சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை மெதுவாக நம்மைக் கொன்று வருகிறது. சூரிய ஒளி இல்லாதபோது ஒரு நபருக்கு என்ன நடக்கும்?

அடுத்த வார இறுதியில் கடிகாரங்கள் ஒரு மணி நேரம் பின்னோக்கி அமைக்கப்படும். பரிமாற்றத்திற்கான முக்கிய காரணம் பொருளாதாரம். இதனால், நமது வேலை நாள் பெரும்பாலும் பகல் நேரங்களில் ஏற்படும். கூடுதலாக, மனச்சோர்வின் வாய்ப்பு குறையும், சளி வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும், மற்றும் பல் இழப்பு ஆபத்து கூட குறையும். எப்படியிருந்தாலும், எங்கள் நிபுணர்கள் இதை உறுதியாக நம்புகிறார்கள்.

சூரிய ஒளியின் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் மதிப்புமிக்க கூறு புற ஊதா கதிர்வீச்சு ஆகும், விளாடிமிர் ஓஸ்டாபிஷின் கூறுகிறார், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர், ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் FMBA இன் பால்னோலஜி மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான அறிவியல் மையத்தின் இயக்குனர். - எந்த புலன்களாலும் கண்ணுக்கு தெரியாத மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத, இது மனித உடலுக்கு நன்மை பயக்கும். புற ஊதா ஒளி நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது (இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில், புண்கள் ஒரு நபருடன் ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்குகின்றன), வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது (எடை அதிகரிப்பு இருண்ட பருவத்தின் நிலையான துணை), மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது (குளிர்காலத்தில் நாம் தூக்கம் மற்றும் அக்கறையின்மை). சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை பார்வையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

அலமாரியில் பற்கள்...

இலையுதிர்கால ப்ளூஸ் லேசான பட்டினியின் நேரடி விளைவாகும், தேசிய மருத்துவத்தில் தடுப்பு மருத்துவம் மற்றும் அடிப்படை சுகாதாரத் துறையின் தலைவர் ரோசா சல்லகோவா, MD, PhD விளக்குகிறார். மாநில பல்கலைக்கழகம் உடல் கலாச்சாரம், விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியம் பெயரிடப்பட்டது. பி.எஃப். லெஸ்காஃப்ட். - சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ், உடல் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது செயல்பாட்டு ஹார்மோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது பகலில் பிரத்தியேகமாக தோன்றும் மற்றும் ஒளி தீவிரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. செரோடோனின் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சிக்கும் பொறுப்பாகும் - பிரகாசமான சூரிய ஒளி, செரோடோனின் அதிக அளவு. மூலம், பெரும்பாலான மனச்சோர்வு எந்த உளவியல் பின்னணியையும் கொண்டிருக்கவில்லை என்று சில மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். இது தூய உடலியல், அவை ஒளியின் பற்றாக்குறையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

குளிர்காலத்தில் உங்கள் தோல் அரிப்பு மற்றும் செதில்களாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? காரணம் ஒன்றே - புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லாமை, இதன் காரணமாக உடலில் வைட்டமின் டி உருவாகும் செயல்முறை சீர்குலைந்து (அல்லது நிறுத்தப்பட்டது) இது சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் பிரத்தியேகமாக உணவுடன் வழங்கப்படும் புரோவிடமினிலிருந்து தோலில் மாற்றப்படுகிறது. அதே காரணத்திற்காக, குளிர்காலத்தில், ஒரு விதியாக, பற்களில் உள்ள துளைகளின் எண்ணிக்கை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

சூரியனின் சரக்கறை

சூரியனின் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு ஈடுசெய்வது மற்றும் அதன் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குவது எப்படி?

உதவிக்குறிப்பு #1

மேலும் நடக்கவும். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பகல் நேரத்தில் நடப்பது மட்டுமே நன்மைகளைத் தரும். ஒரு சாதாரண இருப்புக்குத் தேவையான “சூரிய” நெறியைப் பெற, உங்கள் முகத்தையும் கைகளையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 10-15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தினால் போதும். மூலம், புற ஊதா கதிர்வீச்சை நிரப்புவதற்காக ஒரு சோலாரியத்தில் சூரிய குளியல் பயனற்றது. செயற்கை சூரியன் உண்மையான விஷயத்தை மாற்ற முடியாது.

உதவிக்குறிப்பு #2

உங்கள் வீட்டிலும் வெளிச்சம் வரட்டும். ஜன்னல்களைக் கழுவவும் (அழுக்கு 30% வரை ஒளியைத் தடுக்கும்) மற்றும் அவற்றை ஜன்னல்களிலிருந்து அகற்றவும். உயரமான மலர்கள்(அவை சூரியனின் கதிர்களில் 50% உறிஞ்சுகின்றன).

உதவிக்குறிப்பு #3

வைட்டமின் டி கடைகளை உணவில் நிரப்பலாம். முக்கிய உதவியாளர் கொழுப்பு மீன். வைட்டமின் D இன் மிகப்பெரிய அளவு (100 கிராமுக்கு சுமார் 360 அலகுகள்) சால்மனில் காணப்படுகிறது. இது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பல்வேறு வகையான அழற்சியை அடக்குகிறது. ஆனால் அதிக அளவு வைட்டமின் டி உறிஞ்சும் போது கூட, அது உறிஞ்சப்படுவதற்கு நீங்கள் நடக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு #4

செயல்பாட்டு ஹார்மோன் - செரோடோனின் - உணவுகளிலிருந்தும் பெறலாம். இது டார்க் சாக்லேட், அன்னாசிப்பழம், வாழைப்பழம், ஆப்பிள் மற்றும் பிளம்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.

உதவிக்குறிப்பு #5

தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றது - அதைக் கொடுப்பது நல்லது. தூக்க நிலையின் உச்சம் 13 முதல் 17 மணி நேரம் ஆகும். இந்த நேரத்தில், ஒரு நாற்காலியில் 15-20 நிமிடங்கள் தூங்குவது நல்லது, பின்னர் விழிப்புடன் மற்றும் ஆரோக்கியமாக எழுந்திருங்கள். ஒரு குறுகிய ஓய்வு செய்தபின் செயல்திறனை மீட்டெடுக்கிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நீங்கள் வேலையிலிருந்து திசைதிருப்பப்பட வேண்டும் மற்றும் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு #6

உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் நீங்கள் ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை மேம்படுத்தலாம் - பயிற்சியின் போது, ​​அவற்றின் அதிகரித்த உற்பத்தி ஏற்படுகிறது. அரை மணி நேர தீவிர உடல் செயல்பாடு "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின்" செறிவு 5-7 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. மூலம், ஜிம்மில் நீங்கள் மற்றொரு குளிர்கால பிரச்சனை தீர்க்க முடியும் - வலிமை இழப்பு. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணங்களில் ஒன்று இயக்கம் இல்லாதது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது:

• தோல் மீளுருவாக்கம், முடி வளர்ச்சி
• மனநிலை
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு
• செயல்திறன்
• இருதய அமைப்பு
• ஹார்மோன் நிலை

பின்வருபவை எதிர்மறையான விளைவுகளை நடுநிலையாக்க உதவும்:

• நடக்கிறார்
• விளையாட்டு பயிற்சி
• நல்ல தூக்கம்
• உணவு உட்பட
• மீன், பழம் மற்றும் கருப்பு சாக்லேட்

வான உடல் பயோரிதம்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு எரிபொருளை அளிக்கிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு நபரின் செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. 40 வது இணையின் வடக்கே வாழும் மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு சூரிய ஒளி இல்லாத பிரச்சனை பொருத்தமானது. இந்த கட்டுரையில் சூரியனின் பற்றாக்குறையை சமாளிக்க என்ன உதவும் என்பதை விரிவாகக் கருதுவோம்.

சூரிய கதிர்வீச்சு உடலின் உயிரியல் கடிகாரத்தை சரிசெய்கிறது, செயல்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் சுழற்சி, உடல் வெப்பநிலையில் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை பாதிக்கிறது. ஒளிக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையிலான நெருங்கிய தொடர்பு நீண்ட காலமாக விஞ்ஞானிகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஹெலியோபயாலஜியின் நிறுவனர் எல். சிஷெவ்ஸ்கியின் படைப்புகள் மிகவும் பிரபலமானவை. மருத்துவத்தில், சூரியன் மற்றும் காந்தப் புயல்கள் இல்லாததால் பயோரிதம்களின் இடையூறுகளின் சிக்கல் பொருத்தமானதாகவே உள்ளது.

சூரியன் இல்லாததால் ஏற்படும் பாதகமான விளைவுகள்:

• இருதய நோய்களின் அதிகரித்த ஆபத்து;
• நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள்;
• வைட்டமின் டி உற்பத்தி குறைந்தது;
• உடல் biorhythms மாற்றங்கள்;
• செயல்திறனில் சரிவு;
• செக்ஸ் டிரைவ் குறைந்தது;
• அண்டவிடுப்பின் தடுப்பு;
• மனச்சோர்வு மனநிலை;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைதல்.

உட்புற கடிகாரத்தை சரியாக அமைக்க, ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது இரண்டு மணிநேர ஒளி தேவை. கண்கள் மூலம், பிரகாசமான ஒளி ஹைபோதாலமஸை பாதிக்கிறது, இது ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த செயலில் உள்ள பொருட்கள் பல செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன.

ஹார்மோன் தொகுப்பின் மீதான விளைவு

லைட்டிங் மற்றும் செரோடோனின் வெளியீட்டிற்கு இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. சூரியன் பற்றாக்குறையால் ஹார்மோன் உற்பத்தி குறைகிறது. பெண் உடல் வளர்ந்து வரும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் விளைவிக்கிறது: தலைவலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது, சோர்வு மற்றும் தூக்கம் நம்மை தொந்தரவு செய்கிறது, எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

குளிர்காலத்தில் வெயில் நாட்கள் இல்லாதது வெவ்வேறு பாலினத்தவர் மற்றும் அனைத்து வயதினருக்கும் மனச்சோர்வைத் தூண்டுகிறது. பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு ஆரோக்கியமான மக்களில் 5-10% ஐ பாதிக்கிறது என்று மனநல மருத்துவர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு

டிரிப்டோபனை செரோடோனினுக்கு மாற்ற, கால்சிஃபெரால்கள் தேவை: எர்கோகால்சிஃபெரால் (டி 2) மற்றும் கோலெகால்சிஃபெரால் (டி 3). ஒளியின் பற்றாக்குறை D3 குறைபாடு மற்றும் கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரைப்பைக் குழாயில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் உறிஞ்சுதல் பாதிக்கப்படுகிறது, மற்ற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மாறுகின்றன. சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை மற்றும் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் டி ஆகியவற்றின் கலவையாகும் எதிர்மறை செல்வாக்குஎலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு ஆரோக்கியம்.

60°க்கு வடக்கே அமைந்துள்ள நாடுகளில், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் ஆகியவை அதிகம் பரவுவதை மருத்துவர்கள் கண்டறியின்றனர். வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய சூரியன் இல்லாதது குழந்தைகளில் ரிக்கெட்டுகளுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். எலும்பு திசு மென்மையாகிறது, எலும்புக்கூட்டின் பாகங்கள் ஒரு அசிங்கமான தோற்றத்தைப் பெறுகின்றன. "கோழி" மார்பகங்களின் வடிவத்தில் குறைபாடுகள் தோன்றும், கால்கள் வளைந்து, பேச்சு வளர்ச்சி சீர்குலைவுகள் ஏற்படுகின்றன. புற ஊதா கதிர்வீச்சைப் பெற, ஒரு குழந்தை சன்னி வானிலையில் திறந்த முகம் மற்றும் கைகளால் வசந்த காலத்தில் இருந்து இலையுதிர் காலம் வரை நடக்க வேண்டும்.

சூரியன் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள் (வீடியோ)

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை என்ன என்பதை வீடியோவில் இருந்து நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்.

சூரியன் குறைபாட்டை எவ்வாறு ஈடு செய்வது?

ஒளியின் பற்றாக்குறையின் எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுவது ஒரு சாத்தியமான பணியாகும். உதாரணமாக, உடல் செயல்பாடுகளின் போது செரோடோனின் தொகுப்பு அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு மட்டுமல்ல, உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் வெளிப்புற விளையாட்டுகளும் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" உற்பத்தியை 5 மடங்கு அதிகரிக்கின்றன.

வேலை மற்றும் ஓய்வு முறையான மாற்று

நள்ளிரவுக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் (24 மணி நேரம்) நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். இது சீக்கிரம் எழுவதை எளிதாக்குகிறது, பகல் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பகலில் உங்களுக்கு தூக்கம் வந்தால், அதற்கு அடிபணிய வேண்டும். தூக்கம் பெரும்பாலும் பிற்பகலில் ஏற்படுகிறது - 13 முதல் 15 மணி நேரம் வரை. இந்த காலகட்டத்தில், சிறிது தூக்கம் எடுப்பது நல்லது.

மருந்துகளின் பயன்பாடு

இரவு 10-11 மணிக்கு உறங்குவதில் சிரமம் இருந்தால், மெலக்சன் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது உதவும். அடாப்டோஜென் மருந்தில் மெலடோனின் செயற்கை அனலாக் உள்ளது. இந்த மருந்து பயோரிதம் மற்றும் உடலியல் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

காலையில் நீங்கள் மூலிகை அடாப்டோஜென் தயாரிப்புகளை எடுக்கலாம்: அராலியா, எலுதெரோகோகஸ், ஜின்ஸெங், லெமோன்ராஸ் ஆகியவற்றின் டிங்க்சர்கள். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் டிஞ்சர் மற்றும் எண்ணெய் ஆகியவை ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும், அவை ஒளியின் பற்றாக்குறையால் குளிர்கால மனச்சோர்வு மற்றும் ப்ளூஸைக் கடக்க உதவுகின்றன.

கூடுதல் விளக்குகள்

நீங்கள் வசிக்கும் பகுதியில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்தால், அதிக தெற்குப் பகுதிகளுக்குச் செல்லும் சிறிய பயணங்கள் கூட தனிமைப்படுத்தலின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும். மற்ற முறைகள் ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை அல்லது செயற்கை மூலங்களிலிருந்து பிரகாசமான ஒளியுடன் சிகிச்சை.

சோலாரியங்கள் முக்கியமாக UV வரம்பில் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் கதிர்வீச்சின் வேறுபட்ட நிறமாலையை வழங்குகின்றன. இது தோல் பதனிடுவதற்கு போதுமானது, ஆனால் வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கு அல்ல.

சிறப்பு சிவப்பு விளக்குகள் மற்றும் புற ஊதா கதிர்வீச்சுகள் இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் சூரியன் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது. ஒளிக் குறைபாட்டினால் ஏற்படும் பிற கோளாறுகளைத் தடுக்க, பருவகால மனச்சோர்வுக்கு ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அடிவானத்திற்கு மேலே சூரியனின் உயரம் 50 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் கீழே இருக்கும் வருடத்தின் போது வைட்டமின் டி 3 தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை. மாஸ்கோவின் அட்சரேகையில் இந்த நேரம் ஆகஸ்ட் இறுதியில் இருந்து ஏப்ரல் இறுதி வரை. வசந்த காலமும் கோடைகாலமும் மேகமூட்டமாகவும் மழையாகவும் இருந்தால், தோல் போதுமான வெளிச்சத்தைப் பெறாது. சன்னி நாட்களில் அதிகமாக நடப்பது அனைவருக்கும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் நல்ல சருமம் உள்ளவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் தங்கள் கைகளையும் முகத்தையும் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தினால் போதும்.

வெளியில் செல்வது மற்றும் சூடான கதிர்களை அனுபவிப்பது ஒரு இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான செயலாகும். எல்லாம் மிதமாக நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தோல் பதனிடுதல் விஷயத்தில் எளிய நாட்டுப்புற ஞானம் உண்மை. டிஎன்ஏ கட்டமைப்பை சேதப்படுத்தும் புற்றுநோய்களின் தோற்றத்தில் அதிகப்படியான புற ஊதா கதிர்வீச்சின் விளைவை அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிறுவியுள்ளனர். நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பதுதான் தோல் புற்றுநோய்க்கான முக்கியக் காரணம் என மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர்.

அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்

தோலில் கோலெகால்சிஃபெரால் உருவாவதற்கான இன்சோலேஷன் பற்றாக்குறை வைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் கூடுதலாக வழங்கப்படுகிறது. ஒரு குழந்தை இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தில் பிறந்திருந்தால், ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் டி அறிகுறிகள் தோன்றக்கூடும், அக்வாடெட்ரிம் சொட்டுகள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. 12 மாதங்களுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் D 3 இன் தேவை 400 IU (சர்வதேச அலகுகள்), 10 mcg/நாள் ஆகும்.

1 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தை மற்றும் பெரியவர்கள் குளிர் மாதங்களில் 600-1000 IU வைட்டமின் D ஐப் பெற வேண்டும். வைட்டமின் D 3 பான் எண்ணெய் கரைசல், D 3,600 IU காப்ஸ்யூல்கள், டிரேஜ்கள் மற்றும் எர்கோகால்சிஃபெரால் சொட்டுகள் சிகிச்சை மற்றும் நோய்த்தடுப்புக்காக வாய்வழியாக எடுக்கப்படுகின்றன. நோக்கங்களுக்காக. உங்களுக்கு சூரிய ஒளி குறைபாடு இருந்தால், நீங்கள் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு டியோவிட் எடுத்துக் கொள்ளலாம், டாப்பெல்ஹெர்ட்ஸ் ஆக்டிவ் கால்சியம் + டி 3.

போதுமான வெயில் இல்லாதபோது எப்படி சாப்பிடுவது?

சூரியன் குறைபாட்டின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராட வைட்டமின் டி, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உணவுகளால் நிரப்பப்படலாம். உங்கள் உணவில் அதிக கொழுப்புள்ள மீன்களை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். சால்மனில் குறிப்பாக வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. பிந்தைய கலவைகள் இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியம்.

100 கிராம் கொழுப்புள்ள மீனில் 200 முதல் 400 IU வரை வைட்டமின் D உள்ளது, அதாவது குழந்தையின் தினசரி தேவைக்கு அருகில் உள்ளது. இந்த பின்னணியில், முட்டையின் மஞ்சள் கருக்களின் குறிகாட்டிகள் மிகவும் "சுமாரானவை" - 30 முதல் 60 IU வரை, கல்லீரல் - 50 IU வரை, வெண்ணெய்- சுமார் 35 (100 கிராம் தயாரிப்புக்கு).

போதுமான வெளிச்சம் இல்லாதபோது உற்பத்தி செய்யப்படாத செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அனலாக் இயற்கை சாக்லேட், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள், ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் பிற பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், பால். சமீபகாலமாக, வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் கடைகளின் அலமாரிகளில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.உண்மை என்னவென்றால், இந்த செயலில் உள்ள பொருளின் குறைபாடு மருத்துவர்கள் மத்தியில் மிகப்பெரிய கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. மிதமான மற்றும் வடக்கு அட்சரேகைகளில், ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபரும் வைட்டமின் டி 50% மட்டுமே பெறுகிறார்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

விலைமதிப்பற்ற இயற்கை பரிசை ஒருவர் பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் - சூரிய ஒளி. சருமத்திற்கு குறைந்தபட்ச தீங்கு விளைவிக்கும் இன்சோலேஷன் எந்த அளவிற்கு அதிக நன்மைகளைத் தரும் என்ற கேள்விக்கு விஞ்ஞானம் இன்னும் சரியான பதிலை வழங்கவில்லை.

போதுமான வெளிச்சம் இல்லாமல், தோல் மீளுருவாக்கம் மோசமடைகிறது, முடி மந்தமாகி விழும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, வலிமை இழப்பு மற்றும் மனச்சோர்வு பிளேக். வெளியில் கழித்த நேரம் உடல் செயல்பாடு, சரியான ஊட்டச்சத்துவைட்டமின் டி மற்றும் செரோடோனின் தொகுப்புக்குத் தேவை, அவை வளர்சிதை மாற்றம், மனநிலை மற்றும் தோற்றம்.

வெயிலின் பற்றாக்குறை இருந்தால், நீங்கள் கடல் மீன், டார்க் சாக்லேட், பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும், வைட்டமின் டி, அடாப்டோஜன்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

குளிர்காலத்தின் நீண்ட, இருண்ட நாட்கள், டிவி அல்லது கணினியின் முன் அமர்ந்திருக்கும் நேரம், அல்லது அதிகப்படியான சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல் -இவை அனைத்தும் மனித உடலில் சூரிய ஒளியை குறைக்க வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காதபோது உங்கள் பழுப்பு மட்டுமே பாதிக்கப்படுவது போல் தோன்றினாலும், உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படலாம். சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை ஒரு நபரை உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் பாதிக்கும்.

வைட்டமின் டி குறைபாடு

வலுவான எலும்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உருவாக்கம் உட்பட, ஆரோக்கியமான உடலை பராமரிக்க வைட்டமின் டி இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். சூரிய ஒளியில் தோல் வெளிப்படும் போது வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதனால் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை வைட்டமின் டி அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். வைட்டமின் டி குறைபாடு தசை மற்றும் மூட்டு வலி, வைட்டமின் டி குறைபாடு மற்றும் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு, அத்துடன் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை மருத்துவர்கள் பதிவு செய்துள்ளனர். வடக்குப் பகுதிகளில் வசிக்கும் கருமையான சருமம் கொண்டவர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது SAD என்பது சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் மனச்சோர்வின் ஒரு வடிவமாகும். குளிர்கால மாதங்களில், நாட்கள் குறைவாகவும் இருண்டதாகவும் இருக்கும் போது மக்கள் பெரும்பாலும் SAD நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். SAD இன் அறிகுறிகள் தூக்கமின்மை, ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் சோர்வு, அதிகப்படியான உணவு, பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள், செக்ஸ் டிரைவ் குறைதல் மற்றும் செறிவு குறைதல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகையான மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு காரணமாக நோய் அல்லது தொற்றுநோய்க்கு ஆளாகலாம். SAD இன் விளைவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். சிலர் மனநிலையில் சிறிய மாற்றங்களை மட்டுமே அனுபவிக்கும் போது, ​​மற்றவர்கள் முழுமையாக செயல்பட முடியாமல் போகலாம். SAD க்கான சிகிச்சையில் ஒளி அமர்வுகள், மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும் நிரப்பு சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வசந்த காலத்தின் வருகை மற்றும் சூரிய ஒளியின் வருகையுடன் SAD அறிகுறிகள் குறையத் தொடங்குகின்றன.

தூக்கத்தின் கட்டமைப்பில் மாற்றங்கள்

சூரிய ஒளி இல்லாதது தூக்கத்தையும் பாதிக்கும். மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை எப்போது உற்பத்தி செய்ய வேண்டும் என்பதை உடல் தீர்மானிக்க சூரிய ஒளி உதவுகிறது. மெலடோனின் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது, படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரம் வரும்போது சமிக்ஞை செய்கிறது. நியூயார்க் மாநிலத்தில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஐந்து நாள் ஆய்வில், சூரிய ஒளியில் காணப்படும் நீல ஒளியைத் தடுக்கும் கண்ணாடி குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்பட்டது. குழந்தைகள் மெலடோனின் உற்பத்தியை தாமதப்படுத்தியதாகவும், ஆய்வின் தொடக்கத்தில் இருந்ததை விட சராசரியாக ஒன்றரை மணிநேரம் தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றதாகவும் முடிவுகள் காட்டுகின்றன.

விளைவுகளைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகள் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை

உள்ளது பயனுள்ள வழிகள்சூரிய கதிர்வீச்சு பற்றாக்குறையின் விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு. இதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்வதற்கான எளிதான வழி உங்கள் வெளிப்பாட்டை அதிகரிப்பதாகும். இதன் பொருள் வெயில் நாட்களில் அடிக்கடி வெளியில் செல்வது அல்லது சூரிய ஒளியை அறைக்குள் அனுமதிக்க திரைச்சீலைகளை அகலமாக திறப்பது. உங்கள் உடல் UV கதிர்களுக்கு அதிகமாக வெளிப்படுவதைத் தடுக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அதிகப்படியான பாதுகாப்பைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது சூரியனின் நன்மைகளைப் பெறுவதில் இருந்து உங்கள் உடலைத் தேவையில்லாமல் பாதுகாக்கும். குளிர்கால மாதங்களில், நீங்கள் சிறப்பு விளக்குகளின் உதவியுடன் சூரியனின் பற்றாக்குறையை எதிர்த்துப் போராடலாம். வைட்டமின் டி குறைபாட்டை சப்ளிமெண்ட் வடிவில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும் நீங்கள் போராடலாம்.

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை எதற்கு வழிவகுக்கிறது?

இருள், நித்திய அந்தி மற்றும் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை - அத்தகைய சூழலில் மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியுமா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சூரிய ஒளி நமக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, கெட்ட எண்ணங்களை நீக்குகிறது மற்றும் நமது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மற்றவற்றுடன், இது ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம், எனவே நம் வாழ்வில் அதன் பங்கு முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் பெரிதும் பாதிக்கும்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அவர்கள் இலையுதிர்காலத்தில் துல்லியமாக மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர் மற்றும் குளிர்கால நேரம், அதாவது, சூரிய செயல்பாடு குறையும் போது மற்றும் பகல் நேரம் மிகவும் குறுகியதாக மாறும் போது. நீங்கள் அந்தி வேளையில் எழுந்திருக்கும் போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், வேலை நாளின் நடுவில் ஜன்னலுக்கு வெளியே மெதுவாக இருட்டத் தொடங்குகிறது, மேலும் வேலை செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லை என்பதையும் ஒப்புக்கொள். தூக்கம் தோன்றுகிறது, செயல்திறன் குறைகிறது, மனநிலை மோசமடைகிறது.

ஆனால் அது மாறிவிடும், சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை மனநிலையில் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியம் மற்றும் தோற்றத்திலும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது, ​​​​நமது உடல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்கிறது, இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை உறிஞ்சுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதனால், சூரிய ஒளி மறைமுகமாக நமது நகங்கள், பற்கள் மற்றும் முடியின் அழகையும் வலிமையையும் பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது மோசமான மனநிலையில். குளிர்காலத்தில் பலரின் மனச்சோர்வு நிலையை இது விளக்குகிறது. இந்த பிரச்சனைக்கு என்ன செய்வது?

வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவதே சிறந்த வழி. குறிப்பாக கோடையில். தினமும் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரமாவது நடக்க வீட்டில் உட்கார்ந்து வெளியே செல்ல வேண்டாம். இரண்டு மணிநேர நடைப்பயிற்சி போதுமானது, தினசரி வைட்டமின் D இன் தேவையை உற்பத்தி செய்ய. குளிர்காலத்தில், நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் வாய்ப்பையும் இழக்காதீர்கள். பகல் இருண்டதாக இருந்தாலும், மேகங்கள் சூரியனின் புற ஊதா கதிர்களை கடத்துகின்றன. இந்த வழக்கில், நேரடி கதிர்களின் கீழ் நேரடியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, புற ஊதா ஒளி சுற்றியுள்ள பொருட்களிலிருந்து பிரதிபலிக்கப்பட்டு விண்வெளியில் சமமாக சிதறடிக்கப்படுவதால், ஒளிரும் இடத்தில் இருந்தால் போதும்.

தினமும் சூரியனில் அதிக நேரம் செலவிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், அல்லது உங்கள் பகுதியில் பகல் நேரம் மிகக் குறைவாக இருந்தால், வைட்டமின் வளாகங்களின் ஒரு பகுதியாக கூடுதல் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளலாம். இத்தகைய தயாரிப்புகள் நீண்ட காலமாக மருந்தாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் வைட்டமின் டி இப்போது நீர்வாழ் கரைசலின் வடிவத்தில் உட்கொள்ளப்படலாம். வைட்டமின் D3 சிறந்த உறிஞ்சுதலைக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் டி கூடுதலாக, சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ், நமது உடல்கள் செரோடோனின் போன்ற முக்கியமான ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கின்றன - சிறந்த மனநிலையின் ஹார்மோன். இது செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, மகிழ்ச்சியின் உணர்வை உருவாக்குகிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஆனால் இருட்டில், மெலனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன், மாறாக, உடலை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும். அதனால்தான் குளிர்காலத்தில், வெளியில் விரைவாக இருட்டினால், நீங்கள் எப்போதும் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறீர்கள்.

ஹார்மோன்களுடன், வைட்டமின் D ஐ விட நிலைமை மிகவும் சிக்கலானது. நிச்சயமாக, வாய்வழி நிர்வாகத்திற்கான ஹார்மோன் வளாகங்களும் ஏற்கனவே மருந்தாளர்களால் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவை நிறைய முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அடிக்கடி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதனால் தான் சிறந்த வழிசெரோடோனின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, பகல் நேரத்தில் தெருவில் தவறாமல் நடக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை உடலில் ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது, எனவே மகிழ்ச்சியாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க, சூரியனின் கதிர்களில் தவறாமல் நடக்கவும். சூரியன் நிச்சயமாக உங்களுக்கு அழகையும் நல்ல மனநிலையையும் தரும்!

ஒவ்வொரு நபரும் வானிலையைப் பொறுத்து, அவரது மனநிலையும் மாறுகிறது என்று குறிப்பிட்டிருக்கலாம். உதாரணமாக, மழை காலநிலையில் எண்ணங்கள் அதிக மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பிரகாசமான வெயிலில் சோகமாக இருப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு நபரின் மனநிலையில் சூரியனின் செல்வாக்கு நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கவனிக்கப்பட்டது, ஆனால் நம் காலத்தில் அது விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில் விளக்கப்பட்டுள்ளது.

உணர்ச்சி நிலையில் சூரிய ஒளியின் வலுவான செல்வாக்கு மிதமான (மற்றும் மேலும் துருவங்களுக்கு) காலநிலைக்கு மட்டுமே பொதுவானது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அதே நேரத்தில், "நித்திய சூரியன்" நாடுகளில் வசிப்பவர்கள், அதாவது. வெப்பமண்டலமும் பூமத்திய ரேகையும் அத்தகைய தாக்கத்தை அனுபவிப்பதில்லை. நமது கிரகத்தின் பூமத்திய ரேகை மண்டலம் மற்றும் சுற்றியுள்ள பகுதிகள் ஆண்டு முழுவதும் தோராயமாக ஒரே அளவு சூரிய ஒளியைப் பெறுகின்றன என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் துருவங்களை நோக்கி மேலும் செல்லும்போது, ​​பெறப்பட்ட ஒளியின் அளவு (பூமியின் அச்சின் சாய்வின் காரணமாக) ஆண்டின் நேரத்தைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும்.

ஒரு நபருக்கு ஏன் சூரிய ஒளி தேவை?

சூரிய ஆற்றல் நமது கிரகத்தில் இரண்டு முக்கிய பணிகளை செய்கிறது: அது வெப்பத்தை வழங்குகிறது மற்றும் உயிரியக்கவியல் தூண்டுகிறது. பள்ளி பாடத்திட்டத்தில் இருந்து, ஒளிச்சேர்க்கை போன்ற ஒரு செயல்முறை அனைவருக்கும் தெரியும், ஒளி கட்டத்தில் (அதாவது சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ்) தாவரங்கள் கார்பன் டை ஆக்சைடை உறிஞ்சி ஆக்ஸிஜனை வெளியிடுகின்றன.

இருப்பினும், முழு கிரகத்திலும் இத்தகைய உலகளாவிய செல்வாக்கிற்கு கூடுதலாக, சூரியன் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட உயிரினத்தையும் பாதிக்கிறது. எனவே, சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை ஒரு நபருக்கு பல கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது: கால்சியம் உறிஞ்சுதல் குறைகிறது, தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை மோசமடைகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் பொதுவான சரிவு ஏற்படுகிறது, குறைந்த மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வு கூட பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

சூரிய ஒளிக்கும் வைட்டமின் டிக்கும் உள்ள தொடர்பு

பலர் வைட்டமின் டி இன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர், ஆனால் இது டைரோசின் ஹைட்ராக்சிலேஸ் என்ற நொதியின் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" டோபமைன், அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன் உற்பத்திக்கு அவசியம். இந்த ஹார்மோன்கள் இல்லாததால், உடலின் ஒட்டுமொத்த முக்கிய ஆற்றல் குறைகிறது, மேலும் ஒரு நபரின் மனநிலை, அதன்படி, குறைகிறது. முக்கிய செயல்பாடுகள் ஹார்மோன் சமநிலையை சார்ந்து இருக்கும் பெண்கள், குறிப்பாக பெரிதும் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

புற ஊதா கதிர்வீச்சின் செல்வாக்கின் கீழ் தினசரி அளவு வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு பிரகாசமான சூரியனை வெறும் 15-20 நிமிடங்கள் வெளிப்படுத்துவது போதுமானது என்பதும் அறியப்படுகிறது.ஆனால், செப்டம்பர் முதல் மார்ச் வரை நமது அட்சரேகைகளில் பற்றாக்குறை உள்ளது. சூரிய ஒளி, எனவே "இலையுதிர்கால ப்ளூஸ்" மற்றும் "பருவகால மனச்சோர்வு" என்ற கருத்து பொதுவானதாகிவிட்டது.

சூரியனின் பற்றாக்குறை மற்றும் மனச்சோர்வு

குறிப்பாக சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையால் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று சொல்ல முடியாது. ஒரு மனச்சோர்வு நிலை நீடித்த மனநோய் நிலைமையின் பின்னணியில் உருவாகிறது, இருப்பினும், சூரியனின் பற்றாக்குறை காரணமாக, ஒரு நபரின் எதிர்ப்பு செயல்பாடுகள் (நோய் எதிர்ப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம்), இது ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சி அழுத்தத்தை சமாளிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

மனச்சோர்வடைந்த நபர் மந்தமானவராகவும், அக்கறையற்றவராகவும் மாறுகிறார், அவரது மனநிலை தொடர்ந்து குறைவாக இருக்கும், மேலும் அவரது முன்னாள் பொழுதுபோக்குகள் இனி மகிழ்ச்சியாக இருக்காது. பெரும்பாலும் இந்த நிலை தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை தொந்தரவுகள் சேர்ந்து, மேலும் மேலும் somatized ஆக முடியும், அதாவது, ஒரு முழு நீள சோமாடிக் நோய் உருவாகலாம். எனவே, ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீங்கள் தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையையும், உங்களிடமோ அல்லது அன்பானவர்களிடமோ அக்கறையற்ற நிலையையும் கண்டால், நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

நிச்சயமாக, போதுமான சூரிய ஒளியை வழங்குவது மனச்சோர்வைக் குணப்படுத்தாது, இருப்பினும், ஹீலியோதெரபி இன்னும் சில விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இருப்பினும், நோயிலிருந்து முற்றிலும் விடுபட, ஒரு நரம்பியல் நிபுணர் மற்றும் / அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.

ஆக்ஸிம்ட் நரம்பியல் கிளினிக்கில் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சை

மனச்சோர்வு சிகிச்சை பின்வரும் நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: நரம்பியல் நிபுணர், உளவியலாளர், மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர். நிச்சயமாக, உங்களை நீங்களே கண்டறிவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது (மற்றும் சில நேரங்களில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்), எனவே மனநிலையில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீடித்த மாற்றங்கள், உணர்வுகள், தூக்கத்தில் தொந்தரவுகள் மற்றும் வெளிப்படையான காரணமின்றி விழிப்புணர்வு போன்றவற்றுக்கு, நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

ஆக்சிம்ட் கிளினிக் பல்வேறு வகையான நரம்பியல் நோய்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றது. தகுதிவாய்ந்த நரம்பியல் நிபுணர்கள், விரிவான மற்றும் விரிவான நோயறிதலுக்குப் பிறகு, துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்து சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும்.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையானது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதில் உளவியல், மருந்து, பிசியோதெரபி மற்றும் உடல் சிகிச்சை. Aximed கிளினிக்கில் ஒரு அனுபவமிக்க உளவியலாளர் நோயாளிக்கு இந்த நிலைக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க உதவுவார் மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையை சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பார்.

மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடினால், நரம்பியல் நிபுணர் மருந்து ஆதரவை (ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், மயக்க மருந்துகள், வைட்டமின் சிகிச்சை), அத்துடன் உடல் சிகிச்சையின் கூறுகள் (மசாஜ், குத்தூசி மருத்துவம்) பரிந்துரைக்கலாம். மற்றும், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து, புதிய காற்றில் நடப்பது மற்றும் சூரிய குளியல் ஆகியவை மனச்சோர்வைத் தடுக்கவும் விரைவாக விடுபடவும் உதவும்.