero es mejor quemarlo y esparcir las cenizas.
- Finalmente podrás deshacerte del sentimiento de culpa compartiendo lo que has hecho. Lo mejor es hacer esto en la iglesia, es decir, arrepentirse ante un sacerdote o acudir a un psicólogo.
- ¿En su historia una persona resultó herida y no puede compensarle por el daño? Piense en cómo puede pagar la deuda. Incluso si una persona ya no está allí, todavía tiene familiares que tienen necesidades cotidianas. Quizás puedas ayudar a uno de ellos de palabra o de hecho.
- Y el último paso es olvidarlo todo.
¿Qué debes hacer si te vienen pensamientos siniestros una y otra vez? Haz el trabajo de nuevo. Te sorprenderás, pero una jaula imaginaria puede volver a cerrarse y una determinada imagen vuelve a girar en ella. Repite los ejercicios y pronto notarás que tus pensamientos comienzan a visitarte cada vez con menos frecuencia y tu alma se vuelve mucho más tranquila.
yo soy el universo
Pase lo que pase, no puedes tratarte a ti mismo como una persona perdida o sin valor. Una vez que te deshagas del sentimiento de culpa, la armonía y la calma volverán a tu vida. Por supuesto, también hay casos habituales que son mucho más fáciles de resolver. Por ejemplo, ¿cómo deshacerse del sentimiento de vergüenza después de beber? De hecho, si tienes demasiado, es posible que no te comportes del todo adecuadamente, por lo que puedes sentirte muy avergonzado por la mañana.
En primer lugar, no te escondas de aquellos con quienes has estado bebiendo. Cuanto más te estreses, más difícil será el primer encuentro. Lo mejor que puedes hacer es tomar unas bebidas frías e ir a visitar a alguien. Intenta convertir el incidente en una broma contando un par de chistes sobre anoche. Si no fue el único que bebió alcohol, lo más probable es que la memoria de los demás también se nuble un poco.
Si te permites beber, acepta las consecuencias. No ha empeorado, pero en el futuro deberá decidir por sí mismo no beber grandes cantidades de alcohol. Entonces estos problemas definitivamente podrán evitarse.
En lugar de una conclusión
Los sentimientos de vergüenza o culpa son un factor poderoso y a veces decisivo que dicta cómo será tu vida y cuánto puedes disfrutarla. Si quieres un cambio, entonces es hora de empezar a trabajar en ti mismo. Sólo a primera vista parece complicado. De hecho, la psicoterapia es inmersión en uno mismo, exploración creativa y corrección suave. Y los resultados te deleitarán, ya que te permitirán cambiar cualitativamente tu vida. Mucha gente dice que después de ese trabajo, la vida comienza a jugar con colores brillantes e incluso las cosas más mundanas comienzan a brindar placer.