சூரியனின் பற்றாக்குறை: அது என்ன அர்த்தம் மற்றும் என்ன செய்வது. சூரிய ஒளி இல்லாதபோது ஒரு நபருக்கு என்ன நடக்கும்?

6 678

இலையுதிர்காலத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? காலையில் எழுவதில் உங்களுக்கு (இன்னும் அதிகமாக) சிரமம் இருக்கிறதா? நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்து அடிக்கடி சளி பிடிக்கிறீர்களா? பருவங்கள் மாறும் போது, ​​நம்மில் பலர் உடல்நிலை சரியில்லை என்று புகார் கூறுகிறோம். இந்த நிலை அடிக்கடி விளக்கப்படுகிறது ... சூரிய ஒளி இல்லாதது. அதிகப்படியான சூரிய ஒளியால் மட்டுமல்ல, அதன் பற்றாக்குறையாலும் நாம் பாதிக்கப்படுகிறோம். ஏன்?

சூரியன் உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.இலையுதிர்காலத்தில் சூரியன் போதுமான அளவு செயலில் இல்லை, புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லாமல் வைட்டமின் டி தொகுப்புக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்வினை சாத்தியமற்றது.இந்த வைட்டமின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கிறது. கூடுதலாக, வைட்டமின் டி மெக்னீசியத்திற்கு உடலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதன் குறைபாடு உடல் நிலையில் சரிவு, தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகரித்த கவலைக்கு வழிவகுக்கிறது. சோர்வு மற்றும் இலையுதிர்கால மனச்சோர்வு பற்றி புகார் கூறுபவர்கள் பெரும்பாலும் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

என்ன செய்ய?வைட்டமின் டி அளவை விலங்கு பொருட்கள் மூலம் ஓரளவு நிரப்ப முடியும். "வைட்டமின் டி என்பது நம் உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு வெளிப்புறமாக சேமிக்கப்படும் வைட்டமின்களைக் குறிக்கிறது. எப்படியிருந்தாலும், நாம் கோடைகாலத்தை வெயிலில் சுறுசுறுப்பாகக் கழித்தாலும், இருப்புக்கள் குளிர்காலத்தின் நடுப்பகுதி வரை மட்டுமே நீடிக்கும். எனவே, வைட்டமின் டி உணவில் இருந்து வர வேண்டும் என்று ரஷ்ய மருத்துவ எலிமெண்டாலஜியின் உறுப்பினரான ஊட்டச்சத்து நிபுணர் செர்ஜி செர்ஜிவ் விளக்குகிறார். - அதன் முக்கிய ஆதாரம் கொழுப்பு மீன், இன்னும் துல்லியமாக, மீன் எண்ணெய், காட் கல்லீரல். இந்த வைட்டமின் பிற ஆதாரங்களில் இறைச்சி, முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும். நடாலியா ஃபதீவா, உட்சுரப்பியல் நிபுணர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணர், குடும்ப உணவுமுறைகளுக்கான MEDEP மையத்தின் மருத்துவர், உங்கள் தினசரி உணவில் காய்கறிகளுடன் கடல் மீன்களையும், அதிக அளவு கால்சியம் கொண்ட உணவுகளையும் சேர்த்து அறிவுறுத்துகிறார்: எள், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, புளித்த பால் பொருட்கள்.

மேலும் படியுங்கள்

வைட்டமின் டி ஜெலட்டின் காப்ஸ்யூல்களிலும் எடுக்கப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் இங்கே கவனமாக இருக்க வேண்டும். "எந்தச் சூழ்நிலையிலும் மருந்தை நீங்களே பரிந்துரைக்க வேண்டாம். சமீபத்தில், செறிவூட்டப்பட்ட வைட்டமின் கரைசல்களின் பகுத்தறிவற்ற பயன்பாடு காரணமாக ஹைபர்விட்டமினோசிஸ் வழக்குகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே நீங்கள் அத்தகைய மருந்துகளை எடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ”என்று நடால்யா ஃபதீவா எச்சரிக்கிறார்.

சூரியன் நம் வாழ்க்கையின் தாளத்தை தீர்மானிக்கிறது.சூரிய ஒளி உடலில் உள்ள இரசாயன சமநிலையை பாதிக்கிறது, இது நமது நடத்தையை பாதிக்கிறது. மனநல மருத்துவர் டேவிட் செர்வன்-ஷ்ரைபர் எழுதினார்: "பசி மற்றும் பாலியல் பசி, மற்றும் புதிய மற்றும் தெரியாத அனைத்தையும் ஆராயும் ஆசை போன்ற முக்கிய உள்ளுணர்வுகளில் பெரும்பாலானவற்றை ஒளி தீர்மானிக்கிறது."* கூடுதலாக, ஒளி மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது தூக்கம்/விழிப்பு தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. "வெயில் நாட்களில் இருளும் அந்தி நேரமும் நிலவும் காலகட்டத்தில், மெலடோனின் தொகுப்பு பாதிக்கப்படலாம், மேலும் மக்கள் பெரும்பாலும் தூக்கம், அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு போன்றவற்றைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள்" என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் தேசிய சங்கத்தின் உறுப்பினரான நடால்யா க்ருக்லோவா கூறுகிறார். "உண்மை என்னவென்றால், போதுமான வெளிச்சம் இல்லாமல், மெலடோனின் நரம்பியக்கடத்தியாக மாற்ற முடியாது - செரோடோனின், இது நமது மனநிலை மற்றும் செயல்பாடு உட்பட உடலில் பல செயல்பாடுகளுக்கு பொறுப்பாகும்."

என்ன செய்ய?செரோடோனின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, உங்கள் உணவில் டிரிப்டோபான் (செரோடோனின் உருவாகும் அமினோ அமிலம்) நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கவும் - தேதிகள், வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், பால் பொருட்கள், டார்க் சாக்லேட்.

சூரியன் உயிர்ச்சக்தியின் ஆதாரம்.நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இலையுதிர்காலத்தில், வட நாடுகளின் மக்கள்தொகையில் சுமார் 3-8% பேர் பருவகால மனச்சோர்வு என்று அழைக்கப்படுவதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். பெண்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகின்றனர். இலையுதிர்கால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை, கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல்கள், லிபிடோ குறைதல் மற்றும் மிகை தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும்.

என்ன செய்ய?சூரிய ஒளியின் தேவையான அளவைப் பயன்படுத்தி அடையலாம் செயற்கை விளக்கு. எடுத்துக்காட்டாக, முழு-ஸ்பெக்ட்ரம் விளக்குகள் உள்ளன - அவற்றில் உள்ள கதிர்வீச்சு விநியோக வளைவு சூரிய ஒளிக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளது, அதே போல் வண்ண ஒழுங்கமைவு குறியீடு. எழுவதை மிகவும் வசதியாக மாற்ற, சிறப்பு விடியல் சிமுலேட்டர்களும் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அவை பெரும்பாலும் அலாரம் கடிகாரங்களில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை படிப்படியாக ஒரு மணி நேரத்தில் பிரகாசத்தை அதிகரிக்கின்றன, சூரிய ஒளியை உருவகப்படுத்துகின்றன மற்றும் எழுந்திருக்க உதவுகின்றன. இந்த சாதனங்களை நீங்கள் பல ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் வாங்கலாம் (உதாரணமாக, wellness-shop.by, nikkenrus.com, முதலியன) இருப்பினும், அவற்றின் விலை ஒப்பீட்டளவில் அதிகமாக இருக்கும் என்பதற்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே தயாராக வேண்டும்.

இலையுதிர்கால மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மற்றொரு வழி லுமினோதெரபி ஆகும். இயற்கையான சூரிய ஒளியைப் பின்பற்றும் 10,000 லக்ஸ்** ஆற்றல் கொண்ட பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் செயற்கை ஒளியை வெளிப்படுத்துவது, இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் சூரியனின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடும். அமர்வின் காலம் பீம் ஓட்டத்தின் சக்தியைப் பொறுத்தது, ஆனால் சராசரியாக இது 20 நிமிடங்கள் ஆகும். "ரஷ்யாவில், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த வகை சிகிச்சை இன்னும் போதுமான அளவு பரவலாக இல்லை. பல்வேறு நடைமுறைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் பல வகையான விளக்குகள் உள்ளன - எடுத்துக்காட்டாக, பருவகால பாதிப்புக் கோளாறுக்கான சிகிச்சை, ஒப்பனை நடைமுறைகள். இருப்பினும், பாடநெறியின் காலம் மற்றும் விளக்கு வகையை ஒரு நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும், அவர் சிகிச்சையின் இயக்கவியல் மற்றும் நோயாளியின் எதிர்வினை ஆகியவற்றை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், "என்கிறார் மெட்சி இன்டர்நேஷனல் சமூக-உளவியல் சிக்கல்களில் நிபுணர், உளவியலாளர் எகடெரினா மார்கோவா. சிகிச்சையகம்.

மோசமான வானிலை இருந்தபோதிலும், நடைபயிற்சி கைவிட வேண்டாம்! உடல் செயல்பாடுஇலையுதிர்கால மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது புதிய காற்றில் வழக்கமான நடைப்பயிற்சி, விரைவில் நல்ல நிலையில் இருக்க உதவும். "வெயில் நாட்களில், சூரிய ஒளி உங்கள் முகத்தைத் தாக்கும் வகையில் நீங்கள் முடிந்தவரை புதிய காற்றில் இருக்க வேண்டும். கோடையில் சிறிய சூரிய ஒளியைப் பெற்றவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, முழு பகல் நேரத்தையும் வேலையிலோ அல்லது வீட்டிலோ வீட்டுக்குள்ளேயே செலவிடுகிறது, நடால்யா ஃபதீவா அறிவுறுத்துகிறார். - கோடையில் சிறிய வெயிலைக் கண்டவர்கள் மற்றும் குளிர்காலத்தில் தெற்கு நோக்கி பயணிக்க வாய்ப்பு இல்லாதவர்கள், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை 5 நிமிடங்கள் சோலாரியத்திற்குச் சென்றால் போதுமானது. சோலாரியத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தனிப்பட்ட முரண்பாடுகள் இருக்கலாம்.

*டேவிட் செர்வன்-ஷ்ரைபர், “குரிர் லீ ஸ்ட்ரெஸ், எல்"ஆன்சைட் எட் லா டெர்பெஷன் சான்ஸ் மெடிகமென்ட்ஸ் என் சைனானாலிஸ்,” பி., 2003.

** லக்ஸ் - வெளிச்சத்தின் அலகு

தோல் புற்றுநோயின் பரவலான சமமற்ற பயம் மற்றும் பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மிகவும் ஆரோக்கியமான, நன்கு ஊட்டமளிக்கும் மக்களுக்கு போதுமான சூரிய ஒளி கிடைப்பதில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நவீன நகர்ப்புற மக்கள் நான்கு சுவர்களுக்குள் ஓய்வு உட்பட நிறைய நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், மேலும் இது வைட்டமின் O குறைபாடு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக வானத்தில் சூரியன் இருக்கும் அதிக தெற்கு மற்றும் வடக்கு அட்சரேகைகளில் இந்த பிரச்சனை கடுமையானது. எப்போதும் ஒரு பரிசாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் சன்னி ஆஸ்திரேலியாவில் கூட, பலருக்கு சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை உள்ளது, இது அவர்களின் தோல் போதுமான வைட்டமின் பி உற்பத்தி செய்வதைத் தடுக்கிறது.

சூரிய ஒளி நமக்குத் தேவை என்பது மறுக்க முடியாத உண்மை. பெரும்பாலானவைவைட்டமின் ஈ - 75 முதல் 90% வரை - தோல் புற ஊதா கதிர்கள் வகை B (UVB) வெளிப்படும் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வாரத்திற்கு சில முறை 15 நிமிடங்கள் வைட்டமின் D இன் தொகுப்பைத் தூண்டும், இது ஒரு வைட்டமின் விட ஹார்மோன் போன்றது. சூரிய ஒளியின் போதுமான வெளிப்பாடு இல்லாமல், வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இது ரிக்கெட்ஸ், ஆஸ்டியோமலாசியா (எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்) மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு நிறை இழப்பு) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் D இன் முக்கியத்துவம்

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை விட வைட்டமின் டி மற்றும் சூரிய ஒளி முக்கியம் என்பதை சமீபத்திய ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. ஸ்கிசோஃப்ரினியாவின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அவை பங்கு வகிக்கின்றன (வளர்ந்து வரும் மூளையில் மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின் டி அளவுகள் குறைவாக இருப்பதால்). பல உடல் திசுக்கள் வைட்டமின் டி ஏற்பிகளைக் கொண்டுள்ளன, வைட்டமின் டி (கோல்கால்சிஃபெரால்) இன் செயலில் உள்ள வடிவமும் ஆரம்பம், வளர்ச்சி மற்றும் பரவலுக்கு எதிராக ஒரு முக்கிய பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. பல்வேறு வகையானகட்டிகள்.

குறிப்பாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு புரோஸ்டேட், மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய், அத்துடன் நீரிழிவு நோய் மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற பல நோயெதிர்ப்பு குறைபாடுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

குழந்தை பருவ நீரிழிவு நோயின் பரவலானது புவியியல் அட்சரேகையை அதிகரிப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் குழந்தை பருவத்தில் போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலுடன் குறைகிறது. மேலும், அதிகரிக்கும் அட்சரேகையுடன், மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் நிகழ்வுகளில் படிப்படியாக அதிகரிப்பு உள்ளது. உயர் வடக்கு அட்சரேகைகள் மற்றும் உயர் தெற்கு அட்சரேகைகள் இரண்டிற்கும் இது பொருந்தும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆஸ்திரேலியாவில், வருடாந்திர சராசரி புற ஊதா கதிர்வீச்சு அளவுகளுக்கும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் நிகழ்வுகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு வீரியம் மிக்க மெலனோமாவை விட வலுவானது. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸிலிருந்து பாதுகாப்பதாக நம்பப்படும் வைட்டமின் டி உற்பத்தியை புற ஊதா ஒளி தூண்டுகிறது என்பதை ஒரு பெரிய ஆதாரம் உறுதிப்படுத்துகிறது. பிற விளக்கங்கள் புற ஊதா கதிர்வீச்சு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சில பகுதிகளை பாதிக்கிறது, தன்னுடல் தாக்க செயல்பாட்டை அடக்குகிறது.

சூரியன் மற்றும் தோல் புற்றுநோய்

நிச்சயமாக, சூரிய புற ஊதா கதிர்வீச்சுக்கும் தோல் புற்றுநோய்க்கும் இடையே உள்ள நேரடி தொடர்பைக் கண்டறிவது மிகவும் எளிதானது. குறைவான வெளிப்படையானது (கிட்டத்தட்ட புறக்கணிக்கப்பட்டது) சூரிய ஒளி மற்ற வகை புற்றுநோய்களைத் தடுக்கிறது. சமீபத்திய மதிப்பாய்வின்படி, சூரிய ஒளியின் நியாயமான வெளிப்பாடு, இனப்பெருக்கம் முதல் செரிமானப் புற்றுநோய் வரையிலான புற்றுநோய்களிலிருந்து இறப்பதைத் தடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.

சன்ஸ்கிரீன்களின் பயன்பாடு சருமத்தின் வைட்டமின் E3 உற்பத்தியை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. இதன் காரணமாக, கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த டாக்டர். கார்டன் ஐன்ஸ்லீச், தடுப்பு கிரீம்களின் பயன்பாடு புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக உண்மையில் புற்றுநோயை உண்டாக்குகிறது என்று நம்புகிறார். 1991-1992 இல் அமெரிக்காவில் காணப்பட்ட மார்பக புற்றுநோய் விகிதங்களில் 17% அதிகரிப்பு கடந்த தசாப்தத்தில் பரவலான சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாட்டின் விளைவாக இருக்கலாம் என்று அவரது பணி தெரிவிக்கிறது.

தோல் புற்றுநோயால் அமெரிக்காவில் ஆண்டுக்கு சுமார் 10,000 பேர் இறக்கின்றனர். இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சூரிய ஒளியின் மிகக் குறைந்த வெளிப்பாடுடன் தொடர்புடைய புற்றுநோயால் ஏற்படும் அகால மரணங்களின் எண்ணிக்கை (மார்பக புற்றுநோய், புரோஸ்டேட் சுரப்பிகள்மற்றும் பெருங்குடல்), இரண்டு மடங்கு இந்த எண்ணிக்கை அல்லது இன்னும் அதிகமாக.

புற ஊதா B கதிர்களை போதுமான அளவு வெளிப்படுத்தாததால் ஆண்டுக்கு 21,700 பேர் உயிரிழப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. டாக்டர். ஐன்ஸ்லீச், உண்மையான எண்கள் மதிப்பீடுகளை விட அதிகமாக இருப்பதாக நம்புகிறார், மேலும் அமெரிக்காவில் வருடத்திற்கு சுமார் 30,000 புற்றுநோய் இறப்புகளை மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறைகளில் வழக்கமான, மிதமான சூரிய ஒளியை அறிமுகப்படுத்தினால் தவிர்க்க முடியும்.

எல்லாவற்றுக்கும் நிதானம் தேவை

ஒரு நோயின் அபாயத்தின் ஒப்பீட்டு அளவு என்ற கருத்தை நாம் ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் சிக்கல் தீர்க்கப்படும். ஆரோக்கியத்திற்குத் தேவையான நியாயமான சூரிய ஒளி மற்றும் தோல் புற்றுநோய் அல்லது கண் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் அளவுகளுக்கு இடையே எவ்வளவு பெரிய இடைவெளி உள்ளது என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் புரிந்து கொள்ளத் தவறிவிட்டனர். எடுத்துக்காட்டாக, பாஸ்டனில் வாழும் ஒப்பீட்டளவில் பளபளப்பான சருமம் உள்ளவர்கள், போதுமான வைட்டமின் ஈ அளவை பராமரிக்க, அவர்களின் உடல் மேற்பரப்பில் (முகம், கைகள், கைகள்) 6-10% மட்டுமே வசந்த காலம், கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியில் இருக்க வேண்டும். ஒரு வெயில் மதியம் 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை. மேற்கு ஆஸ்திரேலியாவின் மிதமான பகுதிகளில் வாழும் சிலருக்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் 14 மணிநேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பது பாசல் செல் கார்சினோமாவை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இருக்கலாம் (இந்த வகை தோல் புற்றுநோயானது மற்ற எல்லா வகைகளையும் விட அதிக இறப்பு விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது).

அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம்! சூரிய ஒளி - இது மனிதர்களுக்கு என்ன அர்த்தம். விஞ்ஞானிகள் அதை அழைக்கிறார்கள் - வாழ்க்கையின் ஆரம்பம். ஒரு நூற்றாண்டுக்கு முன்னர், சூரிய ஒளி பற்றிய முதல் ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன.

சூரிய சக்தியை உறிஞ்சும் திறன் யார் அல்லது எது என்பதை கட்டுரையில் இருந்து நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இதன் காரணமாக நமது உள் உறுப்புகள் அதனுடன் நிரம்பியுள்ளன. சூரியனின் கதிர்கள் என்ன செய்ய முடியும். சூரிய ஒளி என்ன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது?

சூரிய ஒளியில் நடப்பது ஏன் நன்மை பயக்கும் மற்றும் எவ்வளவு நேரம். கடவுளின் இந்த கொடையால் நம் உடலில் என்ன வைட்டமின் உற்பத்தி செய்ய முடியும். தோல் மற்றும் சூரிய ஒளி, அவரது மற்றும் அவரது நடவடிக்கைகள்.

சூரிய ஒளி

சூரிய ஒளி, மற்றும் பொதுவாக ஒளி, வாழ்க்கை ஆரம்பம். தாவர இலைகளில் உள்ள பச்சை நிறமியான குளோரோபில் சூரிய சக்தியை உறிஞ்சுகிறது. இது குளுக்கோஸ் வடிவில் குவிகிறது.

சூரிய ஒளி ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை உருவாக்குகிறது. இது நம் உடலுக்கு ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் முக்கிய ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு ஆதாரமாகும். சூரியக் கதிர்கள் நுண்ணுயிரிகளைக் கொன்று அச்சு மற்றும் பூஞ்சை காளான் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன.

சூரிய ஒளி நுண்ணுயிரிகளைக் கொல்லும் என்ற உண்மையை 1877 ஆம் ஆண்டில் விஞ்ஞானிகள் டவுன்ஸ் மற்றும் பிளண்ட் கண்டுபிடித்தனர். நிழலில் இருக்கும் பாக்டீரியாக்கள் தொடர்ந்து பெருகுவதையும், சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் பாக்டீரியாக்கள் வளராமல் இருப்பதையும் அவர்கள் தற்செயலாகக் கண்டுபிடித்தனர்.

சிகிச்சை சூரிய ஒளிபெரும்பாலான தொற்று நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது நிமோனியா, தொண்டை புண், காய்ச்சல் போன்றவற்றின் சிகிச்சையிலும் உதவுகிறது. சூரிய ஒளியானது சருமத்தில் செயல்படுவதன் மூலம் வைட்டமின் டியை நம் உடலில் உற்பத்தி செய்ய முடிகிறது.

சூரிய ஒளியில் இருந்து ஆற்றல்

சூரிய ஒளியின் ஆற்றல் என்ன செய்ய முடியும். இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதா? சூரிய ஒளியின் ஆற்றல் குறித்து விஞ்ஞானிகள் மிக முக்கியமான முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். இது மனித ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் நேரடியாக தொடர்புடையது.

சூரிய ஒளி ஆற்றல் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது:

• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுவது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது
• பல்வேறு தோல் நோய்களுக்கு உதவுகிறது
• சூரிய ஒளி ஒரு சிறந்த கிருமிநாசினி
• நிமோனியா, காசநோய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்குப் பிறகு, சூரியனின் கதிர்கள் முதுகில் அல்லது மார்புமீட்க உதவும்

சுவாச அமைப்பு

• சூரியன் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தி ஆக்ஸிஜனை நிரப்புகிறது
• சூரியனுக்கு மிதமான வெளிப்பாடு கீல்வாதத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்

சூரிய ஒளியில் நடப்பது

ஆக்ஸ்போர்டின் விஞ்ஞானிகள் சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் நமது ஆரோக்கியத்திற்கு அதிகமாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள். சூரிய ஒளியில் நடப்பது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது.

மனநலப் பணிகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஆர். ஃபாஸ்டர் அவர்களின் இடுகையைப் பரிந்துரைக்கிறார் பணியிடம்ஜன்னலுக்கு அருகில், குறிப்பாக ஒரு பிரகாசமான வெயில் நாளில். இது ஒரு நபரின் கவனத்தை இரட்டிப்பாக்கும்.

செயற்கை ஒளி அத்தகைய நேர்மறையான விளைவை உருவாக்காது. நமது விஞ்ஞானிகள் பகல் நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்தவும், சூரிய ஒளியில் அடிக்கடி நடக்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

சூரிய ஒளி குறைபாடு

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு ஈடு செய்வது:

உதவிக்குறிப்பு #1.பகல் நேரங்களில் அதிகமாக நடக்கவும். தேவையான இயல்பான இருப்புக்கான "சூரிய" நெறியைப் பெற, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் உங்கள் முகம் மற்றும் கைகளை வெளிப்படுத்தினால் போதும்.

உதவிக்குறிப்பு #2.கொண்டிருக்கும் ஜன்னல் கண்ணாடிஜன்னல்களில் இருந்து உயரமான பூக்களை சுத்தம் செய்து அகற்றவும். இந்த வழியில் உங்கள் வீட்டில் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையை நிரப்பவும்.

உதவிக்குறிப்பு #3.உடலில் வைட்டமின் டி போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும்.உங்கள் உடல் இந்த வைட்டமின் உணவு மூலம் பெறும். இதில் முக்கிய உதவியாளர் கொழுப்பு மீன். கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த சால்மன் மற்றும் ஒமேகா -3 இல் நிறைய வைட்டமின் டி உள்ளது. அவை இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தை அடக்குகின்றன. வைட்டமின் டி உறிஞ்சப்படுவதற்கு, சூரிய ஒளியின் குறைபாட்டை அனுமதிக்காதீர்கள். அது உறிஞ்சப்படும்படி நடக்க வேண்டும்.

சூரிய ஒளி இல்லாமை

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை என்ன பாதிக்கிறது?

• மனநிலைக்காக
• முடி வளர்ச்சி மற்றும் தோல் மீளுருவாக்கம் பற்றி
• செயல்திறனுக்காக
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மீது
• ஹார்மோன் சமநிலை
• இதய அமைப்பு மீது

எதிர்மறையான விளைவுகளை நடுநிலையாக்க எது உதவும்:

• நல்ல தூக்கம்
• சூரிய ஒளியில் நடப்பது
• விளையாட்டு
• மீன், பழங்கள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் இருக்க வேண்டிய உணவு

சூரிய ஒளி இல்லாததால், மக்கள் மட்டுமல்ல, அனைத்து உயிரினங்களும் பாதிக்கப்படுகின்றனர். லேசான பட்டினி அமைகிறது. இது குளிர்காலத்தில் நடக்கும் போது, ​​தோல் அரிப்பு மற்றும் உரித்தல். மேலும், பெரும்பாலும் குளிர்காலத்தில்தான் பற்களில் அதிக எண்ணிக்கையிலான துளைகள் தோன்றும்.

சூரிய ஒளி இல்லாததால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

சூரிய ஒளியில் புதிய காற்றில் நடப்பது உங்கள் உயிரைக் காப்பாற்றும். சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை கணைய புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

அடிக்கடி அதிக மேகங்கள் உள்ள இடங்களில் வசிப்பவர்கள் தங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.கணைய புற்றுநோய் உள்ளவர்களுக்கு புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லாதது மிகவும் ஆபத்தானது.

உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி உட்கொள்வதை அதிகரித்தால், நீங்கள் பயனுள்ள தடுப்புகளை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சை விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தலாம். இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை ஏன் ஆபத்தானது?

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதால், பத்து பேரில் ஒருவர் தங்கள் உயிருக்கு ஆபத்து.

ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின் டி இருப்பதை உறுதிசெய்ய, கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் பால் பொருட்களை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள். ஏன் பால் பொருட்கள்? அவற்றில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது, மேலும் கால்சியம், அத்துடன் செயலில் இயக்கம், உடல் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் மதிப்பாய்வை விடுங்கள். உங்கள் கருத்து மிகவும் முக்கியமானது. இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள கட்டுரைகளை எழுத உதவும். நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் தகவலைப் பகிர்ந்துகொண்டு சமூக வலைப்பின்னல் பொத்தான்களைக் கிளிக் செய்தால் நான் எப்போதும் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்.

ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்.

சூரிய ஒளியின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய வீடியோ

மனிதர்கள் உட்பட பூமியில் உள்ள அனைத்து உயிர்களும் தொடர்ந்து நமது பரலோக உடலின் செல்வாக்கின் கீழ் உள்ளன - சூரியன். மேலும், நாம் அடைந்த நாகரீகத்தின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், முதன்மையாக மின்சாரம், நாம் இன்னும் எழுந்து சூரியன் படி தூங்க செல்கிறோம். நமது பொது நல்வாழ்வும், நமது மனநிலையும் அதன் கதிர்களைப் பொறுத்தது. பொருளாதார ஆதாயத்திற்காக, கடிகாரத்தை முன்னோக்கி அல்லது ஒரு மணிநேரம் பின்னோக்கி நகர்த்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும் அந்தக் காலகட்டங்களில் இது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. அல்லது உள்ளே குளிர்கால நேரம்ஆண்டின். இந்த மாற்றங்களின் விளைவுகளை நம்மில் பலர் உடனடியாக உணர்கிறோம்.

சூரிய ஒளி மனித ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

ஒரு நபருக்கு சூரிய ஒளி கொடுக்கும் மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம் புற ஊதா கதிர்வீச்சு. இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வேலை செய்ய வைக்கிறது - ஆனால், இலையுதிர்-குளிர்கால காலங்களில், சிறிய வெளிச்சம் இருக்கும்போது பலர் நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குகிறார்கள். ஆண்டின் இதே இருண்ட பருவங்களில், புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லாததால், நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதால், பலர் அதிக எடையைப் பெறுகிறார்கள். குளிர்காலத்தில், மக்கள் அதிக தூக்கம் மற்றும் அலட்சியமாக இருப்பார்கள், ஆனால் கோடையில், இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும். ஏனெனில் பிரகாசமான சூரிய ஒளி செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அதன் பற்றாக்குறை அதை குறைக்கிறது.

இந்த நேரத்தில் சூரியன் பற்றாக்குறை இருப்பதால், நிச்சயமாக பலர் இலையுதிர்காலத்தில் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருப்பார்கள். மேலும் இது ஆச்சரியமல்ல. உண்மை என்னவென்றால், சூரிய ஒளியில் மனித உடல் செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, மேலும் அதன் இரண்டாவது பெயர் செயல்பாட்டு ஹார்மோன் ஆகும். இது பகல் நேரத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒளி தீவிரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த ஹார்மோன் நமது தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நம்மை விழிப்புடன் வைத்திருக்கும். எனவே, பெரும்பாலான மனச்சோர்வுக்கான காரணங்கள் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் அல்ல, ஆனால் சூரிய ஒளியின் எளிய பற்றாக்குறை என்று பல நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

புற ஊதா கதிர்வீச்சு இல்லாதது நமது சருமத்தையும் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, குளிர்காலத்தில், குறைந்த வெளிச்சம் இருக்கும்போது, ​​தோல் அரிப்பு மற்றும் உரிக்கத் தொடங்குகிறது. உடலில் வைட்டமின் டி உருவாவதற்கு இடையூறு அல்லது இடைநிறுத்தம் காரணமாக இது நிகழ்கிறது.

குளிர்காலத்தில், பற்களில் துளைகள் முன்பை விட அடிக்கடி உருவாகத் தொடங்குகின்றன.
சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை மனித பார்வையில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஒரு கருத்து கூட உள்ளது.

ஒரு நபருக்கு சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையை எவ்வாறு ஈடுசெய்வது?

1. குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் நன்றாக உணர, முதலில், நீங்கள் பகல் நேரங்களில் அடிக்கடி புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை 10-15 நிமிடங்கள் நடந்தால் போதும், முடிந்தால் உங்கள் முகத்தையும் கைகளையும் சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துங்கள். சோலாரியத்தில் தோல் பதனிடுதல் ஒரு நபருக்கு இந்த குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய எந்த வகையிலும் உதவாது என்று சொல்வது மதிப்பு, ஏனென்றால் ஒரு சோலாரியத்தில், உண்மையான சூரியனுக்கு பதிலாக, செயற்கை சூரியன் உள்ளது.

2. நல்ல முறையில்சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையை எதிர்த்து உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, அழுக்கு ஜன்னல்கள் அறைக்குள் சூரிய ஒளி ஊடுருவலை 30% தாமதப்படுத்துகின்றன. எனவே, ஜன்னல்களை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். உயரமான பூக்கள்ஜன்னலில் அவை சுமார் 50% சூரியனை உறிஞ்சுகின்றன. நீங்கள் அதை எப்படியாவது வித்தியாசமாக வைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

3. குளிர்காலத்தில் சாப்பிடுங்கள், அதனால் உங்கள் உடலுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்கும். சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்கள் நிறைந்துள்ளதால், இதயத்தின் செயல்பாடுகளுக்கு உதவுவதோடு, பல்வேறு வீக்கங்களையும் அடக்கும். ஆனால் நடக்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் இந்த வைட்டமின் சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகிறது.

4. செயல்பாட்டு ஹார்மோன் - செரோடோனின், உணவுடன் நிரப்பவும். டார்க் சாக்லேட் (இரவில் அல்ல), அன்னாசி, ஆப்பிள், வாழைப்பழம் மற்றும் பிளம்ஸ் போன்றவற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

5. குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அடிக்கடி பகலில் தூங்க விரும்பினால், இந்த சோதனைக்கு அடிபணிவது நல்லது. முடிந்தால், சிறிது நேரம் தூங்குங்கள் (15-20 நிமிடங்கள்). இதை உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் கூட செய்யலாம். அத்தகைய குறுகிய தூக்கம் வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியும். எந்த வேலையிலிருந்தும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்கி வைக்கவும்.

6. குளிர்காலத்தில், நாம் அடிக்கடி வலிமை இழப்புடன் சேர்ந்து கொள்கிறோம். உடல் செயல்பாடுகளுடன் நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பிரச்சனை பெரும்பாலும் இயக்கம் இல்லாததால் ஏற்படுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். உடல் வேலை அல்லது பயிற்சியின் போது, ​​ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் அரை மணி நேரம் உடல் ரீதியாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் செறிவை 5-7 மடங்கு அதிகரிக்கலாம்.

எனவே, வீட்டின் தூய்மை, புதிய காற்றில் நடப்பது பகல்நேரம், உடல் செயல்பாடு, சரியான நேரத்தில் தூக்கம், மற்றும் சீரான உணவுகுளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறையை எதிர்த்துப் போராடவும், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் குளிர்காலத்தில் வாழவும் உதவும்.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சி மூலம் ஆராயும்போது, ​​சூரியனின் பற்றாக்குறை மக்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவதற்கு அனுமதிக்கிறது என்பது தெளிவாகிறது. கூடுதலாக, சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை மனித ஆன்மாவை நேரடியாக பாதிக்கிறது, ஆனால் பொது உடல் நிலையையும் பாதிக்கிறது.

இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலம் - குறுகிய நாட்கள்

ஆம், குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் தான் மக்கள் பெரும்பாலும் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவதில்லை. நாட்கள் குறைந்து வருகின்றன, கோடையில் சூரியன் பிரகாசமாக இல்லை, எனவே இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் அதிகமாக தூங்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் உற்பத்தித்திறன் குறைகிறது மற்றும் உங்கள் மனநிலை இனி பிரகாசமாக இருக்காது.

வைட்டமின் டி

ஒரு நபருக்கு போதுமான சூரிய ஒளி இல்லை என்றால், அவரது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செயல்முறை குறைகிறது, இது கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸை வேகமாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, மோசமான மனநிலையில்மற்றும் எரிச்சல். இதன் அடிப்படையில், ஒரு நபர் இழப்புகளை ஈடுசெய்ய சூரியனின் கூடுதல் மூலத்தைத் தேட வேண்டும்.

சன்னி நாட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்

நன்றாக உணர, வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது சூரிய ஒளியில் தோன்றினால் போதும். மிகவும் பரபரப்பான மக்கள் கூட அதை வாங்க முடியும். நீங்கள் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை! நீங்கள் திறந்த ஜன்னலுக்குச் சென்று உங்கள் கைகளையும் முகத்தையும் சூரியனை நோக்கி வைக்கலாம். சன்னி நாட்களைத் தவறவிடாதீர்கள்!

வைட்டமின் டி கொண்ட உணவுகள்

சில உணவுகள் மூலம் உங்கள் உடலில் வைட்டமின் டி சமநிலையை நிரப்பலாம். இந்த உறுப்பு கொழுப்பு மீன் (சால்மன் இறைச்சி, ஒரே, முதலியன) காணப்படுகிறது. மீனில் அதிக அளவு நிறைவுறாத கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதயத்தை சரியான தாளத்தில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.

செரோடோனின் - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்

சூரிய ஒளியின் போது மனித உடலில் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது என்பது பலருக்குத் தெரியும். இது ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு காரணமான ஒரு பொருள். இது சில தயாரிப்புகளிலிருந்து பெறலாம்: டார்க் சாக்லேட், ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், பிளம்ஸ் போன்றவை. ஆனால் நீங்கள் சாக்லேட்டை அதிகம் நம்ப வேண்டியதில்லை; பழங்களில் வைட்டமின்கள் இருப்பதால், பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.